【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問121【ｺﾞｻﾞﾚ】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/20(水) 20:42:03.42 ID:sdFZLJaG] ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？ 最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。 これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾ 皆様にご理解頂けると幸いです。 ※脂肪を１�s燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　 ※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００〜１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です） ※ダイエットは想像以上に時間を要します。 同じ日の体重測定でも1〜2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。 1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。 ※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動 　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、 　１時間で２００〜３００ｋｃａｌです。 ※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。 ・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　 ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal ・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal ・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal 三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。 質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。 ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？ これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾ 調べられない事情のある方、調べても納得できない方、 ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、 質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。 前スレ 　(｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘ 【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問120【ｺﾞｻﾞﾚ】 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1336626103/ 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/31(火) 23:29:03.62 ID:Br/Q1gAZ] >>761 現在も特に運動するでもなく一日座ってるようなものですが・・ 家庭用だから信じない方がいいのかな 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 00:25:39.94 ID:n0BCD96r] 内視鏡検査の為、前日ローカロリーの検査食、今日も夕方まで何も食べてませんでした。意外と平気でした。 その後ハンバーガーとパンケーキを食べちゃったのですが‥‥‥ 明日から朝食抜きにして、２日に１回2〜3キロ走ろうと思うのですが、痩せますかね？ 160cm55kg女です。 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 01:09:36.14 ID:J7x2v4K8] >>763 書き込みから想像するに、無理っぽいね。 そんな情報で分るわけが無いのに、訊いてしまうところが、 ダイエットなんて無理だろう、と予想させてしまう。 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 01:56:06.71 ID:3oIy5znh] 回数は三食キチンと食べて、量を7割程度に控えつつ野菜多め揚げ物等かなり控えめ 筋トレもして、最終的に週5で1時間10kmジョギングすれば痩せると思う 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/01(水) 07:45:15.21 ID:aicb8Jwt] >>763 前半と後半のつながりがわからないのですが 「ハンバーガーとパンケーキをチャラにできるか？」という質問なら カロリー収支的には余裕で出来るんじゃないですかね。 そういう質問じゃないなら、朝食抜きはちょっとどうかと思う。 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 07:57:46.12 ID:eMFGzKqY] ダイエットを開始して3ヶ月経ちます。 筋トレと有酸素運動を中心にやってきましたが、まったく結果が出ません。 