- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/30(日) 05:42:40.66 ID:brKwUJcO]
- トレーシー・アンダーソンのDVD「ザ・トレーシー・メソッド」。
ダンス・ヨガ・ピラティスをミックスした新しいマットエクササイズ。
グウィネス・パルトロウやマドンナのボディをミリ単位でデザインしているトレーナー。
トレーシー・アンダーソン TRACY ANDERSON
身長152cm 34歳（2009.05現在）
【本人公式サイト】TRACY ANDERSON METHOD Official Site
tracyandersonmethod.com/
【マガジンハウス公式サイト】Who is トレーシー・アンダーソン？
magazineworld.jp/books/special/tracy/
【トレーシー・メソッド エクササイズ一例】
xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/3035/1.html
★過去スレ
Part1 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243569618/
Part2 gimpo.2ch.net/test/read.html/shapeup/1249320840/
Part3 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1269479814/l50
Part4 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306384904/
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 10:37:23.32 ID:bfVidoVw]
- もともとダルダルだったというのもあり、腕が締まってきたのは割りと早かった（2週間ぐらい）
あとは体全体が少しずつしまっていったけど、有酸素運動を追加しないと脂肪は落ちない気がする
一年ちょっと経つけど、最近また腕と胃の上のあたりが締まってきた
体重は2キロぐらいしか減ってない
30代後半なので、劇的な変化は期待してないけど少しずつ少しずつ気長に続けます
二年前には着られなかった細身のワンピが着られるようになって嬉しい。笑
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 13:02:24.42 ID:6C4x6BCf]
- 1週間くらいで、会社で着てるブラウスの肩～二の腕がゆとり出てきた。
コアリズムorショコ併用で体重も減ったし、他の場所は何の効果かよくわからんけど、腕はかなり実感。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 13:26:21.28 ID:loWjDTXn]
- ２年近くマット続けてたけど体重はほとんど変化無しだった。
そのあと夏の間２ヵ月お休みしちゃったら、なんと体重が減った。
たぶん間違いなく筋肉が減ったためだと思う。
その後、再開したら体重がちょっと増えた。
また筋肉を増やさなきゃ。筋肉がないと脂肪が燃えないからね。
筋肉のほうが脂肪より重いことを考えると、体重に変化がなくても体内では変化してるってことよね。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 17:12:36.83 ID:66uI+eVt]
- 下腹ポッコリがちっともへこまない
おへそより上は多少スッキリしてきたけど
3ヶ月がひと区切りなのか
がんばろ
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 19:53:11.52 ID:WnzJURPh]
- 腕に効果あった人がうらやましい。どのくらいの頻度で腕やってましたか？
私はおしりに効果がありました。ヒップアップは１週間くらいで感じたかも。
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:42:11.73 ID:FnUWHTRI]
- 私も下腹ぽっこりが気になってます。
下腹が目立つのが悩みです。
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 14:27:58.24 ID:/26bCP4w]
- トレーシーの1のみだと下腹凹ますのはなかなか難しいと思う
慣れてきたら他のトレーニングも追加した方がいいと思うな
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 14:50:47.22 ID:6Db7Qgym]
- >>80
>>76ですが、ご参考までに。
慣れるまでは1と2を週6ペースで頑張った（2はダンベルなしで）
少し慣れたら2のダンベルを500g→1kg→1.5kgにあげていった（二週間ずつぐらいであげていった）
結局半年ぐらい週6フルで頑張ったけど、脂肪が落ちないことに気づいて
トレーシーフルは週4に、あとはコアリズムとかヨガを追加してる
ただし、腕1だけは週6でやってる
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 15:53:53.24 ID:cXfyly7m]
- すごーい
1￡って1.3㎏だっけ？
1.5㎏とかすごすぎる
ﾂﾜﾓﾉ～
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 17:16:44.44 ID:6Db7Qgym]
- >>84
いやいやいや、、
ポンド単位のダンベルは売ってないから使ってるだけなのです。。
