- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 00:45:26.96 ID:PY0ZxcWF]
- 王道ダイエットは、
・運動：消費カロリーを増やし健康的な身体をつくる
・食事改善：過激なカロリー制限や置き換えに頼ることなく、食べすぎをなくしバランスのよい食事に改善する
この2つを組み合わせ、健康的に痩せるダイエットです。
■運動
・体脂肪を落としたい場合は有酸素運動（ジョギング、水泳など）をしましょう。
・引き締まったメリハリある体にしたい場合は筋トレをしましょう。
■食事改善
・現在の食事量から1～3割減らしましょう。
・食事は偏りなく3食食べましょう。偏食は病気になる恐れがあります。
・タンパク質（赤身肉、鶏肉、魚介類、低脂肪乳、大豆）を減らすと肌荒れや抜け毛の原因となります。意識して食べましょう。
1日の目安は体重の1/1000以上、体重50kgなら50g以上です。
・脂質（揚げ物などの油、脂身）を控え、摂取するカロリーを減らしましょう。
一時しのぎで体重を落とし、すぐまたリバウンドするような方法ではなく
健康な身体になるための「王道ダイエット」をはじめましょう
入門者へのアドバイスは歓迎します。
ですが、「これをしなければ王道ではない」という押し付けはやめましょう。
求める結果は人それぞれです。
相手を尊重して、まったりとしたスレにしましょう。
Ｑ＆Ａは>>2以降
関連スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット30【食事管理】
(p)uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328713067/
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/01(木) 00:54:46.94 ID:lCpoRu+K]
- 1月4日から王道ダイエット開始しました。
初期ボーナスとか全然なくて、
２ヶ月だらだらまったりマイナス６キロ。
私もボーナス欲しかったな。
最近は運動全然してないけど、
食事制限だけでも痩せていく。
元が153cm、67kgの巨デブでした。
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 01:08:50.65 ID:SspZxl10]
- おお、やっと普通に語らえそうな王道スレが。>>1ありがとう
>>45
二ヶ月で６kg減はその体重でも充分ボーナスだよｗ
これからが大変なのよね。運動した方がいいよ。脂肪だけならいいが筋肉も落ちるよ
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 10:43:43.50 ID:U53e6frx]
- >>45
最初の1～2ヵ月は消費カロリー＞摂取カロリーにするだけで
急速に落ちてくからね
その勢いだとそろそろ停滞期に入る頃だから
何をやっても落ちなくなる（身体が本能的に飢餓状態になる）けど
さらに1ヵ月もすればまた徐々に落ち始めるから
頑張って継続するのが成功の秘訣だよ
毎朝体重計に乗ってこまめに記録を取ると
落ちにくくなった時でも少しずつ下がっていくのがわかるので
モチベーションを維持できるよ
- 48 名前：33 [2012/03/02(金) 22:52:31.51 ID:IFZWnewL]
- レスありがとう
>>34-35
固形食は保存しやすいけど、確かに脂質が気になるね
量の割りにカロリー高いからな
一時期ウィダーのプロテインバーを食べていたが、正直満足できるものじゃなかったな
>>36
カロリーメイト缶か
ゴリラーマンの好物だったな
バーのカロリーメイトと違って、たんぱく質が多く、脂質が少ないんだな
手軽にたんぱく質補給できるのはいいと思うけど、問題は飲料で食事の代わりになるかだ
一度試してみるよ
>>37-43
休日に勝っておいて、職場に買い置きできるからコンビニに売って無くてもかまわないけど、簡単に補給すること考えたらコンビニで手に入ったほうが助かる
どちらも気を使ってくれてありがとう
>>38
会社そばのコンビニ飯は大盛りで脂多めのものばかりでな
さらに、残して捨てるってのも抵抗あるし、会社に生ごみ捨てるってのも厳しいな
>>44
いえいえ
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 06:29:47.95 ID:6iR8NUGr]
- 通勤時に朝のみウォーキング一時間してるけどぜんぜん減らない。むしろ食欲UPして食後すぐ寝る癖がついて困る。
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/04(日) 13:30:15.14 ID:zE8amDY0]
- >>49
ウォーキング1時間だと、時速5km、体重60kgと仮定して、300kcal
月20日出勤として、6000kcal/月
食事量が変わらなければ、月1kg弱ペースで痩せることが期待できるな
食欲Upしているってあるから、その分食べていたら痩せないし、1～2週間で目立った体重変化がでるような運動量でもない
食事のほうも見直してみたらどうかな
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 12:26:22.80 ID:UaJQtb2d]
- 残業時のコンビニ飯だったら
はるさめヌードルか、酒がおいてある店舗だったらイカゲソか魚肉ソーセージだな。
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 21:28:06.48 ID:3Ay5YjzX]
