【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart119

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/29(土) 09:05:54.34 ID:4rSHiUBe] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart117 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315834364/l50 ※前スレは重複スレを流用したので、実質Part118でした 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 16:23:40.14 ID:do2pmiU6] お礼もマルチか・・・ 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 16:29:49.13 ID:r+6FeU0S] 押入れの奥からモア・スレンダーって薬が出てきたんだけど 飲んでも大丈夫？ 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/17(木) 16:48:02.79 ID:tn1TEpKp] 毎日走ってるけど、 なんか最近性欲が全くナッシング。 同じ境遇の人いる？ 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 18:39:28.32 ID:bMKm82GH] 飛び膝蹴りって逆に効きますか？ 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 18:42:58.40 ID:2WdKEAoq] 結構きくね 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 19:17:38.44 ID:AZ1WrjXa] 器具は使わず自宅でできる筋トレを毎日 週三回ジムで筋トレ しかし女なのであまり限界まで追い込むような、翌日に筋肉痛がきちゃうようなキツい筋トレはしてません 筋トレは毎日行うほうがいいのかと思いやってたのですが何日かおきでもいいと書いてあるものもあり 毎日でも何日かおきでも効果がさほど変わらないのであれば毎日しなくてもいいんじゃないかと思って… でも軽い筋トレだから毎日やらないと駄目なのかなとも思いますし どっちが良いですか？ 毎日やったほうが良い部位、やらなくても良い部位とかあったら教えてほしいです 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/17(木) 19:29:26.85 ID:1LzQT9q/] 「マイケルの遺品の中にサムライの動画を発見」←つべにアップされていた。サムライになりたかったのかｗ www.youtube.com/watch?v=KdZkYrY5DKk&feature=relmfu 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 19:38:09.17 ID:9V90GvVu] マイケルってマイケルジョーダンかマイケルJフォックスかホワッツ？マイケル 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 19:56:32.35 ID:mX1DIyM5] >>832 なんというか、欲が微妙に減退している気はする。 9月頃から週末に走り始めたんだけど、寝付き悪くなって、食欲なくなって（これは嬉しい）、性欲はよくわかんないけど、ほとんどないかなあ（女） 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/17(木) 20:38:56.39 ID:obWQlTLx] 1日に体重はどの程度増減するんですか？ 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 21:16:07.26 ID:3y+kboKo] >>839 体重計に乗ればわかるよ 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 21:37:46.18 ID:7qNonNc+] 夕飯を食べないor野菜のみを実行してて、朝ごはんにコーヒー、食パン1枚、玉子焼き二切れ、おから小鉢一杯(足りないときは適当に野菜系を詰め込む)食べてるんだけど、歯を磨いて５分くらい経つとすごい空腹に見舞われるのはどうして？ 野菜を詰め込む日も感じるし、お昼前の空腹とは違う感じがする… で、10分くらい無視してると収まるw でも耐えるのが辛いんだけど…分かる人いないかな(;o;) 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 23:03:42.30 ID:uZcRpfyX] >>841 慣れだよ、慣れ ただ女の人は大変だよな。生理とかあるだろ。 男は毎日同じペースで体追い込みゃ、追い込んだだけ成果でるからな。 波っつーのが基本ない 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/17(木) 23:31:04.29 ID:6A3f5fJ0] ビールって非常に太りやすいと聞いたのですが 缶の表示カロリー以上に影響あるのでしょうか？ 例えば同じ170kcal摂取する場合 ビールで摂るのと別の食品で摂るのとでは何か違うのですか？ 