- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 23:57:47.51 ID:X/d1CfzU]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2弱：2強：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット29【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327300377/
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 19:53:12.40 ID:Hbzjo+j/]
- 三行以上は読まない俺こそが幸せ者
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 20:38:18.59 ID:oPtlvPFJ]
- akiba.geocities.jp/bmm3neetw/neet.htm
ああ、この人だろ荒らしてんの
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 20:57:06.50 ID:jyVe0RtJ]
- ウェイト板系でこのスレとかぶりそうなのって吉川メソッドくらいじゃねｗ
できあがる体型的に
食事制限のやり方は邪道だけどな
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 21:27:05.83 ID:WvfWMSDP]
- >>423
あんな低レベルなスレ見て参考にしてるのはおめーみたいな間抜けなデブだけだよｗ
ウスラバカｗ
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 22:36:27.71 ID:pFnH5sOI]
- 昨日から走り始めてみたんだけど
10分走っただけで足の裏と心臓が痛い〜
前途多難じゃ、こりゃ
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 22:41:28.47 ID:hnWya3LW]
- 筋トレは2〜3日開けるとあるけどジョギングは筋トレじゃないから
筋トレした日も関係なく走っていいんだよね？オーバーワークにならないよね。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 00:05:59.91 ID:d5Br/KW3]
- >>429
なる場合も、ならない場合もあるに決まってる。
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 01:16:03.97 ID:MdKV2bZL]
- >>428
一日目は皆そうさ
こんなにキツイのかよってやめたくなる
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 08:25:34.54 ID:ZZJvDf3Y]
- 体重が重すぎて初めは１００ｍも走れなかった。１ｋｍ走るのに2ヶ月かかった。
3ヶ月目に１０ｋｇ落ちてから走れる距離が３ｋｍに伸びた。
早く５ｋｍ走れる様になりたいが、もう５ｋｇは落ちないと無理だろうな
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 08:46:42.43 ID:tP/CmsNt]
- >>406
で言いたかったのは
体重が減ったらスクワットの負荷も減ってしまうんじゃないかということ。
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 10:34:21.29 ID:n3EsC6TL]
- そりゃ減るわ。
筋肉は減量中どうしても減る
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 10:34:41.41 ID:8PTOpVvq]
- もちろん負荷は減りますよ
筋肉自体も多少は強くなりますし。
なので体重が減ってきたら適度に負荷を足して
ダンベルでもペットボトルでも猫でも持って運動してください
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 11:28:10.49 ID:d5Br/KW3]
- >>433
元々 毎回例えば10回が限界の重量に調整してやってるのであれば、重くすればいいのか、
軽くすればいいのか、やってみれば自分で判断できる筈なので、質問もそもそも
しないと予想される。
質問をするということは、そういうトレの仕方をしてないと予想されるので、
別に負荷上げても上げなくてもいいんじゃない?