- 残業飯用にテングのジャーキー蓄えてるw
かみごたえ有るし炭酸飲料と飲むとビール飲んだ感じで気分転換になる
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 22:54:25.95 ID:aErVmJIQ]
- カロリーメイト缶飲んでみた
空腹は満たされなかった。味も好みじゃない
摂取カロリーが少なすぎた日の調整用として使うことにする
つまみ類は塩分が多くてのどが渇くのがキツイな
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 12:42:51.40 ID:hvXmBlmD]
- 朝→卵かけご飯
昼→パン2とコーンスープ
夜→なし
筋トレと有酸素50分やったんですが、
夕飯食べないと体重落ちるかと思ったら増えてた。
59.7→60.6
食べ過ぎですか？
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 12:59:47.07 ID:0A6WL1Fk]
- >>54
ビタミン・ミネラル不足では？
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 13:21:06.75 ID:H5SMQHtY]
- ・食事改善：過激なカロリー制限や置き換えに頼ることなく、食べすぎをなくしバランスのよい食事に改善する
バランスのよい食事に改善する
バランスのよい食事に改善する
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 14:41:56.16 ID:omxbO91P]
- >>54
食べなさすぎ。
愚の骨頂。
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 17:02:14.03 ID:7ImgZIaZ]
- >>54
筋トレが足りない。もっとやれ
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 20:38:43.84 ID:oK07CvK9]
- >>54
便はだしたか？
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 22:22:41.67 ID:3EObHDNU]
- >>54
筋トレやる意味ないじゃん。
何がしたいのか意味不明
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 23:41:44.54 ID:LscLrXAL]
- >>54の人気に嫉妬
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 21:34:40.14 ID:snWm5CM0]
- 以前、無知だった頃に食べないダイエットで14キロ体重を減らしたのですが、リバウンドして8キロ戻ってしまいました。
今、またダイエットを再開。ジムに行って、軽い筋トレ、有酸素運動40分、食事にも気をつけているのに体重が少しづつ増えています。
このまま頑張って続ければ、また体重は減少してきますかね？
58キロ→44キロ→52.2キロ 身長は155センチです。
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 21:47:57.85 ID:rf2LyVLW]
- 運動してるのに体重が増えてるのは食事が問題なのでは？
野菜取ってますか？食事の量考えてますか？
あと、夕食の時間は？もちろん夜食はしてませんよね？
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 21:52:48.85 ID:snWm5CM0]
- 野菜は結構摂っています。食事の量は腹八分目です。
夕食の時間は18時。夜食なんですが、たまにというか結構な頻度で
食べてしまっています。どう考えてもこれが原因ですよね。
ちゃんと自分で分かっているのに目を背けようとしてしまって・・・
駄目ですね。
これからは言い訳せず、ダイエットの方頑張ります。
>>63さん有り難うございました。
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/10(土) 10:58:32.44 ID:Lf/+MnC5]
- 1月65kg時点でダイエット開始
運動量は変えずに、摂取カロリーを2000kcal程度から、1500kcal～1800kcal程度に減らした
今63kg
だいたい計算どおり
体脂肪率も順調に落ちてるし、筋肉量も思ったより落ちてない
順調すぎて、語ることがないのが残念だ
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 02:57:02.49 ID:TQtt01lA]
- 172cm60.5kg体脂肪14％前後です。
88キロから４か月で過激を使いつつここまで到達しました。
モリモリとは言わないまでも筋肉盛りたくて週2回ジムに通い始めました。
背中と腹の筋肉が著しく足りないという条件のもと作ってもらったジムのメニューでは
筋肉痛になる事も無いですが、いまいち物足りないです。
youtubeなどを参照し、正しいフォームを心がけつつ毎日自宅で
腕立て15回2セット、クランチ・リバースクランチを10回2セットにスクワットを20回2セットを宅トレしてます。
そして宅トレはすごく負担を感じ筋肉痛を伴います。
筋トレをするにあたり無策ではいけないと思いジムに通い始めたりしましたが
なんか・・・・・こう・・・・・。
工夫の仕方など教えて頂けると幸いです。
筋トレ量がヌルいのは十分承知していますがどうぞよろしくお願いします。
