- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 17:16:49.22 ID:YEMpq9Ru]
- トレーシー・アンダーソンのDVD「ザ・トレーシー・メソッド」。
ダンス・ヨガ・ピラティスをミックスした新しいマットエクササイズ。
グウィネス・パルトロウやマドンナのボディをミリ単位でデザインしているトレーナー。
トレーシー・アンダーソン TRACY ANDERSON
身長152cm 34歳（2009.05現在）
【本人公式サイト】TRACY ANDERSON METHOD Official Site
tracyandersonmethod.com/
【マガジンハウス公式サイト】Who is トレーシー・アンダーソン？
magazineworld.jp/books/special/tracy/
【トレーシー・メソッド エクササイズ一例】
xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/3035/1.html
★過去スレ
Part1 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243569618/
Part2 gimpo.2ch.net/test/read.html/shapeup/1249320840/
Part3 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1269479814/l50
Part4 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306384904/
Part5 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319920960/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 17:17:24.58 ID:YEMpq9Ru]
- 【入手可能な公式ＤＶＤ＆本 】
●ザ・トレーシー・メソッド MAT WORKOUT DVD BOOK
マガジンハウス 定価￥3000
※アメリカ版DVD「The Tracy Anderson Method Presents Mat Wodkout DVD」と同じ内容
●ザ・トレーシー・メソッド2 DVD&BOOK - 最強の腹凹ワークアウト 編 -
マガジンハウス 定価￥3000
※アメリカ版DVD「The Tracy Anderson Method Presents Post Pregnancy Workout DVD」と同じ内容
●ザ・トレーシー・メソッド3 DVD BOOK −有酸素ダンス編 -
マガジンハウス 定価￥3000-
※アメリカ版DVD「Tracy Anderson Method Presents Dance Cardio Workout DVD」と同じ内容
※３は、全体的に跳ねる動作が多いので、住宅事情によってはエクササイズが出来ない可能性があります。
●トレーシー・ダイエット 30日間でキレイに痩せる！【DVD付】
マガジンハウス 定価880円 6月3日発売
アメリカでのトレーシー著書『TRACY ANDERSON'S 30-DAY METHOD』の翻訳版。
日本独自に再編集した、DVD付きムック。
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 17:17:44.95 ID:YEMpq9Ru]
- 3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/10/30(日) 05:43:22.43 ID:brKwUJcO
立ち腹筋のコツについて(過去スレより）
・立ったままの腹筋は胸張って立つより 骨盤立てた状態でやるといい。
背骨はS字カーブを描いてるのが普通だけど、あえてそれをまっすぐに伸ばす。
イメージしにくかったら、壁に背中を隙間なくペッタリとつける。
自然にお腹が引込んで、恥骨が若干前のめりになるはず。
それが骨盤が立ってる状態。
☆動かすとき
・なるべく背骨をまっすぐにして肩の平行を保ったまま左右にスライドさせる。
腰から下は全く動かさず、だるま落としみたい真横に。
感じがつかめるまでは、トレーシーがやってるよりもゆっくりやるといい。
両手を水平にあげたままやってもわかりやすい。
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 17:18:10.71 ID:YEMpq9Ru]
- ●美しいボディラインを手に入れるためのトレーシー・メソッド7か条
1.筋肉の名前は気にしない！頭から足まで600ある筋肉をバランスよく使う。
全身すべての筋肉をバランスよく使ってエクササイズしましょう
2.筋肉をグループとしてとらえ、アクセサリーマッスルを動かす。
ダンサブルな動きはたくさんの小さな筋肉をつなげて稼動させるのに有効です
3.筋肉は細く小さく、きゅっと引き締めて体をデザインする。
必要以上の負荷をかけないことがしなやかな体作りのコツ。ダンベルは3ポンド（1.3キロ）以下
4.ダンスの動きを組み込むことで、有酸素運動を同時に行う。
ダンスの動きを中心としたトレーシー・メソッドは有酸素運動としての効果も高い。
リズムに乗って動くから、筋肉を繋げて刺激するだけでなく、全身に酸素を送ることができます
脂肪燃焼を促進するためにも、ワークアウト中は呼吸を止めないように注意して
5.対角線上に体を動かす「クロスペクター」で負担をかけずに筋肉を刺激。
片側の腰を後ろに突き出すと同時に反対側の肩を前へ→こうした対角線上の動きはクロスペクターといわれる
筋肉をひっぱって伸ばしながら刺激すると、筋繊維への負担を減らすことができ、マッチョにならないための重要なセオリー