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 12:50:00.52 ID:d5Br/KW3]
- ちょっと補足。
別に限界までやることを推奨してるつもりは無い。減量が目的なのだし。
そう考えると、1回の動作で色々な筋肉を使う筋トレがいいのかなー、と思う。
スクワットなら、ワイドスタンスで可能な限り深くしゃがむことで、
大体四頭筋と大臀筋、内転筋に効かせる。
もちろん余り重いものを持たないのが前提。
腕も、アームカール&アーノルドプレスで、上腕二頭筋と大胸筋上部、三角筋、
上腕三頭筋に効かすのがいいかなと。
で、全部併せて、二つのダンベルを股の間に II みたいにして置いて、
スモウデッドリフトの体制になり、前傾姿勢の儘ワイドスタンススクワットで挙げて、
デッドリフトの動作で真っ直ぐ立ち、アームカール&アーノルドプレスして、
その逆の動作で下まで降ろす、ってのはどうかな、なんて今考えてた。
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 13:07:33.44 ID:tP/CmsNt]
- >>435
がベストアンサー
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/26(日) 13:38:53.99 ID:g++1p9gR]
- 女性らしいクビレつくる為に腹筋やスクワット以外にやったほうがいいの？
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 15:35:20.77 ID:FuQsrZ/i]
- >>433
自重のトレの話ですね。
だったら負荷は下がるんだけどそれで加重できるのであればそもそもスクワットの強度が低すぎたって話だから
正直どっちでもいい気がする。
筋量維持のための筋トレをしている人から見れば極端に低い強度の筋トレにおける話なので細かい事は気にしなくてもいいと思うよ。
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 15:39:41.83 ID:FuQsrZ/i]
- >>437
>ってのはどうかな、なんて今考えてた。
まあ非現実的で無意味な話だと思いますが。
このスレは別にウエイトトレ必須ではないし、更に言えば筋トレ必須ってほどでもないんだけど
とりあえずレスするのであれば「オレ流」「オレの思いつき」じゃなくある程度以上のコンセンサスを得た
「基本」「標準」に則ってレスしましょう。
スタンダードではないトレーニングらしきものの話は他のスレに任せようよw
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 16:41:05.20 ID:d5Br/KW3]
- >>441
いや、別に、スレのスタンダードにしようなんて思いはさらさらないよ。
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 17:16:05.41 ID:9dRC5AVY]
- >>441
えーと、こちらは筋トレする方のスレです。
筋トレ必須じゃない方はこちらへ↓
【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327279322/
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 17:26:26.14 ID:FuQsrZ/i]
- >>443
いや、別に筋トレ必須か否かはどうでもいいんだけど、少なくともこのスレが筋トレを前提にしているのなら
正しい話を書きましょうよって事ね。
筋トレ必須と言うならせめて回答者はそれ相応のレベルの話をしてくださいって事。
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 17:37:47.91 ID:yAj8oZvN]
- スレタイに筋トレと書いている限り筋トレしない奴はスレ違い
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 17:47:03.37 ID:9dRC5AVY]
- >>444
それには反対はしないんだけど。
まあウェイト経験者は大事にしてね、ってことは言っておきたい。 >all
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 19:37:35.34 ID:8PTOpVvq]
- ある程度体重も体脂肪もあって
減量するために筋トレをしようっていう場合は
まず維持レベルの筋トレを勧めればいいと思うんですよ
そして食事管理と有酸素。
体重的には痩せのレベルの人がそれ以上に絞りたい、引き締めたい、
スタイルアップしたいっていうなら
有酸素より筋トレを勧めるのもありだとは思うんですけど
で、多分>>433の人の質問内容からして
>>436>>437の答えは専門的すぎるんじゃないかなーと思う
当事者以外にも役に立つかもしれないけどね
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 20:28:02.91 ID:n3EsC6TL]
- 有酸素メインでやってる人は老人ボディ一直線なんだから誰も目指してないだろ
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 20:50:37.41 ID:nk55XzQG]
- 体重減は有酸素メインでしつつ体型も意識するために筋トレもすべしってスレだよ
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 21:08:38.17 ID:VqePMsas]
- 減量は食事制限＆有酸素でカロリー収支差を出す事によってなし、
減量に伴う筋量減少を筋トレによって防ごうってスレだしょ？
それは基礎代謝維持、体力維持、老後への貯筋、そして体型、
一石数鳥を為すちゅう。