一年経っても腕2はきつくて涙出そう。笑
このスレだったか覚えてないけど、2kgでやってるというのを見たときは
想像しただけで悶絶した
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 20:23:15.77 ID:IR4DDhRm]
- 筋肉でも脂肪でも、人から見ればデブに見えるよ
筋肉か脂肪かなんていちいち見ないし、返って筋肉デブのほうが
たくましく見える分余計に太って見えるんじゃないかな・・・
トレーシーも服着てればけっこうたくましく見えてるかも
少し有酸素運動のほうを増やして、トレーシーのほうは週２くらいに減らそうかなと思う
トレーシーやると疲れちゃって有酸素運動もっていうわけにはいかないし
時間もそうとうかかるし
やり始めるまでがなんかだるくてけっこう長くかかっちゃうんだよね
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 21:21:16.55 ID:TS9Ukhsc]
- >>86
一緒にしないでくれる？
(by トレーシー)
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 23:39:33.47 ID:GT3vIWSD]
- >>87 よく言った！
トレーシーかわいいよトレーシー 声もかわいい
腕のやつは毎回感心しながらやってる こんな体操よく考えたなあと
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 00:08:10.23 ID:/GJfQXSR]
- 腕、ほんとすごいよね
久しぶりにやったら、後ろ側ハンパない筋肉痛なった
続けてた時は筋肉痛にもならず、効いてんのか？なんて思ってたけどちゃんと効いてたんだなぁ
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 10:51:13.02 ID:Vx2qvA0o]
- あの白鳥のようなうごきはすごいよね
自分なんか溺れた人みたいになるよ
足の動きもついていけなくて棒立ち
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 11:10:58.70 ID:9s9bVlvh]
- １を購入しましたがしょっぱなからきっついね。
付いてた冊子通りに初めの一週間はチャートごとにやろうと思ってるんだけど、
みなさんは初めから全部通してやりましたか？
まだ二日目ですが一つのチャートだけだから短い時間なのにグッタリしてしまった…
あと有酸素運動はどんなのをしてますか？
ジョギングとかでしょうか。
参考に教えてください。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 11:53:54.66 ID:qJNFml2w]
- まだ1買って二日目ですが、午前中に脚2と腕ダンベルを飛ばして通してます。
有酸素運動になってないかも知れませんがトレーシー前にはカーヴィーで身体を温めてから。
産後で筋肉ないからか、効きまくりw
ダンベルと脚2は、お風呂あがりなど別にしています！
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 12:40:59.87 ID:U00a7mMy]
- 私は今体重落としたいので有酸素優先。
マット１のコース選択30分～＋有酸素40分。有酸素は筋トレ後。
有酸素も始めはトレーシーだったけど、最近カーヴィーで
代用することが多い。すっごい楽w
フル＋有酸素だと負担に感じるので続けやすさ重視
気分でムックの運動などを足すこともあるけど
ノルマ増やさないのが自分にはいい。
9月からだけど食事控え目にして月2キロペースで痩せてる
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 13:46:41.54 ID:9s9bVlvh]
- >>92
しょっぱなから通してやるの凄い！って思って自分も通してやってみた。
体のあちこちがキツイ！
でも通して出来るならやった方がいいね。参考にさせてもらってありがとう！
>>93
自分もカーヴィー好きだから有酸素としてカーヴィー続けることにした！
有酸素系だってこと忘れてたよ、ありがとう！
カーヴィーで確かに腰がくびれたし。
自分は体重落とすより体の見た目にメリハリ付けたいんだけど、
だとすると筋力UP目指す方がいいのかな。
体脂肪が25％と太いんだけど、痩せたいというより肉の大移動をしたいって感じです。
・足は細い方がいいけどそれよりなにより尻の位置を高くしたい。そのためには尻がでかくてもいい。
・脇～胸の辺りをすっきりしたい（タンクトップ脇から肉が出てるんだ…）
体のラインを作りたい人は有酸素→トレーシーって順番でしょうか。
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 14:00:29.54 ID:lZ+Ut4YX]
- >>94
痩せるのにもラインを作るのにも筋トレ→有酸素運動。
最初に有酸素運動をしてしまうと筋肉が疲労し効果が薄くなるので
非常にもったいないよ~
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 14:23:46.90 ID:qJNFml2w]
- >>92です
>>94さん、こちらこそ！
一緒に頑張りましょう
>>95さん、参考になりました！
トレーシー→カーヴィーの順に移行します！
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 15:51:21.34 ID:Vx2qvA0o]