簡単にみえる動きも力をこめ動きに集中することで効果が高まります
6.まずは一週間に4回。続けることで体は確実に変化する。
一週間でボディラインに変化を感じるはず。でもそこで油断せずにコンスタントに行うことが何より大事
3ヵ月後、見違える体になっているはず！
7.なりたい体を具体的に思い描く。イメージすることも欠かせない。
大切なのは、自分の理想のボディイメージを持ってそれに近づくこと。ワークアウトも鏡の前で。
anan 1668号より
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 17:23:19.68 ID:YEMpq9Ru]
- you tube 動画一覧（過去スレより）
二コール
youtu.be/SsS1n-RNd2o
腕とお腹
www.youtube.com/watch?v=4sHeZ0DkRYo&feature=relmfu
後から
www.youtube.com/watch?v=v1LVFFzi_f0
座ったまま
www.youtube.com/watch?v=2xMSKUywPXw&feature=related
【ＤＶＤの動画】
マット編
www.youtube.com/watch?v=GAqmg3oZ5Qs&feature=channel&list=UL
腹凹編
www.youtube.com/watch?v=hPiEpuTCe_o&feature=channel&list=UL
ダンスカーディオ編(有酸素)
www.youtube.com/watch?v=h6WGxH7YbZ4&list=UUIzSZWn-YAkI3lJSPVZrDzg&index=6&feature=plcp
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 17:40:24.90 ID:Gt/eAmXD]
- ありがとう〜
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/20(日) 17:50:03.82 ID:qlP17HWg]
- youtube追加【マット】
www.youtube.com/watch?v=X7RDfw0NuZ8&feature=endscreen&NR=1
サンクス！！
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 04:27:09.59 ID:7v0YfL+3]
- YouTubeにDVDそのまま上げてるのとかって違法じゃないの？
なんで堂々とテンプレに入れてるんだろう
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 14:15:29.21 ID:qYJSfxLe]
- ３の有酸素は自分史上一番キツイ
ﾋﾞﾘｰの応用よりキツイ
これ休憩なしで、通しでできる人なんているんだろうか…
ﾙｰﾃｨﾝ4くらいでふくらはぎが限界になる
ﾊﾞﾚｴｼｭｰｽﾞでやってるからいけないのかな
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/21(月) 18:21:00.19 ID:25B6X53D]
- >9
全部通してるの？４までとかすごい。
私は１の途中で１の終わりまだ〜？ってなる。
有酸素の効果どうですか？
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 19:19:31.01 ID:nZeuBTVA]
- 私なんてルーティン1の途中、何度も「もうダメー」となる。
皆さん体力すご過ぎる。
有酸素は「10minuteソリューション」っていうやつの方がノリ的にも合ってる。
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/21(月) 20:26:42.71 ID:MM2KLpfu]
- 私はルーティーンバックだけ見て覚えてた。そのほうがわかりやすかったので。
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/21(月) 20:29:13.98 ID:MM2KLpfu]
- いま久々にトレーシーダイエットの有酸素Aと他のやつやってみた。
久々にやると新鮮でいい♪
明日の筋肉痛がどうなるんだろうと楽しみ。
筋肉痛がないと効いていないだろうかと不安になる。
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/21(月) 21:00:37.17 ID:25B6X53D]
- ムックのは動く範囲が少ないから気軽でいいね。
でもちょっとやったら息が切れてきた。思ったよりハードだわ。
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 21:29:07.38 ID:qYJSfxLe]
- >>10
全部通し、まだ無理です…
ﾙｰﾃｨﾝ4が終わる頃、下半身が産まれたての子鹿状態w
効果はﾊﾟﾈｪっす
3週間で-4kg(食事制限なし・晩酌あり)
有酸素はキツイし難しいけど攻略する楽しみがありますね
早く8面まで攻略したい
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 21:41:24.94 ID:OUHG5fyG]
- >>15
３の有酸素だけやってるの？
>3週間で-4kg(食事制限なし・晩酌あり)
これはすごい効果だね
やっと１を通してやれるようになった自分ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/21(月) 22:16:46.05 ID:25B6X53D]