- 451 名前：メタ坊 ◆8RsxK0x1Jo mailto:sega [2012/02/26(日) 21:10:58.45 ID:qKakhqoK]
- 僕のスレに食事内容を書いています
運動は嫌いですが、食事制限をしていますので、、、
応援、激励のカキコだけで構いません
【命懸け】半年で20kgダイエットする俺を応援するスレ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328909381/
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 00:45:45.31 ID:v4mvXrQ5]
- >>450
なんかそれオッサンくさいんだけどやっぱジジイなの？
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 01:24:18.47 ID:kZsV6NAV]
- 450は正統派
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 11:24:47.71 ID:neywoELr]
- 筋トレと筋肉痛はどんぐらい考慮してらいいのでしょう？
筋肉痛が取れるまでとなると１〜２週間開いちゃう。
筋肉痛があっても２〜３日開けて続けた方がいいの？
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 11:35:19.40 ID:GvStoVh9]
- 本気でオールアウトまで追い込んでるなら1週間開けても全く問題ない
ベンチを体重、スクワット体重の倍とかの数値になっていないならそもそも気にするようなレベルでもなく
単に筋肉や脳がなれていないだけ。
きちんと冷水や氷でケアしたり栄養を管理していないだけという可能性も高いけどな
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 11:39:26.60 ID:+EVfTkQu]
- 1、2週間も取れない筋肉痛になるようなトレーニングってまずいと思いますが。。。
イレギュラーでどこか痛めたというなら治るまで休んでた方が良いでしょう。
トレーナーにつくか自宅でDVD見るかプロのたてたメニューをまずはやってみてはどーかなー
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 12:01:24.00 ID:neywoELr]
- >>455
>>456
どうもです。どうやら筋肉の張りを筋肉痛と思っているのかもしれません。
まだ始めたばかりなので自分の体重を持ち上げるほどやっていませんので。
ケアは怠っているのでちゃんとやってみます。
初心者向けのを一通りやってみたんですが、しゃがむ時お尻がいててってします。
普段走っているのに・・・やっぱり筋トレは必要だな。と認識しました。
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 12:39:01.96 ID:Cd/VjkBf]
- ジョギングだけで痩せると思い2年ほど走り続けているが
脚だけ細くなって腹回りの脂肪は全然とれてない状態。
やはり筋トレは必要なのか？と思いこのスレに辿り着いた。
ジョギングは月150kmだから距離は問題ないよな？
腹回りを細くしたいのなら筋トレは腹筋だけでいいのだろうか？
走る前の筋トレが有効なんだよな？
体重が減らないってことは食事制限が甘いでFAだよな？
何か他にアドバイスがあれば教えて欲しい。
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 12:53:11.27 ID:hAVfWYsk]
- >>458
基本的な情報が何にも無いのでアドバイスのしようもありません。
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/27(月) 13:07:41.67 ID:EBpnUMoR]
- 一日中歩く登山でカロリー消費してる人は痩せても筋肉つく人もいる中
逆に太る人もいる。
そういったタイプだろう。運動したご飯がうまいカロリーオーバーｗ
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 13:50:29.94 ID:QqBeItOv]
- >>458
> ジョギングは月150kmだから距離は問題ないよな？
多分。
> 腹回りを細くしたいのなら筋トレは腹筋だけでいいのだろうか？
腹回りを細くしたいのなら、食事制限と有酸素運動、だけど、
引締める為に腹筋はした方がいい。
クランチ、シットアップ、レッグレイズとやればいい。
> 走る前の筋トレが有効なんだよな？
そう。
> 体重が減らないってことは食事制限が甘いでFAだよな？
そう。
自重トレなら、他、腕立て、スクワット、懸垂くらいしといた方がいいと思う。
更に、ダンベル買ったり、ジム行ってマシンやバーベル使う方がもっといい。
- 462 名前：458 mailto:sage [2012/02/27(月) 16:51:37.02 ID:Cd/VjkBf]
- >>460
運動したご飯うまい まさにそれｗ
>>461
サンクス
ググった。クランチとレッグレイズならすぐに出来そうだ。
とりあえず走る前に腹筋からはじめてみる。
近所にジムがあるから入会も検討するかな。
食事制限は自分でもう少し調べてからかな。
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 17:45:27.53 ID:dmfzBDjE]
- 復帰後の岡村隆史「自殺も考えていた」(フジテレビ)
www.nicovideo.jp/watch/sm16954683
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 18:37:19.43 ID:mQM5DE+e]
- 腹周りの筋肉が弱いと内蔵の重さで腹が出るんじゃない？
