【有酸素+筋トレ】王道ダイエット25【食事管理】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/09(水) 01:13:21.00 ID:K3+LmNrU] 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。 ・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。 ・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理がとても重要と言えます。 ・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。 ・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。 以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。 バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。　たんぱく質2割　脂質2割　炭水化物6割を目安にして下さい。　 怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。 ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。 王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。 摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。 低炭水化物でダイエットしたい人のスレ 【食事】究極の減量法４【管理】 yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315822636/l50 摂取カロリーを抑えてダイエットしたい人のスレ 不健康で過激なダイエット-66kg【王道お断り】 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1316153052/ 前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット24【食事管理】 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319160934/ 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 10:40:34.75 ID:BgyPNen+] >>594 ロードの選手はバーベルスクワットやりまくりだぞ？ 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 10:47:11.25 ID:wg1dbKae] >>596 やらない奴も多いし そいつらもガチムチ 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 10:58:07.54 ID:Ya7q5JDM] 有酸素では絶対筋肉付かないとかから始まってるみたいだが 増量やスピードの違いはあれ筋トレなしでも筋肉を付けることは可能で終了 もういいじゃねえか 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 11:16:27.83 ID:gfvkwoxS] 遅筋は肥大しないだろ 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 11:22:13.57 ID:5t7zDYks] >>596 ジョギングしたことある？ 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 11:36:54.54 ID:n3nKiU0o] >>590 >カロリー制限してると腹減るけど間食どうすれば良いの？ 基本我慢。 なるべく空腹を感じない、空腹が苦にならないようなタイミングで食事をするといいよ。 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 11:38:48.35 ID:f8MLVE9k] ご飯と鶏肉としょうがだけで食べた。 こ一時間したら筋トレすんよ 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 11:41:24.75 ID:s7lABwoS] >>590 間食はいいと思うよ。 ただし、間食で取ったカロリーの分は食事を少なくしてトータルの摂取カロリーを 消費カロリー未満に保てばいい。 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 11:42:11.55 ID:3I6i1sqB] 今、日本人アスリートはどのスポーツでも筋トレ取り入れている それは体格が小さくて爆発力がないから 古くから日本人は走ることが運動の基本だった それだけじゃ足りないから筋トレなんだと思う ダイエット分野や高齢者の体調管理には有酸素が取り入れられる 内蔵機能の正常維持や体の維持に有効だからだ 高齢者は心拍数120未満で歩くことを指導される 高負荷にならずに体調を維持管理したいからだ 有酸素は脂肪と筋肉は落ちても付くことはないと考えたほうが妥当 筋肉は食生活で落ちない工夫も必要 筋肉が落ちてくるとたんぱく質を受け付けなくなる、肉が食えなくなるから 納豆や豆腐という日本の誇る高たんぱく食があるから長生きもあるのかな 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 11:49:31.10 ID:n3nKiU0o] 遅筋繊維も全く肥大しないわけじゃないと思うけど、どうなんだろ。 詳しい人教えて。 昨日も書いたけどどんな運動でも過負荷をかけてそれを漸進できれば筋肥大は起きる。 ただ有酸素ではそれは難しいので結果として筋肥大は起きにくいってだけ。 たとえばウォーキングで筋肥大を起こすような人はよほど運動不足だった人だけでしょう。 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 11:52:37.91 ID:HmHioIVQ] 何をもって筋肥大と言うかだよ ブルース・リーは筋肥大してるかい？ 彼は色々な説があるが、アイソをメインにトレをしていたと言われており、速筋より遅筋が発達している例だと自分は考えている あれが筋肥大してない 糞ガリだと言い出されては話す事は何もない 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 11:56:25.62 ID:3I6i1sqB] >>606 極端な例を引き合いに出して話す内容でもなかろう 話すことは何もないと思うよ 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 11:57:16.72 ID:gfvkwoxS] >>603 こんにゃく田楽でも食ってれば良いの？ 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 12:02:25.89 ID:Ya7q5JDM] ブルース・リーが極端な例って・・・ そんな意固地にならなくても どんな運動でもその人にとって高負荷なら筋肉が付くのなんて なんら不思議でもねえじゃん >>605が書いてるように有酸素ではそれが一般人には起きにくいだけで それが誰にも筋肉を絶対発達させないってことでもなし 何をそんなに必死になってんだ 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 12:03:10.20 ID:n3nKiU0o] >>606 >何をもって筋肥大と言うかだよ 現状より太くなれば肥大でしょ。 絶対値ではなく相対値の話。 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 12:05:38.31 ID:3I6i1sqB] ある中年女性の事例だが 彼女は甘いものが好きで太っていた で、ウォーキングを始めて運動量が増えたので痩せた きれいにやせたと思う、余計な脂肪が見事に落ちて(太っている自重を支える筋肉も落ちたと思う) そこで、甘いものの誘惑が出てきた リバウンド 結果、ぽっこりお腹に苦しめられることになる 体重は元に戻っても体型は以前とは変わってしまった どっちのデブがいいかはお好みでしょうか 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 12:06:40.49 ID:HmHioIVQ] 極端な例ではない 君らの筋肥大の認識は間違えていると言いたいのだ 走る事でつく筋肉は、君らが想像する以上に強靭であり、スマートである ダ板ではそれで十分である ウエイトトレをしてしまっては、上半身もそれに比例するだけ鍛えなければならず、もはやダ板の域ではない 痩せて筋肉のしまったダ板的肉体を目指すなら、足は有酸素としてのジョグで十分過ぎると言う事だ 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 12:07:09.87 ID:3I6i1sqB] >>609 ここは一般人がダイエットで効率よく効果をあげたいスレだからね 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 12:08:54.93 ID:3I6i1sqB] >>612 いくら声高に叫んでも意味ないのにねｗ 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 12:12:44.81 ID:dqwCUZuh] 競輪選手の足をガチムチというなら分かるが ローディーの足がガチムチって、、、 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 12:13:50.46 ID:cEkKBICr] >>608 マジレスすると減量目的なら間食など食う事自体間違い 食事制限の第一歩は食欲管理から 食欲を我慢していけば少食になっていく 低カロリーだから良いと言って間食なんかしてたら一向に少食にはならずいつか暴食してリバウンドするよ 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 12:16:49.13 ID:VWPvuiDZ] 遅筋は基本的に殆ど肥大しません。 負荷をかけることが不可能に近いからです。 筋繊維は、どういう運動であれ、まず初動は必ず遅筋から稼動します。 遅筋で支え切れない負荷、強度に達すると、速筋に交代します。 基本的に筋肥大には負荷を漸進させることが不可欠ですが、これでは負荷を有効にかけることは 不可能に近いと言えます。 ブルース・リーが例に出てますが、彼の若いころの画像を見れば分かると思いますが、彼もまた 筋肥大トレーニングをして、あの体を創り上げています。彼がグッドモーニングという トレーニングで腰をひどく痛めたというのは、有名な話です。 けして遅筋で大きくしているわけではありません。 彼が晩年ひと回り小さく見えつのは、かなりのレベルまで体脂肪を削ったからです。 おそらく筋も減って入ると思われますが、その状態であっても彼の後背筋を見ると かなり発達しているのが分かると思われます。 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 12:20:56.85 ID:3I6i1sqB] >>608 ダイエットじゃないけど、スリムな人の食習慣 会食やパーティで前日食べ過ぎたときは、次の日には 1食抜いたり軽くしたりする お菓子を食べ過ぎたときも、本来の食事を当然のように抜く 栄養はもちろん考えるらしい お菓子を食べて不足するのはたんぱく質やビタミンミネラル そこを上手に補うだけだから、体重は自然に元に戻る 食べないことを悪とするなら、その人は一生痩せられない これは体に染み付いた本能なので変えるには頭も体も時間がかかるだろうね 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 12:22:01.36 ID:RO3p3IIf] >>612 私は10年以上市民ランナー（フルマラソン2時間55分）しておりましたが ハッキリ言って足の筋肉はありませんでした。 ランナーの足が筋肉質に見えるのは 腹筋が割れて見えるのと同じで 足の体脂肪が薄いためカットが見え筋肉質に見えるだけです。 トップランナーの足も同じく細いです。 ＴＶでは分かりにくいですが生で見ると彼らの細さに驚愕する事でしょう。 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 12:22:22.72 ID:n3nKiU0o] >>608 だから基本的には我慢しなさいよw >>612 >痩せて筋肉のしまったダ板的肉体を目指すなら、足は有酸素としてのジョグで十分過ぎると言う事だ 主観を根拠にした議論はあまり価値が無いですよ。 どの程度の筋量を求めるかは人それぞれ。 なるべく筋量を残したい人や、まして増やしたい人なら筋トレした方が良いに決まってる。 自分の場合、脚は細すぎない程度にしたいだけだけどそれでもスクワットやってるよ。 ほっそりした脚が目標ならジョギングだけでもいいと思うよ。 スキニーとか穿きたい人ならその方がいいでしょう。 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 12:25:13.06 ID:HmHioIVQ] 何故グッドモーニングをチョイスしたか それは負荷が最大に掛かる位置でバーが止まる様にラックをセットしアイソメトトレとして出きる種目だから 速筋を鍛える、遅筋を鍛える この差は挙上重量の差ではなく、レップ数や負荷の掛かる時間が関係している バーベルを持ったからその全てのトレが速筋狙いではないよ 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 12:28:56.39 ID:n3nKiU0o] >>621 何か大きな勘違いをされているような気が 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 12:34:11.05 ID:BgyPNen+] >>597 ハァ？マルコさんとかが増量しない代表だったけど足すら細いぞ？ 今じゃ山岳もガチムチばっかりになってきたのは筋トレを取り入れたからなわけで まともにロードを見ても居ない人間がロードがどうこう言ってるわけ？それ只のアホだろ 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 13:06:27.53 ID:dcZnRsuC] 浜コウさんが、どうかしたのか？ 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 13:11:57.30 ID:OcT/pp8T] >>624 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 13:14:25.50 ID:OcT/pp8T] 手元が狂った >>624 そっちじゃないだろw マルコは母を訪ねて三千里歩いてる途中 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 13:20:38.72 ID:dcZnRsuC] >>626 マルコって、着痩せするタイプなんだな 服の下は細い足に、ガチムチの身体だったのか 取り敢えず、走ってくる 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 14:10:56.78 ID:0Zpww5P4] ロードの選手は山登りで筋肉つくんだろ。 俺もロード乗るから分かるけど山越えはもはや有酸素じゃなく 殆ど無酸素状態だよ、意識も朦朧としてくるし。 しかもあれでガチムチってID:wg1dbKae 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 14:16:54.30 ID:BgyPNen+] クライマーの方が軽量有利だっつうのいい加減にしろ 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 14:54:26.01 ID:CV9P4bmW] ガチムチの話題いつまでやるの？ ここはダイエットの為の有酸素や筋トレをする人が集まるところ ガチムチになりたいならウエイトトレ板にでもいってください 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 15:17:42.92 ID:Ya7q5JDM] 禿げ同 筋肉の話が好きなのは分かったから もうウエイトいってくれ 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 15:30:30.05 ID:TeY9kBzC] ウ板でも口だけのポンコツだらけだからな 知識をひけらかす奴は大抵メガネをかけた糞豚 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 15:32:53.74 ID:BgyPNen+] 自分の知識がカビの生えた古臭いものとか紛い物って理解したら 他人にレッテル張りするよかまず自分の人生を恥じればいいと思うよ 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 15:58:16.73 ID:kMXLz/nb] 　　　　　　　　　　　　　　　　　　負 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　け 　　　　　　　／⌒＼　　　　　オ　犬 　　　　　　ノ）´・ ＼･｀　　　　｜　の 　　　　　（/ （　 　▼ヽ　　　 ボ 　　　　　　　/ ＼_人_）　　　 エ 　　　　　　/|＼ｿ ヽ＼ 　　　　　/　￣L＼|∩��） 　　　　　|　＼　／＼）＼＼ 　　　　　 ＼ 〆　 ／ 　| ＼＼ 　　　　　　 |＼／ ∧ﾟ　|　　＼＼＿ 　　　　　　 |　　　/　＼|＿　　|　／ 　　　　　＿|＿ ノ　￣＼　 ＼ ﾚ　　ボエ〜〜♪ 　　　　 .|＼＼＿＿ﾚ　　|　　| 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 16:42:42.59 ID:/pS/ghPW] てか最初のスレ見たらわかるけどダイエット目的で筋トレと有酸素するスレだぞ 筋トレするなって奴が場違い 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 16:58:11.48 ID:0Zpww5P4] >>629 下半身の筋肉の話してんだよ、デブww ロードももってねー奴がいちいち口出しすんな 軽量選手が有利って？