新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット22t

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 17:34:00.40 ID:2SEdISFm] 前スレ 新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット21t uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1323341323/ FAQ等 ■全般 ・All About Japanダイエット　　allabout.co.jp/fashion/diet/ ■基礎知識 ・０からはじめるダイエット　　　　 kota.to/0kara/ ・医者が教える！１分ダイエット　www.web-doctors.jp/index.html ・TANITA　　　　　　　　　　　　　　www.best-weight.ne.jp/ ・ダイエットの基礎講座　　　　　　www.best-weight.ne.jp/index.html ・トレーニーのためのダイエット weighttrainingfaq.com/ ■食事・栄養 ・食生活と栄養大事典　　　　　　　 www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm ・すぐわかる栄養成分ナビゲーター　www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi ・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック　www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/ 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 06:51:20.06 ID:eDwVZHOr] >>259 栄養バランス悪いな あとは言うことなしだが 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/03(土) 11:06:14.62 ID:8cueZkpC] 【開始】2011秋 【年齢・性別】32♀ 【身長】 163 【体重】 76 【体脂肪率】 34 【体重推移】　117→76 【目標体重】 50 【食事】 朝： たんぱく質 昼： なし 夜： なし 60切ったら皮切除します。 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 11:15:20.40 ID:hYIWXoGO] >>259 食事内容が酷すぎる・・・ 炭水化物ばかりで肝心なタンパク質が全然取れてない PFCバランス考えた方が良いと思う 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 11:34:58.31 ID:eKq4M8ia] 体重減らないけど腹回りと体脂肪率だけ減ってる これってどういうことなんだろう、体重計壊れてるのかな？ 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 11:40:16.16 ID:hYIWXoGO] >>270 家庭用体重計での体脂肪率は 思った以上にいい加減だよ 参考程度に留めておくべき ただ体重減らずに体脂肪率が落ちるってのは ダイエットとしては理想だよ 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 11:40:39.84 ID:TKnUdq6H] 自分は体重と体脂肪率は減ってるのに、月一のサイズ測定したらサイズがちょっと増えてた まぁ変わらないとこと0.5センチ増くらいだけどなんでだｗ 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 11:41:25.54 ID:eKq4M8ia] >>271 110kgの巨ピザだから減って欲しいんだけどな… 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 11:43:02.57 ID:u7uCD2zs] 身長１７５ｃｍ１０９キロから途中なんども年単位で中断しながらリバウンドは一度も無しで 現在７７キロで今回は７０キロ付近まで頑張ろうと思ってる俺の経験では 体重の数字が減る時期と体の体積が減る時期が交互にある。 数字が変わらないときは停滞期と言われるものと同じなのかは知らないが、 俺的には実際の数字何かはあまり興味がなく、見た目がすべてなので１０９キロでもLサイズが入れば別に構わなかったんだがな 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 11:45:58.42 ID:eKq4M8ia] >>274 109キロでＬは入らないだろ… 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 11:48:02.35 ID:hYIWXoGO] >>273 俺もそうだったけど初期は体重減ることがモチベーションに繋がるから その気持ちは理解できるんだけど 最終段階に近づくにつれて体脂肪率減の難しさが実感できるよ 脂肪1kg落とすのに7200kcal必要だけど 筋肉1kg落とすのは1000kcalで良いからね 重度のカタボリック起こして急激に体重落ちても後々後悔するよ 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 11:48:20.94 ID:u7uCD2zs] 入らないからダイエットしてるんだよ！