- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 12:10:53.82 ID:XiwJQPZV]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
低炭水化物でダイエットしたい人のスレ
【食事】究極の減量法４【管理】
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315822636/l50
摂取カロリーを抑えてダイエットしたい人のスレ
不健康で過激なダイエット-66kg【王道お断り】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1316153052/
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット22【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315889952/
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 09:07:50.69 ID:eK3dj4FV]
- マッスルマンってｗ
筋肉マンの英訳？
- 942 名前：３０代の王道 [2011/10/17(月) 20:39:27.98 ID:StfHBHFA]
- 俺は３０過ぎてから不耐症になったわ。
まあ牛乳なんぞ飲まんでもええけどな。良質の牛乳も少ないし。
良質の牛乳は放牧されて育ち、ノンホモの低温殺菌の牛乳。
まあ、これも別に飲まんでもええ。
ナチュラルチーズやったらたまに食うけどな。
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 22:37:57.68 ID:GlxBoO2c]
- >>940
俺はWPCはだめだったが、WPIにしたら問題無くなった。
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 15:13:31.45 ID:9y3x7y4m]
- 今まで有酸素メインで、筋トレはお遊び程度の自重トレしかやってなかった俺。
最近ジムに入ってトレーニングマシンをやり始めてみたんだけど、荷重トレってすげーな。
ノーマル腹筋なら100回以上やっても筋肉痛にもならなくなってたけど、ジム行ったら一発であっちこっち筋肉痛w
これでますますダイエットが捗りそうだ。
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 15:18:04.34 ID:+1OBlQmn]
- がんばって！
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 18:26:15.55 ID:+vv2CdTF]
- 筋トレもがんばるならある程度はタンパク質摂らないとダメだよ
必用なビタミン類や脂肪、タンパク質を摂りながらいかに摂取カロリーを押さえるか
それが王道だと思ってる
減量はじめて2週間たったのに初期ボーナスすらない俺が言うと滑稽だけど
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 18:44:18.14 ID:I9NXuuAv]
- >>944
適切な負荷を使うっていうのは筋トレにおいて最も大切な事の一つだからね。
効果は格段の差です。
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 18:44:40.85 ID:b0lK4sW7]
- 低炭水化物、高たんぱく質でやりたいなら【食事】究極の減量法４【管理】 へGOですな
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 20:26:43.81 ID:PTbfxkY4]
- 筋肉はでかくなっても、筋トレやめたら数ヶ月でしぼむけどね。
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 21:08:43.03 ID:3s/1fKAo]
- 鍛えなければ衰えるのは当たり前だろ
何が言いたいんだ？
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 21:15:58.40 ID:9LJjCaaC]
- きっと、目標の体型なり体重になったからといって筋トレを止めるのはよくない
体型や筋力を維持するには筋トレを継続していかなきゃいけないよ
ということを言っている
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 21:31:03.54 ID:/Na0oabo]
- 階段の上り下りってどうなの？筋トレになってる？
消費カロリーは低いみたいだけど・・・
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 21:53:17.22 ID:ZyuaoJDD]
- 10階建てを７往復したが
翌日凄い筋肉痛になった
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 22:00:29.79 ID:PFN5coEE]
- 降りだけエレベータにすると筋肉痛になりにくいらしい。
- 955 名前：３０代の王道 [2011/10/18(火) 22:42:54.63 ID:CV2FZTdh]
- 階段昇降は中高年にええ。
自重筋トレで脚を鍛えるならワンレッグスクワットやな。
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 00:35:19.49 ID:mB8I6bjO]
- ダイエット開始2週間、体重4.5キロ減。よし、なかなかいい調子だ。
俺生まれ変われるかな？
2週間のランニング距離
60キロ。なんとか春までにあと20kg痩せたい。
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 01:43:43.55 ID:MdtmyP92]
- 生化学に詳しい人に聞きたいのだけど、筋トレ後にはBCAAがよく推奨されていると思うけど
普通のプロテインを摂るのと、アミノ酸コンプレックス摂るのとBCAA摂るのとで何がどう違うのかな？
通常摂取量でのタンパク量で考えたらプロテインは一番上だけど。
自重の負荷が結局は日常生活における筋量を規定するならば、体中に10kgのオモリを付けておいたら
体重が10kg重い人と同じような筋量になるのかな？生活強度を上げる意味もあるかなぁ。
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 03:32:28.14 ID:tDNR0WoD]
- >>957
後半の2行の論理おかしくね？
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 11:39:55.86 ID:uJhPSYnI]
- いや、よくわかるよ
その理屈でいくと筋肉だけ何キロか増えることになるよね
でも、つける場所によってつく筋肉も違うし余計な負荷かけると
膝とかも痛めるからやめた方が無難
ドラゴンボールのようにはいかんでしょ
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 12:10:20.57 ID:J78ZUQUf]
- >>957
摂取速度の違い
ググれば、いくらでも出てるよ
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 13:05:40.37 ID:/qSyenUB]
- 筋肉を付ける(増量)話題はスレ違いだから他所でやってくれないか？
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 06:09:23.01 ID:ipsMhjLQ]
- >>957
BCAAを薦める人は確かに多いですが、プロテインをしっかり摂っているなら
特に必要性無いです。
吸収速度、というか、トレーニング中やトレーニング後に摂る意味としては
インスリンリリース促して異化を止めるためなんですが、通常のホエイにも
３〜４割ほどBCAAと同じ成分が含まれており、こちらも同様にインスリンリリース
促せます。
BCAAがタブレット形式で手軽である、という以外特にメリットはありません。
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 10:29:02.91 ID:Qq6XXiPj]
- >>961
40歳以上のダイエットには筋肉の増量も必要みたいだね スロトレで十分だけどね
