- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/11(土) 18:35:51.53 ID:GbKb08zs]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問121【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1340192523/
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 17:39:19.79 ID:swN9h6YQ]
- 炭水化物も筋肉もいらないですぅ～
不倶戴天の敵なんですぅ～
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/03(月) 17:43:25.41 ID:AYKDoTQU]
- >>697
もう一つ、全く別のやり方は「現状を無視する」という正反対のやり方。
目標体重から推算できる基礎代謝と、自分の生活の自己評価から、消費カロリーの基準値を設定し
それを摂取カロリーの目標にする、というもの。
「そのうち、摂取に見合った身体となって均衡するはず」という考え方。
これは同時に維持にもなっています。
減量期はそこに運動を足すなり、摂取を少し減らすなりしてもいいし。
栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量を調べよう！
www.kota.to/0kara/atehame3.html
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/03(月) 17:44:02.51 ID:AYKDoTQU]
- >>701
チラシの裏 36枚目@ダイエット板
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1346404921/
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 17:52:30.51 ID:PW4notHn]
- >>698
基礎代謝とNEATがデブとがりじゃ全然違うから
たとえば80kgの奴が100m歩くのと
やせて60kgになって20kgの重りをしょってあるのくのってどっちが疲れると思う？
断然後者。それだけ筋肉が減ってるんだよ
だからそういった違いが出てくる
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 17:54:47.60 ID:PW4notHn]
- 60kgと80kgで同じ食事制限を続けても、基礎代謝とNEATが違うから痩せてる方が体重が
落ちにくい
で、よく言う生命維持云々は、体が危機を感じて意図的に基礎代謝とNEATを下げてエネルギー確保
しようとするらしいけど、それ以上に消費すれば問題無い
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/03(月) 18:17:33.94 ID:AYKDoTQU]
- >>704-705
すんません、質問者じゃないけど言ってることがよくわからない。
元々の質問者は「同じ条件」云々別に言ってないし。
それにNEATとかいきなりなんの説明もなく使うかね…
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 18:38:17.60 ID:PW4notHn]
- >>706
別にあなたに向けた発言じゃないので流してくれて結構
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 18:43:20.84 ID:swN9h6YQ]
- 将来寝たきりになってもいいから筋力を中心に減らしていきたいですぅ～
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/03(月) 18:49:34.39 ID:AYKDoTQU]
- >>707
それは失礼しました。
一応新たな質問のつもりでしたが…。
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 19:03:33.52 ID:6VPf8AaP]
- 身長-110とか身長-115とか色々言われてるけど上限と下限は？
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/03(月) 19:09:38.60 ID:AYKDoTQU]
- >>710
そもそもその指標自体、明確な定義はないと思います。
前提もなく一般論として言われている、ということは
いわゆる平均身長あたりが前提と思われますので
110は150cm台、115は160cm以上とかじゃないですかね。
平均から離れて高い／低い身長の場合は当てはまりは悪いと思います。
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/03(月) 19:34:09.74 ID:uhGBWJAT]
- 高校生女です
144センチなら何キロがいいと思いますか？
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/03(月) 19:37:46.87 ID:C6UOewja]
- 27キロくらいかな
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 19:39:55.20 ID:rIqcbI4/]
- >>712
BMI22なら45.6キロくらい
今のBMIの計算方法は体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）で計算出来る
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/03(月) 19:42:41.97 ID:C6UOewja]
- >>714
その数値はデブにしか思えない
- 716 名前：710 mailto:sage [2012/09/03(月) 19:43:38.53 ID:6VPf8AaP]
- ありがとう
