- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/09(水) 01:13:21.00 ID:K3+LmNrU]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理がとても重要と言えます。
・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
低炭水化物でダイエットしたい人のスレ
【食事】究極の減量法４【管理】
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315822636/l50
摂取カロリーを抑えてダイエットしたい人のスレ
不健康で過激なダイエット-66kg【王道お断り】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1316153052/
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット24【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319160934/
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 21:33:45.26 ID:PFeD87px]
- 「今日、沢山食べちゃった・・・orz」
食べた分以上に今日運動してるからまだまだ余裕じゃん
で即効終わりｗ
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 21:37:28.27 ID:/bBREbXS]
- >>346
151cmで51㎏、「身長－100」ってwwwwwwwwwww
と思いきや計算すると、
151cm･64㎏･36%･BMI28･体脂肪23㎏･除脂肪41㎏
↓
151cm･51㎏･19%･BMI22･体脂肪10㎏･除脂肪41㎏
なんとBMI22。しかも体脂肪率が20%弱。女性と
しては見事な仕上がりだ・・・
それだけじゃない。体脂肪計の数値が正しいと
仮定すれば、除脂肪体重、完璧にキープ。
もう王道女王様として、過程も結果も完璧。
そんな貴方の、気合の入った上腕三頭筋に乾杯w
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 21:44:52.03 ID:l1plsnUA]
- 私がジムでトレーニングしている間にいっぱいレスがついてた(^^ゞ
今やっとジムから帰ってきました。昨日食べたラーメン分しっかりトレーニングしてきました。
また昔に戻るのは嫌だからちゃんと王道は続けて行きます。
あんまりムキムキにならない程度にこれからもがんばります（ジムのウエストエリアの人達に『そろそろ真剣に目指したらどう？』って言われてるので←ボディービルダーね（笑））
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 21:48:55.36 ID:JIFkWFYV]
- >>365
いつも朝１＋昼１＋夜１＝３で食べてる人が、朝２倍食べると昼が欲しくなくなり朝２＋昼０＋夜１＝３となる
つまり君は朝食べ過ぎても昼食べてしまうデブ脳だからデブなんだよ
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 23:27:47.28 ID:ld5h5Jew]
- ひと桁狙いの体脂肪率に限界きたら、筋肉量増やしていくしかないんじゃないの
うちの会社のアンガールズみたいな骨と皮だけの後輩でも13とかあるからね
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 23:34:03.43 ID:alaIZPh/]
- 「運動したらたくさん食べていいんだ！」
…肥満脳ですね
食べ過ぎ→激しい運動→運動でお腹が空いて食べ過ぎ→運動で食べたカロリーをキャンセル
エンドレスですね。何がしたいの？胃を広げたいの？
食べ過ぎたらしばらくはお腹が空かないはずだから、次の食事を控えてもストレスは感じないはずなんだが
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 23:42:44.81 ID:4fMXWhg3]
- 食べすぎ → 血糖値の急上昇 → インスリン大量分泌 → 血糖急降下 → 強い空腹
食べすぎが空腹を助長するってのが最近の説
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 01:14:52.44 ID:UHkkHP4a]
- >>127
月曜にコンビニパンのダメさを教えてくれた方ありがとうございました
月曜に８５ｋｇあった体重もしっかり食べてコンビニパン止めただけで
８１．５まで落ちました
このまましっかりした生活して筋トレして運動してけば痩せられる気がして
きました
がんばります
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 01:37:12.77 ID:ukoTXb3+]
-
> 月曜に８５ｋｇあった体重もしっかり食べてコンビニパン止めただけで
> ８１．５まで落ちました
すごいすごい
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 01:42:36.19 ID:qmUqf23C]
- >>346
二年前の身長体重が今の私…師匠と呼ばせてくださいorz
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 02:10:22.25 ID:UHkkHP4a]
- >>374
どんだけ不摂生な生活してたか自分でも驚きます
