- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 00:41:55.76 ID:IG2q5ck+]
- 腹筋トレーニングで、お腹を効率的に引き締めたい人のスレです。
※前スレ
【最低】腹筋しようぜ 15回目【1日30回】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1314102020/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 00:42:30.33 ID:IG2q5ck+]
- 以下、筋生理学研究の第一人者であり、ボディビル世界選手権3位入賞の石井直方氏（東京大学教授、理学博士）の著書を参考
参考文献
一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編
トレーニング・メソッド
★主なトレーニング種目★
腹筋上部（シットアップ、クランチなど）…お腹の真ん中あたりの引き締め効果
腹筋下部、腸腰筋（レッグレイズ、ニートゥーチェストなど）…下腹部の引き締め効果、（腸腰筋も鍛えられるので骨盤の傾きも正常化）
腹斜筋（サイドベント、シットアップ、ツイストクランチなど）…ウエストの引き締め効果
腹横筋（ドローインなど）…お腹を凹ます効果
※シットアップは足を固定せず、ひざを折り曲げたやり方が理想。（足を固定すると大腿直筋や腸腰筋も使い、腹筋への負荷が弱まる）
※ドローインは四つん這いなどの姿勢でやると、脂肪などが負荷となり強度が上がる。 口から強く息を吐くバキュームというやり方もある（強度Up)
★回数★
腹筋は鍛えるには、強度より量です。負荷にこだわるより、とにかく回数を多くやること。
トレーニングをしたことない人なら、1セットあたり30－50回でも十分肥大します。
腹筋が熱くなって限界に近づくというやり方が理想的です。
量をこなすことで腹筋の有酸素運動となり、お腹の皮下脂肪も落ちていきます。
「通常の腹筋運動（クランチ）を500回／日 これを週3、慣れれば毎日続ければ、食事制限との併用で1カ月で腹筋が割れます。
最初は無理でも、慣れれば多くの人が実現可能だと思います。
スロトレで行う場合、ニートゥーチェストを30回×3できるようになれば、脂肪さえ落ちれば腹筋が割れる状態であると考えていいと思います。」
（一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編143-145p、トレーニング・メソッド38p）
★呼吸が大事★
腹筋運動をする際は、強く長く深く息を吐くことで、腹筋の負荷を高めます。
息を吸うときにお腹を凹ませればさらに効果的
★セット数、インターバル、頻度★
3セットが目安です。（インターバルは1分程度）
週2－3回、慣れれば毎日トレーニング可能
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 00:43:00.74 ID:IG2q5ck+]
- ★部分痩せについて★
理論的に「部分痩せはできるわけではない」という研究報告はあっても、
部分痩せは出来ないと完全否定する証拠は何一つありません。
きわめて単純な結論ですが、
よく動かす部分には脂肪はつきにくいことから、脂肪を落としたい部分は良く動かせばいいということになります。
すなわち部分痩せは可能、できるのではないかと思っています。
（一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編179ｰ180p）
★アイソメトリックについて★
アイソメトリックは筋肉は力を出していますが、運動エネルギー（仕事）を消費していません。
したがって、化学的刺激（乳酸、水素イオン）は乏しく、筋肉を太くする効果をあまり期待できません。
またアイソメトリックでは筋肉そのものが代謝的な疲労を起こす前に、神経と筋肉全部の集団の中で一番疲労しやすいところが先に疲労してしまいます。
アイソメトリックをやるなら、スロトレのようにゆっくり動かしたほうが効果的です。
（一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編126-127p）
★最後に初心者の方へ★
とりあえず少しずつでもやってみましょう。
正しいフォームでやり、ケガをしないことが大切です。
使う筋肉、呼吸を意識することも重要。
そして何より、続けなければ効果はでてきません。
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 04:02:27.97 ID:wKQhD4Ty]
- いつもの動画
www.youtube.com/watch?v=ZPjM79s5rQg
いわいる「腹筋運動」は腰に負荷がかかるだけで、腹筋自体にはそれほど効果はない
米軍でもやる意味のないゴミ種目だと認識されてるんだとか
おすすめはクランチ、ツイストクランチ、リバースクランチ
この種目を各20回×3セットやれば十分です
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 07:43:41.29 ID:mKEELeDF]
- (>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
(((>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へωへ
(((> ﾟωﾟ)>
( ﾍ へ
(>ﾟДﾟ)>
( へへ
（>´･ω･)>
( へ へ
（>｀･ω･)>
( へ へ
（>´･∀･)>
( へ へ
（>･∀･)>
( へ へ
(>=ﾟωﾟ)>
( へωへ
((（>；`ω´）>
( へ へ
( ﾟωﾟ ) ・・・
. ﾉ( ﾍ へ
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 07:44:12.76 ID:mKEELeDF]
- ホ-ッホ-ッ
(((>ﾟ∀ﾟ)>へ へ
（>@益@)> グッフグッフ
( へ へ
今日もフッフッ
｜ ｜
(
(＞。Ａ。)＞
( )> ﾌｯﾌｯ
( ）へ
(>>д<)>
( へへ
（>｀･ω･)>
( ／ ／
( ﾟωﾟ )
. ﾉ( ﾍ へ
´￣￣`
(>'Ａ`）>
( へへ
(>；ﾞﾟ'ωﾟ'）:>
( へへ:
((（>；`皿´）>
( へ へ
￣｜＿o
＿＿o さて腹筋するか
＿＿o ･･･
＿＿o ｚｚ･･･
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 09:50:16.92 ID:WLzwOLBJ]
- >>1
乙！
テンプレわかりやすい
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 23:12:18.79 ID:RDDZukWO]
- >>1
おつです
169 61キロ 体脂肪18.5%ですが、腹筋割るには体脂肪何%ぐらいを目指せばいいんでしょうか？
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 18:30:07.13 ID:Gpjn1np5]
- 男だよな？１５％くらいでうっすら
バリバリに割るなら一桁は必須かと
- 10 名前： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 mailto:sage [2011/10/26(水) 20:23:53.28 ID:nQqzrDI/]
- >>8
何でそうなるの？
腹が割れるまでを目指せばいいじゃない
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 22:03:28.66 ID:4G0G/sDN]
- わかりやすい数字上の目標が欲しかったんだろ
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 22:09:36.68 ID:sdsI8nrt]
- 体脂肪率なんて測定誤差が激し過ぎてわかりやすい目標にはならないじやん。
鏡って腹筋を見る方がわかりやすいだろ？
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 21:24:02.77 ID:0MLkflcp]
- ジョギングと食事制限で３０㎏減らしましたが、
肝心のお腹の贅肉が取れないので３ヶ月前から
腹筋もやってます。
少しですが臍周辺や脇腹は減ってきているようですが、
裸で鏡を見ると、胃のあたりが満腹状態ではないのに
ポコっと出ています。
どのようなトレーニングで凹みますか？
１７５ｃｍ、６５㎏ 中年のおっさんです。
宜しくお願いします。
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 22:47:15.32 ID:QiyBVqtB]
- >>13
一般的な腹筋ではあまりお腹は凹みません。
一番確実なのはダイエットを続けて皮下脂肪を減らしていく事です。
内臓の位置を整える場合は、ドローインなどで体幹のインナーマッスルを鍛えてください。
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 23:32:33.13 ID:0MLkflcp]
- >>14 ありがとう。
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 09:42:01.51 ID:Sfl5OWxL]
- BMI22で体脂肪21％毎日普通の腹筋100回
２ヶ月位やってるが全く割れません
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 10:19:38.68 ID:J5zntS+v]
- 食事制限
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 13:24:22.37 ID:ji1FPt8S]
- >>16
継続だよ継続
毎日の食事制限と自分で決めたメニューは必ずこなす気力だよ。
たまにドカ食いするけどねｗ
自分のヤツを参考までに・・・
約４ヶ月前 ＢＭＩ２２．５７－体脂肪率１６．８％
現在 ＢＭＩ１８．８７－体脂肪率１０．１％
３０代のおっさんだけどなんとなく割れてるって感じまでになった。
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:??? [2011/10/29(土) 18:00:16.34 ID:YqM5YoE7]
- 4年前32歳
178cm79㎏体脂肪約24％
現在36歳
178cm66㎏体脂肪約15％
4年前の32歳の時に、膝つきコロコロ腹筋を昼食前に約40回～60回を約1年。
食事制限としては、腹八分を心がけただけで好きなものは食べていた。
腹筋やり出して半月くらいから腹筋が硬くなり、2ヶ月目で割れはじめた。
割れるのが楽しくなって、3ヶ月目以降は回数を決めず、きつくなるまでコロコロをやった。
回数にして70回～90回。半年目ほどで完全に六つに割れた。
体重もみるみる落ちて一気にマイナス10㎏のダイエットに成功。
今も昼食時前にコロコロ腹筋で約50回継続して毎日してるせいか、
4年経っても反動なし。
継続は力ナリですね。
皆さん頑張って下さい。
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 01:46:04.91 ID:ZhVsR1PX]
- まさにコロコロダイエットｗ
- 21 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2011/10/30(日) 07:54:29.87 ID:2e8Un4Ja]
- >>19
すげえ。俺も真似してやってみようかな
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 14:54:39.04 ID:tYnXJMC9]
- ネタを信じる奴は痩せない
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/30(日) 15:15:02.30 ID:JTngKiF/]
- 腹筋と背筋を夜食後に三十回やって一ヶ月！いまんとこ上の方の胸は押したら固いかなって感じだけど下腹とかはまだタルタル…女で腹筋割るのは無理か！？
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 15:17:04.00 ID:5kYkGO6o]
- 163センチの46キロ男何ですが腹筋が割れません。
毎日14キロ走っているので体脂肪率は7～10%くらいです。
あと、脇腹がプニプニ状態です。
やはり摂取カロリーを減らすべきでしょうか？
よろしくお願いいたします。
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 15:35:40.73 ID:z7eqE08O]
- www.know-dt.com/TrainingARC/effect/010_sixpack.html
↑の絵が分かりやすいと思った。
私も体重、ウエストサイズはもう十分なんだけど腹筋割れてるの見えない。
って事は△の状態かな、と。
○の状態にするには、やっぱり高負荷でやる必要があるんだろうけど
続かないし、今の状態でも良いのかな～と迷い中
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 15:39:41.40 ID:qhGN0dzF]
- >>24
走るのヤメれ
しっかり食え
毎日コロコロしろ
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 16:12:36.49 ID:MDFCJ5VK]
- 膝付きコロコロ10回やったら腹パンパンに痛くなるんだけど
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:??? [2011/10/30(日) 16:51:12.74 ID:8fHYUOll]
- >>27
最初はみんなそう。筋肉痛みたいなもん。
大事なのは、10回でもいいから毎日やる事。
1週間か2週間で慣れてくるよ。
慣れた頃に回数を増やしていけばいい。
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 17:04:53.60 ID:xL/6Wwvj]
- コロコロもプッシュアップバーもチューブも自転車バラせば
作れそうだよね
チェーンとサドルは何ができるかな
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 18:27:48.48 ID:qmFWpzxv]
- 三角木馬プレイ？
- 31 名前： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 mailto:sage [2011/10/30(日) 19:33:38.13 ID:treNjJdv]
- >>29
自転車のタイヤでコロコロとか…
顔擦って痛いぞ多分w
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 19:38:25.58 ID:MDFCJ5VK]
- >>28
了解したわ。ちょっとググったけど腹筋には１日おき超回復とかあまり関係ないっぽいね。
毎日10回をしばらく続けることにする
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 20:40:32.73 ID:CmQLD7By]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 23:27:01.94 ID:AzMygar/]
- 腹筋大分ついたせいか胃が圧迫されたみたいですぐ満腹になるようになった
以前の2/3も食えなくなってきた
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 00:56:28.96 ID:ID8Fpvlk]
- それはない
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 01:02:45.07 ID:jv7IlZ16]
- おすすめの腹筋ローラーありますか？
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 01:17:00.31 ID:sw6BvMK6]
- うちで使ってるのは↓コレ
p.tl/Ug_C
安いし、丈夫だし、安定してコロコロできる。
グリップもゴムで汗で滑らないし、車輪もゴムで静か。
中国製じゃないとこもいいね
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/31(月) 03:22:27.83 ID:Sv5WVjsl]
- 50回10セットをレッグライズと組み合わせてます。
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/31(月) 10:06:20.57 ID:Vzh88u8+]
- >>34
それは只の胃ガンだよ
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 13:19:05.01 ID:uCuXAvUP]
- なんだ
胃がんか
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 13:55:19.07 ID:ONopmqJl]
- Everyday's Foo! Foo!
(>：Ｄ)>
( へへ
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 14:39:30.70 ID:DkBZ16nS]
- 女、160cm47kg
一日おきに20×3セットの腹筋をシットアップベンチ使用で半年。
体脂肪率はまだ24％ほどあるのに、縦に三本線と
一番上の二つ分の割れが見え、へその上もくぼんできた。
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 14:46:44.85 ID:taeirFZD]
- >>41
どういう顔の向きなんだよ
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 15:48:16.99 ID:N3ilNYwj]
- テンプレにもあるドローインだけどやり方がよくわからない…
ぐぐっても色んなやり方あるし('A`) テンプレは四つん這いで腹凹ませて呼吸すればいいんですか？
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 16:34:59.28 ID:0BIQQfRB]
- >>42
うp
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 00:22:03.26 ID:P9h/SVFq]
- モデルのような自然な姿勢を一日中意識して生活してると腹筋を使うね
猫背改善のために始めて良かった
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/01(火) 10:30:58.97 ID:JANoeA7L]
- >>44
腕立て伏せの姿勢でやればおｋ
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 10:39:13.49 ID:Ige4fNFG]
- >>47
膝ついてもいい？
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 15:50:37.18 ID:Go5Yz8Bs]
- 24の者です。
>>26さんが言っている走るのをやめて飯いっぱい食って毎日腹筋ローラーやっていれば本当に腹筋割れるのでしょうか？
毎日2000kcal 摂取していますが減らすべきですか？
またたくさん食べたら脂肪がついて腹筋割れなくなりますよね？
体脂肪率は7～10%なので食事は変えないで筋トレ方法を正しく行えばいいのでしょうか？
よろしくお願いいたします。
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 16:16:44.42 ID:Ja7MCpmU]
- >>49
脂肪ないから有酸素で筋肉（腹筋)分解してんじゃないの？ｗ
基礎代謝とジョグ14km以外の運動量見直して
高タンパク低カロリーな食事を心がけた方が良いかもね。
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 23:00:48.41 ID:yJhNoa53]
- >>49
筋肉つけたければ、赤身の肉を食って筋トレ。
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 04:04:16.68 ID:fOaBFvtq]
- 腹筋の形がちょっと見えてきてモチベ上がってきた
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/02(水) 18:11:07.67 ID:71wLIUTH]
-
最速で腹筋が割れる裏技 Protein life ３０day-17
www.youtube.com/watch?v=dy7sOgSmmBM&feature=related
ま、これは鉄板だから知ってるよな、オラエら？
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/02(水) 21:47:31.99 ID:/xBz2pkG]
- >>53
見てきた
吹いたｗｗｗ
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 22:19:02.50 ID:5Ri/8StA]
- この気持ち悪い動画のどこで吹くんだ？
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 22:39:29.26 ID:f9LS4VnN]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 09:25:37.54 ID:gPg3APER]
- livedoor.2.blogimg.jp/akb48_matome/imgs/9/f/9f6e40d3.jpg
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 22:04:35.92 ID:iFCtp0cG]
- あー～～～下っ腹がへっこまねぇぇぇ
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 01:20:30.18 ID:qePrc2QN]
- 夜に100回やるのと朝と夜50回ずつやるのって違いが出てくる？
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 10:30:58.40 ID:24s3GEH1]
- 腹筋ローラーで7回7セットやったらかなり筋肉痛で笑うのにも痛いんだが、これって筋肉痛が治るまでローラーやんない方がいいのかな？
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 11:25:07.36 ID:/SXcZpwe]
- 蛋白質多めに摂取して筋肉痛なくなるまで休憩
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 11:25:44.82 ID:mMPbqAXU]
- もう一度7x7セットできそうって状態まで回復させた方がいいです。
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 13:03:46.84 ID:24s3GEH1]
- >>61
たんぱく質多めにとりたいと思います。
あと摂取カロリー何ですが、１日2500kcal は多いでしょうか？
スペックは164センチの48キロです。
筋トレの他にランニングを毎日5キロ併用してます。
あと、50キロ超えると腹筋割れなくなりますよね？
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 14:48:29.51 ID:EV8VAuQm]
- >>63
多いんじゃないですか？
フルマラソンでもしてるなら別ですが・・・。
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 16:07:09.87 ID:JQp0ktgZ]
- 消費カロリーなんて人それぞれだし
2500でも絞れるならそれでいいんじゃね
減らないなら少し減らせばいいだけ
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 16:14:50.98 ID:IeSLJyY7]
- 今から銭湯いくんだが ８時までに腹筋割れる方法誰かたのむ
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 16:44:49.96 ID:qetpciJg]
- つ【包丁】
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 17:25:26.95 ID:ObD5iKqs]
- マジックで割れ目書けばおｋ
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 17:28:10.03 ID:ikZihXY+]
- 肉襦袢だな
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 20:05:55.75 ID:XDaCb0eH]
- 間に合わなかったか…
テレビで女の胸の谷間を強調する方法で、茶色の濃いファンデーション塗っていたんだけど、使えないかな
最近うっすら腹筋割れてきたから自撮りしてみたんだが、イマイチだったからやってみようかと思ってしまったｗ
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 21:05:23.67 ID:tteWMh/Z]
- >>70
一瞬でナイスボディになれる!?全米で大人気のスプレーの正体は？ | ビーグレンタイムズ【ビーグレン公式オンラインマガジン】
bglentimes.com/labeauty/9960.html
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 22:10:44.87 ID:OyAZL8ev]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 02:28:48.54 ID:SOt8lLZD]
- userdisk.webry.biglobe.ne.jp/018/287/88/N000/000/005/125094410289816210545_fu5.jpg
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 04:35:36.95 ID:Oh2A46QW]
- ホモ臭くて糞きめぇｗ
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 08:48:23.75 ID:hzmREZiN]
- ホモが女子大生にセクハラすっかw
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 10:27:49.83 ID:cDy9I6G6]
- _, ,_ 今日もコロコロ
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ～O-◎‐O
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 10:33:35.01 ID:ZBW2DROf]
- >>73
死ねボケ
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/09(水) 13:20:28.08 ID:CBGnIxcv]
- ニートゥチェストって腹筋のどの部分に効くんだろ
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 17:06:47.07 ID:8tphIQmp]
- こんにちは
腹筋はじめて一週間
妙におなかがすくのですが
これは腹筋のせいですか？
筋肉痛がないのはきいてないのでしょうか？
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 20:48:14.85 ID:MwFTHBDb]
-
今日もﾌｯﾌｯ
＜⌒／ヽ-、_＿_ |ｴﾛ|⌒|
／＜_/＿＿＿＿／ ⌒ ⌒
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 21:01:02.12 ID:MwP49/Rg]
- >>78
腹筋下部 腸腰筋
↓からどうぞ
www.kintore.tv/
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 01:28:52.96 ID:uZkH1VkT]
- >>78
テンプレに書いてるやんけ
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 09:48:59.80 ID:CEf/7bGd]
- >>80
>>73 ?
