- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 23:57:47.51 ID:X/d1CfzU]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2弱：2強：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット29【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327300377/
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 11:07:02.59 ID:OdKSNyl5]
- 安物のシットアップベンチ買ったけど使えねえ～
まさに安物買いの銭失い
ウ板とか見てきたけどシットアップベンチ自体あまり使えないみたいだな。
地道にクランチやることにする。
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 11:39:51.77 ID:k8OqBDYC]
- >>577
どんなとこが使えないか、
あるいは買う時の注意点、
教えてくれろ！！！
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 12:32:39.97 ID:IRXFhLm5]
- ダイエット板にきてまでウ板の乗りで雑魚やらどうやら
ホントおつむが残念だね
- 580 名前：577 mailto:sage [2012/03/07(水) 12:53:22.62 ID:OdKSNyl5]
- >>578
安物なのでガタツイて怖い。
膝や足の甲を引っ掛ける部分が調節できないので痛い。
実際に腹筋をやってみたが腿に力が入り腹筋への負荷が少ない。
背筋が出来ると書いてあったがベンチ部分が短くて顔が床に付くｗ
で、足を掛ける部分を移動してみたが太ももが挟まり痛くて背筋なんて無理。
ウ板では上に書いたことと腰を痛めるからやめとけと書いてあった。
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 15:11:48.23 ID:oh/w1Y9U]
- >>576
ぬこに失礼だ
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/07(水) 16:10:21.34 ID:hA1WvPbL]
- >>576
マッチョな猫想像して吹いたｗｗｗ
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 18:41:22.30 ID:xeLeCAx8]
- 皆さんに比べるとしょぼいかもしれないけど、踏み台昇降を12月27日から1日だけ休んで毎日やり、クランチ、ツイストクランチも毎日やり、ダンベルカール、プッシュアップバーでの腕立てを3日に1度やってるよ。
168cm59kg12％
iup.2ch-library.com/i/i0582367-1331113152.jpg
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 18:54:48.77 ID:86mNO3pi]
- ガリガリじゃないか、メシ食えよ
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 19:00:08.28 ID:Xd9bq9PN]
- >>583
開始時の体重や体脂肪率っていくら？
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 19:05:50.77 ID:71jqAo2t]
- >>583
時々、見るよ、この画像。何度も貼って何が目的なの?
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 19:06:50.96 ID:IMXtAEUe]
- 体重も減りぼちぼち筋トレを始めたいと思っています。
以前に過激なダイエットをして筋肉がびっくりする位無くなってその上リバウンド。
整形では背筋がほとんどない。こんなのはめったに見ない。とまで言われました。
それが原因と思われる「ウォーキングで首を痛める」というみじめな状態も経験しました。
他スレで体幹トレをするように助言を頂いたのですが
数が多すぎてどれから取り組めばいいのか？がわからないのと
どのような組み合わせやメニューを設定すればいいか？がわからないもので相談に来ました。
どうぞよろしくお願いします。
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 19:13:39.22 ID:71jqAo2t]
- >>587
取り敢えず、性別、年齢、身長、体重、くらいは書いてみては。
- 589 名前：587 mailto:sage [2012/03/07(水) 19:14:12.50 ID:IMXtAEUe]
- 連投失礼します。
データ的に
この1か月の平均が
身長 170.00cm
平均体重 62.4kg
平均体脂肪率 19.7%
基礎代謝 1,391kcal
平均摂取カロリー1,814kcal
平均消費カロリー 2,994kcal
1週間の平均で
PFC比が22：25：30らしいです。
こちらもアドバイスございましたらよろしくお願いします。
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 19:15:21.20 ID:IMXtAEUe]
- たびたび申し訳ございません。
性別は男です。
無職なので時間だけはたっぷりあります！
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 19:18:01.50 ID:xeLeCAx8]
- >>585
６０ｋｇ１４％くらいだったよ。まだ、落とすべき脂肪が下半身にあるから頑張るよ。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 19:25:53.20 ID:71jqAo2t]
- >>590
ジムに行って、トレーナーの指導を仰ぎスクワットとデッドリフトやる。
ついでにベンチプレスもやるというのがベスト。
ジム行かないのなら、ベンチと左右計60kgのダンベル買って、家でトレ。
でもジム行く方が断然よい。
筋肉付けたいのなら、飯を沢山喰って、プロテインもついでに飲んで体重
増やしながら筋トレ。詳しくはウ板で訊くべし。
もっと体重減らしたいのなら、栄養不足にならないように注意して食事の量
を加減して、筋トレ以外に有酸素運動もやる。といっても、筋肉無いというのに
その体重から減らすのはまったく御薦めしないけど。
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 21:06:37.93 ID:TPU4Wp58]
- >>589
もう減量しなくて良いから体重維持～微増のカロリーを摂取して
ビッグ３(デッドリフト、スクワット、ベンチプレス)をやるべき
あとPFC比率が合計100じゃないのは何故だｗ
カーボが不足すると筋肉を分解して糖新生されるから、
カーボもしっかり摂取する事
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 22:17:19.82 ID:IMXtAEUe]
- アドバイス有難うございます。
>>592さん
リサーチの結果、市営のジムに相談に乗ってくれる体操のお兄さん？
が居るらしいのでちょっと当たってみようと思います。
デッドリフトの動画を見てみましたが
正しいフォームじゃないとすぐどっか痛めそうなイメージです・・・・。
故障が一番怖いのでやはり体操のお兄さんに相談してみます。
体重は・・・・・痩せた自分の体のイメージが
インタビューウィズバンパイアのトムクルーズ（推定170/50後半）
という比較的どうでもいいけど、目的意識の動機づけなものでまずは目指してみます。
筋肉量は・・・・・あんま参考にならないですけどうちの体組成計で
12/1が72.9キロ体脂肪率25.4％骨格筋率24.1％
今日が61.4キロ体脂肪率19.0％骨格筋率38.0％
と、体積率的にはなんかいい感じになってきた気がするんですが・・・・。
どうでしょう？
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 22:24:27.99 ID:IMXtAEUe]
- >>593さん
体重についてはトムクルーズが・・・。
顔は諦めてます。はい。
PFC比率については、もしかしたらなんですけど
酒のカロリー分くるっているんじゃないかなーって根拠もなく考えてます。
突っ込まれるの承知ですが、酒を飲むために余計に運動しているような状態でして・・・。
摂取量の注意でタンパク質が多めです。と注意されてます。
たんぱく質(g) 平均摂取量：110.8/推定平均必要量:44.5 推奨量:55.6 適正比率(上限):80.3
先週がこんな感じでした。
ただでさえ少ない筋肉が先細りするのが嫌で努めて摂取しているのですが
有酸素運動を1日平均８００Kcalやってるんですが、問題ないでしょうか？
カーボについては実際筋肉巻き込んでみるみる体重が落ちるのと
あとはイメージからの敬遠で多くならないように気を使ってましたが
カロリーをやりくりしながら見直そうと思います。
- 596 名前：592 mailto:sage [2012/03/07(水) 22:34:21.05 ID:D41ceua4]
- >>594
市営のジムに行くのはよいと思うよ。
体組織計の数値は、正直分らない。あてにもしてない。
あてにしてるのは体重の何倍のビッグ3ができるかだけ。
まあ、体重分のバーベルでスクワットやデッドリフトがこなせたら
体幹が鍛えられたといっていいのじゃない?
