ε=ε=走　ジョギング　152km通過　ε=ε=走

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 23:48:43.18 ID:OwNy2ZFV]: 前スレ
ε=ε=走　ジョギング　151km通過　ε=ε=走
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1316008500/

まとめサイト】 www10.atwiki.jp/jogging/
　過去スレ・関連スレ・関連サイト・参考情報など、このスレに慣れていない人や、
　聞きたいことがあったらまずまとめサイトをチェック。

【努力目標】
・下品・エロネタ・マルチ・作り話・煽り・釣り・自作自演・蔑視（嫉妬豚、デブ、ピザ等）は自主規制しよう。
　IDが違っていても内容を見ればわかります、気づいたら相手にしないことが大事。

・月間走行距離は人それぞれです、少ないから駄目だ、多いのはスレ違い、というのはお止めください。
　多い人は確かに頑張った証拠ですが、怪我や過労に注意しましょう。

・速度自慢距離自慢は恥ずかしい事・浅ましい事・雑誌に煽られている阿呆の行為だと認識しましょう。
・記録を見せびらかしたい人はジョグノート（後述）等のsnsで好きなだけやって下さい。芸能人や指定強化選手もたくさんいます。
・初心者いじめるなよ来た道でしょう。

★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。
出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。
ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、
水分と塩分（カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め）を採りましょう。
汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。
短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。
自殺したい方以外、サウナスーツなどもっての他です！！！

★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう。

【10km60分を切れない人、月間走行距離が100kmを越えない人は出来るだけ初心者スレにどうぞ】
ジョギング初心者スレ -22㎏
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1317656072/
357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 13:17:04.01 ID:XhNbEW7y]: >>352
スポーツブラも忘れるな！
あとポーチと飴ちゃんもな！！
358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 13:18:28.43 ID:lfxFWMxL]: 関西の人って何故飴の事飴ちゃん言うの？
359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 14:00:56.85 ID:xRShW0pu]: 関西の人だからだよ
360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 16:14:57.56 ID:UVhnwe71]: >>352
スポブラだけはちゃんとしたのを買えっ！
普通のブラとかユニクロの安いのとかやめろよっ！！
マジで胸が減るぞっヽ(；▽；)ノ
361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 16:36:23.26 ID:Iif4Fnvt]: 服よりブラよりまずはシューズでしょ。
362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 16:42:51.82 ID:Iif4Fnvt]: ジョギング&ウォーキング用シューズ☆15足目
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1318521433/
363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 18:18:10.72 ID:DOW40pxI]: いや、やっぱり、勝負下着だろ。
新しい彼氏探すんなら。

フリフリのスポブラだ
364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/30(日) 18:43:47.42 ID:hRjzdHfQ]: お尻のパンティライン…強調してね