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/12(月) 07:26:49.01 ID:9lzfW0vx]
- >>66
ジムでは何やってるの？
不満は筋肉痛にならなくて物足りないってこと？
ジムの人は急に負荷を増やして身体を壊さない程度のメニュー組んでくれてるんじゃないかな
・トレーニング内容
・自分の不満に思っている点
・このようになりたいって目標
詳細に書いたほうが適切なアドバイスがつくんじゃないかな
筋肉痛になりたいだけなら、宅トレの内容を継続したらいいんじゃない
ジムでってなら、インターバルを短くしつつ持ち上げれなくなるまで負荷を下げながらセットを増やせば筋肉痛になると思う
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 14:11:42.73 ID:TQtt01lA]
- >>67
返信有難うございます。
>>66を読み返してみましたが・・・・・・・
筋トレを語る上での知識・ボキャブラリ共に不足しすぎてて
伝えたいことが伝えられていない文章だと恥ずかしくなってしまいました。
頭でっかちにならないようにまず行動ありきで知識を付けていきたいと思います。
具体性がなくおおざっぱな表現で申し訳ないのですが
一晩寝て回復する程度の筋肉痛になるくらいがちょうどいい負荷
ってイメージがあるのですが間違ってますか？
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 21:54:59.19 ID:B5UuyAme]
- 食べ過ぎたあとってどう調整してますか？
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 02:24:07.93 ID:rhcZFTtO]
- >>68
ちょうどいい負荷というのがどの程度かはわかりません
筋肉痛がキツければキツイほどよいというわけでもないようです。
ja.wikipedia.org/wiki/%E7%AD%8B%E8%82%89%E7%97%9B
私は7～15回くらいが限界になる重さを、30秒～60秒のインターバルをあけて3セット行ってます
そこそこの筋肉痛が得られますが、個人差があるので、68さんが同様の筋肉痛となるかはわかりません
筋肉痛にならなくても、筋量の増加は見込めるようです
それでも筋肉痛にこだわるのでしたら、
・1回1回の動作をゆっくり行う
・1セットの回数を増やし、限界まで行う
といったことをオススメします
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 02:30:39.29 ID:LIS+t9CZ]
- >>69
ジョギング
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 16:57:58.35 ID:OZmW76dZ]
- >>70
アドバイス有難うございます。
教えていただいたことを参考にしていろいろ探ってみます。
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 22:42:22.53 ID:K9B3koYW]
- >>71
ありがとです！
走った
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 10:31:11.15 ID:IBINBi4/]
- 有酸素って毎日長時間続けないと意味がないから、ついサボる
準備・整理運動も面倒
筋トレは気が向いたらすぐ出来て、短時間だし３日に一回くらいでいいし、
ちまちま有酸素で脂肪減らすより引き締まってサイズダウンするからいい
ただし、体重はまったく減らない
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 23:06:59.39 ID:2MdgXpoT]
- >>74
有酸素もやれるときに、やれるだけやれば、やったぶんだけ効果があるよ
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 23:12:29.52 ID:jo7ZOoh8]
- 有酸素が面倒って気持ちは分かる。
昔そうだった。
ジョギングの効果のでかさに気がつくまでは。
一回で600kcalとか消費でカロリー調整が楽だし。
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 23:22:13.72 ID:kir4PzrQ]
- 筋トレが面倒・・・・。
有酸素ならジョグはしてないけど
ウォーキング楽しくて楽しくて今日は合計15.5キロだた。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 12:30:15.02 ID:PUMHpqrI]
- 運動が習慣になった時点で体重は面白いように減るね。というかいつのまにか減ってるようになる。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 17:20:52.29 ID:iJFzC6tX]
- 俺は筋トレの方が続かないなあ
家でやってるとどうしてもだらけてしまう
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 23:30:20.49 ID:YdG1nqEe]
- わかるなあ。
デブでかっこわるいから家で踏み台とかやってても、
長時間 苦痛に堪えなきゃいけなく、筋トレの方が楽に感じてた。
外をウォーキング＆ジョギングやりはじめたら、家みたいにだらけなく、あっという間に1時間たってる。
しかもすごく脂肪燃焼にきくし・・
