- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/28(水) 20:58:43.55 ID:GcD/IFfZ]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問110【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1314867998/
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 19:21:12.04 ID:n3Iheq0S]
- >>890
１００gでも増やすのが嫌なダイエット一直線の人がやると
ひもなしバンジージャンプ並みの自殺行為だが
増量も見据えてやってる人ならさほど問題にならない
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 19:56:49.47 ID:hvbZpI0k]
- 顔、体と全体的に痩せたはずなんですが
今日ふと指を見たら指はダイエットする前の太さでした
指って減りにくいんでしょうか？それとも元々の太さなんでしょうかね
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 20:13:06.28 ID:Z7EjHUtQ]
- 俺は基礎代謝1600で摂取カロリーは1300kcal～1400kcalくらいだな
基礎代謝割る摂取カロリーって不健康なダイエットなのかね
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 20:38:40.92 ID:sgtqVrzS]
- >>894
>>892
健康かどうかは自分しだいだけど他人にアドバイスとして言ってはいけない。
摂取カロリーは女性でも1300であれば十分痩せられる。
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 23:00:22.82 ID:AMedDoGI]
- 60kgの人と40kg人がそれぞれバイクを同じ強度で同じ時間した場合同じだけ痩せますか？
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 23:12:50.05 ID:l2Wdy+0a]
- 今まで順調に落ちていたのに約三週間ほど体重が減りません
100gすら変動がありません
ほぼ毎日筋トレと有酸素運動をしています
二食から三食食べ間食はしません
ベルトの穴が小さくなったり周りからはここ最近で見た目が変わった（きれいに痩せてる）とも言われるのですが体重、体脂肪ともに変化なしです
ダイエットは見た目が大事なことは重々承知ですが、ここまで変化がないと見た目が肝心とはいえ何か間違っていないか心配です
もしかして筋肉が落ちて基礎代謝が落ちてるなんてことがあるのでしょうか？
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 23:31:33.14 ID:S/rEn1Ba]
- >>897
100gなんか水飲んだだけで変わる。体重計壊れているね。
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 00:09:19.43 ID:DdOgQvoX]
- >>893
むくんでんじゃないの？
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 00:16:27.14 ID:DdOgQvoX]
- >>897
要するにその方法の限界がきたんでしょ。延々と際限なく減ると思ってるな間違い。
もっと落としたいなら、有酸素増やすなり、食事減らすなりすればいい。
その必要性があるかは自分で判断する。
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 00:27:37.21 ID:xswCumDF]
- >>899
指だけがってことでしょうか？
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 00:42:15.79 ID:PwdMb9JA]
- 手とか指先がむくむことは普通にありえるでしょ。
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 01:59:29.62 ID:NrqI9QLB]
- 質問です。
「顔の脂肪はなかなか落ちない」というのを勝手に意識しているからそう思うのかもしれませんが、よく見かけます。
これは本当でしょうか？
最近ジョギングを始めて、脂肪を落として行きたいのですが顔の脂肪も(他の部位と同じように)落とす効果的な方法があれば教えていただけませんか？
お願いします
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 02:01:01.63 ID:+WCkBFeA]
- >>893
私は関節自体細いけど第二関節の下が関節の太さと変わらないと言う子供みたいな手で
40ｋｇ(152ｃｍ)になってやっと多少関節より関節下が細くなってきたと言う感じです
元々の作りまで変えられないのでみんながみんな関節がハッキリしてほっそりした指になれるわけではないと思います
骸骨になるほど痩せればそう言う指になれるでしょうがそれはまた別の話しでしょうし。。
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 02:34:44.46 ID:GQgo71m9]
- ジョギングと食事制限で、痩せてきているのですが、腰のお肉ってどうやったら取れますかね？w
手でごっそり掴めるのでwww
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 02:38:11.08 ID:xswCumDF]
- >>902
そうなんですか、今まで手とかがむくむとは知らなかったので・・・
>>904
私もまんま子供の手でもしかして太ってたからかな～？と思ってたんですが
やっぱり元々こういう形かもしれませんね。