た～まらんわ～(o~-')b
365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 20:35:30.88 ID:hUTrFlAq]: 頑張って距離稼ごうと思ったら不調で全然走れなかった
疲れが抜けてなかったのかなぁ
ショックだ
366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/30(日) 20:36:44.39 ID:fyYaSSxH]: ケツをプリプリさせて走ってればいっぱい男がついて来ると思う
367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 20:46:56.38 ID:Bhini3p4]: 俺が女なら、急ブレーキして、キリっと後ろ向くわ。糞どもめ。
368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 21:46:12.54 ID:5ikTWNvj]: 今月は後半に連続1週間休んだので今日まで15日間で178kmだった
先月までは月に20～25日間で250～300km走ってて体重維持だったから
少し太ってしまったかなと思って久し振りに体重計乗ったら殆ど変わってなかった
よかった　　　以上
369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 23:56:04.68 ID:QDrsI4nF]: オバジョガーは暗い中走ってもおけ？
370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 00:00:38.02 ID:t+ybEW46]: 暗い中以外はNG
371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 00:10:54.34 ID:UvWTx6yr]: 闇にうごめくオバハンはこわい
372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 01:23:47.71 ID:z7ppppwI]: ♪闇にか～くれて走る　俺たちゃ　徘徊老人な・の・さ
373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 01:26:41.14 ID:t+ybEW46]: >>372
わらた
374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 02:16:50.50 ID:lTIV5lha]: 最近都内の幹線道路でも暗い場所多いけど、そんな人通りの少ない暗いところ
で夜遅く女がよく歩けるなと思う。
375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 07:41:15.97 ID:NwSWmjPG]: PURPLE HIGHWAY OF ANGELS 湘南爆走族！
当たると痛てーゾ
376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 08:49:32.94 ID:7JIKeBOr]: >>368
オマエ可哀そうだな・・・
377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 11:28:10.36 ID:zKAYxB7t]: オバジョガーは暗いと若い女の子と間違われて襲われないかなって。
378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 11:33:23.00 ID:AkQgNwzn]: 大抵前から顔見て追ってくるからBBAは無問題
379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 11:42:00.42 ID:zKAYxB7t]: あはははは！
歳関係ないの？顔なの？
380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/31(月) 21:02:31.18 ID:9b53pUBp]: >>374
平和ボケしてるというか、なんというか。
やっぱ日本って安全なんだなぁって思う。
381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 22:07:20.78 ID:C37b1ZeB]: >>375
懐かしいのw
382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 05:03:43.03 ID:URF9Sd+c]: なんなのやたら闇のオバジョガーとか。完璧に夜中3時に走ってる私の事じゃん。>>369は最近私を発見したんだろな
383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/01(火) 06:27:52.50 ID:9ksgTmD4]: 走ってきた
20～30歳くらいの女性に後ろからぶっちぎられた
384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 10:38:20.85 ID:EHLMhmYe]: >>382
今度から「闇のオバジョガー」のコテでタノム
385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/01(火) 16:20:05.16 ID:XnmAlajC]: 最近は4km20分のジョギングしかしていない
20分以上の有酸素運動はかえって体に悪いと聞いたから
386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 16:27:03.08 ID:5R2qZA93]: それマジで言ったん？ソースあんならすぐ出せ

マジなら２ちゃんねら総力を上げて潰すが
387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/01(火) 16:38:04.11 ID:XnmAlajC]: >>386
「ケトルベル＃8」スレに書いてあったよ
ケトルベルトレーナーには20分以上ジョギングを否定する人が多いそうな
388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 17:11:54.15 ID:5R2qZA93]: >>387
察するにケネス・クーパー博士という有酸素運動博士の自説を
取り上げたケトルベルインストラクターの言をそのまま信じてるようだね

yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1316456552/576-578
> Ｋ・クーパー博士（有酸素運動の父。有酸素運動と言う言葉を作り出したのも彼）は、
> 有酸素運動を熱心に行う彼の信望者、友人がガンと心臓病で死ぬのを見た後、
> 有酸素運動に関して完全に自説を改めた。
> 彼は過度の有酸素運動の効果についての自分の考えを180度覆した。
> 彼は、現在、20分を上回る有酸素運動は逆効果であると主張している。

こんなことで自説をひっくり返しちゃう人の言うことに信憑性あるか？
取り上げた一人のインストラクターのブログを読んでも「20分以上のジョギングはよくない」
とする根拠であろうEPOC値の引用も的外れだ

