- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 12:10:53.82 ID:XiwJQPZV]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
低炭水化物でダイエットしたい人のスレ
【食事】究極の減量法４【管理】
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315822636/l50
摂取カロリーを抑えてダイエットしたい人のスレ
不健康で過激なダイエット-66kg【王道お断り】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1316153052/
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット22【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315889952/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 15:54:47.28 ID:07GA/htj]
- 一回の食事で吸収できるたんぱく質はせいぜい30ｇ程度だって知ってる？
成人男子の場合厚生労働省の基準でも一日60gのたんぱく質の摂取が推奨
されてる。スポーツやってる人は120g以上摂取する人も珍しくないでしょう。
タンパク質イコール筋肉って考える人もいるかもしれないけど、脳も内臓も
みんなたんぱく質で出来てるのよ。
深刻な筋肉量の減少だけじゃなくこういうダイエットを長期に渡って続けると
あんたらそのうち大変な事になるよ。
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 17:39:43.90 ID:zI3F69Ta]
- >>2
マルチ乙
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 22:51:50.51 ID:MfoEMeYt]
- 1乙
前スレ>>997
失敗も力んでこの程度さぜ
前スレ>>998
そう思うならそうなんだろう
UPしましょうや
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 22:54:26.52 ID:FcRa49l+]
- >>4
プッ
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 22:55:25.77 ID:titLVjVI]
- そう思うんならそうなんだろうw
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 22:56:17.06 ID:VFAIlBYY]
- あれじゃウ板では相手されないよな！
ダセー身体ｗ
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 22:58:02.69 ID:FcRa49l+]
- >>7
相手されないからこのスレにいるんだもん
しょうがないよｗ
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 22:58:34.98 ID:bQzIZQAi]
- 自分の写真否定されて、人に強要するのは違うだろ
人のダイエットが見事なら自分のが間違いになる？
人のが無残なら自分のは正解なのか？
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 23:03:25.13 ID:MfoEMeYt]
- さすがにウエイト板は方向が違う
>>9
別にしなくてもいいけど、どんな体の人が言ってるかの興味あるかな
脳内のアドバイスや非難じゃ意味ないでしょ
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 23:04:41.38 ID:IJDAKFmD]
- >>4
良い体型してるじゃん
このスレの住人の行き着く感じじゃね
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 23:06:06.71 ID:bQzIZQAi]
- >>10
デブに言う資格はないと？
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 23:11:20.37 ID:VrzIY2iG]
- 最近の方に太ももが写ってたらさらに違いが比較できたかもね
ちなみに失敗から最近までどれくらいの期間が経過してるのかな
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 23:13:58.61 ID:MfoEMeYt]
- >>11
ありがとう
最初のがいいなら、腕立てとクランチ少々のジョクメインで3ヶ月かからなかった
>>12
何もしないデブほど偉そうに上から目線でしょ
太ってても、今痩せようと頑張ってるならいいけど
自縛霊みたいに煽るのを生業としてる連中もいるわけじゃない？
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 23:17:01.82 ID:2PGEt7zI]
- >>10
>さすがにウエイト板は方向が違う
正直自分の体が恥ずかしくなるぐらいに見事な体だと思ったけど、それにしてもあれだけの体を持った人間が
ダイエット板ってのも既に方向が違う気はするなぁ。
でもお陰でこのスレがいつも荒れる理由が分かったわ。
俺みたいに腹の出たおデブちゃんが標準体重目指してダイエット頑張ろうっていうのと、
腹の割れたマッチョマンが更なる高みを目指してフンッフンッって筋トレに励んでいるのと、
同じ土俵で会話がかみ合う訳が無いw
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 23:17:56.50 ID:MfoEMeYt]
- >>13
経過1年です
リバってないだけ御の字ってトコだけど