一日の制限カロリー内で、ビールを飲みたいのですが… (別の食事を同じカロリー分減らしてビールに置き換える) もちろんつまみは無しか、あってもカロリー計算に入れます。 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 23:41:44.31 ID:EdLlFo1T] >>841 食事は良く噛みゆっくり食べる 食べ終わったあと物足りなかったら ガムを噛み続けるといいよ >>843 無いけど ビールってつまみが付き物 脂っこいつまみは合うよね 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 23:57:47.22 ID:/XesG8tg] 今17の高校生です 165cmくらいで体重は70後半はあると思います つい最近、腹筋などの筋トレと軽く走ること(20分くらいジョギング程度)にしたんですが、これで痩せれますか？ それとこういった運動は今までしたことがなく継続できそうにありません どうすれば続けられるんでしょうか 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 00:04:36.50 ID:2g27/HqK] >>845 食う量とか>>1を参考に書いてくれないとエスパーしか答えられんよ？ 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 00:13:54.86 ID:TACDHa/A] >>845 食事に気を使って気長にやってればいつかはやせるんじゃにかな 続ける事だけど本人次第と言っちゃなんだけど 週２回くらいなら休んでいいから（お菓子とか食いまくるなよ） やっていったら好きになるかもよ 楽しんでやれる運動を見つけるのがイイね 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 00:21:55.64 ID:NTUld3P9] >>832 ♂だけどなんとなくわかるかな 疲れてるってだけじゃなくて、まぁしなくてもいいかなぁみたいな というわけで、最近は毎日じゃなくて２日に１回ぐらいの割合でしか慰めてない 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 00:28:54.55 ID:UnaJFYEg] 健康の為に体脂肪率はどの程度残しておくべきですか？ 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 01:21:26.89 ID:PRyWs7Dp] >>849 男性で10％、女性で20％。 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 02:05:26.65 ID:qiHilF/W] みなさんは社内の飲み会みたいなのはどうしていますか。 異動が多い会社で結構飲み会や社内のイベントが多くて困ってます。 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 03:21:39.88 ID:uPEV4zAO] 考え方としては、極めて簡単な事。 　 《何故、太ったか？》 　 ・多食、多飲 ・大酒呑み ・運動不足 ・野菜不足 ・便秘 ・お菓子などの間食 ・加齢による代謝減退 など… それらの日常習慣、行動を、よく思い出して、 その反対の生活を行えばいいだけの話。 　 ただ、加齢による代謝不足は、有酸素系運動によって追加しましょう。 　 アンチエイジング(老化を遅らせる)に効果的な食事を心がける事。 　 サプリメントを摂るならば、 有酸素系運動で脂肪燃焼を促進させる『Ｌーカルニチン』 　 アンチエイジング(老化予防)、スタミナ維持には、 『αリポ酸』 『コエンザイムＱ１０』 。 以上の３種類の栄養素の３つは、とても相性がよく、体内で喧嘩しません。 　 逆に、 ・Ｌーカルニチン ・αリポ酸 ・コエンザイムＱ１０ この３栄養素の１つ欠ければ効果が薄れるとも言われています。 　 効果、効用、摂取量、摂取タイミングなどは、ググれば、沢山のソースを掴む事ができるので、見てみてください。 　 但し、飲むだけで痩せる。 飲むだけで効果的。 という栄養素ではありません。 摂るだけで痩せる栄養素などありません。 　 『有酸素系運動』を継続的に行う事を前提に、 摂らないよりも、摂るほうが、はるかに効力を発揮するというものが、以上の３栄養素です。 　 サプリメントに抵抗のある人は、以上の3栄養素が、どの食品に多く含まれかを調べれば良いと思います。 みんな頑張りましょう。 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 05:34:12.02 ID:pvtVAkoM] >>851 そのための準備をしておく。 朝昼控えめにしたり、飲み会後に有酸素運動でカロリー消費したり。 飲み会なくたって、自分の場合、週末は解禁日、 炭水化物もお酒もお菓子もなに食べてもいい日。 だからそのぶん平日は摂生してる。 ちゃんと食事制限して有酸素運動して2ヶ月で7kgダウンの173cmの64kg。 また筋トレと爆食の増量期か…。 減らすのは楽だけど、増やすほうが苦手＞＜ 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 07:30:02.86 ID:8aFcm8eU] 【年齢】１９歳【性別】 男 【身長】１７３�p【体重】５６kg 【体脂肪率】 はかったことないですが多いと思います。