- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 12:10:53.82 ID:XiwJQPZV]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
低炭水化物でダイエットしたい人のスレ
【食事】究極の減量法４【管理】
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315822636/l50
摂取カロリーを抑えてダイエットしたい人のスレ
不健康で過激なダイエット-66kg【王道お断り】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1316153052/
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット22【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315889952/
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 14:15:16.96 ID:CfRm0VJf]
- >>470
自己レスしてやんの。バカは所詮バカか。
軽く筋トレしてから走ってくるかな
- 478 名前：423 mailto:sage [2011/10/10(月) 14:21:20.62 ID:weGFNH4A]
- みなさん微妙な意見の違いで言い合いになってる部分も多いと思いますが、
私は経験上、筋トレも有酸素も食事制限もすべて等しく重要だと思います。
等しくとは言っても人によって目指す体型や生活環境の違いもあるので
割合的にはその人によって合ってるものがいろいろ違うとは思います。
私の場合は時間も割りと自由になるので有酸素のプログラムの時間に
いつでも出れますが、そうも行かない方もいるでしょうし。
生活環境によって食事も思うようなものが食べれない方もいると思います。
筋トレも力自慢の人と非力な方ではやり方も違うでしょうし王道の中の割合も違うでしょう。
明らかなスレチは別にしていろんな意見があるのはいい事です。
なので反論だけで煽ったり多少の筋トレ、有酸素、食事制限の割合の違いに
噛み付いたりしないで有意義な意見で良いスレにしていきましょうよ。
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 14:23:43.68 ID:jbDsKyzf]
- んだね。
さて10分前になったから、そろそろストレッチ始めるか。
じゃーみんなガンバロー。
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 14:29:43.60 ID:luMck76y]
- >>478
＞筋トレも有酸素も食事制限もすべて等しく重要
そういう考え方があっても構わんが、>>1にはそうは書いていないということは理解できるか？
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 14:37:31.01 ID:jbDsKyzf]
- >>480
よく読んできなさいな。
>>1
＞王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になる
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 14:53:04.56 ID:luMck76y]
- >>481
あのな、文脈ってわかるか？
>>1で言われていることは
①有酸素＋食事がメイン、筋トレはサブ
②偏った食事によってではなく、運動による
この②の「運動」の中には有酸素運動や筋トレが含まれると言っているだけだろ。
この文脈を無視して、「筋トレが中心」と読んでしまうのは、読解能力がなすぎるぞ。
国語の点数悪いほうだった？
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 14:53:21.88 ID:jbDsKyzf]
- >>480
中心って意味が判らないの？
小学生が使う国語辞典をコピペしてあげるからね。
ちゅうしん【中心】
まんなかの位置｡中央｡物事が集中し､最も重要な所｡
最も重要な所｡
最も重要な所｡
>>1
＞王道は有酸素運動や筋トレなどの運動が【最も重要な所】になる。
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 15:00:52.79 ID:luMck76y]
- >>483
文脈を無視して、曲解してるだけだな。
そんなんじゃ、国語のテストでほとんど点は取れなかっただろ。
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 15:02:12.02 ID:jbDsKyzf]
- >>484
最初の数行しか読んでなかったんだねw
必死に言い訳つくってるのが「文脈w」
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 15:08:27.74 ID:jbDsKyzf]
- >>477
やっぱバカでしたw
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 15:13:43.57 ID:luMck76y]
- >>485
あわれな奴だな、おまえ。
同情するよ。くじけず、しっかり生きていけよな。
頭の悪さは、努力できっとなんとかなるさ。
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 15:21:40.60 ID:jbDsKyzf]