要は、運動強度の低い運動を長時間するより運動強度の高い運動をした方が
消費カロリー高い場合があるしケトルベルいじる際に色々と捗るぞ
っていうことを誤解して「体に悪い」と思い込んでるのかと
389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 17:15:35.10 ID:5R2qZA93]: ジョギングに限らず、20分以上の運動は健康を害する
という説だったら、そりゃその通りなんだろうと納得できるけどね
390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 17:19:35.62 ID:59bnexGc]: >>389
小さい男だな　色んな考え方があってもいいだろ
オマエが信じる道を行けばいいんだよ
391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 17:24:46.59 ID:5R2qZA93]: >>390
意味わかんねえよｗ
小さいことに拘る奴の言うことは気にするなって
こっちが言ってんだよｗ
392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 17:29:47.75 ID:59bnexGc]: >>391
オマエは大方長距離走が得意なガリなんだろ？
オマエの特技を磨けばいいんだよ
393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 17:30:06.19 ID:mM5ErmqS]: 歩道をジョギングしてて自転車とぶつかった。
怪我しなかったし痛くもなかったから、無かった事にしてあげてそのままジョギングを続行した。
そしたら自転車に乗った女が追いかけてきて「今ぶつかりましたよね」って言うんで
「あぁ、別にいいよ。ケガしなかったし」って言ったら、「謝って下さい。痛かったんです」だって。
もうね、女は車だけじゃなく自転車にも乗っちゃダメです。
394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 17:31:38.15 ID:5R2qZA93]: >>392
長文面倒臭いからってロクに読んでなかったろ…
ガリだったらこんな板こねぇし
395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 17:57:10.76 ID:EHLMhmYe]: >>393
そういうことあるな。
思わず反射的に謝ってしまったけど、よく考えたら、自転車のほうが悪いってこともよくあるよ。
396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/01(火) 18:08:30.93 ID:scmYyYNC]: >>386
そのコピペ使わせてもらうわw
397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 18:08:44.63 ID:Bqo8IfUt]: 俺逆に自転車のおにゃのことぶつかりそうになったけど
お互い「ごめんなさい」「すみませーん」ってにっこり笑顔でかわせたぞ

ぶつかりそうになったのに嫌な気分になならなかった
かわいい子は得だよな
398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 18:16:30.13 ID:KUuDePBv]: 流れぶったぎってたらすいません。
半年前にタバコをやめて、同時にジョギング始めました。
食事制限してないせいもあると思うんですが、逆に少し太りそれから変わりません。
運動量を増やすか食事制限をするか考えているのですが。。
ちなみに今は近くの公園の運動コース400mを11周、30分で走っています。
399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 18:22:09.60 ID:KviJJ+Z0]: >>398
＞運動量を増やすか食事制限をするか考えているのですが。。
運動量を増やしつつ、食事も制限するという選択肢はないのか？
てか、現状どのくらいの食事をしているのかわからないけど、
体重が増えてるってことは、入ってくる量が消費される量より多いってことだなんから、
両方やればいいと思うが？
400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 18:24:55.76 ID:+Shs6zPK]: >>398
4.4km走った程度では痩せませんよ。
最低10kmでプラマイゼロか、やや痩せる程度ですかね。
10km以上走らないと痩せるのは難しいっすよ。
食事制限すれば、4.4kmでも痩せるかもしれませんが無理してると長続きしません。
徐々に距離を延ばし、10kmか60分走れるようになってからがスタートですね。
4.4kmじゃ、まだ準備段階です。
何もしないよりはマシって程度だと思います。
10km走れるようになったら、また距離を延ばし、15kmとか20km走れるようになるとかなり痩せると思いますよ。
無理しないで継続していけば走れるようになります。
401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 18:50:28.42 ID:nkpapVh+]: >>393
スマン、面白いなw
で、可愛い子だったの？
402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 19:50:00.12 ID:I+YcFKHi]: >>393
この元の書き込み以前見たが、女が騒いでうるさくて聞かないので
後でトラブルにならないように交番に連れて行って話を聞いてもらったとなっていた。
403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 20:06:07.32 ID:2AViHZEl]: ジョギング初心者なんですが、さっき夕食とって、これから走ってもいいですか？ダイエットの効率悪いですかね
404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/01(火) 20:31:53.50 ID:XnmAlajC]: >>400
そんなことない

