- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/04(水) 19:15:52.46 ID:TzSHgYqu]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart125
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1331143472/l50
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 10:18:50.67 ID:FXFJxnJy]
- >>51
ありがとうございます
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 10:38:26.92 ID:nDII0WvF]
- >>52
ttp://www.gun-g.jp/diet_03diet03.html
内容はともかく最低限↑のやつぐらいメモすればいいとおもう。
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 15:13:11.66 ID:uKdQfd8h]
- 【年齢】４０歳【性別】 男・
【身長】１６８㎝【体重】６２kg
【体脂肪率】 １５%
【職業・仕事内容・部活等】一日デスクワーク 週2回ジム（30分筋トレ30分ジョグ）週５自重トレ10分
【食事内容・摂取カロリー】嫁まかせのため不明ですが、ダイエット開始後、間食禁止おかわり禁止にしました
【ダイエット開始時・内容】 ７２Kg 体脂肪２０％
【ダイエットはいつから始めた？】 ３ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
3ヶ月で１０kg体重落としてBMI22になりました。これから、体重は維持程度で体脂肪を落としたいと思います（目標体脂肪１０％）
運動として、現状維持でいいのか、それとも筋トレを増やすのか有酸素を増やすのか悩んでします。
また、プロテインなども摂取した方がいいのでしょうか？
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 16:18:02.46 ID:VW1C/cro]
- 普段の食事でたんぱく質取ってれば
あえてプロテインを摂取する必要はないと思う
ジムで胸板と背中を鍛えるプログラム追加する程度で他は維持でいいんじゃない？
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/07(土) 18:27:02.41 ID:c+Wy4xa+]
- >>54
やっぱり体脂肪率のことを「体脂肪」と書く奴は、体脂肪率について理解してないのだなぁと思った
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 20:17:29.08 ID:1YFVgJM+]
- ここのテンプレに書いてあるような
カロリー理論という人体エネルギー収支法について
詳しく知りたいのですが、
誰か詳しく教えてもらえないでしょうか？
ちなみに、自分。
電気理論についてはある程度の知識はあります。
>>2-6
辺りにあるというカロリー計算について
科学的手法で解説している文献、もしくは資料をお教え下さい。
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 20:28:25.12 ID:hyrTy5ID]
- >>57
五訂増補日本食品標準成分表
www.mext.go.jp/b_menu/shingi/gijyutu/gijyutu3/toushin/05031802.htm
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 21:01:35.78 ID:uKdQfd8h]
- >>55 ありがとうございます。大きな筋肉をきたえつつという感じでやっていこうと思います。
プロテインは飲まずに計測続けてみます。
>>56 「率」脱字でした。ご指摘ありがとうございます。
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/07(土) 21:27:25.85 ID:2bGjyA+h]
- エクササイズDVDを一日に最低でも１時間から２時間程度を毎日行ってます。
最近脚が痺れたり脛が痛むのですが治るまで運動はやめたほうがいいですか？
ふくらはぎの浮腫も酷いです。
運動をやめれば自然に治るでしょうか？
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/07(土) 21:36:59.14 ID:EBAnUfgM]
- やる前に自主的にストレッチ。20分。終わった後も自主的にストレッチ。10分。多分ストレッチ不足。DVDは休んでもいいがストレッチは毎日な。
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/07(土) 21:37:11.63 ID:3mIehiL6]
- 腹がへっこんでウエストも８ｃｍぐらい細くなって、内臓脂肪は大分とれたと思う。
あと皮下脂肪だけど、これがなかなか燃焼しない。
皮下脂肪が燃えにくい何か理由ある？
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 21:41:58.36 ID:iTNa6ojq]
- 300kcal運動で消費するのと、300kcal摂取量を減らすのって効果同じなの？
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 21:53:50.74 ID:zpSPuWXn]
- >>63
前者は筋肉にも刺激を与えるけど、後者はそれがないので筋肉も衰える
よって前者がお奨め
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 22:00:31.92 ID:iTNa6ojq]
