- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 16:23:39.40 ID:uW3LevYM]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart119
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319846754/l50
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 12:46:16.63 ID:/Kj2Wc2D]
- ダイエットもこの板のおかげで順調に進み、そろそろ終わろうかと思うのですが、初期ボーナスについて教えて下さい。
ダイエットをやめると初期ボーナス分位は増えるのでしょうか?
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 13:05:31.19 ID:LjxNASJZ]
- >>321
食事の量を減量時より増やすと2kg位増える。
摂取カロリーが適切ならその辺で安定するはず。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 13:11:31.70 ID:K5kkFr9F]
- >>321
余分な糖質はグリコーゲンという形で体に保存されますが
この時、約三倍の水分と結合します。
ダイエット初期はこのグリコーゲンが消費されるので
その時に大量の水分も失われ、急激に体重減少がおきます。
これがいわゆる初期ボーナスだと思います。
肥満とダイエットの科学-１０
morichan.jinkan.kyoto-u.ac.jp/topics/topics110.html
もし、ダイエット前の生活に戻せば初期ボーナスは短期で、
皮下脂肪は比較的緩やかに戻り、長期的には元の体型に戻ると思われます。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 16:30:50.26 ID:0Ev9ebbQ]
- 炭水化物は糖尿病
脂質は高脂血症
たんぱく質は痛風
栄養素って欠陥だらけでは？
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 16:40:26.02 ID:0c0XImZa]
- 酸素も老化の原因だしな。
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 17:03:33.59 ID:O7zGZ8Hz]
- 生きてると病気になる。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 17:19:16.92 ID:wPpduIDd]
- 寿命80年って病気にかかった生き物なんだよ、人間なんて
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 17:30:18.72 ID:uwMUmeRY]
- 生まれた時点で死ぬことが決まってるわけだしな
ただどうせ死ぬなら苦しまずに死にたい
だから健康でいようと思う
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 19:06:01.94 ID:ARBcIPFC]
- たんぱく質がたくさん含まれてて比較的低カロリーなものってなにがありますか？
ダイエットしてるとたんぱく質不足になりやすいとか聞くので。
筋肉を失いにくくして体脂肪を中心に落としたいのでたんぱく質はとるようにしてるんですが。
今のところ、たまごと鶏のささみと豆腐を食べるようにしてます。毎日。
他にもなにかありますか？
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 19:10:32.82 ID:GvxZtW52]
- >>329
ノンオイルシーチキン
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 19:11:09.26 ID:/Kj2Wc2D]
- >>322さん
>>323さん
ありがとうございます。
ダイエット終了の体重を目標-2kgにしてみます。
終了してもカロリー計算しようと思います。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 19:54:01.96 ID:6kXqGTLJ]
- >>329
筋肉残したいなら、タンパク質の摂取と同じくらい筋トレが重要。
タンパク質だけ食べてればOKってわけじゃないよ。
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 19:55:15.45 ID:0c0XImZa]
- よく考えたら体重70kg弱の僕のケースで2kg位だから、
女の人ならもっと少ないはずか…。
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 20:05:37.19 ID:KyMxRsne]
- >>329
納豆
きなこ
卵
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 20:18:02.79 ID:bJrYLKvA]
- ダイエット何て言葉使ってるけど、要は生活習慣だからなー
実際終わりなんてねーよ、自分が死ぬまで続く
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 20:22:46.07 ID:4qkqkJQZ]
- んだんだ
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 21:12:40.59 ID:52xfTMSt]
