- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 21:50:36.39 ID:PcmGDBz7]
- いろいろ情報交換をして励ましあっていきましょう。
体重、体脂肪は不問です。
できればコテやアンカーを付けて、報告大歓迎です。
よろしくお願いします。
[前スレ]
【体重不問】男性のダイエットPart12【体脂肪不問】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306744940/
[過去スレ]
体脂肪率２０％以上の男性のダイエット
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211109004/
【体重不問】男性のダイエットPart２【体脂肪不問】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1226844670/
【体重不問】男性のダイエットPart3【体脂肪不問】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1236011393/
【体重不問】男性のダイエットPart4【体脂肪不問】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1244479712/
【体重不問】男性のダイエットPart5【体脂肪不問】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1248352249/
【体重不問】男性のダイエットPart6【体脂肪不問】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1251035716/
【体重不問】男性のダイエットPart7【体脂肪不問】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1254759122/
【体重不問】男性のダイエットPart8【体脂肪不問】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1258774664/
【体重不問】男性のダイエットPart9【体脂肪不問】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1263043129/
【体重不問】男性のダイエットPart10【体脂肪不問】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1267989204/
【体重不問】男性のダイエットPart11【体脂肪不問】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1276184052/
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 09:38:10.23 ID:+XM4S8/p]
- 阿波踊りを24時間連続して踊ると7200キロカロリー消費するという
ダンスはバカにできないのだ
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 10:23:17.72 ID:jSs0tZwV]
- >>409
ベリーダンスの後、自分へのご褒美（）やらなきゃ痩せるよｗ
ダンス系は膝とか体への負担考えなきゃダイエットにはかなり有効だ
まあ怪我が職業病なプロみたいに追い込めるなら
最初から太ったりはしないだろうけどな
- 413 名前：338 mailto:sage [2012/02/21(火) 11:44:13.14 ID:SOE3eic7]
- 【体重】69.8kg
【体脂肪率】21.3%
普通の体脂肪計の体脂肪率はあてにならんねえ
腹の皮がほんの少し余ってるので実際はちょびっとだけ減ったようだ
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 15:23:26.44 ID:B+Ib1OJ4]
- 90kgから70kgまでは週1kgペースでするする痩せたのにそっから一ヶ月近く停滞してる
食事量も運動量もほとんど変わらないのに、不思議なもんだなぁ
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 17:06:13.06 ID:prONTd0X]
- 停滞期は誰でも経験するよ
摂取カロリー＜消費カロリー の大原則さえ守られてれば
停滞期耐え抜いた後に勝手に体重減り始める。むしろ怖いぐらいに
停滞期はちょっと辛いから、ダイエット諦めたり、女性だとオカルトに走ったり、
男性だと無茶な運動やって体壊したりしがちだから、
「そのうち減るだろ」と軽く考えて今までやってきたことを続けるのが良い
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 18:06:21.86 ID:8kBs4pV4]
- >>414
それだけ減ると特に何もなくても基礎代謝が
数百キロカロリー減ってるから、
食事も減らさないと痩せなくなるよ。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/27(月) 22:54:38.16 ID:9uRrjiM7]
- 体重は少しずつ減るが体脂肪がなかなか落ちない何故…
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 00:05:42.53 ID:Y4VNVnVq]
- >>417
有酸素やってっか？それか筋肉少なくて脂肪燃焼度が低いか