お腹前かがみになったらつまめるので。 【職業・仕事内容・部活等】ひきこもりニート。 【食事内容・摂取カロリー】 　 １日１８００キロカロリーくらい食べてるかも・・・　 内容はとくにきまってません。朝はフルーツ中心です 【ダイエット開始時・内容】７５ Kg　有酸素＋食事制限 【ダイエットはいつから始めた？】１０ ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 　 体脂肪がたぶん多いのですが、お腹周りとか。。 お昼に食べすぎちゃうんです。なんとか５３まで落としたいです。 お昼ごはんを今日からケロッグコーンフレークだけにしようとおもったんですけど どう思いますか？　栄養素がかなり高くて、牛乳と合わせて１食だいたい４００カロリー以内にはおさまるとおもうのですけど。 ケロッグダイエットはどうなんでしょう。 あとケロッグで一番栄養素高いやつってなんなんでしょうか 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 07:51:14.74 ID:dcWTcK7h] 【年齢】17歳【性別】 男 【身長】167�p【体重】68kg 【体脂肪率】 測ったことないです 【職業・仕事内容・部活等】 高校生、卓球部 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】70 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 半年で6~7kg落とすには一日の摂取カロリーはどのくらいに抑えればよいのでしょうか？ 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 08:04:33.08 ID:ivTCji9p] >>854 既に-19kgも減量成功してるんだろ？なら今のやり方をもう１・２ヶ月も続ければ普通に53kg いくと思う。 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 08:10:50.52 ID:Pme+eyUT] >>854 コーンフレークは炭水化物がほとんどで しかも柔らかく食べ応えがない。 牛乳なんか掛けたら良く噛まないまま飲み込んでしまうだろ これは血糖値が急に上がり、インスリンが大量に出た挙句 血糖が下がりすぎてまた空腹感を招くという悪循環に陥りやすい。 結果もう少し食べてもいいかなって食べすぎる。 実際1食分の量を計って食べても食べたりないという感じになると思う。 結果的に食べすぎてカロリー過多になりやすい。 それをするくらいならキャベツ買ってきて齧るか モヤシをレンジでチンしてポン酢かけて食べたほうがいい。 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 08:14:04.00 ID:1kPNWLQv] すっごい基本的な質問で申し訳ないんだけど、 有酸素運動で100kcal消費するのと、食事制限で100cal抑えるのとはどういう違いがあるのかな？ なんとなく有酸素運動で消費したほうが良さそうなイメージがでてきちゃうんだけど、 必要な栄養がちゃんと採れてるのなら食事制限で抑えるのと結果的には変わらないんだろうか？ 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 08:21:43.17 ID:IjaJd/cv] >>854 コーンフレークは、炭水化物中心で脂質が少なく割と良質な食品だけど 栄養源をそれだけにしてしまうのは問題。 たんぱく質や緑黄野菜、カルシウムなどミネラル、食物繊維なども適切に摂ろう。 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 08:24:22.60 ID:Pme+eyUT] 有酸素運動、たとえばランニングマシンで100kcal消費して マシンを降りたとしても、体はその時点で消費活動を終わるわけではない 食事は100kcal減らしたらそれだけで終わり。 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 08:31:37.71 ID:l9nKAigP] >>858 寝たきり＋超低カロリー と 超肉体労働＋大量カロリー摂取 は収支でいうとイコールといえるだろうけど 普通に健康的にダイエットするなら「そこそこの食事管理」と「適切な運動」が王道だわね 理想体重（体型）になって維持期なら食事or運動のどちから過不足になっている方の調整でもいいかもしれないけど 「運動をすれば」（たいていは食べたいだけ食べる言い訳）とか「食事制限だけで」（身体を動かさない、家から出られないヒッキーピザの言い訳）で減量期を乗り越えるのは失敗の元。 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 08:54:04.83 ID:Xe8BDl+h] >>858 ＞有酸素運動で100kcal消費するのと、食事制限で100kcal抑えるのとはどういう違いがあるのかな？ 「100kcal相当分の体重を減らす」という意味ではどちらも一緒。 ただし、有酸素運動の実行は、熱量を消費しやすい体を作るのに対し 運動をせずに食事制限だけで100kcal減らすという行為は、生体が飢餓に対する防御反応を示して 熱量消費の少ない体になろうとする。 結局、バランスだね。 食事制限と運動（有酸素７、無酸素３）を適切に。 