- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/29(土) 09:05:54.34 ID:4rSHiUBe]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart117
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315834364/l50
※前スレは重複スレを流用したので、実質Part118でした
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 22:49:52.27 ID:Cl20ANDd]
- >>407
女性用で80kg超スレもあるし、そこで聞けばいいのでは？
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 22:58:21.85 ID:+7yJFW8f]
- >>409
デブだからじゃね
汗ってほとんど水分だぜ
水飲むと戻るし
もう少し頭を使わないと痩せないぞ
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 23:04:55.45 ID:G2lv7zLj]
- >>412
水飲まなくても体重へらん
ってかデブデブ言うけどな、ぶっちゃけ俺は標準よりちょい上ぐらいだぞ
現役のバスケプレーヤーだし
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/09(水) 23:29:19.92 ID:g+JeiijA]
- >>394
>新陳代謝が上がると痩せやすくなるんだよね？
いいえ、上がると痩せやすくなるのは基礎代謝です。
>新陳代謝ってつまり汗ってことでいいよね？
いいえ、新陳代謝とは新しい皮膚が生まれて古い皮膚がはがれ落ちるとか、新しい髪が
生えて古い髪が抜けるとか、爪が伸びるとか、そういう事です。
決して汗のことだけではありません。
そして、上に書いたように新陳代謝はダイエット的にはほぼ関係ありません。
>じゃあなんで汗っかきな俺は痩せないの？
上記のように、汗っかきなことと痩せやすいかどうかは関係ないからです。
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 23:41:17.96 ID:+dAonJ05]
- 停滞期って要は気の持ち方でしょ？
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 23:42:54.79 ID:QG9PlRtk]
- 10キロ痩せたけど、下半身特に太腿や臀部が痩せませんセルライトも残ったままです。何か方法ありますか？
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 23:44:04.77 ID:qQ277hAy]
- >>404
(´･_･`)
>>405
えーっと… まず朝パン一枚、カレーご飯（少量）それから夜までなし。夜はご飯一膳、卵焼き（卵二つ）スープ一杯。夜10頃ご飯一膳、野菜炒め
こんな感じです。
>>406
足が異常に太いんですよね… 顔にも肉ついてるし…
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 23:56:55.80 ID:d6OFi4NN]
- >>417
栄養バランス悪いなー。炭水化物ばっかりじゃん。
炭水化物減らす必要無いから、それプラス肉や魚食べて野菜食べな。
あと食べる時間はきちんと朝昼晩にすること。夜食はやめる。夜更かしも避ける。
若いうちは健康的に痩せる努力しないとガタがくるよ。
脚痩せしたいなら有酸素運動と筋トレをバランスよく組み合わせる。
体質にもよるけど、現在の身長体重見ると摂取カロリー減らしても下半身の肉は落ちないと思う。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 00:03:08.14 ID:VxQbGRhd]
- 脂肪ってどういう順に落ちていくのですか？顔はなかなか落ちないですよね？
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 00:19:40.50 ID:gVHA3IP+]
- >>419
脂肪の落ちる順序はどういう落とし方するか、じゃないかな。
顔やせしたいなら顔やせスレ？みたいなのがあった筈なのでそこで聞いてみるといいかと。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 00:20:36.18 ID:MMA1vDWF]
- 寒くなってきたし、あったかくておいしい低カロリーな食べ物教えてください。
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 00:46:41.89 ID:J8hJgIvp]
- ダイエットに成功する人、失敗する人の違いってなんですか？
友人数人で似たようなダイエット計画たてましたが成功する人、しない人がいて自分は失敗側です。
今回試したのは
毎日体重と食べたものを記録する
晩御飯は７時までにたべてそれ以降はたべない
食事前に生野菜サラダをドレッシングなしでお皿一杯たべる
というものでした。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 00:55:06.96 ID:sbIxcRgp]