- >>15
効果すご！明日からやる！！ありがとう〜
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 22:47:18.92 ID:qYJSfxLe]
- >>16
ここ3週間は有酸素ダンスのみです
汗がハンパないのでむくみが無くなったのもあるかも
やる前にVAAM飲んでます
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 19:00:42.50 ID:WUqOE783]
- ムックの30日やり遂げた人いるのかなぁ？
椅子とかけっこう危ない動きあるし。
今日久々に１からやってみたけどきつかった。
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 20:47:27.96 ID:HfQNyj5Z]
- >>18
コンビネーション途中で諦めたｗ
覚えるだけで時間かかりそう(´･ω･`)
>>12
バックからの方が分かりやすいね
とにかく真似して動いた方がいいのかな
せっかく買ったからやらなきゃ損だし
痩せなきゃ損だよね←自分に言い聞かせてます！
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 20:54:58.65 ID:WUqOE783]
- とにかくまねて動いたほうがはやいよ。
ムックでもトレーシーがそう言ってた気がする。
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 22:40:46.12 ID:/VoRknIa]
- トレーシー以外に併用してるエクササイズはありますか？
私はフィギュアロビクス。
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 23:09:00.09 ID:J6dU9WDX]
- 前スレにあったトレーシーとニコール・リッチーの有酸素
www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=SsS1n-RNd2o
ニコール・リッチーが上手くてビックリした
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 06:32:54.12 ID:/hK07w1o]
- >>22
バーオソルとバレエビューティフル
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/23(水) 10:21:57.21 ID:eVywiQEf]
- >>24
どっちも興味あります。
バーオソル本だけ買いました。ＤＶＤ検討中。
バレエビューティフルは音楽がのれるかどうかが不安で検討中です。
実際されてみて、トレーシーと比べてどんな感じですか？？
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 10:36:57.65 ID:0dd0YW5s]
- どちらかというと眠くなる音楽だよw
腹凹に近い
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/23(水) 11:01:51.86 ID:eVywiQEf]
- >>26
そっか〜ありがとう！
めっちゃ参考になりました。
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 14:36:29.86 ID:/hK07w1o]
- >>25
自分は腹凹のテンポ？がちょっと苦手で、バレエビューティフルは更にゆったりした感じなんだけど、逆にもうそれはそれで振り切った感じがして大丈夫だった
でもキツいから今日はやるぞーって感じで始めるのに気合いいるｗ
バーオソルは10分のコースがあるからトレーシーの時間がとれない時とか便利
個人的にはアンドゥオールが自分のＯ脚改善に効果的な感じがしてるのでアンドゥオールは毎日欠かさずやってる
竹田さんの解説がとても丁寧でやりやすい
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/23(水) 14:54:57.64 ID:eVywiQEf]
- >>28
詳しくありがとう〜！！
振り切った感じ・・・でなんかイメージつかめたｗ
バーオソル、体を上手く使えそうだね。ＤＶＤ購入してみます〜。
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 18:18:47.12 ID:H8mbJkbw]
- 試しに腹凹を少しやってみた(足組んで伸ばすとこまで)
なんすか、これ…めっちゃみぞおち筋肉痛、てか痙攣？
効かせたい下腹はなんともないけどｗ首もきつい…無理だ
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 09:53:42.49 ID:03KPteo8]
- マットプログラムをフルでやってるけれど筋肉痛が来ない……
汗めちゃくちゃかくし筋トレってよりは有酸素になっちゃってる感
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 10:51:51.82 ID:VEhNwaBe]
- 有酸素ダンスは日課にはできないけど、ときどき無性にやりたくてぴょんぴょんはねてしまうときがある。
少女時代の脚レッスンの動きにも似てるから、足痩せ効果もきっとある。筋肉痛も速攻でくるし。
７が一番好き。
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/24(木) 12:26:42.71 ID:8+V0ihUu]
- >31前スレにあったけど、アンクルウェイトつけてみては？