- >>64
なるほどありがとう
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 22:10:24.02 ID:gZykFc51]
- >>55 >>59
プロテインを摂ってる人から言わせてもらえば、
プロテインの方が肉や魚より安いからプロテイン飲んでるという側面もあるんで、
普段の食事で足りてればプロテインが不要というのは事実なんだけど、
コスパ考えたらプロテインという選択肢も有りかと。
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/08(日) 01:10:08.84 ID:H+MNI5Cs]
- >>62
内臓脂肪も皮下脂肪も同じ。皮下脂肪がことさら燃焼しにくいことはない。
ただ、内臓脂肪は腹の部分が引っ込むから減るのがわかりやすいのに対して、
皮下脂肪は全身が少しずつ減っていくから、減るのが実感としてわかりにくいだけ。
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/08(日) 01:13:05.06 ID:H+MNI5Cs]
- >>59
「率」の脱字というか、体脂肪率がなんなのか理解できてれば、体重は維持程度で
体脂肪率だけ下げたい、なんて事は言い出さないはず。
塩水の重さは変えずに塩分濃度だけ下げたい、っていってるのと同じだよ。
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/08(日) 01:16:34.16 ID:H+MNI5Cs]
- >>57
>電気理論についてはある程度の知識はあります。
高卒で習得できる程度の電気理論はそんなに自信持たない方がいいぞ。
少なくとも他人に「知識がある」なんて言えるレベルにはなれない。
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/08(日) 02:38:40.16 ID:6W1zeRSS]
- >>59 すいません、言葉足らずでした。
これまではとにかく減量を第一に考え、なんとか目標体重に達しました。
これからは、筋肉量を増やして、脂肪量を減らす事を目標にしたいと考えています。
体脂肪率は測定しやすく指標になるかと思います。
体脂肪率を下げ、その結果の体重の数値にはこだわらないつもりで、維持と書きました（やっと減らした体重が増えるのは正直抵抗ありますが）。
この版やウ版を見ると、カロリー制限＋有酸素では、体重は落ちますが脂肪も筋肉も落ち、筋肉を増やす際は脂肪も増えてしまうようですので、ダルダルの体をしめるのに何かいい方法がないものかと思い質問させていただいた次第です。
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/08(日) 03:04:04.49 ID:LVhS3YjQ]
- >>62
大きく膨らんだ風船が萎めば、ゴムの厚みが増す
腹回りの皮下脂肪の厚みが変わってないなら、
皮下脂肪も落ちているということ
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/08(日) 09:41:45.50 ID:nYubH4KQ]
- >>70
体脂肪「率」を減らすのなら、普通にバランスよく食べて筋トレしまくればいいんじゃない？
脂肪より筋肉の方が多くつけば体脂肪率は減るわけで
脂肪「量」を減らしながら筋肉「量」を増やすのは効率が悪いよ
この二つは基本セットで増えたり減ったりするから
自分の計画にあわせてコントロールするしかない
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/09(月) 01:33:38.50 ID:cWXMeAps]
- >>70
どうにも維持という言葉の意味を勝手に変えてみたり、やっぱり体脂肪率がよくわかってない
感じがプンプンするのがアレだけど・・・
体脂肪率っていうのは脂肪とそれ以外(主に筋肉)の割合の事なので、痩せるときにできるだけ
筋肉を残しながら脂肪を減らすか、太るときに脂肪よりも筋肉が多くなるように増量する。
要するに、体脂肪率を減らすときには減量時も増量時もきっちりと筋トレを行うことが重要。
痩せるときも筋トレを行うことでできるだけ筋肉を残す事が出来るし、増量時はいわずもがな。
筋トレといっても腕立てとか自重トレーニングではなくちゃんと器具をつかったトレーニングか
ジムに行って鍛える事をおすすめする。
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/09(月) 01:36:51.58 ID:0s2y97QV]
- きつめの体育会系の部活経験者なら筋トレなんかしなくても筋肉が付くのは誰でも知ってる
器具筋トレは効率がいいってだけ
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/09(月) 02:08:28.74 ID:cWXMeAps]
- >>74
そりゃそうだけど、質問者は40歳デスクワークだぜ？
一般論の話なんてしてないし、きつめの体育会部活経験者にアドバイスしてるわけでもない。
器具をつかったトレーニングは効率的で、その「効率的」が非常に重要でしょ。
特に年配のデスクワークの人にとっては。
一つのレスにだけ反応するんじゃなくて、流れを追ってから反応して。
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/09(月) 02:41:30.01 ID:0s2y97QV]
- >>75
流れ全く見てなくて咄嗟にカキコしてしまったwスマソ
>>70
＞ダルダルの体をしめるのに何かいい方法がないものか
同い年だから少しは参考になるかも
俺が今やってるのはキツめの有酸素（結構息切れする程度）
まずチャリ通勤で片道40分
そしてスポクラで水泳40分前後とトレッドミル30分前後を2日に1回くらいかな
