- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/25(月) 14:20:57.19 ID:pk4GLQbg]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart128
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1338193595/l50
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 23:35:45.33 ID:6e8c3iIm]
- 25歳って微妙なお年頃ゆえに、内臓脂肪の蓄積が進みつつある。
しっかしそれを支える腹筋群が弱く、腹全体がせり出しつつある。
って事かと。
ならば有酸素運動で内臓脂肪を燃焼させ、
腹筋群のトレによるコルセット効果で押さえ込む。
ってのが処方箋かと。
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 23:37:59.77 ID:G4B0jMSB]
- >>851
申し訳ありません書き忘れました。
回答ありがとうございます。
>>853
回答ありがとうございます。
ぽっこりお腹は腹筋不足が原因ということですかね。
腹筋中心に鍛えていきたいと思います。
唯一つ疑問がありまして、30kg×2のダンベルを使って
腹筋トレーニングをするんでしょうか？
他の部位ならまだしも、私の腹筋では到底耐えれそうにないです。
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 23:45:51.53 ID:G4B0jMSB]
- >>855
>>856
回答ありがとうございます。
お腹ふくらみ以外は間違いなく痩せているので筋トレ中心に頑張りたいと思います。
ただ、半年前くらいからダンベルなどを買って鍛えているんですが、
腰が悪く腹筋をたくさんすると腰が痛くなるためしっかりと鍛えれていません。
なにか腰を痛めないような腹筋トレーニングがありましたら教えていただけないでしょうか？
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 23:47:26.27 ID:6e8c3iIm]
- >>857
いやはやいやはや、
♂には30㎏×2を
♀には20㎏×2を
進めるのが礼儀ってものなのでありましてw
別に20㎏×2でも15㎏×2でもいいのですが、
大抵30㎏×2のセットには長いシャフトが付いてるので、
後からプレートを買い増して付けられる訳な訳です。
サイドベンドを35㎏でやるとして、20㎏×2に付属する
シャフトに5㎏プレート2枚、2.5㎏プレート2枚とか
追加出来ないかも知れません。
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 23:54:39.69 ID:G4B0jMSB]
- >>859
あ～、サイドベンドならそのくらい必要なのかな・・・？
今手元にそんなに重いものがないのでわからないです；
軟弱な腹筋なんでとりあえず自重トレで頑張っていきたいと思います。
ありがとうございました。
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 23:57:14.28 ID:Rnda15Kf]
- >>849
まぁ図書館にでもあれば読んでみるが
自分一人痩せるのにそんな知識いるのかねｗ
食事セーブして運動すりゃすぐ痩せるのにな
そんな簡単なことすら出来ずに
楽な方法求めて本読んだんだろ？ｗ
俺は本読むまでもなく痩せたけど
で、痩せた？ｗ
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 00:18:13.42 ID:dnUZRrvJ]
- >>858
腰の悪い人は、5つある腰椎が描く前湾（前に凸の湾曲）を
無理に変化させる様なトレーニングは不味いわけだ。
>>853で書いた中だと、
クランチはOKかも。
シットアップはNGかな。
ヒップレイズは微妙・・・
サイドベンドはNGだね。
あとは鉄棒にブラ下がってヒザを引き寄せる。
最後の所で恥骨を巻き上げるようにすると腹直筋下部に効く。
床に長座してのニートゥーチェストを片脚ずつってのもOKかも。
引き寄せない方の脚はヒザを立てて体を支えるっての。
まあ無理はしないでね。
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 00:32:00.80 ID:l4uobOi9]
- 何かアレな人だなと思ったら
やっぱり飴豚じゃねーかw
理論があっても
ダイエット中にライトミールだかを4000kcalとかバカ食いするようじゃ
説得力もへったくれもありませんねｗ
- 864 名前：863 mailto:sage [2012/07/15(日) 00:34:48.32 ID:l4uobOi9]
- あ、>>849のことねｗ
100ｔスレのキチガイだったわ
- 865 名前：837 mailto:sage [2012/07/15(日) 01:29:18.61 ID:l5njO5Vp]
- >>849
いや、それで、セットポイントの話はどこいったわけ?
話ずれてるよ。
セットポイントをどう調べて、どう使うの?
- 866 名前：837 mailto:sage [2012/07/15(日) 01:37:19.38 ID:l5njO5Vp]
- >>864
つまり ID:iDDqY2M7 のセットポイントは 120kg だったということかね。
そりゃ、セットポイント高くて大変だったねーw
違うのなら、セットポイント幾つだった、って反論宜しくね、ID:iDDqY2M7 さん
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/15(日) 03:07:11.98 ID:TkmxCooX]
- >>858
腹筋を鍛えたいけど腰が悪いなら、ちょっとお金かかるけどEMSもおすすめ。
電流流して筋肉を収縮させて筋肉を鍛える奴。
安物は大して効果ないけど、高い高級品なら腰に負担を一切かけずに腹筋背筋を鍛えられる。
腰痛の時は腹筋背筋を鍛えるのがベストだけど、どうしても腰に負担がかかって腰痛が悪化
してしまうから、整形外科で業務用(医療用？)のEMSを使って筋肉を鍛えてくれるところもある。
ちゃんとしたEMSならそれくらい効果的。
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/15(日) 05:27:27.77 ID:HOXXBSO2]
- ストレスで過食してしまいます、ジョギングなどをやればいいストレス発散になって少しは治まるでしょうか?
