【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問111【ｺﾞｻﾞﾚ】

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/28(水) 20:58:43.55 ID:GcD/IFfZ]: ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。

※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。

※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
　１時間で２００～３００ｋｃａｌです。

※皆様が良く食べる物のカロリー一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。＾＾

調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。

前スレ　(｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問110【ｺﾞｻﾞﾚ】
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29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 18:50:17.04 ID:Tr0hDtQn]: 現在、ダイエットして１６０cm４８kgです
目標を達成したので減量する食事量から維持する食事量に変えたいと思っています
ダイエット中は一日の総摂取カロリーを１２００を目安にしていたのですが、維持するだけなら、一日の摂取カロリーの目安はどのくらいにするべきでしょうか？
ちなみに２２歳女で、運動量は通学で２０分程度歩く（急いでいるときは自転車ですが）、たまに２０分程度走ったり、カーヴィーダンスなどのエクササイズをするぐらいです
回答よろしくお願いします
30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 19:16:15.39 ID:Yma7KVI9]: >>28
書き忘れましたが現在の体脂肪率32%です。
筋肉量が少ないので見た目的にもかなり太ってます。
どうしても今のうちにダイエットしておきたくて。
31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 19:51:53.85 ID:GhuIHP5s]: >>30
ならば、体重を減らすのではなく筋肉を付けるような方法を選んでください。
目標設定も、やってることも全然おかしいように思えます。
32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 19:52:21.75 ID:GhuIHP5s]: >>29
少しずつ増やしながら、ご自分の身体に訊くしかないと思います。
33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 21:22:51.83 ID:vvEaqz7m]: 以下、他スレからの引用です。

> 根源的に、食べる食事のカロリーを減らせば痩せるってのは不正確。
> 身体が吸収するカロリーよりも多くのカロリーを消費すれば痩せる、が正解。
> だから、体がより多くカロリーを吸収しようとするようになってたら、ちょっと食べる量減らしても無駄なの。
> 2000kcal食って60％吸収と、1400kcalに抑えて86％吸収は全く同じなんだから。
（中略）
> 食事時間の感覚を広げるようにするとか、
> 腹を壊さない程度に、消化の悪い食事に変えていくとか、
> （例えば食事の繊維質増やしたり、白米を玄米に返るとか）
> そういうことした方が効果的。

前半部分に書かれていることは理屈としてはその通りだろうと思いますが、現実的な話として、
食事のタイミングや食事内容によって、カロリーの吸収率をコントロールできるものでしょうか。
34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 22:34:47.96 ID:9b0JgcL5]: >>33
不可能。
2000を60％とか1400を86％とかどこからそんな数字が出てくるのかよくわからないけど
基本的に人間の体は食べたもののカロリーは100％近く吸収するようになってる。
たまにいる痩せの大食いみたいなのは例外だけど。
ただ吸収率は100％を超えることはありえないので一般的には必須栄養素をとりつつカロリー摂取量を
最低限に抑えるような方法がダイエットの主流です。
繊維質の多い食事や白米を玄米に変えるような方法がありえないとは言わないけど
主流とはいえない。いろんなダイエット法の一つくらいに考えたほうがいいかな。
35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 22:39:16.08 ID:FO94tjk1]: >>34
ビチク～　嘘つき　キチガイ
モチモチモチ～
36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 22:48:13.96 ID:KS06i4Ku]: >>33
無理。

吸収率なんてのは、健康時には均一と考えてダイエット的には差し支えない。
37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 23:29:50.73 ID:pNZtox7a]: ま、病的に下痢しまくったら吸収量は落ちるかもしれん
38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 02:26:27.60 ID:IbKUhuSS]: 無理っていうのは正確ではないなぁ
出来ないことはないけど、それ単体じゃ微々たるもんだ　というのが正解。
食い合わせ＝食事内容　で糖や脂質、それぞれの吸収阻害は(一応)できる。

一通り、その線で食事内容を考えるなら、
脂肪燃やしやすいとかいわれるものと
吸収をさげる食べ物のレシピ探してみればいいさ。
39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 05:14:49.38 ID:NhXmy8jN]: >>38
具体的には？
俺の知る限り、食物繊維が他の栄養素の吸収を「遅らせる」事はあるとは
思っているんだが。もちろん、栄養は全て吸収される。
速度が遅くなる（吸収を阻害）からって吸収できない部分が出てくるわけじゃない。
40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 06:23:10.02 ID:5NWN72cf]: >>39に同意。
消化しにくいことと吸収されにくいことはイコールではない。