ブログにUPしてるものなんだけど
パンツはNGってことで以後タンパンで統一してます
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 23:17:56.98 ID:d/Q9nmWA]
- >>14
> 腕立てとクランチ少々
筋トレしてんじゃん
> 何もしないデブほど偉そうに上から目線でしょ
> 自縛霊みたいに煽るのを生業としてる連中もいるわけじゃない？
何を根拠に？
> 太ってても、今痩せようと頑張ってるならいいけど
どうやって判断すんの？
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 23:21:08.13 ID:zI3F69Ta]
- もう、男のはいいや。
女性でこんなに引き締まったってのを頼む。
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 23:22:42.57 ID:VrzIY2iG]
- >>16
１年かぁ。やっぱりそんくらいの長い目で見ないとだめだよね
半年ほど筋トレ中心でやって変化が少なくてくじけそうだったけど
自分ももうちょっと続けてみるよ。ありがとう
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 23:24:15.54 ID:MfoEMeYt]
- >>15
失敗の3ヶ月前は、体脂肪率27％のビール腹だったから
そんなにかけ離れてはいないと思うけど
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 23:26:07.94 ID:d/Q9nmWA]
- 男が痩せたあとマッチョ目指すと思ってんのもおかしいよね
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 23:33:03.75 ID:BYG9KdOH]
- ( ´･ω･)イチャモン付けてくるのは単なるヒガミだから気にしない方がいいよ・・・
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 23:35:24.64 ID:MfoEMeYt]
- >>19
お歳はおいくつですか？年齢にもよるけど
気づかないだけで、たぶん変化はあると思うよ
こまめに写真とって、比較してみると分かる
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 23:37:58.80 ID:6KufXHLJ]
- >>4はかっこいいと思うけどな
一般的にウケいい感じだと思う
最近の写真が気に入らないとしても過去の有酸素ダイエットの写真よりはいいと
>>7も>>8も思うでしょ？
筋トレ派同士で揉めてたら話にならないよ
やっぱ筋トレでかっこよくなったじゃんみたいな結論にもっていかないとｗ
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 23:38:19.99 ID:MfoEMeYt]
- >>22
出てきたな顔文字
何気に和んでいい
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 23:40:32.49 ID:d/Q9nmWA]
- >>16
出来ればブログurl貼ってほしいけど
ダイエットブログ？
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 23:42:15.54 ID:MfoEMeYt]
- >>21
細い体がいいなら、それを維持すればいいし
何年も維持するのは素晴らしいと思うよ
人の体をとやかく言うつもりはないさ
もう年齢的に腹筋割る最後のチャンスだと思っているから
キントレしてるだけ
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 23:45:57.59 ID:MfoEMeYt]
- >>24
ありがとう
キントレ派というか、自縛霊じゃないの？
ウェイト板では～って言うのは大体あらしじゃないの？
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 23:49:49.38 ID:d/Q9nmWA]
- >>27
ごめんw君のことじゃなくて
15に言ったんだ
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 23:50:08.48 ID:2PGEt7zI]
- >>20
なるほどね。痩せた後どこに行けばいいのか、難しい所だね。
確かに成功した人の意見は貴重だと思うから、そのままダイエット板にいてアドバイスをしてくれるのもありがたい。
ただ、これからダイエット始めますっていうおデブちゃんにいきなり高度なトレーニングや何かの話をされても
かみ合わない。相手のレベルに合わせた適切なアドバイスがしてもらえると助かるんだけどね。
>>21
まぁ目指したくなる気持ちは分かる。俺もそうだし。痩せてみると今度は自分の体の貧弱さが気になってくるんだよね。
かと言っていきなりウ板もハードル高いしなぁw
何にせよきっちりうｐしてきた>>4は漢でしょ。写真とスペックを見ればその人の立ち位置がはっきりするもんね。
上から色々物申したい人は、きっちり自分のスペックを晒してから物申して欲しいね。
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 23:50:27.17 ID:MfoEMeYt]
- >>17
腹筋はしないで痩せると、腰痛の原因になるし、
小便の切れも悪くなるでしょ。
腕立ては、10回できなくて10回できるまで頑張ろうと思ったら継続してた
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 23:52:09.85 ID:d/Q9nmWA]
- >>31
うん、だからそれを筋トレという
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 23:53:55.70 ID:BYG9KdOH]