デブっていうのは、体重を維持する努力しないとデブでいられないってのは
本当ですね
普通の食生活にするだけで痩せてしまった。まあ、最初だけなんでしょうけど。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 08:38:06.31 ID:ny6dfugA]
- どいつもこいつも努力って…笑わせてくれるスレだな
努力するもんじゃないだろ
普通に痩せれば、後は食事量にしても勝手に適量以上なんか腹一杯で食べたくなくなるだろ
運動だって、週に１、２度習慣でやればいいだけだし
努力しないと維持出来ない奴は、単にダイエットの失敗
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 08:39:30.52 ID:jofzmlwY]
- >>377
急に体重が減るのは最初だけでも
まず普通の食生活を身につけて、そこから運動始めるなり
食生活を変えるなりして行けば
ゆっくりと体重は下がるはず。
焦らず無理しないでがんばってね
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 13:51:09.50 ID:F091rTMe]
- ＿＿＿_
／ ＼
／ ─ ─ ＼
／ （●） （●） ＼ >>378
ﾅｲﾅｲ | （__人__） | ないない それニートか学生だけだから
＼ ｀ ⌒´ ,／ 社会人なら２０代後半からある程度普段から節制しないと
r､ r､／ ヘ 付き合い、接待とかあるから
ヽヾ 三 |:l1 ヽ
＼>ヽ/ |｀ ｝ | | もしかして社会人的な付き合いとか学生なら友達いないの？
ﾍ lノ `'ｿ | |
/´ / |. |
＼. ｨ | |
| | |
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 14:12:30.66 ID:VV0jJX6I]
- >>380
虚弱のガリだよ 相手にすんな 女よりひ弱でかっこ悪いから筋トレ でも全然筋肉つかない 虚弱だから
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 14:29:38.29 ID:59H0fa3v]
- 自演なんかするなよ
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/20(日) 21:18:23.13 ID:5ZcdAiaz]
- 運動と食事制限で３か月で７キロ痩せた
只今停滞期中…
やったことは
・通勤時(朝)３駅歩く(４０分程)
・土日の朝１時間歩く
・２日に１回３０分程筋トレ(腹筋・背筋・スクワット)
・甘い物をゼロカロリーのゼリーや羊羹・寒天に変える
・間食しない
・揚げもの禁止
・風呂に毎日２０分つかる
ただこれだけ。全然辛くなかったよ！
続けるって事の大切さを身にしみて感じた３か月だった！
あと３キロ痩せるまでがんばります！
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 21:23:53.88 ID:A4KDSsH1]
- >>383
理想的だけど、リバウンドしないようにね
これならダイエットじゃなく、日常生活を変えるって発想にできるよ
食事制限じゃなく、これが当たり前にしましょう
でも月1キロ減ペースに緩めて生活習慣とすれば最高
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/20(日) 23:53:50.81 ID:DCdEqvMN]
- livedoor.blogimg.jp/kusowarotawww/imgs/b/5/b57bf8a4.png
理想的な体型揃ってるｗ
沖縄消防団スゲエ
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 23:58:34.50 ID:m7Bt7CYg]
- 悩みはこのスレの皆さんより、体重減少が遅い事です。スペックですが、
ダイエット開始: 9月10日 体重81.6
今朝の体重: 78.6【1月末目標: 69.0】
31歳男、睡眠時間は6時間程度。
基礎代謝は1700kcal
運動は週に3回～4回時速8kmで計8～10km走ってます。筋トレは走る前にスクワットを40回、腹筋を気が向いたときのみ。食事はあまり制限してませんが、一日のトータルは1800kcalです。
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 00:03:17.56 ID:nW7Uzb7r]
- >>383
背筋ってうつぶせから顔上げてのけぞるフォームならしないほうがいいかも。腰悪くするよ
軽量のダンベルでも買ってデッドリフトしたほうがいい
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 00:11:16.96 ID:Fm52TOUK]
- >>379
ありがとうございます。焦らずがんばります。
とりあえず１月末くらいまでを目途にがんばります
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 00:19:40.16 ID:buNyuIEw]
- >>385
田舎くさい顔だな 肉体も
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/21(月) 00:27:19.76 ID:1WwYtJEB]
- >>384
アドバイスありがとうございます。
このまま継続し続け、日常に出来るまでにしたいと思っています。
でも今のところ甘いもの全てをゼロカロリー物に頼っていて
甘党の自分がいつまで普通のデザートを食べずにいられるか…
>>387