- >>417
卵って黄身は脂肪の塊だぜ
二個もニコニコ食べたら脂肪過多だろ
白身だけにすればたんぱく質が取れる
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 00:55:10.00 ID:toZVhps+]
- >>421
具沢山の豚汁と卵焼きとお米0.5合とかはどうでしょう？
自分は道民なので豚の代わりにラム肉を入れます
カルニチンが豊富なのでダイエットには効果的です
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 01:02:19.33 ID:toZVhps+]
- >>422
生野菜サラダはドレッシング無しはかえって逆効果と言われてます
ドレッシングを取らずに知らずに塩分を摂取してませんか？
ドレッシングは市販のものより自分で作ることをオススメします
油は適量摂取したほうがいいです
オリーブオイルに酢を混ぜて塩コショウ少々
2：1で調合をオススメします
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 01:17:07.54 ID:0urSxwX4]
- >>421
塩分気にならなければ、コンソメスープ
顆粒のコンソメやチキンスープの元があれば塩分調整まで可
さらにカレールーやカレーパウダー使えば、スープカレーにもなる
具はお好みでよい
オリーブオイルやごま油でコクをだし、ニンニクやしょうがで味を調整する
カロリー的に自由自在になるよ
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 07:24:11.79 ID:+V+mqlSy]
- ダイエット中の間食として何kcalまで許されますか？
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 07:30:40.90 ID:aPHbvy5c]
- 自転車一時間漕いだら何キロカロリー消費しますか？
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 08:02:21.04 ID:pVBh6SR1]
- >>427
食事のkcalによるし
kcal数よりも何を食べるかが大事
単純に口寂しいだけならだし昆布でもしゃぶってれば
>>428
コースと自転車と乗る人による
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 08:15:13.72 ID:aPHbvy5c]
- >>429
というかただ、だいたい自転車乗ればの消費カロリーでいいです。
一応スペック
160 50 25歳 ♀
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 08:20:54.63 ID:9iFQSpT0]
- 味のりと焼き海苔では焼き海苔の方がカロリー低いですか？
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 08:32:37.06 ID:yoRJcwgW]
- >>430
メッツ(METs)表から
www.wellba.com/hbnews/contents/mets_table.html
平地無風でママチャリ、時速15ｋｍ/ｈ程度として4.0METsとして計算すると
50kg×4.0METs×1時間×1.05＝210kcal
ということで、200kcal前後だと思うよ。
ただし、基礎代謝は含みます。
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 09:16:30.95 ID:9iFQSpT0]
- こうやって見ると自転車て凄い効率的な乗り物だよね
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 09:30:59.41 ID:V8JXR0G5]
- >>417
朝パン一枚
カレーご飯（少量）
ご飯一膳
卵焼き（卵二つ）
スープ一杯
ご飯一膳
野菜炒め
ってかこれ1000kcalに収まってんの？
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 09:52:30.56 ID:yoRJcwgW]
- >>433
子供やお年寄りが日常の足にするのもわかるよね
体重が直接足の関節にこないので、過体重の人にも優しいよ。
ただし、平地でもロードなどで時速30ｋｍ/ｈ以上になると
運動強度は12METsと消費カロリーは格段に上がる。
さっきの例だと630kcalで時速12km/h程度で走ったのとほぼ同等。
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 10:19:47.23 ID:5DU4CsxR]
- >>422
ダイエットの成功って何だろうね
期間内に目標体重まで落としたとしても
それを維持しなければ失敗だよ
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 10:29:19.13 ID:WTe5gS2h]
- >>436
太らない生活習慣を身につけること
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 10:30:20.41 ID:R4nzY3bs]
- >>417
食パン(6枚切)1枚 160kcal
