【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart128

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/28(月) 17:26:35.66 ID:DoJUfgNX] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart127 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1336488332/ 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 12:05:25.60 ID:FFJ4Qe+b] >>81 お前は梅雨を経験した事はないのか？ 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 12:20:02.94 ID:3mbQ6GZw] >>78 こんな質問って思うのだったら、【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問120【ｺﾞｻﾞﾚ】の方がいいんじゃない？ 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 13:08:37.46 ID:EDJHqbfW] ここのスレを見てたおかげで１ヶ月５％の減量に成功しました ありがとうございました 便通があまりよくないのですが原因として考えられるものを教えてください 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 13:36:40.58 ID:2cyX2jSW] 性別や生活スタイル、食生活もわからないのにどうやって原因を考えろと 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/01(金) 13:53:19.25 ID:n1bwfNsU] >>82 すいません今春に北海道から九州に来たばかりなので、どのような感じかなと思いまして 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 13:55:25.94 ID:aZuTpzZN] >>81 しょこ 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 14:15:17.03 ID:3anr3xqV] >>86 毎日までは降らないけど 北海道の７月末ごろにありがちな､すっきりしない雨模様続きな日がが(九州だと)２ヶ月弱続く 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/01(金) 14:17:21.11 ID:n1bwfNsU] ありがとうございます。 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 14:59:24.85 ID:usY5cKX8] >>83 質問に対してじゃなくテンプレがあれば答えられる質問なの？って思っただけだよ 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 15:15:57.32 ID:p4xkaZRw] >>90 レス何度もする暇があるのに、何故テンプレ埋めない? 回答者の時間を無駄にかけてるって自覚してる? 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 18:58:29.79 ID:usY5cKX8] え？勘違いしてるよ。ID見て やけに突っかかってくると思ったわ 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 19:29:29.84 ID:EDJHqbfW] >>85 ごめんなさい 一般的に考えられる便秘の原因を知りたかったので・・・ 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 19:52:10.21 ID:NrzNKLzm] 便秘は食う量が減れば起こるのは仕方ない 糸こんにゃくとか野菜を食おう 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 21:00:42.97 ID:MvNVoP0Y] >>93 それだったらググった方が早い。 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/01(金) 21:29:50.72 ID:WiUpYbj2] >>93 googleで「便秘 原因」とかで検索すれば、いくらでも解説するページがヒットするぞ。 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 21:30:44.14 ID:X1NSSEpC] ダイエットしてジョギングとかウォーキングとかして体重落ちたけど お腹まわりとわきの下の肉がなかなか落ちない。アゴ下の肉とかはすぐに落ちたんだけど。 胴回りってどうやったら落ちます？脚とかケツとかは歩くことや走ることで自然と引き締まりました。 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 22:00:27.30 ID:i3ybKY5q] よく、ダイエット茶みたいな名前のお茶があるけど、お茶飲んだら便通が善くなるだけ？ 確かに便通が善くなったらダイエットに繋がるけど、もともと便通の良いデブにはあまり意味がないのかな？ 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/01(金) 22:03:48.41 ID:WiUpYbj2] >>97 腹回りでもどこでも、普通にダイエット進めてれば落ちていく。 全体的に少しずつ減っていくよ。腹回りとか脇のあたりは脂肪が多いから目に見えにくいだけで。 特別な運動しなければ脂肪が落ちないわけでもないし、特別な運動すれば腹回りだけ 痩せていくわけでもない。 