- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 14:00:19.31 ID:VxgbdH27]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart99☆
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313675107/
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 00:00:27.24 ID:PLjDZHin]
- 質問者様の年齢と体重で計算した場合、踏み台昇降30分で消費できるのは約136kcalです。
６０分やっても272kcalの消費です。
脂肪を1kg落とすには、約7,000kcal消費する事が必要です。
仮に毎日60分の踏み台昇降をやるとすれば、体重1キロ落とすのに25日かかる計算です。
毎日60分の踏み台昇降を頑張れば、8ヶ月以内には50キロまで減量できますね。
もっと早く、というのであれば運動量をもう少し増やすしかないと思います。
踏み台昇降は週6日、60分は頑張ってください。
筋トレは一日置きに週3回でいいのですが、10分は短すぎます。
もう少しトレーニング強度をあげてください。
筋トレは5～6種目に増やして、1種目につき2～3セットはやってみてください。
筋トレについては別途勉強してくださいね。
健康を害するといけないので、摂取カロリーは今より減らさないほうがいいですよ。
- 412 名前：397 mailto:sage [2011/10/19(水) 01:05:08.24 ID:fRNarFO4]
- >>400
むっちゃ成功してますやん。羨ましい限りです。
私も今回は手応えを感じています。ウォーキングをやってた時はどうしても毎日とはいかなかったのですが、ショコならなんとか継続していけそうな気がします。
今日からショコする前にヴァームを飲むようにしました。
徹底的にやります。
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 08:14:31.24 ID:tvTvmykP]
- なんかヒジとか膝とかが丸かったけど
昇降はじめてから曲げたときにとんがってきた。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 09:05:30.55 ID:Iu15Trie]
- >>411
脂肪だけだとその倍の日数必要だよ
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 11:24:39.53 ID:QS03DAjn]
- >>413
横向きで寝ると両膝が当たって痛いんだよね
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 18:06:22.86 ID:diSVznT2]
- 60分終了
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 18:35:31.25 ID:gpKMAY54]
- 私は苦労してたまごクラブの本を集めてショコ台作った。
(本がしっかりとしているので安定感がある)
........作っただけで満足しちゃって、一ヶ月経つも僅かに数回の使用。
他のフィットネスの補助にって思ったんだけど、年末にむけて頑張らなくっちゃ。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 20:06:17.16 ID:90c2o0+h]
- 155cm 52.6kg
17キロ減で、やっと5.5号の結婚指輪が入った！
妊娠してからというもの全く入らなかったので嬉しい( ´；ω；`)
独身時代のパンツもスッと入るようになったし、嬉しい
今日も今からショコと筋トレ頑張る！
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 20:07:54.91 ID:V0GuHrUs]
- ３ヶ月で体脂肪５％と体重４ｋ落ちたー やればできるもんやな
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 21:40:05.60 ID:JpFzXEh5]
- やっぱりたんぱく質とらないと痩せてても肉がたるむんだな
今日のガッテンはためになった
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 22:53:43.40 ID:GBWapdQV]
- 便秘気味になってしまった
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 23:12:22.26 ID:bt7hOAmn]
- 毎日30～60分で一ヶ月弱、安いから試着もせずに買って入らなくて放置してたパンツの
二本の内の一本をはいてみたら余裕で入った！
やったことはカロリー制限とｼｮｺくらいしかないからやっぱりこれすごいわ
体型変わる
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 11:54:02.60 ID:3MoS6j8I]
- 台ないしマンションだしでやれなかったんだけど、公園いったら丁度いい段差があったｗ
明日からやってみよー
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 12:31:11.92 ID:zTkoV6aL]
- 公園でやるのかwなんかシュールw
そんな人見た事ないけど、がんばれw
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 12:49:42.24 ID:Gf17YJdE]
- ( ´д)ﾋｿ(´д｀)ﾋｿ(д｀ )
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 12:55:32.27 ID:1Dpw7z2b]