- >>91
通しは無理なので、ウォーミングアップクールダウン＋脚1などでやってます
そのあとパワーヨガしてる
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 20:14:37.26 ID:aafqs05U]
- >>91
家に前に買ったルームランナーがあるのでそれを始めてる
あとステッパーもある。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 21:53:19.71 ID:SC5HTps5]
- >>91
冊子の言うことは聞いたほうがいいかも。
体が段々慣れてくるから
有酸素は玄関でちょっとした段差使って踏み台昇降やってる
30分くらい。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 20:54:37.05 ID:t3T0uJp2]
- 玄関かぁ
その手があったか
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 23:33:13.93 ID:jN0zBv9X]
- 1を始めて半月経過。
平日はスタンダードかお手軽で30分、休日はフル60分を
週4～5日続けたけど、腰骨の辺りがスッキリしてきた！
お尻触ると、横の部分がぺたっと凹んできた。
これからどう変わるか楽しみ～。
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 11:23:33.16 ID:IqpaIf8g]
- >>101
そうなってくると楽しいよね~
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 12:20:39.56 ID:C2u+fzSR]
- ヒップメイクにはトレーシー最強だよね。
ガードル履かなくてもきれいなラインになる。
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 17:29:10.99 ID:nMe2VFBg]
- >>103 本当？まだ始めたばかりだけど励みになります。頑張ろっと。
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 06:32:04.48 ID:6Hj1gZnQ]
- １年続けてるけど、未だに腕はきっつい
しかも、二の腕の振り袖の部分はまだプルプルしてるし
だけど、妙に肩～上腕部がアメフト選手みたいになってきている感じがするんだよね
自分にはあってないかも．．．
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 07:09:04.02 ID:B4MEbSdx]
- 立ったまま腹筋のやり方がよくわからない
肋骨をテーブルに載せる感じって？
効いてる実感がないんだけど、普通は腹筋がプルプルして辛くなるの？
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 09:59:13.43 ID:L7xBJYz9]
- >>106
ふいに脇をくすぐられたときに、くいっと力が入って体がよじれるでしょ？
そんなイメージで肋骨部分から上を動かすと良いよ。
やってる最中に腹筋がプルプルしたり辛くなることはないよ。
とにかくトレーシーをまねて動くのみ。そのうち出来るようになってる。
カーヴィーをやったことがあれば、肩甲骨が引っ張られるような感じで腕を左右に伸ばす動きがあるけど、あれに近い感じ。
わかるかな？
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 10:05:03.33 ID:L7xBJYz9]
- >>104
自分はアラフィフだけど、それでも２０代の頃より今のほうがヒップラインはきれいになったと思う。
お尻がはみ出さないタイプの下着を選べば、ガードルなしでもパンツ姿のラインは大丈夫。
やればやっただけの結果が出るのでやりがいがある。
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 12:47:30.64 ID:2MQKLeS1]
- 最初の頃みたいな辛さはないけど2年以上やってても腕はしんどいw
体が重い日なんかは脚の前に腕をやると楽だった。
トレーシー1が好きなのは腕と尻筋をデザインするのに最強だから。
お尻の筋肉が上がるのは早いけど腕は時間が掛かったな。
1番厄介な脂肪がついてた腕だけどめちゃ締まって細くなれた。長くかかったけどね。
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 22:12:12.06 ID:K6e966pe]
- VSのエンジェル好きな人
今ベストハウス123見てみたら？
エンジェルがやってるらしいヒップのエクササイズやってるよ
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 22:23:15.87 ID:2MQKLeS1]
- >>110
わ~まさに今見ててここに来た!ありがとう
エンジェル尻も見たし何かやる気出てきた~
今日のトレーシー終えてるのにw
脚を3cm内に入れるっての明日から試してみよ。
為になったわ~。
でもあれだね、形ややり方は違うけど鍛え方は同じだ。
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 22:50:42.71 ID:K6e966pe]
- >>111
トレーシー見てても思ったけど爪先の向きって重要だよね
向きによって同じ動きでも効く場所が違ってくる
普通に立ってる時も爪先の向きと脚幅で外加重か内加重か変わってくるしそれが体型にも関わってくるもんね