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/01(金) 22:12:10.45 ID:WiUpYbj2] >>98 お茶ごとにうたってる効果は違うので、個々のお茶で確認を。 ただ、便通の善し悪しはダイエットには直結しないし、ダイエット茶でそもそも痩せられるなら 世の中にデブは存在しない、という事は忘れずに。 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 23:02:12.03 ID:y0og6sRp] 【年齢】18歳【性別】女 【身長】164�p【体重】55kg 【体脂肪率】30% 【職業・仕事内容・部活等】 平日は学生（１日座りっぱなし）・休日はバイト（１日立ちっぱなし） 【食事内容・摂取カロリー】 朝昼晩しっかり、間食は蒟蒻畑かイカそうめん。カロリーは必ず1500前後に 【ダイエット開始時・内容】56Kg 間食をなくし１日1500kcalにする 【ダイエットはいつから始めた？】 半月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 ダイエット開始して半月、体重が全く減りません。 一キロは減ってますが正直胃の内容物が減っただけに感じます。 ダイエット初めの一週間は減り時なので期待していたのですが全く動かず…。 基礎代謝が1300kcal位かとネットで出たので１日1500kcalにしてるのですが、もうすこし減らしたほうが良いでしょうか？ １ヶ月に二キロずつ減らすのが目標なので、どなたかアドバイスお願いします。 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 23:02:42.89 ID:MvNVoP0Y] コストパフォーマンス考えるなら緑茶サイコー 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 23:16:02.91 ID:X8vetEiQ] >>101 デブ？ 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 23:27:05.77 ID:y0og6sRp] >>103 ここの方々からすると、スレ読む限りデブかもしれません。 個人的には標準体型だと思いたいです。 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 23:30:05.22 ID:IVUF3tuA] >>101 間食止めただけで半月って二週間だろ？ それでボーナス混みで1kgならいいじゃん焦り過ぎだと思うが 若いんだから可能なら食事減らすより毎日ウォーキングでもした方が良いよ 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 23:37:08.47 ID:MvNVoP0Y] 体重は別にデブじゃないけど体脂肪率がそのとおりならブヨってるかも。 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 23:42:35.03 ID:X8vetEiQ] >>104 デブ？ 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 00:15:32.63 ID:baR97Tlf] >>101 > １ヶ月に二キロずつ減らすのが目標なので、どなたかアドバイスお願いします。 今で大して減っていないなら、1日1000kcal でないと駄目って計算になるけど。 無理だろうから、もうちょっとけ食事減らして、ウォーキングでもして、 1ヶ月1キロを目標にしては? 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/02(土) 00:20:44.86 ID:NvC0Wtm3] >>101 >一キロは減ってますが正直胃の内容物が減っただけに感じます。 初期ボーナスがない人もいるから、とりあえず減ってはいるのだから、もう少し続けてみれば？ 体脂肪率も一緒に記録してあると初期ボーナスかどうかの判断はつきやすい。 1500Kcalからさらに減らすのは賛成できない。 加えるとしたら、カロリー制限を厳しくするのではなく、運動を追加することかな。ウォーキングとか。 体重の数値だけ見ると標準の範囲内だけど、体脂肪率が信用できる数値なら、見た目は少し ぽっちゃりに見えるかも。 同じ体重でも、体脂肪率によって見た目はずいぶんと変わるから。 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 00:26:25.31 ID:u2it1d1v] >>108 煽りにかまったら負け 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 01:34:34.96 ID:JCuNdPSy] >>101 オナニーはよくします？ 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 06:21:54.75 ID:b/6R7PN5] テンプレ使ったほうが煽られてる不思議 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 07:23:22.39 ID:gNWUIVnH] 馬鹿の一つ覚えみたいにテンプレかけやアホって言うやつ多い そりゃテンプレがあったほうが答えやすいし必要な数値を言ってなかったら答えられない質問もあるけど 必要な数値はすべて記入してるのにテンプレないってだけで受け入れない人いるよね。 職業やテンプレ読んだ？って部分が知りたいのかな？ 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 07:56:34.79 ID:yrJYedJt] >>101です たくさんアドバイスありがとうございます。 １日1500kcal以下は低燃費女になりそうなのでとりあえずこのままで、平日歩いたり、なるべく階段使ったり、どうにかして運動を増やしてみます。