- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 14:00:19.31 ID:VxgbdH27]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart99☆
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313675107/
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 17:11:51.88 ID:XNhCdjiX]
- インターバル中の心拍数で痩せられるなら
エロ妄想でドキドキする俺はガリガリのはずだ
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 17:13:53.03 ID:MhvrBh2c]
- >>809
すごい説得力だw
納得した
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 17:33:32.83 ID:8SicVn12]
- ＡＶ見ながら踏み台昇降している俺、最強
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 18:07:35.19 ID:nGeKSADu]
- せんせー男子が変な話してますー
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 21:04:20.25 ID:W+jeRM3h]
- ２時間ショコ終了～
あっつー
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 21:19:30.81 ID:sCz1ndSq]
- スマホで2chしながらやってる
ダイエットスレみるとモチ上がる
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 21:22:10.87 ID:UNUKVdpg]
- スマホいいねえ
私はたまにtouchでマインスイーパやりながらやってる
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 21:38:01.11 ID:MXE8MNgx]
- 自分も本当は携帯でネットや漫画見ながらやりたいけど、
何か持ってると腕が振れないから、腕肉が気になり結局テレビ。
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 21:47:07.60 ID:2gMIEJmh]
- >>813
２時間もすごいね、どれくらい汗かくの?
長袖シャツだと全部びっしょりになります?
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 21:54:25.99 ID:d6GR9OXV]
- >>太もも・・・53→48
これすげーー求めてる
自分も太もも53で全然細くなる兆しが見えなくて
なんかヤサグレて間食してしまったよorz
よければ踏み台昇降以外に何やったか、
コツとか、あれば聞きたいです
- 819 名前：818 mailto:sage [2011/11/06(日) 21:55:23.99 ID:d6GR9OXV]
- すまん、>>802へのレスな
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 22:02:54.27 ID:a8ZtR8i+]
- >>817
元々汗かきだから・・
今日は半袖だったけど、２時間で背中や脇、首回りはもうビッショリでした。持ってたハンドタオルも汗で重くなるほど。
長袖でもそんなもんですね！
自分はいつも体が冷えるの防止のためにヒートテックの長袖とヒートテックの腹巻をつけてやっています。
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 22:43:37.56 ID:xMTh/yDa]
- >>69
内臓脂肪が落ちたと思うよ
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 22:47:55.93 ID:HvhlMtki]
- >>820
2時間もつなら余裕じゃん
自分は30分も踏めばもう着替えたくなるほど汗をかく
そんで実際に着替えちゃう
ウォーキングやジムと違ってショコだと自宅だからすぐ着替えられて便利だよね
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 23:44:06.65 ID:vSmfCQLc]
- >>789
>軽く10METsは越えます
筋トレは2～5metsって情報が多いようだけど？
- 824 名前：397 [2011/11/07(月) 00:58:11.90 ID:TXMaVoMh]
- 今週の結果報告です
期間:１０月１日から
性別:男
年齢:３８
身長:１６９
体重:８３.６→７９．０体脂肪率２９→２６．２ 昇降は毎日６０分
今週は７９キロと８０キロの狭間で足踏み状態でした。
このへんの体重は長年の自分の平均体重だったので、体が
慣れてしまってるのか（笑）、なかなか動きません。
でも体脂肪率も少しずつですが減ってますし、去年はキツかった
ズボンもだいぶ圧迫感がなく履けるようになった気がします。
１１月中に７５キロ台を目標としてますが、そう甘くはなさそうです。
ここのところ、モチベーションを上げるためにヴァームを
昇降前に飲んでます。出費は痛いですが、これも自分の
ためと思ってます。
体脂肪率のほうも風呂に入った後に計ると低めに出ると
いう事を最近気づきました（笑）。
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 00:59:09.19 ID:+X0oeOyR]
- 筋トレの話なんかどーでもいいよ
やりたい奴だけやればいいじゃん
- 826 名前：397 [2011/11/07(月) 01:00:45.72 ID:TXMaVoMh]
- あっ・・・。「ここのところ～」のくだりは前のレスを間違って
コピペしてしまいました。
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 01:19:00.68 ID:K0nM10G7]
- >>824
踏み台昇降なだけに、足踏み状態なんてうまいこと言ってｗ
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 03:20:37.10 ID:CnKj3Mwz]
- >>824
食事量はどうしてますか？
運動だけで痩せるのは、かなり大変だよ。
運動で消費カロリーアップ
↓
お腹が空きやすくなるので、無意識に食事量もアップ
↓
体重は変わらない
食事の見直しは必須だよ
運動量につれて食事量が増え、その食事量の習慣が身につくと、運動止めたら前より太るよ
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 05:22:49.92 ID:yE2aEL0a]
- 特に推奨される服装とかありゃせんよね
いつもパンイチでやっているけれど
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 06:57:38.13 ID:erUQbAJZ]
- 踏み台昇降やっていたら、脹ら脛が痩せたみたい。
寝る前のマッサージが効いているのかも。
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 08:32:43.75 ID:lBcWQA3S]
- おらあ！サンシャイン60走破すっぞ
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 10:15:54.73 ID:Si9OLHZp]
- 「踏み台昇降？ そんなんじゃ痩せねーよｗ」
と言っていた上司が、週末のテニスの最中に
ふくらはぎの肉離れを起こして
松葉杖使わないと歩けなくなったってゆう・・・
やっぱり急激な運動は怖いですね。
私はショコで地道に頑張ろうと思います。
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 10:26:55.83 ID:NTFpcjyx]