脂肪燃焼スープや寒天などはよくそういうことを言われるが
食べたものの栄養価が体内で帳消しになることはない。
体温を上げて新陳代謝が上がったり、体内で膨張したりはあるかもしれないが。
41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 07:12:45.28 ID:mjSdCP89]: 1年で26kgの減量に成功してリバウンドもなく半年たったんですが、今でも皮があまっていて困っています。
どうすれば皮は減りますか？
また若いほうが代謝がよく戻りやすいと聞いたことがあるんですが本当でしょうか？
42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 07:27:38.72 ID:Y4A9tfv9]: 177cm、102.4ｋｇで筋肉量が64.74ｋｇというのはどうなんでしょうか？
平均を見ると大きく異なっており、体重計の故障ではないかと思っているのですが。
43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 08:32:14.27 ID:IbKUhuSS]: >>39
うーん、全てのものが完全に吸収されます　ってのが
そもそもおかしい気がするがな。
栄養だって小腸にあるうちに分解されないと吸収されないし、
ビタミン計算とかカロリー計算で吸収率と変換ロスの項目は必ず入れて計算するから
それが違うなら出回ってる表記全部役に立たないぞ　っと。

ごめんｗ質問スレから完全に外れてるから流してね。
44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 08:39:09.02 ID:PigJ/3JC]: >>43
> うーん、全てのものが完全に吸収されます　ってのが
> そもそもおかしい気がするがな。

>>39 が言ってるのは「標準的な吸収率や変換ロスを加味した分は」という風に理解したけど。
45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 08:40:28.30 ID:PigJ/3JC]: >>42
「筋肉量」とかは、それぞれの体組成計が独自の設計で表示している値なので、それだけポンと出されてもなんとも。
それとあなたの言ってる「平均」てのも何を指してるやら。
46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 09:04:11.88 ID:51OkYmeH]: 元の体重がそもそも平均ではないので
結果も平均からかけ離れるんじゃないだろうか
47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 10:35:16.81 ID:AiQGsrO2]: ダイエットで腹が減ったらどうすれば良いでしょうか？
48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 10:38:51.48 ID:PigJ/3JC]: >>47
食事の時間なら食事。
そうじゃないなら我慢。

「お腹が空いたから食べる」「空かないから食べない」ではなく
規則正しい食事と生活のリズムを確立することが重要だと思います。
49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 10:41:22.79 ID:bapGS9ww]: >>39
ガッテンでやってたらしいが

レジスタントプロテイン - Wikipedia
ttp://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%AC%E3%82%B8%E3%82%B9%E3%82%BF%E3%83%B3%E3%83%88%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3

＞酒粕レジスタントプロテインは脂質を吸着させてそのまま体外に排泄させていると考えられている。

こういうのもあるようだぜ
50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 11:19:35.34 ID:PigJ/3JC]: >>49
へー。
初めて知った。

放映は去年みたいだけど、特保は取らないんかな。
51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 11:21:13.13 ID:PigJ/3JC]: >>49
ちなみに「レジスタントプロテイン」で検索すると
いつもの「カラフルふんどし系通販サイト」がばんばんヒットする。

たいていご丁寧に「本品は、特定保健用食品とは異なり、消費者庁長官による個別審査を受けたものではありません。」って書いてある。
52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 13:21:38.83 ID:HqZZiMQh]: 質問です。

ダイエットに伴う便秘で毎朝爽快感がないので毎晩、棒寒天半分をマグカップ1杯のお湯に溶かして液状のまま
飲んでます。
棒寒天をお湯に解いた場合、うんこになって出てくるときはどのくらいの大きさになっているのでしょうか？
またいまいち納得のいくウンコが出ないので寒天を倍に増やそうかと思うのですがどうでしょうか？
53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 13:24:15.67 ID:PigJ/3JC]: >>52
直接の回答ではありませんが、↓も参照されることをお勧めします。

