- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 12:10:53.82 ID:XiwJQPZV]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
低炭水化物でダイエットしたい人のスレ
【食事】究極の減量法４【管理】
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315822636/l50
摂取カロリーを抑えてダイエットしたい人のスレ
不健康で過激なダイエット-66kg【王道お断り】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1316153052/
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット22【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315889952/
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/11(火) 15:03:24.24 ID:uuhN5V56]
- >>575
俺は573じゃないけどお前日本語読めないの？ｗｗ
俺も社会人だけど週6で筋トレ1時間と有酸素系3～4時間の計4～5時間の運動
は無理だなｗｗ
文字読めないニートのお宅さんみたいなら出来るけどね
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 15:18:33.67 ID:A0Ljomrx]
- >>577
それなら『運動系で合計4～5時間は社会人は無理』と書くべきだろ。
こいつは『筋トレ1時間』が社会人は無理だと言ってるだろ。
それなら有酸素1時間でも無理だろ。
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/11(火) 15:20:12.39 ID:9rn+2UsU]
- >>575
>１時間で無理ってんだぜ。
562はそう言っているんだ。
それはすみませんでした。
ちょっと勘違いした。
正直1時間の筋トレなら大部分の人にとって充分可能なラインだと思います。
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/11(火) 15:23:55.28 ID:9rn+2UsU]
- >>576
「エアロビックが先かレジスタンスが先か」
ttp://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=2046&teachid=3
このへんが参考になると思う。
個人的には結局「優先するものが先」でいいと思うけどね。
>>574
怪我のリスクが高いから止めた方が良いような気が。
まあ10kgだから大丈夫か。
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/11(火) 15:25:48.83 ID:JLf5fswd]
- 週2,3で水泳、それ以外の日はジョギングやってるんだけど
水泳って効率いいのかな!?
どれくらい泳ぐのがいいんだろう!?
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 15:31:08.65 ID:Wycmek21]
- >>580
さっきといい今回もーありがとう。
いいの教えてもらった！ブックマークしたぜ！
勉強になるな！
みんなも見たほうがいいぞ。
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/11(火) 15:52:03.17 ID:uuhN5V56]
- >>578のID:A0Ljomrx
負けず嫌いもほどほどになｗｗ
頭悪いのバレバレだよ
普通に573の文章で分かるでしょ
小学校からやりなおせ！
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 15:53:39.73 ID:A0Ljomrx]
- >>583
君はもういいよ。
>>579の頭良い方はすぐに理解してくれた。
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 15:56:14.68 ID:U5jvuEaw]
- >>562
ニートなわけね～じゃん
ただの自営だよ
しかし30代半ばでリーマンの生涯年収は稼いだけどな
時間ができたからどっぷりジムに嵌ってるってわけｗ
つかジムになんて普通のリーマンの人でも週6で2～3時間来る人なんてざらにいるよ
痩せて体型つくることの優先順位上げれば時間なんてたいてい作れるだろ
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 16:02:53.27 ID:T8yFTr5a]
- >>585
プッ
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 16:03:39.58 ID:pRIcvYKY]
- >>585
ﾌﾟﾌﾟﾌﾟｯ
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 16:12:32.11 ID:Wycmek21]
- みんなも>>ID:9rn+2UsUみたいにためになるレスしようぜ！
変なのは言い合わないでスルーでね！
>>581
以前聞いた話ではカロリー消費事態は軽く泳ぐ場合は同速度のジョギングとそう代わらないらしいけど
スピードを上げれば上げるほど水の抵抗で高負荷になって断然効果があるそうです。
ぶっちゃけタラタラ泳ぐならジョグでいいじゃんガンガン泳げば凄いよ！ってことみたい。
対時間効果も高いそうだよ。
それ以外に体重の重い人も膝その他の関節に負担無く出来るのが最大のメリット。
水中での全身運動は血流やホルモンの流れも良くなるとか。
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/11(火) 16:57:24.33 ID:JLf5fswd]
- >>588
ありがとう。
もっとスピード上げて泳ぐようにします!!
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 17:35:11.38 ID:9wdNgJJG]
- 筋トレを有酸素前にやる理由って、
有酸素で疲れて適した重さでトレ出来なくなるからってのもあるんじゃない？
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 18:05:51.08 ID:L82XLArF]
- >>581
水泳は元県チャンプぐらい泳ぐのが上手いと5キロ泳いでも疲れないらしい
そいつの半分の速度でしか泳げない俺は痩せたがそいつはデブのまんまだった
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 18:07:31.97 ID:3K0ZyMI+]
- >>590
んまぁ、そうだね。
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 21:11:36.56 ID:O9VOyi/T]
- >>589
負荷上げれば上げる程脂肪から消費されない現実
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 21:28:41.03 ID:Wycmek21]
- sports.hc.keio.ac.jp/_userdata/mets-mailmag0901oguma.pdf
まあいろんな意見があるのはいいですね。もっと意見交換しましょう！
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/11(火) 21:45:02.58 ID:wpnQfklJ]
- ぽ、ぽくは！30代でオマイらの生涯年収稼いだんだぞ！
筋肉だって、ほら、このとおり！
女だっておまいらの生涯分経験してるんだぞ！
今はジムにどっぷり嵌まってるってわけ。どうだ、スゲーだろ！
自営業2ちゃんねらー
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 21:52:04.54 ID:ZchPc3+R]
- >>548
こんなお腹になりたい
胸は無理
腕はイヤ
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 21:53:09.60 ID:Wycmek21]
- >>595
煽るなよ。
俺も自営だけど金の計算苦手で全部税理士に任せてるから生涯収入どころか年収すらわからんｗ
もちろん税理士は説明に来るけど苦手ー
通帳から金おろすことしかして無いなｗ
スレチすまない。ダイエット話のつづきおながいしますね。
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/11(火) 22:00:49.73 ID:l+ewm3vk]
- >>575
俺は有酸素も含めて言ってんだがなｗ
書かなくてもわかるだろ
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 22:24:39.55 ID:A0Ljomrx]
- >>598
いいから帰ってきたんなら、くだらんテレビ見てバカ笑いしてないでサッサと筋トレしろ。
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 22:27:44.82 ID:p6t3hXmv]
- ／￣￣￣￣＼
/／￣￣~＼ ｜
V― ― 丿 ｜
|丶〉 / 丶 /､
| / ﾘ |
|`^ ^′ ﾊノ たった１時間の時間も作れない社会人って仕事が捌けないか
`ｨニﾆァ / | くだらんテレビ見てバカ笑いでもしてんだろうよ。
ヽﾆノ ／ |＿_
／`ー―′ 丶＼
／￣￣＼＼ |
`/ 丶＼＿ノ
｜ )( |
｜ ⌒ | /￣丶
｜筋肉命ノ ｜ |
丶 ￣￣￣ ノ
＼ ／
＼＿＿＿＿／
- 601 名前：３０代の王道 [2011/10/11(火) 22:30:54.87 ID:ctSAG/cE]
- ダイエットで筋肉維持しか拘らないんやったら、身体にショックを与えん方がええ。
筋トレしながら食事制限か有酸素のどちらを重視するかを決めるんや。
決して両方でいっきにやらん方がええ。これは田代誠もよう言うとったことや。
ほんで有酸素はどんなにやっても９０分を超えん方がええやろな。
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 22:33:43.30 ID:A0Ljomrx]
- ／￣￣＼
／ ＼
`/ /＼_＿ 丶
( ノー ー＼ |
| / ｨ･丶 ｨ･丶丶|
|ｲ ⌒ || ⌒ ||
|| || ||
|丶 ﾉ丶ノ丶 ノ|
丶丶 / ノ
)ﾊ＼<二>／ﾊ(
ＴＴ
／Ｖ＼
/ 丶
筋トレ１時間なら社会人は無理だよ
＿＿＿＿＿
／ ＼
`/ ノ(ﾊ((丶＿ 丶
｜ /⌒＼ ／⌒丶 |
丶｜ノ･>ii<･丶 |く
(〈 ￣ || ￣ 〉|
丶|丶 ^^ /|ノ
| ＿ |
丶 ∠＿丶 ノ
＼＿⊥＿／
｜｜
／Ｖ＼
/ 丶
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 22:46:28.54 ID:L82XLArF]
- >>601
田代さんはそんなこと欠片も言ってないよｗｗｗ
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 22:58:21.97 ID:Wycmek21]
- たのむからAA合戦はやめようよ。
- 605 名前：３０代の王道 [2011/10/11(火) 23:07:57.03 ID:ctSAG/cE]
- ほんで有酸素はどんなにやっても９０分を超えん方がええやろな＞これは俺の発想や。
筋肉量の維持やったら有酸素をやりすぎるんはよくないんや。
まあ、ストロング安田は１日６０分×２をやってたらしいけどな。
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 23:12:45.83 ID:x9miaKkj]
- >>580
ttp://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=2046&teachid=3
いいこと書いてあるじゃん
＞前回、体脂肪を減量するための「王道」はやはり運動であること、
＞エアロビック運動には直接のエネルギー源として脂肪を代謝する（燃焼する）効果があり、
＞一方レジスタンス運動には、筋量を増すことで安静時代謝を高めたり、
＞ホルモン分泌を刺激して脂肪の分解を促進したりする効果があることをお話ししました。
＞つまり、これらの両方のタイプの運動を行うのが理想的です。
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 23:17:45.27 ID:L82XLArF]
- つまり筋トレやらなくていいってやつは唯の馬鹿、でいいだろ、両方やれ
- 608 名前：３０代の王道 [2011/10/11(火) 23:23:39.96 ID:ctSAG/cE]
- 筋肉維持なら筋トレが絶対必須や。
それにどう食事制限と有酸素を加えていくかや。
でも一気にカロリーを減らし過ぎたり有酸素を増やし過ぎるんはええことないんや。
- 609 名前：３０代の王道 [2011/10/11(火) 23:37:41.73 ID:ctSAG/cE]
- おいおい、両方ってのは食事制限と有酸素のことや。
田代誠の場合、筋トレ＋食事制限か、筋トレ＋有酸素で様子を見て、行き止まったら
どちらか一方だけを増やす（食事制限か有酸素か）。
非常にシンプルだけどって言うとったな。
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 23:42:00.06 ID:Wycmek21]
- 俺も有酸素やりすぎて見る見る痩せた瞬間あったけど
あれってカタボってたんだよなー
ただ痩せたいなら逆に少し筋肉増やしてから筋トレ控えて
ガンガン有酸素運動すればカタボリックで劇痩せできるんじゃないかな？
あまりいいとは思えないけど。どうなんだろう？
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 23:44:30.39 ID:Wycmek21]
- >>606
それ勉強になるよね。俺ブックマークしたよ＾＾
- 612 名前：３０代の王道 [2011/10/11(火) 23:50:12.29 ID:ctSAG/cE]
- ただ痩せたいなら俺は食事制限を勧めるけど、別に有酸素も否定せん。
食事制限は中高年に特に有効や。老化を遅らせる効果は結構高いんや。
抗癌力も増える。
まあ、食事内容にもよるけどな。
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 23:59:04.53 ID:L82XLArF]
- 食事制限で抗癌力が増えるとかいう裏付けもない妄想垂れ流してどうすんだよ。
断食してるやつとか粗食の住職って風格はあるけど例外なくカサカサで不健康丸出しやん
昔の怪奇系レスラーと変わらん
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 00:09:00.01 ID:cZesRaul]
- >>613
へえ、サーチュイン遺伝子のこと何も知らないんだ。
何と言うか、逆に哀れだなｗ
- 615 名前：３０代の王道 [2011/10/12(水) 00:12:41.66 ID:Ui84EWh5]
- まあ、信じない奴は信じんでええがな。
鼠とか動物実験では満腹より腹６分の方が圧倒的に癌にならん。
それ以外にはオメガ３系＞オメガ６系にするとかも効果あるわ。
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 00:18:06.07 ID:9aZ9jfNQ]
- レスベラトロールでも使うならいざ知らず、まだ自然的に活性化させるのはシステムとしてわかって無いんでしょ
でも放射性物質からの抵抗も期待できるんだよねサーチュイン遺伝子の活性化って。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 00:21:43.43 ID:xhWRzL9P]
- 実際には小太りぐらいが長生き多いみたいだけどな
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 00:22:12.85 ID:9aZ9jfNQ]
- スレチだけどダイエットで体壊したら本末転倒だもんね。
そういう意味じゃ３０代の王道さんの言うことも結構参考になることもあるんだよな。
変な話と断定も多いけどｗ
- 619 名前：３０代の王道 [2011/10/12(水) 00:23:59.51 ID:Ui84EWh5]
- 質の高い食事を少量。これが大切や。
動物実験の世界では、腹６分に医者いらず、腹１０分に医者足らずやったんや。
これは線虫みたいな下等動物も同じ結果になるんやそうやで。
食事量が少ないと、線虫から魚類、哺乳類まで寿命が延びるんや。
これ以上書くとアク禁になるから終わるわ。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 00:25:29.53 ID:woMQYoeU]
- 彼氏にするなら細マッチョがいい
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 00:29:21.66 ID:lItoa7k9]
- >>620
普通のマッチョとなにが違うの？
肩幅が狭いとか？
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 01:19:07.40 ID:cZesRaul]
- 中山きんにくんはマッチョ、松田翔太は細マッチョ。
男が自分で細マッチョと思っているレベルは、女からすれば、たいていただのマッチョ。
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 01:19:10.31 ID:JVQxRq0f]
- マッチョにも色々あるからね
細マッチョ、ソフトマッチョ、デブマッチョ、ゴリマッチョ、ビルダーマッチョ
体型的に全然違うよ
で、このスレで可能なのが細マッチョ
頑張ってソフトマッチョくらい
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 01:23:26.79 ID:yN6o7vsq]
- 良いことを教えてやろう
身長が１７５㎝までは確実に痩せてたほうがいい
この身長でガタイがいいのはただのデブでしかない
みっともない体型
１７５㎝を超えたら鍛えまくれ
この身長で痩せてたらただのガリだ
みっともない体型
東洋人はそんなもんだよ
争う論議ではない
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 01:23:31.53 ID:xhWRzL9P]
- うーん・・・
マッチョと言えるかどうかも微妙
このスレじゃただの筋張ったガリがいいとこだろう
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 01:38:31.61 ID:e8wYPc8q]
- 懸垂もたいしたことないな
普通の筋トレと変わらない
ある程度鍛えてから懸垂したら１回しか出来なかったから、懸垂最強だなって思ったけど
他の筋トレと一緒で、すぐに１０回までは出来るようになった
すぐにはクリア出来ない筋トレってないの？
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 01:43:41.03 ID:eBeKEUBA]
- 指立て伏せ
薬指で
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 01:46:18.59 ID:6IGeFPcz]
- >>626
>すぐにはクリア出来ない筋トレってないの？
もし筋肉をつけたいのなら負荷を漸進させるのが原則です。
その意味で目標の負荷をクリアするという概念はあるけど、特定の種目をクリアするっていう
概念は存在しないと思うよ。
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 01:47:28.66 ID:NILP0xmQ]
- >>623
勘違いし易いのは、筋量と無関係に痩せて腹筋割れれば細マッチョだと思うこと。
普通のおっさんより除脂肪量少ないのにマッチョはおかしい。
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 01:54:29.21 ID:JVQxRq0f]
- >>629
だからこそマッチョにも色々分類されてるんだろ
芸能人の細マッチョなんてどうなるんだよｗ
それが世間一般の認識
ただ先週ここでうｐした人も普通に細マッチョだし有酸素系と筋トレガンガンやれこめば
食事管理中でもそこそこの細マッチョクラスになるのはこのスレに常駐してればわかるよ
俺も含めてねｗ
筋量自体全然たいしたことないけどね
カットが目立ってくるんだよなぁ
ちなみに体重70キロで除脂肪体重は59キロあたり
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 02:27:16.44 ID:9aZ9jfNQ]
- マッチョって言葉をまちがって使ってるのが問題だね。
細だろうがゴリだろうが
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 02:59:35.20 ID:SzUuwA/I]
- うん。細マッチョじゃなくて細なんだよな
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 03:30:43.56 ID:9aZ9jfNQ]
- そうそう
マッチョはマッチョで
細マッチョはガリでゴリマッチョはデブ
マッチョの範囲は狭いってこと
スレチなんでもうやめとく
かっこいい体は範囲が狭いんだよ。
そこまで望んでないとか使える筋肉でいいとかもっと重いの上げろやっていうのは王道じゃないでしょ。
ダイエットの王道とは最終的にかっこ良いからだが目的なんだから。それとも不恰好な餓鬼みたいな痩せ方でもいいのかな。
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 03:42:54.88 ID:HyssEkfV]
- 筋トレなんてやってたらこんなになっちゃうから止めたほうがイイヨ！
【話題】「大きい」「キレテル」 筋肉美に熱い声援、日本ボディビル選手権（画像あり）
raicho.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1318347293/
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 03:56:33.50 ID:JVQxRq0f]
- ダイエット板でやるレベルの体型作りで何求めてるんだよｗ
数々うｐされてきたけどどれも十分なレベルだっただろ
つかその体型を一般人が見たらほとんどが細マッチョって答えるよ
そこそこの細マッチョで十分なわけ
マッチョの範囲なんておまえの脳内で処理しろと
王道のやり方が細マッチョ量産体制ってだけの話だよｗ
やる気になれば数ヶ月～半年で実感沸くレベルになれるわけだしね
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 08:27:53.55 ID:TpMVi4H2]
- 筋トレには有酸素運動とそうでないものがあって、
前者は筋肉維持とカロリー消費を目的とする。
後者は筋肥大を目的としていて、限界まで筋肉を使うことによる。
という意味でよろしいか?