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 19:45:16.17 ID:rIqcbI4/]
- >>713
拒食症じゃないんだからこの数値では生きていられないぞ
極端な思想の持ち主だねｗ
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 19:45:54.62 ID:52rS7x/1]
- >>712
美容体重目指すならBMI20でもいいと思うが…
成長期だから20は絶対に下回らない方がいい
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/03(月) 20:07:51.43 ID:C6UOewja]
- ファティマ体形が唯一美しい。
生殖を放棄すると、よぶんな脂肪も放棄できるんだよ。
汚い生殖から自由で、体臭や醜い摂食行動から逃れるなら
やはり体重はギリギリまで減らすべきだよ
そのくらいになると心拍数もぐっと減るから
一生のうちの心拍数は決まっている説で言えば寿命が延びる。
若く清らかなまま、美しいままでいられるんだよ。
繁殖を前提とすれば醜いままキープしなければならない。
生物としての繁殖は動物に近い連中にまかせるとして
美しさを大切にするまともな大人は
食を極力排除し、余剰のない体づくりをしているよ。
堕落したくはないしねw
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/03(月) 20:18:25.03 ID:AYKDoTQU]
- >>719
暴論。
個人の感想ですね。
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 20:21:15.93 ID:R871+Pu1]
- 食欲を抑制する効果があるものって何かありますか？
このスレ内を検索したところ、カフェイン錠剤が良いらしいですが他に何かあるようでしたお伺いいたしたいです。
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/03(月) 20:21:45.09 ID:C6UOewja]
- 戦闘時1日200カロリー。
それ以上は過多。
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/03(月) 20:24:00.39 ID:AYKDoTQU]
- >>721
我慢、運動、糖質など。
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 20:25:32.39 ID:rIqcbI4/]
- >>721
カフェイン錠剤は興奮が冷めた後にうつ状態になる場合があるから止めた方が良い
食物繊維のサプリとかを食事と一緒に飲むと腹が減らないぞ
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 20:39:16.74 ID:R871+Pu1]
- >>723
>>724
ありがとうございます。
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 20:59:36.19 ID:3RgNe70x]
- 自宅でできるスロトレのような比較的軽い負荷の筋トレも休息日が必要なんですか？
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/03(月) 21:14:48.01 ID:4V7x77GJ]
- >>726
筋肉の再生に時間が掛かるから必要になる→休息日
要するに筋肉痛になってなければ毎日でもかまわないよ
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 21:17:18.05 ID:3RgNe70x]
- >>727
ありがとうございます。
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 21:45:22.45 ID:mUuWlXG6]
- >>710
そんなもん気にするな、BMIもな。
皆が同じような骨格や筋肉量を持ってるわけじゃないだろ。
鏡でも見てたほうがよっぽどいいよ。
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 22:39:51.12 ID:Ax1GL8NV]
- ガチでキモイのが湧いてますね
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/04(火) 09:36:43.39 ID:60LLlFoa]
- 質問です
二の腕や臀部、脹ら脛などの脂肪も、
有酸素運動と食事制限のダイエットを続けたら落ちていくんでしょうか
それとも筋トレもしないと減りませんか
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/04(火) 09:43:56.11 ID:Khg3gypj]
- >>731
皮下脂肪は時間がかかるでしょうね。
それ以前に自分が望む部位が、望むように落ちる、というのは基本無いと思います。
体脂肪はある程度は身体にとって必要なものですから。
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 11:47:31.60 ID:FVP/haQf]
- 結局は運動だよね
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 11:50:46.97 ID:FVP/haQf]
- >>733間違えた
結局は運動だよね？
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/04(火) 12:16:43.11 ID:Khg3gypj]
- >>733-734
運動と食生活と、両方ですね。
どちらも蔑ろには出来ないと思います。
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 12:49:58.60 ID:VWI7VsfB]
- 性別 男
身長176ｃｍ
体重76.4kg
先ほど自転車で古本屋巡りをして
約30kmを２時間10分かけて漕いで回ったのですが
