【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問118【ｺﾞｻﾞﾚ】

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/17(土) 01:14:28.74 ID:kYAH/Ban]: ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。

※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。

※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
　１時間で２００～３００ｋｃａｌです。

※皆様が良く食べる物のカロリー一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。＾＾

調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。

前スレ　(｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問117【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329394208/
2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 01:14:54.46 ID:kYAH/Ban]: ここはダイエットに関することならどんな質問でもスレ違いにはならりません。

ただし質問は自由だが必ず回答がもらえると決まっているわけではありません。
あまりにくだらない質問はスルーされることもあるのであしからず。

あと、時間帯によって回答者の多い少ないがあるので
内容に関わらず回答が多く付いたり、あまり付かなかったりすることもあります。

スルーされたのかな？と思ったら、すぐにではなく少し時間を置いてもう一度聞いてみて
それでもスルーなら「あまりにくだらなかったのだ」とあきらめてください。

回答者の皆さんへお願い。
このスレの場合、過去ログはおろか３つ手前のものでも読んでないことはザラなので。
そんなときにも出来ればやさしく案内してあげてください。

このスレの場合、「自分で検索できない事情がある」（時間、環境、能力等）と考えてあげてください。
「ググレカス」と書くくらいならスルーしてください。
3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 01:15:11.89 ID:kYAH/Ban]: ここはくだらない質問スレではありますが
本当にくだらない質問には、くだらない回答しか返ってこないかもしれません。
あまりにくだらない質問には、なにも返ってこないかもしれません。

ここには質問の自由はありますが、貴方の納得のいく回答が得られる保証はありません

素敵な秘密のまとめページ。
www16.atwiki.jp/diet/

ここを見られちゃあ回答者も商売上がったりだよ。

でも、ほとんど更新なかったりするんだよなぁ。

4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2009/01/13(火) 06:59:37 ID:lwX1Rxh+
乳揉みてえ
4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 01:40:45.17 ID:Dkf+a37n]: >>1
乙
5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 02:59:08.57 ID:/lE//UWk]: ＞本当にくだらない質問には、

本当じゃないくだらない質問って何なんだろうね
6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 12:05:23.27 ID:gBD3xJ0i]: 自分なりに検索してみたのですが見つからなかったので質問です。

前に、どこかのサイト（あるいは本）で見かけた腹筋を鍛えるための運動で、
・おなかを丸める意識をもってやる
・体を起こす際は90度まで起こしきらずにおよそ60度くらいで止める
・体を戻す際には背中は床につけない
・5～10秒くらいかけてゆっくり実行する
というようなコツが書かれていて、これがすごく効果的で腹筋を鍛えるのに役に立ちました。

そこで、腹筋以外の筋肉も同様のメソッドで鍛えたいと考えているのですが、
上記のような腹筋運動のコツを提唱している方の名前がわかりません。
著者でもいいですし、本の名称でも構いません。
なにかご存知の方いらっしゃいましたらぜひ教えてください。

よろしくお願いします。
7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 12:38:39.35 ID:LPrxF+N2]: >>6
>上記のような腹筋運動のコツを提唱している方の名前がわかりません。
一般的な方法なので誰が言ったとかないと思います。
テンポについてだけはかなりゆっくりの動かし方なので「スロートレーニング」が考え方として近いかな。
これも誰かのオリジナルってものじゃないけど、日本では石井直方先生が有名でしょう。
と言うか
>そこで、腹筋以外の筋肉も同様のメソッドで鍛えたいと考えているのですが、
わざわざそういう方法採用しなくてもいいような気が。
8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 12:50:29.51 ID:gBD3xJ0i]: >>7
早速のレスありがとうございます！

そうなのですか、一般的な方法だったんですね・・・知りませんでした。
今日本屋に行って石井直方先生の本を見てきたいと思います。
想像しているかんじだったらいいなぁ・・・

同様のメソッドでと思ったのは、割とダイエットとかってオカルト入ってるというか、
本当に効果あるの！？っていうの多いじゃないですか。（筋トレはまた違うのでしょうけど）
なので、実際にやって効果あったなーって感じた上記のやり方を薦めている人の本を探して、
それを信用してやっていこうと思った次第です。