●●　ダイエットにともなう「便秘の解消法」　●●
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1280008766/
54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 14:21:57.12 ID:S7yLKeUp]: 自分でも今更感が漂う内容なのでこちらで質問させてください。

1日の摂取カロリーの6割を炭水化物（糖質）にしないと脳の飢餓スイッチがオン
ってよく言われてますが、ちょっと極端ですがこれは1日の摂取カロリーを僅か100カロリーに抑えても
糖質を60カロリー取って入れば脳は飢餓状態を察しないという理屈でしょうか？
55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 14:38:44.30 ID:PigJ/3JC]: >>54
> 1日の摂取カロリーの6割を炭水化物（糖質）にしないと脳の飢餓スイッチがオン
> ってよく言われてますが、

そんな話は聞いたことがありません。
脳の飢餓云々を論じるのなら、相対量じゃなく絶対量じゃないとおかしいと思いませんか？
56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 14:50:37.65 ID:S7yLKeUp]: あはい、おかしいと思うので一体どういう理屈なのか知りたいんです。
57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 14:51:38.90 ID:PigJ/3JC]: >>56
だから、そんな話は聞いたことがありません。
58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 14:58:08.57 ID:S7yLKeUp]: 質問してる立場的に言い辛いですが
知らないのでしたら無理して全レスするよりスルーしてくれた方がありがたいです…
59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 15:05:11.13 ID:PigJ/3JC]: >>58
言い方を変えましょうか？

> 1日の摂取カロリーの6割を炭水化物（糖質）にしないと脳の飢餓スイッチがオン

自体に何の根拠もなく、単に間違っていると思います。
60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 15:08:19.51 ID:qcbESWIm]: よく言われてるのならHPか何かソースをだな
61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 15:15:21.07 ID:W4LqxFDX]: 試してガッテンでやってたな「飢餓スイッチ」
62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 15:21:43.99 ID:PigJ/3JC]: なるほど。書いてるね。

>ポイントは、食事に含まれる「たんぱく質：脂質：糖質」の割合にあります。
>なかでも、脳のエネルギー源である糖質のカロリーの割合を「およそ6割」にすること。
>すると、低カロリーでも脳はエネルギー不足に陥らず、「スイッチオン」にならないのです。

低カロリーダイエット　失敗と成功の分岐点 : ためしてガッテン - NHK
www.nhk.or.jp/gatten/archives/P20090121.html

でも、この直前に「1日1500キロカロリー以下に抑えながら」とありますから
「1日1500キロカロリーで、PFCバランスのCを60%相当にする」ということ。

「摂取をいくらにしようが６割」とは言ってません。
63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 15:25:12.32 ID:PigJ/3JC]: >>62
参考。

PFCバランスとは | 栄養成分ナビ
www.glico.co.jp/navi/e04.htm

>PFCバランスの適する範囲は、「日本人の食事摂取基準（2010年版）」または「日本人の食事摂取基準（2005年版）」の30歳以上の目標量を参考に、
>P：9～20％、F：20～25％、C：50～70％を大まかな目安としました。

厚生労働省：「日本人の食事摂取基準」（2010年版）
www.mhlw.go.jp/shingi/2009/05/s0529-4.html
64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 15:26:44.79 ID:h9pzhn3X]: そもそもガッテンのは根拠がないんじゃなかったかな。
65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 15:27:31.30 ID:RMcipE4F]: 20代/男
身長170/体重60/体脂肪率16％

一日のほとんどがデスクワーク。休日に少し運動する程度。
食事は全体的に減らして(約1800kcal)、夜に炭水化物摂らない

ダイエット始めて3ヶ月なんだが、減る気配がない…
どこを改善すればいいと思いますか？
66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 15:29:02.31 ID:W4LqxFDX]: >>62
ん？
「1500以下に抑えながらオンにしないように成功」って書いてあるが・・・。
1500であるとは書いてない。
「以下」と書いてある、内容分には１食400ｷﾛｶﾛﾘｰとかも書いてあるが？
67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 15:29:34.84 ID:S7yLKeUp]: >>60
そのまんま　1日の摂取カロリー　6割を炭水化物　飢餓スイッチ　辺りでググっていただければいいかと