- >>487
正直に「読んでませんでした。ごめんなさい。」って言えるように努力しなさいねw
屁理屈ばかりこねてても痩せないよw
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 15:25:06.70 ID:luMck76y]
- >>488
すごいな、本当に理解できていないらしい。
子供の頃、頭を強打したことはある？
後遺症が残っているようなので、リハビリ頑張れよな。
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 15:27:46.11 ID:jbDsKyzf]
- こいつ昨日の上島君だなw
頑張ってんな～～w
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 15:28:04.03 ID:7Rkve7p7]
- ここはふつうの話はないのか
言い合いばっかで、参考になりそうなレスが埋れて読むのがめんどくさい
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 15:28:59.39 ID:ZKpcp8Ta]
- 久々に覗きにきたけど、23もスレ消費してあい変わらず王道の中身の議論と罵り合いとはね・・・
虚しくならないのか不思議
- 493 名前：423 mailto:sage [2011/10/10(月) 15:40:07.27 ID:weGFNH4A]
- ＞＞487
筋トレがサブでも中心でも
＞＞1は、その割合を数学的に定義しているわけではないのだし
そんな些細なところを突っ込まないで良いスレにしましょうって言ってるんだけど・・・・
木を見て森を見ずってわかります？
- 494 名前：423 mailto:sage [2011/10/10(月) 15:50:53.67 ID:weGFNH4A]
- これからスポクラ行ってきますので３時間後くらいにまた覗きますね。
言い合いやめて、質問とか有意義なご意見なんかのレスがついている事をねがいつつ行ってきます。
- 495 名前：名無し [2011/10/10(月) 16:02:08.72 ID:S+69Ki8t]
- 何も体重は変わらないのに身体に肉がいつの間にか付いてるノースリーブ着たら二の腕がパンパン!みんなはどう?
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 16:42:10.54 ID:JHWrXyEO]
- 筋トレ派だけど、効果だけ見たら、一番効果があるのが食事管理、次に効果があるのが有酸素運動。
一番効果がないのが筋トレってのは当たり前だと思う。
食事管理さえすれば、1ヶ月で5キロ余裕で落とせる。
有酸素運動は毎日数時間やっても数百キロカロリーしか消費しない。
1ヶ月で5キロ落とそうとしたら毎日3～4時間くらいジョギングしないといけないと思う。
さらには、そのジョギングの影響でおなかがすいたのを我慢してこれまで通りの食事量を維持しなければならない。
筋トレにいたっては、筋肉量を増やせるのはバリバリのエリートでも1年で3キロくらい。
しかも、その3キロの筋肉で増える基礎代謝も100キロカロリーに届かない。
まあ、月に1キロ～くらいのペースのダイエットなら食事制限が大前提なのは当たり前。
筋トレなんて効果が出るのが遅すぎる。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/10(月) 17:12:15.12 ID:1g4ya/jc]
- 食事制限と有酸素運動も大事だけど普段使わない箇所を筋トレしたら
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 17:50:02.20 ID:yJ1AJrd3]
- ＞食事管理さえすれば、1ヶ月で5キロ余裕で落とせる
確かに。病院に入院して、一日1500kcalの生活1ヶ月してたら「普段どんだけ食ってたんだ」って凹むくらい落ちた。
しかも退院直後は普通の一人前を残してしまうくらいになる。
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 17:50:45.25 ID:YzL9T5PM]
- 今ジムから帰ってきた。
んー、>>496に1票
ダイエット目的なら筋トレは前菜。
食事管理がメインディッシュ、有酸素がデザートだね。
食・筋・酸の3つの割合は各々違うから議論してもまた荒れるよね。
俺は気持ちの割合は食＞筋＞酸だけど、
かかる時間は酸＞筋＞食だなぁ。
でもどれも欠かすと落ち着かない、というw
- 500 名前：423 mailto:sage [2011/10/10(月) 18:37:56.75 ID:weGFNH4A]
- タダイマーｗ
なんか本来のスレにもどった感じでいいですね。
キチンと食事制限できる人がうらやましいです。私も気持ちは＞＞496なんですが
もともと食べるのが好きでしてﾄﾎﾎ
その分有酸素と筋トレ一生懸命やってる感じです。
＞＞499の言うとおり有酸素運動は時間とダイエット効果考えると結構負担なんですよねー。
私の場合、初めのころジョグが苦痛で続きませんでした。
ボクササイズやエアロにかえたら、楽しくって毎日でもいいくらいになりました。
筋トレだけはまだ楽しめるところまでは行って無いです。
以前よりキレてきてそれが多少のモチベーションにはなってるんですが・・・
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 18:51:58.45 ID:JZAa2IO5]
- >>496
何いってるんだ?