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 13:24:04.12 ID:cQ25jh20]
- Ｑ、２年前に患った 「ぎっくり腰」の影響なのか
ツイストクランチすると背骨から『ボクッ、ボクッ』とイヤな音がします
立ってやるニートゥエルボー意外にも
いい腹筋づくりって何かありますか？
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 14:43:48.15 ID:kFfne5CG]
- 腹斜筋鍛えたいならサイドベントしたらいいじゃん
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 20:17:38.19 ID:MswHQ6kD]
- すたびらいぜーしょん！！
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 00:57:09.88 ID:4IfbxMf8]
- 二週間やっただけで眼に見えるほどの筋肉がついてきたすげえ
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 07:15:21.86 ID:qEcO3LLB]
- 気のせいだろ
眼で分かるほど変わるのは3ヶ月だ
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 09:36:27.97 ID:jQVB3TRw]
- 気のせいでもそれでモチベ上がるならいいよな
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 14:50:08.85 ID:LkOYyzaE]
- 初めて3週間だけどかなり腹筋割れてきた
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 19:44:22.26 ID:4IfbxMf8]
- 0からスタートだったからわかりやすかったのかも
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 00:54:24.43 ID:7WKbvB8Z]
- たぶん痩せたんだろ
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 01:00:23.46 ID:WZ9u93Jl]
- 体脂肪の低い人なら短期間でもわれてくるんだとおもう
自分は25%もあるから正直うらやましい
それでも毎日じゃないけど半年ほど続けてたらうっすらとわれてきたよ
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 01:28:10.58 ID:Z46cke+U]
- まぁ3か月間もやっていれば効果は出るよ間違いなく。
ただその3か月間持つ可能性は10パーセント未満だけどなw
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 02:38:37.51 ID:JvTrlazh]
- 太ってる人って脂肪落としてから鍛えたほうが良くないの？
筋肉ついたとしても脂肪に隠れて見えないんだし
まあ一番いいのがダイエットしながら腹筋なんだが
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 08:43:45.87 ID:Ogv/5fs6]
- 前にテレビで、何週で腹筋は割れるかってのやってた
挑戦者はライセンス藤原、元木大介、酒井敏也(皆、脂肪たっぷりの状態)
トレーナーが考えた腹筋メニューと有酸素、過度な食事制限
結果は、10週でライセンス藤原だけ
酒井敏也はかなりストイックにやってた印象
元木は、かなり過度な食事制限だったし多分サボってたと思うw
元の筋力、筋肉量も関係あるんだろうな
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 19:48:20.67 ID:qUKRlgbz]
- >>96
「酒井はあと２週あれば腹筋割れさせられる」とトレーナーが言ってたな
しかしあれ以上過酷なトレーニング続けたら倒れそうだｗ
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 23:17:52.48 ID:EcdXh1vL]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 08:51:37.35 ID:SJO/61zG]
- 3年やっても一向に割れないぞ
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 10:53:10.07 ID:564cnAvd]
- >>99
体脂肪率は？
１５％切ってないと、無理って話もあるよ。
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 11:24:10.79 ID:ZfGg95Vg]
- 15%切らないと割れて見えないってのは嘘だよ。
皮下脂肪が少なければ20%オーバーでも割れて見える。
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 11:40:41.47 ID:564cnAvd]
- 皮下脂肪だけ少なくて、内臓脂肪が多いってこと？
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 13:45:15.00 ID:UIipB3Fr]
- >>101の馬鹿につられんな
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 15:36:09.93 ID:MkCwR0Tm]
- 女性なら20％オーバーでもってオチな気がしますよ。
男なら12％以下にはしないとね。
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 18:12:55.90 ID:yt4N+J4L]
- どの程度の腹筋をわれてるというのかはしらんけど、
体脂肪20%オーバーの俺でも53でアップされてる動画のひとくらいはあるよ
コロコロもあの動画くらいの不完全な立ちコロならできるし
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 18:55:53.02 ID:sA/aWfZY]
- (_人_)
(_人_)
(_人_)
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 19:18:33.69 ID:vc3wleyD]
- 俺は心臓辺りの腹筋が四つに割れてるな
下腹はまだ皮下脂肪がある
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 22:06:31.72 ID:v56Y8nvM]
- >>106
拝んでないで腹筋しろよ
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 23:14:57.37 ID:Rxq7SQrd]
- よっしゃ
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 14:21:55.03 ID:pfh/gpZA]
- 食べてすぐやるのは胃に悪いかな？
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 14:51:11.58 ID:ZfIeCBVM]
- 自分なら吐き気をこらえてまで腹筋したくないので３０分以上は待つ
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 15:04:41.48 ID:ZfIeCBVM]
- 「ぼくのかんがえたさいきょうのとれーにんぐ」はスレチですのでこちらへどうぞ
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問113【ｺﾞｻﾞﾚ】
ttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1321028132/
- 113 名前：112 mailto:sage [2011/11/14(月) 15:05:25.34 ID:ZfIeCBVM]
- 誤爆すまん
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 22:28:28.74 ID:lFNH+vkc]
- 若いときは単に痩せててﾊﾞｷﾊﾞｷっと割れてたけど
おっさんになって腹筋やると筋肉の一つ一つが盛り上がってﾓｺﾓｺって感じで割れるな
腹筋だけ鍛え過ぎると逆にお腹出っ張ったりするんだろうかｗ
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 16:23:10.55 ID:Io7scNEm]
- 俺腹筋だけひたすらやって2年くらいになるけど、
腹だけ発達してきたのはいいが
なんか仁王像みたいになってきたから最近慌てて腕立ても始めた
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 19:54:00.08 ID:7oyKO0TT]
- 腹筋ローラーなら二の腕も同時にバランス良く鍛えられてお得。
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 04:55:23.34 ID:fJie2awg]
- >>57
女で腹筋が割れてる人ってカコイイな
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 12:43:06.97 ID:IkWZMX6O]
- >>115
腕立てのとき、手をつく位置を手のひらひとつ半くらい外側にしてやるといい。
きれいな胸の筋肉がつくよ。
（表と裏に筋肉がつくから、背筋もやった方がなお良い）
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 18:28:19.39 ID:5YQVtjaW]
- 10回やっただけでめっちゃ痛くなる
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 20:09:57.99 ID:1PjM4c8Y]
- 胃もたれ治らないなあ
今日は腹筋無理だな
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 20:57:08.88 ID:v4A7e0kB]
- 毎日ねじり腹筋50回やってたらウエスト5センチ痩せた!笑
おまけに綺麗なくびれできた(*´д｀*)
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 20:57:40.91 ID:Ge87L1H6]
- コロコロって効果あるの？
遊んでるようにしか見えないから買おうか迷う
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 21:23:18.21 ID:1PjM4c8Y]
- 腹筋のコロコロって何？
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 21:29:10.67 ID:v4A7e0kB]
- お腹のコロコロでウエスト10センチ痩せた
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 21:47:02.45 ID:qYXLuek1]
- >>123
腹筋ローラー
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 21:58:51.63 ID:5Zs1tjsL]
- >>122
見た目と違って、コロコロはマジきつい
立ちコロとかできるやつ尊敬する
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 22:09:27.81 ID:+OHAkHZW]
- あれが遊びだと言えるようになるには
どれほど時間かかるんだろうね…
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 23:43:55.72 ID:1PjM4c8Y]
- ああ腰が痛くなりそうなアレか…
女がやったらやっぱり胸も固くなっちゃうかな？
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 00:12:28.67 ID:6tg0vSPD]
- コロコロは二の腕が鍛えられるな
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 02:46:08.45 ID:sMxPFklL]
- ローラーでお腹をころころしてるのを想像してしまった
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 04:27:24.01 ID:l3yRXtyc]
- 俺もローラー殺殺しようかな
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 10:12:20.45 ID:f/O+jRgA]
- 腹筋割れてる女は不評ですかね？
６パックではなく、縦線入ってクビレてる程度。
やっぱり女は、少し位ポニョってる方が良い？
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 10:39:24.34 ID:RGuVloS+]
- >>132全然おｋ
この動画の人AV女優らしいけどこんなスタイルの女性と付き合いたい
腕がちょい太いけどｗ
www.youtube.com/watch?v=xwrUeFiBeVE&feature=related
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 10:52:11.86 ID:L8Ie4moR]
- >>132
「6パック」と「縦線入ってる」は全然違うと思います
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 10:53:55.15 ID:CYxcUNdO]
- >>133
だれ？すげー体型やん
トイストーリーみたくＣＧじゃないの？
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 11:41:03.22 ID:f/O+jRgA]
- >>134
え？だから｢６パックではない｣と書いたんですけど…。
６パックほどバキバキではなく、縦線入ってる程度の腹筋という意味です。
こないだ飲み会のネタで、腹筋割れてる女は嫌だと言われたんだ～。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 11:54:35.33 ID:POYXfm8j]
- >>134
え？
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/17(木) 12:46:18.28 ID:z8CBh8MX]
- 力を入れていない状態で腹筋が割れていなきゃ
一般的に「腹筋が割れてる」とは言えないの？
俺は力を入れれば胸筋も腹筋も割れるんだが
力を抜くとうっすらとしかならん・・
ちなみに体型は身長163で体重50の男
クランチなど6種類のメニュ－を週4でやり始めて3ヶ月ほど
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 14:07:44.35 ID:nhW25xHt]
- >>134
腹筋割れてる＝６パック
>>136
腹筋割れてる＝６パック＋腹に縦線入ってるのも含む解釈の違いだから、喧嘩ｽﾝﾅ
個人的には、ぽちゃの女性より腹筋に縦線入ってるくらいの子がいいですな～
高橋尚子や、福島千里みたいな６パックはやだけどｗ20代おす
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 15:49:13.54 ID:9kpc2HPC]
- >>133
AV女優じゃなくてフィットネスモデルだな。
Muscle & Fitness誌みたいな雑誌に出るとかWWEのディーヴァになるとか、
そういう仕事がフィットネスモデル。
日本じゃそういう仕事ないけど。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 18:38:05.27 ID:x0yYlxvB]
- >>140
彼女AVに出てるんだってさ
どっちが本職かは知らんが
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/17(木) 22:26:14.40 ID:60Nj8qqc]
- やっぱり手を頭に組んでしないと効果ないかな
どうしても手を上に上げちゃうんだけど
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 23:21:01.44 ID:6tg0vSPD]
- 力入れた状態で良いなら数ヶ月で達成できる。そこからが本当の地獄だ>>138
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 00:09:58.39 ID:myXkKKPC]
- >>133
この人、金髪の時の方が可愛かったよね。
てか、いつもカメラ回してるの誰なんだろ。彼氏？
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 01:59:59.12 ID:2jlHUCQK]
- 俺
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 11:04:07.41 ID:myXkKKPC]
- そうだったのか。
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 15:55:10.56 ID:J7h5pcST]
- やっと腹筋60回出来る様になった俺に、
立ちコロなんて夢のまた夢だな
がんばろう…
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 16:28:57.59 ID:0s+o7lT+]
- どうしても首と肩に力が入ってしまって腹筋を意識できない
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 09:31:06.23 ID:LntdYxLZ]
- 腹筋ってどの位休憩をはさんでやれば良いのかね？
朝３０回昼３０回夜３０回じゃ効果低い？
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 11:01:40.76 ID:1OIo6BYD]
- 昨日のドヤ顔サミットって番組で凄い筋トレを紹介してたな。
完全なメタボ体型の人がたった３ヶ月で凄いムキムキになってた。
とあるトレーナーの指導を受けるんだけど、その指導料が月会費42万円だって。
腹筋100回やってますって人は本当の腹筋をしてないって言ってたよ。
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 11:43:21.41 ID:sOSsO9/W]
- あの腹筋はスロトレに近い感じかもね。
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 12:27:20.19 ID:x2fs332S]
- よくスローがいいといわれるけど、別にスローがいいわけじゃなくて
たとえば筋肉がついてないうちに、プッシュアップを真面目に腕の力だけで
床を押すようにするとスローになってしまうというだけのことのように思う。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 13:13:35.80 ID:GBQ10ltu]
- >>150
8 Min Abs Workout, how to have six pack 30×2×4 ２４０回
8 Min Abs workout how to have six pack(Level 2) 40×2×4 ３２０回
www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&feature=related
www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=fvwrel
Level 5まであるけど毎日Level 2を朝晩１セットづつしかしないけど３ヶ月で割れたけど？
ある程度絞らないと割れないし有酸素＆食事制限も大事だし結局は本人の継続力とやる気次第でしょ
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 13:33:18.29 ID:1OIo6BYD]
- >>153
知らんがなｗ
自慢したいのならうpすれば？
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 14:47:16.71 ID:13Kn+s+s]
- >>149
効果がある無いで言えばやらないよりはある
効果が低いか高いで言えば負荷無しなら３、４日で慣れそうだから低いような気がする
バカみたいに食ってない限り続ければ引き締め効果あると思うけど割ろうと思うなら無理だと思う。
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 15:00:53.35 ID:5PTTP/Rz]
- >>150
お前ってすぐテレビの影響受けんのなｗ
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 15:57:07.27 ID:EF6/g+eF]
- 筋トレ始めたら男性ホルモン増えて薄毛になるってマジかよ
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 16:15:52.00 ID:4rK0JbT3]
- マジだ
ソースは俺
筋肉を得る変わりに髪の毛を失う
等価交換だ、諦めろ
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 16:27:03.08 ID:kInX0T6a]
- 毎日できねー
翌日絶対筋肉痛きてて痛い
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 17:13:43.81 ID:qhoZxKEN]
- >>159
毎日出来ないくらい筋肉痛来ているなら効いている証拠。
1日おきでもよいかと。
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 17:41:48.00 ID:OD5Bi832]
- 腹筋ローラーってどこに売ってるの？
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 18:10:58.58 ID:QQbVw+MB]
- >>155
負荷なしでキツくするにはどうしたらいいの？
149ではないが結構回数やってその時は腹筋が痛くなるけど
次の日に筋肉痛になることはないんだよね
それこそ155の言う通り始めた時期だけ筋肉痛がきた感じだった
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 18:55:26.79 ID:4I03x3el]
- >>162
>>153の動画みたいなメニュー作って決めたメニューを毎日継続したらそのうち割れるよ
割れてからも結局毎日しないと戻るだけだしな
ただシットアップ１日３０回だけとか極端に少ないメニューは意味ないかと
>>153の１日８分で２４０回or３２０回とかいろいろな動きを入れた方が良いかもね。
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 19:06:20.28 ID:QQbVw+MB]
- >>163
ある程度回数は必要なんだな
全然少なかったわ
ありがと
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 19:06:31.90 ID:6wNyXqxF]
- >>161
ホーマックかコメリにうってる
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 19:29:15.39 ID:kInX0T6a]
- >>162
別に筋肉痛は必須条件じゃないし
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 19:38:27.02 ID:BSV29bkq]
- >>163
コロコロ換算で１日何回くらいで割れる？
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 19:45:40.30 ID:GsjpcaSu]
- ドンキホーテに売ってる
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 20:16:41.39 ID:4I03x3el]
- >>167
いや～・・・コロコロだけでとか言われてもなｗ
流石に体格とか脂肪率とか筋量も個人差あるだろうし
それに極端に言えばデブがいくら腹筋鍛えたところで筋肉ついても割れないと思うし
腹筋メニュー継続も大事だけど有酸素も食事制限もそれなりに大事だと思うよ
それでもコロコロだけって言うなら脂肪燃やすぐらい死ぬほどやれって言うしかないかなｗ
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 22:43:16.44 ID:x2fs332S]
- 人体が代謝できるグルコースは一分間に体重１ｋｇあたり2～4ｍｇ
体重70ｋｇの人なら１日に糖質では最大1612kcalしか代謝できない。
糖質の摂取はこれを目安に。
これ以上のカロリー消費はたんぱく質の異化で行われるが、脂質の摂取はそれをある程度防ぐ。
食事制限は難しいな。
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 09:23:05.88 ID:QAXWctD5]
- >>155
レスサンクス。
自分なりに頑張ってみる。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 12:22:37.56 ID:wBW+d006]
- >>153の動画 きっついなぁ
普段やってた腹筋があほらしく思えた。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 13:38:05.41 ID:FB52pXCo]
- >>172
>>153のやつは腹直筋、外腹斜筋を効果的に運動出来るメニューだな
ジムとかに行かなくてトレーナーのアドバイスとか受けれない人が
バカの一つ覚えのクランチやシットアップだけで回数こなすより時間も決まってるし良いメニューだと思うね
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/20(日) 20:40:18.53 ID:qXVHs8Yu]
- なんで腹って脂肪がつきやすいんだろう
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/20(日) 22:31:22.01 ID:TDcrmNVm]
- 動かさないから
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/20(日) 22:44:24.79 ID:qXVHs8Yu]
- つまり毎日腹筋運動を続ければ脂肪は付きにくくなるということか
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 23:36:46.05 ID:86M9whkR]
- なんかちょっと違う気がするｗ
お腹まわりに脂肪が付きやすいのは人間の骨格と臓器の位置が関係してて
内臓や女性なら子供や子宮など守るために一番お腹まわりにつきやすいと言われてる事が多い。
毎日腹筋しても筋肉が付いて引き締まる事はあるとは思うが
脂肪が付きにくくなるということは無いと思うんだが・・・
結局は脂肪が付きにくい食事と食べたカロリーを消費する運動、脂肪を減らしたいなら
運動＞摂取カロリーにするしか無いと思われる。
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 08:04:55.53 ID:M5pvUcqG]
- ってか腹以外にどこにつければいいんだ
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 09:11:53.85 ID:9meAFSfu]
- 自分の目で確認出来る腹だけだと思ってるのは大間違い
首、顎、二の腕、胸、背中、太腿
自分の無様な体を腹が出てるだけだと思ってるデブは他人から見たら結構酷い事に・・・
首の後ろに脂肪のシワがあるとか自分で胸板だと思ってるのが脂肪パイオツでしたみたいな・・・
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 10:48:41.96 ID:qwa+qeI6]
- どうしても太ももに力がいっちゃう…
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 11:12:32.39 ID:7puxkNo+]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/21(月) 14:52:22.03 ID:fJNqOQDX]
- ゴールドジムのやつだとグリップのスポンジがボロボロになって汚いので、3000円以上する高いのを発注してみたぞ。
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 20:55:35.63 ID:3ITVbPrI]
- >>179
当人は目に入るから腹だけと思ってるけど、顎下も角度が無くなってるし
顔も膨らんでるし、腹だけの話ではないよな
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/21(月) 21:32:11.25 ID:ddGfxeom]
- ロウきゅーぶやりたいからPSP買いたいなって思ってたけどVita出るなら待った方がいいのかと思ったら
Vitaじゃ結局できないから旧型買った方が良いよと言われたけど
このタイミングで今のPSP買うのってどうなんだろうって躊躇って買えずにいる
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 22:10:47.05 ID:fp/NiJgv]
- 今までローラー使って腹筋してたけど
何気なくスロトレの本を見てスロトレ式クランチやってみたらかなりキツイ･･
馬鹿にしてたけどとんでもない
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 22:56:46.32 ID:SStH2uMG]
- 動きがスローなだけで負荷はそれなりにあるからな
- 187 名前：185 [2011/11/22(火) 00:12:23.97 ID:PRbNaPm9]
- >>186
そうそう
「所詮、上げ下げ7秒クランチを10回程度だろ。女向けじゃねーか」という偏見があったけど
いざやってみたら腹に筋肉痛がきたよ
時間もかからないし、このやり方を取り入れようと思う
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:bheibhie_himechan@ezweb.ne.jp [2011/11/22(火) 00:24:26.89 ID:iFOvN+zN]
- 腹筋はゆっくりやらないと意味がない。
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 06:38:09.26 ID:Ux4XjC/H]
- 腹筋やってても筋肉痛くる前に挫けて辞めちゃう
腹回りの脂肪は少しとれたけど割れるなんて夢のまた夢だわ
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 06:41:09.65 ID:nleLAHoe]
- 俺は加重クランチで２日間かけて筋肉痛に追い込む
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 07:24:11.82 ID:d9p2n90O]
- みんな背筋はやってないの？
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/22(火) 07:29:22.05 ID:MrPswQNP]
- >>177 言われているwww
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 08:38:11.80 ID:Ux4XjC/H]
- コロコロってフローリングに傷ついたりしないの？
かといって畳でやったらズタボロになりそう
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/22(火) 08:42:00.19 ID:sl7faKvA]
- ヨガマットとか敷いてやりますよ。
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 09:24:01.76 ID:298DB2WA]
- 痩せたいなら歩くことだろ
オレはガーミン買った
心拍数一定に保って早歩きするんだ
頑張るぞ
ガーミン＋ウォーキングでダイエットに
大成功した知り合いがいて薦められたのだ
その人はダイエットが楽しすぎて
ドクターストップがかかったとか
余計な脂肪を落としたらしっかり筋トレすることにする
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 09:33:47.33 ID:Y4I9Qacp]
- >>191
ハイキングなら楽しいんだけどね。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 11:42:42.49 ID:KrTGFVbX]
- >>191
デッドやってますが？
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 18:23:10.37 ID:YRQnrzl/]
- テンプレの人が高負荷より回数って言ってる理由はなぜ？
筋肥大させたいわけだから、理論的にはマシンとか使って高負荷で10×3セットとかの方がいいんじゃないの？？
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 18:34:17.80 ID:FOkBS3zs]
- >>198
ここダイエット板だからね脂肪を落とす運動も兼ねてるんじゃね？
単純に筋肥大を目的とするだけなら効果は置いといて
ウ板で該当スレに池って話になると思うよ？
yuzuru.2ch.net/muscle/
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 19:02:26.05 ID:X6FUFvH7]
- すいません、動画みましたがツイストクランチとクランチが何を指すのかわからないんですけど
どの動きのことですか？
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 19:23:02.08 ID:9LuRQZnP]
- ミズノの「じつは！腹筋くんlight」を買った。
足押さえてもらわないと腹筋できない俺にぴったり。
１日50回×2がんばるぞー
二日目で腹が痛くてワロタ
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/22(火) 20:19:54.13 ID:qVQYS42j]
- >>198
テンプレに著書参照て書いてるだろ
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 20:44:30.62 ID:Iwftg+vM]
- しっかしテンプレで1日クランチ500回＆食事制限ってその著者が言ってるわりに実行してる人少ないねｗ
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 21:17:47.93 ID:GwR2QtMP]
- >>201
何だそのやる気を削ぐ商品名は？ｗ
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 22:06:15.89 ID:9S0VkdFX]
- ライトじゃない腹筋クン持ってるが中々良いぞ。普段使いしても問題ないクッション性だし
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 01:16:58.17 ID:vLJ2FA9h]
- >>203
お前がやれボケ
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 02:33:40.39 ID:BStLz4Oe]
- うるせえ豚
- 208 名前： 【東電 68.6 %】 mailto:sage [2011/11/23(水) 07:49:36.77 ID:6gysJE7T]
- 腹筋１回、ご飯ひとくちみたいにしたら良いかもなｗ
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 08:45:00.83 ID:8DYyYyMQ]
- 腹筋やってみたら全然上がらなくて笑える…
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 10:59:09.51 ID:GMR69Sj3]
- ダイエット板だというのに筋ヲタのウザい奴ばっかになってるじゃん、ここ
なんで巣から這い出て来るんだろ
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/23(水) 11:40:49.85 ID:H702MQGU]
- >>210
類は友を呼ぶｗｗｗｗｗ
お前みたいなバカが集まってくるんだよｗｗｗｗｗ
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/23(水) 12:22:31.52 ID:H1URya2E]
- 腹筋しようぜ、なのでダイエットも筋トレもないだろ？
とにかく腹筋するのだ。
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 13:07:07.30 ID:k8mjm7iB]
- 筋肉豚はウ板に帰れ
ここはダ板って基本を考えろ
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/23(水) 13:14:57.52 ID:iSKxJ374]
- はいはい