まだダイエットはしてるのでこのまま続けてみて様子見ですｗ
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 12:42:55.56 ID:ybt+Hd5E]
- ダイエット中なのですが普段、コアリズムとウォーキングを続けて行ってその後30分後くらいに昼食、昼食後二時間ほど休憩や家事をして夕方5時半までまたコアリズムとウォーキングをしてお風呂に入り夕食を取っています。
運動後に食べるのはダイエット的に言うとよくないでしょうか？
運動後に食べる場合はどれくらい時間をあけるのがベストでしょうか？
そもそも運動前に食べるのがベストなのでしょうか？無知ですみません。
どなたかご解答お願いします。
長文失礼しました。
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 12:50:19.44 ID:smF0JZ5l]
- 1300にしても体重が落ちないので、
便秘対策に食べてたヨーグルト50kcalをなくそうと思います。
50減らしても便秘になることで吸収が上がり脂肪は増えますか？
それともカロリーが減ることで脂肪は減るでしょうか？
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 13:16:43.18 ID:rGOQdrkq]
- >>907
運動後に食べるのが良くないのはついつい多めに食べちゃうのが主な理由なので
運動前に終わったら何を食べるかカロリー計算して決めておけばそれでOK。
運動前でも運動後でも、自分の生活のリズムを作ることを最優先に考えましょう。
>>908
体格によるけど1300で体重が落ちないとしたら代謝が相当落ちていると思うので
簡単な壁に手をついてやる腕立てとかハーフスクワットでもしたほうがいいとおもう。
基本的にダイエットは食生活の再構築なので終りはないし、やめた瞬間にリバウンドすると思ったほうがいい。
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 13:29:06.46 ID:siYHB0lm]
- >>907
直前直後でさえなければ、生活に組み入れやすいタイミングで。
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 13:31:22.91 ID:siYHB0lm]
- >>908
試してみてはいかがでしょうか。
少なくとも便秘で吸収が上がるとかはありません。
かといって、その程度の微細な差が日々実感できるほどの差になって表れてくることはないと思います。
一度、これまでと現在の自分のダイエットを見直してみることをお勧めします。
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 13:39:25.12 ID:Uoz6VRIO]
- 158cm 42.5kg ♀
夕食後に甘いものが欲しくなってしまい,
つい食べてしまいます。
4月に就職するまでは接客業のアルバイトをしていた為
今より食べていたにも関わらず40kg前後をキープ出来ていました。
毎晩1時間筋トレやストレッチをしていますが痩せません。
やはり夕食後の甘いものが原因でしょうか。
甘いものを我慢する良い方法はないのでしょうか。
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 13:41:09.70 ID:rtsAkHj8]
- それ痩せ過ぎだよ
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 13:45:47.69 ID:siYHB0lm]
- >>912
現在でもまだやせすぎ。
以前と同じような生活を続ければ、その生活に順応するかもしれないけど。
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 13:49:20.87 ID:Uoz6VRIO]
- >>913>>914
どうしても以前の体型を基準に考えてしまうので
物足りなく感じてしまいます…
糖分中毒を抜け出したいです。
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 13:53:57.16 ID:rGOQdrkq]
- >>915
それは糖分中毒ではなくて体が悲鳴を上げてるのでは？
それ以前に単純に、甘いものを買わなければいいとおもうが。
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 13:59:38.82 ID:siYHB0lm]
- >>915
だからどんどん動けばいいんじゃないの？
標準よりも痩せた身体を維持するのは簡単じゃないから。
それと、食生活自体を一度見直してみたほうがいいと思う。栄養のバランスとか。
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 14:00:35.86 ID:Uoz6VRIO]
- >>916
朝食のフルーツグラノーラで糖分は摂取しているので,
体が悲鳴を上げるほど糖質が不足しているとは考えていませんでした。
家族もお菓子好きなので家に常にストックがあるのです。
目につかないところに移動させることにします。
アドバイスありがとうございます。
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 14:03:58.64 ID:rtsAkHj8]
- 45いや、50kg切ってる女の子見ると不安になるなあ
まあ本人がいいなら止めないけど
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 14:21:15.71 ID:fPbPoOnl]
- 23歳女、身長164.5cm、体重70kgです。
・一日の摂取カロリーを1500以下
・踏み台昇降を一日30～60分程度
・腹筋、太股、ふくらはぎ中心に筋トレ
こんな感じでダイエット中です。
計算サイトで基礎代謝が1456と出たので摂取カロリーを1500に設定したんですが
もしかして多すぎるのかな？もっと減らした方がいいのかな？と思ったので、