完全に余談ですが、腰の下に本に付属のクッションを敷いて「寝るだけダイエット」みたいな
本を最近買って、これも骨盤矯正には役に立った感じはあるのですが、ひとつ残念だったのが
「クッションには★マークが印刷されているのでこれを上に向けるように」と書かれていたことでした。
★マークは金色でプリントされていて、そこに磁石が埋まっているとかそういうことでもないのに、
「★を上に向けることで気がめぐって」「体温を高める効果」みたいな文言が並んでいるという・・・
一見良書に見えてもそういうオカルトが混じってる本が多数あるため、油断できません。
9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 13:38:14.38 ID:kYAH/Ban]: >>5
「こんなこと聞いてもいいんだろうか？」と尻込みしてしまってるだけの普通の質問のことです。
単に謙遜しているだけ、ってことね。

このスレで質問者へのハードルを下げる工夫の一つです。
10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 17:32:25.64 ID:8nmMLTfZ]: 酵素ダイエットって実際どうなんでしょうか？
使用者の声では絶賛されていますし科学的根拠もあるようですが・・
11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/17(土) 17:46:33.87 ID:kYAH/Ban]: >>10
「なにかを買う」「なにかを飲む／食べる」ダイエットですか？
ダイエットのメインは　消費　＞　摂取　にすること。
飲んだり食べたりする物は補助に役立つことはあるかもしれませんが、主役ではありません。

批判的な意見が見たければ「酵素ダイエット　いんちき」とかのキーワードで検索してみたらいいと思います。
12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/17(土) 19:17:51.13 ID:EF9vyizE]: 脚の筋肉について質問です。
女性が多少運動した程度では筋肉で太くならない。
太い原因は脂肪である。
長距離ランナーは脚細いでしょ。

という説に納得してたのですが、テニス、サッカー、バスケ、バレーボール等の
中腰で踏ん張る系のスポーツは女子でも筋肉で太い事に気づきました。

もしかして長距離ランナーの脚が細いのは過度の有酸素運動で筋肉も分解してるのでは？と疑問に思いました。

実際どうなんでしょう？
13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/17(土) 20:16:09.82 ID:kYAH/Ban]: >>12
長距離ランナーは中腰で踏ん張らないからじゃないでしょうか。

走るのに必要な余計な筋肉はおもりになるだけなので
最適化されて必要以上に太くならないのかもしれません。
14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/17(土) 21:38:54.57 ID:kYAH/Ban]: 前スレ終了＆新スレあげ。
15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 21:43:58.34 ID:rnulx25E]: 長距離ランナーって筋肉要らないんじゃないの？
100mを18秒くらいで走る分の筋力
それを維持する心肺があれば

むちゃくちゃ難しいことだけど
16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 21:50:12.79 ID:LPrxF+N2]: >>8
>同様のメソッドでと思ったのは、割とダイエットとかってオカルト入ってるというか、
>本当に効果あるの！？っていうの多いじゃないですか。（筋トレはまた違うのでしょうけど）
トレーニング理論はめちゃくちゃ科学的ですよ。
ただ対象がヒトの身体なのでなかなか理論どおりにならない部分も多い。
そこにとんでも理論が入り込む余地があるというか。
腰回したり、腕を上に上げてくねくね歩いたって身体がどう変わるのか？とかねw
石井先生の本は分かりやすいので読んで損は無いです。
でも本当はスロトレじゃなく標準的なトレーニングを導入した方がいいんだけどね。
17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 21:54:22.68 ID:LPrxF+N2]: >>12
>もしかして長距離ランナーの脚が細いのは過度の有酸素運動で筋肉も分解してるのでは？と疑問に思いました。
長距離ランナーの脚は必ずしも細くないですよ。
脂肪を落とした状態なので細く見えるけどね。
とは言え速筋を刺激するようなトレーニングをメインでやるわけではないので太くも無い。
ちきんはあまり肥大しないと言われるからね。
ただ見方を変えればその遅筋メインのトレーニングであの太さって言うのは恐ろしい話ではあるけど。
18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/17(土) 22:12:33.44 ID:VpUKW/IP]: 生体は負荷に対して、限られた栄養を使って適応してるだけ。
高出力×低回数なら筋肥大つまり筋断面積を増やし出力を増やす。
低出力×高回数なら筋持久力つまり毛細血管網、ミオグロビン、
ミトコンドリアを拡充させ、筋に酸素と栄養、筋から二酸化炭素
と乳酸を速やかに除去できるようにする。
また無酸素代謝による乳酸発生そのものを押さえるために、
ミオグロビンで酸素を増やし、ミトコンドリアでどんどん燃やす。
19 名前：陽子 [2012/03/17(土) 22:32:18.14 ID:DOqnbEG9]: 過激中なんですが…明日の朝にインスタントラーメン食べてもいいですか？
20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 22:41:12.62 ID:c1549onl]: >>19
いいよ。
21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 23:46:58.64 ID:ujlj/xDb]: >>19
過激スレで聞けよ・・・。
即席麺とかよりもおじやとかのほうがいいよ！
22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/18(日) 02:13:11.93 ID:73OChvcb]: >>12
筋肉には主に速筋と遅筋がありまして
速筋は瞬発型で鍛えると肥大する、遅筋は持久型で肥大しにくい
当然長距離ランナーは遅筋を使う
有酸素運動をすれば筋肉は分解されるが、素人の運動量じゃ誤差レベル
プロは専門家がケアしてるから過度の運動で筋肉が減ることはない
23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 07:57:19.42 ID:hVKRalDw]: >>18
マジで勉強になるわ。
24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/18(日) 08:07:29.54 ID:ogX50ayl]: どう抑えようとしても2000キロカロリーは越えてしまいます。今でさえストレスたまりまくりです。
皆さんはどう乗り越えてきたのでしょうか？
25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 08:27:21.93 ID:rjjcQbS9]: >24
越えてもいいじゃない
太った自分を認めて生きていくならさ
26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 08:51:25.18 ID:gSXP+V9F]: １日約1800キロカロリー摂取して体重を維持しています。