カレーライス(ご飯半量) 850-(170/2)=765kcal
ご飯1膳 170kcal
卵焼き(卵2個) 70*2=140kcal
スープ(仮に野菜スープ) 60kcal
ご飯1膳 170kcal
野菜炒め 150kcal
計 1,615kcal
飲み物は？ 間食はガム1枚でも食べてない？
卵焼きに醤油かけてない？
あくまで暫定値だけど、あなたそれなりに食べてるよ。
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 10:56:35.38 ID:iBVvO+p3]
- リバウンドを防ぐ上で心がけることは何ですか？
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 10:57:12.58 ID:rv3/skEV]
- 異常に太い足・・・・か
横から見たとき、ぶら下がったようなたるんだ尻。
前か後ろか分からない体型。
全体が下に落っこちているような低重心型プロポーション。
これらの最大の原因は、運動不足による筋原線維の「霜降り肉」化。
女は、ホルモンの作用で特に霜降り肉化しやすい。
解消のポイントは、まず運動（有酸素運動７、筋肉トレーニング３の割合）。
そして、柔軟体操。
次に、アブラ類（動物性・植物性にかかわらず）の摂取を極力控える。
摂取カロリーは通常通りでＯＫ。
これを最低１年間続ければ見違えるような体型になる。
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 11:01:26.08 ID:9GDpfehX]
- >>439
気を抜かない
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 11:12:40.73 ID:+YuZ5KIe]
- >>439
一生その生活をする覚悟を決めろ
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 11:51:50.73 ID:rv3/skEV]
- >>439
リバウンドする人に共通する現象がひとつ。
あれほど体重に注意していたのに、いつのまにか肝心の「体重計」がなくなってるという事態。
そう、体重を計らなくなったときリバウンドはかなり進行している。
食べ過ぎても毎日体重を計る習慣をつけよう。
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 12:46:14.70 ID:AjDUSo3H]
- >>439
ダイエット中から、維持のことを想定してダイエットする。
そうすると置き換えとか絶食とか炭水化物抜きとかが無駄って事がわかる。
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 12:50:58.73 ID:KpE/r8yx]
- 僕はとりあえず毎日泳いでます、後サウナも毎日７分～１０分くらいで
もちろん体重計にも毎日乗ってます
後食事制限とよく噛むのと一口を少なめにしてます。
これを２週間半してなんとか5.6kg落ちました。
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 14:23:21.49 ID:5msD7lSm]
- 昨日2時間ジョギングしたんですが今日体重を計ると3kgも落ちていました
考えられる原因は何ですか？
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 14:33:57.72 ID:yoRJcwgW]
- >>446
前回量った時と糞尿や未消化物等ふくめた水分量が違っていたのでしょう。
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 15:14:23.20 ID:rv3/skEV]
- >>444は正論。
過激なダイエット法は、挫折しやすく健康にも悪いので必ずリバウンドする。
一生涯続けられる理想的な食生活と運動を無理せず着実に実行したほうが良い。
よい健康法は、短期的に即効で体重減の効果が現れずとも血液のパラメーター
（コレステロール、血糖など）は確実に良くなっている。
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 15:18:06.20 ID:eHMz+MAV]
- >>446
汗をかいて失った水分を補給しきれてないのでしょう
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 15:20:50.69 ID:LpePppZy]
- >>448
セイロンだけでうまくいくなら、そもそも太らなかったと思う。
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 15:28:33.95 ID:rv3/skEV]
-
そりゃ、正論すら実行できてないことの証だろ。
まあ９９％【【【運動不足】】】と【【【食いすぎ】】】だな。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 15:32:43.11 ID:NFF15Ua9]
- >>451
セイロンが実行できてりゃおまえだってこんな板に出入りしてないだろ。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 15:41:33.33 ID:rv3/skEV]