- >>32
( ´･ω･)ここって有酸素+筋トレだろｗ・・・
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 23:53:56.94 ID:XwsbANYn]
- 痩せると腰痛になるの？
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 23:56:17.27 ID:hBxQbHEN]
- >>33
いや有酸素で失敗って書いてるからでしょ
有酸素だけだと貧弱になるっていう例にならないってことじゃないか？
まあ本人がそのつもりで晒したとは思わないけど
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 23:58:44.49 ID:MfoEMeYt]
- >>30
ダンベル買え！ベンチ買え！プロテインのめ！壷買え！
みたいなレスはしたことないよ
どんな体になりたいのさ？
予算と時間にあわせて
じゃぁ、こんな感じでどうよって答えてる
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 23:59:17.16 ID:IJDAKFmD]
- マラソンランナーの体型みりゃわかるだろｗ
有酸素だけとかやりすぎるとどういう体型になるかが
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 00:01:00.40 ID:kOx9QBz8]
- >>35
もちろん今でも有酸素はするんだよ
有酸素とキントレの比率を誤ったって言いたかったのさ
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 00:04:34.84 ID:JnF+M5MQ]
- ランナーの体型って悪くないと思うけど
というか筋トレが必要かどうかはスタート時の筋量にもよるよね
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 00:04:45.28 ID:kOx9QBz8]
- >>34
分厚い脂肪は冷気を遮断して、冬の寒さから腰を護ってくれる
肉のコルセットとしても有効
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 00:08:17.28 ID:kOx9QBz8]
- >>26
ダイエット日記ドットコム
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 00:11:12.50 ID:Ft4qCXYV]
- >>38
デブは大抵力持ちだから
デブは大抵筋肉量は多いよ
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 00:15:23.54 ID:AxCqsBFE]
- 考えてみれば、デブってたとえば脂肪１０キロ分のダンベルを身に付けて生活してるのと同じなんだよな。
筋肉も付くはず
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 00:15:52.93 ID:z6GLGfTF]
- blogimg.goo.ne.jp/user_image/07/86/edf657cf03e79d22455ae208e8512d18.jpg
ググッって見たけどやっぱ細すぎｗ
こんな体型になんてなりたくね～よ
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 00:16:10.00 ID:kOx9QBz8]
- >>33
書き方が悪かった
訂正してお詫びします
X有酸素で失敗
O有酸素の比率が高すぎて失敗
毎日10ｋｍジョギング、腕立て10回合計 クランチ15回
休日20ｋｍジョギングｏｒ自転車+山あるきって感じです
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 00:17:59.58 ID:Ft4qCXYV]
- >>44
同じ有酸素運動でもトライアスロンの選手は良いと思うけどね
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 00:18:20.14 ID:JnF+M5MQ]
- >>44
細いなー
確かにこれはアンバランスかな
でもこの手前くらいにはなりたい
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 00:23:44.72 ID:z6GLGfTF]
- >>47
継続して走り続ければいずれなれるよ
ジムでも何年も走ってる人ってああいう体型多いしね
俺は筋トレもしてクリロナ一直線だけどｗ
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 08:43:11.76 ID:Qg/ft1U+]
- >>4
漢。良い感じ。
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 08:58:51.45 ID:sao3CVE2]
- >>45
比率の失敗じゃなくて、ただの馬鹿だろ
なにいってんだお前？
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 09:00:59.42 ID:iagA6khV]
- 笑ってほしいんだろ
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 09:11:33.18 ID:j9Bq9Mfz]
- 私は失敗の方が好き
全然失敗じゃない
男と女の感覚の違い？ただの好みかな
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 12:52:53.60 ID:00ZDVYDm]
- 邪推すると、
「え、これが失敗？全然良いじゃん、目標高いなー」
みたいなことを言って欲しいんだと思っちゃう
失敗より太ってるときの写真見たいな
