- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/09(水) 01:13:21.00 ID:K3+LmNrU]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理がとても重要と言えます。
・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
低炭水化物でダイエットしたい人のスレ
【食事】究極の減量法４【管理】
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315822636/l50
摂取カロリーを抑えてダイエットしたい人のスレ
不健康で過激なダイエット-66kg【王道お断り】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1316153052/
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット24【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319160934/
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 11:33:39.59 ID:6TWAyn0r]
- >>495
フライは重量に拘っちゃいかんケガするぞ
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 12:26:31.04 ID:Y6NrMrvp]
- おい!
骨盤からウェストのくびれにあった分厚い脂肪。
それが、殆ど無くなってきて綺麗なラインが出てきた。
腹筋も縦ラインが見えてきたよ。おい!!
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 12:42:40.92 ID:7OwEcugU]
- わたしの今のお腹は
鮭の稚魚の腹についてる栄養分の袋みたいなのがどんどん落ちてきてる状態
いらない脂肪と、それ以外の間に線が付いてきた
はやく筋肉縦線つけたい
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 12:43:28.21 ID:uUn3uW8C]
- >>496
そんなの誰も教えてくれなかったおorz
ちょっと痛みが引いてきたっぽいがダンベルフライしばらく休むよ
教えてくれてありがとうな
>>497
おめでとう！
俺も腹筋がぼこぼこしてきたぜ
もうすぐパックが見えそうだ
体脂肪が家の体重計で測れないのが残念でしょうがない
この調子でお互いがんばろうぜ
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/24(木) 13:11:28.95 ID:bDFPHGce]
- >>498
参考までに一日のトレーニングメニュー教えてください。
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 13:27:47.84 ID:NGGsrD4j]
- >>499さっさとアマゾンででも買えばいいじゃん。
体脂肪だけじゃなくて内臓脂肪や骨量、体内年齢まで一瞬で測れるやつでも
4500円程度でクソ安いんだし（タニタのやつとか）。
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 14:02:06.89 ID:7OwEcugU]
- >>500
カロリー計算と有酸素運動と筋トレです
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/24(木) 14:12:45.74 ID:3RRVeE9e]
- >>495
ダンベルフライはどちらかと言うと効かせ重視の種目なので、重量を追うより
きちんと胸に負荷が乗る感覚を重視した方がいいよ。
プレスの半分くらいの重量でいいくらい。
15kgのフライをするなら30kgでプレスしているって事ね。
それと肘は少し曲げないと肩傷めるので注意です。
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 14:16:11.00 ID:8HKGw9xP]
- 食事管理、筋トレ３０分、有酸素１時間
みんなこんな感じだよね
後は食事の制限量や運動強度とかが多少違ってくるだけで
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 14:35:42.88 ID:II0PdxXe]
- >>504
自分もまさにこんな感じ
無理なくやれる範囲で試行錯誤していくうちに自然とこのバランスになった
ちなみに半年で95kg→80kg。あと5kgで標準体重だから頑張る
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 14:53:55.49 ID:L/2kGZeu]
- ものぐさな人は筋トレ10分だけでいいよ
そのかわり毎日やる
5分でも良い
後は食事制限、日記のように体重と食事を書き込むと
相関関係が見えてくる
たまのドカ食いはチートデイといってダイエットにも認められる
それで月1キロ減を目指せ
急激に体重落とすとリバウンドするよ
なぜなら脂肪はすでに付いているから
1キロの体脂肪(体重)は7200kcal燃焼が必要といわれている
ウォーキングの消費カロリーなら、
80キロの人で90km歩かなければ燃焼できない
そういうざっくりした数字も覚えておこう
脂肪(体重)は簡単に付くけど、落とすのは大変なんだよ
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 15:13:59.22 ID:bDFPHGce]
- >>502
もしよかったら筋トレの内容教えてください。