※注: ウ板の基準で突っ込まないこと。(と予防線張っとく)
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 22:38:25.23 ID:vnWXDXYF]
- 誤差だってのは分かってるけどいつもどおりの食事でいつもどおりの運動したのに
体脂肪率が1％増えてると落ち込むなぁ…
体重測るのって風呂後より風呂前の方がやっぱいいかな
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 22:47:57.85 ID:WzbNnH+K]
- 体重的には標準より少し下だけど
体脂肪19％ってまだ結構ぷよってるんじゃない？
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 00:25:54.00 ID:f2IM7Tgn]
- >>596さん
ジムに行きます！明日行きます！
調べたところ2時間で150円＋120円（暖房代？）らしいです。
＞＞あてにしてるのは体重の何倍のビッグ3ができるかだけ。
に感動しました。
3日前から、腕立て・腹筋・背筋・スクワットを
1セット20回ずつで1日2回やってますが、まだまだ先は長いようです・・・。
>>598さん
前回の過激ダイエットの最終到達地点が
56.85キロ・体脂肪率9.1％（TANITA社製のアスリートモード）
今はオムロン社製のを使っていてこの数字なわけですが
前回は、まさに飢餓体型（アバラ浮き出ておなかぼーん）でした。
今回はそれと比べて（減量的観点で）見た目に余裕があって
おなかは凹んでいるように感じます。
もちろん主観で、よぼよぼのおじいちゃんまでいかないですが
皮余りでどちらかと言えばだらしない体型かもしれないです。
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 03:29:23.85 ID:4AH5y4xW]
- >>597
電気で測ってる奴は皮膚が濡れるだけで出る数字が数％下がるため
運動後や風呂上がりの数字は捨てる事
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 08:40:20.73 ID:VhS5ucwp]
- 風呂やサウナ後とか食後2時間以内とか起床すぐとか誤差がでかいから避けろって取説にも書いてあるしな
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/08(木) 16:21:02.72 ID:jH2zxV3z]
- ここは筋トレ好きが多いみたいだけど体脂肪どのくらいなの？
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/08(木) 17:04:42.77 ID:08RmpyWm]
- ちょっとアドバイスください
いま毎日1時間ジョギングして3日に一回ぐらい腹筋は毎日で筋トレしてます
背中と胸はだいぶすっきりしてきたんですが腹回りについた脂肪が全然落ちません
手っ取り早く落とすのにいい運動やアドバイスあったら教えてください
体型は180/75のぽっちゃり腹から下半身にかけて脂肪付きまくりな感じです
細マッチョ目指してるのでご飯は気を使ってますが制限はしてません
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 17:21:07.40 ID:WqT+1jVU]
- 腹ならアトキンス法でググるべし
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 17:30:02.35 ID:Q/wpFVEo]
- >>603
> いま毎日1時間ジョギングして3日に一回ぐらい腹筋は毎日で筋トレしてます
いま毎日1時間ジョギングして、3日に一回ぐらい筋トレで、腹筋は毎日でしてます、かな。
> 手っ取り早く落とすのにいい運動
無い。地道に頑張ろう。
> 細マッチョ
人によって細マッチョの定義が違うけど、ともかく、
太りながらでないと効率よく筋肉は付かない、
減量時の筋トレの意味はなるべく筋肉は落とさずに脂肪を落す為、
ということを理解していれば、望む体型に成れると思う。
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 18:00:19.33 ID:8KZZCgU+]
- >>602
体脂肪をきちんと測れる機械は現在存在しない
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 20:10:44.96 ID:VhS5ucwp]
- >>602
だいたい1年以上このスレにいる奴は体脂肪率10～15％くらいが多いんじゃないかな
身長ー110くらいの体重で
これが身長-105くらいで体脂肪率10％くらいになりたいんだけどなかなかねｗ
しょせんこのスレは筋肉付けるっつーより体重落としつつカットさせた引き締まった体型をめざすスレだしな
- 608 名前：587 mailto:sage [2012/03/08(木) 20:39:28.44 ID:f2IM7Tgn]
- 気分的に昨夜の勢いがなくジムに行くのがなんとなく億劫でしたが
決意した事なので初ジム行ってまいりました。
500円で相談からメニューの作成までしてくれるというので申し込んで
1時間くらいかけていろいろと決めてもらいました。
体操のお兄さんみたいな人がいるとの情報でしたが
何かの資格を持っている、お姉さんでした。
やはり、胴体部分の筋肉が弱そうという事で徐々にやっていこうという事になりました。
市営で120分150円と負担を感じない金額だったので習慣にしたいです。
なんかゴツい体組成計で計量したら
www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2724635.jpg.html
とりあえずウエストサイズなんとかしたい感じです。
失敗したり挫折しても1か月後再びご報告にあがります。
アドバイスくださった方、ありがとうございました。
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 20:59:54.79 ID:Q/wpFVEo]
- >>608
そんなに悪くないですね。頑張って下さい。
ただ個人的にはウェスト減らすことより、胸囲を増やすことを考えた方が
よいのでは無いかと思いますが。
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 21:09:00.31 ID:kthJJ+vW]
- >>608
第一歩を踏み出したね
お兄さんよりお姉さんの方がモチベーション上がるじゃないかｗ
>>609の言うように、もう体重やウエストは減らさなくていいから
背中や胸のトレで逆三角を目指そうぜ
デッドリフト→ベントロー→ワンローの順に追い込むと超効くよ
応援してるぜ
頑張れ！
超頑張れ！
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 21:16:21.18 ID:+nYBKcMO]
- >>608
120分150円は激安だな。どこの部落？
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 21:34:16.63 ID:uvRTmCXf]
- 室内で有酸素運動をしたいんですが、
継続しやすいおすすめの方法はありますか？
出来ればビリーのような足音ジタバタする運動以外がいいです。
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 21:54:08.25 ID:Q/wpFVEo]
- >>612
どの程度の音から駄目なのか分らないけど、基本的には体の一番大きな筋肉である
太もも使わないと有酸素運動としては効率悪い。
踏み台昇降の音も駄目なら、後は、太腿鍛えまくった人がスクワット1000回やる、
くらいしか音がしないものは思いつかない。
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 22:04:02.42 ID:08RmpyWm]
- ワンツーとか手胸においてもも挙げみたいなのは？
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 22:17:38.27 ID:kthJJ+vW]
- >>612
エアロバイクって意外と静かだよ
詳しくは↓
エアロバイク 28台目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329558716/
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/08(木) 22:22:26.79 ID:T2in5m5E]
- エアロバイクか自重筋トレのサーキットトレーニング。
腕や脚にリストウエイトつけてチューブ引っ張るとかね。
「有酸素運動の消費カロリー」と「心拍数」に直線的に相関するので、
心拍数が上がればなんでも良いわけ。ケトルベルなんてのもあるなぁ
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 22:25:43.60 ID:uvRTmCXf]
- 皆さんありがとうございます。
足音はその場でジョギングするような足踏みの時に言われたので、
そこは歩けば大丈夫そうです。静かにビリーをやりつつ
エアロバイクも持っているのでそれもやります。
まずは初めてみたいと思います。
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 22:55:07.50 ID:Q/wpFVEo]
- エアロバイクをすっかり忘れてた。駄目だな、俺。orz
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 23:28:11.17 ID:kthJJ+vW]
- >>617
ちょｗ
エアロバイク持ってんのかよｗｗｗ
>>618
どんまい
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 23:48:55.19 ID:T2in5m5E]
- >>580
遅ればせながら、詳しいレス、ありがとう。
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/09(金) 08:56:12.70 ID:gHr7zQs8]
- 踏み台昇降いいよー
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 09:35:20.44 ID:dukjX8/1]
- >>324です
あれから真面目にスクワットとレッグプレスの負荷と回数見直したら
下半身が微妙に締まって持ちあがってきたよ
おかげで常時尻あたりが筋肉痛だけどね
いろいろアドバイスしてくれた方ありが㌧
今からまたジム行ってくる
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 12:55:15.35 ID:FfioUVnf]
- www.youtube.com/watch?NR=1&v=5XTCmzPi2g0
このレベルはダイエット？それともウエイト？
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 13:31:12.78 ID:cod1yNhO]
- >>623
abbf.web.fc2.com/page23/page23.html
がちのウエイト必須では無いとのこと。
でもポージングはボディビルっぽいね。
あと、そもそもダイエットかウエイトかって区別って人によって違うと思うよ。
ウ板だと長野誠くらいでようやく細マッチョじゃないかな。
それ以下は全部ガリ扱い。
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 13:39:01.29 ID:OBQpZNQH]
- こういうトコに出してくる有名人ってホント偏ってるよね
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 16:30:05.10 ID:FfioUVnf]
- ポージングってダイエッターにはきついね
ポージングだけで体つかれるってどういうことよｗ
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 20:08:52.95 ID:bcPdrZX/]
- 日焼けは必須なのか
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 20:25:59.94 ID:ptEFL4f4]
- >>623
明らかにフィットネス、フィギュア系の人でしょう。
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 20:30:25.78 ID:ZV3LOwrK]
- しかしバックには東海ボディビル連盟ってでてるね
そこが主催の大会なんだろ