（今までまったく動かない生活だったので） あまりに変化なくて焦っていたので、６月一杯は辛抱して経過をみてみます。 あと確かに体はボヨンボヨンです…。 体脂肪率も体重と一緒に減らせるよう頑張ってみます。 それでも６月終わりにあまり変化なかったらまたここにお世話になります…。本当にありがとうございました。 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 09:10:14.60 ID:S0v5heup] 標準体重圏内なら筋トレを頑張った方がいい カロリー抑えて体重減らしたところで、たぶん満足できる体にならない 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 12:36:57.33 ID:CCPG/yjb] >>114 ビチク51歳爺　155�p42�s　キチガイ小人爺乙〜 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 13:03:17.59 ID:vzP19C3T] 脂肪は内臓から付いていくとか聞いたんだが、 俺は内臓脂肪は全然無いのに（ＣＴの輪切り画像や体重計で計測して） 腹周りの皮下脂肪はちょっと増えてウエストアップした これは何故？ 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 13:57:39.89 ID:JL28vV60] >>117 人によるんでしょ 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 19:39:05.24 ID:o7b+i/Cb] 体重が落ちても体脂肪率が変わらないのは筋肉が落ちているのですか？ 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 19:44:25.83 ID:ICuU4pVZ] >>119 まあ落ちてるだろうね。筋肉。 どの程度かは計算で出るけど。 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 20:16:17.94 ID:u2it1d1v] >>114 あのさ、ネタなんでしょ？ だって、アホらしくて書きたくなかったけど、 あなたの基礎代謝が１３００kcakってわかっているのに１５００kcal摂取ってさ・・・・ これじゃ逆に毎日２００kcaｌ太っているわけで もしマジなら、カロリーについて勉強してからダイエットしたほうがいいですよ 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 20:39:53.35 ID:gNWUIVnH] >>121 えっと・・・基礎代謝量以上食べると太るって思ってるの？ 基礎代謝量っていうのは何もしなくても一日に消費するカロリーだよ 基礎代謝量1300kcalなら計算上だと今の体重を維持するには2243Kcalくらい摂取しないといけない 運動するんだったら1500kcalくらい食べても問題ないでしょ 食べずに痩せると綺麗に痩せられないし 基礎代謝量は最低でも取らなきゃ省エネ体質になって痩せにくくなる 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 20:46:01.78 ID:z4Xyq/Om] 基礎代謝1300なら1500食っても太りはしないだろ。 まあ生活強度低いならしっかり運動しないとあまり痩せないだろうけど。 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 20:47:39.93 ID:u2it1d1v] ＞基礎代謝量1300kcalなら計算上だと今の体重を維持するには2243Kcalくらい摂取しないといけない えー、この計算式は何なの？ 基本的に基礎代謝＋運動で消費されるカロリーでしょ。 後者をどう見積もるか、はその人の生活いかんだけど、 座り仕事なら通勤だけでも100kcal消費するかしないかぐらいかと つーか、2200kcalってｗ 男の俺でさえ毎日1600kcalでここ数年体重一定だよ アスリートじゃないんだから、なんでそんなカロリー摂取するんだろう？ 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 20:49:45.66 ID:ooRoNhvT] >>122 訂正しているけどお前もアホ 基礎代謝はカシオ下記サイトから計算 keisan.casio.jp/has10/SpecExec.cgi?path=01100000.%8C%92%8DN%82%CC%8Cv%8EZ%2F01000100.%8C%92%8DN%90f%92f%2F10000100.%8A%EE%91b%91%E3%8E%D3%97%CA%2Fdefault.xml １日に消費するカロリーについては下記日本医師会のサイトを参照 www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html 軽度な活動ならば1kgあたり25〜30kcal、体重55kgならば多くても1650kcalだ 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 21:00:56.05 ID:gNWUIVnH] >>124 計算上だってば。基礎代謝量や消費カロリーを計算するツール ttp://slism.jp/diet-tool/kisotaisharyo.html ttp://chika-diet.com/tools/sokutei.htm ＞あなたの基礎代謝が１３００kcakってわかっているのに１５００kcal摂取ってさ・・・・ これじゃ逆に毎日２００kcaｌ太っているわけで これって合ってるの？ 私が間違ってるんだったら勉強し直す 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 21:26:25.67 ID:u2it1d1v] >>126 だから、計算式を教えてくださいよ。 それは、どっかの誰かのソフトでそ？ ちなみにそこで俺のカロリーを計算してみたら、 3297.0カロリーと出たよ ありえないでしょ、いくらなんでも 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 21:39:59.86 ID:VICsfRF3] いや、 > あなたの基礎代謝が１３００kcakってわかっているのに１５００kcal摂取ってさ・・・・ > これじゃ逆に毎日２００kcaｌ太っているわけで 1500kcal摂るのは問題無い。 余り運動しなくてもゆるーやかに痩せることは可能。 無理しないダイエットとしては有りだと思う。 大して運動しないのに1500kcal摂って月2kg痩せようという当初の目標は大甘だけどねw 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 21:54:53.03 ID:u2it1d1v] >>128 いや、問題ありますよ。 上の女の人の生活だと、一日の運動による消費カロリーは多く見積もって１５０kcal程度だろう。 実際、1キロ減ったというのも、体重計の読み間違か何かでむしろ太っているはず。 一ヶ月で2キロ痩せたいなら、2週間で１キロ、脂肪1キロ≒７０００kcalとして、それを１４で割ると、一日あたり５００kcal稼がないといけない。 基礎代謝が１３００なら、運動しないなら、８００kcaｌまで制限する必要がある。 学生だから、１００は運動で消費するとして、９００か。 それを考えれば１５００で落とそうという考え自体がどうかしているよ。 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 22:06:57.75 ID:UAhr0E4U] ゆるく痩せるなら問題ないって 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 22:07:02.57 ID:OADHhD4q] >>129 kintore-fitness.com/diet/cal1.html １日の消費エネルギー 消費エネルギー量（kcal）＝基礎代謝量（kcal）×身体活動レベル 身体活動レベル あまり運動していない　１．５　けっこう運動している　１．７５　かなり運動している　２．０ 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 22:09:37.51 ID:N5sMxlxm] ちゃんと学校に行っててバイトもしてるんだから、生活活動代謝が150kcalってこた無いでしょうよ。 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 22:12:44.40 ID:OADHhD4q] 年齢と身長から見た１日の必要摂取カロリー １０代、160cm　日にあまり運動していない人のダイエットでの必要摂取カロリー　1650kcal 　　　　　　　　　　ダイエットしていない人（体重維持）　2150kcal 最低でも表１（あまり運動していないダイエット）のカロリー以上は摂取しないと体によくありません。 だから1650以上2100kcal以内の食事が望ましいということだね 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/02(土) 22:30:27.27 ID:YhTgd7hg] 基礎代謝ってのは ・朝（つまり交感神経スイッチオンになる前） ・消化管空っぽ（つまり食事誘発性熱産生がない） ・温度は適温（つまり体温調整のためのカロリー消費が少ない） ・あお向けで寝てる状態（つまり筋肉はほぼ弛緩状態） っていう特殊条件での消費カロリー/日の事。 で自律神経スイッチオンだの食ったりだの体温調整だのを 含んだのが、安静時代謝≒基礎代謝×1.2 これにさらに日常生活における着替えだの歩きだの階段昇降だの が加わり身体活動レベル（1日に基礎代謝の何倍消費するか）の 日本人平均は1.75なわけだ。 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/02(土) 22:32:37.77 ID:YhTgd7hg] 上の文に「入浴」も追加。 ちなみに、 色んなサイトで計算してくれる、年齢、性別、身長、体重から割り出す基礎代謝は、 そもそもが同じ年恰好の日本人の基礎代謝平均に過ぎないから、自分に当てはまるとは限らない。・・・A 体脂肪計が算出する基礎代謝は、年恰好＋除脂肪体重から算出してるからまだ正確だけど、 その除脂肪体重値そのものが体の電気抵抗から計った推算に過ぎない。・・・B 「バナナ体型」「リンゴ体型」「洋ナシ体型」でググルと分かるけど、 遺伝子型によって基礎代謝はかなりの幅があるみたい。 でダイエット板にいるような人は基礎代謝低めのリンゴか洋ナシだろうから。 実際はAやBより低い可能性がある。 最終的には呼気分析しないと正確な基礎代謝は分からないわけだ。 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/02(土) 22:33:54.71 ID:YhTgd7hg] ☆石井直方監修のドローイン本P25 33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の X【　体重　・・体脂肪・除脂肪】は A【−0.4�s・・−0.1�s・−0.3�s】←何もしない B【−4.4�s・・−3.5�s・−0.9�s】←食事制限のみ C【−3.7�s・・−4.2�s・＋0.5�s】←食事制限＋ウエイトトレ D【＋0.3�s・・−1.5�s・＋1.2�s】←ウエイトトレのみ 上の女子高生には、Dで体重維持、体脂肪率20%ほどを目指すの、推奨。 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 22:34:51.19 ID:Qa6bAVi2] >>133 そう考えるとメロンクーヘンのカロリーがいかに異常なのかがよくわかるなｗ ttp://livedoor.3.blogimg.jp/chaos2ch/imgs/9/4/949314da.jpg コンビニのパンは危険がいっぱい。 