本当ですか？！知らずにやっていましたorz
ダンベルあるのでそのデッドリフトとやら試してみます！
ありがとう！
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 00:42:28.97 ID:pSES6BX1]
- >>390
甘党は人口甘味料は別物感覚みたいね
当然だとも思う
それだったら工夫して、甘味を食べる場合は
他の何かを犠牲にする約束ごとにしたり
チートデイみたいな自由に食べれる日を月に何日か設定したり
休日は1食で済ませる習慣を作ったり
(空腹感を悪としないで当たり前にしている人はストレスなくスリムです)
何かの習慣で一気に太る人も多いですね、体質じゃない気がする
自律神経のコンピュータが狂ってきたと考えるのが妥当
まあ、現代社会の飽食の時代、アメリカ人を羨ましがったり笑っていたら
日本もメタボ大国になってしまいました
糖質過剰摂取が歴史的に多い日本人は体質的に一気にメタボの第一人者になりそうで
- 392 名前：ダイエットＸ ◆xZD5Ja5kZ. [2011/11/21(月) 01:13:40.59 ID:OOEZbakv]
- カロリーコントロールだけやっても無駄
血糖値コントロールしないと失敗する
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 01:23:29.39 ID:YM8Jk55d]
- 甘党の人は酢を飲むといいらしい
体が甘いものを欲しなくなるらしい
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/21(月) 08:35:15.39 ID:VIJH6aVs]
- 無駄だろうな
甘いものを食べたいから食べるのであって
体が欲してるから食べてる訳じゃないし
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/21(月) 08:41:34.43 ID:U1W93YJY]
- 脳ミソからの指令だろ全て
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 08:50:19.09 ID:46fXeYZ3]
- ダイエット開始６月１６日１７３cm82ｋｇ 今67ｋｇ
やったのはジムでひたすら有酸素運動と食事制限と筋トレ
まだダイエットの途中だがここまでの感想
食事制限中の筋トレはほぼ無意味
一時期プロテイン飲んで筋トレに励んだ時は筋肉付いたが体重が全く減らなかった
今はプロテイン飲んでないから体重は減っていくが筋肉は逆に衰えてる気がする
筋トレのマシンの重さが徐々に減っている
因みに有酸素運動は週５で１時間くらいクロストレーナーしてる
ふくらはぎが痛い日はクロスバイクやトレッドミル
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 09:18:40.02 ID:PSY4lkni]
- >>396
食事制限しすぎ
筋トレやめたらもっと筋肉量落ちるペースが加速するよ
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 11:58:00.30 ID:rDX83jrF]
- 5ヶ月で15キロか
3kg/月計算。何を食ってるのか分からないが
ダイエット板的にそれほど食事制限しすぎとは俺には思えない。
むしろ順調だと思うわ
どうしても減量中は筋量は減るもんだし、それを少しでも和らげるための筋トレだしな
最終的に>>396がどうしたいかによるが、減量中はそんなもんだ。
筋肉付けたかったら食事カロリー増やして筋トレすればいい
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/21(月) 12:00:43.00 ID:K7519oNh]
- >>396
何を目指してるのかわからない
ガリガリになりたいのか
まさか女か？
たいした有酸素運動してないのに体重の減り方は異常
完全に間違ったダイエット、もしかしたら病気じゃないか？
ダイエットって体重減らすんじゃなくて、脂肪減らして体型整えるって知ってるよね？
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 12:25:01.56 ID:vDJFxk7c]
- 170cm・90kgオーバーの巨デブのメタボが体重を落としたいダイエットと、
170cm・65kg体脂肪がまだ20%近くで体脂肪を落としたいand/or
筋肉つけたいダイエットでは、食事管理を含めアプローチは違ってくるでしょ
独身・既婚等、年齢や生活環境にもよるしね
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/21(月) 12:29:10.30 ID:eZuYaG9S]
- >>396
筋トレ＋プロテインが体重減少の阻害原因なんじゃなく、
単にカロリー管理の下手さが体重減少の阻害原因だったってだけの話だよ
プロテイン粉1杯のカロリーなんてたかが知れてるわけだし
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/21(月) 12:43:40.36 ID:L7veP/7S]
- みんな責めすぎだよ。
筋力アップと減量は両立が難しい。
月平均３㎏の減量ならかなり理想的。
筋力維持したいならプロテインをとって筋トレかな。
減量ペースは落ちるだろうけど。
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 12:52:07.32 ID:To+wLWcu]
- 何？
減量中は運動後にプロテイン飲まないの？アミノ酸だけにするかな。