ってことな　今やっと入るようになってきた ７０ぐらいなら服は選び放題（若者系は若くないので対象外）だろうなってのが目標 278 名前：259 mailto:sage [2012/03/03(土) 12:46:43.08 ID:tSnzfnlp] >>260 仕事が忙しくて大抵パンひとつ頬張ってそのまま て感じなんですがやっぱだめかｗ >>267 >>269 食事バランスですか〜、単純に食事減らして運動 すればと思ってたんですが難しいものですね ググってみたらタンパク質は鶏ささみ、卵白、プロテイン あたりが効果的みたいなようなのでここらを頭に入れつつ 食事を考えてみます 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 12:58:29.21 ID:eKq4M8ia] >>276 筋肉一キロ落ちるのに1000calなの？ 怖すぎるだろ どう対策すればいいの？ 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 13:00:55.03 ID:zybiCEGc] >>278 減量中のたんぱく質は豆で摂るのが良いかな 肉類はどうしても脂質が附いてくるからほぼ禁忌 魚も同じ理由でわりとアウト ちくわやかまぼこならマシ ついでにパンもアウト でんぷん以外の栄養があまりないから それならご飯の方がまだマシ でも基本的に脂質と炭水化物は摂らない方が良い こっそり隠れて附いてくるからそのくらいの心構えがちょうどよい 不足分はたんぱく質で補う こんな感じかな 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 13:03:27.63 ID:eKq4M8ia] >>280 ちくわかまぼこは練り物だから小麦で炭水化物すごくない？ ノーカーボンと運動併用するとフラフラする 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 13:19:44.93 ID:IUfRd4QS] ５０過ぎの糞BBAや爺が年齢詐称してまで書き込みしてるのが痛すぎる 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 13:21:13.23 ID:u7uCD2zs] 急にどうした・・・ 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 13:22:15.36 ID:zybiCEGc] >>281 ちくわはうまく食うとわりと満腹感あるよ １袋120kcalで計算もしやすい なぜたんぱく質を勧めるかというと、熱変換率が高いから 体内で熱に変わるエネルギーの割合が 脂肪で３〜４％ 炭水化物で１０％ たんぱく質は３０％になるらしい エネルギーが体内にたまりにくい栄養素なのだといえるのではないだろうか ただし、激しい運動をしている人は炭水化物もきちんと摂らないといけないらしいから一概には言えないけど 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 14:15:03.52 ID:rFXNm5Li] ちくわに小麦が入ってるっておかしくね？ ちくわぶと間違ってない？ 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 14:17:03.26 ID:IUfRd4QS] 関西人にはちくわぶとちくわの違いわかんねんじゃね 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 14:19:35.36 ID:hYIWXoGO] >>278 鶏のささみとノンオイルツナ缶は重宝する 自分はタンパク質の摂取はこの2本柱になってたよ >>280 アミノ酸スコアが100の肉でタンパク質取った方が良くないですか？ 魚や肉の場合で摂取した場合は脂質が気になるけど 魚の脂って不飽和脂肪酸のDHAだから逆に摂取を心がけた方が良いような 僕は大豆に関しては詳しくないので アミノ酸スコアが高い評価と低いって評価の2通りあることから どちらが正しいの知らないのでそれなら肉でって考えでした 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 14:28:22.87 ID:hYIWXoGO] >>279 脂質1gで9kcal、タンパク質1gで4kcal 脂肪は80%脂質と20%の水なので 1000g×9kcal×0.8=7200kcal 筋肉は30%タンパク質と70%水 1000g×4kcal×0.3=1200kcal カタボリック対策は筋トレ(無酸素運動)を取り入れることと きっちり筋肉の元になるタンパク質を摂取すること ダイエットならこの程度の対策で効果は十分あると思う これがボディメイクのレベルになると カタボの原因となる有酸素運動禁止とか 筋トレもジムにあるような器具を使って限界まで追い込む必要あるみたいだけどね 家での筋トレでも可変式ダンベルがあれば 限界まで追い込めるので更に効果的だと思う 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 17:45:49.76 ID:e/pbCbPi] 思いっきり唐揚食べたいよおおおおおおおおおおおぉ 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 17:49:00.32 ID:IUfRd4QS] 食べればいいじゃん ダイエット中に食っちゃいけないものなんてないからな？ 