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 22:35:22.88 ID:+HFx3Bhd] >カロリーについて勉強してからダイエットしたほうがいいですよ まぁ・・・ドンマイ・・・ 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 22:39:42.09 ID:7dNBG/1y] ８３キロを６０キロまでに落とした自分が通りますよっと 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 22:47:55.20 ID:yrJYedJt] >>114です すみませんこんなことになってると思わなくて… 基礎代謝って１日最低でもっとらなければならないカロリーで、それ以下にすると低燃費系になるという情報は間違いでしたか？ でしたら、痩せるには最低でも基礎代謝以下のカロリーに制限しないと脂肪は減っていかないという感じでしょうか。 ネット情報鵜呑みにしてしまうので間違った思い込みしてしまって申し訳ないです。 明日から1200に計算しなおして食事をとってみます。 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 22:49:17.88 ID:yrJYedJt] >>140 １日最低でも「っ」と 誤字です 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 22:54:58.29 ID:gNWUIVnH] >>127 ハリス・ベネディクトの式 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 22:56:13.58 ID:OADHhD4q] >>140 あってるから大丈夫。　ID:u2it1d1v　が間違ってるだけ 1500kalくらいはしっかり取って、有酸素＋筋トレするのが良いと思うよ 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 22:57:40.32 ID:ooRoNhvT] >>140 勘違いしているようですな 基礎代謝は>>134にあるように安静にしているときの代謝カロリーで 最低限この程度のカロリーは摂取しないといけませんよ １日に消費するカロリーはあなたの場合には多くても1650kcalなので この消費するカロリーを運動などで増やして 消費カロリー＞摂取カロリー（基礎代謝以上）になるようにして痩せていきましょう 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 22:58:05.01 ID:gNWUIVnH] >>140 基礎代謝以下の摂取カロリーは良くないよ。どうやったって足りないんだから体が省エネになるよ。 というか一人のアドバイスを鵜呑みにするのは危険 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/02(土) 23:02:16.73 ID:YhTgd7hg] 1�s/月の減量には、240kcal/日のカロリー収支差。 2kg/月の減量には、480kcal/日のカロリー収支差。 ちなみにコンビニ梅おにぎり1個が160ｋcalぐらいだから、 月に2kg痩せようと思ったら、3つ分のカロリー収支差 を作る必要がある。 まぁ食事制限はほどほどにして、後はチョコマカ動くとか、 ウォーキングとか踏み台昇降とかをやればイケるよ。 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 23:04:35.22 ID:yrJYedJt] >>140 母に食事だけで痩せようとするから甘ったれのぶよぶよになるんだと言われました…。 省エネ体型は年をとってから辛そうなので、運動頑張ります。 毎晩30分のももクロキチガイダンスからはじめてみます。 優柔不断（？）な書き込みばかりで本当申し訳ないです。 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/02(土) 23:15:19.44 ID:YhTgd7hg] 運動強度（消費カロリー/分）は、 ビリー隊長＞ももクロ振りコピ＞＞ヤーナリズム＆コアリズム＆カービー＆トレーシー だと思うw　 ちなみに「持久運動の消費カロリー/分は心拍数に直線的に相関」ですよ。 日常的に消費カロリーを抑えてると、消費カロリーが省エネ化する人は確かに いるみたいだね。 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/02(土) 23:26:45.81 ID:YhTgd7hg] >>117 内臓脂肪は、男性や閉経後の女性が付きやすい。 「リンゴ体型」遺伝子を持ってる人も付きやすい。 閉経前の女性は妊娠スペースを確保するために内臓脂肪が 付きにくくなってるんだって。そのかわり下半身に皮下脂肪が 付きやすい。結構食うけど、有酸素運動もしてるって人も 内臓脂肪は少なめだったりする。 「洋ナシ体型」遺伝子を持ってる人も付きやすい。 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 00:24:54.44 ID:xz5blh19] 【年齢】24歳【性別】 男 【身長】173�p【体重】88.6kg 【体脂肪率】 22.8% 【食事内容・摂取カロリー】 なるべく基礎代謝分ちょうどを摂取　現在は1920kcal 【ダイエット開始時・内容】 100Kg 上記通り食事は基礎代謝分 運動は4日に3日8kmを1hでジョギング、ジョギングしてない日に筋トレ20分 【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 カタボリックというのを最近知ったんですが、基礎代謝分摂取していれば気にしなくても大丈夫ですか？ 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 00:53:01.28 ID:f4gN5+JO] 筋量維持に留意せずに体重落とすと、体脂肪：筋量＝4：1ぐらいの割合で 落ちちゃうみたい。