一番やせるのは筋トレにきまってるでしょ。
うまく筋トレすれば栄養分(カロリー)は全部筋肉に流れ込む。
例え１日2000キロカロリとっても新たな筋肉をつくるためにつかわれる。
プロテインを飲むとなおよい。2倍以上の筋肉パワーが生まれる。
基本だろこんなこと。
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 18:59:44.60 ID:JHWrXyEO]
- >>501
具体的なトレーニングプログラムとそれによる消費カロリーをよろしく。
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 19:03:10.75 ID:IM3MBzGc]
- >>502
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 19:04:37.04 ID:IM3MBzGc]
- ボタン間違った
ただの釣りだろ
ウ板の筋肉馬鹿でもそんなことは言わない
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 19:30:55.16 ID:YzL9T5PM]
- >きまってるでしょ。
>全部筋肉に流れ込む。
>2倍以上の筋肉パワー
皆さん、スルー検定開始のようです。
私は落第ですなw
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 19:31:33.40 ID:lpFYBGIW]
- このくらいあからさまだと釣りだとわかるが、これに近いようなのが、
このスレにもうようよしてることがあるからね。
筋トレとプロテイン命って奴。
- 507 名前：423 mailto:sage [2011/10/10(月) 19:42:56.90 ID:weGFNH4A]
- たまには面白いので釣りもいいとは思いますが（むしろ好き)、
本気になっちゃう人が居て凄く荒れたりするのがかなわない所。
ほどほどに
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/10(月) 19:45:47.49 ID:mYqyL3Vl]
- 食事制限が一番費用対効果が良いに決まってるしな
あとは日常でどれだけ体動かすか
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 19:51:20.40 ID:COtK0+Aw]
- スレが伸びてると思ったらまた馬鹿が暴れてたのか
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 19:56:35.07 ID:1oZjgFpv]
- ジムから俺も帰ってきたけどスレ伸びてるなぁと思ったらほとんどが粘着系の人らかよｗ
そもそもジムに筋トレマシンやらフリーウェイトエリアやらあるのはシェイプアップに必須だからだろ
筋トレのメリットはかなりでかいよ
理想の体型作りだけじゃなく代謝アップさせて食っても太りにくい体質にもなるしね
粘着してる人らも経験から語れるように早くなってねｗ
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 20:07:50.81 ID:u+BjV+cG]
- >>508さんが一番の正解と思うがな。
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 20:10:25.17 ID:1oZjgFpv]
- >>450
わかってないって？ｗ
この1年ちょいで体脂肪率35％→12％ 体重95kg→70kgでほぼ筋量維持してきた俺に言うレスじゃないなｗ
身長180cm 体重70kg 胸囲106cm 腹囲79cm 尻周り88cm
ただし寝る直前の腹囲は85cmなｗ
このスペックになったのも有酸素系だけでなく筋トレもやってきたからだしね
まさに王道だなｗ
これくらいの奴なんてこのスレに何十人もいるだろ
細マッチョ量産スレといわれるのは当然ｗ
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 20:18:11.67 ID:z8ZFNXrJ]
- >>512
減量期と増量期に分けてやりました？
ペースはどれくらい？？
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 20:32:47.56 ID:1oZjgFpv]
- >>513
常に減量期かなｗ
週6で筋トレ1時間と有酸素系3～4時間だから普通の人は時間的にきついだろうね
有酸素系おさえない限りベンチとか今以上に伸びる気がしない
そもそももっと食わないとダメだしね
ちなみにベンチはMAX90キロで止まって4ヶ月くらいかな