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/28(火) 00:38:49.22 ID:qjpTmLVF]
- >>418 毎日6･5ｷﾛ走ってるが筋量が少ないのかな、筋トレも2〜3日おきに箇所別にトレしてるんだか…
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/28(火) 15:19:54.55 ID:qxBgcrGv]
- 米抜き、禁酒で痩せてきた
それまでラーメンは必ず炒飯セットにしてた
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 18:02:07.08 ID:Mxa9VCR2]
- >>415
そうそう、まさにそれだわ
今まで「停滞期？同じ事してたらなるわけねえじゃんｗダレてサボってるだけだろ」
って思ってたんだけどほんとにあるんだな
今朝２キロ落ちてました。
いままで通りがんばろうと思います
>>416
徐々に落ちる速度が小さくなるならわかるんだけど、ぴたっと止まったから不思議だったんだ
どっちにしろ、仰るとおりにここからが長そうだ
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 22:29:22.44 ID:q9t4rzWv]
- 俺が立てたスレが盛り上がってる。
あの時はダイエット失敗して去ったからね。
仕切りなおし。
今日のトレーニング
ダンベルカール
プッシュアップバーでの腕立て
ナロープッシュ
ツイストクランチ
クランチ
四股スクワット
踏み台昇降 50分
踏み台昇降 30分
踏み台昇降 30分
168cm 58.8kg 12.3％
今日は仕事休み。
ハードにやりすぎた。
- 423 名前：メタ坊▼Nu7ZYMcRAY mailto:sage [2012/02/28(火) 23:24:23.04 ID:zSWHwRqf]
- 盛り上がっています
来て、見て、書き込んでみては？
【命懸け】半年で20kgダイエットする俺を応援するスレ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328909381/
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 23:24:52.49 ID:2S2utNAx]
- >>422
もうダ板卒業していい数値だな
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 00:19:41.63 ID:+aM4Xlxd]
- >>424
うん。でも、太ももの内転筋と脹脛に、つまめるほどの脂肪があるんだ。
それがしぶとくて何十年も落ちない。
いろんなダイエットを試したけど、今回は下半身を絶対に落とすために頑張ってるよ。
これから踏み台昇降やるよ。
どうもありがとう！
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 10:31:09.16 ID:SwL7r3KA]
- 170cm 体重72kg(1月1日)→63.5kg（今日）
食事制限1000kcal＋有酸素（一日13km〜35kmのジョギング 周5日）
ソイプロテイン一日2回＋サプリ
周一回のお酒＋好きなもの食べる日（3000kcal/day）
痩せなくなってきたのでジム行ってマシンで筋トレを始めました。
1000kcalでは筋肉はつかないですし、基礎代謝向上も望めません
筋トレでは消費カロリーは少ないです
今更筋トレ組み込んでなにか下記以外にメリットがあるんでしょうか？
・リバウンド抑制
・筋肉が落ちるのを抑制
筋肉痛でジョギングもしんどくてモチベ低下してます…
ただ、ダイエットに筋トレは有効なのはなんとなくわかります
アンダーカロリーで体を引き締めるってできるんでしょうか？
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/29(水) 14:35:33.19 ID:m8cTCKZX]
- 男性がダイエットなんか女々しくない？
そんなんじゃモテませんけど！
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/29(水) 14:45:19.83 ID:tEcugyat]
- >>425
ここ建てた人なの？もともとの体は？
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 15:00:54.63 ID:CxAlGFOB]
- >>426
極端なアンダーカロリーで筋トレしてたけど、
しっかりやってた体幹の筋肉はあまり落ちなくて
できるウェイト(負荷)はあまり変わらなかった。
苦手感あって手抜きしてた腕はがっつり弱った。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 17:52:29.37 ID:S5kNldJ5]
- >>428
2008年に立てて、当時は６８〜７０ｋｇをうろうろしてたよ。
踏み台昇降にはまってるよ。
筋肉は維持したいね。
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 18:44:54.29 ID:tEcugyat]
- >>430
もともとそんなにデカくなかったんだね。
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 00:40:15.25 ID:FvTAF+t/]
- >>430
うん、過去に過食症で体重の増減が大きかったんだ。
今はだいぶ軽減してドカ食い程度になって、それで体重も減ってきたよ。
iup.2ch-library.com/i/i0577204-1330529871.jpg
