【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問121【ｺﾞｻﾞﾚ】

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/11(土) 18:35:51.53 ID:GbKb08zs]: ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。

※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。

※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
　１時間で２００～３００ｋｃａｌです。

※皆様が良く食べる物のカロリー一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。＾＾

調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。

前スレ　(｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問121【ｺﾞｻﾞﾚ】
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608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 11:12:44.67 ID:+LXCrIwU]: ビチクは筋トレやると筋肉付きすぎてすぐムキムキになるのが悩み
609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/01(土) 11:42:41.47 ID:dJVA55ht]: >>608
そげですか。

では次の質問の方、どうぞ。↓
610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 12:09:44.58 ID:2ycqRymX]: 女
158/47.5

朝ヨーグルト
昼置き換えシェイクを吐いた
変わりに冷や奴半分
夜普通

体重が減りません
どうしたらいいですか？
611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 12:58:21.50 ID:2ycqRymX]: 610です
目標は46kgです
612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 13:31:14.32 ID:+Qvr1yS+]: 運動もしてなさそうで筋力も無さそうだし、もう減らんだろそれ。
普通の内容や間食とか知らんけど、まず運動しろ。
613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 13:42:02.88 ID:KTpCfewI]: アルバイトで連日(長い日は9.5時間)立ちっぱ
立ったりしゃがんだり歩き回ったりしてました。
これは運動と捉えてもいいですか？

また、8月の半ばから食欲が止まらないです。
夏は活動量が多いため食べても体重は減るのですが、
今月から卒論に本腰を入れるため、アルバイトも減らすつもりです。
このままの食欲では確実に減った分が戻ってしまいます。
どうしたら食欲をコントロールできるでしょうか？

ちなみに前回の月経は8/4～10でした。
よろしくお願いします。
614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 13:46:01.27 ID:aTZPzOkv]: 157cm 52.4kg 40代後半です。お腹と腰周りの贅肉を落としたいのですが、貧血があるせいか
いつやっても腹筋三回位でめまいがします。気持ち悪くなりそうなのでやらないのですが腹筋に代わる運動教えてください
615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 13:47:12.61 ID:GVTncKkk]: 腹筋すら出来ない体力不足なら
まずウォーキングを毎日やれや
616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 13:50:51.19 ID:aTZPzOkv]: 別に体力不足じゃねえ。
617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 13:53:35.62 ID:GVTncKkk]: ハァ？体力充実してんのに腹筋しただけで貧血発症すんの？？
ウォーキングなら1時間6ｋｍペースで2時間位余裕なの？？
618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 13:56:28.98 ID:CUdEQZv3]: >>614
ちょっと質問とは違うのですが
貧血は病院に行っていますか？
貧血だとかなり痩せにくいですよ
619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 14:49:10.72 ID:K716Tv7T]: >>606
>>607
ありがとうございました。
620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 22:28:03.95 ID:o4HHBTx+]: ダイエットブログみてて、80kg台の方で月に体重が7kg、6kg、5kg立て続けに減ってる女性がいました。
ダイエットの内容が全く記載されてなく、自分で作った弁当の紹介ばっかりだったんですが、
同じ女性として、どんなことをしたらこのようなハイスピードでやせられますかね。　
本人は健康総なので病的な痩せ方ではなさそうですが。
621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 23:43:50.46 ID:+Qvr1yS+]: 捏造・デキレース・宣伝だと何故思わない
622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 23:53:16.36 ID:1QMQ6ns+]: ドローインはお腹引き締まりますか？
623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/02(日) 00:06:29.39 ID:5N2zz6Le]: >>620
誰か一人が出来たことをみんなが出来るとは限りません。
624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 00:42:52.61 ID:D5JN0A/j]: >>620
そのお弁当ご飯入ってた？
私は7月に79kgからダイエット始めて今朝は68.5kg
糖質を摂取すると太るので白米などの主食を抜く糖質制限をすると手っ取り早いよ
でも私はご飯大好きなので朝だけご飯100ｇとか食べたりも
お粥にすると糖質が半分くらいになるし量も増えるのでお粥にするのお勧め
あと自分の勝手な判断だけど糖質制限だけで体重減らすと体力なくなっちゃいそうなので
週に3日くらいジムに通ってトレーニングマシンを使って筋トレもしてます
間食は蒟蒻畑とかビーフジャーキーとか食べてる
ジャーキーは糖質も少ないし満腹感を得られる割には1袋あたりのカロリーもそんなに高くない
たまにお昼ご飯かわりにしてるｗ
ジュースが飲みたいときはセブンイレブンで売ってる「ほんのりレモン炭酸水」ってのを飲んでます
薄いレモン味がついただけの炭酸水なんでカロリーも糖質も全部ゼロ
最初は味が薄くて不味いと感じるかもしれないけど慣れてくると美味しくなってくる
刺激が欲しい時は炭酸水をどうぞ
625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 01:39:24.31 ID:yz866RJ0]: >>620
体重が重い方が痩せやすいから７ー６ー５は普通だろ
同じ身長で８０キロの１キロより６０キロの１キロのが落とし難いのは当たり前じゃん
626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 01:48:59.78 ID:HXoLUaqV]: ジムに7月末から通いだして、
こないだインボディやったら体重1.4減
筋肉0.8増
脂肪2.6減でした。