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 21:22:35.28 ID:lpFYBGIW]
- おい、もっと質問責めにしてやれよ。
ドヤ顔のまま待たせるの、失礼だろｗ
- 516 名前：３０代の王道 [2011/10/10(月) 21:49:04.91 ID:EFcoTf2J]
- なんや、えらいレス増えとるやんけ。
食事制限して優良な食品食ってダイエット。ほんで生命力を増す。
毎日の排便と朝立ち。これが中高年の王道や。
中高年の有酸素は山登りや階段昇降なんかがおすすめやな。
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 21:52:03.51 ID:1quZ3BSr]
- 筋肉ヲタクが思ってる細マッチョは
世間の女どもから見れば肉ダルマに過ぎない
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 21:53:00.96 ID:nBSLszeS]
- まじめに聞きたいんだけど 筋肉つけて脂肪減らすってどういう原理？ 基礎代謝とか活動代謝上げる？
それとも痩せた後かっこいいからとかそういうこと？ 筋トレ中のカロリー消費ってこと？
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 23:25:30.66 ID:RABmzdXW]
- >>517
痩せれば男は細マッチョ、女はモデル体型でいいよ、めんどくせ。
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 23:34:25.90 ID:+qIEpR5z]
- >>518
減らしても筋肉は維持するってのがあっているのじゃないか？
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/10(月) 23:48:45.81 ID:desHvCDl]
- >>518
筋肉つける事と脂肪を減らす事は別の事象だよ。
脂肪を減らす際に筋肉が多い方が有利だけど、脂肪を減らすためだけに筋肉を増やすっていうのは
非現実的な話です。
赤字家計で困ってるって人に貯金を沢山すれば利子収入で家計が楽になるよって言うようなもの。
現実的には不可能な話だよね。
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/10(月) 23:52:20.18 ID:desHvCDl]
- 各人の目的。目標に見合った内容のダイエットを行うのがいいでしょう。
筋トレはそれが必要な人だけがやればいい。
具体的には減量中の筋量と代謝の低下を抑制したい人ですね。
そうじゃないのなら別に筋トレは必須じゃない。
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 00:16:13.88 ID:rjTG0qgM]
- >>522
全くその通りだし、それで何の問題もないのだけれど、ここでは何故か
筋トレが一番重要だと思い込んでいる奴が何人かいる。
まあ勝手にやってればいいのだけど、有酸素運動やバランスの良い食事
の話をしていても、そんなものより筋トレしろと話をすぐにそちらに持ってい
こうとするので、本当にウザイ。
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 00:26:28.17 ID:U5jvuEaw]
- だからスレ建てればいいだけだろｗ
この1年くらいの主導権は「有酸素+筋トレ+食事管理」勢が握ってるわけだしね
しかもスレタイ通りなわけで反発しようが説得力ないわけ
筋トレの重要性が理解できないなら普通に筋トレ抜きの新スレ建てればいいだけじゃん
いつまでこのネタでひっぱるんだよ
単に粘着したいだけと思われても仕方ないぞ
【有酸素】元祖王道ダイエット【食事管理】
こんな感じで建てろって
王道も入ってるし満足だろｗ
現状このスレ荒らしてるだけだしね
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 00:41:44.14 ID:A0Ljomrx]
- まぁ考えみてや。
同時に開始したとして、
①食事制限だけで3ヶ月で12㎏痩せて目標達成した人。
その後も食事制限だけで12ヶ月キープ。
②有酸素だけで4ヶ月で12㎏痩せて目標達成した人。
その後も有酸素だけで12ヶ月キープ。
③筋トレだけで12ヶ月で12㎏痩せて目標達成した人。
同じ体重痩せたときに12ヶ月後には結果見えてるよな。
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 01:08:20.50 ID:lNcdxnMC]
- 1番以外、社会人には無理じゃね？