- >>329
低脂肪乳とか。
けど、ものにもよるけど、あんまりおいしくないのがネック。
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 21:27:14.92 ID:oElzuomZ]
- 基本あんまり牛乳好きじゃない俺は低脂肪とかの方が牛乳っぽくなくて好きだけどなあ
まあ、好みの問題だろうけど
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 22:00:07.31 ID:bbZO28EV]
- 【年齢】18歳【性別】女
【身長】158㎝【体重】55kg
【体脂肪率】 25%
【職業・仕事内容・部活等】バスケットボールを10歳から
【疑問点】
受験生なのでスポーツを続けることが出来なくなったため
週に3日くらい少しの筋トレをしていました。
バスケットボールを続けていたせいか太ももとふくらはぎが太くて
いまは脂肪にかわってさらに太くなってきます・・・
なんとかして痩せたいのですが
筋肉率が33%あり、高すぎるのが気になります
筋肉を落としたほうがいいのでしょうか？
いまは筋トレ中断しています。
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 22:11:59.42 ID:oElzuomZ]
- >>339
何処の筋トレしているか分からんので筋トレは何とも言えないけど、1日30分（できればもう少し）で良いからジョギングすれば？
受験生たって四六時中勉強できるわけでないし、例えば勉強の後に30分走りながらその日勉強したことを思い出すだけでもかなり頭に入るよ
後は当たり前だけど、現役の時と同じ量食べていたら太るからね。
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 22:14:41.31 ID:aoVaxa2V]
- >>339
まあ、後4ヶ月もないよねえ。ダイエットはその後から考えても遅くないんじゃないかい。
とりあえず、週何日か走るのには賛成
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 22:51:36.35 ID:bbZO28EV]
- レスありがとうございます！
>>340
別スレで見た足を90度に曲げてする腹筋と、
ごく一般的？な腹筋、そして背筋を50回ずつくらいです。
あと10分くらい体幹もしてます。
一時期一時間ほどランニングはしてました。
速く走ると筋肉ついてダメなんですよね・・・
ウォーキングよりジョギングのほうがいいですかね？
>>341
そうなのですがあまりにも太ってしまったので(>_<)
中学のときは同じ身長で42kgだったので・・・
時間つくって運動するようにします！
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 23:40:08.11 ID:uwMUmeRY]
- 筋肉はあって損するものではないからねえ。
あえて減らさなくてもいいと思うけど。
食事とかどうしてる？
塾に行ったり遅くまで勉強してて夜食食べたりしてない？
軽食でも1食増えてたりすると運動量が減ってればそれだけ脂肪になるよ
食べるなら他の分を少しずつ減らしてもらうとか
揚げ物は控えるようにするとかで
これ以上増やさないって事を重点にしたらいいと思う。
あと中学の時よりは体つきが女性らしくなってると思うので
基準を中学の時に合わせないほうがいいよ
足はヒールでもはくようになったら細くなるさ
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 00:02:45.58 ID:vhUrPHra]
- >>339
筋肉量とかそんな正確に測れるもんじゃないし気にするな
太る食べ物減らせばいいだけかと
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 01:45:42.02 ID:BQwfm8xK]
- 4ヶ月あったらシャレにならない程太れるからな。
大学生活をドブに捨てることになるかもね。
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 05:41:56.84 ID:JfyfSImO]
- 単品ダイエットや置き換えで失敗してきて今回正統派なダイエットやってます。
もとが大食いで量だけ減らすと物足りなかったため、ダイエット料理がんばって作ってましたが
とにかく品数多くて野菜を多品目使うレシピで一人暮らしの私にはお金的にも手間的にもつらくなってきました。
これじゃ続けていけそうにないです。。
ダイエットが続いてる方はどんな食事でダイエットしてるんでしょう？
参考になるサイトやスレがあれば教えてください。
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 07:46:26.57 ID:ICaAn3bR]
- >>346
俺はがっつり量を減らして痩せたけど、
急にもの食いたくなったときにはキャベツの千切り(ソースかけ)に
何度も救われたな。計画的に食いたくなったときにはモヤシ。
量を減らすのは食費がほとんどかからなくなるから
金銭的にはとっても得だよ。
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 08:13:25.49 ID:dSaExzZd]
- >>347
もやしを低カロリーのまま美味しく頂けるレシピ教えてください
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 08:17:08.71 ID:k89gpOdh]
- >大食いで量だけ減らすと物足りなかったため