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 07:06:14.22 ID:tyotjmT5]
- んなもん人それぞれ
答えられるわけないだろ
聞く前にやれよ
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 07:07:30.41 ID:NmfJH/Rz]
- >>868
激しい運動は過食の元ですよ
散歩ぐらいが吉
情緒不安定なら心療内科の薬を飲むのも悪くない
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 07:56:25.26 ID:IQlMp91Z]
- >>850
俺は 165/53.5でお腹の皮下脂肪が気になる。運動してるし、もともと筋肉質だから体格的にも体重差以上に君より脂肪はすくないはず。
それでも余裕でつかめるのに、その身体でお腹だけとかたぶん間違い。
試しに背中つまんでみて？つまめるでしょ。それ全部脂肪だよ。
パンツの上に肉乗ってないか？
脇腹はぷくっとかなってないか？
お腹だけ肉付いてるとかはないからね。
ただ単にお腹は他より目立つってだけ。
皮下脂肪が目立つなら十分に内臓脂肪もある。
普通に生活してたら腹筋はそれなりにあるはず、ポッコリは内臓脂肪だよ、たぶん。
肥っていることを自覚できないなら、ダイエットも成功するわけが無いってことを意識すべき。
自覚する為の根拠が、数値、体重。
腹筋
www.youtube.com/watch?v=0JN8Nque1Sc
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 08:14:16.10 ID:UPoYIVKL]
- 知識もない人間が無理に答えんでもええんよ
自分の肉つまんで遊んどけｋｓ
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 09:02:02.23 ID:6LaiqISy]
- >>862
>>867
腰へ負担の少ない筋トレ方法教えていただきありがとうございます。
自重トレのほうは早速実践したいとおもいます。
EMSはお財布と相談します＞＜
>>871
回答ありがとうございます
言っている事はわかるといえばわかるのですが、
友人で皮下脂肪さえなければお腹はへこんでるのに
皮下脂肪がかなりある人がいるんです。
なので、一概に皮下脂肪が目立つなら内臓脂肪も多いとは言えない気がします。
あと、あなたの意見ですと内臓脂肪が原因ということですが、
なぜ最後に腹筋のURLを張ってらっしゃるんですか？
内臓脂肪が原因なら有酸素運動をすべきですよね
文句のようなことを書いてしまいましたが、
私の年齢からして内臓脂肪は気になってきてはいますので
運動、食事の両面から改善していきたいと思います。
長文失礼しました。
- 874 名前：名無し [2012/07/15(日) 09:09:49.80 ID:rqQLmw1k]
- 体重が７キロ程落ちたのですがあと１２キロほど落としたい
のですが、今６８キロです。
ジムに通い始め１キロ落としました。
地道にやっていこうと思います。
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 09:14:49.62 ID:IQlMp91Z]
- 858で筋トレ教えて欲しいって書いてたからだよ。
それに、有酸素運動と筋トレは普通セットでやるよ。
どーでも良いけど一貫して、思い込みの激しい感じが気になる。
ま、どーでもいいしレスいらないから。
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 09:39:26.60 ID:UPoYIVKL]
- 動画貼り付けただけで筋トレ教えたつもりになれるってすごいね
思い込みが激しいのかな～？
君の中途半端でペラッペラのレスが一番いらないって教えてあげてるの、早く気付いてほしいなー
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/15(日) 09:42:17.27 ID:w7LxbeKb]
- なんだダイエットでイライラしてんのか？
俺のちょっとだけダイエットした柔らか腹筋を枕にして寝る権利をやろう
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 10:48:39.80 ID:OBLLa+yj]
- , ,-、
ﾉ`-' ヽ
λ ＼
λ `ヽ、
| ＼
| ＼
| ＼
| ヽ、 ,、
ﾉ `ヽ、 ／/
/ `ヽ、 ／ ,/
| `~`'`､,,,＿／ /
| （
,-' 落 ヽ..,,_
） ち λ’
l、 着 .λ ,,-''ﾆ⊃
λ け `'' /~
γ~ヽ、 __, ノ __,,,,,--'
＼ `~ '-'' ,--,__ζ
λ ,,／⌒`--`
, ／ ,／
,,／ ~ ,,,, ,,／⌒`ヽ、 ／
,l γ'' `ヽ、／ ＼ /
i' ヽ、 ' `ヽ、 λ
＼ ''ヽ `ヽ、 |
ヽ λ ＼/
| ヽ､,,_
/ γ`ヽ、 /
/ i''' `~`'
l､_,--'
- 879 名前：質問 mailto:sage [2012/07/15(日) 12:15:31.79 ID:fFO4swaU]
- 運動もして極端な食事制限をして目標体重まで痩せた場合、維持期に入った時にリバウンドを食い止める方法はありますか？
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 12:22:58.75 ID:1kC96S8S]
- >>879
維持期に入っても
運動と食事制限すれば行けるんじゃね
でもキツいんなら数字にこだわり過ぎない方が
良いと思うが
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/15(日) 13:32:48.65 ID:B+D0d48z]
- 筋肉がほとんどないタプンタプンの体型なので、もし食事制限＋有酸素運動で脂肪を落とした場合、ガリガリの貧相な身体になることが予想されるんだが、それは嫌だ。
痩せてから筋肉をつけるべきか、先に筋肉をつけてから脂肪を落とすべきか、それとも同時進行で攻めるべきか、どれが正解？
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 13:34:05.61 ID:IQlMp91Z]
- 太ってるの？
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 13:41:27.37 ID:MwyfrVBa]
- 男 19歳
身長171 体重67
ウエスト一番太い下腹辺り85
見た感じお腹は胸筋から腹筋の真ん中くらいまで
縦に筋肉の割れが見えるのですが
ウエストがまったく締まらない状態になってます
スポーツをしたりしてもまったく変わらず食事も普通で間食もありません
一応体重は85から67まで落としました
ウエストだけがあまり変わらずって感じなのですがどうすればいいでしょうか？
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 13:59:24.03 ID:TydNPxDD]
- >>883
ふつう腹回りは目に見えて変わった感じはしないがな
>あまり変わらず
ていうが、数字的に本当に変わらないのかね？
そうだとすれば内臓脂肪が付いている可能性があるが
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 14:00:18.41 ID:TydNPxDD]
- >>881
両方やるのが最善
あとはメンタルに応じて
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 14:01:48.15 ID:TydNPxDD]
- >>879
食事制限を続ければいい
- 887 名前：879 mailto:sage [2012/07/15(日) 14:30:58.88 ID:fFO4swaU]
- どうもありがとう
いきなり食事量を元に戻すとリバるのは目に見えてるので、少しずつ騙し騙し戻す感じでいけばいいですか？
要は体にその体重を沈着させればいいんですよね？
もしや極端な食事制限をした場合はそれが不可能なんですか？
運動は量も頻度も変えないつもりです。
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/15(日) 14:38:04.60 ID:w7LxbeKb]
- ち、沈着ですか