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 13:10:53.49 ID:isV/F/nI]
- 前スレ945(1と2のDVDを編集して1枚にした)です。
12月から4月まではマットのみ、
そこからお腹を何とかしたくて腹凹も取り入れました。
今の回数は、1週間のうちマットのみ通しが2回、
マット＋腹凹の腹筋パートが2回、
マット＋腹凹の腹筋と脚が1回程度です。
基本、マットは通しでやるようにしていて
お腹と下半身主目的なので腹凹の腕は省略。
食事は、毎日消費≧摂取カロリーになるよう
チェックしたくらいで間食も晩酌もしてました。
腹凹はキツいけど即効性感じます。
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 13:14:10.01 ID:isV/F/nI]
- 連投ｽﾏｿ
>>31
自分も最初はまったく筋肉痛なかったけど
トレの累計80回超えたあたりから出てきたよ。
完全に動きを覚えて、しっかり大きく動くようになったからかも。
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 17:54:18.89 ID:wZCIgm1X]
- マット１０日
むくみがとれ顔なんかはわりとすぐにシュッとするので痩せたとは言われる
腕や足は温泉でも入ったのかっていう感じですごく気持ちよい
モムチャンやってたけどもう強度が低く感じるようになったのと通すと時間がかかるので
最近は週２ぐらいでしかやってなかった
でもトレーシーは８時半に家出て１１時に帰るような生活でも今のところ毎日淡々とやれてるのでいいかも
ゼーゼーいうタイプの運動でもないので気持ちが楽
体重計はないので体重はわからないけど、たかが１０日だし減ってないと思う
でも運動したことなく下半身にぷよぷよ肉がつき
おしりと足の境目がなくて短足になってる自分には一番必要な運動だった
こころもち身体が縦長になっていこうとしてるような雰囲気
おしりと足の境目ができ始めました
終わるとちょっと眠くなるんだけどこれは続けてると改善していくかなー
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 18:52:48.23 ID:AFM0cbtB]
- 低血糖になってるんじゃない？
スポーツドリンクを薄めて運動の合間に飲むとか
自前でクエン酸と蜂蜜と塩を水で割ってドリンク作るとかするといいと思うよ
疲労も残りにくいし
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 19:00:48.82 ID:wZCIgm1X]
- >>37
なるほど…!! 多分それだ
起きてブラックのコーヒーと水を飲んでそのまま始めるような感じで、
そういう気配り全然足りなかった
すごく助かるアドバイスをすぐにくれてありがとう
明日からそうしてみる
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 22:24:13.68 ID:eetKpkYl]
- 昨日の腕のメソッドのおかげで、今日は肩周りと肩甲骨周辺が筋肉痛ｗ
１（マット）を買った後、腹凹もやってみたくなって購入して昨日やってみた。
腹凹の腕のメソッドで、トレーシーが
「肩は後ろに引いて、首はまっすぐ」みたいなことを言ってたのを
なるべく頭の片隅で意識して腕のメソッドをやったら、見事に筋肉痛来た。
…トレーシー、そういう大事なことは１でも言っておくれよ(´･ω･`)
でも、なんだかんだとやり始めて1週間ちょい。
自分の体感だけど、太もも周りがちょっと引き締まったような気がして嬉しい。
チャプターひとつの時間が短いのと、あんまり激しく動かないので
乳児がいても出来るから重宝するなぁ。
久々にやりがいをもって取り組めてる。
元がピザだから、標準体型は少し遠いけど頑張ろう。
運動を定期的にやるようになったら、ちょっと生活もしゃきっとしてきた。
思わぬ副産物ｗ
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 06:27:49.24 ID:ikBBA0Ru]
- >>34
腹凹の取り入れ方とマットの回数がとても参考になりました〜。
今毎日マット30分で腹筋増やしたかったので、参考にして腹凹取り入れていってみます。
詳しく教えてくれて本当にありがとう！！
基本マットフルって尊敬・・・。
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 08:14:22.52 ID:o8Ex1L5i]
- まだマットの腹筋もキツイ感じるんですが、腹凹の腹筋は更にキツイんでしょうか？
私も腹をなんとかしたくて…
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 08:19:20.21 ID:kWjeV/a5]
- マット１１日
朝起きると腰まわりスッキリするようになってきた
張ってるだけかもしれないけど腹筋のラインはやってない時とかなり違って見える
トレーシーくびれるの早そう
ためしに腹凹の足をやってみると、初日にやってみたときはまったくできなかったのに、
今は最後までついていけた
軸足に筋肉がついてきているのかな
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 09:21:15.95 ID:oM1lF7L0]
- >>41
腹凹の腹筋はマットよりキツく感じるし、
音楽もノリが悪いのでやる気出なくて
マットだけ続けてます。
週4-5で30分ずつ、3ヶ月弱。
ウエストは1ヶ月くらいか、かなり早い段階でくびれてきたよ。
ヘソ周りと下腹はそれに比べると変化わずか。