調べたら、筋肉をつけるにはたくさん食べなきゃダメだし、 体重を落とすにはにはカロリーを気にしなきゃいけないし、ってところで行き詰りました。 筋トレ優先で、食べて筋肉をつけるのが先か、 カロリーを減らして、有酸素運動をして体重を減らすのが先か、 効率のいい方法を教えてください。 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 08:35:38.70 ID:M2hNf0/u] 今がどのくらいのスペックでどうなりたいのかによる 極端になるけどたとえば170�pで100ｋｇ越えとかなら まず食事見直してカロリー減らして地道に有酸素運動して体重減らせってはなしになるし 180�pで60ｋｇだったらたんぱく質大目にして筋トレ優先にしたほうがよくない？って話になるよ 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 09:19:18.25 ID:tH8l1+Nu] >>747 週1の運動会なんかやっても余り6日間の超メタボ回復がまってるだけ 770 名前：767 mailto:sage [2012/08/01(水) 15:09:22.78 ID:eMFGzKqY] >>768 現在150cmで47kgです。5kgダウンを目指してます。 でも体重よりも異常に発達したおへそ周りの肉を落としたいです。 （へそ周り82cmあります） 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/01(水) 17:27:10.44 ID:M2hNf0/u] >770 女性？ だったら筋トレがんばれ 腹筋、腹斜筋、背筋、大臀筋　太もも周囲などをバランスよく その他インナーマッスルしっかり鍛えると 体重は大して変わらないけど数キロ痩せて見えるくらいにスタイルはよくなるよ 772 名前：767 mailto:sage [2012/08/01(水) 20:39:33.86 ID:eMFGzKqY] >>771 女です。 詳しくありがとうございます。 今日から筋肉メニューに変えて、しっかり食べて筋トレ頑張ってみます！ 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/02(木) 03:30:10.23 ID:90pgooIh] 正直に、ネカマです！とか女の設定です！とか書けばいいのに 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/02(木) 07:31:48.44 ID:2TnayG2H] 姿勢が悪いんじゃないの 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/02(木) 08:27:29.68 ID:5qSpn5RO] おれは、ダイエットで痩せて以来、ちんこが3割ほどデカくなったような気がします。 腹回りや太股が引き締まって痩せても、ちんこは痩せないので、相対的にデカくなったような「気がする」のです。視覚効果というか、まあ、目の錯覚ですが。 おれは、それが、ちょっと自慢です。やはり男のちんこは見映えも大切ですからね。 みなさんは、どうですか。そのようなことはありますか？ 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/02(木) 10:03:46.84 ID:fyQjwOb1] １５８�p５６→５２kg一週間で体重が減りました。 夏バテなのか食事が出来なくなったからです。 朝はご飯とみそ汁と卵、昼は春雨ヌードル、夜は無しです。 食事が出来なくなっても生活を変えずジムにも行っています。 とにかく４０kg台になりたいので５０kgを切ることを楽しみにしていますが こんなに早く体重が落ちるとリバウンドや停滞期が気になります。 これから、現状維持or痩せる為に気を付けることは何でしょうか？ ドカ食いなど当たり前のこと以外で教えてください。 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/02(木) 10:39:13.62 ID:FKGiW7/Y] ダイエット始めて４ヶ月です 体重は順調に落ちて現在はキープを目標にやっています 気になるのは体脂肪率が下がりまくっている事です ほぼ食事の制限＆改善で落としていて運動らしい運動をしてないのに スタート時25％→17％まで落ちました 家庭用のだから信じない方がいいですか？ ちなみに女です 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/02(木) 10:48:11.02 ID:VyAL2Au3] 健診で採血の時腕を差し出したら、｢細いね〜！！｣と言われた 腕が太い（155cm45kg）のわかってるから｢血管がですか?｣ってきくと案の定そうだった 血管ははっきり見えてとりやすいけど血管自体が細いらしい 採血のときは必ず細いと言われ、小児科用のやつでやるんです 華奢でもないしデブなのに血管が細いことってあるんですか？ 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/02(木) 12:31:15.25 ID:fyQjwOb1] >>778さん >>776の決して華奢でない者ですが、私も同じように「血管が細い」です。 でも、体調などにもよるらしく、血管が細い日、そうでない日があるようで 献血出来る日と出来ない日があります。体型と血管は関係無いみたいです。 献血も出来ないなんて役に立たないデブで恥ずかしいと思ってます。 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/02(木) 12:44:53.52 ID:VyAL2Au3] 778です そうなんですね、看護師さんの腕を見ての第一声の｢細い｣という言葉にかなりびっくりしましたからね この腕を細いっていうの!?