これを改善せんかぎり成功しないよ。
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 08:22:29.19 ID:efXKUo4t]
- ↑同意
1ヶ月でも2ヶ月でも良いから我慢して食べる量少なくすると
胃が小さくなって（気のせいかもしれないけど）、その後は量食べなくても満足できるようになる
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 08:27:05.64 ID:ICaAn3bR]
- >>348
美味しいかどうかはわからないけど、モヤシは水分がでるから
油一切なしでフライパンでくしゃっとなるまで調理できるよね。
それを基本としつつ、塩茹で風にしたりキノコをいれたり
普通に醤油で味つけたり味付け無しでジンギスカンのタレで食べたり。
北海道のひとなら肉抜きのジンギスカンと言えばわかるだろうか。
モヤシからでた水分そのままで煮詰めると変な味になることあるから、
途中出た水捨てて必要なら水足したりするといい。
僕は元々野菜嫌いでも無かったから楽だったな。
あとコンニャク薄切りにして味醂少しの醤油味の汁で煮て、
汁がなくなりかけたとこで削り節を和えて水気飛ばしたのとかも食べてた。
煮詰める系の調理方法はずっと面倒見てないと焦がすから
ゴロゴロしなくて良いと思う。
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 08:29:31.67 ID:ICaAn3bR]
- >>348
勘違いさせたかもしれないけど、野菜とはいえ
いっぱい食べたのはホントにたまにだよ。
基本は少食。
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 09:26:12.29 ID:dSaExzZd]
- >>351
ありがとう。試して見るよ。
俺もほぼ毎日もやし食ってる。
もやしと豆腐と野菜をフライパンに入れ、めんつゆと塩コショウ振ってふたして10分位蒸すだけ。
飽きたんで他の食べ方知りたかったんだ。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 09:38:55.07 ID:8nPC3aBF]
- >>353
カレー粉とかキムチを混ぜたりも可
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 09:50:07.42 ID:WMw3PMyw]
- >>343
学校～予備校で帰りが11時前になるので
夜は基本夕方にコンビニやサブウェイでご飯を買っています。
帰ってからもどうしてもお腹がすいて
時々残りものをつまんでしまいます(T_T)
そりゃ太りますよね・・・
夕方にたべるのが大体350kcalくらいなので大丈夫かな？と思ってしまっていましたorz
とにかく平均体重に戻れるよう食生活を見直してみます！
>>344
33%からブレないので大体そうなのかな、と思ってました。
いっても市販の体重計ですしね・・・
全体的に少しずつ食事量を減らしたいと思います！
>>345
そうなんです・・・3月の中旬まで受験が続くかもなので
さらにブクブク太っていきそうなのでorz
なんとか対策を練りたいと思います。
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 10:32:31.63 ID:dSaExzZd]
- >>354
ありがとう。メモしました。
- 357 名前：346 mailto:sage [2011/11/29(火) 10:33:42.98 ID:JfyfSImO]
- 少し我慢して少食になれるように頑張ります。
キャベツやもやしで乗り切る方法も勉強になりました。
ありがとうございました。
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 12:08:00.51 ID:4FvSKob2]
- ご飯は50～100gにして、
あとはもやしやキャベツでおかず食べればいいよ
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 14:00:35.00 ID:ZYJ30WUh]
- 昨日質問したものです。なるほどありがとうございます。
たんぱく質をとりながら筋トレ頑張ります
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 17:30:44.45 ID:sUT4b1E8]
- 標準体重を7kgも下回ったのに顎の肉が取れません
そもそもあの標準体重って白人向けじゃないのですか？
てか皆顎に肉があって普通なんでしょうか？
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 17:55:13.80 ID:w2hXqrjf]
- >>360
あなたが標準じゃないだけです
もっと痩せましょう
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 17:55:59.42 ID:icgyw9N4]
- >>360
骨が出てるとかならゾンビかもしれんね。
どのくらいのボリュームをあなたが気にしているのか、は
あなたの個人的感覚の問題であって標準体重とはかかわりないと思うよ。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 18:11:39.98 ID:JCknMug2]
- >>360
体重計の数値が下がれば、みんながみんな佐々木希になれるわけじゃありません。
ある人は太腿に筋肉がついてたり、ある人はおなかの脂肪が取れにくかったり。
顎の肉、顎下のたるみは、歯並びや輪郭、リンパの流れ、または単なる太りすぎなど複数の原因が考えられます。