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 08:59:02.64 ID:Z21tTLuT] >>858 すごい違いがあるだろ 運動もせずに飯減らすと当たり前だが基礎代謝が下がる あなたが寝たきりになって1500calの食事する毎日を送るのと 1800calの食事をしつつ300calの有酸素運動をする毎日を送るのと どっちが1年後に基礎代謝が高いか分かるだろ 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 09:03:00.85 ID:3kDI8zfw] 最近、低カロリーの食事の方が老化が遅いって研究があるよね 食事量減らした生活と、食事減らす代わりに運動でカロリー消費する生活じゃ やっぱ老化に違いが出てくるんだろうな 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 09:03:39.96 ID:Z21tTLuT] 逆に言うと運動嫌いなデブな女がダイエットとリバウンドを繰り返すのには理由があるんだよな 運動嫌いだから食わないだけでダイエットをして、代謝が下がって食事量を戻すと以前より太る また食わずにダイエットして代謝が下がりリバウンド、結果痩せにくい体を持ったピザの出来上がり ちなみに俺の姉ちゃんのことだ 全てのスレンダーな女が運動が好きなわけではないが デブな女はすべからく運動が嫌いだ 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 09:06:26.15 ID:QYomZg2q] >>851 別に気にしない 飲み会だから食べ飲み過ぎるって点で心配してるんだろうけど その後、帳尻合わせをしっかりやる、1日1500kcalで抑えてるとして、 一週間で10500kcal食える計算だから、その日食い過ぎても一週間トータルで10500とイコールかマイナスになるように別の日に調整すればいい話 同じ考え方を１ヶ月単位で考えてもいい、簡単な算数 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 09:10:44.22 ID:admPkfPa] ものすごいこじつけｗ 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 09:21:42.02 ID:9rft4Eox] >>865 柔道の重量級選手とか、砲丸投げの選手とか、重量上げの選手とか デブな女だろうけど、彼女らは運動が嫌いってことはないんじゃないの 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 09:24:56.96 ID:eYq1XVGy] >>858 >有酸素運動で100kcal消費するのと、食事制限で100cal抑えるのとはどういう違いがあるのかな？ 運動でカロリーを消費するって事は筋肉を動かすって事。 これが筋量や筋力、筋持久力に影響を与える可能性がある。 ダイエット的には見た目が重要だから筋量に差が付くような方法は効果が違うと考えるべきだね。 逆に言うと筋量に差が出ないのであればダイエット的な効果は変わらないという事になる。 なのでたとえば毎日仕事で沢山歩く人、体を使う人がスローペースのウォーキングなんかしても食事制限オンリーの ダイエットと差は出ないと思うよ。 最も分かりやすい例はきちんとウエイトトレーニング等をしている人。 彼らにとっては有酸素で得られる効果は消費カロリーを増やす事だけなので、食事制限で代替出来ます。 全く運動していなかったような人なら緩めの有酸素でももちろん差は生じます。 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 09:28:35.23 ID:Fkm/q1E5] 今まで１日２食の代わりに１食は大好きなパンにしていました。 ですが、ある日３食にして 朝普通の和食 昼お好み焼き 夜サンドイッチ にしたら、次の日いつもより体重が軽く、続けたら２食の時より痩せました。 やはり量を増やしても和食中心なら痩せるのでしょうか？ 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 09:28:59.58 ID:Z21tTLuT] >>868 個人のデブの定義の違いだろうな >>868にとって女子柔道選手や砲丸投げ選手やボディービルダーはデブなんだろうが 俺にとってはスポーツするために筋肉付けてる女は筋量で体重が重いが、デブではない 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 09:33:08.89 ID:Pme+eyUT] >864 その場合 低カロリーで運動しない生活 低カロリーで運動する生活 高カロリーで運動しない生活 高カロリーで運動する生活 これを比較しないと正しい答えは出ない 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 09:53:03.41 ID:F10b88To] >>871 いわゆるおすもうさん体型だよね 脂肪の下には凄い筋肉がついてる ただのでぶは脂肪の塊 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 10:18:41.96 ID:tpg38cEk] じゃあなんで顔もデブなんだよ 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 10:22:05.33 ID:Fkm/q1E5] 870です。 ３食バランス良く食べて体重減ってたのは何故でしょう？ お通じ等の変わりはありません。 ただ２食の時は我慢するぶん好きな物を食べていました。 ３食食べれて痩せるならそのほうがいいのですが。 ちなみに158の48〜50なんですが、太ってるのにここからは中々落ちません。 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 10:36:55.46 ID:pvtVAkoM] >>875 た ま た ま 1日で考えないで。 1ヶ月、1年単位で考えたら誤差の範囲です 877 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2011/11/18(金) 10:44:03.95 ID:nFxihoY3] >>875 力士の食事は1日2食 つまり、あんたの食い方は太る食い方だったんだよ 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 10:46:58.77 ID:Fkm/q1E5] いや、３ヶ月くらい２食にしたら減らなくて ３ヶ月３食続けたら痩せたんですよ。 これもたまたま？ 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 10:50:27.44 ID:l9nKAigP] ＞いや ２食、３食の一日の食べる量は記録しててきっかり同じだったんなら「いや」と言っていいよ そうでなければ消えて 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 10:55:16.45 ID:pvtVAkoM] >>878 情報後出しすんなよw なんでだろね。和食がカロリー低いなんてことはないのに。 他に要因があるんじゃないの？ 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 11:02:29.03 ID:S1VioyiC] >>875 いろんな事や状況が考えられるんじゃないの 2食だと一食あたりのカロリーが多くなる傾向がる 心理的に3食分を2食で食べられるとか 計量しないとそういう傾向はありそう 後は、消化吸収的にも3食と2食じゃ違うのもありそう 血糖管理的には大食いは血糖値が下がるのが遅いし 次の食欲を更新するらしい つまり食べたい衝動は2食のほうが激しい 自分の感覚でいろいろ試してみれば、自分に合ったポイントが得られると思う 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 11:39:35.27 ID:xtrNoP9g] 体が冷え切った状態だと有酸素運動かストレッチどっちからのほうがいいんですかね？ 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 11:41:58.38 ID:JRWgucn/] >>882 ５分ほど軽く走ってからストレッチ、その後ランでいいんじゃない？ 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 11:54:19.28 ID:8GwWTZjT] ビチク51歳爺は一日一食　筋肉モリモリ細マッチョ 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 12:12:56.96 ID:kbHe6DVu] >>882 体を少し動かしてウォーミングアップしてから、有酸素運動でもストレッチでもお好きな方を。 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 12:28:57.29 ID:JALQ9O6F] >>875 摂取カロリーとかはわかんないけど、３食より２食のほうが 食べる品目が少ない分、栄養バランスが悪くなりがち そういう食生活してると微量栄養素が不足して食べすぎになりやすいね 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 13:27:46.49 ID:dSKRcDxC] 小倉優子、「絶対のダイエット方法」を大公開！「これ、絶対痩せます」と自信満々！ - シネマトゥデイ www.cinematoday.jp/page/N0037081 小倉優子も「どんな時でも、最低三食食べます(＞人＜;)」だそうだ。 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 14:22:07.81 ID:Fkm/q1E5] >>881>>886 どうもありがとうございます 参考にさして頂きます 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 14:48:39.74 ID:IjaJd/cv] ２食／日は、多くの人が朝食を抜いてその分、夕食を多く食べる傾向がある。 脂肪が体に蓄積するのは、主に就寝中（一説には７割）なので、２食／日は、 総カロリー／日を減らしている割には、なかなか痩せないという一因になる。 やはり、活動時間帯を前にした朝食や昼食をきちんと規則正しく食べて 夕食は軽めで済ませるという「王道」が、いちばんダイエットの近道。 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 14:58:41.74 ID:8hIl+6bG] 極端な話食事を減らして甘いカフェオレとタバコ吸って空腹満たして生活すれば痩せますか？ 