と ｢役に立たないデブ｣笑 確かにそうですよね… まぁ痩せても血管が太くなることはないでしょうが、とにかく痩せないと釣り合わないし、なんか格好悪い…頑張って痩せます 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/02(木) 14:09:48.56 ID:plOK0whN] >>776 タンパク質が足りてない それで痩せてる気分になるんはいいけど ただ筋肉が落ちてるだけ 食欲が無いのならジムの行く前か後にプロテインでも飲むこと 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/02(木) 14:24:55.53 ID:P0fr9OIi] >>776 栄養のバランス。 きちんと食べること。 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/02(木) 15:59:00.51 ID:nRswxkYT] 身長153cm54kg23歳女性です 2か月前からウォーキング2〜3時間と食事制限(一日1200キロカロリー)をしていましたが、体重はあまり減りませんでした。 しかし、1週間前にウォーキングをやめて食事制限のみにした途端に体重が1日300g減のペースで減り始めました。 食事制限のみで1日300g減というのは、自分の感覚では減り過ぎのように感じるのですが、珍しい事ではないのでしょうか？ 病気だったらと心配で、病院にも行く予定ですが大げさでしょうか…　 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/02(木) 16:02:07.74 ID:JSxOr0pv] ＞ウォーキング2〜3時間 嘘吐けよ 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/02(木) 16:04:46.89 ID:plOK0whN] ｘウォーキング ○たらたら歩いてる 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/02(木) 16:15:43.14 ID:nRswxkYT] レスありがとう >>784 少ない時でも2時間は歩いていて、多い時は3時間以上歩いてました >>785 人より速くはないと思いますが、出来る限り1時間で5kmのペースは保つようにしていました ただ、ウォーキングをしていた時は良くてせいぜい一日100グラム減でした 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/02(木) 16:18:51.93 ID:PbCuafSg] >>783 心配なら、病院に行くべし。 ここで「行かなくても大丈夫」と言われて安心して行かなくて 病状悪化しても、誰も責任なんて取らないよ。 個人的には、300gずつ減ったのは、たまたまだと思うけど。 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/02(木) 16:25:24.52 ID:nRswxkYT] >>787 そうですね。病院が空いているお盆あたりにでも行ってみようと思います あんなに運動していた時よりやめてからの方が痩せるなんてどういう事？と不安になってしまいました 取り越し苦労だと良いのですが… レスありがとうございました！ 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/02(木) 17:26:22.26 ID:P0fr9OIi] >>783 「たまたま」ですね。 で、何日間連続でトータル何キロ減ったの？ そもそも1日300g減は「正確に把握できない増減の範囲」です。 というか、いくらであろうと日々の増減を正確に把握するのはまず不可能。 いろんな意味で、気になるならお医者様に相談。 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/02(木) 18:03:02.75 ID:8IVwS2Cv] >>783 きっと病気ぢゃないですよ⊂((･х･))⊃ 私も今、夜だけ少なめのご飯にしたら毎朝400グラム減ってます。 まだ三日目ですが（笑） 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/02(木) 21:00:54.83 ID:6VZjflt3] >>783 運動を頑張りすぎて、疲労物質の代謝が間に合わず むくんだんじゃないかと 自分は寒くなると動けなくなる体質なので、 暖かくなると運動でしぼる生活を数年続けてるけど、 運動開始二週くらいで1〜2kg増えてからじゃないと減らないし 目標体重達成して運動やめると、そこからストーンと減る 運動してる時は100g減らすのに数日がかりだったのに、二日で500とか余裕。 ついでに脚のだるさもなくなるのに気づいて ああ浮腫んでたのかー、って納得した 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/02(木) 22:02:13.15 ID:SXHGi879] 近所のおばちゃんからショウガの干したのもらったんだけど美味しかった ショウガのダイエット効果ってあるかな？ 美味しくていっぱい食べたからかクーラー使ってるが熱いｗ 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/02(木) 22:14:59.11 ID:M2+AXqBJ] 食うだけで痩せる食べ物なんてありません 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/02(木) 22:32:46.86 ID:SXHGi879] >>793 置き換えダイエット３ヶ月で停滞期かな 夕食の時食べたら満腹感あって良さ気で聞いてみた 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/02(木) 22:34:21.01 ID:nRswxkYT] >>783です >>789 6日連続で減り続け、トータルで-2kg弱です。 