- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/25(月) 14:20:57.19 ID:pk4GLQbg]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart128
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1338193595/l50
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 18:06:57.40 ID:RA3bphhP]
- 今まさに筋トレと食事制限(30代女で1200kcal以下)していて、
タンパク質多め炭水化物少なめな食生活なんですが、
これってあまり意味ないってことでしょうか？
それとも、極端な食事制限でなければ問題ない？
(筋肉が減少してしまうという点について)
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 18:20:55.18 ID:jRq0VTf+]
- >>348
それのどこに意味の無いと思える要素があるか分らない。
つまり正しいやり方。
上の議論、読んで無いけど、何か読み違いがあるか、上で嘘を書いてるのか。
それとも1200kcalが少な過ぎるかどうかを気にしてるの?
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 18:35:29.31 ID:2icBT2nS]
- 意味が無いと思ったのは少し上からの流れみて不安に感じただけだろ
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 20:41:07.21 ID:RA3bphhP]
- >>349
そうです、1200kcalでは少なすぎるということにならないか？
というのが気になってお聞きしました。
飢餓状態(大げさかもだけど)では、タンパク質を多くとったところで、
筋肉の現象は避けられないということでしたので・・・
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 20:58:49.88 ID:ghQmQKJu]
- >>351
そもそも、体重を減らすときの蛋白質の摂取と筋トレは、
筋肉をなるべく減らさないことが目的です。
あなたの定義する飢餓状態なんてものがあるのかどうか関係無くね。
つまり筋肉の減少は避けられないと思っておいた方がいいです。
個人的には、ゆるやかに体重を減らす場合であれば、筋肉が増えることは
あると思っていますが、増えないと思っておいた方がよいと思います。
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/03(火) 21:03:22.55 ID:49+1rTG9]
- >>351
身長体重が何も書いてないからなんとも言えないけど、一般的には1200Kcal以下というのは
極端な食事制限。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 21:04:08.17 ID:0/k/Ls3a]
- >>352
ウエイト板が書けないからってこっちに出張してこなくて良いぞ
筋トレアホ野郎
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 21:10:11.78 ID:DFbU/dcb]
- >>354
論理的な反論ができないからってレッテル貼りは見苦しいよ。
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 21:17:08.01 ID:Ffnv5irA]
- >>353
じゃあなんで摂取カロリー１日９００キロカロリーの俺はこんなに元気なんですか？
顔色も体調も良いのに、それでも過激になるんですか？
筋肉が落ちてるなら、なんで腕立て伏せの回数が伸びてるんですか？
体重が軽くなったという理由だけでは説明出来ない気がしますが…
納得のいく解答をお願いします
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 21:21:22.01 ID:E/iILjQq]
- >>356
理由もその態度も文章能力の低さも、全て
若いからさ
なんちゃってw
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 21:23:12.87 ID:E9s50hRD]
- >>355
また自演擁護の変なのが来ちゃったよ、みんなスルーしようね
- 359 名前：352 mailto:sage [2012/07/03(火) 21:37:20.02 ID:ghQmQKJu]
- 352 だけど、自分は 1200kcal が過激かどうかは人に依ると思うし、
健康に問題無ければ 900kcal でもいいんじゃないか? と思ってる人だから。
もっと摂って痩せる方がリバウンドのリスクも減っていいのでは無いかと思いはするけどね。
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 21:38:23.10 ID:E9s50hRD]
- >>348
いろいろなダイエット情報に惑わされているだけみたいだね
最近TVでやっていた低炭水化物ダイエットの影響かな？
低炭水化物ダイエットをするのであれば専用スレがあるから
暫くROMってみるのも一つの手だよ
まああそこもアンチが沸いて荒れることが多いスレだけどもね
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 22:13:56.31 ID:4wIMnDFb]
- >>351
341です
あなたの減量の目的が分からないのではかばかしい回答はできないが、