豚さんはそこらへんわかってないだろ 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 18:06:15.18 ID:zKAFHLls] 唐揚げとビールは最高だよな(´･ω･`) 揚げ物のカロリー見るとビックリするけど コロッケ１つで200〜300Kcalあるんだよなｗ とんかつ２枚＆揚げ物１０個とか食べてたわ昔は 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 19:25:05.98 ID:3iSVyq5x] 毎日菓子パン食ってるけど停滞期も無く月平均３キロ減ってるよ 菓子パンより白メシのほうが太るだろ 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 19:43:00.93 ID:cjeyWyHD] 結局は何食おうとカロリー過剰にならなきゃ問題ないからな 何にせよ長期的に極端に偏るのはお勧めできん程度の話で 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 21:57:49.25 ID:0GMC/8J6] 各自にあった減量法を見つければいいのだと思う 減量は生活習慣づくりなのだから、無理して理想を求めると絶対破綻する 半年に１回は血液検査でも受けて体への負担度を測ってみるのもよいのでは 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 22:14:42.37 ID:jfg1LiYZ] ああ、しかしめちゃくちゃストイックにガンガン落としてる人見ると憧れるし尊敬する 自分は食べるのが好きだから、まぁ普通の人くらいの食事で温くやってる 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 23:09:21.64 ID:XlpVdDyB] >>295 ストイックにガンガン落とすってのは頭は抜け毛で禿げ上がりシワシワになるって事だから 一気にホルモンバランスは崩れて加齢速度が急上昇し老け込む ジジババに憧れるならどんどん過激にダイエットをやりなさい 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 23:44:17.13 ID:0GMC/8J6] 本人がいいというんだからいいんだよ 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 23:57:31.61 ID:0Fr5EziS] 30分歩くだけでも効果あるかな？ コーヒー牛乳がのみたいwww 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 00:13:40.37 ID:9mhceJ3b] めちゃくちゃ集中して早足でキビキビ歩くなら効果あるとオモ 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 02:13:26.23 ID:8zeN3ukC] >>298 コーヒー牛乳飲みなら1時間は歩かないとね 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 12:22:54.98 ID:RCyeVLvf] 低脂肪乳とパルスイートで作ってみるとか 調整豆乳はもう中に砂糖入ってるから何も入れなくても甘いよ 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 12:30:01.59 ID:f8xqFGNO] ○○やったら効果あるかな？ なんて言ってるうちは痩せないさ そういう人は聞くだけ聞いて結局やらない 効率求める前にまずはやり始めないと何も変わらない ましてや3桁クラスが効率の良い運動なんて出来るわけないしな ○○やってるんだけど なら言ってもいいっ！ 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 13:35:33.09 ID:4RRxR6yU] >>302 ごめん 言い方悪かった 今1習慣続いてて30分ジョギングしてるんだけど足いてーから歩きじゃだめかなって 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 13:58:42.22 ID:FU7SZ1Tw] 足痛いんなら無理しちゃダメ 歩いて基礎を作るといいよ 何分でも無駄って事はない 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 14:01:36.52 ID:CIUeHQfN] 【開始】2012/2/6 【年齢・性別】20 【身長】178 【体重】120(2/6)→117(2/9)→115(2/11)→114.5(2/21)→114(2/24)→115(3/4) 【体重推移】　18＝85ｋｇ　　　19＝105ｋｇ　　　　 【目標体重】70 旅行逝って体重増えた；； 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 14:44:43.93 ID:5eUzpxNC] 誤差範囲だろ 一月5kg落ちとるなら問題ない 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 16:38:27.38 ID:+HmBFX5D] >>305 どうやって減らしてる？ 