- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 10:06:32.14 ID:y8doF7TT]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart100☆
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1317099619/
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/21(月) 21:05:14.15 ID:FZkcLXtL]
- 踏み台始めて3ヶ月
なかなか効果が出なくてﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝが下がり気味...
続けてれば痩せるかな(>_<)
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 21:08:42.13 ID:4uF81gxR]
- 3か月やって全然効果がないのは何かしら問題ありだと思うので見直しするべき。
または、もともと美容体重とか？
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/21(月) 21:11:22.29 ID:VIJH6aVs]
- >>232
速さ、時間、高さを見直してみたら？
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 21:15:12.41 ID:eZuYaG9S]
- 消費カロリー＞摂取カロリーにしないと当然瘠せないよ
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 21:15:22.94 ID:259Rw9PE]
- 今日も合計1時間終了ー
夕飯後にドラクエやりながらだとあっという間に終わる。
でもショコやってると親がなぜか文句を言ってくるので自分の部屋で
戸を閉め切ってコッソリやってる。
防音マット+ブランケット２枚ずつ敷いてるし靴下履いてるから
音は響かないんだが「そんなもんやめろ」とか言ってくる。
やめねぇけどな！！
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/21(月) 21:24:12.71 ID:FZkcLXtL]
- 232に書き込みした者です。
もう一度やり方,食事などを見直してみます!
諦めずに頑張ろうと思います!
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 22:38:44.75 ID:caB+zPR+]
- IDが違いますが>>217です。
参考になるご意見ありがとうございます！
先ほど書き忘れましたが、心拍数は開始から30分の時点で測っています。
ペースアップをするのではなく、台をもう一冊分高くして
遠めに足をつくことからやってみようと思います。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 23:03:16.60 ID:QQw2J/VA]
- 筋トレすると心拍数上がるから、筋トレ軽くしてからやるとか。
あとテレビで見たエクササイズコースで１分交代で有酸素と無酸素を交互にするってのがあった
１分間そのば足ふみ→１分間機械で自転車漕ぎやらなんやら→１分間足ふみ
結構効きそうとおもったから、踏み台昇降とそのば足ふみの交互とかも
結構心拍数をあげそうだとおもう
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 23:05:23.15 ID:W3JFloVX]
- 今初めてショコ15分やったけどやばい････
厚着してたってのもあるけど久しぶりに運動して汗かいたわ
体重より見た目を引き締めるために頑張りたいです
てか段ボールの中に新聞紙やら古本やら敷き詰めたんだけどさっそくへこんだ･･･orz
百均ですのこ買って重ねた方が良いかなぁ･･･
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/21(月) 23:17:33.09 ID:VIJH6aVs]
- 踏み台20㎝と27㎝じゃ倍以上違うね
27は5分で疲れるが
20は10分でほどよい運動って感じ
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 01:32:49.95 ID:kVfHFJoC]
- ウェイトトレした後にショコしたら無駄に汗かいた
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 03:36:07.38 ID:gX38KKaA]
- >>236
負けんなよ！
絶対結果は出てくる。
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 06:41:54.97 ID:8vtW9ya0]
- >>240
段ボールに雑誌詰め込む場合
破裂するくらいギッチギチに詰め込まないとすぐへたるよ
新聞紙よりも平閉じの雑誌の方が
形も平らに保てるし良いよ
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 09:46:51.76 ID:QmEz0P5M]
- ここ二ヶ月停滞期だったんだけど、今朝サイズはかってみたら
太もも51→49.5
ふくらはぎ33→32.5
足首19→19
ヒップ89→87
アンダーバスト70→67
にサイズダウンしてました！
嬉しい～
しかしふくらはぎ手強いなあ。。
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 09:49:35.26 ID:pILPg4If]
- >>236
がんばれよー
うちは親がショコやってるよ
自分はジョグに移行してるけど
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 13:31:52.37 ID:VFArrzSw]
- >>244
なるほど…
ニッセンとかフリーペーパー探して作り直すわ
ありがとう(｀･ω･´)
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 14:45:32.56 ID:ToFuW/sT]
- このスレ見ると、ショコやりたくなるから不思議
まだ、一週間だけど、続けられそう。
ちなみに、台は使わなくなった車のジュニアシートです。
あまりにも頑丈で捨てるに捨てられなかったけど、役立って良かった
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 15:57:09.87 ID:nhfPc8HN]
- 一時間頑張った！汗すげぇ！
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 16:02:59.53 ID:j9w43dgL]
- 心拍計とかつかってる？
お勧めある？
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 16:21:02.94 ID:xPQU5ccf]
- モチ下がって15日くらいサボってたけど
運動した方がポジティブになるし体調も良いの分かってるからやっと再開
今日はラジオ体操・腹筋30回・白湯飲んでからやって30分で結構汗かいたー
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 17:17:23.06 ID:YawjO266]
- 今日、台の横から滑って踏み外して転んだ
自作台の人、気をつけてね･･･
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 17:41:26.42 ID:Q0ZGtLHM]
- 自作の台じゃなくても滑り落ちる事はある。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 17:42:13.20 ID:leWdZKbD]
- >>251
それわかるわー
泊まり込みの仕事が続いてショコ休まざるを得なかったんだが
長時間の座り作業ってストレス溜まりやすいせいか
なんとなく暗い気持ちになりやすかった
体を適度に動かすと頭もスッキリして前向きな気持ちになるから
運動って大事だなと思ったよ
自分もなんだかんだで5日も休んでしまったので筋トレ・ジョグと並行しつつ
今日からまた頑張る！
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/22(火) 19:10:27.03 ID:eBq7+cAl]
- >白湯
試してガッテンでやってた加熱乾燥ショウガのショウガ紅茶飲んでやると、
体温アップで消費カロリーアップ！
カフェインで脂肪燃焼アップっっつ！
するかもw
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/22(火) 19:13:43.87 ID:envcWUXT]
- >>245
ふくらはぎは筋肉ついてんじゃね？
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 19:14:39.62 ID:HexVRZL9]
- 昇降やってると台になってる雑誌の色が落ちて行くので
それがモチベーションになってる。真っ白にしてやる
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 19:18:41.90 ID:qI3CumLB]
- 玄関の段差でやってるけど、最近とにかく寒くてモチベあがらず、汗もあまりかかず、なんか充実感も無いし、楽しくない～
生姜紅茶試してみっかな
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 19:29:28.11 ID:H77486VL]
- 自分の部屋でテレビ見ながらやるのが一番気軽にできる
それと、フローリングとか硬い上でやると今一のれないので、半畳の置き畳みを置いてやってる
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/22(火) 19:34:43.84 ID:eBq7+cAl]
- 加熱乾燥ショウガの成分＝ショウガオール＝体深部での発熱を促す。
体温ってのは体深部温度の事だから、すなわち体温を上げる。
生ショウガの成分＝ジンゲオール＝血管を広げ体深部の熱を体表面や手足末端に運ぶ。
冷え性ってのは体表面や手足末端の温度低下って事だから、冷え性改善になる。
紅茶のポリフェノールとカフェインも良いらしい。
この前ヴァーム飲んでカフェイン錠剤飲んで加熱乾燥ショウガのショウガ紅茶飲んで
プール行ったら、エラくはかどった。
ヴァームとカフェイン錠剤はいつも水泳前に飲んでるから、多分ショウガ効果w
ためしてガッテン
www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20100825.html
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 21:21:07.88 ID:602JMHy1]
- 今日体重計ったらガクンと落ちてた！体脂肪も！
まだやり始めだからっていうのもあるけど
モチベあがるね。嬉しい！頑張った甲斐があった！
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 21:31:49.03 ID:qCd6irjJ]
- いいなぁ、自分体脂肪率ちっとも減らないや。
体重は1カ月半で4kgほど減って、それで体脂肪率が変わらないってことは
脂肪量そのものは減ってるんだってことはわかるんだけど。
ずっと31%くらいだから30%切りたい。
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 21:43:33.03 ID:leWdZKbD]
- B5の少女誌を二冊重ねてガムテで固定した台でやってたんだけど
全然汗かかなくなったから三冊に増やした
それでも10cmちょっと位の高さだけどいい感じに疲れるし
あまり膝に無理させられないから自分にはこれ位が丁度いいかも
負荷に慣れて来たらまた増やしてみる
休んだ日を抜いたら食事制限＋ジョグ＋筋トレと並行して二週間
ウエストだけでも5cm減ってくれて嬉しい
デザインが気に入って買ったパンツは下腹が入らなくて
タンスの肥やしになってしまってるからそれを着こなせる日が来る事を
一先ずの目標にして頑張る！
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 21:53:27.41 ID:eBq7+cAl]
- >>262
よっし、
じゃぁ俺が今年の初めの正月太りでの体脂肪率20%超から12%に
まで引き下げたノウハウを、ここに全公開っ！１！！
☆体重、体脂肪を毎日記録する
☆朝、乳酸が一気に出るような筋トレ(ウエイトトレかスロトレ)をやり
その後の糖質：脂質の燃焼比を脂質優位にする。
☆退社ちょい前、スロトレでランジ（脚を前後にずらせてやるスクワット）
をやる。脚の筋肉はデカイから、乳酸も一気に出る。
☆出社中、退社中、あるいは気付いた時にドローインする。
まぁ実際にはこれ以外にも水泳やHIITもやったし、水泳やHIITの前に
はヴァームも飲んだから、因子分析出来ないのだがｗ
（ヴァームは粉末30回分だと1回分100円で安い）
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 22:19:28.86 ID:eBq7+cAl]
- 連投スマソだけどカフェインについて。
カフェインは体脂肪が脂肪酸とグリセロールへ分解されるのを
促進する。そこで運動すると糖質：脂質の燃焼比が脂質優位に
なる。運動しないと脂肪酸とグリセロールは再び体脂肪として
格納されちゃうけど。
カフェインは錠剤が便利。コーヒー1杯のカフェインが1錠とか
になってる。缶コーヒーより安いし、いつでもどこでも飲めるの
が便利。瞬間的な眠気覚ましにも効く。
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 02:26:17.74 ID:MyVlacDb]
- 1ヶ月くらい停滞してたけど4kgくらいのものを両手で抱えてやったら1週間しないうちに減り出した
とんだけカロリーの収支バランスが取れてたんだよ…
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 21:04:39.17 ID:DnCWEUHi]
- 今日は鍋をがっつり食べてしまった。けど30分やった！
前は食べ過ぎた罪悪感で逆にやる気なくしてたから、
自分の中では30分でもヨシとしよう。
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/23(水) 21:27:39.00 ID:iqdSf9xt]
- >>267
塵も積もればデブとなる。
その逆に、
毎日の小さな積み重ねが大切かと
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 21:52:33.99 ID:DnCWEUHi]
- >>268
レスありがとう。
まさにその通りだと思います。
ここで頑張っている方たちを見習って
自分のペースでこつこつショコっていこうと思います。
明日も頑張るぞー
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 22:23:47.03 ID:WFPsaez9]
- つま先でするのと、足を全体につけるのとではどちらがカロリー消費しますか？
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/23(水) 22:52:18.74 ID:LenVYDDW]
-
*``･*。
｜ `*｡
,｡∩ *
+ (･ω･`)*｡+ﾟ
`*｡ ヽ つ*ﾟ*
`･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
☆ ∪~｡*ﾟ
`･+｡*･ ﾟ
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 22:53:34.65 ID:iqdSf9xt]
- 台に乗る時の話？
【つま先だけ乗せる場合】
ふくらはぎの筋肉に負荷がかかる。
でも歩幅は小さくなる。
【足全体を乗せる場合】
ふくらはぎの筋肉への負荷は小さい。
でも歩幅は大きくなる。
負荷最大にしたかったら、踏み台から距離をとり、
つま先だけ乗せるのが最強かと。
まっ、無理はしない事。
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 22:54:29.48 ID:PX6FSF0X]
- 今日から踏み台昇降はじめました
まだ10分程度だけどこれからがんばります(｀・ω・´)
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 23:01:39.34 ID:WFPsaez9]
- >>272 ありがとう！！
程よい筋肉が付いた下腿三頭筋を目指します。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 23:50:34.16 ID:HehMa6Xj]
- ちゃんとストレッチしなかったのと日頃の運動不足で
ふくらはぎパンパン…
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 23:54:05.31 ID:QjuC1YUn]
- 最近さぼり気味で毎日50分しかできない…
ここらで気合入れ直す！
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 03:41:50.83 ID:ZDBsyP+4]
- 脚が細くなったと評判になった
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 11:06:05.77 ID:qg8AWfWc]
- 30～1時間で細く長くする方がいいよ
結構、足を痛めやすい運動だから
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 11:21:48.03 ID:VWHHoD7M]
- 終わったあとのマッサージに押入れに入れっぱなしだった
マッサージクッション使ったら凄い気持ちいい…
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 19:20:32.95 ID:DDiVVw58]
- 久しぶりにショコ1時間20分やったー
溜まってたドラマ3本見て満足満足
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/24(木) 22:49:32.65 ID:VtlPBZ+d]
- 鯖復活で踏んできます
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 22:49:37.72 ID:XMSv5Bbm]
- 引越しした新居にちょうど10cmくらいの段差が！
運命の出会いと勝手に思い込んでショコを生活習慣にします(´ω｀)
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 22:52:13.84 ID:4FKXxBHi]
- 昇降運動する時は最初に載せた足に力を入れて後ろ足を載せるのか、2番目に載せる後ろ側の足に力を入れて載せるかわかりません
前者の方が自然な動きなので前者でしょうか？
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 07:49:55.75 ID:+FdUL7XQ]
- 朝晩だいぶ冷えるようになってきた
午前中にさっさとやっておかないと、嫌になるから8時から踏みたいんだが
ヒーターから離れられないorz
そして眠くなる…
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 08:06:03.84 ID:W1fxO4hm]
- >>283
以前は前足でしたが今は後足に力（というか重心）を少し長めに残す意識でしています。
ウォーキングの際に調べてみたのですが腿表の筋肉はブレーキ、腿裏の筋肉はアクセルの役割を果たすらしいです。
大半の人は効率が悪くアクセルをふかしながらブレーキを踏んで歩いたり走ったりしているらしいです。
そこで参考にしたのがモデルや社交ダンスのウォーキングです。
それらは体の軸をしっかり保ちながら後足の腿裏とお尻の筋肉を効かせた歩き方だと思います。
今は、それをｼｮｺにも取り入れて姿勢も良くなりました。
ただし慣れない内は前に重心を移したりして故障しないようにして下さい。
長文失礼しました。
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 09:01:56.82 ID:uAwOCXe3]
- みなさん二時間ぐらいやってますが、音楽とかをききながらですか？
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 09:04:36.19 ID:ADBnweLF]
- 今やってたら眩暈がして吐きそうになったｗｗ
あんまり体調よくないと思ったがこれほどとは……
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 10:46:52.55 ID:m1Y5N7az]
- >>287
無理するなよ～ﾉｼ
身体壊しちゃ何もならん
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 18:55:01.31 ID:w9IbDt3t]
- ショコやり始めて一週間くらいなんだけど
ふくらはぎ太くなってる…orz
これって仕方ない事？それとも、やり方が
間違ってる？
適当な雑誌重ねて15cmくらいの台に
右足→左足の順に乗って、右足→左足の
順に降りるを20分、その後逆にして20分ってやってるんだけど…
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 18:58:39.62 ID:Bk6+YcC6]
- むくんでるんでしょ
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 19:04:22.25 ID:DxI/qrhH]
- ショコ後のマッサージを丹念にやってみよう
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 19:32:08.23 ID:pITdVivX]
- あんまり運動してなかった人だとふくらはぎが太くなるのは仕方ないよね
かなり真面目にマッサージしてたけど、それでも筋肉やむくみで太くなったよ。
でも一時的なもので、その後余計な脂肪が落ちたり運動に体が慣れれば細くなるから大丈夫。
しばらくは耐えろ。
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 20:47:26.62 ID:v2B2/DvP]
- 音楽聞きながらショコ中だけど、音楽のリズムがショコに合うのはもちろんなんだけど、歌詞もいいと更にモチあがるよね。
嵐の君のために僕がいるとかなかなかモチ上がる。
こんな星の上生まれて来たこと
もう後悔しないように勇気をあげる
頑張るさ負けないのさ
明日の為に今日がある
頑張るさ恐がらずに
君の為に僕がいる
悔しい気持ちたくさん感じてきた
いつまでも出来ない自分に涙こぼした
どんな暗闇も胸を張って行ける
約束だよ下を向かない努力惜しまない
頑張るさ近道はない
明日の為に今日がある
ちなみに俺は男だけど嵐の為に頑張るぜｗ
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 21:04:53.78 ID:FK/ERvRf]
- 昼休みと今、合わせて1時間以上出来た。
まだ始めて１０日も経ってないけど、割と抵抗無くすんなりと始められるのが
（・∀・）ｲｲ!!
まだまだ体重も体脂肪率も落ちてないけど、まずは続ける事を目標に頑張る。
目指せ脱チビデブ！
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 02:46:44.61 ID:jv6tG5Hp]
- >>289
こういった質問をよく受けますが、十中八九マッサージが足りてなくて老廃物が溜まってます。
って、テンプレのサイトのFAQにあった気がする。
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 06:13:30.23 ID:ADYkP1/J]
- ショコのためにメトロノームアプリDLした…
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 11:03:36.51 ID:HWPcvlA5]
- リンパマッサージはかなりいいよね
むくみ取れるだけでかなりスッキリする。
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 12:07:45.20 ID:rgYRpZTK]
- >>289みたいな人が絶えないね。
こういう始めたばかりの人の誤解とは別に
朝晩とか、下手に間隔をあけずにショコがんばっちゃってる人も
休息が出来ずに、筋肉が張って血液が溜まってパンパンになったままになるので
何日か休みを居れるだけで足が嘘のようにほっそりしますよ。
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 12:56:26.50 ID:M5gOVeyg]
- 自分が毎日ウォーキングやってやれなくて１週間たったら
がくんと体重が１キロ近く落ちてたのは
筋肉量が落ちたのかと思ったけどそうじゃなくて
むくみがとれてすっきりしたってのもあるのかな？
数日休むと、足がすっごく軽くなってるってのはあるよね。
自分じゃ気づかないけど、やっぱり足が相当疲れてたんだなって思う。
昇降この間初めて３０分やった。
低めの台だったんで温まるのに時間かかったけど、最後には汗だらだら！
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 15:29:27.95 ID:/TbTy9+I]
- すごい久々にショコ開始。
40分やったら汗じんわり。風呂上がりもやろうかな。
165cm52kg22%女19
数字と見た目が釣り合わなすぎてる
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 15:42:31.75 ID:4UuIqOKz]
- >>298
ジョギングは毎日やるより週3～4でやった方が効果的っていうのが定説だけど
ショコは毎日やるって人が多い気がする。
自分は2日休むとすごくショコりたくなるから
2日ショコったら1日休む、というペースにしてる。
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 16:35:10.76 ID:fR3uL9wS]
- 一日サボるとクソきつい
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 19:44:04.35 ID:N/yD3nCu]
- ほぼ毎日二時間近くショコってるんだけど、全然疲れない…
やり方が間違ってるのかと不安なんだけど、こんなやりかただと効果がないとかありますか？
好きな人に振り向いてもらいたいから痩せたいお（；＿；）
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 19:54:12.05 ID:29fvTuB2]
- 40分終了！
こんなに寒いのに汗ばむ程度の運動が手軽に出来て助かる
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 20:07:23.32 ID:o4Kxr1kp]
- 俺も女にモテるために毎日シコってる
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 20:13:48.80 ID:PAJeBNUV]
- ショコれよｗ
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 20:20:15.82 ID:M5gOVeyg]
- >>303
スレで散々ガイシュツだけど、高さをもっとあげるとか、重りを両手に持つとか
始める前に筋トレしてからとか
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 20:34:56.86 ID:UNv6X1Mv]
- 今日はがっつり炭水化物を食べてしまったorz
でも、ショコ始める前は「食べ過ぎたからもういいや」って
余計ドカ食いに走ってたけど、今はちゃんと
「いけない、ショコやらなきゃ」って思うようになった。
それだけでも進歩だと思うようにする。
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 21:41:47.93 ID:CsklwGCm]
- 昇降運動毎日やってるけど、体重減らないって人はいる？
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 22:27:26.12 ID:GxQ7/is/]
- はい
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 22:39:10.81 ID:Kta1F1hM]
- 今日初めてショコったよ。
心拍計つけてショコったが、普通のペースだとあんまり心拍数が上がらなかった。
そこでゴムチューブを両手でいろんな方向に伸ばしながらショコったら、丁度いい感じ（最大心拍数の70%くらい）になった。
35分で233Kcal消費した。
何故か頭の中であの悪魔のテーマがリピートされ続けて、ちょっと鬱になったよ・・・
ショーコー ショーコー ショコショコショーコー、○○○○ショ－コー・・・
明日からも、負けずに頑張る！
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 23:47:08.71 ID:W0lFgadn]
- 自分がムクミやすい体質かどうかは、
朝イチでふくらはぎと太ももの一番太いとこの周囲を測り、
夜帰宅後にもう一度測ると分かる。
ムクミってのは細胞内外の組織液の過剰って事。
脚に入る体液は動脈経由のみ。
脚から出る体液は、静脈＆リンパ管、そして汗腺経由。
静脈＆リンパ管は骨格筋の収縮に補助されて胴体へ体液を
送り返すから、骨格筋の強化と駆動が根本療法。
女性はスカート生活や冷暖房ゆえに脚の汗腺が休眠しちゃって
る場合が多い。サウナスーツ履いて汗かいて汗腺を覚醒させ
るのも根本療法。つまりショコは素晴らしい根本療法なわけだ。
リンパマッサージは対処療法に過ぎないわけ。
運動不足の筋は、運動を無酸素的にするから筋細胞中に乳酸が
発生し、浸透圧の関係で筋細胞に水が入り込み、ムクむ。
（これをパンプアップという）これは筋にちゃんと負荷がか
かってる証拠でもある。運動を継続してると筋はミトコンドリア
や毛細血管網を発達させ、有酸素能力が上がって来る。
で、脂肪を燃焼してくれるのはこのミトコンドリアなわけ。
ダイエットとは、体重を減らす事ではなく、体脂肪を減らす事。
脚を細くする事ではなく、脚の皮下脂肪を薄くする事。
最初期のムクミで挫折しちゃダメ。
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 23:58:50.99 ID:uHrkSxdC]
- 最近飽きてきたから時々踏み台の向こう側まで行って後ろ歩きみたいにショコしてる
なんとなくいつもと違う筋肉使っている感じがする
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 00:08:37.24 ID:ixoGznd4]
- >>313
1行目読み間違えてるかもしれないけど
もし前に降りる動作があるとしたら
膝に負担がかかりやすいから注意してね
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 00:47:56.70 ID:XhYzh+rq]
- 山登りは、登る時より降りる時に脚に負担がかかる。
筋肉痛も、登頂してそっからヘリコプターで降りて
きたらほとんど起きない。
（筋肉はネガティブ動作で筋肉痛になる）
まっ、たまに前降りするなら良いだろうけど、
ホドホドにね。
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 01:33:41.04 ID:6eKVdjRo]
- 踏み台始める前は階段ですらキツかったのに一ヶ月も立たないけど階段楽々
みんなエスカレーターを使ってる横を一段飛ばしで階段昇るとかなり良い気分w
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 10:11:27.92 ID:cX+8XFoD]
- 「食べ過ぎたときだけしょこる」っていうのは
たとえば体脂肪減らすのに、効果あるのでしょうか？
やっぱり毎日やんないとだめなんですかね？
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 10:20:05.69 ID:Cjo+9Had]
- 運動でダイエットは即効性を求めるもんじゃあないよ
今日一日食い過ぎたから今日一日だけやるってだけじゃあ寝てたほうがマシ
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 13:05:42.99 ID:UQr4+j0f]
- この先昇降を一日５、６時間したいと思ってます。
今は２、３時間です。
長時間ショコしてるひとはいますか？
長時間して足は痛めませんか？
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 13:55:53.97 ID:psgFy2n6]
- >>319
5時間も6時間もできる環境なんて驚きですね…
専業主婦？
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 14:04:05.56 ID:5WGUIK6Q]
- うわあ
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 14:04:12.18 ID:mKSUNtg9]
- 1回長時間より
無理なく長期間続ける方法を考えた方がいいと思うんだけどなー
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 14:27:42.53 ID:yBWYV8k9]
- ５，６時間は一気にやると腰があううううってなるよ
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 14:31:44.16 ID:ylOhkkuC]
- 2,3時間もショコれる脚力があるなら少しジョギングとかも取り入れたほうが効率いい気がする
足への負担がかかる場所も変わって、故障とかの意味でもずっと同じ運動よりはよさそう
だけどどうしてもショコがいいなら、たぶん毎日5時間を長期間出来てる人はいろんな意味で本当に少ないと思うから
自分でやってみるしかないと思う
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 14:54:10.11 ID:9q2xCLDe]
- >320
専業主婦はそんなに暇じゃない。
そこまで暇なのはニートだろ。
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 15:17:39.71 ID:ve9TuvSi]
- ちょい前にかわいいと話題になってた