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 13:56:20.36 ID:k8mjm7iB]
- うわぁ
はいはいって本当にいるんだな
ウ板からわざわざ出張してきてるウ板的に言うガリってのはｗ
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 14:25:32.93 ID:Q4+B7cnm]
- お前どうしたの？
非リア充すぎて休日なのに予定なくてイライラしてんのｗ？
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/23(水) 14:35:29.41 ID:sqXVAUPn]
- ダ板の糞豚どもにありがたい教えを授けに来てんだろ
素直に聞こうな？
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 14:51:47.57 ID:+9gMkJcf]
- 怒ると腹筋したくなくならないの？
腹筋楽しいから上の書きこみでイライラするのがよくわからない。
長くかかることに
すぐに効果を求める人が怒るのかな。
ご飯制限してるからイライラしてるのかしら。
太りすぎると少しでもつらい事があると悪い方に反応しやすくなりますよね。
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/23(水) 16:36:51.59 ID:jzd8xntC]
- たて線出来るまで何ヵ月かかった？
まだ１ヶ月だがお腹ふにゃついたままだ
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 16:57:27.54 ID:fcpFUhKA]
- 普通に腹筋してれば縦線は１ヶ月あればできる
横は大変だが
できないならメシ減らして脂肪落とせ
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 18:00:42.94 ID:m1e8E3Qj]
- 1日50回腹筋始めて1ヶ月、カチカチになったが筋肉ごとポッコリでてるorz
縦線はいずこ…
俺、以前手術で縦線に沿ってみぞおちからヘソ下まで切って開腹してるんだが、縦線あるのかな？
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 18:48:07.50 ID:fcpFUhKA]
- ぽっこりでてるなら脂肪だ
筋肉は1日50回程度の低負荷トレーニングでそんなぽっこりでねえよｗ
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 18:53:15.70 ID:Q4+B7cnm]
- >>222
お前はアホ！
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/23(水) 18:58:46.74 ID:5Pp/VaLG]
- ダ板なんだから、まずは有酸素やって脂肪除去してからだな。
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 19:26:10.43 ID:pNqHgxfu]
- スレタイよめる～？
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 19:30:25.49 ID:oATLFBrE]
- 腹筋と並行して、有酸素運動。
体脂肪率男性なら10％、女性なら20％くらいを目標に頑張るのがよいね～
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 19:38:38.23 ID:re+miT9L]
- 一時間ｼｬﾄﾞｰﾎﾞｸｼﾝｸﾞして加重クランチしてます
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/24(木) 00:20:53.35 ID:BgR5LnYL]
- 腿上げ腹筋毎日百回続けてたら、うっすら腹に田の字が見えてきた
彼氏には見せれないｗ
下腹のぽっこりは私も気になってたんだけど、体重二キロくらい絞ったらへっこんだよー
やっぱり脂肪だと思う
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 08:49:39.59 ID:II0PdxXe]
- 昨日コロコロ買ってきて試しに膝ついて20～30回やってみたんだけど、想像してたよりキツくないし本当に効果あんの？って感じだった
ところが今日起きたら腕と背中と腹筋の筋肉痛ヤバイwぬるい腹筋何十回もやるよりずっと効果ありそう
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 10:56:35.35 ID:l26UntUu]
- どんな運動でも、慣れない動きは筋肉痛になりやすい
ただそれだけのこと
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 12:06:09.89 ID:ev6SSCmu]
- コロコロも慣れるよな
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 13:02:45.57 ID:ZHS4+HD1]
- テスト
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 16:51:36.21 ID:hvjyTHb9]
- コロコロ慣れるからな
コロコロプラス>>153を騙されたと思ってやれって
なめてかかると息上がるしコロコロじゃもう無い筋肉痛が次の日くる
マジでオススメだから
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 06:45:01.76 ID:ymzaN1Yt]
- テスト
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 11:17:43.66 ID:+SI0W8ba]
- 腹筋のクランチを一日、25回を20セットおこなっているのですが
ポッコリしたお腹をへこますことができず
また割れた腹筋にすることができず
困っています。どうすればよいでしょうか
ちなみに四ヶ月は続けました
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 11:23:12.32 ID:un5irx3+]
- >>235
腹に脂肪がついてるんだろ
腹筋運動はそのまま、食事制限、有酸素運動をして体重（脂肪）を落とすべき
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 11:36:56.94 ID:5Z76Wr5D]
- >>235
腹筋の有酸素運動が目的なら続けてやれよ
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 11:37:11.84 ID:5Z76Wr5D]
- 25セットとか多すぎだろ
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 15:32:45.88 ID:0++mrwGI]
- 勘違いしてる奴がいるが、腹筋ほとんどしなくても
脂肪落とせば腹はへこんで割れるんだよ
逆にいうとデブでいるかぎり
いくらフンフン腹筋しても糞樽腹のままだ
男なら体脂肪率12％ぐらいまで下げて（女は知らん）
それでも割れないなら質問しろや
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 18:06:18.03 ID:J2eqHtrV]
- ニートゥチェストは脚を伸ばした時に息を吐く
で正しい？
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 19:31:50.02 ID:f8MLVE9k]
- ひざを伸ばした状態で
手を胸にあてたり上にして起き上がれば腹筋だと思ってた。
簡単で腹が痛いと思ったこともなかった。
ところが、足をまげて体を起こす方が
すんごい腹にくると今日気づいたｗ
ここ二ヶ月これでやってたらもっと体ひきしまったんじゃないか？
勿体無い事した
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 22:19:59.98 ID:+SI0W8ba]
- レスをありがとうございます。
腹の脂肪を落とすにはどう言うことをすればいいでしょうか
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 22:22:04.57 ID:IXKGpgQl]
- 今日の腹筋サボってしまった
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 22:25:48.53 ID:0WM3EMwz]
- 3日連続 50回
何日続くかな 毎日やりたい
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 22:32:33.45 ID:lpqq9MfX]
- >>243
まだ今日だぜ
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 22:47:40.20 ID:/+DsVYaw]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 23:04:47.49 ID:1aov78gK]
- 痩せて腹の皮がたるんでるんですけど、腹筋したら皮って引き締まりますか？
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 23:09:11.61 ID:HWgWJ7Uh]
- 腹筋してたら、カラオケで高音域が使えるようになってきたｗｗ
予想外の効果
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 23:53:06.72 ID:L7WloiLk]
- >>241
自分は足上げ腹筋（膝を90度に曲げる）をやめて足を床に曲げてつけるようにしたらキツかった
足の状態によって同じ腹筋でも効く場所が違うのかな
どっちにしろしばらくやると慣れちゃうからローテーションするのがいいのかも
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 00:26:16.55 ID:viB2voeo]
- >>239
でもそれでは皮膚の下の腹筋が浮き上がって見えるだけでしょ？
６つの筋肉１つ１つを盛り上げたかったらやっぱ腹筋運動した方がいいんじゃ？
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 00:27:28.58 ID:TaroPZmH]
- www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=fvwrel
上のレスで紹介されてるサイトだけど
きついわこれ。まともにできない。
正味3分分しかできてないｗｗｗｗ
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 00:27:53.48 ID:viB2voeo]
- >>247
体重何キロから何キロまで落ちたの？
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 00:40:05.61 ID:QZ50/8yG]
- >>250
もう何度も貼られてるけどこれでも見ろ
www.know-dt.com/TrainingARC/effect/010_sixpack.html
皮下脂肪が多くてもダメだし腹筋が無くてもダメ
結局は脂肪を減らす有酸素や食事制限のダイエット＋腹筋の鍛錬が必要って事になる
デブが腹筋だけやっても筋肉は鍛えられるけど脂肪がのってるから割れる事はない。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 00:50:11.84 ID:viB2voeo]
- >>253
サンクス。腹筋って1枚の大きな筋肉だったんだな。
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 02:23:26.89 ID:eDfAxpzA]
- >>242
脂肪を落とすには食事制限と有酸素運動が一番の近道
と言うかそれしかない
ただし、腹の脂肪はラスボスと言われるほどに、なかなかしぶといので
長期戦で頑張ろう
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 02:25:26.08 ID:bZAGGiMV]
- >>251 俺も最初はきつかったけど慣れればいけるよ
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 07:13:59.46 ID:gfN7W1on]
- >>252
84kg→59kgです
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 10:08:51.05 ID:6JT/KvNQ]
- >>253
みんなわかりきってることを書くお前って・・・
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 10:25:27.32 ID:YMHewVYZ]
- >>238
ワンセット1回で２秒インターバルなんだろ。
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 10:50:42.22 ID:6JT/KvNQ]
- ＨＡ？
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 12:04:36.96 ID:GGLxzkRM]
- ２ヶ月間毎日クランチ５０～１００程度していて、そこそこ硬くなってきて、
筋肉痛などはほとんど起こらなくなってました。
ここを見てコロコロを買ってみました。
昨日届いたので、膝をついて２０回ほどやってみました。
お？そこそこ効くなと思ってましたが、只今腹筋と肩甲骨あたりが筋肉痛ですｗ
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 17:10:24.79 ID:vM0Jb9Ne]
- 使う筋肉が微妙に違うんだよ
逆にコロコロしかしてない奴がクランチすると翌日筋肉痛になるｗ
すぐ慣れるよ
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 19:56:30.77 ID:hpqc0vf7]
- >>262
コロコロとクランチだとどちらの方が効果的だろう？
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 20:05:51.98 ID:V+hW1x7X]
- 両方やれば良いじゃないの
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 21:21:13.44 ID:fZqrpB8Y]
- 髪の毛へたってきた
続けたら絶対はげるわ
- 266 名前：261 mailto:sage [2011/11/27(日) 22:38:04.66 ID:GGLxzkRM]
- ほんとだ、クランチやってみたらコロコロ痛と違うところが効く。
両方続けてみよう。
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 23:07:49.54 ID:riYgNrwO]
- クランチ、レッグレイズ、サイドベントがバランスがいいベターな腹筋トレ
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 23:18:46.76 ID:b4Mx6VNq]
- サイドベントは腰が痛くなる・・・
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 23:43:27.57 ID:h8ovJMUj]
- 腹筋ン時に呼吸意識するだけでも全然違うわｗ
腹キツイ
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 23:51:43.37 ID:hpqc0vf7]
- >>267
サイドベントではなくツイストクランチがベターだろう
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 04:18:00.22 ID:PeZ8TNFc]
- ツイストクランチてなんかうまそうだな。
ミスド行きたくなった。
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 07:06:16.46 ID:ZS+5Xnzt]
- 学校給食で出てきたネジネジの揚げパン思い出した
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 09:24:00.52 ID:dpApmrXK]
- ニートゥチェストやったらお腹にきくっていうより膝の上の部分が痛いんだけど…やり方悪いのかな？
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 09:44:50.57 ID:coufEQkO]
- フォーム意識しないと脚の運動になっちゃいますね。
床から手を離してゆっくりやってみると結構腹に来ますよ。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 13:15:55.02 ID:+Y6WtJtz]
- ツイストクランチて腹直筋も結構使うから一石二鳥なんだけど
腹斜筋を集中的にやるならサイドベントだろうな
負荷調整できるし
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 14:04:52.33 ID:R329M+20]
- >>257
自分と同じ体重の減りにちょっとびっくりです。
自分も腹まわりがちょっとたるんでて、脂肪なのか皮なのかわからなくて…
ちなみに毎日腹筋してますが、座るとたるみます。
257さんはどうですか？
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 14:56:46.86 ID:n9b6hNGi]
- 腹筋こわい。
痩せるわこれ。
起きたら頬に皺ができた。痩せるスピード速くて困る。でも体のラインが変わっていくのが面白くて
やめられない。腹筋回数減らしたくないので脂ある肉食べた。
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 16:35:31.45 ID:OyayhqmA]
- >>277
え？そんなに効果出ますか？
１日に何回やってます？
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 16:36:12.45 ID:OyayhqmA]
- やりだしてからどのくらいの期間で効果が出たのかも教えて
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 18:00:00.29 ID:IdlBnXlS]
- >>276
257です
自分も腹筋してますが、やっぱりたるんでますね。ずっと頑張ってたら引き締まってきますかね？
- 281 名前：sage [2011/11/28(月) 19:34:22.76 ID:8XrqHXc3]
- 毎日腹筋2400していたけど、最近は1600回しています。2400回に戻そうかな。
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 19:37:21.66 ID:n9b6hNGi]
- >>278
>>153
www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&feature=related
www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=fvwrel
腹筋自体は今月に入ってから。
でも153をはじめたのは一週間前から。
153が朝晩一回ずつみたいだからその倍やってみようと朝1、晩3、土日家にいるときは一時間一回程度。だから昨日一昨日は特にがんばった。腹いたい。
昨日は寝る前にやって疲れて寒い中布団かぶらず明け方まで寝てるくらい疲れるほどやった。
起きたら鼻から頬にかけたところに皺が。乾燥してそうなったと思ったけど
起きたらアゴの肉がへってるのとアゴから耳にかけてのラインができてたｗｗｗｗ
ただ急激にきてるから頬に
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 19:39:16.53 ID:n9b6hNGi]
- 皺が出るからゆっくりやった方がいいなと。
Ｙ口Ｙ
こんな風にならないようにじっくりやせたいと思う。
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 23:15:41.58 ID:Zu1FIsEc]
- >>282
もう有酸素だなｗ
でも痩せれたなら良いことじゃない
頑張れー俺はレベル２を１セット夜２セットやってる
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 01:54:21.37 ID:UMPYL2qK]
- >>282
両足上げてスネタッチするやつ 腹痛いというか苦しくて笑うｗ
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 16:17:22.95 ID:MrTl79YQ]
- >>285
そこが一番の山場だよな。息上がるわ、汗がにじみ出るわで。
その後がリバースクランチじゃなかったら１５秒後のダブルクランチに行くのがきついわ
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 17:20:14.35 ID:odXariy6]
- 167センチ50キロ女。腹囲78センチの奇形。
腹筋50回2セットを朝晩続けて1果月弱ですが
全然腹肉減りません。
食後は80センチを超える・・・
食事制限すると手足がますます骨皮になるし
でも食べてると腹出るし・・・
どないしたらいいんや・・・
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 17:23:32.86 ID:tal2lPD3]
- >>287
フラフープやカーヴィーは試した後で、腹筋に行き着いたのかな？
腹のどの辺りがボコッとしてる？
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 17:26:33.99 ID:Af7f2HV9]
- >>287
女性の体重的には理想的じゃないのですか
むしろ痩せているのかも
まず、体質改善ですね
食事はタンパク食にしていますか
毎食のメニューをザックリでいいから教えてください
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 17:31:54.53 ID:Af7f2HV9]
- >>287
失礼しました、BMI17.9で栄養失調ですね、その体型
食事制限なんて無理です
まずは筋肉つけてください
脂肪分は全て内臓脂肪になっていると思われます
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 18:14:51.39 ID:Nf94WWxl]
- >>287
とりあえずやるべきは
全身の筋トレで筋肉をつける
食事はスイーツ御用達のパスタ（笑）じゃなくて魚や肉を。3食ともタンパク質を意識して摂る
朝もパン食ならトーストにスライスチーズを乗せてヨーグルトも食べる
体重50ｋｇなら毎日50ｇ以上の摂取を目標に
とりあえず腹筋スレじゃなくて筋トレのスレに行ってらっしゃい
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 19:20:36.74 ID:WZi42ZU3]
- 大学生で本読んでばっかりなんで、３日前に、本を一章よんだら１００回腹筋、ということでその日は１５０回やったところ、
いまだに腹筋痛いorz
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 19:35:33.20 ID:91rtzABU]
- >>287
俺、男で169cmで61kgもあるけど、腹囲はへそで78で同じだｗ
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 20:20:52.47 ID:13kFEaG6]
- >>287
背高いのか。チビの同性としてはうらやましい。
しかし本当に動画の腹筋効くなぁ、運動不足もあるけど即日筋肉痛が
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 21:33:01.90 ID:I1tl3tKj]
- 脇腹にはサイドベントやツイストクランチが有名だけど
両手にダンベル持って体を捻るダンベルツイストはどうなん？
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 21:52:11.84 ID:BH6lGlOQ]
- 今日腹筋2400回した。明日も頑張ろう。
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 22:39:28.55 ID:2Ugj6f9H]
- >>296
君の腹筋は油圧式かw
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 22:57:04.35 ID:b9zExuqR]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 23:09:20.34 ID:mgZJ2mBR]
- >>296
俺は今日は軽めで8500回したけどな
2400回ぐらいのしょぼい回数でいちいち書き込むなよ貧弱くんｗ
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 23:32:37.14 ID:AlEyDtWB]
- じゃあ俺は9000回やったわ
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 23:40:32.23 ID:Pt10CCP0]
- ちょ、1000回超えとか未知過ぎるｗ
そもそも腹筋よりも先に首が限界を迎えるんだが
そのうち首も鍛えられてきたら腹筋に集中出来るようになるのかな
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 00:33:31.33 ID:qUzEeaFW]
- It's important to exercise regularly to keep in shape.
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 07:29:42.73 ID:HsRs72YA]
- Day by day,in every way I'm getting better and better.
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 11:20:13.68 ID:kimEvRhW]
- >>302
>>303
うん、わかった
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 13:51:31.32 ID:3GeGI9zO]
- i see
って書こうとしたら
あまり上の流れとして適切じゃないんだね。
だよねーっ！（がんばろう！）的に表現する時なんていうの？
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 14:47:50.10 ID:zV11zvQB]
- >>305
Exactly.
とかでいいんじゃね？
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 14:58:17.50 ID:tBNkVT9+]
- 部位別に体脂肪測れる体重計買ってきたんだが、腕や脚は14％前後なのに対して体だけ22％だった・・・
腹筋サボったツケや
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 20:42:10.53 ID:prmvKgWk]
- >>306
Exactly.(その通りでございます)
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 00:30:25.57 ID:21SGZYYV]
- テレンス乙
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 07:53:48.38 ID:NZP6+v3h]
- もしかしてオラオラですかーーーーーーっ
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 09:30:44.26 ID:o0kJModn]
- >>300
急旋回は危険ですよ
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 09:31:01.85 ID:Wh3EdDDd]
- YESYES!
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 21:20:21.68 ID:ppDpmaFP]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 23:43:40.38 ID:xVe4gObv]
- 腹筋8500回とか9000回とかマジか？
何時間かかった？
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 01:50:40.09 ID:QhuukSse]
- ネタをネタと云々
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 06:07:04.19 ID:YcMf/5Q8]
- 地震でおきて腹筋開始
逃げるときのために筋肉つけとかなきっゃ
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 06:28:26.19 ID:RLUc+jrb]
- お前は腹で走るのか
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 12:27:17.05 ID:y46ErMbv]
- 匍匐前進って知ってるか？
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 13:25:20.44 ID:dBqLu4z/]
- ぶどうぜんしん？
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 13:44:07.63 ID:3PB1qrdG]
- 腹筋より先に脳トレが必要ですね
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/03(土) 14:01:01.39 ID:vvPkXWBB]
- 匍匐…ほふく
葡萄…ぶどう
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 14:11:14.19 ID:7ubkIbSo]
- 脳の手入れしてないから草が生えたんだろ
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 16:13:39.24 ID:Rk60SizM]
- ほふく前進は腕というか脇の筋肉で進むもんじゃね
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 17:09:46.44 ID:RLUc+jrb]
- だが、葡萄全身は腕をつかわず、なみうつように腹で進む
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 17:55:23.05 ID:zjL3yCzR]
- >>324
葡萄の意味わからんw
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 17:56:41.82 ID:dBqLu4z/]
- >>322
ウマイ！
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/04(日) 00:07:15.17 ID:cbJuQEji]
- あ？
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 00:11:04.11 ID:QgvJ0RzA]
- 急にモチベーション下がった。食べ過ぎたかな？
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 10:58:16.70 ID:QgvJ0RzA]
- 太陽あびながら腹筋開始！！！
フッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/04(日) 16:28:41.09 ID:7PZLcrmJ]
- www.training-craftsman.com/kintore-fukkin-ue-takumi-crunch.html
これはどう？
これと足上げ腹筋を40回×4セットやってますが、もっともバリエーション必要かな
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 16:37:11.24 ID:ImIxqeQZ]
- >>330
どう？という質問を返すならう
うん・・・良いんじゃないかね。
回数どうのこうのと言うより続ける事が大事ですよ
最近何度か出て来てるけどバリエーションとか考えるぐらいなら
>>153を毎日続けてやればおｋ
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 16:38:22.65 ID:iyHqXHZw]
- なんか最近しつこく>>153を勧める奴がいるな
負荷の軽い腹筋を延々とやるようなトレーニングを勧められても…
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 18:17:05.96 ID:IbQqa793]
- と言うヤツほどやってみたら息が上がるわ最後まで出来ないわ
キツイとか言うやつが多いのが現実ｗ
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 19:11:00.61 ID:7pMEbfu9]
- いや有酸素運動じゃないんだから別に息上げる必要ないだろｗ
短時間で筋肉に負荷かければいいんだから
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 19:18:33.20 ID:jTNun/GT]
- だったら>>153をやればいいじゃん。
背中まるくしたり
体あげたつもりになってるだけじゃないの？
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 19:24:50.79 ID:4fc+Yawz]
- いやまずやってから言えって・・・
多分やってない奴が大した負荷（効果）が無いとか言ってるんだろ
腹にそこそこ効くからｗ
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 19:33:29.10 ID:U4nAu6nO]
- >153を必死で押してる奴はなんでいちいちID変えるんやｗ
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 19:36:15.60 ID:7pMEbfu9]
- 俺は負荷調節しながらダンベルクランチやサイドベントやってるから
別に勧めてもらわんでもいいよ
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 20:29:20.43 ID:lLkRlU4H]
- ダイエット板では有酸素運動的腹筋の方が需要あるんじゃないの？
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 20:41:01.73 ID:U4nAu6nO]
- 腰壊すリスクを冒して腹筋で効率悪い有酸素運動する意味がない
走るかエアロバイクするか泳いだ方がいい
ダイエットしてもみっともない身体にならないよう
筋肥大をはかるというのが目的でしょ
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 20:42:28.36 ID:Xis+7osT]
- ここの板的には腹筋割るのが目的じゃないしな
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/04(日) 21:32:19.70 ID:0r2skmNN]
- ローラーって腹筋上部にしか効かなくね？
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 21:52:47.51 ID:gthPV5I6]
- >>153の上のやつやってるんだけど下腹部には効果あんまない感じ？
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 22:51:50.52 ID:93wzcIlf]
- >>342
え？おれ下腹部に効いてるw
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 01:04:46.60 ID:dHe2TSEc]
- >>343
下腹部も鍛える運動入ってると思うんだが
なんなら更にレグレイズ３０回、ヒップレイズ３０回でも増やしてみたら？
レベル２やってるなら４０回、４０回でも良いと思う。
回数増やしてもなって意見もあると思うけどそれは賛否両論でしょ
ここダイエット板だからカロリー消費して何ぼでしょ
>>1->>3のテンプレでも回数は多い方が良いと推奨してる訳だし
このスレ的には回数多いのは間違って無いと思う。
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 01:09:30.45 ID:X7Jjlwks]
- >>340
走る…外はマイナス10度の銀世界
エアロバイク…持ってない
泳ぐ…プールがない
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 01:23:52.52 ID:5rvJ8HEN]
- >>346
エアロバイク買えばいい
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 01:47:20.40 ID:X7Jjlwks]
- >>347