- 前日の筋トレで足が筋肉痛のときに昇降したら体に悪影響ある？
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 10:32:10.81 ID:XRxPi7b5]
- ソースは忘れたけど有酸素程度の運動で起こった筋肉痛なんざ気にせずどんどん動かせって聞いた
その通りにしてるけど何の問題もないしすぐ筋肉痛取れる
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 10:38:13.54 ID:NTFpcjyx]
- オールアウトするまでがっつりバーベルスクワットして追い込んだ場合も大丈夫なのかね？ 歩くのつらいけどなんなくできるってかんじ
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 12:21:03.26 ID:N0PnyrqC]
- 筋肉痛なら特に問題ないと思うぞ、筋肉痛ならな
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 12:40:37.49 ID:p1qDsCwH]
- >>836
同意。純粋な筋肉痛なら大丈夫。
ただ、筋肉痛で姿勢や動きが変なまま長時間踏み台昇降
→変なところに負担がかかり腰痛など起こす、という展開なら予想できる。
筋や関節に違和感があるとか、膝や腰が真直ぐにならないとかなら止めるべき。
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 12:42:11.70 ID:p1qDsCwH]
- >>835
ここにそこまでの筋トレやる人いるんだね。
筋トレより踏み台昇降の方がカロリー消費が多いと言う人ばかりだけど。
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 13:03:32.05 ID:NTFpcjyx]
- >>838
踏み台がダイエットにいいらしいからやってみるか～→ダイエットするなら筋トレもしといたほうがいいかな→
筋トレ楽しいー！ジム行こう→踏み台昇降も好きだし続けよう ←今ここ
２～３日で筋肉痛取れるから純粋な筋肉痛だと思いたい。
>筋や関節に違和感があるとか、膝や腰が真直ぐにならないとかなら止めるべき。
別に間接とかは大丈夫
健康的な体作るなら有酸素も筋トレもするのが一番なんじゃないって考えです。 もちろん睡眠と食事も
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 14:27:55.73 ID:IvglH918]
- 筋トレが楽しいなんて羨ましい
少しその精神分けてもらいたいorz
自重スクワットでさえ苦痛で仕方ない
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 14:45:39.02 ID:XTTOK45K]
- >>840
そんなあなたに痩せるだけなら筋トレいらない説があることお知らせ
249人を3グループに分けて8ヶ月間行った実験
Aグループ：筋トレのみ
Bグループ：有酸素のみ
Cグループ：A、B両方
↓結果
Aグループ：腹回りが締まったよ！
Bグループ：色々減ったよ！
Cグループ：Bと違いが解らない
ttp://good-looking.at.webry.info/201110/article_6.html
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 15:39:54.51 ID:p1qDsCwH]
- >>840
筋トレ、楽しいよ。
記録の伸びや、体型の変化でモチベーションが上がるし、
脳内ホルモンのせいかしらないが爽快感があるし。
自重とかの軽い筋トレとかだと爽快感が薄いし、有酸素も退屈になりやすいので、
そっちの方があまり楽しくないかな。
デッドリフトやスクワットで100kgとかやると、頭がスカッとする。
やる前は気が重いけどねｗｗｗ
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 17:06:24.38 ID:IvglH918]
- >>841
筋トレ取り入れる前は全く体脂肪が落ちなくて、スクワットしてから
体脂肪が落ちだしたからやめる気になれなくて…
嫌々だけどやってるよ。腹筋はやめてしまったけどｗ
>>842
やる前は気が重いし、終わった後は
やっと終わった！(1日おきなので)あとはもう1日やらないでいいんだ！
という爽快感しかないよｗｗｗ
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 17:29:45.48 ID:K0nM10G7]
- >>843
それは、爽快だなｗ
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 17:42:33.77 ID:iLvlom41]
- ショコやり始めて3ヶ月目にだけど13ｋｇも痩せたわ
96ｋｇから83ｋｇまで痩せると人からも痩せた痩せたとよく言われるようになってやる気が出る
頑張って60ｋｇ台目指すぞ
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 18:28:12.36 ID:xS+ECol7]
- 踏み台は30分やったら飽きてしまうし
その分お菓子とか好きなものとか食べてしまう…
我慢しようとは思ってるから食べるときは止められないし
本当デブ脳すぎてテンションだだ下がりｏｒｚ
ここの皆は食事制限とか頑張っててさらに落ち込む
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 18:34:45.44 ID:b/HIuSuD]
- 45分終了！
無理をせず今年中にあと2kg痩せたいな
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 18:41:48.50 ID:BoDo+6g6]
- >>846
ショコで飽きてしまうなら、天気がいい日は散歩がてらにスロジョグとか
目先を変えて自分にあった事をやった方が良いのでは。
ショコは家で出来る分、終わったらすぐにお菓子に手が届いてしまう気がする。
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 18:59:33.23 ID:Si9OLHZp]
- ダイエット始めてからは、
お菓子食べるにしても、必ず、
カロリーを見て、一日の摂取カロリーを
イメージしてから食べるようにしてるよ。
食事で私が参考にしてるスレは
一日一食ダイエットと、さつまいも、しらたき。
サツマイモそのものの甘味に気付けば、
何も付けなくても美味しくいただける。
しらたきの無味の方が拷問に近い。
基礎代謝より摂取カロリーが多ければ太るんだし、
運動はおまけ程度にしか考えてない。
それでも頑張ってショコ毎日１時間はしたいけどね。
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 19:26:41.40 ID:p1qDsCwH]
- お菓子を家から追い出せ！
明日の贅肉を金だして買って手元においておくなんて・・・。
なんか麻薬のジャンキーが更正施設に入ったみたいな話だがｗｗｗ
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 19:31:19.49 ID:JLPIwY3E]
- まあ実際その通りじゃないかな。
マクドナルドなんかには中毒にかかるものが含まれているというし。
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 19:46:51.45 ID:N0PnyrqC]
- 飽きるっていうのがいまいち分からないな
苦痛ならわかるけど、踏み台昇降の利点の一つは何かを観ながらやりながら出来るところだと思うよ
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 19:57:07.03 ID:qGQ9kcnh]
- >>849
基礎代謝じゃなく消費カロリーね。
摂取カロリーが基礎代謝分のカロリーより少なかったら
苦労してデブになる体作りしてるようなもんだ。
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 20:51:36.79 ID:xSFIhMV1]