あなたの体型が1200kcalで間に合っているなら、それを続けていれば良いと思う
病院食は一律1500kcal
それでも動かなければ体重は大きく変化しない
女性の体格ならそれ以下で済むということは在り得る
信ずべきなのは、流言でも論理でもなく、事実
事実は数値によって視覚化される
視覚化された数値は進むべき道を雄弁に物語る
一つだけ言えば、極端は必ず破綻を招く
極端な栄養の偏りは体調を損ねる
極端な減量は確実にリバウンドを招き、老後にツケを残す
そのことだけ気をつけてくださいね
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 22:37:04.50 ID:6GyuM4c9]
- 【年齢】21歳【性別】 男
【身長】175㎝【体重】81.5kg
【体脂肪率】25(?) %
【職業・仕事内容・部活等】
大学生 理系、登山始めようかと考えている
【食事内容・摂取カロリー】朝 白米、卵料理 昼：おにぎり2つ、ウィンナー3本 晩：かなり偏る日も。今日はハンバーグ、野菜炒め、焼き鮭、白米
【ダイエット開始時・内容】 81.5Kg
【ダイエットはいつから始めた？】これから考えている
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
皮下脂肪が超ウザイです。腹と足の周りにくっついてどうやって取ればいいのか分かりません。
食事制限？運動？腹が減っては戦は（ｒｙ
運動は毎日1時間近く、通学で歩いています。
何か効果的に脂肪燃焼させる方法は無いでしょうか。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 22:41:09.76 ID:4wIMnDFb]
- >>362
自分に合う方法は自分で見つけるしかないね
まだやっていない人にはそれしか答えようがない
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 22:43:36.41 ID:9AnY7YLq]
- >>356
何をもって元気と言ってるかわからないけど
体調崩してなかったら過激じゃないってのは危ない考え方だと思う。
肝臓や腎臓は自覚症状が出にくいから気をつけてね。
腕立ての回数増加に関しては体が慣れてきたってことじゃないかな。
肥大化させる場合も角度変えたり負荷を上げたりするみたいだし。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 22:44:52.32 ID:6GyuM4c9]
- >>363
その方法すらわからないので・・・
基本この時間くらいしか空いていないので、空いた時間でできるものを探しています
筋トレは関係あるかしら・・？
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 22:45:44.60 ID:tNRj/+9P]
- お姉さんの水着が見たい→水泳
風を感じたい→自転車
涼しい部屋でテレビ見ながらしたい→踏み台
外を汗水たらしながら走りたい→ジョギング
縄跳び極めたい→縄跳び
すきなのどうぞ
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 22:47:44.81 ID:6GyuM4c9]
- >>366
この時間やっているプールは恐らく無さそうで
お金もかかりそうなので、踏み台、縄跳び、ジョギングが一番ですかねぇ・・・
踏み台とはよくわかりませんが、ジョギングならこの時間涼しくて良さそうです
自転車はママチャリしか無いし乗る暇無いです。休日はアルバイトですので。
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 22:48:17.43 ID:E9s50hRD]
- >>366
それだったら水泳しかないが
最近プールにはおばあさんしか居ないぞ
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 22:49:30.02 ID:6GyuM4c9]
- というか金槌なんで泳げないです。
素直にこの時間からできるもの探します。
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 22:57:03.47 ID:E/iILjQq]
- お姉さん速すぎて遅い俺を馬鹿にした態度取るんだよね(´･ω･`)
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 23:11:27.67 ID:hdTHhZOY]
- >>367
通学で歩いてるんだから、食事制限が手っ取り早いだろうね。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/03(火) 23:18:34.10 ID:49+1rTG9]
- >>356
「俺はこうだった」っていう、「ソースは俺」でものを話す人の欠点は、自分の身長体重に対して
どれくらい必要なはずなのに1日900Kcalにしてるとか、その生活をどれくらい続けてるかとか、
腕立て伏せの回数がどれくらいからどれくらいに増えてるとか、体重がどれくらい減ったのか、
定量的にものを考えたり説明したりすることが出来ないこと。
それともう一つ、顔色がいいとか体調がいいとか、主観的な判断を重視してしまうこと。
納得のいく説明をしろといわれても、細かい情報が何もなければ何も言えないわな。
期間が短ければ影響は目に見えにくいし、身長が低くて体重が低い人なら900Kcalでも
影響は出にくいし。
だから>>353でも「身長体重が何も書いてないからなんとも言えないけど、一般的には」って
書き方をしたわけで。
腕立て伏せについていえば、筋肉が増えなくても、筋肉を動かす神経系の発達で回数は増やせる。
特に腕立て伏せをやり始めた最初のうちは。