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 09:05:28.48 ID:n4Hvq09I]
- >>633
王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上
"ダイエットの王道とは最終的にかっこ良いからだが目的"だって言うならスレ立ててそっちでやって
ここのスレは脂肪燃焼が目的だから、
そうしないと かっこいいからだ＝筋トレ っていうのが必ず出てくる
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 09:05:47.80 ID:NrA5uvdh]
- >>636
いいえ、筋トレを有酸素と言うのは効いてないトレを揶揄して言うのであって、2種類あるのとは違います。
筋トレにあるのは強弱だけです。
減量中は肥大しないので、強いほど維持に近く、弱いほど筋肉が減ります。
自分に出来る強度と目標を鑑みて、強度を選択してください。
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 10:07:08.15 ID:cZesRaul]
- >>637
そうなんだよ。
でも、あいつら、ジムに高い金払っちゃったんで、王道の中に「かっこいいからだ＝筋トレ」というのを
どうしても無理やりねじ込みたいんだよ。
完全なスレ違いだとどうしても気づけないのは、相当頭が弱いのか、何か別の理由（金払っちゃったとか）
があるとしか思えん。
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 10:09:52.87 ID:Q3FVqv4g]
- 王道スレは、ただ体重が落ちれば良いスレです。体型はどっちでもいいんです。
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 10:28:38.62 ID:cZesRaul]
- >>640
>>1にあるように、筋トレの目的は、リバウンドをさせないことであって、
かっこいいからだを作るためではないよな。
かっこいいからだを作りたい気持ちはわかるが、それはこのスレではやらないで、
相応のスレでやればいいだけのこと。
そういう奴が何人もいるから、ほんといい加減にして欲しい。
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 10:49:23.40 ID:Q3FVqv4g]
- せっかく10kg体重減らしたのに
お腹出たままとか言われても、余計なお世話だよな。
筋トレ野郎ムカつくぜ
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 10:55:24.17 ID:Nkt3RMF/]
- 体型はどうでもいいからただ体重落とすだけなら食事制限のみが一番楽だと思うよ
運動するとその分腹が減るし、効果が上がるほどの有酸素運動を継続する事は
一般人には結構ハードル高いから
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 10:56:53.07 ID:6IGeFPcz]
- だからどんな体型を格好良いと感じ、理想とするかは主観の問題で議論の対象にはなり難いと何度言えばw
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 10:58:41.79 ID:+aYDxSkL]
- 今日は筋トレ拒否が優勢だなｗ
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 11:05:28.92 ID:6IGeFPcz]
- >>636
ある運動に対しての評価基準は色々あると思うんだけどその中でダイエット的によく取り上げられるのは2点。
１、どれだけカロリーを消費するか
２、筋肉等の体に対して刺激を与え除脂肪体重や代謝の低下をどれだけ抑制するか」
筋トレの場合は主として２の効果が高く、有酸素の場合は１の効果が高いってだけ。
筋トレにも1の効果はあるし有酸素にも2の効果は少しはあります。
これが一般論なんだけど、たとえばHIITのような高強度インターバルトレーニングは強いて言えば有酸素に分類されるけど、2の効果が高いし、
自重の高回数の筋トレは１の効果が高い。
よくいう軽い筋トレはどちらの効果も低いw
結局は内容次第だね。
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 11:09:14.06 ID:n4Hvq09I]
- 筋トレを否定してるんじゃなくて かっこいいからだ＝王道ダイエット って言うのを否定してるんです
筋トレが好きなら好きなだけやればいいしかっこいい身体を目指すのも結構なことです
ただ、それはこのスレの趣旨と異なります、かっこいいからだ＝王道ダイエット って思う人はそれなり
のスレをたててそっちでやってください
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 11:10:44.66 ID:+aYDxSkL]
- つまり王道が目指してるのはアンガールズ体系ってこと？
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 11:12:58.66 ID:6IGeFPcz]
- >>641
>かっこいいからだを作るためではないよな。
>>637
>ここのスレは脂肪燃焼が目的だから、
それ言い出すと最も効率的なのは食事制限だけのダイエットって話になるよ。
多分この板の人の多くは体重減だけではなくある程度見た目の向上も意識していると思うので、
やはり運動はした方が好ましいというか、無難じゃないかな。
ちなみに格好良い体＝筋トレ必須とかじゃないから。
さっきも言ったけど格好良いか否かは主観の問題なので基準は人それぞれ。
個人的には筋トレ無しでも全然問題無いと思います。
運動無しでも結果として悪くならない人も沢山いるだろうけど、そうならない人も沢山要るはずなので
多少の運動はしておいた方がいいとは思う。
まあそこも人それぞれだろうけど。
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 11:14:52.90 ID:cZesRaul]
- >>647
全くその通り。
でも、何故こんなに自明なことを理解できない人がいるのかが問題だと思う。
何度説明してもあいつらにはわからない。
わからないふりをして、ここに居座ってやろうとしているのか、それとも本当に
頭が悪くて理解できないのか。
スレ違いがこれほど我が物顔で占拠しているスレも珍しいぞ。
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 11:15:27.34 ID:Nkt3RMF/]
- スレタイを普通に読めばかっこよく痩せる事を趣旨にしてるように思えるけどな
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 11:16:39.32 ID:+aYDxSkL]
- ID:cZesRaulは全く筋トレしてないの？
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 11:18:40.87 ID:Q3FVqv4g]
- 筋トレなんかやってマッチョになったら恥ずかしくて歩けないだろ
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 11:19:44.75 ID:+aYDxSkL]
- 一番のスレ違いは筋トレ否定のレスばかりでスレを埋めてるやつらだな
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 11:22:51.75 ID:cZesRaul]
- >>652
毎日ジョギングで１０キロ走っている。
走るために腹筋が必要だから、腹筋を補強するための筋トレはしている。
もちろん、食事管理もしているよ。
有酸素運動＋食事管理＋補助（筋トレ）というかたちだ。
筋トレは補助的に行うなら王道ダイエットのために有益だが、筋トレがメイン
になってしまうと、もう別のダイエットになってしまうだろ。
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 11:22:54.02 ID:n4Hvq09I]
- >>648
あのさ 王道ダイエットの定義って >>1に書いてあるでしょ 読めないの？
あんただ言う 王道 が何を目指してるかなんて知らないしどうでもいいよ
このスレの王道の趣旨は>>1で趣旨にあった書込みをしましょうってことですよ
ちなみにもともと筋肉が無いデブが脂肪無くなったらアンガールズ体形になるだろう
けどそれが悪いことなの？
いいかげんにうざい話のすり替えはやめて欲しい
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 11:25:01.20 ID:+aYDxSkL]
- >>656
＞いいかげんにうざい話のすり替えはやめて欲しい
「筋トレ＝かっこいい体をつくる」という話のすり替えもやめようｗ
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 11:25:18.94 ID:Q3FVqv4g]
- 体重=身長-110ならなんでも良い。お腹出てても関係ない。
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 11:27:16.96 ID:6IGeFPcz]
- １からのテンプレが微妙だから勘違いする人も増えちゃうのかあ。
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 11:29:55.58 ID:+aYDxSkL]
- ダイエットって見栄えをよくする（かっこよくなりたい）から始める人が多いんじゃないの？
それなのに筋トレだけを板違いスレ違いにするのはおかしいよなｗ
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 11:33:18.71 ID:cZesRaul]
- >>660
どうして理解できないのか不思議なのだが、筋トレは不要などとは言っていないだろ。
筋トレは王道ダイエットのメインではないといっているだけ。
ここではメインのはずの有酸素運動の話題は出しにくくて、筋トレの話しかできないんだよ。
そういう状態がおかしいと言っているだけ。
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 11:34:26.99 ID:+aYDxSkL]
- >>661
有酸素メイン派が筋トレ否定レスばかりして荒らしてるからだろｗ
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 11:38:27.39 ID:6IGeFPcz]
- >>661
>ここではメインのはずの有酸素運動の話題は出しにくくて、筋トレの話しかできないんだよ。
そんな事は無いでしょ。
ただ有酸素は種目別のスレがあるし、一般論としては語るべき事が少ない。
それに対して筋トレはスレも無いし、ここ以外だと知識や経験がある人がいるスレも限られているからどうしても
筋トレの話が多めになるってだけ。
筋トレについては間違った情報も多すぎるしね。
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 11:42:44.66 ID:+aYDxSkL]
- >>663
筋トレのダイエット効果だけについて話せばいいのに余計なことゴチャゴチャならべる輩がいるから荒れるんだよ
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 11:45:00.11 ID:Q3FVqv4g]
- 目標体重になった時、どんな体型に成ってるかは
筋トレ無しだと「運任せ」。でもそれがいい。
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 11:46:37.35 ID:CzUdQZSt]
- >>663
いや、筋トレのスレはいくらでもあるよ。
検索してみたことあるか？
１８７スレもある。
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 11:50:53.52 ID:6IGeFPcz]
- >>666
こことスポクラ、スロトレ、スクワット、バーベル＆ダンベル（機能してないけど）あと何がある？
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 11:55:20.06 ID:CzUdQZSt]
- >>667
ttp://find.2ch.net/?STR=%8B%D8%83g%83%8C&TYPE=TITLE&BBS=ALL&ENCODING=SJIS&COUNT=50
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 12:04:48.15 ID:e/TmTELs]
- ネトゲ実況板わろたｗ
まぁ確かに有酸素運動はジョギング、ヲーキングが主？だしね
「ちょっと走ってくる」だけで話終わっちゃうかな
ただどっちも適度に必要なのがこのスレなんだよね？
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 12:05:16.55 ID:9aZ9jfNQ]
- 今までまちがって解釈していたヨ。
お腹たぷたぷでも１０ｋｇ痩せればいいんだよって意見で目が覚めた。
確かに人によっては160ｃｍ110ｋｇが100ｋｇに１０ｋｇ減ったことで
ダイエット成功！と思えればそれでいいということだな。
このスレに俺は必要ないようだね。ROMってます。
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 12:05:23.87 ID:6IGeFPcz]
- >>668
この板以外ならそりゃあるでしょw
ウエイト板なんてトレの板なんだし。
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 12:08:06.04 ID:CzUdQZSt]
- >>671
そちらのほうが、それこそ知識や経験がある人が豊富にいるよ。
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 12:10:11.55 ID:6IGeFPcz]
- 有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事。
消費カロリーは運動ボリュームと相関するので、結局沢山やるのが効果が高いって話になっちゃう。
ジョギングならなるべく長い距離走るのがいいって事ね。
一般論としてはそれ以上語る事は無い。
あるのは各論。
ジョギングならシューズの選び方やフォーム、コースの選択法とか距離を知る方法等々。
それに対して筋トレの場合は原則なり基本なりがあって、それを外すとどれだけ頑張っても効果が著しく低いか下手すると全く無くなる。
「よく分からんけどとりあえず頑張る」は有酸素では許されるけど筋トレでは許されない事が多い。
だから最低限の知識とスキルは身に付けた方が良いよって事ね。
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 12:12:22.98 ID:6IGeFPcz]
- >>672
全部は見てないけど、スポーツカテ、ウエイト板以外でまともなトレのスレって無いよ。
でもこの板のダンベルさえ触った事が無い人がウエイト板で質問できると思いますか？
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 12:12:55.55 ID:CzUdQZSt]
- そもそも筋トレしてかっこいい体にという発想は、男のものでしょ。
女性にとっては、そういうムキムキ目指してるようなカキコは、本当に王道と無関係に思える。
王道の話をしようとしても、いつも筋肉の話に持って行かれるので、大変迷惑です。
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 12:28:55.68 ID:Q3FVqv4g]
- 頬がこけてるのにお腹は出てるのが理想です。
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 12:32:46.18 ID:mnvBndQw]
- 腕立て、腹筋、背筋、スクワットを１日１種目ぐらいずつ
そこそこできる回数で毎日回せばダイエット筋トレとしては十分さ
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 12:38:47.09 ID:DgUpuele]
- >>677
そう思う。
筋トレに凝る奴は、多分ジムとかに高い金払っちゃってるんだろうな。
そこまでしなくても、王道のためには必要十分なんだが。
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 12:40:22.04 ID:e/TmTELs]
- >>674
別にこのスレで筋トレの話禁止！とかは誰も言って無いでしょ
そんな持論の言い合いになるんなら専門の板いけば？って話じゃないのか？
バランスの良さこそが王道って話だろ
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 12:42:42.21 ID:9AxKFfDH]
- >>678
十分以上にやっちゃダメなのか？
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 12:42:48.33 ID:6IGeFPcz]
- だから主観を基にして議論するなとw
>そもそも筋トレしてかっこいい体にという発想は、男のものでしょ。
繰り返すけど個人的には格好良い体＝筋トレ必須とか全く思いません。
しかしそう考える人もいる。
それが男女問わない話だよ。
そしてそういう人にとっては筋トレの正しい知識とスキルが絶対的に必要。
>そこそこできる回数で毎日回せばダイエット筋トレとしては十分さ
充分かどうかは各人が決める事。
たとえばなるべく筋量を残したい人なら、そういう内容じゃ全然不足。
主観は人それぞれなんだから自分の主観を押し付けたり、まして他人の主観をとやかく言うのは
止めた方がいいと思うんだけどなあ。
ちょっと二頭のトレだけしてきます。
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 12:43:19.64 ID:Nkt3RMF/]