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 18:12:08.25 ID:k89gpOdh]
- >>360
内臓＋骨＋筋肉＋脂肪の合計の重さが標準になったとしても
筋肉が少なく、脂肪が多いとダルダルな外観になります
体脂肪率や筋肉量はどんなでしょうか？
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 18:20:00.28 ID:fYtsP0V/]
- 【性別】女 【年齢】17
【身長】157 【体重】46,5 【体脂肪】23
49kgから46,5kgに落としましたが
骨盤、腰が細くなったくらいしか変化がありません
目標は46kgでしたが下半身が
以前と変わらないまま……
もっとメリハリのある体
(体重相応)に見えるようになるため
体重維持、シェイプアップをしようと思いますが
どんなシェイプアップを
どの位の頻度でやれば良いのでしょうか？
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 18:20:05.70 ID:8lGFvx2T]
- >>360
普通に「顎の肉をとるにはどうすれば？」って聞けばいいのに・・・
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 18:22:30.01 ID:8lGFvx2T]
- >>365
10代のうちは余計なこと考える必要なし。
普通に飯食って普通に歩く。
高校生なら体育の時間に一生懸命からだ動かす。
それで充分。
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 18:25:27.84 ID:rmVWnrB4]
- きな粉高カロリーでワロタ
低カロリー高タンパクって上に出てたのに…
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 19:07:41.36 ID:4Kw0W/o1]
- 短期間で腹、尻、太ももを落としたい
何がいいのでしょうか？
ちなみに子供がいて時間に縛りがあります
短時間でハードな動きをして休憩というのが割と好きでビリーをしてましたが
飽きたのと下の階の迷惑が気になりやめました
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 19:14:49.03 ID:nhEDirOp]
- 【年齢】41歳【性別】 男
【身長】169㎝【体重】111kg
【体脂肪率】 37.5%
【職業・仕事内容・部活等】水泳、ジョギング
【食事内容・摂取カロリー】 野菜中心
【ダイエット開始時・内容】121 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 7月
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
7月からダイエットを始めて
10kgちょっと落としていますが
体脂肪は少しずつしか減りません。
このペースでいいんでしょうか？
ジョギングとスイムと食事制限だけで
今のところ筋トレはしてません。
グラフです。
f2.upup.be/vHFPf0ctnb
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 19:33:17.19 ID:flaIDew2]
- >365
メリハリをつけたいならまず正しい姿勢をとる。
普段から背筋を伸ばしてお腹を凹まし、お尻を締めることをイメージして、
大股で歩くのを心がける
サイズが判らないけど17歳だとこれから胸回りがふくよかになってきて
普通にメリハリがついてくると思うので
ジャンクフードや菓子パンを避けて、バランスいい食事をとってればいいんじゃないかな
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 19:53:38.32 ID:xzZ2SSVo]
- >>369
体重も身長も何もわからんので、何とも言いようが無いけど、全部人並み以上に太いなら
とりあえず食べる量半分にしたら？オヤツ・間食もちろん無し。お腹が空いたら水物（お茶とか味噌汁）大目に取って。
子供がいるんじゃ長時間運動（例えば外でジョギングとか）もできないだろうしねえ。
>>370
10Kg減量したのは素直に凄いと思うけど、
まだその体重で体脂肪がどうのこうのってレベルじゃ無いと思います。
てか、水泳はそもそもそんなにガチガチ筋肉付かないし、ジョギングも同様だと思います。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 20:32:27.12 ID:JCknMug2]
- >>370
食いすぎだデブｗ
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 21:02:06.87 ID:30EO+qAE]
- 自分も過食に悩んでた時期があったんだけど、
「自分は今過食することによって救われている」という風に
考え方を変えたんだよね
すると少しずつだけど良い方向に向かっていったよ
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 21:03:20.83 ID:k/muANen]
- >>360
ソースはないから思いこみだけど、顎がしゃくれてる人はあんまり顎肉がなくて、
顎が小さい人は痩せていても二重顎になりやすい気がする。
しゃくれの二重顎って見たことないし。
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 21:15:26.27 ID:6YihJUKc]