えらく細いけど日本の女子ってそんなもんなんかな？
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 20:40:37.52 ID:ptEFL4f4]
- >>629
>えらく細いけど日本の女子ってそんなもんなんかな？
筋量が多い人はボディビル志向でしょう。
一般的にはこのくらいが見栄えいいよなあ。
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 21:01:42.39 ID:R3HcIMmA]
- 女でチビマッチョはキモいな
女だったら最低１６５ないと見栄えがしない
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 21:08:47.39 ID:dukjX8/1]
- >630
日本人は外国人に比べるとどうしても筋肉はつかないですね
livedoor.blogimg.jp/ironmanjapan/imgs/2/5/25c5b9b0.JPG
これで40代以上かな？
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 00:16:30.46 ID:wiOzRdmN]
- 王道的ダイエットで体脂肪を２７％から１０％以下に下げるには何年もかかるかな。
腹筋割りたいんだけどな。
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 00:24:40.78 ID:HBXzzyrc]
- 減量期のビルダーの様な生活を送れば、数ヶ月で可能。
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 00:32:01.51 ID:mbSFHQA+]
- >>633
そうなんだ？去年の夏に27パーで
今12パーくらいだから、もちょっと頑張れば行けると思ってたけど。
主にジョギング中心で、食事は基礎代謝以上がっつり食べてた
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 01:16:03.34 ID:wiOzRdmN]
- >>635
すごいね。そのペースならすぐ１０％切れるよ。
そのペースで痩せた人の話を知って励みになるよ。
俺は今ひざを怪我してて長い間エアロバイク程度しかできないんだ。
あと2週間くらいしたら様子見ながら走ってみるつもり。
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 02:19:25.06 ID:BwRCo9UJ]
- >>635 27パーの時と今の体重教えて
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 09:00:07.97 ID:lRUzrmkf]
- >>636
エアロバイクでもジョギングと大して変わらないカロリー消費できるよ
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 11:06:50.35 ID:tnH1Ml+g]
- エアロバイクで1時間800～900kcal消費できるもんなん？
簡単に死ねそうｗ
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 11:09:06.33 ID:U0JNSHEG]
- 3時間くらい漕げばいいんじゃない？
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 15:02:31.90 ID:lRUzrmkf]
- >>639
体重60kgとして15km/hで走るのか
さすがにそこまではエアロバイクじゃキツいな
毎日やってたら機械がもたないなｗ
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 15:25:56.60 ID:Yyu35GPW]
- エアロバイクは何かしながらできて
長時間でも飽きにくいって利点があるんだろうけど
ただ自分なら２、３時間かけるより
10kmジョグを一時間以内に終わらせるな
- 643 名前：A’ [2012/03/10(土) 15:30:15.82 ID:a4w5973g]
- なんで弟だけスマートフォン買ってもらえるのか考えた
私デブだからだ
やせてる人しかスマートフォン使っちゃいけないんだね
ようやくわかりました
ありがとう
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 15:55:06.42 ID:U0JNSHEG]
- 1日24時間しかないのに3時間もエアロバイク乗るのはキツいだろう
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 17:20:44.93 ID:auP6ucGH]
- >>644
ネットをしながらエアロバイクをできる装置を作ったところ毎日6時間乗っても問題ないぜ
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 17:27:54.39 ID:Wq/XPvJb]
- エアロバイクが何かしながらできるっておかしくね
ジムでもいるけどさ
ちゃんとやれよ
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 17:36:51.46 ID:Yyu35GPW]
- 逆にながら作業できないエアロバイクってｗ
ダイエット目的なんだから負荷かけりゃいいってもんじゃないよ
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 17:42:08.56 ID:Wq/XPvJb]
- ダイエット目的だからだろ・・・
バイクってちゃんと全身使うから効くんだろうに
上半身ブレブレで足だけ適当に動かしても
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 17:51:34.39 ID:AJuqui8i]
- >>648
>上半身ブレブレで足だけ適当に動かしても
それで充分効果はあります。
ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事なので、運動強度×時間で効果はほぼ決まる。
種目も含めて他の要素はあまり関係無いよ。
強いて言えば多くの種目が下半身主導だから上半身を使う水泳なんかは効果が変わってくるけどね。
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 18:21:17.64 ID:MifkPajq]
- ねぇブリッジってできるって普通？
腕が体支えきれないってやはり筋肉がおとろえてるから？
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 18:22:40.91 ID:auP6ucGH]
- >>646
gogooyaji.up.seesaa.net/image/SC__600.jpg
きちんとしたトレーニングですが何か
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/10(土) 18:25:46.30 ID:IGM60zUt]
- プロティン飲む事って恥ずかしいの？
俺がジムの更衣室に入って行ったらシェイカーにプロティン入れてる最中の奴が取り乱して粉を床にぶちまけてたんだが
。俺のせいでこぼしたかのように睨んできやがったよ。
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 18:26:26.08 ID:Wq/XPvJb]
- だから強度が違うっていってんだろｗｗ
なにいってんだｗ
まあそれでも痩せますよっていわれたらなんもいえないけど
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 18:28:26.60 ID:Yyu35GPW]
- たしかにダラダラやってるのは見苦しいが
ダイエット目的なら最大心拍数の60％前後に保てばいいから
そんな真面目にやるとか堅苦しく考えなくても
楽しくやれるなら楽しくやればいいし
全身に効くのは正しいフォームで乗るロードバイクや競技用で
そこらのエアロバイクで全身に効くといわれても
？
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/10(土) 18:29:46.01 ID:UCi2JTsl]
- >>648
俺達別に自転車速くなりたいわけじゃないし…
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 18:31:18.76 ID:auP6ucGH]
- そもそも下ハンじゃないと全身使えないし下ハンのエアロバイクなんか見たことないわー
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/10(土) 18:34:27.18 ID:UCi2JTsl]
- そもそも体格だけ見りゃロードの選手はしょぼいから
全身鍛えてる言われてもなぁ
競輪の選手は高重量の筋トレしまくりなわけで
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 18:40:58.64 ID:AJuqui8i]
- >>653
>だから強度が違うっていってんだろｗｗ
強度は種目で決まるもんじゃないよw
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 18:41:26.19 ID:Wq/XPvJb]
- 下ハンじゃなくても上半身しっかり支えてみればわかるよ
ロードの体格しょぼいっていってるのはおかしい
自転車好きなわけでもないけど俺が言いたかったのはメリハリつけてしっかりやったほうがいいんじゃないってことだから
自分のペースでやれればいいよね
すいませんでした
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 18:44:02.44 ID:Wq/XPvJb]
- >>658
自分のレスよく読んでみｗ
運動強度×時間で効果が決まるんでしょ？
だから手を抜くよりちゃんとやったほうが効果高いよねっていったんだよ
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 20:37:35.13 ID:3noWyT1i]
- 路上走ってるわけじゃないんだから
雑誌読みながらでもネットやってもかまわないと思うけどなあ
それで当人がいいと思ってるなら
ふまじめだって他人が言う必要もないだろうし
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/10(土) 21:12:59.79 ID:UCi2JTsl]
- 要は知ったかが自転車知識も無いのに真面目にやれと言ってただけと
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 21:47:42.50 ID:HBXzzyrc]
- 「運動のダイエット効果＝運動強度×時間×日数」
だね。
運動強度が強すぎると、怪我して続かないとか、へタレで続かないとか、
色々ある罠。
「運動強度」「時間」「日数」、この3因子のうち1番大切なのは、
実は「日数」だったりする。
継続は力なり。塵も積もれば山となる。雨だれ石をも穿つ。
千里の道も一歩から。
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 23:15:57.13 ID:dOqehgdE]
- >>663
強度よりも「日数」が大事ってのは本質だよなー。
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/10(土) 23:31:39.89 ID:SN/ljdQb]
- >>663
全然違う。
強度の強い運動では主に炭水化物がエネルギー源となるのでダイエット効果がない。
ダイエットするためには脂肪を主なエネルギー源にすることが必要。
そのためには緩い運動を長時間するしかない。
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 23:45:00.84 ID:lRUzrmkf]
- >>665
もう黙った方がいいぞｗ
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 23:51:07.87 ID:MifkPajq]
- ホリエモンの体が気になる
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 00:00:12.41 ID:JtVr7vSO]
- ホラレモンのケツが気になる
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 00:01:35.38 ID:dOqehgdE]