- 興奮しないで紅茶でも飲んで餅つけ。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 15:46:30.32 ID:yoRJcwgW]
- セイロンって紅茶かなんかのサプリかと思ったわ（・∀・）
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 16:29:26.77 ID:xN2gckdY]
- 紅茶以外のセイロンがある事を今知った
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 17:13:42.73 ID:z2NFmS+K]
- 私は紅茶のハーブかと
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 17:13:59.03 ID:DrGKGfF4]
- 運動を一生続けていかないとならないの？
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 18:26:57.03 ID:vlECwyuR]
- >>457
飯を減らせば運動しなくてもOK
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 18:29:04.52 ID:XPcc8JzH]
- 148cm、47.6kg、24.6％です。
上半身は痩せてきたんですが、太ももが本当に太いんです。
最低でもあと４kgは痩せたいと思ってますが、太ももも細くなるでしょうか？
有酸素運動60分～80分と、筋トレを週６でやってます。
アドバイスください。
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 18:35:25.69 ID:+YuZ5KIe]
- 筋トレを週6て
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 18:40:31.40 ID:vlECwyuR]
- >>459
太股が細くなるかどうかは誰にも判断できない。やってみるしかない。
下半身太りは日本人に多い体型なので、ダイエットにあまり期待するのもよくない。
やせれば、誰でもモデル体型になれるわけではないので。
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 18:45:23.54 ID:XPcc8JzH]
- >>460ダメでしょうか？
>>461ありがとうございます。
下半身太りはどうにもできないんでしょうか？
モデル体型とまでいかなくても、普通の太さにしたくて。
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 18:55:54.27 ID:9SnZfyB1]
- 有酸素運動で太ることはない。
太るとしたら食べてるから。
下半身太りは筋肉量の違い。
アンバランスに下半身に筋肉がついているから。
考えてみ。自転車だの重いもの持ち上げたりだの、下半身の筋トレは日常的にやってても、
上半身だけ負荷のかかる動きって日常生活にないでしょうが。
座った状態でのダンベルフライや、ベンチでのプレス動作なんて、日常生活でそれに代わる動きってしてないでしょ。
そりゃ下半身だけ筋肉つくのはあたりまえ。自転車で坂道登ってちゃあねぇ。
しっかりとした覚悟があるなら、上半身に筋肉をつけ下半身とのバランスを取りながら、
サーキットトレーニングで筋トレ後、有酸素運動で下半身および全身を絞る。
ただし覚悟しときなよ。目的箇所に筋肉をつけるって、ダイエットなんて非じゃないくらい辛いから。
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 19:14:11.50 ID:rv3/skEV]
- 女で、筋肉がついたから太ももが太るなんてことは１００％無い。
それが本物の筋肉なら、太ももに力を入れたとき
大腿筋やハムストリング筋が浮き上がって
立ての筋になり硬く引き締まっているハズ。
女の全身ＣＴスキャン画像を見たことがあるか？
太ももの辺りは５０％以上が皮下脂肪。
つまり、どんなに頑張っても太ももの周りの皮下脂肪はなかなか取れないということ。
これは女性ホルモンの作用だから仕方ない。
しかし、ランニングを中心とした足を使う長時間有酸素運動で、
劇的にほっそりした筋肉美のある脚線にすることはもちろん可能。
まあ、数ヶ月単位の長期戦だな。
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 19:27:21.97 ID:YycDnpBf]
- なんでキムチってカロリー少ないんだろう？
白菜はカロリー少ないにしても、漬け込むタレって色々混ざってそうなのに。
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 20:22:11.41 ID:ZjAe3tsQ]
- >>465
タレにいろいろ混ざっててもカロリー高い物は多く混ざってないから。
成分の大部分は白菜その他の野菜だから。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 20:24:42.51 ID:V9Idz1gC]
- アイスを２、３個食べてみたいのですが
カロリー消費を気にして食べるならやっぱり朝とか、午前中のほうがいいですよね？