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 00:19:14.49 ID:/371UwM5]
- あげ
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 00:21:35.47 ID:/371UwM5]
- toki安定して頂戴
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 09:56:19.96 ID:SIA3zJFv]
- >>507
いやです
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 11:37:19.58 ID:jK4UxHlY]
- 太ももの筋肉をつけるのが一番効果的だね。
普段の生活から、階段を2段とびで上る習慣をつけるといいよ。
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 13:11:01.10 ID:yaYjSq1w]
- >>510
そうか。無理言ってごめんなさい。
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 13:11:22.49 ID:v8N7Nkt7]
- 足は筋肉が大きいし付けやすいからね
基礎代謝を上げるには足だと思う
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 13:25:49.68 ID:sZLNeEqP]
- >>513
じゃあランジとか水平足上げとか有効？
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 13:29:13.98 ID:v8N7Nkt7]
- 足の筋トレはもちろん有効だろうけど
ウォーキング・ジョギング・自転車が一番ダイエット目的には有効
何しろ有酸素運動をしながら足の筋肉を鍛えれるんだから
筋トレはダイエットではないよ
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 13:52:27.34 ID:NwPq/K22]
- 有酸素運動では筋肉はつかないよ
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 14:08:29.63 ID:v8N7Nkt7]
- んなわけないでしょwww
別に有酸素運動は筋肉を分解するわけじゃないよw
極度の糖質不足状態が長期間続いた場合
筋肉を分解してアミノ酸→ブドウ糖を作り出して
生命維持の防衛反応が起きる場合だけ
有酸素だろうが何だろうがその運動に必要な筋肉が付く
競輪選手は別に筋トレでぶっとい足を付けたわけじゃないし
病院で寝たきりの人にウォーキングさせるのは痩せさせる為じゃないよ
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 14:27:03.06 ID:ZyosfGPq]
- 競輪は無酸素で鍛えてるだろ
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 14:34:59.28 ID:/vuLN3Nw]
- player.video.search.yahoo.co.jp/video/fc770ff34f79dc130367ba2e5a28eef6?p=%E7%AB%B6%E8%BC%AA%E9%81%B8%E6%89%8B%20%20%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0&b=1&dr=&pd=&st=&s=&ma=&of=&from=srp&rkf=1&r=19
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 14:40:35.99 ID:/vuLN3Nw]
- >>517
病人（怪我人）と健常者を一緒に語ってはいけないよ
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 15:42:45.09 ID:9AsyJfY6]
- >>517
>有酸素だろうが何だろうがその運動に必要な筋肉が付く
それは正しいんだけど「筋肉が付く」の意味が筋肥大なら、通常の有酸素運動では
肥大しやすい速筋繊維をあまり使わないので「筋肉が付く」事はあまり期待できないよ。
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 15:50:46.66 ID:Kx4wfiub]
- いやいや、有酸素と考えずランニングと考え見ろ
走った時に足に掛かる負荷は体重の倍とも三倍とも言われる
30分程度走り、食事次第では足の筋肥大は可能なレベル
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 16:00:11.62 ID:MUpKuGOC]
- そう信じならそれを実践すればよい
普通の人は筋トレやるだろうから
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 16:15:01.50 ID:NZxtcYbn]
- ランニングでの筋肥大なんて微々たるものだと思う
体重の三倍負荷がかかるなんていうけど、三倍の負荷＝筋肥大ではないよね
長時間続けられる運動に筋肥大の効果は普通は期待しないよ
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 16:26:01.88 ID:VabCsnn8]
- >>522
君の机上の空論は間違ってるよ＾＾
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 16:29:30.88 ID:SD2UQu4N]