筋肉が減ってるかどうかは、持ち上げられる最大重量を目安にした方がわかりやすい。
回数こなせる腕立て伏せは、結局有酸素運動でしかないから。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 23:19:25.40 ID:4wIMnDFb]
- まあまずは食事制限だね
それで１カ月続かないようなら、見込みはない
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/03(火) 23:19:33.63 ID:ajls33mh]
- 一ヶ月間食やめたらどのくらい体重・見た目に変化ありますか？
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 23:22:03.21 ID:4wIMnDFb]
- >>374
それはその人次第
個人差が大きいから何とも言えない
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/03(火) 23:34:11.17 ID:49+1rTG9]
- >>356
ついでにいえば「俺は大丈夫だからこの方法は過激じゃない」とか「俺は大丈夫だから他の人も大丈夫」と
いう考え方はやめた方がいいよ。
極論だけど、「自分はタバコを吸っても健康に何も影響がないからタバコをやめるように勧める意見はおかしい」
とか「自分は覚醒剤をやったことあるけどすぐにやめられたから覚醒剤は怖くない」っていう考えはおかしいでしょ？
どれくらいの期間それをやったのかとか、体の耐性とかは人それぞれだから、少なくとも他人へのアドバイスは、
自分の経験ではなくて一般的な理論に基づいてするべき。
自分は大丈夫だからそのアドバイスはおかしい、とか自分がこうだったから他の人もやるべき、と考えてしまうのは
「ソースは俺」の駄目なところ。
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/03(火) 23:46:33.63 ID:FJ3EMDW0]
- >>362
まず体重を落としたいんなら「摂取カロリー＜消費カロリー」にする事。
240kcal/日のカロリー収支差で1㎏/月ほど落ちる計算になる。
摂取を減らすには、食事を減らす、間食夜食は摂らない。しかし3食バランス良く。
消費を増やすには、億劫がらずチョコマカ動く。そして持久運動。
「持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分に直線的に相関」だから、
心拍数が上がれば何でも良い。夜自宅で出来るのは、エアロバイク、踏み台昇降、
ビリーだのなんだののダイエットDVD、アイドルの振りコピでもなんでも。
これだけだたと体重減と平行してにかなりの筋量減になる。
それを防ぐにはガチ筋トレ。30㎏×2のダンベルセット買うってのが良いかも。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 23:51:46.23 ID:9AnY7YLq]
- ID:4wIMnDFbは自分に甘く他人に厳しいのは直したほうがいいよ。
自分はご飯減らす代わりに毎日のように大量のお菓子食べてるでしょ。
1ヶ月続かないなら見込みはないなんて言わずに
1ヶ月続くようなアドバイスしてあげればいいじゃん。
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 00:00:41.95 ID:1RtOFxPr]
- 上の方で三大栄養素の話になってるけど・・・
・脂肪は体脂肪として大量に蓄えられる。
・ブドウ糖は肝＆筋グリコーゲンとしてちょっと蓄えられる。
・アミノ酸はそれそのものとしてはほとんど蓄えられない。
なわけだ。
糖新生のシステムがあるから炭水化物完全カットして蛋白質＆脂肪
だけでも人間生きてゆけるど、その材料は主にアミノ酸の数種。
でも摂取したアミノ酸をそれそのものとして蓄える事は出来ないから、
結局筋蛋白を分解してアミノ酸を調達したりする。で筋量減。
アミノ酸で糖新生する時、アンモニアが発生し、それを肝臓が尿素に
変え、腎臓でこし取る。炭水化物のカロリー分を蛋白質で全て置き換えた時、
肝臓腎臓に相当の負担がかかる。先天的に肝臓腎臓のリスクのある人は
ヤバイかも知れない。
あと、体内にアンモニアが大量発生するので、体臭の問題もあるかも。
さらに、1000kcalの炭水化物と蛋白質では蛋白質の方がえらく高く、食費が上がる。
カーボカットやローカーボは、糖尿病のある種の型には有効だと思うけど、
それを安易に痩身ダイエットに流用するのはどうかと思う。
まぁ糖尿病市場よりダイエット市場の方がデカイから、そっちの商売に
つなげようと思うんだろうが。
- 380 名前：356 mailto:sage [2012/07/04(水) 00:13:57.81 ID:DkRZEaHq]
- みなさん解答ありがとうございます
僕は身長１７３センチ２７歳♂です
もうこんな生活を３ヵ月ほど続けてますが特に不調はありません
別に意識して摂取カロリーを極端に減らしてる訳ではなく今の生活パターンだと、こうなってしまうんです…
仕事終わったらすぐに運動→寝る生活なので食事は仕事前になりますが、あまり食べると動けなくなるので必然的に少食になる、運動後はプロテインを飲むので一緒に食事を採るのは躊躇ってしまいます
摂取カロリー増やすと言っても、いつ食べればいいのか分かりません…
もうこの場合は考え方を変えて無理にでも食べるしかないんでしょうか？
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 00:32:05.02 ID:1RtOFxPr]
- 食事→仕事→運動→プロテイン→就寝
って事？？？1日1食朝食のみ＋夜食にプロテイン・・・？？？
腕立てしてて、プロテイン飲んでてって事は筋量維持、向上に
意識がある人なわけだよねぇ。