はぁー 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 17:26:40.78 ID:BgyPNen+] 知識も無くロードに乗っただけで原付を抜いて悦に浸ってるようなアホなおっさんっぽい発言だな 趣味に数十万を払うなんて学生でもやれる程度の事だろうに 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 17:31:39.18 ID:HmHioIVQ] 関係無い話すんなハゲ 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 17:34:02.67 ID:2CBKV47/] 空腹我慢したらカタボリックするでしょ？ 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 17:45:29.96 ID:HmHioIVQ] え？カタボリ気にする体になってんの？ 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 17:55:56.35 ID:7QOPHk3F] 夜ご飯食べてないんだけどどうなの？ やっぱり炭水化物は少しでも食べたほうがいいのかな？ 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 17:55:58.54 ID:2CBKV47/] いやカタボリックは気にするだろｗ 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 18:02:43.83 ID:HmHioIVQ] 夜ご飯は何故食べない？ デブだから？ 筋肉があれば食べないなんて事はあり得ない つまり、食べない人は筋肉の無い人 カタボルとか考えるレベルにない 痩せたいのなら筋量を増やせ 増やすには食べろ だ (トレーニングをしている前提の話) 食べないで痩せるとは、内蔵が弱って痩せている訳で リバウンドする体な訳 鍛えて食べても痩せるんだから、(トレーニングをきちんとしていれば) リバウンドとかあり得ない(普段のカロリー摂取内なら) 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 18:29:42.87 ID:0Zpww5P4] >>637　 なー中卒君 >>有酸素でもガチムチになるぞ >>ロードレースやっている奴の脚はガチムチ >>車椅子のレースやっている奴の上半身はガチムチ に対してのレスなのに 中卒君は >>クライマーの方が軽量有利だっつうのいい加減にしろ 何てわけのわからんレスしてるわけ 挙句の果てには学生の趣味が数十万ww どうでもいいし デブは体鍛えるよりもまず頭鍛えろ、まず日本語読めて理解できるようにw 高校は幾つになっても入学できるから遅くはない 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 18:41:18.34 ID:n3nKiU0o] >>642 減量中の空腹は仕方ないよ。 筋肉の異化が心配なら空腹なんぞ気にするよりしっかり筋トレする事だね。 基本はウエイトトレ。 それやらずに筋肉の異化を気にしたって意味無いです。 >>643 >痩せたいのなら筋量を増やせ 非現実的ですね。 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 18:44:29.70 ID:HmHioIVQ] 非現実的？ インナーマッスルは筋肉じゃないと言いますか？ 筋量増やす=ガチムチと言う単細胞さんですか？ 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 18:49:16.22 ID:n3nKiU0o] インナーマッスルを増やして減量？ 昼間も言ったけど色々と勘違いが多い気がするよ。 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 18:55:37.21 ID:7dXjfKig] 一般的にインナーを鍛えるためには、チューブのような極軽い負荷を与えての 高回数での反復運動が基本になります。 当然ながら肥大するような運動ではないですし、当然肥大もしません。 とりあえず、理論的に無茶苦茶なので、ここで適当に語るよりも、もう少し 基礎的な知識取り入れて経験積んだほうが良いですよ>>646 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 18:56:15.08 ID:7QOPHk3F] ここって自分の知識を披露したいだけのスレなんですねｗ 適当にやっててください 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 19:07:51.87 ID:Dav/Ksdx] でも、みなさんデブなのでしょ？ 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 19:08:01.97 ID:K58IBTcs] 小中学生の時に、りぼんとかの漫画誌だったかローティーン向けファッション誌だったかに モンセール減量法というダイエット広告がよく載ってた 「1日15分でOK、好きなもの好きなだけ食べてOK、超簡単に激痩せできる！例：2ヶ月で−20kg！詳しくは資料請求をｒｙ」 みたいな謳い文句の情報商材だった。 中学生の時に貯めていたお年玉はたいて買った・・・ マニュアル冊子4冊とエクササイズビデオ2本？と1年通信講座つきで3万円弱だった。 確か子供でも割賦払いができたｗ でも今思い返すと、謳い文句の大袈裟っぷりと値段はともかく内容はなかなか良い物だと思った。超王道だった。 3食きっちり摂れ、栄養考えろ、野菜だけじゃなくミネラルの為に海草を摂れ、油分は避けろ、 炭水化物は摂りすぎてはいけないが基礎代謝の為にある程度摂れ、 朝はリラックスして美味しい食事を、昼はしっかりと、夜は軽めに・たんぱく質の割合を多めに摂ること、 筋トレ（ヨガとか色々混ざってる、冊子2冊分とビデオレクチャー有ｗ）と有酸素運動をしろ、 食事制限でやつれるのはシェイプアップではなく美しい痩せ方ではない、 ただし最初の1ヶ月はある程度食事制限する（基本1600kcal/日→最初は1400kcal、野菜と海草たっぷり推奨メニュー付き） リンパを刺激しろ、入浴はリンパマッサージを兼ねた全身反復浴を週に数回 （頭と顔洗ってから、5分お湯に浸かって出ては体を末端からリンパマッサージしながら少しずつ洗うのを繰り返す） みたいな感じだった一体何が超簡単で食べ放題なのか・・・冊子を見ながら目を丸くしたけどｗ 思春期に変なダイエットにはまらなかった勉強料だと思えばまあいいか。 未だに体絞りたい時とか痩せる食事メニューを見たい時とか読み返すｗ もう15年近く前のものなんだけどね。 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 19:15:41.92 ID:n3nKiU0o] >>641 質問の仕方が悪いので答えにくいよ。 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 19:18:17.18 ID:HmHioIVQ] 脳内は何か勘違いだって？ h2.upup.be/xGmq2jcgVH インナー鍛えたら痩せやすい体質になるし、自重トレと有酸素で痩せるし筋肥大もする 負荷の最大限までね 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 19:48:11.24 ID:CV9P4bmW] >>653 で、なんでその体でダイエット板にいるの？ 体脂肪率1桁とか板違いですから それにふさわしい場所にいってください 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 19:50:14.65 ID:HmHioIVQ] え？体脂肪一桁？誰が？ 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 20:00:14.05 ID:kZqx/A9Q] 何だコイツwwwww 体すげえけどウゼエエエエエエエエw 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 20:03:57.15 ID:un5irx3+] >体すげえけど ここの住人の大部分の嗜好は あんなデブマッチョ＜細マッチョ だと思う。 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 20:07:02.72 ID:+RMi2am2] てす 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 20:12:30.22 ID:o4Kxr1kp] いや>>653はデブマッチョじゃなくて細マッチョじゃん 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 20:13:22.55 ID:+RMi2am2] 質問していいですか？ スペックは30歳♀ 167cm80kg40％ 有酸素運動と筋トレと食事管理を始めて1ヶ月になりますが、体重体脂肪率体型ともに変化がありません。 初期ボーナスに期待していたんですがそれらしい変化もなく…。 王道はもっと時間がかかるのでしょうか。 有酸素運動は、ほぼ毎日ジムでエアロバイク1時間と、水泳1kmです。 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 20:13:57.83 ID:HmHioIVQ] g2.upup.be/gVMEOrUS2Z 俺デブマではないだろ 体脂肪20あるし、まだまだ絞りたいから居るだろ 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 20:21:13.26 ID:HmHioIVQ] 筋トレの効果は三ヶ月しなきゃ現れないよ 神経系の発達に時間が掛かるからな 何年もかけて太ったんだから1ヶ月で効果出たら申し訳ないでしょ 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 20:23:32.71 ID:C5tmiHqR] ちくび？ほくろ？ 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 20:23:40.29 ID:jNFiqeuB] >>661 どちらかと言えばデブポヨｗ ﾏｯﾁｮって言えちゃうあたり笑えるｗ 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 20:29:50.69 ID:HmHioIVQ] 何かダ板住人と思えん痛い奴が来たから消したが 脳内どうして論じあって効果が出るならそうしたら良い 脳内の知識はネットで調べられる知識 正直初心者には参考になるかもしれんが、ネット知識で痩せれたら 世の中にデブは居なくなるって話だよ 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 20:59:38.05 ID:dcZnRsuC] なんだよ マルコ探しに走ってきてから家でめちゃイケ観てたから、画像見逃した ２０％って、意外と１０％前半まで絞ってみると、２０％位が一番胸囲もそこそこ、腹筋の割れかたもそこそこで、ベストだったってなるから、絞りすぎには注意しろよ 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 21:58:40.69 ID:wplce+sa] >>660 その体重で食事制限しているとしたら痩せないハズがない 恐らく食い過ぎです 本気でダイエットするならまず食事管理を徹底すべきです 食事メニューを教えてください 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 21:59:21.71 ID:f8MLVE9k] 痩せるとみんなのカリカリする性格のなおるんだろうな。。。 治るといいな・・・ 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 22:11:21.04 ID:zEba5iD1] HmHioIVQはかなりいい体してるし 言ってる事もおかしな事言ってないし 叩くのがこのｽﾚのクォリティですね＼(^o^)／ 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 22:21:20.40 ID:f8MLVE9k] ＼(^o^)／ 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 22:34:39.19 ID:zyPU9MkU] 自重、ケトルベル、ジョギングは良いぞ！ 痩せマッチョ以上マッチョ以下って感じになれる！ 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 22:40:03.81 ID:+RMi2am2] >>667 レスありがとうございます。 食事は低炭水化物糖質を実行しています。 あとは豆腐やキャベツなどを食べています。 メンヘル薬を服用していまして、この1年で一気に太りました。 (MAX90kg) 食事制限だけで73kgまで落としたんですが、上記の体重まで戻ってしまいました。 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 22:56:55.56 ID:wplce+sa] >>672 過度な低炭水化物は身体に悪いし、運動の効果を半減させるのでオススメしません。 因みに実体験を上げると朝はパンor飯＋オカズ＋無糖ヨーグルト（400kcal以内）昼は量は普通だがカロリー抑え目（800kcal以内）夜ジムに行く前にオニギリ一個程度の軽食をとり、運動した後家に帰ってからスープ程度のカロリーがないものを少しだけとるようにしました。 ただ、ここまで食事制限をすると運動時に身体がすぐに疲れてしまうようになったので運動前にアミノ酸をとるようにしていました。 29歳♂で開始時82kgでしたが週５で運動１時間して一ヶ月で5kg弱減りました。 三ヶ月で10kg減り、その時点で夕食（600kcal以内）をとるようにし、ジムは週３程度で運動２時間に変え、ダイエット開始から五ヶ月たった今、66kgです。 食事についてはあくまで目安で食べなさ過ぎて次の日集中力が落ちていると感じた時は意識して糖分をとるようにしました。 参考になれば幸いです。ダイエット頑張りましょう 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 23:35:39.99 ID:+RMi2am2] >>673 ありがとうございます！ 参考にします。 お互いにがんばりましょう！ 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 23:47:23.50 ID:n3nKiU0o] >>660 一ヶ月ならまだ焦らずに。 筋トレもしているのなら水分量の変化で多少体重が増える事もあるしね。 地道に有酸素続けていれば必ず体重は落ちます。 食べ過ぎにだけ注意。 >>671 何故にケトルベル？ 普通にダンベルの方がいいよ。 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 00:15:31.43 ID:m2JmZn1n] 無駄に長いと読む気すらおきない 知識は要約してまとめる努力しようぜ 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 00:22:40.21 ID:nPPxOACJ] >>676 長文からして、３０代オヤジ臭がする 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 00:32:40.00 ID:TaroPZmH] 20代って長文かけないの？ 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 00:41:00.04 ID:XhYzh+rq] 30歳女性、身長167cmで 90�s→73�s→80�s（40%）→1ヶ月停滞 で現在無理な食事制限実施中と。 毎日2時間弱ジムの運動に費やせる恵まれた環境なら、 もっと王道らしいダイエットにチャレンジしてみたら？ 計算上の基礎代謝は1500kcalだけど、停滞してる って事は基礎代謝が萎縮してるんだろうから、それを元に 戻す。生活活動強度（＝基礎代謝の何倍消費してるか） を仮に1.5とすると、 　摂取＝消費＝2250kcal で体重横ばいって状態に2〜3週間かけて持ってゆく。 でそっから摂取1800kcal・消費2300kcalぐらいにし −2kg/月の減量ペースにする。運動は筋トレ＋有酸素。 んで10ヶ月かけて 167cm・80�s・BMI29・40%・体脂肪32�s・除脂肪48�s 　↓ 167cm・61�s・BMI22・21%・体脂肪13�s・除脂肪48�s を目指す、とか。 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 00:42:02.67 ID:XhYzh+rq] 基本的に長文書くときは、早め早めに改行 しないと読みにくい。新聞とか雑誌とか、 そうなってるでしょ？ 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 01:20:30.71 ID:eBopRS/o] 食事は、 １．時間をかけてゆっくり食べる。 ２．１日３食よりも小分けにする(朝昼夕晩など)。 ３．根菜などの消化の遅い物から順番に食べる。 などを実践するだけで効果有りますよ。 例えば標準で１日１８００Kcalとか言っても血糖値の上昇の仕方や消化吸収の違いで体重に差が出てきます。 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 09:20:58.13 ID:x8UWY2Ky] これでも見てもちつけお前ら news.walkerplus.com/2011/1125/16/ 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 10:03:28.11 ID:Uxq/EkJg] ダ板で偉そうにアドレスしてるのはダイエット失敗したデブ 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 10:04:57.89 ID:mAG+SUOR] 筋トレの減量スレと統合しないの？ やってることは同じだけど 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 10:13:22.94 ID:h9knXVc2] >>684 ここで筋トレの話してるやつは基本ガリだから減量の方には興味無い 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 12:14:46.41 ID:TaroPZmH] 写真をアップしてこの板はこんな感じを目指しますって やればと思うんだけど。 この体になるには こういったメニューって。 生活習慣が皆違うけど 大体の目安としてね。 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 12:15:02.84 ID:TaroPZmH] 間違えた。この板ではなくこのスレッドだ。 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 13:44:40.15 ID:sZMtITJi] >>681 知識の無い奴がやる無駄な努力 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 13:58:55.96 ID:V7f1Nw1t] >>680は無駄に改行しすぎて読みづらいわ 携帯か？ 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 14:56:05.87 ID:IkZbRk+i] ５、６時間のショコはもう修行だね 道を極める 極道だよ 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 14:57:03.29 ID:eBopRS/o] 688←このすれ１番のひょうきん者 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 15:35:21.36 ID:KZJwnMxl] 知識を自慢する人はその自慢の知識を実践したのだろうか 成果を得られなかったのなら他人に教えるな 間違った方法なのかも知れないのだから その方法に挫折したのであれば 毎日100Km走れば痩せます と同じように、理論上だけの話であり、実践出来ない意味のない理論だと言う事なのだ ビリーをやれば痩せると言われても ビリー出来る体力あれば違う方法で痩せますがな…って話になってしまう訳 身長、体重、スポーツ歴を話した上で何をどう実践して成果を出したか うpありで話してくれないとどんなに素晴らしい理論でも 絵に書いたウンコでしかないのだよ 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 16:09:35.46 ID:djZsQo72] そろそろジョギングに行くか。 いいコースを見つけたんだ。多摩川の土手なんだが信号も無く景観も良い。 走るには最高の場所だ。 都内で良いジョガーのコースは他にある？ 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 16:52:53.10 ID:j80oTAi3] 聖地は皇居外周。信号もなく、1周5ｋｍで分かりやすい。 エイドステーションも充実。 ただ土日は混む。 個人的には駒沢五輪公園とか好きだ。 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 18:08:45.95 ID:I6IIGSFf] 祝日に皇居をぐるぐる回る集団を見てジム仲間の外人が何かの儀式と勘違いしていた 「あれで陛下のフォースを高めているのだ」 と嘘を言ったら 「なんでお前はそんな大事なことをやってないんだ！」 っておこられて一緒に10周走るはめになった、ケニア人ぱねぇ 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 18:31:38.54 ID:Vm7r2yXz] フォースw 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 22:01:46.58 ID:eLMjF2M9] >>695 学校の外周 信号も無いし、人通りも少なく、家から近い（脚が痛くなったりトラブルあってもすぐ帰れる） 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 22:07:20.41 ID:KXBNXsAr] >>693 多摩川は自転車に気をつけて。多摩川のどこら辺か知らないけど。 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 22:44:22.36 ID:XhYzh+rq] 体脂肪率12%になったけど、風邪長引かせてしばらく運動出来な かったら、あっというまに15%に戻ったw でも水泳は体脂肪あった方が遥かに楽だな、えらく浮きやすくて ビックリしたｗ 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 22:54:24.71 ID:NVB7Q/1P] >>699 あっとゆーまって何日くらい？ 体脂肪増えないよーに参考にしたい 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 23:00:38.78 ID:XhYzh+rq] >>700 ２〜3週間くらい。 俺、気管のプチアレルギー持ちだから、風邪こじらすとすごく厄介なのよ。 そんな時はご飯をいっぱい食べると、食事誘導産熱で体が温まってすごく 楽になるのよw あと家庭用体脂肪計は運動継続中は低くめに出るよね、多分。 筋に水分が滞留してるのかなぁ。 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 23:36:06.00 ID:XhYzh+rq] あと3週間ぶりにプールいったら、1時間に2度も小便にいった。 出るわ出るわｗ 継続的に通ってた時はそんな事ないのに、間があくとそうなる。 何でだろうね。体って面白いw 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 23:37:58.16 ID:uL/LJCK6] 数パーセントの違いでそんなに実感できるんだ。 俺もプールありのスポクラ通ってるんだが、入会してからずっとスタジオとウエイトオンリーなんだよね〜 水泳したいけど、メガネだから、度付きゴーグル必要なんだけど、どういうなの買えばいいかわからん… 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 23:49:36.73 ID:XhYzh+rq] >数パーセントの違いでそんなに実感できるんだ 自分でも驚いたよw 体の重心は臍下丹田あたりにある 浮心（浮力の中心）は肺あたりにある つまりヘソには下向き、肺には上向きの力が加わるから、 下半身を沈ます回転モーメントが生じる ところが脂肪はまず肝脂肪そして内臓脂肪に付くから、 腹まわりの比重が下がりそのモーメントが低下する つまりは腹回りにプルブイ（脚にはさむ浮き）つけた ようになる、と思うw >度付きゴーグル必要 メガネ作った店にレンズの度のデータが残ってたらそれを 聞いて、でそれと同じ度のヤツを買えばいいんでね？ 俺は度つきゴーグル使うほど視力に問題ないからわからないけど 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 23:49:39.28 ID:U/Ak+KXb] 数パーセントの違い、それは一般的には誤差と呼ぶようだが 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 23:52:06.18 ID:XhYzh+rq] 体脂肪計の数値だけなら誤差かもだけど、 明らかにオイラのシックスパックは消え入りそうな訳でw 体脂肪が増えたのは事実だと思うw 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 23:54:40.74 ID:y2JN17VJ] 体脂肪率の差よりプールに久しぶりに行ったってことが主因だよｗ 前みたいに継続してやれば元に戻ってくる そもそも競泳選手で10％前後なんてくさるほどいるわけだしね ちなみに俺はプルブイ挟まないと足は浮かないｗ 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 00:15:48.62 ID:NuQLwU3S] >体脂肪率の差よりプールに久しぶりに行ったってことが主因だよｗ 自分でもそう思わないでもない。 なんか泳いでて変なのよ、ポワ〜〜〜ンとしちゃって。 多分、病み上がりだからかと思うんだけど。 3週間ぶりに筋トレしたらキツイ、HIITしてもキツイ、でも水泳は 前より楽だったから、脂肪効果なんだと思うけど、正直よくわからん。 てか、「目指せ体脂肪率1ケタっつっつ！！！１１」だったけど、 水泳がこうも楽だと、「いいや」って気にならないでもないw >そもそも競泳選手で10％前後なんてくさるほどいるわけだしね ほんとそう。彼らは化け物だ。 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 02:00:44.06 ID:gxMbilkq] >>702 中でしちゃえばいいのに 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 04:20:17.58 ID:R5bk2wMe] 体脂肪12%の時って筋肉の浮き方どんな感じだった？ 腹筋は6パックがバキバキ？ あとやってた有酸素と頻度も教えてください 参考にしたい 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 09:33:03.20 ID:NuQLwU3S] >>710 体脂肪計はタニタの両手両足タイプだから家庭用としては最も正確だと思う。 ここで何人か同じ事言ってるけど体脂肪率12.0%ってのは全然大した事ない。 BMI22弱なんで全然マッチョじゃないから腹直筋の田が見える程度。 あと体質にもよるだろうけど12%ならヌルい筋トレ＋ヌルい有酸素＋ヌルい食事管理 で実現出来る。でもこっから先はちゃんとやらないと無理みたい。 運動時間は毎朝30分を確保。筋トレメニューは3分割。 【A】胸＋腹筋　　【B】脚＋腹筋　　【C】背＋腹筋 で、A→B→HIIT→C→A→HIIT→B→C→HIIT→・・・って回してる。 HIITの日は近所の長階段をダッシュで駆け上がる。12秒位。でジョグで降りて きて1分間隔で強制スタート。それを10本。（病み上がりは6本でギブアップだったw） これ以外に週2〜3で水泳。1回2kmほど。 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 09:37:27.13 ID:Nk3Vq7CJ] それってヌルい筋トレ＋ヌルい有酸素のメニューだよね？ 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 09:47:50.08 ID:NuQLwU3S] けっこう寝坊してサボる日があるから、自分の中ではヌルいw あとウェイト板とか競泳板とかたまに見てるので、 俺の運動メニューなんてヌルヌルのヌル子さんだと思う。 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 10:23:38.22 ID:R5bk2wMe] >>711 ありがとう参考になるわ やっぱ回復早いと言われる腹筋はそんな頻度でしていいんだね 今16%くらいまできたからもうちょっと頑張ってみるよ 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 10:36:21.59 ID:E9TrpCNT] BMI22　体脂肪率12％なら相当なもんだよ　 体脂肪率一桁なんていうのは一般人は目指すべきじゃないよ 体の抵抗力が落ちて却って健康を損ねるレベル 低い体脂肪率が要求されるようなアスリートもオフシーズンならそれなりだよ 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 11:12:56.78 ID:MI5cku63] 体脂肪については、イチローも選手じゃなかったら一桁なんてやめとけって言ってたな。 風邪ひきやすくなって体調管理が大変らしい。 10〜12%あたりが理想的かもね。 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 12:23:06.92 ID:Hvdz6A9z] 一般人なら12〜15でじゅうぶんすぎるでしょ 10を目指してるのは暇人か筋肉バカ 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 12:32:10.09 ID:Uij8dD/C] なってみたらわかるって世界だからなぁ 12％の体型なんて理想とほど遠いよ だから8％とか目指すわけ この4％がめちゃ遠いｗ 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 12:34:25.96 ID:w6UuyZyb] 何で筋肉質だとバカと言うんだろう 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 12:48:53.72 ID:NlhfAkcY] それは、きんにくんという筋肉バカキャラがいるせいだろ 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 13:05:31.23 ID:ltuNVuZy] 実際に馬鹿だからだろ 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 14:38:54.00 ID:FQhd3OPI] ○○バカというのは頭が悪いという意味ではなく、 そればっかりやっている奴という意味だよな 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 14:40:35.86 ID:E9TrpCNT] >>718 それ実際は17％ぐらいあるんじゃねーか？　計測する機械で全然違うから 12％って言ったらアスリート並みだよ 8％なんて言ったら皮膚に血管が貼りついてる様が気持ち悪いような体だよ 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 16:03:49.44 ID:ielcVFKD] 馬鹿ばっかりやってる奴は 馬鹿馬鹿って事でおっけー？ 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 16:27:32.00 ID:0Ev9ebbQ] 食事管理が上手く出来ない・・・ どうしてもカロリーオーバーしてしまう 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 16:35:11.39 ID:ZS+5Xnzt] 気になったものは全部カロリー調べて、感覚的にカロリーを掴めるようにしとくと捗るよ カロリーが分かってれば「これはやめとこう」とか「これ食べたらランニングしなきゃなー」とか判断出来るようになる 単に食い過ぎてるならガマンなさい！ 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 17:15:52.01 ID:01ID0Gjh] 商品を買うときにカロリーを書いてあるものを選ぶようにすればいい おれはコレでダイエットはじめて3ヵ月で10kgやせる事に成功した 菓子パンとかスゲーカロリーあるから全然食べなくなったなー 現在は標準体重を下回って美容体重に近づきつつある 毎日体重計に乗ってるせいか最近は体重計に乗らなくても 自分の体重がわかるようになってきたw 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 17:23:54.09 ID:ielcVFKD] 3ヶ月で10KG痩せた？ 100Kg位体重あったの？ 調子に乗って嘘ついちゃったの？ 馬鹿なの？デブなの？死ぬの？ 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 17:25:24.40 ID:01ID0Gjh] なにこのキモイ奴はw 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 17:41:56.75 ID:cAr8Zn1n] ナンパで10人声かけたが全滅だわ 痩せたらリベンジしてやる 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 17:52:40.64 ID:ielcVFKD] >>729 お前がキモイわ糞豚 嘘ばかり書いて楽しいの？デブなのに小さな人間だな 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 18:01:44.82 ID:01ID0Gjh] 他人がダイエットに成功したのがそんなに悔しいのかねえ ぎゃあぎゃあ喚いてないで少しでも痩せる努力すればいいのに 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 18:08:06.09 ID:ielcVFKD] お前画像出してみろ嘘つき、そんなに痩せる訳ないだろポンコツ 気持ち悪いんだよ脳内野郎 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 18:09:35.44 ID:01ID0Gjh] >>733 お前がダイエットしたこと無いのがよくわかったわw 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 18:13:03.54 ID:fwkrFd8s] >>734 ダイエットしたことかないってことはないだろ。 この板に出入りしてるくらいだから何度もダイエットしてると思うぞ。 たた、成功したことが一度もないだけだよ。 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 18:21:59.78 ID:01ID0Gjh] >>735 確かに、おっしゃる通りですな 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 18:26:50.18 ID:ielcVFKD] 上で画像出したの俺なんだけど？ 三ヶ月で10Kg落ちるとか糞豚じゃないかぎりあり得ない しかもカロリー書いてあるもん買えとか 痩せるなら自炊は基本 あり得ないんだよ脳内糞豚 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 18:29:14.82 ID:01ID0Gjh] はいはい、嘘は止めようね、みっともないから 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 18:29:50.38 ID:3mRcEpqm] なにを興奮してるんだこの糞豚は お薬のんだか？ 