だいたい何kcal消費出来たでしょうか？
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/04(火) 12:52:46.42 ID:Khg3gypj]
- >>736
520kcalくらい。
（基礎代謝込み）
運動と消費エネルギーの目安｜旭化成ライフサポート株式会社 げんき！食卓コンシェルジュ
shoku365.com/mets/
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 12:53:05.54 ID:5i9YPq3h]
- >>734
時間って限りが有るからな
両方やった方が良い
一日中身体動かしてるスポーツ選手とかなら
好きにくっても運動で落ちるだろうが
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 13:00:06.50 ID:5i9YPq3h]
- >>736
データとして身長は不要で年齢が必要です
まぁこんな時間に古書店巡りですから
大学生20代と仮定します
約1200kcalらしいです
まぁ詳しい式なんかはググれ
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 13:02:19.84 ID:VWI7VsfB]
- >>737
お速い回答ありがとう！
520ｋcalですか。
人間は意外と燃費が良いですな…
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 13:06:56.28 ID:VWI7VsfB]
- >>739
年齢は28才です。
身長じゃなくて年齢が必要だったんですね、今後気をつけます。
しかし、消費1200ｋcalなんですか！？
>>737は520ｋcalと言っていますが…
520ｋcal 1200kcal
どっちがあっているんだろう！？
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/04(火) 13:07:42.49 ID:Khg3gypj]
- >>740
強度=メッツをどれくらいに設定するかで変わってくる。
実走時間から速度を想定すればもう少し違う結果になると思う。
>>739 の人の計算根拠は不明だけど、全然違う値が出てるよね。
こういうのはあくまで推算だから、どういう根拠でどう計算するか、が重要。
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/04(火) 13:12:08.74 ID:Khg3gypj]
- >>741
オレは一応計算根拠出してるから。
詳しく知りたければ↓あたりを。
健康づくりのための運動指針 2006 （エクササイズガイド 2006 ）
www0.nih.go.jp/eiken/programs/program_kenko.html
メッツ表
www0.nih.go.jp/eiken/programs/2011mets.pdf
自転車に乗る：16.1－19.2km/時、レジャー、ゆっくり、楽な労力
で6メッツという評価もある。
それだと実走1時間半として720kcalくらいだね。
自分でいろいろ考えて試してみるといい。
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 13:18:26.02 ID:VWI7VsfB]
- >>742-743
強度ですか、大体時速15キロぐらいで30ｋmとして
坂あり、ギアチェンジありと、あまり定まらないのが難点です…。
大体どれくらいかを目安にしようと思ったのですが
520と1200と来たので、あれれ…？と言う感じになってしまいました。
そして今度は720…とりあえずおっしゃる通りサイトを色々みて試してみます。
ありがとうございました。
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/04(火) 13:21:23.88 ID:Khg3gypj]
- >>744
だから、いろんな条件で全然変わってくるから
あなたが最初に提示したざっくりした条件だけでは
どうとでも推定できちゃう、ってこと。
納得する値が欲しいなら、自分で計算するしかないよ。
- 746 名前：739 mailto:sage [2012/09/04(火) 13:21:46.82 ID:5i9YPq3h]
- 俺のはソースこれ
ttp://muuum.com/calorie/1020.html
男20代76.4kg130分時速15kmで計算
まぁ好きなのをソースにするといい
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/04(火) 13:36:27.82 ID:Khg3gypj]
- >>746
そのサイトは全般的に根拠の出典がはっきりしないので
個人的にはちょっとどうかと思います。
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/04(火) 13:44:44.32 ID:u0yKfGED]
- 運動強度がウォーキングと同じなら、1,200kcalいくだろうけど
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 13:57:21.04 ID:9AuPQ5cI]
- 強度はいくつか出てくるなら
一番低いのにしとけばいい
ダイエットの時は摂取カロリーは多めに見積もり
消費カロリーは低めに見積もっとく
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 14:16:21.76 ID:9RCfQihw]
- 基礎代謝1100程度で、1日800～1100カロリーを取ってます。
併せてスポーツクラブで週3～4回、有酸素+筋トレをしてますが、食べる量減らしすぎでしょうか？
サプリメントのおかげでそこまでお腹が空かないので（多少は我慢してますが）
154/60.6→この食生活を始めて2週間目、今、154/57.4
23歳です。
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/04(火) 14:21:17.17 ID:Khg3gypj]