そしたら今度は筋トレをだるいとおもい始めた。
今は標準体重に近づいてきてもしまりのない身体に筋トレのモチベーションがあがりはじめるｗ
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 00:01:21.70 ID:PqrWFHRy]
- 一言に筋トレといっても、自重だったり、ウエイトだったりと人によってさまざま
飽き易い筋トレと、飽き難い筋トレがあるのかもな
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 01:14:26.18 ID:LPrxF+N2]
- 筋トレは筋力アップもしくは筋量アップのための内容じゃないと続かないんじゃないかなあ。
低強度高回数とか心理的に厳しい。
ジムで色々やるならまだしも、自宅トレなら集中して20分くらいで終わらせるつもりじゃないと飽きちゃうと思う。
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 22:07:43.09 ID:o37CnDsj]
- テレビ見ながら子供乗せてやってるね
ながら筋トレだから続くのかも
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/20(火) 23:06:00.79 ID:yeqEC5DS]
- 1万円生活のたのしんごは月8kgくらいやせてたけど
あれ、王道かな？
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/21(水) 18:02:05.65 ID:xcWI91E6]
- >>84
１万円生活は見てないけど、楽しんごってもとから痩せ型だよね
脱いだら筋肉がわかる程度に引き締まっていたはず
8kgも減ったのであれば、痩せたというより、貧しい食生活でやつれたのでは？
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/21(水) 19:36:38.46 ID:2Dp6PcOT]
- >>85
食事量が少ないのは間違いないけど
一ヶ月 毎日筋トレとジョギング（は たまにかも）
ぽて腹がひっこんだけど割れてはなかったな
筋トレは自重を１００回とかそんなかんじだから有酸素にちかいかも。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/21(水) 19:39:03.27 ID:2Dp6PcOT]
- あと一ヶ月生活のために、太ってきた可能性もあるよね
インパクト強くするために。
最初は腹ぽてっとしてたから。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/21(水) 22:53:09.06 ID:wZq9d3ML]
- 芸no人って、熊の冬眠みたいな事までやらされるんだな・・・
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 09:20:26.67 ID:J5DY4y7J]
- そりゃぁ俳優とか映画のために20キロ痩せたり太ったりとかする世界だしな
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 13:05:24.93 ID:A+fz9JjJ]
- 王道ダイエットしてもうすぐ１年だけど、まったくリバウンドする気がしないｗ
野菜好きだしお菓子も適度に食べてストレスないし、何より運動が楽しい
性格も明るく前向きになったと周りからも言われる
これがキツイ食事制限のみのダイエットだったら、こうはならなかっただろうな
最初に見たのがショコスレで本当に良かった
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/22(木) 13:16:55.65 ID:HjkuoUet]
- >>90
食事をはじめとした生活を改善するダイエットだから、リバウンドしないよね
やってることが地味だし、結果がでるまで時間がかかるけど、結果的に一番いいダイエットだと思うよ
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 09:07:34.79 ID:KMsjkeyd]
- >>91
ですよね～
友人知人母親が、◯◯(食品)ダイエット！とか低炭水化物とか片寄った食事内容や制限のダイエットばかりやって、
一気に痩せるんだけどすぐに戻るの見てたから、食事のみのダイエットは意味が無いと勉強させて貰ったよ
虚弱体質の自分がこんなに健康的になるとは思わなかったｗ
10ヶ月で171cm75→65kg標準まであと2kg頑張る！
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/24(土) 15:50:42.29 ID:QZnp7peP]
- ダイエット法は星の数ほど有りますが失敗したあなたに
簡単に痩せる裏技揃えました
candycandy4.web.fc2.com/
もう一度頑張ってみる
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 16:13:15.05 ID:t+9gji+/]
- >>88
入ってくるギャラが桁違いじゃん、そんなチャンスあるなら誰でも頑張るわ
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 22:11:09.03 ID:v2FunbmV]
- 結局デブタレが痩せて仕事減って食っていけなくなって元通りにせざるおえない人も多そうだけどね