- 158/61 34歳 二十キロダイエットに成功しましたが、職場の配置換えのストレスから最近過食しリバウンドしています。過食やむちゃぐいになにか対策はないでしょうか。
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 21:18:37.32 ID:AAHnXUI6]
- >>276
① 毎日、朝と夜に必ず体重計に乗る。
② 全身が映る鏡を室内に置く（自分の裸をよく見る）
③ 自分が理想とする体型の人の全身写真を、その鏡のそばに貼り付けておく。
コレだけやっておけば、あとは自分でどうすりゃいいか
適当に工夫するようになるさ。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 21:31:50.20 ID:w2hXqrjf]
- >>376
過食をやめればいい
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 21:32:35.40 ID:1tt04HFe]
- >>376
若い子に恋すると痩せるよ。真面目な話。
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 21:37:26.41 ID:w2hXqrjf]
- その後、失恋するとどうなるの？
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 21:41:49.18 ID:1tt04HFe]
- >>380
食欲無くなってまた痩せる。
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 21:57:53.93 ID:zZq6C2M3]
- >>376
２０キロダイエットに成功
この考えがもうすでにダメ、成功なんてねえから
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 22:02:57.12 ID:xzZ2SSVo]
- >>376
ストレス理由に食べちゃダメです。
他の発散方法を考えましょう。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 22:21:55.62 ID:/h0BEwMz]
- なんで体の脂肪は全身に同じ割合であるはずなのにお腹だけぽっこり出るの(´；ω；｀)？
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 22:32:17.44 ID:6YihJUKc]
- >>377-383アドバイスありがとうございます。少し体重が落ちて天狗になっていたかもしれません。
アドバイス活用させていただきます。ありがとうございます。
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 22:37:38.81 ID:w2hXqrjf]
- >>384
防御力が弱い部分に脂肪が付く
筋肉の鎧を付ければ脂肪は減る
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 00:03:07.73 ID:W4G6RvtL]
- 顔の脂肪が落ちて面どりがハッキリし始めるのは、胴回りの脂肪がなくなってからなんでしょうか？
それとも筋トレとかして顔も気張らないとダメですか？
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 00:08:35.10 ID:ff0lsSq5]
- >>387
普通は顔の肉は腹周りが痩せてから落ちるよ
どの程度太ってるのか分からないけど、顔をすっきりさせたいならマッサージとかでも効果あるよ
- 389 名前：369 mailto:sage [2011/11/30(水) 00:36:04.78 ID:2pCGg8P5]
- >>372
ありがとうございます
夜間しか時間がないのでさっき軽く腹筋しましたが腰回り、太ももがヤバ過ぎで…
腹筋は下の階に迷惑になりませんが、腰回り、太ももに効くエクササイズは何かありませんかね？
身長156体重55です
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 01:18:58.45 ID:ff0lsSq5]
- >>389
腰周りはねじる運動がいいよ。深呼吸しながら上半身だけゆっくりねじるだけ
下半身太りは冷えとゆがみが原因の場合が多いと思う。そして痩せにくいんだよね。とにかく冷やさないこと。
あと姿勢と歩き方、最近内股ですすり足で歩く子が多いから太ももの外側や後ろに肉つくみたい
エクササイズは、まっすぐ立って太ももを前後に動かすとかいろいろあるけど説明しづらい
きれいの魔法っていう番組でよくエクササイズやってるからチェックしてみるといいかも
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 05:19:27.12 ID:2kUIXz7J]
- 期待をぶちこわして悪いが部分やせは不可能
そんなのが本当に可能ならすでにやり方が確立されてるわ
もし医学的に裏付けされた部分痩せがあるなら教えてほしいくらいだ
脂肪吸引以外でw
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 05:31:56.72 ID:vVWewwmR]
- >>387
顔トレで顔の筋肉鍛えたら多少引き締まるよ
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 07:54:45.47 ID:hd05rLg6]
- >>389
他の人もいっているようにそこは一番落としにくい箇所だから