チョコレートの踏み台
Amazonで安くなってる！
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 15:33:19.46 ID:IkZbRk+i]
- ５、６時間のショコはもう修行だね
道を極める
極道だよ
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 17:04:35.03 ID:T7L5oh+4]
- 映画やドラマ観ながらだったら案外出来るよ
特にそのソフトがおもしろかったら
あっという間に時間が過ぎるのよ
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 19:04:14.23 ID:Kq3fp6NI]
- 横を向かないと見えない位置に時計を置いてどれだけ見ないで続けられるか試したら10分しか経ってなかった
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 19:33:13.48 ID:n9EoViEy]
- かなり痩せたけど顔が老けたって言われました。
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 19:38:10.01 ID:t4P2uYV8]
- >>311
「ショーコーショーコー朝からショーコー」はこのスレのテーマソングです（｀・ω・´）
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 19:46:23.11 ID:CA/QxsY+]
- ショショショショショショショショーコー
- 333 名前： 忍法帖【Lv=13,xxxPT】 mailto:sage [2011/11/27(日) 20:03:09.32 ID:e0b3yDBm]
- 歩幅大きめでゆっくりやるのと、小さめで速めにやるのはどっちが効き目あるんでしょうか？
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 20:11:05.20 ID:cimPn+CD]
- 最近ショコさぼってたけど（生理や出張で）今日再開して2時間やった
それだけで腸が動いて水分もかなり補給&排出されてお通じがよくなった
9月には62キロ以上あった体重が今では57キロ切りました。
軽く食事制限もしてるけど、終わってみると痩せるってこんなに簡単だったのかとびっくり。
もっと早くショコに出会って学生時代に痩せればよかったなぁ。
直近の目標体重は年内に55キロだけど、50キロ、47キロと少しずつ目標を設定して頑張っていく予定。
2Ｌのペットボトル2つ分以上の肉が消えたのが嬉しい
重いスーツケース持って階段のぼっても、電車ずっと立ちっぱなしでも全然おｋ
体力がついたのも本当に嬉しい。
ショコで痩せて体力ついたら次はスキルアップのための勉強に時間を割きたい。
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 20:31:58.17 ID:Mq8mYF2+]
- 普段ビリーとかスロージョギングとかしてて
たまには踏み台やってみるかって1時間やったら凄く疲労していた…
ちょっと時間減らすか
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 21:21:12.53 ID:dKDIrZAq]
- >>326
これ可愛いね
でも高さが書いてないけど何センチあるんだろ
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 21:47:42.15 ID:ylOhkkuC]
- >>336
10cmと15cmで調整できるよー。楽天でも同じのが安くなってて説明詳しく載ってた。
前は見送ったけどやっぱり欲しい…
雑誌重ねたので始めてなんだかんだで3年目だし、そろそろちゃんとしたの買ってもゴミにはならない気がする
春～夏はスロジョグとかウォーキングにはまってたけど、寒くなるとショコがやりやすくていいんだよね
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 22:03:59.47 ID:dKDIrZAq]
- >>337
教えてくれてありがとう！
私もずっと段ボールに雑誌つめてやってるけど今のがぼろぼろになってきた
これ買ってみようかな、ベッド下に収納できそうだし
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 22:13:52.14 ID:ulyiLm6n]
- 今日からやってみようかな……
てか今高３男で夕食を春雨スープに置き換えてジム行ったら一週間で三キロ痩せた。
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 22:15:11.44 ID:lyzRqLZ2]
- >>326
え、あれかわいい・・・？
持ってるけどふっつーにプラスチックでちゃっちいよ。
ちなみにたまにGmarketで2480円送料無料になってる。
売り手は同じesportsなんだけどね。
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 22:34:37.44 ID:sg1Oc7BJ]
- たしかにちゃちい
私もネットで見てかわいいと思って買ったクチだけど別にこれじゃなくてもいいかな
ただ、しっかりした台は私はモチ上がるので必須
このチョコレートの台に関していえば、10センチか15センチしか選べないのがネック
その間も調整できる台があったらいいのにな
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 22:58:01.15 ID:WhgmMBQC]
- 自分は、stepwlle2勧める。
やっぱり専用台はしっかりしてて良いわ。
昇降運動しらなくて、ジムに2年間通ったけど、
後から計算したら費用、20万もつかってた。
台なら数千円ですむし、運動靴も若干高級なもので1万くらいだし。
それ以上かからないし。高さ調節できて10cmだと楽だけど、12.5cmだと
苦痛感じるなーって思ったし。20cmでやったら初日45分で断念して
翌日筋肉痛になるし。
だから今は、凄く得した気分、これで健康維持できるならって。ジム通う費用
を別にあてられる。
今、一日2時間、ネタは、ドラゴンボールのアニメでやってる。
フリーザ編なんだけどバトルシーン見るとハイテンションになる。
もっと早く昇降運動ダイエットに出会えればなーって思う。
分け合って無職で毎日暇なんだけど、食っちゃ寝じゃあ体重維持できないよ。
血液検査も引っかかるみたいだし。ショコさまさまって感じ。
自己投資、買って損は無いよ？続けられればの話だけどね…。
最初は、雑誌とかでもいいんじゃない？
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 23:03:15.49 ID:sg1Oc7BJ]
- 12.5センチとかできる台もあるのね
ちょっとお高いからそのうちって感じだけど視野に入れとこうｗ
私も病気で入院してから無職だけど、薬のせいもあってか肝臓の数字とか悪かったのに
ショコ始めて半年、ついに肝臓が健康な数字になってきた
脂肪肝だったんだろうから、食事制限も大きいかもしれないけど。
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 23:11:28.48 ID:XhYzh+rq]
- 百均のスノコってのが上の方のレスにあったけど、
良さげ。何枚か重ねて、新聞紙をヒモで縛るように縛って。
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 23:25:41.51 ID:A1tWwQP9]
- ここで教えてもらったそのまんまレモンとゆず
どちらもおいしいけど、私はゆずのほうが好みかな。
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 23:26:22.92 ID:A1tWwQP9]
- わあ誤爆しましたすみません！
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 23:41:03.53 ID:ZkQDsIFt]
- ｗｗ
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 23:45:06.46 ID:U/Ak+KXb]
- そのまんまゆずを検索してしまったのは私だけだろうか
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 00:12:29.26 ID:flSha341]
- ＼ /
＼ 丶 i. | / ./ ／
＼ ヽ i. .| / / ／
＼ ヽ i | / / ／
＼
-‐
ー
_＿ わ た し も で す --
二 ／￣＼ ＝ 二
￣ | ＾o＾ | ￣
-‐ ＼＿／ ‐-
／
/ ヽ ＼
／ 丶 ＼
／ / / | i, 丶 ＼
／ / / | i, 丶 ＼
- 350 名前：19 mailto:sage [2011/11/28(月) 01:29:13.58 ID:WQgKr1vr]
- 定期報告です。
●年齢・性別：38
●期間：10月1日から
●身長：169センチ
●体重の変化：83.6→76.4
●体脂肪率の変化：29→26.6
●サイズの変化：腹囲はズボンのベルトの穴１つ分は確実に減ったと思う。
●昇降頻度：週５回
●昇降時間：４０分
●台の高さ：２０センチと１０センチを併用（２０センチを２０分、１０センチを２０分を連続で）
●昇降以外にやっていたこと：①間食をほとんどしなくなった。②ジュースを飲む頻度を
少なくして、水やお茶中心の水分補給。③昇降３０分くらい前にヴァームを飲用。
今週はいろいろ行事があって踏み台ができない日もチラホラ。
まあヤル気さえあれば時間をつくる事もできたのだが、こんな簡単なことも
継続できないモノグサな性格の自分が嫌になる。
体重は食事を気を付けて減ってるけど、体脂肪率は少し上に戻っているので
もっと気を引き締めないといけない。
とりあえず今週は７５キロ台を目指したい。
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 02:15:19.97 ID:tnUgAPMt]
- 半年間動かなかった体重が今月だけで4kgも減った
やめないで良かったよほんとに
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 08:04:30.17 ID:9nyo+8u9]
- >>351
bmi、いくつなんですか？
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 10:00:55.18 ID:XdBjZ/2Z]
- >>350
日記にでも書けよデブ
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 11:14:24.46 ID:FD2h0S5M]
- >>350
スタートの体重が私とほぼ一緒だ
モチベーション上がるわ。頑張ろ…
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 14:29:54.66 ID:r1CEtVv0]
- >>289です。
ふくらはぎが太くなる事に対して
アドバイスや知識をくれた方、本当に
ありがとうございます！
よく考えたら、ショコの後ストレッチしか
やってなかった自分…リンパマッサージも
早速取り入れてやってみます！
浮腫みにくくなったら細くなると信じて！
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 20:32:42.65 ID:VzDOwEu6]
- >>353
テンプレもろくに読めないなら書き込むなデブ
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 20:55:53.57 ID:lCN7E8+4]
- 今日は夜60分超えた！！昼休みにやった分と合わせると80分ちょい！
今までで1番長くショコできた・・・嬉しい！
ゲームしながらだと本当に時間があっという間に過ぎる。
特にRPGは良いね。これからもゲームの力を借りて頑張るぞー
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 21:00:05.89 ID:OeYmVfB3]
- ショコ開始して２２日が経ちましたが、体重が全く減りません。
１日平均で1300kcalです。
心拍数120で、毎日３０分１セットか２セットやってます。
ショコは体重にでにくい、といいますが0.1㎏も減らないのは私の頑張りが悪いのでしょうか。
スペックは160㎝に52㎏です。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 21:13:09.35 ID:wYStbHot]
- 体脂肪率とかも変わってないの？
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 21:18:52.48 ID:hKEpKS3V]
- ずっと0.1gも変わらないって逆に凄いね
ショコやってもやらなくても変動するもんだけど
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 22:18:24.25 ID:ikK24CA/]
- >>358
カロリー計算が間違っているってことはない？
無意識に少なく計算しがちなものだから。
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 22:19:58.43 ID:uCkoHSnE]
- >>358
ちょっと今日食べたもの正直に書き出してみなさい
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 22:23:55.13 ID:70TLM5xS]
- とりあえず30分やってみた
今週はがんばって毎日つづけてみる！
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 22:29:45.08 ID:OeYmVfB3]
- 558です。
>>361
去年のちょうど今ごろも同じくカロリー計算してショコしてたのですが、その時はみるみる体重、体脂肪が落ちてきました。
>>362
今日の食事メニューは
朝→トースト、りんご半分、ヨーグルト、無調整豆乳
昼→コーヒーのみ
夜→納豆、りんご、バナナ
です。
今日は特別少なく、昼はいつもおにぎりに野菜スープなどで、朝と昼は５００kcal前後、夜は３００kcal前後で頑張ってるんですが。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 22:30:56.52 ID:OeYmVfB3]
- ↑間違えました、358です。
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 22:57:47.27 ID:flSha341]
- 年齢はいくつ？
代謝落ちてると体重落ちるまでに時間かかることもある
最初から停滞期というか…
3ヶ月くらい続けても減らないならやり方見直すべきだけど、まだ様子見な気がするなぁ
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 23:05:46.74 ID:IA5jgNoI]
- >>364
もっと肉食って筋肉つけれ
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 23:10:41.50 ID:q2vAFKKr]
- 食わなすぎて防衛本能働いてるんじゃない？
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 23:21:38.67 ID:7fakrP5n]
- >>364
それって低カロリーに抑えただけで正しい食事制限じゃないよね
ちゃんと動物性タンパク質もバランスよくとって
筋肉の素になるものを効率よく吸収していかないと
その献立で有酸素運動ばかりやってたらそりゃ代謝も落ちて
痩せにくい体にもなるわ
つか軽く飢餓状態になってないか？
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 23:32:19.78 ID:GrXycHT+]
- >>364
みんなが言ってる通りだよ。
そんな食生活をしていたら、普通の食事に戻した時にここぞとばかりに体が栄養を吸収して太るんじゃないかな。
がんばる方向が間違っていて、逆にリバウンドし易い体を作ってると思う。
そんなのをずっと続けると、女の人だったら生理不順とか弊害が出てくるんじゃないの？
体調崩して取り返しのつかないことにならないように、もっとちゃんとしたダイエット計画を立てた方がいいよ。
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 23:49:34.69 ID:uCkoHSnE]
- >>364
ゆで卵とか、お肉、お魚を取って欲しい
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 23:53:41.22 ID:NuQLwU3S]
- 存在しないスレのテンプレ考えてみたw
【運動スポーツ】正統派ダイエット総本山1【食事管理】
ようこそダイエット板の良心、正統派・総本山へw
正統派ダイエットの定義は以下である。
①「美容と健康」ではなく「1に健康、2に美容（美しい容姿）」
を目的とするダイエットである。
②「体重減」ではなく「体重減とその長期的維持」を目的
とするダイエットである。
手段はどうか。
Dietが食餌療法を意味するように、長らくダイエットの中心
は食事管理だった。しかし60年代末、肥満先進国でありそれ
ゆえダイエット先進国である米国でエアロビクス(有酸素運動)
の有効性が主張され始める。当スレは食事管理と運動の二刀流
ダイエットに挑む者達の、相談の場、励まし合いの場、情報交換
の場、集いの場、そう、総本山なのである。ダイエット板の各
運動系スレを惑星に例えるならば、当スレこそがその中心に輝
き惑星たちを照らす太陽なのである。
（なお「運動」のうち「筋トレ」に特権的地位を与える者達
の集いの場、それが当スレの姉妹スレである王道スレである。）
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 23:54:06.18 ID:NuQLwU3S]
- 【体重減少】＝【消費カロリー】－【摂取カロリー】
【体重減少】について
体重の5%以下/月の減量ペースが良い。2kg/月ほどが推奨
でありこれは480kcal/日（コンビニ梅おにぎり3つ分）の
アンダーカロリーで実現する。極端なカロリー不足は飢餓
ストレスへの適応で停滞期を招く。また筋量減少を招き
リバウンド率が高まる。
【摂取】について
安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）以上の摂取が推奨。
PFCバランス＝2弱：2強：6を目安とし、蛋白質は体重g/日
(＝体重の1/1000)以上を、炭水化物は1日3食以上摂取する
事。貯蔵量半日分(100g)の肝グリコーゲン枯渇は、飢餓スト
レスと筋蛋白の分解を招く。
【消費】について
基礎代謝を高める。生活活動強度(＝1日に基礎代謝の何倍
消費するか)を高める。そして運動をする。運動による消費
カロリーをかせぐ方法は、高METs×長時間が全て。だだし
ケガせず継続できる運動を。なおMETsとは、安静時を1とした
酸素摂取量の比である。運動時の消費カロリーは、
消費カロリー ＝ METs数 × 時間 × 体重（×1.05）
で概算できる。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 00:07:17.39 ID:2tSsiTAX]
- おーすごい
ただ読むの面倒だから3行でまとめて
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 00:10:46.37 ID:zN4PbADt]
- >>374
①食え
②食った以上に動け
おお、2行にまとまったぞw
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 00:51:37.96 ID:y96cpx6f]
- >>375
わかりやすいｗｗ
でも確かにこれに尽きる
食事量を極端に減らして体重落とすのは簡単だけど
そういうダイエットって戻るのも早いからな
過去それで失敗した事あるから食べないダイエットは本当お勧めしない
食うもん食って動く(ショコる)のが一番
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 01:10:08.37 ID:tBFcLGS4]
- つまり、ひとことで、このスレ的にまとめれば、
①食うもん食ってショコれ
これでＯＫ
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 01:50:23.09 ID:6p5X69OM]
- 足捻挫してショコれないつらい
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 01:50:37.42 ID:kZ2fPR/K]
- >>364
フルーツは一日に何度も食べない方がいいよ。
そのメニューなら朝食だけにして
減らした分ささみを食べてみるのはどうかな？
その方が捗るよ。
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 01:56:17.05 ID:RxjZrxA3]
- うんうん
7日間スープダイエットのレシピのスープ毎日食べてるけど（スープダイエットはしてない）
そこにささみ投入して一日2本食べてる
魚も1切れ食べるからもしかしたらタンパク質取り過ぎなのかなとも思うけど
一応順調にショコ1日50～80分で、月2キロ減ってます
でもフルーツはお菓子よりマシだと思ってよく食べちゃうんだけど（1日2回くらい、りんごとかオレンジ）
何度も食べちゃダメなのか…
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 02:02:35.43 ID:RxjZrxA3]
- ちなみに興味ないかもしれないけどだいたい一日のメニュー
朝：ご飯軽めに1杯 納豆 ささみ入り野菜スープ 4分割プレーンヨーグルトにブルーベリーを乗せたもの
昼：トースト1枚バターなし ゆでたまご 焼き魚（さわらか鮭の西京焼き、鯖など） 野菜スープ（たまにコーンスープになる）
夜：主食抜きで揚げ物、肉はなるべく避けて好きなものを食べる 鍋やおでん、煮物が多い ＋ささみ入り野菜スープ
間食にみかん りんごなど日によって違う コーヒーは牛乳とラカントを少し入れて一日2～3杯
こんな感じでやっています
スレチすみません
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 03:41:45.09 ID:mT2BLx6p]
- >>364のメニューは冷え性の自分からしたら
見てるだけで身体が冷え冷えになってくるｗ
とりあえず動物性たんぱく質は運動で痩せるためにも大切だよね
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 07:16:01.35 ID:tal2lPD3]
- >>381
たんぱく質は摂れそうで摂れてないから、全然大丈夫だよ
ただ肉も食べ方がいい。男性なら特に
果物は夜食べたら果糖で脂肪が付きやすいらしいが、１、２個ぐらい問題ないよ
女性に多いけど、大豆食品とってれば大丈夫☆彡って大丈夫じゃない
肉に比べてたんぱく質がすごく少ない。あと吸収も悪い
風邪ようやく治ったー！
雨だしショコでリハビリ頑張る
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 07:21:45.12 ID:HNnPmhSN]
- スープいいな。
最近暴飲暴食でショコもサボりがちだからちょっと見直してみるか…。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 08:12:22.50 ID:1BQ/RkkQ]
- おととい山登りしたら筋肉痛でショコや筋トレするのツライorz
動いてしまえばこっちのもん！なんだけどなぁ
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 10:47:26.73 ID:A4opLLG7]
- >>383
ささみは肉、卵も良質の動物性たんぱく質、魚も同様
大豆以外も十分じゃないか？
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 15:21:12.92 ID:RxjZrxA3]
- >>383
>>386
まさに、ささみが肉だから他の肉は食べなくても大丈夫かなと思っていました
そのあたりどうなんでしょう
納豆もタンパク質だというのはすっかり失念していましたｗ好きだから食べてるだけでした
夜に肉をまったく食べないわけじゃなくて、例えばしゃぶしゃぶをする日なら豚ももの薄切りを5,6枚とか
筑前煮に入っている鶏肉を少し食べたりはします
夕飯だけは家族が集まっているのであまりわがままを言えないので…
果物も2個程度なら大丈夫そうで安心です
ちなみに女です
それと昨日から台を10センチから15センチにしてみました
最近心拍数が上がりづらかったので、簡単に心拍数が上がって少しモチベアップ
スクワットが大嫌いで、なんとなく自分の中でスクワットをしないとショコしてはいけないルールみたいな物があって
ショコを始めるまでに時間がかかってしまうので、思い切ってスクワットをやめることにしました
自分の意志の弱さが情けないけど、その分台を高く、時間を長くがんばるつもりです
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 15:26:01.12 ID:fUKGwR83]
- 最近始めたんだけど、ふくらはぎ筋肉痛になったんだがやり方おかしいのかな？
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 16:09:06.40 ID:tal2lPD3]
- >>387
あ、ゴメンｗ夜の肉抜くの一文でササミ消えたｗまだ本調子じゃないなこりゃ
例えば豚肉は疲労回復する、牛肉は脂肪を燃やす栄養素が豊富だし、
何よりササミだけじゃ飽きて食事つまらなくなる→続かなくなる可能性が
少量ずつなら何でも食べても太らないし、身体の為にもいいよ
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 16:25:01.03 ID:ORWQbnaJ]
- >>388
筋肉痛くらいなるでしょ
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 16:25:56.68 ID:RxjZrxA3]
- >>389
なるほどー
牛食べなければ節約にもなるななんて考えてたのですが、少しは食べた方がいいんですねｗ
ささみというか、スープには飽きかけてたのですが（最初はホールトマトを入れないスープでした）
ホールトマトを入れたら、うまみ成分のおかげかすごく美味しくなって、続いてます
たまにカレー粉を入れてみたり。
アドバイスありがとうございました。
最近お菓子食べたいなーなんてよく思うのも、食事の偏りのせいもあるのかもしれないし
いろいろ少しづつ食べてみようと思います
>>388
最初は私も筋肉痛になったし、かかとや足の親指の付け根が痛くなったりトラブルありました
筋肉痛はあまりにも続かない限りは気にする必要はないかも？
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 17:21:41.56 ID:tq2WrDwc]
- まず納豆を朝か昼に摂ります
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 21:05:19.58 ID:jwTVLB5i]
- みんな色々と考えながらダイエットやってるんだな・・・
自分はショコ以外特に何もしてない。
食事も普通に摂ってるし、間食辞めて白米→玄米に変えた位。
色々頑張ろうとすると逆にストレスになりそうだから
ショコをこれからも頑張るつもりだけど、
みんな凄いなー
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 21:16:31.72 ID:qwr83WeG]
- あまりにも脂肪分とらないと手とか顔とかがっさがさになるよ
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 21:52:24.21 ID:EXvBdAXl]
- 私はショコった後はお水やお茶じゃダメ
炭酸ガブ飲みしちゃう
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 22:13:56.12 ID:9fOtiJCS]
- 雑誌ぐるぐるテープで巻いたのを踏み台にして昇降してます。とジムのトレーナーに言ったら、
雑誌？笑、落ちないように気をつけて下さいね～と言われた(つд`)
結果だしたる。
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 22:53:28.48 ID:9a9CvJHJ]
- たんぱく質って体重1キロあたり１グラムはとったほうがいいみたい
50、60ｇは摂取おすすめ
大豆、魚、肉、卵、乳製品からバランスよく摂取するのがいいかも
ちなみに大豆なら豆乳や豆腐より納豆がおすすめです
自分のメニュー。
朝は酵素ダイエットもかねて野菜や果物ジュースをとり、脳みそに糖分補給。
筋肉が作られるのは運動直後と寝ている間、夕方運動するので夕ご飯はタンパク質と野菜中心。
もずくをスープにすると超満足感得られるのでおすすめ。
（もずく、卵、ささみ、野菜・きのこ、納豆や豆腐のキムチスープ。400kcal位で満腹栄養満点）
朝:豆乳・バナナ・キウイのジュースと卵か納豆 350kcal
間食：100kcal以内のお菓子
昼：社食。ご飯は半分、揚げ物は衣とる。600-700kcal以下の想定。
夜:昼に取れなかった食品をとる感じ。特にたんぱく質と野菜摂取。ご飯なし。
具体的に肉（ｻｻﾐか臓物系か豚もも）・チーズ・野菜・魚・海藻・キノコ類で鍋・スープ系のもの。
300-400kcal目標。
でも甘いものが異様に食べたくなる時期があったり、仕事で脳みそ使うので飴とかガムとか食べてる。
週末のご褒美はコンビニスイーツとかハーゲンダッツ、すき屋の牛丼、ラーメン。
栄養気にせず好きな炭水化物とりまくるけど、カロリーだけ気にして調整。
脳はブドウ糖しか受け付けないので、炭水化物絶ちは、痩せる信号を出せなくするみたい。
減らすことは有効だけど全くとらない状態はＮＧです。
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 22:56:35.70 ID:9a9CvJHJ]
- もうひとつ。
朝の果物や野菜ジュースはダイエットにいいみたいなんだけど、他の食べ物はジュースの最低20分経過後に食べたほうがいいみたい。
他の食べものが入ると消化が遅くなって胃の中に残ってしまうらしい。
ウソかホントかわからんが、講談社の野菜ジュース本に書いてた。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 23:01:34.38 ID:y+Ak3yac]
- 考えてやってるのは凄いな！
俺なんて手軽にできる運動って捉えてるから、ショコの他はラジオ体操くらいしかしてないぜ
気をつけてるのは、食い過ぎない、良く噛むくらい
これでもサイズは明らかに減ってるよ～
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 23:07:35.65 ID:/WXcx7H7]
- 男は米と肉食ってりゃええねん
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 23:09:44.08 ID:qwr83WeG]
- 肉食べ過ぎると大腸がんのリスクがたかくなる
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 23:40:21.32 ID:V2Ki8Wyr]
- 食事制限&踏み台してきて、ふと足の裏を触ったら かかとがカチカチ、足の裏全体がガサガサだ
まぁもっと気にしないといけない腹とか足が最優先だが
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 23:44:06.50 ID:jemkrR7K]
- １時間ショコ終了
悔しい気持ちをバネに頑張るぞ
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 23:58:52.39 ID:zZ42eY6x]
- >>387>スクワットが大嫌い
ショコる前にスクアット30回とかやってるの？
ただ30回やるのって激しくツナラナイよね。
下げ4秒、上げ4秒のスロトレ10回とかにすれば？
乳酸や成長ホルモンの出もそっちの方がいいだろうし。
あとスクワットよりランジがお勧め。
左右の脚力のバランスの悪さが分かるし、バランス
とるの大変だから体幹やインナーマッスルも鍛え
られると思う。スロトレやランジのやり方はググってね。
>>388>筋肉痛
筋トレもしてるんだけど、2週間ほどサボったあといつも
と同じメニューすると翌日筋肉痛になる。中2日空けると
筋肉痛が大体おさまる。でまた同じメニューしても、
今度は全く筋肉痛にならない。体って不思議だし、体の
適応力ってハンパないと思う。
ショコぐらいの負荷強度の運動だったら毎日しても平気。
筋肉痛中でもやって平気。心配なら筋肉痛は2日くらいで
おさまるのでその間休んでもいい。ただ関節やスジの違和
感や痛みが発生したらすぐやめて様子みたほうがいい。
その方が速く治る。
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 00:02:10.62 ID:y96cpx6f]
- 生理前はずっと体重が停滞してて動かざる事山のごとしだったけど
中盤に差し掛かってむくみがとれてきたせいか今日測ったら
2kg弱も減っててびっくり 通りで体が軽いと思った
筋肉量は維持してるからこのまま体脂肪メインに
健康的に落として行ける様頑張る
目標体重に達したらここのテンプレ使わせて貰うぞー！
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 00:06:03.45 ID:Fp4oSG7i]
- ２kg燃やせたらそらすっきりするだろうなあ
いいなあ
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/30(水) 00:12:16.58 ID:v6C7Zz4m]
- >>406
体脂肪だけ狙い撃ちで落としたかったら筋トレ導入すれば可能。
そういうノウハウがもう確立してる。
アンダーカロリーの減量中では筋肥大は起きないから、
ムキムキスジスジになるのが嫌な女性でも安心。
この板の王道スレがそういった趣旨のスレだけど、あそこは
ウエイト板の落ちこぼれ♂の巣窟になっちゃってて、♀には
敷居がちょっと高いw
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 00:15:50.01 ID:s4ZQYFhK]
- 空腹でやってたら倒れそうになったｗ
軽く腹に残ってないとだめだわｗｗ
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/30(水) 00:25:34.09 ID:v6C7Zz4m]
- 血糖値（血中ブドウ糖濃度）は約0.8g/L。血液って約5Lだから