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 18:35:47.35 ID:ielcVFKD] 早く画像出せや嘘つき豚 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 18:39:09.26 ID:01ID0Gjh] >>740 お前みたいに余所から画像を拾ってくればいいのかな？ 無理なダイエットをしてストレスが溜まってるのかも知れないけど そんなに興奮するくらいなら ちゃんとご飯食べて正しいダイエットしような 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 18:40:52.97 ID:cAr8Zn1n] ブヒッ（はい） 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 18:45:18.70 ID:ielcVFKD] 画像出せないんじゃねーか 死ねよ脳内 何しにダ板に来てるんだ？ 気持ち悪いんだよ 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 18:48:35.88 ID:3mRcEpqm] >>743 お前の必死さのほうがキモイ 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 18:50:05.86 ID:ielcVFKD] 真面目にダイエットに取り組んでる人にネタでレスする奴は許せん 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 18:51:49.66 ID:01ID0Gjh] あー、コイツあれか プロテインの話が出たときに大暴れしてた奴だな 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 18:53:35.22 ID:ielcVFKD] プロテイン？ 知らん 嘘つきは死ね豚野郎 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 18:58:32.98 ID:ielcVFKD] 10Kg痩せても画像出せないってどんだけ糞豚なんだよ 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 19:18:23.50 ID:fwkrFd8s] >>746 間違いない。こいつだ。 パクリ画像をアップすれば、どんな滅茶苦茶な論理でも正当化できると思っている統合失調症の人だよ。 病気なんだからそっとしておけ。 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 19:23:41.41 ID:7CndWukg] img4.blogs.yahoo.co.jp/ybi/1/cd/17/gd171717/folder/352564/img_352564_27260253_0?1316227236 あ?ら。お呼びかしら？ 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 19:41:54.06 ID:fdqBu/po] 知識がしょぼいのに発言しまくって突っ込まれたらファビョるのを繰り返してるのか・・・ 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 19:51:31.68 ID:NuQLwU3S] ある時は、筋トレアンチ またある時は、プロテインアンチ そしてまたある時は、ダイエット成功者アンチ しかしてその実態は・・・・>>750 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 19:53:44.93 ID:eUbNUtfs] えっ!?こういうスレなの？ 励まし合ったり、報告やアドバイスし合うもんだと思ったのに残念だな。 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 20:01:09.39 ID:NuQLwU3S] >励まし合ったり、報告やアドバイスし合う この認識は基本的には正しい。 しかしここは、天下御免の2ちゃんねる 様々な異分子が入り込むのもまた、 無理からぬ事なのであ〜〜る 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 20:04:48.56 ID:NlhfAkcY] まあ、ここはいつも２ｃｈの中でも特にヒドイけどな 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 20:10:12.84 ID:w6UuyZyb] いやぁぁぁああん はぁぁああああん 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 20:33:25.48 ID:ielcVFKD] f.mjmj.be/i2cnZEB2od/ 雑魚は口閉じとけ 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 20:35:50.79 ID:w6UuyZyb] >>757 これ何の画像？ 煽りじゃなくてマジに 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 20:47:51.84 ID:V3ExEW/8] >>747 申し訳ないが、にしおかすみこを思い出してしまったｗｗ 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 21:05:57.38 ID:52xfTMSt] >>728 uproda.2ch-library.com/457621dqL/lib457621.jpg 自分ができないからって他人もできないわけじゃないよ。 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 21:08:56.79 ID:ielcVFKD] 意味不 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 21:44:44.55 ID:ZS+5Xnzt] >>757 >このページはパソコンでの閲覧を禁止しています。 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 22:25:41.73 ID:Sgw13PPI] >>760 プロかなんか？ 有り得ないと考えられてる事をやってのけるって素直に凄い。 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 22:32:35.14 ID:NlhfAkcY] 月にたった３キロだろ。全然普通の数字なんだが。 ていうか、このくらいが急激に痩せすぎていないので、ちょうど良いペースだな。 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 22:37:24.51 ID:Uij8dD/C] 普通に最初の3ヶ月で16.8キロ落ちたよ 外食メインでもね 最初の頃って運動量も1日2〜3時間しかなかったのにほんとよく落ちた 初心者ボーナスってスゲエと思ったよ 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 22:40:29.91 ID:Sgw13PPI] >>763 画像見る限りじゃ、３ヶ月チョッとで１８キロ以上落としてるジャン。 体脂肪も２６ぱーから１０ぱーだよ。 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 22:41:29.18 ID:Sgw13PPI] >>763→× >>764→○ 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 22:41:47.49 ID:Uij8dD/C] このスレなんて1年2年居てる奴も多いわけで体脂肪率10％前後の奴がゴロゴロいて当然だよ 継続してやれば結果が出るってだけ 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 22:43:12.47 ID:Qqw9VMIj] >>760 なんだと思ったら元が豚じゃんｗｗｗ 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 22:44:44.94 ID:Qqw9VMIj] >>760 こんな紙切れ出して何なの？w　男なら画像出せよ　 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 22:46:23.57 ID:Hvdz6A9z] 2、3時間って"しか"なの？ じゅうぶんだと思うがw 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 22:54:07.22 ID:y9T8h9mZ] 充分すぎ。社会人だとそんな時間とれんは 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 22:58:34.62 ID:6cqXnEiR] ID変えながらちゃんぽんが書きまくってるな さてどれでしょう? 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 23:00:57.93 ID:ltuNVuZy] >>773 お前 775 名前：760 mailto:sage [2011/11/28(月) 23:28:25.92 ID:jUKmylMD] >>761 アンタにゃ負けるｗ >>763 一般人です。でもスポクラのバイトのにーちゃんよりは ちょびっとだけテクを知ってるかもしれません。 >>766 骨格筋、体脂肪のところの単位はｋｇです。 つまり１８，８ｋｇ減で、その内訳が、脂肪１６，２ｋｇ、筋肉１，６ｋｇ 差分は水分その他と思われます。 やったことは軽めの食事制限と運動。運動は有酸素メインで 週２〜３くらいの頻度で筋トレ。 それで、脂肪の減少量に対して筋肉の減少量がだいたいその一割くらい。 なにが言いたいかって王道最高ってことｗ >>770 なに、トドメさして欲しいの？ 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 23:39:00.99 ID:y9T8h9mZ] >>775 筋トレは休みもいれるだろうから3日なんだろうけど有酸素はほぼ毎日ですか？ 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 23:57:48.51 ID:u8Z5SL6H] 1日三食こんにゃくだとどうなるんですか？ 満腹のまま餓死？ 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 00:03:57.32 ID:7u7aKdGV] >>777 カロリー無いから 腹は膨れるが満足感は得られないまま餓死 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 01:53:15.90 ID:FkFSVY7b] >>776 有酸素がメインなわけですから、そうなります。 ほぼ毎日、だいたい１時間くらい自転車こいでました。 寒くても毎日。天気が悪くてもカッパ着て。 やる気と本当に痩せる気があれば誰でもできます。 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 07:40:08.18 ID:XJUW3RMf] >>779 なるほど。継続は力なりというのかな。 カッパ着てまでやろうとする根性はすごいですねえ。尊敬しますわ。 俺も頑張ろう、、、 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 07:53:30.07 ID:DYmQivho] 毎日は流石に馬鹿だろ 雨の日くらいいい休養だと思って休めよ それは努力じゃなくて、やらないと不安になってるだけの、軽い精神障害だぜ そんな奴に尊敬するとかおかしな奴も現れるし 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 08:00:42.54 ID:1R36I5Rd] てかインボディを記録してくれるようなとこに行ってるんだし 普通にエアロバイクぐらいあるとこの会員だろうに外で雨の中カッパ漕ぐ必要はないわな。 チャリマニアならローラー漕ぐだろうし 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 08:06:43.15 ID:fgggVEdK] 精神障害ってｗ これまで散々甘やかしてきた自分に厳しくなるのは良い傾向じゃん 一生やり続けるわけじゃないしね さすがに週1は完全休養すべきだけどｗ 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 08:16:28.42 ID:KSZFwEFd] でも怪我しない程度なら週一休めばほぼ毎日出来るでしょ。自転車で怪我はしにくいと思うしうまいと思います。 ジョギングとかだとまず痛めるし。 極端な話どれだけ怪我せず消費カロリーを増やせるかでもあるし。 まあ、何が言いたいかというとせっかく答えてくれてんだからとりあえず揚げ足取るな 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 09:11:41.42 ID:n4Sdx0ju] どれくらい休むかどんな強度でやるか んなもん他人が口挟む問題じゃ無いだろ 本人が自分の出来るペースでやればいい 正直この板的には10%は尊敬に値する数値だと思うがな 頑張って16%の俺にはまだまだ先の世界だわ 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 09:12:33.99 ID:sTNyUWAB] トレーニングと休息を計画的に行う必要があるとしても雨だからという理由で休むか否かは個人の判断だろ。 それに強度の低い有酸素運動の場合、休息が頻繁に必要なのか否かはよくわかってない。 無理なく会話をしながら続けられるレベルの有酸素運動を1、2時間する程度であれば、 365日休みなく続けても大丈夫だと言ってる偉い人もいるし、近代先進国以外の人類は 大昔からその程度の運動は毎日休みなくやってきたわけだから。 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 09:18:28.78 ID:ORWQbnaJ] 痛いとこがある時は大人しく休む ここで無理すると長引くし、酷くなる 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 09:21:15.18 ID:Af7f2HV9] 個人的には確かに休んでからまたはじめるとパワーアップする 腹筋が10回多くできるようになったり そういう筋力の成長を楽しみたいね 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 09:22:31.90 ID:N+uL5+KZ] 無能ほど、バカなやり方を援護するｗ 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 09:24:18.21 ID:Af7f2HV9] 継続する根性は見上げたものだけど 反動として、何かのきっかけでまったくやらなくなったりするのも怖い 双極性障害てきなオールオアナッシングっていうのは他人から見るとムラにしか見えないけど 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 09:25:53.42 ID:N+uL5+KZ] 何を言いたいかって 休養とらないやり方は間違っているのは正しい そして雨の日という例えに対して揚げ足をとるバカがいるｗ 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 09:33:24.26 ID:w2hXqrjf] 筋肉増量→限界まで追い込む→次の日ＭＡＸが出ないなら休む ダイエット→筋肉は増量しない→維持程度の筋トレ→毎日できる おまえらクソガリは毎日やればいい 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 09:45:51.56 ID:vKHnR1HO] >>792 ちなみにここはダイエット板。 おまえさんの来るところじゃないよ。 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 09:56:14.97 ID:VeS1WLOv] クソガリのダイエットは筋トレ 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 11:08:30.51 ID:/iJqYFpn] 京極夏彦はスポーツは無理な動きだから大嫌いだそうだ 死んでもやりませんとか言ってた 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 12:00:25.09 ID:sTNyUWAB] ジョギングなんて軽い優酸素運動であれば休息日なんて不要だよ。 毎日やったとしても問題ない。 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 12:13:54.05 ID:ORWQbnaJ] >>796 何年も運動して来なかった奴とずっとやり続けてる人では違うからな 5キロ歩いただけで足痛める人もいれば 20キロ毎日走って何とも無い人もいる 自分のペースで続ける事が一番大事 雨で休もうが次の日ちゃんとやれば問題ない 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 12:32:54.51 ID:tBFcLGS4] 何年も運動して来なかった【奴】とずっとやり続けてる【人】 ずっとやれば奴から人に昇格だ！ 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 12:38:26.77 ID:0ZGBv92E] 運動頻度については考える事が二つ。 高頻度でやってもいいのか、高頻度でやった方がいいのか。 前者については身体の負担や疲労との兼ね合いでしょ。 ダイエットのための有酸素なら普通は高頻度でやっても問題ないと思います。 後者については同じくダイエットのための有酸素なら高頻度でやった方がいい。 