- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 13:59:12.96 ID:GYV0pxra]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
低炭水化物でダイエットしたい人のスレ
【食事】究極の減量法４【管理】
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315822636/l50
摂取カロリーを抑えてダイエットしたい人のスレ
不健康で過激なダイエット-65kg【王道お断り】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311467294/l50
前スレ 【有酸素+筋トレ】王道ダイエット21【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1314189849/l50
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 11:10:58.06 ID:I51HTB/t]
- でその筋トレでどれくらいカロリー消費するの？
基礎代謝どれくらいあがるの？
それ一生続けるの？
私は遠慮しとくわｗ
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 11:18:20.58 ID:OorgTQrY]
- >>374
健康のために毎日お茶たくさん飲んでいるんだけど・・・
・腸のために毎日ヨーグルトを食べるようにしている。
・カルシウム不足にならないよう、毎日牛乳を飲んでいる。
・果物は太りやすいので控え、ビタミンはサプリメントでとるようにしている。
・太りすぎないよう、ごはんやパンなど炭水化物はなるべく控えるようにしている。
・高タンパク低カロリーの食事を心がけている。
・水分はカテキンの豊富な日本茶でとるようにしている。
・水道水は残留農薬を抜くために、必ず一度沸騰させてから飲んでいる。
これらはすべて胃相・腸相を悪くする「間違った健康法」なのです。
事実、毎日ヨーグルトを食べているという人で、よい腸相の持ち主に会ったことが
ありません。アメリカ人の大半は毎日たくさんの牛乳を飲みますが、非常に多くの人
が骨粗鬆症に悩まされています。お茶の先生など、仕事で大量のお茶を飲んでいる
人には、胃ガンの前駆症状ともいえる萎縮性胃炎を起こしている人が少なくありません。
www.h2.dion.ne.jp/~apo.2012/bookstand-enzyme.html
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 11:31:11.60 ID:bqimfxRb]
- >>496
筋トレのカロリー消費は微々たるもの
筋肉1kgで30～50kcal
ダイエットと同じく続けないと維持はできないね
初期は辛く一定の維持になったら楽になるのもダイエットと同じ
結局は自分の理想の体と根性と相談だね
俺は筋トレほぼ０で一度落として、その当時の理想の体にはなれたけど
多少は筋肉つけたいなと思ってやるようになったな
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/22(木) 11:47:46.54 ID:nV5e+71R]
- >>496
好きにすれば（笑）
だれもあんたに筋トレやれなんて命令してないし
どうせできないんだろ？
先日テレビでやってたよ
あんたみたいなダイエットレベル（笑）のデブ
腕立て伏せ１回もできないような糞デブ
笑ったよ
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 11:56:57.98 ID:ZYEB+8P/]
- 食事制限して毎日有酸素運動2時間やってずっと体重横ばいだったけど、酢を1日60ml飲むようにしたら減り始めた
酢マジック！
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 12:57:37.59 ID:ySN2lGg4]
- 料理に入れるという発想はないのか
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 12:58:18.94 ID:ZYEB+8P/]
- 摂り方は好きにすればいいしどうでもいいでしょ
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 13:11:06.97 ID:EiIvT+g1]
- プロテインのとりすぎは気をつけないとマジでウンコがやばい
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 15:51:22.04 ID:cIupNIFr]
- コロコロでへそより下の下腹部への効かせ方を教えて下さい
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 17:29:57.88 ID:qmX9BqUL]
- >>500
酢もいいんだね。
俺は炭酸水からカロリー０のジンジャエールに替えたらガンガン落ちた。
しょうが作用で代謝がアップされたのかな。
カラダがいつも少し熱い感じしてるし。
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/22(木) 18:08:58.09 ID:0PBvoKtA]
- ビタアルト飲んで筋取れしたら疲労感全く無くて糞ワロタｗ
追い込めるから凄い勢いで痩せていく
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 18:14:18.93 ID:ImKtKe0L]
- >>506
糖分とか余計なもん 入ってるから
ただのカフェインの錠剤のほうがいいんじゃない
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 19:23:32.43 ID:AQNj1pqS]
- スレチだが
ジョギングと平行してうちも生姜紅茶とお酢のんでる
体重も減るし、肌もなんか調子よくて
きれいになったねって最近よく言われる
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 20:33:17.14 ID:dJqX60Vo]
- >>496
筋トレでの基礎代謝アップは単に筋肉が増えた量だけでなく、それ以上にあがるらしい
理屈はよく分かってないらしいが、筋トレの基礎代謝アップ効果は侮れないと思う
たしかなんかの本に書いてあったことだからその本見つけたらまた書くわ
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 20:36:20.64 ID:dJqX60Vo]