バランスのとれた食事1400、おやつ400という内訳なのですが、これを
バランスのとれた食事1800、おやつなしにすると
体やプロポーションに何か変化はあるでしょうか？
27 名前：6 mailto:sage [2012/03/18(日) 09:32:57.75 ID:OMjok2cD]: >>16
昨日は雨が降っていたので本屋にいけなかったので、今日の午後行ってきます。
教えていただいた石井先生の本を一冊購入予定ですが、もしもスロトレ以外の
標準的なトレーニングの本で16さんオススメの一冊というのがあれば教えていただけませんか。
28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 12:31:32.26 ID:A9HIZaLv]: 成長期にでぶだとでぶ骨格？になるってまじですか？
29 名前：6 mailto:sage [2012/03/18(日) 16:45:04.85 ID:OMjok2cD]: スロトレDVD付きを買ってきました。
しばらくこれで頑張ってみます。
レスくれた方、ありがとうございました！
30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/18(日) 17:28:24.58 ID:AQ615Ys1]: >>26
後者のが太りにくいと思う

自分も6年くらい同じエネルギー摂取に抑えてるが、
デザートはじめ、単糖類や二糖類（砂糖や清涼飲料水の果糖ブドウ糖など）の摂取が多いと太った

おそらく血糖が瞬時に血液中にあふれ、脂肪細胞に蓄えられるからではないかと
31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 18:55:06.00 ID:rjjcQbS9]: >>28
一度できた骨格は痩せないからね
貴乃花なんかがいい見本
kinenseikou.net/img/takanohana.jpg
32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 20:17:59.83 ID:X/Zd6kKU]: 本日今の時間帯の時点で、スタバの抹茶フラペとパン屋さんのバナナマフィンを摂取してるんですが(普段も朝昼はそんなモンです)
周りからは｢今日まだそれだけなの？！｣みたいな反応ばかりされます。