それとも正午以降？何かで、アイスは体温の一番高い午後にたべるのが良いとか見たのですが・・・
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 20:28:08.31 ID:9SnZfyB1]
- 関係ねぇ。
それより食べるその週で、前後週よりカロリー摂取増にならないよう調整しなさい。
一日だけで調整すると、その前後日に食う人が多いから。
もう一度言う。
タイミングなんて関係ねぇ。
食ったか食わなかったか、だ
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 20:41:19.09 ID:mUSRisLy]
- 朝：バナナ、ヨーグルト、焼き芋半分、ゆで玉子
昼：コンビニの野菜盛合せ、サンドイッチ、野菜生活
夜：ファミマのカルボナーラ生パスタ、ゼロカロリーゼリー、焼き芋1本
間食：せんべい1枚、缶コーヒー微糖1本
食べ過ぎでしょうか？
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 20:46:02.09 ID:fgJOLL5Y]
- >>469
知らん
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 20:52:36.71 ID:rv3/skEV]
- >>467
一度にアイスクリーム３個？
約1000kcalの不飽和脂肪酸＆砂糖をペロっと食いたいわけ？ｗ
そんなモノに食指を動かしてるから（略
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 20:55:11.80 ID:ZjAe3tsQ]
- >>467
朝でも午前でも午後でも夜でも、食べたカロリーは食べたカロリー。
アイスに限らず、その日に食べた高カロリーな物をその日に消化する、という考え自体無意味だし。
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 20:55:24.38 ID:rv3/skEV]
-
ちなみに1000kcalの消費にかかる運動量は、歩行で７時間。
強度のランニング（Mets値13、約13km/h）で1.5時間。
その運動をした後に食えば？
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 20:57:08.17 ID:ZjAe3tsQ]
- >>469
あなたが身長130cm体重40Kgくらいならば食べ過ぎ。
あなたが身長210cm体重160Kgならば食べなさすぎ。
食べ物だけ列挙しても、あなたのスペックがわからないと判断なんかできない。
自分でカロリー計算してみて判断すべし。
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 21:04:14.10 ID:vfhj8Ljg]
- 同じ摂取カロリーで、Aタンパク質多め、B脂質多め、
な食事内容の場合、運動をしているのであれば、
AとBで筋肉の付き具合や量に差は出ますか？
また、どの程度差が出ますか？
大まかでいいので教えてください。
よろしくお願いします。
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 21:06:20.86 ID:9SnZfyB1]
- >>469
バナナ一1本 80kcal
ヨーグルト（加糖） 70kcal
焼きいも 250/2=125kcal
ゆで卵 90kcal
コンビニサラダ 50～90kcal
サンドイッチ 250～380kcal
野菜生活 34kcal
カルボナーラ 500～700kcal
0カロリーゼリー 10kcal
焼きいも 250kcal
せんべい1枚 20kcal
缶コーヒー 20kcal
計1,499～1,869kcal
だいじょうぶ！ 運動部の高校生なら全然多くないよ！
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 21:08:49.03 ID:nE9ynx1b]
- >>466
なるほど、ありがとうございます。
対ボリューム的にはダイエットには結構良さそうですね。
唐辛子のカプサイシンもあるしw
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 21:11:14.31 ID:rv3/skEV]
- >>475
年齢30歳くらいで女性の場合、
有酸素運動を主体としたダイエット＝炭水化物６、たんぱく質２、脂質２
無酸素運動を主体とした筋肉モリモリ美ダイエット＝炭水化物６、たんぱく質３、脂質1
高齢になるにしたがって、総カロリーを減らすとともに、たんぱく質・脂質の割合を少し減らす。
逆に若ければ、たんぱく質の比率を少し上げてもＯＫ。
いずれにしても、脂質の取りすぎは単純に肥満のもと。
また、炭水化物の代わりに糖分をとる場合は、必ず運動前で、
とりすぎないこと。
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 22:31:27.62 ID:aPHbvy5c]
- 偉そうに言ってる>>464吃驚した。
あまり女性に詳しくない自分でも、女性は簡単に筋肉がつかず
下半身が太いのは脂肪って事知ってたのに
ここは間違いを伝える場所？
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 22:37:47.63 ID:9SnZfyB1]