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 01:23:41.14 ID:mDR9NAwW]
- 食事制限なしに有酸素だけ、筋トレだけで好きなもの好きなだけ食って痩せるのか？
生活中に歩いたり走ったりもまったくしないの？
結果は見えてるよな。じゃねえよｗ例えが極端すぎバカなの
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 01:27:42.56 ID:A0Ljomrx]
- な。
病気痩せみたいな奴ら。
ｶﾞﾘ坊やな奴ら。
こいつらの答えが↑な。
よく判っただろｗ
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 01:46:17.51 ID:U5jvuEaw]
- こいつらってｗ
なんで>>525見たいな奴がこのスレにいついてるのか理解できないんだよなぁ
そもそも王道スレというのは食事制限だけじゃないだろ
バランスはどうあれ有酸素+筋トレ+食事管理そろって王道な
これによって太りにくくてリバウンドしにくい体質にしてかつダイエット後の体型もそれなりのものにしようってスレな
このスレに何しに来てるんだよ
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 02:16:51.52 ID:lNcdxnMC]
- 全選択肢が間違ってるからな
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 06:06:58.91 ID:Py2DgkHR]
- >>525
この3つに、どういう意味があるのか？
- 532 名前：３０代の王道 [2011/10/11(火) 07:33:30.65 ID:ctSAG/cE]
- この３つに意味なんてあらへん。
終了
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 07:49:28.72 ID:y63F8Wxy]
- >>524
同意。
以前にも何度か、有酸素＋食事管理だけのスレとか出来たこともあったが、
結局このスレしか残らなかったんだよな。
この事実を見れば、おかしいのは筋トレ否定厨の方で、しかもほんの僅かしか
生息していいないことが一目瞭然w
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 07:53:02.11 ID:WbfsDlJB]
- >>525
筋トレだけで脂肪は減らない 結果③は0人でした
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 07:57:00.38 ID:L82XLArF]
- >>533
そりゃ筋トレなしでいいっていうやつら、コテ含め気持ち悪いのしかいないもん
長続きしないよ
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 09:30:55.97 ID:88uev41F]
- >>525みたいな筋トレだけで体重が減るって信仰持ってる人がこのスレでいう筋トレ派の人？
それとも痩せたあとにかっこいいからだになるために筋トレするの？
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 10:21:11.53 ID:xWju96UR]
- ここ変
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/11(火) 10:44:21.45 ID:9rn+2UsU]
- >>525
それぞれの見た目は違うでしょう。
特に３とそれ以外ではかなり変わると思う。
でも別にどっちが良い、悪いって話じゃないよ。
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 10:46:03.52 ID:rjTG0qgM]
- >>536
筋トレだけで体重が減って、中山きんにくんのようになるってのが筋トレ派。
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 10:50:26.94 ID:3qgLVACL]
- 今日も荒れてるね
筋トレはそんなにつらいのか？
自慢する自己肯定する八つ当たりする
と、これぐらいしなくては気が狂いそうにつらいのが筋トレなんだと、このスレでしみじみ思う
今日も筋トレ、有酸素、食事制限がんばるよ
夜寝る時、その日の朝より体重が減ってるとすごくうれしい
がんばろっと
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 11:34:51.78 ID:Wycmek21]
- >>423>>464みたいな具体的な話や意見がなぜ少ないの