腕立て回数は、>>372の人が言う様に動員さうれる筋の線維数の
増加もあるし、体重減が大きく影響する。試しに5㎏背中に
背負って腕立てしてみると分かる。回数が驚くほど減るから。
ゆえに減量過程においては腕立て回数では筋の発達はつかみ難い訳だ。
筋トレから就寝中にかけて、筋アナボモード、その後筋トレまでは
筋カタボモードで、1歩前進1歩後退みたいになってる。
昼食にソイプロテインとか摂って、なるべく日中の血中アミノ酸濃度
を維持しとく。運動前にオニギリ食べて肝グリコーゲンを空に
しないようにしとく、とかか。
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 00:38:50.27 ID:ZEZ7CONe]
- max110から今90になったんですが
服はxl入るんですがふとももが異様に太いんです
ふとももを細くする方法はないですか？
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 00:39:20.03 ID:DkRZEaHq]
- >>381
どうもありがとう
仕事は特殊な働き方で起床→仕事→就寝→仕事→就寝なんです
だから食事は１日２回です
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 02:07:23.70 ID:0v4ZUtnJ]
- >>382
部分痩せは無い
全体的にやるしか
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 05:45:55.90 ID:ZnYBd4az]
- >>379
>・脂肪は体脂肪として大量に蓄えられる。
>・ブドウ糖は肝＆筋グリコーゲンとしてちょっと蓄えられる。
>・アミノ酸はそれそのものとしてはほとんど蓄えられない。
なわけだ。
ブドウ糖からも体脂肪が作られるわけだが…
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 07:10:14.05 ID:tZGrySKw]
- 158/51
もう4日以上体重が減りません
ずっと毎日同じ生活を続けて、順調に減っていたのに
何故ですか？
置き換えダイエットしています
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 07:34:11.95 ID:DkRZEaHq]
- >>386
快便ですか？
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 07:35:35.77 ID:A986/lSw]
- >>379はウソだらけ。
糖もタンパク質も余剰分は脂肪に変換して蓄積される。
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 07:44:51.95 ID:tZGrySKw]
- >>387
快便です
でも減らないんです
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 07:47:24.93 ID:JQhoX26u]
- >386
BMI計算上は20.1ですでに平均から痩せの境界域に入ってきているからです
同じ生活度続けてきていたのなら、
その生活での消費カロリーと摂取カロリーのバランスが取れてきたのでしょう
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 08:52:19.83 ID:vkutlPFN]
- 基礎代謝と一日に使うエネルギー量の予想と実際の摂取カロリーと実際の運動、とかを書かないと。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 10:06:47.13 ID:Z/F5IixO]
- >>386
ダイエットはじめどれくらい？
>>1を読んで、必要な事を書いて再質問した方がスムーズだと思う。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 10:12:18.78 ID:tZGrySKw]
- >>390
ありがとうございます
とても痩せたとは思えない身体なので運動がんばります
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 11:44:21.97 ID:o4XYVGeK]
- 朝飯抜くか、朝飯大量、昼飯普通、晩飯少し
どっちが効果あるかな
後者は最近良いって聞くけど
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 11:57:17.02 ID:1RtOFxPr]
- 1日全体の食事量が同じなら、
朝昼夕を大中小で食べた方がダイエット的にはよりまし。
食事誘発性熱産生によるカロリー消費が朝＞昼＞夕だから。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 12:06:27.67 ID:yaZv3chC]
- その熱生産によるカロリー消費量ってどれくらい違うの？
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 12:27:16.23 ID:US6iUvDd]
- オレって優しいな～
＞朝食を欠食し夜食を摂取した夜型化は、DITの低下により1日のエネルギー消費量を減少させ、肥満の一要因になる可能性が示唆された。
ソース
『食事時刻の変化が若年女子の食事誘発性熱産生に及ぼす影響』
ttps://www.jstage.jst.go.jp/article/jsnfs/63/3/63_3_101/_pdf
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 12:34:53.57 ID:US6iUvDd]