ちょっと参考に意見を聞かせていただきたいです。
あと、今ちょっと膝に違和感があって昇降を休んでいるんですが、
その間は食事制限と筋トレだけではやっぱり太ってしまいますかね？
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 14:23:34.18 ID:siYHB0lm]
- >>920
ダイエット前は自己評価でどれくらい食べていましたか？
そこから何を減らしましたか？
ちなみに目標体重はどれくらい？
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 14:38:50.31 ID:fPbPoOnl]
- >>921
とにかく間食が多くて、お菓子、ジュース、米と好きなだけ食べてしまってました。
カロリー計算するようになってから食事自体もかなり高カロリーだったと気付いたので、
一日2000カロリーは余裕で、3000カロリーとかも割と頻繁に超えていたように思います。
今はほとんど間食しないようにしています。
ごくたまに貰い物などでお菓子を食べてしまう時でも1500以下になるように。
あとご飯を茶碗半分にする、朝昼をしっかり食べて夜は少な目にするなど。
目標体重はとりあえず60kgです。
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 14:39:15.61 ID:fU/1Vl6h]
- >>918
ちゃんと生理あるの？
糖分以外の栄養素が足りないから食後でも何か食べたくなるんじゃない？
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 14:46:49.21 ID:siYHB0lm]
- >>922
いきなり基礎代謝ベースの目標を立てるより
現状からまずは「余計なものを食べない」とこからスタートして減らしていくほうがいいと思います。
ごはんは、おかわりしてるならおかわりはやめたほうがいいけど
そうでないならまだ手はつけなくてもいいかも。
あれやこれやと思いつくことをなんでもやるのではなく
ひとつずつ「健康にいい生活習慣」を自分のものにしていくことが肝心だと思います。
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 15:06:01.57 ID:fPbPoOnl]
- >>924
なるほど。
いきなり極端なことをするのではなく、一つ一つ改善していって
だんだん体を慣らしていく、という感じですかね。
正直かなり我慢して食事制限しているので、無理しすぎず
まずは間食をしない生活に慣れることから始めようかと思います。
膝の違和感も、家族に「いきなり無理して慣れない運動したからじゃない？」
と言われたので、もう少しゆっくりダイエットしてみようかなと思います。
昇降しないと太るんじゃ…と不安でしたが、無理して膝壊してもしょうがないですよね。
とりあえず今は休むことに決めました。
丁寧に答えて下さってありがとうございました。
地道に地道に頑張ります！
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 15:16:12.78 ID:siYHB0lm]
- >>925
目標の摂取カロリーの決め方だけど、
目標の体重×22×1.2～1.5くらい
これが目標の体重での必要カロリーってことになる。
それは「ダイエット中にそうする値」ではなく
「目標の体重で居るためにずっとそうしなければいけない値」。
でも、計算してみればそんなに絶望的な数字でもないでしょ？
減量期はそこからさらに少し減らすか、運動で消費を増やすって感じ。
ダイエットは期間限定の減量イベントじゃない。
一生続く生活改善だ、ってことね。
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 15:37:20.93 ID:fPbPoOnl]
- >>926
＞それは「ダイエット中にそうする値」ではなく
＞「目標の体重で居るためにずっとそうしなければいけない値」。
何となく「減量のためのカロリー制限」と思ってしまっていましたが
そうじゃないんですよね。今更ながらなるほどです。
その計算式もとても参考になりました！
最初質問した時、摂取カロリーは1000～1200ぐらいまで
落とさないといけないのかな…と思っていたので。
一生続くんだから無理して上手くいくわけないですね。
まだダイエット始めたばかりですが、頑張れるような気がします。
ありがとうございます。
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 15:50:22.77 ID:siYHB0lm]
- 参考
0からはじめるダイエット これだけすれば痩せられる
www.kota.to/0kara/index.html
ただ、摂取カロリーも消費カロリーも正確に把握するのは難しい。
人間どうしても、食べるのは過小評価しがちだし、運動は過大評価しがち。
ガチガチに計算しすぎて「思い通りにならない！」とキレたりしないよう。
あと、無理しすぎないのも大事だが、多少は無理をしないと、「自分を変える」ことはできない。
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 15:53:14.08 ID:fPbPoOnl]
- >>926
連続ですいません。
＞目標の体重×22×1.2～1.5くらい
この式に当てはめると、今の自分の70kgを維持するためには
一日1848～2310カロリー必要ってことですよね？
そして70kgから減量するためにはこれ以下のカロリーにするか
運動するっていう解釈で合ってますか？
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 16:04:11.18 ID:siYHB0lm]
- >>929
解釈の仕方次第なんだけど、そこからわかるのは
「現状たぶん平均してそれくらい食べてるから、体重が70kgくらいになっている」
ってこと。
ちなみに、22という数字の根拠は日本人の食事摂取基準2010の基礎代謝量表の「基礎代謝基準値」
（女性 18～29歳 22.1kcal/kg/日）