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 12:51:09.50 ID:AlEyDtWB] 毎日やろうと思っても俺にはできないな。絶対甘えちゃうもん 実際にやって続けられて成果も出てるんだから、素直に尊敬するわ 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 13:00:46.91 ID:pZ3xehDZ] 甘えが絶対ダメって事はないよ 無理しないのが長続きするコツだね 気合いより慣れみたいなとこがあるので 肩肘貼らずに気軽にやればいいと思うよ 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 13:16:20.06 ID:zmkbO8w+] 確かに慣れだわな 自然に生活習慣として馴染ませる 顔を洗うとか歯を磨くとか普段やってる習慣なんて頑張ろとか思ってやってない、当たり前にやってること そんな感じで運動も生活に染み込んだらいいよなー 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 17:31:18.60 ID:sUT4b1E8] 日本の王道ダイエットは置き換えだろ 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 17:34:55.04 ID:sTNyUWAB] >>803 置き換えダイエットなんて日本でも世界でも邪道中の邪道だろ。 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 17:55:53.08 ID:w2hXqrjf] >>803 筋トレに決まってんだろｊｋ 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 18:17:36.26 ID:k89gpOdh] 置き換えって、脂身たっぷりの肉を赤身にするとかならともかく、 腹いっぱい食べたい欲求のためにワケワカランものを食べて満腹感をごまかすんでしょ 死ぬまで続けられるはずがない。 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 18:30:59.62 ID:0ZGBv92E] いわゆるここで言う「置き換え食」って「ミールリプレイスメント」の類の事だよね？ だとすると邪道どころかむしろ一般的なものだよ。 ただそれを必要とする人がどれほどいるかと言えばあまり多くは無いと思う。 少なくともこの板には殆どいないんじゃないかなあ。 >>806 一般的な使い方を言うならあなたの解釈は多分誤解です。 808 名前：760 mailto:sage [2011/11/29(火) 19:27:46.78 ID:U/SoEkCA] >>782 通っていたスポクラでは、冬の間は室温を２０度以上に設定していて、 有酸素をやるには自分は不向きだと感じていました。 実際、汗ばかりかいてペースは上がらず、疲労感が強かったです。 傍目にも見苦しいですし、スポクラではスポクラでしかできない ことをやろうということで、そちらはマシントレ中心でした。 ただ、日中に働いている女性で夜道を走るのは怖いといった場合、スポクラで ランニングマシンやエアロバイクで運動するのは、その人にとっての 「スポクラでしかできないこと」なわけですから、ニーズに合わせて 利用すればいいのではないでしょうか。 自分も、積雪のときはスポクラで控えめにエアロバイクこいでましたし。 ついでに、今でこそロードバイクに乗るようになりましたが、減量時は 新品価格７，８００円のうさんくさい中国製ママチャリです。当然、ローラー台なんてありません。 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/11/29(火) 19:51:21.06 ID:YB+/runw] ダイエットで１０キロを１年で落とした私が来ましたよ。 食事制限が一番効く。けど大切なのはカロリーを減らすことであり野菜や 大豆類など必要なものは採らんといかん。 カロリーは減らすが、ビタミン、ミネラル、タンパク質を決して減らしてはいけない。 体に支障をきたすから。女性ならば鉄分不足とかも気をつけて。 単純にカロリー減らせばいいと思って偏食ダイエットすると必要なものも 摂取できないから駄目。栄養に関しても勉強した方がいい。 その知識をつけたうえでカロリーを減らして適度な有酸素運動。 理屈をはじめにしっかりと理解すると体重コントロールは結構簡単に出来るよ 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 20:07:01.60 ID:w2hXqrjf] コピペか？ 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 20:35:37.27 ID:KieRunCT] ヤバイ、ジョギングすると膝に違和感がある。 シューズ替えたほうが良いかしら。 1年前、同じ状況になり４ヶ月は走れず3kg増えてしまった。 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 20:39:38.89 ID:ORWQbnaJ] 803なんてどうみても釣り 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 21:00:45.11 ID:Af7f2HV9] >>809 まさしくそのとおりだと思います ダイエットスピードも月1キロ減は理想的です 目標体重までストレスなくリバウンドなく行ける王道です 管理栄養士じゃない限り、栄養的には手探りの人も多いはず 肝臓、すい臓、腎臓、そのた臓器の機能とバランス そしてその生体的な数値指標 勉強することは多いはずです 縁がなければ、健康診断以外、血液検査しない人も多いはず 縁あって病院通いの採血者だって全ての数値を採血で把握できません 病院の血液検査はずべての数値を出すわけではないのです 全てはコスト絡みなんですよ、今の医療体制は だからこそ、未病を政府を含め推進するわけです これからは人間の体も省エネ時代 そうやって節制しながら健康を楽しみましょう 肥満は解消できればこれほどすばらしいことはありません 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 22:40:45.33 ID:4S5W7ula] >>5 がんばれっ 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 23:10:29.05 ID:69ze3tH9] 40代173cm♂ 8〜11月の推移グラフ(青線→体重、赤線→体脂肪率) uproda.2ch-library.com/4581540Mh/lib458154.jpg 以下おっさんの腹写真閲覧注意 ダイエット開始時　8/4　80kg　23.4％ uproda.2ch-library.com/458156DJY/lib458156.jpg 減量終了・筋トレ開始時　10/29　65.6kg　15.5％ uproda.2ch-library.com/458157Ssw/lib458157.jpg 現在・筋トレ暦1ヶ月　11/29　64.8kg　13.6％ uproda.2ch-library.com/458158Aw4/lib458158.jpg 現在のメニュー。 ジム週2回・・・マシン筋トレ1時間強とトレッドミル10km/hで30分。 ロードジョギング週1回・・・8km@1時間。 この1ヶ月は外見上に取り立てて変化無し。 今は食事制限はやめてしっかり食べてるけど、目標体重の65kgは維持できてる。 て言うかこの程度の運動量でもしっかり食べないとまだ体重が落ちようとする。 ラスボスの下腹は未だ健在なのに、これ以上痩せるとアバラが出てきてしまうので 頑張って筋トレやってるけど、ボディメイクってのは中々難しいなぁ。 大胸筋欲しい。増量が必要？ 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 23:12:55.91 ID:1R36I5Rd] とりあえずいったん脂肪無くせるのを確認してからでいいんじゃね 半端で辞めた奴は次も半端で増量に行ってしまう 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 23:15:03.78 ID:lJd8ebfz] 腹が減ったら腹筋してみなはい！腹減りが明らかに減少する 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 23:47:10.34 ID:zZ42eY6x] >>815 計算すると80�s→65.6�sの間に除脂肪もゲッソリ 減っちゃってるね。 最初っからガチ筋トレしとけば、今頃12%ぐらいの 細マッチョが完成してたと思ふ 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 00:32:38.21 ID:rj6MoNHY] 体脂肪を落とそうとしてるんですが、チートデイって必要なんでしょうか。 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 00:46:50.69 ID:v6C7Zz4m] 停滞期ってのは飢餓ストレスへの適応としての基礎代謝の萎縮 って事だと思う。かなり個人差はあるみたいだけど。チートって のはこの萎縮を未然に防ぐ、あるいは萎縮を復元するって事だと思う。 ガチ筋トレすると神経系＆内分泌系を通しての刺激で基礎代謝が萎縮 しにくい、あるいは増加すると言われてる。これも個人差がある。 萎縮せず停滞期になりにくい人にはチートは不要。 ガチ筋トレしても基礎代謝が萎縮しやすく停滞期になりやすい人には チートは有効かも試練。 821 名前：815 mailto:sage [2011/11/30(水) 00:53:39.91 ID:qaCyjaOp] >>816 自分でもとりあえず落とせるだけ脂肪を落としてみようと考えていたんだけど、最近アバラが出てきたのが悩みの種。 >>818 最初はとにかく体重と腹の贅肉を落とそうと、ひたすら食事制限+有酸素に勤しんだからね。 まぁそれはそれでみるみる体重が落ちて、モチベーションアップに大きく貢献はしてくれた。 体脂肪率の数字を額面通りに受け取ると、最初の3ヶ月で体脂肪-8.6kg、除脂肪-5.8kgって所か。 そこから1ヶ月では体脂肪-1.4kgに対して除脂肪+0.6kgで、それなりに筋トレの効果は表れてると見て取れるのかな。 今の体重を維持しながら今のペースでやって仮に12％が達成できたとすれば、その頃にはがっちりした胸筋が 得られるんだろうか。それともある程度は体重を増やさないと無理なんだろうか。でもまだ下腹が・・・。 それにしても12％って、まだまだ先は長いなぁ。 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/30(水) 01:25:08.03 ID:RCyy7LDc] 質問です。まさにスレタイどおり有酸素と筋トレをジムで、 食事管理は糖尿病患者用の物を取り入れて徹底しています。 でも11月はずっと風邪で1度もジムに行けませんでした。 でも一応体重、体脂肪は微妙に減っています。 摂取カロリー＜使ったカロリーだとダイエット可能と聞きますが、 そうなると食事だけでもダイエットって出来るのでしょうか？ ちなみに20キロは落としたい現在ピザですorz 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/30(水) 01:36:02.50 ID:hanBr5e4] >>821 いい感じに減量できてると思います。 年齢を考えれば現状でも充分な気がする。 少なくともここから体重を落とすなら今より筋量は減る、つまり胸板も背中の広がり、厚みも腕や肩の張りも全て減少すると 思っていた方が無難。 逆に今の筋量に不満が生じてきたのなら増量が必要だと思います。 >大胸筋欲しい。増量が必要？ その身長だと腹筋が割れる状態で少なくともベンチ80kg、出来れば90kg以上は上げないと「胸板が厚い」感じにはならないと思う。 現状でその程度筋力あるならもう少し減量してもいいと思うし、それよりかなり筋力が低いならやはり増量が必要じゃないでしょうか。 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 01:50:11.12 ID:v6C7Zz4m] >>822 そりゃ消費＞摂取にすれば体重は減る。減らなきゃオカルト。 でも摂取を絞りすぎると停滞期になったり、風邪引きやすくなったり。 運動せずに減量すると、体脂肪どころか筋量もゴッソリ落ちるから、 リバウンドしやすかったり、体重ではなく体型に不満が残ったり。 あと、体重は標準体重だが内臓脂肪がタップリなんて人が今は当たり 前にいるけど、運動習慣が無いとそうなったり。 厚生省は肥大する国民医療費を抑えるために、3METs（ウォーキング位） 以上の運動を23METs時/週以上やれっつ！！！って言ってるわけだし。 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 01:54:38.29 ID:RCyy7LDc] >>824 詳しいレスサンクスです。なるほど。 やっぱり運動は必要なのですね。 風邪が治ったらなんとかまたジム通いガンガります！ 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 06:42:49.60 ID:dRxdqaaK] 筋トレしっかりしてるなら、蛋白質はもう少し摂ったほうがいいよ。 糖尿食は一般的に蛋白制限しているケースが多い。 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/30(水) 07:42:39.11 ID:RD8rEMmF] >>815 成功している方だと思う。 同じ４０代として見習いたい。 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 08:01:28.35 ID:qaCyjaOp] >>823 詳しくありがとう。 ベンチ80〜90kgというのは一発勝負の負荷？それともそれで10レップスやれなきゃダメなのかな？ 前者なら一応70kgは上げられたけど、後者ならまだ全然です。 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/30(水) 08:08:59.51 ID:TcoKcrSZ] ベンチ80〜90を10レップとかすげー結構なレベルじゃねーか 60キロ10回でマックス93キロだったかな確か 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/30(水) 09:11:16.88 ID:HufqUa+O] ベンチ100上がるけど、胸が成長しやすくて服が着れなくなるから最近ではマックス60で回数多目にしてるよ。 リフターじゃないから挙上重量にこだわる必要全くないし。 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 09:17:17.60 ID:2kUIXz7J] 胸が成長しやすいとかクソうらやましい ダンベルフライやらベンチやら限界まで攻めても ちょっとしか大きくならん 腕と腹筋はかなり付いてるのに 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 09:48:55.10 ID:jEYfelUF] 腹筋デカくするほうが大変だろ 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 10:19:26.22 ID:viBFyrmW] >>815の写真でも分かるけど、腹筋は脂肪が落ちてくると割とすぐにカットが見えてくるから、 大きくなった様な気がしやすいんだよね。 それに対して胸筋は本当に大きくならないとカット見えてこないから、中々大きくならないと感じる。 >>815の悩みもその辺りにあるんだろうけど、ポッコリお腹でモロ中年太りの体型からわずか数ヶ月で ここまで来た実績から見ると、多少の増量も視野に入れて体重管理をしながらこのまま継続していけば、 やがてガッチリマッチョ体型になれるんじゃないかな。年単位で考えないといけないけどね。 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 11:49:50.30 ID:VsudShr3] 増やし始めた時点で板移った方が… 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 13:12:32.08 ID:viBFyrmW] >>834 まぁダイエット=減量、ウェイト=増量って真っ二つに割り切れるならそうなんだろうけど、 実際痩せてみてから「もう少し見栄えのする体型になりたい」とか、いわゆるガチビルダーとは 違うベクトルで体作りをしたくなるパターンは多いと思うよ。て言うか俺はそう。 そういう意味でのボディメイクってのは、ダイエットの範疇でいいんじゃないのかね。 逆に例えば減量期のガチビルダーがこのスレに来てもスレ違いな訳だし。 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 13:12:55.31 ID:RKP+0wK5] 膝痛の解消法に良いストレッチやトレーニングなどありますか？ 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/30(水) 13:17:11.18 ID:hanBr5e4] >>828 >ベンチ80〜90kgというのは一発勝負の負荷？それともそれで10レップスやれなきゃダメなのかな？ ベンチで重量を言う時は普通MAX、つまり１回上げる重量ですね。 セットでの重量は「セット重量」って言います。 現状70kgならあと10kg、あわよくば20kgって事。 10回のセット重量なら65kg〜75kgは上げたいかな。 少し体重を増やす覚悟なら絶対いけますよ。 ただ板違いだけどw 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/30(水) 13:19:19.65 ID:hanBr5e4] >>830 ベンチ100で腹着れなくなるとかあまり無いと思うけど、最近の服は細いものが多いからねえ。 特に肩幅が狭いから胸より肩が入らないかもね。 でも60kgしか持たないと100kg上がらなくなっちゃうよ。 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/30(水) 13:23:11.05 ID:hanBr5e4] >>836 脊柱起立筋と腹筋を鍛えると良いと言われますが。 