- 簡単にできない ＝ 不可能 じゃないだろ？
簡単に出来ない ＝ 可能、だろ？
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 22:37:58.22 ID:2PMHlqxB]
- >>469
量はともかくタンパク質不足してる
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 23:27:41.92 ID:MJveO0I6]
- >>479
>ここは間違いを伝える場所？
知らなかったの？
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 23:33:09.79 ID:0urSxwX4]
- タンパク質は脂肪が多い人はとりたがらない
っていうか意識しないと食いたくないし食えない
なぜなら圧倒的に多い脂肪を所有しているデブは
自律神経が糖質脂質を求めるからだ
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 00:55:18.04 ID:bymHlg7T]
- >>483
鳥から
豚カツ
ハンバーグ
デブは皆好きや
デブはたんぱく質と脂肪と炭水化物が大好きや
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 01:14:59.22 ID:WDM1/yOp]
- >>484
結局なんでも好きなんじゃねーかｗ
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 02:00:33.30 ID:sg3cXIE0]
- >>479ですが
安価ミスです。
×>>464
〇>>463でした。
すみません
>>464さんの方が正しくて正解です。
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 04:39:34.14 ID:7OPfalfT]
- ダイエット停滞期についての質問です。
明らかに基礎代謝以下の食事(1000kcal/日以下)をしているのに
体重が減らないのは体が飢餓に備えてエネルギーを節約しているためである
という話がありますが
この時には例えば基礎代謝自体が1000kcal/日になっているということでしょうか？
実際には運動もしているし生活代謝もあるので消費カロリーは2000kcal以上なはずですが…
摂取カロリー － 消費カロリーなら明らかにマイナスになっているはずなのに
痩せないというのはどのような仕組みによるものでしょうか？
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 06:46:07.38 ID:yLPeavtj]
- >>487
あなたの基礎代謝はいくつなの
身長、体重、年齢によっては基礎代謝自体が1,000kcalを下回ることもある
あと、ホントに1,000kcal以下になってる？
それでも痩せない、痩せたいなら、運動量増やしてみたら？
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 06:49:32.15 ID:sfvnIw8G]
- >>487
消費カロリー － 摂取カロリー ＝ 7200kcal ＝ 1kg減量
日々1000kcalの貯金があるなら、１ヶ月で30000kcal（約4kg分）は
痩せると想定されますので、数日の変動ではなく10日単位くらいで
確認されると良いと思います。
ただ、極端な節制は冬眠中の熊と同じ原理になり、
消費を抑えて活動するようになります。
あとは、自己で計算しているカロリーが実際よりも
少なめ試算の時も、思ったような効果が出ないと感じます。
（飲み物、飴、調味料のカロリーなど）
また、コンビニ弁当や菓子パンの表示カロリーは２割増しで
計算されることをお勧めします。
あとは、その生活を１ヶ月間しても体重が変動しないようなら
飢餓状態ですね。２カ月ほどで脱すると思います。
早期脱出したいなら、怖いでしょうけど１週間ほど通常食に戻してみてください。
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 07:59:19.99 ID:WDM1/yOp]
- >>487
停滞期の存在自体が怪しいので、理屈なんて物はない。
考えるだけ無駄。
もし自分が「停滞期」と思われる状況になったら、カロリー計算を見直すとか、いろいろと
チェックしておけばいい。
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 08:34:15.75 ID:3In9jxBX]
- まず、毎日たったの1000kcal/日しか食べていないのであれば、
通常ぶっ倒れて動けずに寝込む。
なのに、ぶっ倒れもせず運動もしていて2000kcal/日消費しているはずだという。
そして体重はまったく減らないというｗ
果たして、この謎ｗをどう説明できるのだろうか？
アフリカ難民の人たちが泣いて喜ぶような奇跡のような体の持ち主だろうか？
まあ、そーゆうこともあるかもしれない。世の中にはトンデモ無い能力を
持った人が現実に存在するからね。
しかし、一般的・常識的に考えれば「毎日1000kcal/日しか食べていない」という
自主申告を疑うべきだろう。おそらく単純に毎日2000kcal/日をキチンと食べているはずだ。
2000kcal/日摂取 → 1000kcal/日摂取（自己申告）に化ける要因として
考えられるのは、