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 23:48:12.13 ID:2MQKLeS1]
- >>112
うん、それ私も思った。
立ち腹筋のトレーシーも内股でやってるのに気付いて
真似したらお腹への効きが違ったよ。
今日はいい勉強が出来たし明日のトレーシーが楽しみ。
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 13:04:58.41 ID:MwX0Hjl2]
- >>107
くすぐられたときの感じってわかりやすい！
ななめに動かすときはどの辺を意識して動かしてます？
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 13:23:21.71 ID:1rMSOuZ3]
- >>114
ななめの動きは、一番下の肋骨をぐいっと前に出すイメージ。
右なら右の肋骨、左なら左の肋骨の一番下の骨を意識してやってみて。
引くときは、横の動きと一緒で、くすぐられて引っ込めるイメージで。
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 14:35:55.75 ID:jYyQ40r/]
- トレーシーやってたら、他のこのてのエクササイズはどれも簡単というか、物足りなく感じるのは私だけ？
腹凹のパイキングよりキツい腹筋運動探すのはなかなか難しい。ビリーの腹筋でもあれよりは楽だ。
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 15:01:44.68 ID:MwX0Hjl2]
- >>114
またまたわかりやすい説明ありがとうございます！
早速今晩から試してみます。
- 118 名前：117 mailto:sage [2011/11/24(木) 15:03:08.13 ID:MwX0Hjl2]
- × >>114
○ >>115
自分にお礼をいってどうするorz
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 10:22:08.38 ID:r84isfyj]
- 有酸素8覚えれないww
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 19:24:44.62 ID:w5CYPigt]
- マットワークアウトの脚の運動の時に入る微妙なスクラッチ音？が一瞬女性の呻き声(喘ぎ声？)に聞こえてビビる。
いままでマットワークアウトなのにマットがなかった＆立った姿勢のワークアウトだけで手軽に終わらせたかったので
マットでの脚＆腹筋キツすぎてワロタｗ筋肉震えすぎｗｗ
でもおかげでメキメキ引き締まってきた！
立った姿勢での腹筋、自分はインド人がダンスで首を水平に左右動かす感じを肋骨に当て嵌めてやってる。
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2011/11/27(日) 20:12:22.22 ID:T33Q0H7d]
- >>120
あれって女性の声じゃないの？
ずっとそうだと思ってたけど違うのかな？
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 22:40:33.08 ID:spPVcx4O]
- >>120
あああああってあえいでるように聞こえてたけど
ああいう音楽なのかなと思ってた
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2011/11/29(火) 20:39:04.59 ID:Mggdh5Bl]
- マットでする足のエクササイズ、お尻に効くよね～！
マットの腹筋のエクササイズも、やり続けるとくせになるっていうか、私は好きだな。
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 22:43:15.98 ID:r7nxBUnN]
- >>123
どの位の期間やってるの？
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 09:46:34.22 ID:NsA68hvs]
- 寒くなってきてから億劫になりがちになって３日もサボってしまった
今から頑張る
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 10:21:13.13 ID:bz5DWS/5]
- >>124
途中で半年くらいブランクあったけど、始めてからは２年４ヶ月経った。
最初はＡｂから始めて、足、腕と増やして行った。
フルでやってたのは半年くらいまでで、その後は３０分のコースを毎日どれかやってた。
ここのところ、マットの腹筋と足をメインに、それ以外をひとつふたつプラスした組み合わせで続けてる。
ここのところ、なんだか筋肉がエクササイズを欲してる感じ。
筋肉に効いてる感じがたまらない。マゾっぽい感覚ｗｗ
自分的に筋肉強化月間みたいになってるｗｗ
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 14:53:04.97 ID:fwCjpAF9]
- >>126 ありがとうございます。
詳しく教えてもらってモチ上がりました！
まだ2週間なので慣れてなくきついですがフルバージョンで
週4でがんばってます。続けていけますように~
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 21:00:57.74 ID:3HGVqdQB]
- ここ来るとﾓﾁﾍﾞあがるわ!