撮ってないなら仕方ないけど
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 13:20:28.78 ID:bewB+J1C]
- ランニングだけして痩せても行きつく先は元気なご老人体型だからなぁ
若い時だと惨めになるだけ
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/02(日) 13:27:42.22 ID:2KIyeS33]
- >>4さんもしっかり絞れてるね。
有酸素重視の最初の減量より見栄えする体になってる。
素晴らしい。
でも最初の減量でもそんなに悪くは無いと思うけどね。
ダイエット板全般で言えば充分な結果、でもこのスレは目標が高い人がいるからやはり
２度めの減量が参考になると思います。
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/02(日) 14:00:17.48 ID:4peO0hQH]
- >>52
ゎたしも。
なかやまきんに君とか見ても良いカラダしてるなーとか全然思わない。
むしろ気持ち悪い。
- 57 名前：4 mailto:sage [2011/10/02(日) 14:03:26.49 ID:kOx9QBz8]
- >>49
そんなたいそうなものじゃないさ
加齢に対する中年の抵抗ですよ
>>50
馬鹿なのは認める
>>51
笑ってくれよ
- 58 名前：4 mailto:sage [2011/10/02(日) 14:09:46.59 ID:kOx9QBz8]
- >>52
ブログでも痩せた直後のほうが、女性のレスが多かった
キントレしてるうちに、レスが男ばっかりになった
>>53
ほら、ダイエットって海水を飲むようなもんで、
太ってるときはとにかく痩せたくて、痩せたら「こんなはずじゃなかった」
もっと細くでガリガリ競争になるか、バルクアップでムキムキに転進するか
スパッと忘れてリバウンドするか、
痩せってそれを維持するのが一番難しいでしょ？
- 59 名前：4 mailto:sage [2011/10/02(日) 14:19:24.44 ID:kOx9QBz8]
- >>55
ありがとう
何がいいたいかと言うと、痩せたあとにキントレすればいいと考えてるなら
前955氏のようにあるていど時間かけて、キントレと有酸素と食事管理を
考えたほうが、近道じゃないか？ってことです
今の私が955氏の体にしようと思ったら、体重から考えても3年以上かかると思います
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 14:21:28.42 ID:3CzVyHxs]
- >>58
( ´･ω･)均整が取れた体で羨ましい・・・
( ´･ω･)俺は腹筋が曲がってるのがコンプレックスなんだよなあ・・・
- 61 名前：4 mailto:sage [2011/10/02(日) 14:29:37.93 ID:kOx9QBz8]
- プロテインやダンベル論議で、どうどう巡りなのは
不要派、必須派が画像を公開すれば、目安になるのにそれをしない。
最初の画像は、当然プロテインなし、ダンベルなし、ジムなし
プロテイン危険な薬物？はげるじゃない？
ダンベル？バーベルと違うの？
ジム？マッチョが大勢いて怖いとこ？
くらいの認識でした
最初の画像を目指すなら、プロテインもダンベルもなくても問題なしってことです。
- 62 名前：4 mailto:sage [2011/10/02(日) 14:33:35.45 ID:kOx9QBz8]
- >>60
出たな顔文字
私も腹筋波打ってるよ
6Ｐの右上が左上の倍くらいあって、爪一つはみ出してる
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/02(日) 14:44:34.73 ID:Zr+efTST]
- >>54
なにそれ？
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 14:46:52.02 ID:v+ff8r8d]
- おひょいさん体型なら嬉しいかも。
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 14:49:37.45 ID:isVmtC+e]
- まだ写真の是非言ってんのかw
晒したい奴だけ晒せばいいじゃん
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/02(日) 14:55:39.59 ID:Zr+efTST]
- ランニングしてる女ってスタイル悪くない？
してるとスタイルいいイメージだったのに
なんでだ？
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/02(日) 15:33:57.34 ID:sDnkdcxh]
- >>66
男も女も総じて悪い
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 16:13:45.12 ID:kOqhvAgY]
- まぁ実際やってる人間からすれば、相手が適当言ってるか実践してる人なのか
なんとなく読み取れると思うけど・・・
>>66
ま、肥満よりはマシじゃないかと。
このスレは、いわゆるバランスの悪さを何とかしたいと思う人が来るスレだと思うんで。
でもまあ実際ボディメイクとかになると、実際問題１工程じゃ無理なケースが多い。
そんだけ、運動習慣がないってこったろうね・・
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 16:21:29.52 ID:CnepK+pd]
- この板の「王道」は、バランスというより「無理なくリバウンドしないダイエット」って意味が強いんじゃね？
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 16:25:38.34 ID:v+ff8r8d]
- 何十年も続けられる健康管理って意味で王道だと思ってた。