血糖はたったの4g。運動すると60兆の細胞による血糖の奪い
合いで血糖値が急激に下がる。その時肝グリコーゲンが空っぽ
だとヤバい。
脳細胞は基本ブドウ糖しか使えないから、脳細胞が悲鳴を上げる。
肝臓が乳酸だのアミノ酸だのグリセロールだのを原料に糖新生
でブドウ糖を合成するんだけど、飽食の現代人はこの糖新生の
反応経路をあんま使ってなくってサビ付いてるから・・・
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 00:29:59.40 ID:iNnijIWw]
- >>406
筋トレまじおすすめ
スクワットしてたらすぐに体がぽかぽかしてくるし
心地良い疲れが体をうまくほぐしてくれるから
有酸素運動もその分長く続けられるよ
最近はショコだけじゃ物足りなくてビリーズブートキャンプで体を
あっためてからジョグ5.5km走ってるけど汗かくのって本当気持ちいいね
酸素をハァハァ取込みながら長時間運動してると脂肪が燃えてるのが
伝わってきてこの感覚やみつきになる
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 07:32:02.45 ID:gSrHo2NP]
- >>393
色々なダイエットやりました…（遠い目）
キャベツ、バナナ、夜抜き、低炭水化物、有酸素、計るだけ、レコダイ…etc
何とか痩せはしましたが最終的に病弱になり体が萎んでしまったので、
適度なカロリー、体を慣れさせない様々なメニューの有酸素無酸素運動に落ち着きました。
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 07:37:03.14 ID:HsRs72YA]
- ビキニのセクシーな女を想像しながらショコってる
もちろん白人やラテン系の女をな
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2011/11/30(水) 07:42:30.04 ID:iK73NkKG]
- 10月24日からショコはじめました
高さ15センチで 夜毎日30分はやる
を心がけきました
最初は出来なかったけど 今は余裕になりました
食事制限はしてないので たまに2000カロリー超える日もありましたが なんとか体重は78.9キロから75.9キロになりました
まだまだ でっかい身体してるんで がんばります
踏み台昇降を知って良かったです
ありがとう
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 08:11:30.32 ID:CVr9/eCE]
- 朝からカレー食べちゃった
宅急便来たらショコる
ショコ中に宅急便来たら困るし
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 11:38:40.04 ID:UQR2mhma]
- >>414
あぁ、困るねぇ
私も何度か汗だくで宅配便を受け取ったよ
「は～い」
って返事しながら、素早くズボン履いて、上着来てさ
こういう時は多少おまたせしても受け取った方がいいのか
再配達頼むほうがいいのか迷うねぇ
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 12:02:54.92 ID:3h3qUndr]
- 果物は夜は食べないほうがいいね。特に夜は中性脂肪になりやすい。
夜の果物は銅（鉛？）の果物って言うし。
私も果物は朝のみ。葉物と一緒にミキサーにかけた大量のスムージーを飲んでいる。
それだけで午前中はお腹いっぱい。
昼は大量の大根おろし＆生野菜＆納豆を最初に食べてから、野菜メインのおかず、味噌汁、ご飯。
夜は炭水化物は摂らないで、生野菜、豆類or肉類or卵（消化に負担をかけるのでかぶらないように）、
煮野菜のおかずなどを食べている。
炭水化物＋たんぱく質、何種類ものたんぱく質を同時摂取する食事内容は消化に悪く太る原因になる。
在宅の仕事を始めてから体重がどんどん増え始めてあせっていたけど、
この食生活に変えてから最初の１ヶ月で4キロ痩せた。
ショコも一緒に始めたら、さらに順調に体重が落ちていって
現在は美容体重にまでになった。ただ、体型維持の為にも今もショコは2～3日に
1回はやっている。締め切りに追われてなかなか外で運動ができない人間には
ショコは本当にありがたい。月に数回一日中好きなものを食べまくってしまうような
時もあるけど、とりあえず体重・体型は維持できています。
ショコの時間は30～40分。短いかもしれないけど、長時間運動すると
脂肪の燃焼を邪魔するストレスホルモン（コルチゾールだっけ？）が
分泌が増えて痩せにくくなってしまうから。筋トレもショコの前に軽くやるだけ。
あと、どんなに運動しても睡眠時間が短かったり、眠りの質が悪いと痩せないね～。
自分は数値的には全く問題ないけど、肝臓の働きがイマイチで、それから来る不眠に悩んでいた。
お酒は殆ど飲まないけど、甘いもの好き＆ストレスを溜めやすいからだそう。
お菓子などの甘いものはお酒以上に肝臓にダメージを与えると聞いて、菓子は控えめにして
肝臓の働きを助けるサプリやお茶を飲むようにしたら、徐々に眠れるようになってきた。
（たまにダメな時もあるけど）それも減量に拍車をかけたと思う。お通じもさらによく
なったしね。
軽い運動＆質のよい睡眠＆快食快便で毎日が快適です。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 12:13:42.81 ID:3h3qUndr]
- あ、上で
>炭水化物＋たんぱく質は太るって書いたけど
炭水化物＋植物性たんぱく質なら問題ないと思う。
本当はそれも良くないって説もあるけど、そこまで気にしていたら
ストレスが溜まるし、その組み合わせでも自分はどんどん痩せたので。
ただ、その時に食べる植物性たんぱく質は、納豆やテンペなどの消化によい
物にしたほうがベターかも。
豆腐は意外と消化が悪いんだよね。でも食べたいときは昼にも食べちゃうけどね。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 15:04:05.69 ID:RzCMmCZt]
- 豆腐って消化に悪いんだ！
意外～
運動は食前がいいとは知ってるけど朝は仕事の支度やらでなかなかショコ出来ないし
夜、風呂上がりでもやらないよりはマシかな？
みんなの毎日のおおよその食事内容とショコのスケジュールを聞かせてもらえたら嬉しい
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 15:42:33.75 ID:CcONi0yj]
- >>418
風呂上りにやったら汗かきません？
朝にシャワーを浴びるんですか？
私は語れるほど立派な食事内容してないしショコも適当にやる気になった時にやってる
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 16:03:27.68 ID:RzCMmCZt]
- >>419
朝風呂はしない派です
多少汗かくけど風呂上がりのほうが脂肪燃焼しそうな気がして…やっぱり不潔？
あまりこだわりすぎずとも良いんですかね
こだわって決め事作ると続かない性格だからアバウトにやりたいけど
それじゃ甘いかなって色々考え中
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 16:08:13.35 ID:AF2xBf0h]
- ３０分でも汗ビッショリになるから、お風呂はいらずにはいられないよ
そういう生活スタイルなら、無理に踏み台昇降にこだわらずに、
通勤帰宅時間をウォーキングにしてみたりなるべく階段を使うようにしたり
んで休日に運動するようにしたら？
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 16:27:31.52 ID:UpJW6c7X]
- >>420
> 多少汗かくけど風呂上がりのほうが脂肪燃焼しそうな気がして…やっぱり不潔？
気のせいです。
びっしり汗かいて、それから風呂なりシャワーなり汗流した方がいい。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 17:16:59.04 ID:U8bXzLFc]
- >>404
ですです
ショコ前にスクワット30回です
それが嫌で嫌で、スクワットする前までうだうだしてしまって、結果ショコをやるのも
時間が遅くなったりして非効率なのでスクワットをやめてました
ちなみにスクワットは2秒で下ろして8秒で上がる奴やってました
せっかちなせいか、あののろい動きに耐えられなくて…
でもランジというのをぐぐってみたら、こっちは左右別にやるみたいだし変化が付いて飽きにくそうですね
筋トレした方が体脂肪にはいいのはわかりきってるので、せめて2日に1回でも試してみようかと思います
>>416
知らないことがたくさん書いてあった
何種類ものタンパク質を同時摂取しまくってるし、果物も夜に食べること多いなぁ
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 17:36:16.91 ID:794TGyBT]
- あんま細かいこと気にしてもキリがないし
味気ないダイエットメニューで痩せても
それを目標に達した後も続けるのかと思うと・・・
普通の食事を少し量を減らしたり
食べすぎた食事の次の食事で調節したりして
やりくりした方が
目標に達した後も食生活を維持しやすいと思うけどなあ
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 17:39:44.41 ID:k/5pbyjA]
- 筋トレはTVで見たヒップアップと太もも引き締めのものを取り入れてる。
それから海外ドラマを見ながらダンベルを持ってショコ30分。
一昨日から右肘と右ひざに鈍痛が出てしまい治るまでは我慢。
無理してやりたくなるけど、今だけの我慢と言い聞かせてる。
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 18:58:36.40 ID:QVYLmhRR]
- テンポはどれくらいがいいんですか？
早歩き程度ですか？
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/30(水) 21:15:20.65 ID:oVKzyJjM]
- ショコを夜に部屋でやってるとガタガタ音が気になります
ドアもガタガタいってしまう(戸ドアだからか)
隣うるさいって言われてしまいそう
一応箱の下にふろしき敷いてやってるけど効果なし
音が小さくなるコツってありますか？
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 21:20:24.95 ID:rHkbShzK]
- ウレタンマットでも敷けば？
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 21:45:26.37 ID:Np26JQ1Z]
- 音が気になるって皆言うけど台にのるときの音が気になるの？
それとも足を台から下ろした時の音なのかな
後者なら私はふかふかすぎても危ないから平べったい座布団を敷いてやってる。
ボロアパートでも全く音気にならないｗ
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 21:53:27.93 ID:aw6e2UM0]
- つかつま先から降りれば音なんて殆どしないと思うんだが
踵落とししてるならしらんけど
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 22:20:16.55 ID:+3awYEzH]
- >>426
BPM110～120ぐらいでやってる
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 22:26:03.08 ID:DFHPXKr/]
- モチベーション維持のため経過カキコ
●年齢・性別：28 女
●期間：今年6月から
●身長：155
●体重の変化：69.4→47.7
●体脂肪率の変化：34→26
●サイズの変化：B98W82H98→B88W65H85
太もも48 ふくらはぎ32 足首17
13～15号→9号
●昇降頻度：体調が悪い時以外は毎日
●昇降時間：20分から徐々に増やして今は60分
●台の高さ：15cm
●昇降以外にやっていたこと：軽い筋トレと食事制限
ウエスト60くらいになりたい
目標は45であと少しだから、なってからまた考える
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 22:54:14.15 ID:QVYLmhRR]
- >>431
結構ハイペースですね
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 23:00:47.28 ID:Sn7Z2Sed]
- >>432
お断りします
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 23:03:29.77 ID:v6C7Zz4m]
- ジョガーが入門ジョガーに良く言うのが、「脚が出来るまで無理するな」。
ジョグの為の筋、腱、靭帯などなどが育つまでは、距離、時間、速度、頻度を
抑えろと。ショコも同じだと思う。もう何年も運動不足って人がこの日本には
多いわけだから。低い台、ゆっくりめのリズム、短めの時間、そして無理の無い
頻度で脚が出来るまで、待つ。
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 23:05:16.38 ID:SxC1i/3t]
- >>434
どうした
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 23:08:44.46 ID:v6C7Zz4m]
- ショコ→風呂でも風呂→ショコでも体脂肪減少に有意な差はないとと思うよ。
あっても誤差の範囲じゃないかなぁ。自分が気持ちよく出来る好きな順番で良いかと。
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 23:29:49.41 ID:v6C7Zz4m]
- 全女性に言いたいw
スィーツ層ターゲットのマスメディアのダイエット
情報は信じるなと。音楽雑誌業界には「困った時の
ビートルズネタ」ってのがある。女性雑誌業界では
さしずめ「困った時のダイエットネタ」だろう。
でもさ、そうそう根幹的なそうそう画期的なダイエット
法が現れるわけないよね。で、根幹と枝葉、科学と迷信
ゴチャ混ぜで締め切りに合わせて記事を制作するわけ。
この前アンアンのダイエット記事読んで、クラクラした
よ、ほんとに。あまりに不誠実。枝葉的な事をさも重要
そうに・・・まったくもって針小棒大なのよ。
消費カロリ－摂取カロリ＝体重減
これが根幹中の根幹。
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 23:31:00.38 ID:v6C7Zz4m]
- 蛋白質摂取では量と質が根幹的な事。
量は、通常なら体重×2g、減量中でも体重×1gを取る。
質は、人体を構成するアミノ酸20種類をバランス良く。
特に体内で合成出来ない必須アミノ酸は必ず適量を。
そのためには動物質、植物質の両方を。動物質は、
牛豚鳥卵乳、そして魚介類の各生物種を多様に。
植物質は、地球上のあらゆる生物は蛋白質を内在
してるけど、特に畑の肉と呼ばれてる大豆を。
多様な蛋白源を食べる方が根幹的に重要。蛋白質の
食い合わせなんて枝葉中の枝葉。厚労省が主食＆主菜＆副菜
だの、1日30品目以上を努力目標に設定したのもそのため。
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/30(水) 23:50:43.70 ID:nD/Oxm2M]
- >>429下に降りた時の音もそうなんですが、
私の部屋ってオープンドアじゃなくふすまのドアでできてるので
ドア閉めてやるとガタガタいうんです。
開けてやってもうるさいし
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 23:56:40.63 ID:v6C7Zz4m]
- 消化吸収に関しては、消化は小腸壁での吸収の準備段階。
消化には物理的消化（細かくする）と化学的消化（高分子を切る）
がある。
物理的消化→化学的消化→吸収
って順番。大豆の消化吸収のしにくさは多分、
節分でまく大豆＞枝豆＞煮物の大豆＞豆腐＞発酵食品の納豆
納豆ほり豆腐のほうが消化しにくいかもだけど、その他の
食い方よりましでしょ？
果物は食物繊維の塊で物理的消化しにくい。冷やして食う方
が美味しいからそうしがちだけど、消化管内を冷やすと消化酵素
が働きにくく化学的消化しにくい。口と胃が物理的消化を担う。
食べた直後でも吐くとドロドロになって出てくるよね。あれ物理
的消化が進行中なわけ。
眠りの質を良くするために、胃の筋肉の活動が収まった状態で寝
たい。食べ物が胃を通過するのに2～6時間。夕食には消化のしやすい
ものを、よく噛んで。
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 00:00:03.29 ID:6zjIukUv]
- >>441
だらだらとした能書きが書きたいんだったら、他のスレにしろよ。
言いたい事は、簡潔に書け。
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 00:04:17.99 ID:PgEzUOSY]
- 運動によるストレス、ストレスによるコルチゾールうんぬんは、
まずコルチゾールは今この瞬間も出てる当たり前のホルモン。
通常朝多く、夜少ない。
血糖値が激下がりした時も出るけど、これはどちらかと言うと
脂肪分解を即す作用に働くと思う。
運動によるストレスって、フルマラソンとかトライアスロンとか
そのレベルの話だと思う。数十分のショコなら関係ないんでね？
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 00:09:09.04 ID:PgEzUOSY]
- >>442
貴方にとって必要のない情報なら、読み飛ばして下さい。
スレスピの早いスレではないので、それほど邪魔には成らないと思う。
>>440
ふすまの間にダンボールとかで作ったクサビを打ち込めば、
ガタガタは収まると思う。
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 00:33:27.43 ID:whW6Qjpr]
- すげぇ邪魔だよダラダラ長いし何がしたいの
ブログでやれ
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 00:40:15.10 ID:1DOXTPKg]
- 邪魔に思う人がいれば有りがたく見る人もいるんだよね
まぁスレチ気味な話題だから、文句を言う人を間違ってるとは言えないんだけど
私はいろんな人の意見が為になるなと思って読んでます
時間がない時は読まないし、読みたくない人は読まなければいいかとｗ
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 06:55:14.40 ID:clcgha4e]
- 非常に参考になった
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 07:28:20.09 ID:zgnNVvX9]
- ダイソーで風呂椅子（25センチくらいの大）買ってきました
今日からやります
150センチ62.8kg
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 07:30:06.87 ID:zgnNVvX9]
- >>432
まじですごいわ！
そんなに痩せるんだったらモチ上がる
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 07:45:41.37 ID:zgnNVvX9]
- >>441
かなり頭のいい人ですね！
どちらかで勉強されてるんですか？参考になります
ちょこちょこ教えてください
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 10:23:11.47 ID:2K32+Qtq]
- >>448
ショコ初めてなら25cmは高すぎ。
一般的には10cm→15cmとかにステップアップする。
あと風呂椅子の天板の面積や強度はちと心配。
カタログ雑誌や漫画雑誌積み重ねの方がいいと思う。
あと、初めてだと翌日筋肉痛になるけど、それは数日で消える。
違和感、傷みを感じたらすぐに休止し、1～3日ほど様子を見る事。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 10:49:57.38 ID:DtPH1fDR]
- ビールの箱に新聞紙詰めて10センチの高さにして1ヶ月半
物足りなくなったので13センチになるように新聞紙足してガムテでぐるぐる巻きにしたけど
ガムテの揮発性の臭いが強烈で結局コンビの踏み台注文した
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 14:35:10.15 ID:xjCbpxKN]
- 本当にショコだとリバウンドしにくくなるね
毎日ショコしてるわけじゃないしドカ喰いをやめるぐらいの食事制限とも言えないラフなやり方なのに、体重も落ちて体力も付いてきた
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 14:50:03.86 ID:eefXbstL]
- 週休1日でやってたけど疲れが抜けなくなってきたから2日にする
やっと停滞期抜けたけど風邪ひいちゃ元も子もないしね
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 16:34:59.32 ID:Q/aOprA7]
- 12月だー。
9，10月と頑張った（つもりの）割に結果出なかったから11月はモチ下がって
結構サボってしまった。またがんばろ～。とりあえず今日は40分終了。継続するぞー
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 16:42:37.42 ID:pF+IeTzP]
- 適当にある台で半年ほどショコしてたが気になったので台の高さをはかってみた
23cmだった･･･これを初めからやってたのはまずかったのかな？まぁもう慣れちゃって物足りなさすら感じ始めてるけどｗ
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 18:46:34.67 ID:hNeHPNt2]
- サボり気味だったけど昨日30分、今日30分ショコしたらウエスト3cm減ってた！
測り方間違えたのかもしれないけどモチ上がった
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 18:53:53.00 ID:PeqwsGq5]
- >>457
10月中ごろ81ｃｍあったウエストが
今朝計ったら70ｃｍだったよ。
人生最大級のくびれができていて無駄に腰をさすって喜んでいるｗ
まだまだデブだけど、がんばる
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 18:58:19.05 ID:D2VQFt4p]
- >>432
ショコは朝晩どのタイミングでされてますか？
朝やった方が効果的と分かっていても、シャワーを浴びられないのがネックで
夜やってるんだけど、やっぱり朝の方がいいのかなー。
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 19:12:33.21 ID:D4p1NOGm]
- >>459
やりやすい・やれる時間帯が一番効果的。
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 19:33:27.12 ID:zgnNVvX9]
- >>451
以前はやってました
風呂椅子を捨てられてしまったのでまた買って再開する感じです。
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 19:38:59.37 ID:zgnNVvX9]
- 一応、風呂椅子には１００ｋｇまで大丈夫とあります
現在６２ｋｇなのでなんとか大丈夫そうです
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 20:10:41.38 ID:D4p1NOGm]
- どんな風呂椅子かはわからないけど、危ないと思う。
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 20:17:43.80 ID:f1oDCKld]
- >>462
ヒント:重力
静かに乗ったとしても、体重の２倍の重さが椅子にかかるよ
疲れてる時は、疲労が取れるまで思いきって連日休む
そうすると疲労物質が流れて足がスラリとし、体重が落ちる
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 21:03:55.44 ID:FyWQtShE]
- 風呂椅子は、よっこらしょと座って使うものだよ。
座って身体を洗ったりするだけなら１００kgまで大丈夫だと思う。
でも６０kgの人がショコする用には作られてない。
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 21:34:34.79 ID:pPFLC9ll]
- 簡単にはじめられるからいいねこれ。
音楽ききながらとかできるし、すんなり生活に取り入れられたー
まずは一月フルでやってみよう。経過が楽しみ
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 21:41:50.16 ID:D4p1NOGm]
- そういうや昔、風呂椅子という言葉が出てくるだけで必ず荒れてた時期があったのを思い出したわ。
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 21:56:30.28 ID:k6KHqq7u]
- 今日なーんもしてなかったからほんとどうしようもないほどちょっとだけ
たったの５分ちょいぐらいやってみた。その後腹筋も２０回程度。
わずかにも程があるｗ
身体がぽかぽかしただけって気もするけど、わずかの運動をしたことで
その後の食事にいい影響がないかなと。
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 21:58:40.08 ID:Q4dWYe5M]
- 最近帰りが遅くてろくに出来ていなかったけど、30分がんばった。
時間は作ろうと思えば作れる事がわかった。
そして簡単に、すきま時間にサッと始められるのが本当にいい。
ダイエットと体力作りのために始めたけど、これなら続けられそうだ。
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 22:08:52.86 ID:b5YHHd3Z]
- ●年齢・性別：36女
●期間：10月22日から1ヶ月半
●身長：153cm
●体重の変化：62.4kg→53.8kg
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：20→60分
●台の高さ：7cm
●昇降以外にやっていたこと：1日1200kcal前後に抑える食事制限、
カロリー内なら何を食べても可
ショコだけは続けられた！
あとまだ8kg程落とせるまで、
台を高くして続けます！
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 22:13:56.41 ID:b5YHHd3Z]
- >470
10月22日でなく、9月22日からの
間違いです！自己レスすみません
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 22:15:43.97 ID:1DOXTPKg]
- みんななんでそんなペース早く痩せられるんだｗ
ウラヤマシス
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 22:21:25.52 ID:WfPZGQpV]
- ゆっくり痩せたほうが体のためにはいいよ
食事制限よりはリバウンドしにくいとはいっても生活習慣が変わらない限り数年後にリバする可能性のほうが高い
すぐに結果をみたがる人ほど両極端になりがちで何かのきっかけで運動まったくしなくなって元通りになる
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 22:22:13.82 ID:hNeHPNt2]
- >>458
すごい！私もそれくらい細くなりたい…！
みんな痩せるペース早くて羨ましい
１日30分だとそんなに早く落ちないかな
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 22:46:59.56 ID:zgnNVvX9]
- でも、けっこうショコ用にと売れてるらしいですよ
軽いし、重いのだと片づけるのも大変ですしね
広い部屋ならいいでしょうが、片づけたりするのに
重いのをいちいち出すのはモチが下がるので
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 23:19:52.41 ID:iLpPc3xD]
- >>470
２ヶ月半で９キロ弱というのは痩せるペースが少し速いですよ
これから寒くなるし筋肉も落ちてるだろうから風邪には気を付けてね
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 23:20:07.01 ID:zgnNVvX9]
- >>470
すごいね
1か月半でそんなに体型変わると周りにびっくりされるでしょう？
そんなに効果高いんですか、ショコって
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 23:22:32.02 ID:zgnNVvX9]
- >>470
ちなみにどのようなステップでやってましたか？
10分ずつ足を交代するっていう人と
いち、に、さんとステップをショコの上で二回、床で３回、
もしくはショコの上で3回
床で2回っていう人といるようですが
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 23:51:00.44 ID:/obAR9df]
- >>470すごい！！
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 00:22:33.08 ID:hO+AdU4D]
- あれ、風呂椅子はやばくても「踏み台」って銘打たれてるものは大丈夫だよね？
ホームセンターでプラスチック製の踏み台買ってきたんだけど不安になってきた
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 00:25:08.00 ID:lsbiu6Xq]
- すごいし羨ましいけど、普通だったらあり得ない。
1kgあたり7000kcalとして、9kgで63000kcal。
1カ月半ってことは、45日で割って1400kcal。
甘く見積もって昇降で300kcal消費したとしても、
1日1200kcalの摂取と合わせると基礎代謝が2300kcalないと
それだけ減量するのは不可能なはずなんだけど・・・。
もともとあんまり太らない体質の人がドカ食いして一時的に急激に体重が増えてたとかなのかなー
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 00:38:31.42 ID:Xpwlsgga]
- カロリー計算が間違ってて一日1200kcalもとれてなかったんじゃないか？
二ヶ月半で9キロ弱なんてトンデモスピードだと体が飢餓モードに入ってそう
相当頑張ったんだろうけど健康状態にはくれぐれも気をつけてくれ
自分も4ヶ月で16キロ痩せた事あるけど
その反動で5ヶ月も生理がとまったから>>470が心配だ
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 00:43:35.09 ID:a+/OIcvc]
- 風呂椅子で思い出したけど、ルイス・フロイスっているな
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/02(金) 00:46:18.38 ID:iVEi+lyY]
- 銀座イマージュ化粧品
は詐欺だから気を付けて。
商品の成分も全部、嘘。
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 01:18:24.09 ID:ur9VZL/N]
- はい
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 05:52:15.86 ID:UBw05pki]
- 制限といいつつ偏った食事をしてたら体調おかしくなる
俺は油もの摂らないようにしてたら顔に粉が出るようになった
仕方ないから顔に油塗ってる
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 07:28:39.07 ID:vanP7EBF]
- >>482
1か月半だよ
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 07:30:01.90 ID:vanP7EBF]
- 1時間くらいだったらドラマとか録画したの見ながらだったらできそう
がんばってみようかな
1か月半後には別人になってるはず
もちろん、食事制限もするけど
- 489 名前：458 mailto:sage [2011/12/02(金) 07:40:05.01 ID:u3kAAj0t]
- >>474
基本的に15ｃｍ台で1日30分くらいだよ。
やる気のある日は30分を2回したりウォーキングしたり。
食事も夜の揚げ物炭水化物を控えるくらいで酒も飲むし
昼にはマックも食べるしで
1日1500～1800kcal食ってるけど
くびれできた。
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 11:02:19.14 ID:XKKExT3d]
- >>487
>>470-471
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 12:17:48.71 ID:gwug4bah]
- ショコしたらageるスレがなくなってモチが保てないｗ
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 12:21:54.40 ID:vanP7EBF]
- 2か月半でもどっちにしろすごいわ
2か月半なんか食っちゃ寝してあっという間に過ぎるだけだし
その間に９ｋｇ痩せて別人に大変身ってすごいわ
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 12:34:33.95 ID:tIr3VIuQ]
- >>491
ショコだけで立てるとなんだし、運動したらageるスレとかあったらいいかもね
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 12:41:51.28 ID:gwug4bah]
- >>493
スレ立てるのは簡単なんだけど住人になってくれる人がせめて10人くらいいないと寂しくて立てられないｗ
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 12:43:57.67 ID:A7ld3lJ4]
- 1日10分を何度も繰り返すのと、1時間以上を1回だったらどちらが効果ありますか？