1.2～1.5というのは、同じ資料の「身体活動レベル」を元にテキトーに設定しました。
厚生労働省：「日本人の食事摂取基準」（2010年版）
www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/sessyu-kijun.html
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 16:15:05.73 ID:fPbPoOnl]
- >>930
式にあてはめて考えると
一日1848～2310カロリーと食べ過ぎてるから70kgまで太っている。
それを目標の60kgまで減量するには、一日1584～1980カロリー程度か
それ以下に減らして、適度な運動をすればいいということですよね。
もちろん計算ででる値は参考程度にとどめるべきでしょうけど。
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 16:22:54.28 ID:siYHB0lm]
- >>931
大体そんな感じですかね。
ただ、特に1.2～1.5という値がアバウトなので過信は禁物ですが。
22.1kcal/kg/日 もあくまで統計的平均値ですし。
使う数字のネタは今までと同じですが
現状把握ではなく目標設定に使う、ってのは
今までよく見かける計算とは少し違うやり方だと思いますが
「最初から維持を念頭に置いたやり方」だと、こういう計算方法もありじゃないかと思います。
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 16:31:10.51 ID:fPbPoOnl]
- >>932
納得しました。ありがとうございます！
減量した後のことを考えるのも大切ですね。
そのためにもまずは何としてでも60kgまで痩せてやろうと思います。
色々と勉強になりました。長々と失礼しました。
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 17:02:17.13 ID:VaJAtp/N]
- 何故無酸素運動でダイエットは不可能なのですか？
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 17:06:04.16 ID:HQfBg1nh]
- >>934
なぜそう思ったのでしょう？
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 17:08:45.67 ID:Ouvl5f7e]
- カロリーは 糖質 1g=4kcal
タンパク質 1g=4kcal
脂質 1g=9kcal で、計算されるから
覚えておいたら間食したくなっても何を選べばいいのか要因になる。
本当に基礎の基礎だから知ってると思うけど…ゴメンなさい。
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 17:14:24.08 ID:siYHB0lm]
- >>936
それを応用すれば、成分のわからないものでも重さが分かれば
グラム単位の重さ×９よりもカロリーが多いことはありえない、ってことも。
脂質100％はそれこそ油くらいのもんだから。
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 17:17:01.68 ID:siYHB0lm]
- >>934
不可能というか、なかなか難しいでしょうね。
あなたが想定している無酸素運動ってのはどんなのかは不明ですが
普通はごく短時間しかできないし、疲労も大きいから、日々それでカロリー消費を増やすってのは大変ではないかと。
だから、もう少しマイルドな運動を、なるべく長い時間やる、と。
これがいわゆる有酸素運動でしょうね。
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 17:18:06.92 ID:siYHB0lm]
- >>937
さらに、「手で持ったもののだいたいの重さを見抜く訓練」しとくと役立つかもしれないね。
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 17:53:25.81 ID:6THrm6Sr]
- 引き締まった体手にいれるためにビリーやってるんすけど、ビリーやったあとたんぱく質とんなきゃだめなんですか？
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 17:55:38.53 ID:HQfBg1nh]
- >>940
きちんと栄養取ってれば不要
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 18:51:24.34 ID:Mgzplsuf]
- 運動は食前と食後(30～1時間置いて)どっちがいいんでしょう？
んな事気にせず動けと言われそうですがやっぱり気になるんで、どちらかと言えばどっちが良いんでしょうかね
後簡単な計算としてウォーキングで訳200kcal減らしたとして1200kcal分の食事をすると一日の摂取㌍って1000って事になりますか？それとはまた別になるんですか？
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 18:52:54.72 ID:0cLN39m6]
- >>912って痩せすぎかな？
ベストな体重くらいだと思うけど。これ以上いくとちょっと痩せすぎかなゾーンだけど。
前の彼女がそれくらいだったけど、病的な痩せ方じゃないし、趣味のテニスも楽しんでた。
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 19:00:43.85 ID:g7PGCgXN]
- >>942
よくわからんが摂取カロリーを何でマイナスにするんだ？ｗ
お前さんは飯食う時とウォーキングする時以外は死んでるのか？
寝てようが起きてようがカロリーは生きてる限り消費するんだが・・・
そう考えたらお前さんの摂取カロリーはマイナスなんカロリーになるんだ？ｗ
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 19:01:30.67 ID:0cLN39m6]