- >>852
TVがつまんないと飽きてくる。時間が長く感じる。
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 20:54:49.36 ID:ojmxhgSq]
- >>854
ビデオは2倍速でCMとばしまくりでみるよ
ちなみに今日は銀魂、NHKニュース、その他借りてきたDVD(未来世紀ブラジル)をみてた
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 20:59:27.28 ID:xS+ECol7]
- >>852
よっぽど続きが気になるドラマとかに当たればいいけど
何やってもまだ時間経たないかな
まだかなまだかなってなって駄目なんだよ
根っからの怠け体質というかなんというか
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 21:17:06.29 ID:VvjtzbgB]
- 踏み台飽きちゃうなら
ウォーキングのほうがいいかもね
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 21:17:18.86 ID:K0nM10G7]
- ギネスにも載っている、日本が誇る世界最長映画シリーズを見ろ。
その名も「男はつらいよ」
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 21:31:03.29 ID:839AhR7c]
- 自宅トレは放送大学見てるなあ
45分なんでちょうどいい
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 21:36:27.67 ID:iLvlom41]
- CM抜いたアニメ3本で75分やってるわ
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 22:01:00.36 ID:zN91F+n0]
- 確かに飽きる
個人的には読書しながらショコが一番集中できて時間を忘れる
ただ片腕は振れないし姿勢も悪くなりがちだから微妙
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/07(月) 22:28:32.95 ID:QWIZUr/M]
- 下の階から苦情が来た
どうしよう…ショコ続けたいけど
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 22:33:32.26 ID:ea5xuuAf]
- >>862
くわしく
マットは使ってる？
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 22:36:45.77 ID:K0nM10G7]
- >>862
代わりにこんなのは？
私はショコと違う筋肉刺激したい時に使ってるけど、音はほとんどしないよ。
ttp://www.amazon.co.jp/gp/product/B00133II8Y
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 22:39:01.79 ID:CrXzCbQB]
- ショコった後は何故かウンコもりもり出てくる
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/07(月) 22:48:06.57 ID:QWIZUr/M]
- >>863
レスありがとう
ヨガマット、薄めなんだけどひいてやってる
「足踏みとかしてます？照明が振動で揺れるんですが・・・」
と言われた…60kgのデブですが…
>>864
初めて知りました
商品説明読んでみます 教えてくれてありがとう
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 23:07:12.39 ID:qvT9Y7KM]
- 数年ぶりにダイエットを始めたので記念カキコ
最初はランニングと筋トレのみやってたんだけど三日前から
ショコ始めたら今日は随分と足が軽くなって走るのが凄く楽しくなった！
雨の日は走りに行けないからその分ショコを二倍の時間やってる
昔お世話になった時は時はウエスト67cmまで落とした所で
投げ出してしまったからまずはそのサイズまで戻せる様頑張ります
(今79cm…)
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 23:08:49.15 ID:b/3yQ3f4]
- >>866
ゆっくりの水平足踏みがおすすめ
水平足踏みダイエット part2
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1283313764/
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 23:51:36.92 ID:6wSVjgvA]
- いや、本当ショコ凄い。サボり気味でやったりやらなかったりで、
酒飲みまくって暴食もしたのに１キロぐらいしか前後しない。
以前だったら２．３キロ増は普通だったのに…。
ペースは落ちても本当に続けることは大事だね。
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 03:35:11.37 ID:gWT++GXY]
- >>868
こういうのもあるのか お手軽さでは俺の求めていたものかもしれない
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 08:10:01.11 ID:7PPc69jw]
- 40分頑張った。自分お疲れ！
今日も笑顔でいこう。
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 10:14:30.52 ID:uC9YE6q8]
- みんな30分とか1時間とかすげぇ！と思ってやってみたら30分テレビ見ながらあっという間(は言い過ぎかw)に過ぎた。
ジョギングの休養日にやろうと思ってますが、こんなやり方でいいのかな？
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 10:32:57.79 ID:7HOHQCAi]
- 承認欲求(しょうにんよっきゅう)とは、他人から認められたいとする感情の総称である。
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 14:41:16.29 ID:fjp+xHIx]
- 突然肉がくいてぇってなって、ケンタッキーで(それでも我慢して)クリスピー2個と爽健美茶食べてきたから、今食べた分ショコ中
10分経過したが、1時間頑張る
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 15:34:36.67 ID:x3DgJNkj]
- >>874
そうか、そうだったのか。
食べた分ショコればいいだけじゃないか。
ショコ台さえあれば、何でもかんでも食べ放題だ。ラッキー
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 15:42:40.54 ID:OfWIlYjQ]
- >>875
っ脂肪フラグ
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 17:10:44.39 ID:qm143DNS]
- >>876
だれうまｗ
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 17:30:33.01 ID:Qc3qxCTt]
- 借金癖がある人が、会社に内緒でバイトしてるみたいな。
多重債務で首が回らなくなる前に無駄喰い癖をなくさないと。
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 17:33:50.48 ID:Qc3qxCTt]
- >>862
鉄筋の集合住宅の最上階に住んでいたが、階下の人に
振動だか音だかで歩くのが全部分かるといわれたな。
ちょっとマット敷いたくらいでは、音はともかく振動は防げないと思うが。
時間帯やその人がどれくらい神経質かが問題だが。
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 18:41:28.39 ID:QM+a3YM+]