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 20:36:05.84 ID:7ZbcWT8f]
- Q太郎のリバウンドがひどすぎ
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/26(月) 10:11:58.81 ID:CTId+54P]
- やせてるがな
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:saga [2012/03/26(月) 11:58:08.81 ID:oVO+ubSD]
- 今からダイエット始めるんだけど、まず何をすればいいか教えて欲しい。
初めてのダイエットです。
スペック163㎝/63k
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/26(月) 12:21:20.02 ID:kABIspEM]
- >>98
・いままでどれだけ食べていたのか、これから一週間くらい記録してみる。
・ムダに食べているようなら、なぜそうなっているのか根本的な原因を考える。
・運動に使える時間がどれだけあるか、生活を見直してみる。
・車とか電車をやめて、徒歩や自転車が使えないか考えてみる。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/26(月) 22:22:25.89 ID:/KJ7cCG0]
- >>98
>>1に書いてあるとおり、食事量を減らして、運動する
食事に関する知識が不安なら、現在の食事内容を書けば、問題点を指摘するよ
運動はやれるものを、やれるときにやればいい
走るのが無理なら、歩けばいい
歩くのが無理なら、泳げばいい
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/26(月) 22:40:47.96 ID:b09J9wew]
- ■朝飯（７時）→プロテイン＋低脂肪牛乳のみ（200kcal）
■昼飯（１３時）→ラーメン次郎のラーメン(1300kcal)
・１時間１０キロのランニング（１９時～２０時）帰宅後ゆっくり風呂につかる
■夕食（２１時）→ビール500ml＋１００円の野菜千切り＋冷奴（300kcal）
・ホリデー会員なので毎週土曜日のみ、ジムでBIG３だけ鍛える
こんな生活を１月から始めているが、
１７０センチ８２キロ２３％→６９キロ１０％になった！
運動が好きだから苦じゃないのと、好きなラーメン二郎が食べれるから頑張れるw
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/26(月) 22:49:27.52 ID:/KJ7cCG0]
- >>101
減ったのはほとんど脂肪だけか
すごいね
ＢＭＩ24で、体脂肪率10%ってことは、もともとスポーツやってたのかな
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:saga [2012/03/27(火) 09:45:10.53 ID:R+69NPyo]
- >>99>>100 ありがとう
昨日の食事書いてみるから問題点だらけだと思うけど、日常すぎてなにをどうしたらいいのかわかんないんだ。
朝食：豆乳、野菜ジュース
昼食：ちらし寿司、春雨の煮物、玉子焼き
間食：コーヒー、キャラメルバナナ半分
夕食：おいなりさん2、大根の煮物、缶ビール350×2
意識した点はお弁当箱を小さいのに変えた。おやつのキャラメルバナナを半分にした。
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 10:44:49.66 ID:AZ/PWdCA]
- >>103
食べた量がわからないけど、カロリー少なすぎじゃねえかな。
あと、どう見てもたんぱく質少なすぎ。
朝：食べられるなら おにぎり一個とか8枚切食パン1枚とか 足してみたら。
昼：ちらし寿司って実感以上にカロリーがあるよ。
白飯小盛りにして 鶏肉か魚物か無脂肪のヨーグルトを追加する。
夕：たんぱく質少なすぎだよ。
まともな低脂肪で高蛋白なメインディッシュを調達しなよ。
肉でも魚でも ちょっと工夫するとおいしく低カロリーに仕上がる。
ビールは1本でも余計なくらい。
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/28(水) 20:58:39.47 ID:u6xBRhjK]
- >>103
>>104さんもかいてあるとおり、量がわからないから食べすぎかどうかはわからない
痩せるためには、カロリーを減らす必要があるので、まずはカロリーを把握することからはじめたほうがいいよ
www.eiyoukeisan.com/
↑あたりで調べることができる
ちらし寿司1人前だとこんな感じ
www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/zryouri/tirasizusi.html
太っていたころの食事量（カロリー）より、現在の食事量が8割を目安に食べるとよい
基本的に炭水化物が多目、たんぱく質、野菜が少ないように見えるので、そのあたりを気をつけるといい
お菓子や酒は週に1回程度に減らすほうがいいね
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 22:27:32.68 ID:j7UT/0Ct]
- 1月から食事は野菜ジュースのみ
運動体育館で２日おきに30分の軽めの運動で
102kgから90kgまで落としたのですが
最近ネットをみるとこのようなダイエットは
太りやすい体質になると書かれてました
すでに手遅れみたいですが今から食事増やしても大丈夫でしょうか
朝
ご飯茶碗半分、卵、納豆、豆腐味噌汁