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 19:01:07.28 ID:CIUeHQfN] >>307 夕飯は少な目にしてる 今までカロリーとりすぎてたからそれだけで減った 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 22:07:48.69 ID:+HmBFX5D] >>308 すげーなー 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 02:55:14.19 ID:74a78F9I] 【開始】20111103 【年齢・性別】 女35歳 【身長】 155センチ 【体重】 98キロ 【体脂肪率】測ってない 【体重推移】４ヶ月で120キロから98キロへ減少　　　　　 【目標体重】 まずは70キロ 【食事】 朝： 玄米、おかず 昼： 玄米、おかず 夜： 玄米、おかず(少なめ) 間食： なし 水分： 水 【運動】軽いストレッチ 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 12:53:53.66 ID:G5JsNLwL] １５５ｃｍの女で１２０キロまで太ったって相当すげえな 街歩いててもそんなの遭遇したことねえよ 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 13:08:03.04 ID:FPN5BFgQ] >>311 そもそも頻繁に街歩いてたらそこまでデブらんだろ… 職場の往復や買い物行く程度だとだいたい決まった人にしか会わんし 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/05(月) 13:17:36.01 ID:Iz4ctEc1] 35でこの体重は終わってるな ニートで引きこもりなんだろうけど 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 15:08:33.48 ID:MmP+sGBP] ほんとお前らは性格悪いな >>310のババァだって頑張って痩せてきてんだから応援してやれよ 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 15:21:04.20 ID:Ty56n8W4] 1.5号のナイロンテグスが見えないか？ 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 15:23:01.68 ID:5Z0gQDiJ] ここはデブがもっとデブを見下す下衆のスレ 2ちゃんの最下層 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 15:38:55.06 ID:G5JsNLwL] >>314 そう感じるのは俺らだけじゃないと思うよ ヒキニートで社会との接点が全く無いならともかく まともに社会生活して他人と接してたら当たり前のようにみんながみんなそう思うよ みんなが性格悪いと感じるなら巨デブになってしまった自分をみんなと同じような体型に戻す努力をするのがまともな行動だしね なにしろ巨デブがほとんどいないこの日本じゃ巨デブは街中で相当目立つよ 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 16:56:47.74 ID:5VcSCh2Y] だから痩せようとしてるだろ 120kgまでいったのはひどいが落ちてきてるんだからさ ほんとデブは性格悪いな 319 名前：12スレ457 mailto:sage [2012/03/05(月) 16:58:00.01 ID:xn+MFUaA] 年齢27　男　身長178 2011 5/14〜2011　11/28 108キロから78キロ（体脂肪は30.3から22）まで落としたけど脱毛が原因でダイエットを中止した者です あれから育毛だけに専念して育毛が軌道にのってきたから ダイエットも再開しようと思ってます。 ただどうすれば髪の毛に栄養を与えつつダイエットできるかわからずに悩んでます。 ちなみに当時は過度な食事制限で一日１０００キロカロリー以下の食事を続けていました。 時間の都合上運動する事も難しいです どなたかいいアドバイスがあればお願いします。 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 17:00:22.63 ID:6GI2homo] 運動が無理？ 筋トレならば、一日１５分もあれば十分効く負荷が掛けられるよ ２０００kcal前後でタンパク質多め摂取、筋トレやってみちゃどうか 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 17:03:30.65 ID:G5JsNLwL] >>318 お前は日本語も理解できない糞豚か？ デブだけじゃなくほとんどの人間がそう思うって言ってんだろ糞豚 デブが性格悪いんじゃねえだろ 何でもかんでもデブのせいにしてんじゃねえよく糞デブ 巨デブの人間を見て痩せようとしてる豚を応援しない人間はみんな性格悪いのか？ 応援しろ応援しろキメえんだよ豚 １５５ｃｍで１２０ｋｇまで太っておいて痩せて当然だろ豚野郎 それが俺の思った事 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 17:03:57.64 ID:h6gKo3b6] >>319 そんだけ身長あれば 1日1500kcalくらいで余裕で痩せられるだろ 病院食がなぜそのカロリーに設定してあるのか考えてみろ 過激な減量は確実に体を壊す どうしても痩せられないなら、カロリー計算をやり直すべし 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 17:20:16.02 ID:bMGGDC8j] >>319 寝る前に筋トレとか。出勤の時は駅まで歩き（もしくは自転車）とか、朝時間がないなら、帰宅のときだけ歩くとか。