- >>522
100mダッシュのトレーニングなら筋肥大はするだろうが、何十分も走り続けられるような負荷では筋肥大はしません。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 16:34:30.80 ID:9AsyJfY6]
- >>522
>30分程度走り、食事次第では足の筋肥大は可能なレベル
全く肥大しないとは言わないけど、筋トレに比べれば誤差程度にしかならないよ。
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 16:39:55.92 ID:SD2UQu4N]
- >>527
現状の足の筋肉の太さ次代だが、30分も続けられるレベルだと肥大どころか細くなる可能性もある。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 16:46:53.06 ID:W89AihGy]
- どのレベルの有酸素運動にもよると思うが、心拍数が120程度なら歩くのに毛が生えた程度だろ
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 16:49:07.70 ID:JpeoyI2g]
- >>517
競輪の選手の筋トレは普通の人間じゃ出来ない位凄いのにww
知らないのに知ったふりしない方が良いよ
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 16:50:03.43 ID:9AsyJfY6]
- それまで運動をしていなかった人ならジョギングでも筋肥大は起きる可能性はあるでしょ。
逆にジョギング以上の運動をしていたような人なら筋肉は細くなるだろうね。
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 17:27:46.60 ID:VgabZbok]
- マラソンランナーを間近で見ると太ももの筋肉がすごいけど、連中はスクワットをやり込んでるからな。
走るだけであの筋肉は無理だろう。
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 17:36:42.82 ID:eNMzHLWP]
- サッカー選手もサッカーをしてダイエットしたり筋肉をつけたわけじゃなくって
サッカーをするための筋トレ、食事管理をしてるわけで
マラソン選手も、短距離選手も、バレー選手もまた同じことだよね
なのにサッカーして痩せる、バレーして痩せるって人が居る
まあ（痩せるための）ジョギングやスロージョグ、ウォーキングなんかスピードや距離で位置づけが微妙なもんもあるけど。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 17:37:17.92 ID:Kx4wfiub]
- 筋トレに比べるとってお前ら筋トレしてんの？
走ってるの？机上は君らの書き込みじゃないのか？
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 17:38:27.17 ID:j6sHgQP6]
- 競輪選手が筋トレしてないとかw
おそらく日本で一番筋トレしてるスポーツだぞ、
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 17:42:25.62 ID:Kx4wfiub]
- g2.upup.be/ppXop8cdBR
知ったかこいても駄目だぜ？
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 17:52:58.95 ID:tz2DeNVb]
- >>5です。
日付 体脂肪率 体重
11/5 25.5％ 87.2㎏
⇒11/25 23.1％ 81.5㎏
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 17:57:46.37 ID:/371UwM5]
- 報告スレでやってほしい
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 18:01:20.22 ID:MUpKuGOC]
- >>536
オマエ馬鹿?
脚話してんだよ
下半身うｐしろよ
どうせヒョロイんだろ?
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 18:04:13.71 ID:Kx4wfiub]
- ダ板では君の方が馬鹿発言
頭大丈夫？
今仕事中だから足の画像はない
君画像出すなら帰ってから撮るけど？
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 18:08:07.70 ID:MUpKuGOC]
- 撮れよ クズw
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 18:09:11.09 ID:Kx4wfiub]
- 男として恥ずかしいよ君
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 18:10:07.56 ID:779R8vHa]
- >>522
ランニングでの衝撃は関節等で分散されるから全部が肉にはかかってないよ
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 18:10:59.43 ID:Kx4wfiub]
- ダッシュした事ある？
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 18:11:26.88 ID:MUpKuGOC]
- オマエみたいなクズが男を語るな ワロス
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 18:15:30.41 ID:Kx4wfiub]