iup.2ch-library.com/i/i0577205-1330529917.jpg
こんな感じで、脚に脂肪がついてるよ。
脚細くなりたいから食事制限もしてるよ。ドカ食いは週1回、チートデイにしてるよ。
今からストレッチと踏み台昇降やるよ。
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 10:31:00.92 ID:ue0wZgWq]
- 太腿の脂肪も残念だが、ふくらはぎがぎしょぼすぎないか？
ほんとにもったいないな
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 10:45:57.87 ID:VM93Y6ZA]
- >>432
お尻はどう？小さくなった？
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 13:26:27.44 ID:OM1Eb6Cc]
- >>433
ふくらはぎ細すぎるな。
踏み台昇降で鍛えてるんだけど。
>>434
お尻は変わらないね。
座高が一緒（笑）
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 17:10:47.57 ID:YthwhiEz]
- まあ減量しすぎだと確かに筋肉減って代謝減ってしまうけど、
「筋肉増やして代謝上げよう！」は普通の生活してる常人には無理な話だな
普通の生活してる常人が1kg筋肉増やすのには死ぬような努力が必要
しかしその1kgの筋肉が消費してくれるカロリーはちっぽけな誤差の範囲
食事を適度に制限して有酸素運動やる方がはるかに楽で効率的
逆は真だけどな
筋肉落ちすぎて消費カロリー減ったまま放置してると年単位で凄まじく太れる
普通の生活してればそんなに致命的に筋肉減ることも無いがな
おかしなダイエットと過食を繰り返してると筋肉減ったまま放置状態になる
女性向けのダイエット記事は上と下を『都合良く』取り違えてる
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 18:18:58.71 ID:oJEPZX2M]
- >しかしその1kgの筋肉が消費してくれるカロリーはちっぽけな誤差の範囲
と
>筋肉落ちすぎて消費カロリー減ったまま放置してると年単位で凄まじく太れる
が同時に成り立つの？筋肉落ちすぎって１０キロぐらい落ちるってこと？
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 19:27:58.29 ID:HKUEVjkt]
- 人によっては成り立つんじゃない？
家にこもってポテチ食いながらゴロゴロして、
重い体を動かすだけで筋肉付けてましたって奴が
食事制限で減量したらとんでもなく筋肉減っちゃうだろうし。
- 439 名前：436 mailto:sage [2012/03/01(木) 19:43:37.46 ID:qiwEIX6R]
- >>437
一見矛盾して見えるかもしれないけど、要は「人は楽な方に流れる」ってことかな
筋肉を1kg増やすのは年単位の努力が必要だけど、そんな長期間の「努力」は辛すぎて
できる人間はほとんどいない
逆に、筋肉落ちた状態でダラダラした生活続けるのはとても楽なので
割と簡単に年単位で続けられる
どっちもちっぽけな誤差の範囲なんだけど、太る方がはるかに楽に年単位で確実に達成できる
極端に食事のみを削るようなダイエットすると筋肉も脂肪も同様に減るんだけど
その後食事を元に戻した時に脂肪は簡単に戻せるのに筋肉はそれなりに努力が必要になる
そんな努力嫌だし、できる限りのんべんだらりと生活したい。折角嫌な食事制限して痩せたんだから
結果として、極端な食事制限と戻しの繰り返しの度に、脂肪が優先的に残ってしまう
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 19:55:36.90 ID:qiwEIX6R]
- あんまし参考にはならないだろうけど、
ボディビルダー、一部のアスリートとかは、
・増量期に可能な限り脂肪を付けず、筋肉を付け
・減量期に可能な限り筋肉を落とさず、脂肪を落とす
というサイクルの繰り返しで筋肉と脂肪の差額を得てる
筋肉量増大と脂肪量削減はプロのビルダーやアスリートですら至難だからね
一部の極端なダイエッターの、
・減量期に極端な食事制限で筋肉も脂肪も落とす
・増量期(戻し、リバウンド期)に脂肪ばっか増えて筋肉ほとんど付かない
というサイクルが上と真逆なのはすぐに分かると思う
わざわざ脂肪を増やす為のサイクルみたいなものだ
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 23:11:02.63 ID:k6q1IS07]
- ボディビルダーとは違うんだろうけど、
筋肉もろとも脂肪をたっぷり付けて出っ腹の
巨デブ力持ちになってる筋トレの人も
ジムでは良く見かけるな…
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 03:56:57.63 ID:F1QbLLbW]
- 体型よりパワーをとったというか食欲を抑えられなかった果ての姿ｗ
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 04:27:30.72 ID:1cC+S9Zv]
- 皆さん、基礎代謝はどれくらいありますか？
自分は30歳172cm80kで1750〜1760kcalくらいですが、体重と共に
基礎代謝の落ち込みが激しいような気がして・・・。
体重が85kほどあったときは1820kcalくらいあったのですが。
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 05:09:27.66 ID:y87P6flv]
- >>443