それを防ぐのが10RM×3セットとかの筋トレと蛋白質ほか 栄養バランスの良い食事なわけだ。 あと月に体重の5%以上の減量ペースだと筋量減が進むって話もある。 基礎代謝以下に絞ると、栄養バランスの面かカロリー総量の面かで、 マズイかもしれない。 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 00:53:16.97 ID:xEc3Fl82] >>150 減量中は誰でもカタボリック状態になって筋肉減るよ。 ハードな筋トレしてるボディビルダーでもね。 だから気にしなくていい。 上の数値が間違いなければ、体重が重いといっても、ラグビーとか柔道とかやってないと なれない体脂肪率だから、その筋肉に見合った筋トレしてたら、 筋肉の減りを最小限に抑えられて、きっと恰好いい体になれる。 153 名前：150 mailto:sage [2012/06/03(日) 01:28:45.71 ID:DCCn+xm/] >>151 >>152 レスありがとうございます 今現在、13×3セットで各種筋トレを行い、蛋白質はプロテインや鶏ささみで摂取しています でもカロリー計算で一杯一杯で栄養バランスまで気を使えてませんね・・本当はビタミンとかも摂った方がいいらしいですが >>152さんのおっしゃる通り学生時代柔道を行っていたおかげか、今も体重ほど太っては見られません 同じように柔道やっていた友人は1年間の食事制限でダイエットに成功したけど 筋肉まで落ちて、やせてるのにたるんだ体になってしまいました 出来れば恰好よくやせたいもんです、ボディビルダーはすごいですね 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 01:36:32.90 ID:9lf14aRt] >>151 何で知ったかすんの？ 絶食やれば脂質96%タンパク質4%しか減らんよｗ 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 01:44:02.46 ID:cSEFFjRs] >>154 知ったかは無視したほうがいいですよ・・・ 多分若い女性のダイエット成功を阻止したくてやっているんでしょうね 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 02:41:31.19 ID:giUdr9Ot] >>150 別にダイエットするしないに関わらず、 常にカタボリックはおきています。 しかもアナボリックよりカタボリックの方が上回るので、 毎日体重1kgあたり1g程度の体蛋白が失われていってます。 だからタンパク質は上記分程度は毎日とる必要があるのです。 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/03(日) 04:11:06.20 ID:PDzEqSla] みなさんはどのブランドのウェアとかシューズで運動してます？ F1系のばかり身に着けて走ったら浮きますかね？ 可夢偉のシャツとかキャップ身に着けて走ったら変？って思われます？ 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/03(日) 04:22:39.37 ID:WldYjLeX] 粗悪品の韓国製ダイエット商品を出品し続ける中国人。 根絶する為に違反通報ご協力願います。 openuser.auctions.yahoo.co.jp/jp/user/rjrqj465 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 05:23:24.11 ID:xHW0Hoxs] >>129 >基礎代謝が１３００なら、運動しないなら、８００kcaｌまで制限する必要がある。 >学生だから、１００は運動で消費するとして、９００か。 こういう人が回答者にいるのが怖い・・・ 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 06:30:26.24 ID:2Cm16hMC] まあ別に摂取量を絞るのに、下限なんてのはないんだが・・・ あまり長期に渡って絞り過ぎると色々と弊害はでそうだから、やるのなら 短期でやった方が良いだろうね。 調子のいい時だけ、とか。 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 07:17:48.36 ID:ghEusDZk] この辺が基礎代謝の数字を基準とする弊害なんだよねえ。 というか回答してる人がヒドイってこともあるけど。 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 08:48:57.53 ID:ncGhwJ5N] ID:u2it1d1vはきっちり調べた上で もう一度出てきて謝罪すべき 逃亡はいかん 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 10:14:40.58 ID:fodvURV+] いやもう来なくていいわアホは 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 10:26:54.27 ID:/cD1n9Rs] 100kcal分の有酸素運動をするのと、100kcal摂取カロリーを減らすのでは 体脂肪に対する影響は同じ事なんでしょうか？ 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/03(日) 10:28:21.37 ID:PDzEqSla] 同じ距離を30分走っても1時間歩いても消費されるカロリーはどちらも同じですよね？ 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 10:50:45.61 ID:ZhG5U7Hc] >>165 ジョギングのが全然高い 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 10:55:21.20 ID:U3uF50pm] >>166 マルチにマジレスｗｗｗ 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/03(日) 11:24:52.80 ID:PDzEqSla] 体重70kgの男が、距離8kmを �@約1時間掛けてジョックするのを1日1セットする �A約1時間30分掛けて歩くのを1日2セットする この場合、1日の消費カロリーが一番多く稼げるのは�@と�Aのどちらですか？ 