常に摂取カロリーを意識して自分の基礎代謝+活動量をバランスさせてればリバウンドはしない
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 14:45:36.41 ID:TydNPxDD]
- >>887
日々体重計を見比べて決めることだね
ただし見るだけでは細かい変化を見落とすから、できれば記録を付けること
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 14:49:11.36 ID:LFKNePk+]
- >>887
いきなりでも少しずつでも、太ってた時と同じ量に戻したら体重も元に戻るよ
痩せたなら痩せたなりの量に抑えないと
それがどの程度の量になるかはあなたの生活強度と運動量次第なので、ご自分で試して下さい
- 891 名前：887 mailto:sage [2012/07/15(日) 14:53:37.52 ID:fFO4swaU]
- どうもありがとう
やはり達成しても気を緩めず意識する事が大事なんですね。
沈着はわざとですｗ定着ですね。
少し生々しさを出したかったので…
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 14:54:38.36 ID:TydNPxDD]
- そだね
今の体重を維持したいと思うなら、もう以前の食事には戻れない
一生ね
たまーになら良いかもしれないが
それをダイエットと言うのだよ
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 15:25:41.40 ID:vru5MQlg]
- 男 21歳
176cm 85kg 24%
10歳の時に3ヶ月で65kg→60kgまで減らしたメニューを行うも一向に体重体脂肪減らなく
腐りそうになりましたがたまたま見つけたこちらのスレROMってやる気出ましたありがとうございます
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 16:05:14.98 ID:anYOF1CC]
- ご飯は一日200g
あと肉は止める
野菜をつまみに焼酎がぶ飲みしてるけど月に4kgコンスタントに落ち続けて4ヶ月
以外と簡単だよ
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 16:13:18.79 ID:TydNPxDD]
- >>893
具体的なことを書いてないから何とも言えないが、
少なくても１０歳の時の自分と今の自分とを同列に考えないほうが良い
取りあえずは試行錯誤でがんばれ
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/15(日) 18:04:55.20 ID:E5t0vGNY]
- 短パンはいて計測したら体脂肪率20.5％、脱いだら19.5％。 1％も変化するようなものでしょうか？
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 18:17:06.08 ID:1kC96S8S]
- >>896
おまえの短パンは脂肪で出来ているのか
基本体脂肪計は
パンツはいてるのとはいてないのどっちがデフォルトかしらんが
コレぐらいの電位差なら体脂肪何％
みたいに出してるだけだから
その１％の違いに意味はないよ
同じ機械で同じように測って
長期的にみて意味が有るものだから
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/15(日) 18:20:48.81 ID:E5t0vGNY]
- >>897 見たところただの布製にしか見えないけどなぁ・・・。
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 18:29:21.03 ID:6T6X0cke]
- 意外かも知れないが、服を着ると体脂肪率は上がる
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 18:39:14.86 ID:TydNPxDD]
- >>898
布は電気を通さないから脂肪として認識される
あとは>>897の言うとおり
数字自体は誤差が大きい
長期的に見て増えているか減っているかが分かる程度のもの
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/15(日) 19:18:07.62 ID:V6GG2gDj]
- 【年齢】23歳【性別】 男
【身長】180㎝【体重】63kg
【体脂肪率】 13%
【ダイエット開始時・内容】 70Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
身長の割に体重が軽いと言われます。しかしながらお腹周りにはまだ脂肪が結構あります。逆に言えば筋肉が少ないのではないかと思うのですが、これからダイエットしていく順番としては脂肪落とす→筋肉量を増やすなのでしょうか？
脂肪を減らしつつ筋肉量を増やすというように同時並行というのは可能でしょうか
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 19:29:37.37 ID:TydNPxDD]
- >>901
死ぬほど筋トレやれば可能じゃないの
ボクサーやビルダーはそうしてるんだし
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/15(日) 20:19:39.87 ID:MQhhUY1C]
- 脳の機能が足りてないな23歳まだまだか。えっこ今の23ってこんなもんなの？と驚いていいのか。
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 20:25:55.21 ID:6T6X0cke]
- 初心者とアホは区別すべきよね
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 20:35:03.69 ID:cF7o8zik]
- すっげえ上から目線
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 20:38:44.24 ID:RhEdy40r]
- 2ちゃんの中だけだから
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/15(日) 20:46:49.24 ID:w7LxbeKb]
- 2chではトラだからな
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 22:27:10.71 ID:dnUZRrvJ]
- ☆石井直方監修のドローイン本P25
33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の
X【 体重 ・・体脂肪・除脂肪】は
A【－0.4㎏・・－0.1㎏・－0.3㎏】←何もしない
B【－4.4㎏・・－3.5㎏・－0.9㎏】←食事制限のみ
C【－3.7㎏・・－4.2㎏・＋0.5㎏】←食事制限＋ウエイトトレ
D【＋0.3㎏・・－1.5㎏・＋1.2㎏】←ウエイトトレのみ
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 23:53:23.85 ID:S5jo1dpv]
- >>908
またオマエか・・・
ウザっ。
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/16(月) 00:01:19.26 ID:XM953+l+]
- >>903
他人をバカにしてるわりに、自分の日本語が不自由な事に、気付いてないようだw
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 00:43:40.53 ID:7wAAqrbA]
- >>902
死ぬ程筋トレしても無駄骨だろ
筋肉をつけるには
筋トレ
栄養
休息
必死になる必要無い
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 00:57:59.01 ID:wVSCVzj0]
- >>901
もはや君の場合はダイエットではない
俺がもし君と同じＢＭI、体脂肪率になったら多少ブヨってても、そこで強制終了させるけどな
それ以上はただのエゴに過ぎないんだから
健康的にも問題なし、スタイル的にマイナス要素がある訳でもない
何が不満なのか全く解らない