人間の体なんて机上論の通りに行かないはずだから、日々の食生活と運動量と体重変化を比較しながら考えないとわかんないよ。
それでもなんとなくでしか分からないんだから。
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 06:59:17.03 ID:Hn1N3l4J]
- >>443
体重が違うんだから数字も変わるでしょ。
もし比較するんなら体重１kgあたりで比べるくらいしか無いよ。
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 10:25:11.19 ID:P9IVVbze]
- っていうか本当に基礎代謝低いなら
食費も減るし良いことだと思うが…。
体力はちゃんとあるとしてさ。
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 11:55:27.34 ID:TRcdNNKd]
- >>446
少カロリーで必要な栄養素網羅するのはキツいんだぜ・・・
栄養偏っていいなら簡単だけどな
基礎代謝高くてたくさん食べられる方がダイエットは楽
少カロリーで栄養きちんと摂るなら、栄養士雇うか、
全食サプリメントにでもするしかない
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 12:23:11.32 ID:P9IVVbze]
- 俺はその点は世の中が間違ってると思うな。
毎回毎回何品目以上食えとかさ。
何日かトータルで考えて、今日は肉明日は
野菜とかでも問題ないじゃないのか？
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 13:35:30.71 ID:TRcdNNKd]
- >>448
一体何を言ってるんだ？お前は
「世の中」とかじゃなくて肉体的に「必須な」栄養素の話
「何日かトータルで考えて」は脂肪に変換して蓄積できる糖質(炭水化物)とかにしか当てはまらない
その糖質にしたって1日摂取出来ず欠乏してりゃ体は思うように動かせないし脳の活動も鈍る
すぐに排泄されてしまうビタミン類とかはそれこそ日単位で摂取しないとどうしようもない。問題有りまくりだ
栄養偏ってたって総摂取カロリーがマイナスなら痩せることは痩せるが、
病気にはならんまでも体調は悪くなって生活に支障出かねないし、運動できなくなるし、
脂肪とかの燃焼も極めて効率悪くなる
ここはダイエットのスレであって体調崩してまで食費削減するケチケチスレじゃねえぞ？
目的取り違えてね？
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 15:01:08.26 ID:P9IVVbze]
- >>449
基礎代謝が減って食う量が少し減るだけで
そこまでバランス悪い食生活になるって本気で思ってるのか？
それじゃ小柄な人はみんな不健康じゃん。
意地になって反論のための反論をしてる様に思える。
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 15:23:12.11 ID:P9IVVbze]
- とにかくちょっと食う量減らした程度で
サプリだ栄養士だなんて全く必要ないね。
ソースは世界中の小柄な人と子供。
俺らの半分の食事でちゃんと健康に暮らしてる。
何品目食べてバランスをどうのなんてのに
踊らされる必要は全くないし、
ダイエットで体重減らせば基礎代謝減るのは
避けられないんだから、それを減らさないとか
いっぱい食うとか夢物語だよ。
- 452 名前：449 mailto:sage [2012/03/02(金) 18:57:19.03 ID:0ZJxRo/6]
- >>450
＞基礎代謝が減って食う量が少し減るだけで
＞そこまでバランス悪い食生活になるって本気で思ってるのか？
真面目に必死にダイエット、食事改善(制限)に取り組んだことが無いのが丸分かりだな
本気で思ってるよ。実際やってみれば必要な栄養を満たしつつ、カロリーを削ることが
至難であることがすぐに分かる
＞それじゃ小柄な人はみんな不健康じゃん
一体何言ってるんだ？ｗ 基礎代謝がどうやって決まるのかぐらい調べて来てから言えｗ
>>451
＞とにかくちょっと食う量減らした程度でサプリだ栄養士だなんて全く必要ないね
ちゃんと食事作れる人ならそうだな。そんな人がデブってダイエットするか？
＞ソースは世界中の小柄な人と子供
アホかｗ 上記同様、代謝とか基本的なこと調べてから言ってね
＞何品目食べてバランスをどうのなんてのに踊らされる必要は全くないし
そんなことは俺は言ってないな。他人が言った話としとく
＞ダイエットで体重減らせば基礎代謝減るのは避けられないんだから、
上でも終始そう書いてるな。で、
＞それを減らさないとかいっぱい食うとか夢物語だよ
何が言いたいんだか分からない。＞いっぱい食う って何だ？ ＞夢物語？お前の話か？ｗ
>>449への反論にはなってないよ。>>449は「一般論」なんだから反論しようがないんだろうけどさ
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 19:10:29.77 ID:0ZJxRo/6]
- >>449-450
＞俺らの半分の食事でちゃんと健康に暮らしてる
それは必要な栄養素が足りてバランスが取れてるってことだろ？
ちなみにWHOだのの資料では飢餓地域は漏れなく「栄養失調」認定だよ
飢餓で栄養失調の人が何億人だのしょっちゅう言ってる
「ちゃんと健康に暮らしてるって」のはどんな人達を想定してるの？
上にも書いたけど>>449は「一般論」なんだわ。教科書的だな
それがお前は気に入らないようだが、教科書的な一般論だから覆すのは難しい
対してお前の>>448はお前だけに通じる「暴論」に近い