>>62
なるほど！
その1日1500キロカロリーの食事法上での理屈だったはずなのに
理屈だけ分離して一人歩きしちゃってたんですね。
ありがとうございました！！
68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 15:31:51.28 ID:qcbESWIm]: その記事、ダイエットだから菓子パンとかおにぎりだけってまずいだろ
炭水化物（糖類）しか取ってないようなもんだ

食事のバランスを取りつつ総量を減らせばそれで事足りる気がするんだが…
69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 15:36:15.76 ID:PigJ/3JC]: >>64 >>67
「飢餓スイッチ」というのは、
「血糖値の変化がなるべくおだやかになるようにコントロールしよう」という
一般的な血糖値コントロールを説明する上での方便でしょうね。

そういうスイッチが実際にあるわけではないし。
わかりやすく説明しようとして、いろいろ誤解を招くところもあるかもしれないです。

ガッテンの内容を言いかえるなら
「カロリー制限をする場合でもPFCバランスに気をつけよう」ってことではないかと。

それならこのスレでも再三言われています。
70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 15:40:10.88 ID:/q4FRTEH]: 職場に体重111kgの巨漢がいるんですけど体脂肪率70%くらいでしょうか？
てか死なないのですか？
71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 15:40:13.55 ID:FddUEEu6]: ダイエットにおいて最も大切なことは何ですか？
72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 15:47:23.03 ID:PigJ/3JC]: >>70
身長にもよりますが、30%～40%台くらいのもんじゃないですかね。
人間、そう簡単には死にません。

>>71
ダイエットは期間限定の減量イベントではなく
一生続く生活改善である、ということです。
73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 15:56:16.29 ID:XvMFVKh2]: >>65
運動量を増やすか摂取カロリーを1500kcalくらいに抑える
デスクワークなんで摂取カロリーが上回ってるとおもわれ
74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 16:09:41.58 ID:BBzLHWAw]: スレンダートーンエボリューションみたいなのはどうなんですか？
75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 16:20:12.01 ID:PigJ/3JC]: >>74
ぶるぶるする、がっかりする、腹が立つ、ゴミになる、などといった効果が期待できます。

本当に効果があるなら、大手メーカーが黙ってないと思いませんか？
76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 16:21:19.97 ID:PigJ/3JC]: >>65
数値的には、体重を減らさないといけないレベルではないと思いますが。

体型やシェイプが気になるのであれば、体重を減らす以外のことを考えた方がいいと思います。
いわゆる「ボディメイク」ね。
77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 16:25:15.18 ID:Ag+xL8ZS]: サウナって運動したあとに行くと一番効果があるのでしょうか？
78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 16:34:35.92 ID:hSMlO3Fs]: 以前カレー　牛丼大好きだった旦那が病気をしてからスパゲティしか
食べたくない・・・といってここのところ1ヶ月夕食はスパゲティと
キャベツとマカロニサラダになっています。
健康的に大丈夫なんでしょうか？
　
79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 16:35:31.94 ID:PigJ/3JC]: >>77
痩身効果を期待しているのであれば、単に水分が抜けるだけです。

熱いサウナは心臓に負担をかけるので、運動とは別のタイミングにした方が安全ではないでしょうか。
80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 16:37:19.58 ID:PigJ/3JC]: >>78
夕食以外の食事が不明ですが
あまり同じものばかり食べると、栄養の偏りが大きくなると思います。
炭水化物ばっかですね。

健康のためには、なるべくいろんな種類のものを食べた方が良いと思います。
81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 16:38:20.03 ID:ZX5T7Pcw]: >>78
別に一食だけなら総合的にバランスが取れていれば問題ないのでは。

でも毎日同じメニューだと栄養が偏るから
色んなものを食べた方が良いのは確か。
82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 16:40:30.70 ID:+08LUH5J]: このお茶オススメ

project-r.co.jp/sururu_tea/?ac=r1o3il770925s
83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 16:42:31.96 ID:PigJ/3JC]: >>82
アドレス間違い。
どうしても見たい人はこちらから。↓

スルルティー
project-r.co.jp/sururu_tea/
84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 17:06:00.44 ID:RMcipE4F]: >>76
レスありがとうm(_ _)m