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 01:23:56.17 ID:Q0iCjo55]
- >>881
同時が理想だが、出来ないとするなら挫折する可能性も踏まえて補正が出来そうなのは先に脂肪落とす前者。
体脂肪はちゃんと計ってから判断するべきではあるがな。
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 01:31:05.50 ID:Q0iCjo55]
- >>901
ボクサー目指したらリーチあるアウトボクサーになれそうなｗ
そこでついでに腹筋鍛えて貰えば願いも叶って一石二鳥、なんちて。
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 02:03:09.71 ID:iYJUnk6G]
- >>ID:iDDqY2M7＝TydNPxDD
おい、セットポイントについてどうなったんだよ
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 03:28:21.55 ID:zo1sxqQQ]
- >>901
減量と筋肉を増やすことは両立しますが、その程度はどちらか一方を行った場合より小さいものとなります
減量以前から全く運動をしておらず、栄養も偏っていたなら別ですが、身長・体重を見るとかなり体脂肪は
少ないのではないかと思われます。そこからさらに脂肪を減らすとなるとかなりの努力が必要ですから
一度筋肉をつけることを目的とした運動をして、過不足ない程度の食事を摂る、といった生活をしてみると
いうのはどうでしょうか
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 07:23:41.60 ID:xV05mjmt]
- 【年齢】27歳【性別】 男
【身長】168㎝【体重】92.8kg
【体脂肪率】26.9 %
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】糖尿病食を使いながら毎日1400kcal位を平均に食べています
【ダイエット開始時・内容】 99.9Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 7/1～なので2週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】糖尿病と診断され焦ってダイエットを始めました。
現在、青汁やサプリメント、糖尿病食、サラダを摂取しつつウォーキングの有酸素運動で体重を落としていますが、
基礎代謝＞＞摂取カロリーになってしまっているためこれを改善したいと思っています
ウォーキングをジョギングに変え、筋トレも入れようと思って入るのですが
筋トレで何をどう具体的にすればいいのか・・・
そして今自分がやっているダイエットは大丈夫なのかお聞きしたくて書かせていただきました。
もし、筋トレが必要ならどのようなメニューをこなせばいいのかご指導お願いします。
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 07:43:55.05 ID:wVSCVzj0]
- >>917
糖尿病食１４００キロカロリーは医者の指導の元やってるなら問題ない
筋トレは腕立て腹筋背筋スクワットなど自重で今は十分
ってか、病人はこんな所で質問しないで医者のいう事聞いとけばいい
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/16(月) 09:42:04.09 ID:gy1Xdh7y]
- カロリーがほぼ無いコンニャクとかを何㎏も食べても一切太らないけど
カロリーが高い砂糖とか油は摂取した分のカロリーだけ太る？
摂取カロリーは 砂糖・油1グラム ＞ コンニャク1キログラム ってこと？
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 09:45:44.30 ID:VI4lEdR4]
- >>887
戻したら駄目でしょ。
まず、多くの人が勘違いしている間違ったダイエット像。
ダイエット食にして運動していけば、体重が一定の割合で落ちていく。
目標体重になれば、食事の量を元に戻して、運動もしなくていい。
正しいダイエット像。
一生続けられる食生活と運動を始め、継続する。
すると最初は体重の落ちが速いが、だんだん鈍り、あるところで動かなくなる。
それが目標体重なら、その生活を続ける。
目標に達しないのなら、食生活と運動を見直し、目標体重まで落とす。
そしてその生活を続ける。
これならリバウンドなんか起きる筈も無い。
目標体重に届いて食事の量増やせるにしても、少しだけだよ。
基本、ある食生活と運動習慣を行っていれば、減り続けもせず、
増え続けもせず、どこかの体重で維持されるんだから。
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/16(月) 10:25:16.07 ID:5FJtSIR8]
- >917
その体重では走るのは無理。ウォーキングで良い。
筋トレは腕立て伏せ。
ちなみにその体重でその体脂肪は随分少ないな(笑)
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 10:47:06.11 ID:aHLv5MkL]
- 巨デブはまず食事を減らすべき
痩せてる人は運動でダイエットすべき
俺が50年前からずっと言ってるやろ
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 12:57:45.00 ID:rUQ1O/LX]
- hemp oil （麻の油） オメガ３ オメガ６を取り入れ、酸化しやすい油を控えれば
肥満問題解決と聞きましたが。知ってる人おしえて。
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 13:05:46.35 ID:WVH4Szr5]
- 間食するならパンとおにぎりどちらがいいでしょうか
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 13:06:16.61 ID:iYJUnk6G]
- >>923
油の種類は関係ないです
油自体を控えましょう
まあどうせ貴方の知りたい情報は
「酸化し易い油以外はとっても良い」
という情報なんでしょうけど
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 13:13:30.29 ID:Q0iCjo55]
- >>917
何か病院指導の食事+自分で更にアレンジしてる感じがするなぁ。
口に入れたも1～2週間分の全部都度書き出して記録して病院に確認してみな。
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 13:23:10.81 ID:Q0iCjo55]
- >>923
解決しない。
同じ油を使うならAよりBの方がマシ、という類のもので
Bを沢山摂っても良いとか、Bを多く摂取したら痩せる、
って類は基本殆どないという考えで良い。
ローカロリーやゼロカロリー飲料が普通の飲料の代わりに飲むなら効果的だけど、
そればかり大量に飲んだら痩せる訳ではないって関係性に近いね。
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 13:26:45.43 ID:5QBE9Lsl]
- >>917
糖尿病でもⅡ型の軽度ならそれほど健常者とすることの違いはないはず
細かい指示は主治医に聞けば聞けるよ
筋トレは、最低限ダイエットで落ちる筋力を補う程度にやっていればなんでもOK
まだ２週間だけど成果は十分に挙がっているみたいだから当面続けて問題ないと思う
問題はどうやって一生続けていけるだけのポイントを見つけるかということ
減量期はモチベーションが上がっているので問題ないけど、維持期に入るとこれが大きな壁となる
たいていの人はそこで力尽きてリバウンドしてしまう
減量期のうちに自分の体のことを知っておくとこの壁との闘い方が分かると思う
毎日食事と運動と体重、体脂肪率の記録を録ることをおすすめ
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 13:28:57.41 ID:Q0iCjo55]
- >>924
あなたが10代で運動してるとかなら気にしないでもいい程度の差。
気にするならカロリー表示を見て低い方を選ぶとかすればいい。
おにぎりもパンも種類や量で全然違うから一概にどちらかはない。
GIだのなんだのを気にする程の差はないし、痩せたいならどちらも選択しないが必要。