それでもこの二つでそれなりのカロリーだと思うのに自分の感覚は変なんでしょうか？
33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 20:25:03.04 ID:65qAgX0c]: 明らかに変
カロリーもだけど栄養が偏りすぎ
肉も野菜も摂ってないじゃん
34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 20:36:41.99 ID:poRy+ZnT]: 食べ吐きをやめるにはどうしたらいいですか？
助けて下さい
35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 20:57:54.51 ID:2OuDtRqD]: >>34
心療内科で相談
36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 20:58:09.97 ID:Uz8yEB3F]: >>34
心療内科で診てもらいなさい
37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/18(日) 21:22:35.46 ID:ogX50ayl]: 基礎代謝1500摂取1200でマイナス300と
基礎代謝1500摂取1500に消費300でマイナス300はどう違うのでしょうか？？
前者だと筋肉が減り安いと聞いたのですが理論派のかた教えてください。
38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 22:01:53.00 ID:A9HIZaLv]: >>31
まじすか(T＿T)
いま自分(男)はダイエット中で160後半で78なんですが成長期から太ってたので顔やがたい小さくとか希望薄いですかね･･･
ちなみに体脂肪率は22BMIが25です
39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 22:09:45.25 ID:ltVYK+uU]: >>30
やはりそうですか…。なるべくおやつを減らすように努力します。
ありがとうございました。
40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 22:25:30.08 ID:hVKRalDw]: >>38
標準体重まで運動を伴いながら落として、それでも気に入らないなら好きにしたらいい。
フレームは変えられないが、それに付帯しているものは意思さえあればある程度までだが確実に変えられる。
その頃には今より健康な身体にはなっている。
41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 23:12:38.43 ID:hxPeZ5HZ]: >>26
多分「バランスのとれた食事」ってのが幻想なので変わりないと思う。
42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 23:39:13.58 ID:+YDj2aMs]: >>37
その設定はちょっと現実的じゃないので、
体重60㎏、基礎代謝1500kcal、安静時代謝1800kcalの人が、
「摂取1500kcal・消費1800kcal」にした場合・・・①
「摂取1800kcal・消費2100kcal（内運動300）」にした場合・・・②
の違いに置き換える。

筋は今この瞬間も合成＆分解されており、
・合成スピード＞分解スピードで筋量増
・合成スピード＜分解スピードで筋量減

・筋の合成スピードを上げるために、蛋白質は体重×2g＝120g（480kcal）
ほど摂取したい。
・また消費カロリーの約半分は糖質なので、それを外部から摂取したい。
不足すると糖新生の為に筋蛋白が分解される。

①だと、
消費1800kcalの半分の900kcalを糖質で摂取、
さらに480kcalの蛋白質を摂取だとそれだけで計1380kcalになる。
摂取1500kcalだからけっこうキツキツ。

②だと、
消費2100kcalの半分の1050kcalを糖質で摂取。
さらに480kcalの蛋白質を摂取で計1530kcal。
摂取1800kcalだからけっこう余裕がある。

①だと、キツキツの枠の中で、日によっては糖質が足りなかったり蛋白質が
足りなかったりで、そのたびに筋量減のリスクが高まる。

あとは運動そのものが筋合成圧力になるって点。
これは300kcalっていう運動の「量」より、運動の「質」による所が大きいけど。
で筋合成圧力を高める上で、ウエイトトレーニングが最適って事。

まぁあとは運動しとけば駅の階段かけ上がっても息が切れなかったり、
1日立ち仕事しても疲れが少なかったり、いい事ずくめだよね。
43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/19(月) 00:03:45.33 ID:bXblpxOG]: >>37
仮定が全然おかしいけど、エスパーして
「運動するかしないかの違い」ってことなら
運動にはカロリー消費以外の効果があるし
摂取を多く取れれば、栄養のバランスがとりやすい。

筋肉とか些末な話ではなく、ダイエットを続けていきやすいのは後者だと思う。
44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 00:14:16.91 ID:sk7nIP/k]: ほんと些末なことだよな。
些末な事とか、まず痩せてそれでも納得いかないときに試すべき事柄であって
痩せたって実績も無いうちからあーだこーだいう事でもないよな。
気持ちはわからんでもないけど、頭をなんぼ働かせてもそれだけじゃ体重は減らないのね。
ダイエットの神様は存在する。
捧げものした分だけ間違いなく見返りを施してくれる。
ただし捧げものは努力しか受け取ってくれない。
45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 00:14:42.39 ID:xvXVlZ5j]: ダイエット中のモチベ維持について
デブってやっぱ顔もたぷんたぷんだしはっきりいって大抵の人が不細工寄りですよね
いまダイエット中なんですが鏡を見るたびにたぷたぷで不細工な自分が悲しくなりモチベががくんと下がってしまいます
もうこんな自分かえられないんじゃないかと･･･
ダイエットは気長にやらなきゃ無理とは分かっています、こんな時みなさんならどうしてますか？
46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/19(月) 00:19:22.02 ID:bXblpxOG]: >>45
モチベーションに頼らず、習慣として淡々と続けていく。