でも、1日-300g前後程度ならありえない事ではないのですね。 1週間、2週間経ってもこのペースで減り続けるようなら病院で診てもらおうと思います。 >>790 毎朝-400gですか！すごいですね きっと病気じゃないと言って頂けて心強いです。心配性なので… >>791 自分も同じような減り方なのでなんだかホッとしました 確かに、普段あまり運動しないのに急に長時間のウォーキングを始めたので代謝が間に合わなかったのかもしれません 今後運動を再開する時は、一日置きにする等工夫したいと思います 皆さん、レスありがとうございました！ 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/03(金) 13:41:36.90 ID:bQNuewn8] 炭水化物をカットしたら髪が抜ける抜ける・・・ 落ち武者みたいになってしまった。もちろんビョーキではない。 米食ったら抜け毛は減ったけど、これってまた生えて来るのかしら 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 01:51:10.08 ID:0OnecHIw] そんなの初めて聞いた もしかして完全にカットしたのか？ 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 04:50:08.41 ID:kzBXOWyV] 置き換えやってるんですが、２ヶ月くらいは順調に減っていたんですが、今月ピタリと止まってしまいました 158/49です どうしてもあと２kg減らしたいです どうしたらいいですか？ 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/04(土) 09:13:11.03 ID:+UCAPg9+] >>798 そのあたりだとそうそう簡単に減らないでしょうね。 地道に頑張るしか。 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 11:07:33.23 ID:XiKuTyLG] >>796 友達♀がきつい食事制限で20kgやせたときかなり髪が薄くなってた きれいにリバウンドした今は元通りに戻ってるよ 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 11:20:42.72 ID:TJokM523] 白髪も増えるかな？ 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 14:02:27.07 ID:yIipKtGD] >>798 体重制限のあるスポーツやってるわけでもなければ、2kg減らす意味が無い。 体重減らすことよりもスタイルをよくすることを考えればいいのに。 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 14:36:45.08 ID:TNXDYW/c] >>802 それは余計なお世話かと 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 14:48:21.16 ID:1AKx8mDP] 2ｋｇ減らす意味を本人が判ってるかどうかだなー 見た目変わらず2ｋｇ痩せたいのか 体重変わらず見た目痩せたいのか 単に2ｋｇ減らすだけなら1週間くらい絶食しつつ サプリと塩と水くらいで生活すればなんとかなるんじゃない ただしこの時期だからいきなり心臓発作とか起こして死ぬかもしれないけど 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 15:00:08.21 ID:yIipKtGD] >>803 といってもね、 体重ばっかり気にして、体重減らしたのに、あれ? 腹ぷよぷよなんだけど? と質問する人がどれだけ多いことか。 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 15:21:01.78 ID:8mXIw6Xn] 質問させて下さい 急いでダイエットしなければいけなくなりました。 一日の食事は基礎代謝の半分ぐらいしか食べてなくて 毎日エアロバイク10分を３回くらいと腹筋やラジオ体操 美木良助のロングブレスダイエットなどやっています。 初めて１ヶ月ぐらい経つのですが、半月で１キロぐらいしか減らず ここ数日は殆ど体重変化がありません。 基礎代謝の半分以下の食事だけでも減ると思ったのですが 間違ってますでしょうか？ 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/04(土) 15:37:32.74 ID:+UCAPg9+] >>806 階級制のスポーツか何かでしょうか？ そうでないなら、数値としての体重ではなく 見た目を変えるための工夫をされた方が有益かと思います。 どちらにしろ、いわゆる普通のダイエットの話題ではないですね。 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 16:07:13.65 ID:RRvVZXxG] 釣りやん。 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 16:47:42.29 ID:l+mWxSm8] 釣りがなければ１週間くらい余裕で書き込みない過疎スレだろうしなｗ 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 17:02:32.36 ID:nGywdPfC] 飢餓スイッチは基礎代謝分カロリー摂取していれば入りませんか？ 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/04(土) 17:22:52.80 ID:+UCAPg9+] >>810 いいえ。 