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 13:39:32.36 ID:5QBE9Lsl]
- >>923
油は油
体内ではほぼ等価のエネルギーを持つ
ｎー３（ωー３）系もｎー６（ωー６）系もともに不飽和脂肪酸であり、体内で非常に酸化されやすい性質を持つ
不飽和脂肪酸が体に良いとされているのはダイエット効果があるからでなく、体内で合成されない脂肪酸が多いから
リノール酸（ｎ－６系）、αーリノレン酸（ｎ－３系）、アラキドン酸（ｎ－６系）は必須脂肪酸と呼ばれる
体内ではｎ－３系とｎ－６系の相互変換もないため、エイコサペンタエン酸、ドコサヘキサエン酸を含めたｎ－３系全体を必須脂肪酸に含める場合もある
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 14:10:02.86 ID:xV05mjmt]
- レス付けて答えて下さった方々
ありがとうございあした。
今、自分は毎日摂取したものを記録をとり
ウォーキングや運動したことも同時に記録をとっています
リバウンドしないよう気をつけながら自分の体を知っていきたいと思います
本当にありがとうございました。
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 14:12:34.97 ID:R+mYPxQs]
- 横槍ですが>>920さんの言ってることについて質問です
目標体重に達して、食生活は変えずに運動だけをやめたらどうなるのでしょうか？
たとえ消費カロリーが摂取カロリーを上回っていたとしても体重や脂肪は増えつづけるのでしょうか？
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 14:14:30.07 ID:R+mYPxQs]
- >>932に補足で食生活は改善後の食事だとします
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 14:20:58.56 ID:VI4lEdR4]
- >>932
基本は、ある食生活と運動習慣を続けていれば、ある体重が維持される、だよ。
それから自分で考えて。
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/16(月) 14:23:43.27 ID:AI1RHBKt]
- >>932
消費＞摂取で体重が増えたらそりゃ化け物だろ
運動しようがしまいが筋肉があろうがなかろうが＞が逆転しない限り体重も脂肪も増えない
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 14:49:07.75 ID:5QBE9Lsl]
- >>932
質量保存の法則・エネルギー保存の法則に則る
消費質量（エネルギー）＞摂取質量（エネルギー） なら体重は減っていくし
消費質量（エネルギー）＞摂取質量（エネルギー） なら体重は増えていきます
そのように単純にならないように見えるのは、消費質量（エネルギー）も摂取質量（エネルギー）も環境によって独立に変化するから
また、代謝も運動の体に及ぼす影響もまだ完全に解明されていないから
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/16(月) 15:38:36.46 ID:5FJtSIR8]
- １行目と２行目は何が違うの
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 15:41:31.33 ID:5QBE9Lsl]
- すまん
消費質量（エネルギー）＞摂取質量（エネルギー） なら体重は減っていくし
消費質量（エネルギー）＜摂取質量（エネルギー） なら体重は増えていく
だった
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 15:52:13.25 ID:jy6s345D]
- 【年齢】38歳【性別】 男
【身長】174㎝【体重】66kg
【体脂肪率】 20～22% （毎就寝直前計測・手足で測るタイプ）
【職業・仕事内容・部活等】 半事務・半現場作業
【食事内容・摂取カロリー】 朝：おにぎり＋バナナ2本 昼：手作り弁当＋即席みそ汁（計500cal程度？）
夕：和食中心。ご飯少なめ。いも類を除く多種野菜を蒸して、塩胡椒のみの味付けで多めに食すことが多い
【ダイエット開始時・内容】 67Kg ※2ヶ月前の入院時77kg 退院直後で67kgからスタート
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
健康診断でのメタボ判定でダイエットしようかとおもっていた矢先、とある病気で入院。
1ヶ月の入院生活を終えると必然的に減少した筋肉＆体重。皮肉にも目標体重（＝65kg）にかなり
近づいたので、筋力回復リハビリを兼ねたダイエット＆筋トレを開始しました。
・食事
昔…毎食、腹十分目（苦しいレベル）特にご飯と麺類は常に大盛り。毎夕食時にビール350～700cc。
夜食として甘菓子を少々
今…メニューは特に変えず、ご飯・の量を30～50%カット。ビールは週2で350cc程度。夜食・間食の類の
習慣はなくなった（お菓子を全く食べなくなった）
・運動
昔…現場仕事で少なくとも1日延べ7km程度歩きまわるのでそれを以って”よし”とする
今…↑で有酸素運動は”よし”として、腕立て・腹筋・背筋・スクワットの自重トレ（現状、各種目
20回×2セット）を週2、3で実施。温水プールで1,2時間程度ゆっくり遠泳を月2，3回。
背中・腰・脚廻りを中心に静的ストレッチを風呂あがりに毎晩実施。
上記の2点がダイエット前後の行動の違いです。
現状の問題点・疑問点として、
・体重は緩やかな下りで安定している。体調もすこぶる良好。しかし、並行して体脂肪率がほとんど
下がっていない。
→有酸素運動が足らない？まだカロリー摂り過ぎ？？
・筋力回復が目的で始めた筋トレ。今までの日常レベルの筋力は十分に回復し、半ば習慣になった
ので継続実行しているが、筋力増加を実感てきない
→負荷をもっとあげるべき？それとも体脂肪を落とすのが目的なら現状維持で十分？？
アドバイス戴ければ幸いです。
- 940 名前：939 mailto:sage [2012/07/16(月) 16:07:42.40 ID:jy6s345D]
- 補足ですが、
数値的な目標は「体重は65kg前後。体脂肪率は18%程度。ウエスト80cm未満」 ※ウエスト現状85cm
見た目的な目標は「腹回りの脂肪をムニっとつまめない程度には減らしたい」
です。
また、内臓脂肪に関しては、入院時の各検査で正常程度しか存在しない事を確認しています。
（その後の体脂肪計でも内臓脂肪レベルは”標準”を指している）
引き続きよろしくお願いします。
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 16:12:26.95 ID:5QBE9Lsl]
- >>939
>・体重は緩やかな下りで安定している。体調もすこぶる良好。しかし、並行して体脂肪率がほとんど
>下がっていない。
> →有酸素運動が足らない？まだカロリー摂り過ぎ？？
量が書いてないからカロリー判定は不可能
あなたが足りてないと思うなら有酸素運動不足
>・筋力回復が目的で始めた筋トレ。今までの日常レベルの筋力は十分に回復し、半ば習慣になった
>ので継続実行しているが、筋力増加を実感てきない
> →負荷をもっとあげるべき？それとも体脂肪を落とすのが目的なら現状維持で十分？？
筋力上げたいならきちんとトレーニングすること
あなたが現状維持で善しならそのままでOK
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 16:54:32.67 ID:AXj3cEeQ]
- 体型と体質ってやっぱり遺伝がほぼなんですかね？
なんかの記事でイギリスの大学のダイエットに関する研究だか実験だかを報告してる内容で、｢母親が肥満の場合、その娘が標準体重以内である場合はわずか4%だった｣ってのを見て絶望した
うちは父親は細くて華奢で食べても太らないんですけど、母親が肥満とまではいかなくても昔から体格がよく太っていて、私は今23歳で、容姿はどちらかというと父親に似ていて母親よりは痩せているのですが、今ダイエット中ですがなかなか痩せません（155cm46～47kg）。
この記事を読むともう痩せられる気がしなくなりました。年齢を重ねるごとに酷く太っていく気がして…
母親が太っているといくら父方の家系が痩せてても、細くはならないもんなんですか!?