- 布団の上にショコ台のしてやればいいのよ、ごつい布団だと駄目だけど
気分はまるで山登り、へんな負荷がかかってむしろいい（かもしれない）
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 18:52:03.14 ID:tZpg12ez]
- 安定しない場所でやると全ての関節に余計な負担がかかってまず間違いなく痛めるよ。
適当なこと言わないほうがいい。
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 19:04:16.10 ID:QM+a3YM+]
- それをいうとウォーキングとか絶対駄目じゃね？
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 19:09:25.76 ID:b8E5DPf0]
- 布団はずれたやつをいちいち直すのがめんどくせえ
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 19:18:48.60 ID:OOrXJh5S]
- 部屋じゃなくて脱衣所とかだったら揺れたとしても気にならなくない？
やりながらテレビとか見れない環境になるかもしれんけど…
それとか例えば部屋のど真ん中でやるよりか壁に近い方が床のしなりが若干違って振動も少ないかも？
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 19:36:49.69 ID:bkJelH6u]
- >>866
でも、せっかくショコでのダイエットが定着しきたのに
苦情が来たら、モチベーション下がるし、凹むよね
私はアパートの1階に住んでるんだけど
以前、上の階に子供がいて、走りまわってたんだ
大家に防音対策してもらうように頼んだら
ホムセンで売ってる組み合わせて使うマットを敷いたみたいで
かなりマシになった
あとお近くにユニクロがあれば、コンフォート靴下を履いてみて
足踏みの音が結構吸収されるよ
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 19:52:49.08 ID:aBd1E47r]
- すごいまめ知識だw
別に困ってないけど何か得した気分になったw
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 20:20:58.26 ID:sH51/Gpx]
- 玄関でやれ。
たたきの部分ってだいたいコンクリだし。
段差もあるし丁度いい。
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 20:24:58.67 ID:T7MgI7Mn]
- 私もアパート一階
下から苦情くるのが怖いってのもあって一階にした
お二階さんが歩く音とかトイレ流す音とか、扉開ける音とかはよくわかる
今住んでる人は、歩く音が前住んでた人よりだいぶ小さくて、
こんなに差があるんだなぁって思った
逆に一階は話し声とかテレビの音が二階に響くって聞く
関係ない話でゴメン
私はまわりが出かけてる昼間に一階でショコだから助かってる
今日は一時間半踏んだ！
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 20:47:40.95 ID:h0mLHhWK]
- >>888
歩く音、トイレ、いびき、屁
１階は生活音満載だよね
もう、お２階さんとは一緒に暮らしているようだもの
まぁ、１階住みはショコの環境には最適だから
良かったと思ってる
でも足のためにはマットはあった方が柔らかくていい
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 21:40:51.67 ID:m2wmpBLM]
- >>866です
皆様知恵をありがとう
すごく参考になりました
2か月半続けていて4キロくらい成果が出ているので辞めたくないので工夫したいと思います
いざとなったら引っ越すことも考える
単身住まいだがテラスハウスとかに住めばいいんだし
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 21:44:43.53 ID:QV7ZNMsc]
- 今日は２回に分けて合計５０分できた！
ショコやめたり続けたりの連続だけど、マイペースに
続けられたら良いな。
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 22:05:05.52 ID:UtuH7uPi]
- お願いだから外で運動して
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 22:11:43.43 ID:oK9+ulT1]
- >>866さんに伺いたいんですが、作りは何でしたでしょうか
鉄筋とかですか？RCでもひびくもの？
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 22:44:51.56 ID:FqipsgAl]
- ショコも良いけど、サウナスーツ着て外でサイドステップとかカリオカステップ
とかウォークランジとかして汗かいた後、サウナスーツ着たまま自分の発熱と発汗で
サウナスーツの中をまさにサウナ状態にしたままやるストレッチが超キモチイイ！
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 22:55:43.22 ID:sH51/Gpx]
- サウナスーツwwwww
- 896 名前：397 mailto:sage [2011/11/08(火) 23:09:58.04 ID:ti9JOpsh]
- 今日踏み台を高さ１０センチから２０センチにステップアップしてみたけど、すぐに脚がパンパンになって２０分でリタイア。残り４０分は１０センチの踏み台で流したよ。２０センチの踏み台で一時間やれる体力がついたら自分の体つきもかなり変わりそうな気がする。
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 23:38:46.93 ID:AinrOI46]
- >>889を見て、ショコよりも何よりも屁を控えようと思った
鉄筋集合住宅3階住まいです
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 23:49:43.94 ID:Qc3qxCTt]
- >>895
身体が冷えにくくて、関節や筋肉を痛めにくくていいんじゃないの？
発汗は脂肪燃焼と関係ないにしてもさ。
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 00:01:27.66 ID:i7lAwbcm]
- ショコし始めてから体力ついたみたいで、
体力テストの結果が去年より上がってて嬉しくなったｗ
最近サボりがちだったけど、また地道に再開するかな…
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 11:58:22.51 ID:GGQRTRsK]
- 体重やサイズの変化には実感が湧かないけど、手足の血管が徐々に浮き出てくるのが一番嬉しい
採血する時に腕をきつく縛られてバチバチ叩かれてたのが嘘みたいだ
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 14:06:46.29 ID:kwlPRuXY]
- よーし、前半２０分終わった
用事から帰ってきたら３０分やるぞー
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2011/11/09(水) 14:54:26.12 ID:0BHfDB+e]
- やっと45分やれるようになりました
でも 食事制限が上手くいかず ナカナカ痩せない
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 19:04:06.04 ID:wvbCv274]
- さぁ今から１時間やるぞ！
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 19:17:49.89 ID:CsvnJgcj]
- みんな時間ばかりだけど回数は何回位やってますか?