ムックでてから、有酸素あるしムック気に入ってたけどやはり再生戻すのめんどくさい。
先週くらいからマット戻ったらマットの楽さ感じた。
だから最近はお手軽、スタンダード、ダンサーを2日ずつ毎日繰り返してる。
トレーシー大雑把だから、左右回数違うから1日目右から、2日目は左からって。
+ムックの有酸素10分してしめる。
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 13:17:22.03 ID:jNJ7Q/v2]
- ホント、トレーシーやってると、他のエクササイズよりもトレーシーのほうが信頼が置ける気がして
他のをやっててもトレーシーをやらずにはいられない自分がいる。
友達からカーヴィー勧められてやってるけど、トレーシーも続けてる。
朝カーヴィー、夜トレーシーそれぞれ２０～３０分ずつだけど、調子がいいわ。
カーヴィーの天使の羽やって、トレーシーもやって、お尻に天使の羽を作るべく頑張る！
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 17:22:09.42 ID:461iJWDS]
- >>129
朝やってるけど、私もできる時は夜もやってみようかな
マットの30分位のコースメニューなら気負わずにできそうかも
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 01:46:16.99 ID:ywFc5ele]
- やる気が起きない時は取り掛かりやすい立ったままの腹筋や腕の運動から始めると
せっかく動き始めたから～って続けて結局全部やったりしちゃうよね
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 07:18:58.99 ID:IezK3Ler]
- >>131
なるほど～
腹凹の、あの座位で始まるまったりしたウォーミングアップからとりかかると、萎えてきちゃったりする時があるんだけど、続けるためにはそういうやり方もいいかもね！
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 15:22:16.84 ID:vIfZbMLd]
- 一つの動きにつき10回ずつ回数増やしたら
締まり度が1ランクUPしたよ。
特に最後までしぶとく薄らついてた横尻から外腿にかけての肉が
無くなって細っそりしたわ。
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 21:24:32.24 ID:F6UaCRQO]
- >>133
おぉ～
素晴らしい！
参考になります
ちなみにその都度DVDを一時停止してるの？
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 11:45:53.44 ID:taPnmLQA]
- >>134
最後の方で次に変わる位なので覚えちゃってるしそのまま流してるよ。
で、新しい動きに移る時にスキップ機能で戻す。を繰り返し。
気力があるならオススメ！
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 14:07:39.34 ID:6dsdaF2s]
- わたしは朝が弱いから、朝はチョンダヨンの15分して、夜はトレーシーの30分コースしてる。
腰回りがこじんまりしてきた！
尻下肉と太もももこじんまりしたい。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 14:13:54.54 ID:QsSnEZDG]
- >>135
ありがとう
早速今夜帰ったらトライしてみる！
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 14:22:14.04 ID:u+Rmxh9P]
- 全部通して一時間。
ちょっと長くて休みの日とかならいいけど、普段からちょっとやるには長いと思ってしまう。
全部やるのが体使えて好きだけど、忙しいとやっぱり始める前に躊躇してる時ある。
３０分コースだとあんまり効き目ないのかな。
３０分のプログラムで効果あった人いますか？
足・尻を中心にラインを整えたいんだけど、
どのチャプターの組み合わせがいいかな。
椅子のⅠⅡ、マットの足、くらいでいいのかな。
チャプターで一つずつ選んでやってると、
ついついあれもこれもで全部やって一時間かかっちゃう。
休みの日はいいんだけどね。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 14:25:33.51 ID:u+Rmxh9P]
- 連レスすみません
>>136
３０分コースやってるんだね！
どのコースやってますか？
ちなみに自分はトレーシーやった後、トレーシーのクールダウンだと物足りなくて、
カーヴィーの即やせのウォーミングアップ＆最後のストレッチで体伸ばすとかなりすっきりする。
前屈で膝におでこがつくようになってなんとなく嬉しい。
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 15:18:01.01 ID:taPnmLQA]
- >>138
脚とお尻なら、ウォーミングアップ、脚1,2、マット脚、好きなストレッチ
でいいんじゃないのかな。で、出来る時にフルでやる。
フルで週5~6日がベストだけど、30分でやってる友達なんかは結果出てるし
続けられる自分のペースでやるのが1番だと思うよ。
継続は力なり~
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 16:10:03.46 ID:u+Rmxh9P]
- >>140
ありがとー。
全部やらなくてもいいかと思うとちょっと楽になった。