- >>675
確かにそうかも
スポクラでも一生懸命筋トレやってる女性は大抵スタイル良い痩せ形
デブ女が必死に筋トレとかあんまり見た事ない
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 12:45:52.71 ID:6IGeFPcz]
- >>679
>専門の板いけば？って話じゃないのか？
各論、細かい話なんかは専門の板、筋トレならウエイト板ですべきだと思うよ。
だからこの板、このスレでは基本や原則の類、総論しか話してないし、それ以外の話題なんて
殆ど出ていないです。
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 12:49:45.17 ID:DgUpuele]
- >>680
十分以上にやるのはもちろんかまわないけど、そのことについては王道ダイエットのスレでは語らず、
筋トレスレで語ってくれって話。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 13:20:21.54 ID:e/TmTELs]
- >>683
この流れってちょっと上のレスで
固定の二人が討論してたからじゃないの？
そんな討論するくらいならお前ら別のスレ池って話だよ
あなたが各論の話してないのなら
別にそのままでいいじゃん
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 13:26:27.60 ID:ylRCOKDW]
- このスレッド前スレから見ているけど、画像アップしたり
筋トレ方法や有酸素運動や食事内容書いているけど
筋トレ否定派のアップなんか全然無い。
たぶん太ったままなんだと思う。
それは筋トレが自然に出来る位だと他もきちんと出来るから
楽しようとしてるうちは痩せないでしょう。
私がそうだから(泣)
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 13:32:01.90 ID:n4Hvq09I]
- >>681
> 繰り返すけど個人的には格好良い体＝筋トレ必須とか全く思いません。
> しかしそう考える人もいる。
この時点でこのスレの趣旨と違う その人の筋トレのスキルはここでは関係ない
> >そこそこできる回数で毎日回せばダイエット筋トレとしては十分さ
> 充分かどうかは各人が決める事。
そうなら議論の必要も無い
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 13:43:23.28 ID:ylRCOKDW]
- 筋トレなんか少ししかしたくないです。
出来たら筋トレしなくてもこんなに成果が有ったよって言う方の食事メニューや運動方法
出来たら画像アップもお願いいたします。
痩せたいよ。
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 13:49:06.98 ID:DgUpuele]
- >>686
筋トレ否定派なんていないんだよ。
筋トレは補助的なものと言っているだけだろ。
どうして、極端にしか考えられないかな。
俺も実際筋トレするけど、腹筋がないとジョギングしにくいからだ。
でも、それは有酸素運動（ジョギング）のためで、筋トレがメインではない。
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 13:58:22.88 ID:b3rCipDQ]
- >>688
筋トレなんかまったくしなくたって、痩せる(体重を減少させる)ことはできるよ。
消費カロリー以上に飯を食わなきゃ必ず痩せる。
ここで筋トレの話をしているのは、単に体重を落とすことが目的じゃなくて、
見栄えのいい体型になりたいからだよ。
目的は体重じゃなくて体型。体重がいくら下がってもみっともない体型じゃ意味がない。
カコイイ体型であるなら、体重が何kgだろうが関係ない。
で、カコイイ体型は筋トレしなきゃ得られない。
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 14:00:20.25 ID:Nkt3RMF/]
- >>689
なんかそれもスレチっぽいね
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 14:01:56.67 ID:55fkUAbj]
- >>690
筋トレしなくても職業や生活習慣で身体を動かしているなら
「筋肉はあるのだから余分な脂肪を落とすだけでカコイイ体型になる」パターンもあるじゃん
いい加減に消えろや。
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 14:06:14.72 ID:8GRv0zsf]
- でっかい氷を室温に置いておくとだんだん溶けて小さくなるよね。
でも、それが勝手にミロのビーナスになったりはしない。
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 14:07:03.60 ID:b3rCipDQ]
- >>692
んな個人的環境なんか王道と呼べるかw
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 14:12:17.06 ID:n4Hvq09I]
- >>694
おまえが何を王道って読んでるかなんて知るかよ
このスレでの王道は>>1 有酸素で脂肪を燃やす 基本は以上
おまえがスレたててそこで 好きなだけ王道語ってくれ
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 14:15:31.57 ID:9AxKFfDH]
- >>659
スレタイには「＋筋トレ」と書かれているけど？
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 14:18:23.97 ID:Nkt3RMF/]
- >>692
なんか子供の口喧嘩の屁理屈みたい
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 14:18:33.25 ID:55fkUAbj]
- >>694
筋トレしないとカコイイ体型にならない生活パターンは個人的環境ではないのか？
氏n
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 14:21:14.85 ID:55fkUAbj]
- ん～
庭師や百姓でスゲー筋肉あるけど腹出てるヤツが居るんだけどやっぱり筋トレ要るのか？
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 14:23:44.53 ID:Nkt3RMF/]
- だからそのせっかくある筋肉量をできるだけ維持しながら痩せる為にも筋トレもすれば？って話だろ
難しいか？
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 14:24:39.11 ID:b3rCipDQ]
- >>698
生活環境はどうあれ、筋トレをすることでカコイイ体型に近づけるのは万人に共通すること。
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 14:24:58.62 ID:ylRCOKDW]
- スレタイとか王道の論議こそスレチ!
メニューと方法と画像くれくれ
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 14:26:42.41 ID:55fkUAbj]
- 百姓や庭師してるだけで筋肉鍛えられてると思うんだけどな。
もういいわ。ごめんな。消えます。
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 14:29:21.92 ID:b3rCipDQ]
- >>703
だったら、その庭師やら百姓やらが有酸素運動だけでカコイイ体なったという
実例を見せてくれよ。
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 14:29:24.22 ID:Ds4SV2cz]
- こうして、有酸素運動も筋トレもせず、パソコンに向かったまま、
ニ ー ト た ち の 一 日 は 過 ぎ て い く の で あ っ た 。
めでたしめでたい。
糸冬
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 14:32:00.01 ID:5C0xHX0F]
- 足の小指の打撲によりジョギングを休んで3週間、
好きなものを好きな時間に食べるという幸福な時を過ごした。
が、幸福を齎した代償は大きかった…。体重が4㎏増量。OTZ
まだ打撲した指が痛むゆえ、ジョギングは不可、筋トレと食事制限のダイエットを始めたが、
好きなものを食べることが出来ないのは本当にキツイ
間食は林檎や梨などのフルーツかゼリー。
炭水化物は、朝食のパン、夕食の白米、程度です。
大好きなスイーツを我慢するのは辛いよ。といっても、だらしない体を鏡で見る方がそれ以上に辛いから
頑張るわ。
ジムに通う理由は俺も解らなかったが、こういう意見を聞いたぞ。
ジムに通っている人は、目的を持って通っている人が殆どで、"前向きなエネルギー"がジムにはある。
周囲から刺激を受けて、自分も頑張れるんだと。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 14:36:02.11 ID:ylRCOKDW]
- 庭師はわからないけど、親戚が農業やっているよ。
筋肉なんか無いよ。
機械化進んで肥料も良くなって外国人アルバイト使ってるから
実労働時間少なくてパチンコばかりしてるよ。
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 14:37:43.00 ID:CbC7tmeS]
- 筋肉あっても使える身体と使えない身体してる人に分かれるよね。
前者は仕事しながら出来上がった筋肉とか鍛えた事で生活や仕事の効率が上がった！って人。
後者は見た目は良いけど生活する上で何も活用出来てなかったり自己満足だけだったり意外とパワー不足ですぐバテたりするよーな人。
前者が理想よね。
後者も一定数いるのよね。
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 14:38:39.83 ID:Nkt3RMF/]
- バカボンのパパも筋肉はなさそうだなｗ
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 14:42:56.13 ID:b3rCipDQ]
- 俺は意思が弱いから家にいるとダラダラしてしまって、
トレーニングを続けるモチベーションが保てないわ。
ガキや嫁からもいろんなチョッカイが入るし、
PCもテレビや冷蔵庫のような誘惑もあるし。
ジムだと結構ストイックにトレーニングに没頭できるんだよな。
「腹筋や腕立て伏せなんて家でもできる」とは言うけど、
家にいるとなかなかできないんだよ。これが。
ジムに行けばヘロヘロになるくらいまでできちゃうんだな。これが。
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 14:44:42.01 ID:55fkUAbj]
- >>704
＞実例
いや自分は筋肉ナシで腹ポテだから筋トレもやってるけど、
ゴリマッチョ？＋腹ボテの庭師友人が腹へこますのにどうしたらいいのかって疑問に思っただけなので。
別にどちら側でもないので。
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 14:52:57.70 ID:9AxKFfDH]
- >>708
わざわざ筋トレをしている人は、日常では筋肉を使うような肉体労働はしない人だろ。
どうせ使う機会がない筋肉なら、使える筋肉だろうが、使えない筋肉だろうが、
どうでもよくないか？
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 14:56:40.35 ID:b3rCipDQ]
- >>711
そのゴリマッチョ＋腹ポテの友人も、
有酸素だけで腹をへこますよりも、
庭仕事だけでは使ってない筋肉なども使うような筋トレをしながら、
有酸素運動をして腹をへこます方が、よりいい体になれるんじゃないか？
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 14:59:40.27 ID:55fkUAbj]
- >>713
なるほど
「さらに筋トレしながら」「よりいい体」
ってー考え方はいいですね。トン。
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 15:00:54.40 ID:6IGeFPcz]
- >>708
>鍛えた事で生活や仕事の効率が上がった！って人。
筋肥大を起こすようなレベルでトレしているのならその程度の事は確実に起きますよ。
「筋トレをしない減量はみっともない体になる」
「筋トレは補助的にやるだけで充分」
どちらも主観に基づく主張なので言い合っても無駄だよ。
そして１に書いてある事が微妙なので更にややこしい。
テンプレ変更した方がいいかもね。
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 15:21:59.70 ID:Nkt3RMF/]
- ここで話題になる筋トレは筋量維持のための補助的なもの限定でしょ
筋肥大なんていうのはわざと太ってまた痩せてを繰り返す訳だからそれは
まったく次元の違う行為
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 15:24:20.52 ID:YpgVxcuN]
- あいかわらず笑えるw
レベルが低すぎてｗｗ
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 15:26:43.41 ID:55fkUAbj]
- レベルの高い人はこんなスレ来なくていいよ。
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 15:34:33.29 ID:9AxKFfDH]
- >>716
筋トレと有酸素運動のどっちが主でどっちが補助的かなんてどうでもいいでしょ？
体重を落とした後のリバウンド抑制に重点を置いてる人は筋トレが主だし、
とりあえず目の前の脂肪を落とすことに重点を置いてる人は有酸素が主だろうし。
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 15:54:29.13 ID:Nkt3RMF/]
- >>719
勘違いしてるよ。
俺は個人的には主は食事制限だと思ってる。
体重落とした後の事はまた別の話じゃないかな。
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 15:56:49.46 ID:55fkUAbj]
- >>720
>>俺は個人的には
オマエはそれでいいんだよ
んじゃ
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 15:58:41.05 ID:Nkt3RMF/]
- >>721
キチガイ まだいたのか？ｗ
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 15:59:40.79 ID:9AxKFfDH]
- >>720
体重を落とした後のことは別の話であるなら、補助的な筋トレさえも不要だろ？
補助的に筋トレを行うのも基礎代謝を維持して、体重が落ちた後のリバウンド抑制を
考えてのことだろ？
全然別の話じゃないじゃん。
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 16:00:19.48 ID:Nkt3RMF/]
- >>723
そう思うならそれでいいよ
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:13:14.92 ID:iaVMDGIg]
- >>720
俺もそう思うが、以前このスレで、食事制限メインで11kg落とした自分のビフォーアフターの写真をうｐしたら、
食事制限は王道じゃないからスレ違いって言われたわ。
>>1に
>王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
って書いてあるからだって。
このスレややこし過ぎ。
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:23:40.93 ID:lCvi0uHv]
- だって王道の定理に個人差があるのは当然だもの・・・
そもそも王道ってのをスレタイに入れるのが問題あるんだよ。
1年ぐらいこのスレ見てきたけどいい加減外せと思うわ。
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:26:30.50 ID:Q3FVqv4g]
- 体重落ちた後のリバウンド抑制をダイエット時に維持した筋量で賄うのは無理。
ダイエット時に習慣になった筋トレで賄うのは出来る。
スポーツカーのエンジンだってアイドリングだけじゃたいして燃料食わんよ。
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:31:56.22 ID:55fkUAbj]
- >ダイエット時に習慣になった筋トレ
ダイエットが必要な状態になったのは「運動不足」「カロリー摂取過多」の「習慣」だったからでしょ？
（どちらがメインかは人それぞれ）
なので
リバウンド抑制は「ダイエット時に心掛けた運動と食事」を「もう一度心掛ける」であり「筋トレ」だけを謳うのはおかしい。
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:33:26.36 ID:dxF4s0E7]
- このスレは馬鹿が住みついてるから他に行った方がいいよ
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:36:30.72 ID:9AxKFfDH]
- >>727
無理なわけがない。
維持できた筋量分はリバウンド抑制に寄与するよ。
もし筋量維持がリバウンド抑制に寄与しないとしたら、
ダイエット時に習慣になった筋トレを続けたとしても寄与しないだろ。
それに、スポーツカーのアイドリングのたとえに何の意味があるのかも理解不能。
5000ccエンジンのアイドリングと、1000ccエンジンのアイドリングを比べたら、