当然この年になると疲労や筋肉痛が抜けるのが遅くなるから
そういう時は軽めに流すか休養する
これで結構筋肉も付いたし脂肪も取れて引き締まってきてるよ
筋トレは一切やってないけど周りの奴らよりマッチョだよ（ウエイト本格的にやってる連中は別）
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/09(月) 09:18:50.40 ID:PikU68Es]
- >>70
体重を維持したまま 体脂肪率を落とすってのは「筋肉を増やす」ってことだよね。
基本的には 筋トレと有酸素を両方やりなさいってアドバイスしか出てこないと思う。
別に マッチョ系を目指すんでなければ 細かい数字にこだわらず体を動かせってことだよ。
大体、インピーダンス式の体組成計なんて 目標値の設定に使うような精度は持ってないから。
個人的には ４０歳１６８㎝６２kgなら体重を落とすにしてもあまり落とし余地がないはずなんだが、数字を信じる限り脂肪は多い印象。
一度 有酸素のボリュームを上げて もう一絞り狙ってみるかも。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 02:26:26.92 ID:anp+kUtj]
- 同じ有酸素でも強度の違いで効果も全く違う
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 16:17:08.61 ID:v9/4e4XG]
- 身長が低いは背の高い人と比べてbmiが同じでもデブに見える気がしませんか？例えば同じbmi19でも背の高い人はスラッと見えて、低い人はむっちりに見えます
155cm46kgと165cm56kgは同じbmi19ですが、後者はスリムに見えるのに対し155cmの場合は消してスリムとは言えません…
人によるんですかね～(´・ω・`)?
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 16:38:58.36 ID:M3CmWSmT]
- 背の高い人の方が西洋的な足長体型多いからそう見えるだけでは？
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 16:43:11.47 ID:HxNNRuB+]
- >>79
背が低くても骨盤や肩幅はそんなに変わらないからだと思う
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/10(火) 17:00:17.18 ID:c2LVaZr9]
- >>79
人によるっていうのも大きいけど、プロポーションでいえば身長高い方が有利。
モデルさんがみんな背が高いのは理由があるのだよ。
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 17:16:30.52 ID:kb8J5Us8]
- >>79
BMIってのはそういう性質を持った数字だと思えばいい。
165～170cmあたりは普通で150cmや190cmだと体格の感じと違いが出てきます。
これはこの基準を作る時からあるものなんで、そういうものだと思って使うしか無いなあ。
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/10(火) 17:27:05.18 ID:vkrd7rsh]
- ちょっと疑問なんだけど、
例えば饅頭が１０個あるとして、
１日で１０個食べるのと、１日２個を５日で食べるのでは、
どっちの方が太ると思いますか？
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/10(火) 17:28:00.94 ID:c2LVaZr9]
- >>84
いろいろな条件抜きで考えれば、どっちも差はない。
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 17:32:09.25 ID:M3CmWSmT]
- >>84
偶にドカ食いする日がある場合と
慢性的に少しカロリーオーバーな状況が続いてる場合と考えると
後者のが太り易いと思います
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 17:33:37.03 ID:HxNNRuB+]
- >>84
一日10個食べられるようなら人なら
間違いなく5日で30個くらい食べることになるよ
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/10(火) 18:14:18.24 ID:c2LVaZr9]
- >>86
関係ないよ。
一気に増えるか少しずつ増えるかの違いでしかない。
まんじゅう10個トータルのカロリーは変わらないわけだからね。
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 18:22:50.71 ID:2WscpV8l]
- 27歳･女
158㎝ 50.3kg
体脂肪率23%
職業･事務員
食事内容
朝 ナシ
昼 普通の食事
夜 サラダなど控えめの食事
ﾀﾞｲｴｯﾄ開始は2月中旬
57Kgスタート
運動はランニング週３回程度に毎日筋トレ
やがて２ヶ月目になりますが、最近はなかなか体重が減りません
停滞期なんでしょうか…
根気よく続ければ、また減る日がくるのかな
どなたかアドバイスよろしくお願いします
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 18:42:09.21 ID:2r+67Iyo]
- 停滞期というより、そろそろ落ちるものがなくなってきてる
体重をどのくらいまで落とすとか
スタイルを整えるとかどういう目的でダイエットしてるの？
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 19:32:34.03 ID:g+t83Xt2]