短期間で得られたものは、きっと短期間で失う。
47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 00:20:06.17 ID:sk7nIP/k]: >>45
いわゆるデブ水準の体重の時は
程度にもよるけど本気出した分だけ面白いように体重減ってく
とりあえず標準体重に近づくまではその体重推移の右肩下がりのグラフを見てニヤニヤするのと
夜歩くことが多かったから影のシェイプがだんだん普通の人になっていくのを眺めてた。
ダメ人間が痩せようが健康になろうがダメ人間のままなんだが
すこしは心が豊かな人間になれたような気がする。
48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 00:49:04.23 ID:hA/IO+1Y]: >>45
>47もふれているけど、データをとると良いよ。
体重体脂肪率Ｂ・Ｗ・Ｈ太股周り毎食の内容カロリー摂取量運動量
気付いたもの全て、後から新たに気付いたものがあればその都度補足し出来れば毎日記録する。
多分女子は苦手だと思うけど、データをExcelに入れて実際に下がっていくグラフを見たら今まで苦痛だったものが一気に快感に変わるよ。
本当に劇的に変わる。諦めるのは勿体無い。
49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 00:56:11.48 ID:S0O6tLEB]: ご飯美味しいお…´;ω;｀

ところで自分は運動なしで昼と夕だけ食事だったけど、ジョギングを入れはじめたんだ。
同様の食事内容だけど運動入れ始めたわけだから、消費カロリーのぶん引かれて摂取カロリーは少なくなるよね？
これで痩せれるの？
50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/19(月) 01:00:33.40 ID:bXblpxOG]: >>49
それだけではわからない。

「消費カロリーのぶん引かれて摂取カロリーは少なくなる」は
「運動の分、消費カロリーが増える」という意味だとは思うが。

消費が増えた結果、消費　＞　摂取になれば痩せるよ。
51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 01:01:51.04 ID:d4j7vVc/]: そんなもの存在しないとか言われそうですが、よく言われている痩せ期というのは生理後の何日くらいですか？
52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 01:04:42.07 ID:fAr4b3V6]: >>49
摂取カロリー＜消費カロリーとなるように食事制限や運動をしているなら痩せれる。
ただそんなこと頭でグダグダ考えるよりも、その習慣をひたすら維持する方がもっと重要。
53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 01:04:52.01 ID:hA/IO+1Y]: >>49
朝こそ食べれｗ
で、夕食を減らしてお菓子を止める。
54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 01:10:06.78 ID:sk7nIP/k]: >>45
これとかどう？
www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2763843.jpg.html
３つの数値を朝晩入力して1日の平均値出したグラフ
俺は今現状維持期だから刺激ないかもしれないけど・・・・
そこそこ楽しそうに感じない？

www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2763848.jpg.html
こっちはもうちょい手間かかって
所謂レコーディングダイエット。
めんどいけど結果付いてくるから続いてる。

そのほかに時間簿をexcelでつけてる。
自分で自分を監視する感じ。
55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 01:34:34.51 ID:9I4h18a1]: >>51
月経周期とダイエット
allabout.co.jp/gm/gc/380035/2/
56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/19(月) 01:48:57.06 ID:AO1KeOGZ]: レッグレイズを限界×2か20×3どっちがいいと思いますか？
限界の1回目は30回過ぎです
57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 02:09:57.74 ID:S0O6tLEB]: >>50 >>52 >>53
そうなると自ずと低カロリーになってくんだね。

でもキツいなー…。
昨日見たQちゃんのジョギングのやつで、15kmをキロ6分ペースで750kcalだったんだ。自分は5kmでキロ9分いっぱいいっぱい…。
ざっと計算して自分のジョギングが250kcalとするよ。

一日の摂取カロリー250以下、腹減って倒れちゃうわw
58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/19(月) 03:59:22.59 ID:TcInMbzW]: 内蔵脂肪を減らす方法教えて！二年間腹筋100回以上続けてるけど若干お腹がぽっくり出てるのがなおらない
59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 05:23:05.12 ID:i48kOt+y]: >>58
ポックリお腹でお困りですね？

適切な食事量にして、適度な運動を！
ただし、痩せすぎて腹水がたまっている場合のポックリならば、痩せすぎは危険！病院に！

あなたの体格も、どんなタイプのポックリなのかよく分からないので、適切なことは言えませんが、
まずは適正体重を目指して、病院での治療やセルフケアをされてみてはいかがでしょうか？
60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 07:05:57.64 ID:zxnrEW+H]: ラジオ体操×２
自衛隊体操×２
ウォーキング40分
フラフープ40分