1年前くらいから顔と腹辺りに肉がついてきた
部分痩せは無理と聞いたから全体的に痩せようかと

ボディメイク？
ちょっと調べてみるわ

食事がダメなのか、運動量が少ないのか…
85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 17:32:17.28 ID:51OkYmeH]: >>84
知人の話ですが、毎日ジョギングをするようになって一ヶ月で全体的にすっきりしてきました
ですが体重は減っていないとのことでした。体脂肪は少し減ったらしいのですが
ということから予想するに、体重の変化がなく見た目的に肉がついてきたのは運動不足なんじゃないでしょうか
86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 17:33:04.16 ID:PigJ/3JC]: >>84
体重自体も増えてるの？
体脂肪率16%じゃあ、そこからはそうそう簡単に減らないと思うが。
食事も、今1800くらいはいいとして、どれくらい減らしてその数字？

とにかく、巨のようにスルスル減るようなスペックじゃないと思うよ。
87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 17:45:23.70 ID:RMcipE4F]: >>85
体脂肪減らしたいです
運動不足は否定できない…

>>86
一年前は56
現在は60

食事は油物と塩分減らした。間食禁止。夜は少なめで炭水化物禁止。
前は2200くらいあったと思う。
88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 17:55:26.79 ID:PigJ/3JC]: >>87
３ヶ月で全然変わってないの？
時間はかかりそうだけど、全然変わってないとなると
自己評価が甘いのかもしれんね。

運動は取り入れるに越したことはないと思うよ。
カロリーの消費というよりも、身体に刺激を与えるという意味で。
89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 18:19:21.60 ID:RMcipE4F]: >>88
多少筋肉はついた気がしますが、体脂肪は変わらず…という感じです。
前の職場では昼休みにバレーとかやってた。
今の職場はそんな空気じゃない。

自分に甘いってのは絶対ある。

なんか本当にありがとう。
反応が想像してたよりずっと温かくて感動したわ。
90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 18:28:49.48 ID:HuEeFlCa]: 絨毯の柔らかい床で体重計ると＋１、５キロくらいになるけどなんで？
固い床と柔らかい床、どっちで計ったのが正確な体重なの？
91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 19:12:29.18 ID:PigJ/3JC]: >>90
固い床に置けって体重計の取説に書いてませんか？
92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 19:18:55.46 ID:W4LqxFDX]: 【ご使用上の注意】
硬い平らな床の上に水平に置いてご使用ください。
畳やじゅんたんの上では正確な測定が出来ません。
93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 20:27:50.00 ID:5nC4hmE/]: 一週間ぐらい毎日1時間ダンスや腹筋してるんだけど体重増えた…
カロリーも抑えてるから体脂肪は減ってるみたいだけど体重増えるのはきつい…
今後減るんだろうか…
ちなみに158センチ、82キロ女19歳です
94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 20:32:05.04 ID:51OkYmeH]: 一週間でそんな簡単にやせたら
日本人は過去の飢饉で全滅してます
95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 20:36:43.46 ID:X5gLF/J1]: 何をもって体脂肪減ってるなんて言ってんだろ
カロリー抑えてる、も怪しい
96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 20:37:08.45 ID:5nC4hmE/]: >>94
ほんとは6月くらいからダイエットしてて88→80→82(運動で増えた分)。
運動始めたのは一週間だけど、順調にちょっとずつ減ってたから増えるとは思わなくて…orz
97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 20:40:15.74 ID:5nC4hmE/]: >>95
カロリーは本当に抑えてる。
朝ヨーグルトと玄米ブラン
昼おにぎり2つ
夜玄米とサラダ
98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 20:42:29.57 ID:X5gLF/J1]: >>96
まあ2kgならちょっとしたことで変わるし
少なくとも運動のせいではないと思う

それだけ継続できてるなら大丈夫
1ヶ月は様子みてみよ

>>97
ごめん、あくまで情報不足を指摘したかっただけなんだ
よく頑張ってると思うよ
99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 20:56:25.97 ID:Ag+xL8ZS]: ダイエットしてるのに、おにぎりとかありえない
100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 21:01:02.04 ID:KSwS5ITJ]: >>97
朝の食事をヤメて
黒砂糖が合う好きな飲み物に変えて
慣れたら昼も同じに黒砂糖と好きな飲み物
もしなにか食べたい時は我慢せず
食べたいモノを少量食べる