- >>89
筋トレってたんぱく質を三食に分けて摂取しないと意味無いからな
- 92 名前：89 mailto:sage [2012/04/10(火) 19:38:06.91 ID:2WscpV8l]
- レスありがとうございます
目標は47キロです
ダイエットは水着を着たくて始めたのがきっかけです
ボディラインを綺麗にしたくて
腹筋や背筋など筋トレをしていますが
やはり３食…低炭水化物の食事がいいのでしょうか
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/10(火) 20:01:54.79 ID:0pPUTfMQ]
- >>92
＞低炭水化物の食事がいいのでしょうか
×
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 20:02:36.40 ID:2r+67Iyo]
- >>92
体重を目安にしないでボディラインを目安にしたらいいんじゃない？
体重が減るということと減らしたい部分が減るというのは別だからね
水着を着たときに気になる部位は下腹、太もも、お尻、二の腕とかじゃない？
そういうところを筋トレでしっかり鍛えれば今の体重でも綺麗に見えると思うけどね
有酸素や食事は維持でいい。
10代みたいな細いだけの身体より、適度に女性らしい体つきのほうが
水着も映えると思うよ。
- 95 名前：89 mailto:sage [2012/04/10(火) 21:44:36.97 ID:2WscpV8l]
- 皆さんレスして頂いて本当にありがたいです
確かに、体重の減りはここ２週間ほとんどありませんでしたが
筋トレの効果かウエストは２センチ程引き締まりました
腹まわりも同じ体重でも引き締まってきたように感じます
あまり体重を減らすことばかりに集中せずに
諦めずにもう少し頑張ります
ありがとうございました
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 22:15:58.13 ID:O9+JCPm6]
- >>89
食事のバランス悪い。普通の食事は二食にしろ。もちろん量は少な目にして。
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 22:30:04.92 ID:cDBeM2IO]
- >>89
まず朝は極力抜かないこと
どっちかと言えば夜を抜けばいい
その体脂肪率はどうやって計測したのか？
体重が減れば基礎代謝も減る、自ずと減る頻度も低下する
だから落ちにくくなるのは当然です
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/10(火) 23:24:55.77 ID:p0/BbuvJ]
- 【年齢】19歳【性別】 男
【身長】168㎝【体重】98.7kg
【体脂肪率】 すまないが不明
【職業・仕事内容・部活等】 浪人生・週2・3回にジムでエアロバイクと腕、腹などの筋トレ
【食事内容・摂取カロリー】 朝はご飯と納豆
昼は600カロリーほどの弁当
夜はレタスツナサラダのみ
【ダイエット開始時・内容】103.5 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】2週間くらい
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
食事に関してなんですが、ジムに行く日は1500ほど、普段は1000前後でカロリー計算しながらやっているのですが、バランスなどはどうでしょうか？
wikiの方に必要カロリーを下回る食事やバランスの悪い食事はむしろ太りやすい体を作ってしまうというような記述を見たのですが、今の食事で変えた方がいい点などあったら教えてください
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 00:06:06.20 ID:mzv74CtP]
- >>98
浪人生ならダイエットなんてしないほうがいいぞ。
頑張っていい大学入って、生活をエンジョイしながらで遅くない。
カロリー減らすと成績下がるよ。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 00:18:10.33 ID:8g2rA/eZ]
- 【年齢】28歳【性別】 女
【身長】152㎝【体重】50kg
【体脂肪率】 29%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワークの多い研究職
【食事内容・摂取カロリー】朝は食べたり食べなかったり、昼は社食で600～700kcal、夜はスーパーの弁当で800～900kcalくらい
【ダイエット開始時・内容】50 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】先々月からジムに入会して週1、2回のペースで運動を始めました。
今まで何もしていなかったので、とりあえず水中ウォーキングでもすれば痩せるかと思いましたが、体重も体脂肪率も変化ありません。
効果的な運動方法や食事療法などのアドバイスが頂ければ幸いです。
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 01:19:19.58 ID:8mKC4HGR]
- >>100
朝食は必ず食べましょう。
水中ウォーキングはあまり脂肪燃焼効果が多くないんですよ。
トレッドミルで時速５ｋｍ前後で30分歩きましょう。
成果現れると思います。
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 01:20:29.23 ID:mGzfhEe1]
- >>100
まずはスーパーの弁当止めて自炊から始めた方が。
全く自炊してない人に、食事のアドバイスって言われても厳しい。
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/11(水) 05:22:36.82 ID:LQMRe8nb]