昼
ご飯茶碗一杯お茶漬け、トマトジュース
夜
ご飯茶碗半分、豚モモ肉100g、トマト
というメニューでも夜には200gくらい体重増えてました
体質戻すには時間かかりますか、戻してる間体重が増えるのを
黙って見てるしかないのですか
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 22:35:50.67 ID:PhbnN/nZ]
- 三カ月で１０キロ痩せたいから、筋トレと有酸素運動を各４０分ずつくらい
二日に一回程度やってるんだけど、
１０キロ痩せたじてんで、妊娠したいと思ってる。
妊娠は１０カ月安静にしてないといけないから、太るだろうし筋肉も贅肉に
変わるらしい。
それでふと思ったんだけど、どうせ贅肉に変わるなら、食事制限だけで１０キロ痩せた方が
得かなぁ？
辛い思いして格好よく筋肉付けて痩せてもすぐに贅肉になるなら、辛い思いしなくてもいいかなと
考え始めている。
どう思いますか？
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 22:47:55.63 ID:oEHlOZY2]
- 妊娠・出産・育児をきっかけに慢性の腰痛持ちになる女性は多いよ。
その前にガチ筋トレにより体幹周りの筋肉を強化する事をお勧めするよ。
アスリートの女性は安産が多いし、産後もすぐ現場復帰したりするし。
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 22:55:34.93 ID:yw6rfghs]
- >>106
身長知らんけど102キロあって
食事野菜がジュースのみで2か月半で12キロ減ってのがまずよくわからん。
1日1リットル飲んでてももっと痩せそうなイメージ。
あくまで想像の範囲内の身長と仮定して話するけど
標準体型の一歩手前位まではそんな苦にならない食事制限程度でまずまず落ちます。
運動の習慣が着いてきそうな気配であるのならもちろん運動は続けてください。
ダイエットの期限があるわけでないのなら
とりあえず、1月ごとの目標体重設定して
その目標体重での基礎代謝分食べる＋追い風になりそうな運動を適度にって方法で良いんじゃないかと？
目安として1か月の目標値は現体重の５％までで。
無茶してたから２～３日は体重微増するだろうけど、そのペースでは増え続けないよ。
不安でしょうがないのなら、3日続けて体重増えたら次の日なにかしらのアクションする程度でOK。
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 23:13:32.88 ID:j7UT/0Ct]
- ＞＞109
アドバイスありがとうございます
痩せ方が緩やかなのは我慢出来ず、コンビニで
フライドチキンつまんだりしてたせいです
1日1000kcal超えたことはないですけど
リバウンドが怖くて仕方なかったのですが
これで安心して食事できます
1日500-800kcal月3kg減目指してがんばります
あともうひとつ聞きたいんですが、
ネットで汗かく行為に減量の効果はないと書かれてたんですが
サウナとかはダイエットの意味なしですか？
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 23:16:29.63 ID:SDYz4nQ7]
- 野菜ジュースのみじゃねーじゃん・・ｗ
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 23:20:38.35 ID:oEHlOZY2]
- 240kcal/日のカロリー収支差で1㎏/月の減量ペースだよ。
だから3㎏/月を目指すならもっとちゃんと食えるよ。
ダイエットとは体重減じゃなく体脂肪減を目指す事。
サウナで汗かいても水分減により体重減になるだけで、
体脂肪減少効果はほとんど無い。
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/28(水) 23:23:41.99 ID:u6xBRhjK]
- >>106
まさかとは思うが、3食野菜ジュールのみってこと？
そりゃダメだ
3ヶ月もやってるわりに、体重の減りが少ない気もするから、かなりの量飲んでいたのかな
それともアルコールや間食、飲み物を飲んでいたとかかな？
1日単位の体重増減は気にしなくていい
週間平均でみるといい
食事内容は体重のわりに少ないから一時的に体重が増えても、1ヶ月もしないうちに減りだすはず
ちょっと少なすぎる気がするから、1500kcal～2000kcalに増やしてもいいはず
野菜ジュースは野菜を取れないときの「気休め程度の代用品」として、ちゃんと野菜を食べたほうがいいよ
>>107
Ａさん．運動のダイエットで、10kg脂肪落とした
Ｂさん．食事制限のみのダイエットで、5kg筋肉落として、5kg脂肪落とした
その後、5kg筋肉落ちて、5kg脂肪増えたとしよう
Ａさん 筋肉 -5kg、脂肪-5kg
Ｂさん 筋肉 -10kg、脂肪+0kg
って結果になるけど、それでもＢさんが得と思うかい？
まぁ実際はそんなに筋肉落ちないと思うけどね
子供生んだ人が全員デブになるわけじゃないでしょ
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/28(水) 23:26:21.20 ID:u6xBRhjK]
- >>110
ああ食ってたか
やっぱりそうだよな
多分カロリー計算もかなり甘く計算しているんじゃないかな
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 23:47:16.57 ID:yw6rfghs]
- >>110
間食にフライドチキンとかとんでもない・・・・・。