ただ、腰の後ろ側の脂肪がつまみにくくなったし
きつかったパンツがすんなり入るようにはなってきたから
多少は効果あるのかな。
ちなみに体重と体脂肪率はビタイチ変わらんw
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 10:54:45.98 ID:j5OyJVFd]
- >>42
そうそう、一緒、一緒！
不思議と腰まわりのスッキリ感を一番実感できるのって朝起きたときなんだよね。
寝てるあいだに、成長ホルモンが働くっていうから、それでかな。
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 12:03:32.72 ID:Dwr89I+G]
- >>41
腹凹キツイしノリ悪いけど私は逆にやりやすいかな
BGMがゆったりｸﾗｼｯｸで例によってカウント無しなので自分のペースでできる
トレーシー20回のところ５回とかw
今は全部できるけど
でも根性が必要w
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 12:20:09.38 ID:o8Ex1L5i]
- >>43>>45
ありがとうございます！
キツイ分効きそうですね
そう言えば前にBGMが終末っぽいみたいなｶｷｺありましたもんね
もうちょっとマットやりこんでからにしようと思います
私も腰肉と腿の付け根辺りがスッキリしてきて、ジーンズ履くのが楽になりました
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 17:28:18.55 ID:WUHjkMpa]
- >>46
BGMはテンションあがらないけど、音量が小さいから
トレーシーの声が聞こえる程度にまで下げて、
自分の好きな音楽流せば気にならないよ。
マットよりはトレーシーの指示が的確だから、自分は腹凹の方がやりやすい。
（マットの腹筋だと気づくと反対に移ってたり、無言で次の動作に入ったりするからｗ）
でも強度は上がってるので、マットやりこんでからでOKだと思う。
自分はマットと腹凹を大体交互に毎日やってる。
お腹はぺったんこになったけど、まだ二の腕が太いのでトレーシーの言葉を信じて続けてる。
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 11:21:43.01 ID:wSqAUQUc]
- >>44
やっぱり勘違いじゃなかった！ 朝スッキリだよね
起きてトイレいく前なのに、おなかペッタリしている…
夜遅くて食べてすぐ寝る感じなのになー
平日のほうがさっとやれる不思議
休日になると意気込むのか逆に腰が重くなる…
でも初日はこんな最後までついていけないようなキツイ運動続くわけないと思ってたのに、
あっという間にテレビ見ながらやれるようになった
- 49 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2012/05/26(土) 14:26:44.05 ID:ypZTSFJ6]
- >>48
そうだよね、不思議と平日仕事してるときのほうがちゃんとトレーシーやる気になる。
休日になると、時間に余裕はあるのになぜかダルっとしてしまってなかなかできない。
不思議だよねー。
あと、朝腰回りがすっきりした感じがするのは、起きたばっかりでまだ体脂肪とかが重力で下がって来てないからかもｗｗ
夕方になると朝よりたるんでる気がするもん。
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/26(土) 17:55:32.47 ID:+Pm0NMYQ]
- ここ見て気合入れてマットしてきました。
皆さん成果出されてるので、腹凹も有酸素もちょっとずつプラスして行きたいです。
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 21:28:31.79 ID:gShD9MRU]
- マットの腕トレが一番きつい…
難しいのは立ち腹筋なんだけどしんどいのは腕だなあ
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 00:05:23.85 ID:wf5yCF5f]
- 腕はきついよね。
私の最初はそうだった。
開始して５ヶ月経った今では３ポンド以下だと物足りない位になったので
１．５kgのダンベルでやってるけど
腕が太くなって皮がだぶついちゃうかな。
腕や足は筋肉がついて引きしまっては来たものの、腰回りが全然、微動だにしない。
くびれができただけに余計に目立つｗ
本当に最後の最後なのかな。
一生落ちないんじゃないかと不安になった。
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 00:26:16.09 ID:GPz/NjKI]
- トレーシーの後に有酸素運動やれば効果あるのはわかってるのに、
なかなか両方できない…
トレーシーだけ毎日やるのと、有酸素と１日おきにやるのとどちらが良いですかね？
体脂肪率を早く落としたいから有酸素を優先すべきかしら…
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 05:59:31.94 ID:tYUMT5Cd]
- >>53
一日おきに有酸素いれる方がヘリが早いです。
ただ両方やる方が最強でしたw
有酸素いれないとなかなか落ちません、私の場合。
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/27(日) 06:40:29.59 ID:HxZLWAtx]
- >>52
分かる〜。私も・・
手足もしまったし、くびれも随分良くなったけど、腰の上の邪魔な肉と背中が最後の難関。