- >>750
気分の問題はともかく
運動のパフォーマンスが上がらないとか、
立ちくらみやめまいがするとか
疲れが取れにくいとかいった実害がないなら
別に減らしすぎを気にする必要もないのでは？
宴席や付き合いの時のための（逆の）貯金だと思エバいいと思います。
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 14:25:53.83 ID:AMc+NBS6]
- >>749
あんたが大正解！
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 14:27:56.55 ID:AMc+NBS6]
- >>750
せっかくスポーツクラブに行ってるなら有能なトレーナーに相談してみなよ！
自分自身が何を目指してそのカロリー摂取量にしてるか不明だから何とも言えない
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 14:38:21.74 ID:5i9YPq3h]
- >>477
まぁ貴方には言ってないからねぇ
どこで情報の有用性に線引きをするかは
実際使う人次第だからなぁ
まぁ運動したからってご褒美でこれだけ食える！
ってのはやらん方がいいから
あまり細かい運動の消費カロリー出すのに
意味は無いと思うけどね
- 755 名前：750 mailto:sage [2012/09/04(火) 14:39:17.39 ID:9RCfQihw]
- インストラクターさんは言う事がみんな違うので、
どっちを信じたらいいのか分かりません。
痩せて女らしい体になりたいのですが、
筋トレは負荷を高くして数を少なくと言われたり、
数を多くやりましょうと言われたり…
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 14:45:30.04 ID:AMc+NBS6]
- >>755
私なら、各トレーナーが言ったことの根拠を聞きます
貴方の言う女性らしいの定義をもう少し細かく伝えた方がいいんじゃいですかね
で、疑問に思ったらすぐに聞き返した方がいいかと
私が思う女性らしいとは、全体的に多すぎない脂肪がのっていて丸みがある事を差します
人によってはお腹に一本筋が通るくらいの腹筋があったりするのではないでしょうか
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/04(火) 14:48:16.37 ID:Khg3gypj]
- >>754
私もあなただけに言っているわけではないし。
とかいうレベルの事を回答者同士で言い合っても仕方がないので
質問者含め、回答を見る人それぞれが考えて判断すればよろしいかと。
>まぁ運動したからってご褒美でこれだけ食える！
>ってのはやらん方がいいから
については全面的に同意なので、根拠を見せつつ低い値を提示しています。
ついでに、高い数値の回答を軽く批判しておく、と。
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 15:18:34.27 ID:jeh0ik10]
- 1000越える消費はならんと思うなぁ・・・（漠然）
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 15:41:53.55 ID:0OJlts6n]
- リンガーハットで長崎チャンポンミドルサイズ436カロリーを食べ、汁を残しました。
この場合、カロリーは大体どのくらいの摂取になりますか？
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/04(火) 15:49:04.51 ID:Khg3gypj]
- >>759
よほどギトギト・コテコテのスープじゃない限り
ラーメンのカロリーの多くは麺自身。
カロリー管理的には特に差し引かずそのままでいいと思う。
じゃあ汁を残す意味はないのか？ということについては
カロリーではなく塩分摂取という意味では大きなメリットがあると思う。
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 16:08:42.16 ID:5i9YPq3h]
- >>757
お互い所詮はネットで拾った知識で
ドヤしてるだけなんで
まぁお互いの批判にも根拠は薄いって事ですかねｗ
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/04(火) 16:17:17.92 ID:Khg3gypj]
- >>761
そういうことでも別にいいですけど。
少なくとも私は>>743 に挙げたものや
厚生労働省：「日本人の食事摂取基準」（2010年版）
www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/sessyu-kijun.html
食品成分データベース
fooddb.jp/
については、自分自身で吟味したうえで、信ずるに足る情報であると判断しています。
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 17:04:34.94 ID:jeh0ik10]
- >>761
もうそのへんで・・・
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 17:46:11.33 ID:0OJlts6n]
- >>760
ありがとうございました。助かりました。
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 18:08:37.33 ID:AMc+NBS6]
- 最初から思いやった言い方をすればここまでもめないのに
吟味も良いけど言い方を学んだ方が良いと思います
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 18:28:37.29 ID:ZuMqGa3+]
- カロリーについての質問です。
炊き込みご飯を3合炊いたのですが(皮なし胸肉入り)肉やキノコや根菜類の重量と生米の重量が1:1になりました。