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 17:30:46.36 ID:+johh9Pl] >>800 このまま一生薄毛のままだったらどうしようって不安だった。 ありがとう。救われたよ。 炭水化物をカットしたら肉と牛乳を補給しても抜け毛が止まらないね。 髪を洗うたび20本くらい手に付着、 髪に指を通しただけで4〜5本抜けるような感じでした。 このままじゃ不健康なのでご飯も少しだけ食べることにしました。 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 17:46:46.40 ID:yIipKtGD] >>806 減るけど、1ヶ月で1キロちょいでも、普通。 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 19:02:27.58 ID:TNXDYW/c] >>805 最初の言葉きつかったかも。ごめんね。 ボディライン優先を勧める理由すっごくわかるけど、 元質問の身長体重だと、ちょうどBMIが標準と美容の境目だから 「どうしてもあと2kg」て希望もつのは良いんじゃないかと思った 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 19:44:05.12 ID:LLEZFCBa] 急いで痩せなきゃならない状況ってどんなの？ 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 19:54:41.76 ID:oA4bGDL6] 身体測定とかｗ 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 20:10:29.42 ID:kzBXOWyV] >>804 見た目も体重も２kg減らしたいです 確かにお腹回りの肉はぷにってます 腹筋してるんですがなかなか効果があらわれずあせります どうしたらいいですか？ 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/04(土) 20:50:02.44 ID:77nVfsrx] カロリー気をつけて食事を摂るようにしてるんだけど、 どうしても、タンパク質が不足しがちなんだけど、 そこをプロテインで補うってゆうのは、ありでしょうか？ わかる方いたら、アドバイスお願いします。 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 21:21:33.34 ID:VGrGlNzk] 身長が伸びるのは 寝ている時だと言いますが 痩せる、または太るのは何時なんですか？ やっぱり寝ている時なのでしょうか？ 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 23:20:37.98 ID:kcLwZtYU] >>818 カロリーと栄養素のバランスの取り方は 自分なりの方法で良いんじゃないでしょうかね 俺は時間の無い朝食にはシリアルと牛乳＋プロテイン食べてるけど 週二でダンベルウェイトトレもやってるからタンパク質取る為に でも強度の筋トレしてなきゃ 普通の食事だけで必要量賄えそうだけどなぁ 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/05(日) 00:15:30.72 ID:ABWVtFGw] >>820 筋トレはほぼなし。たま〜〜に、軽くダンベルをやることはあるけど、、。 ネットなどで、摂った栄養素付けてるんだけど、 ビタミンや、ミネラル類はクリアしてるんだけど、（サプリ分込） タンパク質は必要量約６２g〜１３４gの所、３０gぐらいでしょうか。 そこを、プロテインで補えないかと考えました。 筋トレやらずみ、プロテインを摂るデメリットってあるんでしょうか。 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/05(日) 00:16:56.64 ID:+bxtaG0m] ダイエットに成功し理想体重になりました キャベツダイエットでです 食間の時間は低血糖になると飴キャラメルチョコレートを１・２個と ゼロカロリーコーラがぶ飲みで空腹しのいで食間時間を守り総カロリーを抑えてます 飲み物をゼロカロリーコーラではなく糖分が少量ある健康にいい飲み物に変えて低血糖を防ぎ 飴キャラメルチョコレートとコーラのコストを削減を考えています やはりゼロカロリーコーラは健康にいいとは思えません スポーツ飲料がいいんだろうか？例えばdakaraとか？と悩んでいます いい飲み物あるのでしょうか？アドバイスください 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 00:23:54.75 ID:loDY9FzA] >>822 メダリスト 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 00:25:20.80 ID:Wq/uJZrg] >>817 食べ過ぎないで、蛋白質はしっかり摂る。 あとは有酸素運動と筋トレ。 その体重なら、食べ過ぎないことと有酸素運動に関しては、多分問題無い。 筋トレは、「腹筋」と書いてることから、やり方間違ってる可能性がある。 まず腹筋に関する筋トレは優先順位が低い。他の筋トレが優先。 もちろん腹筋に関する筋トレもやった方がよいので、クランチとレッグレイズをやる。 あとは負荷の問題。 今満足してない人が、毎日100回やってます、ってのは意味が無い。 毎回同じ負荷だと現状の筋肉を維持する効果しかないので。 やる度に負荷をあげる努力をしないと筋肉は成長しない。回数では無く、あくまで負荷。 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 00:35:18.18 ID:Wq/uJZrg] >>821 > 筋トレやらずみ、プロテインを摂るデメリットってあるんでしょうか。 