4～5kmのランニングを週に4～5日やって自分は29kg痩せたぞ

食事制限もそんなにやらなかったし

10km完走なんて今までに一回しかやったことない
405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 20:37:15.72 ID:5R2qZA93]: 君はケトルベル振り回しながら走ってたんじゃないの？
406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/01(火) 20:44:29.72 ID:9ksgTmD4]: >>398
4.4km走を続けよう
食事は、ちょっと気をつける程度で良いと思う
とにかくちょっとずつで良いから運動を続けることが一番大事、そのうちもっと走れるようになるよ
407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 20:45:28.19 ID:fMTEEvLI]: 5kmとか10kmとか距離は関係ない
月に300km以上走っててもその分食ってれば痩せないし
月に100km以下でも食事管理してれば痩せる
消費＞摂取にすればいいんだよ
まぁ月に300km以上走ってれば太るってことは殆どないと思うけど
408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 20:51:15.75 ID:wu/K5Bd4]: >>403
飯2時間後にGO
409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 20:52:48.87 ID:Bk2LiXXv]: このスレにいるのって10kmとか普通に走れるレベルの人ばかりじゃないのか
なんか初心者スレに行った方がいい人がいるみたいだけど
410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 20:54:19.45 ID:EHLMhmYe]: >>404
多分、５年かかったはず
411 名前：404 [2011/11/01(火) 20:57:26.38 ID:XnmAlajC]: >>410
いや、一年もかからなかったよ
8月からジョギング始めて翌年の6月頃には29kg落とせたし
412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 21:02:35.70 ID:VUMnTqlT]: >>393
どっかのコピペ？
以前、どこかで見かけた記憶が。

違ったらゴメン。
413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 21:04:28.08 ID:Bk2LiXXv]: 月に100km程度で食事制限もあまりやらなかったらそんなに痩せないよ
巨デブの場合はある程度までは痩せるかもしれんが
414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 21:07:41.86 ID:EHLMhmYe]: >>411
それだとどうしても計算が合わないんだよな。

月平均２．４キロ減っているんだけど、そのためには１７２８０ｋｃａｌ（7200kcal×2.4）抑えなければならない。

もし食事制限なしでジョギングだけでその分のカロリーを消費するためには、月に２４７ｋｍ走る必要がある（体重７０キロの場合）。

ところが、4～5kmのランニングを週に4～5日では、月に９０ｋｍしか走れないんだよ。
２４７ｋｍの三分の一程度だ。

これでは、体重も２．４キロの三分の一、つまり月に８００グラムしか減らない計算になる。
415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 21:14:25.66 ID:5R2qZA93]: 三分の二は高カロリーウンコで排出
はい、論破(ﾄﾞﾔｧ
416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 21:15:28.30 ID:XnmAlajC]: >>414
そう言われても･･

もっと具体的に書くと2008年の8月からジョギングを始めた
当時の体重は96kg

最初は200mすら走れなかったが、2ヶ月経つと4kmを完走出来るようになり
その後は日によって5km走ったりして
2009年の6月に体重計ったら67kgになったんだよね
ジョギングの他に自重のスクワットや腹筋もやってたけど
やはりジョギングが一番効果的だったと思う
417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 21:17:52.68 ID:Pc7VY3FF]: >>414
確かにそうだ
計算どおりにはいかないとか言う人もいるが
オレの経験ではカロリーの収支を計算して月に-1万kcal目標にやっていたら
ほぼ計算どおり1～1.5kg痩せていったよ
418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 21:36:32.56 ID:NgF1rfSw]: キツかったけど久しぶりに快調だった
浮かぶスクワットやった方が調子良い説

>>409
推奨ってくらいなだけで条件が決まってるわけじゃないからいいじゃない
419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 22:22:29.10 ID:EHLMhmYe]: >>416
多分、自分で意識している上に食事の量が減っていたはず。
あるいは、筋トレによる消費が意外に多かったはず。

それだけのジョギングでそこまでは痩せない
420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/01(火) 22:26:47.53 ID:xe0vRpvN]: 後だしじゃんけんじゃけん
421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 22:50:42.51 ID:KUuDePBv]: みなさんありがとうございます。
食事制限はタバコ辞めたこともあり、何でも節制すると駄目な気がしてしなかったんですが、ここ最近やっとタバコの事を考えなくなってきたんで真剣に取り組んで行こうと思います。