そりゃ金さえあれば大抵のことは解決できるさ
だが買わずに済めばそれに越したことないだろ
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 02:51:20.10 ID:7sVp1UNJ]
- 踏み台昇降でも、スクワットでも何でもいいだろう・・・
やりたくない言い訳探して生きているみたいだな。
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 03:43:45.36 ID:X7Jjlwks]
- >>349
なんでだよｗ
踏み台昇降もスクワットもやってるよ
自分のやりやすい運動を選んでるだけだ
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 07:57:33.12 ID:0xdERwIX]
- >>348
あ、持ってないってのは、金がない、って意味か
てか、貧乏人は貧乏人らしい筋トレに励めばいいから
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 08:02:42.45 ID:gigVqdUk]
- 板チョコ一枚持ってちょっと遭難して来れば痩せる
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 10:24:53.29 ID:lCIdYfb8]
- i.imgur.com/KZm8O.jpg
今年の五月から筋トレとジョギングしてるけど腹筋がつかないんだけど何かいい方法ないかな？
朝から汚いもんみせて申し訳ないが
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 10:48:11.98 ID:l77oMw0o]
- >>353
たんぱく質摂って腹筋あるのみ！
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 10:53:41.68 ID:lCIdYfb8]
- >>354一応サバスの金色の奴豆乳で運動直後飲んだりしてるんだけどなあ
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 12:24:44.47 ID:EY9B2PMZ]
- 朝は納豆食ってあとは赤身肉を多めに食えばええ。バランス崩さない程度に
有酸素運動は控えて筋トレ優先で
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 12:49:15.82 ID:rncbtE33]
- >>344
それは膝コロでやってるの？
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 13:16:02.05 ID:6Obpm4xr]
- 筋肉つけたいひとはウェイトトレ板へ
ここはダイエット板
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 13:23:39.67 ID:lCIdYfb8]
- >>358え？腹筋のスレでしょ
- 360 名前：344 mailto:sage [2011/12/05(月) 13:37:09.81 ID:GGG5hviK]
- >>357
あ、その違いか。おみそれ致しました。
膝コロ３０のヘタレですw
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 15:47:57.37 ID:ycH4X3ql]
- www.youtube.com/watch?v=IaPhTApcbX4&feature=related
この腹筋はじめて１ヶ月くらいだけど、結構いいかも。
俺はコロコロ腰痛いけど、これなら１０回くらいでへばるし、腰痛くならなかった。
クランチとかもやるけど。
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 18:16:15.11 ID:nSnAIWtb]
- このスレでドラゴンフラッグで切る奴なんて1割もいないんじゃないかなｗ
ちなみに腰への負担もハンパないよ
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 18:46:56.96 ID:uW0KrzOE]
- 雑誌に載ってたGaga流腹筋ワークアウトやったら縦線入った
けど本当に薄っすらorz
どれだけやったらちゃんと入るんだ
前はジョギングと有酸素運動&筋トレのDVDもやってたけど今はそのワークアウトとミランダ式ワークアウトしかやってないorz
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 19:00:21.98 ID:rncbtE33]
- ケトルベルトレーナー曰くクランチなど無意味とのこと
ロシア式バレー脚というレッグレイズ
ジャックナイフプッシュアップ
ヤンダシットアップを薦めてる
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 19:51:41.88 ID:HGuYYMeK]
- どこのマイナートレーナーだよ
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 20:20:52.80 ID:2LUezXN6]
- >>351
腹筋の何がいけないんだよ…
ｸﾞｽｯｸﾞｽｯ
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 20:28:18.52 ID:uW0KrzOE]
- >>364
ぐぐってみます！
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 23:30:31.07 ID:qaPj9iwk]
- 330の者ですが
以前（といってもまだ1カ月くらい）は40度くらいの傾斜つけて
ダンベルを首の後ろに添えて
7kg×10回，8kg×10回，9kg×10回，10kg×＜10回（これで限界）やってたけど，
普通のクランチを30～40回の3～4セットやった方がよく効いているような気がする。
こっちの方は確かに腹筋のあたりが熱くなる
で今はとりあえず，ダンベル腹筋と熱くなる腹筋の両方やってる
でも本当に外見的にはなかなか腹筋はわれないね
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 23:35:22.47 ID:I34JzIB/]
- 釣られてもいないのに、何が悲しくて腹筋など
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 23:36:34.71 ID:xob9vBhj]
- >>358
お前ものすごくバカだねｗ
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 00:57:28.75 ID:6ZA1fY7A]
- >>361
しかし、そのリンク先の動画だとドラゴンフラッグっていうより
ほとんどただのレッグレイズだな。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 01:28:05.27 ID:RcTGkXF5]
- >>361
たしかにこれだとレッグレイズ+ヒップスラストだね。
ドラゴンって感じじゃない。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 08:17:04.85 ID:9VQICsUH]
- >>353
だいぶ腹筋割れてきてるな。肩も盛り上がってるし、これで胸板も分厚かったらカッコイイと思う。
1人の筋肉マニアの感想でした。これからも頑張ってくれ。
ちなみに俺はまだアンタくらいまで割れてない。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 10:36:16.93 ID:fnVUzVVK]
- >>373
キモ
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 19:13:48.72 ID:hn282/zc]
- IDの数だけ腹筋！
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 19:25:37.01 ID:FgNXWJHH]
- 300終了
種類変えるとまあ妥当な数字だよね
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 03:41:14.14 ID:n0wvq/lW]
- ID腹筋カモン
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 03:41:49.67 ID:n0wvq/lW]
- よし、今日は休養日とする
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 11:49:13.11 ID:/7Qs0vWE]
- テンプレみるまで腹筋はクランチしかしてなかった
色んなバリエーション取り入れてから、腹筋全体が引き締まってきた
あと姿勢も良くなったな
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 15:01:03.76 ID:sYVmlvWu]
- バランスボールに、いすみたいに座るやり方でも、
腹筋運動にはなるの？
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 16:24:33.49 ID:jfsUXhOc]
- クランチ60回できるまで続けてきたら肋骨下が凹んで中心が目立ってきたが
これって正常な反応？
真ん中のぷにぷにをどうにかしたいのにっ
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 20:00:26.99 ID:0xIFxLLq]
- クランチばっかやってたけど、
初めてシットアップしたら全然できねえｗｗ
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 23:07:19.35 ID:lN4dJ2Lw]
- クランチのほうがきついんじゃねぇの？
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/10(土) 00:33:33.23 ID:sqCGrGsH]
- 最近クランチ、ツイストクランチ、ヒップレイズの三種腹筋をやるのが面倒くさくなってきた
一種で腹筋全体(上･下･脇)を鍛えられるのはないかな？
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 06:20:06.11 ID:kCLK7zjV]
- >>384
ロッククライミング等であらゆる筋肉を使うくらいしかなくね
そういう大掛かりなのナシで済ませたいから種類増えるのでは
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/10(土) 13:03:04.29 ID:sqCGrGsH]
- 腹筋ローラーは全体鍛えられないの？
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/10(土) 20:00:19.15 ID:sKDQV0ul]
- フリークライミングやってたけど腹筋全然われんかったわ
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 21:10:15.38 ID:k7syw5PC]
- 脂肪落とすには適してそうだけどな。
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/11(日) 09:28:54.46 ID:qBQwvRe6]
- >>383
クランチは「やるだけ」ならかなりズルできるからシットアップに比べて楽
そういう意味ではクランチはきちんとした知識がなとできない上級者向け種目とも言える
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/11(日) 12:13:02.99 ID:4ru5iI5T]
- クランチは５０回以上できるけど
シットアップになると２０回もできねえ
最後の起きあがる段階が１番きついから当然か
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 15:41:19.27 ID:rtU3aIZf]
- 一般的なクランチやシットアップは腰も使ってしまうから効果は薄い
ヤンダシットアップでないとダメ
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 16:20:52.06 ID:QIEwQlM5]
- ＩＤの数だけ腹筋する
- 393 名前： 忍法帖【Lv=2,xxxP】 mailto:sage [2011/12/11(日) 18:11:36.69 ID:iOd2ePx7]
- >>392
5回で効かせるならドラゴンフラッグな。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 22:34:25.48 ID:VlwBdkoH]
- >>3の…ってあのテンプレやない！何でなくしたのん
足90度に曲げてあげる腹筋をずっとしてきたんだけど、
昨夜ひねりを加えて、泣きそうなぐらい痛くなるまでやったら、
今日明らかにくびれが出来てた！人に確認して貰ったけど、驚いていた
元々筋肉つきやすいけど、こんなに効果あるなんて嘘みたいだ
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 22:40:33.05 ID:SYiW3d6f]
- >>394
ｶﾞﾀｯ ちょっと捻り具合を教えて下さい
私もそれをチャンレジしてみたい
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 22:50:40.22 ID:/0XNPFIP]
- アイソメトリック効果薄いんだって～
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 23:19:03.72 ID:VlwBdkoH]
- >396
そうなの？自分ひたすらに>3やって腹引っ込んだんだけどな
>>395
腕を胸の前で、ツタンカーメンみたいにするでしょ？
その右の肘を左の膝にくっ付ける感じで
呼吸は深く吐き、とにかくゆっくり。スロトレのやり方です
何回か数えて無かったんだけど、10回1セットで、10回出来なくなってもしつこく2回ずつとかやった
なんかマゾな日だったんだ。全然上体も持ち上がって無かったのに、効いたのが不思議
さっきもしてみたんだけど、昨日よりはるかに楽になっていた。私の筋肉どんなだ
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 23:20:44.15 ID:SYiW3d6f]
- >>397
ありがとう、早速実践してみるよ
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 23:44:19.41 ID:iyXFgC2Q]
- ドラゴンフラッグなんて1回もできねえよ
試してるとき腰折れそうで超こわいｗ
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 01:04:49.03 ID:xEuvWHlx]
- 以前あった3の整骨院腹筋だっけ？
あれは止めた方が良いって
あれは上体を上げすぎだから腹筋だけじゃなく腰の筋肉も使ってる
腹筋への効果が薄い
それに腰を痛めやすい
非常に非効率的だし危険性も高い
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 02:40:05.45 ID:BgEqY7Ob]
- ドラゴンフラッグするにはまず痩せねば
↓
痩せるためにはまず腹の肉を落とそう、腹筋だ
↓
ドラゴンフラッグが効率よさそうだ 以下無限ループ
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 05:20:31.89 ID:nKG3ODGO]
- サイドベンドやるときって皆どれぐらいの重さでやってる？
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 05:30:15.86 ID:lNiVWNMr]
- >>402
10ポンド。多分4～5kg。
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 10:23:16.83 ID:/6H5T+3y]
- ID腹筋レディーGO!
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 10:24:23.83 ID:/6H5T+3y]
- 6回と5回と3回な！楽勝だぜ
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 10:54:06.22 ID:HKw3nble]
- かれこれ５年程クランチやらサイドベントやらやってきて、マンネリ解消にとコロコロ始めたら翌朝腹筋と二の腕が痛くて起き上がれねぇ…。
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 11:15:22.37 ID:Z4AXaGfq]
- 使ってる筋肉がぜんぜん違うよな…
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 12:50:32.93 ID:EMe5L/f5]
- 違う刺激は筋肉痛になりやすい
ただすぐ慣れるし、目立った効果期待できない（コロコロ）
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 12:59:35.82 ID:v0eniWyy]
- >>400
ドラゴン某よりはマシかとｗ
女性はせいぜい、背を丸める程度しか上がらないしね
昔の腹筋(足伸ばして固定)って考えてみたら足腰に悪かったよな
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 14:10:13.92 ID:xEuvWHlx]
- >>406
逆も然りだぜ
ずっとローラーで膝コロやってたら腹も引き締まってきて
ある日、久々にクランチやってみたら筋肉痛が出た
やり方は違うとはいえ同じ腹筋を鍛えてるはずなのに何故筋肉痛が出るのか不思議だった
違う筋肉なんだろうな
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 17:11:22.58 ID:lKlKYI08]
- 腹筋を加圧トレーニングするにはどうしたらいいでしょう？
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 17:44:16.75 ID:z4e2Vp1g]
- 昔、ブルース・リーが言っていたのを覚えています。
腹筋(シットアップ)するときは、
ただ、体をＶの字に起こすんじゃなくて、
【『紙を巻くように』体をクルクルと巻くイメージで。】…と
つまり、
手巻き寿司を巻くようなイメージで、
上体をクルクルと巻き込むように起こし、
意識は腹筋に集中する。
みたいな事を言っていた。
古いビデオで、、ブルース・リーが語っていたんだったか、
ブルース・リーの古い本に、彼のその話が掲載されていたのだったか、
どちらかは忘れましたが…。
とっても古い古いお話で申し訳ありませんが、
それで、リー先生は、あのような腹筋を作ったのは間違いない。
他にも腹筋メニューは数多く、こなしていたんだろうけど…
すみません。ちょっと思い出したので書き込んだだけです。
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 19:10:21.08 ID:/6H5T+3y]
- 俺にもムービースターくらいのプライドと根性があれば今頃腹筋バキバキなんだろうな
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 21:31:48.99 ID:ooD+hBd6]
- 腕立て伏せ→クランチ→背筋→スクワット
それぞれ30回×３セット＋コロコロなどで痩せてみる
先月までは週３で５キロ、ジョギングしてたけど今月からは寒くて無理
60キロからスタート
毎日やるぞ
４月までに５キロ減が目標ってことで
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 23:28:52.85 ID:696DJ+LR]
- 腹筋やるたびに腰が筋肉痛になるんだけどやり方が間違ってるんだろうか
そのうち腰が鍛えられれば収まるだろうと思ってたけど全然腰の筋肉痛が収まる気配なし
腹筋の最中はお腹がつらいのに腹筋自体は筋肉痛になったことない
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 23:32:14.27 ID:/6H5T+3y]
- それ腰痛なんじゃ
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 00:16:18.88 ID:hl1MjCyk]
- >>415
おしりあるき
イスに座って体育座りの要領で足をゆっくり上げ下げ
つま先と肘から指先だけ床につけて、四つん這いみたいな感じで一分。
カウチに横になる要領で足を上げ下げ
あと四つん這いで手足クロス背筋
仰向けで足９０度にして腹筋するのもよい。最初は全然起き上がれなくてもいい。腰痛持ちでもできるよ。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/13(火) 01:04:50.59 ID:tYrr7ZVd]
- 脇腹は、ボクシングのファイティングポーズで左右それぞれに捻れば効くね
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 01:37:48.77 ID:3dewSq1B]
- static.themetapicture.com/media/funny-weight-loss-before-after-abs.jpg
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 02:04:55.58 ID:zm00MXED]
- >>419
自重だけじゃ絶対これは不可能だな
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 06:07:06.57 ID:mm0Zfstv]
- なぁ・・・これって曲げる方向逆じゃないの？
www.kintore.tv/%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%83%89%E3%83%99%E3%83%B3%E3%83%88/
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 07:26:07.08 ID:Ozf8Av7o]
- >>419
最初の四ヶ月で大分脂肪が落ちてるな。
五ヶ月六ヶ月時点で停滞しなかったところが素晴らしい。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 10:03:40.35 ID:8tuL/Yaf]
- >>419
体も凄いけど顔もよくなってるｗ
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 10:16:30.01 ID:DWbDcIrt]
- >>419
これの女版も欲しい
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 11:23:05.16 ID:aPeCxkia]
- >>421
youtubeの方は(1)(2)とあるから、どっちも有りと思ってる
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 11:48:00.93 ID:c3jV3El6]
- >>420
だよな
お前は絶対無理だな
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 11:50:22.78 ID:PfHXAMNv]
- >>421
完全に間違ってるｗｗｗ
その動画サイトうさんくせえｗ
>>425
有りじゃねーよｗ
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 20:06:50.33 ID:zHpNXfrY]
- >>416
以前腰痛だった頃の痛みとは違い、いた気持ちいいので筋肉痛だと思うんだけど
今まで腰の筋肉痛はあまり経験ないから確信が持てないｗ
>>417
ありがとう、さっそくやってみます
腰を鍛えてもっと腹筋に効かせるように頑張る
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 20:07:08.30 ID:2Imw1sbb]
- >>426
え…？自重でこんな身体作れないだろ…？
というか、>>419は7～8月で増量期も挟んでるし、完全にウエイトやってるやん。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 20:27:08.67 ID:BDGsBIGS]
- ひさしぶりに
フッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 20:37:26.55 ID:sxx+na9D]
- >>430
サボってんじゃねえよ ＩＤの数だけ腹筋しろ
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/13(火) 21:28:20.06 ID:hgzmjFsl]
- >>419
顔ちがうーーｗｗこんなにかわるものなの？
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 19:44:52.08 ID:oz7HhaeY]
- 腹筋、するよ
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/14(水) 23:05:13.87 ID:iLePAGir]
- 腹筋30回毎日やればバキバキになるもんなの？
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 23:09:42.18 ID:tE/oOL1g]
- >>432
有酸素もやって脂肪落としたんじゃないの？
それで顔本来の輪郭が出たんじゃね？
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 23:23:39.87 ID:Sx5J9B6h]
- 149 名前:金持ち名無しさん、貧乏名無しさん :2011/12/14(水) 23:08:43.14
ここ30年で、
113社だった公益法人が25000社ってどういう事？
150 名前:金持ち名無しさん、貧乏名無しさん :2011/12/14(水) 23:17:28.25
公益法人をwikiで調べると、バブルで急増してからほとんど減ってない
wwwﾜﾛﾀwww
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 23:52:52.38 ID:tE/oOL1g]
- 【支援要請】
筋トレのモチベーションをあげるスレ
engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1320542648/
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/15(木) 00:14:12.40 ID:lmFXX9Lz]
- 考えるより動こう。
今日も腹筋30回やったった。
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 00:18:29.05 ID:82Yb/xD2]
- 体育座りすると膝の高さが違うので骨盤がズレてると思いニートゥチェスト始めました
30x3を終えて歩いてみたら、ビキニゾーンが張ってるような締まってるような感覚になって面白いですね
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 00:27:56.63 ID:UBSi30xb]
- >>434
しばらくやってるとカチカチになってくる
で、30回位屁でもなくなる。
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 03:37:41.74 ID:+k5ApuaL]
- オイラは、４０歳。
身長166cm、体重78kgで、お腹太りで、これはイカンと思い、
引き締まったボディを取り戻すべく、
５ヶ月前から、風を通さないトレーニングウェアを着て、
週に５日、２時間の汗だくウォーキングをやり始め、
同時に、『隔日週３回』の腹筋運動を行っています。
腹筋メニューは、
▼２.５kgのプレートを頭に、『クランチ』１０回×１０セット
▼自重でツイスティングシットアップ１６回×５セット
▼レッグレイズ２０回×５セット
▼ストレートヒップロール１０回×５セット
▼サイドレッグレイズ２０回×５セット
▼腰ひねりエクササイズ左右ひねり２０秒を５セット
▼アブアイソメトリクス１分×３セット
▼ストレッチ
……………
ウォーキング(有酸素運動)を２時間と、
隔日週３回の、以上の腹筋メニューを行い、
５ヶ月で『４kg減』です。
しかし、なかなか、お腹周りの贅肉が、頑固で落ちません。
腹筋メニューが間違っているのでしょうか？
また、腹筋は、隔日週３回ではなく、
やはり『毎日』行うほうが、お腹周りのシェイプアップ、筋力増加に効果的なのでしょうか？
申し訳ありませんが、
アドバイス、よろしくお願いいたします。
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 03:49:40.89 ID:ADu3vWr1]
- 週5で2時間歩いて5カ月で4キロって、食事制限してないってこと？
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 07:52:56.10 ID:7AeL+DQj]
- >>441
汗かいた分だけ水分補給ガブガブしてるんじゃないの？
某スポーツドリンクの糖分は500mlのペットボトル1本で(以下略
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 08:34:27.55 ID:9FUXzewM]
- 身長166cm、体重78kgが74kgになったって腹が細くなるわけねーだろ
まだクソデブじゃねーか
運動以前にそのガバガバ食ってるメシを減らせや
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 09:12:47.45 ID:cFM7QBQ4]
- それだけ動いて4kgしか減ってないってのは
摂取量に問題があるんじゃないかな
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 10:48:11.75 ID:EGyHiT5F]
- 順番は正しくやってる？
筋トレ→有酸素運動の順番だよ
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 10:57:36.00 ID:AWFu3gEG]
- >441は食べ過ぎな予感ｗ
そのメニューなら１食抜くだけでももっと痩せられるはず。
４１歳 １８２ｃｍ ８４ｋｇのおれは１日２食にして１回の食事量も減らして
簡単な筋トレだけで１か月で３ｋｇ落ちた。
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 12:04:24.63 ID:+k5ApuaL]
- すみません。>>441です。
皆様、レスありがとうございます。
食事制限はしています。
1日、朝、夕２食。
炭水化物は控え、高タンパク、抵カロリー
カロリー計算もしています。
例えば、朝、ハルサメスープとバナナ１本程度
水分補給は、運動前、運動後、共に、熱い緑茶を湯飲みに１杯半ずつと、野菜ジュース200m㍑飲む程度。
夜は、ごはん小さめの茶碗に１膳、
おかずは焼き魚、ポテトサラダ、ほうれん草、お豆腐たっぷり味噌汁。
又は、
ごはん１膳、
おかずは、鶏肉オーブン焼き、野菜サラダ、豆腐たっぷりのおすいもの。
だいたいその程度です
間食は一切なし。
食事はその位です。
２時間ウォーキングは、
筋トレ後に出かけています。
あと、腹筋運動はやはり、毎日やったほうが良いですか？
それとも、超回復を待って、１日おき位にするべきでしょうか？
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 12:22:32.08 ID:EGyHiT5F]
- >>448
摂取カロリー低すぎじゃない？筋肉つかないよ
それに食事回数減らすのも太る原因だよ
一日二食って相撲取りが太るための食事回数だし
僕はこことか参考にしてます
www.training-bible.com/weightdown/column/howtodiet.html
筋トレ頻度は基本通り疲労が取れたらでいいと思うよ
- 450 名前： 忍法帖【Lv=8,xxxP】 mailto:sage [2011/12/15(木) 12:53:23.43 ID:nAPopqc2]
- テスト
- 451 名前： 忍法帖【Lv=11,xxxPT】 [2011/12/15(木) 12:53:57.37 ID:nAPopqc2]
- テスト
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 14:03:29.75 ID:YZbKZQIU]
- >>448
代謝上げる為に３食食べた方が良いと思うけどな
昼は野菜とかフルーツとか低カロリーで酵素を多く含む食材だけでも食べると良いと思うけどな～
あと腹筋は超回復なんて考えないで軽くでも良いから毎日やった方が良いと思うけどな
プロのアスリートでもないんだしｗ
極度の腹筋運動してる訳でもないんでしょ？
>>449
筋肉つくもなにもすでにデブだから痩せるの優先でしょｗ
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 14:07:22.67 ID:N6X9sLUa]
- 昼食っていいから夜は200以下にする
あと普段ニート生活してるとカロリー消費しないので、マンナンヒカリか何かでもっと削る必要がある
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 14:18:24.27 ID:Kpj2+7z4]
- 朝晩の食事が逆だと思う
それに、朝晩２食では空腹の時間が長すぎて、あげく夜が重いのは
デブの元では
それに野菜ジュースはけっこう糖分あるよね
ごはんとポテトサラダで炭水化物かぶってるし
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/15(木) 15:09:15.50 ID:WwWrHYNg]
- でも時間帯によって食欲の個人差もあるから
厳密に考えすぎないほうが良いよ
要は1日の摂取カロリーの総量だから
時間帯によって多少の吸収効率の違いはあるだろうけど
あまりに厳格にしすぎて自分の生活スタイル(仕事等)を無視すれば
ダイエットそのものが破綻するよ
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 15:48:22.91 ID:VPrhL0Wi]
- 一日の摂取カロリー決めて好きな物食えばええ
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 17:15:16.11 ID:UBSi30xb]
- >>448
その食事と運動量で５ヶ月で－４ｋｇ？？？
俺、お前さんと年齢と身長は同じ位で体重は－１１ｋｇで今８３ｋｇ
食事はお前さんより朝はしっかり食べる位（ご飯大き目の茶碗に1杯かトースト１枚）
運動は、子供とウォーキング１時間
クランチ６０、膝コロ３０程度
お前さんの半分もしてないとおもうよ。
９４ｋｇからだから３ヶ月で１１ｋｇ落ちたが、７８ｋｇからだとそんなに落ちないのかと自信なくしそうだわ
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 17:19:26.29 ID:cFM7QBQ4]
- 食べる時間とかも関係してないかな
晩ごはんも夜遅く寝る前にとか
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 17:20:13.05 ID:+k5ApuaL]
- 皆様、>>441、>>448です。
こんなに沢山のレスが貰えて嬉しい限りです。
皆様の貴重なご意見を参考にし、
これからは、もっと勉強して、
・食事回数
・摂取カロリーと消費カロリー。
・摂取脂質と脂肪燃焼率
・代謝アップ
・有酸素運動量
・筋トレ回数やメニューの見直し
これらをよく考え、
しかし考え過ぎて、挫折したり、
運動量増やし過ぎて、怪我しないように気をつけて、
根気よく続けていき、
引き締まった身体を目指して頑張ります。
ここは腹筋スレなのに、
シェイプアップのご教授まで頂き、本当に感謝感謝です。
モチベーションも上がりました。
皆様、どうもありがとうございました！
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/15(木) 17:21:13.41 ID:lmFXX9Lz]
- 腹筋30回
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/15(木) 17:38:55.54 ID:RarnIWtC]
- 筋肉痛なんだけど腹筋するべき？
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 18:05:47.04 ID:AEOKGloy]
- 腹筋は筋肉痛気にしなくてイイってばっちゃが言ってた
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/15(木) 18:43:02.65 ID:RarnIWtC]
- 腹筋がジンジンしてるのがわかるぜ…
みんな何か月くらいで腹筋割れた？
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 19:23:27.73 ID:9FUXzewM]
- >>448
それで-4とかありえん
絶対もっと食ってるだろ
身長166cm、体重78kgなんて肥満体だったら
１食抜くだけで月5kgは落ちるぜ
その身長なら落とすのが大変になるのは60kgからだろ
そこ過ぎると1ヶ月1～2kgになるかな
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/15(木) 21:04:44.24 ID:gXoGocaB]