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 20:17:13.03 ID:Ti109VVP]
- ↓ ↓ ↓
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1305237966/551
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/28(火) 02:38:13.77 ID:dcyrIqAE]
- ジョギングが楽しくって走りまくってたら、膝がぶっ壊れて四か月ストップしてしまった。
その間筋トレは続けたが、ジョギングしないせいか筋肉は少し大きくなった気がする。そして脂肪たちも。
またチャリンコから始めます。そして仕事いってきますorz
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 10:42:20.98 ID:CDuBnnjO]
- 月150で、ラスボスの腹肉何とかなると思ってるのか？w
俺は月500走って退治したよ。
流石に500はやり過ぎだが、考え甘過ぎ。
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 11:24:30.98 ID:eBwPiVPd]
- 月0キロしか走らないし体脂肪率20％だけど腹筋われてるほうがいいな
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 11:40:12.31 ID:6U9OMfrL]
- 体脂肪率２０％で腹筋割れるのか？
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 11:46:38.51 ID:eBwPiVPd]
- 筋量あればね
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 13:59:57.65 ID:9tq301Kp]
- そんなに走らなくても食事管理と腹筋やっていれば
腹は割れてくるけどな
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 15:19:56.02 ID:XzYVn7vK]
- 20％で割りたいならこれから数年間頑張っていかないとね
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 16:30:12.76 ID:fIsApcP7]
- 体脂肪20％なら三段に腹が割れてるんだろ
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 16:36:18.97 ID:cEc/pY7s]
- 少し走ればいいだけなのにどうしても否定したがるんだよな
つかスレ違いの何者でもないけど
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 16:36:22.96 ID:ZlDQ6i0k]
- 体脂肪21％だが糞デブだよ
これでもジョギングのおかげでかなり落ちたが。
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/28(火) 16:36:44.46 ID:dAN+77rj]
- 江頭は体脂肪が一桁だったはず。
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 16:46:26.01 ID:LN6Gw60g]
- >>471
> そんなに走らなくても
って、少しは走る、って意味だと思うんだけどな。
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 20:47:51.25 ID:roxZKoII]
- 腹肉はラスボスなのか・・・
内臓脂肪は落ちやすいって聞いたんだけど
ラスボスなのは皮下脂肪？
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 21:25:27.58 ID:ooQPwP5S]
- 人による
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 21:41:01.58 ID:EG0DHA8S]
- ばばんばばんばんVAAM〜 ？ を飲んでから運動すると汗の出方が半端ない
飲んで意味あるんですかね
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 22:26:48.97 ID:aKpMncFg]
- >>480
発汗が増えるのは水分を摂取したから
疲労軽減は糖類が含まれてるから
BCAAに関しては含有量が少なすぎて気休めにもならない
ダイエットの観点から言うとVAAMは効果なし
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/29(水) 06:56:45.31 ID:DNvkx+nQ]
- オナ禁してると運動に対する意欲が湧きまくるな
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 07:37:50.92 ID:Ga+lghU2]
- >>470 >>472
体脂肪率20%で腹筋割れるわけないだろ
何年やっても無理
>>473
贅肉だったら確かに割れるなｗ
- 484 名前：458 mailto:sage [2012/02/29(水) 14:05:25.31 ID:r7MsEQWE]
- 今月の運動
ラン 130km
バイク（自転車） 300km
隔週でマラソン大会があったからランもバイクも距離が伸びなかった。
過去ログ読んで石井直方のスロートレーニングの本を買ってみた。
食事制限のことはよくわからんのでとりあえず「コンビニ禁止」をやってみようと思う。
ラスボス倒すためにランの距離をもっと増やせるようにガンガル。
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 14:08:59.05 ID:GbmfAj80]
