- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 00:00:27.24 ID:PLjDZHin]
- 質問者様の年齢と体重で計算した場合、踏み台昇降30分で消費できるのは約136kcalです。
６０分やっても272kcalの消費です。
脂肪を1kg落とすには、約7,000kcal消費する事が必要です。
仮に毎日60分の踏み台昇降をやるとすれば、体重1キロ落とすのに25日かかる計算です。
毎日60分の踏み台昇降を頑張れば、8ヶ月以内には50キロまで減量できますね。
もっと早く、というのであれば運動量をもう少し増やすしかないと思います。
踏み台昇降は週6日、60分は頑張ってください。
筋トレは一日置きに週3回でいいのですが、10分は短すぎます。
もう少しトレーニング強度をあげてください。
筋トレは5〜6種目に増やして、1種目につき2〜3セットはやってみてください。
筋トレについては別途勉強してくださいね。
健康を害するといけないので、摂取カロリーは今より減らさないほうがいいですよ。