- ＞朝食後の熱産生は盛んになる(注１) 同じカロリーをとっても 朝食後の熱産生は 夕食のそれの１．６倍 夜食の４倍となる。
ttp://blogs.yahoo.co.jp/shinnymn/25875759.html
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 12:44:53.94 ID:yaZv3chC]
- ありがとう
あまり気にするほどの差ではなさそうだね
夜食なんてダイエット中誰もしないだろうし
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 12:55:36.32 ID:ZnYBd4az]
- 話をまともに聴く気がないのならば、
尋ねなくてよかったのに
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 13:19:05.79 ID:BJOrIHsC]
- >>400
ソース見てこいよバカｗ
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 13:26:49.19 ID:339NZWWT]
- 見てきた
俺は2000kcalも常食してないし、問題ない
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 13:28:40.91 ID:Z/F5IixO]
- >>398
その資料のグラフを見ると、朝食の数値が0.4になってるな。
キロカロリー・体重Kgと書いてあるから、体重60Kgの人は60×0.4＝24Kcalって事か？
夜に食べるとグラフでは0.1だから、60×0.1＝6Kcal。
たしかに4倍になるけど、問題になるような数字じゃないと思うが。
一口減らせば調整可能だと思う。
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 13:57:41.91 ID:US6iUvDd]
- あれ？読んだ人と読んでない人が言い争ってるの？
短期的な話だとあんまり変わらないよってことだけど、5年10年と夜型やってると太るよって話
朝型と夜型で1日12kcalの差、1年間で4300kcalだから脂肪で0.6kgの違い
10年間だと6kgだから、長いスパンで考えると朝型にしといた方がいいんじゃないかなー、そんな感じ
それを微々たる差と思うのかどうかはその人次第
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 14:28:29.31 ID:339NZWWT]
- いや
同じ生活を何年も続けられるわけないし
対象はあくまで女子大生だし
そういう現実的な話
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 14:40:43.38 ID:US6iUvDd]
- ？？？
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 14:42:01.45 ID:iQbJCAfp]
- BMI的に痩せの部類に入る人がこれ以上痩せるには
どういった運動食事をするのが良いのでしょうか？
女でBMI18だけど、全然痩せてないんですが・・・
身長160で、太もも50、ウエスト68もあります。
上半身も特に痩せていません(バストは70D)
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 14:45:40.87 ID:US6iUvDd]
- BMIの計算が間違っているのでは？
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 14:46:10.73 ID:339NZWWT]
- さあ
本読んで試行錯誤してみれば？
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 14:50:41.82 ID:8ec+aoui]
- 同じカロリー摂取でもお肉だけと野菜だけの料理では体脂肪のつき方変わりますか？
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 14:59:44.01 ID:PVWLJWVZ]
- 161センチ44キロ体脂肪率18％ 27歳女です。
腹が異常なぐらい出ています。
お酒は半年以上１滴も飲んでいません。
たとえばＡＫＢとかは水着で踊っていてもお腹はしゅっとしていますが、
私がジャンプするとへそ周りの贅肉が揺れます。
これをＡＫＢのようにするには、脂肪を落として（体重を落として）贅肉を少なくしてから腹筋するのと、
今の状態から腹筋をスタートするのとどちらがいいのでしょうか？
贅肉がやばいです。
どうしてこんなお腹になるのでしょうか？
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 15:06:01.35 ID:BJOrIHsC]
- なんでいちいちIDかえんのよ
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 15:09:06.28 ID:iQbJCAfp]
- >>408
計算は間違っていないと思います。
体重は46キロですので・・・
痩せるというか、もっとシュッとしたいです。
筋肉で引き締めたいのですが。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 15:13:17.03 ID:vkutlPFN]
- 筋肉の上に皮下脂肪ついてる？
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 15:14:02.77 ID:cHzmKw3G]
- >>407,>>411
腹筋とかの筋肉が弱いと内臓を抑えられずお腹が出たりするから