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/03(日) 11:34:21.93 ID:YSaJgys8] >>164 考え方しては一緒だけど、運動した方が筋肉への刺激とか心肺機能の向上などが期待できる 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 11:35:23.50 ID:xEc3Fl82] >>168 距離の方を限定する発想がおかしい。 (1) は 1時間で (2) は3時間。 3時間かけられるのなら、1時間走って、2時間歩くとか、その時間内で 自分の体力で可能なことをしたら? 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/03(日) 11:35:45.36 ID:YSaJgys8] >>168 ２の方だね。 同じ距離を走るのと歩くのでは走った方が消費カロリーは少し高くなるけど、倍にまではならないから、 2セットやった方が消費カロリーは大きい。 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/03(日) 11:36:53.25 ID:YSaJgys8] っていうかこれもマルチ質問か… 複数の板に同じ質問をするのは「マルチ」といって大変嫌われる行為だから、 知らないでやってるなら、やめた方がいい。 どこか一カ所だけに質問すること。 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/03(日) 11:42:54.66 ID:PDzEqSla] >>170 自分の使ってるランニングコースは1周するのにジョックだと1時間、歩きだと1時間30分掛かるので どうしても同時に2周とかはしたくないので 出来れば午前と午後の2セットやりたいのですが、どちらもジョックでやると筋肉疲労がすごくてそれが食欲増進につながってしまいステーキを食わないと気が済まなくなってダイエットとして非常に効率が悪いのです 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 12:06:02.11 ID:xEc3Fl82] >>173 じゃあ、歩くの 2セット。 可能なら、30分の筋トレの後 1時間のジョギングして、1時間30分歩くのがよいと思うけど。 ステーキでも何でも好きなもの食べればいい。食べ過ぎなければ構わないよ。 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/03(日) 12:12:05.62 ID:PDzEqSla] >>174 そのメニューで得られる合計の消費カロリーはどれくらいになりますか？ 体重は70kgでです 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 12:15:14.26 ID:xQiT+958] >>175 そこまで消費カロリーを気にするんだったら 基礎代謝と、一日の消費カロリー、昨日の摂取カロリーくらい簡単に上げられるんだろ それくらいの情報出せよ 少なくともここで質問するのであればテンプレをうめろよ 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/03(日) 12:19:34.97 ID:PDzEqSla] >>176 身長:173cm、体重:75kg、体脂肪率:19.8%、BMI:24.8 基礎代謝：1700kcal 1日の消費カロリー:2500kcal 昨日の摂取カロリー:3000kcal 昨日の運動による消費カロリー:600kcal 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 12:23:36.56 ID:xQiT+958] >>177 勉強不足だ、基礎代謝の計算から出直しだｗｗｗ 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 12:24:54.66 ID:ZhG5U7Hc] マルチだったのか NGに入れとくわ 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 13:12:43.20 ID:auo5AmLA] 屋外で運動してる人は梅雨時も雨具着てやるの？ 自分はウォーキング中心でやってるが梅雨時と真夏は室内での運動を中心にしようか迷ってる。 プールも候補に入ってますが、十年位水着着てないから恥ずかしい。 女なんですが普通のプールでジムで着るようなスパッツタイプのセパレート水着たら浮きますかね？ 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 14:11:09.95 ID:CnwJVOoA] 普通のプールってことはジムのプールじゃなくて家族連れとかがいるプールってこと？ 浮くのは水着のタイプじゃなくて行動じゃない？ もしそこでひたすら泳いでいても浮かないならスパッツタイプでひたすら泳げばよし。 ビーチボールや浮き輪もって彼氏とキャッキャイチャイチャやるんだったらスパッツだと浮くだろうけど 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 14:17:25.78 ID:AJBiPRbq] 食べたい気持ちを我慢して摂取カロリーを抑えるか。 　エクササイズで消費カロリーを高めるか。 そのどちらでもない、 　第３のダイエット方法に、注目が集まっています。 食べたいだけ食べてＯＫ！　エクササイズ不要！ 　第３のダイエット方法　「スリムサプライズ」

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