- これじゃ机上の議論にもみたないね
口上のいちゃもんだよ
カスは口だけ
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 18:29:54.80 ID:vYN8sD6T]
- こうなるんだからアホは無理して語るなよ
ホント迷惑
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 18:30:33.49 ID:Kx4wfiub]
- 腹筋も広背筋も、大胸筋も、二頭も三頭も自重トレで筋肥大するのに足はしないと言う事は無い
やり方を工夫したら良いだけ
やった事無いから想像で話想像で否定するのだ
大体バーベルもってスクやる程足の筋肥大を求める奴がダ板に居るかって話だ
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 18:34:56.22 ID:+bnFT9pJ]
- とダ板１の激バカがほざいております
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 18:37:30.13 ID:Kx4wfiub]
- 口だけ(笑)
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 18:38:24.45 ID:VCFqt/Gd]
- と口だけ野郎がほざいております（笑）
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 18:45:00.84 ID:9AsyJfY6]
- 何で「有酸素では筋肥大しない、もしくは非常にしづらい」って話が「自重トレで肥大するか否か」って話になっとるの？w
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 18:53:10.02 ID:Kx4wfiub]
- 有酸素は筋肉使わないと？
良く走ると筋肉が落ちるとか言う奴が居るが、落ちるのは脂肪であり、筋肉ではない
食事をきちんと計画的に取れば筋肉は落ちないし、肥大させる食事量を取れば有酸素の負荷でも筋肉は肥大する
脂肪と筋肉の区別がつかない筋脳の言葉を信じすぎだよ馬鹿ども
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 19:09:41.90 ID:vI9xbydv]
- そもそも理解が足りてないのは低負荷高回数の筋トレは筋持久力の強化で筋肉自体引き締められるし
高負荷低回数の筋トレは筋肥大を促す
筋肉使ってるから肥大するけじゃないんだよ
普通の人がジョギングで筋肉肥大なんてね～よｗ
遅筋が肥大するわけね～だろｗ
それにこのスレ的に食事制限してる人も多いわけで余計にありえない
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 19:13:54.25 ID:Zoq/CPqM]
- 毎日走ってたら太ももが細くなったｗ
ソースは俺
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 19:22:19.32 ID:Kx4wfiub]
- >>554
俺のレス全部嫁禿
脳内トレーニーや馬鹿理論トレ童貞の意見など用は無い
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 19:26:05.23 ID:q4lKIYy2]
- クロストレーナーを5ヶ月続けててほぼ毎週ふくらはぎが筋肉痛になるけど太くはならないなぁ
体重がおちたせいもあるかもしれんが
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 19:31:43.82 ID:Yg/TCDke]
- てかジョギングで鍛えられるのは遅筋（持続筋）だから肥大しなくね？
長距離走の人でもずっと走ってるだけじゃ足細くなるみたいだし
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 19:35:14.04 ID:9AsyJfY6]
- 筋肥大が起きるには過負荷を与えてそれを漸進させる事が必要。
減量期の有酸素ではそれを実現するのが極端に難しいので肥大も起きにくいよ。
じゃあ増量期ならどうかと言えば、有酸素で負荷を漸進させる事自体が困難なのでやっぱり厳しい。
体重が増える事が負荷の漸進にはなるけど、それじゃどんどん太るって話だから現実的じゃないねw
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 19:47:56.50 ID:Kx4wfiub]
- 体重増えるのは筋肉で増やせば良い訳で
君らは文句や可能性の話ばかりしているが
飯の量を段階的に落として行けばウエイトトレーニングでも痩せるからな
逆もしかりなんだよ
遅筋を鍛え下から押し上げるからピークが出きるとか
君らは知らんだろ
速筋を鍛える走り方 ダッシュ等を取り入れたり、ランジウォークを取り入れれば君らの言う有酸素トレでも筋肥大は起こせるのだよ
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 19:59:07.80 ID:vI9xbydv]
- 普通に肥大させたいならウェイトやるってｗ
HIITとかもやってる奴いるでしょ
たまに話題になるし
つか何しにこのスレにきてんだよw
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 20:01:21.49 ID:Kx4wfiub]
- >>561
口だけ達者な頭でっかち脳内トレーニーを成敗しにだろjk
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 20:11:05.60 ID:uAc4USXW]