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 12:53:10.04 ID:qQEHgyMj]
- がたがたぬかしてるくらいだからどっちも効果ないよ
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 13:17:02.39 ID:nidCEcYT]
- >>495
ガッテンの本によると、前者
かつては20分以上続けないと脂肪が燃えないと言われていたけど、
その根拠となるフォックスのグラフの信憑性が薄いらしい
X字に交差するように見えるのは実はV字と∧字の組み合わせだったとか、
そもそものデータが古すぎて怪しいとか書いてあった
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 13:23:12.79 ID:vanP7EBF]
- 逆に言えば９ｋｇ痩せるためには2か月半そうとうな覚悟でがんばらないといかんってことだよね？
簡単にショコ1時間毎日って言うけどけっこう大変そう
ショコやってればお腹も減るしなぁ・・・
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 13:24:45.24 ID:wrYMj5Q2]
- 例えばうちの姉はまったく運動してないのに、ガリガリ。昔は太っていたから、体質ではない
痩せたのは風水にはまり、小まめに片付けるようになったから。とにかく小まめに動いている
つまりカロリーと一緒で、トータルがものをいうのでは。10分おきでも痩せると思う
ただ体力あげたいとか、運動による付加価値上げたいなら、20分～60分ぐらいがいい感じだけど
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 13:27:55.50 ID:Xpwlsgga]
- >>498
やる気になってる所申し訳ないが
早く結果を出そうとして無理しすぎると後が続かなくなるから
自分の体に合ったペースを守る事をお勧めする
落とそうと思えば短期間で落とすのは簡単だけど逆に言えば
そういう無茶なダイエットは戻るのも早いって事覚えといてくれ
ソース自分
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 13:46:15.61 ID:vanP7EBF]
- >>500
そうでしょうね
１２００ｋカロリーなんて一生続けられないです。
物足りないってもんじゃないでしょう
結局、痩せたら一気に食べてリバウンドってことにもなりかねません
運動も毎日1時間って一生続けるってけっこう大変かと
飽きますしね
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 14:52:45.20 ID:ha2MKj+a]
- 女で運動量少ないなら一食400ｋでも結構満腹感あるよ
野菜多めで炭水化物少なめ
自炊じゃないと難しいから自炊がめんどくさくて続かないってのはある
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 14:59:48.43 ID:rR1ZH1Vl]
- 2リットルペットボトル3本をリュックに入れて、15センチ踏み台でショコ
リュック下ろしたら体軽い軽いｗｗｗ
これはこれで楽しいｗｗｗ
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 15:05:24.01 ID:DTnM7IsS]
- DBの重い道着みたいだなw
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 15:05:38.42 ID:TmPMzUK1]
- 「体脂肪は運動開始20分後から燃え始める説」について
日常生活や運動中、だいたい糖質：脂質＝5:5で消費してる。順番は
糖質：筋グリコーゲン（数百g）→血糖（4ｇ）→肝グリコーゲン（100g）
脂質：血中脂質（数g）→肝脂肪・内臓脂肪（数㎏）→皮下脂肪（数十㎏）
最初の20分は血中脂質を使ってて、20分後から内臓脂肪、皮下脂肪を使いだす。
じゃぁ20分以上運動しないと内臓脂肪、皮下脂肪は減らないかというとそうじゃない。
糖質は使ってるので筋グリコーゲン、肝グリコーゲンの貯金箱がその分減ってる。
で次の食事の時、摂取した糖質は
肝グリコーゲン→筋グリコーゲン→脂肪として内臓脂肪や皮下脂肪
の順に貯蓄される。つまり肝グリコーゲン、筋グリコーゲン貯金箱が空に
なってればなってるほど新たに蓄積される体脂肪は減るわけ。
「体脂肪は運動開始20分後から燃え始める説」が最近あまり言われなく
なったのは、こうした理由。
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 15:06:05.35 ID:eDGE1Woc]
- 一日に何度も心拍数を上下させると身体にかなり負担かかるらしい
アメリカの学者が言ってた
やるなら分けないでやった方がいいかもな
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 15:18:08.84 ID:GIe/GXRb]
- それって累積して身体に悪影響があるのか、瞬間的なのかでも違うよね
年寄りだったら何度もじゃなく１日このぐらいで～っていうのもわかるし。
若い人間だったらその負担は大丈夫とか、そういう話だったりすることもあるし。
- 508 名前：505の続き mailto:sage [2011/12/02(金) 15:29:42.47 ID:TmPMzUK1]
- だから、瘠せるため体型維持のために1日20分以上運動時間を確保しなくちゃ
ダメという事はないわけ。
個人的には、朝30分運動時間を確保してる。
最近は主に筋トレになってるけれど。筋トレ後数時間、糖質；脂質の燃焼比
が脂質優位になるから、小まめに動くとか、エスカレーターじゃなく階段
とかで脂肪を燃焼させられる。
睡眠は量だけでなく質を重視する。
睡眠サイクルは個人差あるけど約90分。最初の3サイクルは深く、その後は
浅くなる。この3サイクルの間が成長ホルモン出まくりで疲労回復や体の修復
をしてくれてる。いかにこの3サイクルを深く良質の眠りにするか。
夕食は早めに済ませ就寝時、胃は空に
夕食とその後の電灯色は暗めの橙
入浴温度は低めで
入浴後はプチストレッチをし
アロマはラベンダー
就寝時、音や光は遮断
室温調節に気をつけて
枕の高さ、その他寝具に気を配り
睡眠サイクルのはざ間のREM睡眠の時に起床する習慣をつける
朝起きたらすぐに朝日を浴び体内時計をリセット
睡眠サイクル90分の人の場合、
7時間睡眠で深いノンREM睡眠の時に無理やり起床するより
6時間睡眠で浅いREM睡眠の時に起床する方が、目覚めは遥かによく午前中の
パフォーマンスが高い。（昼食後、激しく眠くなるけどねw）
そんなこんなで、朝の運動時間30分を確保
- 509 名前：505の続き mailto:sage [2011/12/02(金) 15:37:55.98 ID:TmPMzUK1]
- 厚労省は
「国民ﾄﾞﾓｯ、3METs以上の運動（＝ウォーキング）を週に23METs･時以上しやがれっつ！」
と言ってる訳だし、いかに運動習慣を自分のものにするかってのは、美容ばかりか
健康を、そして老後のクオリティ・オヴ・ライフを大きく左右するわけ。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 15:39:43.78 ID:tIr3VIuQ]
- >>494
立てようかと思ったけど立てれなかったのでよかったらおねがいします
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 16:36:05.14 ID:gwug4bah]
- >>510
立てたよ～
運動したらageるスレ
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1322811323/
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 16:39:02.82 ID:P13ZdLRC]
- 17歳の男です。
身長が155センチしかなく体重が64キロの奇形チビデブです。
今日から一日30分くらいやります！！
せめてただの奇形ドチビになりたいです(笑)
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 20:07:49.49 ID:GuSqZ/sw]
- ああ
体重よりも見た目を気にしていたはずなのに
今日測ったらなんでか2kgも増えてて
誤差と知りながらも凹む…うう
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 20:26:32.32 ID:L859LTbA]
- 昨日久しぶりに40分ショコったら今日の朝なんか身体が重くて
なかなか起きられず寝坊したｗ
体力がないのを実感したのでがんばって続けよう。
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 22:09:16.62 ID:Md+TJpK0]
- >>512
チビならやせるより健康な範囲で太ってたほうがいいよちいさいと貧相にみえる
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 22:10:44.59 ID:eQdOlQJ2]
- 今日でショコ4日目なんだけど
時間は同じにも関わらず
昨日までと比べて今日は汗かく量が半減した
もっときつくしないといかんのですかねー
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 22:19:45.39 ID:P13ZdLRC]
- >>515
適正体重まで下げたいだけですよ
この身長で64キロって異常ですから
1年前は48キロだったんですよ・・・
部活やめたせいで太りました(´；ω；｀)
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 22:58:29.86 ID:ERX3Vy9Q]
- 食事気にして昇降とウェイトトレしてたらTシャツがXLからMになった
体重はたいして変わらなくてBMIが26もあるのに
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 23:16:51.43 ID:GIe/GXRb]
- >>517
スペックが自分とかぶりすぎだわｗ男女の違いはあるけどｗ
でも自分４８キロから64になるには６年ぐらいあるよｗ
若いからきっとすぐ減るよ～。
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 23:30:25.64 ID:5e75EiSP]
- >>513
1kgは誤差だけど2kgは誤差じゃないんじゃないかな。
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 23:34:21.99 ID:TmPMzUK1]
- >>517
なべやかん
身長156cm、体重53㎏
パワーリフティング・ベンチプレス52㎏級142.5㎏
日本選手権優勝、世界選手権準優勝、元日本記録保持者
君の目指すべきは、これだっつっつ！！！
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 23:34:28.07 ID:P13ZdLRC]
- >>519
ごろごろしてたらこうなっちゃいましたｗ頑張ります!!
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 23:39:55.28 ID:TmPMzUK1]
- >>513
女性は月経周期に合わせてのムクミがあるから、
2kgの変動はドンマイ。多分水。多分ねw
体脂肪計レコーディングしてると、体内水分量が
上がると電気抵抗が減って体脂肪率の計測値は
減るからそれで確認出来る。
体重増でも体脂肪率減なら心配ない。
体重減でも体脂肪率増ならぬか喜びしない。
体重増で体脂肪率増ならヤバイ。
体重減で体脂肪率も減なら、＼（＾＾）／
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 23:45:17.95 ID:P13ZdLRC]
- >>521
すげえｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
でも身長欲しい・・・・・・・・・・
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 23:52:52.08 ID:/OEIN1rX]
- 男で17歳ならまだ背が伸びる可能性あるんじゃないの
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 23:54:22.71 ID:TmPMzUK1]
- >>516
体内で消費されたカロリーは発汗量じゃ分からない。
心拍数をチェックすべき。
消費カロリーと酸素摂取量は、正比例。
酸素摂取量と心拍数が、比例。
つまり消費カロリーと心拍数は、比例。
心拍数が2倍なら、消費カロリーは2倍どころかもっと
消費する。心臓から出る血流量は最大5倍ほどになるし、
赤血球の酸素運搬効率も2倍ほどになるから。
だから10METs以上の運動に人体は耐えられるわけだ。
同じ運動しても心拍数があんま上がらなければ、
その運動に体が適応したっつうか体力ついたって
事だから、それ自体は喜ばしい事。
だけどダイエット的というか消費カロリー的には、
ヌルいって事だから、心拍数を上げる工夫を。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 00:03:21.52 ID:TmPMzUK1]
- >>518
筋肉は体脂肪より1.2倍の密度がある。
同じ重さなら体積は83%しかない。
つまり同体重の場合、体脂肪率が25%の人より、
15%の人のほうが体積が小さい。
平たく言うと引き締まって見える。
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 00:06:44.41 ID:0GXSJmG9]
- >>526
なるほどー
けど心拍数なんて測る手段も無いですし
汗をかかなくなったってことは体力がついてぬるショコになったと解釈しても良いのかな
まぁ急いでるわけでもないので
とりあえずスクワット30回からのショコ30分続けてみます
ありがとうございました
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 00:08:44.92 ID:I6vON1rQ]
- >>525
一応希望を持って生きます・・・
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 00:12:39.73 ID:nFsL9iio]
- 発汗は上がった体温を適正体温まで下げる為に
あるわけだけど、
運動不足の人は発汗機能が停滞してて、
運動習慣により発汗機能が適正化するってのは
あると思います。
心拍数は10秒測りその値を6倍すれば良いです。
その値が20拍なら120拍/分だからまずまず。
20拍以下ならヌルめってな感じで。
5秒で10拍を目安にしても良いです。
これだと誤差が大きくなるけど。
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 00:14:04.49 ID:nFsL9iio]
- >>523を整理すると、
体重↑、体脂肪率↓。ムクんだだけ。（まぁ女性にとってはこれも深刻だけど・・）
体重↓、体脂肪率↑。水が抜けただけ
体重↑、体脂肪率↑。体脂肪増えたっぽい・・・or2
体重↓、体脂肪率↓。体脂肪そぎ落ちた。＼（＾＾）／
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 00:18:55.29 ID:0Yd5Bvza]
- METsなんて、普通の人は知らねーよ。
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 00:26:40.36 ID:nFsL9iio]
- 基礎代謝＝消化管空っぽであお向けに寝てる時の消費カロリー
安静時代謝＝消化管に物があって静かに座ってる時の消費カロリー（≒基礎代謝×1.2）
この時の酸素摂取量＝消費カロリーが1METs。
1.0METs＝静かに座ってる状態
3.0METs＝通常歩行
3.8METs＝ウォーキング
4.0METs＝水中ウォーキング
5.0METs＝踏み台昇降（15cm高）つまりゴロ寝状態のなんと5倍っつつｔ！！！
7.0METs＝踏み台昇降（25cm高）つまりゴロ寝状態のなんと7倍つっつっつつ！１！！１
7.0METs～＝ジョギング
7.0METs～＝水泳
8.0METs＝水中ジョギング
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 00:27:01.10 ID:4r5AaiXc]
- >>523
>>531
体脂肪率は測ってなかったよ
ここのところムクんでいて、体重と相まってＷパンチだった
明日朝一で早速測ってみる
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 00:31:32.79 ID:0Yd5Bvza]
- 10METs以上は？
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 00:36:53.30 ID:nFsL9iio]
- 詳しいMETs表。
www.nih.go.jp/eiken/programs/pdf/mets.pdf
08.0METS 08.0km/h 1500mを11分15秒
09.0METS 08.4km/h 1500mを10分43秒
10.0METS 09.7km/h 1500mを09分17秒
11.0METS 10.8km/h 1500mを08分20秒
11.5METS 11.3km/h 1500mを07分58秒
12.5METS 12.1km/h 1500mを07分26秒
13.5METS 12.9km/h 1500mを06分59秒
14.0METS 13.8km/h 1500mを06分31秒
15.0METS 14.5km/h 1500mを06分12秒
16.0METS 16.1km/h 1500mを05分35秒
18.0METS 17.5km/h 1500mを05分07秒
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 00:43:12.64 ID:gjStHGME]
- >>535
踏み台昇降（100cm高）
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 04:27:19.21 ID:SMB2XN+z]
- 今15cmくらいだけど高さ半分にして倍の時間にするわ
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 11:02:56.70 ID:c8pioGw0]
- ショコしてたら右膝が痛い
普段は痛くないんだけど、段差があると痛い
台の高さ１０センチぐらいで、毎日３０分程度なんだけどなぁ
しばらくお休みするか
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 11:48:59.52 ID:714+xpkb]
- 似た感じで右のふくらはぎだけいたい ちょっと右に力入ってるのかなぁ
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 12:01:49.31 ID:ze0UuAGg]
- ダイエットのための運動として効率が良い分、結構負担も大きいからね
念入りに屈伸運動を前後にやると痛くなりにくい
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 13:09:07.15 ID:311uyqmk]
- ステップボード注文したわ
届いたらショコりまくってやる
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 14:26:22.08 ID:T7f+7PJN]
- >>542 がんばれ！
アホな私みたいにならないよう準備運動も忘れずにね。
勢いよく腹筋したら首痛めた･･･
しばらくは筋トレは控えめにしてショコの時間を増やそう
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 15:47:12.86 ID:0SI2H0L0]
- いらなくなった雑誌重ねて１０センチぐらいのショコ台作った
ただ体力落ちてるからできるか心配
立ちくらみしないと良いけど
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/03(土) 18:38:41.52 ID:oSP4zIhN]
- ダイエット商品や育毛剤を販売している
有限会社
銀座イマージュ化粧品
代表 服部圭司
www.114image.com/
はホント詐欺だから
気をつけてください。
全く効果のない
飲食して大丈夫か？という
有害な成分ばかり入っています。
内部告発です。
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 18:50:11.15 ID:gjStHGME]
- ↑たとえそれが本当だとしても、おまえのマルチは相当ウザイぞ
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 21:08:00.42 ID:a/HrIACr]
- ショコ用雑誌に水こぼしてもーた
明日ニッセンのカタログもらってこよう・・・・・・
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 22:13:55.94 ID:EBJrmtl9]
- 毎日ではなく、何日かに１回のペースでやっている人もいるようですが
一回に何分(何時間)くらい昇降していますか？
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 22:38:03.88 ID:0JtxBJoC]
- 二回目のショコ。
今日は45分でもうヘトヘト～
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/03(土) 23:43:42.21 ID:ze0UuAGg]
- >>503
俺もリュック背負ってる
負荷を自由に変えられるし、冬場でも温かい
結構おすすめ
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 01:54:42.38 ID:1s0Rtnfw]
- ショコると必ずと言って良いほど左側の首が痛くなるんですがそういう人いますか？
姿勢が悪いのかなぁ…
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/04(日) 02:02:38.68 ID:LGLLiquq]
- 以前80階建ての建物分の階段を一段飛ばしで(高さ36センチ)昇降していると書いた者です
階段昇降なのでスレチですが、ロムったりしていまして2度目のカキコです
30代後半くらいになると、なかなか脂肪が落ちにくくなりますよね
2ヶ月位前のカキコでは毎晩焼酎を呑んで夜中に暴食してても効果あったのですが
指摘され、それ以降お酒も夜中の暴食もやめ、更に食事は2日に1食という食事制限もやり始めました(水分は摂取しています)
80階建ての建物分の階段もレベルアップして、100階～調子のいい時は150階建ての建物分の階段を毎日走って昇降しています
42歳、171センチですが1年8ヶ月365日毎日やって体重は73キロから現在52キロになりました。
痩せにくい中年おやじの体質でも痩せられます。でも若い人の倍は努力しています。
2日に1食という断食が最も辛く、お腹がグーグー鳴ってますが、これもトレーニングだと思って我慢しています
あまりに無謀な昇降だと思いますが、この歳でいつかエンパイアステートビルの駆け上りレースに参加したいと思って頑張っています
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 02:15:29.50 ID:p2Zbn3Kt]
- 努力してるのはわかるし結果がでてるのもすごいと思う
だけど、絶対批判が出るであろうことをなぜ書きに来るかなぁ
ショコやってる人なんか、堅実に痩せたい人ばかりなんだから
2日に1回しか食べないなんて、ありえないと言われるよ…
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 02:22:00.08 ID:7YrdUoMM]
- いや、ほんとに・・・
いい歳してバカなの？としか正直思えない。
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 02:24:58.03 ID:DUEDWvxP]
- 体内をリセットする意味で行う監修付きの断食自体は否定しないけど
常に二日に一食の食事ってわざわざリバウンドしやすい体を
作ろうとしてる様にしか思えない
無茶なダイエットをしたいなら王道お断りのスレがあるから
そっちで書き込んでくれないか
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 02:26:20.56 ID:AJUDkHvk]
- >>551
前かがみになってね？
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 02:28:29.10 ID:0TBzHuad]
- >>552
ふ～ん。
他人から見て不健康そうで間違った方向の努力だとしても、人それぞれ、自己満足ですもんね。
ただ、あなたの話を聞いて、姿を見て、愚かだと思う人は多いだろうけど、羨ましがったり憧れる人は少ないと思いますよ。
自覚がなかったとしても体はボロボロだと思いますが、体調崩して倒れたりしないといいですね。
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 02:48:37.72 ID:K0SAnSCY]
- >>552
体重落とし過ぎてガリガリになってませんか？
ダイエットは痩せ始めると楽しくなって
歯止めが効かなくなりがちなので心配です。
健康的に筋肉がついていたらその身長で52kgなんてありえないです。
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 03:30:27.65 ID:K7Dw8Is3]
- 部屋を片付けたら急に何か始めたくなったから今日から始めてみた
立ち仕事はしてるが普段運動もダイエットも全くしてないのでニッセン3冊から始めてみる
ちょうど貰い物のiPodに入ってたから>>181を参考に歌舞伎町の女王でやってみたら楽しかった
YUKIのJOYもいいテンポです
絶望ビリーは速すぎたｗ
意外と30分あっという間でしたｗ
テンプレ使った成果報告ができるように続けてみるよ
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 03:31:25.96 ID:1s0Rtnfw]
- >>556
レスありが㌧
そうなのかなぁ…気づくといつの間にか下向いてるって言うのはある…明日するとき鏡見てみようかな
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 05:36:05.87 ID:hg9P9o04]
- 最近はモチ下がってきて、
朝食弁当作り→朝食→洗濯→片付け、歯磨き→ショコって流れが
いつまでも歯磨きしてたり、あとでいいのにダラダラ片付けや掃除してたり
テスト前の大掃除状態ｗ
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 05:50:04.85 ID:CloVyQIl]
- 寒くなってから体が故障とまではいかないが本調子じゃなくなった
気分も乗らなくなってきたし、精神的な停滞期に入ったみたいだ
体重は良い感じで減ってるんだけどね
- 563 名前：前スレ400 mailto:sage [2011/12/04(日) 07:53:13.76 ID:vHsSSoHc]
- ほんとは半年後報告したかったけど、忘年会シーズンでこれよりしばらく
体重が落ちることはない＆だんだん減量割合が鈍化してきたのでモチ上げ
●年齢・性別： ３９・男
●期間： 132日
●身長： 163
●体重の変化：82.9 -> 65.0 (69.3)
●体脂肪率の変化： 27.0 -> 18.0(19.4)
()は90日目
●サイズの変化： Lがきつくなってたのが大きめのSならいけるように
●昇降頻度： 体調が許す限り毎日
●昇降時間： 1時間 心拍数120目安
●台の高さ： 12.5センチ
●昇降以外にやっていたこと：
雨の日寒い日はショコ。それ以外は近くを歩く速度とかわらんくらいの
スロージョグ。
軽い食事制限：1日1600Kcal以上1800Kcal未満。変わらず
体脂肪率は変動が激しすぎて参考程度で。
12-3キロ超えたあたりから仕事場で「痩せた？」とだんだん言われ、
そのときはすごく嬉しかったんですが今は会う人会う人に言われて・・・
１０月の経過健康診断で今まで全項目振り切ってたメタボ系の
検査項目がいきなり正常に戻ってちょっとワロタ・・正直すぎるやろおまえ。
本人はほとんど変わってないような気がするのですが周りの反応
みてると「痩せたんだなぁ」と思ってます。
もうちょい摂取カロリー抑えようかな？まぁまだまだ頑張ります！
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 08:10:52.30 ID:1skpOA+g]
- >>563
凄いなぁ。
やっぱり継続は力なりだな…
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 08:31:25.11 ID:w1n9JY3O]
- 休みなく毎日昇降するのと、週に一回くらい休みを入れるのとでは
どちらがいいのでしょうか？
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 08:54:48.34 ID:wpeDJR3L]
- >>565
そのくらい好きにしたらいいよ。
いかに長期間続けるかが大事だから。
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 09:02:43.58 ID:R3fuIqz6]
- 考えるより動けまずはそれからだ
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/04(日) 09:52:29.53 ID:ja+JJEVC]
- テレビみながらショコってたんだけど、好きな音楽聴きながらショコるのも
いいね！
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 10:14:22.06 ID:YZVKAJiM]
- >>565
自分で判断できないなら毎日短時間(20-30分)がいいと断言しておく
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 11:00:38.45 ID:7Z+iljFm]
- >>568
俺もPVやらLive映像とかを見ながらやってる
ショコ中にできるものの中で一番気が紛れるのが歌を歌うことだと思う
好きなドラマを見ながらで30分位するとだんだんきつくなってくるけど、
好きな音楽見ながらだと全然苦にならない
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 11:14:13.05 ID:gm9vNMUC]
- 踏み台昇降ってなんか地味すぎてほんとにダイエットになるのかこれーって
思うんだがみんな思わないの？
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 11:19:33.54 ID:St7xG5xG]
- 思わない
だって効くし
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 12:12:18.96 ID:MRLwMwh+]
- 昨日1時間やってみたけどウォーキングより疲れない感じ。
とりあえず続けてみようとは思う。
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 12:29:42.32 ID:dXqYd9Jj]
- >>571
過去の報告が実証してるし自分も効果あったし…
ウォーキングだって地味だけどダイエットになるじゃん
効果低いと思って運動不足の体に無理させて続かなくてダイエット挫折、って流れはよくあるよね
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 12:33:29.08 ID:gm9vNMUC]
- なんというか読書とかアニメとかゲームとかしながらやらないとモチベがたもちにくいなっておもって。
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 12:42:00.35 ID:dXqYd9Jj]
- 好きな音楽＞アニメ・ドラマ（30分くらいで区切りがいい）＞ショコる時だけ映画見る（続きが気になる）
の順でやる気でる。音楽はプレイリスト作って好きな曲が次々くるとついやめられなくて動いてしまう
読書やゲームは腕が振れないのがいやで試してないなー
ていうか運動自体が楽しくないってこと？
それで「ながら運動」できるショコでモチベが保ちにくいなら、ジョギングとかウォーキングとかはもっとモチベ保ちにくいんじゃ？
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 13:10:00.84 ID:G9G8ODye]
- >>576
575じゃないけど、ドラマや映画も特に見たくないなーって気分になるときない？
無理やり取り掛かっても気分が乗らない時とか
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 13:32:26.39 ID:VzKFWRVF]
- 音楽聴きながらでもなんだかなーってなる時は歌に合わせて口パクしてみるのがオススメ
隣に人が居ると恥ずかしくて出来ないけど表情も付けるようにすると尚良し
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 14:29:58.40 ID:ldpT4jrc]
- >>578を想像してワロタ
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 14:52:02.56 ID:dXqYd9Jj]
- >>577
あるね。今はもう目標体重行ってて維持だから特に。減らすためならやる気でるんだけどねー
そんなときはずっと続けてきてたら休むけど
最近休んだなって時ならまずだらだらストレッチ→筋トレ→水平足上げやってやる気出す
ダメなら外に散歩がてらウォーキングしに行く
やる気全然でなくてショコもウォーキングも断念しても、筋トレしてれば何もしてない状況にはならないし
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 15:01:18.26 ID:ztao7BvN]
- ショコってすごい効果が高いようだけど
ウォーキングよりも痩せるんですかね？
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 15:05:30.56 ID:yzIHyTRA]
- 聞く前にやってみろと
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 15:06:49.76 ID:cIlZ9i20]
- 散々ガイシュツだけど、ガッテンのページでも見たら納得しやすいんじゃないの