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 14:13:05.29 ID:WW202bnR]
- 十分減らしてから増やしつつ筋トレしかないんじゃない？
ボディビルダーの人は体重落とすときどうやってるんだろ。
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 14:33:39.82 ID:917H1wrP]
- どうせここの質問はネタなんだから、本気で答えたほうがいいのか迷うな
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/21(月) 18:32:03.77 ID:1WwYtJEB]
- 先日書きこんだ甘党おやじです
>>393
酢がいいんですか！？
それは知らなかったです。
酢は苦手なんですが
トライしてみますね
甘味は癖になると聞いたことがあり
取れば取るほど、無駄な摂取が増える
つまり悪循環を起こすそうですが
やはり人間には糖分が必要ですよね？
一日３善の白米とおかずで十分な
糖質(炭水化物)は摂取されていますが
それ以外で疲れた時など糖分が欲しい時
皆さんはどのようにしていますが？
我慢するだけだといつか必ずくじけてしまいますよね？
一生甘いものを食べないっていうのは辛いです。
- 407 名前：396 mailto:sage [2011/11/21(月) 18:32:54.15 ID:46fXeYZ3]
- 食事制限は一日1500kcalを目安にしてる
プロテイン飲んでたときはプラス牛乳350mlにザバスココアのプロテイン三杯入れて飲んでた
食事制限しながらのウエイトがキツくて本格的な筋トレと共にプロテインは一ヶ月でやめた。この時は体重がほとんど減らなかった
運動１時間はたいしたことないと思うかもしれないが週５でやり続けるのはデブにはキツいよ。今は慣れたが
ガリガリになる気はないが、痩せ型にはなりたいと思っている。62kgが目標
でもそろそろ見た目重視で筋トレに力を入れてやってみるよ
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/21(月) 18:40:02.51 ID:4SmiIpWi]
- 1500kcalで1時間の有酸素か
俺にはムリだなぁｗ
2000kcalにして筋トレ30分有酸素1時間
これくらいでもけっこうきついかな
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 18:43:29.45 ID:PaVOH2Ck]
- >>396は体脂肪率20%近くあるんじゃないかな？
脂身がたっぷり付いてる間はあまり食わなくても
結構動ける、と自分の経験で思った。
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 18:53:04.47 ID:rDX83jrF]
- 1500は俺はちょっときついかな
1700くらいで1時間有酸素30分筋トレがいつもの俺の生活
- 411 名前：396 mailto:sage [2011/11/21(月) 19:01:30.84 ID:46fXeYZ3]
- 体脂肪は確かに20くらいある
でも自分が動ける理由はアミノ酸飲んでるからだと思う。運動３０分前にアミノバイタルのタブレットを5つ食べてる
食べてる時と食べてない時では疲れが全く違う
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/21(月) 19:27:37.11 ID:VIJH6aVs]
- >>406
週一とか制限すればＯＫ
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 19:43:26.78 ID:HPIaU0NK]
- 体脂肪を14から9くらいにしようとしてるが結構きついな、これ
食事制限と有酸素筋トレしてるがなかなか減らぬぅ…
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 20:27:04.92 ID:Tb/lkINU]
- おまいらソイプロテイン飲んでる？ホエイプロテイン飲んでる？
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/21(月) 20:36:44.87 ID:+ZjsPqSO]
- マックのナゲット今なら１００円だぜ
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 21:09:18.55 ID:buNyuIEw]
- ウェストの脂肪が落ちてきて、腰のラインが綺麗になってきたと感じるのは、
願望と想像力のなすところか、現実なのか判別できない。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 22:23:27.47 ID:VRojLI/s]
- 人から指摘されたら現実
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 22:30:52.33 ID:mcj2huLB]
- 俺は取引ある材料メーカーのアメフトやってる坊主に指摘された。
が、社内では何も言われない。
ので、まだまだって事だな。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 22:37:59.41 ID:Tb/lkINU]
- おまいらソイプロテイン飲んでる？ホエイプロテイン飲んでる？
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 23:24:03.53 ID:XX4afLXn]
- >>419
俺はホエイ飲んでる
今は体重多少増えてもいいって感じでやってるから
ダイエットならソイじゃない？