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 20:02:27.66 ID:qbaByaLF]
- 数えないだろ。。。
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 20:46:12.60 ID:RIIZapkv]
- いや、朝晩の二回とかそういう意味だと思うｗ
分けてるとか何セットとか書いてる人以外はだいたい一日一回じゃないかな
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 20:51:24.93 ID:RRDyU9GN]
- 15分やってダンベル、その後15分。
休日はこのセットを繰り返す
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/09(水) 21:04:45.44 ID:mN70OeuL]
- ダンベルとスクワットもすごい痩せそうだよね
組み合わせたら効果ありそうだな
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 22:59:18.74 ID:TMUWJKpw]
- 現在踏み台昇降初めて半年くらいになります
高さ12cm,1日50分早めのペースでやってますが、中々体重が落ちません
また、顔とかは痩せてきてるのですが、腹周りが全く変化なしです
腹周りはポッコリしてて、非常に見た目がよろしくないです
23歳の男で、食事は1日1700kcal程度です
他に腹筋等を取り入れた方が良いのでしょうか？
どなたかアドバイスをよろしくお願いします
- 910 名前：sage [2011/11/09(水) 23:09:26.64 ID:mxkcaAor]
- >>909
酒は飲んでない？
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 23:12:00.45 ID:TMUWJKpw]
- >>910
たまに(多くても週1,2程度)は飲みますね、ジンやらを1,2杯ほど…
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 23:17:23.90 ID:/v/8ZC0I]
- 牛食いか
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 23:24:31.24 ID:iHj8OyTk]
- 腹の脂肪は最後だよ
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 23:34:37.49 ID:hojgRBxC]
- >>909
具体的に今の体重と体脂肪、そして半年でどれだけ減ったかを書いて
半年毎日50分やって全然腹周りの変化がないってなにか問題があるはずだ
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 07:04:05.90 ID:D6Raflpz]
- >>914
半年前
身長 163cm
体重 70kg
体脂肪率 24％
現在
体重 67kg
体脂肪率 21％
です
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 07:17:16.48 ID:ULjVybbu]
- 腹まわりは一番最後に痩せるって話だけど
23歳で半年やって3kgって何かオカシイぞ
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 07:19:24.53 ID:XdAXHPKO]
- たいして減ってないな
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 07:47:06.47 ID:+3iydlCD]
- 落ちる脂肪がないって体格でもないみたいだしねえ
まあ腹筋はやらないよりやったほうがいいとは思うけど
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 08:38:02.59 ID:o7WE8sRI]
- 朝の昇降３０終分わったぞ！
大学から帰ってきたら３０分やるぞ
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 08:46:04.52 ID:o7WE8sRI]
- あまりにお腹が空いて運動後すぐ朝ごはん食べちゃったorz
大丈夫だよね？運動無駄になってないよね？
というよりどうして１時間は食事しちゃいけないかな？
初心者なんでよくわかりません
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 08:46:53.59 ID:m8w3wASH]
- たぶん、食事は1日1700kcal程度です って見積もりが全然あってないんだと思う
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 09:10:41.10 ID:V8JXR0G5]
- 家の妹なんか、カロリーをノートに付けてるかと思いきや、
毎朝トーストにたっぷり付けてるジャムやマーガリン、各種調味料は
全部省いて付けてたよ…食ってるおやつも何故か除外して
総カロリーは何か「だいたいこれくらいのはず」とか言ってたけど
一体何をやってるのかと…
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 09:11:46.68 ID:D6Raflpz]
- >>918
とりあえず腹筋を取り入れてみます
>>921
食事は
朝 フルーツグラノーラ＋豆乳
昼夜 学食で全食カロリー表示がある物
なので間違いは無いと思います
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 09:25:20.93 ID:V8JXR0G5]
- 学食って昼も夜も食べられるの？？しかも毎日？？
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 09:32:50.86 ID:m8w3wASH]
- ちょっと勉強みたいになるけど興味があったら
電子はかりと食品成分表って本買って自分が食べてる物を計ってみるといいよ。
電子はかり700円前後、食品成分表1000円前後。
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 09:35:55.15 ID:X/74EABk]
- >>920
食前に運動したら、摂取した食事が脂肪になりにくいらしいのでいいと思うよ
だからといってバクバク食べたらダメだけどｗ
食後はすぐに運動すると消化が悪くなるから、食後３０分以上あけてからやればおｋ
まぁ食前食後とかはあまり気にせずに、好きなときに運動したほうが続くから余り気にしなくて良いと思う
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 09:39:56.82 ID:D6Raflpz]
- >>924
プリペイドで１日千円まで食べれます
土日は自炊でパスタとスープがメインですね
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 09:52:01.59 ID:wYGvHTXt]
- 慣れてきたからショコってる時になんかオプションというか負荷かけながらやりたいんだけど、
重りを持つのはあんまり好きじゃないんよね。
腕を振ると体の安定性がなくなるもんで、腹をへっこめるやつやってるんだけど、
具体的な方法を知らないからただ適当にへっこめてるだけなんよね。
どうやったらいいかとか誰か知りません？
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 10:04:33.94 ID:zpyKC9M4]
- >>928
テンポを上げる
台を高くする
台から遠くに立つ
荷物を詰めたリュックなどを背負う
足首に錘をつける（アンクルウエイト）
手首に錘をつける（リストウエイト）
重い靴を履く
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 12:32:21.24 ID:z6QhkzqD]
- >>923
学食やめて自炊しなよ。
多分学食の食事がなんだかんだで偏ってるんだと思う。
実際は油多めとか。
食堂ってご飯やたらと大盛りになってたりするけど、
炭水化物とかどれくらいとってるの？
揚げ物おおかったりしませんか？
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 13:44:39.50 ID:CEf/7bGd]