スタイルを気にするなら体幹(腹筋背筋など)を鍛えるのがいいかと。
トレーニング法を調べて自分にあった種目を見つけたほうがいいかな。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 15:15:00.44 ID:vkutlPFN]
- 贅肉ついてる、って書いてるね。
たぶん、体重計が壊れてるよ。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 15:25:48.91 ID:5MwpDwoI]
- >>411
おなかが気になるなら
腹筋だけじゃなく側面背面4方向から満遍なく鍛える
あと下半身も重要だから腰から下も満遍なく鍛える
ただ下半身やりすぎると鍛えすぎて太ったとか言い始めるだろうから
やりすぎずバランスよく
上半身も軽く維持する運動を
スタイルを変えるには全体を満遍なく動かして弱いところを強調したトレーニングが必要
脂肪を落としてからとか関係なく
今からとにかく筋トレして尚且つ食事は気にする
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 15:27:41.12 ID:rmQEY2bo]
- >>411
一度病院行ってみたら？
これはマジな話｡
知り合いで痩せ型なのに、お腹ぷっくりした子がいて、その子健康診断で引っかかて手術したよ｡
内蔵の何処かからか水が漏れてて、あともう一歩で手遅れだったらしい｡
普段は得に何も問題なかったみたいだし｡病気の可能性もあるよ｡
一回病院行ったら？
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 15:53:07.81 ID:ZnYBd4az]
- >>411
太っていないのにポッコリお腹なんですね？
「腹筋が極端に少ない」
「体の病気」
等の可能性は確かにありますが、頻度としてはまれです
頻度として多いのは、
「気にし過ぎ」（体型に対する過敏症→拒食症になる）
「リバウンドを繰り返し、体脂肪の位置に偏りが生じた」
です
体重やカロリーのことで、頭がいっぱいになっていませんか？
極端なダイエット方法と、リバウンドを繰り返していませんか？
極端なことをやるから、地獄が終わらないのですよ
あなたの体重、痩せすぎですよ
ダイエットだけで、人生終わりますよ。いいの？
- 420 名前：411 mailto:sage [2012/07/04(水) 16:28:29.52 ID:PVWLJWVZ]
- レスありがとうございます。
多分、体重計は壊れていません。
病院や家や温泉などいろんなところで計っているので…
腹筋はちょこちょこしているのですが、どうしてアイドルとかはみんなあんなにお腹がすっきりしているのでしょうか？
私の何倍も毎日鍛えているのでしょうか？
ほんと不思議でしょうがありません。
161センチ41キロのときでも普通に生理が来ていたのに、44キロの今止まってしまいました。
医者いわくストレスとのことです。
それ以外は至って健康でどこも悪くないそうです。
友達にお腹を触らせたり写メを見せるとドン引きされるので、気にしすぎではないと思います。
食事はタンパク質を気をつけて摂るようにしています。
食べすぎたら普通に太るので、胃下垂ではないと思います。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 16:28:44.59 ID:US6iUvDd]
- BMI18のデブの写真うｐまだ？
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 16:30:05.21 ID:qx7K6SG2]
- >>411
反り腰かも
骨盤が前傾してると腹筋の支えが弱くなるからお腹が出るよ
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 16:30:42.25 ID:US6iUvDd]
- 161cm44kgとかBMI17じゃねーか・・・どうなってんだ
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 16:35:15.80 ID:vkutlPFN]
- 二人いるのかな？
とりあえず、160cmで、45kg前後なら美容体重的にはちょうどいいぐらいじゃないの？
運動まったくしないんなら、ジョグするぐらいでも、筋肉ついていくんじゃないかな。
筋肉の上に皮下脂肪がけっこうぶよぶよしてるんなら、内臓脂肪もそれなりについてると思うけど、とりあえず、運動と筋トレしてみたらどうかな。
- 425 名前：411 mailto:sage [2012/07/04(水) 16:38:08.29 ID:PVWLJWVZ]
- あ、>>407>>410は私ではありません！
とりあえず食事は減らさずに、運動と筋トレがんばります！
と言って多分5年ぐらい経つのですが、さらにがんばります…
レスありがとうございます。
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 16:40:18.61 ID:US6iUvDd]
- 27歳でAKBとか言われましても・・・あいつら若いだけですよ
- 427 名前：411 mailto:sage [2012/07/04(水) 16:45:41.24 ID:PVWLJWVZ]
- >>>426
すみません！
じゃあ吉木りさにしておきます
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 16:54:47.29 ID:p+2Mm0AY]
- FL2525@fl2525
ラムネ200円で売るらしいな 潰れちまえよ
2012年7月4日 - 16:16 Twitter for iPhoneから
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 16:55:07.46 ID:p+2Mm0AY]