ウォーキング１としたとき
スロージョグ１．６倍
踏み台昇降１．４倍
の効果がある。
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 15:07:37.65 ID:5Y4KfHEV]
- >>581
ウォーキングより消費カロリー多いし効果あるよ
ジョギング＞踏み台昇降＞ウォーキング
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 15:10:21.15 ID:MytNy3Wc]
- あとなんたって家の中で出来るから天候・季節に左右されないのは魅力
飽きてきたら気分転換に外にジョギングにいけばよろし
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 15:10:57.96 ID:ztao7BvN]
- やっぱりそうなんですか
ジョギングはさすがにできないんでショコでがんばりますわ
ウォーキングより効果があるなら張り合いもあります
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 15:39:44.19 ID:5Y4KfHEV]
- 踏み台はやっぱ気軽に出来るからいいよね
今日やる気ないわ～と思いながらも、なんとなくふらっと出来るし私は1ヵ月続いてる
踏み台のっちゃえば始めだるくても何だかんだ３０分以上はやってしまうし
それで３ｋｇ痩せたよ～
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 15:56:26.65 ID:kWlOWN+2]
- >>562
やる気が出ない時ってのは、これ以上痩せないように防衛本能が働いてるんじゃないか？
逆に言えば痩せるチャンスでもある。
実際体重減ってるならなおさら。
これは壁を越えるタイミングってやつかもしれないよ。
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 18:07:08.56 ID:duzlPZAC]
- toki鯖はよく落ちるなあ
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 18:43:01.04 ID:1BW6+zQQ]
- ゲームしながらは試してみたけど、姿勢が悪くなりがちでやめた。
若干でも下を向くと首から背中にかけて張ってしまう。
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 20:27:57.44 ID:MATeDAWL]
- 腕を振るのと使わないのとじゃ、雲泥の差があるよね
早く痩せたい、上半身やせたければ、500ペットでも持って腕振るべし
自分はショコで鍛えてからジョグに移行したけど、寒い日に走って風邪ひいたから、冬はショコに帰ろうと思う
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 20:47:01.32 ID:1BW6+zQQ]
- 30分ショコって来た。
踏むペースはいつも通り(メトロノームに合わせてるから狂いはなし)
試しに通常は左右の手に持っているダンベルをやめてPSPでいたストをやってみた。
通常→114～120、今日→78、と心拍数に違いが出た。
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 21:01:36.47 ID:Z4TPdbZy]
- 俺は外走ってるけど飽きないんだよな
風景変わるから。たぶんそれがでかい。
それでもしょうこうもやってるけどね。
腕振るのって意味あるの？２リットルのペットボトルに水をいっぱい入れて２つ片方ずつもって
振ってみたけどそこまで重くないからなんもかわらんきがするけど
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 21:11:06.73 ID:1BW6+zQQ]
- >>593
外走ってると一時間くらいあっという間で飽きないよね。
スロージョグもやってるけど、走る時に意識して肩甲骨を内側に寄せるように腕を引くと
背中と腰の肉が面白いくらいに減るからオススメ。
やりすぎると腰を痛めるからその点は要注意。
ショコも要領は同じだと思ってやってる。
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 21:30:14.41 ID:Qb4mcc+S]
- 視線恐怖症がない人は外走れるからいいね
ドデブだと人目にさらされるだけでも
恥だからな
まぁ、もう少し痩せたら外も歩けるようになれるけど、この体型だと
大きすぎて道の端歩いててもぶつかりそうになって怖い
必要最小限のほんの短い区間（原付とか置いて歩かないといけない店とか）の
場合以外は歩かないよ
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 00:34:02.57 ID:MnOOvFdP]
- >>578
自分も音楽聞きながら口パク派
出来るだけ大きく口を開けるようにしてたら顔が細くなったと言われたよｗ
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 00:40:17.13 ID:y6l7/3Ez]
- 海外ドラマのDVDボックスamazonで発注したから、
届いたら英語のリスニングしながらショコって
英語の分かるスリムな人間を目指してみる
- 598 名前：19 mailto:sage [2011/12/05(月) 01:00:44.28 ID:z+m6DZiP]
- 定期報告です。
●年齢・性別：38
●期間：10月1日から
●身長：169センチ
●体重の変化：83.6→76.4
●体脂肪率の変化：29→28.0
●サイズの変化：腹囲はズボンのベルトの穴１つ分は確実に減ったと思う。
●昇降頻度：週４回
●昇降時間：４０分
●台の高さ：２０センチと１０センチを併用（２０センチを２０分、１０センチを２０分を連続で）
●昇降以外にやっていたこと：①間食をほとんどしなくなった。②ジュースを飲む頻度を
少なくして、水やお茶中心の水分補給。③昇降３０分くらい前にヴァームを飲用。
今週も少しサボり気味でした。毎日やらないと気分的にはすっきりしない。
体脂肪率が先にリバウンドしてるような気が・・・。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 01:38:13.34 ID:tWW+iwBu]
- 飲み物なにをどのくらい飲んでる？
水？
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 03:14:37.78 ID:i50MnycS]
- 報告するのはいいんだけど週一はやめてほしい
そんなころころ変わるもんでもなし、せめて月一になりませんか
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 04:29:22.73 ID:iJnn0MbD]
- 個々のモチベ維持のためもあるんだから別にいいんじゃないの？
月イチより１０日とか半月とかの方が適当な気もするけど。
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 04:37:58.95 ID:Rdm5S/Jg]
- 報告スレあるし、モチベ上げ続ける為にそっちで頑張ってみればどうかな
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 05:13:21.92 ID:fLa/1iQv]
- ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
∧∧ ∩
(`･ω･)/
⊂ ノ
(つノ
(ﾉ
＿＿_／(＿＿_
／ (＿＿＿／
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 06:06:30.27 ID:tWW+iwBu]
- クルンテープって何だろう…
予想ではアイデア商品的な文房具の商標とみた
ポストイットとかコマンドタブとかそれ系の
もしくは包帯かシップ、新手のバンドエイドかもしれない
そして、テレビ見ないから知らないけど多分CMソングかなにかにインパクトがあって2chで局地的に話題になったんだな
あまり大きな流行にはならなかったものの、AAと組み合わさって今に至ると
きっとそういう経緯だろうな
ぐぐってみた
(´・ω・｀)
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 09:18:52.04 ID:7avVwiUm]
- 長時間やってると、エネルギー消費が省エネモードになって
効率悪くなる可能性ってあるのかなー？？？
それとも長ければ長いほど効果でるのかな？
とりあえず、今は、一日2時間弱やって一ヶ月たたないけど、3kg痩せた。
ショコやらなければ、確実にMAX体重更新してたと思う。
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 09:52:37.54 ID:44w2wOLy]
- >長時間やってると、エネルギー消費が省エネモードになって
>効率悪くなる可能性
多少あるかもだけど、気にするほどの事はないんじゃない？
気に成るなら、台を高くするなり、腕にウェイト巻くなりで
負荷を高めてその分時間短くすれば？
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 10:00:39.13 ID:85H+3fpR]
- >>605
二時間もやれる程度の負荷、と考えない？心拍数上がってる？
二時間もするなら自分なら30分ジョグるｗ
長いほど良いというのは間違い
疲れてフォームが乱れて適当になったり、故障を招いたりする
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 10:02:51.10 ID:z72b/CWB]
- ↑ちょっと上の方やりとり見て
☆の人がおったなぁと思い出した
（イヤなことを思い出させた、スマソ）
はさておき
これから新しいショコ台作りする！
今まではお手製約７ｃｍ
さらに負荷をつけるよう１０ｃｍくらいのを目標に作る！
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 13:18:36.84 ID:DOon7orL]
- 試しに歌舞伎町の女王聞きながらやったらテンポ早すぎてついていけなかったww
みんなこんな早いテンポでやってるのか・・・
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 13:29:00.71 ID:vD5SQH9D]
- どのくらいのテンポだっけ
1分間に110のテンポが一番自分には合ってるな
これ120にするとしんどくなる
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 13:36:37.76 ID:vJzgaKgY]
- ああああああ、あとこれもだけど有酸素運動するとき
筋トレしてからやったほうが効果でやすいよ。
腕立て腹筋スクワットしんどくならない程度にやってからしたほうがいい
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 13:40:55.06 ID:Q2N9evjW]
- 踏み台よりもカービーのが痩せるよ
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 14:37:30.26 ID:Z71ElBaN]
- ここって気に入らない人は追い出すシステムだよね。
みんなカリカリしすぎだと思う
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 14:51:37.09 ID:T+tgnnS7]
- ダ板って神経質な人多いからね
そんな神経質なのになんでダイエット必要なほどデブったのか謎だけど
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 14:52:10.78 ID:mE40b7Ox]
- 気に入らないレス1つぐらい読み飛ばせばいいのにね～
自分の思い通りにならなくてイラついてる自治厨ってどこにでも居るわｗ
>>611
同じ
ストレッチ・筋トレを30分ぐらいやった後に、踏み台30分以上がいつもの流れ
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 14:58:07.91 ID:cfL8Ov1z]
- 俺から見たら、お前らも同じ系統の人間に見えるんだが・・・
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 15:01:07.55 ID:iC8mwnI4]
- >>614
好きに食べられないし今までしてこなかった運動もしなきゃいけない状況にもなればそりゃカリカリするさ
（別に肯定してるわけじゃないが
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 17:50:06.45 ID:DZ37dowl]
- >>616
本人たちは気付いてないようなのでそっとしておいてください
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 17:57:58.28 ID:bQnJIPQV]
- 食事制限って具体的にどんなことですか？
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 18:00:38.36 ID:4SHZHhdy]
- 食事は制限するのではなく改善するのです
と書くと私も追い出されてしまうのかしら
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 18:10:17.63 ID:vJzgaKgY]
- 踏み台昇降って姿勢よくなるって書いてたけど
どこにそういう要素あるんだろ？
足あげてるだけなのに・・・交互に
背中の筋肉つかってないよね
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 18:25:37.81 ID:vD5SQH9D]
- 前見るようにしてやると自然と背筋が伸びるからじゃないかね
逆に姿勢悪くしてやるほうが難しいと思う
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 18:34:24.85 ID:lQiQmeY1]
- 使ってないのは使おうとしないからじゃ？意識するだけで変わるよ
腕を背中の動きを意識して振って
片足上げるときに少しも揺れないように軸足からお尻までびしっと力こめて
腹筋に力入れて綺麗な姿勢を保つ
ってやると体が温まるのも早い
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 18:50:53.56 ID:+uLPnadi]
- 俺もショコ2時間くらいやってる
ジョギングでもいいけど夜中暗いし
ショコ中ちゃんと心拍数測ってるよ
終わったあとは背中に入れてるバスタオルが機能しないほどビショビショになる
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 19:10:44.21 ID:6PbSI0Q0]
- 汗かくスパッツ買ってやってみようと思ってターボセルってやつ買ってみた
まだ届いてないけど効果があったら報告します
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 20:02:07.52 ID:xeIEUhlQ]
- バレー見ながらショコはモチベがあがったけど
音楽聴くだけってのは味気ないな。いまいちやる気でないわ
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 20:05:00.27 ID:mjOnxfkH]
- あんまり頻繁だったらブログとかのほうが適してるかもしんないねー
週一報告者が今後続いたら困るかも
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 20:27:28.13 ID:tg67Owkl]
- ＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別： 31男
●期間： ちょうど1年
●身長： 168
●体重の変化：100→58
●体脂肪率の変化：35?→11
●サイズの変化： 異次元
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： 1時間
●台の高さ： ビールのダンボール
●昇降以外にやっていたこと：
カロリー基礎代謝以下、片道4キロの通勤をチャリ
1年たったので記念に。別人になった。
冬ってこんなに寒かったんだなと。
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 20:30:44.72 ID:tdRdkurB]
- >>628
すげぇw半分になってるw
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 20:31:28.01 ID:Rdm5S/Jg]
- >>628
おつかれ！！！写真とかあったら最高だったなｗｗｗ
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 20:42:15.25 ID:44w2wOLy]
- モモは大腰筋、腸骨筋を使って引き上げる。
このインナーマッスルを強化すると、骨盤上端の
後傾が改善するよ。
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 20:49:14.69 ID:9cdPELyY]
- ＞カロリー基礎代謝以下
これってどうなの？
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 20:50:21.68 ID:vJzgaKgY]
- すげえ、おめでとう！ｂ
俺も頑張るわ
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 21:11:47.11 ID:e8ko8WSu]
- >>632
自分の基礎代謝が１５００キロカロリーなら一日１５００キロカロリー以下
に抑えて食べていた、ってことじゃないかな。
昨今オーバー気味なので見習わないと。
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 21:31:47.76 ID:9cdPELyY]
- >>634
えっと
だからそれってどうなの？
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 21:38:31.27 ID:Rdm5S/Jg]
- まあ基礎カロリー分しっかり食って、ショコでカロリー消費してってのが一番だろうね
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 21:48:53.04 ID:kjoAtmot]
- >>635
横レスだが、リバウンドほぼ確実ってこと
一生そのカロリーで生きていくならいいけど、
まあそんなことができる人ならそもそもそこまで太らないわな
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 21:54:20.66 ID:44w2wOLy]
- 基礎代謝は男性1500kcalほど。理想とされるのは、
P：F：C＝2弱：2強：6＝300kcal弱：300kcal強：900kcal
このうちのどれを削るのか？
蛋白質を削れば筋分解を速めるだろう。
脂肪を削れば肌の潤いは無くなるだろう。
炭水化物を削れば、糖新生のために筋蛋白が分解されるだろう。
ヤセるというより、ヤツれるって事だろうね。
筋量の大幅減少は、リバウンド率を高めもするし。
- 639 名前：628 mailto:sage [2011/12/05(月) 22:40:07.40 ID:tg67Owkl]
- 以下は言い過ぎだった
＝が正しい
運動したカロリー分脂肪が無くなっていく感じ
先月人間ドック受けたけど、健康すぎだろお前
好きなように酒飲んで好きなように生きろ
って言われたな
リバウンドはしないと思うんだがなー
要はカロリーだけ抑えて筋肉が落ちるから基礎代謝が落ちて、
同じ分食っても増えていくってことじゃねえのかね
体感では果てしなく体力ついて、
30過ぎて8キロ走ってもなんともない状態なんで
ひたすら健康的に痩せた と自惚れてる
医者もそういってたから…あんまし外れてはいないかもしれないね
ウエストは70とかになった、男のくせに
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 22:46:59.83 ID:PgJWPJY0]
- 一年続けられたってだけでもすごいよ
その体重キープがんばれ
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 22:48:18.06 ID:x/Q1rtcf]
- >>639
30過ぎて8キロ走ってもなんともない状態なんで
別にあなたの素晴らしい努力にケチをつける気はないんだけど
30過ぎで8キロでなんともないってのは
ジョグ初心者でいくらでも腐るほど居るレベルです
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 22:50:52.95 ID:Z7/UHBkC]
- ひねくれとるなあ
- 643 名前：628 mailto:sage [2011/12/05(月) 22:52:51.91 ID:tg67Owkl]
- もうちょっと補足すると、腹筋とか腕立てはそこそこにやって、
筋肉落ちないように気にはしてた
事務員なんで、椅子とか机使った筋トレもずっーとやってる
食い物は炭水化物をそれなりに抑えて、野菜、油の少ない魚、肉、卵白
とかを食うようにしてカロリー抑えつつ、
酒は個人的に別枠なんで好きなだけ飲んでる
多少それるが、肝機能の数字5～40が基準値なやつが8だったから、
問題なさ過ぎると思う
昼飯：ヘルシー気味な定食屋
夜：サブウェイ＋鳥胸肉とか砂肝＋酒
こんな感じで
個人差はもちろんあるだろうから、あんまり参考にはならねえだろう
- 644 名前：628 mailto:sage [2011/12/05(月) 22:55:36.95 ID:tg67Owkl]
- >>641
あえて絡むけど、腐るほどいるだろうさ
でも自分がそっちにいるか、いけたかが大事だよね
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 22:57:52.52 ID:ABSsyXGZ]
- >>639
踏み台で痩せたんだしスレ違いなわけでもないし自分が満足してるならいいんだよ
あとは維持出来る自信もあるみたいだしそれでいいじゃん
ここはキッチリ教科書通りにやらんと気が済まない人もいるから突っ込みどころ上げちゃった以上
あれこれ言いたがりに絡まれるのも仕方ない
折角痩せた成功者なんだし、適当に流しとけ
取り敢えずおめでとう
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 22:58:12.33 ID:iJnn0MbD]
- リバウンド確実とか、運動習慣食事習慣がダイエット前と同じぐらい怠惰になるならそうだろうけど
そうでないなら確実とは限らないのに断言したりと、
噛み付くにしてもなんだかなあって感じだね
素直に凄いねー頑張ったね自分も頑張ろう！でイイじゃん
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 23:00:59.34 ID:iJnn0MbD]
- >>644
偉い！言い切っていいよｗ
そっち側に行けたあなたは凄い。
よかったら１年間の流れも教えてもらえると嬉しいかも。
最初の運動量とか時間とか、ずっと均等ってことないだろうし。
途中あった停滞期とか。でもずっと３６５日１時間やってたのかなｗ
- 648 名前：628 mailto:sage [2011/12/05(月) 23:16:48.40 ID:tg67Owkl]
- お湯割でぼちぼちなんで、ぼちぼちにする
>>647
最初は15分でヘロヘロだったけども、
徐々に時間が延びていくのが体感できた
そんでも1日1時間やるって決めたから眠かろうが他の事したかろうが鉄の掟
調子こいて頑張りすぎると体重落ちすぎて停滞期が来てしまう…
一ヶ月にマックス落としても体重の4%程度にしたほうがいい と思う
停滞期ってのはほんとにあるみたいで、まるっきり落ちなくなってモチベが…
ショコのコツ?はやるなら小刻みにじゃなく、
予定時間を一気にやりきるとこかもしれない
心拍数高いところ、長い時間維持しないと捗らない
ショコの直前に多少の筋トレして上げた状態で、
動画とか見ながら緩すぎないペースでやるのが結果も出る気がする
最後に、
ほとんど書き込んだことはなかったけど、
このスレのおかげで人生変わってきました、ありがとう
効果はちゃんとでると思うので、皆さんがんばってください
俺もリバウンドしないように一生続けていく
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 23:18:54.23 ID:4FLHQ1e0]
- >>604
つられてぐぐってみた
(´・ω・｀)
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 23:20:22.28 ID:4FLHQ1e0]
- >>648
おめでとー
痩せると運動するのが苦痛じゃなくなるよね
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 23:23:30.51 ID:4bYIYhzX]
- >>648
＞眠かろうが他の事したかろうが鉄の掟
これだよなぁ・・・見習います
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 23:39:05.82 ID:rsMXkFAJ]
- 健康的に痩せるのは嬉しいよね
>>628さんおめでとう
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 23:41:05.28 ID:+uLPnadi]
- >>626
聴くだけというかLive映像とか見ながらやると気が紛れる
さらに歌いながらすると腹筋も使うから個人的にはいいと思ってる
要はカラオケしながらショコする感じ
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 00:36:52.48 ID:J9EbDriF]
- >>628
すごい！そこまでやり遂げるのはかっこいい！
好きな芸能人とのツーショット写真を前に飾って
それを見ながらショコると捗る。
好きな子とのツーショとか友達とかと撮った写真でもいいのかも。
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 00:41:04.22 ID:dQyqXA4Q]
- >>648
うんうん本当おめでとうだよ
一年間継続出来た事も素直に凄いと思う
今の状態を維持し続ける事が本当のダイエットだから
これからも健康的に頑張って下さい
こういう成功例見るとモチベ上がるわ
いちいち茶々入れてる人もイライラしないで
ショコ頑張ろうぜ
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 00:43:26.11 ID:G9Pz20ou]
- ひとりで幽体離脱ネタをやったわけだ
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 00:44:57.32 ID:pQoicOUJ]
- なんかこの流れ宗教みたいで気持ち悪い
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 00:55:11.56 ID:DeX17O0p]
- 今北産業
>>648
すげー！意地でも維持して欲しい。３年後維持できる確率はかなり低いらしいから
とりあえずおめでとう！毎日体重計乗って維持してね
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 00:55:34.99 ID:T5Y0Gs61]
- 成功者は神なので
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 01:31:27.12 ID:gpgkVD97]
- >>657
じゃあお前がダイエット成功してもおめでとうって言わないようにするから安心しろ
どんだけひねくれてんだよｗ
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 02:16:03.81 ID:iY6SdDvF]
- >>644
＞あえて絡むけど、腐るほどいるだろうさ
そうだな。
世の中には標準体重、標準体型、標準体力の奴が一番多いだろうが、
それにすらなれない奴も結構いて、こういうスレで毒を吐くんだろうな。
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 03:13:50.69 ID:xrCVcuZy]
- 効率とか言い出すのは間違いなくデブ脳
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 03:22:22.35 ID:5ACM8mi5]
- >>628
1年ですごいですね
別人のように大変身されて
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 03:44:34.71 ID:T5Y0Gs61]
- お前らムキになってない？大丈夫？
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 05:36:56.67 ID:PaO98vao]
- 流れを無視して朝から踏み踏み
まだはじめて数日だけど、昨日までは30分でもきつかったのに今日は1時間ノンストップでできた
しかし高さ6cmで歌舞伎町の速さで脈拍130ってのは、分かってはいたけど基礎体力なさすぎだなあ
でも、隠れ喘息だし体育の通知表がずっと2だった私でもゼイゼイならなくて楽しく汗をかけます
長く続けないと体重に変化は現れにくいみたいだけど、脈拍とか継続可能時間は短期間でも向上がわかるものなのかな？
長く続けるつもりではいるけど、やっぱりモチベーションのために目に見える変化があればいいなと
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 06:55:02.68 ID:3pMOilg9]
- 先月平均だして先々月と比べたら＋0.5キロｗｗ
ショコはやってるのに駄目だ、相当食べ過ぎてるｗ
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 07:16:13.99 ID:DeX17O0p]
- 歌舞伎町は早くないか？私はダンベルで腕の体操もするので、ゆっくりめ
♪あんなこといいなっのドラえもんの歌(昔の)だ
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 08:43:00.62 ID:VO6tkyAd]
- だいたい平均１時間で３００キロカロリー消費か。
お菓子とか自然と食べてたけど少し。
この１時間の努力がなくなるとおもうと食欲もなくなるな。
これはいいパターンはいったかな。
お腹すいた状態でたえまくって胃を小さくしてやればいいんだ
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 09:54:22.86 ID:PIbeOudp]
- >>608 ですが
１０ｃｍのショコ台２号機作るつもりが
高さがしぼんで
１号機とさほど変わらない高さになってもた
失敗orz
設計しなおす
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 11:29:04.04 ID:aMQjMy5q]
- ダイエットするようになってカロリーを気にするようになったんだが
お茶って0カロリーなんだな
逆に俺が運動後やお風呂上がりに利用する水（味付き）は若干ながらカロリーあった
普通の水にすべきなんだろうが、美味しくないんだよなぁ・・・
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 12:11:28.40 ID:Z3vmAjMa]
- 自分は運動前から途中までは脂肪燃焼の効果を増す為に薄めのブラックコーヒー
運動後は疲労軽減の為にレモン水（ポッカレモン割っただけですが）を飲んでます
たまに梅干も足したり
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 13:10:34.53 ID:rgT4wAxB]
- ちょwwwワロタwww
生姜湯飲んでショコったらものの５分で汗だくにwww
まるで夏場みたいだったわ。
楽しくて二時間続けたらTシャツと半パンが水浸しになったwww
体重図ったら2.2㎏減ってたwww
水分だとわかっててもモチベ上がったから報告！
汗かきたい人にはおすすめー
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 17:05:38.40 ID:Jv1KBlrQ]
- 市販の踏み台は高価だな
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 19:12:18.13 ID:xjoPL57a]
- ショコを先月の初旬から始めたのにもう挫折。ここ最近全くやってない。
資格試験直前で追い込み中だからってのもあるんだが、
ある日突然やる気がなくなってしまい
お菓子を大量購入、１回で全部食べてしまうという暴挙に・・・・。
ほんのちょっとでも頑張れてた自分はどこに行ったのか・・・。
挫折したけどまた立ち直って頑張ってるよ！って方いらっしゃいますか？
いたらコツを教えて欲しいです・・・。
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 19:59:19.65 ID:VLgKNBd/]
- >>674
そういう時は無理してやらない
できない自分を責めない
試験が終わったらまた始めればいいのさ
ショコはいつでもできるのがいいところ
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 20:22:08.86 ID:r1/r5cQU]
- 無理してやらないのはいいけど責めないのはダメでしょう
反省はしないと
そんで環境が落ち着いたらまたやればいいし
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 00:52:50.43 ID:MyRjRdmI]
- スレが2つあったけど、こっちに書きます！
立ち仕事やりながら
踏み台もやってる人はいますか？
今日から始めようと思ったんですが
足が痛くてやる気になれない・・・
さらに浮腫んだり筋肉ついたりしそうで
余計ごっつい足になる気がする
我ながらすごい甘ったれなこと言ってるな
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 02:17:36.64 ID:tbRIj238]
- 久しぶりに踏み台昇降始めます。
前にやってたときは、家にある物でちょうどよく踏み台として使えてたんだけど、最近引っ越したばかりで古雑誌とか丈夫な箱とか何もないから明日踏み台を買いに行こうと思ってる。
でも考えてみたら踏み台なんてどんな店に買いに行けばいいかわからないのでアドバイスください。。。
もちろん踏み台として使えれば踏み台じゃなくていいんですが...