- ﾜﾛﾀｗ
公園でやれるならウォーキングかスロージョグでいいと思うｗ
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 13:02:09.13 ID:3MoS6j8I]
- ヒソヒソやめてｗｗ
通勤前だから荷物とか格好とかでウォーキング出来ないんだ
大きい公園で早朝だから、みんな思い思いに運動してるし多分大丈夫
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 13:16:29.79 ID:ry2KQ0rD]
- >>427
なんか踏み台というか階段状の昇り降りで運動できる器具とか置いてある公園もあるよね。
いいんじゃない？
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 16:02:45.68 ID:yYTCutb5]
- 最近ウォーキングから踏み台昇降に切り替えました
ウォーキングの時は汗でじょばじょばのジャージを毎日洗うのが
何気にめんどくさかったんですが
こっちはぱんついっちょでやれるからラクでよいです
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 16:08:50.65 ID:pbF7xOV3]
- ショコ半年始めて順調に痩せてきました。
あと３キロ落ちたら彼氏を振る。
まだ好きだけど人の体に対して笑ったり暴言吐くような相手とはもう無理。
でも言われたからこそふんばれたよ、それに関しては礼を言いたい。今日もがんがる。
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 16:36:01.19 ID:cWPZFMUx]
- メトノロームを120に設定したら心拍数も120になりますか？
皆さんは心拍数は気にしてやってますか？
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 17:01:53.74 ID:cYDS8+GL]
- >>431
なるわけねーだろｗｗｗｗ
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 17:29:30.88 ID:8iLclmII]
- 心拍数計って自分のベストなテンポを見つけるといいよ
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 18:45:27.83 ID:qwFupAJR]
- ワロタ
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 19:36:59.43 ID:LoY5IFXp]
- これって、室内で人目も紫外線も雨も気にせずできて
やせられるからいいね。
２ヶ月だけど、以前の細い時のジーパンが入った。
自分の体重を持ち上げて上がって、降りるという階段登りみたいなのが
効いてるんだと思う。階段登るの、きついもんね。平地を歩くより。
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 19:39:49.95 ID:+bZdQ/k5]
- 1日休んだら400g増えた。２時間やるとかかとが痛くなる。
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 19:54:26.06 ID:ZnIUBWFU]
- ４００g位ウンコで変わる
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 20:59:57.03 ID:gslKoXZ/]
- 今は体重減らし中だからガンガンするけど目標体重になったら
週3で30分程度を体力維持のために続けたいなあ
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 21:45:30.83 ID:RGbwtgbd]
- ５ｷﾛ落ちた所でなまけ癖がぁぁ(´；ω；｀)
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 23:20:08.29 ID:hVTJRS8k]
- 死ぬまでショコりつづけたい
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 23:34:41.78 ID:e7rcnbDv]
- 直立してると、体のラインとかほんとに変わったのかな？気のせいかな？と思うけど
座ったりひねったりもちあげたり、べつの姿勢にすると「今までの形と違う！」ってのあるよね。
早く鎖骨が生まれないかな
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 23:36:39.02 ID:hrx9IoQR]
- 最近やり始めたけど右脚のふくらはぎだけ筋肉痛になるよ
やり方悪いのかな？同じ様な人いる？
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 23:45:00.89 ID:zTkoV6aL]
- 右足だけで上ってたりしてw
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 23:51:59.06 ID:w0CpNj1I]
- 成功の報告ばっかで釣りかと思うw私も頑張らないと。
関係無いって言われてるけど、例えば６０分ショコやる間にトイレに５分座ったり
音楽のＣＤ変えるのに数十秒立ち止まると、続けてやれてる気がしなくて不安になる。
なので、およそ６０分にするために実際は６５分とかやっちゃう。
神経質に考え過ぎかな。
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 00:01:52.90 ID:1Dpw7z2b]
- >>444
あるある
その2、3分で何が変わるんだろうと思いつつどうしてもやってしまう