ここが取れないと結局スカートとかきつくてなかなか成果を実感できない。
でも初めて一ヶ月半だけど、はじめは長方形だった背中がだいぶ改善されて
腰の肉も少しずつだけど落ちているのは確実なので、長期戦で行くしかないと思ってます。
あと、開脚で状態を横に倒すストレッチとか、仰向けになって足とからだをねじるストレッチとか
腰重視でストレッチすると少しずつだけど効果はあると思う。
この前年上の男性(４６歳)と話してたけど、やっぱり腰の上はしぶといって言ってた。
でも、続けてたら絶対なくなると思うので、少しずつ長期戦でお互い頑張ろう！
>>54
やっぱり有酸素すると効果テキメンですよね。
時間厳しいけど、私も頑張って入れてみよう。。
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/27(日) 06:42:52.58 ID:HxZLWAtx]
- ↑
状態×⇒上体○
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 07:41:41.69 ID:GPz/NjKI]
- >>54>>55
ありがとうございます！
やはりコンボは効果テキメンなのですね！
１日に両方は難しいので、せめて１日おきでやってみようと思います
あと身体も固いのでストレッチも増やしてみます
今朝は早く目が覚めたから、早速ﾔｰﾅﾘｽﾞﾑやってみました
やはり汗のかき方も違いますね！
根気よく頑張ろうと思います
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 22:53:00.05 ID:OJUeQ7mX]
- 初腹凸終了。
これ、きっつい！
四つん這いになってよ脚のエクササイズは、
あげてる脚じゃない方のお尻が痛くなったんだけど、
やり方あってますか？
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 22:53:34.55 ID:OJUeQ7mX]
- 間違えたー。
腹凹だった…。
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 23:06:34.23 ID:A+kTeAG7]
- ジワジワくるｗ
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 23:17:02.45 ID:YGcIE/52]
- ｗｗｗ
笑い過ぎでいい腹筋運動になった。ありがと
- 62 名前：58 mailto:sage [2012/05/27(日) 23:38:42.80 ID:OJUeQ7mX]
- あぁ…。
ひどい文を書き込んでスレ汚しすみませんでした。
これからは落ち着いてから書き込みしますorz
罰としてマットもやってきます。
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 13:28:27.14 ID:EveNIAXq]
- >>58
上げてない方も痛くなるよー。
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 16:21:21.62 ID:CP5y+X+H]
- トレーシー１２回
腕に力こぶできてるｗｗｗ
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 16:27:04.08 ID:FzcN8trs]
- ジリアンは続々DVD出てるな
トレーシーも頼むよ中の人ー
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/28(月) 16:57:13.39 ID:UZBLYy4o]
- 省スペースで出来る有酸素ものが欲しいね
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 18:11:47.43 ID:CP5y+X+H]
- 省スペースでできる有酸素ほしいな…
ステッパーやってるけど途中で音がしてきてアレだし
ノリが合う有酸素モノって少ないんで、ぜひトレーシーでやれたらと思う…
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 12:46:21.32 ID:Tw1Mu3rb]
- >>67
私はDVDのﾀﾞﾝｽは難しくて無理だったけど>>5のダンスカーディオ編(有酸素)なら
わりと省スペースで出来るからいいと思うんだけどどうかな？
といっても私自身はまだこれ通しで出来ないんだがw
マットフルで終えてからカーディオに挑むんだけどかかとが痛くなってジャンプし続けられなくなる。
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 13:15:44.42 ID:qHg+keBu]
- 他のエクササイズDVDを一ヶ月半、殆ど休みなく毎日続けていたので
そこそこ出来るかなあとマットを買って一昨日から始めてみました
腕！ 腕きっつい！！
これ最後まで出来ない！！
腕からダンベルなんて通して出来る日が来るんだろうかって遠くを見つめたくなる
でも腕とかお腹とかワークアウト終えたあとでも
ずっとカッと熱い感じ
燃えてるんだね…
- 70 名前：52 [2012/05/29(火) 22:10:54.55 ID:3zGcMWag]
- >>55
レスありがとう！
少しずつの変化だから分かりにくいけど開始当初から比べれば一ミリずつでもマシになって来てるから続けていこうと思います。
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 22:55:18.83 ID:rfpfhWFp]
- >>58がどんな読み方で変換したのか気になるｗ