今現在154/58です。

ペースとしては遅いですか？
627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 03:35:40.74 ID:7k85urGL]: 食べたい欲求を我慢することって、自分で思ってるよりストレス溜まってるんですかね？
イライラしてるつもりは無いけど、知らず知らずのうちにストレス溜めるのはよくないなと…
628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 05:17:05.24 ID:yz866RJ0]: デブはいろんな言い訳して食おうとするわな
デブ脳に侵されとる
629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 05:38:45.19 ID:7KkFG6uI]: >>627
どんなダイエットをやってるの？
体格は？

体格に合わない超低カロリー食ならば、イライラするし、続かないよ
630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 05:54:27.86 ID:1RqKG0Ep]: 痩せてる人って朝から何をたべてるんでしょうか？
菓子パンなんてものは一切たべないですよね？
631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 06:42:53.98 ID:oGDR+fD+]: メロンパンがいいね
632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 07:27:30.55 ID:BRcG7ECt]: >>630
知り合いが言うには「食事に興味があんまりない」
633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 10:33:23.75 ID:tLqbdqA9]: >>613
もお願いします…。
634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/02(日) 10:50:00.80 ID:5N2zz6Le]: >>613
定義次第ですが、健康づくりのための運動指針 2006 （エクササイズガイド 2006 ）では

１．身体活動・運動
この運動指針においては、身体活動、運動、生活活動を以下のとおりに定義しました。

①「身体活動」
　安静にしている状態より多くのエネルギーを消費する全ての動きのことをいいます。
②「運動」
　身体活動のうち、体力の維持・向上を目的として計画的・意図的に実施するものをいいます。
③「生活活動」
　身体活動のうち、運動以外のものをいい、職業活動上のものも含みます。

と定義されています。これだと、
「安静にしている状態より多くのエネルギーを消費する動き」でも
職業活動上のものは「運動」には該当しません。

ただ「身体を動かしていた」という意味では、軽い運動に相当するものと考えてもいいかもしれません。
635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/02(日) 10:50:49.60 ID:5N2zz6Le]: >>613
食欲にまかせて食べるのではなく、
自分でコントロールする。それだけです。

とりあえず食べたものを全て記録するようにしてみてはいかがですか？
636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 11:58:18.44 ID:m+uHYCDQ]: ダイエットの為に運動しようとウォーキングなどをするとすぐに太ももやお腹がどうしようもないぐらい痒くなってすぐに断念してしまいます
このような自分でもできる運動はありますか？
637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/02(日) 12:02:29.38 ID:5N2zz6Le]: >>636
その痒さの原因がわからぬことには。
お医者様に相談されてはいかがでしょうか。
638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 12:29:38.91 ID:yVtLVUNo]: >>636
あせも？