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 16:35:16.82 ID:yWdfMuDM]
- 一月に2kgずつ落としても皮あまったどうすればいいだよ。
みんなも気をつけて
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 16:43:06.03 ID:i2LqNBnh]
- >>68
王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/02(日) 17:22:27.91 ID:YXxC/EX+]
- >>72みないな糞デブは写真をうｐできない
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 17:29:20.94 ID:yWdfMuDM]
- >>73
ダイエットスレにきたりダイエットに詳しいんだからデブに決まってるだろ
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 17:29:34.37 ID:i2LqNBnh]
- >>73
お前もUPできないだろ
テンプレも読めないバカ >>1
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 20:27:41.47 ID:bewB+J1C]
- >>66
食事減らしてランニングじゃ筋肉も脂肪も減るだけの鳥ガラが出来上がるだけだもん
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 20:47:17.81 ID:xQJHbbuh]
- ある程度でとめればいいんだろうが、ジョギングにハマってしまってるのか
痩せてるほど良いと勘違いしてしまうのか鶏ガラのような体型の人が多いよね
デブ体型の女性はジムにいくことが多いって聞いたけど、そのせいもあるんかね
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 22:35:07.46 ID:cyBDuACN]
- 身長175、体重75のメタボ体型なんですが、
減量期
・摂取カロリーの調整(一日の必要カロリーより2～3割低くする)
・摂取たんぱく質の調整(体重75キロなので120グラム前後摂取)
この二つを守って、3ヶ月くらいで体重を65くらいまで落としたあとに、
増量期
・摂取カロリーの調整(一日の必要カロリーより1割弱多く取る)
・摂取たんぱく質の調整(体重65キロなので110グラム前後摂取)
この生活を続けて体重を68～70キロまで半年くらい続けて増やす計画を立ててるのですが、
筋トレなしだとまたメタボるだけですかね？田舎過ぎて近所にジムがないので、自重トレか有酸素くらいしかできません。
バルクアップ的な高負荷トレなしに減量期と増量期を繰り返しても、体脂肪率ダウンと筋肉量アップの効果はでないですか？
よろしくおねがいします。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 22:38:45.99 ID:z6GLGfTF]
- >>78
それをなぜにこのスレで聞くのかと
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 22:47:57.11 ID:3CzVyHxs]
- >>78
痩せるのは可能だろうよ
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 22:56:08.89 ID:PSIC84rA]
- 減量と筋トレしない増量を繰り返すのって、普通にダイエット失敗してリバウンドを繰り返すのと
中身的にはあまり変わらない気がするな
下手したらどんどん痩せにくくなる可能性があるね
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 23:03:28.16 ID:eU7o7wWX]
- >>78
取りあえずまだ始めてないんだよね？
続けるのって容易じゃないから減量だけ考えて3ヶ月頑張ってみたら？
摂取カロリーとタンパク質を計算して続けるなら
毎日の献立を記録する事から勧めるよ。
続けるって大事だからね。
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 23:07:59.26 ID:cyBDuACN]
- 実はすでに開始してまして、1ヶ月半で75キロから70キロになってます。
カロリー計算は必要分から500キロカロリーくらい減らしてやってます。
プロテインも毎日100～120グラム摂取してます。
このまま67キロまで減らしてそのまま維持するか、65くらいまで落としてから67くらいまで上げるか迷ってます。
運動に関しては有酸素を毎日1時間程度やってます。
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 23:20:46.27 ID:cyBDuACN]
- >>83で書いてるプロテインとはたんぱく質のことです。
毎日の摂取たんぱく質を100～120くらいにしてるという意味です。
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 23:23:02.38 ID:xQJHbbuh]
- >>78
板違い
ここはダイエット板で、ダイエットをメインに考えてる人用
貴方がやりたいのはウェイトトレ板
ちゃんとしたアドバイス欲しいなら、専用のスレできいたほうがいい
ざっくり答えると、自重トレ程度で増減繰り返しても効果は薄い
自重トレじゃすぐに軽すぎになってしまい、速筋が鍛えられないから筋肉が太くなりにくい
ジム行くのが一番だけど、自宅ならダンベルなどの器具を買った方が良いんじゃないかな
また自重トレ程度ならプロテインは不要という人も多いかと。
体重に関しては、自分が最終的になりたい体重まで落としてから、増量していくのが良いんじゃないかな。
下のスレでテンプレみたり過去ログよんで勉強した方がいいよ
【食事】究極の減量法４【管理】