というメニューを続けています。これにプラスすると効果的！というものがあれば教えてください。
61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 08:30:16.42 ID:yAoPqZOz]: ダイエットで最も重要なこと
それは全身がうつる姿見を買って自分の裸を把握すること
それとカメラで撮った裸を比較するとなお良い
62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/19(月) 08:46:37.13 ID:5jVeRdX7]: >>57
> 一日の摂取カロリー250以下、腹減って倒れちゃうわw

あなたのカロリー計算か、言葉の使い方か、
またはその両方かが間違っているのではないかと思います。
63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 09:29:12.77 ID:hA/IO+1Y]: >>60
すごいな。ラジオ体操が入ってる時点で感心する。あれはかなり良い運動。
体力が上がって物足りなくなってきてるなら、ウォーキングをジョギングに変えたり、自重筋トレを足してみたら。
64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 10:28:49.26 ID:fAr4b3V6]: >>60
言うまでもないけど「食事制限」
65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 11:28:04.62 ID:RTr5oKvX]: 体脂肪も測れる手頃な値段のおすすめの体重計ないですか？
66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 11:36:48.46 ID:7j1fjme7]: つamazon.co.jp
67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 11:42:39.84 ID:PNG8j9F4]: >>65
近所のホームセンターか家電量販店に行ってタニタかオムロンの一番安い奴を買ってきなよ。
出来れば１００ｇ単位で体重が量れる奴を買うこと。
体脂肪率を求める機能はあくまでもオマケ。
68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 11:46:09.62 ID:S0O6tLEB]: >>62
基礎代謝忘れてました！

ということは、自分の基礎代謝がこの間買った体重計で測ったら1800(あんまり信じてはいけないアバウトな値だと思いますが…)なので、ジョギング250+で2250kcalが消費カロリーでいいんですかね？

なので2250以内の食事で済ませればいいと。これなら空腹で倒れることもない…？wこれであってますかね？
69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 11:56:17.28 ID:sk7nIP/k]: >>68
1800+250＝2250？？？？
こまけえことはさておき、健康的に現状維持するなら微調整の必要は出てくるけどそれであってる。
痩せる事前提なら２５０Kcal程度の有酸素で疲れが溜まる感覚ない限り摂取量の上乗せはもったいなくね？って言う感じがする。
70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/19(月) 12:05:11.38 ID:5jVeRdX7]: >>68
違います。

「基礎代謝」というのは生きていくために最低限必要な、たとえ寝ていても必要なカロリーです。
それに身体活動レベルを掛けたものが推定の消費カロリーになります。

栄養 - Wikipedia
ja.wikipedia.org/wiki/%E6%A0%84%E9%A4%8A#.E6.A0.84.E9.A4.8A.E5.AD.A6.E3.81.AE.E8.A6.B3.E7.82.B9.E3.81.8B.E3.82.89

DRIs - 基礎代謝の推定
www.linkdediet.org/dri/modules/kisotaisya
71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 13:07:24.75 ID:S0O6tLEB]: >>69
上の計算は、1800(基礎代謝)+250(ジョギング消費カロリー)=2050(一日の消費カロリー？)ってことでした。計算間違い・言葉足らずですみません。

難しくて説明しにくいのですが、ジョギング抜きで考えても、基礎代謝以内の摂取カロリーで抑えていれば太ることはないというシステムなんですか？

仮に1500kcalの摂取だとすると1800(基礎代謝)＞1500kcalで消費カロリーのほうが大きくなるわけですが…うむむ難しい
72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 13:17:31.44 ID:Vvbz3idC]: 基礎代謝1800って何気にすごいかも
自分なんか運動して鍛えようとしても1300前後をウロウロ
73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/19(月) 13:20:47.72 ID:AO1KeOGZ]: 誰か>>56をお願いします
74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/19(月) 13:41:26.85 ID:5jVeRdX7]: >>71
とりあえず>>70

「基礎代謝」という言葉の理解や算出がちょっと怪しいっぽい。
その1800ってのはどっから出た数字？
75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 14:17:24.71 ID:RTr5oKvX]: >>67
見てみる。
ありがとうございます
76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 15:49:56.90 ID:sk7nIP/k]: >>73
ここだと優しく教えてくれるよ。
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328713067/
77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 15:55:01.81 ID:S0O6tLEB]: >>74
先日タニタの体脂肪計を購入したので、それで計測したものです。自分も正直こんなに高いものなのかと疑心暗鬼ですが…。
でもさきほど貼っていただいたリンクでも同様の値がでましたけどね。