- >>448
五ヶ月間その食事だった訳じゃなくて、
カロリー制限は最近始めたってことだよね？
人間はそんなに同じものを食べ続けられるようには出来てないし
あるいは伏兵がいるんだな
ポテトサラダは百グラム200kcalあるから、豆腐一丁くらいの量食べれば800kcalはいくし
さんまは一匹、350kcal～400kcalある
（鯖なんかは半身一枚で400kcal）
鶏もも肉なんかは、一枚300gくらいだから、600kcalはある
野菜サラダにマヨネーズ（100g/703kcal）やオリーブオイル（100g/921kcal）かけて食べてるとか
もしくは友人とちょくちょく飲みに行っているとか
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 23:17:24.18 ID:u8oEvU4+]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 01:08:13.74 ID:m6jP4Cc/]
- ニートゥチェストやっただけなのに体中筋肉痛になってﾜﾛﾀ
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 13:12:49.59 ID:ql2Xb8gS]
- アブトロなんちゃらって機械は効果あるの？
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 15:50:56.59 ID:lZL0sq24]
- クランチしたあとにレッグレイズすると、レッグレイズが効率的にできない
朝クランチ、夜レッグレイズにしたほうがよさげ（自分の場合）
ターゲットの腸腰筋鍛えたくても、腹直筋つかれてたら足上がらない
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 21:37:23.57 ID:+MsKoaaH]
- レッグレイズしてからクランチすればいいんじゃねーの？
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 23:49:59.06 ID:D9rxbk0W]
- テンプレのクランチ500回のくだり、このスレでも成功者がいるんだろうけどすごいな…
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 00:03:10.81 ID:yQaNmVRZ]
- そんなにできるという時点で筋肥大の効果ないし、
腰痛める可能性が上がるだけであまり意味ない
ダンベル等もって負荷あげて回数減らした方がいい
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 00:14:53.36 ID:cgEpOZ4c]
- もう寿命きたんか
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 03:18:18.23 ID:TGrxfOWl]
- 腹筋コロコロやってバキバキに割れたって人いますか？
できれば写真うｐしてほしいです。
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 04:50:51.63 ID:Fszb+TVH]
- >>406
俺もそうだった
だから今は両方やってる
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 08:36:41.43 ID:j0jxvHcJ]
- レッグレイズの変形みたいな感じで、脚を交互に激しく上げ下げするってのはどういう名称なんだろうか？
ロンドンオリンピックに出場するMTBの山本選手のトレーニングとしてテレビで一度取り上げられてたんだが
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 10:08:18.91 ID:yQaNmVRZ]
- >>476
シザース
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 12:45:17.58 ID:RlelubH3]
- >>472
勝手にやってろボケ＾＾
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 19:57:19.37 ID:h8zaaYiH]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/19(月) 01:54:06.99 ID:3ppyPMU9]
- よし！昨日で朝夜合計100回の腹筋続いてるぜ！
褒めてくれ！これで三日目だ！
今日起きて朝腹筋したら、三日坊主じゃなくなるよ！
みんなもお疲れ！がんばろうぜ！
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/19(月) 01:55:12.83 ID:n7bjrS53]
- 他にも>>419みたいな画像見れるサイトないの？
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/19(月) 01:57:32.35 ID:n7bjrS53]
- >>480
1日で腹筋100回出来るってことはもうかなり鍛えられてるのかな？
６つに割れてたりする？
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/19(月) 02:49:26.76 ID:3ppyPMU9]
- >>482
学生時代は結構ハードにバスケしてたからできるんだと思う
今はあんまり鍛えてないよ
週一くらい。だからもちろん腹筋は割れてない
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/19(月) 02:53:58.22 ID:D2FeExio]
- 夜勤の合間にID腹筋
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/19(月) 02:54:30.77 ID:D2FeExio]
- よし、2回終わったぜ
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/19(月) 14:57:41.11 ID:tNXgPTeL]
- 有言実行だな
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/19(月) 16:38:15.43 ID:P+Gv4q4V]
- 20代後半で年だからか、
回復が遅い
中3日くらい開けた方が充実したトレーニングできる
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/19(月) 17:03:07.88 ID:Qew+Qbac]
- それ、年齢じゃなくて体力ないだけじゃ・・・・
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/19(月) 20:43:08.37 ID:5XA7PKM9]
- 毎日100回やって6日目だが筋肉痛が無くなって、若干固くなってる気がしないでもない
気のせいかもしれんが
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/19(月) 20:49:09.67 ID:JgL7E8eV]
- >>489
気のせいじゃないよ、たぶん
俺も30回づつで1週間くらいで硬くなった
1ヶ月でカチカチになったよ
でも3ヶ月たっても100出来ないw
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/19(月) 20:59:30.89 ID:5XA7PKM9]
- >>490
腹筋20回やって1分間のインターバルはさんでまた20回の繰り返しを5セットやってるだけだから
だれでも100回はできると思う
4セット目からしんどくなるがｗｗ
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 10:47:42.52 ID:QfV7BBrj]
- >>469
俺もレッグレイズに悩んでる。
俺は腹筋やって→ウォーキング２時間行くんだけど、
腹筋メニューは、
①:2.5kgプレート負荷で、クランチ10回×10セット
②:ツイストクランチ10回×5セット
③:レッグレイズ20回×5セット
④:ストレートヒップロール10回×5セット
⑤:サイドレッグレイズ20回×5セット
そこからウォーキングに出かけると、腸腰筋が効いてしまって、足が上がりにくくなり、マンホールなんかで蹴つまずいたりする。
ウォーキング効率が悪くなる。
レッグレイズだけは、ウォーキングから帰って来てからやればいいのかな？
それも結構辛そうなんだけどね…
スマソ…独り言です。
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 11:29:55.35 ID:DTE0KZ6l]
- また来たか・・・
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 12:30:45.33 ID:rrIaWjkD]
- >>487
体が弱ってんじゃね？
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 20:38:37.13 ID:6ovZpi6a]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 22:22:10.85 ID:P+f+pTz4]
- よし100回やるか
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 22:29:25.56 ID:P+f+pTz4]
- おわった～
疲れるな
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 22:35:03.81 ID:PgBV/UFZ]
- てす
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/21(水) 14:53:37.60 ID:cw24ADz9]
- 下半身に70％の筋肉が集中してるらしいが
残り30％は上半身のどこに集中してるのだろう
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/21(水) 14:55:09.10 ID:nn+CIx8L]
- 下に集中してると言うことは
上は各部に分散してるのでは
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/21(水) 16:21:29.44 ID:6ijM9vzj]
- >>499
おなかまわり
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/21(水) 18:48:03.43 ID:JEh0RF2X]
- >>499
乳首。
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/22(木) 01:37:50.91 ID:Zhhzrr2r]
- >>499
そりゃ腹筋や大胸筋、広背筋じゃないか？
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/22(木) 04:20:37.66 ID:omxDHKWt]
- そうだよね。
あと、上体では、
『肩』『上腕』『前腕』も大事ですよね。
バランスよく、全てを鍛えましょう。
大胸筋群、腹筋群、広背筋群、脊柱起立筋だけに集中してしまい、
肩や腕が貧弱だったら、ブサイクな体つきになりますからね。
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/22(木) 05:14:12.22 ID:FLtmjWMW]
- オレなんてもう1年は腹筋100回やってるのに何もかわらんぞ・・・なんだよこれ
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/22(木) 06:16:13.43 ID:dmMpv5rw]
- >>505
早くやってない？反動で動いてるとか
私はスロトレで３セットだけど割れてきたよ
あと皮下脂肪で見えないとか。体脂肪率低くても腹は付いてるってあるある
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/22(木) 07:59:12.20 ID:tUEX2iHc]
- 腹筋の回数と割れてるかどうかはほとんど関係ないって何度言ったらわかるんだ
腹筋なんてしなくても脂肪減らせば割れるんだよ
逆に言うと、腹筋毎日１０００回やってても
体脂肪率15％以上のピザの腹筋は割れてみえないんだよ！
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/22(木) 08:36:44.26 ID:zyIskCXQ]
- >腹筋の回数と割れてるかどうかはほとんど関係ないって何度言ったらわかるんだ
残念、お前に説得力がないから
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/22(木) 08:40:07.84 ID:tUEX2iHc]
- 説得力とかいわれても事実だから
体脂肪率10％ぐらいになればイヤでも割れるよ
デブはまず痩せろｗ
それとは別に、筋肉量増やして代謝をあげたいとかなら意味あるね
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/22(木) 08:44:53.31 ID:GSDRgKFQ]
- ボディービルダークラスですら、ガバガバ食う増量期は
腹筋の横のラインほとんどみえないからな
普通のトレーニングレベルで脂肪つけたまま割れるとかありえない
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/22(木) 09:00:35.96 ID:eTxOUciy]
- 体脂肪が多いと割れて見えないくらい誰でも知ってるわ
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/22(木) 09:46:12.38 ID:75xUPeof]
- 自分の素晴らしい知識を披露し、皆から尊敬されることで、自尊心を高めたい人なんでしょ
そっとしておいてあげてください
付きまとわれたくないなら、目を見ちゃダメ
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/22(木) 10:15:00.44 ID:xAT4iRGg]
- ウェイト板の落ちこぼれはダイエット板のエリートですよ
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/22(木) 10:45:11.11 ID:o3Jg8nrJ]
- デブちゃんがお怒りです
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/22(木) 10:49:22.38 ID:+1BIURlb]
- 俺もデブだし仲良くダイエットしようぜ
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/22(木) 13:29:37.27 ID:Hy6kgEIj]
- >>504
肩は前中後あわせると大胸筋よりでかいらしいしな
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/22(木) 14:47:36.44 ID:8uSHP8eh]
- >>516
そのとおり、三角筋が一番デカイよ
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/22(木) 17:16:05.57 ID:gGzCT4X8]
- 腹筋割れてる人って力入れてなくても固いの？
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/22(木) 21:48:13.60 ID:hnDUkUt+]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 00:04:30.85 ID:RCvTOrGM]
- >>518
腹筋割れている人でも、グッと力を入れないと硬くないよ。
但し、力を入れなくても、脂肪のような、プニプニではないし、
腹筋割れてない人より、『弾力性』は数段に高いですよ。
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 16:50:31.28 ID:2pGXm2pZ]
- (>>д<)>
( へへ
( ﾟωﾟ )
. ﾉ( ﾍ へ
´￣￣`
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 17:52:47.44 ID:Uh9xuGxr]
- 女なんですが、お腹を効率良く引き締めたいです。
一日30回の腹筋では効果はあまりないですよね？
元々女性は筋肉が付きにくいみたいですし・・・
出産後脂肪でタルタルになってしまいました。
ちなみに身体自体は痩せている方です。
アドバイスください。
よろしくお願いします。
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 19:02:18.93 ID:DwemxLsr]
- 高級エステにいち早く通うために、お金を貯めな。
おーっと、家庭を壊さない程度にがんばりな
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 19:37:40.18 ID:WvQIgV9v]
- ＞一日30回の腹筋では効果はあまりないですよね？
＞元々女性は筋肉が付きにくいみたいですし・・・
こういうのが駄目なんだと思いますよ
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 20:26:39.90 ID:Uh9xuGxr]
- >>524
いや、別に面倒がっているという訳ではなく、
男性と同じようなやり方で大丈夫かな？と思ったまでです。
どうせやるなら、効率的なやり方で引き締めたいので。
たとえば、同じ腹筋でも、ただ身体を起こすだけなのか、
捻るとかそういう動作を加えるのかでも違うと思いますし・・・
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 22:04:56.38 ID:H3TKV8AJ]
- 男も女もかわらんわ
自分がきつくなる回数×３セットで追い込む
もうできないぐらいのレベルの強度で
あとはたんぱく質をしっかりとる
それだけだ
後は自分で勝手に調べろ
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 22:05:03.25 ID:Sg5XoFcO]
- >>525
効率的かどうかは分かりませんが、私はとにかく捻りまくりましたよ
私は、クランチにツイストクランチ、レッグレイズにリバース・トランクツイスト、
ニートゥーチェストにコレを少し斜めにやる、等は今でも続けてます
筋肥大ではなく、弛んだ筋肉の引き締めが目的ですよね
負荷無しで良いのでいろいろ試してみては
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 22:58:36.86 ID:y8IBjYWo]
- >>525
テンプレのメニューをググってやれば効率いいトレできるとおもう
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/24(土) 01:27:06.41 ID:KbaNHwzh]
- >>525
私は、レッグレイズ（腿上げ腹筋）百回を毎日やってたら、
一ヶ月くらいでうっすら腹筋の線が見える位になったよー
まあ三ヶ月たった今でもうっすらで、全く割れてはないけど
女は30回程度じゃ確かに効かないかも解らんね
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 01:31:38.12 ID:XTFqRdOE]
- ＿＿o ｚｚ･･･
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 02:36:47.55 ID:LDNO65T7]
- 腹筋を割ってペロペロされる野望の為に今日も腹筋。
体脂肪率も10％切る様にしたりと管理が大変だぜ
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/24(土) 04:52:54.05 ID:WdkUv/tf]
- 腹筋割りたいなら今より数を熟せと何度も。
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 07:01:10.39 ID:oc7AIhQb]
- 妊娠出産で20キロ太ったくそでぶですが今日から頑張ります。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 09:20:30.07 ID:iXvJ9krW]
- 私も頑張ります
冬でお腹一回りでぶった
引き締めてやる
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 11:55:24.72 ID:UJ7wAfhC]
- 腹筋はじめて2週間
硬くなった気がするが割れる気配がない
今日からランニングを始めることにしよう
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 14:34:53.88 ID:LDNO65T7]
- >>532
数増やせば割れるの？横腹もぷよってるけど。
体脂肪率減らせば必然的に肉壁が減って浮き出ると思ってた
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/24(土) 15:08:18.97 ID:z4Jlncr+]
- クリスチアーノロナウドは１日に3000回やるってさ。
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 15:17:12.24 ID:vDIYUY0x]
- >>537
一般人がやったら即死亡だな
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 15:54:33.07 ID:7mfQPsIP]
- >>522
30回でも良いですが10回ほどで限界になるようにおもりを抱えて
砂を入れたペットぼとるでも良いです
約10回限界1分休み限界休み限界になるように重さを調整
2,3セット目は10回行かなくても良いのでとにかく限界まで
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 17:46:47.90 ID:umoe/OBv]
- >>525です
>>526
＞自分がきつくなる回数×３セットで追い込む
すごく納得いきました。
腹筋は、自分のできる回数だけ頑張ってみます。
他の皆様もアドバイスありがとうございました。
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/24(土) 18:52:50.59 ID:WdkUv/tf]
- >>536
体脂肪率の関係はある
綺麗な腹筋ラインが欲しいなら今より数を熟すほうがいいよ
慣れてる回数を毎日やってたら筋肉に響かない
ちょっと刺激を与えてあげて初めて成長する
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/25(日) 00:45:51.69 ID:rWgzdsgX]
- ロナウドは持久腹筋ｄａｎａ
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 01:25:42.19 ID:Gmpa1syD]
- 20回×3セット終了
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 03:10:43.13 ID:y+71vayr]
- >>543 よし、エライぞ！
明日…、もう今日か、
クリスマスだから、それで終了。
来週月曜日からは、もう１セット増やすか、レップ数(回数)を３回ずつ位増やしてみよう。
無理なら足をつかんででもいいから、もう１セットやってみよう！
苦しいと思った時に、もう１セットやるんだ。
ヒザをつかみながらでもよいです。そしたら確実に身につく。
頑張ろー！
ウォーミングアップ。
ストレッチも、忘れずにね。
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 07:47:03.77 ID:Gmpa1syD]
- >>544
ありがとうｗ
女であまり体力ないんだけど、これから毎日頑張ります。
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/25(日) 15:20:51.07 ID:TGd4Juw7]
-
朝晩、50回くらい腹筋＆背筋をとにかくやってたら腹がへこむもんですなぁ
この調子で続けるわ
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 17:21:42.19 ID:f4rf9UdE]
- >>546
どんなやり方か期間はどのくらいなのか教えて
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 17:56:44.12 ID:DCQB3nuY]
- 1.5リットルのペットボトルに水いれて
手に1本づつ持って腹筋も効果あるかな？
最近そんなにキツくならなくなってきて負荷をかけたいが
ペットボトルでもいいのだろうか。
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 18:06:33.03 ID:50aiRzXj]
- ダンベル
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 18:23:35.83 ID:WymQ8Den]
- 昨日50回
今日30回
生理なので大人しく過ごす
でも太りたくない
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 19:54:13.14 ID:oXqxrxiR]
- レッグレイズって腰痛めないのかな？
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 19:59:03.42 ID:7uDnSF8K]
- 痛めるよ
普通の腹筋より腰への負担大きい
腹筋種目は一番ヤバイのが腰への負担
ある日いきなり壊れて、
その後はずっと爆弾抱えるはめになる
強度の高い種目を少ない回数やって、
日ごとに種目変えて連続でやらないようにするのがいいと思うね
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 20:24:28.10 ID:K5QkBtSt]
- オレは布団の上でやってるけどこれじゃだめか？
腹筋コロコロやる時に膝付いてるけどこの時も布団の上でやって更に膝の下には
毛布も敷いてる。
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 20:27:05.24 ID:s5oxWreL]
- 三角のクッション、あれほしいなあ
腹筋用に
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 20:34:59.99 ID:oXqxrxiR]
- >>552
ありがとうございます。
下腹部にも効きますが、腰にも負担あるのでやりすぎは怖いですね。
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 20:57:53.56 ID:4NdJSn/4]
- >>554
私は使わなかった…。普通に腹筋してた方が早いもん
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 21:01:38.85 ID:4NdJSn/4]
- 聞き忘れ。話題になったコレしてる人居ないの？私は結構効いてる感じ
ttp://www.youtube.com/watch?v=O9Q0t-ZiMy0&sns=em
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 22:41:10.09 ID:LhCke431]
- >>557
いろいろと動画のトレーニングしてきたけど回数の違いで結局ほとんどやってる事同じなんだよね
自分は>>153を1日２～３セットで落ち着いてる感じかな
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 00:20:21.99 ID:NUnRaXCJ]
- >>511
腰が心配なら、レッグレイズよりヒップレイズをおすすめ
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 01:02:43.57 ID:vDytiXfF]
- 腹筋の動作をすると首に負担がかかります。
こそういうもんだと割り切って我慢する他ないですか？
お腹は辛くないんだけど、その前に首元が痛くなって、
腹筋を続けられなくなってくる・・・
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/26(月) 01:37:25.33 ID:iQO5a3SC]
- これいい？
www.amazon.co.jp/gp/product/images/B002UUTK2M/ref=dp_image_0?ie=UTF8&n=14304371&s=sports
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 04:15:20.21 ID:gwtGpn6h]
- ここんとこさぼってるなー俺
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 07:00:53.82 ID:S5LHa1om]
- >>560
同じく
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 08:21:21.57 ID:gpaS+G7w]
- >>563
最初首痛くなったけど慣れてきたら痛くならなくなったよ
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 08:27:25.05 ID:tMy++8dq]
- >>551
状態を少し起こした状態でやれば腰椎への負担は減る
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 08:27:57.37 ID:tMy++8dq]
- 状態→上半身
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 14:09:45.26 ID:GRokxOpD]
- 首もだけど、フーーーッて息吐きすぎなのか途中喉かわくし、顔真っ赤w
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 22:01:48.58 ID:fJnVRipz]
- >>557
かかとに手を伸ばす動きはやった事無いや、良いね
シットアップ以外の2つは似たようなのやってるので
いつものエクササイズに追加するよ
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 22:42:00.21 ID:mp1pWGiM]
- 5kgのダンベル二個手に入れた
腹筋する時に一本づつ持ってやればいいのかな？
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 00:07:44.30 ID:WN35voVp]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 02:34:02.35 ID:6ZnuPlXz]
- 女なんですけど最後まで上半身上がりません・・・
ヘソを見るような状態でキープすれば大丈夫と聞きましたがそれで大丈夫ですか？
まだはじめて1週間なのでこれからやってけば最後まで体を起き上がらせる事が出来るんでしょうか
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 03:22:22.92 ID:2TA2bKEW]
- >>571
www.youtube.com/watch?v=lPBkBfeaCIM
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/27(火) 14:14:24.91 ID:ld8B4FAA]
- 久しぶりに腹筋スレ来たんだけど、テンプレにあった医者に教えてもらったやり方のやつって無くなったんだね。あれって結局意味ないの？
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 15:10:06.41 ID:QkFzQgJz]
- テンプレにアイソメトリックは効果低いって書いてるだろ
つか医者じゃなくて整体師だろ
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/27(火) 15:12:33.95 ID:jBqR7y+A]
- （>｀･ω･)> 今日もフッフッ
( へ へ
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/27(火) 15:53:23.51 ID:eH1C3cPo]
- >>573
あれは否定されまくってテンプレから削除された
かくいう自分もあれには否定的な立場
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 18:23:59.10 ID:ld8B4FAA]
- >>576
そうなんだ。ありがとう。でも、自分はアレで腹筋ついたけどなぁ。なんでだろ。
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/27(火) 18:57:48.09 ID:gCE/fkKd]
- teaタイムしながら…
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 21:45:11.41 ID:WN35voVp]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 22:50:21.59 ID:dKisCZ/j]
- >>577
あれを真に受けるお前は馬鹿
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 00:02:22.54 ID:xG3Zswhv]
- >>577
私も鍛えられたよー
こんなに腹筋の種類があるんだから、頭ごなしに元>3を否定しなくても…とｵﾓ
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 00:14:47.04 ID:MZQiD8T0]
- トレーニング方法が悪くても効果はでるよ
それこそ昔の「運動中は水飲まない」とかでも競技能力は上達してたんだろうし
結果がでたからトレーニング方法が正しいんだ!とかは馬鹿がいうこと
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 00:44:03.57 ID:4w8fEaSX]
- つまりお前らはまた同じ話を蒸し返したいんだな
- 584 名前：なんちん [2011/12/28(水) 04:17:46.05 ID:xWVOI1lE]
- 自宅で出来て、低回数で腹筋が肥大するくらい効かせる腹筋のやり方何かないでしょうか？ 腹筋ローラーなどはマンネリ気味で回数増やしても身体全体が疲労する程度で腹だけに効かない感じです。
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 05:06:22.37 ID:zBaYryW/]
- >>584
ドラゴンフラッグ
ちゃんとしたフォームでできるもんならやってみ
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 05:10:01.50 ID:2yGgRs2O]
- >>584
ドラゴンフラッグ
ベンチがあるといいけど、なければしっかり両手がつかめるところ（ソファ-など）
があればできる
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 09:20:19.00 ID:4Nu8Zrk7]
- ドラゴンは素人が手を出すものではない・・・
お若いの、悪い事は言わん。あれだけはやめて置きなさい
わしみたいになっても知らんぞ
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 09:33:45.75 ID:am5jY81V]
- 普通にテンプレの腹筋やったらええやん
ここダイエット板なんだからさー強度とか高くなくていいんだよ
そういう人はウエイトいけば
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/28(水) 13:44:39.80 ID:kl7mbDGj]
- >>587
そのおからだ、どうなされた
- 590 名前：なんちん [2011/12/28(水) 15:30:14.78 ID:xWVOI1lE]
- ＞587
俺も気になります、腰でもやりましたか？ドラゴンフラッグはまだしたことないけど、やるとしたら腰のような気はする…
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 17:33:20.90 ID:MAKgPh/7]
- ５０回は余裕になった
慣れってすげー
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 22:09:39.53 ID:BHJAesFm]
- ( ﾟωﾟ ) 腹筋終わった
. ﾉ( ﾍ へ
´￣￣`
前>>3を最近初めてやっと今日楽にできるようになってきた
のに、否定派が多くて消えてたなんて･･･
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 22:20:53.00 ID:2+oD4WRZ]
- 効果ないわけじゃない
効率が悪いだけ
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 22:33:39.30 ID:BHJAesFm]
- そっか、持続が苦手だからとりあえず毎日続けることをがんばるよ
慣れてきたら違う腹筋もしてみよう
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/29(木) 08:46:01.54 ID:7JiIprMO]