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 16:55:08.57 ID:05SbNgBl]
- お金をかけられない一般人でも努力すれば産前とほぼ同じ体型に
戻す事は可能なのでしょうか？
産後太ったのは確かなのですが、肉の付き具合がなんだか不細工というか、
痩せたとしても以前と同じ体型に戻るとは思えず。
特に腰回りがヤバイです。
腰回りを重点的に鍛えるエクササイズなどあれば教えてください。
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 17:04:29.08 ID:5QBE9Lsl]
- >>942
遺伝と生活環境の複合要因
体型の７割は遺伝と言われるけど、これは統計学の定義で言う割合
太りやすい人やセットポイントが高い人は減量には苦労するけど、できないことはない
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 17:05:12.35 ID:5QBE9Lsl]
- >>943
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 17:11:31.98 ID:yCT/9mER]
- >>942
母親が肥満の場合はその家庭の食事が太りやすい食事って事が多いから
それを食べてる子供も肥満が多くなるって事ではなくて？
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 17:23:25.45 ID:AXj3cEeQ]
- 942です
私はダイエット中なので家族とは別のメニューを食べています。
でも体格というか肉の付き方とかお尻の形とかどうも似てくるみたいで…
19歳の頃は155cm40kgだったのですが（かなり節制して運動してました）、少し生活パターンが変わるとすぐに46kgになって、そこからどんなに節制してもありとあらゆる運動をしても痩せません。
これはやっぱり遺伝だなと今かなり暗くなってます。
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/16(月) 17:24:05.50 ID:5FJtSIR8]
- デブの学者が｢俺がデブなのは遺伝のせい｣ていう無茶な学説を信じるとか(ﾜ
母親が太っているのは食いすぎ。他の家庭の食卓より品数多いと思ったことないか？
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 17:25:55.60 ID:VI4lEdR4]
- >>939
同じ筋トレを続けていれば、その筋トレが出来る程度の筋肉が維持されるだけで、
筋肉は増えない。
どうせ筋トレに時間を取ってるのなら、短期間で効果があがるウエイトトレーニング
に移行した方がよいのでは、と個人的には思う。
本気で筋肉を増やすのなら、毎回適切な負荷で、次の回では負荷を上げていくという筋トレと、
栄養と休養が必須。
時間がかかっても体重維持で筋肉増を目指すか、体重を増減させる効率のよい方法を
取るかは本人次第。
体重は増やしながらで無いと筋肉を増やすのは難しくて、
その時、脂肪も増えるから、次は減量して脂肪を減らすことになり、そしてこれを繰返す。
この方法が一番効率よい。
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/16(月) 17:31:44.59 ID:mJwKEW4z]
- 筋肉を増やす増量期と脂肪を減らす減量期は大体どのくらいのインターバルで行うのが良いのでしょうか？
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 17:32:30.79 ID:VI4lEdR4]
- >>943
寧ろ、お金をかけたら痩せられない、と思った方がよい。
食事の量減らすことと、有酸素運動をすることに、どこにお金がかかる要素が?
>>942
体重を減らすことはできるけど、既に標準体型なので、相当な努力が必要。
また減ったとしても、望むような細さになれるかは、元々の骨格に依る。
モデル体型の人はそもそも骨格が違う。
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 17:35:04.70 ID:wVSCVzj0]
- >>950
減量中に筋肉増量は出来ないです！
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/16(月) 17:48:31.42 ID:AI1RHBKt]
- >>947
最低でも自分の標準体重、基礎代謝、摂取カロリー、運動強度、1回の運動時間、運動継続期間位は把握して言ってるんだよな？
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 17:54:08.57 ID:VI4lEdR4]
- >>950
基本的には長い期間の方が効率よくなるんだけど、人には色々事情があるから、
そうもいってられない。
コンテストに出るボディビルダーなら、9ヶ月かけて15kg増量して
3ヶ月で12kg減量して、前年度より2kg筋肉が増えてるとかいうレベル。
元々ガリガリなら、年間15kg増やして、うち10kgが筋肉ってことは可能。
これなら 3ヶ月で5kg脂肪減らせばよい。
(実際には脂肪を減らすときに筋肉も減るけど)
一般人なら 2～3ヶ月かけて 5kg 増やして、やっぱりそのくらいの期間で
5kg 減らすくらいじゃないかな。
半年で10kgでもいいけど、それは好みで。
本気で筋肉増やすのなら、ここで訊くよりジムのトレーナーに訊いた方がいい。
金をかけたくないのならウ板。
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 18:03:56.33 ID:1E5bFbLf]
- >>944
太りやすい人やセットポイントが高い人ってのはどうやって調べられるの？
思ったように減らない時の状況確認に役立ちそうだから教えてほしいんだけど。
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 18:39:52.46 ID:5QBE9Lsl]
- >>955
残念ながら今のところは経験則によるしかない（´・ω・`）
遺伝要因の肥満の研究はまだ始まったばかりでいくつかの遺伝子は見つかっているんだけど、それ以外はほとんど手付かずの状態
それを直接観測できればほんとにオーダーメイドのダイエット提案ができるんだけど…
現段階では長く記録をつけると傾向が見えてくる、ってところだね
期待させすぎたみたいで申し訳ない
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 18:42:40.48 ID:R+mYPxQs]
- >>932
返信遅れてごめんなさい、皆さん回答ありがとうございます！
消費カロリー＞摂取カロリーが成り立っている限り、脂肪、体重は増えないんですね！
筋肉が衰えてしまうことは承知しているので、筋トレだけは続けようと思います
回答感謝です！
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 19:35:25.59 ID:MdS3rfpt]
- >943
お金をかけるという意味がどういう意味合いかはわからないけど
産後太りで＋15kgを10年続けた自分が
アラフォーから有酸素と筋トレと食事管理で結婚前の体重まで戻ったから
やる気があればできると思うよ
元がそこまで細くない（BMI20前後）だったから
参考になるかどうかはわからないけど。
女性の場合は腰を捻る動きするといいよ。
歩く時に腰骨をぐっと前に持ってくるようにして
後ろの膝を伸ばしながら1枚の板の上を歩くイメージ。
あとオープンスクワットもいい。
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 19:35:52.63 ID:VI4lEdR4]
- >>955
>>956 の言う通り、使えないので、無視しといた方がよいです。
セットポイントの話する人は、
セットポイントが遺伝的要因だけで決まるのか、それとも環境も影響するのか、
ダイエットに成功した人はセットポイントを下げることに成功したのか、
それともセットポイントはその儘なのだけれど努力しているのか、
セットポイントを個人が調べて利用するにはどうすればいいのか、
せめてこの位、統一的な見解を出してからにしたら?