水泳するか我慢しろ
そのうち慣れる
639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 12:45:16.75 ID:6Zxd0m3E]: >>636
おそらく脂肪が冷えてるところに運動で血液が循環して
急に温まるからかゆくなるんじゃないかな
自分もダイエットで運動始めた頃そんな感じだった
640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 14:16:52.22 ID:I6Qo3ee3]: >>632
逆もあるよ。
美味いものはしっかり食いたいから半端にマズイ飯ならいっそ食いたくないとなって
普段は少量で質素な構成。
641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 14:21:48.55 ID:kP7DarEj]: 636さん、辛いですよね。私も長距離歩いたり走ったりすると太ももからお尻にかけてが赤くなって痒くなってました。
私の場合だと痒いのを我慢して毎日走っていればそのうち痒くなくなりました。でも２日でも走るのを止めるとまた走ると痒くなります。これはもう一生治らないかもです。
エアロビクスやエアロバイクなら痒くならないかもしれませんよ。私も痒くなるのはウォーキングとジョギングだけです。
642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/02(日) 14:42:32.49 ID:5qjv+Keo]: 私も痒くなった。いつの間にかならなくなった。
冬のほうが痒かった記憶。
布との摩擦かなと思ってたけど。
643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 15:05:07.26 ID:PJYlv7CK]: 蕁麻疹？
私は急激な体温上昇で蕁麻疹が出るので
ゆっくり体温を上げる事(私の場合は15分以上)を心掛けて運動してた
運動始めて15-20分経っても痒くならなかったら
その後はどれだけ汗かいても平気だった

自分が痒くなるパターンを把握して回避できるといいね
644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 15:05:10.43 ID:2qZbv9Hm]: 血行がよくなるからだと思ってた
645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 15:13:33.66 ID:m+uHYCDQ]: 皆さんありがとうございます
蕁麻疹の可能性が高いかなと思いましたが素人判断なのでまずは病院に行ってみようと思います
自分が痒くなるパターンを把握するのも大切ということなので様子見しつつ運動していきたいです
646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 15:46:46.78 ID:oi05V7Bv]: バイト先まで片道30分を往復歩いていくか
バイト終わりに30分ジョギングするかでは歩くほうがいいですか？
647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/02(日) 16:06:15.60 ID:5N2zz6Le]: >>646
バイトの内容とあなたの体力次第ではないかと。
自分は通勤と運動は分けて考えています。
648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/02(日) 16:38:49.99 ID:xEGwPnN/]: １０日前からウォーキングを一年ぶりに再開しました。
目標は１日７Km以上で、今のところほぼ達成しているのですが
時速を６Km以上にすることが難しく、どうしても５Kmちょっとで８０分かかってしまいます。
身長が148cmなので歩幅が小さいから仕方ない、と考えてこのまま続けるのは甘えでしょうか？
やはり６Km以上を維持した方がいいのでしょうか。
体重は計っていませんが、背中はスッキリしてきました。
649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 16:51:23.73 ID:Kv5DRv3s]: >>630
痩せてる人が必ずしも健康的というわけではないし、羨ましがる対象でも真似する対象でもない
650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 18:42:21.84 ID:ODFP4jsj]: >>648
速ければ多少消費カロリーが多くなるってだけで５ｋｍ/ｈなら
充分運動になるでしょう。
継続できることが重要ですから。頑張ってね。
651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/02(日) 18:58:38.17 ID:5N2zz6Le]: >>648
時速６kmって結構速いと思うけど
「そうしないといけない」なんて理由はないと思うけど。

速く歩くことよりも、姿勢よく、胸を張って、腕を振って

に集中した方がいいと思う。
652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/02(日) 19:11:14.53 ID:xEGwPnN/]: >>650 >>651
ありがとうございます！
時速にこだわらず、さっさと気持ちよく歩くことにします。
653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 20:58:42.31 ID:AwO8Nr9L]: すっげーハンバーガー食べたい日が続いてごまかしに久々に小さいのにお高いお菓子かったり
昼にパン屋さんで買ったりしたけどおさまらず
諦めてマックでセット買ったりしたけどそれでもおさまらなかった
多分脳が麻痺してるんだと思い5日くらい我慢してたんだが
昨日あえなくモスに引き寄せられてりやきチキンとチキン南蛮、豚天、イタリアンチキン、
和風チキンにオレンジジュースとカフェラテ、抹茶を買ってきて
罪悪感すらわすれておいしさと幸せをかみしめながら堪能した