- ついに台が壊れた みんな発砲スチロールのブロックには気をつけろ
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 14:19:57.91 ID:250mUwgZ]
- >>931
普通発砲スチロールではやらないだろ
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 16:33:36.15 ID:yJ/MEwID]
- 15cmの台で週6日50分×2をやってるんだけど、物足りなくなってきたから
月曜日からテンポを上げてほとんど小走りみたいな勢いでやってたら、
ふくらはぎに無理がきてたみたいで昨日寝てるときにこむら返りが起きた。
今朝は案の定、両ふくらはぎが筋肉痛。
テンポアップでフォームがいい加減になってたんだと思う。
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 16:50:35.32 ID:SYQqXRlb]
- フェリシモの新カタログで踏み台昇降に使えるのか？みたいな台が載っていた。
「約10度の傾斜が決め手！骨盤まわりを鍛えてスッキリ木目調ダイエットボックス」
ダンボール製で台が中心に向かって両方傾いてる。
これ踏んでも大丈夫なのか？逆に腰を痛めないのか？な商品。
誰か試して見てー。
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 16:51:01.92 ID:V4jmfWH2]
- 活動量計買って張り切ってショコってみたら、歩数全然カウントしてくれなくてワロタｗ
WiiFitで2400歩だったのに、1000歩しかカウントしてない
ただカロリー消費量はまぁ同じぐらいだった
どのみちダンベル持ってやってるから、どちらももっと多く消費してるんだけどね
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 18:30:03.20 ID:D6Raflpz]
- >>930
自炊したいのはやまやまなんですが、学食のプリペイドが年間契約なので…
一応揚げ物は２日に一食、米の量は250kcalです
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 18:58:25.99 ID:V8JXR0G5]
- でもさ、考えてみたら踏み台昇降の運動強度って
普段運動をあまりしない人なんかにはちょうど良いけど
体力の有り余った若い大学生の男性が、早めとはいえたった一日50分、
しかも半年間やっていたら慣れて来すぎて強度は大分下がってると思う。
やっている時の心拍数を一回計ってみたらどうでしょうか？
30過ぎの自分すら一回50分を数ヶ月続けて来て、
台をあげるなりダンベル持つなりしてるにも関わらず、
脈拍が全然上がってこなくなって来たのでジョグに切り替えたら
もうそれはそれは高速で体重が減って行ったよw
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 19:00:39.21 ID:V8JXR0G5]
- 一応追記しておくと、有酸素運動は脈拍が1分間に110～120を越えない程度が目安です。
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 19:23:05.72 ID:zpyKC9M4]
- >>937
40代男性。
指先で計る心拍計で運動の度に測定してみたけど、
ステッパーと踏み台昇降は、心拍数が110/分以上にするのが難しい。
踏み台昇降で110/分以上にするにはかなりドタバタしたテンポは必要だった。
身体を大きく移動させるとか、重いものを上げるとかの運動に比べて限界があるのかな？
ジョギングだと逆にどんなに遅く走っても130をすぐに超えてしまうし、
筋トレでも1分くらいは休憩しないと100以下に下がらないけどね。
ウォーキングも踏み台昇降より心拍が上がりやすかった。
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 19:23:35.38 ID:ULjVybbu]
- 24歳の俺でも3ヶ月で15ｋｇ落ちたし
最近は75分に増やしたけど2ヶ月目までは50分だった
それでもちゃんと体重は減ったなあ
12ｃmってのが低すぎるのかもね
男で160ｃｍ以上有るなら20ｃｍくらいでもあんまり問題ない
俺も170ｃｍちょっとだけど25ｃｍの台でやってる
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 19:27:06.90 ID:uzVaP3k8]
- そりゃ24歳の引きこもり巨デブと比べてもね
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 19:37:03.54 ID:D6Raflpz]
- なるほど、高さを変えてみるのは有りですね
心拍数は80～100くらいでしたし
とりあえず明日にでも大学から週間少年誌3,4冊持って帰って、踏み台作り直してみます
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 19:39:12.02 ID:D6Raflpz]
- 連レスになりますが書き忘れてたので…
長々と相談に乗っていただき誠にありがとうございます
成果が現れたらまた書き込みをさせていただきます
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 19:58:14.59 ID:iZudUM9o]
- よーし３０分終わった
午前も３０分やったし、今日は合計で１時間できたぞ！
ちなみにウォーキング１時間もしたし今日は頑張った！！
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 20:47:13.35 ID:V4jmfWH2]
- >>937
横だが、自分それだったんだと気付かされた
数ヶ月経ってから全然ショコじゃ体重落ちなくなって、ジョグに変更したら痩せた
別に時間も高さも増やしたわけじゃ無かったから、強度足りなくなってたんだね
しかも元ハードな運動部だったし
今は雨の日だけショコしてるんだけど、ダンベル持って上下に上げる運動しないと
心拍数はもちろん息すら乱れない
強度上げたい人は高さ上げるよりダンベルお勧めする。20cm以上だと故障のリスク高まるよ
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 20:50:38.16 ID:AK0x75cp]
- 3年くらい前から踏み台昇降してる。
当初と比べて15キロ減った。
でもｼｮｺというよりは明らかに食べる量を減らしたのが効いてる。
ただ体を動かすのが苦じゃなくなったのは嬉しい。
あと風邪をひきにくくなったし、罹っても症状が軽く治りが早くなったのはやっぱｼｮｺのお陰なのかなと。
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 22:25:41.96 ID:AX5hdKKh]
- 今玄関でやってたらお腹の周りがものすごく痒くなった
寒くなってくるとこれになるからつらい
踏み台しながらずっとお腹摩るはめになる
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 22:39:16.30 ID:1pn7tpLs]
- 汗の吸収の良い衣服来てないと俺もそうなる
首や鎖骨辺りが
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 22:42:19.88 ID:tiIG50GR]
- 俺は腹の脂肪がなくなってきてる時に疼く、ピンクのラインが真っ赤になるまで掻く
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 23:45:30.24 ID:P3wMwLVX]
- 毎日一時間ずつやり始めてまだ三日目だけど、
ふきらはぎの筋肉痛がものすごくて、
やけに痛いなと思ってたら内出血起こしてた…
怖いから明日とりあえず病院行ってくる
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 23:46:41.64 ID:maQTYh+y]
- なにそれこわい
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 00:36:56.86 ID:/pjphrpN]
- 13㌢の踏み台でアニメ観ながら約50分ほどのｼｮｺ
汗だくにはなるけど、ほとんど呼吸乱れない
これで効くんだろか・・・