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 11:37:36.42 ID:s0w60P+v]
- >>963
ってことは、あんた４０代以上か？ｗ
現実的に４０代以上だから、筋トレが必要だって理解してるし、
実際に筋トレして十分な効果があったってことだよな？
だったらカラダ見せてみろよ。
どの程度「十分」だったのか証拠見せろよおっさん
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 11:44:47.43 ID:Qq6XXiPj]
- >>964
ためしてガッテンでやってた再放送見てみ おばさんたちが証拠見せてくれるよ
つか なに絡んでんの？なんでお前に証拠見せなきゃいけないんだ バカなのか？
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 11:52:16.34 ID:Phcr90TC]
- オヤジの体を見たがっている気持ち悪いのが混ざってるなｗ
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 11:59:06.64 ID:s0w60P+v]
- おまえが「十分」だと思うのは、おまえの勝手だが、
おまえにとって「十分」なことが、全ての他人にとって「十分」だってことを
証明してから言えよ糞でぶおっさん
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 12:06:54.70 ID:Phcr90TC]
- ID:s0w60P+vはどうしてもID:Qq6XXiPjの体が見たいらしいｗ
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 12:59:52.77 ID:Qq6XXiPj]
- 次スレからは筋トレの話題は禁止だね キチガイが多すぎる
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 13:59:18.33 ID:udQrsg0v]
- >>969
俺も見たい 画像がないと説得力ないし スロトレの威力を見せてみろよ
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 14:06:42.67 ID:ZDV2Nw5/]
- >>962
大変良く分かりました。明快な回答をありがとうございました。
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 14:49:48.59 ID:GW/m+e2c]
- 相変わらず、筋肉馬鹿って惨めだなｗ
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 15:01:34.59 ID:mifNY9bJ]
- ウ板で相手にされない、ホモが出張してきてるよな
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 15:47:40.57 ID:vCE22yHh]
- 最近居なくて駄レスや言い争い無くて快適だったのに
今日は居るのか〜あーあー
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 15:57:54.38 ID:Bb1xUXB+]
- 三つをバランスよくこなすのは正に王道だと思う。
今のスペックは30代後半で176/63、体脂肪12〜13％、バスト86、ウエスト76
体質は食べればそれなりに太る、筋肥大しにくい、腹回り中心に脂肪付く
体脂肪は現状で充分かもしれないけど、やっぱ腹回り絞りたくて
有酸素運動は外せない。（週2）
年齢的に筋肉は減っていくもんだと思うから自宅のみだけど筋トレもする。（週２〜３）
スナック菓子や油物控える程度の食事制限。
どれかに特化しちゃうと継続が難しそうだから、どれも程ほどに。
こんな感じで、俺はやっぱ三つともメイン。
長文ごめん。みんな仲良くやろうよ。
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 16:24:33.22 ID:02Kwry4Z]
- >>975
ダ板って基本イライラしてるよな
しょーがないけど
ダイエットは維持期に突入すると難度あがるきがするよ
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 18:05:40.67 ID:Qq6XXiPj]
- >>973
男同士で裸自慢しあうようなスレをここに求められてもね 困りますよね ┐(゜〜゜)┌
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 18:46:45.20 ID:0ug0A24c]
- 誰が得するんだよw
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 18:54:56.76 ID:VBQwxVyl]
- うｐされた画像見て自分もそんな体型になった気になるとか？ｗ
>>975
バストってｗ
男だよね？
胸囲86は小さすぎだよ
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 20:00:25.47 ID:ry2KQ0rD]
- >>978
だから、ウ板で相手にされないホモ君が得するんじゃね
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 21:46:29.09 ID:g7PGCgXN]
- >>979
身長、体重、体脂肪率考えてもハードな筋トレしてなかったらそんなもんだって
胸囲大きい奴とかそこそこ脂肪もあるからね
逆に体脂肪率低くて胸囲が平均より高いならもうこの板にいる必要ないから
ウ板にでもいけよｗ
ちなみに男性胸囲平均でググって出てきた一番上のやつな
homepage3.nifty.com/orangejuice/body4.html
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 22:22:55.44 ID:Ovxo3q6Y]
- この表のサンプルの人達みんな痩せてるなー
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 22:29:17.47 ID:maNduqa6]
- >>979
>胸囲86は小さすぎだよ
筋トレしてなくて、且つ太ってなければそんなもんだよ。
たまに胸囲を脇の下で計る人がいるけど、それだとかなり大きく出るよ。
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 22:32:34.60 ID:VBQwxVyl]
- 俺身長180、体重70、体脂肪率12％で胸囲105前後だよ
これでも全然でかいと思わないしね
デブ時代でも必死こいてウェイトやってこのレベル
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 22:51:00.22 ID:Ovxo3q6Y]
- 身長・胸囲の割に体重軽いね 脚はヒョロヒョロなの？
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 23:12:30.31 ID:hG7BrVri]
- やせ過ぎて見た目が気持ち悪くなってきたからダイエットやめるわ。
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 23:15:54.69 ID:ry2KQ0rD]
- >>986
アンガールズか
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 23:24:21.60 ID:VBQwxVyl]
- >>985
太もも53cm、ふくらはぎ36cm前後だから普通じゃないかな
筋トレだけじゃなく有酸素系もガンガンやってるから当然足は細くなるよ
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 03:58:32.15 ID:wHccyD9l]
- 夜中空腹で我慢できない時ゼロカロリーコーラ飲んじゃうんだけど良くないかな？
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 06:40:50.83 ID:/94ovoAL]
- >>989
夜食はやめられないのが普通。
僕はゼロカロリー食品のお陰で10kg痩せられた。
痩せると夜中に冷蔵庫をあさる欲求も減るようだ。
|
 |