- >>98
具体的なメニューを何も書かないで、誰がバランスがいいかどうか判断できる？
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 06:53:40.34 ID:4Ql6hXHs]
- >>100
運動したら減ると思うのだけでも間違いなのに、週1、2回とか。冗談はほどほどに、ってレベル。
まず食事の量減らす。運動の量も増やす。運動はできれば毎日。
運動が毎日できないのなら、食事の量にもっと気をつける。
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/11(水) 07:56:33.17 ID:id1V2Nfb]
- >>100
最大で１日1600kcalだよね。
自分は165,63だった時に、1500kcal以下に抑えた上で毎日最低600～700kcal運動で消費してたよ。
ジム通ってるけど、行かない日も運動する習慣をつけなくちゃ駄目。
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 08:30:28.78 ID:gfNqRC5n]
- >>89
女性だと そこからは痩せにくいと思う。
筋トレと有酸素、両方のボリュームを増やしたいけど 食事があまりにも貧しい。
朝食も「ゆで卵＋食パン＋トマト一個」でも良いから たんぱく質を含んだ物を口に入れたい。
もう、体重を落とすことだけに拘っても仕方がない水準なので シェイプアップを意識していったら。
低炭水化物食は 活動量を落としつつ体重を落とすなら有効かも知らんが、運動併用なら単独栄養素のみを削るのは避けたい。
炭水化物を減らすと 有酸素後の回復が露骨に悪くなって、翌日の運動に支障が出るよ。
もちろん カロリーを計算しながら食事を組み立てる必要はあるけどね。
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 08:30:35.62 ID:yt4XtHTZ]
- 食事制限1400kcalくらいと運動（有酸素中心週４）で３ヶ月３kg落ちたんだけど
体脂肪率が殆ど変わらない。タニタの体重計で毎朝寝起きに測ってます。
何でかわかる人いたら教えてください。
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 08:37:06.43 ID:gfNqRC5n]
- >>98
その体重なら 1800喰っても痩せていくはず。
ジムに行くなら ３食とも量とバランスの良い食事を考えていったほうが良いと思うよ。
1500前後のカロリー制限をする人は、市販のお弁当を食べてしまうと 普通は脂質過多で蛋白不足になる。
浪人生だから「自炊しろ」とは言わないが、お弁当ではなく「おにぎり＋サラダ＋ゆで卵＋チーズ」みたいな単品セットに切り替えなよ。
もう何回も書かれていることだけど、浪人生なら本業は勉強。
ダイエットより 来年の合格を優先しないとなあ。
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 08:39:10.68 ID:q3vO81o0]
- >>107
普通に考えると
脂肪といっしょに筋肉も落ちてるんじゃ？
キントレ少しずつでもいいから毎日やるべし
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 08:41:37.59 ID:GiLe06Fj]
- >107
栄養バランスが悪い（たんぱく質やミネラル分が足りてない）可能性と
筋トレの不足で筋肉も分解されているから。
カロリーは減らしてもいいけど栄養、とくにたんぱく質とミネラル分は
サプリを使ってでも減らさないようにしましょう
あと見栄えのする身体になりたいなら筋トレもしたほうがいいです
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 08:43:36.13 ID:gfNqRC5n]
- >>100
先々月からジムに行ってても、実質稼動は20回前後でしょ。
オマケに水中ウォーキングじゃ たいした強度が出てないはず。
それだけで体重が落ちると思うのは大間違い。
運動で体重が減らせるのは 食べる側のカロリーが増えなかった場合だけ。
食べる方では 別な人も書いているけどスーパー弁当なんか食べちゃダメ。
カロリーはともかく 成分的に偏った内容になるから。
その歳なら ちょっとした材料を買ってきて 簡単な料理を作れると思うんだがなあ。
調理困難なら 揚げ物が入らない単品惣菜を組み合わせるか。
- 112 名前：107 mailto:sage [2012/04/11(水) 09:00:15.27 ID:yt4XtHTZ]
- >>109－110
即レス有難うございます！やっぱり筋肉落ちてますか・・・orz
同じ有酸素でも、クロストレーナーはキツくて１０分が限度ですた。
前はもう少し出来たんですが。
筋トレは腹筋1日30回、気がむいたときにダンベルをするくらいでした。
タンパク質と野菜はしっかり取ってるつもりでしたが、体脂肪率に変動が
ないところを見ると足りてないかも。
タンパク質とミネラルをもっとしっかり補給して、筋トレにも励みます。
ほんと有難う！
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 10:01:24.59 ID:gfNqRC5n]
- >>112
クロストレーナーなら 負荷の調整できるでしょ。
１０分しか続かないのは 有酸素運動としてキツ過ぎるから。
機械の負荷を落とすか 足を動かすペースを落として もう少し長く続けられるペースを見つけたら？
どうしても１０分しか続かないなら トレーニングの回数を増やしても良いと思うけどなあ。
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/11(水) 11:18:40.56 ID:k+QhzyRU]