- >>942
どっちかといえば食前。胃に負担もかからないし、食物からのエネルギーでなくカラダのエネルギーを使おうとするから。
パスタやバナナ、それこそバームBCAAなんかは摂取後すぐにエネルギーに変わってしまうので。
だから食前に運動してエネルギー不足になって体が悲鳴をあげたとき、その時ががんばりどころと思ってください。
「ああ、いまカラダのエネルギーを消費してんだ、エネルギーを搾り出してんだ」って。
200kcal消費したってしなくたって、摂取量は変わらんｗ
さらに言うなら、なにもしなくて1,000kcalを摂取したのと、200kcal消費したうえで1,200kcal摂取したのでは雲泥の差だよ。
その運動の質が高ければ高いほど引き締まったすばらしい体になっていく。体重計の数字はあくまで目安と思ってください。
ダイエットは裏切らない。あなたが裏切らなければ。
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 19:06:07.56 ID:Mgzplsuf]
- >>944
そうなんですか勘違いしてました
>>945
ありがとうございます！ずっと食前でやってたんですが
友人に食後のが食べた分を消費出来るみたいな事を言われて…
これからも頑張って続けて行きたいと思います！
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 20:00:03.01 ID:VXVd2kGg]
- 不倫女（ビッチ）が犯罪被害者を中傷してる
hibari.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1319105185/l50
1 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/10/20(木) 19:06:25.45 ID:6w6jpJB70
toki.2ch.net/test/read.cgi/news2/1317728689/458n-
【鬼畜母】日野不倫放火殺人事件【狂子】
↑子どもを焼き殺された奥さんと、その子供たちを叩きまくっている基地外スレ
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 21:30:14.78 ID:PjKZmo3r]
- 腹回りの脂肪を落とす前に、腹筋を鍛えるのと、脂肪をある程度落としてから腹筋鍛えるのは見た目は変わりますか？
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 23:21:15.90 ID:RoJdrQH6]
- 疑問に思うんですが
何故停滞期って起きるんでしょうか？
自分の基礎代謝を知ったことで目標の体重までの道のり(１日どれだけ摂取･消費すればいいか)を割り出せば、早い話し
結果は早いですよね。
そりゃ体重が減り続けていくと基礎代謝も減っていくと思います。
それではまた体重が減った分の基礎代謝を割り出して、
その分摂取減らすか
消費を増やせばいいんでしょうか？
まさかそんな簡単な話がある訳ないですよね
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 00:35:42.20 ID:eL0Uw9JM]
- 1ヶ月で8キロぐらい落ちてあと15キロぐらい落とせば標準体重なんだけど痩せた姿がイメージできない
腹とかもわりとへこんできたしこれ以上どこの肉が落ちたらあと15キロも痩せるんだろうか
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 02:34:50.92 ID:hRgmdQ+Z]
- 食事制限は意外と平気でしたが、運動が苦手です。
前に食事減らしたとき体脂肪率がほとんど減らなかったし締まりない体になったので今度は運動でやせます。
家族の反対してるエアロバイク以外で続けやすい運動があれば教えてください。
ビリーとかDVD見てやるようなのはいつも三日坊主に終わります。
仕事が遅くに終わるのでジム通いは難しいです。
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 05:41:20.30 ID:fsxKfObb]
- >>951
エアロバイク反対はなんで？
省スペースでできて音も小さいし最高だと思うんだけど
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 08:07:27.75 ID:8RZLQGee]
- >943
友人が似たような体型だなー
ただ体重40切った時に病院行ったらアフリカの子供並に
栄養失調の飢餓状態だって怒られたって言ってた
ちょっと体力ないだけで普通に元気に過ごしてたけどね
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 08:31:12.24 ID:rcrt8k5p]
- >>908
私だったら50カロリー分運動するかな
その方が少しだけど筋肉増えるし
ガンバレ！
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 09:01:49.24 ID:SvklfgaI]
- ダイエットの置き換え食品とスロトレの本同じ値段ならどっちを買いますか？
運動してるのに上がって下がって変わらない体重に嫌気がさしたんだ…
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/21(金) 09:05:35.31 ID:GGvgdI30]
- >>955
本。
利用後も転売できるから。
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/21(金) 09:30:32.80 ID:tlIZoepd]
- 脂質は人体に必要ですか？
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 09:48:10.85 ID:cG9pY2xV]
- 必要に決まってるだろ
何でも1か0かで考えるのはよくないですよ