ほとんどのレスがスレチｗ
俺も有酸素と食事制限が柱で補助的に筋トレだけど
補助でも重要度は他と変わらんと思ってるよ。
だって痩せてるのに皮下脂肪結構ついてる、痩せた女みたいな体はデブと変わらないくらいみっともないでしょ。
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 11:38:45.75 ID:2k7sv2OT]
- 軽く筋トレしてから有酸素した方が脂肪燃えやすいって言うから
腕立て腹筋背筋15×2セットやってから10kmくらい走ってる
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 11:42:19.77 ID:Wycmek21]
- >>542
そうそう、俺のパーソナルトレーナーも同じ事言ってたよ。
有酸素やるならパーソナル受けた後やったほうがいいから
その前にはやら無いでねっていわれた。いつもエアロバイクこぎまくって
準備運動のつもりだったけど、効率悪いんだってね。
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 11:53:57.18 ID:9wdNgJJG]
- 食事制限＋自転車＋自重トレで結構引き締まってきた
有酸素の消費カロリー参考値でもいいから気にすると、自然と食も抑えられる
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 11:54:15.29 ID:88uev41F]
- >>541
>だって痩せてるのに皮下脂肪結構ついてる、痩せた女みたいな体はデブと変わらないくらいみっともないでしょ。
これって話のすり替えですよね、
まず、そこまで痩せたんですか？有酸素メインでほんとにそんな体形になりましたか？
次に、痩せた身体に筋肉つけるのはもうダイエットじゃないですよね？このスレの話題ですか？
脂肪を減らすことと筋肉つけることを分けて考えないとボディービルのスレみたいになる、
かっこいい身体になりたい いいけどこのスレでは脂肪を減らすこと話をしないと
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 11:55:54.04 ID:Wycmek21]
- って言うか１０ｋｍも走ってるのか？？毎日なの？
だとしたら凄いなー絶対痩せるね。俺はランニング続かないからなー
いまは有酸素はエアロバイクとスキーで歩く？見たいなマシンやってるけど
上のほうに書いてあったボクササイズみたいなのうちのスポクラにもあるのでやってみようかな。
どんな感じなんだろう？
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 12:00:30.34 ID:ho3P+7Fh]
- ダイエットを始めて2ヵ月で標準体重に到達♪
食事管理と有酸素運動メインでも意外とすんなり痩せるもんですな
ついでに美容体重を目指してダイエットするか
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 12:01:41.97 ID:t2ohzMez]
- 女でもこれくらいを目指して欲しい
www.youtube.com/watch?v=A8c-HJjpZsE
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 12:03:08.56 ID:Wycmek21]
- >>546は>>542へね
>>545
俺は脂肪減らして筋量は減らないように補助的にやってるって書いたと思うんだけど？
筋肉つけたいって誰が言ったんだよ。些細な事にいちいちとうるさいなー。
そんな風に煽ったりしてないで自分のダイエットメニューでも書いて意見でも聞いた方が有意義だぞ？
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 12:15:21.97 ID:rjTG0qgM]
- >>545
全くその通り。
何故こんなに理にかなったことを筋肉厨が理解できないのか、本当に不思議。
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 12:34:10.82 ID:2k7sv2OT]
- >>546
さすがに毎日は無理、というか嫌だから1日おきに走ってる。
でもこれからはジョギングとウォーキング1日おきにしようかな…
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 12:35:34.60 ID:0YxUkAf2]
- グダグダやってるところ悪いが結論は
筋トレでダイエットするのが一番
ってことでいいのか?
有酸素はもやしになるからやらず、筋トレとプロテインメインにダイエットをしろと。
でokっすか?