いつもならこのくらい大食いしても次の日リセットされるがなぜか今日はお腹いっぱい

朝昼のみもの夜ものみもので夜中お腹減ると悪いから一応食べたおにぎりが一個で満足感あって困惑

普通の人ってこんな感じなんだろうなーと思いつつ自分の体内でなにがおこったのか疑問です
654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 21:12:31.82 ID:UgafMv7T]: 答えは簡単
甘え
655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 21:20:43.54 ID:7FdxurGn]: へそ周りが107センチあります
身長173センチです
さて僕の体重は何キロあるでしょうか
656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 21:22:41.57 ID:oGDR+fD+]: バナナはどっちかというと好きです！
657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 21:31:09.42 ID:I6Qo3ee3]: >>653
ネタ創作にしては下手くそだな。
普通の人はそんな食えない。
658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 21:45:43.08 ID:uc9yQhw/]: 過食の人は軽く喰うよ

まあ、あんまり無理すっと常軌を逸した反応が出るもんだ
根性論で押さえられるもんじゃない
659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/02(日) 21:52:44.26 ID:PDCAKSl+]: 食べる量をここ２ヶ月かなり減らしてまして１日のカロリー摂取量を1500～2000ぐらいにおさえてたんですが、
今日久しぶりご褒美につけ麺の大盛り、麺３玉分かな？頼んだら三分の二しか食えなかった。昔は余裕でそれ＋唐揚げとか食べてた。つけ麺って麺２玉分で何カロリーぐらいですか？
660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 21:55:39.88 ID:I6Qo3ee3]: >>658
「過食の人」は「普通の人」ではない。
何言い出してんだ…
661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/02(日) 22:45:16.70 ID:s7DPARLT]: >>659
ネット繋がるのに何で調べないの？
662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 22:46:00.22 ID:uc9yQhw/]: >>660
だから無理がたたって過食状態になったんだろうってことじゃねえかちゃんと読め
663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 22:48:07.06 ID:WbxrZGP5]: >>659
>１日のカロリー摂取量を1500～2000ぐらいにおさえてたんですが

おさえてそれ？
それまでどんだけ食べてたの？
664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/02(日) 22:55:10.42 ID:imuVaeXd]: 皆さん出勤前にジムへ行ったりしてますか？
私は仕事が夕方１７時から２４時迄なのでジムに通える時間が取れず、どういったペースで通おうか悩んでいます。

痩せる為には無理をしないとダメですよね…。

仕事がハードだからと出勤前はなるべく体力を温存する様にギリギリまで寝ていましたが…。
665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 22:57:57.27 ID:/KD/kjpK]: >>664
一日、たったの七時間勤務だろ。
正午に起床しても十分ジム行けるだろ。
666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 23:48:54.34 ID:AwO8Nr9L]: 違いますよ
そっちじゃなくておにぎり一個でもこの満腹感を覚えるのが普通なんだろうなと思ったんです