自分は前スレの人と同じくハラボコって読んでたクチです｡
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 23:46:05.81 ID:9ZRwiP7l]
- 二の腕がブヨブヨでなやんでいます
手を下ろすと↓のような膨らみができます
参考画像はサラジェシカパーカーです
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3036012.jpg
この腕の部分をシャープにするにはどの運動をしたらいいでしょうか
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 10:18:36.49 ID:SkPfyOj0]
- これは三頭筋を鍛えるのと、全体的に脂肪を減らすしかないと思う。
あとは、背中の脂肪を落とす。
- 74 名前：７２ [2012/05/30(水) 10:55:58.47 ID:r5lUP4vx]
- >>73
三頭筋ですか ちょっと調べてその筋肉を鍛える運動を探してみます
背中はなかなか引き締まらないので今年の夏は捨てて長期遠大トレーニングしてみます
ありがとうございました
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 13:56:44.52 ID:SkPfyOj0]
- >>74
トレーシーの腕のエクササイズも、姿勢を正して、肩を少し後ろに引いてやると肩甲骨辺りに効くよ。
この辺を鍛えると、腕を真っ直ぐ下ろした時に、二の腕の裏側と背中の肉がぶつかり合って、サラ・ジェシカの様にこんもりする事もなくなる。
あとは、トレーシーじゃなくて申し訳ないけど、ジリアン・マイケルズのヨガもお勧め。
腕の裏側と、背中の肉がかなり取れるよ。
スレチでごめん。
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 18:18:14.69 ID:6fGNykoZ]
- トレーシー一日さぼるとやばい、一日さぼるも二日さぼるもあまり感覚に差がない…
最初まったくやれなくてあきらめてやってなかったマットのダンベルありの腕、
久々にやってみたら大体できた
皆さん二の腕苦労してますね
鈍感であまり気にしてなかったんだけど、自分もけっこうやばいかも
そして落ちる気がしない
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 20:12:52.98 ID:m44DpdzF]
- >>76
上腕三頭筋（振袖のとこ）は日常でほとんど使わないから、
一番時間がかかるんじゃないかな。
トレーシーのマット腕でも、あんまり後ろに押す動きないしね…。
トレーシー１年続けて上腕三頭筋（力こぶ）は力入れれば
盛り上がるくらい締まったけど、振袖はまだまだある。
有酸素を増やすか、そこだけは他の運動も入れるべきかな？と思ってる。
スレチだけど、タイのニューハーフの皆さんの腕の細さに驚愕し、
トレーシーやる時もこんな無駄肉のない腕になりたい！ってイメトレしてます。
ttp://www.dezinfo.net/devushki/56453-tajskie-transseksualy-vse-bolshe-poxozhi-na-nastoyashhix.html
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 20:35:37.50 ID:6fGNykoZ]
- >>76
まだトレーシーはじめて半月ぐらいだけど、力こぶがっつり膨らんできて驚いてる
自分至上こんなに力こぶできたことない、とくに左
ただ、少し前にモムチャンのダンブとダンスやってたときは、
こういう風に筋肉はつかなかったけど、わりとすぐに腕がほっそりするのを感じた
二の腕はともかく手首なんかがすごく細くなった
むくみがとれただけだったのかな？わからないけど、腕が細くなったとはよく言われた
トレーシーをはじめてからは「顔がしまった」とはよく言われる
やる運動によって肉体の変化って全然違うんだなー、と驚いてる
後ろに押す動きないよね…二の腕用の運動取り入れようかなー
- 79 名前：78 mailto:sage [2012/05/30(水) 20:37:17.04 ID:6fGNykoZ]
- すいません、>>77でした
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/30(水) 22:18:09.94 ID:oNkpBIUE]
- 顔も締まるんだ！？
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 08:02:28.91 ID:nincwZhm]
- >>80
顔痩せ、というのではないけど、軽いむくみもとれるのですぐシャープになった
多分腕の運動がきいてるのだろうと
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 17:50:41.48 ID:Ku6rOAFt]
- はらへこがきつすぎて１回しかやってない（´・ω・｀）
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/31(木) 18:31:52.70 ID:JTkzta60]
- トレイシーやると大量に汗かいちゃうねー
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 02:57:09.31 ID:iCKoTedP]
- >>82
同じく…
諸先輩方！
自分に気合いを入れておくんなましー
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 10:17:00.20 ID:wHuSdg+i]