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 00:41:21.00 ID:YehYwgmw]
- >>952
心拍数計りなはれ
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 02:35:46.21 ID:fGt6Hjrl]
- 汗だくになるってことは、熱を発してるってことじゃないか
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 02:50:08.85 ID:SOdjATCy]
- 自分は逆にめっちゃ汗っかきだったけど一週間ちょいやった最近あんまり汗かかなくなった。
心拍数ちょくちょくはかったらちゃんと上がってるから、大丈夫だとは思うんだけど、
あの汗だく体質はどこへ？って感じ。
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 03:03:49.55 ID:4BNVOScC]
- 寒くなったから
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 05:49:11.35 ID:Xj47EHE1]
- 一週間の努力が身を結んで体力がついてきたんだよ。
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 06:56:26.92 ID:ipZ46ZB1]
- >>950
肉離れですね
最初は程々に始めましょう
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 07:00:34.50 ID:zqOdtAZZ]
- 朝の３０分終了ー
午後はできるかな、用事があるんだよね
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 11:08:04.53 ID:whBpqNkb]
- ショコで肉離れってｗｗｗ
引きこもり歴何年だよ
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 17:11:43.22 ID:IFrzJndt]
- 肉離れなんぞ起こしたらショコどころか
歩くのも難しい程痛むんではないのかね
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 18:24:28.28 ID:2Ra9CDWC]
- 950だけど病院行って来た
運動不足でいきなりやったから軽い肉離れみたいになってるって
まあ痛みが引くまでは安静にと言われた
しかし去年の夏もずっとショコしてたし
毎日電車＋徒歩30分の通勤をしてるのに
なぜいきなり…
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 18:40:21.44 ID:4BNVOScC]
- 平地の走りや歩きは太腿がメインで、あまりふくらはぎは使わないんじゃないの？
短距離走者は脚の回転の負荷になるから、わざとふくらはぎに筋肉つけないらしいし。
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 18:56:25.84 ID:zqOdtAZZ]
- よし夕方の３０分終わった
朝も３０分やったし、今日も頑張った
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 19:04:53.98 ID:nYh8JAGW]
- 生理終わったらはじめます！
と書き込んで決意
二十代後半なので、そろそろ本気で痩せようと思います！うおおお
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 19:47:39.85 ID:YehYwgmw]
- >>965
＞生理終わったらはじめます！
二十年くらい後に始めるのかと思った
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 20:02:40.79 ID:JB4zLq5n]
- >>962
私もウォーキング6ｋｍ１時間くらい平気でこなせたのに
ショコ始めた当初は軽い肉離れになったよ。
4～5日ショコ休んだら痛みがひいて
ショコやっても筋肉痛にすらならなくなった。
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 20:12:46.11 ID:DQnR1bW4]
- >>966
ちょｗ
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 20:25:12.01 ID:h05EREHi]
- detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1111335726?fr=rcmd_chie_detail
お相撲さんの食事は古来より行われている物ですが、理論的に考えても、太るにはかなり効果的です。
まず、食べずに朝稽古をします。そうすると、血液中に栄養素が無い状態で、
激しく動くわけですから筋肉が分解されて、エネルギーになります。
２０分くらい稽古を続けると、有酸素運動に変わり、今度は体内の脂肪を
エネルギー源とした運動となります。
そうやって、体内の栄養素をとことん使い切った後に、大量の栄養素を摂取します。
そうすると、身体は太っていても、栄養素的には飢餓状態にあるので、
栄養素の吸収は非常に効率がよくなります。
その結果、どんどん太っていくのです。また、食事の後の睡眠で、
朝稽古で分解された筋肉の修復を行っています。
簡単に言えば、毎日、強制的にリバウンドを起こすような環境になっているわけです。
一般のダイエットは、食後４０分～６０分後から開始するのが理想的です。
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 20:29:49.22 ID:vjARYfMK]
- >>969
マルチうざい
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 22:06:18.63 ID:xS111E2m]
- 寒くなってくると始めるまでが億劫になるわー
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 22:10:28.90 ID:YehYwgmw]
- 食事の回数やタイミングや運動のタイミングの違いで、肥満の有意差はないという意見もあるね。
他のスレでウエイトトレーニングが趣味の内分泌系の医者だかが、詳しく説明していたな。
今の医学では、数日単位の摂取カロリーと消費カロリーの収支と、
たんぱく質、脂肪分、炭水化物の摂取バランスくらいしか肥満の確定要因はなく、
それ以外は仮説に過ぎないとか。
ホルモンの肥満に対する働きも複雑で、プラスマイナス入り乱れていて未確定だと。
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 02:16:34.99 ID:5HYr+Q8Q]
- ああああああ
1ヶ月半毎日やってたのに
ここ最近2日連続でサボったああああああ
許してください許してください
今日からまた始めましたので
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 10:00:31.65 ID:gSx41Gm7]
- tes
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 10:01:14.28 ID:gSx41Gm7]
- 許さぬ！！
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 10:14:11.77 ID:C5VfZMBy]
- 1ヶ月ほど入院しててあんまり動かない日が続いてたから、昨日12cmの台で45分頑張ったんだけど、今ももがものすごく痛い…
ハリキリすぎた
踏み台に踏み込めないんだけど、こういう時は痛みが引くまで休んだほうがいいのかな？
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 11:40:49.27 ID:oUoxB7+B]
- 以前の書き込みでもあったけど体重が停滞してる時って
本当にサイズが減るんだね
ここ一週間変動がなかったことに凹んでたけど
メジャーを取り出してみたらモチベ上がったよ
いい事教えてくれてありがとう
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 14:01:12.62 ID:Ty4GVhFl]
- 減量期間中は毎日一時間ほどショコしてました
先日目標体重に達し、今は体重維持ステージに入っています