- 気休め程度なことはわかりますが、カロリー消費するサプリで効き目あるやつ教えてください
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 11:27:00.75 ID:et++RWY9]
- グラボノイドかなぁ。ｌ
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/11(水) 11:35:41.01 ID:k+QhzyRU]
- 115
試したことありますか？二製品位薬局であるの見ましたが、パッケージ何色でおいくらのですか？
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 11:37:38.50 ID:bHYT4zle]
- ダイエットをやっと始める決心をしたのですが、成人してる学生でなかなか睡眠時間を取る事ができません。睡眠不足でもダイエットは効果は出るのでしょうか？
睡眠不足でも効果のあるダイエットはあるのでしょうか？
時間があまりないのと田舎なのでウォーキング等はできません…。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 11:43:17.87 ID:et++RWY9]
- >>116
無いけど、購入するなら開発元のカネカのが良いと思うよ。
ちなみに色んなところから発売されてるCoq10の原末もここで造ってます。
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 11:48:51.82 ID:et++RWY9]
- >>114はマルチかよ。
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 12:05:11.14 ID:gfNqRC5n]
- >>117
学生なのに「睡眠時間が取れない」ってありえないだろ。
「時間がない」なんて言い訳をしているようだと 社会人になっても同じさ。
睡眠不足と過体重は相関があるので まず規則正しい生活を組みたてなさいよ。
30分もあれば踏み台昇降だってでくるでしょ。
15分の運動を1日2回って手だってあるのにさ。
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 12:09:24.44 ID:7Z8x4dlq]
- 田舎だからウォーキング等出来ないってのも意味不明だな
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 12:17:16.10 ID:bHYT4zle]
- >>120
私も大学生のような時間にある程度の余裕のある生活は憧れます。平日は家に着くのが日付が変わるギリギリになり、睡眠時間も3時間程度で規則正しい生活は就職するまで無理なのかなと思っています。
少しの合間に出来る運動はあるのはわかりますが、この睡眠不足でダイエットは効果は出るのかなと思いました。
どこを見ても睡眠不足を第一優先にはしてるけど、睡眠不足の人のダイエットってどうなのか知りたいです。
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 12:18:31.16 ID:bHYT4zle]
- >>121
街頭と人気が無いので夜間の車以外での外出は禁止されてますｗ
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 12:31:40.66 ID:gfNqRC5n]
- >>122
看護学生さんとかかな。
それなら基本に帰って しっかり食事管理と 日常生活の中できびきび動くだろうね。
睡眠不足でダイエットがうまくいきにくいのは、起きてる時間が長いと余計なものを口にしやすいってのが大きい。
あと、疲れが残りやすくて 動くのが億劫になりやすいんだと思う。
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 12:32:01.19 ID:thlgXwu5]
- じゃあ車で人や明かりのあるところへ行って走れば？
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 12:33:53.58 ID:thlgXwu5]
- ああ、睡眠不足でのダイエット効果の有無について聞きたいだけなんだっけ
｢睡眠不足だとやっても効果ないよ｣って言い訳が欲しいみたいだから、そう答えておくね
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/11(水) 12:45:13.58 ID:LQMRe8nb]
- >>122
人は眠ることで脂肪を燃焼させる訳じゃないから、睡眠不足でもなんでも
ダイエットには直接は関係ない
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 12:47:05.94 ID:jVwN59Ii]
- >>122
睡眠不足ということは活動時間が長いわけだから
太りにくい状態だとはいえるんじゃないか？
活動してればだけどさ。
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 13:01:30.30 ID:bIDN8MSm]
- ダンベル+クロストレーナーをはじめて1ヶ月半程経過しました。
ここ最近筋肉痛と疲れで眠れません・・・
睡眠時間が5～6時間です・・・
ダンベルは3分割で3日間やり、1日休憩
クロストレーナーは朝15～25分 夜20～30分やっていて、金曜夜、土曜、朝夜のみお休みにしてます。
もっとドカッと休みをとるべきでしょうか？
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 13:26:49.68 ID:oykWea03]
- >>129
疲れてるなら休んだ方がいい。
ダンベルトレで3分割は多いな。そんだけ時間が取れるなら、ジム行ったら?