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 12:40:15.65 ID:Wycmek21]
- >>551
一日おきだって凄いですよ！！そのストイックさがあれば絶対ないすばでぃになれますね！て言うかもうなってたりしてｗ
>>552
だからー煽るなってー人格障害のひとがファビョって荒れるだろ？イイカゲンニシナサイ！
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/11(火) 12:41:09.30 ID:9rn+2UsU]
- >>541
>だって痩せてるのに皮下脂肪結構ついてる、痩せた女みたいな体はデブと変わらないくらいみっともないでしょ。
それは主観の問題なので議論の対象にはなり難い。
個人的には筋トレ無しでもある程度まで体重を落とせれば見た目としては全く問題ないと思うけどね。
それと自分が目指す体型は別だけど。
後者は主観の塊なのでここで話しても意味無い。
自分が目指す体型は主観で決めるべきだけど、逆にその主観を世間一般のスタンダードや、まして理想形と考えちゃいかんよw
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 12:42:24.95 ID:A0Ljomrx]
- バカばっかりだな。
筋トレもカロリーは消費するんだよ。
65㎏が筋トレやったら30分で約279kcal。そして
30日やれば8,370kcalの消費。
1㎏痩せるのに7,000kcal。
月で1㎏痩せる。
本当にバカばっかり。
運動別消費カロリー表
[5/5]
体重：
65kg
選択した運動：
筋トレ
継続時間：
30分間
消費カロリー：
279kcal
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 12:42:48.66 ID:rjTG0qgM]
- >>552
はい、筋トレ厨の自演はスルーでokっすよｗ
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 12:48:31.16 ID:2k7sv2OT]
- >>553
最近は走るの楽しんでるw半年もやってりゃこうなるよ。
でも悲しいかな体重減らんから最近はごはんとかを削り始めた。
削るっつっても無理はせずにお茶碗一杯を7割にしたとかだけど
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 12:50:25.55 ID:Wycmek21]
- 2ch-ita.net/upfiles/file15654.jpg
170ｃｍ78ｋｇ32％から１年で60ｋｇ10％までがんばった。
でもダイエットて持続が大変だす。サボるとすぐ太るしｗｗ
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 12:55:28.21 ID:Wycmek21]
- >>557
わかるわー俺アイスが大好きで買い置きのアイス１日３本づつ食ってたけど、
今は２日に一本にしてる。
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 13:11:48.45 ID:rjTG0qgM]
- >>555
あのな、筋トレでカロリー消費させても痩せるだろうが、そんなダイエットは「王道ダイエット」じゃないんだよ。
↓こっちへ行け
結局筋トレが一番痩せる
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1317046100/
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 13:14:55.50 ID:pwnSbe7g]
- あいかわらず哀れなスレだな
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 13:17:34.34 ID:l+ewm3vk]
- >>514
つかこういう人ってニートなん？
筋トレ毎日1時間なら社会人は無理だよな
ダイエットするならニートのほうが環境はいいよな
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 13:26:01.02 ID:A0Ljomrx]
- >>560
お前の言う［王道］っーのは、お腹空さないといけないのかよ？
>>1には、そんな事は明記されていない。
『王道ダイエットとは
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。 』
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 13:30:24.38 ID:Wycmek21]
- そうだったトレ内容書くんだったｗ
朝はりんごかバナナをヨーグルトでいただく
食事はなるべく脂肪の少ないもので外食の場合は和食中心
家では野菜と鶏肉と青魚と玄米中心でおやつはナッツ（主にくるみ）と２日に１本アイスｗ
有酸素は出来る限り毎日でエアロバイクとスキーで歩くマシン１～２時間
筋トレは週一回のパーソナルトレーニングとそれを自分でなぞる事を週２日
内容はバーベルでスクワット、デッドロー、ベンチプレスたまにサイドレイズやアームカールも気分転換にｗ
これからの目標はケツがでかいのでもう少し痩せたいけど上半身が貧相にならないように
痩せたいです。なんかいい方法があれば教えてくださいな。
あとボクササイズやってる人に質問でどんな感じなのか（きついとか効果が実感できるとか）教えてー
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 14:13:51.81 ID:A0Ljomrx]
- >>562
それはお前がくだらんテレビ見てバカ笑いしてるから時間が無くなってるだけだろ。