- 誤爆失礼
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 17:00:32.69 ID:xBuNpsRR]
- >>425
病気でなければ、筋トレのやり方間違ってんだろうね。
例えば、腹筋毎日50回ずーとやってるのに、何故? とかいう人時々居るけど、
そりゃ、腹筋毎日50回してるのなら、腹筋が50回程度できる今の腹筋が
ずっと維持されるだけで、それ以上の変化が無いのが筋肉ってもの。
ある動作ができるようになったら、次に負荷を上げてかないと。
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 18:22:30.29 ID:WdSRG0U1]
-
【年齢】３３歳【性別】 男
【身長】１６６㎝【体重】７５．１kg
【体脂肪率】 ２３．３%
【職業・仕事内容・部活等】４勤務２休の交代勤務
【食事内容・摂取カロリー】主に弁当を買う。１食５００キロカロリー以内にする。
運動後、就寝前にプロテインを飲む。
【ダイエット開始時・内容】体重７７．１ Kg 体脂肪 ２５．８％
【ダイエットはいつから始めた？】 １ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】２年間で１２キロ増えたのでダイエットを始めたのですが、
超デブの割に１ヶ月で２キロしか減りませんでした。
筋トレ週２回 １回で全身５０分くらい。
有酸素運動 ６０分 週４回 週に１日休むをしています。
筋トレをした後に有酸素運動をしたほうが脂肪を燃焼しやすいということなので
筋トレを２分割にして筋トレ２５分 有酸素３５分を週４回。
有酸素６０分を週２回 １日休みにしたほうがやせやすいですか？
その場合、筋トレ後、３０分以内にプロテインを取れなくなるので筋肉がつきにくく
なる気がするんですが。
どうせ減量中に筋肉なんてつかないから３０分以内にプロテインは
そんなに気にしなくていいのでしょうか？
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 18:26:24.33 ID:US6iUvDd]
- 1ヶ月500gペースで増えたのを1ヶ月2キロペースで落としてるんでしょ、4倍速じゃん？
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 18:38:18.27 ID:5MwpDwoI]
- >>431
プロテインは気にしなくていい
この手の年少効果効果云々は
は違いがあるにしても1ヶ月で感じれる程ではない
1食500以内。以内というのがひっかかるが
400～500という事なら健康的な食事
問題ない
それで1ヶ月2Kg減るならいいじゃないか
デブがごっそり減るのはもっと食事制限した時の話
デブといっても90超えてる訳じゃないんだからこんなもんだろ
運動云々のカロリーなんてたかがしれてる訳で
単純にごっそり減らしたいならカロリー削るしかない
コンビニの塩おにぎり1個で40分歩かなきゃなんないんだぜ
２ｋって結構凄いんだという事を認識しないといけない
スーパーで胸肉２ｋｇ売ってるの持ってみると
これが減ったのかってあらためてびびると思うよ
それでも速攻性を求めるなら
もっと食わないのが簡単
いまのままでいいと思うけどね
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 18:47:29.61 ID:bzozUEZq]
- 質問です。
入院明けで体重が78kg→65kgと激減。しかし、お約束のように筋力も日常生活
に支障をきたすレベルで消滅orz
体脂肪率が入院直前と退院直後でほとんど変わっていないことでも明白
退院時に医者から「軽度の（栄養過多由来の）脂肪肝。食事に気をつけて」と
釘を刺されたので、今までカロリーのことなんか考えずにドカ食い間食しまくり
だった食生活に別れを告げて、少しずつ食べる総量を減らし、折角なんで体幹
筋の強化目的で軽めの筋トレなんぞも（週2,3回程度）はじめてみて早や1ヶ月…
体重はキープしたまま体脂肪率だげ減少（24%→21%）の状態です。
特に数値的な目標はなく、お腹まわりの皮下脂肪がとれればいいやって程度
の志しでスタートしたもので、体重はむしろ今ぐらいでちょうどいいのかなと思っ
ています。
（ちなみに身長は175cm）
で、質問なんですが、この数値の推移（体重キープ、体脂肪率ダウン）を見て、
「脂肪が筋肉に置き換わっている」
という解釈でいいのでしょうか？
現在行なっている食事内容と筋トレで問題ないのか気になったもので
余談ですが、日々の仕事が「半事務・半現場」的な仕事で断続的ではありま
すが毎日10km近く早足で歩くため、有酸素運動はこれで十分と判断し、
特別取り入れておりません。
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 19:58:15.33 ID:A00iAr14]
- >>434
脂肪が筋肉に置き換わることはあり得ないよ
人体はNH3を利用することはできないのだから
脂肪の分解が生成を上回れば差し引き減少することになるし、
筋肉の生成が分解を上回れば差し引き増加することになる
そういうことの組み合わせ
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 20:00:16.68 ID:A00iAr14]
- 追伸
筋トレでも何でも、毎日取り組んでいれば筋力はついていくよ
脂肪肝も食事制限すれば比較的速やかに収まる
要はずっと続けること
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 20:02:07.22 ID:EN1xWNct]
- >>434
体脂肪計の２～３％は誤差でもでるけど
とりあえず様子見たら良いんでない