全て重量測りカロリー計算サイトで出した結果が同じ100グラム白米食べるよりカロリー低くなったのですが計算あってるのでしょうか？(お米のカロリーは生米計算で調味料のカロリーも全て含めています。)
まさに重量が1:1なので計算上では倍量で白米100グラムと同じカロリーなのですが…
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/04(火) 18:38:30.52 ID:Khg3gypj]
- >>765
ご忠告ありがとうございます。
言い方を改めるべきは >>737 でしょうか。
それとも >>747 ？
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/04(火) 19:27:11.82 ID:9XLGkGTL]
- 今身長173㎝体重94㎏あるんですが、１日の摂取カロリーを2000カロリー以内に抑えてたら痩せていきますか？ちなみにほとんど体は動かしません。
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 19:29:30.56 ID:+ickmdjT]
- お触り厳禁だー
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/04(火) 19:31:24.43 ID:Khg3gypj]
- >>768
現状はどれくらい食べてるんでしょうか？
年齢や性別にもよるでしょうけど、数字の上では
その体格であれば、2000カロリー以内に抑えれば痩せていく可能性は大きいと思います。
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 20:10:56.16 ID:afhcGZNU]
- >>766
米より低カロリーのものを混ぜて炊いてるんだから
当然100g白米食べるのと炊込みご飯100gとでは後者のほうが低カロリーだけど、
何を疑問視してるのかが分からない。
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 20:25:50.34 ID:u0yKfGED]
- >>768
＞ちなみにほとんど体は動かしません。
とか言ってんじゃねーよ！！
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 20:46:42.71 ID:L6CvFP3W]
- >>768
余分めに減らして1800kcalに制限するべき
たまにどか食いしてもマイナスになるからな
そもそも痩せたいなら動く方がいい
二日に一度でもいいから30分歩いてみ
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 22:26:03.03 ID:bEkQbnJ6]
- 動かないと、体重減らせてもあっという間にリバウンドするんだよねー
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/04(火) 22:56:18.17 ID:9XLGkGTL]
- 768ですが年齢は26歳です。もともと102㎏あったのが２ヶ月で94㎏になりました。
もともと１日に5000カロリーぐらい摂取してたのを2000以内に抑えたら８㎏減りました。
先週ジョギングしてみたら１時間ぐらい経った所で足が腫れてきて、走れる状態じゃなくなったので運動をまったくしていませんと言いました。
この五日間体重が94㎏から減らないので2000カロリーでは減らないのかな？と疑問に思い今に至ります
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 23:24:48.45 ID:L6CvFP3W]
- >>775
いいか、よく聞けデブ
きつめに言うからな
まず、お前の一日の基礎代謝は約2000kcalだ
運動してないから500kcalは普通の生活で消費してるとしよう
これで5日で2500kcalを消費したことになるな？
脂肪は一キロ7200kcalだ
5日程度で体重が変わると思ったか？
そもそも2ヶ月かけて体重減らしたんだろ？5日の無変動でガタガタ抜かすな
あと、デブがいきなり走るな
痩せるために走ろうという考えに行き着いたのは認める
でも、人間の膝は100キロ近い体重を支えれる設計じゃないんだよ、アスリートは別だがな
とりあえず本気で痩せたいなら
一日の摂取カロリーを1800kcalに抑えろ
走るのは無理だから歩け
引き締まった身体を作るなら別のプランが必要だけど俺には詳しいことはわからん
80キロまで減らしたら摂取カロリー見直したりスロージョクしたりできるはずだし
騙されたと思って三ヶ月続けてみろ、な？
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 00:08:48.29 ID:4bZzNYC1]
- >>774
お前のように5150kcalとか食ってたら当然だろうな
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 02:06:13.73 ID:HsZoUO+M]
- >>750
空腹が紛れるほどサプリメント喰ってるのか…
一体どんだけ…
と、レスからは読み取れてしまうな。
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 02:11:46.54 ID:HsZoUO+M]
- >>768
何年身体動かさない状態か知らないが、筋力無くてその体重だと病院で測定したら恐らく肥満認定されるぞ。
2000とか摂れないし運動も要求くるかな。
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 05:31:09.92 ID:n/Bhw9rV]
- 急激なダイエットをするとよくリバウンドすると言われますが、
それは太っていた頃の食生活に戻るのであれば当然かと思うのですが、
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/05(水) 05:55:23.68 ID:zn4JCgXC]
- >>780
そうですね。
１度13kg落としたんですがちょっとやそっとじゃリバウンドしません。
胃が小さくなったのもあると思います。
いっぱい食べられなくなります!!