腹持ち良いから食事制限しやすい
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 00:02:41.72 ID:QTdXTghX]
- 習慣化すると、標準体重までくるのは楽勝なんだよな
でも長期間トレしてるうちに欲が出てきて、ただの痩せじゃなくて、筋肉が浮いた体型整えたくなる
理想は腹筋がっつりな状態で、標準体重よりプラス8kgぐらい。で、体脂肪率は10％切り
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 05:43:03.48 ID:DihfqLWk]
- 空腹を誤魔化そうとコンビニで酢昆布梅味を買って毎日食べてるんですが
まずいでしょうか。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 06:25:20.13 ID:PXCRiyK6]
- 美味しいです
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/22(火) 07:13:50.58 ID:9Z9OqRHP]
- >>423
意味違うΣ(￣◇￣*)！
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 07:30:45.04 ID:7YjW8XZO]
- >>421
本当にそう思う
標準体重まではまぁ楽に行ける
その後、細マッチョやら目指そうとしたらマジで大変だわ
体脂肪10%付近ってかなりきつい
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/22(火) 07:38:29.74 ID:Iwftg+vM]
- 12％までは割りとすんなりいったんだけどね
しっかし8％9％の人らと全然違う orz
顔とか首周りとか下腹付近が
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 07:43:15.82 ID:GdDT7gWf]
- 大変もなにも…
同じ体脂肪率の奴でもいい身体してる奴もいれば、腹がぶよぶよの奴もいることを考えたら、答えなんて簡単だろ
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/22(火) 07:49:23.35 ID:Iwftg+vM]
- 体脂肪計全否定するのは簡単だけどダイエット開始からの今までの変化見てればある程度説得力あるからね
体重・体脂肪率・身体の各サイズとか付けてればだいたいわかってくるじゃん
俺みたいに腹がぶよぶよでも腕とか一桁とかね
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 08:12:21.74 ID:7YjW8XZO]
- なんの答えが簡単なのかまったく分からんが
俺にとって体脂肪10%切るのは大変なことに変わりない
>>426
俺は14%くらいまでは普通に落ちた
そこから落ちるスピードが緩くなった
筋肉を出来る限り落とさないようにしてるから
余計大変
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/22(火) 08:21:01.45 ID:LMwCLivS]
- ５ファクターダイエット１０週目。
今のところ体重約１０キロ減。
これはかなり効果があります。
私は本通りに実行してやせました。
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 09:45:20.41 ID:ywnZ6ANB]
- >>421
骨格なんかでも変わるけど、標準よりも８ｋ多いくて、腹筋が割れているとなると
１０ｋ以上増量しないと辿りつけない領域と思うが。
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/22(火) 11:01:20.98 ID:/XnpcvN9]
- >>421
>理想は腹筋がっつりな状態で、標準体重よりプラス8kgぐらい。
身長170cmなら70kg以上、180cmで80kgくらいで腹筋バリバリかあ・・・
自分は無理w
ジム友のリフターさんや元陸上選手がそんな感じだけどとてもあのレベルは無理だなあ。
パワー系の相当レベルの高いアスリートじゃないと厳しい気が。
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 11:05:52.33 ID:ywnZ6ANB]
- というか、普通にアスリートかビルダーレベルだね。
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 11:24:55.98 ID:8lAOK9DO]
- 骨格が細ければそういう数字にはなりやすいんだろうな。
脚が長くて小頭とか。
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 11:43:47.42 ID:VbcW6b2t]
- >>433
ビルダーなんだろ。何故ダイエット板にいるのかがわからんが。
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 12:22:58.06 ID:yNr+xcSS]
- >>421
現役時代の王監督がそんな感じかな。
177cm78kg、筋肉質で贅肉がほとんどない。
ただボディビルみたいなことは一切しなかったから、逆三角の体型ではない。
胸囲99cmだが胸は薄く、腕も太くない、ヒップ100cm強、太股周り60cm強。
骨太でスポーツでしっかり鍛えれた経験があれば体重調整くらいで十分に可能。
ただ骨細、スポーツ経験のない肥満からだとかなり大変だと思う。