維持期では、どれくらいやってる？
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 16:36:14.34 ID:7tTXG8wR]
- >>976
痛かったら休む。
普通の筋肉痛かな？くらいに痛みが減ったら
少し再開してみる。
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 18:43:55.98 ID:C5VfZMBy]
- >>979
ありがとう
今日は階段を上る時は痛かったけど、台は踏み込める程度だし軽くやることにする
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 22:12:08.92 ID:rG2mNNvY]
- 標準体重だけど体脂肪減と下半身デブ改善を目指し、一日1時間ショコりだして一ヶ月。
めぼしい変化はなく、誤差程度に筋肉増体脂肪減で体重は約1キロ増。
食事も気をつけてるのに、なんでや。
ショコはわりと楽しんでるけど、モチベーションがあがらない。
標準体重だからなのか、３４のおばはんだから減りにくくなってるのか…。
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 22:14:13.25 ID:oX45vsng]
- 食事見直して運動量増やしてみたら
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 22:39:54.52 ID:6DYBdyud]
- >>981
脂肪より筋肉の方が重いからじゃない？
ある程度筋肉が付いたら脂肪が燃えてきて減るようになるよ
メジャーでウエストや太ももなどを測ってみると変化がわかっていいと思う
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 22:46:31.16 ID:ybjww5Y5]
- >>973
恥ずかしい話私なんか今日は間食だけで2000kcalオーバーだと思うorz
おまけにショコ休んだ
ごめんなさいごめんなさいまた明日からショコります
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 23:05:50.69 ID:Ax74Pu2j]
- >>984
おまえら、脅迫受けてんの？
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 23:08:12.77 ID:IJ4A28Qn]
- ここの人って１０センチとかの台で１時間とかやっただけで
足が痛くなるとか
どんだけデブ？ｗ
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 00:27:13.87 ID:PenrIHl8]
- >>982 >>983
アドバイスありがとう。
そんなに筋肉は増えてないし、食べるものはお菓子やジャンクフードは食べず、
野菜中心で内容はちゃんとしてるんだよ。
でも考えてみると、仕事や趣味に没頭すると食べずにすましたりするから、
食事の量が少なすぎて、溜め込みやすくなってるのかもしれない。
タンパク質も足りてないのかな。
食事内容と食習慣を見直して、もっと筋肉付いて減りだすまで頑張ってみる。
運動量はダンベルを持ってみようかな。メジャーでサイズも測ってみるね。
ありがとー。
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 05:04:54.22 ID:LpzGRrux]
- >>987
１時間はちょっと多いんじゃないかな？若い人なら大丈夫かもしれないけど
はじめから１時間ってなると体がびっくりしてホメオスタシスが発動したとも考えられる
自分の場合も３０過ぎてるからかもしれないけど、若い人とは同じようにいかないみたいで
３０分以上やるとかえって太るって言われたんでやらないようにしてる。
３０過ぎてくると運動やると疲れがたまって脂肪を溜めこみやすくなるんだよね
自分も１時間やってたけど３か月経っても１ｋｇも減らなかったよ
肥満体型なのに
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 05:18:41.38 ID:39w/aOD/]
- 疲れがたまって脂肪ためやすくなるなんてことあんの？
初めて聞いたわ
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 06:18:10.81 ID:FNvg/Wgh]
- ダイエットなんていくらでも色んな説が流れてるんだし
コイツが単に自分が楽できる情報に飛びついただけだろ
摂取カロリーより消費カロリーの方が多ければ痩せない訳が無い
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 06:33:37.60 ID:bAm/zzEk]
- 年いったら脂肪おちにくいんだっけか
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 06:38:05.98 ID:WnPVu9b7]
- 年齢とともに基礎代謝が減るからな
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 07:49:50.87 ID:l3/OL7T1]
- >>987
>タンパク質も足りてないのかな。
それで余計な水分を血管に引き戻せなくなってむくんでんだよ。
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 09:27:25.65 ID:hXlXdQFi]
- 2年ジムに通ってプールで毎日80分、泳げないから水中ウォーキングしてたんだけど
自分肥満症だけど、血液検査は、正常だったよ。
でもじむやめて、4ヶ月くらい運動サボって血液検査したら、医師が首をかしげる
値になっちゃたみたい。運動続ける効果、絶大だよ。昇降に変えてから、
医師も何もいわなくなった（正常値）になった。
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 09:44:54.39 ID:1SS09A5Q]
- 朝のショコ２０分終わったー
今日は午後からバイトだし今日のショコはこれにて終了
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 10:03:16.38 ID:jHnLgB3p]
- 運動し終わった後って時期的にか汗のせいか寒くなるんだけど
みんなどう対処してる？
私は毛布にくるまってるだけなんだけど
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 10:05:36.29 ID:y8doF7TT]
- 次スレ立ってないんだから自重しようぜ
ダ板は２ちゃんのルールが無視で戸惑う。スレ立て挑戦してくる
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 10:10:09.41 ID:kKibjijU]
- ＩＮ ＴＨＥ 風呂
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 10:21:55.14 ID:y8doF7TT]
- 次スレ
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1321146392/
>>988
×【それは】【脂肪です】
○【それは】【疲労物質です】
自分は10代～20代前半までハードな運動してもムクミ知らずだったが、
20代後半から徐々にムクむようになってきた
一時間以上して増えるのは脂肪じゃなく疲労物質。マッサージやストレッチを
>>987
野菜中心とかもう時代遅れの間違ったダイエット法だよ
すべての食材をまんべんなく、少量ずつ取るのがいい。ダイエット中は特にたんぱく質を摂ること
よく女性はたんぱく質というと、大豆食品を考えがちだが、肉に比べて含有量が少ない
ヘルシー()なサラダにしても、ドレッシングは敵扱いだが、生野菜は身体を冷やすのを
助けてくえるのが油分。そしてビタミンの吸収も良くしてくれる
埋めついでに余談でした
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 10:25:02.03 ID:y8doF7TT]
- 家で気が向いた時にすぐ出来るショコサイコー埋め
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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