変な話、水分量の変化だとは思いますが178cm/83～85kgでここ数年はこれ以上上がったりしてないんです。
これは代謝と摂取カロリーがイーブンでずーっときてるから増えも減りもしないんですかね。
78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 16:06:03.91 ID:sk7nIP/k]: >>77
数字の先入観で身体活動レベル失念してた。すまん。

体重変わらないのは摂取カロリーと消費カロリーが釣り合ってるんだろうね。
体型に変化はないのか？ってとこが気になりはするけど。
で・・・・君は痩せたいのか？
79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/19(月) 16:13:04.76 ID:5jVeRdX7]: >>77
> 178cm/83～85kg

性別年齢は不明ですが、この体格なら1800てのもさほど不思議な数字じゃないです。
ざっくり言えば、基礎代謝は単純に体重に比例しますから。

>>70の↓でもだいたい同じ数字が出ると思います。

DRIs - 基礎代謝の推定
www.linkdediet.org/dri/modules/kisotaisya

で、ダイエットの目標の考え方ですが、現状じゃなくて「目標に対する値を設定する」というやり方もあります。
もしあなたが78kgを目指すなら、78kgの基礎代謝と、それを元に消費カロリーを設定する、っての。
この場合、これは減量期間中の値ではなく、維持期の値になることに注意。
つまり、一生続けなければいけない目標値ってことね。
80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 16:17:03.46 ID:S0O6tLEB]: >>78
ええ、もろちん痩せたいです！
だけど、「外に出て活動的になって、社会に出る」それがメーンで、動ける身体づくりといった感じですかね。ニートやってるんで…。

今日でジョギング六日目ですからいろいろ意欲がでてきて、やや活動的になったかなと(笑)
しかし残念なことに膝をやってしまいまして。でもやる気がでてきて、次は水泳やってみようとも思っています。

体型はぷにょぷにょだから絞りたいですね～。ホントに水泳の方がいいのかな？
81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 16:20:32.53 ID:2HVDKi+z]: >>80
あれもいい、これもいいかな・・・ってなっちゃう気持ちは分かるけど、
とりあえず一ヶ月続けてみてから迷えばどうだろう？

あとなるべく三食きちんと食べよう。夜食や間食は厳禁だけど
筋肉をつける意味でも最低限の食事はきちんと取るべき
82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 16:35:37.86 ID:S0O6tLEB]: >>79
目標値ができると摂取カロリーを計算しやすくなるのでいいですね。計画的にできますね。

>>81
ジョギングスレを見たんですが、ちょうど膝を故障したとのレスを見つけまして…。無理をするとどんどんできなくなると書いてありましたから、その間なにもできなくなってしまいます。
プールは興味あったんですよね。スイミングやってましたし。まあ、水着とか帽子とかゴーグル買わないといけないですがw

三食はやはりみなさんおっしゃいますね。ニートなもので朝を抜いてしまうことがほとんどです。
これなら仕事を先に見つけたほうが、生活習慣ができるので食生活的にはいいんでしょうけど…。
83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 16:35:43.39 ID:sk7nIP/k]: >>80
どの運動が良いとか悪いとかよりも
主観で楽しいとか長続きしそうとかそういうことの方が大切だぜ。
時間的余裕はあるようだからひたすら歩くってのも選択肢ではある。
プールでの運動は魅力的と思うけど金がかかってなぁ・・・・。
俺は気分転換に月2回程度行くくらいかなー。
84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 16:36:22.47 ID:U5q9m80K]: 基礎代謝ってずっと寝転がってても
消費しちゃうカロリーで
普通に生活するともう少し上がるんですよね？
85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 16:43:20.31 ID:S0O6tLEB]: >>83
あ！そうか…金がかかるんだった…。
400円、一週間で2800円…。

これはジョギングだな～。しかし膝痛めちゃってどうするべきか。
86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 16:49:36.77 ID:sk7nIP/k]: >>84
あくまで参考値だが
・入浴（座って）60分34kcal
・立ち仕事（店の接客、工場作業など）60分91kcal
微々たるものだけど、積み重ねで結構上乗せされるね。
これをいちいちカロリー計算に計上しなくていいように考えられているのが身体活動レベルかのー。
87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 16:55:36.03 ID:uQRvgwlf]: >>84
基礎代謝は体重からの換算だったりするし、そこの数字が変わるとかじゃないですね。
>総エネルギー消費量（24時間相当）は、大きく基礎代謝量（約60％）、食事誘発性熱産生（約10％）、
身体活動量（約30％）の3つで構成されています。
www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-003.html