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/21(金) 09:55:51.61 ID:GGvgdI30]
- >>957
必須脂肪酸が欠乏すると、皮膚や毛髪を健康に保てなくなり、皮膚が乾燥肥厚し、表皮剥脱などが、生じるそうです。
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/21(金) 10:38:11.07 ID:xBx3Y8Ky]
- 食べるのを控えることで顔の肉は落ちますか？
運動のがいいのかな
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/21(金) 12:13:09.16 ID:ECqb1Vz0]
- 皆さん１日の摂取カロリーどのくらいに設定してますか？
性別と共に教えて下さい
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 12:53:20.87 ID:O1onm6wL]
- >>961
性別 女
摂取カロリー 1750kcal/日
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 12:55:16.04 ID:rby2iYn8]
- 食事の重量とカロリーどちらを重視すべきでしょうか？
極端にいえば50gで200カロリーのものと500gで20カロリーのもの、どちらの方がダイエットに適しているのでしょう。・゜・(ノД`)・゜・。
いつもそれでものすごく悩みます。
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 12:56:25.03 ID:M4/XurrW]
- >>961
スペック違う他人を比較しても意味ないしアンケートは
スレ違いだと思うが。
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 12:57:11.85 ID:M4/XurrW]
- >>963
カロリー優先。
100ｇのチョコと100ｇの水とどっちが太るか考えてみ？
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 13:15:08.99 ID:8RZLQGee]
- カロリーっていまいちわからないんだけどさ
100gの豚バラと200gの鳥胸(皮無し)食べてもカロリー大体同じでしょ？
食べたときは重い方が体重に反映されそうなイメージだけど
いつ頃差が出るんだろう？
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 13:23:00.94 ID:9zaqWYGw]
- >>966
豚バラ１００ｇは386kcal 鳥胸肉２００ｇは216kcalと
えらい違いだよ
排泄されたら重量は関係ない
消化吸収されたら生活上使わないカロリーは脂肪になる
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/21(金) 13:26:58.02 ID:GGvgdI30]
- >>963
比べるまでもなくカロリー。
重量を気にするのは、重いもの食べるとその分体重が増えるから？
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 13:41:06.72 ID:h5vEOZEa]
-
１７時～夜勤なんだが行く前にどっちを食べたらいいか教えて下さい。
林檎（中）
おでん
突飛した選択肢ですいません(´・ω・｀)
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 13:43:27.71 ID:Br2+qrAK]
- >>969
おでんを少なめに調整してりんごとおでん両方食べるのがいいと思いますが。
- 971 名前：969 mailto:sage [2011/10/21(金) 14:09:14.39 ID:h5vEOZEa]
- >>970
ありがとう。
今日も頑張ってきます(｀・ω・´)
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 14:12:45.88 ID:26doEFcB]
- 秋冬って脂肪つきやすい？
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/21(金) 14:13:51.75 ID:Lk3O3U7j]
- ダイエット中の野菜摂取なんだけど青汁＋普通の食事でオッケー？
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 14:21:41.43 ID:Br2+qrAK]
- >>972
多少は。ただし、普通に食事制限して運動続けてれば関係ない。
>>973
いいと思う。
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 14:33:38.71 ID:8RZLQGee]
- >967
ありがとう
なんか重いものは食べたらいけない気分で
お腹空いたなあ
夕飯抜くか鳥胸入りの蒸し野菜食べるか悩む
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 15:23:53.34 ID:fsxKfObb]
- >>975
はるさめスープでもたべときなさい。
あと、牛乳も飲んでおくといいよ。
できればホットで。寝る前に。
リラックスできるよ
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/21(金) 15:38:17.14 ID:jte/BrpE]
- 907です
食事の時間帯について答えてくれた方、ありがとうございました。
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 15:41:14.28 ID:1jXfZ4aP]
- 偏向報道に対するデモをマスコミはスルー。
マスコミは左翼。嫌ってほどに確定だな。
そんなに日本を解体したいのか。
電通さん、さすがだな！