いつもダイエット前より減らした状態でもおにぎり２個に魚か肉、サラダにスープと飲み物があたりまえだったので
667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 23:50:56.66 ID:NiwV7ll7]: 最近太り気味で胸が出てきたのですが
これを解消するにはどういった運動をすればいいでしょうか
贅沢言って申し訳ありませんが部屋で出来るようなものはありますでしょうか？
668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 00:09:01.98 ID:a16b0OV6]: 週末食べ過ぎました。
明日、朝からどんな食事にするのがベストでしょうか？
昼までは水分だけのほうがいいでしょうか？
それとも、ウイダーみたいなものはとってもいいでしょうか？
669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/03(月) 00:29:03.58 ID:opk5gA49]: >>668
食事は普通でいいから、罰として運動。
670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 04:04:26.27 ID:Ax1GL8NV]: >>668
そのまま食い続けろ
671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/03(月) 07:45:17.65 ID:JHtkeAwJ]: 男性に質問です。
女性をおんぶorお姫様抱っこする事になったとして、女性が大体何kgぐらいだと「軽っ！？」という風になりますか？
672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 08:18:23.99 ID:p6aISwTs]: ２８
673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 10:12:00.40 ID:Uap+gGna]: よくある「誤差の範囲」って人によって違うとは思いますが、どれくらいなのでしょうか？
毎日同じタイミング(朝起きて排泄後)で計っていて200gずつ落ちていますが、これも誤差の範囲でしょうか？
674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 10:22:13.26 ID:lPcZS+Ow]: ダイエットの開始直後は胃の内容物とかが減っているだけだから誤差の内
1週間単位で平均を取って右肩下がりであればダイエットが上手くいっている証拠になる
675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 10:52:51.91 ID:Uld2QC/5]: >>673
それがどのくらい続いているのでしょう？
10日で2ｋｇ、一ヶ月なら6ｋｇですから誤差とは言えないでしょう。
3日程度ならなんとも言えないとおもいます。
676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 12:56:05.63 ID:Uap+gGna]: >>674
>>675
一ヶ月ほど前からダイエットを始め、毎日100～300g(生理中は停滞したり増えていましたが…)くらい減っています。

順調に進んでる証拠でしょうか？
ならば、このままこれ以上に頑張ります。
677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/03(月) 13:13:17.98 ID:AYKDoTQU]: >>676
日々の変化はいちいち気にせず、1カ月での変化のほうを見るといいと思う。
ダイエットの成果は日単位で把握するのは不可能
と思っておいていい。
1ヶ月というのも、「1カ月前と今日」の２点間の比較ではなく
その間の変動をグラフにしてみて、グラフの形を大まかにみるのがいい。

データのサンプル数は多い方がいい。
678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 13:20:37.65 ID:+0+HqF/n]: >>676
体重計が嫌なら身体の採寸すりゃいいじゃん
679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 13:31:32.85 ID:bLdNVsZ+]: オムロンのカロリースキャンを身に付けてます。
基礎代謝などのデータから自動的に1日の目標の消費カロリーを出してくれます。

歩数などで消費カロリー値が減っていくのですが、この生活で得た消費カロリーに、運動で得た消費カロリーを足して自分の1日の消費カロリーとして考えていいのでしょうか？
680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 13:32:50.20 ID:+zkwsDaB]: 504の巨デブ子です。

朝：プルーン3個、水、ブラックコーヒー、味噌汁、ゆで卵一個
昼：おにぎり一個、キュウリの酢の物、ラタトウィユ、冷ややっこ60ｇくらい

朝は5時起き、午前中は朝食、弁当作り、洗濯3回、掃除（一時間かかる）←汗だくですｗ
一休みして筋トレやカーヴィーを一時間くらいするのですが
どうも、くらくらするのでアメを一個食べてから運動。

午後は二時ごろからカーヴィーのハードめのメニューをしてから
30分～一時間ステッパー、その後、買い物、芝刈り予定。

午前中のくらくらとだるさが不快です。ゆで卵追加したんだけどなあ。
血圧は上が80台～90台のデブの低血圧のせいもあるかも。
アメ一個なめると少し緩和されるんだけど、デブのもとかな。
昼食を取るとだるさはさっと抜けて、視界も広く、明るくなるんだけど
みなさんはこの不快さを我慢してトレーニングとかしてるんでしょうか。
運動は好きなんだけど、だるいのが辛い。
681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 13:40:36.78 ID:swN9h6YQ]: 炭水化物は不倶戴天の敵なんですぅ～
絶対許さないのですぅ～
682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 13:54:55.08 ID:zpG2fslZ]: >>680
けっこう動いてるっぽいのに全然痩せないの？
朝食（炭水化物抜き）後、動くとくらくらする→飴をなめるとおさまる？→昼食（炭水化物あり）→だるいのなくなる
もしかして糖尿病とかじゃないよね(´･ω･｀)
くらくらしたりだるいのは低血糖だったりして？
毎年きちんと健康診断行ってるかね？
自分一人でダイエットするのが無理なら病院で栄養指導受けるのも一つの手だよ
683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/03(月) 14:21:47.84 ID:AYKDoTQU]: >>680
食生活があまりに雑というか。
元々どれくらい食べてたの？
いきなり減らしまくってない？
684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 14:48:38.18 ID:+zkwsDaB]: カーヴィーの即痩せやってきて汗ダラダラｗｗｗ
>>682
糖尿じゃないです。
妊娠中に、水一口でも記録して栄養士に提出する栄養管理を受けたことがありますが
その時、塩分一日5ｇという塩分制限も加えた食生活でしたが減らず
「水を飲むなというわけにもいかないしなあ…」と困らせた前科があります。
もちろん、虚偽の報告はしてないです。