夜には普通に食べる

これに運動を絡めれば一年後には20kg痩せる予定だけど
どう？
101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 21:03:24.73 ID:51OkYmeH]: >>96
食事内容がそれなら運動関係なく減るはずですね
ということで
1.便秘気味になってる
2.涼しくなって夏場より汗がでなくなって、その分重くなっている
3.なれない運動によって疲労物質が溜まっている
あたりではないでしょうか

とりあえず運動は続けたほうがいいです
個人的な経験ですが、たまに疲れて運動を休んだ次の日にいきなり減ったりしましたので
運動が無駄ってことはないと思います

>>99
どちらかというとサウナで痩せると勘違いしてしまうほうがダイエット的にはありえないです
おにぎりは大きさ調節すれば低カロリーですみますよ
102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 21:03:49.95 ID:5nC4hmE/]: >>98
ありがとう。
これからも頑張る。

>>99
自分で作ったおにぎりなんだけどダメかな
103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 21:08:07.50 ID:5nC4hmE/]: >>100
レスありがとう。
飲み物は水か烏龍茶しか飲まないって決めてるので何飲んだらいいかわかりません…
あと夜いっぱい食べてしまうと脂肪になりやすい気がするんですけど…

>>101
便秘はなったことなくて汗も床に落ちるくらいかいてるから疲労物質ですかね…
運動は続けるつもりです。
104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 22:06:57.10 ID:ZX5T7Pcw]: おにぎりを食べる事自体はかまわないんだけど
栄養が偏り過ぎ。炭水化物が三食で実質、玄米、米、玄米…
それプラスおまけのように野菜だのヨーグルトだの書いてあるけど
それで運動なんかしたって筋肉落ちていくだけだぞ。
体重からすると、本来の基礎代謝は割と高いはずだけど
血や肉になるようなものをほぼ食べてないし
105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 22:14:43.40 ID:5nC4hmE/]: >>104
具体的に何を食べたらいいですか？
春から1人暮らし始めたばかりででまだ栄養バランスとかわからなくて…
106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 22:19:30.21 ID:l00tS+Nn]: その食事内容で運動して痩せないとかありえないと思う。

とりあえず朝体重はかって、夕飯食べた後体重はかって増えてる分だけ運動して寝れば
次の日には体重は減る。
自分の場合は、夕食後走って、汗で減少した分だけ水飲んで体重を朝と合わせてから寝るようにしてるよ。
107 名前：名無し [2011/09/30(金) 22:25:12.08 ID:XHwrllo5]: 有酸素運動（ウォーキング）などで体重が落ちるときには筋肉も落ちるんですか？
じゃあどうしたらええねん!
なんで筋肉が落ちるの?
108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 22:31:00.82 ID:X5gLF/J1]: >>105
栄養は確かに気になるけど
みんなが言うほど神経質になることはないと思う
一食くらいタンパク質メインでも良いとは思うかな

6月からなら6kgのマイナスと考えても悪くないペースだし、じっくり経過を見るべきかな
109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 22:59:07.82 ID:l00tS+Nn]: 運動をするときは糖・体脂肪・筋肉を分解する回路が同時に働く。
エネルギーに変えやすさは糖＞体脂肪＞＞筋肉くらい。
カロリー制限と平行して運動をして体重を減少方向に動かしているうちは筋肉がある程度分解されて
落ちるのはしょうがない。その分を少しでも食い止めるために筋トレをする。

ある程度標準体重に近い人なら有酸素よりも筋肉トレーニングをメインに変えたほうが
見栄えのする体になる。
標準体重よりかなり多い人は筋肉とかとりあえずいいからガンガン有酸素してドンドン
脂肪を減らすほうがいいとおもう。
成果が出るものの方がモチベーションが続きやすいからね。
110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 23:01:52.37 ID:tzE/33kE]: 有酸素運動をし続けると体脂肪率小数点以下になりますか？
111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 23:10:12.53 ID:l00tS+Nn]: >>110
餓死寸前の人みたいにある程度のところで脂肪の分解がとまって
今度はたんぱく質の分解のほうがスピードが速くなるんじゃないかな。
実際アスリートでも5%以下の人っていないと思う。
112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 23:20:58.46 ID:1JvQw2mX]: ダイエットして14キロ落として164センチ59キロになりました。
しかし、見栄えがあまりよろしくありません…どうすればいいでしょうか？
113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 23:31:38.51 ID:P1pugXKZ]: >>112
どう良くないのかkwskお願い
114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 23:59:17.61 ID:foY5AmRa]: 同じカロリーでも固形物より飲み物の方が痩せますか？
115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 00:47:30.54 ID:SqFO8uiT]: >>114
いいえ。
116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 02:11:48.63 ID:dP9AlkI/]: >>114
胃や腸が疲れている時は有効。
内容にもよるがデトックス効果はある。
飲み過ぎと一気飲みすれば意味は無い。