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 19:48:32.04 ID:Y6hQIwEr]
- 停滞期に入ってるというのに無茶食いしてしまって
すげー後悔しつつもそのイライラのせいでまたさらに食べてしまって
１週間ぐらい続けて１日３０００カロリーぐらい食べてしまって見た目ぷくぷくに戻って
すげー自暴自棄に陥ってたんだけど、諦めずにまたダイエット再開したら
たった４日で元に戻った
しかも無茶食い１週間の前の時より断然体調が良い
停滞期には「食え！」って怖いこと言う人いるけど実際その通りなのかもなあ
食っちゃった時にはイライラしないで「さ、明日からまたやればいいやｗ」ぐらいの軽い気持ちが大事なのかもなあ
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 20:06:13.28 ID:hKJ5H/1r]
- 950過ぎたので、次スレ立てます
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/16(月) 20:07:26.35 ID:hKJ5H/1r]
- スレ立て失敗。
誰か他の人たのむ
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 20:47:22.30 ID:R+mYPxQs]
- スレ立ていてくる
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/16(月) 20:59:24.04 ID:R+mYPxQs]
- ほいさ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart130
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1342439486/6n-
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/16(月) 21:01:17.71 ID:R+mYPxQs]
- 間違えた
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1342439486/
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 21:09:10.38 ID:05SbNgBl]
- >>958
食事制限(1200kcal)と運動筋トレ始めて4ヶ月経ちますが、
ほんっっっとに腰回りだけ肉が落ちないんですよ。
こんなに頑張ってるのになぜ？って位。
妊娠出産で腰回りにお肉が作ってのは知ってるけど、
もはやここについた肉ってのは、女にある乳房と同じで、
なくなる事はないのでは？とすら思ってしまいました。
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 21:16:35.62 ID:MdS3rfpt]
- >>966
多少は出産に伴って骨盤が緩んだり
内蔵の位置が変わったりってのはあるだろうから
元通りになるとは言い切れないけど
焦らず地道にやっていけば結果は出てくると思います。
妊娠中はどうしても姿勢が悪くなっているので
今もその影響が出てませんか？
背筋、腰や太ももの後ろ側を意識して筋トレするといいですよ
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 21:53:40.89 ID:0x6joo+9]
- 部分痩せは存在しない、と思っている方なんですが
おなか回りは痩せるのに、腕はなかなか目に見えた変化がありません
何故でしょう？
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/16(月) 22:07:53.31 ID:DAdQann6]
- そんな何を基準に言ってるかもわからない事言われても誰も答えられないから
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 22:23:25.45 ID:tIUHpf7U]
- >>968
「部分痩せは出来ない」
の意味は、どこに体脂肪が付きやすいか、どこから落ちやすいかは
遺伝子のみぞ知るであり、自分の思うようにはデザイン出来ないって意味。
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/16(月) 22:30:35.15 ID:tIUHpf7U]
- 妊娠期→出産→授乳期ってのは、もう体の中で色んなホルモンの嵐が次から次へと
吹き荒れてる状態だよね。Aという遺伝子スイッチがオンになり、次はBという
遺伝子スイッチがオンになり、AとBがオフになったと思ったら今度はCとDが
オンになり・・・・・
そんな激変を経て、妊娠前、出産後でたとえ体脂肪量が同じだったとしても、
それが付く所は変化しちゃってるってのはありえる訳だ。
まぁ体脂肪の狙い撃ちは出来ないわけで、体全体の体脂肪を落とし、
あとは姿勢とか、筋トレによる筋肉の配置デザインによって調節するしかない、
と思う。
無理せず頑張ってくらはい。日本のママさん達。
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/16(月) 22:36:36.01 ID:nucJQ3MS]
- 身長151
体重56.8
体脂肪32.5
基礎代謝量1159kcal燃えにくい寄りの標準です｡
体内年齢38
筋肉量36.1
推定骨量2.2kg
内蔵脂肪レベル6の標準です｡
ご飯は三食食べてます｡
imepic.jp/20120716/795160←大体一回のご飯の量
卯の花を毎食､カレースプーン一杯食べています｡(人参枝豆､こんにゃく入り)
使える時は､夕飯のおかずにおからを入れています｡
朝は､味噌汁､ご飯､卯の花
昼は､味噌汁､卯の花､ご飯､おかずだったり味噌汁無しだったり(おかずは夕飯の残りが多く､余ってない場合は､ししゃも等)
夕飯､ドライカレーみたいな丼とかだと､ご飯に(野菜沢山肉少なめ)のかける具
おかずだと､野菜のおかずと肉系おかず
油は少量､ドレッシングはkcal表示の所に15kcal未満と書いてるのを使用｡
間食は､ポテチ2～3枚､ビスケット一枚か､それ＋０のゼリー一個程度です｡
飲み物は､麦茶コップ三杯～五杯
ストレートのりんご酢をコップ1/3水で薄めて一杯程｡
毎日の運動量は､10kmウォーキング､カーヴィーダンス一回～０回です｡
このままこれで大丈夫でしょうか？
ウォーキングをジョグには無理です｡
体力の無さで｡
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 22:41:20.19 ID:tIUHpf7U]
- あと身長・体重・骨格・筋量・体脂肪だのその付き易い位置は親から受け継ぐ傾向がある
ってのは、
・遺伝子によって受け継がれるという先天的因子
・食生活だの運動量だのは家族の中で文化的に継承されるっていう後天的因子
の2つがある。
でも極端な話、アウシュビッツだのポルポト派の強制終了所から救出された者の
中に痩せてなかった者はいないわけだ。
つまりは、何らかの工夫、努力をすれば、体重や体脂肪量を落とす事は、可能。
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 22:44:17.82 ID:2p7p9WM+]
- >>972
栄養バランスも問題ない
ウォーキングも1日の運動量としては十分
あとは毎食食べてるご飯の量で多少調整すれば、50キロはすぐに切れるよ
気長に続けて
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/16(月) 22:54:03.62 ID:nucJQ3MS]
- >>974さんありがとうございますm(_ _)m
毎日頑張って続けます｡
何か自信つきました｡
周りからは少し痩せた､痩せた？と言われてたのですが､自分のやり方が間違ってたらと思ったら､と思って｡
相談して良かったです｡
これからも頑張ります｡
本当にありがとうございましたm(_ _)m
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 22:57:11.42 ID:tIUHpf7U]
- >>972
体脂肪率が高めだから、10kmのウォーキングの前に数分、
ウォーミングアップをかねてストロレすると良いかも試練。
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 23:43:03.74 ID:wVSCVzj0]
- 脂質の採り過ぎは太るというが例えば、消費カロリー＞摂取カロリーの状態でもラードみたいなモノばかり喰ってると太るのか？