>>683
以前は
朝、ご飯一膳プラスでゆで卵なし、というか家族のあまりものがあれば食べる
昼、家族のあまりものが（ｒｙ
夜、ご飯は極力抜き、揚げ物は極力取らない、魚と煮物が多い

基本、他の家族の食事が終わってから残したものを食べます。なければ食べない。
ま、やせないということは食べ過ぎでしかないんでしょうね。
食事を減らしすぎると熱が出て寝込んで二ヶ月くらい運動もできなくなるので
気長にやって行きます。お騒がせしました。
685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 14:55:38.31 ID:8+2pd+Af]: >>684
>ま、やせないということは食べ過ぎでしかないんでしょうね。

まあこれに尽きるな
どうせカロリー計算すらしてないんだろうしな
686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 15:03:22.07 ID:Jfv1wJom]: >>679
ダメ。その2つは基本的に別の算出法で出してると考えましょう。
687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/03(月) 15:11:01.64 ID:C6UOewja]: >>684
だーかーらー！
絶食して水と塩だけで同じ運動しろっての！

だるいとかくらくらとかタダのデブの甘えじゃねーか
おまえのスペックなら一ヵ月は死なないから何も食うな
688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 15:13:33.88 ID:Ax1GL8NV]: 楽して痩せるは不可能
我慢は大事だよ
689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/03(月) 15:20:59.03 ID:AYKDoTQU]: >>684
今の食生活は制限というよりデタラメ。
くらくらとだるさ、とかいう時点で破綻してる。
「あるものを食べる」→「ほとんど食べない」みたいな雑なやりかたではなく
もっとしっかり食について取り組んだ方が。
お子様の将来のためにも。
690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 15:26:08.51 ID:ya1tPi9F]: >>684
やることやっても全く痩せないなら、もう病院行くしかないでしょう。
無茶な食生活はしないようにね。
691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 15:38:39.85 ID:Uap+gGna]: >>677
ありがとうございます。
体重と体脂肪を毎朝晩計り、アプリでグラフにしています。
ここ一ヶ月の変動の表を90日や180日表示にすると、徐々に確実に減少してるのが分かりました。
毎日の変化よりも、視野を広げて長い目で頑張ります。ありがとうございました。
692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 15:40:53.79 ID:swN9h6YQ]: 炭水化物は太ると聞いたので100gも取りたくないですぅ～
炭水化物だけは絶対許さないですぅ～
693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/03(月) 15:57:48.76 ID:AYKDoTQU]: >>692
で、ご質問は？

食べるだけで太るものはありません。
食べ過ぎるから太るんです。
694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 16:24:49.86 ID:bLdNVsZ+]: >>686
レスありがとうございます。
1日、自分がどのくらい消費してるかわかりません。
数字で見えるのは、基礎代謝と運動だけなんですが、この二つを足せばだいたいの消費カロリーと考えていいのですか？
695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 16:42:35.54 ID:Jfv1wJom]: >>694
運動量からの消費エネルギー算定はMETsによるものが多いのですが、これは基礎代謝量を
含んだ数字です。ですからダブルカウントしてしまいがちです。
また、それ以外の消費エネルギーも抜けていまいます。
ですからカロリースキャンを使っているのなら、その数字だけで日々の変動を見る方が
間違いがありません。

総消費エネルギー＝基礎代謝＋生活活動代謝量＋食事誘導性熱産生
生活活動代謝量には運動によるものとNEAT（非運動性活動熱発生）とに分けられます。
696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/03(月) 16:52:27.67 ID:AYKDoTQU]: >>694
> 1日、自分がどのくらい消費してるかわかりません。