やはり5000ccのアイドリングの方が燃料を食うよ。
むしろパワーとは無関係であるアイドリングの方が燃費の差は顕著だよ。
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:36:39.47 ID:JVQxRq0f]
- つか朝から昼にかけてこんなにレスできるのは主婦とか多いからね～
筋トレが必要ないなら【有酸素】○○王道ダイエット【食事管理】建てて好きなように展開すりゃいいだけ
ほんとしつこいよなぁ
あのね食事管理中に必死こいて筋トレしても筋量の維持が精一杯であって
その残った筋肉が有酸素でカットされて見た目もかっこいい体型に結果的になるわけね
そのおかげで代謝も上がって太りにくい体質になるしね
普通にこのスレの趣旨どおりでまさに王道じゃん
いつまでも粘着したところで体重なんて減らないぞｗ
アンチの人らってなぜにここまでこのスレに執着してるんだ？
有酸素すらしてるのか疑問だしね
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:37:26.73 ID:Q3FVqv4g]
- >>728
726と727をもう一度よく読んで。
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:38:07.52 ID:YpgVxcuN]
- ＹＯＵＴＵＢＥ ＤＩＥＴ．ＣＯＭのビデオ
www.youtube.com/watch?v=coVqRyKmjNc ピラティス（自重コアトレーニング）
www.youtube.com/watch?v=m7-PhBy-m60 オーバーヘッドランジ（５ｋｇダンベル－ペア）
www.youtube.com/watch?v=OqXtTzUecZU フロントスクワット（９ｋｇダンベル１ケ）
www.youtube.com/watch?v=A0qdWyjYU0w 最後の2.25ｋｇを絞る方法（スタビライザー強化）（2.5ｋｇダンベルペア）
www.youtube.com/watch?v=M_JtR_9ogow 脇腹贅肉を取るピラティス（自重筋トレ）
www.youtube.com/watch?v=ZFEiGs02qIE バランスボールエクササイズ
www.youtube.com/watch?v=b9xIHh54EPE ヒップの形を整える（6ｋｇダンベル）
これがアメリカの 「ダ イ エ ッ ト レ ベ ル」 。
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:39:11.81 ID:YpgVxcuN]
- ダイエットの先進国、アメリカの人々は
会話できる程度の心拍数で有酸素運動（笑）
みたいな生ぬるいことをやっても痩せないってこと、わかってるってことね。
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:41:27.58 ID:Q3FVqv4g]
- 基礎代謝みたいなもん体組成なんかより
体表面積が一番大きいパラメータだから
ただのデブとマッチョ比べても大差ないよ。
大事なのは運動習慣と食事の摂生
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:42:42.47 ID:RvsaS27p]
- いつも長文は読み飛ばしてる
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:44:34.78 ID:TyuHjgGl]
- >>733
どれも会話できる程度の有酸素運動じゃんコレ
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:46:51.95 ID:Q3FVqv4g]
- ごめんあれだ、昼時までのカキコ本気にとられたら
ID見てる人にとって俺の主張は変なことになるな。
- 739 名前：さぁゲームの時間です ◆H2pbbb39q2 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:47:23.01 ID:YpgVxcuN]
- www.youtube.com/watch?v=HFwpgHdFePo テキサスプッシュアップ
腕立て伏せ１回→立ち上がる→腕立て伏せ２回→立ち上がる→（中略）→腕立て伏せ１０回→立ち上がって
合計時間を計測。
（キッチンタイマーを１０分５秒にセットしてスタート・・・・・終了後にタイマーストップして時間を計測）
（きつい人は動画のように膝をついてでもＯＫ。途中から膝つきに変更してもＯＫ。）
（自分のレベルに合わせて）
※※※ゲーム参加条件※※※
１．コテハンを名乗れる方
２．日々のトレや体重等をきちんとワークアウトノートに記録し続けている方
３．不毛な議論や罵りあいよりも、汗をかいたりカラダを動かすことが好きな方
４．本気で体型を変えたい方
ちなみにオレは２分１０秒。
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:48:28.50 ID:JVQxRq0f]
- ちなみにピラティスも体幹系の筋トレといえるけどけっこうきついからジムには10人くらいしか入ってないｗ
ただ9割は女性だけどね
- 741 名前：さぁゲームの時間です ◆H2pbbb39q2 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:48:58.67 ID:YpgVxcuN]
- ※※※ゲーム参加条件※※※
１．コテハンを名乗れる方
２．日々のトレや体重等をきちんとワークアウトノートに記録し続けている方
３．不毛な議論や罵りあいよりも、汗をかいたりカラダを動かすことが好きな方
４．本気で体型を変えたい方
５．自分に嘘をつかない人
本音や真実を気楽に書けるのが匿名掲示板の最大の利点。
せっかくの（半）匿名掲示板に嘘を書く奴なんて、自分（の体型）を変えることなんて無理だからあきらめな。
- 742 名前：さぁゲームの時間です ◆H2pbbb39q2 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:53:03.77 ID:YpgVxcuN]
- 本当にやる気のあるコテハンが複数名結集したら、「名無し」をあぼ～んする予定。
やる気のない糞デブは死ぬまで罵りあいしてりゃいいんだからさ。
本当にやる気のある人、自分を変えたい人だけで、毎日変化のあるトレメニューを
提示しあって、ゲーム感覚でやり続けていった方が、絶対に楽しい未来が待ってると思う。
あ、くだらない議論やりたい人は、どうぞやっててください。
こちらは名無しをあぼ～んして、勝手に楽しみますので（笑）
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:57:20.95 ID:55fkUAbj]
- じゃあ名無しのままで好きなように書き込むよ
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:57:29.08 ID:JVQxRq0f]
- 新手のアラシだろｗ
- 745 名前：さぁゲームの時間です ◆H2pbbb39q2 mailto:sage [2011/10/12(水) 16:58:27.02 ID:YpgVxcuN]
- www.youtube.com/watch?v=HFwpgHdFePo
ちなみに、この動画の３分２６秒の位置で、乳酸が溜まってキツくなった女性が
その場ジョギングをしてるんだけど、これが本当の有酸素運動のあるべき姿ね。
カラダに刺激（効果）があるトレーニングを行うと乳酸やリン酸が産生され、
キツく感じる。
それを放置せずにあえてカラダを動かして（この場合はその場ジョギング）、乳酸を
流してしまうと回復が早く、すばやくトレーニングに復帰できる。
これが「王道＝無酸素と有酸素の交互切り替え」の真の意味。
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 17:32:51.97 ID:Ds4SV2cz]
- なんか、あれだな、筋肉厨が、肉体労働終えて帰宅したので
さっそくＰＣつけて２ちゃんにアクセスしだしたようだなｗ
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 17:40:49.28 ID:HyssEkfV]
- 二年前に体調が悪くなって病院に行ったら内蔵の数値がかなり悪く医者からダイエットを勧められたんだよ。
だから、カッコ良くなりたいなんて意識は全く無く只痩せて内蔵の数値を正常にしたいって気持ちだけで>>1の基本に沿ってエアロバイクをガンガンやって食事制限をやったよ。
筋トレは全くやってない。
結果20㎏ダイエットして内蔵の数値も正常に戻った。
でもアンガールズ体系になって、いろんな事に自信が無くなった。
彼女からも友達からも、情けない体になったなと言われ笑われ
コンビニに行くときヤンキーがタムろってたら避けてUターンするようになった。
- 748 名前：７４７ mailto:sage [2011/10/12(水) 17:51:45.70 ID:HyssEkfV]
- （続き）
数値が正常になったからとサボってたらリバウンドも早かった。
すぐに10㎏太ったので、これはヤバいと思い、筋トレも含めたダイエットをしようと決意したよ。
いまは筋トレもやってる。
またまだ筋肉につかないけどタイの計量級のボクサーのようなカラダにはなってきた。
そしたら色々と自信がついてきた。
コンビニ前のヤンキーに喧嘩売られてもいいやって感じで堂々としてる自分が居る。
健康と自信を手に入れた気がする。
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 17:57:48.07 ID:JVQxRq0f]
- 走る前に30分くらい筋トレするだけでも大分違うからね
なぜに↑のほうの人らってそこまで筋トレにアレルギーあるのかほんと意味不明
しかもスレタイにでかでかと筋トレも入ってるのに
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 18:12:38.41 ID:HyssEkfV]
- >>749
女性が多いんじゃないかな？
女性は痩せれば痩せる程に綺麗になれると思ってる人が多いから。
とにかく体重減が命で、筋トレで体重を増やすような事はしたくないって感じなんだと思う。
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 18:19:52.96 ID:6IGeFPcz]
- 朝からほぼ何も食べないで筋トレしたから二頭と言えど重かった。
こういう方法では筋トレの効果も減少しちゃいますね。
折角の苦労が報われないとw
しかし、また訳分からん事を言い出すコテハンさんが出現したね。
ダイエットと関係無いわー。
まさにスレ違いw
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 18:26:11.14 ID:6IGeFPcz]
- １を改変して
王道ダイエットとは
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理が最重要。
・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
以上を踏まえた上で各人の目標、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てるのが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
ってな感じでどうでしょう。
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 18:37:14.22 ID:JVQxRq0f]
- それでいいんじゃね
しかし反対派が即効スレ建てる気もするけどねｗ
しっかしモデルも筋トレやってる人多いっつーのに少しは体型も意識すべきだね
脂肪の部分痩せは不可能だけど筋肉鍛えて部分的にくびれつくったりとかは可能だからね
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 18:45:17.50 ID:HyssEkfV]
- 大食らいで太った人や、あまり食べてないけど基礎代謝以外の生活代謝だけが異常に低く太った人も居るからね。
大食らいの人はカロリー制限が重要だし、生活代謝だけが低く人は、とにかく何でもいいからカラダを動かす事が重要になるし。
そのどちらもって人も居るしね。
どれが重要って決める必要は無いと思うけど。
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 19:02:04.06 ID:ybdCkgpv]
- >>752
>・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
>そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
上記は不要です
筋肉の減少は食事制限のやり方の影響が大きい、筋肉への刺激は必須ではない
合理的な運動が筋トレ？客観的な根拠が見当たらない
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 19:06:32.82 ID:ybdCkgpv]
- 筋トレでかっこいい身体なんて 中高年や女性に必要ないからね 筋トレ系王道スレでもたてれば
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 19:18:52.04 ID:iaVMDGIg]
- >>755
いやいや、そこまで筋トレを毛嫌いせんでもw
んじゃ、
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える運動、
筋トレ、特にウエイトトレーニング等も有効です。
これぐらいニュアンスを弱めればいいかい？
このスレややこし過ぎw
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 19:22:37.00 ID:55fkUAbj]
- >>755
賛成
>>・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら
「消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように」の差をコントロールすればいいでしょ
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 19:23:29.06 ID:ybdCkgpv]
- >>757
あのさ 筋量が減少するような食事管理がおかしいんだよ ボディービルの理屈をそのまま持ち込んでる
筋トレにしか使わない筋トレのための筋肉なんて普通の人には最初から無いんだよ 無いものは減少しない
筋肉を減らさない食事管理と有酸素運動で十分、筋トレするのはいいけどこのスレには不要
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 19:27:36.12 ID:HyssEkfV]
- そもそも このスレを王道って名乗ってるのが大間違いなんだと思う。
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 19:28:35.71 ID:kkNw5/mp]
- 有酸素と食事制限しかしたくないなら新しくスレ作りなさい。
ちなみに細マッチョは実は脱いだら筋肉質。
単に細いヒョロイのは嫌い。
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 19:31:01.78 ID:JVQxRq0f]
- そもそも筋トレしない奴が来るようなスレじゃないだろｗ
スレタイが全てな
で、代謝アップのためであろうがその筋肉のおかげで体型もよく見えるなんて
ダイエットしたかいがあるだろ
なぜに王道にこだわってるんだ？
健康的に痩せたいだけなら食事制限してウォーキングを日々に生活に組み込むだけで十分じゃん
該当スレに行けと
あっつーまに痩せたいなら過激スレにいけばいいだけだしね
>>759
別にどんな体型目指すかなんて人それぞれ
必死にウェイトで筋トレしても食事制限中なんて維持すら厳しいしね
軽い筋トレがいいならおまえはそうすりゃ良いしカットしたい身体つくりたいならウェイトでやりこめばいいってだけの話
ジムに行く奴もいれば家で自重だけって人もいるでしょ
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 19:35:36.17 ID:HyssEkfV]
- >>755のような考えの人もいるから
正直 有酸素＋筋トレ＋食事管理の優先度無しの三位一体のスレは欲しい。
俺がスレ建てれるなら、建てないけど建てれない。
そして、このスレタイからは王道を外して
【有酸素＋食事管理でダイエット】のスレタイにして欲しい。
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 19:36:09.90 ID:6IGeFPcz]
- >>755
>筋肉の減少は食事制限のやり方の影響が大きい
それは間違っているのであなたの提案は却下だw
>>757
>これぐらいニュアンスを弱めればいいかい？
弱める必要は無いよ。
筋量維持のための刺激を与える最も合理的な手段は適切な負荷を使った筋トレ、
つまりウエイトトレーニングである事は間違いない事実なんだから。
>>759
>筋肉を減らさない食事管理と有酸素運動で十分
食事管理で十分なら何故有酸素運動をやりますか？
自分の主張に自信があるのなら「ダイエットに運動は不要」と言い切ればいいと思うのですが。
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 19:36:31.77 ID:JVQxRq0f]
- どっちにしろ数ヶ月前にスレが別れて1スレで終わったのが筋トレなし派なｗ
で、その後も永遠と粘着し続けてるわけ
いい加減にしろと
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 19:40:07.33 ID:6IGeFPcz]
- >>763
>【有酸素＋食事管理でダイエット】のスレタイにして欲しい。
確かここから派生したそういう趣旨のスレはすでにあったと思う。
もしかしたら落ちちゃったかもしれないけど。
昼間に書いたけど有酸素の一般論は語る事がごく限られているからレスもし難いだろうね。
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 19:45:28.61 ID:HyssEkfV]