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 23:46:00.69 ID:tIUHpf7U]
- >>977
多分、体脂肪が増えて、でも筋量がそれ以上に減って、体重微減だと思う。
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 23:53:14.23 ID:2dMV/FrI]
- >>977
そういう食事だと糖質や蛋白質を加えれば確実にカロリーオーバーになるから太るだろ
カロリーを抑えれば今度は栄養失調になるし
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 23:55:03.98 ID:qMxGtDTJ]
- 油に執着してる限り痩せてもリバウンドするよ
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 00:13:50.43 ID:vMeDOaMu]
- >>917に糖尿病がなんちゃらって人がいたけど、
ぜひ読んで欲しい記事が2本。
www.healthdayjapan.com/index.php?option=com_content&task=view&id=1044&Itemid=49
good-looking.at.webry.info/201110/article_6.html
両者の内容を合わせると、糖尿ふくめたメタボ指標の改善には、
筋トレよりも中高強度有酸素よりも、低強度（ウォーキングレベル）の有酸素で良いから
毎日かほぼ毎日続けるのが有効って事です。
ちなみにそれを食後にやると食後高血糖が低下したりします。
だから筋トレは糖尿改善には直接的にはあんま効果がなさそうです。あるとすれば、
・減量に伴う筋量減少を防ぎ、よって基礎代謝の低下を防ぎ、体重リバウンドを予防する効果。
・加齢による「筋量減少→基礎代謝減少→中年太り」を筋量の維持増加により未然に防ぐ。
です。
で、筋量の維持増加に最も手っ取り早いのが10回限界×3セットとかの筋肥大プロトコルによる
ウェイトトレの世界です。
筋トレメニューの組み方は、王道スレに行ってきけば良いと思いますが、現在王道スレは○○なので、
王道入門スレの方が良いかもしれませんw
- 982 名前：977 mailto:sage [2012/07/17(火) 00:25:32.94 ID:t3GETGpJ]
- どうもありがとう。
たとえカロリー過多じゃなくても脂質の採り過ぎは体脂肪の増加に繋がるんだね
いや、別に後学の為に訊いただけです。
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 00:43:05.61 ID:F8YzCaYS]
- 腹筋するときにタンスのすきまに足をいれて固定してやってるんですが足を浮かす力で上体を起こすのは腹筋の筋トレにはなりませんか？
後ゆっくりやったほうがいいのでしょうか？
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 00:48:50.02 ID:t3GETGpJ]
- >>983
上体を少し浮かせた状態で足上げ腹筋がオススメ
ゆっくりやればいい
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 00:50:43.34 ID:vMeDOaMu]
- それシットアップってヤツね。
>足を浮かす力で上体を起こすのは
これだと大腰筋、腸骨筋も動員しちゃってる事になる。
まぁそれはそれでいいんだけど、貴方の狙いは腹直筋。
筋の発達には最大筋力の60%以上の筋力を発揮させるのが
有効とされてるけど、他の筋も動員しちゃうと、腹直筋が
それだけ楽しちゃうわけだ。
上体を持ち上げる時は、背骨の1ブロック1ブロックを1つづつ
ゆっくり起こすようなイメージで、そして上体を下ろす時も、
1ブロック1ブロックつづゆっくりと床に置くイメージで
やった方がよいと思う。その方が腹直筋に有効だし、腰も
痛めにくい。
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 06:54:40.91 ID:zW/IRTqS]
- >>939
朝御飯が炭水化物に片寄ってる気がします
バナナ一本減らして乳製品、卵、大豆製品などで
タンパク質を加えてみては
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 12:34:57.13 ID:1l+pvx85]
- ダイエット器具を買おうと思います。wiifitっていうのを買えばいいんですよね？
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 12:50:37.52 ID:QDtSi08x]
- そりゃどこをどう鍛えるかによる
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 13:31:35.85 ID:1l+pvx85]
- >>988
腹回りの肉を減らしたいと思うんですが…
- 990 名前：質問 mailto:sage [2012/07/17(火) 13:33:33.32 ID:t3GETGpJ]
- いつも有酸素運動を水泳でやってるんですが今週から急に水をかく時、いつもより重たく感じ出しました。
これは糖新生により筋肉が落ちてるからでしょうか？
かれこれ４ヵ月ほど同じ食事量、水泳も同じ距離を泳いで今まで特に支障もなくやってきたのですが…
因みに腕立て伏せで筋トレもしてますし、体重も３０キロ落としたので、むしろ運動パフォーマンスは上がるはずですよね？
なのに今頃、糖新生なんて起こるんでしょうか？
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 13:48:22.13 ID:fkouBhIm]
- >>990
自分もかれこれ５年くらい定期的に泳いでいるけど、調子良い時もあるし、身体が重いような時もある
ただ単に体調でしょ
今週から絶食始めました、でも無ければ水泳のパフォーマンスが落ちるような糖新生なんか起きないだろ
書いているように同じ食事なら30キロ落ちた今必要なカロリー等もかなり下がっているはずだし
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 14:11:35.96 ID:QDtSi08x]
- >>989
そういう質問だったか…
テンプレをどうぞ
↓
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 14:13:54.38 ID:QDtSi08x]
- >>990
糖新生はインスリン濃度の低いときにはいつでも誰でも起こるのであって、ダイエットをしているからとかトレーニングをしているからとか言うものではない
単なる疲れか体調不良
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/17(火) 14:41:25.03 ID:Ebq66yhj]
- パワーでないなら糖質とれ
脂肪を効率よく燃やしたいならビタミンとミネラルしっかりとれ
- 995 名前：990 mailto:sage [2012/07/17(火) 19:15:21.93 ID:t3GETGpJ]
- どうもありがとうございます。
糖新生ではなく夏バテですかね…
あと、食事内容を当初から変えていない為、今でこそ蛋白質の摂取量は足りてるんですが、当初は全然足りてない状態でした…
その頃のツケが今頃回ってきたという事は考えられますか？
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/17(火) 20:17:08.90 ID:m7xYE3RL]
- >>995
考えられない
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/17(火) 20:23:28.84 ID:m7xYE3RL]
- 埋め
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/17(火) 20:25:59.71 ID:m7xYE3RL]
- 埋め
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/17(火) 20:26:30.75 ID:m7xYE3RL]
- 埋め
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/17(火) 20:27:01.08 ID:m7xYE3RL]
- 1000
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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