とりあえず今日は全部やっといた。
確かに続けるのが一番だね。
毎日やる方が生活習慣的にスッキリするから、一時間は長いと思ってたけど、
３０分を毎日、休日はフルでやっていってみる。
足のマット、大好き。
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 16:43:19.95 ID:6dsdaF2s]
- >>139
日替わりにお手軽、スタンダード、ダンサーを週4～６やってるよ。
脚･ウエスト･腕と各7分くらいで満遍なく鍛えられるから気軽にできる。
あと腕のｴｸｻは胸にも効果あると思う。
おっぱい体操と共通するとこあるし、おっぱい体操よりテンポいいからすき。
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 20:23:15.49 ID:sI29XQCI]
- >>141
ブログ書いてる人も平日３０分コースで、時間があるとき６０分コースで
かなり結果だしてたよ。
一日何分やるかではなく、続けるかどうかなんですね。きっと。
私は、急に絞らないといけない必要性がでてきたので
トレーシーを最優先させて、週５～６日６０分やりました。あと一日３０～４０分歩いています。
現在１ヶ月目です。
最初の２週間で、
体重 ５３kg→５１kg（３０代前半 身長１６０㎝）
体脂肪率 ２６％ → ２５％
後半２週間は、体重変化がなくて、体脂肪率がちょっと下がり気味ぐらいです。
１ヶ月たって気がつきましたが、肩と腕がガッシリしてきました。
腹筋とふとももも筋肉付きました。
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 22:55:22.85 ID:D/3Lh58q]
- >>142
私もおっぱい体操と被るとこ多いな、と思った。腕と同時に胸も意識してやるといいかもね。
あと、武田久美子の新刊で紹介されてたアメリカの先生のエクササイズがトレーシーと似てるの多かった。
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 14:13:26.91 ID:qoBtS8Ud]
- トレーシーって運動量としてはどのくらいのもんなんだろう。
どのくらいの有酸素と組み合わせると効果的なんだろね。
一応女性用の軽い筋トレって感じかなと思ってるんだけど。
トレーシーだけで結果出てる人とかいるのかな。
自分は全メニューを一日一回通してるのと軽くジョギング３０分程度/毎日で一ヶ月経過だけど、
膝が丈夫じゃないからジョギングを止めるつもり。
トレーシー好きだからトレーシーだけで賄えるなら嬉しいのにな。
トレーシー全メニュー+３０分コース だったら全く意味が違ってくるのかしら。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 15:10:14.11 ID:00WH4gly]
- >>145
トレーシーは軽い筋トレとは言わないような。。。
インナーマッスルをイジメてデザインする新トレ？
運動量よりも長い目で見ると痩せやすい体質に変わるし
食事中、私なんかは辛いもの食べても汗一つ出ないほどだったのが
今や何か飲んでもカッカして燃焼してるw
トレーシーはダンサブルなので＋30分は有酸素の代わりになると思うよ。
ダンサブルコースもある事だし膝に負担掛けないしいいんじゃないですか？
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 15:59:02.33 ID:qoBtS8Ud]
- >>146
＞インナーマッスルをイジメてデザインする新トレ
それだ！凄く合点がいきました！ありがと！
体質変わるくらいに見えない筋肉で綺麗になれるといいなぁ。
トレーシー一ヶ月みっちりやって、体脂肪は変わってないけどお尻がちょっとモリッとしてきた。
ぼーっと鏡で見てても分からなかったけど、
街で歩いてるときにショーウィンドウに自分が映ったのをみたら、
尻がモリッとしてて、そのおかげで足がちょっとほっそりして見えたので嬉しかった。
体重も体脂肪も変わってないのに不思議なもんだね。
体重っていうよりやっぱり見た目なんだよね、気になるのって。
今はお尻をもっとグッと上げたいのと、
太股がなんかふくよかっていうよりモリっと育ってるのをなんとかしたいわ。
普段の姿勢とか動き方の習慣のせいで、
昔からふくらはぎと太股がモリッと筋肉ついちゃってるんだよね。
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 17:04:29.39 ID:JP1jvvpm]
- >>147
体幹使えるようになってくると、下半身への必要以上な負荷が軽減できて、結果脚の無駄なモリモリも減らせるよ
同じ歩く走るという動作でも、人それぞれ使ってる場所が違うから、正しい体の使い方がわかってくると、日常動作自体もトレーニングにつなげられるようになってくるよ
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 18:55:56.99 ID:t6Ekx/wZ]
- 今まで気付いてなかったんだけど、
もしかしたら度々なるぎっくり腰の原因はこれかもしれない。
そもそも持病があって(腰じゃない)体調のいい時しかできないんだけど、
体調のいい日が続いてこれを一週間とかやった頃にぎっくり腰になる。
体力付けたいしトレーシー好きなのにショック。
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 19:34:24.39 ID:00WH4gly]
- >>147
お尻モリっ おめでとう！
そうなんだよ数字じゃない見た目のバランス。
数字は最後。お腹に線が出てきてお尻が上がって…