カロリー知ってたら、コンビニのフライドチキンとか食べられないもの。
まずは緩めの食事制限で、回数は3回でも4回でも5回でもいいから
このカロリー以上食べない。決めた量で満足する。って言う習慣を付けた方が良いと思うな。
当然、厳しめなレコーディング取り入れて。
いや・・・・身長解らんから何とも言えないけどさ、１６００Kcalくらいなら余裕。
400Kcalを1日4回も摂れるんだぞ？
工夫して、やってみ。
あと、あなたのレベル的にフォローしてくれるスレは
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1331143472/
になります。
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 00:29:21.03 ID:Hb08MzRs]
- とりあえず、102kgから74kgまで落ちたので聞きたいことあったら聞いて
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 01:33:40.60 ID:GKhJPM63]
- >>116
身長190cm位で1年くらいかけてって言うなら聞いてみたい
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 07:50:11.98 ID:XEvBBWTR]
- >>116
俺も今98キロから落としてるんだが、具体的な運動や食事を教えて欲しいです。
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 08:32:37.52 ID:VLA6VPoy]
- >>116
身長１７３ｃｍ体重７４ｋｇなら、ちょうど俺がダイエットを始めた状態
だから、あと１０ｋｇ痩せてから来いと思う。
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 08:51:08.49 ID:tByEzKvj]
- 100kg越えのデブのダイエットとか参考にならんわw
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 09:27:27.70 ID:0SoJUG93]
- 基礎代謝＋生活代謝ぶんを食って運動、筋トレしてるだけでガンガン痩せるもんなあｗ
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 11:40:36.63 ID:psb6fkVY]
- >>119
176cmで67kgまで頑張ったおいらは来てもいいですか？
いま絶賛リバウンド中ですが
4月入ったら頑張る
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 11:44:31.89 ID:YKZh1N77]
- え？痩せたやつしか来ちゃいけないスレなの？
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 12:03:58.02 ID:psb6fkVY]
- >>123
質問に答えるよって言うぐらいなら「もう少しやせてこい」ってことだとおもう。
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 12:31:46.23 ID:ax3Jx2H2]
- 30kgも落とした実績あるなら充分だろ。
何も減量中の奴は黙ってろなんてルールは
ないわけだし。
変にヒエラルキー作ったりして排他的にするのはイカンと思う。
高重量なら高重量なりの気をつけるべきポイントとかもあるだろうし。
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 12:42:55.23 ID:B/yOfipF]
- むしろ減量後のやつがいるほうが不思議
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 13:13:34.76 ID:ax3Jx2H2]
- 成功体験とか聞けるし、入門スレにとっては必要な存在じゃね。
ただ、質問受けるのは成功者の専売特許じゃないでしょ。
もし減量中の人に質問来るのが気に食わないのなら、スレを去るか、別に「成功者への質問スレ」でも立ててやるべき。
インストラクター気取りの上から目線のレス見るのは、正直不快。
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 17:32:11.96 ID:01f3YxQZ]
- >>122
そうやって行ったり来たりする人生なんだろうな・・・。
- 129 名前：122 mailto:sage [2012/03/29(木) 21:25:49.39 ID:N10Orctc]
- >>128
結構悪くないぞｗ
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 23:50:29.06 ID:H6UtJO3i]
- 運動した後に食事すると余計に栄養を吸収してしまうって聞いた事あるがホントか？
やっぱ運動前に食事した方がいいんかな？
あと、寝る前に喰うと太るとかも聞くけど…
それとも摂取カロリー＜消費カロリーなら、どのタイミングで食事しても大差ないんかな？
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 00:02:56.89 ID:WZN2/aOu]
- 血糖値が下がり過ぎた状態での食事は良くないというよね。
自分がダイエットやって来た中で確実に感じたのは
一日の摂取カロリーは同じでも、一回の食事量を
極端に多くしてしまうと運動をしても消費するのが遅い気が…