- 腹凹やると、翌日には前日よりも腹が凹むんだけど、２週間位続けてると、突如腹が弛む時が来るのは私だけですかね？
そうすると、焦って違うエクササイズDVDに走ってしまう…。
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 10:52:24.29 ID:mCO1+tjJ]
- >>86
前スレだったかな？
トレーシー始めて2週間は筋肉が張ったり急激な運動でむくんだりするから
なんか太ったよう感じになる場合があるって書いてあったの。
で、それを過ぎると細く締まってくるって。
腹凹も同じような感じじゃないかしら。筋肉の張りが取れて柔らかくなったとか。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 10:52:47.95 ID:mCO1+tjJ]
- ごめん。上のは>>85宛てです。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 11:28:08.53 ID:wHuSdg+i]
- >>86
そうなのか。
うっすら縦線が見えてたのが、突如見えなくなってしまって、効果が解らなくなってついつい浮気してしまったよ。
それを乗り越えると、また締まって来るんだね〜。
ありがとう。頑張ってみる！
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 13:21:29.99 ID:AwU7c4nH]
- 3日さぼって体がちょっとダルダルに。
罪滅ぼしにマットフル。
ここすごく参考になります。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 16:12:28.90 ID:eslIcgyP]
- >>86
私は胸がでかくなった気がする・・・そしてふかふかのやわやわで気持ちいい触り心地ｗ
ついでにアンダーも肉肉しくなった気が・・・
今まで問題なくつけてたブラに違和感を感じるんだよね
でも親には「背中痩せたんじゃない？」と言われたってのに
締まってくる前兆だと思いたいわ
私はボディクリームとかほとんどつけないものぐさ乾燥肌なんだけど、なんだか足が艶々してきた
それこそクリーム塗ったときみたいな感じ
これがハリと言うのか？
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 22:25:25.36 ID:93LbDhje]
- 背中痛めて休んでたけど、ほとんど痛みがなくなったから再開してみた
やっぱり超気持ちいい〜
腕と腹筋がカーッとなるのが爽快
下腹部というか恥骨のすぐ上まで鍛えられてる感じが良いですね
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 23:08:01.58 ID:FPkGi/FS]
- みんなはなんのDVDでやってる？
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 23:38:59.03 ID:cCzTqcFw]
- マット１と腹凹を交互に。有酸素ときどき。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 18:39:51.26 ID:Q8EqzEG9]
- やっとお手軽25分が休まずできるようになったよ
休まずできるようになるのに2週間以上かかったよ
次どのコースやろっかなー
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 16:41:06.01 ID:HPrGzMuB]
- やっとマットワークアウトの腕を一度も下ろさないで出来るようになった……
昨日60分フルで頑張ったので今日はダンサーコースで！！
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 16:54:25.76 ID:4EFjRgnE]
- 体調不良でもう3日休んでる。明日も出来そうにない
トレーシーやり始めて一ヶ月しか経ってないから
このひと月の効果がチャラにならないかと不安だ
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 16:57:53.02 ID:2OfjR4zy]
- 腰回りの肉は腹筋よりも脚のエクササイズをやったほうが効く気がする。
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 21:15:23.56 ID:/m17+w9w]
- １と２をずっと続けて少しマンネリを感じ、３０日は苦手なので、バレエビューティフルをやってみたらなかなかだった。
似てるけど少し違う感じで、上手く併用して行きたい。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 08:23:54.04 ID:AedEBtP5]
- >>98 へえ〜。バレエビューティフル買ってみる。
違うの投入するとマンネリは防げるよね。戻って来た時やっぱりトレーシーいいわ〜ってなる。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 09:27:02.11 ID:tajkWNVW]
- トレーシーは友達になれそうだけど
バレビューの人はなれそうにない
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 10:53:00.70 ID:AedEBtP5]
- なるほどw
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