ところで上履きはいてプラスチック製の台でやってるんだけど、毎日1時間～1時間半程度なのに
どうしてもかかとが痛くて、血行が悪いと酷い時は歩くのにふらついたりする
ちゃんとした靴にすれば少しはマシになるのかな？皆さん足痛くなったりしてませんか？
体力はあるのに足の痛みでできないと、うずうずする…
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 00:05:26.46 ID:1vbMnxLc]
- 俺はブロックにいらないTシャツまいて、靴下だけはいてやってるけど足は大丈夫かな
スキー用の靴下でも１ヶ月もたないでやぶけるけど
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 00:41:40.27 ID:VkryTUqg]
- 自分はマンガ雑誌に靴下派、着地点にパズルマットだけど
足は痛くならない
とにかく猫のように静かにショコりたいから
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 00:47:15.53 ID:wSEvaJBf]
- 踏み台の高さを5㎝から10㎝にしたんだけど思った以上に高い！
でも昇降感がさらに増してちょっと楽しい。ながら運動で踏み外さないかが不安だけど
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 01:46:44.40 ID:njNtPH7d]
- >>442
私もそうです
5分おきに着地の足を交互に変えてるんだけど
右足で着地の時の方がツライ
何故だろうと思っていたら、その答えが今日わかった！
いつも重い荷物を左肩で背負っていたんです
だから左足の方が右足よりも
負荷に耐えられるようになっていたんじゃないかと
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 02:17:59.31 ID:lfeG/Bkq]
- 流れ読まずに俺流のステップを投稿
このやり方に変えたとたん、翌日ケツが筋肉痛に
普通のヤツよりハードだがオススメかどうかはわからない
△ △ ←スタートは、両足とも踏み台の上
↓
△
△ ←右足下ろす
↓
△ △ ←右足戻す、両足とも踏み台の上に戻る
↓
△
△ ←左足下ろす
↓
△ △ ←左足戻す、両足とも踏み台の上に戻る
以下ループ
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 06:24:52.46 ID:CQXsIj9H]
- 天才あらわる
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 08:57:25.18 ID:mFkbQQRr]
- >>444
これの失敗＝続かない＝スレにも来ない
だからね
失敗報告が無いのも当たり前じゃい
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 09:17:12.74 ID:oVjZzoJp]
- >>449
おぉ、私は左足の膝の横らへんが痛むんだけど、
荷物はいつも右肩にかけてるわ。
均等になるように持つようにしたら治るかな。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 10:12:53.45 ID:uQQDJeEV]
- ●年齢・性別：男 ２０
●期間：３ヶ月
●身長：１８１ｃｍ
●体重の変化：７８→７２
●体脂肪率の変化：２１→１６
●サイズの変化：筋肉質になってきた
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：一時間～2時間
●台の高さ：１０ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと：筋トレ 菓子類を食べない プロテイン摂取 野菜多め 早寝早起き 一日三食 食事を今までの8割ぐらい
三ヶ月ぶりに組成系ではかったらびっくりしたので報告
節制生活を送ってショコやってたらお金も減らないし健康にもなるしで素晴らしいですな
無理な食事制限より健康的な食事と生活してたらみるみる健康になってる気がする
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 11:08:51.06 ID:dPjb3Uaj]
- >>450
ブルガリアンスクワット風でいいね
今日から早速試してみる
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 11:37:29.68 ID:crLuaRzT]
- >>450
これ30分やってみたけどきつい！けどお尻にききそうw
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 12:31:33.18 ID:7z9+pGjo]
- 考えられるのは着地するときかかとに負担かかってるとか、ストレッチ不足とか
あとは靴が合ってないくらいかな？
私はプラスチックのショコ台＆裸足でやってるけどかかと痛めたことはないです
- 458 名前：457 mailto:sage [2011/10/21(金) 12:33:07.71 ID:7z9+pGjo]
- 更新してなかったorz
445さん宛です
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 12:43:06.81 ID:JKhOVhJy]
- 一ヶ月くらいショコ続けたら、ヒップラインが劇的に変わった
でもその頃から左の膝が痛くて起き抜けに歩くのも辛くなるようになった
一ヶ月ショコ休んでまたはじめたけど、２０分越えると左膝が痛い
ショコやめるべきか、台を低くするべきか悩み中
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 12:46:48.29 ID:z/JDuS1s]
- とりあえず、台を低くして様子みなよ。