- >>665
文脈的に、緩い運動の範囲内での強度、ってことだと思うよ。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 00:02:47.63 ID:JtVr7vSO]
- 「習慣化出来る強度」ってのもあるよね。
三日坊主じゃダイエット的には無意味に限りなく近いw
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 00:37:11.40 ID:Bu0I2Sd0]
- >>665
高強度の運動はアドレナリン出るから脂肪燃えまくるよ。
重量挙げの選手とかは調整時期は一日30分程度のトレでもガンガン痩せて行く
只、実際にそこまで自分を追い込めてるような人間はこの板には確実に居ない
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 01:06:54.22 ID:JtVr7vSO]
- ダイエットにおいて
「運動20分後から体脂肪が燃焼し始める」説が無視して良いのと同様、
「会話の出来る運動強度が最も体脂肪を燃焼させる」説も無視して良いんだよね。
どっちも正しいんだけど、曲解、誤解が多すぎるw
前者は、確かに20分間体脂肪が燃焼されず血中脂質が燃焼するが、血中脂質の
燃焼した分は体脂肪から補われる。
後者は、運動中はそのとおりだけど、運動強度の高い運動の後はアドレナリン、
ノルアドレナリン、成長ホルモンの影響で糖質：脂質の燃焼比が脂質優位になる。
またその後の食事中の糖質が、減少した肝＆筋グリコーゲンの補充に当てられて、
脂肪細胞に取り込まれにくい。
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 01:17:17.89 ID:Bu0I2Sd0]
- まあ心の弱いデブに運動は弱くていいとかスタジオで踊るのが最高とかいう台詞並べて
変な食いものやどうでもいい動きのＤＶＤや無意味なグッズを売りつけるためだからな
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 01:20:11.58 ID:lYuB8hqR]
- エアロバイクしてたら脚に翌日まで疲労が残るんだけど・・・
これって何とかならないかな？筋肉痛ってわけじゃないみたいなんだけど・・
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 01:24:50.58 ID:JtVr7vSO]
- ウォームアップに動的ストレッチ（ラジオ体操みたいなの）
・心拍数を上げ筋温を上げ血管を拡張し、酸素＆栄養、二酸化炭素＆老廃物
の運搬を確保。
クールダウンに静的ストレッチ（ジンワリ伸ばすの）
・心拍数、筋温、血管が急速に↓するのを防ぎ、酸素＆～～～の運搬を確保。
さらに運動中の筋の分解を防ぎ、運動後の筋の合成を促すために、運動前後に
プロテイン摂取すると吉。
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 01:46:31.10 ID:JtVr7vSO]
- ああ、あと脚の動きを弱め、上半身にリストウエイトかダンベルかチューブ
で負荷かければ良いかも。「有酸素の消費カロリーは心拍数に直線的に相関」
だから心拍数が同じなら効果も一緒と考えてよいし。
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 10:09:27.34 ID:jXpkeqmW]
- 何でこれが王道だと言えるの？
ダイエットなんて科学的に証明されたわけではないのに？
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 10:45:41.34 ID:W02sp2il]
- リバウンドしにくいとか、ストレス溜まらないとか、爽快感があるとかではないかな
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 10:46:31.77 ID:YPgafoYe]
- >>677
「これ」とはどれの事か分からんが、とりあえず半年分の過去ログググってから出直してこい
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/11(日) 13:24:10.23 ID:HvkUTwFT]
- 665みたいな間違った知識を信じている人が殆どなんだろけど
ドヤ顔で書きこんでそうでワロタwww
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/11(日) 13:46:30.50 ID:8R1tRELt]
- カスばっかやな
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 14:29:26.59 ID:ootXmKTK]
- >>677
やってみればわかりますよ
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 17:05:36.71 ID:JU/mp4JG]
- >>667
科学的にというか、算数の問題ですね。
証明っていやあ、熱量保存の法則が、概ね体重の増減と相関関係にあるって事ですが
これで十分でしょう。
王道とやらの定義には個人的には興味ありません。こんなのはやる本人の主観なので。
単に、この単語に拘って独り歩きしてる感はありますが・・・
減量時に、どういった運動を取り入れるかってのは、痩せ方、もしくは痩せた後の問題ですね。
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 17:13:30.95 ID:PvcZzhhi]
- どっちみちやり始めなんて強度の高いトレーニングを長時間やるなんて不可能なんだから
ちょっとやってやめればほとんど効果ないし続かないだろうしね
強度落として長時間やったほうが全然マシなのは当然だよ
体重80キロで時速12キロで1時間で走れば1000kcal消費できるっていっても開始時に走れる奴いないだろｗ
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/11(日) 19:16:20.13 ID:h3u/4AIJ]
- >>672
よくもまあこれだけ間違った知識をドヤ顔で披露できるなあｗｗ
恥ずかしくないのかｗｗｗ
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 19:19:45.31 ID:k8HmXWuo]
- なにを信じればいいんだよ
軽いジョギングでも心拍数あがっちゃうよ
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 19:39:38.95 ID:VpoM6tU1]
-
強度の強い運動を行うと筋グリコーゲン、肝グリコーゲンが激減し、
それを補うために食事の量が増えるので痩せない。
グリコーゲンをできるだけ使わずに脂肪のみを燃焼させるのが科学的なダイエットで、
それにはウォーキングのような緩い有酸素運動を長時間行うのが一番。
頭の悪いアホほど強い運動すれば痩せるだろうというイメージに騙される。
ここはバカの壁。
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 19:41:44.67 ID:k8HmXWuo]
- じゃあ同じ時間でもジョギングよりウォーキングのほうが痩せるってことですか
てか食事の量が増えるって管理すればその分やせるんじゃ・・・？
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 20:06:44.53 ID:NjIHb5jj]
- >>688
グリコーゲンってのは脂肪と違って減ったら必ず食事で補われるんですよ。
意志で管理できることじゃないんですよね。
まあこのへんは理解できない人には絶対理解できないので無視してください。
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 20:10:45.57 ID:k8HmXWuo]
- えっ
じゃあスポーツ選手とかは強度の高い運動してるのにどうして引き締まってるんですか？
やせないんですよね？
あと食事の量が増えるのでって書いてますけどどういうことですか？
必ず補われるってことは同じ食事量ならそっちに回って痩せるってことじゃないんですか？
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 20:13:59.40 ID:ShmrXBzE]
- 極端過ぎる話は相手にしないようがいいよ
だいたいグリコーゲンが激減する運動とウォーキングの2択はあり得んわ
ジョギングやエアロバイクで強度調整した方が痩せるに決まってるし
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 20:20:01.88 ID:NjIHb5jj]
- >>690
スポーツ選手はもともと引き締まってるわけで運動で痩せたわけじゃないでしょ？
むしろ運動によってどんどん痩せて体重減ってったらパフォーマンスが落ちる。ｗｗ
＞あと食事の量が増えるのでって書いてますけどどういうことですか？
グリコーゲンが減ると滅茶苦茶お腹がすくので大食するんだよ。
これは意志でコントロールできることじゃない。
>>691
だから頭の悪い馬鹿は自己流オカルト理論でやってりゃいいんだよ。ｗｗｗ
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 20:24:53.20 ID:k8HmXWuo]
- >>692
？
すべてのスポーツ選手は最初から痩せてたんですか？
強度の高い運動ではやせないっていってますよね？じゃあみんな最初に長時間ウォーキングとかしてきたってことでいいんですか？
食事の量はいくらでもコントロールできると思うんですが
というか意志でコントロールできないほどの空腹になる運動してたら腹いっぱい食べてもやせそうだと思うんですが
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 20:26:34.97 ID:Q0VpsHTM]
- >>677
王道ってのがもっとも効果的という意味なら
王道ダイエットは運動なしのカロリー制限。
岡田斗司夫もその方法でやせた。
business.nikkeibp.co.jp/article/skillup/20071012/137400/
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 20:29:29.09 ID:KujDR6X7]
- カロリー収支がマイナスであれば体組織の何かを分解して補わなければならない。
それは主として脂肪と筋肉だね。
ダイエット的には筋肉は維持してなるべく多くの脂肪を減らした方がベター。
そこでまず考えるのは運動中のエネルギー源としてなるべく多くの脂肪を使う事（なるべく筋肉を異化させない事）。
>>687さんの発想はそういう事だよね。
ところが実はそれはあまり意味が無い事が分かっている。
何故なら脂肪は安静時～低強度運動時に使われるんだけど多くの人にとって運動時間は1日のうちのごく一部にしか過ぎないから。
非運動時が大半でそこで脂肪が使われるわけで運動時に脂肪がどれだけ使われるかを論じてもあまり意味は無い。
その一方で筋肉はどうなのかと考えると、これは筋肉になるべく大きな刺激を与えた方が同化の力が大きく働く事が分かっている。
一般的に大きな刺激を与える運動は運動強度も高い。
つまり高強度の運動の方が筋肉を維持する効果が高いって事。
結果としてより多くの脂肪が減ります。
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 20:30:20.14 ID:xyb68Z6p]
- リバウンドした岡田斗司夫を例に出すのはどうだろう
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 20:31:37.90 ID:KujDR6X7]
- >>687さんの発想は残念ながら古いw
より多くの脂肪を減らすためには「運動で脂肪を減らそう」っていう発想は時代遅れで、今は
「運動でなるべく筋量を維持しよう、結果としてより多くの脂肪が減る」とされます。
687さんはウエイトトレーニングの知識や経験が無さそうだからその点の見識がちょっと浅いかなあ。
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 20:34:17.66 ID:KujDR6X7]
- HIITなんかはそういう発想で提唱されてる。
運動中の脂肪減少はもちろん消費カロリーさえ少ないのに減量期間を通じてはより多くの脂肪が減った等の報告がある。
これなんかは687さんの発想では絶対説明できない現象だからね。
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 20:34:31.60 ID:/U9l1Us4]