駅では必ず階段使うとか どんな生活か知らないから絶対運動する時間があるとは限らないけど 時間の都合上運動できないなら、時間の都合をつける工夫を考えたほうがいいと思う 毎日は無理なら、週に何回とか位でも 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 17:27:37.33 ID:5VcSCh2Y] >>321 ごめんごめんお前が性格悪いだけだったね 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 17:34:22.60 ID:G5JsNLwL] なんだ本人乙か そんだけ太ってりゃぼろ糞に言われて当然だろ糞ＢＢＡ 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/05(月) 17:38:41.07 ID:r4230Jft] デブな女って街中ではあんま見らんけど イオンとかショッピングモールによくいるよな母ちゃん連れでｗ 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 17:43:40.57 ID:zqxX1rJM] ところでお前らは いったい誰と戦ってんだ 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 17:44:33.11 ID:0gu4SDjU] 口の悪い奴が一人空気を汚してるだけさ 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 18:09:31.08 ID:uxuDZAKe] ダイエット始めて２ヶ月経つけど、大胸筋があきらかに膨らんでる 腹も引っ込んだ ひさしぶりに歯医者行ったら痩せたって言われたし １１７→１０７ しかし体脂肪率が殆ど落ちない。 パワーが弱くなったようには全く感じないのに。体幹のトレだけやってるから、他の部分で落ちてんのかな。 体年齢は６２歳から６０歳になった チャンピオンのプロテインが美味すぎて甘い物への欲求がゼロに近い。 筋トレしない人にもあれは良いと思う。 330 名前：18ｔ635 mailto:sage [2012/03/05(月) 19:18:25.46 ID:s8CTBp8p] 定期失礼します 【開始】2011/9/5 【年齢・性別】 23♀ 【身長】 164cm 【開始時体重】 101kg 【体重推移】(9/5)101→(10/5)90.3→(11/5)84.8→(12/5)79.7→(1/5)76.4→(2/5)72.4→(3/5)69.4 【目標体重】ゆっくりと55kgを目指す。 【食事】 平日は　朝＞昼＞夜で1200kcal以内を基本に 休日は　好きなものを好きなだけ。その分活動的に、お酒を飲む時は食べない。 【運動】 毎日15分程度の筋トレと1時間以上の半身浴 なんとか目標の70以下にすべりこめました！！ 今月の目標は65キロ台です。頑張ります！！ 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 19:38:09.97 ID:+OImCG2+] >>330 いいですね でも、お酒を飲むときは刺身くらいは食べないと肝臓壊しますよ 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 19:38:11.87 ID:5VcSCh2Y] >>329 その体重ならまだ気にしないでいいんじゃないかなぁ　 その脂肪を支えてた筋肉も同時に落ちていってるはずだし 俺が115kg→68kgまで落として今キープしてるけど100kg切るまでは あんまり変わらなかった気がする　 とはいえ体重計の測定じゃ誤差ありすぎてなんとも言えんがね・・ 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 20:04:57.60 ID:4+VD4Ltk] 他人の為じゃなくて自分の為に痩せるんだろ？周りなんか気にするな。2chに書き込んだ時点で煽られる覚悟あんだろうし。 んで、結果を出したら俺らに堂々と自慢しろよ。それが俺の為に、糧になるわ。 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 20:38:45.29 ID:fuGQ4sY7] もう7ヵ月経つから超適当にやってる 今日もフツーに朝が大福2個、昼がマックで夜は王将の辛玉ラーメン 最初から守ってるのはジュースを一滴も飲まないぐらい でも体重は相変わらず微減して180の86へ そろそろマイナス30キロになるんだよねえ、、、 ただ、下げるつもりも既に大して無いから何の感慨も無いという、、、 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 21:00:20.36 ID:s8CTBp8p] >>331 心配してくれてありがとうございます。 お通しやサラダをつまむくらいはしていましたが、かなり飲むほうなので もう少し食べようと思います。 お刺身はブリや脂ののったものをさけて貝類や淡白な白身魚ですね！ 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 21:02:59.11 ID:zqxX1rJM] 高たんぱく低脂肪のイカ・タコ食っとけ 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 21:04:42.96 ID:2iQs+ovz] >>334 １８０の８６キロなら卒業だろ １１６→８６キロ　　 おめでとう頑張ったな 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 01:24:09.00 ID:60hEiJ3m] >>336 タコ高いんだよね 毎日のように食べれるシロモノではない イカは捌くときに毎回寄生虫を見るのが嫌 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 01:36:58.97 ID:cn7gRR/3] >>338 のしイカ程度でいいんだよ 酒対策としては 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/06(火) 03:51:07.50 ID:wa41XUZY] え…寄生虫いるんだ…いか… 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 09:11:17.86 ID:wyANSGXP] イカはアニサキスさんがいる つうか、ほとんどの動物には寄生虫居るのは当然 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/06(火) 09:55:19.46 ID:oLeB7MBx] お医者様から死亡宣告+管理職になるにあたって自己管理もできないデブでは、ということで決意表明。 