- 俺が前に運動しまくって(水泳、腕立て、腹筋、ジョギング)体脂肪率を１０％落とした事があったけど(１９％→９％に)、体重から脂肪を引いた値は痩せる前も痩せた後も５７kgと一定だったよ
自重の筋トレはただの運動とかわらない感じかな
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 20:13:15.31 ID:779R8vHa]
- 男で５７ってドチビ確定やん
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 20:19:32.86 ID:jrAJXRhl]
- >>563
痩せすぎ
体重増やせよ
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 20:21:23.67 ID:uAc4USXW]
- それは｢体重から脂肪を引いた値｣ですｗ
体重自体は約６３ｋｇだよ、
と言っても身長は１７１だから低いけどねｗ
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 20:29:21.27 ID:9AsyJfY6]
- >>560
落ち着いて考えを整理してw
>速筋を鍛える走り方
それはもはや有酸素とは言えないと思いませんか？
あなたの言ってるのはウエイトトレーニングをしなくても筋肥大は起こせるって事で、それは誰も否定していないと思うよ。
まあ効率は著しく悪いけどね。
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 20:46:12.89 ID:/vgPCKCz]
- 要するに下半身の筋肉を鍛えて有酸素運動をすれば良いってことだな！
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 20:55:36.83 ID:jrAJXRhl]
- 下半身の筋肉が全身の筋肉の６０～７０％を占めるからな
健闘を祈ってるぜ
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 21:01:40.45 ID:GRb/dkLK]
- 「ジョギングしまくってたら、マラソン選手みたいな下半身になった」
ってのはありえるけど、
「ジョギングしまくってたら、100mスプリンターみたいな下半身になった」
ってのはありえないわけ。
で、王道スレは100mスプリンターみたいな下半身を求める者が多いわけ。
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 21:10:21.44 ID:Kx4wfiub]
- なんや面倒臭いの脳内ども
老人には筋力が弱らない様に歩く様に指導します
歩かないだけでも筋肉は減退します
逆を言えば歩けば歩くのに必要なだけ筋肥大します
つまり自重の負荷が肥大させられる最大値までの肥大が可能と言う訳
走れば更に最大値は増える
筋肥大して重量をあげていくのは
あげてるバーベルの筋肥大に必要な負荷が得られなくなるから
だから有酸素での足に掛かる負荷でも
その最大値までは筋肥大している訳であり
ﾀﾞ板には自分の体重で走れないデブが多数居ると言う事
また、デブの足は、その体重を支えるだけの筋肥大をしており、脂肪を取り除けば素晴らしいマッチョな足であると言われている
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 21:15:53.28 ID:/371UwM5]
- みんな結果出してから持論展開しようよ。
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 21:21:47.90 ID:cJf4yLu2]
- >>570
それなら筋トレスレいけよ
ガチムチスプリンターみたいな体は有酸素運動じゃ無理だろ
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 21:26:17.19 ID:GRb/dkLK]
- >>573
>それなら筋トレスレいけよ
てか、ここがその筋トレスレなのだと思うのだが・・・
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 21:26:43.52 ID:GRb/dkLK]
- 自重の腕立てしまくってたら、気付いたら上半身が筋に君になってたってのは無いわけ。
ウォーキング、ジョギングしまくってたら、気付いたら下半身が筋に君になったってのは無いわけ。
>>571の言うように、筋断面積は負荷強度に対する適応に過ぎないわけ。
そしてスクワットの負荷強度はジョギング、ウォーキングの負荷強度より大きいわけ。
自重スクワット100回がキツイって者は一杯いるけど、100歩歩くのあるいは100歩
走るのがキツいって者はそうはいないわけ。
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 01:36:15.02 ID:r/btjEMb]
- 基礎代謝量だけきちんと摂取して筋トレした後有酸素運動
腹が減ったらこんにゃくの味噌田楽で満たす
これが一番の近道ですか？
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 01:56:49.24 ID:UkKY7ZFi]
- 王道っていいの？
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 02:23:15.36 ID:pe2YB3c9]
- いいよすごく
俺はこのダイエットでいく！これでうまくいった！とか
斜にかまえてた時期もあるけどさ。
結局王道やってみりゃわかるんだよ。
みるみる心身ともに健康になって、食い物にたいしての異常な欲求もきえて
我慢も必要なくなり、たまに好きなものを食べても、翌日あとをひくこともない（身体も精神的にも