それでも痛いようなら、やる時間を短くする。
それでもだめなら辞めなさい。
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 13:06:00.26 ID:JKhOVhJy]
- >>460
そうする
できるだけショコはやめたくない
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 15:05:10.10 ID:+3GMhD/d]
- 病院のトイレの鏡を見て顔が少し痩せたことに気づいてびっくりした。
体調悪かったりできなかったときは、思いっきり休むけど、
もうちょい頑張って痩せるよ。
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 15:41:34.45 ID:fJCZFnCr]
- ショコ前に膝の屈伸とか回したりとか、きちんと準備運動してる？
自分はそれを疎かにして膝を痛めそうになったよ。
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 15:50:33.87 ID:KSPWE0Qz]
- 昔はまじめにストレッチとか準備運動してからやってたけど
最近は時間の都合で1回10分を1日6回みたいに小分けにしかできなくなって
面倒くさくて準備運動やらずにしてたな。
今、左の膝が微妙に痛いです。
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 16:57:47.20 ID:KxyZdaAt]
- >>446-447
>>457
>>445です
やっぱり皆さん足は大丈夫なんですね
私も何年か前にやった時は平気だったんだけど、なんでだろう…
一度痛めてしまうと、治ったと思ってもすぐ始めたらダメなのかなぁ
というわけで安物だけど運動靴を買ってきてみました
ストレッチはそれなりにしてるつもりなんだけど、かかとが痛くなるのは
一体どこのストレッチを念入りにすればいいんだろう
毎日お風呂で揉んでるんだけど、効果ないや…
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 17:25:53.32 ID:+3GMhD/d]
- 膝が痛くなりそうなときは、ドシドシと台とかに登り降りしないで、そっとゆっくりとやる。
毎日短くてもせいぜい30分に抑えていると膝に負担かけないよ。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 17:32:35.37 ID:Krcrx0Ft]
- テンプレの三角昇降、普通に昇降するより足に負担少ない気がするからオススメ
初めは普通に昇降してたけど軸足かえたりが面倒でせわしなかったし三角にシフト
台上の時にももを上げ気味にもしやすくて太ももに効いてる
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 18:23:56.85 ID:5HHURnhp]
- >>465
足裏のかかと部分の痛みなら、
足底筋膜炎（そくていきんまくえん）かも？
ググってみてください。
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 18:32:02.18 ID:T0bLW2Be]
- 昨日はどうしても甘いものが食べたくなり百貨店の北海道展で何軒か試食した。今朝体重600g増でびっくりした。
うかつにスイーツの試食は手を出せないな。ほんのちょっとの量なのにかなり高カロリーなんだなｗ
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 18:56:07.57 ID:KxyZdaAt]
- >>468
ｇｇって見ました
痛みのある場所は少し違うのですが(どちらかというと側面と後ろ側のアキレス腱の下辺りが痛いので)
朝に痛みが増して昼間に痛みが和らぐというのは似てますね
靴を変えたので暫く様子見して、それでも痛いようなら病院に行ってみた方がいいかもしれないですね…
ちなみに私がやってるのは三角昇降です
5分ごとに足を変えるとかが、いちいち時間を気にしてストレスがたまるんですよね
三角昇降でダメってどんだけ弱いんだ私の足は
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 20:13:53.12 ID:+DtGC57f]
- 私は毎日1.5時間やるけどやる前とやった後は30分ずつ全身のストレッチしてます
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 20:17:04.61 ID:vCuShYVf]
- >>471
合計２時間半じゃまいか。
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 20:20:45.04 ID:+DtGC57f]
- 1.5時間の方は踏み台昇降です分かりづらかったかな
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 20:25:57.33 ID:vCuShYVf]
- >>473
３０分ストレッチ＋踏み台１．５時間＋３０分ストレッチ＝２時間半だよね？
すごいわ。
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 20:34:43.60 ID:BD4lUUHk]
- 自分はゲロルシュタイナーって炭酸水飲んでむくみをとる
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 22:24:12.50 ID:p9U4PEZR]
- >>469
多分試食は関係ない。なにやっても減らない、水でも太るタイミングだっただけだと思う
長い目で見ればショコはたまのスイーツくらいどーんと受け入れてくれるたのもしいダイエット