- >>594
まあしっかりやれや、ブタ
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/29(木) 09:06:42.00 ID:0UK4Zh5I]
- どんなのか気になるので貼ってくださいませんか
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/29(木) 09:17:41.26 ID:c8+3vdWb]
- 普通に腹筋すればいい
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/29(木) 09:29:24.77 ID:Q5Mqz1Wl]
- 前3って上で何秒か静止するやつだっけ？
止まっている暇があれば回数こなせって事で良いんだな？
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/29(木) 10:02:14.10 ID:m2PZaMZF]
- 3：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2011/08/23(火) 21:22:40.13 ID:3F5oHoYY [6]
☆オススメ腹筋法その1☆
22 ： 社会保険庁入力係[バイト](東京都) ：2007/08/21(火) 19:08:08 ID:auxprLWt0
日ごろお世話になっている整骨院の先生と先日飲む機会がありま した。
その時に割れた腹筋を手に入れるトレーニングを教えてもらいま したのでご紹介。
床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度 にします。
￣｜＿o ←横から見るとこのような感じ。
この状態で、胸の前で両腕をクロスします。これが基本体勢。
この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。
これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた 腹筋ができるそうです。
そろそろ夏に向けて、体を絞りたいと思っていたので、これから寝る前の日課にしたいと思います。
これ毎日やって腹筋割れてきたけど、効率良くないの？
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/29(木) 10:23:09.39 ID:67ERadLL]
- 一昔前はこういうのが流行ってたね
スロトレに変わったけど
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/29(木) 10:25:44.20 ID:UNhHzYNm]
- 効率良いとかわからんけど別の方法でも十分割れる
今年1年間腹筋やり続けてきたけど毎日同じだと飽きるんだよね
>>599のやつはやったメニューの中でも短命だった
理由はまさに>>598の言ってる通りだｗ
ダイエット目的で始めたから回数こなして少しでもカロリー消費しようと思ったのと
ダンベル持ってやった方が負荷がかかる・・・
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/29(木) 10:25:56.67 ID:5gmXGqZX]
- >>599
押し売りは嫌われるよ
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/29(木) 11:15:12.34 ID:gsaiaW+U]
- というか599はむちゃくちゃキツいからな
5秒間制止とかプルプルしだすわ
ひょこひょこ反動でやってりゃいくらでも回数できて自己満足になるし、
そりゃ嫌がる奴も多いだろう
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/29(木) 11:53:57.10 ID:oSrgCZyS]
- ２ヶ月間、食事制限しながらダイエットした結果
体重
61.8k→57.7k
腹まわり
83㎝→78㎝
普通の腹筋
20回×3～5セット→40回×3～5セット
腕立て
5回×3～5セット→20回×3～5セット
57k切ったら食事制限はやめます
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/29(木) 12:06:33.44 ID:llIvFo/w]
- 私>>599効果あったけど、よく読まずにスロトレでしてたわｗ
しかしあれだけ効果あったと持て囃された>>3はいきなり否定され、ドラゴン某を勧めるとは…
ここもウ板から落ちこぼれた脳筋の巣なのかね。王道スレみたく
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/29(木) 13:24:58.81 ID:5gmXGqZX]
- >>603
きついのと効果があるのは別
空気椅子もきついがスクワットの方がはるかに効果的
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/29(木) 14:23:41.27 ID:kZx7ReWy]
- >>599やってみたけどプルプル半端ない
効きそうだから続けてみる
でも、おっぱい邪魔で腕を組むと思い切り腹筋できない
腕を組まないと完璧できるんだけど
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/29(木) 15:59:32.53 ID:dneulQJZ]
- tv.dee.cc/jlab-maru/s/maru1325141703119.jpg
tv.dee.cc/jlab-maru/s/maru1325141786471.jpg
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/29(木) 16:18:58.74 ID:PCRlvrfT]
- （＾ω＾）ﾍﾟﾛﾍﾟﾛしたい腹筋だな
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/29(木) 17:17:12.46 ID:JPfOdcSa]
- 前のスレでも>599に対する否定を書いたが
まず上体を上げすぎる
あれだけ上げたら腰を痛めやすい
それと50回もやろうとするとキツイからどうしても腰などの反動使って上げることになる
それだと効果は激減するんだよね
腰を痛めやすいし非効率的
石井直方のスロトレ式腹筋の方が負担もかからないし効率的だよ
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/29(木) 17:37:08.96 ID:E/0cUGIT]
- 布団の上とかでやればよくね？ダメなの？
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/29(木) 17:40:11.40 ID:E/0cUGIT]
- >>595
おめえには同じ腹筋トレーニストを応援しようという気持ちがないのかね？
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/29(木) 18:47:40.19 ID:AGZYsfOr]
- アイソメトリックでは筋肉そのものが代謝的な疲労を起こす前に、神経と筋肉全部の集団の中で一番疲労しやすいところが先に疲労してしまいます。
アイソメトリックをやるなら、スロトレのようにゆっくり動かしたほうが効果的です。
旧3の腹筋がきついのはこーゆー理由らしいです（テンプレ↑）
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/29(木) 18:48:18.92 ID:KOPfckkD]
- まぁ実際効率悪くても>>599のやり方のほうが自分には合ってるから続けるよ。実際効果あるし。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/29(木) 22:17:47.46 ID:v/dLllqN]
- 本人にとって説得力のある方法だと効果が出やすいのはある
その反動としてか、他の方法をけなしにかかるのはちょっとどうかと思うが
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/29(木) 23:47:59.53 ID:AGZYsfOr]
- そもそも>>599のクランチは腹筋の一部分しか鍛えられないけどなｗ
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/30(金) 02:30:31.07 ID:uYfJ7zxf]
- 100回連続で出来ないから
朝50回、夜50回にしてるんだけど連続でやるより効果薄れる？
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/30(金) 03:27:20.33 ID:xpNbWw+v]
- 連続100回できないなら薄れるもクソもないだろ
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/30(金) 03:41:25.18 ID:Hx0lzoaH]
- ここの住民のボーダーは1万だしな
- 620 名前：なんちん [2011/12/30(金) 04:58:46.92 ID:9Y7XeMuI]
- ドラゴンフラッグが腹に効かない。。やり方や意識の仕方のｺﾂを教えて欲しいです。コロコロは立ったまま鼻が地面につくくらいまで伸ばし、30回は出来る感じです。
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/30(金) 05:49:12.55 ID:mqx9wnE1]
- 腹に効かないってそもそもドラゴンフラッグと違うもんやってるだろｗ
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/30(金) 09:14:29.94 ID:E8VNn6JI]
- >>620
それただのマット運動と違うん？
ベンチでやってる？端っこの方で。
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/30(金) 10:56:03.95 ID:h8fGlDRc]
- 初めまして。
さっそく>>599を始めればいいんですよね？
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/30(金) 11:06:03.35 ID:hhNMfr7i]
- なぜそうなるｗ
女性なら>>557をオススメする
>>599も最初はいいんだけど、まんべんなく鍛える必要性を感じてくるだろう
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/30(金) 11:15:35.10 ID:h8fGlDRc]
- 男です。
もうそろそろ真面目に鍛えてみようかと。
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/30(金) 11:54:19.60 ID:mqx9wnE1]
- 男で筋肥大、腹筋６パックねらうならチンタラ低負荷で長時間やるより
クランチ、サイドベントあたりをダンベル持って負荷調節しながら12×3セットぐらい、
あとはレッグレイズあたりを20×3ぐらいやっときゃいいんじゃないか
2日に1回で十分だよ
プロテインでも肉でもいいからたんぱく質をしっかりとってな
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/30(金) 12:04:14.30 ID:juQgX+oC]
- >>560
自分もそう
で、運動に詳しい人に聞いたら
それ、腹筋が弱いからだっ
じゃあどうしたらいいのかってのは聞いてないｗ
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/30(金) 12:53:52.83 ID:Yl8ZD1XU]
- 首に負担かけない腹筋したらいいのに
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/30(金) 13:12:01.25 ID:4KkM84Ue]
- >>623
何がはじめまして。だ
あからさまな自作自演やめろよ
お前旧>>3のメニュー書いた奴だろどーせ
ここ数日しつこいねん
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/30(金) 14:19:23.70 ID:iU6W0GcN]
- >>629頭おかしい、病院行け
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/30(金) 15:43:40.43 ID:h0nSjIc8]
- ぶっちゃけ腹をスリムにするのに腹筋運動は必要ない
ロングブレスという呼吸法を行い、すぐにランニングすればウエストは2～3ヶ月で効果出るよ
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/30(金) 16:01:46.21 ID:4KkM84Ue]
- >>630
いつもＩＤ変えてごくろーさんｗｗ
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/30(金) 18:33:43.45 ID:/SyRvhLC]
- >>631
三木さん出張営業ご苦労様です＾＾
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/30(金) 20:14:32.70 ID:cpZZpQcn]
- 美木さんか～
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/31(土) 00:11:20.18 ID:65swSk91]
- いよいよ今年最後の日になった。今年は腹筋６つにならなかったなあ。
おし、来年こそは(｀・ω・´)
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/31(土) 05:13:24.96 ID:B26iLs+x]
- >>635
今日中に腹筋365回
年明けたら腹筋108回やると良いよ
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/31(土) 16:38:23.80 ID:scFzA4CL]
- 除夜の鐘に合わせてやったらキツそう
ゴ～～ンの間、収縮状態でキープね
誰か挑戦して
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/31(土) 18:41:18.25 ID:Yy6AvaJi]
- お前がやって108回目に腰壊せ
- 639 名前：↑ mailto:sage [2011/12/31(土) 23:09:57.07 ID:SrZpHsYr]
- かわいそうな奴
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/31(土) 23:30:01.36 ID:65tQ7Yo+]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 641 名前： 忍法帖【Lv=4,xxxP】 ：VIPの腹筋スレで6回の後に20回、20回、20回 mailto:sage [2012/01/01(日) 01:43:25.96 ID:LpS6kmiI]
- 今日は腹筋終了
他の箇所の筋トレは初詣の後だな
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/01(日) 18:22:04.45 ID:F1NEoBoo]
- みんなに聞きたいんだけど、どんな腹筋トレーニングして、何ヶ月で割れるようにまりました？
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/01(日) 18:48:19.78 ID:9nARyAkF]
- >>642
ロングブレスとレッグレイズ、ランニング
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/01(日) 18:50:17.20 ID:9nARyAkF]
- 書き忘れた
8月下旬から12月の約４ヶ月で
体重73kg→69kg
腹周り87cm→80cm
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/01(日) 20:26:49.27 ID:sOg2C+/s]
- ヒップレイズ効かないの？
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/01(日) 20:53:27.83 ID:iycnQsU/]
- レッグレイズの低負荷バージョンだから効果はある
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/02(月) 08:40:47.39 ID:OzSkM7+J]
- >>643
美木良介さん明けましておめでとうございます
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/02(月) 10:00:35.84 ID:6N1qHSGd]
- きも
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/02(月) 10:31:59.54 ID:UIVLwUBh]
- >>646
ウソーん
ヒップレイズのほうがレッグレイズより高負荷で下腹にきくよ
- 650 名前： 忍法帖【Lv=17,xxxPT】 mailto:sage [2012/01/02(月) 11:59:13.50 ID:pT5M7Ud8]
- 腹筋初心者です
少し前に友人からきいたレッグリフト・シットアップのひねりを加えたものを続けています
腹筋上部はうっすら割れてきたのですが腹筋下部、つまり下腹部はプニプニしている始末...
良いトレーニングメニューはありますか？
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/02(月) 13:24:51.78 ID:eIzuOlXl]
- まだまだ皮下脂肪あるけど、斜腹筋鍛えたら、両脇にえくぼみたいな窪み出来た！
上二つのパックは見えてきたから、下腹頑張って鍛える
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/02(月) 13:31:10.11 ID:y12H8e4f]
- >>651
俺も窪みができてきたよ。腹筋始めて二週間だけど
この窪みってなんだろうね？
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/02(月) 15:44:11.20 ID:HeeVmvQC]
- ちんこは鍛える方法ないんだろうか？
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/02(月) 15:58:47.19 ID:61rAaz0E]
- >>651
窪みすごいな
どうやって斜め腹筋鍛えた？
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/02(月) 17:44:43.44 ID:MfUtE8YO]
- >>653
チントレスレがあったと思う
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/03(火) 00:02:00.72 ID:wBNK2yGs]
- >>654
基本で>>557をやって、WiiFitの横足上げをスロトレでしてみた
意外と短期間で出来たよ。ちなみに女。筋肉はつきやすい
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/03(火) 22:58:13.89 ID:jhEoYJOI]
- 腹筋3週間じゃさすがに割れないかな
硬くなった気はするけど
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/04(水) 09:37:06.75 ID:TGCgY/dA]
- ／￣￣￣ヽ、
..| 」」」」」」」」」）
｜(6ー③-③.|
|::::|ヽ .」 ｲ
ヽ| .(＝)/
l＼;;;;;;;;;/
_,丿⌒ｙ´ ヽ
i′｀¨ 、 ﾉ,‐´ . ヽ
. l 、 ｀ ′ ヽ ヽ
l ヽ ヽ ヽ
ヽ ヽ;: :.´′ lヽ l
＼ ヽ |´ _ノ
ヽ,l |ヲ
ﾉ､_'＿_,.---|
_,.ｨ' 〉 l |
_,.-‐'´ l'´ヽ,∠__ |
-'´ -‐'‐'´ ｀ヽｊ
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/04(水) 13:08:23.80 ID:MahXpggW]
- 腹筋を割るには、体脂肪率も下げないとダメなんじゃ無いでしょうか
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/04(水) 13:20:25.08 ID:o2OMbD8l]
- 知ってます
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/04(水) 14:13:50.11 ID:lhxSmzW3]
- (゜┏┓゜)
〔ﾉ二二,＿＿_ ＿＿,二二ヽ〕
|:::::::::::::::::::::::::::ヽ ゜ ゜ /::::::::::::::::::::::::::/
〉::::::::: :::::::::::::〉 ・ 〈:::::::::::::: ::::::::〈 鍛え上げられた肉体
|:::::::::::::::::::::::::／ ■ ヽ::::::::::::::::::::::/
〔:::::::::::::::::::::/ ノ~ヽ ヽ::::::::::::::::::|
ヽ:::::::::::::::::/ ／::::::::::::＼ ):::::::::::::::::::ゝ
ﾉ:::::::::::::::::::| |_～─～-| |～～～/
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/05(木) 00:46:54.78 ID:tb4iVYHk]
- 糞つまんないAA貼ってる低脳はなんなの？
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/05(木) 01:06:18.03 ID:X7FMEK+H]
- 低能だから貼ってるんじゃないの？
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/05(木) 04:27:04.34 ID:SaKEivBM]
- >>662
うるせえエビフライぶつけるぞ
,.、,、,..,、、.,、,、、..,_,,_ ／i
;'｀;、、:、. .:、:, :,.: ::｀゛:.::'':,'.´ -‐i
'、;: ...: ,:. :.、... :.、.:: _;... .;;.‐'゛￣ ￣
ヽ(´･ω･)ﾉ
| /
UU
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/05(木) 06:40:15.41 ID:ipLUdpOv]
- さむ
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/05(木) 11:52:30.13 ID:S8ZGT4xg]
- .,,-―ﾆ￣￣`ｰ､
/:彡ヾ,;;; "':ヽ
l彡ヽ;;::. 、 li
!彡|::::::::,;illllllii::､,ﾉi;lliiil
iヽ'||:::::::-=･=-_:::-=･=|
| >|.:::::､ ヽ ｀ i
ノｰ ::::::::r'::;;;_:::::ｲ_;;;!::/
, イ | i | |:::::::{{:::ﾉVｮﾖｺｮ:ii:;' みんな！腹筋しようぜ！！
／ | |.ヽﾞt::::::!!::{.-r-､./:::;'
／ ヽヽ,ヽヽ,.:::::ヽﾆﾆｿ./＼
､ ヽヽ､ヽ ':､:::;;;;;::/| ＼
. ＼r‐-‐-‐/⌒ヽ＿ _ノﾉ ヽ
ヽ､ |_,|_,|_,h(￣.ﾉヽ Y ﾋﾞｼｯ i
ー-ヽノ| ｀~`".｀´ ´"⌒⌒) |
ノ^ //人 入＿ノ´~￣ |
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/05(木) 16:23:56.01 ID:Apbz2Wu2]
- ここだけＩＤ腹筋
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/05(木) 18:18:56.03 ID:15URNnCY]
- 腹筋台を買ってしまった。
このスレでは使っている人少ない？
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/05(木) 21:09:43.62 ID:DOcq1CIm]
- 椅子に足のせてやっているから、腹筋台とやらの効果は分からないなあ
多少負荷が上がるのかな？
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/05(木) 21:34:23.97 ID:VtMjeXHQ]
- ジョ○ー○倉みたいにベランダでやれば良い。
そうすればお金もかからない。
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/05(木) 22:58:13.26 ID:BMYE/H7K]
- 今から30回
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/06(金) 22:25:31.20 ID:wP1LuVDA]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 00:13:35.76 ID:C8PPiAe8]
- >>672
ひさしぶりだな
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 00:49:58.23 ID:+dfRQcsg]
- プニプニに危機感を覚えたので腹筋する。
腰痛持ちなので、無理せず続けよう。
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 11:07:46.69 ID:ZIXwIlo6]
- 1ヶ月やってんのに腹筋割れないなぁ
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 11:23:54.45 ID:0K8b/Pm6]
- 一年やれ
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 21:37:06.60 ID:AsA8/Jy/]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 22:28:13.20 ID:gmQqpVrL]
- おなかの肉が邪魔で腹筋がつらい
でも回数こなせるようになってきたから
肉が減ったらきっと割れてるはず
今日もフッフッ
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 09:14:35.33 ID:lncwULiq]
- 腹筋は割れてるものですから
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 09:45:19.46 ID:8fvuEyeo]
- そんなの誰でも知ってます
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 18:03:06.52 ID:vRVMoiRh]
- せやな
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 02:16:42.29 ID:f8qNO+jv]
- ドラゴンフラッグを組み入れれば
脂肪無くなったら腹筋は凄まじい事に
なってるはず
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/09(月) 18:46:08.98 ID:4C1Q2N9Q]
- ドラゴンフックは腰を痛めずにやれる自信が全く無い
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/09(月) 19:09:21.97 ID:m2cwArOD]
- ドラゴンフックってパンだろ？ｗ
典型的な日本家屋だから、ドラゴンフラッグやる場所が家にないんだよなぁ
なんかいい方法ないかな
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 23:06:58.30 ID:SshsPtEu]
- ダンベルを頭の後ろに持って腹筋30回するだけで
筋肉痛が起きて 腹筋→一日休み→腹筋のループなんだけど
これでお腹の脂肪減ってくるのかな？
普通の腹筋だと数こなすようだからダンベルの負荷かけてるけど
側面が凹む以外の変化がおきない
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/09(月) 23:40:14.31 ID:m2cwArOD]
- 脂肪減らすのは食事制限と有酸素運動だな
筋トレの消費カロリーはそこそこあるけど、一時間も二時間も、何千回、何万回と続けられないから、
脂肪落とすには向いてない
ダイエットで筋トレするのは、筋肉を落とさないためだよ
筋肉が脂肪より落ちにくいなんてのは実際は迷信で、
ダイエット中の身体は、脂肪だろうと筋肉だろうと同じように消費するから
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/09(月) 23:55:38.85 ID:q3YTA7Qa]
- そんな当たり前のこと書いて楽しい？
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 00:16:12.24 ID:O3UjDk4K]
- >>687
何もしないお前よりはるかにマシ
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 00:32:17.65 ID:TuRGdJ+4]
- >>685
直接、脂肪は減らないらしいけど意味がないわけじゃないので頑張ってください。
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/10(火) 00:47:35.85 ID:dD0gQR/c]
- >>687
人の誤解を正すのに、どうして当たり前のことを書いちゃいけないんだよｗ
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 01:15:34.98 ID:Bbtno8he]
- 脂肪を減らす＞腹筋をデカくする
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 01:47:31.17 ID:e2ltP2iu]
- 当たり前のこと突かれて図星だったから顔真っ赤なレスしたんじゃないの（苦笑）
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 02:33:58.98 ID:1NYrBZCl]
- 一昨日20回腹筋しただけで腰痛が。
腹割れまでが遠すぎる。
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 05:01:43.63 ID:ZIs+kiZ0]
- >>687
ばーーーーーーーーーーーーーーーーーーか ^^
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 09:51:47.97 ID:4l1pIrBi]
- >>687
同意ｗ
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 10:42:32.91 ID:rPqJ2nSK]
- うんちくくらい、言わせてやれやｗ
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 12:44:46.01 ID:e2ltP2iu]
- わかりやすいなｗｗ
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 12:47:50.07 ID:waAlryp5]
- ｗ←使う奴は大抵アホ
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/10(火) 13:22:03.38 ID:dD0gQR/c]
- >>686だけど、なんかすまんかった
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 14:16:46.66 ID:kM1k6A/S]
- で、お前ら何ｋｃａｌ摂取してんの？
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 15:21:11.00 ID:3Ib4TT+8]
- 今日はまだチキンナゲットマック２箱しかくってない
間食は絶対にしないつもりだ
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 19:53:28.96 ID:nLlsAwV9]
- >>701
チキンナゲットマックってなんか新しい
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 20:33:26.65 ID:e2ltP2iu]
- わざわざ太る体質作ってお疲れさんｗ
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/10(火) 20:59:05.30 ID:BkGN9CWX]
- 俺はさっきグランドキャニオンバーガー二つ食べたよ。
あとポテトLと飲み物はもちろんコーラL(*⌒▽⌒*)
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 21:36:31.80 ID:QIuqG6/v]
- 太る体質つくるって何？
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 23:23:01.52 ID:e2ltP2iu]
- 俺も俺も
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 05:45:58.21 ID:ExvDk62g]
- 自重のクランチとレッグレイズだけで割れてくるもんですね。
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 13:31:24.76 ID:241L9R+H]
- 脂肪が少なければね
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 17:15:45.01 ID:wVqeOM98]
- ツイストクランチきついねｗ 腹にくる
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 20:39:57.99 ID:X/KfPhmK]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/11(水) 21:39:10.16 ID:P0n/pRzx]
- 腹筋してたら首に力が入るんだけど、こんなもんなの？
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 21:59:12.16 ID:db8Ms08K]
- >>711
多分やり方間違ってる
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 22:20:32.27 ID:OgNBmAGE]
- >>711
最初は腹より先に首が疲れることも珍しくないよ
続けていくうちに自然と疲れなくなるよ
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/11(水) 22:37:03.19 ID:P0n/pRzx]
- >>712
まじでか。ちょっと腹筋ってググってくるわ
>>713
慣れってのもあるのかな。とりあえず続けてみるよ
お二方ありがとう
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/12(木) 08:29:21.01 ID:jUAJVxvo]
- 高田式云々て本を買ったよ。
まさに一日30回の腹筋で、一ヶ月で大きな変化が！っての。
一週間ごとに腹筋のフォームが負荷の高いものに変わっていくらしい。
このスレの皆さん的には、これどうなん？
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 10:47:34.21 ID:9pBQ42GG]
- 本が売れて高田何某が儲かったな、と思いました。
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 22:07:47.27 ID:UOIQS++p]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 18:39:54.59 ID:k60zxBld]
- >>715
腹筋がないときと比べるとある程度自分で負荷かけて
追い込めるような感じにはなってくるかな
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 21:40:49.65 ID:V/NWRC+a]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 15:17:08.07 ID:dpGiqalU]
- 今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
( ／ ／
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 15:54:25.53 ID:V4OxWH09]
- >>720
なんかデブっぽくてかわいいw
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/15(日) 16:38:49.73 ID:fgl49LeQ]
- クランチやシットアップやるならプランク、サイドプランクの方が効く
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 09:13:50.85 ID:CNx7jmKY]
- (>ﾟДﾟ)> ｵﾗｰｵﾗｰ
( へへ
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/16(月) 17:10:43.00 ID:VZqRPMUI]
- 腹筋始めました!