主婦が空いた時間に出来る程度の、ちょっとやそっと筋トレではどうにもならん
本当に痩せたいなら付け焼刃みたいな筋トレではなく、食事制限から始めましょう
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 09:30:31.92 ID:2kUIXz7J]
- そもそも女性は皮下脂肪が、男性は内臓脂肪が付きやすいのは自然の摂理
そして女性の皮下脂肪はヘソから下、つまり尻と太もも周りに付くのも普通
摂取カロリー>消費カロリーの場合、冷えようが暑かろうが
歪んでようがまっすぐだろうがオーバーしたカロリーが問答無用で脂肪になるだけ
痩せるにはこれまた摂取カロリー<消費カロリーにするしかない
体温が、とかどのエクササイズしたら、とかじゃなくて
食事制限で取得カロリーを下げて、有酸素運動で消費カロリーを上げる
これしか無い。これで痩せない人は神の奇跡か、ただの計算間違い
そして下半身デブの女性が食事制限だけで痩せようとすると
皮下脂肪は燃焼されにくいため下半身の脂肪以上に筋肉が減少してしまうことがある
ちょっとひねったり足動かしたりしても効果なんてほとんど無い
ウォーキング、水泳、サイクリング、ジョギングなど有酸素と食事制限しかない
ちなみに筋トレは有酸素運動ではない
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 09:39:11.72 ID:QawlsIhA]
- >>389
太ももって前かな？
お尻やお尻下だったら内腿に力入れるだけで随分変わるよ。
内腿と言っても、股の所。内転筋に力を入れるの。太ももの外の力じゃなくてね。
お尻の下や股をギュッと締めるように、力を入れたり緩めたりを繰り返すの。
キッチンや歯磨きで立ちっぱなしの時に出来ることだから、わざわざ運動時間必要ない。
やってる時に、骨盤底筋も意識して力こめて。
ビリーなんかの時も、内筋使いながらやらないと意味ない。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 13:08:49.58 ID:3d9OaQiI]
- 毎朝朝食で食パンを食べます。
マーガリンを塗って食べてるんですがやはりカロリーが気になります。
手軽なので食パンを続けたいのですが、ヘルシーな食べ方があったら教えて下さい。
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 13:12:39.86 ID:vVWewwmR]
- >>396
俺は今日納豆をのせてたべた
・食パン(20g/53kcal)+ごぱん納豆(40g/80kcal)+味付け海苔(3g/5kcal)
・バナナ(98kcal) ・ちくわ(19g/23kcal)
・カフェオレ(77kcal)・ヨーグルト(77kcal)
-合計:399kcal
タンパク質 20.46g 脂質 12.48g 炭水化物 55.26g
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 13:48:36.43 ID:3d9OaQiI]
- >>397
納豆ですか、未知の体験ですけどやってみます。
ありがとうございます。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 14:20:43.45 ID:Chfqe83C]
- >>396
食パンはダイエットには不向きな食品だけど
ヘルシーにいきたいなら胚芽や米を含んだパンに
フルーツでも乗っけたらいい
バナナと一緒にトーストしても良さそうだ
トランス脂肪酸に比べたら何乗っけてもヘルシーだと思うよ
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 14:23:46.21 ID:glNMYMnh]
- 今太ももが57センチでこの前ジムで測ってもらったら
筋肉周囲？が47センチで脚の筋肉量は標準以上でした
言うまでもなく脂肪も標準を大きく上回ってます
他の部分も太いのですが脚を引き締めたい思いが強く
筋トレというと脚って感じで脚ばかりやってます
(勿論他の部位もやってますし有酸素運動もしてます)
私の身長的に理想は太もも50センチなのですがなれますかね？
なんか筋肉が邪魔なような気がして…
脚の筋トレはこのまま続けたほうが良いですか？
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 14:43:38.09 ID:VsudShr3]
- >>400
今後体重落とすのかどうかが分からないので答えようがないデス。
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 15:03:20.68 ID:glNMYMnh]
- >>401
体重はやっと標準をきったところなのでまだまだ落としたいと思ってます
身長ー115まであと7キロです
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 15:29:21.68 ID:sFEuJNyZ]
- >>396
なにか塗ったりつけたりしないと味気ないってことかな。
インスタントスープに浸すとか、プレーンヨーグルトを
つけて食べるなんてのはどうかな。
なんにしろマーガリンはやめたほうがいい。
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 15:42:56.62 ID:VsudShr3]
- >>402
体重落としてるんであれば、
筋肉付いちゃう心配もほぼないしやめなくても
良いと思いますよ。でも僕なら有酸素に切り替えますけど。
だって下半身の筋肉十分あるなら、下半身は筋トレ要らないでしょう？