もっと疲れることができるよ。
それで休みを増やす。
筋トレにはこの方が効率的だと思う。
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/11(水) 14:17:52.25 ID:LQMRe8nb]
- >>129
筋肉痛は、慣れればなくなるからまぁいいとして。
寝る直前に運動とかしてない？
運動すると神経が興奮状態になって睡眠には悪影響。
もしそうなら、運動した後はしばらく休んで、リラックスできる状態になってから寝るようにしよう。
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 15:56:52.40 ID:gfNqRC5n]
- >>129
寝る前３時間の運動は 睡眠時間に悪影響を与える傾向があるといわれているよ。
- 133 名前：129 mailto:sage [2012/04/11(水) 16:05:47.88 ID:bIDN8MSm]
- 寝る前3時間ですね・・・
19：45分頃からトレーニング開始、ダンベル後、クロストレーナーへ21：30～21：45分頃終了
その後風呂15分位で、片付けとかして10：00～10：30頃布団へ
寝付けずに24：00～1：00頃迄布団の中でゴロゴロて感じです・・・
起床は朝6：00～6：15分なので・・・
不思議と眠くはならないのですが。
3時間開けるて皆さんどうしてるんでしょうか？
とてもそんな時間の余裕が無いです・・・
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 17:39:41.32 ID:GiLe06Fj]
- >>133
夜のトレーニングやめてその分はやく寝て、
朝早く起きて筋トレしたら？
ダンベル+αやった後に日常生活ならで有酸素運動の効果も多少出ると思うし
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 17:52:05.49 ID:tF8XzKSv]
- ダイエットって朝やると良いんですかそれとも寝る前ですか？
筋トレは夕方の飯の前にすると効果的みたいですがダイエットには？
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 18:03:28.52 ID:oykWea03]
- >>135
釣りだよね?