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 14:16:22.30 ID:t2ohzMez]
- 仕事自体が有酸素運動なので筋トレだけで十分です
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/11(火) 14:25:05.21 ID:9rn+2UsU]
- >>564
貧相云々はよく分からんが、とりあえず今より筋量減らしたくないなら筋トレをしっかりやる事に尽きる。
種目はBIG3をやっているのでまあ悪くは無いと思います。
個人的には背中の広がりを作る種目として上から引く種目を入れた方がいいと思う。
デッドとローイングでも悪くはないけど、それにプルダウンかチンニングをプラスした方がいいよ。
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 14:27:06.59 ID:Wycmek21]
- 昼飯食ってきたー
焼き鳥屋のランチだよ。もも肉焼いたのとご飯と味噌汁、お新香、ミニサラダ、のり、ヤクルトみたいなのがおまけｗ
鳥皮は剥いだよ；； たれが付いててうまいんだけど我慢した。
ボクササイズやってる人こないかなー
>>566
有酸素運動が仕事ならダイエットしなくてもよさそうなのにな。
よくたべるのかな？
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 14:30:40.15 ID:Wycmek21]
- >>567
ありがとう！
チンニングは苦手なのでプルダウンやってみようかなー
下半身痩せたいけど上半身は痩せたくないって言ったらトレーナーに
「部分痩せなんんて都市伝説です」って言われてあきらめかけてたんだけどな！
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 14:37:47.88 ID:3qgLVACL]
- >>542
俺は逆のことスポーツジムで言われたんだが、どうしたら一番いいか困ったな
ランニングマシンで数キロ歩くか、軽くゆっくり走ってから筋トレマシンと言われたんだ
うーん困った
誰か教えてダイエット成功した人
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 14:47:03.15 ID:dy8R3HEW]
- 軽く走ってから筋トレしてそれからマジで走ればいいんじゃね？
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 14:47:24.24 ID:Wycmek21]
- >>570
とりあえず第一目標のダイエットは成功したけど絶対なんて方法は無いんだろうなー
俺も>>543で書いたとおり筋トレの後有酸素って言われた。ただ俺の場合筋トレの前にストレッチも
やらされるから軽い有酸素って準備運動的な意味で言ったんじゃないかな？
俺の場合筋トレの前にすでに汗が滴り落ちるほどエアロバイク漕いでいたので
本格的な有酸素運動なのか準備運動的な有酸素運動なのかで変わってくるんじゃないかな。
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/11(火) 14:47:42.82 ID:9rn+2UsU]
- >>565
>週6で筋トレ1時間と有酸素系3～4時間だから普通の人は時間的にきついだろうね
ご本人もこう言ってるってばw
体力的にも時間的にも平均的な生活者なら無理でしょ。
>>570
なるべく筋量を維持したいのなら筋トレの強度は出来るだけ高く保つ必要があるので
筋トレが先です。
毎回決まったメニューを維持するだけでそれが有酸素の後でも出来るようなら別に有酸素が先でもいいです。
自分の場合下半身は現状維持でいいのでラックが空いていない時なんかは有酸素を先にやっちゃうけどね。
当然パフォーマンスは少し落ちるけど、別に毎回じゃないから特に問題感じない。
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/11(火) 14:53:37.99 ID:wJhuxP42]
- 押入れから40Lのリュックと5kgの鉄アレイ2個が出てきたから
それを2個とも背負って小一時間散歩してたら
2日で500g痩せた。
毎日続けよう。
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 14:56:57.78 ID:A0Ljomrx]
- >>573
＞筋トレ毎日1時間なら社会人は無理だよな
１時間で無理ってんだぜ。
たった１時間の時間も作れない社会人って仕事が捌けないか
くだらんテレビ見てバカ笑いでもしてんだろうよ。
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 14:59:48.69 ID:Wycmek21]
- >>573
詳しそうなんで聞きたいんだけどさー。
俺のとこのトレーナーは筋トレの後有酸素のほうが脂肪燃焼により良いよって言うんだけど
確かに有酸素のとき汗はそのほうがガンガン出るんだけど脂肪が燃焼してるって感じがわからないんだけど
そのトレーナーの話ってまちがってない？チョッと聞いてみたかった。
>>573の言う有酸素が先だと筋トレのパフォーマンスが落ちるって言うのは良く聞くんだけどね。
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/11(火) 15:03:24.24 ID:uuhN5V56]
- >>575
俺は573じゃないけどお前日本語読めないの？ｗｗ
俺も社会人だけど週6で筋トレ1時間と有酸素系3～4時間の計4～5時間の運動
は無理だなｗｗ
文字読めないニートのお宅さんみたいなら出来るけどね
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