- ねぇねぇそんな事ずらずら書いてるなら
筋トレしたり
足踏みしたりすればいのに。みんなダイエット達成してないのでしょ？
半端な人が持論展開してなんになるの？
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 20:36:29.10 ID:KujDR6X7]
- >>699
体重減らす以上の事を考えると多少は頭を使う必要があるよw
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 20:36:32.30 ID:k8HmXWuo]
- じゃあ有酸素するより筋トレしたほうが脂肪は減るの？
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 20:36:39.28 ID:qP+oWYUR]
- グリコーゲンが枯渇すると腹が減るのは確かだが意思でコントロールできないは無茶だろ
野菜でもなんでも食って腹満たせばいい話じゃん
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 20:40:29.94 ID:KujDR6X7]
- >>701
カロリー収支のマイナス差分が同じなら筋トレしていたほうが絶対引き締まりますよ。
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 20:41:35.23 ID:vvnv3qFp]
- >>695
おまえはアホなんだよ。ｗｗｗ
科学を解しないアホはオカルト理論を信じてろバーカ。ｗｗｗ
>>702
肝グリコーゲンは血糖値を維持するため、筋グリコーゲンは筋肉を動かすために絶対必要なの。
グリコーゲンが枯渇しても補わなければ血糖値が下がるので脳細胞が壊死し、
なおかつ筋肉を動かせないので呼吸もできなくなる。
すなわち死ぬ。ｗｗｗ
アホは死ね！
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 20:42:22.60 ID:I5GFq0ii]
- おまいら、もちつけ
／＼⌒ヽﾍﾟﾀﾝ
／ ／⌒)ﾉ ﾍﾟﾀﾝ
∧＿∧ ＼ （( ∧＿∧
（； ´Д｀））' ））（・∀・ ；）
/ ⌒ノ （ ⌒ヽ⊂⌒ヽ
.（O ﾉ )￣￣￣(）__ ）
）_）＿） （;;;;;;;;;;;;;;;;;;;）（＿
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 20:43:34.20 ID:Uf2aungi]
- このスレは頭でっかちな人が多いんだよ、許してあげて。
ちなみに今日の俺は午前中筋トレ、午後水泳、夜ウォーキングと隙はないぜ！
無論、食事制限もしてるしな。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 20:43:53.30 ID:NLrRLVPX]
- ダンベル（15kg×2）持ってブルガリアンスクワットしていたら途中で心臓がバクバクいいだした。
(ダッシュの後みたいに)、そんなものなんでしょうか？もしかしてやりすぎ？
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 20:45:37.25 ID:k8HmXWuo]
- >>703
でも筋トレってやりすぎはよくないですよね？
今は１０回でだいぶきついのを３セットやってるんですが
有酸素の時間と比べて筋トレの時間のほうがだいぶ少なくなる気がするんですがそれでも筋トレのほうが効率いいのでしょうか？
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 20:46:41.22 ID:KujDR6X7]
- >グリコーゲンが枯渇しても補わなければ血糖値が下がるので脳細胞が壊死し、
>なおかつ筋肉を動かせないので呼吸もできなくなる。
>すなわち死ぬ。ｗｗｗ
なるほど、ダイエットで死んだら大変ですよね。
あなたも死にたくなければこのスレを二度と見ない方がいいですよw
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/11(日) 20:51:07.72 ID:6kaPJWaV]
- >>708
効率云々言うより筋トレしないと筋肉が減るだけ
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 20:51:15.79 ID:KujDR6X7]
- >>707
下半身の筋トレなら吐きそうになるのは普通ですw
>>708
>でも筋トレってやりすぎはよくないですよね？
その通りですが普通の人ならオーバーワークの弊害はそんなに心配しなくていいです。
>有酸素の時間と比べて筋トレの時間のほうがだいぶ少なくなる気がするんですが
一般論を言えば筋トレの方が消費カロリーは少ないでしょう。
なのでそれを補うように有酸素をするか、食事を減らす必要があります。
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 21:09:28.03 ID:JU/mp4JG]
- >>692
＞むしろ運動によってどんどん痩せて体重減ってったらパフォーマンスが落ちる。ｗｗ
？？持久系の運動などはもちろんの事、一般的に走力を利用する種目においては
体重が落ちれば大体パフォーマンスは上がると思いますが。
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 21:13:56.94 ID:U/K7SMlI]
- >>708
食事制限して筋トレするのは身体を破壊するようなもんだよ。
プロボクサーは減量して激しい運動をするので寿命が短い。
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 21:18:36.13 ID:PvcZzhhi]
- >>713
ここはそういう奴らの集まりのスレなｗ
しょせん筋トレするのは筋量維持目的にすぎないしな
多少見た目も気にするけどいかに痩せるかが最重要になる
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 21:19:20.81 ID:JU/mp4JG]
- ああ・・・いつもの荒らしいたいなので、スルーですね。
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 21:24:42.67 ID:U/K7SMlI]
- ダイエットのためなら運動する必要はない。
食事制限だけで十分。
食事制限しつつ運動すると身体を傷める。
運動したいなら食事制限でやせた後に栄養を十分摂取してやればよい。
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 21:31:07.69 ID:PvcZzhhi]
- 食事制限だけならアンガールズのきもいほう一直線だしなｗ
ジムでなんちゃって筋トレでもそれなりの体型になるのが王道が支持される一因なんだろうね
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 21:34:40.08 ID:U/K7SMlI]
- >>717
痩せてから筋トレすれば筋骨隆々とした身体になる。
十分に栄養摂取したうえで筋トレするのですぐに筋肉が付く。
食事制限しながら筋トレしても蛋白質と糖質が不足してるので
筋肉は付かないうえに身体を傷めて寿命が縮む。
バカのやること。
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 21:40:09.68 ID:9P/ctIK3]
- >>718
馬鹿か。脂肪も付くぞ。
筋肉付けたいのなら、筋トレしながら沢山喰って、筋肉と脂肪を付ける。
脂肪を減らしたいなら、筋トレしながら食事制限・有酸素運動して、
筋肉をなるべく落とさずに脂肪を落とす。
寿命が縮むとか何とかは、そりゃやり過ぎは寿命縮むね。だから何?
やり過ぎなきゃいいんだよ。
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 21:44:53.76 ID:PvcZzhhi]
- >>718
それが王道な
痩せてから筋肉付けるのとデブの持ってる筋肉維持しながら痩せるのじゃ
同じ体型つくるのに何年も差ができるからね
まぁやってみりゃぁわかる
デブの筋肉は意外と貴重なんだよｗ
上半身にあまり筋肉ないっていう人多いけど最初からベンチ1発60上がるデブなんてそこら中にいるしな
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 21:45:17.78 ID:KX4DWg1z]
- >>719
おまえは本当に頭が悪いなあ。ｗｗｗ
脂肪が増えるのは炭水化物と脂肪の摂取量が消費量を上回った場合のみだ。
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 21:45:41.24 ID:2yuny4HN]
- あーあ、また荒れ始めたのか・・・
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 21:46:35.63 ID:540tuyRF]
- (´･_･`)
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 21:50:09.61 ID:KX4DWg1z]
- >>720
食事制限して蛋白質、炭水化物が不足してる状態で筋肉維持できるかバーカ。ｗｗｗ
せいぜい栄養不足で筋トレして寿命縮めてろアホ。
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 21:55:35.36 ID:Uf2aungi]
- >>724
…お前ちゃんと>>1読んだか？
たぶんお前の居場所はここにはないぞ。
速やかに立ち去ることを推奨する。
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 21:55:38.33 ID:PvcZzhhi]
- >>724
食事制限つっても男だと2000kcalくらいはとってる奴多いよｗ
食事管理って言ってるくらいだしな
いずれにせよ有酸素しまくるからウ板の奴らからしてみればありえないだろうけどねｗ
しょせん目標が細マッチョとかカットのでた引き締まった体型な
王道が達成率とか満足度が高いのは当然ｗ
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 22:00:49.03 ID:9P/ctIK3]
- >>721
はいはい、言い直すよ。
脂肪も付けながらでないと、筋肉は効率よくつかない。
で、満足したらどっか行ってね。
筋トレと有酸素運動ダイエットなんて、当り前だが。
もちろんやり過ぎはよくない。
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 22:01:40.25 ID:k8HmXWuo]
- 王道は食事制限ってあんまりしないイメージ
管理はするだろうけど
俺は飯ちゃんと食いたいから毎日走ってるし
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 22:07:09.83 ID:KX4DWg1z]
- >>728
もはやダイエットじゃねえな。ｗｗｗ
ダイエット目的の筋トレはありえないってことで決着がついた。
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 22:10:06.56 ID:y+22HOZK]
- 受験で太った
痩せたい
何から始めりゃいいのだろ
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 22:10:07.33 ID:PvcZzhhi]
- まぁ筋肉つけたいなら普通にウ板にいけばいいだけだよ
王道やってるうちにランニングに嵌ってフルマラソンでたいと思うような奴もいれば、ウェイトに嵌ってがんがん筋肉付けたいって思うようになる奴もいるだろうしね
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 22:23:12.87 ID:JtVr7vSO]
- てかさぁ、質問スレで
「BMI22になったけど腹に脂肪がタップリ。どうすればいい？」
ってFAQがある訳よ。そんなの
「時間を巻き戻し、ガチ筋トレしながらダイエットして下さい。」
だ罠。そうしとけば、BMI22の頃には体脂肪率10～15%に収まってるちゅうの。
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 22:26:33.44 ID:JU/mp4JG]
- >>730
まずは飯減らすところからですね。
後は、脂肪を狙って落とすか、とにかく体重落とすか、っていう痩せ方の問題です。
で、脂肪だけを落としたいなら、ウエイトトレーニングをきちっとやった方が良いです。