ホームセンターうろうろしたら調度良い何かが見つかるかな？とか考え中です。
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 03:09:13.38 ID:7wKMDa1w]
- コンビニ行けばNissenが置いてあるから取ってこいよ。
久々ならNissen三冊ガムテで束ねたら即踏み台の出来上がり。
それかネットで踏み台で検索してみな。
たくさん出てくるから。
今日は100分ショコった。膝小僧がやたら痛いｗ
マッサージは怠ったらだめだわ。
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 03:19:23.39 ID:djJNrniL]
- 自分の場合は浮腫んだ足がが解消されると思う
筋肉も15cm30分を週3～4回くらいだから特につかない
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 03:20:33.76 ID:djJNrniL]
- >>680は>>677へ
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2011/12/07(水) 04:45:11.45 ID:K73VVsdX]
- >>677
百貨店勤務ですが 毎日夜30分だけやってます
さすがに 1時間はできない
浮腫みは マッサージで解消できますし 寝るとき メディキュット履けば なんとかなる
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 07:15:55.13 ID:R2yLzAvF]
- >>678
自分はホームセンターオリジナルの木製万能台
幅45センチ奥行き30高さ12、材質:松です
1000円くらいだったかな
キッチンでちょっと高い棚のものを取るときにも使ってるので出しっぱなし
あと正座椅子みたいに使うこともあるｗ
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 08:26:50.92 ID:tbRIj238]
- >>679
ニッセン！その手があったか！
ネットで売ってるのは片っ端から見たんですが、なんか安っぽいのに値段高かったり、安いのにカード払いしか出来なかったり（学生なので）で、イマイチすぐ始められそうなのがなかったので。ありがとうございます！
>>683
それ良さそうですね！
高さ的にもそのくらいで木製のが第一希望だったので似たようなの探しに行きます！
ありがとうございました！
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 10:46:16.77 ID:MyRjRdmI]
- >>677です
>>680
>>682
どうもありがとうございます！
私もメディキュット履いたり
週3から始めてみたりしたいと思います。
綺麗に痩せるぞ～
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 12:52:50.42 ID:Hn0URXuB]
- アパートで足踏みをやられたら非常に迷惑をする
時間帯を考えて欲しいものだ
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 14:45:01.31 ID:rBbjHw+h]
- どうした
つかそんな変な時間にショコって
生活リズムの改善が先なんじゃ
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 15:47:32.22 ID:7wKMDa1w]
- 夜中に昇降したら迷惑？１０階建てマンソンなんだが仕事上夜中じゃないと出来ない…。
夜中でも出来る良い方法あればプリーズ！
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 16:09:06.21 ID:0kLOpizR]
- >>688
ベランダなら、天井からの足音が伝わるのが防げるかな？
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 16:12:23.01 ID:0kLOpizR]
- >>684
一箇所に据え置きなら問題ないけど、結構重いしツルツルして持ち難いから、
使わうときだけ出すとかは面倒かも。
あと堅くて衝撃吸収性がないから、下か上にに柔らかいのを置くとか
靴を履くとかも必要かも
まあ、考え過ぎかもしれないけど
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 16:39:59.06 ID:BTc2buG7]
- マンションとかなら弾力性のあるヨガマット敷いたほうがいいかもね
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 17:37:13.40 ID:SaCQhv+A]
- ヨガマットって意外と薄いんだね
風呂マットの方が安くて分厚くて効果的と思う
立ち仕事の人は、ショコよりもウォーキングがいいとｵﾓ
ショコはぶっちゃけ足に老廃物が溜まりやすい
ウォーキングだと、第二の心臓、脹ら脛のポンプにより、老廃物が流れやすいから
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 18:44:37.82 ID:HR9yrOPq]
- 皆さん、ショコの時、音楽聴いている人、
どれくらい音楽ファイル持ってるの？
ちなみに、私は、MP3形式で4000曲位で２０ｇｂくらいを
シャッフルしてるんだけど、少ない方かな？
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 18:46:55.14 ID:3gYn+7CA]
- １日１時間でだいたい３００消費。１週間で２１００かー。
１キロ７５００カロリーだから１ヶ月で１キロちょいか。だいたい。
じみちだけど頑張るしかないな
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 19:30:45.45 ID:tbRIj238]
- 数字ではわからないさ
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 19:33:53.04 ID:xnJb4qHQ]
- 病気で動けないワケじゃないのに、なぜ家で運動するのか
外を歩けばいいじゃない
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 19:41:59.89 ID:oPvAoeVO]
- そうだね。
寒くても、夜遅くても、雨でも、外を歩けばいい。
オレはやんないけどさ。
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 19:51:06.03 ID:qYOTA+a4]
- >>697
夜遅くても何も問題ないだろ？
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 20:12:34.80 ID:TKA0MOWz]
- 自分が問題ないならやればいいんじゃないの？
そんな疑問に思うこと？
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 20:54:09.35 ID:ljNVK3sG]
- >>698
残業で8-9時に帰る毎日でごはんたべて風呂入ってテレビみてというあわただしい毎日で
テレビみながらできる運動が外を歩くより効率がいいということを時間がありあまってる人は理解できないかもね
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 21:41:56.73 ID:uH2lbPe/]
- >>700
いやテレビ見るのやめろよｗ
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 21:59:00.67 ID:Va096JkY]
- マスメディアに少しでも触れる
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 22:31:48.10 ID:WRIzn1Q/]
- 私も踏み台やりたいけど踏み台やってると家族にうるさいから止めろと言われる
二階でこっそりやってても音が響くらしく怒られた
防音マットも敷いてるのにorz
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/08(木) 00:36:04.72 ID:eCVj9a7A]
- >>703
100均にあるようなジョイントマット４枚位つなげて床に置く。
(枚数は、踏み台を置く分と、台から降りる着地分の広さで各々)
その上にバスタオル２～３枚ひいて踏み台を置く。
そして、踏み台の上にまたバスタオルを置く。
最後に、厚手のモコモコ靴下を履きながらショコるのみ。
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 07:27:58.02 ID:sLcQYZLi]
- これでダイエットしたのはもう三年も前だけど
今だに脚とお尻を褒められます
まぁ褒めてくるのはエロ目的のおじさんばっかりだけどね
褒められて悪い気はしないよね
もう35近いけど俺も
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 07:42:12.16 ID:lLk4ssSV]
- >>705
今もまだショコってるの？
綺麗な足と尻お持ちならここくる必要なんて・・・
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 08:13:04.77 ID:o9rlVpda]
- 皆の励みになるじゃん
少なくとも私は、励みになる
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 10:23:54.46 ID:Dd0wvkmv]
- >>705
エロ目的のおじさん…
もう35近いけど俺も…
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/08(木) 10:49:00.73 ID:hdAGtuLu]
- 35って・・
ババアじゃん
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 11:06:03.22 ID:CaDjMIxe]
- おまえらツッコミどころ華麗にスルーかww
アッー
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 12:36:04.91 ID:6Wc8dQ7T]
- やらないか
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 12:51:58.78 ID:XGXwXh49]
- 皆さん、昇降でどれくらい痩せましたか？
158㎝48㎏
女25歳
体脂肪23％
毎日二時間昇降して、食事は1200に抑えて、意識的に動いたり朝夕一時間ワンコの散歩してるのに体重が落ちません…。
生理前(男性の方申し訳ないです)というのも落ちない原因はありますか？
MAX53㎏から初めてダイエット決意、1年半かけて53㎏から43㎏になった成功経験有なので、あまりに落ちなくて焦ってます。
今の生活は半年程度です。昇降しすぎるのもよくないのでしょうか？
それでも昇降で減った経験があるのと、ショコるの大好きだから出来れば昇降で痩せたいです。
私と似たような方等アドバイスありましたらお願いできませんか？
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 13:05:08.20 ID:qIqerscl]
- >>712
そこからそんなにするする痩せるわけがないと思う。
体重以外のものを指標に切り替えた方がいいのでは？
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 13:37:13.35 ID:iBgwfi3J]
- >>712
昇降台の高さ、昇降するスピード（心拍数）にもよる
私としてはショコって体重が減った！というよりも、
スタイルが良くなった、スラリとした体形になったなーって感じてる
体重ばかり重視してもって考えてます
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 13:46:22.42 ID:1Ev6Hfsi]
- >>712
体重って加齢とともに落ちにくくなrんじゃなかったっけ？
以前と比べてもしょうがないと思うよ
やらなきゃもっと増えるのを頑張ってそこで持ちこたえてるんじゃねえのか？
とにかく台の高さ、心拍数、食事内容、くらい書けば詳しい人がなんか言ってくれるよ
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 14:24:35.39 ID:XGXwXh49]
- >>712です。
レスありがとうございます。
台の高さは16㎝です。
心拍数は？ですが、ペットボトル2Lを振りながらなるべくアップテンポを心がけています。
今の食事内容は、和食中心で、運動しなくても太らないから維持は勿論の事痩せていくと思うんですが…。
過剰運動もよくないのですかね(T_T)
皆さんはどれくらいの期間昇降していますか？
どんな食事制限されていますか？
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/08(木) 15:50:14.38 ID:ccBvp4uf]
- >>716
体脂肪率も減ってないの？
本当に半年間ちゃんと食事制限とショコ２時間やって、体脂肪率も体重もどっちも全く変化ないなら
カロリー計算間違ってて食べ過ぎかなんかの病気だと思うけど…
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 16:08:00.64 ID:dwEhLWp+]
- 女のカロリー表示は当てにならないからな
良くあるパターンが、海草、サラダ、フルーツ、ヨーグルト、牛乳、野菜ジュースとかのみでカロリーは控えてるけど栄養バランスが悪いパターン
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/08(木) 16:47:15.66 ID:I5ZxpTMN]
- 結局、栄養のバランスが悪いんだろうな。
特に良質の動物性脂肪が足りないから、脂肪燃焼のトリガーがなくて、
低カロリーでこじんまりまとまっている。
ロースカツ一枚をラードで焼いてマヨネーズをかけて寝る前に食べると、
睡眠中の代謝が良くなって、皮下脂肪がスルスル落ちていきますよ。
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 16:52:00.95 ID:XGXwXh49]
- >>717
本当です。
怖いのでむしろ多目に見積もっています。
もしかしたら摂取カロリーが少ないのかもしれないです…。
>>718
バランス気を付けます。
>>719
初耳です。試してみます！！
ありがとうございました。
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 17:05:24.93 ID:aPFkEsKh]
- えええ？>>719はさすがに釣りでしょ？
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 17:05:40.64 ID:qIqerscl]
- あはは。加齢にスルーされちゃった。
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 17:08:55.63 ID:qIqerscl]
- BMI=19から体重減らすことに反対なのはオレだけか。
体脂肪率が気になるなら、体重を減らすよりも筋肉のことを考えた方がいいんじゃないかと思うんだけどなあ。
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 17:15:27.52 ID:f6YuhMiO]
- 体がこれ以上体重減らしたらまずいからってサインの意味もある＝停滞期
158センチで48キロなら減らさなくてもいいんじゃないの
その分筋肉つけたら引き締まって見えるのに
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 17:41:51.70 ID:wDN5vPpw]
- 年齢的に落ちづらくなってるのでは？っていう突っ込みもスルーか
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 17:41:55.15 ID:yreBIfHG]
- >>722
ダレウマｗ
美容体重への道は険しいからなぁ。持って生まれたものがあるし
普通の人がガリを目指そうとしたら、それこそ骨身を削る努力しないとダメ
極端な食事制限や1日10km以上のジョグなど
それで手に入れたガリ体重なんて、骨スカスカで寿命縮むもんなのだが…
痩せ信仰根強い若い女性には、何いってもムダと諦めてる
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 19:26:51.75 ID:ruqU+X8F]
- そうだよな
小太りが一番長生きする
運動なんてやっても早死にするだけ
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 19:28:47.51 ID:HwXPxoWi]
- 美容体重とかモデル体重ってむしろ不摂生しなきゃなれないような
どうしたって太れない体質のガリ体型ならまだしも
デブからのスタートならそれこそ基礎代謝以下のカロリー制限に加えて
無茶な運動をこなしていかないと維持出来ないもんだと思う
数字に拘りすぎて命削ってりゃ世話ないっつーか…
痩せ過ぎても肥満と同じ位発ガン率上がるって聞くしさ
自分の目的が「綺麗になりたい」より「健康になりたい」だから
余計にそう思うのかもしれないけど
みんなあんまり無茶すんなよ
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 19:44:14.04 ID:eQ1vhvw6]
- 部活やめて激太りしたので、今週から始めました。
毎日４０分やれば効果あるでしょうか？
他になんかやるといいことってありますか？
なんでもいいので初心者の私にアドバイス下さい！！お願いします＿○／|＿
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 19:54:45.97 ID:jjkD3mDj]
- 部活してたくせに40分とか甘っちょろいこと言ってんなよ
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 19:56:52.94 ID:ruqU+X8F]
- >>729
部活やってたんだろ？
じゃあ１時間はやれよ
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 19:57:30.80 ID:EFyDKebN]
- >>726-728
こういう意見いう人達って男性、もしくはかなり太ってる女の人でしょ？
そういう人達が「もう痩せなくていいのに」とか、ガリになる心配してんのがねぇ・・・
美容体重とかモデル体重ってそこまで細くないから・・・
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/08(木) 20:07:53.68 ID:I5ZxpTMN]
- 同じ身長体重でも、骨格やプロポーション、筋肉量がわからないと、
何キロが美容体重なのかわからない。
ぶっちゃけぱっと見がすべてだから、
スラッと見えないならまだ痩せる必要もあるだろうし。
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 20:17:52.11 ID:HwXPxoWi]
- パッと見が全てなのは同意
だからこそ体そのものの重みよりも引き締める事(体脂肪率)が大事なのに
体重っていう１つの数値だけに拘るのはいかがなもんかと
まあダイエットなんて自己満足だしこういう所で
あまり突っ込むべきじゃなかったかな
水差してすまんかった
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 20:36:14.79 ID:eQ1vhvw6]
- >>730
>>731
だって引退して体力無くなってるんですもん・・・
徐々に上げていきます
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 21:39:03.13 ID:9QvWVaPF]
- >>732
いや、質問者が毎日2時間、ウォーキング2時間で1200カロリーでも痩せないから
どうみてもバランス悪い食事で飢餓状態に突入してるのを心配してるだけでしょ
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 22:19:34.84 ID:f6YuhMiO]
- まあ人間都合のいい意見しか聞かないからな
そんなにこれ以上過激に痩せたきゃ絶食でもしろって話
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 22:29:04.01 ID:mdI5b6/6]
- 松田聖子が158cmの42kgくらいだったと思うが、ガリガリとか不健康に見えない。
もともとの骨格が華奢だと、48kgでもまだ痩せなきゃと思うのかもしれんね。
（健康でなくあくまで見た目の問題）
引き締めとか筋肉とかに拘ると、女性の場合見た目が残念になるかもしれんし。
フィットネスのインストラクターとか、締まっていて健康的だけど、
そういうのが嫌な人もいるだろうしね。
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 01:16:42.03 ID:IGoWTiN7]
- >>738
それはTVだからじゃないかな？
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 01:44:36.23 ID:WSGFlrDX]
- それくらいの体型は世間でもいるが、別に変じゃないよ。
だいたい上で相談してる158の人も、
前にダイエットして43になったんだろ？
そのときの体型が、少なくとも主観的にはやせすぎじゃないから、
それくらいにもっていきたいんだろ。
邪魔することはないと思うが。
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 02:14:27.12 ID:79gd28IS]
- 居ると成れるは別だろ？
ヌルい強度の運動で痩せないんだったら、
強度上げるか、食べるの減らすかしかないんじゃないの？
どうしても「体重を」減らしたいのなら。
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 02:23:49.41 ID:6cR7PwHV]
- ショコ始めて5日なんだけど、始めた日からすごい寝汗をかくようになった。
パジャマぐっしょりで目が覚めるくらい。
熱もないし特にどこか体調が悪いわけでもない(むしろショコ終わったあとはスッキリする)
あと、ショコ終わってから寝るまでは2時間くらいあります。
ショコ30分後にシャワー浴びてから寝るのに、寝汗でまたシャワー浴びなきゃならなくて面倒です。
あとどっか体が悪いんじゃないかと不安。
今までは風邪のときくらいしか寝汗はかかなかったので。
今まで運動してなかった人が運動をはじめるとこういうことが起こりますか？
そのうち体が慣れたらおさまりますか？
ほかに症状もないのに病院で「運動したら寝汗をかくので不安」ってのも大げさな気がするし…
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 02:24:41.10 ID:VVAzPaw0]
- 邪魔してるっつうかこういう人に的確なアドバイス出来る人はここにはあんまりいないだろう
そもそも邪魔するメリットがここに居る誰にもない
体重体脂肪だけで見れば別に肥満体型なわけでも小太りなわけでもなく健康的であると見受けられるし
性別を考えてもそりゃあスルスルと体重落ちるほどの脂肪もないよなとしか
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 05:36:58.28 ID:hV7omk+1]
- こんな時間に玄関内でやってるけど、半袖半パンでも汗が垂れてくる
早く人間になりたい
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 08:04:55.13 ID:/N35P938]
- >>744
生まれた時は人間だったはずなのに…
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 08:13:43.76 ID:CFZSSVf/]
- うー今日は寒いorz
ショコやり初めててから初めての冬だよ
コタツを動かさないとショコできないんだよなぁ
ショコ部屋欲しいｗ
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 08:44:12.40 ID:cXI0aKmB]
- ガリスレって落ちたまんまなんだな。
結局、たいしてネタがないってことなのかもね。
需要はわかんないけど。
【痩】美容体重からモデル体重への道１１【ガリ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1241236759/
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 10:42:28.90 ID:YLq6qdpK]
- >>712
ババアが何やってんの？
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/09(金) 11:49:44.06 ID:WSGFlrDX]
- 25でババアとは…、
日本のロリータコンプレックスの国なんかね？
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/09(金) 12:30:44.98 ID:wTMwy29S]
- >>749
日本語で頼む
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 12:34:09.93 ID:FS59Hk77]
- >>747
なんの為にそんな古い落ちたスレをショコスレに貼ってんの？
BMI17未満のガリ専用スレあるけど、見たいならそっちみれば？
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 13:30:05.30 ID:YLq6qdpK]
- >>749
日本でじゃなくてどこの国でも20過ぎたらババアだから
覚えとけ
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 13:36:33.56 ID:XdGjDhg/]
- ２５過ぎておばさん言われてキーキー言わない子がいいです
膝で止まっていたズボンがはけた！
腹はまだ出ててしまらないけど、続けるモチベーションげっと
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 14:21:53.96 ID:2hIH1BdT]
- >>705
ホモってこと？
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/09(金) 14:49:59.19 ID:WSGFlrDX]
- >>753
ＯＫ！キモブサクソデブ！
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 14:56:15.45 ID:57Ib7Pv/]
- 何で次スレもうあるの？早漏すぎだろｗ
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 15:59:03.23 ID:yWlUv6jo]
- toki鯖が落ちてスレが見れなくなってたときに立てられたんだと思うよ
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 16:16:12.72 ID:eUhk+nxt]
- 負荷をあげたいんだけど、リュックに重り入れて背負うか台の高さをあげるかどっちがいいかな？
体にかかる負荷ってどうかわる？
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 16:19:15.20 ID:cXI0aKmB]
- >>758
どっちが心拍数が上がるかで比較してみれば？
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/09(金) 16:47:36.61 ID:WSGFlrDX]
- リュックの荷物支えるのに、脚だけでなく背中や腰に負担がかかりそう。
台が高いとふくらはぎや腸腰筋に負担がかかりそう。
まあ、どちらがきついかは荷物の重さと台の高さによるとしかいえないが。
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 19:00:01.10 ID:Llg137re]
- >>752
そうそう、20過ぎたら男はジジイ、女はババアだよね。
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 19:05:32.09 ID:Llg137re]
- ロリコン言われてキモオタ発狂
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 19:17:26.30 ID:wgq/r3p9]
- 最近ホームセンターで普通にショコ用の踏み台売ってんだなあ
けんこう台とかいう名前で10,15,20cmの三種あった。つい15cmの買っちゃった。
2000円台で200kgまで大丈夫な木製で、縦も横もたっぷり余裕あってなかなか良いです。がっしりしてる。
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 19:20:01.18 ID:wTMwy29S]
- >>761
ジジババは早く逝って欲しいよな
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 19:25:40.27 ID:Llg137re]
- >>764
別に？冷たい人間なんだね、せめて身体だけでもショコして暖めたら？
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/09(金) 19:51:00.06 ID:WSGFlrDX]
- >>764
二十歳までに死ぬつもりか。
戦時中の中学生みたいだなｗｗｗ
まあ、男に二言はないな。自分の言葉に責任を持ちなさい。
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 19:55:26.68 ID:wTMwy29S]
- ジジババ必死ｗｗｗｗ
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 19:59:04.02 ID:eUhk+nxt]
- >>759
>>760
心拍数あがらないので両方してみることにした
心拍数上がる前にどこかいためてまいそうだ・・・
もう３年ぐらいしてる体が慣れてしまったのかね
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 20:18:05.69 ID:4EwD0u/M]
- 3年もやってるなら維持のためですよね
やっぱり体が軽くなったぶん負荷が必要になるんですね
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 20:19:39.92 ID:i0CNPrGo]
- ２０でジジババか…。ここは十代ゆとりとロリコン思考のスレだったとわ、
２７の俺は用無しだな
なんつーか…。
だから荒れるんだと分かったよ、ガキにはついていけん、昇降は好きだが今のここは嫌いだ
ジジイは撤退するから十代の皆さんどうぞ好き放題してくれ～
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 20:29:00.80 ID:8eoDPhTJ]
- 踏み台昇降と水平足踏みを両方するなら、
水平→昇降の順にする方がいいですかね？
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 20:32:56.27 ID:4EwD0u/M]
- >>771
いいと思います
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 20:36:30.95 ID:gl4jHOnU]
- 別に20代がジジババとは思わんが、27歳男に用があるかと言うと・・・無いとしか言えないｗ
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 20:46:08.60 ID:BFljWO9I]
- >>771
私は帰宅後ショコで寝る前に歯を磨きながら水平やってる
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 20:55:53.78 ID:eUhk+nxt]
- >>769
もう体脂肪も体重も標準切ってるけど健康にいいし続けてる感じですねー
何時間もやって効果ないとむなしいからいい負荷ないかなーってかんじ
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 21:31:55.01 ID:jTHpeR+P]
- >>770
いい歳して「とわ」とか書くなよ恥ずかしい
ガキ嫌いなくせにガキみてえな文章書きやがって
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 21:36:30.99 ID:eUhk+nxt]
- かりかりしすぎだろｗ 一緒にらぴゅたでもみようぜ
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/09(金) 21:38:27.82 ID:YLq6qdpK]
- ジブリとかキモいわｗ
一人で見とけカスｗ
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 21:46:18.14 ID:eUhk+nxt]
- ；；
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 21:49:29.14 ID:Ud6eT4ih]
- 十代とか二十代以降だからどうのじゃなくて叩いて騒いでる奴が馬鹿なだけだろ、放っておこうよ
ただ年齢を利用して人を叩きたいだけにしか見えないし過剰反応するのも馬鹿馬鹿しい
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 22:56:15.23 ID:O/5mXOYb]
- ｼﾞｮｸﾞやｳｫｰｷﾝｸﾞだとあまり意識することなく心拍数を自然に上げられるのに
ｼｮｺとなるとかなり必死になってﾃﾝﾎﾟをｷｰﾌﾟしない心拍数を維持できない
結局適当に流したｼｮｺになってしまってる…集中して継続出来てる人は偉い
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 23:13:01.21 ID:gpLOqeZt]
- そうだね。ジョグ派に移行したけど、確かに心拍数上げるの難しい
だから自分はダンベル持って筋トレ感覚でやってるよ。太ももに利くわー
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 00:08:50.45 ID:5JnwIj8C]
- 4キロのウェイトを持ってやってるけど結構きつい
背負うと無意識に猫背になりそうなので、小さく前へ倣えの格好でショコってる
バランスとるために胸も背中もお腹にも効いてる
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 00:52:01.15 ID:mWJz0OJh]
- 眠い････けど今日一日食べ過ぎたから頑張ってショコろう･･･(´･ω･｀)
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 01:06:43.29 ID:QpjZy870]
- >>754
何 か 問 題 で も ？
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 01:20:40.59 ID:P4j0hpPg]
- お腹ひねりながら踏むと良い感じ
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 01:28:51.88 ID:q8PeD26x]
- 6ヶ月ぶりに体重落ちたーーーー！！！！
うはーーーー！毎日1時間やっててよかったーーーーーー！！！！
このスレ開いたら愚痴ってしまいそうでずっときてなかったけど、
45kgまであと1kgだから、またやる気もらいにくるわ
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 01:32:17.08 ID:9W2VCwEJ]
- >>787
1kgも減らずに6カ月続けられるって尊敬する。
自分も1カ月ほど停滞期で挫けかけてたからいい刺激もらったわ、ありがとう
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 01:43:44.54 ID:q8PeD26x]
- >>788
レスありがとう
健康体重ではあったので、とにかく減らすのが目的じゃない、健康のためなんだ…っと自分に言い聞かせたよｗ
でも見たいアニメがまだまだあったのが、もしかしたら一番の継続原因かもしれん
>>788も頑張って！
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 02:26:11.04 ID:W49Qbl7J]
- このスレなぜだかアニオタ多いよね
声がでかいだけなのかもしれないけど
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 02:58:53.56 ID:5bSJzMOG]
- それがなんか問題あるの？
アニメ見てるとか書くだけで誰か攻撃してるわけでもないのにね
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 03:08:16.28 ID:r78bsnRI]
- このスレ本当にカリカリしてる人多いなｗ
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 03:23:29.54 ID:XRCYJmcB]
- ショコで痛めた膝が治らない。
台を9cmから12cmの台にしたのがいけなかったのかも。
ジョギングや縄跳びをしていたから筋力はあるんだけど……。
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/10(土) 04:41:08.51 ID:6qd64DVs]
- >>793
俺も20kgのバーベル担いで25cmの高さで毎日昇降してたら膝が痛くなったわ
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 09:18:06.35 ID:Nz3mCUzE]
- >>787
すげー！3ヶ月の停滞期で腐ってた自分反省
膝治ったらまたがんばる！
膝はジョグで痛めたんだが、冬はウォームクールしっかりしても痛めやすい希ガス
寒さのせいかな。皆さんも気をつけて
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 09:32:34.17 ID:Nz3mCUzE]
- 突っ込み忘れた
>>794
当たり前だｗｗｗ
踏み込む時のＧを少なくとも二倍として、あなたの体重を70kgとしたら、
90×2で180kgもの負荷があなたの片足にかかった事に…
重いウエイトをもつなら、ゆ～～っくりステップした方がいいよ
そうなると有酸素というよりウエイトレに近くなるわけだが
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 13:03:50.90 ID:TY1xaxhh]
- ショコする前に全力で外走って、心拍数あげまくってからやるのってありなん？
ショコだけだと心拍数あげるのむずかしい
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 16:44:32.63 ID:RqyxfM0b]
- みんな真面目だよね。私今まで心拍数気にした事ないやｗ
たぶん低いと思うけど、それで減ってるから別にいいやと思ってしまう
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 16:57:59.56 ID:6qd64DVs]
- >>796
ありがとう
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 17:09:22.62 ID:kwFJtZSs]
- >>797
5分おきくらいに、スクワットや腕立てなどの筋トレを入れて、
心拍数維持の刺激にするという手もある。
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 20:14:05.09 ID:xsY9wwWm]
- あんまりショコだけで痩せてるって感じはないので心拍数気にしてない
腹八分目程度でショコはむしろドカ食い防止のためという感じ
30分程度の軽い運動だとしない時より腹がへりにくい
- 802 名前：787 mailto:sage [2011/12/11(日) 00:02:59.32 ID:rSdfb4Bb]
- >>790
やっぱり好きなものを見ながらできるのがショコの強みだよね
最近じゃショコのついでにアニメを見ているのか、アニメのついでにショコをしているのかわからんw
>>795
寒くなってくるとあちこち痛いよね…自分も冬になると膝が痛くなるからわかる
停滞期って減らないことより、努力が反映されないことに焦るんだよなぁ…
1年6ヶ月続けてるけど、そのうちの途中9ヶ月は停滞期だったよw
無理しない程度に頑張って！
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 00:31:05.13 ID:jUJ2RfJu]
- ●年齢・性別：17男
●期間：一週間
●身長：155cm
●体重の変化：64.0kg→62.5kg
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：20～40分
●台の高さ：10cm
●昇降以外にやっていたこと：完食を取らないことと、体育の授業
以外に体重ヘったので驚きました
コレなら持続していけそうです！！
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 01:51:38.55 ID:VlwBdkoH]
- >>803
ダイエットもだけど、早く寝なされよ
夜10時から寝ると成長ホルモンが出て背が伸びるよ。ダイエットにも早寝はいいんだよ
牛乳飲んでひたすら寝なされ
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 02:26:35.85 ID:gI/NMqKf]
- >>803
チビなんだから、とにかく牛乳飲め。
ダイエットは成長が止まってから好きなだけやればいい。
おれはハタチすぎても身長伸びたぞ。
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 02:29:58.73 ID:F2ikKXRz]
- 俺は大学に入ってから牛乳を飲み始めたけど後の祭りだった
後悔しないためにも良く飲んで良く寝ろ
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 05:20:05.05 ID:s69XPlv/]
- いつから続けてるか数えてなかったけど、思い返したら７ヶ月だったわ。
やらない日は３日あいたり、やる日は１日２回やったりしてたら
痩せるの遅いかな？
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 05:53:25.54 ID:g59Bp3fG]
- >>807
やらないよりマシ。
塵も積もれば山となる。
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 08:01:12.81 ID:k6bEs8WS]
- 痩せようが痩せまいが習慣化してるのはいいことだよ
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 10:24:09.65 ID:bTlTP7nF]
- しだいに毎日やらないと逆に気持ち悪くなってくる。
こうなればたいしたもんだ。職人になった感じ。
踏み台昇降のスキルが★★★★★になってる感じ。
このパターンはいればあとは良循環でどんどんいい方向にいく
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 12:12:07.80 ID:JBiTUTZy]
- 自分はスクワットやってたら膝痛くなったのでやってる
有酸素運動が大嫌いで昔やってたけど続かなかった
今は１日置きにやっている
毎日は精神的にきついのでどうしてこんなことやらなければいけないのか？と
１日休むとなんか身体がうずいてきてやれる日が楽しみになったりする
朝カレーダイエットと併せてやったら4ヶ月半で18キロ痩せて目標体重に達した
ただまだ痩せたりないので＠5キロいこうと思う
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 13:10:41.39 ID:uXdXq4JS]
- 昨日角度45°くらい200段近くある階段を一気に上がったら脚死んだ…
ｼｮｺやｽｸﾜｯﾄをやってるからこの程度で済んだのだと慰めてる
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 13:51:27.25 ID:ruHZUzSy]
- >>804
>>805
そんなにっ牛乳って効果あるんですね！
早く寝るように頑張ります・・・
チビデブの2重苦を克服したいです(´；ω；｀)
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 21:39:12.05 ID:x66W/K9+]
- >>813
高校生頑張れ!