- >>766
有ったんだね。
そんな人等そこに常駐すれば良かったのに。
とにかく
食事管理もするの当たり前
有酸素もするの当たり前
筋トレもするの当たり前
っていうような三位一体で話せるスレが欲しい。
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 19:46:39.21 ID:F9BhJYWY]
- というかここがそうなのに延々と居座る馬鹿がいるだけ
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 19:49:33.79 ID:JVQxRq0f]
- >>767
それがこのスレじゃん
スレタイ通りな
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 19:55:35.41 ID:HyssEkfV]
- >>769
三位一体でやってる俺もそう思ってココに居るんだけど。
なんで>>755みたいな人は有酸素＋食事だけのスレに常駐しなかったんだろ不思議。
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 20:04:40.84 ID:X9za3hzs]
- こういう、ややこしく、感情的で、こじれた問題になったのは過去に色々な経過があったんだよなｗ
過去、たまに「王道に筋トレは必須だ」とか「プロテインは必須だ」みたいな人が出てきて
「自分がやるのは勝手だが、必須とかいって他人に押しつけるなよ」的な人達もでてきて、双方、感情的になって
その後、筋トレやプロテインを勧める人間が出てくるたびに、「別に王道やるには必要ねぇよ」
「筋トレやプロテインは有用だろ。否定する奴は出てけよ」って応酬合戦するようになっちまったｗ
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 20:16:35.76 ID:HyssEkfV]
- >>771
そうなんだね。
テンプレが誤解を生んでるのかもね。
基本に筋トレって文字を入れてないから問題になるのかも。
簡単に 食事管理必須 有酸素必須 筋トレ必須 の三位一体が基本って感じで書いておくのが良いのかもね。
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 20:45:07.98 ID:d7+5FQ/O]
- 筋トレってずっと続けないと意味ないんでしょ？
週に2～3回もずっと死ぬまで筋トレとかめんどくさいし。
筋トレやめたら筋肉落ちるならやる気でないｗ
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 20:57:01.53 ID:HyssEkfV]
- >>773
俺も筋トレやる前は同じ考えだった。
いまは有酸素の方が面倒でツラい。
でも有酸素もやってる。
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 21:39:50.32 ID:Ds4SV2cz]
- 食事管理必須 有酸素必須 筋トレ必須 の三位一体と思っているのは、若い男性だけで、
女性や中高年はそんなことは思っていない。
これらの人たちにとっては、>>1にある通り、筋トレはリバウンドを回避するための補助的なものでしかない。
女性は筋肉をあまりつけたくなし、中高年はメタボ対策にダイエットしているだけで、カッコよく痩せよう
などとは考えていない。むしろ、健康のためのダイエットだ。
ここで、筋トレ重視を振り回している人は、他の立場の人を理解していないからだと思う。
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 21:44:02.42 ID:TyuHjgGl]
- ジム行ったら一生懸命筋トレしてるのむしろ中高年だけどなぁ
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 21:48:13.49 ID:HyssEkfV]
- >>775
ごめん。
三位一体って書いた俺もほぼアラフォーオヤジだよ（汗
若い頃こそ考えなかったなー。
健康に気を使うことも無かったっけ。
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 21:53:14.61 ID:yN6o7vsq]
- ま～だやってたのか
だいたい、適度な筋トレ、適度な有酸素運動、出来るだけ間食しないで普通に３食摂るで決着したろ
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 21:57:50.35 ID:HyssEkfV]
- でも>>775が、そう思う気持ちも判るなー。
職場のオヤジは全員と言って良いほどプヨプヨのメタボオヤジばかり。
（オバサンもメタボオバサンばかりだけどｗ）
あんなのばかり見てたら中高年は体系を気にしてないって思っちゃうよな。
- 780 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/10/12(水) 21:59:14.07 ID:NtZuTTO/]
- 興味がない話題はスルーするに限るのに・・・
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 22:02:53.15 ID:oWc639z5]
- オンナは筋トレやらない
有酸素マシンばっか
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 22:06:12.99 ID:kkNw5/mp]
- >>775
>>781
女だが筋トレする
痩せたいより綺麗になりたいから
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 22:07:59.98 ID:JVQxRq0f]
- ID:Ds4SV2czはスポクラとかに行ったことないんだろうね
認識がズレすぎ
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 22:10:57.01 ID:TyuHjgGl]
- 中高年も女も筋トレするって事で他の立場の人を理解していないのはID:Ds4SV2czのようだ
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 22:14:28.47 ID:yN6o7vsq]
- 女性芸能人でスタイルいい奴はみんな腹筋なり、なんらかの筋トレして努力してるけどな
世間じゃ馬鹿にされてるインチキトレーナーについて教わってるアホ女が多いけど
(ρ.-)ネムイ
じゃ、頑張ってね！
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 22:16:10.30 ID:HyssEkfV]
- >>775が言う『筋トレを重視』っては～ってのには同意。
だから、どれも重視せず優先度無しで三位一体でって事だよ。
俺個人は食事制限が補助って感じ。
お腹がすいて眠れないとかノイローゼになりそうだとか思った事もないし、充分に満足できる量を食べてるから。
満腹なのに意味無く食べてた食べる必要の無いものを食べないようにしただけ。
何を補助的に見るかは個人でそれぞれ違うと思う。
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 22:57:06.42 ID:Ds4SV2cz]
- まあ女性がすべて筋肉がつくのを嫌がっているわけではないが、付けたくない人は多い。
中高年がすべて、カッコよい痩せ方よりメタボ対策を考えているというわけではないが、
多くの場合、成人病予防のためにダイエットをしている。
ここは幅広い王道スレなんだから、こういった人たちのことも配慮すれば、筋トレの
ことでここまでもめないのではないかというのが、私の意見なんだ。
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 23:05:03.75 ID:yULPTa0C]
- とりあえずダンベルとフラットベンチを買おうと思う
体重９０ｋｇ、ダンベル６０ｋｇセットで使用できるフラットベンチでおすすめってありますか？
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 23:09:49.47 ID:HyssEkfV]
- >>787
幅広い王道スレだから筋トレを重視してる人も居れば、有酸素を重視してる人もいるし、食事制限を重視してる人も居るんだと思うよ。
貴方が筋トレ重視派を毛嫌いしてるように見えるんだけど。
食事制限重視でも良いし、有酸素重視でも良いと思う。
- 790 名前：３０代の王道 [2011/10/12(水) 23:15:11.72 ID:Cx2T8Kiz]
- ここが筋トレメインに！ってなるんは若いやつが多いからやろうな。
若いうちは食事を少なくしたら体が楽になった！とかあんまり想像できんことやろうし。
学生時代は３０００カロリー以上食っとったけど、飯うまかったしな。
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 23:33:58.39 ID:HyssEkfV]
- これでどう？
王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
・筋量減少を押さえる目的及び生活代謝的カロリー消費を高める目的にて筋トレをする。
基本は以上。
あとは、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が激しくなる方もいますので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 23:43:44.08 ID:pDd2ZXpw]
- >>791
とても良いテンプレだと思います。
次スレはまったりするといいね。
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 23:46:28.32 ID:JVQxRq0f]
- 【有酸素+筋トレ】王道ダイエット24【食事管理】
王道ダイエットは食事管理必須 有酸素必須 筋トレ必須 の三位一体が基本です。
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理が最重要。
・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
以上を踏まえた上で各人の目標、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てるのが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
上のほうはこっちのほうがわかりやすくね？
筋トレがらみでつっこまれないだろうしねｗ
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 23:52:19.48 ID:HyssEkfV]
- >>793
内容は、それで正解だと思うんだけど
『最重要』とか『最も合理的』とかを強調すると、また異論が出て揉めないかな？
それだけが心配。
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 23:53:08.92 ID:NILP0xmQ]
- >>787
筋トレのことで揉めるっていうけど、どうしてもなのかよく読み返してみると良いと思うよ。
筋トレの話ばかりで嫌だっていう、否定厨が騒ぎ出すことが原因だから。
他のことを話したいなら別に話せばいいのに、なぜか文句しか言わないんだよな。
どうしてだろうね？不思議だね。
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 23:53:28.46 ID:F9BhJYWY]
- 筋トレ否定
有酸素否定
どっちもやるやつは消えろってだけでいいわ
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 00:14:26.46 ID:G4qCH+VJ]
- >>790
誰も筋トレメインとは言ってないでしょう
筋トレ「も」ちょっとはしようぜってぐらいだと思う
それを頑なに否定する粘着がいる
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 00:56:13.93 ID:jkHHiZGt]
- だから
王道、必須、最優先
なんて使わないで
三位一体、バランス、組み合わせ、調和
あたりの表現で
食事管理、有酸素、筋トレ
を入れとけばいいかと
で
「人それぞれスタートラインや目標、持続可能な事が違う」前提
とか
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 01:32:11.79 ID:/RPJ1TGm]
- >>798
そうだね
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 01:44:41.53 ID:4BUZFD55]
- 補助程度の筋トレさえも人によって違うでしょ？
腕立て腹筋10回づつが限度のデブも
やせたいけどやせれないベンチプレス100ｋｇを補助でやってる元プロレスラーも
いろんなタイプが居るんだからね。
>>1から読み返してきたけどまともな結果出した人が写真やメニュー出してるのにはほとんど反応しないで
煽られたりスレタイの解釈や極端な話にばかり反応して。
ここのスレに常駐してるのはクズばかりだな、まともな事書いたりメニュー晒した人も
あきれてもう来てくれないじゃない。
断言しよう！！ お前らは痩せることは心を入れ替えるまで無理だよ。
まずココのやつらは有酸素運動も食事制限も筋トレも必要ないね。
上の方でもどっかに書いてあったけど、お前たちにはまず気持ちがたりない。
まあわからないからこんなに荒れてるんだろうけどね。
覗いて損したよ。時間の無駄だ。不愉快極まりないスレだ。
もう来ないが一人でもこのことに気づいてダイエットに成功することを祈るよ。
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 01:52:10.31 ID:ZneU3feE]
- ↑どうしてこのスレ、こういう変なの呼んじゃうんだろうねｗ
王道って言葉が広すぎるのか？
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 02:06:29.36 ID:TzNTTBOj]
- 王道って言葉が解釈の違いを生んでるんだろうね。
俺も王道ってのは、食事量を腹減って気が狂いせう！でも食事は我慢！ってなるような減らし方をせずに
その分運動でカロリーをいっぱい消費しようよって事だと思ってたし。
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 02:15:57.24 ID:T972H8LX]
- その解釈が王道なんだけど中には色んな奴が混じってるからね
王道ってコトバに引き付けられるんだろなｗ
有酸素や筋トレしてたら男なら普通に2000kcalは越えてる奴多いでしょ
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 02:25:19.16 ID:T972H8LX]
- ま、しょせん結果が全てだしね
求めてる体重、体型を維持しつづけられたらその人にとってそれが王道だよ
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 08:48:04.17 ID:/W/4cnch]
- ちょっと何言ってるか分からないです
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 09:03:29.16 ID:lZtYnD28]
- 筋肉の減少を抑えるためってあるけど 極端なカロリー制限しなきゃ筋肉なんて減らないでしょ？
（中高年の筋肉量の減少を除く）筋肉減らないんだから筋トレする理由が無いよね
筋生学のキチガイがいたよね、どう思う？
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 09:12:32.24 ID:GXtuULzW]
- ガッテンしていただけたでしょうか？
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 09:50:34.20 ID:LZxEPKlT]
- >>752ですが
>>791
>あとは、脂肪を控えて、蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
旧テンプレのこの文章は明らかに間違いなのでカットした方がいいです。
それと後段も要らないと思う。
少なくとも
>ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
>摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
これは誤解の元なので不要だと思います。
>>793
>王道ダイエットは食事管理必須 有酸素必須 筋トレ必須 の三位一体が基本です。
この一行は荒れる元なので要らないと思う。
少なくとも運動は目的に応じて必要性が変わるので必須ってもんじゃないしね。
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 10:03:29.35 ID:T972H8LX]
- >>806
俺が変わりに答えてやると
食事制限下に有酸素しまくると脂肪だけでなく筋肉もろとも落としていくからね
しかもそういうトレーニングが中心になると遅筋系が発達して筋肉もでかくなりにくくなる
それを防ぐために筋トレが必須になるんだよ
ビルダーがあんま有酸素好まない人も多いのもそういう理由じゃね～の
>>808
それ外すと極端なカロリー制限しながら有酸素や筋トレする奴が必ず現れるから必要じゃね
普通に過激スレにいけばいいのに絶対いかないんだよなｗ
低炭水化物ダイエットもTVの影響からどれだけ釣られてるやら
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 10:11:08.59 ID:lZtYnD28]
- >>809
>食事制限下に有酸素しまくると脂肪だけでなく筋肉もろとも落としていくからね
それは血糖値が下がりすぎるからじゃないの？血糖値を回復するために筋肉を分解するとか
糖質を補給しながら有酸素すれば脂肪を燃やしつつ筋肉を減らさないんじゃない？
つまり体重を減らすことを意識するあまり、間違った食事制限の方法で筋肉が落ちるんだと思う