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 12:25:06.83 ID:7YjW8XZO]
- ちまたで言われる細マッチョとゴリマッチョってのは
体格というか骨格で決まるのかね
骨が細いと筋肉付きにくいイメージ
ソースは俺
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/22(火) 12:33:25.64 ID:/XnpcvN9]
- >>437
骨格で決まるわけじゃないけど、確かに筋量が強い人は骨も太い気がする。
と言うか身体が強くて怪我をしにくい人は筋力や筋量を増やすのに有利って事じゃないでしょうか。
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 12:35:55.89 ID:H8Im3Hwc]
- >>433
K1のミドル級クラスで＋3～4㎏程度だぜ
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 13:03:32.24 ID:7YjW8XZO]
- >>438
なるほどね
卵が先か鶏が先かじゃないけど
骨太な分怪我や負荷の面で有利だから筋肉が付きやすいとも言えるわけだ
不公平だわw
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 15:39:10.62 ID:qfglEfUI]
- でも骨はすごく重いから体重的には不利だぞ。
板的に言って。
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 15:58:32.89 ID:QB8rCEEh]
- クソガリのダイエットは筋トレ
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/22(火) 16:19:07.87 ID:Iwftg+vM]
- ま、がっつり食って筋トレしてたっぷり眠れば筋量もじわじわ増えていくでしょ
ガリガリだった藤波辰巳がそうやってレスラーになったとか中学時代に読んだ気がするｗ
しかし増量は板違いだけどね
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 16:30:21.07 ID:c2e6VrHY]
- >>442
＞クソガリのダイエットは筋トレ
もうダイエットそのもの意味がわかってない
ガリが体鍛えるのはダイエットじゃないだろｗ
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 18:00:35.54 ID:TzFR/MGN]
- 【肥満】農耕が始まってからまだたった約1万年 ご飯・パンを抜くのが人類本来の食事法 主食をやめると健康になる
toki.2ch.net/test/read.cgi/scienceplus/1321728681/
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/22(火) 18:34:37.82 ID:/XnpcvN9]
- >>441
華奢な体型を目指す人以外は脂肪以外で体重が多いのは有利でしょ。
>>440
確かに不公平だけど世の中そんなもんだよなあw
筋量を増やしたいのなら若い時にどれだけ頑張るかが最重要だと思う。
歳をとればとるほど筋肉増やすのは加速度的に難しくなるね。
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/22(火) 20:52:58.91 ID:uaU9m/tM]
-
朝からラーメン！はやや重たいけど、夜になると食べたくなるｗ
みそ、しょうゆ、とんこつ、しお
ラーメンにライスも注文し、ラーメンの合間に白飯を食べる
トッピングには、ジューシーなチャーシューを。コラーゲンたっぷりの巨大な軟骨煮込みも、合う合うｗｗ
ぎょうざも注文してビールも飲んだら楽しかろうが、今はラーメンとライスに集中集中！
無限に食うわけじゃないんだ。食いたい物を最低限食いたいだけ
人は必ず死ぬ。食いたい物を食わず、やせていることだけが目的の人生なんて、ちょっと寂しいな。
ラーメン、チャーシュー、餃子、ライス、焼肉、酢豚、唐揚げ、お寿司、脂身肉たっぷりカレー、カスタードパイ、チーズケーキ
二度とない今だからこそ、がっつり！
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 03:04:29.57 ID:BStLz4Oe]
- 食糞ダイエット始めました
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 08:29:26.94 ID:86VvE/zv]
- >>446
世の中そんなもんだねw
ガタイが良い友達(骨格がでかいやつ)と筋肉の付き方があからさまに違うんだよなぁ
でもそいつはもっとスリムになりたいといつもほざいてる
俺はもっとマッチョになりたいと願ってる
人生上手いこといかないもんだ
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 08:59:45.22 ID:Bu7u6BS1]
- なんか勘違いしてる奴いるな
デブ→鍛える→脂肪が減り内側の筋肉が見えてくるだけ
↑これを筋肉付いたと思ってる
ガリ→鍛える→脂肪が減りよけいガリに
↑これを引き締まったけど筋肉付かないと思ってる
簡単に筋肉なんか付かねーよｗ
それなのにデブからじゃないと筋肉付かないとか、ガリは体質だとか、笑えるスレだｗ
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 09:03:37.78 ID:LUE8KL6n]
- ほぼ合ってるとは思うが、おまい極端だなw