(>'ω')>
( ヘヘ
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 19:40:34.56 ID:5rwUcZ8I]
- そろそろ腹筋コロコロのプチAA欲しい件
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/16(月) 19:57:17.64 ID:VZqRPMUI]
- ニ(= :3ニl コロコロ
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 20:34:45.78 ID:L00KDAiP]
- 可愛いｗｗｗ
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 20:46:36.35 ID:LeSWg3Co]
- コロコロ極めるとケツが3つに割れるのか
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 22:47:52.45 ID:5rwUcZ8I]
- ちょちょwww >>726 決定www
外出だけど、腹筋コロコロは猫背を意識しつつ、腹と背中で
ローラーを戻すのが基本ウンコ!!
腕と肩で戻すと疲れるうえに、効果半減ちんこ!!
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 03:14:44.72 ID:K5sIkORU]
- バカボンのパパにしか見えないんだが
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2012/01/17(火) 07:22:28.58 ID:c/3RqJxB]
- ニ(-=:3ニ｜ ケツつけてみた。
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 08:44:10.63 ID:79CsZMij]
- ちょっと改造してみた
ニ(-= :3)ニI
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 09:04:53.27 ID:xeb0ZB5S]
- AAはこうして出来るのか…
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/17(火) 09:14:20.79 ID:UBmHCnFN]
- ただの顔文字やん
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 13:30:21.99 ID:79CsZMij]
- 目を整形してみた
ニ(-= ：3)ニI
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 16:56:48.71 ID:AwhEFBwY]
- / ）
∧＿∧ / / ／￣￣￣￣￣￣￣
（ ´Д｀） / / ＜ 今日もフッフッ！
／ ＿二ノ ＼＿＿＿＿＿＿＿
／／ /
（＿二二づ＿∧
/ （ ´Д｀）
-=≡ ／⌒（ ヽ／⌒ヽ/＼
-=≡ .／⌒ヽ, / ＼ ＼ ＼＼ ヽ／⌒ヽ,
-=≡ / |_/__i.ノ ,へ _ / ）／ ＼＼/ .| /ii
-=≡ ノ⌒二＿＿ノ__ノ ￣ | / i / .＼ヽ |./ |i
-=≡ ()二二)― ||二) ./ / / / ()二 し二)- ||二)
-=≡ し| | ＼.|| （ ヽ_（＿つ | |＼ ||
-=≡ i .| ii ヽ､つ i | ii
-=≡ ﾞ､＿ ノ ﾞ､ ＿ノ
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 16:58:17.92 ID:IbXovKpz]
- ローラーのスレでやれデブども
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 17:00:36.97 ID:1TkDVBMm]
- ローラーのスレってなんだよｗ
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 17:03:50.26 ID:8u7ItIXo]
- ロードローラーだッ！
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 20:26:11.74 ID:qAic2gdU]
- 腹筋
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 22:16:26.32 ID:nzbhbxoQ]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 742 名前： 忍法帖【Lv=9,xxxP】 mailto:sage [2012/01/18(水) 00:13:26.77 ID:twA/UJS5]
- ↑やっぱこれが可愛くていいな
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 02:20:10.22 ID:jopiJz4c]
- 腹筋にかわいさなどいらぬ
滴る汗と苦悶する表情にこそ美学がある
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/18(水) 04:11:43.68 ID:eS+zP2IY]
- いま一日３０回を一週間続けたところなんですが
どのタイミングでどれくらい回数を増やすべきでしょうか。
女です。
下腹減らしたいです…
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 04:28:39.47 ID:01U3G0U2]
- >>744
あああんんん！そんなにしたら…もうらめぇぇーひぎいいいいいいい！！
となるくらい追い込める回数まで。段々増えてくる
30回で限界こない場合は増やした方がいい
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 09:28:12.05 ID:HnhDirLR]
- 1回の負荷をあげたほうがういいと思う
上げてる時間増やすか、加重するか
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 09:34:18.48 ID:AUAPb292]
- 腹筋は強度より回数だって前にこのスレで教えてもらったけど、嘘だったのか
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 10:44:44.39 ID:sRPQlkU9]
- デケー釣り針
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 12:04:03.03 ID:lIo8N0wW]
- 高橋尚子式腹筋がすげーマゾくて、たるんだ心にも効く
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 12:21:18.39 ID:jJ4TxBnJ]
- >>749
ｋｗｓｋ
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 12:49:59.14 ID:UVWQmRaI]
- >>744
普通のを30回できなくなる位ゆっくりやるのと、
右肘で左膝狙うみたいにひねってやるのを同じ回数×左右、
って風にすると筋肉は良い感じになるよ。
筋肉の上に脂肪がたっぷり付いてるなら、
それは普通にダイエットしないと取れない。
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/18(水) 18:31:34.69 ID:eS+zP2IY]
- >>745>>751
ありがとうございます！
いま３０回だと物足りないくらいなので
負荷かけながらひねってやるの加えてみたり
がんばろうと思います！
ちなみに食事制限したりダイエットもしているのですが
下腹って減るもんなんですかね…
いままでどんなに痩せても下腹減ったことなくてorz
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 18:37:32.71 ID:Qw/IVgQS]
- 脂肪減らすのは有酸素運動だと思う。
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/18(水) 21:20:27.15 ID:O7Z3CXDJ]
- クランチしかやり方知らないけど、どうやって負荷かければ良いの？
分からないからひたすら20分も30分も黙々と回数だけこなしているけど
時間短縮して同じ効果得られるならそっちにしたい、ダンベルでも抱えてやるの？？
うっすら腹も割れてきたから今のままでも良いんだろうけどさ
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 21:26:39.09 ID:WDkk3tqU]
- ゆっくりやる
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/18(水) 21:48:35.06 ID:O7Z3CXDJ]
- んー、例えばクランチ１分間に５０回やるのと、ゆっくり２５回やるのだったら後者の方が効果あるの？
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 23:02:54.99 ID:WDkk3tqU]
- 効果ってなんだよ。
一回あたりの負荷の話だろ？
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 23:47:09.61 ID:KYkMZtw2]
- ペースは人それぞれだしなぁ
早くてもゆっくりでも、限界まで回数こなしたほうがいいんじゃない。
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 00:36:37.54 ID:tVVWUL/w]
- 難しい事言わずにドラゴンフラッグだ
下腹だろうが上腹だろうが横っ腹だろうが続ければ腹は割れる
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 01:35:22.35 ID:0hgK4y1I]
- >>758
それにしても自重で毎秒1回じゃ負荷軽過ぎなんじゃね？
やってる時間の大半は筋肉じゃなく勢いと重量が仕事してるだろ。
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/19(木) 03:26:32.21 ID:odbrfMkV]
- 腹筋上下はアブローラーで膝コロやニートェチェストで鍛えて手応えあったけど
脇腹はﾂｲｽﾄｸﾗﾝﾁやロシアンツイストやっても浮き輪のままだった
でもｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸやったら凄く脇腹に効いてウエストが細くなったよ
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 08:04:32.20 ID:/Sm4sn4o]
- 筋肉痛になっても気にせず毎日続けた方がいいの？
それともインターバルの日置いた方がいいの？
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 08:19:56.00 ID:uU/mfgS+]
- 筋肉痛収まるまで休んで、おさまったらフッフッ
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/19(木) 08:30:25.24 ID:B2MZz3qZ]
- ((（>；`ω´）> 今日もフッフッ
( へ へ
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 08:47:05.98 ID:/Sm4sn4o]
- やっぱ休んだ方がいいんだね
超回復とかは腹筋関係ないんだっけ？
ありがとう～
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 11:18:02.41 ID:sJvLTh/+]
- 腹筋が超回復するまでの時間は24時間て聞いたことある
だから 腹 筋 は 毎日やってもよいと
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 11:24:37.78 ID:ARAcyOIL]
- それは個人差大あり
負荷によっても違うし
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 11:32:33.92 ID:sJvLTh/+]
- えーー
そうなんだ
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 19:25:47.76 ID:D/Ku41vM]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
しかし寒いね
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 22:08:33.67 ID:l5Yt1j/a]
- 腹筋何回つうのを辞めてじっと耐える体幹トレにしてるんだけど
腹を凹ますつう意味では回数やるやつのほうがいいのかな？
体幹トレのほうが体力アップや腰痛予防にはいいと思ってやってるんだけど
どっちみち脂肪が乗っていりゃ筋肉つけても腹は出るよね
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/19(木) 22:16:35.59 ID:/JNxoY0T]
- >>770
腹へこませたいなら走るなり泳ぐなり有酸素運動しなきゃダメだろうな
筋トレに体力アップの効果があるのかも疑問だし
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 22:26:53.46 ID:l5Yt1j/a]
- あ、走ってますよ。
その補助トレとして体幹トレを初めて腹筋何回を辞めたわけです。
でも腹凹ますだけなら腹筋何回のほうがいいのかな?と思って
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/19(木) 22:51:25.26 ID:AhpdkjNi]
- 90回しました！今日から１日30回やっていきたいです…！！
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 00:50:47.60 ID:tNHgZd2A]
- このスレの人たちは背筋やってる？
腹筋だけだと体に良くないと聞いたんだが
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 07:29:10.63 ID:k4RfvQQK]
- デッドリフトやってるよ
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 15:18:05.12 ID:DtjCS5qd]
- >>774
スーパーマンやってる。
うつ伏せに寝転んで、手から足までピーンと伸ばして、胸と膝を上げてお腹を床に押し付けるやつ。
脚つりそうになる。
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 15:42:59.76 ID:OC0yoBgz]
- >>776
脚にきいてるんじゃないのか…
- 778 名前：774 mailto:sage [2012/01/20(金) 18:20:31.42 ID:2H10iUTa]
- レスありがとうございます
皆さんやっぱり背筋もやられてるんですね
腰を昔痛めたので軽い重量（ダンベル）で疑似デッドリフトやってます
手と足を交互に上げるスーパーマンもやってましたが最近サボり気味
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 20:12:04.21 ID:sNQ6tynd]
- >>774
元々背筋強すぎるからいーっぱい腹筋してちょうどいいくらい
今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
( へ へ
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 20:37:37.79 ID:oZwsgGhD]
- >>774
背筋ってどんなトレーニングがいいの？
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/20(金) 22:30:46.65 ID:oTvbez23]
- >>780
アームレッグクロスレイズ
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/20(金) 22:38:47.61 ID:9nQITGDH]
- ( ＾ω＾)=3 ｹﾞﾌｯ
（ つ⌒ヽ
ヽ_つωつ
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 23:52:45.31 ID:lGjr8o44]
- かわいい
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/21(土) 00:08:11.13 ID:+79BnzjK]
- >>782
パンツはけよｗ
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 10:44:50.98 ID:3rBulXjR]
- 腹筋と背筋の回数って同じでいいの？
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 21:23:14.15 ID:YuKdB0gU]
- IDで腹筋
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 21:23:29.27 ID:SP14VsdT]
- ついで
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 21:23:57.98 ID:SP14VsdT]
- 14回か、頑張ろう。
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 06:13:48.77 ID:CHEeAGKd]
- 便乗
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 18:10:15.91 ID:oJnAOs8S]
- IDの数だけ
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 18:17:15.21 ID:CpYAypoj]
- 同じく
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 19:13:50.92 ID:Mh9NYTE/]
- じゃあ私も
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 19:31:33.89 ID:BbGFNFTp]
- よし、じゃあ俺も
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 19:45:58.50 ID:Ng289SR5]
- よしやるか
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 20:18:44.27 ID:vtUKkMVJ]
- >>781
大した事ないとやってる時には思ったが後から効いてくるね。
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 21:20:45.57 ID:ypF4PO4w]
- >>794
289回ｗｗ
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 21:24:09.69 ID:8jXupfvj]
- IDの数字×IDの末尾の数だけ腹筋やる( ･`ω･´)
- 798 名前：774 mailto:sage [2012/01/23(月) 21:35:47.50 ID:/x+T04hx]
- >>779
遅レス申し訳ない
やっぱり腹筋はどんどんやってもいいんですね
賛否両論あるけど背中に比べたら明らかに実感する
>>780
遅レススマソ
腰を痛めたので上に書いたダンベルのデッドリフトと
チンニング
あとヘルニアスレでオススメされてたリバースハイパーエクステンションを週2やってる
腰を痛めたリフターが開発したらしいですがナカナカ(・∀・)ｲｲ!!
パイプ椅子と掴む所があれば出来るのもいいです
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 00:06:37.87 ID:zjj3g+cx]
- ドラゴンフライ全然出来なくても目指すだけでかなり効くね…
ちょっと頑張るだけで腹筋の上の方筋肉痛なり過ぎｗｗｗ
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 08:08:33.54 ID:qt8PjFTs]
- >>799
ドラクエ２でもやってんのか？
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 08:54:57.66 ID:A9CjXHoq]
- >>799
トンボ目指してどうするんや
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 09:06:49.38 ID:zjj3g+cx]
- ドラゴンフラッグだった俺バカ過ぎｗｗ
リアルで人に喋る前に2ちゃんで間違えといて良かったー
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 13:40:46.43 ID:nstF37Vi]
- ＿＿＿＿＿＿＿
/ ヽ
ｒ ヽ
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ヽ...＼ |! '‐=*ﾆ,>/.i <,ﾆ*=‐' {;;ｉゞ ,!
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人 _,./'´,' ／ ｀{ ⌒ｰｧ-‐-y'´ ／{
／´ﾉｰ７/,ﾉ‐'´ ）ヽ､ }'' ,／／´',
ノ′,'´ ）r'／ ／,' ﾊ､ヽ_,. ノ,／ ,' i
,／´ ノ'"／ ／ ,' { ﾍ ￣ Y : .i
/ >､.. -‐'' ´ /′ ノ} ,' : ヽ ,ノ ! {
_ノ ,..-ｲ / , ' ﾉ ,' / v }ｲ i { i
{ rｧ ,..（ / , ' } ,' ｲ ／ .! }､ﾞ |
{ﾞ{. ( ヽ) i ,' i ﾉ ／ ', ﾘ ヽ、 ,' |
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 17:14:30.08 ID:Sh7WSXXV]
- やった！５日目にして、中央(へそのとこ)に縦線入って来た。
念願の中央線嬉しい！
今までは腹筋やると、なぜかへそ上だけ４packになってしまい、女らしくなかったんだよね。
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 00:38:42.64 ID:OSSXafsu]
- 誰もいないサウナで全裸で腹筋したら
お尻と腰にバスタオルを敷いてやったのに
尾てい骨の周辺の皮が剥けて痛いです。
誰でもなるのかな？
それとも私だけ腹筋のやり方が悪いのかな？
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 03:10:39.16 ID:9yWOcjY8]
- バスタオルじゃ薄いしすれて痛い
座布団か膝掛けの毛布敷いてる
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/26(木) 03:16:06.26 ID:U5yJVkoR]
- おまえらがモチベにしてる腹筋画像あったら貼ってください。
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/26(木) 05:57:31.48 ID:7OSXWN+r]
- ( ＾ω＾)=3 ｹﾞﾌｯ
（ つ⌒ヽ
ヽ_つωつ
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 07:08:18.53 ID:ic+XtE7e]
- 自分は尾てい骨が人より出っ張っている。
家族にも「骨の付き方おかしい？」と言われるくらい。
腹筋マシン（？）のクッションの上に、さらに低反発の
クッションを敷いても数回で痛くてしょうがなく涙目。
でもちょっとずつでも地道にがんばる…
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 09:29:41.71 ID:aIx6uthm]
- 私も尾てい骨の出方が酷くて
シットアップ出来ないからクランチとリバースクランチやってる
この二つなら尾てい骨も痛くない♪
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 09:58:11.35 ID:6DP0/tkt]
- つ痔クッション◎
尾てい骨が輪の中に入るようにする
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/26(木) 17:00:36.36 ID:P5oSlyou]
- 尾てい骨は削れないの？
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 19:20:48.50 ID:bKrqmlNP]
- みんなありがとう。(=^0^=)
サウナで腹筋するときはタオルを厚くして
しますね。
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 20:07:40.45 ID:Zxw8miyK]
- 特性を活かして、尻尾動くように訓練してみては
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 21:55:49.24 ID:S7PhppRB]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/26(木) 23:38:56.79 ID:mCZ6yGMr]
- 腹筋ローラーでやってるけど、負荷がすごくて膝ついた状態で３０回が限度だわーｗ
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/27(金) 00:01:06.40 ID:vJdIgsHv]
- それ負荷軽いやん
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/27(金) 00:37:57.40 ID:jt6Lnwph]
- お尻に50キロぐらいの負荷があるんでないかい
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/27(金) 04:30:59.88 ID:wWXhNiLQ]
- 妊娠出産授乳で20キロ太ってしまい、ボッコリ＆脂肪でたるんだお腹を引き締めたいと思って毎日腹筋30回しているのですが、一向に脂肪も減らないし引き締まりません。
今で１ヶ月経過したのですが、やっぱり効果出るのに３ヶ月くらいかかるんでしょうか…。
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/27(金) 04:57:24.70 ID:KgwDUbMD]
- >>819
有酸素運動と併用してはいかが？
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/27(金) 11:51:24.16 ID:XWDr30rK]
- >>819
授乳期が終わったなら、食事制限したら？
周りの母乳で育てる人は、食べてもどんどん痩せてったけどなぁ。
必要以上に食べ過ぎ、動かな過ぎなんじゃない？
それを腹筋30回ごときで引き締めようっていうのは、無理な話。
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/27(金) 15:13:16.32 ID:rND8/+Vc]
- 同じくらいの強度の筋トレやって、太ももや腕は筋肉痛になるのに腹筋だけはならない
ちゃんと効いてるのか心配になってくる
腹筋は強いからと読んだことがあるんだけどそうなの？
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/27(金) 16:44:13.34 ID:cyBwwkh0]
- 筋肉痛にはなるけど右側だけで左側が全然痛くならない
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/27(金) 18:13:41.19 ID:IkwBoaKR]
- 遅筋繊維が多い部位は筋肉痛になりにくい
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/27(金) 18:16:35.99 ID:/MUIn8He]
- (｀・ω・´) ﾁｷｰﾝ!!