ジョギングは出来る範囲で何年かかるか分かりませんが10キロ一時間を目標に徐々に慣らしていきたいと思います。
ちなみに、始めた時が400mを9周だったので、半年で2周、800m増やす事が出来ました。
その計算でいくと、10㌔は3年ほどかかりますが、健康的な趣味としてマラソンの大会などにも、ハーフか10キロかは分かりませんが、参加してみようと思います。
このｽﾚにも顔出しますのでよろしくお願いします。
422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 23:49:37.47 ID:Xr3pmZ/0]: >>421
マラソン大会だったら５kmもあるので気軽に参加していいと思います。
423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 01:25:19.31 ID:4X1bs3hR]: >>418
条件は書いてあるじゃん
出来るだけってことは向こういけってことだよ　
424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 03:28:07.49 ID:0fl+bmmD]: >>423
421を書いたものです。
初心者スレ行こうと思ったんですが、落ちてるみたいで・・・。
お邪魔してしまいすいませんでした。
425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 06:46:02.00 ID:4qXx9G/h]: 初心者だろうがベテランだろうが関係ないよ
どこにでもいる「誰かを排除したい」って人が勝手に相手を隔離するためにスレ立てたり
>>1のテンプレを改悪したりしただけだし
426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 07:39:01.07 ID:nCoaGOVf]: >>424
初心者スレ、落ちていないよ！
427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 09:27:22.71 ID:D8vuK2e1]: >>424
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1318862772/
428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 11:15:19.88 ID:0fl+bmmD]: ほんとっすね、しっかり調べもせずにすいません。
ありがとうございました。
429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 14:23:31.25 ID:lhkKvr6s]: 前回のフルマラソンが４時間でした。
今年のフルで３時間40分位で走りたいのですが、
体重を5ｋｇ減らせばタイムはどれだけ縮められるでしょうか？
430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 15:15:50.85 ID:sSHrfmUn]: >>429
ココはジョギングのスレだからねぇ
ジョギングから始める市民マラソンダイエット
ってスレがあるからそっちで聞けば
431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 15:18:59.65 ID:pNx64rjr]: >>429
体重云々よりも日々1hで12Kmを余裕で走れるくらいになれば
本番で3時間30分は楽に切れます。
432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 15:23:26.78 ID:DSGuAEOm]: >>431
＞日々1hで12Kmを余裕で走れるくらいになれば本番で3時間30分は楽に切れます。
それはちょっと。。。。
俺はほぼ毎日最低でも1時間で12kmは走ってるけど、3時間半は無理だな。
ぎりぎりサブフォーってことろ。
433 名前：429 mailto:sage [2011/11/02(水) 16:55:25.28 ID:lhkKvr6s]: そんなスレあるとは知りませんでした。ありがとうございます。

体重減らしつつ脚力も上げないと無理っぽいですね。
3時間半を楽に切れるようになりたいなぁ
434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 17:17:52.27 ID:sYTyZo1Y]: サブ3.5って㌔5分ペースだからな
普段から㌔4分半で走ってないと厳しいと思う。
10km45分で走って余裕がなければ無理だーね
435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 17:24:34.75 ID:mdZejMXG]: 質問なんですけど筋トレでふくらはぎや太ももを鍛える事によってケガが防止出来たり、走力が上がるような事はありますか？
436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/02(水) 17:33:53.48 ID:Oyb1737m]: >>393
ミルクティー吹いたｗ
437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 17:38:56.45 ID:DSGuAEOm]: >>435
走力な上がらないと思う。
うちのジムのトレーナー(元トライアスロン選手で今はコーチ)の受け売りだけど、
ただ長距離を走るだけだと足の筋肉は削られる。
長距離走では速筋はあまり必要ないから。
普通に走ってる分にはそれいいんだけど、たとえばつまずいた時とかには
瞬発的に踏ん張る速筋の力が衰えていると故障しやすいらしい。
スクワットとレッグカールとカーフレズをお勧めされた。
別に筋肥大をさせたいわけじゃないから、軽め(15RM)くらいの1セットを
1～2回/週くらいで十分だと。
438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 17:42:19.89 ID:4e0EXT3X]: 足首痛でＭＲＩを撮った。結果は軟骨の剥離。
しばらくジョグ禁止で1ヵ月の経過観察。
ＭＲＩ検査までは控えようと、ここ2週間ウォーキングにしてたけど、
走ろうと思えば走れちゃうのでそれはそれは苦痛だった。
1ヵ月後に、走ってよいと許可が出る保証はないけど、自重します。
ちなみに7ｋｍを週4日、せいぜい月120ｋｍ程度だったし、靴はカヤノとウエーブネクサス。
しばらくジムでエアロバイクと筋トレします。
439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 17:46:31.26 ID:sYTyZo1Y]: わざわざジムなんかに行かんでもいいがな
100mダッシュを練習に組み込めばいい
走る筋肉は走ってつける、これが一番効果的で無駄がない
440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 17:49:31.03 ID:c4hh5IG6]: ジムはいいぞ。
雨の日でも台風の日でも快適に走れるし。
信号もないし、道を塞ぐ歩行者もいないし。
441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 17:50:55.00 ID:mdZejMXG]: >>437