勉強に支障きたさないように気をつけてね
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 21:58:28.90 ID:LAp8z2Mu]
- >>813
高校生のときは、深夜ランニング30分と牛乳1リットルが日課だったな。
っていうか、そうしないと眠れなかった。
高校入学時は160あるかないかだったけど、20歳すぎには172になった。
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 22:31:40.76 ID:RjrYR5Rp]
- >>815
平均よりはあってよかったな
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 22:55:55.24 ID:VlwBdkoH]
- >>813
詳しくいえば、牛乳は背が伸びるというより安眠出来るから勧めた
カルシウム摂るなら、海藻や煮干しかじった方が効果的
身長の為には何より睡眠だね。私は中、高と授業中にすら寝てたんだけど、
12cmも伸びて女ながらに170になってしまった…
両親とも小さいなら諦めてくだしあ(身長の遺伝は70％)
スレチスマソ
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/11(日) 23:00:09.57 ID:K10MM/v6]
- 牛乳は背伸びるよ。
カルシウムもだけどタンパク質も多い。
水代わりに毎日1リットル以上飲めばタンパク質が不足することはない。
成長期にタンパク質が足りないとチビになるからな。
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 23:05:36.12 ID:F2ikKXRz]
- 結局は遺伝には勝てないからねぇ
けど不規則な生活してた俺と健康的な生活をしてる弟は現在2cm差がある
たかが2cm、されど2cm・・・・
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 23:31:22.14 ID:RygwPXBG]
- スレチかもだけど牛乳って低脂肪の奴でもいいの？
一応パッケージには低脂肪のがカルシウムやらなんやらが多いみたいな感じで書いてあるけど
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 23:48:20.39 ID:Kuvawf0l]
- 最近無脂肪飲んでる
おいしいのでいいんじゃない？
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 00:03:20.33 ID:ZWYGlvoF]
- 低脂肪乳や無脂肪乳の場合、
脂肪だけでなくタンパク質やカルシウムも少ない場合もあるから、
成分表示をチェックしとけ。
脱脂粉乳を薄～く水増ししたような無脂肪乳も多いからな。
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 00:31:31.60 ID:ODEKx5Ey]
- 今日からショコ始めました。
まとめサイトを参考に雑誌を重ねて台を作成。
うはｗこれテレビ見ながら出来ていいね。
自分スポーツジムからの乗り換え組です。
ヨロシコ。
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 00:52:37.45 ID:qs7p9md2]
- 同じく今日から始めました
早く高校生の時の体重に戻たい
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 01:52:17.09 ID:ODEKx5Ey]
- 質問ですが、皆さんショコする時普段着のままですか？
運動用に着替えますか？
今日普段着でやったら服が汗臭くなってしまって。
今までジムでは冬も半袖だったけど、やっぱり着替えた方がいいのでしょうか？
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 02:05:33.89 ID:N3GnmA89]
- モチベーションを高めるために、可愛いTシャツやジャージを用意してるよ。安いものだけど。
年齢的にもう外で着るにはアレだけど、家でひとりでショコするなら関係ないしね。ピンクとかオレンジとか日替わりで着てます。
ついでに髪もペットボトルや雑誌のおまけの派手なシュシュで高い位置でくくってる。
男の人ならスポーツ用品店で超気合いの入ったウェア買っちゃうとかｗ
形から入るって大事ですよ(個人差はあり)
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 02:22:10.78 ID:ODEKx5Ey]
- >>826
レスサンクスです。とても参考になりました。
すごい気合入っているし、オサレさんですね。
自分も女ですが、ジムの時は最後に風呂入るからシュシュとか飾りゴムは無理でした。
家で一人ショコする方がなんだかオサレが楽しめそうですね。
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 02:27:14.35 ID:BKx2RBAN]
- 臭いのが嫌ならそれ用の服を用意するしかないよね
全裸でやる人もいるけど、汗が垂れて反って危ないよ
飛び散るしね
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 02:46:26.57 ID:/AMxFazZ]
- 普段着の下にタンクトップや部屋着のTシャツ着といて体が温まってきたら脱いでタンクトップorTシャツでやってるよー
この時期ショコ始めるまでは寒いけど始めてからは汗かいてくるからこれで丁度いい感じ
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 02:55:25.71 ID:WuK7ECFZ]
- 部屋着のヨレヨレＴシャツと短パンで始めて、体暖まってきたら下着だけでやってる
いつも全身鏡の前でショコしてるんだけど、
引き締まってきた腹筋を眺めながらショコると捗る・・・
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 03:11:10.70 ID:QJJkdPNV]
- 私は最初から下着+首にタオルでやってる
痩せたら寒くて着た状態からじゃないと始められなくなるかもｗ
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 05:52:39.90 ID:N3GnmA89]
- >>827
いや好きな色とか柄を人目気にしないで着てるだけで多分世間的には全然オサレじゃないｗ
一番気に入ってるジャージなんかしまむらだしｗ
でも、それができるのがショコのよいところ
好きな色や明るい色柄を着ると気分もあがるし
ピンクが好きなんだけど、太った人が着ると悲しい感じになるので
いつかピンクの似合う体型になるぞ！というモチベーションにもしてる
今日は75分ふみふみできました。
一週間続いた。まだ数値で見える変化はないけど
仕事中、休憩でご飯食べたあとの耐えられない眠気と寒気が軽くなった。
前はレジ打ちながら寝そうだったのに、同じ量食べてもあくび2～3回で済む。
ドアに近いレジに入っても指がかじかまなくなった。
健康診断で血圧低すぎ、血糖値は正常値の上限ギリギリで
食事性低血圧や反応性低血糖、糖尿病の初期を疑ってて不安だったんだけど
運動で血圧や血糖値が安定したのか、運動で疲れて睡眠が深くなったのか
いずれにせよ嬉しい変化。まだまだ続けるぞー
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 06:34:44.93 ID:E58wA5wq]
- 服装は下着のみが安定だな
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 07:14:21.40 ID:OUPM62tI]
- 肉がこんもりついてるうちは内股やら二の腕が擦れる人もいるだろうから半袖短パンくらいは履いた方が良さそう
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 07:31:47.78 ID:/XOZjIn/]
- オレ身長180なんだがオレの高校には同じくらいの女が5人くらいいたわー
どうしてあんなデカイ女ばっかいたんやー
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 08:42:54.08 ID:4IONRQek]
- 汗かくかなーと思って着こんでショコってるんだけどみんな薄着なんか
次はＴシャツでやってみよう
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 08:50:46.75 ID:/XOZjIn/]
- オレは裸足+短パン半袖でやってる
首にタオルは必須やね
この軽装で雨の日も冬の日も自分が好きな時間帯に好きな分だけ
できるのが魅力
ただ毎日やると洗濯物にイライラさせられるし一日置きがマイベスト
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 09:18:47.77 ID:JW1G5ZM1]
- 冬は厚着をして体温を上げて汗をかきやすくして
ショコるといいのでしょうか？
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 09:33:03.50 ID:4qHoUU0I]
- 汗かきたいなら厚着すれば？
自分は汗かくのが目的じゃないから寒くない程度に着てやる
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 09:44:16.85 ID:cfDwcGnQ]
- ２枚着て靴下履いて９０分でも気になるほど汗かかないや
さすがに寒いのは最初だけだけど、寒すぎて上着必須
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 09:48:11.36 ID:/XOZjIn/]
- え？汗かかない人とかいるの？
自分はいつも汗びっしょりだけど・・
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 09:58:09.23 ID:Txl+pw+k]
- おいらは、下はトランクス一枚、上は、Tシャツの上に、ウィンドブレーカー。
2,30分やってあたたかくなってから、ウィンブレ脱いだり、それでも冷え込んで
寒いときは、そのウィブレ上にダウンジャケットきたり。
基本的に汗は、かきたくない方だから、涼しい寒い冬こそショコ季節。
でも高さ、10cmと20cmじゃー全然違うね。20cmだと筋肉痛になるし、すぐに
ポカポカしてきていかにも有酸素運動しているって感じになる。
まだまだデブだから膝痛めないように、台低くしてやってる。
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 10:02:16.09 ID:iRgauwpv]
- 私は部屋が寒い状態から始めても、嫌でも汗かいて途中で寒くなってくる
夏は汗が気持ち悪くて、冬になれば汗かかなくなると思って我慢してたけどそんな事はなかった
もうこれは体質の問題なんだろうな
ちなみに汗っかきだけど超痩せにくいから、やっぱり汗は痩せることに関係ないよ(´・ω・｀)
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 11:17:43.05 ID:4IONRQek]
- 汗で体の中の悪いのが出て行くんだ！！！と思い込んでた涙目ﾌｨｯﾌｨｰ
風邪ひかないようにＴシャツと着替えもってたらおｋなの？
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 12:26:44.27 ID:/XOZjIn/]
- 自分は180㌢あるので30㌢弱くらいのでやってる
今は70分やっててラスト10分くらいは最初かいた汗で冷えてきて寒いね
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 13:02:58.33 ID:v0eniWyy]
- 冷え性の自分はまったく汗が出ない。室温も関係しない？
断熱材も入ってないボロ賃貸なんだが、室温は昼で5℃ぐらいしかない
雪国の家は半袖で過ごせるぐらい暖房効かせてるんでしょ？それなら汗かけるかもｗ
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 13:13:34.01 ID:0rXcKmON]
- >>848
それどこの南極…
それとほい
っttp://www.ispot.jp/column/salon/goodbyecold/D5123.html
自分は寒いからヒートテックの長袖着てやってたわwそれに古くなったジーパン
汗かくけどもう慣れたし、なんか続けてたら身体冷えにくくなった気がする
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 14:00:55.37 ID:HinsdPgD]
- 食後30分に昇降運動はじめたんだが
みぞおちらへんが気持ち悪くなるようになった。
もっと時間を開けるべきなのか？
慣れてくるものなのか？
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 14:29:44.03 ID:N6YC3xFc]
- 年寄りの病院通いの付き添いでショコの中断を余儀なくされたけど、明日でそれも終わるからまた開始だぜ。
春頃にはお腹ぺったんこを目指してがんがる。
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 15:47:55.99 ID:IA79idpK]
- >>848
1時間は開けたほうがいいと思う。
昇降は上下運動だからウォーキングで３０分ジョグで１時間
昇降なら１時間～２時間ぐらい開けるのが理想ではあると思う。
最低でも１時間開けたほうがよさそう。
理想は食前１時間前に運動終了だけどなかなかそこまでうまく時間取れないよね
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 17:02:39.02 ID:D4m5qv4t]
- >>814
>>815
>>817
ありがとうございます。
牛乳飲んでいっぱい寝て毎日ショコします！！
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 17:59:58.27 ID:jTS1zECc]
- ●年齢・性別：41男
●期間：10週間(15cmにしたのは、7週間、それまではWiiFit)
●身長：170cm
●体重の変化：83.0kg→75.5kg
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化： ベルトの穴一つ
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：50～70分
●台の高さ：15cm
●昇降以外にやっていたこと：朝は牛乳プロテイン、昼は普通に食事、夜は抜き。飲酒もやめました。
体重は毎日測っていますが、タイミングによって、1Kg増えたり減ったりといった感じでした。
一番重い頃は、布団から起きたり、お風呂からあがったりするのに不自由を感じ始めていたので、まずいと思って一念発起して始めました。
WiiFitだけのときだと汗もかかないくらいだったので、ほとんど効果がなかったと思います。
体はおなかまわりは全然痩せた感じがしないのですが、太ももがすっきりしたのは自分でもわかります。
やっぱりお腹は最後なんでしょうね・・・
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 18:53:53.43 ID:INu5R4Te]
- 昨日、全裸で歌いながらショコってるところを親に見られたわ・・
過去にも２回オナニーしてるところを見られてる・・
ヤバいわ・・
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 18:58:35.94 ID:v0eniWyy]
- >>847
私にかな？リンク、携帯からだから意図わからなくてごめん
つか南極いうな！鹿児島なんだよ…。盆地で北玄関でさ。朝と夜は室温０度ｗ
今日公園に行ったら、スローステップしてる初老男性がいた
外は気持ち良さそうだけど、一人でする勇気がないｗ
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 19:19:28.11 ID:HinsdPgD]
- >>850
ありがとう！一時間まってやってみます。
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 19:42:18.93 ID:0rXcKmON]
- >>854
ごめん、アンカミスだ＼(^o^)／
自分の後ろの人にアンカしてしまたw
>>847は>>846にです
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 21:24:37.27 ID:JmDDm3ZO]
- なんかあまりに太りすぎてて場違いな気もしたけど、昇降はこれだけ効果あったよということで一応ご報告。
●年齢・性別：21・男
●期間：だいたい半年ぐらい
●身長：178cm
●体重の変化：130kg→88kg
●体脂肪率の変化：30以上→25
●サイズの変化：服が4L→LL
●昇降頻度：毎日。欠かしたのは10回あるかないか
●昇降時間：30分～60分
●台の高さ：10cm～15cm
●昇降以外にやっていたこと：カロリーを気にするのと間食控えたぐらい
まぁこれだけ減ったのは元がありえない数字だったからってのが大きいけど
昇降に助けられたのでこちらに。
とりあえず平均体重付近目指して頑張ります。
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 21:34:10.59 ID:bdR/Jmar]
- こんばんは
今日から踏み台始めました
２６歳１５０／６１の糞デブです
３日前からカーヴィーの部分痩せもしています
張り切りすぎない程度に
朝晩１５分ずつ頑張ります！
食事は夕飯時に米の代わりに納豆に変えています
間食しまくってましたが、全くといって良い程食べてません。
（まだ始めて３日ですがｗ）年末まで時間があるので怠けず続けて行きます
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 22:06:37.33 ID:iRgauwpv]
- >>853
クソワロタ
精神科連れてかれる前に弁解しとけ
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 23:24:48.57 ID:kSOsChfS]
- 今日から私も始めました！
長い目で見て変化を期待したいと思います。
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 01:09:23.33 ID:946ujrfO]
- 体は絞れてきたけど体重はあまり減らないんだよなぁ
膝がぶっ壊れる前に早く軽くなりたい
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 01:37:21.10 ID:fubv2l2X]
- まだショコ始めて5日目ですが…。
今お腹周り測ってみたら、4センチ減っていた。
計測ミスだったら泣ける。
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 05:35:42.95 ID:EriJiB+x]
- 五日って早い気もするけど
でも俺も三日目には見た目でケツが締まって見えたから
あながち間違いでもないかも
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 05:42:26.40 ID:yuBzmZFm]
- 二時間３０分ぶっ通し終了したぜ！！
ひざが痛いからしっかりストレッチするわ。
暖めたらいいんだっけ？
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 08:35:28.67 ID:0d8wPsUr]
- でも体重って減るのに快感を覚えてくるとヤバイよね
最初は結構いい加減にやってたんだけど今では一切間食しなくなったわ
甘いもの貰っても食べなくなったし
さぼりたいけどさぼれない
食べたいけど受け付けない
このままだと来年の春頃には第２の美木良介になってるわ
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 08:40:56.56 ID:6sOLTaTx]
- 夏ごろからやってるんだけど最近10分延ばしただけなのにやたら腹が減るようになった
>>865
それで故障した人は数知れず
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 08:48:44.95 ID:BsEV324w]
- とりあえず食抜きや食事しっかりとらないで減った！って言ってる人はやばい
以前から言われていたけど、その食事方法を一生続ける気か、と
健康的にやっているのなら問題ないのでは
自分も1年ちょい超えるくらいまでは病的に体重計のってたけど、今はそんなに体重気にしなくなった
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/13(火) 10:05:32.21 ID:6jSNLmpe]
- ショコはじめて半年がたつんだけど、体脂肪、両手で測るヤツで
体重現80kgで設定して、はかると、３０㌫あたりで推移するんだけど、
ためしに６４kgで設定してはかってみたら２０㌫になった。
どういうことなんだろう？？？
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 10:46:21.43 ID:IqAypfTp]
- >>868
そりゃ機械なんてその入力された数値と体の水分量とかで目安を測ってるんだから、筋肉量が同じの80kgと64kgじゃ残りの脂肪は80の方が多いんだから当然体脂肪率高く出るだろ
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 11:04:37.52 ID:YmBRSKIa]
- >>857
すげーｗ
やっぱり続けることが一番重要なんだろうな
ちょっと飽きてきてたけど見習って頑張ろう
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 13:09:01.87 ID:ZmJJ6Zn7]
- 食事管理とウォーキングで1kg/Weekのペースで 3ヶ月減らして来たんだけど
寒くなり積雪が増えてウォーキングの頻度が減った為か
2週ぐらい停滞してしまいました
なので先週からウォーキングから踏み台昇降に切り替えました
一日30～90分の昇降で以前のペースでスルスル落ちてきたので
このまま春まで続けようと思います
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 13:10:24.10 ID:Tsax4RFP]
- 継続こそ力なり
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 14:47:48.59 ID:wlInvZhM]
- ショコのおかげで体重・脂肪は落ちたけど太ももが手ごわくて続けてきた
8月スタート51cm→9月、10月変わらなくて折れそう→11月48cm→12月46cm
8月ふくらはぎ33cm→中間ちゃんと計ってない→12月30.5cm
途中投げそうになったけど続けてよかった
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 23:38:52.12 ID:bpZKjmsc]
- >>873
おめでとう！頑張ったね
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 23:50:28.48 ID:TgzJBKL/]
- 平日2時間、休日は3～4時間くらいやってる
AKBが好きだから、PVやLIVE映像見て歌いながらやると全然苦にならない
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 00:04:56.52 ID:vmwLLtx7]
- 自分もさっきAKB見てやっていました
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 01:31:06.77 ID:FdAPVh7Q]
- よし今日も1時間完了。
最初はテンポが速くて無理だった曲を使えるようになると嬉しいね。
今日で10日目だけど、昨日歯痛でショコ休んだらなんだか体調が悪化した気がｗ
まあ、多分気のせい。
メンヘラまでいかないけど体調ノイローゼみたいになりやすいたちなんだけど、
ショコってるとみるみる気分が上向いて細かいことどうでもよくなってくるのが凄いね
努力してるって自信にもなるしね
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 02:03:15.45 ID:+LaqBFtx]
- 適度な運動は軽めの鬱に効果あるよね
気持ちが前向きになるとは聞いてたけど
実際やってみてストレス発散になってると感じる
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 10:49:54.39 ID:Hv8vvUno]
- 手の裏表をなんとなく見てたらこんなに静脈見えてたっけと思うほど浮き出ている
痩せてお腹がすっきりするより分かりやすくて嬉しい
標準体重まであと15kgもあるけどその頃にはどうなっているのか今から楽しみだ
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 12:09:15.72 ID:0CwSfCR+]
- 三ヶ月経過記念に初報告。
目標達成じゃなくてごめんなさい。
●年齢・性別：28女
●期間：9/14～12/14
●身長：150
●体重の変化：63→57
●体脂肪率の変化：40→33（足で測るやつ）
●サイズの変化：胸だけ測ってた。
トップ95→85、アンダー81→72
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：30分～1時間
●台の高さ：12センチ
●昇降以外にやっていたこと：食事管理、適当に筋トレ
もともと77超のクソデブだったのを63まで食事制限で落としたんだが、見ての通りの体脂肪率でだいぶダメな感じに。
そのまま2年くらいキープしてから、ふと思い立って昇降開始。
体は目に見えて肉が減った。
最初はやっぱ尻で、そのあと全身少しずつ減ってった。顔も腹肉も減った。胸がしぼんだ。
肘と膝が骨ばってきたり、メガネのつるが顔にふれなくなったり、鎖骨は私にもあったってことがわかった。
あご肉と下腹の肉がごっそりなくなったのが嬉しかった。あごはプチマツコデラックスで腹は妊婦だったから。
その他やってたことっていっても、食事管理は食う量を人並みにするのとカロリーを気にするくらい、筋トレは二の腕あたりとふとももあたりをうんせうんせしてるくらいです。
まだまだ目標は遠いし、だいぶダメなかんじなのは変わらないけど、ゆっくり頑張ります。
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 12:16:52.64 ID:mmQZlYGY]
- >>880
三か月で良い調子じゃないか！！
同じ身長なのですごいモチベーション上がります
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 12:46:49.18 ID:REqIeKHJ]
- >>878
前頭葉の血流が、有酸素運動をすると良くなる事が分かってる
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 18:42:17.12 ID:VsR5naUI]
- なんかすげぇ頑張った翌日にどんだけ減ってるかと思って体重測ったら
増えてて一気に萎えたわ・・・・
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 18:55:56.88 ID:hVOAKBEn]
- ゲームセンターCXはショコには合わない
テンション上がらん
ちょうど1時間くらいで良いかと思ったんだが・・・
何かオススメの作品無いですか？
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 19:06:47.74 ID:QTxSBqMf]
- アニメみてるなー。
今やってるワーキングっていうののOPのテンポがちょうど良くてやりやすい。
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/14(水) 19:23:53.37 ID:zvuq8oKu]
- 皆さんに経過報告と質問があります
今年の３月から始めて96キロの巨デブから62キロまで頑張って体重落としました。まだまだ糞デブだから頑張る。やったのは毎日１時間のショコと(たまにウォーキングもやった)食事に気をつけたぐらい。
で質問なんですが、踏み台昇降は膝を痛めやすいと聞いて、このままずっと続けても大丈夫か不安になってきました。皆さんは膝を痛めない為に何か工夫なさってる事、気をつけてる事はありますか？
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 19:27:44.22 ID:f9OyeED0]
- ２０ｋｇのバーベルを担がないようにしてる
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 19:29:45.41 ID:fEaStf1S]
- 膝を痛める可能性は太ければ太い程高まるわけで
そのご自身いわく巨デブの状態から６２まで落とした間に問題がなかったんだから
問題はないんじゃないの？
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:[sage] [2011/12/14(水) 19:36:25.66 ID:zvuq8oKu]
- >>887
２０ｋｇのバーベル･･･想像しただけで気が遠くなる
>>888
こんな早く返事が！ありがとう。今まで大丈夫ならこれからも続けて問題ないですよね。
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 19:37:13.27 ID:iuJUybjS]
- >>886
むしろ太ってたときに気をつけるべきだった
痛みがあるならしばらく中断したほうがいいよ
太ってるだけでも膝をいためるのでリバウンド注意
あとショコをやめても太らないレベルの食生活にもっていき一生維持する
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 20:00:04.54 ID:yqtEFsIl]
- 若い時はいいけど歳とってからが怖いよ
私も巨デブからだったから不安
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 20:02:17.48 ID:nv495Dp/]
- AKB良いよ
良曲多いから飽きない
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 20:42:24.80 ID:7TZsRT9x]
- >>880
スペック似てるからモチベーション上がりました！
３ヶ月くらいやはり続けないとだめですね
頑張ります
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 21:13:06.87 ID:Gb1NIyrI]
- くうううう 右のふくらはぎがいたいよー
でも左から上ればそんなに痛くないからやってしまう・・・ やっぱり休んで完全回復してからしたほうがいいのかな・・・
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 21:49:35.28 ID:03pB5ZyM]
- 疲労骨折ってさ、その時その時は大丈夫でもだんだん骨にダメージが蓄積していって折れるんだよ
他の部位でも同じで、「痛み」があるってことは「そこにダメージ受けてますよ、動かさないでね」って信号でしょ
それを完治させないまま負担かけてたらいつか決定的な怪我につながる
治してから思う存分頑張りなよ
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 21:55:39.44 ID:Gb1NIyrI]