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/23(水) 09:09:05.15 ID:YQ1jXbnk]
- 一般に言われる細マッチョで十分って奴が大半だからね
デブの筋肉もけっこう偉大で半年もやればそれなりの体型にもっていけるのも事実
しょせんやり続けることができる意思の力が最重要かなｗ
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 09:10:39.93 ID:86VvE/zv]
- こんな当たり前のことを自慢げにw
何を勘違いしたんだろうw
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 09:26:29.50 ID:t/4sYP/B]
- この板は正しいことを書き込むと、
デブのくせに
ガリガリの戯言
と反応する板です
この板の正しい使い方は、自分が痩せたやり方、鍛えた方法が一番だと言い張ることです
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 09:56:00.76 ID:agMCRiJ6]
- 勘違いしてるのは>>450のように見えるが…
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 09:59:33.29 ID:t/4sYP/B]
- ↑
このように、単発ＩＤで煽るのも特徴です
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 10:02:03.13 ID:+9gMkJcf]
- 内臓脂肪が減ったあと
同じ事続けていれば
皮下脂肪減りますか？
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 10:47:47.12 ID:GPxyXajS]
- >>457
減る部分と減らない部分があるらしい
一緒に筋肉も減るから、筋トレも少しでいいから併用すれば
皮下脂肪は筋肉が燃焼してくれるからね
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 11:23:30.28 ID:agMCRiJ6]
- >>457
減る減る。
ただ、減って欲しい所から顕著に減るみたいな
都合の良いことはたいてい起きない。
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 11:48:09.66 ID:Ml1C02Y8]
- 先週から筋トレ始めたんだけど、肩こりのような違和感を感じる。
腹筋とかは一時的に筋肉痛になったけどいまはなんともないけど…。
やり方がおかしいのか、タイミングよく他の要因が現れたのかわからないけど。
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 12:16:04.40 ID:H702MQGU]
- このブログ読め
痩せるぞ
www.kaynotes.com/
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 12:56:43.48 ID:+9gMkJcf]
- >>458-459
ありがとうございます。モチベーションあがります。
腹筋を何となくするようになったら
ズボンが落ちるようになったので今も続けてるのですが。
これからが楽しみです。脂肪脱ぎたい！！
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 13:14:33.68 ID:p6T+dS15]
- １日の摂取kcalって最低基礎代謝量分は取らないとだめなんですか？
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 14:47:29.79 ID:zrdmw0Yk]
- 絶対ダメって事は無いよ。
ビルダー減量期なみの運動管理＆食事管理が出来るならそれも
選択肢の1つじゃない？でもなぜウチ等がダ板にいるのか、じっと
手を見て考えてみれば、運動管理＆食事管理が出来ないからでしょ？w
そんな人が摂取が基礎代謝以下になるくらいに消費＞＞＞摂取の
カロリー不足にすると、停滞期になったり、筋量減りすぎてリバウンド
しやすくなったり、体壊したり、ストレスから心壊して過食に走ったり、
ってなる罠。
日本人♀の平均だと、基礎代謝1200kcal、生活活動強度1.5だから、
消費カロリー1800kcal。ここから480kcal引くと1320kcalになる。
480kcal/日ってのは、これで2kg/月減量できるって数値。
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 15:07:00.64 ID:gOIfVwGe]
- 一日の摂取㌍を基礎代謝より減らしてチマチマ痩せるなんて愚の骨頂だよな
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 15:13:14.71 ID:86VvE/zv]
- なにより不健康だしね
リバウンドの他にもどんな弊害があるか分からんし
無理の無い範囲で食べて、しっかり有酸素運動するのが健康・美容に良いダイエットだろう
まぁほとんどの人間は有酸素が面倒で食事を極端に切るダイエットしてリバウンドするわけだ
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 17:58:55.85 ID:TU1JzCRt]
- じゃあ、食事量減らして有酸素がっつりはどうなの？
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