- >>484
コンビニ物は大概カロリー書いてあるし
選ぶ物選べば悪くはないとおもうけどなー。
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 14:13:33.04 ID:ZgV4zsJq]
- >>484
俺はコンビニを使ってダイエット成功したから
コンビニ禁止はあまりオススメしないかな
カロリー計算とか楽だし
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 14:25:49.90 ID:OWrqciEP]
- 添加物ダイエット
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 20:10:43.52 ID:zpwhOI5P]
- >>484
>過去ログ読んで石井直方のスロートレーニングの本を買ってみた。
正直あの本は年配の人や筋量気にしない女性向けです。
もしあなたが男性なら標準的な筋トレ、つまりウエイトトレーニングをした方がいいよ。
自重のスロトレとかはっきり言って時間と労力の無駄です。
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 03:15:30.35 ID:4amaBQX+]
- 食事制限して運動して筋トレすればいいだけ
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 07:12:33.53 ID:E5Nh7E9c]
- 王道的には「食事管理」、「有酸素運動」な
管理と制限は違うし、有酸素運動と無酸素運動は別物という意味からだから、一応補足しておく。
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 08:29:22.00 ID:TYhR+Gix]
- >>490
筋トレしないなら総本山に帰ってくれないか？
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 10:24:25.36 ID:U53e6frx]
- 筋力維持のために筋トレすればいいだけだし
やらなくても維持できるなら>>490でも十分
王道はムキムキマンになるワケじゃないからねぇ
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 15:40:19.21 ID:HRpNwEmU]
- ダイエット的には食事管理は制限と同等だとおもいますが。
ウェイト的にはしりません。
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 20:17:23.09 ID:E5Nh7E9c]
- >>491
俺は単に言葉を訂正してあげただけだ。
筋トレはもちろん必要。
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 20:19:39.55 ID:E5Nh7E9c]
- >>493
とりあえずテンプレくらい読んでね
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 22:38:15.39 ID:aNa/XMMK]
- 始めて3ヶ月。有酸素メインだけど合間の筋トレが効いていい感じ。
痩せながらも適度に筋肉的な身体を彼女に見せられそうだ。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 23:07:55.77 ID:oOIy+3/Q]
- 最初は誰でも、
ラスボスの手強さを知らないからな…
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 23:27:40.14 ID:VU2mglf5]
- 俺のラスボスはまたすくすく育ち始めたよｗ
この戦いいつまで続くんだろうな
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 23:42:41.81 ID:lCeZrBA3]
- ラスボスは二の腕のプルプルだと思う、私女だけど。
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 01:08:53.85 ID:F1QbLLbW]
- 二の腕のプルプルはコンバット系にでてパンチを無心に必死に打ちまくったらあっつーまに落ちたよ
下腹は落ちないけどｗ
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 09:14:41.88 ID:nW5K3rJw]
- >>500
パンチかー、教えてくれてありがとう。
ちょっと頑張ってみる。
下腹はもうガチガチで血管浮いてるくらいなんだよね。
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 11:56:23.17 ID:XLXDbBwK]
- >>500
空手の正拳突きとかなら下腹結構締まるぞ。
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 13:12:53.31 ID:DMMQ1PZH]
- つまり感謝の正拳突きか
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 16:16:44.68 ID:F1QbLLbW]
- >>501
www.youtube.com/watch?v=ziItZJbCWg8&feature=related
こんな感じ
実際この曲だけで8分近くあるｗ
肩痛めない程度に打ちまくればけっこう効果あるはず
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 17:35:50.54 ID:d/pzmkDx]
- コンバット系やってるけど二の腕のプルプルはなかなか落ちないわー
筋トレもいろいろやってるんだけどな。
その代わり背中は綺麗になったって褒められたけどさ