アッと気付いたら自分MAXの良いスタイルになる。頑張って！
トレーシーのおかげで体調まで良くなってトレーシー様々♪
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 01:19:00.07 ID:1X4J/qov]
- ポジティブな人達のカキコ見てたらヤル気出るわ~
がんばろ
- 152 名前：117 mailto:sage [2011/12/06(火) 10:48:20.66 ID:+HjSe7lo]
- トレーシーのマットとカーヴィーやってるけど、カーヴィーって有酸素運動にはいるのかな？
トレーシーの有酸素はマンションぐらしにははばかられるので、夜中でもできる有酸素運動が知りたい
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 12:55:06.48 ID:W12cFiqC]
- >>152
私も、集合住宅なので、歩けない日はカーヴィーやってます。
上にも、カーヴィーは有酸素と書いてありましたね。
マンションでもできる有酸素運動ないかなー。
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 12:58:54.10 ID:W12cFiqC]
- >>150
私も数字の変化やスタイルの変化以上に驚いたのが
体調の変化です。
生理痛が軽減して、肩こり頭痛もなくなり、お通じ良好。
ちょっと遠くでもスタスタ歩けるし、疲れない。
夜はすぐ眠れるし朝はぱちっと目が覚める。
かつて不眠症気味だったのが嘘のよう。
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 13:00:32.61 ID:W12cFiqC]
- >>149
いきなりはハード過ぎるかもしれませんね。
無理せず、ゆっくりがいいかもしれませんね。
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 11:21:42.97 ID:+92eVWwx]
- 腹凹通し頑張った～
自分はついついアウターを使って動いてモリ筋が発達しちゃうタチだから、今日は外側の力を抜いて、胴体、腕、脚、それぞれの芯を意識して、芯で動かす意識でやってみた
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 13:53:33.10 ID:0P5zJYyp]
- すごいなー
私は脂肪多過ぎて、どこをどう意識していいやらよくわからないよ
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2011/12/08(木) 15:06:08.67 ID:z836pwCb]
- 腹凹を通しで出来るって、尊敬するわー。
私はマットワークアウトのほうが好きだし、腹凹はキツ過ぎて全部は出来ないから
マットを使った腹筋のエクササイズの最後の足を直角に上げるところだけ腹凹のパイキングに替えてやってる。
それだけでもお腹への効果がかなり違う気がする。
あとカーヴィーもやってるんだけど立ち腹筋が下腹部よりもむしろお尻に効いた。
マットを使った脚のエクササイズとの組み合わせで逆ピーマン尻が解消したよ。
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 23:41:46.77 ID:wiEIOU2A]
- 初トレーシーでマットを一ヶ月やったわけなんだが、お尻に効くな。
引き締まってきた。
ダイエットの減量を打ち止めにして体型作りを始めるためにトレーシー選んだんだけど、
ここにきて体重も落ち始めた。
体重はあんまり落としたくないからちょっと複雑だ。
でも一ヶ月目から変わってくる、効果が目に見えてくるっていうのは本当だった。
時間的には一日３０分くらい、
それに念入りなウォーミングアップとストレッチ入れて1時間までに収めたいから、
足コースのプログラムだけどいい感じだわ。
二の腕のダンベルなしのってかなりキツイんだけど、
続けてる人効いてますか？
締まり方とか普通の腕立てとかの筋トレと違うところとかあったのかな。
お尻の方は小尻になるというより位置が上のほうに上がった感じになってるから、
腕の方の情報を知りたいです。
腕の方はダンベルありorなしのどっちか一つ取り入れたいなと思ってます。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 09:38:15.54 ID:tuWxXDdJ]
- ４日ぶりにやった
超キツかった
特にヒップと腿裏
背面は衰えやすいというか、日常動作で使えてないってことなのかな～
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2011/12/14(水) 13:04:14.04 ID:bZkBUvbf]
- >>159
腕のエクササイズは、もともとの体質が筋肉がつきやすい人はダンベルをやると結構もりもりになっちゃうってどこかのブログで読んだよ。
私はダンベルの代わりに500mlのペットボトルに水を入れてやってるけど、これならそれほどきつくなく続けられて、尚且つもりもりにはなりにくいと思う。
ただ、どちらかというとダンベルなしのほうが好き。
肩甲骨の付近にある脂肪を燃焼させる褐色細胞をより効果的に刺激できる気がして。
締まったかどうかはお尻ほどはっきりわからないのだけれど、二の腕の振そで側の筋肉はしっかり付いたのがわかるよ。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 21:41:10.69 ID:E+icGDSJ]
- 10日ぶりにやれた～時間とれなくて活動量計で一日の歩数クリアするくらいしか運動できなかったから