種目ではデッドリフトが良いと言われるけど、デッドは腰を傷めやすい種目でもあるのでどうだろうか？ 自分の場合スクワットやり始めたら少し楽になって、週に２セットくらい軽めの負荷でデッドリフトをやるようになったら かなり楽になったよ。 ただ油断すると逆に傷めちゃうのでかなり注意が必要だけど。 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 13:38:59.64 ID:VsudShr3] >>835 そうかなあ。 いま話してる様なことがダイエット板の話題だとホントに思う？ このスレに居着いてるからここでやりたいってのは分かるけど、 減量後までここでダラダラ続けるのは身勝手なんじゃないかな。 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 13:44:27.74 ID:L9CkDEyY] 筋肉バカは脳筋だから、そんなこともわかんないだよきっと 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 13:56:27.54 ID:VgqxE5hs] 身長181、体重80kg→68kg（4ヵ月） 目標体重に近づいて来たのでそろそろダイエットから 現状維持に移行しようと思ってるんだけど 徐々に摂取カロリーを増やしていく方が良いかな？ とりあえず体型維持のために運動は継続するつもりだけど みんなはどうやってる？ 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/30(水) 14:39:47.73 ID:uFoh6aoA] 私は158cm 54→48 減量しようと頑張ってるのに、 なんとか三ヶ月維持。 周りからは今の体型がベストと よく言われるから、 減らしたいけど何となくやる気がでない。 維持するのも、 大変だよね。 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 14:48:50.41 ID:tBNkVT9+] >>842 たんぱく質を増やして筋トレするようにしてる 減量で筋肉が確実に減ってると思うので、筋肉を取り戻しつつ体重はキープする感じ 体重より体脂肪に注目するようになったかな 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 15:16:47.65 ID:sFEuJNyZ] >>839 ヒザが痛いって人にデッドすすめるとか、悪魔ですかｗ >>840 王道である程度の結果出せたって人が話の流れでトレーニングについて 書いてるだけのことで、興味がないならスルーすればいいだけ。 減量後までダラダラうんぬんも、王道って体重減ったらそれで終わり じゃないでしょう？そこから維持したりその先を求めるのも 範疇内ではないのかな。 ただ本人が大胸筋のサイズアップしたいとか言ってるのは、 より専門性が高いウエイト板で質問した方が有用だとは思うけど。 それはそれで、別に排除しようとしなくていいじゃん。 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/30(水) 15:41:14.24 ID:hanBr5e4] >>845 ごめん、腰痛と間違えた。 膝ならスクワットやレッグエクステンションだね。 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 15:41:32.53 ID:viBFyrmW] う〜む、言いたい事は全て>>845が言ってくれてしまった。 ただ、ウ板はウ板で、あまりにスレが細分化されてディープになってしまってて、 トレーニング全般について気軽に聞けそうなスレが中々見当たらないw ここより荒れ気味だったりするし。 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 15:50:29.86 ID:VsudShr3] >>845 言いたいことはわかる。 流れで済む程度でやめるようなケジメのある人とは 思えなかったので苦言を呈したわけだけど、 実際どうなのかはわからないしね。 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/30(水) 16:27:21.23 ID:HjB2REpJ] 別にウェイトのメニュー書いたところでスレ違いなわけね〜じゃん 食事管理のメニュー書くのと同じことだしね ここ王道スレだよｗ 筋トレなしに語れない 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/30(水) 16:36:33.76 ID:HjB2REpJ] news.walkerplus.com/2011/1125/16/20111124151606_00_400.jpg こうやって見るとビルダー体系も悪くないなぁと思ってしまうｗ この消防士の人大会でも上位らしいけどね cyoshida.web.fc2.com/2009/nishinihon/nishinihon-danshi.htm 大会の画像見るとなりたくないｗ 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 16:40:15.57 ID:r7HpVkbq] ダイエット板でｇｄｇｄやってる奴がなれるレベルじゃねーから安心しろ 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/30(水) 18:20:06.40 ID:hanBr5e4] ジム友の元自衛官も凄い身体だよ。 でもベンチ１６０kgスクワット２００kgとかだからなりたくても到底なれませんw 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 20:49:33.13 ID:qaCyjaOp] >>837 さらに詳しくありがとう。 MAX80〜90か・・・遠い道のりだなぁ。セット重量で65〜75って事は、やっぱりMAXの80％ぐらいって事だよね。 同じ事をジムでも言われるんだけど、現状俺の場合MAX70が上がっても80％の55で10回とか出来なくて、 最近やっと45で10回3セットができるようになってきたくらい。かなり持久力が足りないって事だよね。 MAXを上げ持久力も上げなきゃダメな訳だ。長い目で見て頑張ります。 とりあえず今日はロードの日なんで、今から走ってきますわ。 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 22:07:29.49 ID:mB04lLFH] ＲＭ換算表でぐぐれ 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 22:29:13.77 ID:v6C7Zz4m] ベンチプレスMAX100�sの人を集めて 80�sでやらせたら、4〜20回までばらつきが あったってのをどっかで読んだ。 個人差がかなりでかいわけだ。 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 22:43:19.20 ID:v6C7Zz4m] >>836>膝痛 リウマチなら自己免疫疾患だから運動療法じゃどうにもならん 痛風なら尿酸原因だから食餌療法。予防には運動は＋、発病中なら 運動は禁忌。 変形性膝関節症やその予備軍なら・・・ つまりは疾患によって対処法は様々。素人療法で良かれとやった事が 悪化の原因にもなる。まぁ、医者行って診断つけてもらうのが吉と。 構造性O脚で変形性膝関節症の予備軍だったら、俺なら �@BMIを標準域下端の18.5〜20位にする �A体脂肪も12%ぐらいに絞り、単なるガリじゃなく細いジャニタレ 　みたいなの目指す。 �B有酸素は立位のジョギング、踏み台昇降、ステッパー、クロストレーナー 　などは一切やらず、水中ウォーキング、水泳、自転車をやる �C筋トレは自重がかかるのを避けて膝関節をまたぐ筋肉のマシントレをやる。 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/30(水) 22:46:34.99 ID:jOmSrsNX] ８月には177kg78kgだったけど、現在68kgまで減量できたよ。 二重顎と三段腹に危機を感じ、本格な筋トレを復活させて毎日三回はプロテインを飲み、炭水化物は殆ど取らず、食事は夜だけスーパーで売ってる野菜サラダとツナ缶のみ。 はじめは落ちにくかったけど、二週間目あたりから変わったように感じる。 一週間に一、二回はチートデイとして、スーパーの寿司とか、パンとかお菓子、マックを代わりばんこ食べててた。たまに夕方にも喰ってるけど。 今では、少し食べ過ぎで70kgまでいっても、二日で68kgまで戻る。 体重は減ってても、筋トレの重量は順調に伸びてるから、まずまず上手くいってると思う。 ちなみに五年前、喫煙してた時は56kg。 二十歳からずっとね。 タバコやめて太りはじめ、半年で15kg太つたよ。 早く五年前のイケメンに戻りたい。 目標は65kgくらいかな。 体脂肪を減らしてカットを出したいんだよなあ。 体脂肪だけ減らすコツって何だろうか？ 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 22:48:12.96 ID:r7HpVkbq] 長文の自分語り 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 22:52:15.35 ID:voSCh6Vq] 筋肉量が低すぎてヤバイ・・・ 51kgしかない 860 名前：856の続き mailto:sage [2011/11/30(水) 22:57:43.59 ID:v6C7Zz4m] この前公営プール行ったら、杖突いた変形性膝関節症のジジがいた。 水着姿だったからよく分かったけど、もろ構造性0脚。 杖突いて水中ウォーキングしてた。 下半身はやせ細ってBMI16って感じ。でも上半身はBMI25とかの感じ。 あれはムゴいよね。重い上半身を下半身が支えれず、膝が悲鳴を上げてる。 膝が歪む前に減量してれば、杖要らずの晩年を過ごせたかもしれない。 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 23:18:46.50 ID:fnx5yp7Q] ほらね ウェイトの話を容認するとウェイトの話題ばっかりになって あげくにベンチ１００kgだのダイエットとは無縁の世界の話にエスカレートして行くんだよね 脳筋は限度って物を知らないから居心地を悪くしてあげるくらいでちょうどいいの 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 23:25:22.76 ID:RKP+0wK5] >>856 なんとも言えませんが、構造的O脚が当て嵌る様な気がしますね。 構造性O脚が原因だった場合、スクワットは悪化させますかね？ 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 23:32:28.42 ID:T6rBFG1b] >862 整形外科でリハビリやってるようなところ探して 診察とトレーニング組んでもらったほうがよくない？ 何となくそれっぽいって言う程度で運動して 下手に悪化させたら元も子もないよ 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 23:45:19.21 ID:v6C7Zz4m] 構造性O脚の変形性膝関節症は高齢化社会の現日本において ものすごくいるから、整形外科や理学療法士は詳しいはず。 杖突いて歩いてるお年寄りのかなりが構造性O脚。小太りの 人が圧倒的に多い。ちなみに理学療法士ってフィジカル・ セラピストの和訳だから、直訳すると身体療法士。 晩年のクオリティー・オヴ・ライフを上げる為に、今から 専用のサポーターを常に付けとくとか、いろいろ対処法が あると思う。 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 23:59:24.22 ID:RKP+0wK5] 整形外科で診察して貰ってから考えます。 ありがとうございました。 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 00:10:48.18 ID:u9dUZTni] 何でウエイト民ってベンチ重量がいつも基準なんですか？ 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 00:24:49.01 ID:PgEzUOSY] デッドやスクワットはマックスやるのが怖い。 腰がぶっ壊れそうで。でもベンチはその心配が ないからじゃね？ 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 01:21:42.33 ID:y1F0L36o] なんか、食事制限関連スレでおかしい人湧いていない？ すべてのレスが自演だとおもって、それに レスしまくっている人 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 01:33:42.88 ID:SBnSW/vG] >>868 何を今さらｗ 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 05:08:01.05 ID:vjWNy/NU] まあ元々８スレあたりまで愉快な筋トレダイエットスレだったここでも 筋トレをするとブーイングをするようなキチガイが湧くんだからどこも一緒だろう 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 06:51:12.09 ID:Sv5U0jdC] このスレは元々荒れやすい ウエイトの板から流れて来るヤツは 間違いなく頭おかしいのが多い 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 07:58:10.75 ID:NZP6+v3h] 俺もO脚なんだよな・・ ふくらはぎの外側ばかりに体重がかかってる 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 09:36:32.02 ID:0ih8b18l] >>868 オマエだろ？　チクビ51歳爺って言われてるキチガイｗｗｗ 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 10:15:22.13 ID:2K32+Qtq] 構造性O脚と姿勢性O脚はまったく違う。 姿勢性O脚は若い女性に多いもの。 構造性O脚はジジババや男性に見られるもの 単に【O脚】でググると商魂たくましいスィーツ層 向け美容業界のHPがヒットするから 【構造性O脚】【構造的O脚】【膝内反変形】 【膝外側角】【大腿脛骨角】とかでググると比較的 まともなHPがヒットする。 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 14:29:54.78 ID:zPGnlbv7] >>859 除脂肪体重と間違えてない？ 身長、体重がわからないけど、筋肉量５１ｋｇって トップアスリートクラスだよ。 血も涙もない人ならともかく。 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 16:57:15.38 ID:96aO4fKD] 毎日5km走って週2で筋トレして、週1回はプールで2kmウォーキングを追加、1日1800kcal位の食事制限生活してたら一ヶ月で4kg以上痩せたが流石に疲れてしまい今日は仕事も休んで寝て過ごしてしまった 最近疲れが半端ない こんな時の疲労回復はみんなどうしてるの？ 友人にはアミノ酸がいいとか聞いたんだけど、ポカリスエットとかでもいいのかな？ 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 17:02:13.30 ID:AAgJXIFv] >>876 似たようなことして１カ月目に 疲れて1週間運動休んだ 食事の量と取る時間帯だけは変えないようにしてたせいか、 運動一切せず体重も一切量らなかったけど 一週間後に、休む直前に量った体重からスタートできたお ちょっと休んでみたら 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 17:08:38.00 ID:13sRhRE1] >>876 誰に言い訳してるのか知らないけど　そんなこと言ってるからデブのままなんだよ 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 17:46:39.43 ID:jdUgbabg] >>876 食事制限でカロリー摂取量を減らしているのに いきなりハードなメニューをやり過ぎたんじゃね？ ちょっと物足りないくらいの運動量で良いんだよ 体重が落ちてカラダが慣れてから 少しずつ運動メニューを増やしていけばいい 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 17:59:26.79 ID:md9yyRMd] >>876 アミノバリュー飲むといいよ 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 18:14:11.29 ID:96aO4fKD] >>877 減量はそれなりに計画通りいってるからあまり休みたくないけど、週一くらいは休むべきかな、やっぱり >>878 >>879 久々の運動なのに一応動けるからついやりすぎてしまってたのかな やり過ぎもあまりよくないかもね >>880 週末に探してみる 参考にします レスありがとう あと3kgでBMI22にはたどり着けそうだからがんばります 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 18:51:52.88 ID:Pb2eMDIH] >>876 クエン酸やグルタミンはどうかな。 ポカリよりはリポDとかの栄養ドリンクの方がいいのでは。 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 18:57:22.86 ID:96aO4fKD] >>882 栄養ドリンクも考えたんだけどカロリーはどうなのかな クエン酸とか詳しくないんだけど、そういうのもスポーツ用品店とかに行ったら売ってるの？ 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 19:40:55.06 ID:F7JIpoJY] クエン酸やアミノ酸系の飲料や粉末、ゼリー食なんかは 大手のスポーツ用品店行けば置いてあるよ 運動前に飲むタイプや運動中に飲むタイプ、いろいろあるから 自分に合ったものを探してみたら 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/12/01(木) 19:49:21.70 ID:gRZbtwMV] >>876 まず、一番お勧めなのはアミノ酸の補給。 