食べ過ぎると太るっていうことくらいかね。 ただこれは食品だったら当り前のことだからデメリットともいえないかな。 プロテインの本来の意味は蛋白質だからね。 プロテインとして売られているのは、脱脂大豆からか、 チーズ作った残りカスから、蛋白質を抽出して粉にしたものが今は主流。 蛋白質が多く炭水化物や脂質が極端に少ないというだけの食品。 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/05(日) 00:41:32.18 ID:4ZcV29yW] >>822 ちゃんと食事して、水。 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 00:53:35.45 ID:ABWVtFGw] >>825 じゃあ、あくまでも食事の補助（足りないタンパク質を補う目的）として、 一日一回摂るぐらいなら、太ったりもせず、問題ないですかね？ 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 01:01:54.82 ID:uGMbeCBd] >>827 太るか痩せるかは総摂取カロリー次第だから プロテイン含めて総摂取カロリーの収支を考えれば良いだけ プロテインだから痩せるとか太るとか、そういう事は無いわけで 限られた総摂取カロリー内でいかに必要な栄養を摂取するかは その人それぞれ工夫すりゃえーと思います 普段の食事の無駄な脂肪を減らして 高タンパクの物を増やすのがカロリー収支的にはやり易いと思うけど プロテインでカロリー増やす分、何かしら脂肪か炭水化物を減らした方が良いかもね 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 01:02:32.61 ID:ABWVtFGw] >>827の補足です 度々すいません、上記で問題ないとしたら、 どのタイミングで摂るのがいいでしょうか？ （毎日６０分ほどの有酸素運動をしています） 運動後なのか、食事時なのか、食後なのか、、 合せてアドバイスいただけたらと思います。 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 01:03:30.33 ID:KENOxy+k] >>827 むしろ１日３０グラムしかたんぱく質摂らない食生活が非常に異質 今ダイエットが必要な状態なのだとしたら、これまでの異質な食生活が最大の要因ではないか 嗜好の問題で今後も特異な食生活を続けたいのであれば、プロテイン１日２回程度の摂取を一刻も早く行なう必要があると思う ちなみにプロテインという製品はコスパ的にも味的にも非常にばらつきがあるので、後悔のない品選びをして欲しい なぜなら俺は非常に後悔しているからだｗ 大量購入程安いが、外した時のダメージもまた大きいからｗ 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 01:09:17.98 ID:ABWVtFGw] >>830 現在ダイエット中で、一日大体平均1300kcalほど摂ってて、 その中でタンパク質が30ぐらいだと思われます。 今は、食事の内容も悪くはないと思います。 野菜中心、油、塩は控えめにしてます。 ２回摂った方がいいでしょうか？ 良ければ、その後悔の部分教えていただけないでしょうか。 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 01:09:46.76 ID:n0LamL1q] 単なる蛋白質を摂取して問題が有るわけないだろう 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 01:14:38.90 ID:loDY9FzA] 飲めばわかるけど プロテインというのは味がともかく下呂みたいなのがあるんだよ ザバスのアクア　グレープフルーツ味とかなら 初心者にもお勧めの味だから試してみるべし 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 01:16:30.68 ID:UFNMKeWe] >>829 >タンパク質は必要量約６２g〜１３４gの所、３０gぐらいでしょうか。 >（毎日６０分ほどの有酸素運動をしています） 体重６０kg程度ですよね？ それで毎日１時間の有酸素をやっていて、必要なカロリーのうちタンパク質が３０gしか摂れないっていうのがちょっと信じられないんですが。 もしそれが正しいならプロテインパウダーを使うのも有益ではあるけどね。 ３０gで120kcal程度のカロリーになるからその分食事を減らす事。 そうすればデメリットは無いと思うよ。 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 01:20:32.50 ID:UFNMKeWe] ちなみに何か特別な事情が無い限りダイエットにプロテインは要らないと思う。 逆に特別な事情が無いのにプロテインを使うのなら、それこそ一生飲み続けるくらいの覚悟が要るんじゃないかな。 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 01:44:07.65 ID:ABWVtFGw] >>834 現在、体重78kgです。 68kgぐらい目標にしてます。 タンパク質30gではなかったです。40gぐらいです。 いずれも、アバウトではありますが、、 タンパク質不足だと、髪が場サ着いたり、爪がどうのとかあるみたいですが、 そうゆう症状は出てません。 いつも食事などを記録してるサイトのグラフで、 タンパク質が不足してるのが、気になったので。 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 02:23:32.26 ID:KENOxy+k] >>831 プロテインの品選びとしてはプレーンをフレーバーなしで飲めるかどうかが問題だと思う 俺はプレーンは飲めない人間だったｗ フレーバー代がプロテイン代を遥かに上回って安物買いの銭失いに…最初からフレーバー入りの商品を買うべきだった 食生活についてはカロリー１３００で、たんぱく質３０〜４０というのは非常に(異常に？)