ダイエットって四六時中死ぬまでやるもんだよ。
- 137 名前：100 mailto:sage [2012/04/11(水) 18:13:34.28 ID:8g2rA/eZ]
- 皆様アドバイスありがとうございます！
規制で書き込めず、御礼が遅れて申し訳ありませんでした
とりあえず朝食を毎日食べる、水中ウォーキングではなくランニングマシーンに乗る、カロリー制限、毎日の運動を一ヶ月続けてみたいと思います
料理はかなり下手なので、地道に頑張ります
漠然とした質問にも関わらず、レスを頂けて嬉しかったです
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/11(水) 19:07:52.71 ID:LQMRe8nb]
- >>133
影響の度合いは人にもよるし、きっちり3時間あけなきゃならないって訳でもない。
とりあえず、運動を休んだときに寝付きが良くなるかどうか試してみれば、寝付きの悪い
原因が運動かどうかわかるんじゃない？
運動休んでも寝付きが悪いなら、運動以外の原因が考えられるし。
運動で神経が高ぶって眠れないようなら、お風呂入るときにもう少し長めに入って入浴剤で
リラックスしたりとか、牛乳飲んでみるとか、ハーブ茶飲むとか、ゆったり目の音楽聞くとか
心を落ち着かせる事で眠りやすくなることはある。
不眠についてはそろそろスレ違いっぽい感じだけど。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 19:19:43.82 ID:id1V2Nfb]
- >>129
クロストレーナー持ってるの？
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 19:36:04.77 ID:/tdG+pBo]
- あんなもの自宅にあったらすごい邪魔
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 21:08:36.24 ID:FtIoikZC]
- 最近、「カロリー、カロリー」と言う
カロリー馬鹿信者がいませんがどうしてでしょう？
ここのスレは完全にカロリー信者の巣窟ですよね？
無駄にpart126らしいですが・・・
テンプレサイトとかもバカロリー教のドグマを説いてますし。
カロリー信者さん達にお願いです。
脂肪1ｋｇ7200kcalとか、ボケた発言を聞きたいので、
もっとボケた発言をおね害します。
是非、食品成分表が科学だとかの笑わす発言をどんどんしてください。
よろしくお願いします。
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/11(水) 22:20:35.13 ID:LQMRe8nb]
- >>141
こういう煽りを書くときに「おね害します」とか誤変換するのが
一番かっこわるいんだぜ、コーネル。
- 143 名前：129 mailto:sage [2012/04/11(水) 23:19:37.83 ID:nhU3J2qi]
- >>139
あります
プロテウスのやつです
運動面白くなってきました
次はローイングマシーン欲しい…
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 23:27:54.76 ID:8yAyK7rL]
- >>143
腰が悪くないなら ローイングマシンはおすすめ。
でも、クロストレーナーとローイングマシン ２台あると家が狭くなるよ。
漏れは エアロバイク＋ローイングマシンの２台持ちだが 家族の視線は冷たい
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/11(水) 23:32:26.48 ID:2K8vippe]
- >>144
2台ともちゃんと使ってるならまだいいけどな。
俺の親父が昔購入したぶら下がるヤツ（名前忘れた）は、2か月後にハンガーラックになってたｗ
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 09:02:02.11 ID:sr2TaJ2d]
- 漏れの場合、ベンチとセーフティーラックだけで肩身が狭い。
ちゃんとしたウエイトラックも欲しいんだが 自粛中。
スミスマシンを自宅においてる人もいるのに 漏れはこれ以上買ったら殺人事件に発展しそうな予感。
嫁のアップライトピアノは我が物顔でリビング一等地を占有してるんだがなあ。
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 09:26:05.83 ID:sr2TaJ2d]
- >>145
ちゃんと使っていても肩身は狭い。
というか 使っているからこそ肩身が狭いのかもしれない。
汗だくの親父が家の中で重りを振り回していたら 家族は嫌なのかもなあ。
嫁から見れば三日坊主で別な使い道が見つかったぶら下がり健康器の方がマシなんだろう。
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 12:16:41.69 ID:5atJR5DX]
- >>145
割り切ったやつもあるんだぜ。
色んなところで売ってる、ファイティングロードのやつだけど、
item.rakuten.co.jp/kenko-selection/ks-bk-in2-k/
ここは何と物干しフック付きだ。
ぶら下がり健康器の最終的な使われ方をよく知ってる。
>>146
パワーラック欲しかったが反対されて、これで我慢した。
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 12:19:46.33 ID:sr2TaJ2d]
- >>148
最初から物干し前提とは 商品設計から負け戦覚悟なかんじだなあ。
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 12:59:57.55 ID:N7zQZ2le]
- >>148
すげえｗｗｗ
ワロタｗｗｗ
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/12(木) 13:05:30.68 ID:vnVxxX9W]
- 運動＋食事管理のダイエットを始めて3週間くらい経ちますが、
それまで全く運動していなかったせいか
脚がパンパンに張っています。
痛みは軽い筋肉痛程度で、生活や運動に支障はありませんが、
服や靴が窮屈です。
(体重も体脂肪率も落ちてないので、筋肉になったわけでもなさそうで…)
ジムでは準備運動とクールダウンにストレッチ、
シャワー後にサウナでケアしているつもりですが、
マッサージ等ほかにも何か必要でしょうか？
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/12(木) 13:24:50.26 ID:B26eEUyW]
- >>151
どんな運動してるのか何も書いてないからよくわからないけど、
慣れてくれば収まるんじゃない？
痛みが出たら医者へ行くって事で。
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