詳しい説明ありがとうございます！

説明を見る限り、ジョギングにはあまり鍛える必要性無さそうですが鍛えて損は無さそうなので軽めに鍛えたいと思います。
442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 17:56:00.02 ID:sYTyZo1Y]: >>440
その辺は同意
でもジムの筋トレは基本的にジョギングには不要
速くなりたいならダッシュをするのが一番だよ
443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 18:01:42.75 ID:DSGuAEOm]: >>442
まー、俺は実績のあるトレーナーのアドバイスに従うよ。
444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 18:08:42.23 ID:sYTyZo1Y]: >>443
その方がいい
じゃないとトレーナーの仕事がなくなるからな
トライアスロンの選手ならジョギングの為の的確なアドバイスは出来る
しかし、そいつに教わった誰かさんのジョギングの為のアドバイスは危険
走るのが一番
445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 18:15:55.40 ID:Oyb1737m]: 距離測れる時計して走ってる人いる？
446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 18:48:12.39 ID:gsLEOjD0]: いるよ
447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 19:48:53.26 ID:D8vuK2e1]: いるよ
運動量計だけど
448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/02(水) 21:40:01.77 ID:FaVEHFPw]: 走った翌朝、階段を降りる時にカカトが痛む。しばらくすると何とも無くなるんだけど
こういう症状出た人いる？対処方法があれば教えてもらいたいんだが・・・。
一応ストレッチはしているはずなんだけどね。
449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 21:51:51.25 ID:OM7Tg6Je]: 走り始めからキツかったけどなんとか走り切れたぞー
450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 22:01:42.75 ID:bQ6n+wiz]: とりあえず、明日は湘南国際の応援に行ってくる。
451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 23:15:40.74 ID:lexwRfPs]: >>448
なるなる。気になるんだけど、特にその後酷くなることもないので
毎度放置プレイ。
452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 23:20:18.82 ID:l9szSXcp]: >>448
足底筋膜炎（足底腱膜炎）かもしれない
453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 23:32:17.18 ID:erWC0nua]: >>448
ピザ、おつ。
BMI10 代にきたら、書き込めや。
糞が。
454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 01:48:28.23 ID:DEqL77UQ]: >>448
俺は昨年にその症状、放置して走れなくなった。

スポーツ整体行って診てもらってそれで踵着地をやめて時間かけてフラット着地にした。
今じゃノープロブレムです。
455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 01:54:32.02 ID:3+wadWmx]: >>454
そうしてまたフラット信者が生まれるんです。
お願いだからフラットにするべきとか言わないでね
君の場合もフラットが功を奏したとは言い切れないんだしね
456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/03(木) 02:17:40.41 ID:CIRcGH2g]: けっこうある症状なのかな。まあ、本格的に走りだして２ヶ月だしちょっと気になってね。
足底筋膜炎というのとは症状が違うみたいなので
>>454の言う様に踵着地が原因というのが正解っぽいかな。
ちょうど靴も履き潰しそうだったので、これを機に衝撃吸収性の高いモデルに切り替えてみるわ。
それでダメならフラット走法かなぁ・・・時間掛かりそうだけどｗ

ちなみに、BMIって気にしたことなかったけど10代にしようと思ったら
自分の筋肉量だと体脂肪率5％以下でないと無理。そこまでは絞れんだろうな^^;
457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 02:23:24.82 ID:nUi8KLuv]: 何km走ってるのかしらんが　まだ脚が慣れてないだけだろｗ

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