少ないと思う それで脂質も少ないのなら糖質を２５０グラムくらい摂っている計算に たんぱく質の少ない食事を『粗食』と呼ぶが、日本人は粗食がダイエットに適してると勘違いしてる人間が多い 肥満は贅沢病、粗食にすれば痩せて健康といった錯覚は、『贅沢は敵だ』が合言葉だった軍国主義時代の名残ではないか 肉や魚が嫌いでないのなら、ご飯やパンを減らしてそっちを食べた方がいい 肉や魚が嫌いなら、ご飯やパンを減らしてその分プロテインを摂取するしかない 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 02:50:09.33 ID:KENOxy+k] ちなみに俺は特別な事情がなくてもプロテインは極めて有効と思う むしろ特別な事情がない限りプロテインを摂取すべきと思う プロテインを摂取しない特別な事情といえば、ほぼ味の問題となるだろう 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 10:44:04.36 ID:UFNMKeWe] 見落としていた。 >現在ダイエット中で、一日大体平均1300kcalほど摂ってて、 1300しか摂っていないんだ。 それだけ急激な減量をするのならサプリ使った方がいいよ。 と言うかそれだけきつい減量だとリバウンドの可能性も含め、相当リスキーな方法だけど大丈夫ですか？ >>838 一生飲み続ける覚悟があるのならいいと思いますよ。 そうじゃなければ最初から使わないか、ごく限定的に使った方がいいよ。 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 10:53:01.43 ID:jpRY9BIp] 一生のみ続けなければいけない理由は何ですか？ 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/05(日) 11:01:18.77 ID:CEqD4S2E] プロテインでも何でも、やせたら そのあと飲まなくともいいんじゃないのか リバウンドするときにはするし 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 11:05:51.91 ID:KENOxy+k] >>839 別に食料品の一種だし『覚悟』は全く必要ないと思うよ 牛乳や豆乳飲むのと何ら変わらない、ハイパーバージョンというだけ 非常に高性能だから、特に覚悟はしてないがたぶん俺は一生飲むけどね 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 12:21:12.38 ID:UFNMKeWe] >>840 サプリは食事で足りない部分を補うのが基本。 逆に言えばなるべく食事で摂った方がいいよって話。 どこかで止めるって事は、それ以降は食事で賄うわけだよね。 だったら今からそういう食事にしていった方がいいでしょ。 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 12:46:34.87 ID:jpRY9BIp] 減量中で摂取カロリー減らしてる最中に 効率的に足りない栄養素を補うだけでしょう？ 一生の覚悟が必要っていう意味がわかりません 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 13:27:58.37 ID:HhaaP7OU] >>844 減量中のみの目的だけで摂るって考えなら、やめたら元に戻るよ。 そんな目的なら摂らないで痩せる方法を考えるべき。 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 13:29:37.32 ID:pg0CvXBg] で、一生の覚悟ってなんですか？ 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 13:30:31.30 ID:7DbeU2Jh] 「一生じゃなきゃわからん」なんて生ぬるい考えの人がリバウンドするわけだな。 非常によくわかりやすい 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 13:37:17.01 ID:iWFsqq3o] 飲むの止めたらもっと痩せるだろｗ 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 13:37:26.19 ID:KENOxy+k] >>843 >サプリは食事で足りない部分を補うのが基本。 そんな基本はない あなたの脳内だけの基本 >逆に言えばなるべく食事で摂った方がいいよって話。 何で摂っても同じだがコスト的にプロテインが有利 >どこかで止めるって事は、それ以降は食事で賄うわけだよね。 だったら今からそういう食事にしていった方がいいでしょ。 使用する時点で、どこかで止めるかどうか決める必要が全くない 鶏のササミなどもダイエット中でなければとても食べようとは思わない味と感じる人間も多いが、鶏のササミを食べるのにいちいち一生食べ続ける覚悟など必要ない なおリバウンドに関しては目標体重達成後もカロリー計算して、維持カロリーを摂取していけば良いだけの単純な話 そこにプロテイン使用の有無など何の関係もないし、カロリー計算しないのならプロテインの有無に関わらずダメな方法 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 14:26:11.33 ID:jpRY9BIp] 減量中1300kcal制限の食事でタンパク質が足りない、なら一部をプロテインに変えるのもアリ 維持期に例えば1600kcalにしてタンパク質足りたなら、プロテインいらない そういう話ですよね？ 