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 17:52:38.01 ID:VuiOYHz3]
- 二の腕（上腕三頭筋）確かに全然落ちなかったけど
「ダンベルフレンチプレス」てのやり始めてから、大分引き締まってきたよ
ダンベルないし鉄アレイみたいなのが必要になるけど
効果あるから調べてみて
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 17:59:39.77 ID:iG+zwvCv]
- 部分痩せは原則不可能
筋トレは脂肪を落とすためにするものじゃない
このあたりは基本ですよーw
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 18:15:33.86 ID:bQajWsfk]
- 部分やせって脂肪オンリーでみればってことでしょ？
筋肉は部分やせも部分太りもするよ
- 509 名前：506 mailto:sage [2012/03/02(金) 18:23:28.70 ID:VuiOYHz3]
- 「落ちなかったけど」って書き方が悪かった
二の腕プルンプルンしてたけど、ダンベルフレンチカール始めてから
筋肉付いて引き締まってきて、プルンプルンしなくなってきたよ、って意味です
書き方悪かったです、すんません
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 19:07:06.68 ID:F1QbLLbW]
- まぁ人それぞれだしな
部分痩せはないというけど普段からよく使う部位は筋肉も引き締まるし脂肪もつきにくいとは思うよ
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 19:22:39.73 ID:BjnFWhXF]
- >>505
おまえ、ナオン？
姿勢がキレイなナオンはええよ。
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 20:01:28.89 ID:d/pzmkDx]
- >511
女だよ、ありがとね
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 04:19:57.25 ID:x5Su85PU]
- >>510
痩せる≒筋肉がつく
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 05:13:01.31 ID:yRqo0Hiw]
- 質問なんだけど食べたあとって食べた重量分１キロぐらい増えるじゃん
で朝起きると半分くらい消化されてて出すとほぼ元通りになるけどたまにあんま減らないときあるけど
消化しきれてないってこと？
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 07:20:53.51 ID:YS6cgYGd]
- >>514
食べたものがそのまま全部出ると確かに体重は元通りだ。
でもそれは身体が栄養を全然吸収していないってことだろ？
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/03(土) 08:56:06.95 ID:dVE8l1Ph]
- >>513
筋肉が減っても痩せるんだぜ？
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 09:10:02.17 ID:YS6cgYGd]
- >>513
×痩せる≒筋肉がつく
○痩せる≒筋肉が見えるようになる
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 09:43:16.65 ID:2JQ/hKQ1]
- >>517
筋肉のカットが出るぐらい痩せると、なぜか筋肉付いたように見えたりするんだよな。
これが運動して痩せると筋肉が付くとか、誤解を産む原因になっている・・・・。
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 10:50:52.44 ID:NPDXlPa2]
- わーいこの一週間で1キロ痩せたー。食事制限むりしてないから嬉しい。
筋トレさぼったんだけどサボり続けるとこのスレの住人でいられなくなるので
これから筋トレ！！
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/03(土) 11:43:16.68 ID:FP5cXrpc]
- ダルダルな尻と太ももに有効な自重トレって何？
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 12:24:59.89 ID:J/LO/698]
- >>520
ワイドスタンスとか、深いスクワット。
負荷が輕過ぎるのなら、ランジとかブルガリアンスクワット。
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 20:45:09.29 ID:Et29c0bk]
- 痩せるために筋量増やしたいと思って有酸素以外に筋トレもやってるけど、なかなか増えない。
テレビで一般の人が基礎代謝を変える程に筋肉をつけるのは大変、と聞いて少し安心した。
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 20:55:02.05 ID:7EUaONgs]
- そもそも減量しようと有酸素してカロリー制限して〜みたいな状態で筋肉がつくと思ってるのがキチガイ
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 21:15:46.10 ID:yuOf8++6]
- 3ヶ月のマシン使ったスロトレで基礎代謝100kcalアップって
データが石井ﾃﾝﾃの本に書いてあった。
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