運動とかするとグルタミンなどのアミノ酸が体内から消費されるんだよ。 だからアミノ酸の補給をすると疲れが残りにくいとされる。 アミノ酸のサプリとかを補給するのがベスト。 スポーツ選手とかでもアミノ酸補給をすることが多い。 栄養ドリンクはカフェインの覚醒作用がほとんどだからあんまり意味ない。 栄養ドリンクなんて飲むならニンニクでも食べたほうがコスパがいい。 後は食事内容を少しタンパク質を多く取るようにするといい。 結局タンパク質が消化されて体内でアミノ酸になるからね。からだには大事。 後は急に色々とやり過ぎてオーバートレーニングにならないようにね。 疲労が抜けないって状態になることがあるから。 その時は何をしてもダメで休養しかないってこともあるから。 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 19:53:49.53 ID:WZixpr4a] 「あんたをイカして殺してやる」と女に囁かれる白昼夢にうなされる・・ 食べすぎかな？ 887 名前：30代の王道 [2011/12/01(木) 21:22:38.02 ID:hdhZ0NIk] ダイエットの秘訣はな、急がないことや。 何でも急にやり過ぎたら後でこける。 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 23:28:56.11 ID:n3H8W49z] 哲学的になってきたな… 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 23:32:33.45 ID:RMsvCKl5] >>876 仕事が疎かになるならジョギングを一日置きぐらいにすれば良いんじゃない？ 体重の減りが多少遅くなるだろうけど サプリメントはスポーツ用品店いけばクエン酸とアミノ酸が多く配合されてる奴があるから調べて買ってみたらどうでしょう 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 23:33:05.50 ID:gau/mNX1] 太るという事は生き急ぐから食べすぎる 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 23:36:15.53 ID:96aO4fKD] >>884 >>885 サンキューです！ 土日にアミノ酸とか色々探してみるよ タンパク質も豆腐と鶏胸肉でなるべくとりたいと思います 明日はひさびさに休みにする事にしました 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/01(木) 23:40:02.46 ID:dkNaz4Do] 無理せんず毎日つずけることだね 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 23:40:12.28 ID:96aO4fKD] >>889 サンキューです！ 最近少しずつ見た目も変わってきた気がするので調子にのってたかも 月2kg減量の計画だったので、少しペース落とすのも考えます でも、慣れてきて体動かすの楽しいんだよねえ 終わったあとの風呂も気持ちいいし ま、今日は明日に備えて寝ます 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 23:45:00.71 ID:ongbwpxT] 脂質は何から摂取するのが一番ですか？ 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 00:15:26.44 ID:I60B5T6b] 確か青魚とかナッツとかがよかったと思う 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 00:28:06.43 ID:cnGKTXcB] 肉は一切NGなんだっけ？ 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 00:45:13.63 ID:Dqe0CfF+] んなこたぁない 肉のタンパク質も侮れん モモ肉とか 週２，３回は適量取った方がいい 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/02(金) 00:46:29.59 ID:iVEi+lyY] 銀座イマージュ化粧品 は詐欺だから気を付けて。 商品の成分も全部、嘘。 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 02:00:47.01 ID:4N9qC8WB] はい、わかりました 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 02:52:37.19 ID:DP1Mq9tO] スレの消費が早いと思ったら分かれた方がまったく人気無いじゃんｗ 筋トレ否定派は帰って自分たちのスレッド盛り上げろよな！ 荒らしてスレ消費させるなよ？な？ こっちが恋しくても来るなよな！ 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 08:21:33.63 ID:azZT6qSW] >>900 なんでいちいち煽るの？ 荒らして消費はお前も同じだから はい終了 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/02(金) 08:43:57.60 ID:w/33UwtS] >>900 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/02(金) 11:44:56.50 ID:eg/tPU4e] 王道ダイエットって誰が決めたんだよ 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 11:53:43.50 ID:3uNeF0PK] 俺ですが何か？ 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 12:01:59.85 ID:I60B5T6b] いや俺だろ 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 12:25:02.07 ID:8RQhfhIo] アミノバリューでもいいのかな こないだ、テニスやってる途中でエネルギーがなくなったんだ アミノバリュー飲んだら、プラセボかもしれないけど復活した 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 12:36:44.54 ID:i+neAh9P] ↓シャラポワが試合の合間にバナナ食べてる画像 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 13:34:03.01 ID:8RQhfhIo] バナナかー 持ってなかったｗ 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 14:06:38.04 ID:xD6trwoP] シャラポアって80kgぐらい体重あるのかね？ 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 14:09:27.74 ID:a+/OIcvc] 身長188cm、体重59kgだよ。 おまえら、デブには想像もつかないのだろうけどｗ 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 14:45:37.77 ID:TmPMzUK1] 59�sってのは、まぁウソだろうね。 女子テニス界屈指のアスリートも、 複雑なオトメ心を持ってるわけでw 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 14:47:39.85 ID:TmPMzUK1] ちなみに清原は同身長で110�s 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/02(金) 16:23:54.26 ID:b27EZM4J] シャラポアはアジア人不細工だから嫌いって言う嫌な奴だけど 気持ちは解るな 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 16:24:51.34 ID:K9FifZYX] 清原って格闘技選手並の肉体改造したんじゃなかったっけ 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 16:28:48.31 ID:ON/uR862] >>913 ソースは？ 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/02(金) 16:40:18.41 ID:b27EZM4J] 自分で探せ不細工 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 16:59:16.11 ID:a+/OIcvc] >>914 そういえば、Ｋ−１のセコンドやったことあったけど、 選手とセコンドで、どっちが格闘技選手かわからない感じだったな。 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 17:29:11.35 ID:i+neAh9P] >>914 それで選手生命縮めたんだから世話ない。 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 19:42:42.09 ID:yYmo40gm] 膝が少し痛いんだけど、ジョギングやめてウォーキングしてこようかな。 過去の経験だと歩いても悪化したんだけどね。 ジョギングは、気分転換を図るのにも最高の手段だったのにー！ 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 21:15:06.11 ID:S7JUb6D3] >>914 体脂肪２０％のまま増量というわけわからん肉体改造なｗ 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 22:04:23.63 ID:83qHxivA] なんか筋肉もあるけど脂肪もいっぱいって感じだよね たしか 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 23:19:44.05 ID:TmPMzUK1] 清原は持って生まれた天才をいまいち開花し切れなかった 感じがする。 筋量増量は得意でも、修行僧的なストイックな体脂肪削減 は苦手って性格だよね、多分。 ここにいるウ板からの出張組みもそんなとこでしょ？ 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 00:20:23.10 ID:CdFrw8y2] 肉体改造ってただの筋トレでしょ？ 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 00:21:39.81 ID:qKtGMowF] キヨは多分ステロイドやり過ぎだと。 で、異常に増えた筋肉に対し弱いままの靭帯が支えきれなかった。 肉体改造とは聞こえが良すぎではある。 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 02:00:37.66 ID:HlrprPju] 西武の地元民だけど、清原は西武黄金時代の若い時が1番良かつたなあ 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 07:44:26.64 ID:iTxMpcOG] 若いときは長身細身だったよね 体はでかくなったけど使えない筋肉をつけてもしょうがないという事か 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 09:01:13.82 ID:9LxdQ3m0] だから昨シーズンオフにダルビッシュが増量するって言い出した時はどうなる事かと思ったけど、 ダルは見事に成功させたなぁ。 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 09:27:13.38 ID:QhuukSse] 王道ダイエットスレ 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/03(土) 13:27:03.62 ID:X/9hpBd5] 他人の話をするしかないデブワロス 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 13:39:46.87 ID:fnIPVXZ9] ダイエットしてる人の経験談を聞きたくて仕方がないデブがそう申しております 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/03(土) 14:24:42.89 ID:6OBOB4OD] >>924 体重110でベンチ120一回という単なる豚だったのが清原だぞ 筋力は筋トレ愛好家の半分だ 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 14:26:31.09 ID:QhuukSse] お前らどんだけ清原好きなんだよ そんなに好きなら清原スレたてろよ 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 15:16:08.09 ID:9ji1jx2E] 野球ってなんかだらしない体系の人が多くない？ 上位の人達はちゃんと体作りしてるけど 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 15:23:24.71 ID:0NAuLgB9] 何番でどこ守ってるかで全然違う 野球ってくくりは無理 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 17:36:50.93 ID:wnhWI3Qt] >>934 ７番ライト 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 17:57:28.00 ID:Dbzy9emE] 一番センターと五番ファーストじゃ全然違うだろうな 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/03(土) 18:37:46.43 ID:oSP4zIhN] ダイエット商品や育毛剤を販売している 有限会社　 銀座イマージュ化粧品 www.114image.com/ はホント詐欺だから 気をつけてください。 全く効果のない 飲食して大丈夫か？という 有害な成分ばかり入っています。 内部告発です。 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 20:39:01.86 ID:DJZ/8BD3] 今年の1月に身長171cm体重85kg体脂肪率55％で このままじゃ死ぬと思いダイエット 今62kg体脂肪率20％まで落ちた 去年までは週一の軽い筋トレと月1のウォーキングだけだったけど 今年は毎日筋トレと週1のウォーキング、野菜中心の食事制限で一気に痩せた 今後はダンベル60kgとフラットベンチで細マッチョ目指すつもりｗ やっぱり本能の赴くままに食うとだめだね 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/03(土) 20:52:05.89 ID:BwplITOv] >>938 似たような新着体重だな 俺も頑張るわ 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 21:44:18.97 ID:im4xuIXu] >>931 120なんてあがんねーよ ケビンのとこでやってたときダンベル20k台でやってたぞ テクもなさそうだしどうせスポーツ選手にいりがちなハッタリだろ 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/03(土) 21:58:29.78 ID:wyx2KKPd] 181cm72キロから１ヶ月で-9キロ落としたが反動が怖い 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/03(土) 22:13:02.99 ID:HlrprPju] 178、77を三ヶ月で68まで落とした反動が怖い 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 22:24:26.75 ID:V15C4osh] 反動って極端な食事制限してない限り大丈夫だろ 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/03(土) 22:29:40.96 ID:hzxAH2Hz] むしろあの体型で体重110キロあってベンチ1発120キロ上がらないほうが不気味だろｗ 体重×9％なんて上がらない奴のほうが少数派じゃね〜の このスレでもね 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 22:53:54.79 ID:im4xuIXu] >>944 ムリムリｗ あのダンベルベンチ見ただけで力量はわかるだろ 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 23:09:34.56 ID:rBgiSGKf] 100キロ体重があって120上がんないって可哀想ってレベルじゃねーぞｗ まあインチキ白豚トレーナーケビンにひっかかったのが運の尽きか・・・ 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 23:18:36.97 ID:im4xuIXu] つかいくら100キロ体重あってもこの板のデブにベンチやらして120あがる？ｗ そっちのほうが見たいわｗ ラックアップすら無理だろｗただのブタなんだから 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 23:34:01.85 ID:V15C4osh] >>946 やっぱ脂肪がほとんどなのか？ 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 00:02:11.13 ID:YRBxrbwH] ｵﾚみたいな運動未経験の人間でも ベンチ一発だと１３０あげれたからな 今は１８０あげてるけど 痩せない 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 00:06:41.30 ID:Qqz7kECN] >>922 それどーかねー？ バルク増やすのはとにかく時間がかかる 減量は一定期間決まったことを繰り返すだけだからな バルク求めないでそこそこに絞って…なんて体はいくらデブでも2年ありゃ完成するけど、バルクつけようとしたら何倍も時間かかるからな 体づくりの難易度を考えたらウ板のほうがレベルは高いだろ いくら一桁レベルに体絞ってもその状態では上積みなんてほとんど望めないからな それで満足するやつもいればもっともっとバルクを必要とする奴もいるってだけの話だろ 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 00:08:49.96 ID:Qqz7kECN] >>949 おもしろいｗ ハッタリじゃなきゃ動画うpしろ それもってウ板のベンチスレ荒らしてくるｗ 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 00:15:05.57 ID:Qqz7kECN] >>949 とりあえずダ板の前線基地細マッチョスレで宣伝してきてやったｗ あとはうpよろｗ 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 00:18:36.89 ID:3D9WgX6M] ウエイトを扱うにはやっぱ脂肪は15%はあった方が良いの？ 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 00:23:02.68 ID:DUWY+xGR] 有酸素ジョギングやってます。 効率よく脂肪燃焼させるための心拍数を数式で割り出せると聞きました。 ですが、ググるとページによってその数式というか、算出方法がまちまちなんです。 心拍数ジョグやってる方いらっしゃいましたら、どの式で御自分の心拍数を計算したか教えてくださいませ。 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 00:32:41.32 ID:sN1GqFvv] >>954 ここで聞いても無駄だよ 王道と言う名のウ板の出張板だから筋肉豚しかいないｗ ジョグスレで聞いた方がましだよ toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1322881516/ 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 00:36:50.09 ID:DUWY+xGR] >>955 誘導有難うございます。 助かります。 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/04(日) 00:39:51.32 ID:1vcJKbvY] >>955 なわけね〜だろｗ おまえ最近来たのか？ 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 00:40:20.75 ID:Qqz7kECN] >>949 おいおいｗ 今さらハッタリとかかんべんしろよデブｗ 宣伝してきてやったのにｗ 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 00:48:48.11 ID:sN1GqFvv] >>957 はじめの方から読み直してみろよ どう考えたってウ板の筋肉デブが煽って楽しんでるスレにいつの間にかなってんだろが 最近のこのスレの流れはもうおかしい ダイエットの王道スレは筋肉豚が出帳してくる時点で崩壊してるわｗ 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/04(日) 00:57:14.25 ID:1vcJKbvY] なんだかんだ言っても月300〜400キロくらい走ってる奴は何人もいるだろうし そこまで行かなくても1日10キロくらい程度なら王道スレにもかなりいるよ それに加えて筋トレしてるってだけの話じゃん こんな有酸素しまくりだとウ板では浮きまくりだろうしね まぁ有酸素そっちのけで増量メインならとっととこのスレ卒業すべきですな 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 00:57:35.10 ID:Qqz7kECN] >>959 それを言うならウ板の腹筋スレを完膚なきまでに潰したのはおまえらじゃんｗ あとウ板に腹筋スレ何個立てれば気がすむんだよ君たちｗアホかｗ 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 01:52:58.63 ID:3D9WgX6M] ここの住民ってやっぱウ板との掛け持ち多いのか 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 02:09:06.86 ID:6QVuRHH4] ダイエットで基礎代謝が落ちるのをなるべく抑えたくて筋トレやってるんだけど、骨格筋量を増やす筋トレっていうのは筋肥大を狙った10回×3セットみたいなのじゃなければいけないの？ 今やってるのは15回×3セットの筋持久力を上げると言われたものをやってるが、今のところ基礎代謝は普通に下がってる 体重が減ってるから当たり前っちゃ当たり前だが、予想してたのと違うのでもしかしたらどういう筋トレしたらいいのかを間違ってるのかと思い始めてしまった ダイエットしながら筋肉増やすのは難しいらしいのは何度か読んだけど、それを前提としたとしても、筋肥大を狙うのか筋持久力アップを狙うのか、どっちがいいのかってのがあるの？ 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 02:58:55.21 ID:0QirRl+v] ヒント：マラソン選手 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/04(日) 06:28:35.94 ID:xmkwJ6vY] 筋肉量が欲しいか持久力が欲しいかは本人しかわからんだろ 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 08:00:09.58 ID:Qqz7kECN] >>963 じゃこれから6〜8発できる重量で暫く組んでみたらいいだろ？ どっちにしろ基礎代謝は落ちるぞ普通は インピーダンスで計ってたりすると水分量で筋肉増えたようにみえたりすることはあるしな どのみちそんな増減なんて見た目に反映されないから 筋肉増えたかはビッグ3の使用重量あたりで判断したほうがよっぽどマシ ビッグ3は全身つかうからやらない奴はバカだと思う 逆にマシンなど一切やらなくて一切いいからビッグ3だけやっときゃ確実に体は変わる 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 08:17:05.61 ID:p+vQUolL] >>963 いや、体重が落ちれば必然的に基礎代謝下がりますよ。 筋トレをきちっとすることで、ある程度「落ちることをカバーできる」のは安静時代謝です。 で、筋持久力を養うってことは高repになるんですが、栄養の足りてない減量中に 高repでの運動を繰り返していると、筋肉とか神経の回復以前に、関節とか靭帯 のダメージが抜けないってな状況になりやすいです。 それと、高repだと慣れていない人は主動筋を意識しづらく、フォームを崩してまで 終盤上げようとするため、怪我をする可能性が高くなります。 一番いいのは正しいフォームでの、１０RM前後のトレーニングが最適です。 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 08:49:21.81 ID:f9k158Zo] そこでスロトレですよ 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 08:51:21.08 ID:Qqz7kECN] あんなんジジババのリハビリだろ スロトレなんてやってる時間あるならへっぽこでもふつーにトレしたほうがマシ 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 08:53:53.63 ID:6QVuRHH4] サンクス！ よくわかった 筋トレも見直してみる 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 09:21:25.39 ID:Hxx3U3sD] うちのスポクラ、ベルト置いてないからデッドとスクワットやれないんだよなぁ フリーウエイトはベンチしかやってない。デッドとスクワットはレスミのパンプで軽い錘でしかやれないわ 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/04(日) 09:23:10.70 ID:7Ept85j5] >>967 もちろん体重が減れば基礎代謝は減るのが当然ですが ダイエット中は体が飢餓モードで省エネ燃費だから 余計に消費カロリーが少なくなると思えるけど 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/04(日) 09:47:11.62 ID:pkcuCx4U] >>938 おまおれ 先週始めたばっかりだけど頑張るわ 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 10:11:11.04 ID:Qqz7kECN] >>971 スポクラってベルト貸し出しとかしてくれんのけ？ 普通は自分で買うだろ？ ボジムだと壁にいい臭いのするベルトが何十本もぶらさがってたりするが、あんな人のきたねぇ汁の染み込んだの腹に巻く気にならんだろ？ それにその2つはベルトなしでも全然できるだろ？ 俺は120キロ以下のアップ重量なら体幹のためにベルトしないよ ベルトに頼りすぎるのは糞だから ちゃんと腹圧いれてれば軽い重量で怪我なんてしねーよ するとしたら基本がまちがってるバカ 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 10:57:16.71 ID:QgvJ0RzA] なんだかんだで半年たったけど やればできるもんだね。 体のラインが変わっていくのが面白すぎる 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 11:24:11.50 ID:24mLLteX] おめでと〜 ＴＶとかでもよく言われるけど、｢最低３ヶ月は続けろ｣ってのは正しいよね そのくらいから体が確変中なのが目に見えてわかるようになる 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 12:33:10.57 ID:p+vQUolL] >>972 ＞ダイエット中は体が飢餓モードで省エネ燃費だから 極端な低カロリーを長期間続ける、あるいは炭水化物を極端に制限した食生活を 続けるというようなことをしない限り、甲状腺機能の低下はありません。 消費熱量が下がるのは、活動量が落ちるからという要因以外は、体重の低下することで 生活強度が落ちる、以外はないです。 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/04(日) 12:44:36.99 ID:1vcJKbvY] ないんです、と言われても停滞してる人なんてこのスレでもけっこういるからね 個人差がけっこうあるんだろ 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/04(日) 12:45:17.23 ID:Eas1aIAH] 外歩くのダルくてテレビ観ながら足踏み＆腕振りしてたんだけどこんな運動でも結構落ちたよ １日40分×２ 食事は青魚、野菜中心 まだ１ヶ月だけど68→61になった 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 12:49:22.54 ID:p+vQUolL] >>978 停滞している人は、単に水分が貯留しているか、体重減に伴う消費熱量の 低下を把握できておらず、拮抗しているかのどっちかです。 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/04(日) 13:02:59.87 ID:1vcJKbvY] しょせん体質の差だよ 人間の身体ってどっかで止まって安定を図るようにできてんじゃね〜の？ 体脂肪率12％前後にはなんかあるんだよ だんだんモチベーションが落ちていくのは間違いないｗ 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/04(日) 13:18:59.20 ID:xmkwJ6vY] 停滞は只の計算ミスだけど デブってそれを認めない都合良い思考に入るからな 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/04(日) 13:26:06.29 ID:1vcJKbvY] それに消費カロリーの低下は体重減の影響だけじゃなく同じスピードで走ったり泳いだりしてても次第に省エネ化してくるしね 結局10METS換算のはずが6METSしかないとかいう状態だと思う 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 14:21:15.12 ID:uVpwoftn] いま福岡国際マラソンやってるけどあの上半身が鶏ガラか？ 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/04(日) 14:26:36.48 ID:1vcJKbvY] めちゃくちゃ細いじゃん 胸囲80〜90ってとこ？ 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 14:40:13.22 ID:uVpwoftn] そりゃ細いよ　有酸素すると鶏ガラになるそうですが　あれが鶏ガラか？って聞いてます 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 18:50:35.37 ID:GsbjWWu3] 女のような細い腕と肋骨が浮き出た胸・・・鶏ガラだと思う 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 19:56:22.46 ID:E3/Rfm2M] 僕は大っきいオッパイが大好きです＾＾ 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 20:59:15.93 ID:+aNXJyGa] マラソンってあんなに走ってるのにマッチョにならないんですね 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 21:17:48.01 ID:zhaeHFpn] ここはつかえないでぶばっか 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 21:55:46.95 ID:1jJWfMk2] 体脂肪14%体重77kgです。 朝食…炭水化物100g　昼食…炭水化物95g　間食…炭水化物10g　夕食…炭水化物18g 総摂取カロリーは2000くらいです。夕食の炭水化物は少なすぎますか？ 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 22:14:06.29 ID:+ZwQZow/] 浅田真央ﾀｿは、 「体脂肪を500g落とすとジャンプの成功率が○○%上がる」 とかで体脂肪率7%にまでなった。 マラソン選手も同様、 「走るのに要らない重りを500g削れば、タイムが○○秒縮む」 とかの世界にいるわけだ。 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 07:20:31.44 ID:k4bZ/k4G] そしてデブは痩せたら女にモテるｗと固く信じてダイエットする世界にいるのね まーでも中には痩せただけで筋肉ないのに俺って細マッチョ〜なんて勘違いするアホもいるから始末が悪いよな 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 09:39:36.18 ID:1Tq4udeV] そして筋肉を付けたら女にキモいっ言われ、ホモにだけ好かれる 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 09:43:24.64 ID:44w2wOLy] 俺、ジムに行った事ないんだけど、 最大酸素摂取量やAT値って測定できるの？ 自分の、横軸心拍数、縦軸METs数のグラフを 作りたいんだけど・・・ 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 10:09:32.15 ID:8HPQlp7j] >>995 普通ないね 一般的なジムでは持久力を高める為にトレやってるような人は少ないから 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 11:39:09.53 ID:4Rkeemgi] 服着てる分には世間一般的に言われる細マッチョのが格好いい だが脱ぐと貧相に でも裸見られる場面なんてかなり限られてるよねって感じ 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 11:54:48.52 ID:NWj+Huaj] ウ板で見た「年に一度の健康診断が、肉体を披露できる晴れ舞台」とかいうレスに吹いたなぁw まぁ男が体を鍛えるのに理由はいらんわな。 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 11:56:10.71 ID:lBV4Yvdb] 脱いだときにも、無駄な筋肉で膨れ上がった身体より 途上国の漁師みたいな締まった身体の方がかっこ良いと思う。 が、そんなのどうやったら手に入るのか… 無駄に食わずにがっつり身体使う生活を少年期から ずっと続けてないと無理なんだろうな。 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 12:32:05.72 ID:EY9B2PMZ] 漁師の同級生いるが食いものは魚以上に肉を食ってるね 摂取カロリーは相当だけど船に乗ってるだけで相当カロリー消費できて網とか引く時筋肉を使うしな 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread] このスレッドは１０００を超えました。 もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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