① カロリー計算を間違っている
② 間食や飲み物（ジュース類）などを除外している
③ 何気にアブラっこいものを分からないようにすばやくペロッと食ってる
まあ、そんなところじゃないかｗ
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 08:42:01.21 ID:XP1/vl+r]
- 1000Kcalじゃそもそもエネルギーになるものがないじゃん。
それなのに消費カロリーが2000Kcal以上あるはずなんて
何を根拠に言ってるんだか
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 08:57:25.97 ID:8c8dC5fV]
- >>487
入ってくる熱量(食事)が少ない状態なのに、蓄積されている熱量(体重)が減らないことから、
出ていく熱量(消費カロリー)が少なくなっているのであろうと推測しているだけ。
基礎代謝の低下が確認されたことはないはず。
停滞期については、その存在の有無も含めて、トンデモっぽいのからもっともらしいものまで諸説紛々。
その中の一説に、現在広まっている食品のカロリーそのものが怪しいもので、
人間の体内での消化吸収の難易が考慮されておらず、公表されているカロリー分が
本当に人体に吸収されているのか、カロリーには含まれていない物質は本当に
消化吸収されていないのかなど、まだよくわかっていない。
人間の消化吸収には腸内細菌も大きく関与するが、腸内細菌の種類が異なれば
消化できる物質の種類や消化効率も異なってくる。
ダイエットで食事制限をすれば、当然これまで食べていたものとは構成が大きく変化するはず。
口にするものが大きく変われば、それまで優勢だった種類の腸内細菌が減って、
変化した食事内容に適応した細菌が優勢になるから、消化できる物質や、
物質ごとの消化効率が変わってくるのが当然。
このことを踏まえて、食事制限直後はまだ腸内細菌の勢力分布が従来のままなので、
食品と腸内細菌のアンマッチで消化吸収する熱量が減少して痩せるけど、
しばらくすると腸内細菌分布が変化して、これまでは効率よく分解していなかったような物質を
効率よく分解する種類の細菌が優勢になって、消化吸収される熱量が増加するのではないか。
という説もある。
という感じで、消化吸収の仕組みとか、人体のエネルギー代謝の仕組みなんかは、
まだ全然わかっていない。
生命に関わる病理や薬理の研究などには巨額の投資が行われるけど、
ダイエットのような一種の贅沢な悩みの研究には投資が行われないからな。
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 09:07:27.00 ID:yLPeavtj]
- >>491
オレは>>487じゃないけど、1,000kcal/dayって、言うほど難しい数字じゃないよ。
>>487がどういう身長、体重かわかんないけど、自分の彼女みたいに身長147だと基礎代謝の時点で1,000kcal下回るしね。
フツーに生活できるし、もちろんぶっ倒れなんかしない
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 09:08:49.86 ID:WDM1/yOp]
- >>493
その腸内細菌云々の説ってのは、どこかで読めるの？
あなたが考えたこと？
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 11:37:36.88 ID:D8Lbr0l8]
- 最近ダイエットを始めて、カロリーなどを見るようになってご飯って意外とカロリーが高いことを知りました。
そこでご飯をできるかぎり食べないようにしたいと思いましたが、
健康に大きな悪影響が出たりするからやめといたほうがいいですか？
ちなみにご飯をやめて、代用にもやしとか大根とか安くて量のある野菜類を食べようと思ってます。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 11:52:28.33 ID:3In9jxBX]
-
アホなダイエット法を試みると長続きしないので１年後にはここ↓に出入りするようになる。
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1230016958/
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 12:19:57.80 ID:HrX9vHwt]
- もやしはダイエット食品としてはどうですか？
また低カロリーで美味しい食べ方を教えてください
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 12:50:45.64 ID:ROQ5tLLc]
- >>496
健康に悪影響が出ることはないけど、今後一生ご飯を食べないと決意したのでない限り、
リバウンドの確率が上がるだろうね。
ダイエッターはすべてご飯をやめてるわけじゃないんだから、普通の食事内容にして、
量だけ減らしていけば十分にやせていける。
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 12:54:19.73 ID:ROQ5tLLc]
- >>498
もやしは低カロリーですばらしい食品だけど「ダイエット食品」という考え方自体がダメダメ。
ダイエット食品なんてものは存在しないから、どうっていわれても何も回答できない。