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 10:19:10.70 ID:T972H8LX]
- ま、やってみりゃわかるよｗ
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 10:24:08.22 ID:jkHHiZGt]
- をぃをぃ・・・
「食事制限」の度合い、「有酸素運動」の度合い
で答えが違うと思うんだけど・・・
キリがない・・
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 10:35:45.01 ID:lZtYnD28]
- >>812
少なくとも有酸素運動で消費する糖質を補給すれば有酸素運動による筋肉の減少は抑えられる
でしょ？
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 10:37:45.97 ID:UoSBuKCL]
- >>810
正しい食事をしていようが、糖質を補給しながら運動しようが、
BCAAをとりながら運動しようが、長時間の有酸素運動をすれば
速筋は必ず減少する。
人間の筋肉は常に分解され続けている。アミノ酸などに分解されて
血液に乗せられる。その時に有酸素運動を行っていれば、血中の
アミノ酸はエネルギーとして消費される。そのアミノ酸が食事由来だろうが、
自分の筋肉由来のアミノ酸だろうが、エネルギーとして消費される時には
そんなことは判別できない。血中のアミノ酸がエネルギーとして消費されれば、
同化作用により筋肉になる割合は減少するし、有酸素運動のような負荷の低い
運動しかしていなけば速筋は不要だし、体を有酸素運動のために最適化する
という目で見れば、使われていない無駄な速筋は削った方が有利だから、
筋トレなどで速筋を使っていない限り同化する筋量は異化された筋量より少なくなる。
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 10:43:35.53 ID:IZWQgY1L]
- ジョギングをしても痩せないのは
有酸素運動をする→筋量が減る→基礎代謝が減る→痩せない
ってことなのか・・・
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 10:47:30.79 ID:lZtYnD28]
- >>814
筋生学のキモデブさん？ありがとうございます。
>血中のアミノ酸がエネルギーとして消費されれば、同化作用により筋肉になる割合は減少するし
糖質と一緒にアミノ酸も補給すればいいんじゃないの？
>有酸素運動のような負荷の低い運動しかしていなけば速筋は不要だし
逆に有酸素運動で使われる遅筋の割合は多くても50% 有酸素運動とはいえ少なくとも50%は
速筋が使われてるから無駄な速筋にはあたらない
無駄な速筋って 筋トレでつけた筋トレのための筋肉のことだよね
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 10:48:15.13 ID:UoSBuKCL]
- >>813
もちろん有酸素運動時に糖質が不足している状態よりは、糖質が潤沢にある方がカタボリックは
抑えられるけど0にはならない。1時間を越えるような有酸素運動では糖質燃焼の割合は精々20%くらいだ。
残りの80%は脂質やアミノ酸が燃焼される。
筋肉が分解されても、その筋肉が使われていれば、同化が優先的に行われるけど、
使われていない場合は分解されっぱなしになる。
だから、筋トレで速筋を使ってあげないと、有酸素運動で分解されっぱなしで補修されず、
結果として筋肉は減少していく。
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 10:50:42.99 ID:TzNTTBOj]
- >>814
なるほどね。
だから中山きんに君は、ｵｰﾙｽﾀｰ感謝祭のﾏﾗｿﾝで上位を狙う為にﾏﾗｿﾝばかりしたらしいが
それで筋肉が落ちたんだな。
皆から「痩せたな～w」って言われて
「ﾏｯﾁｮに痩せたは禁句ですよ！」ってキレてたな。
見事に筋肉が削げ落ちてた。
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 10:56:50.49 ID:UoSBuKCL]
- >>816
まともな反論ができないからといって、悔し紛れの無意味なレッテル貼りしかできない人間は悲しいね。
アミノ酸を補給しても、異化は止められない。たとえ血中にアミノ酸が豊富にあっても、
1日に3%レベルの筋肉の異化は発生する。アミノ酸が豊富にあれば、異化と同時に同化が行われるってだけ。
しかし、有酸素運動レベルの低負荷の刺激では、速筋に対する同化の優先順は低いから減少は避けられない。
有酸素運動を長時間続けるには速筋はお荷物。筋トレで着いた速筋だろうとなんだろうと、
優先順の低い筋肉は削られる。
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 10:59:00.04 ID:lZtYnD28]
- >>817
>1時間を越えるような有酸素運動では糖質燃焼の割合は精々20%くらいだ。
>残りの80%は脂質やアミノ酸が燃焼される。
じゃあ1時間以上は有酸素運動しない方がいいかもね
はい、じゃ結論としては糖質とアミノ酸を補給して1時間以内の有酸素運動であれば
筋肉の減少は０では無い程度
1時間以上の糖質補給とアミノ酸補給無しで1時間以上の有酸素運動をする場合は
筋トレしましょう
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 11:02:58.54 ID:ZneU3feE]
- >>819
結論的には、有酸素運動と共に筋トレすればＯＫてこと？
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 11:05:18.05 ID:lZtYnD28]
- >>819
じゃあ筋トレしない人は1年後には全身の速筋が無くなるんですか？
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 11:12:44.15 ID:UoSBuKCL]
- >>822
筋トレじゃなくても普通の生活の中でも速筋はある程度は使うだろ。
だからなくなりはしない。
でも、例えば病気で何ヶ月もベッドの上で寝たきりで過ごしたり、
無重力生活をしていると、速筋は極端に減少して腕も上がらないくらいになる。
常識レベルだな。
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 11:17:00.57 ID:lZtYnD28]
- >>823
じゃあ、何ヶ月も寝たきりの人や無重力生活をしてる人が有酸素運動する場合は筋トレ必須ですね
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 11:23:12.47 ID:ZneU3feE]
- 毎日１０キロスロージョグしてるんだけど、確かに太ももの筋肉が減っているのが気になる。
腹の贅肉を燃やしたいのに、足の速筋が使われてしまっているのではないかと思う。
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 11:24:11.60 ID:O63kRLje]
- >>824
宇宙飛行士も宇宙では毎日筋トレしてるよ
っていうか何が言いたいの？
間違いは誰にでも有るんだから認めればいいのに
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 11:32:30.47 ID:rJflnxhM]
- とりあえず、マラソンランナーの体には萌えない。
男の色気がないもん。
筋トレして筋肉付いてる人の方がモテると思う。
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 11:33:47.69 ID:lZtYnD28]
- >>826
だから、数ヶ月間 寝たきりになるか無重力状態で生活する場合で糖質とアミノ酸の補給無しで
1時間以上有酸素運動をするときは筋トレが必要だって分かりました ありがとう
テンプレに入れるといいかも
・数ヶ月間 寝たきりになるか無重力状態で生活する場合で糖質とアミノ酸の補給無しで1時間以上
有酸素運動をするときは筋トレが必要です
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 11:39:50.27 ID:m+hN8d2+]
- >>806
＞極端なカロリー制限しなきゃ筋肉なんて減らないでしょ？
これは何度も言われてますけど、筋異化を最も促すのは負荷が落ちるからです。
カロリー制限ははっきり言うと関係ありません。
体重が落ちて行くような栄養状態だと、最大負荷（体重）が軽くなっていくために
軽くなった体重を支えるだけの筋量に適応します。
たとえ栄養が足りていても、負荷を与えなければ萎縮します。
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 11:43:25.32 ID:O63kRLje]
- >>828
間違いを認められないって悲しいね
もう頭では理解出来てるだろうから
何も言わないよ
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 11:44:18.78 ID:lZtYnD28]
- >>829
じゃあ やっぱり筋トレしない人は一年後には全身の速筋が無くなるんですね
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 11:46:43.24 ID:m+hN8d2+]
- 減量下において、最も筋異化を促す最大の要因は、ほぼ負荷不足でしょう。
それと、元々の筋量が不足しているケースも多いと思われます。
蛋白異化を促すホルモンとして、コルチゾール（ストレスホルモン）がありますが
これはよほど長時間の運動を継続して行わない限り、気にするようなレベルで顕れることは
まずありません。
そもそも、肥満者がそんなに長時間の有酸素運動を出きるとも思えません。
それに、いくら血中アミノ酸濃度が高くても、アナボリックホルモンの分泌を促すような
運動をしない限り、萎縮を抑えることはできません。
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 11:49:06.34 ID:lZtYnD28]
- >>830
じゃあ十分な栄養状態にあって有酸素運動すると日常生活で維持できる速筋が維持できなくなる
理由を説明してください
同化の優先順位が下がるだけで十分な栄養状態にあるにもかかわらず同化が出来なくなる理由
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 11:52:11.71 ID:m+hN8d2+]
- >>831
今の生活強度を維持しているのなら、今現在の筋量は体重が変わらない限り
残る方向で傾きます。ただし、加齢によってテストステロン分泌の量が減っていけば
いずれ同化よりも萎縮の方が進むようになり、衰えます。
全身まんべんなく落ちるかどうかは、個人の生活強度や慣習に左右されるもので
一概には言えませんが、大体の場合は体重を支える下肢、体幹の筋量が落ちるケースが
多いでしょう。
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 11:54:11.45 ID:UoSBuKCL]
- >>825
そうそう。足の筋トレをせずにジョギングばっかりしてると足が細くなるよね。
俺も高校時代に陸上部で中距離をやり始めたんだけど、1年くらい走りこんでると、
足がかなり細くなった。
「足の筋肉がしまってきた！」なんて喜んでたんだけど、
陸上の他校(強豪校)のコーチが「それは筋肉が落ちただけだ」
「スクワットとかで強化しないと故障しやすくなるぞ」って教えてもらった。
普通に走ってる分には速筋はいらないんだけど、つまづいたり、足がもつれたり
みたいなアクシデントの時には速筋が脆弱だと体を支えられなくて、
足を痛めたりするらしいぞ。
ちなみに「筋肉が締まる」なんてこともないらしい。
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 11:56:17.45 ID:mRkuxwB9]
- >>833
君以外の誰かが、全身の速筋が無くなるなんて言ってるかな？
勝手に極論持ち出して否定してもねえ
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 12:06:10.47 ID:UoSBuKCL]
- >>833
理由は簡単。有酸素運動時にはエネルギー消費量が増大する。
それに連動して本来なら同化に使われるはずだったアミノ酸が燃焼のために横取りされるから。
有酸素運動をしている最中は、体がエネルギー不足状態になるから、筋肉用だったアミノ酸も
燃料に使われちゃう。
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 12:07:14.70 ID:ZneU3feE]
- >>835
レスありがとうございます。
スロージョグで遅筋ばかり使う走り方をしないで、ダッシュしたり、速筋を使う走り方を混ぜていけば解消されますか？
素人なもので、、教えて下さい。
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 12:10:04.08 ID:LZxEPKlT]
- 要するに減量中に刺激を受けない筋繊維は異化が進むのか否かって話だよね。
ID:lZtYnD28さんは
「食事の管理が適切であれば異化は進まない」という意見。それに対してID:UoSBuKCLさんは
「どれだけ食事に留意しても異化は進む」っていう意見だよね。
多くの人が減量中に筋量の減少を体験する、しかも筋トレをしっかりやった人でさえそうなるという事実を
見れば、後者の意見の方が妥当だと思う。
とは言え人の体を100%説明する事は無理なのでID:lZtYnD28さんに「いや、おれは筋肉減らなかった」と言われてももちろん否定は出来ません。
ただそれは一般的な意見、コンセンサスを得た見解とは異なるので少なくとも「王道」を表するスレには相応しくない話だろうね。
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 12:10:58.51 ID:4BUZFD55]
- ID:lZtYnD28の人にまともに答えるのやめたら。
間違っているのを判っているのに悔しいから難癖つけてるだけだと思うよ。
痩せられない典型的な種類の人だ。
ROMってたけど無意味に進行しそうなんで一言だけ。
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 12:13:57.97 ID:48BBnFR4]
- >>833
たとえ十分な食事をしていても、単位時間あたりに血中に放出できる糖の量には限度があるから、
糖の供給量を上回る消費量の有酸素運動を行うと、糖だけでは補えないエネルギー消費を
脂質やアミノ酸を燃焼して補おうとする。
結果、同化に回すことができるアミノ酸量が減少する。
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 12:25:35.15 ID:G4qCH+VJ]
- >>833
どんだけ「じゃあ」っていって揚げ足とってんのw
このひとのIDだけ抽出してみるとウケる
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 12:28:29.29 ID:UoSBuKCL]
- >>838
もちろんダッシュなんかも速筋維持には有効だよ。
でも筋肉が削られる作用は足だけじゃなくて、全身の骨格筋で起きること。
ダッシュ走を取り入れたトレーニングで使われる速筋は足だけだから、
上半身ももっと使うトレーニングが必要だと思う。
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 12:29:31.28 ID:jkHHiZGt]
- なんでもいいから
速筋いってるヤツはトレーニング板へ逝け
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 12:35:19.58 ID:UoSBuKCL]
- >>844
まずおまえから行け。
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 12:38:04.65 ID:0118se1x]
- 速筋と遅筋の話は筋トレを補助にするダイエットには大切な話
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 12:39:50.50 ID:IZWQgY1L]
- 人間は生まれつき速筋と遅筋のバランスが決まっている
って言うけど
つまり、速筋が減れば遅筋も同じバランスで減る訳？？
おかしくね？
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 12:41:33.73 ID:aWb+OxEM]
- >>847
バランスは決まってても鍛え方しだいで肥大率は変わるんじゃない？
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 12:41:35.40 ID:lZtYnD28]
- >>841
別に24時間運動し続けるわけじゃなんだから運動終了して数時間後には間に合うんじゃないの？
それとも同化って運動中にしか起きないって言ってるのかな？
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 12:43:10.32 ID:mRkuxwB9]
- >>847
本数が決まってるんじゃない？
変わるのは太さ
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 12:46:54.61 ID:0118se1x]
- >>847
およそ決まっているのであって、さらには、およその部分の幅が大きい。
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 12:50:39.90 ID:LZxEPKlT]
- >>847
速筋繊維と遅筋繊維の割合は個人差が大きいらしいです。
しかもある種の繊維は後天的に性質を変えるそうだよ。
>つまり、速筋が減れば遅筋も同じバランスで減る訳？？
これはどういう意味かな？
日常生活と言うか強度が低い活動においては速筋繊維を使う割合は少ないよ。