普通、正確にはわからないと思います。
活動量計であれ、いろいろな手法での計算であれ
「統計値に基づいた推測」でしかありません。

活動量計の活用法は、体脂肪計などと同じく「表示される数値自体を直接参照する」のではなく
「日々の計測値の変化をみる」という物になると思います。

「それなら歩数相当でもべつにいいじゃん」ということで
ワタシは昔はカロリズム使ってましたが、今はただの歩数計です。
「自分がどれくらい活動しているか」を相対的に把握するのに使っています。
697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 17:20:54.54 ID:bLdNVsZ+]: >>695、696
詳しくありがとうございました。

摂取カロリー＜消費カロリーと書かれていて、細かく計算していかないと思っていました。

だいたいカロリースキャンの数字を目安に摂取カロリーを考えていきたいと思います。
698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 17:22:56.99 ID:m9Ssbo16]: 消費カロリー＞摂取カロリーの計算で体重は痩せるとよく書かれていますが
デブ⇒標準まで痩せるのと標準⇒ガリまで痩せるのとでは
後者の方が減りが遅く、期間を要する気がするのですが、何故でしょうか？
699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/03(月) 17:35:42.92 ID:AYKDoTQU]: >>698
不要なものを減らすのではなく、必要なものを削るからです。
700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/03(月) 17:38:28.81 ID:AYKDoTQU]: >>697
現状をベースに考えてみては？
絶対値ではなく相対値で考える、ということ。

「どれくらいの期間で、どれくらい体重が増えたか？」というデータがあれば
「一日当たりどれくらいカロリーを超過しているか」が推算できますよね。

それに対して、食生活の見直しと運動とでカロリー収支をマイナスにもっていく。
そういうやり方もあると思います。

摂取カロリーも、消費カロリーも正確に計算・把握することはまず不可能ですから
701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 17:39:19.79 ID:swN9h6YQ]: 炭水化物も筋肉もいらないですぅ～
不倶戴天の敵なんですぅ～
702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/03(月) 17:43:25.41 ID:AYKDoTQU]: >>697
もう一つ、全く別のやり方は「現状を無視する」という正反対のやり方。
目標体重から推算できる基礎代謝と、自分の生活の自己評価から、消費カロリーの基準値を設定し
それを摂取カロリーの目標にする、というもの。

「そのうち、摂取に見合った身体となって均衡するはず」という考え方。
これは同時に維持にもなっています。
減量期はそこに運動を足すなり、摂取を少し減らすなりしてもいいし。

栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量を調べよう！
www.kota.to/0kara/atehame3.html
703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/03(月) 17:44:02.51 ID:AYKDoTQU]: >>701
チラシの裏　36枚目@ダイエット板
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1346404921/
704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 17:52:30.51 ID:PW4notHn]: >>698
基礎代謝とNEATがデブとがりじゃ全然違うから
たとえば80kgの奴が100m歩くのと
やせて60kgになって20kgの重りをしょってあるのくのってどっちが疲れると思う？

断然後者。それだけ筋肉が減ってるんだよ
だからそういった違いが出てくる
705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 17:54:47.60 ID:PW4notHn]: 60kgと80kgで同じ食事制限を続けても、基礎代謝とNEATが違うから痩せてる方が体重が
落ちにくい

で、よく言う生命維持云々は、体が危機を感じて意図的に基礎代謝とNEATを下げてエネルギー確保
しようとするらしいけど、それ以上に消費すれば問題無い
706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/03(月) 18:17:33.94 ID:AYKDoTQU]: >>704-705
すんません、質問者じゃないけど言ってることがよくわからない。
元々の質問者は「同じ条件」云々別に言ってないし。
それにNEATとかいきなりなんの説明もなく使うかね…
707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 18:38:17.60 ID:PW4notHn]: >>706
別にあなたに向けた発言じゃないので流してくれて結構
708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 18:43:20.84 ID:swN9h6YQ]: 将来寝たきりになってもいいから筋力を中心に減らしていきたいですぅ～

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