もやしのおいしい食べ方はレシピ板で聞いて。
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 12:55:54.16 ID:sj0/WdNW]
- 身長155cm 体重44㌔
体脂肪率18パーセント
ＢＭＩ18パーセント
上半身ガリガリなのに下半身がご立派で太ってみえる
セルだらけ…
セルってどうしたらなくなるの？？
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 12:59:13.84 ID:3In9jxBX]
- ひたすら歩くかジョギング
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 13:01:26.45 ID:sj0/WdNW]
- 上半身ガリガリで顔も小さいけど
下半身が立派
セルライトだらけ
セルライトはどうしたら消せるんですか？
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 13:14:34.38 ID:MuUaSET7]
- ダイエットすればいい
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 13:16:34.68 ID:LpO1wZ2q]
- セルライトって言っても余分な皮下脂肪が段々に見えてるだけ
有酸素運動＋（気になるなら）マッサージ
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 13:25:38.66 ID:yLPeavtj]
- >>496
一生続けられる自信があるならそれでいいよ。
デメリットとしては糖分が足りなくて頭がボーッとしてフラフラすることと、
便通が悪くなりがちになるけとくらい。
ご飯以外でも糖分は摂れるし、肉だろうが野菜だろうが糖分は入ってるからね。
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 13:26:30.34 ID:3In9jxBX]
- 運動嫌いだろ？
運動嫌いで座ってばかりいると太もも周りに脂肪がつくのさ。
脂肪蓄積量がある閾値を超えるとダルンダルンの段々状になる。
間違っても脂肪吸引のような危険なマネはしないように。
脂肪細胞を除去してしまうと糖尿病に罹りやすくなるから。
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 14:12:07.39 ID:D8Lbr0l8]
- >>497
>>499
>>506
ありがとうございます。
特に健康に悪影響はないような気がしてきました。
糖分はまあ甘いものを食べるのは好きなので多分問題ないと思います。
リバウンドというのはすでに感じています。
というのは、どうも「ご飯」を食べたときにだけ、満腹感が得られずに、食事を重ねてしまっているな、
ということを経験的にわかってきたからなのです。
空腹感からくるリバウンドというよりは、「ご飯」を食べた後に来ているのは
どうもタバコやお酒やお菓子などの嗜好品を求めるようなそんな気持ちのである気がしたのです。
食べても食べても満足できないのならいっそ絶ってしまうのも面白いかなと。
でも生まれてからずっとご飯を食べるのは当たり前のことでしたから
ご飯を食べない食生活ってのはどんな悪影響があるのかとちょっと心配になりました。
まあちょっとしばらくご飯なしの食生活を楽しんでみたいと思います。
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 14:27:45.39 ID:rQ4f3gTo]
- >>508
これが脂肪脳ってヤツなのか 恐ろしい
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 14:30:46.95 ID:7OPfalfT]
- >>488～>>494殿
>>487です。
レスありがとうございました。
カロリー計算は、食品のパッケージに書いてあるものと
食堂のメニューの表示です。(これはちょっと怪しいですが、大きくは違わないだろうと)
いずれも端数は切り上げて(365kcal→400kcal)計算してあります。
飲み物は烏龍茶か緑茶、またはブラックコーヒーなのでゼロと認識してます。
また、栄養不足にならないよう野菜ジュースとビタミン、ミネラルのサプリも
飲んでありますが、これらも表示をもとに計算に入れてあります。
コンビニ食品は皆無、食堂も脂ものはできる限り避けていますが…
多めに見積もっても1000kcal/日なのですが、痩せません。
身長は168㎝、体重は74㎏、運動は毎日肉体労働なので相当しているかと
基礎代謝含めて恐らく2000消費はありそな試算になりますが
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 14:55:13.60 ID:35lG0I1M]
- 休職中でダイエットしてます。152センチ50キロです。3ヶ月めですがほとんど体重へってません。
食事
朝 ご飯1合 卵焼き 納豆 野菜味噌汁
昼 ご飯1合 焼き魚 野菜味噌汁
夜 豚しゃぶサラダかささみサラダ
運動
ダンベル体操15ふん
踏み台昇降15分 です。
食事は間食やめたし、夜ガッツリたべてたのやめました。
運動はたまにさぼる日もあります。
アドバイスください。
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