慣れればストレスフリー。
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 06:52:01.69 ID:Zos+eV+7]
- 運動でやせるなら1日2時間は必要
それだけ運動して摂取カロリーを増やしてはいけない
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 07:33:06.79 ID:Ya7q5JDM]
- 運動したあとしばらくしたら腹減るよね
特に長時間の有酸素運動
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 07:44:43.38 ID:QHUI9JjE]
- >>580
マフェトン法は、糖分でなく脂肪主体にエネルギー消費するから、
血糖値が安定して、糖分の欲求や過度の食欲が抑えられるというけどね。
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 08:11:32.69 ID:vxpjfphk]
- >580
有酸素終わった後の空腹はちょっと我慢するといったん消えるので
すぐに食べるなって言われたなあ
その空腹感につられて食べると減るものも減らないと。
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 08:22:56.93 ID:ceCeDKqJ]
- ランニング1時間した後プロテイン飲んでるんだけどどうなんだろう
脚の筋肉ついてきた かなぁ？
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 08:29:51.27 ID:5t7zDYks]
- プロテインなんてアスリート気取りのブタの餌なんだよ ブヒブヒ
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 08:56:57.18 ID:RO3p3IIf]
- >>582
しかし食べないと、僅かしかない筋肉も削げ落ち
惨めな貧相な身体になる危険。
体重計の数値だけ目標とすると悲惨な結果になるかも。
でも有酸素中毒になると
たとえ筋肉が落ちようと体重計の数値至上主義になる恐れ。
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 09:00:11.38 ID:BgyPNen+]
- >>582
運動後に飯食わないとか１９７０年代の思考だろうに
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 09:02:07.18 ID:RO3p3IIf]
- 練習後に食べない。
摂食障害のマラソンランナーに多いなー
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 09:03:03.87 ID:dcZnRsuC]
- >>586
こらぁー、お前ら水なんて飲むな
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 09:06:20.76 ID:RO3p3IIf]
- >>588
「おまいら口開けてみろ」
水飲んだかチェックだ！
こんな時代だな
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 09:29:00.80 ID:aQ9N0JvP]
- カロリー制限してると腹減るけど間食どうすれば良いの？
おにぎり食ったら駄目だよね？
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 09:43:21.23 ID:vxpjfphk]
- >586
すぐ食べるなって言われただけで
最初の空腹感が収まってからにしたほうがいいと言われたんです。
文章足らなくて申し訳ない。
そんな理由で運動後1時間くらいしてから食べるようにしてる。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 10:01:11.02 ID:RO3p3IIf]
- >>591
体重が減る減らないは
消費カロリーと摂取カロリーの問題です。
例えば
食べた物が１００kcalであるなら
運動1時間後でも運動直後でも運動前であっても
１００kcalの食べ物です。
１００kcalの食べ物が１５０kcalになったり５０kcalなったりと
食べる状態により変動する事はないと思います。
ただ激しい運動直後は胃が食べ物を受け付けないことがある。
その時は無理して食べる必要なく
摂取しやすい飲料による栄養補給がいいと思う。
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 10:24:48.06 ID:Xp3tlTLS]
- >>590
ピザでも食ってろ
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 10:30:30.36 ID:wg1dbKae]
- 有酸素でもガチムチになるぞ
ロードレースやっている奴の脚はガチムチ
車椅子のレースやっている奴の上半身はガチムチ
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 10:36:51.94 ID:Ya7q5JDM]
- >>588>>589
あったなぁそんな時代
あのキチガイどもはなんで脱水症状推奨してたのかねぇ
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 10:40:34.75 ID:BgyPNen+]
- >>594
ロードの選手はバーベルスクワットやりまくりだぞ？
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