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 00:46:31.09 ID:0/AV1eoV]
- >>450
今日これやってみた 汗ダラダラだった
5分おきに
右足着地→左足着地→>>450のステップ→タモリダンス
の順番でやってみたんだけど
凄くいい！ 内側の太ももに効くし、お尻にも効く
5分おきに交互にやってるから飽きないし
40分があっという間だった
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/22(土) 09:14:58.45 ID:WEgmVHtK]
- 今30分終了。
週に3回くらいしかしてないのですが、職場の人に
「なんか小さくなったんじゃない？」
と言われた。
体重も一ヶ月で1キロ減。
このままがんばろう！
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 12:38:36.27 ID:massM/E4]
- >>430
太って醜くなったのは自己責任でしょうが
彼氏も彼氏かもしれんけど当て付けみたいな事するあんたも大概だしお似合いだよ
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 13:11:13.13 ID:a39oOVBM]
- カーヴィーダンスとショコならどっち先やればいいかなぁ？特に変わらないかな？
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 15:29:29.28 ID:WEgmVHtK]
- なぜか午後から足腰にきた（＞＜）
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 16:31:44.23 ID:MWiiLDvV]
- テレビみながらショコりたいけど、台がある部屋にテレビもなんにもねえ
単調・・・
時間たつのが超おせえ
まあやるけどね・・・気持ちいいから
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 16:46:28.85 ID:ndbKvbep]
- ショコ頑張ったわりには体重増えてる時がある…
ショコ後のお茶ガブ飲みのせいかなあ
増加の原因がはっきりしないと不安になる
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 16:58:12.52 ID:MWiiLDvV]
- 筋肉が増えたんじゃね？
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 17:56:21.55 ID:Zwq0kL+t]
- >>482
っ iPod
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 18:50:42.10 ID:LJaJA15W]
- ちょっと体重が増えても筋肉だと思って気にしないでショコるのが一番だと思うよ
勿論気は抜かないようにしてね
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 23:24:40.76 ID:+KkqwbZV]
- 踏み台昇降の運動って、片足は永遠とただの足踏みだけど、
>>450ステップの場合、両足とも絶えず運動することになるので、
消費カロリーが大きく違うんじゃないかと妄想してみるがどう？
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 23:27:50.29 ID:CoHdxLco]
- 普通は登る脚を変えると思うけど・・・
>>450のやり方か、最初３０分右、次の３０分は左って。
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 23:32:05.99 ID:22KNIIRz]
- 自分は計60分で10分ごとに代えてる
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 00:45:12.73 ID:0rMPy9g+]
- 昔、このスレの誰かが作ってくれた踏み台ショコタイマー使ってる。
何分か毎に(自分の設定した分数で)チャイム鳴るし、メトロノームも鳴らせるし。
一時テンプレにあったのに今は無いということは、作者さんの意向なのかな？
数年離れてたから分からないんだけど
- 491 名前：名無し＠お腹いっぱい mailto:sage [2011/10/23(日) 10:33:38.37 ID:scVtDA30]
- 昨日から始めた
２５センチくらいのダンボールに雑誌詰めて台にした
15分でへばったｗ
今日もがんばる
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 10:39:18.15 ID:Q8ZZtX9V]
- 25センチ、高すぎない？
もう少し低くして時間を延長する方が負担も少なくていいと思うよ。
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 10:56:14.10 ID:5NBINuBO]
- 体力テストで使う踏み台って40センチくらいあったのかな
10分でへろへろになった記憶がある
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 10:59:07.55 ID:Ng3pOKih]
- 25cmの木工の踏台買ってショコろうとしたら膝を痛めた私が来ましたよ。
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 11:05:21.90 ID:rWNj4efQ]
- みんな家の中でやってる人のが多いのかな
床が痛みそうだから不安・・・
でも人目気にしないのは家の中だからやっぱ家がいいかなー
玄関とかだと大丈夫かな
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 12:03:26.28 ID:Tu1uAbgp]