つまり速筋繊維の多くは全く使われないって事ね。
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 12:53:58.46 ID:IZWQgY1L]
- あぁ繊維の割合かぁ
筋力自体の割合かと思った。
自分にはどっちの繊維が多いのかを手っ取り早く知る方法って無いのかなぁ
自分に向いてない方の運動しても意味無いよねぇ
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 12:57:08.30 ID:0118se1x]
- >>849
栄養の摂取によって同化に効果がもっとも有効なのは、
負荷のかかった運動後30分間と実験結果が有ったはず。
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 12:58:20.59 ID:UoSBuKCL]
- >>849
その時(有酸素運動中)には材料不足で補修ができなくても、
筋トレなどの刺激で筋繊維が破壊された場合は、後で材料が出回りはじめると
優先的に補修を受けられる。
でも通常のカタボリック反応で減少した筋肉は、破壊されたわけじゃないから
後で材料が潤沢に出回り始めても「使われてないんだから再建は不要でしょ！」って
補修対象にはならない。
いくら飯をドカ食いしても、使ってもない筋肉が肥大することはない。
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 12:58:49.67 ID:lZtYnD28]
- >>854
30分あれば十分でしょ？
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 13:03:36.48 ID:lZtYnD28]
- >>855
カタボリックって常に３％の割合で起こってるんでしょ そしたら1年後には全身の速筋がなくなるよね？
通常は異化と同化が同じ割合で起こって筋量が維持されるんだよね？ちがうの？
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 13:08:00.70 ID:3qWa57cS]
- 長い距離を回遊するマグロは遅筋が発達している 赤身
砂に潜んで一瞬の素早い動きで獲物を捕らえるヒラメは速筋が発達している 白身
俺は白身のヒラメになりたい
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 13:09:48.13 ID:ZneU3feE]
- >>858
マグロのほうが美味いだろ
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 13:09:59.58 ID:O5dj4tQm]
- まあ、宇宙飛行士は食って筋トレもするけど筋肉減り続けるもんな
重力はすげぇ負荷ってことだな
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 13:13:22.41 ID:lZtYnD28]
- >>860
そう 筋トレで完全に筋肉の減少は防げないんです 間違った食事管理で失った筋肉は筋トレでは
取り戻せません 正しい食事管理で筋肉を失わないことです
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 13:13:41.00 ID:4BUZFD55]
- >>854
ほらね。
判ってて言ってるのか、本当にわかって無いのかは不明だけど
ID:lZtYnD28
は相手にするな。
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 13:15:34.43 ID:mRkuxwB9]
- >>857
そもそも筋トレって絶対的なものだと思ってない？
仮に腕が上がらないほど筋肉が弱った人にとって腕上げは筋トレだよ
筋肉が弱れば低い負荷でも反応する
よほど特殊な環境に身を置かなければ速筋が無くなったりしない
それとも君はそんな生活をしてるの？
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 13:16:11.77 ID:mRkuxwB9]
- >>861
宇宙飛行士の食事管理が間違ってると？w
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 13:16:50.49 ID:UoSBuKCL]
- >>857
まず訂正。約3%ってのは間違いで約1%が正しい。
異化作用は全身の骨格筋を対象にほぼ均等起きるけど、
同化作用は使われた痕跡のある筋組織に対してのみ起きる。
同じ割合起きるわけじゃない。
税金は一律に徴収するが、支出は働いているところにしか行われない。
使ってない筋肉は維持されない。
だから、骨折などでギプスをしてる部分の筋肉は極端に落ちるでしょ？
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 13:16:50.78 ID:3qWa57cS]
- ところで最近画像うｐないね
いろいろ語ってる人いるけどまさか口先だけって事ないよね
理屈なんてちょっとググレばいくらでも手に入るし
こんな理論実践したらこんな体になるんですよみたいな見本がないと
説得力無いよね
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 13:17:49.17 ID:lZtYnD28]
- >>864
いや 間違ってないだろうね
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 13:18:14.77 ID:aWb+OxEM]
- 講釈たれるのが悪いとは言わんが、そういうやつのうｐは見たことが無いｗ
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 13:23:24.66 ID:lZtYnD28]
- >>866
ヒラメ だまってろ
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 13:24:14.68 ID:tZw3+JwI]
- >>866-868
お前らが先にうpして手本を見せてやれｗ
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 13:25:44.53 ID:3qWa57cS]
- >>869
だって得意げに書きまくってるけどはっきり言って退屈なんだもんｗ
友達少ないタイプでしょ？
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 13:28:52.12 ID:lZtYnD28]
- >>871
ヒラメになりたくなるほど人間関係には困っていない
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 13:29:46.01 ID:UoSBuKCL]
- >>871
退屈ならわざわざ読まなきゃいいだろ。
あるいは、自分の画像をあpしてネタ提供すればあいいだろ。
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 13:30:27.67 ID:3qWa57cS]
- >>872
言われないだけで相手は引いてるよ たぶん
人間の行動って複雑だからｗ
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 13:32:38.70 ID:3qWa57cS]
- >>873
最初の数文字しか読んでないけど・・・
俺はついこの間うｐしたからもういいよ 別にあれこれ語ってないけどねｗ
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 13:32:41.55 ID:ZneU3feE]
- しょうがねえな。じゃあ俺からうｐするよ。
自分でもかなり引き締まっていると思う。
ttp://blog-imgs-16.fc2.com/c/h/o/choshuyamaguchi/image1.jpg
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 13:53:43.44 ID:LZxEPKlT]
- >>857
>通常は異化と同化が同じ割合で起こって筋量が維持されるんだよね？ちがうの？
減量は通常時とは違うよ。
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 13:59:32.68 ID:/2AIVRKr]
- お前ら暇人同士で喧嘩してないで、真っ直ぐに足を出して歩けるようになれ
そうすれば痩せる
876はいいよ、足がないから
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 17:45:47.46 ID:T972H8LX]
- 俺がジムに行ってる間続けてたのかｗ
まぁグダグダ言うまえにトレーニングあるのみだね
ここにいてた数時間でどれだけカロリー消費できてるんだよｗ
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 17:47:20.56 ID:IZWQgY1L]
- >>876
それカレイ・・・
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 17:53:32.59 ID:ZneU3feE]
- >>880
え？あ？それはもちろん狙ってやったことだよoｒｚ
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 21:41:12.16 ID:+y50O5hq]
- ここ一ヶ月毎日の食事を1500kcalにキープして
仕事帰りに一万歩歩くようにしてきたけど
ここへきてドカ食い衝動が猛烈に沸き起こってきた
これって栄養足りてなかったってこと？
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 22:07:55.29 ID:yna7FymR]
- >>882
糖質が不足してるとおこりやすいと思います。
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 22:54:01.73 ID:TzNTTBOj]
- >>883
そういった時には、どういう対策したら良い？
チョコ１粒だけ舐めるとか？
いい対策あれば教えてください。
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 22:57:52.07 ID:ZneU3feE]
- >>884
普通は飴玉だろ
ただ、不足しているのが糖質とは限らない。
俺の場合、たんぱく質が不足していた。
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 23:01:00.93 ID:TzNTTBOj]
- >>885
黒糖飴とかですか？
タンパク質不足でもなるんですね。
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 23:04:48.87 ID:ZneU3feE]
- >>886
食事制限していると、たんぱく質が不足しやすいんだよ。
その上運動するから、筋肉が分解されエネルギーとして使われてしまう。
体は、それを補おうと、猛烈な食欲になる。
まあ、俺の場合。
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 23:11:41.63 ID:TzNTTBOj]
- >>887
勉強になります。
糖質不足で補ってみて、解消されないようだったらタンパク質の見直しですね。
ありがとうございます。
- 889 名前：３０代の王道 [2011/10/13(木) 23:39:02.67 ID:I5efePSU]
- 猛烈な食欲が襲ってきた理由は、急に１５００カロリーに下げたからかいな？
それとも若くて代謝がまだまだ活発なんかもしれんな。
猛烈に腹が減るんやったら、もう少しカロリーをとってもええやろうな。
どんな内容の食事かは知らんけど。
俺の場合は、少し腹が減る程度。猛烈には減らん。
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 00:05:05.36 ID:usiv2eQd]
- 1，毎日ジムに行く
2，間食は絶対しない
3，食事の前に野菜食べる
4，一日牛乳一杯飲む
5，腹八分を心掛ける
6，野菜？タンパク質？炭水化物 の順によく噛んでたべる
7，飲み物は基本水
体重110kgの身長174cmなんだが
ダイエットプランはこんなんでいいのか？
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 00:20:16.16 ID:WtHQu8fq]
- >>890
牛乳はやめとけ。
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 00:26:54.06 ID:usiv2eQd]
- >>891
なぜだお(；´Д`A
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 00:31:48.16 ID:VifuXGAr]
- カロリー高いだろ。もし飲むなら低脂肪乳。
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 00:36:36.14 ID:vS+Dee9u]
- 牛乳一杯のカロリーよりジムでのメニューのほうがよっぽど重要だよ
スペック次第でどっと落ちるんじゃね
最初の頃は楽しかったｗ
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 00:36:55.90 ID:EYDXrPxI]
- しかも牛乳は縦ではなく横に伸びると有名よ！
まーいまつくったけど。
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 00:37:25.98 ID:usiv2eQd]
- >>894
ジムのメニューは作ってもらったお(；´Д`A
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 00:37:45.17 ID:oxSj1p86]
- >>890
牛乳飲む飲まない以前に1日の目標カロリーを設定して計算する事をオススメする。
範囲内なら別に間食しても構わないし牛乳飲もうが別に良い。
腹八分が1食1000カロリー近いとだったら元も子もない。
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 00:40:38.76 ID:WSg8PXxq]
- >>890
牛乳は1日一杯200ミリリットルなら絶対に飲むべき
脂質が低過ぎるとLDLコレステロール値がガンガン下がって非常に危険だから
但し、高脂血症なら話は別になる
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 00:45:58.22 ID:GOhE9kgu]
- >>890
まず食った物を全部記録しろ
で、一日の摂取カロリーを自覚しろ
話はそれからだ
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 00:55:26.29 ID:6Ke+y+ST]
- 最近、ジョギング終わったあとに縄跳びを始めた
小学校以来だけど、けっこう楽しいぜ
でも、二重跳びが連続で10回くらいしかできない・・・
ハヤブサとかゼロセンとかムリゲーだろ
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 06:27:30.30 ID:G/HMj/DV]
- 春から自転車通勤と自重トレ、暇な日はジムで8kgくらい落ちた
もうちょっと脂肪落として、筋肉つけたい
現在170cm 63kg 体脂肪13%
beebee2see.appspot.com/i/azuYr4L5BAw.jpg
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 07:02:51.89 ID:olniN9tQ]
- >>901
いい感じになってきたね。
そこからがどうするか悩む所だよね。
有酸素やめて筋トレ重視でいくか、もうちょい有酸素で落とすかとか
減量体制でいくか筋肉つけるのに増量体制でいくかとかが。
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 07:45:20.43 ID:mFWpeReK]
- >>890
あと早寝だな。
成長ホルモンは夜11時から2時の間に分泌されて、
脂肪の分解を促進する。
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 07:51:02.14 ID:WtHQu8fq]
- >>892
174cm 110kgという数字から見て、まず最優先なのは脂肪を落とす事だろ？
実は筋肉ムキムキのスーパーマッチョって言うなら別だけど。
牛乳パックの成分表示の所見てみ？ カロリーや脂肪分の数値を見たら、
今のスペックで毎日飲もうなんて、とてもじゃないけど思えなくなるぞ。
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 09:08:03.42 ID:6grU3hua]
- >>890
＞7，飲み物は基本水
水の代わりに緑茶かゼロカロリーのコーヒーを飲むといいですよ。
ダイエット効果がありますので。
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/14(金) 12:37:52.93 ID:sFnZw+T+]
- >>900
あれ運動能力以前に身長×体重が難易度だからな
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 13:04:07.15 ID:ZO4UXwfM]
- >>905
ジムでは、水飲んで、老廃物をジャージャーだすと、代謝がよくなるから毎日二リットルのノルマかせられた。
ノンカロリーでもコーヒーとかお茶をのんだら、その量と同じだけの水を飲めって言われたよ。
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 13:09:53.05 ID:wNVE3ImR]
- >>907
大丈夫ならいいですけど、貴方は水たくさん飲むと、夜中気分悪くて起きることないですか?