「暴論」なんだから>>449の教科書的回答で終わりになる
「暴論」を押し通すなら＞ソースは世界中の小柄な人と子供 だの笑わせてないで
押し通すに足る根拠を持っておいで
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 07:49:27.06 ID:p7KMfXEQ]
- なんか、一食でも栄養バランスが崩れたら即死するような勢いだなw
普通に腹八分目食えばいいんだよ
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 20:10:47.70 ID:kUNvPEQ8]
- >>454
＞一食でも栄養バランスが崩れたら即死するような勢いだな
んなこと一言も言っとらんわ。読んでないならそう言え
＞普通に腹八分目食えばいいんだよ
そうだよ。元々、
＞今日は肉明日は野菜とかでも問題ないじゃないのか？
なんて問われたから「問題有るよ」と答えただけだ
＞ソースは世界中の小柄な人と子供。
＞俺らの半分の食事でちゃんと健康に暮らしてる。
「腹八分目」じゃねえなｗ
まあ面白いけど
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 20:45:26.15 ID:hAz46K4C]
- >>455
読んでない
読む価値なさそうだし
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 20:50:46.65 ID:E9YT2ARq]
- 知人がダイエットに成功したときいたので触発されて俺もやせようと思うんだが
ひとつ知人の話きいてて気になったのだが1月で２０ｋｇってやせれるもんなの？
知人って言ってもネット上の付き合いだけだからお互いに顔とかあわせたこともないんだけど
仮に1月で２０ｋｇやせたとしたら元々の体重がいくらだったのか気になる。
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 22:17:20.43 ID:5Jm/QVsv]
- 本人に聞けばええやん、一番正確な情報はその人が知ってるんだし
20kg痩せた話を聞いてダイエットに興味持ったと言えば喜んで教えてくれるんじゃね？
そして内容を聞いてみてから判断すりゃ良いんじゃないかな
自分で判断できなかったら改めてその内容をこのスレで相談するって感じにするとか
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 10:53:23.64 ID:E7Ex+is2]
- >>457
超デブが極端な食事制限と運動でもって実践すれば20キロ痩せるだろうが
それだとちょっと普通の食事にしただけですぐリバウンドする。
「1ヶ月で20キロ」なんて甘い夢はみない方がいい。そういうのは「失敗するダイエット」
恒常的に痩せた身体を維持したいのなら腹八分目と運動で1ヶ月2キロ減くらいを
目指した方が身体にとっても精神的にも楽だしリバウンドもほとんどない
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 14:35:07.46 ID:RYF0qH2g]
- >>457
百数十kg有って普段あまり動いてないような人間ならダイエット初期20kg減/月は有るとは思うよ
特にダイエット初期は水分そのもの、体内に一時的に蓄えてる糖質と、付随する水分とかが一気に抜ける
>>459はちょっと極論気味だけど、「適切な食事と最低限の負荷がかかる生活と運動」という当たり前で
ちょっと辛いダイエットじゃなくて、絶食とかで一気に20kg痩せたんなら確かにその後ボロボロになるかも
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 08:49:54.84 ID:iPsfHSRi]
- 武田真二さんが写真集出すって新聞に書いてたよ。
同年齢だから俺も買おう。
写真集見てやる気出して、ダイエットとトレーニング頑張るんだ！
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 10:03:38.22 ID:KJgQKkqS]
- >>461
ウホッ
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 13:43:17.04 ID:8lOkmjbF]
- 踏み台昇降って体脂肪率落ちます？
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 23:02:20.23 ID:KiGrGGTM]
- 有酸素運動だから落ちるよ
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 00:38:49.18 ID:Z71R9bNe]
- 有酸素だけで落とすと痩せても老人のような貧弱な体になる
食事制限も同様
何が何でも体重さえ落ちればいいならひたすら有酸素運動すればＯＫ
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 01:23:38.58 ID:Md7X0ptR]
- 禿同、飯食わなかったり、有酸素ばっかやって一年前より14kg痩せたけど下腹ダルん、胸辺りは骨うっすらでマジで老人ぽくなった。まだ二十代前半なのに…
まあ今は筋トレして少しマシになったけど
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/07(水) 02:27:28.30 ID:Cr/DG96t]
- 俺は年がら年中ガム噛んでるよ
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 02:45:51.98 ID:fjKl4iXU]