- >>495
マットを敷く
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2011/10/23(日) 13:46:37.91 ID:scVtDA30]
- 25センチ 高いのか？
じゃあ また作り直すよ
またがんばるね ありがとう
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 15:35:03.53 ID:VeG4CYNm]
- >>490
何それ？便利そうだな
あいにくタイマーはケイタイくらいしか持ってないし
途中で音が鳴らないから足の変え時がいちいち不便だ
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 17:21:12.52 ID:39OaydoR]
- タイマーを15分にセットして
ベルがなったら足を交代
また、15分セットして…って、やるのは？
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 17:37:42.87 ID:eUgUpekc]
- >>495
台の下にはキッチンマット、台の上と自分が降りる場所それぞれに座布団ひいてる
座布団ひいてから足の痛みが激減したのでおすすめ
台が小さいと滑りやすいので気をつけて
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 20:11:19.09 ID:SVuJtxge]
- 家にいてばっかでほとんど動かないから足の筋肉皆無だったんだけど
昇降台始めて4日目にしてあきらかに筋肉がついた！
触ると固い・・・びっくり
まだ一日15分しかやってないけど、頑張って続けたいと思います
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 20:56:07.44 ID:xCF0n89F]
- 張ってるだけじゃなくて？
さすがに4日間で筋肉出来るとは思えない。
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 21:05:36.49 ID:nNz0Mv6v]
- 私も膝がちょっと痛いなってときは、ショコを休んで代わりに
ゆるやかなスクワットをしてる。
１回スクワットをしたら、片方の太ももを上げる。
また１回スクワットをしたら、違う方の片ももを上げる。
この繰り返し。スクワットは膝が痛くないように浅めで。
これでも、結構汗かくよ。膝が痛くないし。
ももを上げる時に、ウエストをねじるようにしたり、股を開くようにしたりしても
変化があっていいよ。
膝が回復してきたら、ショコもゆっくりやってる。
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 21:08:14.16 ID:OvBsBMJ7]
- >>501
そんなにすぐ筋肉なんてつかねーよw
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 00:15:42.66 ID:fVNaGz51]
- 4日、それも1日15分で筋肉つくとか超人すぎてワロタ
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 00:17:28.89 ID:6dB+st73]
- 優しくスルーしてやれよ
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 00:28:11.43 ID:+VCH3Cga]
- 痩せてさすがに着るものがなくなってきたので買いに行ってきた
勇気を出してお姉さん系のお店に入り
今まで40しか試着しなかったけど38を試着したらスルッと普通に入った
ピチピチでなく、普通に着れた！
まだまだ頑張る！たまにはこうやってモチベあげるのもありだと思ったよ
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 00:31:49.19 ID:6dB+st73]
- >>507
おおお、快挙だね。おめ。
私も昔の服を出してきて、ここまでは着れるようになったかと、モチベ上げてるよ。
- 509 名前：397 [2011/10/24(月) 00:57:11.87 ID:C9i88dDw]
- 今週の結果報告です
期間:１０月１日から
性別:男
年齢:３８
身長:１６９
体重:８３.６→８０.８体脂肪率２９→２７．３ 昇降は毎日６０分
今日はじめて昼と夜５０分×２本を消化しました。昨日の夜、外食で
ガッツリ食ってしまって家に帰って体重計ったら体重は１キロ増くらい
で済んだのですが、体脂肪が一気に１．５％も増えてて焦りました。
それで今日は反省の２本。思ったより２本やっても足の疲れは感じ
ませでしたし、休日はこれから２本やってみようかな、なんて考えて
います。来週で８０キロを割れたらいいな。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 01:00:40.09 ID:1vTIdPit]
- 筋肉ついた？とか太くなった？とか思った人は>>1のまとめページFAQの
「踏み台昇降って､筋肉ムキムキにならない？」
「でも、なんか確実に足が太くなっちゃったんですが･･･」
の項をチェックしてみるのもいいかも
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 01:03:08.71 ID:6dB+st73]
- >>509
お言葉ですが、外食でガッツリ食ったくらいで脂肪は１キロも増えないし、体脂肪も増えません。
もし増えていたとしたら、ただの誤差です。
１キロの脂肪を増やすためには７２００ｋｃａｌ必要です。
１食でそれだけ摂るのは不可能です。
体重は一日のうちで１～２キロは常に変動しています。
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