久々に筋肉使えた感じで気持ちいい！思ったより動けたのは筋肉落としたくなくてタンパク質意識的に摂ってたからかな？
お尻のトップが下がってきたのをまた上げるぞー
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 21:53:15.57 ID:as8YpG6q]
- 162 すぐ上がるさ
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 10:49:03.84 ID:4B+u6rWY]
- だらけてたらブヨブヨになったので一年ぶりにお世話になります
やってた時写した引き締まった体の写真が励みになる
今と同じ体とは思えないｗ一週間でも目に見えて変わるし、トレーシーすごいよ
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 11:21:42.63 ID:YdcukhyD]
- ダイエットDVDはいくつも持ってるけど、やらなくなっってもまた思い出して再開するのはトレーシーだけだな
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 16:54:41.76 ID:NWxphggf]
- わかる↑
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/17(土) 15:23:43.80 ID:65ecVvO8]
- 二年前70キロから61キロに落とす
最近またダイエットしたくて57キロに落とす
ようやく標準体型になったよ！
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 18:00:52.05 ID:V35XHdqZ]
- 5月末に始めて8月に自分比で素晴らしいスタイルになってたのに
9月から3ケ月サボっててだるんだるん・・
12/15から復帰。カーヴィーも並列してやってます
また横から見た時の身体の薄さに戻りたい
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 18:13:16.57 ID:/jyP+LwO]
- >>168
大丈夫だよー
私もスタイル良くなって気が緩んで半年以上やらずにもや～っとした体型に戻っちゃったけど
再開したら戻りは早かったよ！
ほんと続けてさえいければ本当に最高のエクササイズＤＶＤだと思う。
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 18:44:05.16 ID:V35XHdqZ]
- >>169
>再開したら戻りは早かったよ！
うおぅ本当ですか!モチベーション上がりました ありがとうございます
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2011/12/19(月) 12:35:16.22 ID:uU0Guyx+]
- >>168
私も半年サボって再開組！
同じくカーヴィーと合わせてやってます。
カーヴィーで背中とくびれはすぐ出来るし、お尻はトレーシーで見事にアップした。
二の腕だけがちょっとたるんたるんしてるけど、
確かに筋肉がトレーシーのワークアウトを覚えてるのを実感するよ。
再開したら戻りが早いって言うのは本当だと思う。
だから、やらなくなってもまた戻ってきちゃうんだよね。
信頼がおけるからさ。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/19(月) 15:18:16.00 ID:DNjolURt]
- 私もコアやヤーナやフィギュアロもやるけど、トレーシーが基本。
以前は毎日のようにやってたけど、一日おきにしたほうが筋肉にぐいぐいくる感じがある。体もよく動く。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/19(月) 18:02:03.68 ID:l/PPCPNM]
- ５日ぶり…
戒め的に腹凹通したけど、なんか最近トレーシー以前に朝起きれなくなってきてヤバい
前回４日ぶりにした時は、ものすごい疲労感で一日中眠くて眠くて仕方なかった
朝もっと余裕もって起きて、ちゃんとコンスタンスにやらねばなぁ
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/20(火) 12:21:52.00 ID:OYgap6w7]
- 昨日トレーシーのマットを30分コース+腕、脚1を始めてやりました。
猫2匹がガン見するくらい鬼の形相でやったのに
今日は二の腕、腿がちょっとだるい程度。
明日筋肉痛がくるのかなぁ。
トレーシーと一緒にやることばかり考えて、効くべきところに効いていなかったって
ことだよね。
もっと意識してやらなきゃいけないんだね。。。
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2011/12/20(火) 16:47:23.31 ID:DCDKUE6Z]
- >>173
わかる！私も眠い。
寒くなってきたから、多分体が寒さに備えているんじゃないかな。
睡眠をとることでなにかバランスをとろうとしてるというか。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 19:00:59.45 ID:7xh2mSrb]
- >>175
そっかぁ
ありがとう
そうやって考えよう
季節の変化にちゃんと対応してバランスとろうとしてるカラダ素晴らしい
実は歯医者で治療中も有り得ない位に爆睡してて笑われたから、ちょっと凹んでたの(笑)
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