脂肪に回るのが早い。食事間隔は本当に大事だと思った。
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:saga [2012/03/30(金) 09:22:11.56 ID:7rbczvId]
- >>131
こういう感じた事って参考になる。
ちなみに>>131の食事間隔で意識したことを教えて欲しい。
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/30(金) 12:10:44.39 ID:4dvWqPwt]
- そうだね
極端な空腹状態にしない＋腹八分目は大事だと思うよ
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 12:23:22.59 ID:PbtQlie8]
- 東大教授が書いた｢究極のトレーニング｣がオススメ
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 14:08:55.18 ID:f9OTC8GX]
- 極端な空腹で食べる→血糖値はね上がる
山が高けりゃ谷が深い、つまり次の空腹感が強くなる→どか食いの魔のループになるらしいね
要は総摂取カロリーだというが、体感的に夜寝る前に食べたら太るよ
私は食いしん坊なので、４回食にして一食分を少なくしている。消化早いから運動もしやすい
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 14:22:15.34 ID:OXa7saen]
- コンディション維持がうまくいかない。
昨日今日と体が重くて階段上るのもつらいくらい体が動かない。
大したことない内容の筋トレが苦痛でしょうがない。実力に見合ってないのかな？
平均的な内容は
腕立て25/20/10（間に30秒程度の休憩入れつつやってます。）
クランチ30/25/15
リバースクランチ20/15/10
スクワット30/25/20
のほかに週2回ジムの日は作ってもらったメニュー30分くらいプラス。
そして有酸素を700Kcalくらい
完全な休養日が週1回。
有酸素は向いてるのか結構楽しくやる方なんだけど、それすら取りかかろうという気力がわかない。
結構真剣に悩んでます。アドバイスお願いします。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 14:39:47.46 ID:L11a294q]
- 摂取カロリーが低すぎとか疲労が溜まってるとか。
二日ぐらい美味しい物食べて運動休んでみたら？
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 19:10:25.80 ID:adNQtI7+]
- 俺も栄養失調気味…
寝起き悪いし足ダルくて階段キツいし
でも不思議と普段の運動メニューはこなせてるんだよね
寧ろ以前より楽に感じる…
ダイエットハイってやつかな？
腹あんま減らないし
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 22:59:56.34 ID:f9OTC8GX]
- 極度な食事制限は王道ではなくてよ、貴殿方
総活動量から100～200kcalくらい少ない食事量で、運動で200kcalくらい消費した方が続くよ
私の場合、総活動量2000kcal。うち運動200kcal。総摂取1700kcal
一日300kcalはマイナスになるから、緩やかだが痩せていってる
12ヶ月で10kg落としましたが、まったく辛くないし、一生続けられる
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 23:17:07.85 ID:YI6zfcIS]
- 送別会で刺身と寿司をがんがん食って、
二次会でも酒飲みまくちゃった
俺はどうなってしまうのか激しく不安
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 23:22:16.58 ID:MaZdyNmU]
- >>140
その位じゃ何も起きないだろ。
朝に二日酔いになってるくらい。
数日10分か20分余計に運動すれば？
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 23:24:22.04 ID:bSpHFFAa]
- >>136
週1回の休みだと心に疲れがたまるので
俺は2回休むようにしている。
あんま続けると身体は何とも無いのに有酸素をしようとすると身体がイヤイヤする
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 23:44:40.59 ID:MaZdyNmU]
- 有酸素ってやりすぎるとダルくて無気力になるよなあ。
急に食事量を増やしても回復しない。
本当に完全休養日を置かないとダメだね。
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 23:50:24.48 ID:bSpHFFAa]
- たちが悪いのはそんな状態でもある程度運動できちゃうんだよね
それで身体壊すかと思いきや、運動減らした翌日は案外元通りに戻ってたり
いろいろと難しいや
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/31(土) 00:00:00.97 ID:JWw+av4e]
- 飯食ってない癖にめっちゃ体力、筋力も向上してるｗ
絶対どこか壊れた気がする…
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