入院で失った筋肉なんて日常生活で戻るでしょうし
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 21:21:09.85 ID:iQbJCAfp]
- >>407、>>413ですが、本当に、BMI18位だけど太いんです。
脂肪ばかりだからだと思うんですが。
私みたいな人間は、食事制限、有酸素、筋トレ、
どれを重点的にやればいいのでしょうか？
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 21:21:24.55 ID:Y9t6esDP]
- ヴァームってウォーキングする程度では飲んでも効果ないですか？
6キロ程度しか歩かないんですけど…
脚の疲労感がひどくてなんとかならないですかね
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 21:26:38.35 ID:vkutlPFN]
- シンスプリントかも
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 21:35:38.25 ID:Y9t6esDP]
- >>440
痛いってことはないんだけど
カチカチになる
ウォーキングしたあとストレッチとかした方がいいんですかね
- 442 名前：431 mailto:sage [2012/07/04(水) 21:54:49.85 ID:WdSRG0U1]
- >>433
１ヶ月２キロでも成功として継続してがんばろうと思います。
これ以上食事を減らしたら運動する元気がなくなりそうですし。
毎日体脂肪計の記録を取っているので、試行錯誤して
効果が高そうなのを探してみようと思います。
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 22:02:59.17 ID:p9h9Q0ca]
- >>441
ウォーキング程度でストレッチねえ…
運動量が多すぎないか見直した方がいいんじゃない？
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 22:04:51.13 ID:JQhoX26u]
- >438
見た目を細くしたいのか
体重減らしたいのかどっち？
体重減らしたいなら食事制限したら当然体重減る
ただし脂肪はたいして減らないし、見た目の改善にはならない
骨とかスカスカになる可能性も高い
見た目を細くしたいなら2キロくらいは増えてもいいという覚悟で
基礎代謝＋αのカロリーでたんぱく質やミネラルもバランスよく取って
筋トレ＋有酸素運動
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 22:16:31.17 ID:1blVJ8qS]
- >>431
プロテインを摂取するタイミングなんて正直どうでもいいですw
タンパク質が不足していれば採る、充足していれば採っても無駄。
基本はそれだけ。
細かい事を気にするのはもう少し先だと思うよ。
>>434
体脂肪計のぅうちは完全無視の方向で。
体脂肪計から得られる情報で有益なものは体重だけですw
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 23:02:06.52 ID:1RtOFxPr]
- >>431
ヌルいスロトレ→チョコマカ動きでも体脂肪率は緩やかに下がるから、
ガチ筋トレ→ガチ有酸素の順ってのは結構強力かも・・・
プロテイン摂取は筋トレ＆運動中やその後の血中アミノ酸濃度を高めるのが
目的だから、運動前摂取でもOK。
>>434
入院寝たきり生活で筋量筋力が低下。
で日常生活の負荷がリハビリになって筋量筋力復活って事だよね。
さらに筋トレやってるから復活スピードが速いと。
「脂肪が筋肉に置き換わっている」
まぁそういう言い方も出来るし、脂肪が燃焼し筋量が増加し、それが
同時並行で起こってるって事かと。
>>438
筋トレ、それも10回限界×3セットとかのガチ筋トレが手っ取り早い。
クランチ、、シットアップ、レッグレイズ（ヒップレイズ）サイドベンド、
さらにそれらのツイスト版などなど腹回りは念入りに。ドローインも良し。
腹筋トレによって張力を増した腹筋によるコルセット効果によりWサイズWライン
が改善する。女性のお腹ポッコリは脂肪だけじゃなく反り腰姿勢の場合も多い。
反り腰の場合、
・骨盤前上の筋の強化（上記の腹筋群）
・骨盤前下の筋のストレッチ（大腰筋、腸骨筋、大腿三頭筋）
・骨盤後上の筋のストレッチ（背筋）
・骨盤後下の筋の強化（大臀筋、ハムストリング）
をする。
>>439
ヴァームは高いしブドウ糖が入ってるからダイエット的にはイマイチ。
カロリーゼロのダイエットヴァームってのもあるけど、でもホエイプロテイン
の方が安いからそれを運動前と後に飲むと筋疲労が軽減するかも。
運動後のストレッチは有効。運動後のジワ～～～っと伸ばすストレッチは、
俺にとっては至福の時間。30秒ごとにタイマー鳴らして、そのたびにストレッチ
メニューを切り替えてる。そうすると秒数を自分でカウントしないで済むから
ストレッチに超集中出来る。
だけどウォーキング程度なら、運動に慣れれば疲労感軽減すると思う。
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 23:08:18.64 ID:iQbJCAfp]
- >>438です
アドバイスくださった方、ありがとうございます。
筋トレと運動がんばります。
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 23:08:45.26 ID:vxStPiux]
- >>441
運動前後に軽くストレッチ
冷水シャワーでアイシング
靴をウォーキング用にする
疲れの抜け方が大分違うよ
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