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 06:59:53.60 ID:14Kf/sdW]
- お腹かが空かないほどサプリって、どんだけ飲むの？
そもそもサプリでお腹ふくれるの？
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/05(水) 07:20:34.16 ID:Lj08LmAD]
- ダイエットすると毛髪が抜けていきます。要するに禿げます。禿げないようにダイエットするにはどうすれば良いですか？
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 08:26:06.84 ID:FeHiTlXC]
- 170/79の20代女性です。
水泳30分(ゆっくりペースの平泳ぎ、クロール)
水中歩行30分
この運動は、ダイエットに適しているでしょうか？
水中歩行は陸上に比べて時間を長くした方がいいんでしょうか？
ウォーキングで膝を痛めたので、水泳で頑張りたいのでアドバイスをいただけたらと思います。
ちなみに食事は野菜、肉、魚、炭水化物バランス良く食べて1500～1800くらい食べています。
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 08:30:50.25 ID:FeHiTlXC]
- 間違えました、運動をしていない日は1200～1500で
運動をした日には1500～1800くらい食べています。
運動をした日はタンパク質や炭水化物を増やすんですが、増やしすぎですかね
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 08:36:50.37 ID:4bZzNYC1]
- >>784
適度な運動量なんて人によってさまざまだから
やれるだけやってみたらいいかと
特に問題はないんじゃない
週どのくらいのペースかは知らんけど
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 08:45:44.15 ID:yqe/P6sr]
- >>783
もともとの禿がダイエット中に進行するのか、
ダイエット中に禿が発生して、やめると戻るのかで全然違う。
後者なら、たんぱく質摂取を意識するのが第一。
それから、楽しめるダイエットにする。
食事制限よりも、続ければ痩せることを趣味にするとか。
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 08:46:02.26 ID:FeHiTlXC]
- >>786
問題はないと聞いて安心しました。
自分の実感としては水中でも体が温まって汗が出てきたし
効いてると思ったのですが、スレを見てたらみなさん二時間とか歩いてらっしゃるので
少なすぎるかな、と心配になっていたので。
続けていって、体力がついたら時間を増やします。
水泳は週三かニです。ニの時は時間を増やしています。
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 09:11:05.22 ID:GUpgyeiA]
- >>782
自分は上の人とは違うけど、普通に一日分のビタミンミネラルサプリ飲んだだけで異常な食欲がなくなったよ。
栄養不足のせいで食欲がわいてたんだなーと思った。
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/05(水) 09:36:41.05 ID:yhs4exk9]
- >>789
やはり「栄養のバランス」が肝心、ということなのでしょうね。
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 11:18:41.88 ID:14Kf/sdW]
- 医者からだされるビタミン剤より海外から輸入したサプリのほうがいいのかなぁ？
ビタミン剤に亜鉛、鉄、全部病院処方のもので済ませてるけど、栄養不足なのか餓鬼感が半端なくつらい。
DHCとかのサプリでも栄養状態よくなりますか？
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/05(水) 11:22:42.07 ID:yhs4exk9]
- >>791
「何が足りないか？」を見直してみては？
「何が足りないかわからないけど、あれこれ摂ってればどれか当たるかも」は効率悪すぎのような。
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 11:47:42.62 ID:RJWyhXac]
- >>784
体重が減れば適正な運動量
そうでなければ摂取量が過剰か運動量が過小
やってみてから考えること
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/05(水) 11:58:07.90 ID:yhs4exk9]
- >>784
運動の強度は心拍数が目安になるので
合間に手脈をとってみて心拍数をカウントしてみる。
ウォーキングなどでも同じようにしてみれば
「ウォーキングに比べて強度が高いのか低いのか」を
ある程度見極めることはできると思う。
もしくは、主観的運動強度（ボルグスケール）の活用。
everyman.client.jp/undoukyoudo.html
主観的運動強度
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 12:24:10.28 ID:HsZoUO+M]
- >>783
ストレスに栄養不足。
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 12:37:04.77 ID:UIaauZXg]
- 朝晩の食事置き換え中です。
DHCプロテインと、酵素液を1食で同時に飲むのは宜しくないのでしょうか？
今のところ、プロテイン単品よりも腹持ちが良く身体の調子も良いです。
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/05(水) 12:39:30.57 ID:yhs4exk9]
- >>796
実際、調子が良いのでしたらそれでよいのでは？
プロテインはともかく酵素はメンタル的な効能がメインですから。
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 12:44:57.86 ID:UIaauZXg]
- >>797
ありがとうございます。
ググッてもあまり併用者の記事が見つからなかったので…
＞酵素はメンタル的な
そうなんですね！てっきり強化版青汁のようなものかと思ってました。
もう少し調べることにします。
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 13:10:09.82 ID:HsZoUO+M]
- >>798
プラセボ自体に関する効果の論文はあるけど「○○という特定要素がプラセボに与える効果」なんて話は
もはや「その○○の効能に繋がる話」でプラセボの概念とは矛盾するから。
併用に関しても特定効果を期待するものだから併用はどちかがどのくらいの関与(ブラスマイナス含め)が
不明瞭になるから基本やらない。
個人でやってみて良かったは個人差かどうかの判断も難しいからね、適正量かも含め色々難しい。
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 13:19:39.16 ID:OxgXU8Gf]
- 朝御飯に鮭おにぎり一個、野菜のみそ汁、漬物というメニューより
ゆで卵、野菜ジュース、豆乳というメニューの方がダイエットに向いているという認識でいいですか
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