- >>466
身長と体重教えて
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 03:11:32.37 ID:Md7X0ptR]
- 168/61
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/07(水) 17:05:20.72 ID:4isWJwkv]
- 自重トレメインに有酸素＋カロリー計算、これでカッコイイボディ
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 00:40:25.43 ID:QMWOQACE]
- アブローラー購入したよ。
まだ正しいフォームで1回もできない。
練習しよう。
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 10:53:16.53 ID:C1cp0Y2q]
- >>465-466
体重落とす時に筋肉付けるのは至難だよ。筋肉現状維持すら難しい
そんな難しいことできるような人は最初からデブらない
しょうがないから常人は体重落としきって、改めて筋肉付けるしかない
アスリートですらそうやってる
>>466はまさにその途上、というか見本だよ
極端な食事制限は確かにアホだけど、狂った食事を放置することもできんし、
有酸素運動みたいな負荷の低い運動でもやってないと
尚更筋肉の減少は早まる
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 22:51:25.10 ID:HpMwFPik]
- 近い辺りの話が>>436-440
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 22:54:45.19 ID:Hu0dOK53]
- お尻がボコッと出てる（プリ尻ってやつ？）のですが、それがコンプレックスになっててどうにか
引き締まったお尻にしたいのですが、いい方法ないですかね？
筋トレサイト等巡回してみたのですが今ひとつやりかたが理解できなくて・・・
どうか一つアドバイスください。おねがいします。
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 23:46:30.88 ID:Uccr3kJL]
- やはり、有酸素運動を継続するのがべすとではないでしょうか？
継続してれば、お尻の脂肪も減りますよ。
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 01:58:17.45 ID:xf15DMHr]
-
(´；ω；｀)
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 11:47:06.10 ID:rfqwRfeK]
- 男性のダイエットスレで尻の話されてもなー・・・
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/11(日) 15:27:05.71 ID:uah7j6i8]
- >>474
身長体重年齢？
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 15:30:37.61 ID:bNb4zyIB]
- 体重６キロ落としたのに
腹とあごから首にかけての肉落ちねぇorz
これ以上は無理だよカァチャン！
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 18:39:39.24 ID:S1kEpCaO]
- >>477
すいません。
>>478
175 90 25です。
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 11:49:53.19 ID:uIHPiYL0]
- ３０代 慎重１７０センチ 体重７０キロ
体脂肪率が26％位ある
服を着ているとスポーツマンに見られるが、実際はちょっと歩くと息切れが・・・
筋トレスレ見てトレーニング中なので、途中経過など書きこむことにするよ。
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 12:27:33.38 ID:kdwkYlJ3]
- >>480
いやいやいやいやｗ
そんなのまず痩せてからだろ
175cmで90kgとか尻以外にもいろいろついてるだろ
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 12:51:13.67 ID:snjcavPP]
- 40代になると、174cm, 67kg, 17%でウエスト75cmまで絞っても、脇腹の贅肉
はガッツリ掴めるほどあるし、尻は小さくなっても尻から太ももにかけては
シワだらけ
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/12(月) 13:44:43.28 ID:bx/hdLb+]
- 筋肉、締まりだろうね。
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/12(月) 19:21:33.15 ID:jJcF34F3]
- うむ。まず17%が嘘臭い。
つうかはっきり言って数字より見た目だから。
食事制限のみで手足タルタルになったんなら筋トレだ。
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 21:31:58.43 ID:snjcavPP]
- 寝起き30分後だとこの時期17〜18％台で、夜風呂はいる前の測定だと
13〜15％台だけど市販の体脂肪計はあまり当てにならなんよね。
立ちコロ連続10回（膝コロはゆっくり30回ほど）ができる程度には筋トレ