減量後に、前と同じ食事にしたら、前と同じ体重になる、ってのは プロテイン関係ないような 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 14:40:32.98 ID:mzyunlGO] >>850 いくつかの議論をいっぺんに話して内容を判らなくしているだけだから かまってチャンの相手はいけないよ 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 14:44:37.90 ID:FheJIW8Y] サプリメントは目的の栄養しか取れんし コストもあるから (プロテインはローコストだが) 食事で取れるならそれに越したこと無いだろ 肉ならビタミンミネラルも取れるし プロテインパウダーは脂肪を取らずにタンパク質をとるのに有効なだけ タンパク質が足りないなら取ればいいってだけ 覚悟も糞もいらん 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 16:54:35.04 ID:UFNMKeWe] >>849 >そんな基本はない >あなたの脳内だけの基本 サプリメントって基本的に「栄養補助食品」だよ。 つまり食事で不足する栄養素を補助するためのものっていうのが基本。 クレアチン等一部例外はあるけどね。 覚悟って言うと大袈裟なんだけど、どこかで止めようって思いつつ使う人は「そもそも使う必要あるのか？」って自問してみて。 止めた後どうする？ そこをよく考えた上で、必要性を感じるなら使えばいいです。 プロテインとかウエイト板等の情報をそのまま鵜呑みにする人が多いけど、彼らとダイエット板の人は最終的なゴールと言うか、見ている方向が全然違うからね。 彼らは減量の後は増量するからきつい食事制限は期間限定だよ。 ダイエット板で言うリバウンドを全く恐れていない人の方法論をそのまま鵜呑みにしてはいけませんw 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 16:59:45.87 ID:UFNMKeWe] リバウンドに関しては、結局のところカロリーコントロールが上手くいかない事に尽きる。 ただその背景には極端な食事制限による心身に掛かるストレスの存在が大きいよ。 最初の質問者のように運動しながらきついカロリー制限を課せば、ストレスが大きくなって結果としてリバウンドの危険は増します。 逆にカロリー制限を穏やかなものにすればサプリ使わなくともたんぱく質は賄える事が大半でしょ。 だからサプリは要らないっていうのが自分の考え方。 ウエイト板では無駄になっても、あるいは太ってもいいからタンパク質の不足を嫌うのでサプリを使うのが一般的だけどね。 ちなみに自分も当然使ってる。 しかし多分ほとんどは無駄になってると思うw でも不足して筋量落ちるのが怖いから死ぬまで使い続ける覚悟だけど、それを他人に押し付けようとは思わないなあ。 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 17:25:02.51 ID:jpRY9BIp] 要するに「一生摂取する覚悟がないなら、 最初から使わないほうが良い」の根拠はないし深い意味もない、 んですね… 何か理由があるのかと思っちゃった 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 17:35:31.82 ID:UFNMKeWe] 「覚悟」っていうのが大袈裟すぎたかw プロテインパウダーは食事でタンパク質が不足する人にとっては有益。 逆に食事で足りている人にとってはメリットは無い。 とは言え無駄になるだけでデメリットも無いので不安なら使ってみるといいよ。 とりあえず「飲まなくちゃいけない」「飲んだほうがいい」っていう事が必ずしも正しくないと理解できているのなら あとは各人の自由だ。 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 17:37:10.99 ID:loDY9FzA] 覚悟なんて言葉を軽々しく使うのはさぁ いまさら言い訳しても遅いよ 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 17:37:23.16 ID:KENOxy+k] >>853 プロテインがサプリメントの一種というのがあなたの勝手な脳内定義 単なる食品に過ぎない プロテインがサプリメントなら、小麦粉やサラダ油なんかもサプリメントという事になる 単なる食品だから、どこかで止めようと思いながら使用する事もない 続けようとも止めようとも最初には決めず使用するもの 筋トレなどは全く無関係で知った事ではない 万人にとって最も重要な栄養素だから摂取するだけの事 使い方によっては(＝数倍の使用量)筋トレにも活用できるというだけの事 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 17:46:07.74 ID:KENOxy+k] で、プロテイン摂取に特にデメリットはないが、個人的に何だか好かんからやめとけって話でいいね？ 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 17:48:48.00 ID:loDY9FzA] んだね 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 17:49:30.13 ID:mzyunlGO] >>859 かまってチャンの相手はいけないよ 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 17:50:31.84 ID:uGMbeCBd] プロテインは明らかにサプリメントだろ 特定栄養素（タンパク質）をサプリする為の食品だぞ？ なんかサプリメントを誤認してんじゃないの？

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