- 979 名前：978 mailto:sage [2011/10/21(金) 15:43:20.13 ID:1jXfZ4aP]
- スレタイのデモ繋がりで誤爆しました。ごめんなさい。
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/21(金) 15:56:40.41 ID:GGvgdI30]
- 次スレ立てました。
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問112【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319180108/
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 16:06:05.61 ID:M4/XurrW]
- >>980
乙
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 16:25:57.47 ID:GlUaK5Oq]
- 日常活動でも十分痩せますか？
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 16:31:27.34 ID:M4/XurrW]
- >>982
スペックによるところもありますが、
基本的には食事管理すれば十分可能です。
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/21(金) 23:25:35.95 ID:z4UAFE/R]
- 男、身長177cm、体重67kg台なんですが、約一か月前の73kgから大分減らしたのに腹がひっこみません
いまだにウエストが80くらいあります
ウエスト（特に下腹）は腹筋しないとだめなんでしょうか
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 23:44:31.90 ID:aQLXt11q]
- どういうやり方で体重減らしたのか分からないけど、自分は一度ついた下腹部の皮下脂肪は
体脂肪率10％近くならないとなかなかとれなかったな
腹筋もいいんじゃね？
あと、先日やってたガッテンで腹のたるみをスロトレの腹筋でとるようなことやってたぜ
詳しくはガッテンのサイト見てな
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 23:54:21.50 ID:z4UAFE/R]
- >>985
体重の減らし方は腹八分目の食事+毎日の有酸素運動（徒歩通勤・ジョギング・水泳等）です
やはり最後に落ちる部分ということで相当な脂肪率までいかないと落ちないんですね
継続して努力してみます
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 05:40:43.46 ID:7cjKdhu3]
- グラタンにご飯追加の手作りドリア４人前
ドンベエｶﾚｰ①杯
魚肉ソーセージ②本
クリームパン1
ベーコンエピ1本（1.5斤
クランキーチョコレート ７箱
寝る
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 12:34:38.98 ID:hqIk41kL]
- スレ立てしたらペースが落ちた。
こっちは埋めるかな。
新規の質問は次スレにドゾー。
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問112【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319180108/
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 15:32:10.82 ID:dgzA0CHU]
- 梅支援
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 15:47:16.98 ID:04XWZnUk]
- 埋めー
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 15:54:57.55 ID:XxJzLjqw]
- 産め
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 16:01:43.16 ID:SRzGEwM/]
- うんめい
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 17:20:43.04 ID:RCJXHovA]
- 梅
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 17:20:59.46 ID:RCJXHovA]
- 原
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 17:21:15.61 ID:RCJXHovA]
- が
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 17:21:31.15 ID:RCJXHovA]
- 画
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 17:21:50.64 ID:RCJXHovA]
- 面
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 17:22:02.95 ID:RCJXHovA]
- 端
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 17:22:23.45 ID:RCJXHovA]
- ィ
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 17:22:42.30 ID:RCJXHovA]
- ッ
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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