ただ、ダイエット的にはいいえ。
それで脂肪が減るわけではないから。
117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 05:47:12.19 ID:jlHTKiEi]: >>113
はい、体重は前に書いたとおり普通の状態にまで戻しました。
しかしお腹や体全体にはまだ周りからおデブちゃんに見えるぐらいの脂肪がありますorz
筋トレや有酸素も継続していたのですが…なかなか落ちません…
118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 08:57:03.62 ID:XPlgS0ZL]: >>117
ビチクよ　更なるレスが欲しいのか？
欲しいのか？
構ってほしーのか？レスしてやるぞ
モッチ～
119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 09:22:37.98 ID:lnL5Yz0P]: 絶食ダイエットしてるとアフリカの子供みたいになりますか？
120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 09:35:21.56 ID:WFPuG5PF]: >>119
本気で言ってるんならやめた方がいい
リバウンドして今以上にデブる
121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 09:35:28.66 ID:o4Mchb2v]: 飢餓状態になるまで絶食すればなるでしょね。拒食症でググれば気の毒な写真が沢山ありますよ。
122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 09:45:58.81 ID:XONFrn0N]: たんぱく質のみでカロリー摂取しても大丈夫でしょうか？
123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 09:51:39.68 ID:kZWeO18l]: >>122
大丈夫じゃありません。

>>119
アフリカの子供に失礼です。
124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 09:53:09.57 ID:jlHTKiEi]: >>118
ビチク？
構って欲しいのではなく真剣に困っているのですが…
と言うよりビチクとは？
125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 10:17:03.32 ID:kZWeO18l]: >>124
改めて現状を見直してみた上で、地道に続けてください。
皮下脂肪が落ちるのには時間がかかります。

ビチク云々は、ちょっとかわいそうなひとの意味不明発言ですので、軽くスルーしていただければ。
126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 11:00:16.36 ID:BMVeSK4m]: 1Kgの体重を落とすには7000～7500Kcalの消費が必要と聞きますが、1Kgの体重になるKcalはいくつなんでしょう？
水分や食事の重量、糞尿の重量で瞬発的に増減するので分かりません。
基礎代謝で1500Kcal、摂取量が9000Kcalでも1日で1Kg増えるとは思えません。
やはりじわじわ脂肪になるのでしょうか？また、落ちる順番が肝臓→内臓脂肪→皮下脂肪のように脂肪の付く順番もそうなのでしょうか？
今更ながらの質問ですいませんが優しい回答をお願いします。
127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 11:09:58.65 ID:WFPuG5PF]: >>126
脂肪が落ちるのは肝臓→内臓→皮下だけど脂肪がつくのはその全く逆だよ
128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 11:09:59.53 ID:jlHTKiEi]: >>125
了解しました。
道は長そうですが落とす事はできるのを知って安心しました。
今日からまたがんばっていこうと思います。

ビチクの件、了承いたしました。
129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 11:13:00.53 ID:kZWeO18l]: >>126
「特定できません。」

体重を増減させるのは「余ったエネルギー＝カロリー」だけではありません。
一日とか言うレベルだと、そういったダイエット的な増減よりも
食べたものや便、水分といったものによる体重変動の方が大きいので
日々の体重の増減からダイエット的な増減を見極めるのは不可能です。
だから、一日一日の増減に一喜一憂するのではなく、日々データを取って、長期的な動きを観察するわけです。

付く順番／落ちる順番も「そのように決まっているわけではありません。」
ただ、付きやすさ、落ちやすさには違いがあると思います。
でもまあ、落ちる順番／付く順番についてそのように考えても特に差し支えは無いと思います。

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