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 22:27:51.49 ID:8So431q0]
- >>729
あーここは筋トレする人間のスレなんであなたはスレ違い。
他行ってくれないか。
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 22:31:26.36 ID:f3Z45pem]
- カロリー制限だけじゃなく
運動もこなしている人たちは
カロリー制限だけで減らそうとしている人たちよりも
ココロが豊かで大人なんだろうなーと期待してこっちに来たんだが
そうでもないのか・・・・？
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 22:48:04.38 ID:wbU+89xf]
- オマエラって全員デブなんだろ？
頭でっかちで他人を否定するデブｗ
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 22:54:29.04 ID:PvcZzhhi]
- 元デブが多いだろうね
王道を半年1年やれば体脂肪率10～15％くらいには誰でもなるしな
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 23:46:34.30 ID:gg/8ouoK]
- グリコーゲンが枯渇して死ぬってｗ
新しい腹筋のトレかよｗｗｗ
腹筋ちぎれそうだｗｗｗｗｗ
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 23:55:36.25 ID:Uf2aungi]
- >>736
自己紹介乙ｗ
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 00:28:46.88 ID:ofyouJqD]
- >>739
おまえも（ ´∀｀）人（´∀｀ ）ナカーマだろ？ｗｗｗ
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 00:31:31.13 ID:SiIHhbp5]
- 「筋肉なんてすぐに増える」とか言ってる人は筋トレ経験ゼロだよねえw
「痩せてから筋トレしろ」って言う人も筋トレした事無いと思う。
信じるか否かは各人の自由だけどそれだけは覚えておいた方がいいでしょう。
個人的にはたとえば雪を見たこと無い人のスキー理論とか聞く価値ゼロだと思いますがw
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 00:34:58.69 ID:MZa/awnK]
- 勝手にみんなが自分と同じデブだと思えばラクだよな
そうやって逃げるのか？
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 00:34:59.34 ID:WoZsyNS0]
- 筋肉って一年で3kgしか増えないと言われていますが出典は何処なんですか？
シュワちゃんの発言と一説では言われていますが彼はビルダーですし
我々にも同様に当てはまるとは考えにくいですよね？
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 00:40:49.58 ID:ofyouJqD]
- >>742
逃げるもクソも、デブしかいないだろこんな糞スレ
違うってんならお前の細マッチョボディをID付きで１５分以内にうｐしてみろや糞豚ｗｗｗ
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 01:04:15.58 ID:5EZYBWwK]
- 激昂しやすい人って女性に嫌われるよー
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/12(月) 01:18:06.36 ID:k2q92OnZ]
- アハハアハハ
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 01:31:17.62 ID:TQtt01lA]
- いや、このスレって細だろうが太だろうがマッチョである必要ってあるのか？
新参者のイメージでは
運動と食事制限で健康的に痩せたいっていう集団だと思ってたんだが違うなら教えてくれ。
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 02:29:41.64 ID:p/JK8IUG]
- >>747
結果的に細マッチョになるのが王道スレでのダイエットの特徴な
テンプレ読むべし
健康重視なら王道入門者スレか正統派ダイエットスレがむいてるよ
そっちに行くべし
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 02:45:17.48 ID:TQtt01lA]
- >>748
俺の違和感が解決したｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ありがとう。住みやすそうなスレに移行する。
細マッチョは最終目標だけど、俺にはこのスレちょっとレベル高須。
いちょう172の89から5か月で60.5まで落として
筋肉ちょっと盛りたいと思ってる状態なんで
デブの僻みとか邪推しないでねミ☆
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 02:49:51.77 ID:Aaa3z2/j]
- だからホソマッチョならいいって
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 02:54:20.51 ID:0ENNhRW+]
- までも王道的なダイエットでは５か月じゃ３０キロも落とせないだろうな。
過激スレ行くしかないでしょ。
- 752 名前：749 mailto:sage [2012/03/12(月) 03:08:41.43 ID:TQtt01lA]
- 学生時代にボクシング経験してて
太るのは簡単。痩せるのはもっと簡単。バランスよく痩せるのがかなりむつかしいって思ってるから
過激スレで、決意を傷つけることなく
これだけの成果があるけど、こういう困ったことになるよー
とか、限界超えそうな人を全力で諭してみる。
あとは基本止めても無駄だから、これだけは考えとけ！
ってレスつける活動してる。
ボクシング経験してるったって
人の言いなりでやってたし、このスレ的に初心者だから
有用な情報を引き出したかったのね。
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/12(月) 03:21:24.82 ID:QiCn3ha4]
- 自分でスレたてれば
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 03:47:12.24 ID:0ENNhRW+]
- >>752
過激スレでそういう慈善活動するならこっちのスレでは情報収集していけば？
最近荒れ気味だけど、流し読みなら損はしないと思うし。
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/12(月) 06:21:20.87 ID:BbJTPvDg]
- お前ら俺のチンチン舐めて落ち着けや
取り合いすんなよ？
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 07:43:40.92 ID:YclFApIL]
- 増量期だとカロリー摂取しても損傷した筋肉の補修に充てられる為太りにくいですが
王道ダイエットにおいてもそれは同じ事が言えますでしょうか？
またどの程度余分にカロリーを摂取しても大丈夫ですか？
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 08:16:41.09 ID:AX9KJC86]
- >>756
何でダイエット中に余分にカロリー摂取したがるの？
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 10:38:05.83 ID:Aaa3z2/j]
- そんな細かい事気にしてても仕方ないと思うけどな。
普通に食べて筋肉つけながら消費するのか
筋肉維持しながら贅肉少なくするために運動しながら食事制限するか
普通にやればいいだけでしょ。別に上のボクサーじゃないんだし。
太っててモテナイのはわかるけど
筋肉つけて人生逆転を焦るあまり言葉わるくなってそれが習慣になり人を非難する事だけは
筋肉つけても治らないならもてないよ。精々同姓によくしてもらえるくらいか。
魅力ある男女ってのはさ体だけじゃないからさ
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 10:40:43.70 ID:Aaa3z2/j]
- こんな事書きにきたんじゃないんだ。
走ってきたけど走るっていいね。爽快感抜群。
脹脛が痛くなってきてるって事は筋肉もつき始めてるって事かな？それとも動かさないでいた筋肉を動かして
悲鳴を上げてるってパターンかな？
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 18:19:22.63 ID:c5XTKq9V]
- 走ると膝を痛める危険があるのに何故止めない人がいないんですか？
エアロバイクならそういった心配はないのに・・・
景色を見たいだけならサイクリングでもすれば良いのでは？
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 18:43:34.26 ID:6J8pghkX]
- >>760
ただカロリーを消費したいだけならエアロバイクや自転車でもいいかもしれないが、
走ることそのものが楽しくなってしまった場合、その2つでは代えが効かないだろ？
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 19:39:27.32 ID:9yHHgMe1]
- 三週間前のマラソン大会で自己ベストを出したのはいいけど肉離れをやっちまったｗ
走るのはストップしたのに食生活そのままだったから3週間で4キロ増量。
なかなか痩せないけど太るのはすぐだな。orz
上半身の筋トレは続けているけどやっぱり有酸素のジョギングやらないと駄目だわ。
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 19:40:14.32 ID:aGROfOJy]
- 俺も１００キロオーバーがたたって膝をやられたくちだが
だましだまし走ってる
だんだん記録が伸びてくると楽しくなるんだよね
最初の１０分はつらいがそれを越えるとしばらく楽に走れるとか
だんだん走る楽しみがわかってきた
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 20:08:20.06 ID:BQHjVtZc]
- 有酸素だけやった日はやたらと腹が減る筋トレやった日はさほど腹が減らない
筋トレは毎日できないので、有酸素のみの日に食欲を抑えるのがテーマだな
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 22:09:19.72 ID:4WXbFyOM]
- とりあえず500キロカロリー消費するには
一周400メートルの道をジョグとウォーク交互に10セットやればよさそうだが
みなさん毎日どれくらいカロリー消費する運動してますか？
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 22:12:15.91 ID:kw1bXrvm]
- 4キロのジョグとウォークで500kcal消費って体重130キロクラスでないと無理だよ
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 22:16:59.29 ID:wCxkJ/Qc]
- ジョグで体重掛ける距離考えていいんじゃない
７０キロなら７キロだね
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 22:18:12.23 ID:4WXbFyOM]
- >>766
ジョグが4キロでウォークが4キロですよ？
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 22:44:16.58 ID:kw1bXrvm]
- >>768
それだと70キロ台でも500kcalはクリアできるね
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 22:55:52.27 ID:wCxkJ/Qc]
- クリアできないでしょｗ
体重わかんないから適当に７０ってしたけど
それでも７キロジョギングして５００いくかーだから半々で８じゃ５００いかないんじゃ？
体重によるとしかいえんよ
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 01:05:42.10 ID:+Ic55f9d]