（チンニング・ディップス・クランチなど自重メイン）やって、有酸素は
ロードバイク乗って体型維持に努めてるけど、それまでの長年に
わたる不摂生による脇腹の贅肉は一筋縄ではいかん
有酸素運動やればデカ尻は結構すぐ贅肉落ちたけど、年とってからなのか
シワが残った。まぁ若いころの尻の張りは望めんなぁ．．．
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 22:08:55.95 ID:bR35kO8W]
- だから毎日同じ時間に測った方がいいんだよ
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/13(火) 09:53:35.60 ID:y3hR9vk6]
- >>486
もともとの体重は？皮？
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 16:01:28.48 ID:zBryeG9B]
- まあ痩せたまま何年か保てればゆっくり余り皮は吸収されるよ
その前にまたデブっちまうのが中年なんだけどさ・・・
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/15(木) 16:15:39.88 ID:aO7XHFyj]
- じゃあ余ったちんこの皮も吸収されるん？
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 16:37:55.02 ID:+j+G5yrq]
- むちゃ言うたらあかんわ。気持ちはわかるが。
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 10:26:02.87 ID:3Up5s9ng]
- >>490
そっちの皮は弱いお前を護ってくれてる必要な存在だから吸収されない
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/17(土) 10:46:59.92 ID:QYPlTTx8]
- 身長178cm 体重69.5 体脂肪率15% ウエスト72cm
1年前から約10kg減 優酸素、筋トレ、食事
筋肉量いじしたままで体脂肪率を10-12%程度にしたい
重量にすると2.0-3.5kg
2カ月を目処に絞っていく予定
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 11:19:39.86 ID:6M4PJ4Tu]
- >>493
優酸素ってなんかいいなｗ癒されそう
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/17(土) 14:24:15.63 ID:/hJYPrvE]
- 多少無理したほうがいいのではないかと自分は178-88。もっとやせたいです
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 23:15:13.41 ID:+YAPLB2R]
- 当初 １８０ ８７ ２８．０％ ３６歳 男
今年の１月１２日から食事の節制
毎日エアロバイク１時間 途中２月の頭辺りから腹筋引き締め呼吸運動
途中でそんなもの意味無さそうと気づいてしっかり腹筋するように
３０日間のあいだに休養日は１日だけ体調悪くてとった
４０日目あたりに腕立て自重でもやらないよりはと、取り入れる
５２日目 首を寝違えてきつかった日、なんか体がすごく軽い日(調子のいい日)があることにきづいた(毎日ではない)
逆に体調悪い日もあった(この日からエアロバイク朝１ｈ、夕１ｈ 合計２時間になった)
５６日目 当然食事の節制はしてたが、この日の前後あたりから、朝に、朝食と夕食分の温野菜をつくって食べるようになる
６１日目 子供の頃に感じた便通の良さになって驚いた 何でこんなに便がでるのってくらい良くなった この日７７．５ｋｇ ２５．８％
６８日目←今ここ体重７３．６ 体脂肪２２．９
続く
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 23:16:47.80 ID:+YAPLB2R]
- 明日から近視治療のレーシックのために名古屋にいったりきたりで運動できない期間が一週間ほど続きそうなので
運動できない分食事の節制だけしっかりしようと思った
運動にも慣れてきたのに、レーシックで運動できない期間が勿体無くてあせる
初日の１月１２日にウエスト９１センチがヤヴァかったから始めて、今８４センチ
腹筋は脂肪がなくなったおかげか薄っすら割れているのが見えてきた(高校の時ベンチプレス９０キロデッド１７０キロ上げてる感じでしたが、腹筋は割れてなかった この頃は食べ過ぎてたのが今よく分かる)
コツ？みたいな 個人的に感じたこと
最初の月のスタートダッシュの時に食生活をみなおす？というか思い切って食べる量減らしてみたら
胃が小さくなったようで、そのあと温野菜取り入れたのが効きました
例)人参ｘ１ たまねぎｘ１ ニラ二分の一袋 ピーマン３個 キノコ１パック もやし１袋 たまに茄子
が一日分で、朝と夕に食べるとお腹いっぱいすぎて何も入らなかった
あと口寂しい時は、キシリッシュのガム噛んで(今日までガムのボトル４本目の量のガム噛んでます)、昼はバナナとか軽食に徹してました
とりあえず腹筋が見え始めたのは人生ではじめてなので７０キロ以下(私にとっての標準体重は７２キロらしい)を目指しているところです
明日からレーシックなので掲示板見れませんが頑張っておられる方いましたら一緒にROMりながら頑張りましょう
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 23:23:33.90 ID:+YAPLB2R]