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 14:59:17.10 ID:S1VioyiC] >>889 頭で理解できていても実行できない人も多いから 様々な工夫をする 大義名分だけじゃ何事も実行できない 正義を振りかざしても震災みたいに無力なこともあるんだよ、世の中は 食欲は脳で制御しているんじゃなく、自律神経で制御している 自律神経が壊れているから問題が生じる 度が過ぎると摂食障害になる そういう観点で柔軟に考えよう 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 15:03:27.34 ID:S1VioyiC] >>890 痩せるけど、リバウンドするね、間違いなく 自律神経は生命維持のため、体にいろいろな工夫を仕掛ける たとえば、基礎代謝という黙っていても消費するカロリーを減らす そうすると無気力になったり副作用的なことも起きるが 生命は維持される そういう自分の意思とは関係ない人体のメカニズムを把握しないと 自分の考えとは全く違った結果になるよ 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 15:16:02.44 ID:IjaJd/cv] >>891 大義名分も、正義も、無力も、世の中も、柔軟も、糞もない。 意味の無い御託単語を羅列するな、ボケｗ わざわざ太るような食事法を、あえて推す理由が無い。 ３食、規則正しく適量を食べるというのは、太らないための基本中の基本。 それすら実行できないようじゃ仮に運良く力任せにダイエット成功しても 早晩リバウンドするのがヲチ。 結局はライフスタイルの問題なんだよ、タコ。 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 15:22:10.69 ID:S1VioyiC] まず医学的に言える事は、糖尿病患者じゃない限り3食にこだわる必要はない 糖尿病患者の医師でも間食して4食食べたりする ケースバイケースなんだと思う デスクワークとスポーツ選手じゃ摂取カロリーや食事内容そのものから違う 自分のライフスタイルに合った合理的な食餌を心がければよい それが適正体重を維持できるように工夫しながら 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 15:27:53.21 ID:PrgVeqAo] 3食を食べることには意味があり、3食にはそれぞれに役割があります。 それぞれの意味をきちんと理解して何をどのように食べるべきかを考えましょう。 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 16:21:54.28 ID:eYq1XVGy] >>875 >３食バランス良く食べて体重減ってたのは何故でしょう？ >ただ２食の時は我慢するぶん好きな物を食べていました。 単純に二食の時の方が総摂取カロリーが多かっただけでしょう。 大切なのは総摂取カロリーで食事回数じゃないよ。 補食ではない、いわゆる食事が一日二食でもカロリーコントロールが適切であればまず問題無いんだけど、 原則論を言えば食事回数は多くした方が身体作り的には有利なので、まあ二食より三食摂れた方がベターでしょう。 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 17:51:07.24 ID:PZBVHF7a] >>890 甘くないブラックコーヒーとタバコなら痩せるよ。 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 17:56:43.18 ID:z8sK3bpX] たばこやめると太るの？ 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 17:58:52.18 ID:jzvqdUsT] 禁煙で太った人は多いな。 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 18:25:23.78 ID:9rft4Eox] 禁煙が原因で太ったというより タバコやめると飯がうまく感じるようになるから うまい飯を味わいたくて太っちゃうという感じだ。 身体的にも精神的にも不健康ではないので、ネガティブな言い方には疑問を感じる。 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 19:37:24.09 ID:5Py6at2+] ８５４で質問した者です。アドバイスありがとうございます。 コーンフレークはやめてみようとおもいます。 もうちょっと今の状態で頑張ります。ありがとうございました 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 20:17:32.89 ID:DHj9Y3oF] 17歳の167/68のピザ校生ですがあと半年で5~6kg痩せたいと思っています そこで質問なのですが一日の摂取カロリーはどのくらいに抑えればよいのでしょうか？ 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 20:59:47.08 ID:N2rg20ak] なぜ冷たい飲み物を摂りすぎるとダメなんでしょうか？ 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 21:04:49.09 ID:IjaJd/cv] >>901 なんで止める必要があるの？ コーンフレーク食べたっていいんだよ。 そればかり食べるのはよくないってだけの話なんだから。 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 21:39:40.19 ID:E8FXl1eH] >>902 マルチ。ﾅﾝﾃﾞﾓでレスついてただろピザ 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 22:30:07.12 ID:Ojcs5J0c] 食事制限ってのは具体的に何を食べたらダメなんですか？ それで何を食べればいいんでしょうか 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 23:03:30.22 ID:4ZAzFGNg] >>906 ダイエット目的の場合は総摂取カロリーを抑えて栄養は摂っておく。 デブじゃなく普通の人の食事にすればいいってこと。 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 23:10:42.61 ID:/ts8O4X8] タニタの食堂、女子栄養のレシピを参考に食えばいい。 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 23:11:17.85 ID:1igJfXRx] >>906 量を食べすぎないように制限しましょう、というのが食事制限。 今まで大盛りどんぶりを食べてたのを普通盛りにするとか、2人前食べていたのを 0.8人前にするとか、そういうこと。 何を食べちゃいけないって事はないし、これ食っとけってのもない。 まぁお菓子とかは食べない方がいいけど。 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 23:19:15.72 ID:F10b88To] 胃って１週間くらいで小さくなるもん？ 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 23:20:18.35 ID:GvlowS8a] 質問させてください 153cm/68kg 21歳女 OL、座り仕事です 二ヶ月で5kg太りました。 朝 ご飯少なめ 納豆 キムチ 味噌汁 飲むヨーグルト お昼 お弁当 小さめのおにぎり 飲むヨーグルト 夜 ご飯少なめ おかずはその日によって変わります。 飲むヨーグルト 間食はのど飴を舐めます。 ひどい便秘症なので飲むヨーグルトを飲んでいます。 運動は毎日トレーシーメソッドの腹筋のみ どんどん体重が増えて来て困ってます。何をどうしたら減るのか分かりません 腹筋は硬くなってきたのですがウェストも減らなくて・・・ アドバイスお願いします！ 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 00:32:24.65 ID:DaNcSilh] ごはん少なめ と その日によって変わるおかず と 一日でなめるのど飴 のカロリーを把握することから始めましょう 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 03:36:56.20 ID:xAZfkpC2] >>911 基礎代謝が落ちてるんでは？ ダイエット点滴とかすれば痩せやすくなると思う。 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 03:45:19.98 ID:zdEeaS2j] お菓子、アイスを我慢してますがどうしても週の終りに我慢できずに 休日だからいっか って考えになってついつい食べちゃいます。 月〜土はお菓子無し。でも日曜日に食べる。となれば一気に糖分や脂分を吸収するから余計太ったりしますか？ 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 03:50:01.67 ID:FmPB/y4E] >>914 別に余計太ったりしない。普通。 一気に糖分や脂肪を吸収したりもしない。 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 05:39:19.87 ID:DqlsuEZF] >>911 飲むヨーグルトって1本70キロカロリーくらい？1日3本は明らかにおおいでしょ。 1本にして、（ラブレオススメ）、繊維質（イージーファイバーみたいなの？）を増やして、ついでに有酸素運動をせめて週何日か。 とかかなあ、自分だったら。 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 08:15:21.59 ID:i4u1DP4z] >>911 21歳でその体重はかなり太ってるね 5kg痩せてても大きい 以前はかなり間食あったんじゃない？ 今痩せれないのは>>912が言うようにカロリーコントロールちゃんとしてないから 飲むヨーグルト3本とかデブまっしぐらの道 毎日ちゃんと食べたもののカロリーを計算してないから太る 摂取を1000〜1500calくらいに抑えて(1500でも多いくらい) あとは筋トレじゃなくて300cal以上の有酸素運動を毎日続ければ 1月くらいで結果が見えると思う ただ60kgちょい前から痩せるスピードは遅くなるでしょう 筋トレは筋肉は付くが痩せる為にする効率的な運動ではないですよ？ 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 09:15:44.11 ID:lReWNqkn] 40歳 175km 90kg 男です。 