- うおおおおおおおおおお
膝いたい。
ジョギングやって大丈夫だとおもったけど何か膝がいたい
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 01:07:15.20 ID:3qZsucIl]
- 所で皆さん、ダイエット中の停滞期って筋トレとかバリバリやってました？
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 01:26:52.84 ID:+Ic55f9d]
- いたわりの言葉がない。。。だと・・・
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/13(火) 01:37:35.06 ID:7DPlSY6K]
- とりあえずおつかれ
膝の痛みなら最低一ヶ月は休養だね
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 05:52:13.94 ID:dBYewwA3]
- やったね>>771ちゃん
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 06:36:04.71 ID:mORCWZzn]
- 痛い子臭が半端ない
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 18:32:28.09 ID:cxmUEcOF]
- >>772
筋トレなら強度上げるとかやったよ
通常MAX10回を重量上げて6回にするとかね
メニュー変えてあれこれやって第一次停滞期は乗り越えた
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 03:48:54.51 ID:PEd7a7ZG]
- みなさん生活習慣や費やせる時間の限度
摂取カロリーとの兼ね合いもございましょうが
だいたい毎日どのくらいのカロリーを消費する運動をしていますか？
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 04:23:42.25 ID:apRFtmcU]
- 身体活動レベル考慮しない基礎代謝1500Kcal に対し
摂取カロリー1600Kcal平均
消費カロリー900Kcal平均
体重は微減
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 13:01:35.26 ID:wNq0KmYZ]
- 900kcalの運動は毎日はツライ
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 14:20:13.97 ID:dsMb/ek+]
- >>779
>体重は微減
カロリー計算が正しければ体重は激減するはずだよ。
つまりカロリー計算が間違ってる可能性が高いです。
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 14:31:35.12 ID:kir4PzrQ]
- ごめん「微減」って表現は主観的なものだったわ。
先月のカロリー差引累計-17446Kcalに対して-2.4kg
運動してる日基準で考えたから+1600Kcal-900Kcalって書いたけど
休養日もあるし、もうちょっとヌルいかもしれん。
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 15:55:52.84 ID:m2L3/YEe]
- だいたい合ってるじゃん
何が不満なの？
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 16:31:42.86 ID:eBJtDqwU]
- ぶっちゃけカロリーなんてそう気にしなくても大丈夫だよ
普通に落ちていくし
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 20:21:45.49 ID:KiX1ze+9]
- 月四キロ痩せるって結構大変だね。
一日100グラム痩せに徹して計画建て直そうかな
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 21:45:49.09 ID:J4gv630/]
- 毎日10キロ走れるような体力が無い限り5キロ以上は無謀
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 01:04:04.19 ID:TS9qoy6l]
- ダイエット始めたら筋トレが楽しくなってガッツリプロテイン飲んだりしてたが、今日から目標体重になるまで減量重視に切り替えてプロテイン摂取は半分に自粛する。
やっぱ最初に減量しっかりしないとかっこいいカラダを作るのにやたら時間かかるな。
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 07:50:21.12 ID:5cqFG7Cs]
- そりゃぁウェイトだけなら1時間やっても300kcal程度しかならないしね
有酸素メインにしないと減量ペースは遅いよ
加えて1時間走れるようになればあっつーまに1日1000kcal消費はいくよ
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 08:49:51.06 ID:beuSt4CU]
- ホメオスタシス効果でここ一週間
食事制限＋筋トレと毎日1時間走っても全く減らないw
人間の体はうまくできてるなーw
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 09:10:49.96 ID:C3mdICH/]
- >>789
ただの言いわけ。食事の量減らせば体重は必ず減る。
ただ一週間だと水分による体重変動と区別つかんでも仕方無いが。
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 10:16:39.78 ID:ePmrzCj6]
- >>790
いやぁ、2週間半で4kgぐらい減らして
同じペースの生活しても減らなくなったからなぁ
多分停滞期だろう、今は我慢の時かなと。
基礎代謝2000kcalぐらいで
一日摂取は1700kcal前後にしてるけど
更に減らすと仕事に支障来たしかねん。
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 10:18:18.41 ID:TfwVUVRb]
- >>785
バカじゃないの？そんなに痩せたければ癌にでもなれよ。
半年から一年かけてゆっくり痩せていけ。
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 10:30:03.01 ID:RrWUvLTc]
- >>792
おいおい、月4㌔ってそこまで罵倒するほどのスピードではないだろ
確かにちょっと速いけど、それぐらいのペースで減る人なんてザラだ
…最も、現体重が40kgで1か月で36kgにしたいとかのたまうなら話は別だがｗ
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 10:31:58.28 ID:RQ0vJxf3]
- ベースが三桁近いとスタート時は
食事制限と運動で結構簡単に減るぞ
3～4kgなら
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 11:02:19.78 ID:4J875hZY]
- 太っていれば太っているほど、
なまっている体と怠惰な食生活であればある程
ダイエット初期の減りは早かった気がする。
ダイエットが長引くと、体が軽く運動をこなせるようになって来て
負荷がかからないし、まともなカロリーとバランスで食生活を送っているなら
平均を超えてガリを目指すのが難しくなる。
だって今の体重が健康的にはベストなんですもの
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 11:32:16.65 ID:FXdvEsZC]
- >>792
酷いなー何でそんなに罵倒されなきゃいけないの？
ダイエットの広告みればわかるけど
三ヶ月で15キロとか普通にあるよ。
私は今一ヶ月で3キロ減の成果でてるけどそれを一キロ+させるのはしんどいなと思っての事。
体重くらいきく余裕あってもいいんじゃないの？ちなみに65キロだから4キロ痩せたとしてもたいした話じゃないよ。
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 13:11:00.36 ID:uobX9fzb]
- 有酸素はビリー
ただしDVD紛失したのでビリーの動きを
気が向いたとき数分を日に何回も。
無酸素は自重筋トレ。
朝 納豆白米お惣菜
昼 人参１本、玉ねぎor湯豆腐
晩 炒め物お惣菜、たまに白米少々
サプリ MVM
外食もするしこってりしたパンも食べたけど
１日３－５００gの勢いで落ちて行っています。
はじめて１週間だから誤差範囲だけど
食事や運動はムリすると続かないので継続第一に考えています。
食事は質素なものを食べてると空腹感に襲われないので、
そういった意味では合ってるのかもしれません。
運動量少な過ぎて王道じゃないか。
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 13:41:47.17 ID:h5mEuq/6]
- >>797
食い物少なすぎじゃね？
過激レベルっぽい。
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 15:12:01.62 ID:JQTU2mmS]
- >>798
ホメオスタシス……
元々は生物の恒常性のことですが、ダイエット業界がよく作るニセ科学ですね。
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 16:52:47.37 ID:DzkOC3/v]
- >>799
じゃあダイエットの停滞期は何故に生じるの？
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 17:08:17.89 ID:FXdvEsZC]
- 体がそのカロリーで生存できるように慣れてる期間と体育大の先生の説明を聞いた事がある
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 17:08:47.06 ID:klRP1pTZ]
- >>800
要因は様々で一概には言えないと思う。
それをホメオスタシスをダイエットにこじつけたニセ科学で説明しちゃうのが問題。
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 17:18:22.32 ID:5sWUb7oz]
- >>801
それってホメオスタシスじゃないの？
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 17:36:02.98 ID:FXdvEsZC]
- そうみたい。ホメオスタシス。。。メモメモ
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 17:41:00.91 ID:FXdvEsZC]
- www.youtube.com/watch?v=C1R-9dJDe7A&feature=related
あった、これ。確かこの中にある。
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 17:42:20.51 ID:fVEgbPM+]
- そろそろチートデーとか言い出す奴が出てくる悪寒
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 18:22:17.00 ID:Mb42juEh]
- チートデーを最初に提唱したのって誰なの？
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 18:40:40.96 ID:kw8MXgga]
- 筋肉が多い&筋トレを高重量でしている奴なら筋肉内のグリコ増減で調整するのはアリだよ
この板の住人の大半には関係ないってだけで
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 22:04:54.72 ID:pLs5yWEl]
- 王道か否かを決めるのは、
運動してるかではなく、
筋トレしてるかでもなく、
減量スピードがマイルドかでもなく、
除脂肪維持が出来てるかによって決まる。
で、減量スピードが速すぎるとそれは不可能で、
ウエイトトレしないとそれは不可能って訳。
で、除脂肪が維持できるとそれだけ基礎代謝が維持でき、
そしてそのためのウエイトトレは代謝を活性化するので、
維持期に入った時その分だけ食ってもリバウンドしない。
つまりリバウンドリスクが下がる訳だ。