おしっこしたくて起きるのでなくてですよ。
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 13:10:53.72 ID:S7v000oK]
- コーヒーやお茶は利尿作用が高いから水分補給には向いていない。
無駄に排出してしまうので逆に良くない。
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 13:20:16.74 ID:wNVE3ImR]
- 僕はは水を飲む量を減らしたら、夜中、寝苦しくなっておきることがなくなったのだが、
水の飲み過が原因というのは気のせいかな。
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 14:35:35.37 ID:olniN9tQ]
- 水の飲み過ぎもあまりいけないんじゃなかったっけ？
何リットル限度だっけ？
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 14:54:24.48 ID:vS+Dee9u]
- そんなもんどれだけ運動するかによるよ
1日トータルだと5リットル以上はとってるしね
ジムで2～3リットルとっても入館時と退出時の体重差が3キロくらいあるから
それを補う必要もでてくるしね
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 14:57:17.95 ID:oCcqFbcH]
- 水２リットル神話をまだ信じてるヤツがいたんだな…
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 15:20:50.32 ID:6grU3hua]
- >>909
ダイエットに効果的。
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 15:49:34.29 ID:wNVE3ImR]
- 水分摂り過ぎの限界については、個人差が大きいと思う。
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 16:46:59.65 ID:lasolKvm]
- 水は１０リットル飲んで死んだ人がいるよね。
水中毒・・・。
ヨン様は筋トレしてたときは８リットル水分取ってたらしいね
死んだのは女性、体重とか色々個人差があるんじゃね？
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 16:54:31.45 ID:olniN9tQ]
- バッキーでは、かなり飲まされてたしな。
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 17:17:53.35 ID:yUppX0XZ]
- アメリカのラジオだかTVの企画で死者でてたな＞水中毒
たしか20L以上飲んで水のみ大会優勝した奴が死んだ。
大会中も抗議殺到してたのを強行したせいで、MCも捕まったような。
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 17:31:39.15 ID:vS+Dee9u]
- 数年前に2chのスレで話題なってたね
水中毒で脳が破壊されたって
飲んでたのって1日2リットルくらいらしいじゃん
逆に水不足で逝くケースも多々あるけどね
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/14(金) 18:01:31.45 ID:sFnZw+T+]
- まあ運動するやつは数リットル出てるから取らないとヤバい
運動しないでガブガブ飲むと浮腫って危ないだけよ
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 19:20:51.28 ID:6grU3hua]
- 水中毒こえぇ・・・。
オレかなり水分取るから気を付けるわ。
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 19:48:23.42 ID:GVn68FXJ]
- 俺はコカコーラゼロを愛飲してる。
うまいよ。
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 19:59:00.68 ID:Iyud6jKI]
- 一気に飲むとまずいんじゃない？
人間は確か毎分16ｃｃだか（数字はたぶん違う）しか処理する能力がないとか
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 22:06:55.60 ID:0+qz4JHD]
- 通常の生活で水中毒になるほど、一気に水を摂取することなんてないから
心配するまでのことはないと考えた
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 22:48:39.48 ID:dc1ZfuH8]
- >>904
そのスペックに1日200mlの牛乳が与える影響なんかほとんど無いと思うけど。
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 23:08:06.97 ID:VifuXGAr]
- >>925
甘いな。「牛乳一杯飲む」だと思ったのだろ。
巨が書いてるんだから、そこは「牛乳いっぱい飲む」に決まっている。
多分２リットルくらい飲むつもりだぞ。
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 01:41:13.67 ID:9iTaDL8r]
- >>911
一日８リットル
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 10:05:53.19 ID:nVMQfMtM]
- 普通は8リットルも飲めないよw
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 20:25:37.97 ID:HgoO8O95]
- 一日合計8リットルと一気に10リットルじゃ全く違うだろ
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 20:26:29.30 ID:5+55XYtv]
- よし牛乳８リットルで手を打とうか
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 23:17:58.09 ID:ZqST1Yqm]
- はい
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/15(土) 23:40:31.03 ID:eLvWyVN2]
- 自分もなるべく多く水を飲むようにしているんだけど、東洋医学的にはそれって必ずしも良い事じゃないみたいだよ。
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 00:27:30.46 ID:c7EQ7yfV]
- 体操選手はさすがに柔軟性のあるいい体してるねえ
おまいら的はあれはデブなの？
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 00:31:55.17 ID:hrsGKSi2]
- 中本工事はややデブ
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 14:34:51.88 ID:okuj8dyB]
- 体重が高校生の時と一緒になった
そしてウエストが７２になった
高校生の時は６８だったから、まずまずだろう
しかし、こんなに腹がベッコリ凹んではいなかった
きっと成長で横幅が増えたからだろう
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 14:43:18.66 ID:N//69kFi]
- 牛乳は人類の財産だろうが
いくらダイエット中でも牛乳禁止させるとか鬼か
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/16(日) 14:56:15.35 ID:oUKwJbq+]
- 牛乳飲んで腹壊す？
当たり前だろ！
人間様が下等動物の乳を飲むとか、馬鹿なんじゃないか
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 15:11:41.27 ID:wz4ColNh]
- 乳糖不耐性のもやしっこが何しにきたの？
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/16(日) 15:22:05.16 ID:oUKwJbq+]
- >>938
マッスルマンの俺様にもやしっこってｗ
牛乳飲んで脳に蛆虫わいてんのかよ
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 08:12:57.75 ID:Rw8FJiqs]
- おれも、牛乳は大丈夫だけどホエイプロテインだとアレルギーが出る。
大豆プロテインしか飲めない。
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 09:07:50.69 ID:eK3dj4FV]
- マッスルマンってｗ
筋肉マンの英訳？
- 942 名前：３０代の王道 [2011/10/17(月) 20:39:27.98 ID:StfHBHFA]
- 俺は３０過ぎてから不耐症になったわ。
まあ牛乳なんぞ飲まんでもええけどな。良質の牛乳も少ないし。
良質の牛乳は放牧されて育ち、ノンホモの低温殺菌の牛乳。
まあ、これも別に飲まんでもええ。
ナチュラルチーズやったらたまに食うけどな。
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 22:37:57.68 ID:GlxBoO2c]
- >>940
俺はWPCはだめだったが、WPIにしたら問題無くなった。
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 15:13:31.45 ID:9y3x7y4m]
- 今まで有酸素メインで、筋トレはお遊び程度の自重トレしかやってなかった俺。
最近ジムに入ってトレーニングマシンをやり始めてみたんだけど、荷重トレってすげーな。
ノーマル腹筋なら100回以上やっても筋肉痛にもならなくなってたけど、ジム行ったら一発であっちこっち筋肉痛w
これでますますダイエットが捗りそうだ。
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 15:18:04.34 ID:+1OBlQmn]
- がんばって！
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 18:26:15.55 ID:+vv2CdTF]
- 筋トレもがんばるならある程度はタンパク質摂らないとダメだよ
必用なビタミン類や脂肪、タンパク質を摂りながらいかに摂取カロリーを押さえるか
それが王道だと思ってる
減量はじめて2週間たったのに初期ボーナスすらない俺が言うと滑稽だけど
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 18:44:18.14 ID:I9NXuuAv]
- >>944
適切な負荷を使うっていうのは筋トレにおいて最も大切な事の一つだからね。
効果は格段の差です。
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 18:44:40.85 ID:b0lK4sW7]
- 低炭水化物、高たんぱく質でやりたいなら【食事】究極の減量法４【管理】 へGOですな
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 20:26:43.81 ID:PTbfxkY4]
- 筋肉はでかくなっても、筋トレやめたら数ヶ月でしぼむけどね。
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 21:08:43.03 ID:3s/1fKAo]
- 鍛えなければ衰えるのは当たり前だろ
何が言いたいんだ？
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 21:15:58.40 ID:9LJjCaaC]
- きっと、目標の体型なり体重になったからといって筋トレを止めるのはよくない
体型や筋力を維持するには筋トレを継続していかなきゃいけないよ
ということを言っている
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 21:31:03.54 ID:/Na0oabo]
- 階段の上り下りってどうなの？筋トレになってる？
消費カロリーは低いみたいだけど・・・
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 21:53:17.22 ID:ZyuaoJDD]
- 10階建てを７往復したが
翌日凄い筋肉痛になった
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 22:00:29.79 ID:PFN5coEE]
- 降りだけエレベータにすると筋肉痛になりにくいらしい。
- 955 名前：３０代の王道 [2011/10/18(火) 22:42:54.63 ID:CV2FZTdh]
- 階段昇降は中高年にええ。
自重筋トレで脚を鍛えるならワンレッグスクワットやな。
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 00:35:19.49 ID:mB8I6bjO]
- ダイエット開始2週間、体重4.5キロ減。よし、なかなかいい調子だ。
俺生まれ変われるかな？
2週間のランニング距離
60キロ。なんとか春までにあと20kg痩せたい。
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 01:43:43.55 ID:MdtmyP92]
- 生化学に詳しい人に聞きたいのだけど、筋トレ後にはBCAAがよく推奨されていると思うけど
普通のプロテインを摂るのと、アミノ酸コンプレックス摂るのとBCAA摂るのとで何がどう違うのかな？
通常摂取量でのタンパク量で考えたらプロテインは一番上だけど。
自重の負荷が結局は日常生活における筋量を規定するならば、体中に10kgのオモリを付けておいたら
体重が10kg重い人と同じような筋量になるのかな？生活強度を上げる意味もあるかなぁ。
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 03:32:28.14 ID:tDNR0WoD]
- >>957
後半の2行の論理おかしくね？
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 11:39:55.86 ID:uJhPSYnI]
- いや、よくわかるよ
その理屈でいくと筋肉だけ何キロか増えることになるよね
でも、つける場所によってつく筋肉も違うし余計な負荷かけると
膝とかも痛めるからやめた方が無難
ドラゴンボールのようにはいかんでしょ
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 12:10:20.57 ID:J78ZUQUf]
- >>957
摂取速度の違い
ググれば、いくらでも出てるよ
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 13:05:40.37 ID:/qSyenUB]
- 筋肉を付ける(増量)話題はスレ違いだから他所でやってくれないか？
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 06:09:23.01 ID:ipsMhjLQ]
- >>957
BCAAを薦める人は確かに多いですが、プロテインをしっかり摂っているなら
特に必要性無いです。
吸収速度、というか、トレーニング中やトレーニング後に摂る意味としては
インスリンリリース促して異化を止めるためなんですが、通常のホエイにも
３～４割ほどBCAAと同じ成分が含まれており、こちらも同様にインスリンリリース
促せます。
BCAAがタブレット形式で手軽である、という以外特にメリットはありません。
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 10:29:02.91 ID:Qq6XXiPj]
- >>961
40歳以上のダイエットには筋肉の増量も必要みたいだね スロトレで十分だけどね
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 11:37:36.42 ID:s0w60P+v]
- >>963
ってことは、あんた４０代以上か？ｗ
現実的に４０代以上だから、筋トレが必要だって理解してるし、
実際に筋トレして十分な効果があったってことだよな？
だったらカラダ見せてみろよ。
どの程度「十分」だったのか証拠見せろよおっさん
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 11:44:47.43 ID:Qq6XXiPj]
- >>964
ためしてガッテンでやってた再放送見てみ おばさんたちが証拠見せてくれるよ
つか なに絡んでんの？なんでお前に証拠見せなきゃいけないんだ バカなのか？
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 11:52:16.34 ID:Phcr90TC]
- オヤジの体を見たがっている気持ち悪いのが混ざってるなｗ
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 11:59:06.64 ID:s0w60P+v]
- おまえが「十分」だと思うのは、おまえの勝手だが、
おまえにとって「十分」なことが、全ての他人にとって「十分」だってことを
証明してから言えよ糞でぶおっさん
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 12:06:54.70 ID:Phcr90TC]
- ID:s0w60P+vはどうしてもID:Qq6XXiPjの体が見たいらしいｗ
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 12:59:52.77 ID:Qq6XXiPj]
- 次スレからは筋トレの話題は禁止だね キチガイが多すぎる
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 13:59:18.33 ID:udQrsg0v]
- >>969
俺も見たい 画像がないと説得力ないし スロトレの威力を見せてみろよ
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 14:06:42.67 ID:ZDV2Nw5/]
- >>962
大変良く分かりました。明快な回答をありがとうございました。
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 14:49:48.59 ID:GW/m+e2c]
- 相変わらず、筋肉馬鹿って惨めだなｗ
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 15:01:34.59 ID:mifNY9bJ]
- ウ板で相手にされない、ホモが出張してきてるよな
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 15:47:40.57 ID:vCE22yHh]
- 最近居なくて駄レスや言い争い無くて快適だったのに
今日は居るのか～あーあー
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 15:57:54.38 ID:Bb1xUXB+]
- 三つをバランスよくこなすのは正に王道だと思う。
今のスペックは30代後半で176/63、体脂肪12～13％、バスト86、ウエスト76
体質は食べればそれなりに太る、筋肥大しにくい、腹回り中心に脂肪付く
体脂肪は現状で充分かもしれないけど、やっぱ腹回り絞りたくて
有酸素運動は外せない。（週2）
年齢的に筋肉は減っていくもんだと思うから自宅のみだけど筋トレもする。（週２～３）
スナック菓子や油物控える程度の食事制限。
どれかに特化しちゃうと継続が難しそうだから、どれも程ほどに。
こんな感じで、俺はやっぱ三つともメイン。
長文ごめん。みんな仲良くやろうよ。
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 16:24:33.22 ID:02Kwry4Z]
- >>975
ダ板って基本イライラしてるよな
しょーがないけど
ダイエットは維持期に突入すると難度あがるきがするよ
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 18:05:40.67 ID:Qq6XXiPj]
- >>973
男同士で裸自慢しあうようなスレをここに求められてもね 困りますよね ┐(゜～゜)┌
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 18:46:45.20 ID:0ug0A24c]
- 誰が得するんだよw
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 18:54:56.76 ID:VBQwxVyl]
- うｐされた画像見て自分もそんな体型になった気になるとか？ｗ
>>975
バストってｗ
男だよね？
胸囲86は小さすぎだよ
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 20:00:25.47 ID:ry2KQ0rD]
- >>978
だから、ウ板で相手にされないホモ君が得するんじゃね
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 21:46:29.09 ID:g7PGCgXN]
- >>979
身長、体重、体脂肪率考えてもハードな筋トレしてなかったらそんなもんだって
胸囲大きい奴とかそこそこ脂肪もあるからね
逆に体脂肪率低くて胸囲が平均より高いならもうこの板にいる必要ないから
ウ板にでもいけよｗ
ちなみに男性胸囲平均でググって出てきた一番上のやつな
homepage3.nifty.com/orangejuice/body4.html
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 22:22:55.44 ID:Ovxo3q6Y]
- この表のサンプルの人達みんな痩せてるなー
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 22:29:17.47 ID:maNduqa6]
- >>979
>胸囲86は小さすぎだよ
筋トレしてなくて、且つ太ってなければそんなもんだよ。
たまに胸囲を脇の下で計る人がいるけど、それだとかなり大きく出るよ。
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 22:32:34.60 ID:VBQwxVyl]
- 俺身長180、体重70、体脂肪率12％で胸囲105前後だよ
これでも全然でかいと思わないしね
デブ時代でも必死こいてウェイトやってこのレベル
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 22:51:00.22 ID:Ovxo3q6Y]
- 身長・胸囲の割に体重軽いね 脚はヒョロヒョロなの？
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 23:12:30.31 ID:hG7BrVri]
- やせ過ぎて見た目が気持ち悪くなってきたからダイエットやめるわ。
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 23:15:54.69 ID:ry2KQ0rD]
- >>986
アンガールズか
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 23:24:21.60 ID:VBQwxVyl]
- >>985
太もも53cm、ふくらはぎ36cm前後だから普通じゃないかな
筋トレだけじゃなく有酸素系もガンガンやってるから当然足は細くなるよ
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 03:58:32.15 ID:wHccyD9l]
- 夜中空腹で我慢できない時ゼロカロリーコーラ飲んじゃうんだけど良くないかな？
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 06:40:50.83 ID:/94ovoAL]
- >>989
夜食はやめられないのが普通。
僕はゼロカロリー食品のお陰で10kg痩せられた。
痩せると夜中に冷蔵庫をあさる欲求も減るようだ。
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