総エネルギー消費量が重要で、運動したはいいけどその他の時間ゴロゴロしてたら
総量としてはマイナスってこともありえます。
88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 16:56:39.73 ID:br2dtgQG]: >85
時間があるならジョギングでなくてウォーキングでもいいよ
腕をしっかり振る、腹を引っ込めつつ大股で歩く、
平坦な道じゃなくて坂道も入れるとか。
水泳と交互でやったらどうかな？

走るのは膝が完全に治ってからにしてさ
89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 16:58:07.81 ID:2HVDKi+z]: 一週間もかからないうちに膝やっちゃったってことはある程度のデブだと思うから
ウォーキングで十分に減っていくと思うよ
90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 17:02:07.36 ID:5bC84xEL]: >>85
家中を掃除しまくるっていうのも結構いい運動になりますよ。
水泳と並行して生活強度を上げる。

奇麗な部屋は気持ちいいし、家族に感謝され、しかも痩せると思います。
91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 17:12:51.45 ID:U5q9m80K]: >>86-87
ありがとうございます
リンク先読んでみます
92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 17:38:32.91 ID:S0O6tLEB]: >>88-90
皆様ありがとうございます。
確かにジョギングではもう膝がズキズキして無理でしたが、ウォーキングは痛みはありませんでした。
いまだに大幅での自分の歩幅がつかめませんが、余裕をもたせてジョギングを混ぜていこうと思います。

しかし自分より小さいおばちゃんとか、すごい大股で速い人とかいますが、なんででしょう？自分は内腿に肉がついてるからとかあるんですかね。
93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 18:08:42.07 ID:fAr4b3V6]: >>92
訓練次第でウォーキングも早く歩けるようになる
それだけの話だよ
94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 19:22:04.63 ID:S0O6tLEB]: >>93
ジョギングはまだ時期尚早だったのかもしれないですね。きちんとした姿勢で歩くのはとても難しいですけど、動画とかも見て研究します。
95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/19(月) 19:24:01.32 ID:5jVeRdX7]: >>94
とにかく、出来ることから始める、続ける。
続けていきながら、見直していく。
やること・できることは状況によって変わるから。

今の勢いは、スタートダッシュに充てて
あとはひとつずつ身体にいい習慣を身に着けて、自分のものにして
ただ淡々と普通の事として続けていこう。
96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 19:43:51.68 ID:43mOIDsT]: なにその優しすぎるアドバイス

惚れてまうやろーーーーーーーーー
97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 19:43:55.93 ID:GpVpZce2]: よく、「酒を飲みに行っても太らない。つまみをいっぱい食べちゃうから
太るんだ。酒だけなら太らない」と言う人がいますが、嘘ですよね。
酒自体かなりの高カロリー飲料ですよね。
この「酒は悪くない。つまみが悪いんだ」説はいったい何時から誰が何の目的で
流すようになったのですか？
98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 19:46:55.16 ID:2HVDKi+z]: >>97
わかりません

ていうか、それが嘘だというのは言っている当人が一番よく分かってると思います
そもそも嘘というか、その場限りのおちゃらけですから・・・
誰が何の目的とか、そうマジにならないことをお勧めします
99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 19:52:46.37 ID:GpVpZce2]: いや～、結構マジ顔マジ口調で言ってる人多いですよ。

単純にどうしてそんな説が広まったのか？　得する人がいるのか？
知りたい。
100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/19(月) 19:54:54.08 ID:5jVeRdX7]: >>97
「お酒よりも、一緒に食べるもののカロリーの方が大きい」というのは間違いないと思いますが
「酒だけなら太らない」というのは、酒飲みが都合よくこれを変形・曲解したものだと思います。

つまり、酒飲みが酒を飲むために、ってことでしょうね。
101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 19:56:19.21 ID:2HVDKi+z]: たぶん人類が酒というものに出会ってから
ずっと言われている事なんでしょうね

絶対に酒だけではすまないし
そもそもつまみを要求してるのは飲んでる人自身ですから
何の意味もない言い訳なんですけどねｗ

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