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315822636/
★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★13人目
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1317558898/
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 23:33:07.12 ID:eU7o7wWX]
- >>84
俺は3食計算して食べてその上カロリー制限するために
プロテインに置き換えても全然おｋだと思うけど
このスレでプロテインってキーワドだしたら過剰反応してくる人いるからね
読んでる限りじゃムキムキになりたいんじゃないからここでも良いと思うけどね・・・
プロテイン、補助栄養サプリ＝怪しいサプリ
になぜか置き換えられるのがここのスレの特徴
自治厨が多いからここはｗ
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 23:36:42.85 ID:n6wevA2/]
- >>86
なぜ84を読んでその書き込みが出るのか
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 23:41:02.39 ID:yaszIPtm]
- プロテイン言いたいだけなんじゃね？
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 23:41:32.50 ID:eU7o7wWX]
- >>87
普通にメタボ体型改善と書いてるし
ダイエット板に来るからそうかと思っただけだよ
嫌プロテイン厨が湧き出てくる前に俺はもう退散しますｗ
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 23:43:08.86 ID:n6wevA2/]
- >>89
ちょっとなに言ってるか分かんない
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 00:44:55.71 ID:6MHWmLvx]
- >>90
>>84の方は摂取カロリーにおそらくプロテイン含むで計算してるんだろう
これは食事管理してるのと同じって事だよ
ま、わからないってって事は理解力に乏しいんだろ
可愛そうに(´・ω・`)
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 00:57:51.64 ID:naaZDsVL]
- ①19：00 晩御飯
②20：00 ジムで筋トレ＋有酸素運動
③21.：30 ストレッチ
④21：45 帰宅
⑤21.：55 マッタリ過ごす。
⑥23：00 就寝
⑤から腹が減ります。昔は健康に良いと思っていてこの時間
フルーツ（りんご1個とかブトウ、柿、梨、イチゴ）などを
食べていましたが、夜のフルーツは糖が多いのでいけないと
知りました。何か食べないと腹が減って寝れないのですが
カロリー低く手軽でそこそこお腹も脹れるお勧め食べ物ってなにですか？
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 00:58:54.53 ID:yCEaqbvI]
- >>92
おでんでこんにゃくとか
温まるしいいと思う
まあむなしいけどね、、、
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 01:21:44.56 ID:3vCo9Nbc]
- デブからガンを疑われる程に痩せてたが、最近1キロちょい太ってきた。筋肉ついてきたのかなあ。
筋トレしようがタンパク質は多分全部足に行ってそうだけど。
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 01:58:04.34 ID:BLRVXvN0]
- >>91
84はプロテイン飲んでないだろw
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 03:13:29.98 ID:Ja0m/WZ7]
- プロテインは和訳でタンパク質だが、ダイエット板やウエスト板では、そういう使い方しないだろ。
サプリメントとして使うだろ。
プロテイン - Wikipedia
プロテイン（protein）は、タンパク質のことである。ただし、日常の日本語で「プロテイン」といった場合は、タンパク質を主成分とするプロテインサプリメントのことを指す場合が多い。また本項内の「プロテイン」表記も、プロテインサプリメントを指している。
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 03:36:46.40 ID:BLRVXvN0]
- >>84はタンパク質全般をプロテインと表記したことについて触れてる
なのにプロテイン（サプリ）の話題は荒れるとか書いてるからおかしいって話じゃないの？発端は
まあ知らんけど
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 03:48:09.61 ID:Ja0m/WZ7]
- プロテインサプリメントも飲んでないのにタンパク質をプロテインと呼ぶからじゃね。
え！？プロテインってタンパク質の事だよ！って和訳で使ってるバカが数名居るみたいだが。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 03:54:11.82 ID:Ja0m/WZ7]
- 次スレのテンプレに追記しとくか・・・。
「本スレ内の「プロテイン」表記も、プロテインサプリメントを指している。 」
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 04:14:59.35 ID:NO6a2yqo]
- >>100ならあと5キロ痩せる！
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