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 22:47:19.63 ID:g3XlngvW]
- ｷﾘｯ
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 23:52:16.74 ID:FXdvEsZC]
- ドヤ
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 00:04:39.47 ID:PqrWFHRy]
- >>791
基礎代謝2000kcalって、85kgはあるよな
摂取カロリー減らしすぎじゃないのか
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 00:33:09.17 ID:F+F0uhJs]
- >>812
ぶっちゃけもうちょいあるからのダイエットだけどw
基礎代謝分ぐらいは確保した方が良いかね？
もうちょっと鳥肉とか食べるか。
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 08:50:52.28 ID:VU58gUzE]
- 体重あまり減らないけど体つきはかわってる。
全く筋肉がなかったのか
起きる時に普段の生活に躍動的な動きがある
若干筋肉がついてると解釈していいのだろうか？
となるとダイエットしながらでも筋肉はつけられるという事になる。
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 09:43:31.56 ID:PqrWFHRy]
- >>813
2週間半ってことは、大体18日
体重90kg、時速7kgとして、630kcal
筋トレ分の強度はわからないが、とりあえず合計700kcalとする
700kcal×18日=12,600kcal
4kg減ったので、7,200kcal×4kg=28,800kcal
体重減28,800kcal-運動12,600kcal=16,200kcalが食事で減らした分の推測値
16,200kcal÷18日=900kcal
今1,700kcalなんで、もともとは2,600kcal食ってたってことか
正直食事量をいきなり減らしすぎたんだろうけど、いまさら増やしたら食ったほうが痩せるとか勘違いしそうだし、そのままそのまま維持していいだろ
もともと体重多いし、目標体重はもっと下なんだろうから
それより食事の質が気になるな
偏食してたら治したほうがいい
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 10:12:51.14 ID:zRFv+5Ol]
- 俺,85kgあるけど測定してもらったら基礎代謝が1330ｋcalしかなかったよ
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 11:07:56.96 ID:MDBcv14m]
- >>816
学生時代帰宅部でしたか？
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 16:04:22.05 ID:F+F0uhJs]
- >>815
だいたいそんな感じ。
とりあえずは体調崩さない限りで維持して行くわ。
ありがとね。
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 16:11:52.30 ID:zRFv+5Ol]
- >>817
毎日運動するような部活はしていなかった
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 17:30:24.18 ID:8nmMLTfZ]
- 体重を減らす事は何故こんなに苦しく難しいのですか？
モチベが維持出来ません・・・
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 18:12:45.85 ID:AHP7PXAX]
- >>820
体重を増やす時に「美味しい思い」をした分との相殺だからな。
仕方ない。
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 18:30:52.15 ID:1eaeq19j]
- >>820
お腹が常に満たせる状況になったのは日本でもここ60年程度なわけで
それまで数千年ずっと腹ペコ対策ボディを作ってきたんだからしょうがないべさ
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 18:57:55.62 ID:Ft5x2LeZ]
- １ヶ月半で２キロ減成功
スペック１６５cm女子56.7キロから54.5キロになった
来月の月末までに53キロめざしてビリーと食事制限でぼちぼちがんばる
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 20:47:20.66 ID:/LOAEL+Z]
- 2kgってやせたうちに入るの？
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 20:47:52.16 ID:VU58gUzE]
- はいるです
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 21:09:38.00 ID:Ft5x2LeZ]
- 朝おきて、トイレ言ったあとにはかっとるよ
体脂肪率も減ったからやせてる＾＾
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/17(土) 23:23:59.92 ID:44cqGP2Z]
- >>826
こいつすげぇバカw
一ヶ月半で2kgとかそんなの誤差。
半年～一年単位で測るといいよ。
食事制限というよりかは食欲コントロールみたいな感じにしな。
がんばるような食事制限なんて続けられないからな。
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 00:01:35.59 ID:ujlj/xDb]
- 1か月前に集めた1週間分のデータの平均と
最近1週間の平均データに2キロの差と体脂肪率的な手ごたえがあれば
痩せたといっていいと思うけどなー。
2キロが元の体重の何％かってのも重要と思うけど。
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 00:02:03.76 ID:BD7BPIeV]
- 変な奴だな
一ヶ月一ヶ月が大事なのに。
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 00:15:23.44 ID:cWdFii7B]
- 体重と気になってる部位のサイズを毎日グラフに表記すりゃ
痩せ方が解る
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 00:18:52.19 ID:E+T/6rx8]
- >>827-829
アドバイスありがとうございます
去年は毎日ランニングして、２ヶ月で５キロほどやせたのですが
課題が忙しくなってやめてしまいました、体重もほぼ戻りました;
今回は無理せず１ヶ月１キロ頑張ろうと思い、間食をしないのとごはんを腹８分目と軽い運動をやってます
朝一トイレ後と夕食後、２回はかってグラフっぽくしてるんですが
ゆるやかに痩せてきました
ウエストも締まってきたんで大丈夫だと思います
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 00:22:51.12 ID:BD7BPIeV]
- それでいいとおもう。女子はとくにそれでいいよ。生理とまったら厄介だから。
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/18(日) 04:37:04.14 ID:ogX50ayl]
- >808
詳しく教えてください
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/18(日) 04:48:24.94 ID:ogX50ayl]
- だいたい一時間のウォーキングでどれくらい消費されるのですか？85キロです。
皆さんどこで調べてるのですか
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 05:24:51.48 ID:gp6Dy1vz]
- ウォーキングは歩く速さと体重によって違う
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 13:28:10.22 ID:VIKvfVQH]
- ↑この役立たずは何かアドバイスしたつもりなんだろうか？
自分が答えられることを質問しろとでも言いたいのだろうか
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 13:33:22.26 ID:BD7BPIeV]
- 君がおしえたらいいよ
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 13:37:27.81 ID:VIKvfVQH]
- ちなみに 85Kgの人が普通のスピードで１時間歩いて（4METs）357Kcal 速歩き（5METs)で446Kcal
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 13:39:24.24 ID:BD7BPIeV]
- 調べた先を教えてほしいようだが
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 13:58:43.19 ID:Hx+/VHca]
- ちなみに85キロの人がキロ5分で1時間走れば約1050kcal消費
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 14:31:42.04 ID:C/O3+rq6]
- ちょ、ジョギングしたこともない８５キロが時速１２キロで一時間てｗ
それは無理だわぁ
俺なんて１００キロの時は時速８キロ１０分がつらかった
今６７キロだけどそれでも時速１０キロ30分だ
運動で痩せるのはホントしんどいね
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/19(月) 16:48:31.10 ID:AO1KeOGZ]
- レッグレイズ限界×2とレッグレイズ20×3はどっちがききますか？
限界の1回目で35くらいです
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 16:50:22.33 ID:br2dtgQG]
- 30×3
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 17:21:16.48 ID:fojEJnRc]
- >>842
加重すれば？
パワーリスト(250g)＋1kgダンベルをベルクロで追加
全部ダイソーで買えば片足1.25kgづつ追加できて片足分が300円
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/20(火) 00:54:45.02 ID:una9fIIs]
- >>842
>>843
いや、レッグレイズ限界×3 を自分は推す。
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/20(火) 00:58:01.69 ID:wgx5uKD/]
- ちょま・・・・
>>842をここに誘導したの俺なんだけど
もうちょっと優しく教えてあげてくれないか・・・・。
質問者の聞き方もアバウトすぎるとは思うんだけどさ。
無理した場合こんな事が起きる可能性があるけど問題ないとか。
限界を目指すメリットとかさ。
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/20(火) 01:54:53.87 ID:ONazaBvL]
- ウォーキングとサイクリングではどちらの方がカロリー消費が激しいですか？
主観ですがウォーキングはしばらくすると脚が棒になり立っている事すら辛くなります
これはつまりウォーキングの方がカロリーを消費しているということですか？
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/20(火) 01:57:51.95 ID:0H44toc0]
- 今bb.comで注文してきた。
Assault
Ultra Omega-3
Animal Flex
Xtend
今使ってるのは
Gold Standard 100% Whey
opti-men
Essential Amino Energy
Kre-Alkalyn
こないだ頼んだ
Gold Standard 100% Caseinと
Kaisen ZMA PM
がまだ届いてない。
なんか追加でおすすめないかな？
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