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/30(水) 19:28:39.52 ID:RYCO9F1N]
- 休日に6時間ほど有酸素運動したいのですが
流石に糖分を摂取しつついた方が良いでしょうか？
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 19:46:59.46 ID:T6rBFG1b]
- 糖分っていうか水分も塩分も必要だし
スポーツドリンク飲めばいいんじゃない？
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 19:48:27.58 ID:glNMYMnh]
- >>404
やっぱり筋肉はつかないもんなんですよね
筋肉痛とかなると太くなった気がしてやめたほうがいいのかなと思いつつ
けどやめたら細くなるスピードが落ちるんじゃないかと心配で…
今筋トレ+有酸素でここ一ヶ月ほどサイズが変わってません
どうすべきか迷ってました
もう筋肉があるなら脚中心に筋トレはやる必要はないですよね
ありがとうございます
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 19:49:26.27 ID:W1miQqck]
- ２キロ体重が落ちたと思ったら外食したら
２キロリバウンドしてしまった。
どうしたら戻るか教えて下さい＞＜
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 20:09:01.72 ID:YtpE4bhD]
- >>408
普段の生活してたらそのうち戻る
慌てて取り戻そうとすると生活リズムが狂っていいことないよ
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/30(水) 20:14:03.96 ID:g1kIq6k4]
- >>408
外食何日続けたか知らないけど
2～3日くらいなら一週間ほどで戻る
断食に近いことして減らしたんなら戻らないかも
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 20:18:53.63 ID:+ugkqtNu]
- >>408
ちゃんとカロリー調整しているなら、1回のドカ食いで太るなんて事ありえないよ
ドカ食いで調子付いて食べ過ぎないように注意
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 20:33:01.25 ID:W1miQqck]
- 408ですがいろいろありがとうございました。
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 20:50:13.09 ID:E4A0P4f2]
- 「一日で2キロ落ちた、わーい、ドカ食いGO！」とかだろ、どーせ
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 21:12:47.24 ID:3d9OaQiI]
- >>399
>>403
やはりマーガリンは控えた方がよさそうですね、ありがとうございます。
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 21:21:25.07 ID:+ugkqtNu]
- >>414
マーガリンだってバターナイフの先っぽに盛る程度で、パン1枚なら気にするレベルじゃ無いよ。
トランス脂肪酸もそうだけど、アメリカ人みたいにトーストの表面が真っ白になるまでぬったくってパン何枚も食べたら問題だけどな。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/30(水) 22:08:25.37 ID:UhnozVRL]
- ３０歳
150/63
女
１週間前からウォーキングしてます
大デブなのに、変な男に遊ぼうって言われて近所のコンビニに逃げました。
気のせいと思って今度は防犯対策して行ってきたけど、また同じ男がいて今度は車まで引っ張られて、猛ダッシュで帰ってきた
明日からのウォーキングどうしよう。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 22:16:33.11 ID:raHT6jNs]
- 栄養ドリンクってよくない？
やる気でないから、飲んで気持ちを上げましょう、みたいな使いかた
今年の健康診断で急に中性脂肪が増えたのだけど、最近毎日1本くらい
飲むようになってたんだよね
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 22:17:28.38 ID:aWMaoE2B]
- よくない。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 22:29:27.73 ID:+ugkqtNu]
- >>416
朝早起きしてやれば？夜歩く時間省いて早く寝れば一緒じゃね？
>>417
どうしても疲れた、って時なら兎も角
毎日1本はあきらかに飲みすぎだろ、、、
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 22:29:37.32 ID:E4A0P4f2]
- >>416
親か知り合いと行きなさい。
それが無理ならエアロバイク買っちゃえ
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 22:53:21.31 ID:voSCh6Vq]
- ダイエット明けで一週間くらい暴飲暴食してまた1,5kg太ってしまいました・・・
糖尿病の心配はありますか？
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