- 休む決断も大事だよねー
しっかり休んで直してからがんばります その間は食事制限しっかりしよう！
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 22:08:26.76 ID:XnMkA0tJ]
- >>880
すげー！健康的に痩せてきてる感じ
見た目の変化にすごく共感したわw
>>886
自分は痩せてきた今になって膝が痛くなってきた
やる前の準備運動、終わったあとのストレッチは面倒でやっていなかったんだけど、
やるようになったら痛くなる頻度も少なくなってきたよ
>>894
今やったら早く痩せるだろう、しかしその後が楽しいかどうかの不安がある
休んだら痩せるのは遅くなるだろう、だが軽々しく動くことのできる将来がある
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 22:19:05.74 ID:PiFcac93]
- >>886
気が向いたら水平足踏みダイエットスレを見てみると良いよ
膝が痛くてショコが出来ない人でもこれは出来るから
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 22:44:29.33 ID:Myp0rPAp]
- >>882
前頭葉は意欲、創造、実行を司る、脳の司令塔なのか
ttp://goodbrains.net/brain/shikumi3.html
ダイエットで有酸素取り入れてから性格が前向きになり、処理能力が上がったのは
前頭葉の働きが良くなったからなんだね。ガッテン！
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 23:26:03.25 ID:FdAPVh7Q]
- 明日仕事ハードな日だし
なんか喉がムズムズする気がするし
やめとこうかな
と思ったけどこのスレ見てたらやる気出た
とりあえず30分やってみて体調みて決める
- 901 名前：880 mailto:sage [2011/12/15(木) 00:04:22.19 ID:ty+cA01p]
- >>881
>>893
>>897
ありがとうございます、反応いただけて私もモチベーションあがりました。
家族には「確かに減ってるし痩せてきたとおもうけど、運動してる割には減りが遅くない？」といわれて、ぐぬぬってなってたので。
二年前の食事制限がかなり短期間＆過激で、その後一年間体ぶっ壊しまくった。
それで懲りたので、体調もどったついでに運動しようと思ったのでした。
また明日からみなさんのカキコを励みにがんばります！
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 00:07:36.16 ID:CK8H4EOL]
- ダイエットというより、継続して日常生活に取り入れると健康的に痩せられる
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/15(木) 00:28:19.93 ID:iPdG/Erb]
- 朝ショコってる人っている？
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 00:51:41.27 ID:KBs1iP8w]
- 朝8時くらいからやってたけど最近寒くて9時くらいになってしまう
天気がイイ日は午後気温があがってからやったほうがいいなぁ
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 02:05:49.51 ID:JNO3Vnrh]
- 一番運動にいい時間帯は夕方の体温が一番高くなる４時ぐらいだしねー
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 02:21:29.98 ID:82Yb/xD2]
- 未明早朝の静かな時間にやってて、新聞配達のバイクの音が聞こえてくるのもまたいいですよ
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 03:43:25.77 ID:3jZiU6iS]
- 皆膝に来ているようだけど、自分は元々軽い腰痛持ち。
ショコ初めてまだ数日だけど、ちょっと腰に響く感じ。
今は1日30分やっているけど、もう少し体が慣れるまでは少なくしたらいいのかな？
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 10:39:50.33 ID:ck2FehA1]
- 膝や腰が痛い人は、踏み台の左右に椅子を置いてその背もたれにつかまりながら
ショコるといいってガッテンでやってたよ。
足腰の負担が少し減る分腕で賄うから、トータルの運動量は変わらないって。
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 15:12:20.67 ID:CquO9qCZ]
- 踏み台昇降１時間した後あんまりちゃんとしたストレッチしなかったら
今日筋肉痛だわ。
この間した時も次の日筋肉痛ならなかったからと適当にすましたのが間違いだった。
ほんのちょっとでも適当でもストレッチってのはするとしないじゃ大違いだねー。
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 18:35:56.22 ID:D7JTrxXt]
- 今日例のチョコステッパーが届くからめっちゃ楽しみ！！
かれこれ数年続けてるからソロソロご褒美としていいよね。。
何か変化をつけないと続けるのを苦痛に感じちゃいけないから
新鮮さは必要だと思う。今まで全くお金かけずショコを手伝ってくれたNissen四冊&ガムテープさんありがとうｗ
おつかれっしたｗ
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 19:41:03.67 ID:IgYLmL1o]
- >>910
私も買って火曜日に届きました。
気に入った踏み台なので、モチベーションが上がります(*^_^*)
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 20:31:32.58 ID:D7JTrxXt]
- >>911
ﾅｶｰﾏ！
２０時の便で届いたー！可愛い！！
けどちょっと長いｗ
まぁ可愛いからいっかｗ色合いがお気に入り！
バルサ見ながらショコってくるー！
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 23:03:26.07 ID:nF8s2U1N]
- チョコステッパーわたしもぽちろうかな！
30分が限界なんだけどねｗ
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 23:11:35.13 ID:lqBgOoRK]
- チョコステッパーとはなんぞ？
www.amazon.co.jp/%E3%82%B3%E3%83%B3%E3%83%93-Conbi-STP78-COMBIWELLNESS-%E3%82%B3%E3%83%B3%E3%83%93%E3%82%A6%E3%82%A7%E3%83%AB%E3%83%8D%E3%82%B9/dp/B000BT7G8Y/ref=sr_1_4?ie=UTF8&qid=1323957579&sr=8-4
これの事かな？ぽちったけど安定しててよかったです
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 23:20:36.16 ID:e+/A0CvF]
- なにこの宣伝臭い流れ
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 23:22:11.75 ID:JNO3Vnrh]
- 露骨なアフィリやめいｗｗ
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 23:30:40.09 ID:FlhHLBeN]
- なぜか和んでしまった
うちも使ってるけど高さの調整が10と15しかないのが微妙
それでもいいって人には値段もお手頃だと思うんだけどねー
もっと微調整できるやつはお高いｗ
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 23:55:44.41 ID:3VYwv5DS]
- >>914
ちがうしｗ
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 00:35:08.52 ID:j5I/WQoj]
- >>914
高っ
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 00:53:14.27 ID:gwSHX7wL]
- >>908
レスサンクスです。
左右に椅子かぁ。
自分一人暮らしでお揃いの椅子がないから困ったな。
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 00:56:32.53 ID:Kc4Rby2G]
- ・低反発マットをひいている
・みしみしいいだすと場所を変える
・基本ゆったりやわらか歩行
他、下に響かない方法はございませんか
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 01:31:04.15 ID:M6srIrb1]
- なぜか体重がふえていた…。
ショコがんばろう。。。
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 04:51:14.75 ID:cOxqiVMe]
- 今日は一時間２０分だけでした。
ストレッチします！
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 07:19:51.90 ID:VAixCXS0]
- 低反発マット敷いてるけど基本的に一軒家じゃないと無理だよねとは感じている
もし毎日上の階でやられたらかなりのストレスになる
まぁそういう人はステッパー使ってるんだろうけど
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 07:23:32.95 ID:05cGyY5y]
- ４キロリバウンドしてたから、１週間前から再開したんだけど少しずつ戻って来た。
９０キロ肥えの巨デブなんで数字は変わり易いにしても…本当、ショコはすごい。
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 07:23:39.06 ID:K2u/eawz]
- アパートなんだけど、隣の部屋の人に壁ドンされたから
4つ折にした毛布を台の上と降りるところにかぶしてる
ホコリが舞うのとたまに踏み外す以外は満足してる
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 12:20:51.97 ID:dvHq/6IW]
- そうそう、下の階もだけど、となりに響くよね
うちは一軒家だけど、下の階の祖父母より隣の父親に気を遣うわ
祖父母はあまり気にしない性格だけど、父は神経質だから
昔一度、ショコじゃないけどテレビがうるさいと言われた事があるしorz
靴下でやれば響かないだろうけど、かかとが痛くなるんだよね…
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 13:26:54.41 ID:Yv3i/M5m]
- 無理して家の中でやることも無いと思うけど
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 14:05:17.64 ID:5tyZdsgw]
- 家の中でやらないなら踏み台のメリットが消えてまうｗ
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 15:43:42.13 ID:hBCJQsY+]
- 全くだｗ
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 15:57:27.41 ID:VAixCXS0]
- これから特にセシウム杉花粉が大量に飛んで内部被曝の危険があるからな
外でウォーキングとか自殺行為だわ
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 17:10:03.66 ID:6QhUbmKa]
- 踏み台昇降って膝に負担が凄くかかるからずっと続けてたら膝に悪いし軟骨がすり減ってくるとか聞いたんだが、このまま続けてて大丈夫かな？
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 17:20:40.86 ID:5tyZdsgw]
- >>932
軟骨は知らないけど膝に体重かかるようにしてたらすぐに痛めちゃうだろうね
お尻あたりに力入れてやれば、ある程度は軽減できるはず
人それぞれだから別に参考にならないけどショコ歴三年 ２５ｃｍ 週５で１時間３０～２時間してるけど体に異常はない
内部がどうなってるのかは知らんｗ
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 17:58:19.58 ID:VAixCXS0]
- 膝弱い人はやらないほうがいいんじゃないの
ただ自分は踏み台数年やってても膝痛めたことはないけど
スクワットやってたら膝痛めたわ
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 18:35:30.93 ID:j5I/WQoj]
- 踏み台昇降でひざに来るなら、もうどんな運動もダメだろ。
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 20:08:06.26 ID:wZWRlw1P]
- さっき雪かき1時間したんだが、全く疲れなかった
ショコ効果すげぇぇぇぇ！
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 20:55:51.13 ID:qDJDJV5H]
- スクワットは姿勢が難しいから鏡見ながらやらないと
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 23:40:19.82 ID:NNvsVdcO]
- 今日から4センチ台の高さあげてみたら凄いわー全然違う
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 23:50:36.36 ID:qrePaVzs]
- スクワットよりランジが膝がピキッ！という。ヒップアップにはランジがいいのだが
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 01:19:22.43 ID:4Ny4LH+Y]
- 158cm64ｷﾛの体脂肪率28%なんだけど体重の割に体脂肪率高いかな？
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 01:25:25.26 ID:IVks2Lf+]
- 性別くらい書けよ・・・
まあ男だろうけど
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 01:43:49.66 ID:UNDEW0ka]
- いや 男だとやばくないか？
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 01:50:29.73 ID:WtdXV0P8]
- 158cmでなぜ男だと思うんだろう・・・
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 02:32:03.46 ID:RTdxV8dc]
- 女で158cm64kg体脂肪率28％じゃ
むしろ体重の割に体脂肪低い方だからでは？
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 02:41:00.82 ID:IVks2Lf+]
- そうそう
158cm64kgで女だったら30%超えでも何の不思議もないだろうから男だと思った
正直身長とかは何も考えてなかったｗ
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 10:37:50.54 ID:07Bolzvj]
- 女だったらかつて運動部だったけどやめて太りだしたタイプで筋肉が脂肪に変わりつつあるっぽい
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 12:22:50.73 ID:NuGlT1bl]
- てすためんと
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 12:33:09.15 ID:h9+JWvpy]
- ショコしたら暑くなるからって薄着でやってたんだけど
体冷やしたらしく風邪ひいたorz
皆はショコ後体冷やさないようにしてね！
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 12:35:08.18 ID:KtuU02Qw]
- あｗｗｗさｗｗｗぶろｗｗｗショコｗｗｗｗｗｗって調子に乗ってたら滑って尻に痣つくるとこだった
リビングでテレビ見ながらが一番ですた
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 13:28:06.19 ID:yaAae9vl]
- 生理後一週間が痩せやすいのにどうしてもその期間モチベが下がる…
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 13:44:25.57 ID:ZJm4vDRD]
- バラエティ番組みながらが一番
苦しさを忘れさせてくれる
嫌なときはいわゆるランニングハイくるところなのにこない
又はハイの状態が極端に短い
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 15:02:00.26 ID:Jm9G7hZd]
- 勉強の参考書読みながらしょこ最高だな。
暗記系は体動かしながらやったほうが頭入るし、ダイエットになるしでかなりいいお
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 15:11:42.98 ID:KtuU02Qw]
- >>952
姿勢悪くならね？
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 16:09:54.21 ID:ZJm4vDRD]
- 普通に乱視になるやろ・・
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 16:47:17.05 ID:JBOPrUST]
- ドラゴン桜に、ウォークしながら暗記というのがあったな。
ただ、参考書読むんじゃなくて、暗記カードとか、リスニングとかにしたほうがいいのでは？
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 18:56:37.01 ID:ydzvhcwI]
- 明日からショコ再開します。
腹を平らにするぞ。
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 19:10:53.14 ID:XjrmIk3H]
- >>954
ショコしながら本読むと乱視になるの？
たとえば映画の字幕なんかも危ない？
「乱視 原因」で調べたけどよくわからなかった
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 20:05:01.44 ID:D9rxbk0W]
- 習慣化するのが難しい
どうしてもやる気にムラがでてしまう
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 20:22:33.28 ID:Y6DlynJd]
- >>958
ムラがあってもいいんじゃない
長期的な視点で見たら続いてるように見えるかもよ
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 20:51:19.97 ID:UNDEW0ka]
- もはややらないとうずうずする ショコ症候群
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 21:01:27.86 ID:JBOPrUST]
- 「ショコ症候群」を使った早口言葉をどうぞ↓
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 21:04:31.48 ID:UNDEW0ka]
- ショコがそこそこ少々症候群ショコがそこそこ少々症候群ショコがそこそこ少々症候群！
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 21:09:43.82 ID:4Ny4LH+Y]
- 10cmの台で１年やってきて最近右膝に違和感がでてきた。痛くはないんだけど続けてもいいかな？みんなは膝に違和感とこなかった？
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 21:27:15.46 ID:4Ny4LH+Y]
- 右膝に違和感があるんだが膝に負担がかかりにくいやり方と方法教えてほしい。
高さ10cmで40分間でやってるんだけどクッション性の靴を履いてカーペットかなんか敷いてやったら膝に負担かからないかな？
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 21:27:32.80 ID:Y/1UDUOT]
- ええええええうそですごめんなさい
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 21:31:29.42 ID:528ws2ut]
- >>964
上のほうにもでてるけど椅子を両脇において体重を手に逃がして負担を軽減する
痛みあるなら中断したほうがよし
その場足踏みにするとか
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 21:54:11.14 ID:ZJm4vDRD]
- 自分は３０センチのでやってるけど膝は全く問題ない
たまに左足首にくることはあるけど
てかみんな着地どうしてる？
ちゃんとつま先から降りてる？
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 02:05:49.56 ID:OU2H0Ejx]
- 音をたてないようにするとカロリー消費upします
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 03:37:56.39 ID:z1PrvpZu]
- 今日も1時間踏み踏み完了
心地よい疲労だ
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 09:57:19.05 ID:8KKSSxWV]
- >>967
つま先から降りた方がふくらはぎのシェイプになるかと思って、
昇降所要時間の半分くらいは私はそうしてます。
昇る時も、台に足半分だけ乗せてふくらはぎをグーと伸ばしたり。
普段あんまり伸ばさない所なんで、結構気持ちいいです。
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 10:24:10.75 ID:4SSR2XJR]
- 半年目で160cm45kgになったけど、一昨日足踏み外して変に転んで捻挫＼(^o^)／……
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 10:54:51.53 ID:P4pOW7zi]
- どんな踏み台使ってたの？
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 11:29:06.14 ID:iA9YPNrd]
- 踏み台再開するつもりだったのに、薬飲んでも頭痛が治らないので、今日は我慢するよ。
明日が待ち遠しい。
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 12:06:14.61 ID:5nYFLX+J]
- 自分も疲れてくるとちょくちょく踏み外しやる
まだ大事に至ったことはないけど一歩間違えると内転筋痛めるだろうなとは思ってる
まぁ最近70分に慣れてきてるのであまりないけど
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 12:14:12.31 ID:Q/Koluc2]
- いつもより永くやった、といっても一時間だけど
今日は体調がいいのか疲れなかったなぁ
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 12:43:07.58 ID:qxFnVfwK]
- ショコってムラムラ
↓
女呼んでセックス
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 12:56:13.73 ID:4SSR2XJR]
- >>972
ただでもらえるニッ○ンのカタログ５冊を毛糸で縛ったやつだった
その日はコンタクト外してたから毛糸がきれてたのに気づかなかった
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 13:12:57.79 ID:MKB1KhAC]
- 毛糸より荷造り用の半透明の紐はかなり丈夫
100均でうってるよ
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 13:14:10.89 ID:fSRLKO2I]
- コンドーム頭にはめてショコるなよ？
危険だ
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 16:16:38.00 ID:8KKSSxWV]
- もう少し負荷をかけようかと、とりあえず今日初めて500mlペットに水入れた即席ダンベル一個ずつ持ってショコった。
汗の量が増えてビックリ！
あと、即席ダンベル二本分増えた体重量を足上げる度に感じて、負荷が増えたのを実感できた。
二の腕に効かせやすくもなった。
たったこれだけの事だけど、マンネリ気味の身体ともに、いい刺激になりました。
ショコは奥が深い…
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 16:22:27.07 ID:8KKSSxWV]
- >>980ですが、次スレ既存でした↓
立ててくれた方ありがとうございました。
☆踏み台昇降DEダイエットPart102☆
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1322989090/
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 20:59:36.95 ID:2er+zwA0]
- アニメ3本観ながら72分終了～
ショコ始めた月はほぼ毎日、途中回数減ったり、長くサボったりして最近は週3ペースでショコしてる
ゆっくりだけど体重減って体の部位も引き締まってきてる
体重は今年6月に初めての6kgくらい減った
ショコ1周年には計10kg減目指して頑張る！
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 21:10:15.05 ID:5nYFLX+J]
- 名探偵コナンとかオススメ
ネットで５００話近く見れるから
１からみていけば当分ネタに困らない
映画も15本あるし
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 21:15:10.99 ID:B7pYx7s0]
- ネットでってもちろん違法アップロードじゃないですよね(^-^)
>>980
すごいなぁw自分はダンベル持ってやったら10分と持たなかったから、尊敬する
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 21:18:46.83 ID:5nYFLX+J]
- 違法アップロードだろうけどなぜかコナンだけは削除されない
映画15本全部つべで丸々みれるアニメも珍しいだろう・・
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 21:53:44.94 ID:1K54cTie]
- 小学館同人には厳しいと聞くが、そこは緩いのね
寒すぎなのでジョグから再びショコへ変更です
寝る前に少しでもしてロールちゃん一切れ70kcalを消費するぞ
私のスペックだと15分だ
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:13:20.58 ID:sO7+OpAi]
- こんなんじゃ痩せるわけないやん
ウォーキング1時間したって100キロカロリーだぞ
それなら100キロカロリー食事減らした方がマシ
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:18:15.62 ID:e3MMgDfn]
- >>987
じゃあくんなデブ
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:38:40.46 ID:B7pYx7s0]
- >>935
一日くらいショコ休んでレンタル店行って来い
最悪ネットレンタルできるからポストまで歩け
引きこもりなら他人に違法行為をすすめずにひっそりとやりなさい
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:41:36.69 ID:HyG+YbRj]
- >>987
一時間の消費カロリー
踏み台昇降 382kcal
ウォーキング 216kcal
diet.netabon.com/diet/basic/calorie_ranking.html
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:43:01.68 ID:HyG+YbRj]
- >>989
アナカー間違えんなよ。
それ誰に言ってるんだよ？
- 992 名前：989 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:51:21.96 ID:B7pYx7s0]
- ×>>935
○>>989
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:51:38.38 ID:hkb9pEsO]
- >>990
これ何cmの台で算出してるんだろか
てか太極拳とラジオ体操がショコと同じ負荷だとは知らなかった
- 994 名前：989 mailto:sage [2011/12/18(日) 23:52:15.79 ID:B7pYx7s0]
- 989って自分やん(´・_・｀)>>985に向けていったんだよーごめんよー
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/19(月) 07:38:10.62 ID:zqhAA5PT]
- >>990
これ間違えてるだろ
1時間ウォーキングして200
とかあり得ん
どんなウォーキングだよw
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/19(月) 07:40:07.83 ID:owaNchsq]
- >>990
むちゃくちゃすぎwww
こんなのに騙されてやってたの？
昇降運動なんて1時間200も消費されないよ
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/19(月) 07:44:05.19 ID:Spfalg+r]
- >>988
っ全身鏡
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/19(月) 07:47:55.34 ID:JwBHWp4I]
- ウォーキングによる消費カロリーは体重、スピード、心拍数などによってまったく違います
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/19(月) 07:50:17.41 ID:7sYajFWD]
- それは昇降だって同じことでしょ
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/19(月) 07:51:14.82 ID:VK3SZE6D]
- >>990
これはひどい
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
|
 |