【開始】 2012/3/1 【年齢・性別】 45♂ 【身長】 181.3kg 【体重】 116.5kg 【体脂肪率】 現在不明 【体重推移】　20代〜30代＝100〜110ｋｇ　40越したら一気に今のザマ　　　　 【目標体重】 まず100kg切り→80kgの維持 【食事】 ※開始前 朝：飯抜き　食べるときは　コンビニおにぎりまたはサンドイッチ　400〜700kcal 昼： 牛丼屋&トンカツ屋&カレー屋&ラーメン屋　のローテーションでかなりのドカ食い　多分毎回1200kcalオーバー 夜： 缶チューハイ500ml×3本（900kcal）コンビニ惣菜×2品（700〜1000kcal）インスタント麺（300〜500kcal） 間食： ほとんどなし 水分： ペットボトルお茶　1L 総摂取カロリー：　4300kcal（最大） ↑書きだして改めて思いますがこりゃデブにもなりますわ ※開始後 朝： コンビニおにぎり1個+味噌汁薄めで（250kcal上限で）　 昼： ご飯大盛り→並盛にして野菜多めの定食に（700〜900kcal） 夜： 乙類焼酎2合+ゼロカロコーラ割り（520kcalくらい）コンビニ惣菜2品→1品（350〜400kcal） 　 　コンビニサラダ+ノンオイルドレッシング（160kcal）乾き物1品（魚肉ソーセージ・あたりめ等：150kcal程度） 間食： 開始前と変わらず 水分： 開始前と変わらず 総摂取カロリー：　2380kcal（最大） 【運動】 特になし。強いて挙げれば観光バスの運転手なんで大型バスの手洗い洗車くらいです。ただ今後それもなしになる予定・・・ ダイエット開始にあたって ※タ◯タの体組成計を買った　←まだ届かず ※某コンビニのミールサービスを使い始めた　←カロリー管理がしっかりできる ※レコーディングを始めた←これが大きい やはり現実を直視しなきゃダメですねw数字みてたまげた リバウンドが怖いので上限2500kcalくらいで少しずつ行こうと思います。 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 10:25:03.82 ID:wyANSGXP] レコダイやってみると、それだけで全然違うからな 今のまま続けりゃ減ってくと思うが、定期報告にまた来てくれよ 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 10:39:01.23 ID:ID+o6H37] >>342 ムリをしないのはさすがだが、総摂取量2300だとどうなるかねえ 記録はとるみたいだから役立ててくださいね 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 10:50:07.97 ID:CDqDlbF4] >>344 身長が180もあれば2300でも痩せる それも激減するから ソースは俺自身 80〜85キロ辺りまでは普通なら楽勝 最盛期に食ってたカロリー摂取量の半分ぐらいなんだから激減して当たり前 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 11:32:53.18 ID:NTanx9Hv] >>342 最初の１週間はそれでやってみればいいさ 減らなければ2000くらいまで食事を減らしてみるか 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 12:15:59.70 ID:LRjE7yoi] >>342 それでも月４〜５キロ以上痩せると思う まずは１００キロ割りだね 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 12:17:31.92 ID:bxTtkOyZ] 毎日コンビニで惣菜を買うつもりなら ダイエット食や糖尿病食の宅配サービスを利用すればいいのに 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 12:43:59.36 ID:0aoMpOXo] 年齢もあるが、そのカロリーなら運動なしでも80kg台までなら落ちるだろうね。 その頃になったら何か軽めの運動をした方がいい。 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 13:58:58.87 ID:1b7ANVnF] 仕事はクビになりました 皆さんも健康管理には気を付けてください 【開始】１月下旬 【年齢・性別】25♂ 【身長】168.2 【体重】106.4→99.6 【体脂肪率】34.1→31.6 【体重推移】子供の頃から徐々に増え続けていた 【目標体重】64kg 【食事】 朝：ご飯(子供茶碗一杯)具沢山味噌汁 昼：ご飯(子供茶碗一杯)具沢山味噌汁 夜：ご飯(子供茶碗一杯)野菜炒め、鍋等 間食：なし 水分：水500ml程度 【運動】 今年の初めに椎間板ヘルニアと診断されて、最近まで満足に動くことも出来ず…… やっと軽い散歩ぐらいは出来るようになりました 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 14:09:10.07 ID:ofdCP5UI] 水分もうちょっと摂った方がいいかも 3食そんだけ食ってればお通じは良いだけろうけど 理想1.5リットル、せめて1日1リットル摂る気で 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 14:28:56.80 ID:NTanx9Hv] >>350 351に同意 