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/27(金) 21:41:34.99 ID:+8f64GAp]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/27(金) 21:51:54.03 ID:rND8/+Vc]
- 今からIDの数だけ腹筋！
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/27(金) 22:18:57.65 ID:dDN8mS93]
- 便乗
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/27(金) 22:22:48.79 ID:nc3ne89u]
- よし、じゃあ俺も頑張るわ
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/27(金) 22:26:07.89 ID:OII6rnoi]
- >>828
893回がんばれ！
>>829
389回がんばれ！
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/27(金) 22:32:05.01 ID:8wp2iqTt]
- てすと
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/28(土) 00:21:07.96 ID:GFe4cNJX]
- 便乗
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/28(土) 01:33:40.59 ID:OnlsNyJL]
- やるぞ
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/28(土) 05:27:05.77 ID:UYnk18ne]
- >>830
せめて離れた数字は足し算にしてやれｗｗｗ
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/28(土) 05:28:32.87 ID:UYnk18ne]
- >>833
泣いた
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/28(土) 10:57:31.10 ID:3cDgktxc]
- 1000回でも2000回でもこいや！
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/28(土) 10:58:13.59 ID:3cDgktxc]
- 今日は3回で勘弁してやらー
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/28(土) 11:32:14.44 ID:+4bz/s6g]
- 今日もやるぞ
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/28(土) 11:58:18.03 ID:P3wwowJE]
- よしこい
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/28(土) 13:10:42.15 ID:0Rs7kxFx]
- -
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/28(土) 22:47:11.46 ID:BxLDAFKf]
- 何回かな
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/28(土) 22:47:26.59 ID:BxLDAFKf]
- はうあ
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/29(日) 00:46:31.88 ID:GuWJpSK/]
- 長渕と嵐で腹筋やってたな。
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/29(日) 02:12:56.16 ID:oOnwB27s]
- >>843
見た見た。
ああいうの見るとやる気出るね
あと誰が普段から鍛えてるか鍛えてないか、一目瞭然だったなｗ
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/29(日) 03:21:34.19 ID:zSY88VHx]
- 頑張るぞ
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/29(日) 15:14:26.12 ID:OTW7HPOb]
- ＿ ,...._
/''"´,.-'´ ＼
(・ω・ ｀)r‐'´､. ）､
/｀ﾆﾆ ´,＼ -‐‐ ､.,.. ､ / ヽ.
__／, ‐'ー-γ { ﾘ ヽ. ',
／ ﾞ ヽ 入 '.,}' ヽ ',
/ ヽ‐ｬｰ''´ ゝ.r ´｀ヽヽ
i,. -''ヽ._＿,..._＿_,ノ'"）r‐' ｰ､ / , '/´ﾌ.,'′
／ ,/'" ﾍ ハ々 ,-'" ヽ._,.. -< { / ' /
/ ,ﾉ' ﾘｰ ､._ﾍ､ ,.. '" ', ___／ ,ノ′
人 _,./'´,' ／ ｀{ ⌒ｰｧ-‐-y'´ ／{
／´ﾉｰ７/,ﾉ‐'´ ）ヽ､ }'' ,／／´',
ノ′,'´ ）r'／ ／,' ﾊ､ヽ_,. ノ,／ ,' i
,／´ ノ'"／ ／ ,' { ﾍ ￣ Y : .i
/ >､.. -‐'' ´ /′ ノ} ,' : ヽ ,ノ ! {
_ノ ,..-ｲ / , ' ﾉ ,' / v }ｲ i { i
{ rｧ ,..（ / , ' } ,' ｲ ／ .! }､ﾞ |
{ﾞ{. ( ヽ) i ,' i ﾉ ／ ', ﾘ ヽ、 ,' |
｀ `′ ﾚ ﾉ〃,／ i i ∨ ,!
/ 〉._,／/／ ∨: }.
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/29(日) 15:23:06.69 ID:tyFVzp5T]
- >>844
桜井は意外だった
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/29(日) 20:45:19.11 ID:Pe4Iv0dB]
- ブリトニースピアーズって太っても下腹、へそ回りに肉ついてないよね
それに太ってても腹筋ライン見えてる
どういう鍛え方なんだろ
私はへそまわりタプタプ二段腹…
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/29(日) 21:43:22.92 ID:lf8WzsNX]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/29(日) 22:08:04.90 ID:Eo08ejIL]
- 今日から腹筋がんばります
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/30(月) 00:15:57.07 ID:NB0SMAFi]
- www.alinco.co.jp/product/prod_item.html?itemId=I20110523020
これポチったんだけど、クランチと同じ効果あるのかな？？
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/30(月) 01:05:38.52 ID:4NRdJnnB]
- ポチる前に聞いたほうがいいと思う
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/30(月) 05:50:52.20 ID:w5H/mjNB]
- 足を引っ掛けなければいいじゃない？
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/30(月) 07:53:14.14 ID:NB0SMAFi]
- >>853
なるほど！
サンクス
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 03:54:38.28 ID:+yDzNzDo]
- さんざ食って飲んだ後だけど思い付きで
今から200回位やる！
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 10:47:42.01 ID:IA99F3TU]
- ID腹筋カモン
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 10:48:02.29 ID:IA99F3TU]
- 993、、、だと！？
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 10:53:29.37 ID:XhfGO3OP]
- 993回なら時間をかければあるいは、、、、
テスト
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 11:45:14.62 ID:eJ29mI4H]
- かもーん
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 17:01:01.40 ID:B0m9DZmz]
- 頑張ろ
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 17:04:53.85 ID:n+Ii1Lem]
- 便乗
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 18:53:06.72 ID:7nuEu7h5]
- ↓みたいにならないように、がんばろう
blog-imgs-34-origin.fc2.com/n/e/w/news020/6_m.jpg
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 18:58:14.62 ID:Bbb1w2Ro]
- てすてす
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 21:37:31.34 ID:V0/S1zdy]
- In A Big-Countryに合わせて
ハッハッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 23:21:48.32 ID:TLJ8MyGh]
- >>862
抜いた！
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/01(水) 01:35:56.08 ID:/nntoq4a]
- >>862
たのむからグロ貼るな
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｶﾓｰﾝ [2012/02/01(水) 09:51:52.79 ID:2KGsES/z]
- あれだろ。悪い手本でこのようにならないようにと…ほら、反戦教師。
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ﾊﾟｸｯ [2012/02/01(水) 10:32:31.01 ID:addTgs40]
- 反戦ってｗｗｗｗｗｗ日教組かよｗｗｗｗｗｗｗ
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 10:50:33.39 ID:wgRhneWF]
- ワロタｗ
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/01(水) 11:10:42.64 ID:W3cTZnxM]
- ID腹筋！
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/01(水) 11:11:26.60 ID:W3cTZnxM]
- さ、さんかい…？
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 12:06:53.51 ID:EyhOVmp2]
- 私もID腹筋!!!
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 12:07:22.47 ID:EyhOVmp2]
- に、二回だと………(´Д` )
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 12:48:25.46 ID:k/Rh0Vhg]
- かもん！
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 13:11:58.02 ID:w/CZ4H0e]
- よし頑張る！
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 13:45:41.42 ID:7Fkoj09R]
- 今日は脇腹腹筋する
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 13:50:52.99 ID:pOhng2MR]
- (>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/01(水) 14:06:39.11 ID:MoTZ+W4q]
- よし
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 15:44:08.63 ID:p5uzQy0O]
- がんばる
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 15:44:28.92 ID:sI2uqTE+]
- >>874 おつｗ
IDかもん！
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 15:53:17.68 ID:IJeZxMMC]
- IDは俺を裏切ったりはしない
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 16:29:48.29 ID:AwgcPwKB]
- ID腹筋参加！
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 16:30:08.76 ID:AwgcPwKB]
- orz
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 17:07:13.26 ID:8FCYCQ8Z]
- IDかもん！
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 17:23:56.36 ID:rpFhGfiG]
- ID数参加
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 17:31:26.19 ID:OFbjVQJW]
- 便乗
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/01(水) 18:32:34.40 ID:r3n5rllw]
- ID出ない人は←のレス番号の数だけ腹筋すること。
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 21:23:58.11 ID:xo0gi3FW]
- 腹筋！
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 21:44:55.20 ID:9vbKACnk]
- IDさぁこい！
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/02(木) 02:06:13.51 ID:SYURi2Xh]
- やったる！
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 03:47:31.00 ID:LrZ0ONoV]
- 2ヶ月前はボンレスハムだったのに、ダビデ像になることが出来ました
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 04:07:34.83 ID:pjEoUovl]
- >>891
マジか
継続は力なりか…ガンバロ
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 18:05:56.12 ID:g1CPGdAr]
- ID来い！！
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 19:07:16.19 ID:bykzKiNq]
- じゃあ私はミロのヴィーナス目指します
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 20:14:49.97 ID:rAinqIKp]
- In A Big-Countryに合わせてハッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 21:28:34.95 ID:EHCDOCmh]
- IDこーい！
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 22:12:31.83 ID:3A/Z0AYs]
- ID腹筋しようと思ったときに限って数字がなかったりする(´Д` )
今日は普通にしようかな('ω'*)
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 22:21:29.65 ID:LrENu16/]
- よっしゃ腹筋！
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 23:18:03.02 ID:TGzxQKzF]
- おりゃ！
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 23:18:28.00 ID:TGzxQKzF]
- また休みorz
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 23:37:28.48 ID:fAj98tRk]
- ID腹筋！！
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 23:48:22.49 ID:fAj98tRk]
- 98回か、毎日30×3セットしてるからいつも通りだなん。
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 23:51:03.74 ID:pwKrZBqy]
- かもん！
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/03(金) 01:21:02.20 ID:Uo6bZIWx]
- 最近中身のあるレスがない気がする。
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 08:21:24.85 ID:voDiX79W]
- まあスレも終わりに近づいてるしね…
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/03(金) 10:13:49.22 ID:U2SJc6gn]
- 身体を起こすことで腹筋に力を入れるのではない
腹筋に力を入れたら身体が起きるのだ
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 12:46:50.70 ID:bNp63R6L]
- 腹筋が動くのは脳からの電気信号があるからである
つまり、脳トレをする事で腹筋の代替運動が可能ではないか
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 13:36:55.92 ID:IFhmqg8g]
- 今日は筋トレの日だから、いつもの腹筋＋IDで！！
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 15:35:22.90 ID:Xdn4et4K]
- おい！おまえら！
VIPでやれ
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 15:58:57.82 ID:58cAf2+v]
- もうＩＤネタはいいわうぜえ
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 17:31:31.00 ID:zC2kzQAP]
- 他に話題がないからだろう
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/03(金) 19:13:02.99 ID:Ac5I1QeP]
- 風邪ひいて熱出して、関節がいたい…。こういうときは腹筋休んでいいよね…
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 19:21:30.05 ID:BdOl8BIB]
- さぁて、やるか
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 00:24:06.84 ID:dB1tc+Or]
- へそ周りの肉だけ残ってる
有酸素での脂肪削りはもちろんやってるけど、腹筋だとリバースを鬼のようにやるしかない？
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 00:49:37.95 ID:I4AiHrhg]
- ID腹筋
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 01:32:36.35 ID:HIfniMJa]
- >>912
だめ
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/04(土) 09:31:58.49 ID:/2nWwgkQ]
- 腹筋してお腹温めれば風邪もすぐ治る
よって風邪ひいてるときこそ腹筋してお腹を温めるべし
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 13:31:23.84 ID:PfrnTVSd]
- 腹筋割れねー
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 13:39:45.89 ID:WNpUvs3X]
- 「ダイエットのためにしっかり食え」というのは脂肪をつけるためではなく、筋肉をつけるため。
減食するとトレーニングしても筋トレの効果が出ない。
普通に食べてトレーニングすると筋肉がついて代謝があがり、自然に体脂肪が減ってくる。
有酸素運動をするよりは筋トレを重視したほうがいいのはこのため。
食事についてはきちんと食べることと、PFCバランスに気をつけること。
プロテインを飲むことに抵抗がある人は牛乳か飲むヨーグルトを飲めばある程度足しになる。
腸内環境のことも考えれば飲むヨーグルト500CCをコンビニとかで買って飲めばいい。
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/04(土) 15:53:45.78 ID:bqlgEW/D]
- プロテインって朝・筋トレ後・寝る前に飲むから一回30gとしても100g近く取るもんじゃん？
牛乳で摂ろうと思ったら2リットルぐらい飲まなきゃダメじゃんｗ
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 21:23:29.88 ID:5BP8jaDv]
- なんで牛乳だけに拘るの？
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 21:35:33.15 ID:oi2BPola]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 21:36:58.46 ID:t3wViG2X]
- ウシチチよりマメチチのがよくないか？
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/04(土) 21:40:06.83 ID:Q1LZCnsF]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 21:55:51.06 ID:B0uw4nXT]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/04(土) 21:58:42.26 ID:2EMgPV9I]
- 体脂肪22％あるから全然割れません
毎日１００回腹筋３ヶ月目だけど
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/04(土) 22:20:52.06 ID:EBbNLSfl]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 16:00:11.11 ID:mGSPXxAZ]
- コロコロ一昨日から始めた
肩、腹、乳が筋肉痛だけど30回位は出来るようになった
身体が硬くて膝コロしか出来ないorz
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 16:49:05.01 ID:dOInTQlG]
- お腹の上の方は割れ目が見え始めていい感じなんだけど、おへそ周りは全然落ちないんだよなあ
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 19:12:34.79 ID:S9z6cNBc]
- 有酸素
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/05(日) 19:25:19.57 ID:1Wr69ScC]
- 仰向けになった状態で少し足を浮かせて
その状態を限界まで保つ
これを夜寝る前に毎晩続ければ割れる
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/02/05(日) 20:18:36.82 ID:2O6Pg2xq]
- >>4の動画なくなってる
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 20:59:55.41 ID:JK7JRf7M]
- 朝30回腹筋した
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 23:01:06.24 ID:ScUGWsWs]
- 今日から腹筋はじめようと思うんだけど
モチーベーションあげるためにコロコロ買おうかな
腹筋してない状態でいきなりコロコロはじめても大丈夫？
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 00:39:44.43 ID:gaw1dlBM]
- 最初は膝つけてやったほうがいいよ
あとコロコロ支えきれなくて前に倒れる事を想定して
固い床ではやらないほうがいいよ
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/06(月) 02:55:24.85 ID:DTMgCHh8]
- 今日から腹筋鍛えるぜ
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/06(月) 03:32:42.64 ID:R0LfVX9r]
- 腹筋したらふくらはぎが痛くならないか？
なんというか負荷がかかるというか
腹だけ鍛えたいのに、腹以外にも負荷がかからないか？
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 03:48:20.42 ID:tH3Y7Jlu]
- >>937
もしシットアップをやってるなら
クランチとかレッグレイズはどうでしょう
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/06(月) 05:23:06.43 ID:7+vj4L4P]
-
やり始めの人は首とか足腰にも負担がかかる人もいるみたいだけど
どんな不恰好な腹筋でも毎日続けていれば、そのうち腹筋の力だけで起き上がれるようになる
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 08:57:22.26 ID:IuKMDR+s]
- コロコロは腹筋に効果なし
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 09:51:43.03 ID:cxdmi+yz]
- ところがどっこい
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/06(月) 09:54:33.65 ID:+W7hi+tr]
- 腹筋すると前太ももが痛くなる(*_*)
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/06(月) 10:21:10.94 ID:R0LfVX9r]
- 間違えたふくらはぎじゃない
俺も太ももです
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/06(月) 14:22:05.50 ID:DTMgCHh8]
- ビリーズブートキャンプの腹筋プログラムやってる人いないんですか
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 15:14:02.30 ID:RJTKfKjY]
- ビリスレあるよ
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 15:18:37.39 ID:Oso/oqQu]
- >>944
ビリースレ行けば？
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 17:58:53.07 ID:iGSLID/z]
- >>940
マジ？
筋肉痛に耐えて5日目なんだが
やめるべき？
これしかしてないし
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/06(月) 18:18:53.15 ID:DTMgCHh8]
- >>945-946
サンクス
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 19:52:07.71 ID:QersHC83]
- >>947
筋肉痛おさまったらまたやればいいじゃん
回復しきる前にまたやってもしょうがなくね
- 950 名前：名無しんぼ＠お腹いっぱい [2012/02/06(月) 20:27:56.26 ID:VUMeEWsW]
- これってデブがやるとどうなるの？教えてください
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/06(月) 21:12:36.46 ID:9Qo+xnVF]
- プロテイン飲むべきなのかな？間食ほぼなしで野菜多めでバランスよく食べてて痩せたいが為に腹筋してるよ。
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 22:10:33.80 ID:ZSFR1GrO]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 09:57:08.33 ID:uHkriVSl]
- >>942
普通、腹筋と言えばシットアップだけど
これは腸腰筋と言って足と腰を繋ぐ筋肉を良く使う
腹筋だけ鍛えたいならシットアップをおすすめします
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 10:20:50.42 ID:iAptGY5B]
- クランチじゃなくて？
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 16:40:24.27 ID:7z3vT8eU]
- 他の筋トレ種目と違って腹筋は毎日やってもいい(やった方がいい)とよく聞きますけど
これの根拠を分かりやすく説明してくれてるサイトってありますか？
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 17:25:11.33 ID:LTp7Sbs4]
- 最近普通の上体起こしだけど、腹筋100回出来るようになった。嬉しい！
- 957 名前：名無しんぼ＠お腹いっぱい [2012/02/07(火) 17:47:36.35 ID:4gW7l1/E]
- お（・∀・）め（・∀・）で（・∀・）と（・∀・）う！
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 18:49:30.46 ID:0WiQf69G]
- >>955
腹筋、遅筋 でググレばでてくるよ
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 18:53:55.73 ID:0C1wKqLZ]
- 残り少ないので次スレ立てました
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328608293
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 18:59:08.00 ID:TSwv0T6c]
- 週5日300～460回（日によってやり方ローテーションしながら）やって２年かかってやっと割れてきた
こんなにしんどいとはおもわなかった
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 19:04:13.96 ID:/JQ5sRAO]
- いやだから回数100回とかできるのは負荷がかかってないからやっても意味無いっつの
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 19:31:04.20 ID:wHdO2DIP]
- 次スレの>>2に
★回数★
腹筋は鍛えるには、強度より量です。負荷にこだわるより、とにかく回数を多くやること。
トレーニングをしたことない人なら、1セットあたり30－50回でも十分肥大します。
腹筋が熱くなって限界に近づくというやり方が理想的です。
量をこなすことで腹筋の有酸素運動となり、お腹の皮下脂肪も落ちていきます。
って書いてあるけど、結局回数と強度どっちとったら良いんだよ
- 963 名前：名無しんぼ＠お腹いっぱい [2012/02/07(火) 19:48:17.81 ID:4gW7l1/E]
- これきつすぎて一回もできんのだが・・・
なんかいい方法はないかね
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 20:02:41.58 ID:MQjGKWJA]
- >>962
>>2のソース東大教授の著書みたいだけど？
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 20:36:32.81 ID:QjGbw6o4]
- 別の本(体脂肪が落ちるトレーニング)では
8RMの加重クランチを薦めてるんだよね石井先生
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 20:39:19.93 ID:O0Ds0hcq]
- じゃ８ｒｍでやればええがな
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 21:24:17.58 ID:2N/pDWWt]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 00:27:44.24 ID:zcw+go0y]
- 痩せたいならスクワットしたほうがいいぞ
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 01:13:32.02 ID:vhf2EBdB]
- いや、走れ
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/08(水) 01:15:37.53 ID:aQ1UnQzl]
- 痩せたいなら有酸素なんじゃねえの？
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/08(水) 03:13:47.96 ID:qyj/p3kw]
- 足を伸ばして腕を十字にクロスして腹筋するのがいいわ
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 03:25:45.37 ID:vhf2EBdB]
- それ腰痛める悪いパターンやんけ
しかも股関節の運動や
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 07:03:44.97 ID:/CUKwkAm]
- >>959
乙です
- 974 名前：953 mailto:sage [2012/02/08(水) 11:09:09.52 ID:Koy3aCNW]
- >>954サン
訂正ありがとう
クランチの方正解です
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 14:16:22.99 ID:EaKZL9N2]
- ,,,r------.、 , -‐――- .,_
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く ,i' l / ／ ゝ- '
ヽノ ヽノ ＼,_ ,r''″
ﾞ'ｰ､,_ _,,r‐''"
''v"
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 18:46:34.58 ID:z6NkZUUe]
- 畳の上で腹筋すると右の腰骨が痛くなるんだけどやり方が悪いのかな
- 977 名前： 忍法帖【Lv=3,xxxP】 mailto:sage [2012/02/08(水) 22:12:34.34 ID:qrTaFqx8]
- ｔ
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 10:43:53.61 ID:eQah3FiD]
- ジムで腹筋マシーン？で腹筋してるのですが、30回が限界です。
角度は水平か+10°くらいにしてかなり易しくしてあります。
30回て意味ありますか？しかも週に4回
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 11:21:33.43 ID:u0EnWI23]
- 30回ｘ３セットなら意味ある
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/09(木) 11:23:18.28 ID:zSYBWW+F]
- 十分
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 18:47:49.48 ID:+I53SpYu]
- 次スレが立ったなら早めに埋め立てましょう
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/09(木) 19:53:51.12 ID:AX4SZXar]
- ﾉ ｝ ﾞl､ 」′ .,/′ .,ﾉ _,,y
.,v─ｰv_ 〕 〕 .| .ilﾞ 《 ._ .,,l(ノ^ﾉ
,i(厂 _,,,从vy .,i「 .》;ﾄ-v,|l′ _,ノﾞ|.ﾐ,.ﾞ'=,/┴y／
l ,zll^ﾞ″ ﾞミ .ﾉ .il|′ｱll! .＞‐〕 ＼ _＞＜
《 il|′ ﾌｰv,_ .,i″ ||｝ｰvrﾘ､ ¨'‐.｀ ｛
＼《 ヽ .ﾞli ._¨''ｰv,,_ .》′ ﾞﾞﾐ| ,r′ ｝
＼ ,ﾞr_ lｱ' .ﾞ⌒＞-vzﾄ .ミﾉ′ 〕
.ﾞ'=ミ:┐ .「 ./ .^〃 :､_ ﾘ .｝
ﾞ＼ｱ' .-- ,,ﾉ| ､ ﾞミ｝ :ﾄ
ﾞ^ｰ､,,,¨ - ''¨.─ :!., ﾘ ﾉ
〔^ｰ-v､,,,_,: iﾞ「 ｝ .,lﾞ
l! .´ﾞﾌ'ｰv .,y ］ 'ﾞﾐ
| ,/ﾞ .ミ;.´.‐ .］ ﾐ,
| ﾉ′ ヽ 〔 ﾐ
｝ ｝ ′ ｝ ｛
.| .ﾐ .< 〔 〕
.｛ ＼,_ _》､ .｛ .｝
｛ ¨^^¨′¨'ｰ-v-r《 〔
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 20:47:10.16 ID:6H5FaadX]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 21:06:28.31 ID:M/HM4nql]
- IDの数だけドラゴンフラッグ
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