基礎代謝の式に当てはめると、約1500kカロリー。 外仕事なので生活活動強度をやや強めで計算するとプラス1500kカロリー。 あとジョギングやらウォーキングで500kカロリー。 全部足すと3500kカロリー。 んで食事が1日1800kに抑えているので、差し引き1700k分のカロリーがダイエットになってるんですよね？ 1kgの体脂肪を燃焼させるのに7200k必要と何処かで見たんですが、それを当てはめると、4、5日で1kg痩せる、この解釈であってますか？ あくまで机上の理論ですが。 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 09:37:08.31 ID:BeoFKSbT] >>918 ＞外仕事なので生活活動強度をやや強めで計算するとプラス1500kカロリー。 あとジョギングやらウォーキングで500kカロリー。 全部足すと3500kカロリー。 一日の消費エネルギーがこんなに多いわけないだろ。おたくは毎日フルマラソンでもしてるのか？ｗ 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 09:40:24.55 ID:X9QxwnqO] >>918 解釈は合ってる 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 09:47:34.16 ID:FmPB/y4E] >>918 基本的にはその通り。 ただ、ダイエット初期には余計な水分とかが抜けていく「初期ボーナス」の時期に スルスル体重が減っていくから、計算よりは速く体重は減っていくかも。 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 09:49:13.45 ID:FmPB/y4E] >>919 90Kgくらいで外回りの仕事なら、1日に普通にこれくらいは消費するよ。 もう少し一般的な相場を知った方がいいよ。 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 09:50:46.70 ID:DaNcSilh] 解釈はあってると思うけど 道具を使わない肉体労働（土方、百姓）でない普通の営業職 ジョギングとか5kmor1時間程度（文体から推測） なら 1500kcal＋1000kcal＋400kcal=2900kal なので１週間〜10日で-1kg それでも-1kg／月ペースだから気長にやるには無理がなくていいかもね。 でも、あんまりスローペースだと飲み会が入ったり、運動できない日が続くとあっというまに戻るから自分なら食事を1500kcal、ジョグを倍にするかな。 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 09:58:26.88 ID:lReWNqkn] >>921 ありがとうございます ざっと90キロと書きましたが、ひと月で6kg減ったのでこれはボーナスと思って頑張りますw >>923 ありがとうございます どっちかっていうと土方ですw ここ3日の運動は10km.10km.5kmをスロージョグです。 10km1時間15分、5km40分くらいで。 長期戦のつもりで頑張ります。 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 10:25:17.85 ID:ZwZBdyZw] >>911 飴5個食べたら、ご飯は1膳抜き。 ヨーグルト2個食べたら、ご飯は1膳抜き。 当たり前のことだけど、できてますか？ 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 10:46:58.28 ID:QrjFK06x] 消化の良いものと悪いものでは同じカロリーでも体重に影響ありますか？ 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 10:54:24.88 ID:cAXYFV/F] >911 便秘は運動することも大事 歩くときは背中を伸ばし、臍と肛門をギュッと近づけるようなイメージで お腹と尻に力を入れて大股で歩く 骨盤を背骨を軸にして回転させるようなイメージね あとは階段をなるべく使うとか大股で歩く それと適量の良質の油（脂肪にはあらず）も便秘には効くよ ダイエットを気にしすぎて油排除してる人は便秘になりやすい オリーブオイルとかえごま油なんかを、一日にティスプーン1杯くらい摂取してみて 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 10:59:51.26 ID:XMZl8OIp] 使いやすいダイエットサイトはどこですか？ ヤフーはスレが立ってますが。 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 11:08:54.25 ID:FmPB/y4E] >>926 脂肪の増え方減り方、という点では変わらない 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 11:10:20.70 ID:FmPB/y4E] >>928 ダイエットサイトっていうのは自分の体重や体脂肪率とかを記録すること？ ダイエットに有益な情報が書いてあること？ ヤフーにスレが立ってるなら、そこで聞けばいいんじゃない？

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