動かないでいながら水分不足にするとエコノミークラス症候群に陥ることがあるから要注意 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 14:53:37.28 ID:1b7ANVnF] >>351-352 そうなんですか 喉が渇いたら飲むというより、こまめに口の中を潤すぐらいの方がいいんですね アドバイスありがとうございます 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/06(火) 15:57:26.96 ID:3jSZpGY/] 水なんてあまり飲む気にならない 俺は１日に水500mlとファイバー7500を2本飲んでる 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 16:31:15.56 ID:Y0yijEc2] 【開始】2/11 【年齢・性別】31♂ 【身長】185 【体重】127→120 【体重推移】(2/11)127.4→(3/5)120.2　 【目標体重】80キロ程 【食事】 食べるものは量を減らしている。ご飯は二杯から一杯に。 野菜にポン酢かけるのを愛食するようになった。ポン酢量は少なめ。 【運動】 一日一時間ウォーキング。 最近はちょっとだけスロージョギングを混ぜている。 休日は軽く腹筋腕立て。 かなり順調だとは思う。 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 16:35:20.13 ID:NTanx9Hv] >>355 順調だね 気長に取り組んでいこうね 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 17:27:45.21 ID:EhuMnvE4] >>355 俺がいたｗｗｗ 俺は1月7日からで自転車始めて127→115だけど 今まで1合入るお茶碗もとい丼愛用してて、それが普通だと思ってたんだよな('A‘) 普通の茶碗買って、マヨやピエトロドレッシングをポン酢と青紫蘇に変えたら モリモリ痩せ始めた 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 19:12:25.39 ID:nz9n3oYm] 【開始】今年の２月から 【年齢・性別】３８　男 【身長】１７７ 【体重】１０５．５　から　９４．５ 【体脂肪率】わからない 【体重推移】　20代＝　７０　ｋｇ　　　30代＝　　１０５ｋｇ　　　　 【目標体重】８０キロ 【運動】 サイクルマシン３０分＋腹筋３０回＋腕立て伏せ３０回＋背筋３０回 とりあえず１０キロやせたかったからとても嬉しい 体がものすごく軽くなった気がする（これでもまだまだだけど・・・） ウエストがだいぶひっこんだのでこのまま続ける 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 21:06:50.22 ID:cTI3TtMN] 今日証明写真をとったので1年前の写真と見比べてみた 1年前　マツコデラックス 今日　ユースケサンタマリア 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 21:22:40.21 ID:a4SNrEfE] 震災後に工場がやられたのか姿を消していてやっと最近また店に並びだした、ファイバー7500(旧超ファイバー)ってカロリー0×レタス1.5個分の食物繊維×アサヒ特有？の炭酸のキレが素晴らしいし味もいい！ダイエットに最適だと思う。 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 21:34:40.68 ID:ofdCP5UI] >>360 news.livedoor.com/article/detail/3194678/ ゼロカロリーで美味しいなら飲めばいいと思うけど 食物繊維摂る目的なら別のもの食べるかな 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 21:39:55.97 ID:wyANSGXP] レタスの食物繊維はどうなんだろう そこまでやるなら野菜食うなぁ 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 21:44:16.51 ID:NTanx9Hv] まあ風呂上がりの一服に繊維がついてくると思えば少しおトクかな ただし98円/500ｍｌ以下に限る 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 22:18:33.80 ID:DDnI85Zr] 食物繊維ならオールブランいいよ、朝食べれば昼までにはうんこでる、まずいけど 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 22:25:59.35 ID:wyANSGXP] オールブランが旨いと思う俺は少数派なのか・・ ただ、高いとは思うけど 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 22:31:53.01 ID:qvQkphGB] ゼリーデゼロとかはかなり美味いと思うんだけどみんな食べてないのかな。 セブンイレブンの0カロリーゼリーはあんまり美味くないけど。 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 22:35:33.96 ID:ofdCP5UI] オールブラン自分も食べてる。前はブランフレークだったけど、徹底的に行こうと思って変えた 味は…もう薬（エサ？）だと思うしか無いねｗｗ自分は結構平気だけど 1日でこれと同じ量かそれ以上の食物繊維取るのって難しいよ 野菜モリモリ食べるのも良いけど、安くないし

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