- 何回もゴメ 温野菜は焼肉のたれかけて食べてます ご飯は茶碗半分以下で朝と夕だけ 昼は↑に書いてるようにバナナとかフルーツ１〜２００カロリ分
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 18:27:18.60 ID:3V4OtNlo]
- 個人的なメモだったらそれでいいけど
人に読んで欲しかったら もう少しさぁ
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 00:54:14.22 ID:zGyicqas]
- 食後の血糖値下げるのを意識して食事とかしてたら好きなだけ食っても体重増えなくなった
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/28(水) 23:24:31.39 ID:1dEC5SBu]
- 身長169
体重61
下半身が太ってて男なのにヒップが90
太もも右左ともに48ぐらいあるんですが、何をするのが有効ですか？
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/29(木) 01:56:30.87 ID:47UhhDi5]
- 体重75
身長168
から二ヶ月くらいで
体重75→65になった
別になにもしてないしダイエットしようと意気込んでもない
ただとにかく食いまくっていた食生活をやめただけ
なんでやめたかというと趣味にはまりすぎて腹が減っても食うの後でいいやみたいにしてたら
なんかいままであった食いまくりたい欲が薄れていった
腹はへこんだしなんだか体もすごい軽くなった気がするんだがそれ以外の見た目には変化なし
やはり筋トレしなきゃだめかね？
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 13:10:22.35 ID:eAaB/wGK]
- 筋肉あまり無いなら、あと10cm背を伸ばすか
ならあと1割体重を減らさないと痩せ型には
ならないんじゃないかな。
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 13:26:59.97 ID:EEwORcqa]
- >>501
有酸素運動＋食事の節制＝どこの脂肪から落ちるかはわかりませんが、いつかは落ちます
部分痩せは最初から脂肪が少なくて、筋トレして引き締め効果が成功した人だと思います
お尻だけ痩せようとかは肥満ぎみの方だと無理かも
>>502
今の状態は、体の水分が正常になって筋肉などが減ったのかも(腕が細くなったとか)
あと胃が小さくなったのかも 今の体型が気に入ってるのならそのままでもいいのでは
少しなんとかしたいなら、筋トレでも有酸素でも、続けることで頑張って
・食事の節制だけだと引き締まった体にはなりにくそう
496です
医者に運動おｋもらったので復帰 現在７２キロ ２１％ 日記にならないように注意します
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 18:40:03.68 ID:+9RDzLBC]
- 二ヶ月くらいで75→66まで落ちたが
なぜかここ一ヶ月は66からまったく体重変動なくなった
別に食べ過ぎというわけでもないしちょっとガッカリしてたが今日体重見たら65になってた
誤差かもしれんが久しぶりに体重変動を見れて嬉しい
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/08(日) 15:28:05.53 ID:qL7csWcr]
- >>505
停滞期かも？長い人は３ヶ月くらい続く方も
痩せる為の準備期間で、体の中でいろいろ良い方向へ変わってる時間と言う話も聞きます
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 09:52:40.92 ID:TYuqgtDi]
- シェイクウェイトGってよくCMやってて気になるんだけどアレどうなんでしょうか
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 23:23:42.18 ID:Q7UP/SSm]
- 糖質をいかに抑えるかを意識するかしないかでだいぶ違うな、勿論、運動は必須。
びっくりするくらい体重おちるよ。
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 20:10:28.69 ID:qzywRcLb]
- 100ｋｇから64kgまでダイエットしたら皮が余ってしまったorz
普段は分からないんだけど、引っ張るとめちゃくちゃ伸びる・・・
ところで、64kg辺りから全然落ちなくなってしまったんだけど
ここからはどうやって落としていけばいいのかな
175cm/64kg 体脂肪率14〜15%
もう少し体脂肪率落としたい
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 20:40:35.57 ID:hiMfQRBz]
- >>509
筋肉がごっそりなくなった感じなのかな？
体重的には標準だと思うから落とすのは考えなくて良いとおもうけど
それなら炭水化物を多少少なくする変わりに肉(タンパク質)食って筋トレってのが王道じゃない？
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 21:55:08.05 ID:qzywRcLb]
- >>510
ありがとうございます
筋肉は筋トレで人並み程度にはあると思うのですが、体脂肪がなかなか
減りません
やっぱりもっとたんぱく質を取って太らないように筋トレが効果的ですかね
チャレンジしてみます
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