- >>507
カフェインは過剰摂取するとサクッと死ぬぞ
3～10gで致死量
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 20:42:15.96 ID:uGSxd38Z]
- >>496
結局何を続けられるかじゃないかな
何頭一生やらなきゃならないからね
それが食事制限なのか有酸素系なのか筋トレなのかって話なんじゃね
まぁ維持するのに今ほどの労力はいらないだろうけどね
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 22:20:30.13 ID:j3DIihTL]
- 自分が行ってるジムは男女問わず６５歳以上ぽい人の
マシンで筋トレしてる率が結構高いな
そうすると一生筋トレを続けるというのもそんなに珍しいことではないんだろうな
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 22:33:17.21 ID:rPl0Xajv]
- 体脂肪を削減（燃焼）させるためには、まず体力が必要だと思う。
てっとり早く体力をつけるのは、ジムに通ってウエイトトレーニングをやるのが良いと思う。
全身一通りのメニューを、ね。
体力（抗乳酸能力）が向上すればＡＴ値も向上するし、なにをやっても脂肪燃焼に結びつく。
第一、日々の生活が快活になるからね。
さっきテレビでやってた巨デブ女のダイエット番組でも、脂肪を燃やすだけの筋力が
まるでない女性にバランスボールを使った筋トレをやらせてた。
っつーか、本気で痩せようと思うなら誰でもやるメニューだけどね。バランスボールクランチ。
「一生続けるの？」って質問するなら、こちらも返させていただく。
「一生糞デブのままでいいの？」
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 00:35:25.59 ID:xEbOgAmu]
- やれやれだなぁ
どうしても筋トレやんないと
太るあるいは痩せられないと固く信じてる奴がいるなぁ
体をパンプアップさせることと
痩せることは本来全く別というか方向逆だと思うんだがまぁいいや
そういやここ来てる人はスポーツはやらんみたいだな
痩せることばっかり考えてないで
普通に体使うことを考えれば普通に体鍛えられるのに残念
その上で必要な筋肉のトレーニングをプラスという流れが普通だろ？
いろんな疑問があるが
筋トレなら筋トレ 有酸素なら有酸素 低炭水化物なら低炭水化物と
極端になりすぎじゃないか？
過ぎたるは及ばざるがごとしだと早く気がつけばいいのに…
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/23(金) 01:43:18.62 ID:LVgSzYTN]
- >>513
運動不足で体力が極端に落ちている人なら優先順位は有酸素>筋トレだと思うよ。
同時にやるのが理想だけど、どちらか一方って事なら有酸素を優先した方がいいと思う。
エアロバイクのような運動強度を調整しやすい種目である程度まで心肺機能を高めた方が
筋トレもしやすいから。
肥満気味の人なら有酸素の方が体系の変化を実感しやすいのでモチベーションアップにもなるしね。
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/23(金) 01:45:20.65 ID:LVgSzYTN]
- >>514
>どうしても筋トレやんないと太るあるいは痩せられないと固く信じてる奴がいるなぁ
そんな人いないでしょ。
そしてパンプアップの意味を誤解していると思うよw
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 02:02:41.42 ID:jPMf2EEM]
- >>514の言うスポーツって何？
30代王様は散歩しかしてないみたいだけど、たいていの奴はジョギングぐらいしてるだろ？
俺は、スキンダイビング、クライミング、登山、ボート遊び、自転車くらいかな、
スポーツに入らない？
- 518 名前：ミミ [2011/09/23(金) 02:28:31.59 ID:Wi3Nghvj]
- やっぱりこれが王道でしょ！！
motedaieto.web.fc2.com/
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 07:03:34.42 ID:aHzmhgWN]
- 514は完全に知ったかぶりで失敗したなｗ
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 07:17:24.56 ID:j8dQ4yqd]
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/09/23(金) 00:35:25.59 ID:xEbOgAmu
やれやれだなぁ
どうしても筋トレやんないと
太るあるいは痩せられないと固く信じてる奴がいるなぁ
体をパンプアップさせることと
痩せることは本来全く別というか方向逆だと思うんだがまぁいいや
見てるこっちが恥ずかしいｗ
- 521 名前：３０代の王道 [2011/09/23(金) 07:23:00.48 ID:RPVUje2M]
- ダイエットに筋トレは必要ない
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 07:24:55.28 ID:V5m5+JWX]
- 老人みたいな体になるダイエットなんかまっぴらごめんですわ
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 07:55:34.41 ID:5DJ4hr/Z]
- >>521
痩せるだけなら筋トレは必要ない
そしてこのスレにいる必要もない
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 08:13:19.85 ID:MYYnGzDn]
- 僕の知り合いの51歳の爺は身長155cmと子供並みなんですが、無理なダイエット
筋肉まで削ぎと落としていまや体重40㎏になりました。
でも体重維持の為に、毎日必死に走って、食事は1日1食。悲惨です。
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 08:20:41.52 ID:C4CvxNZs]
- >>524
おい、わかにりにくから、ビチク～とかモチモチモチ～と書いてくれないか。
せかっくＮＧにしてるのに、引っかからないじゃないか。
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 08:52:06.72 ID:MYYnGzDn]
- >>525
あ 51歳爺本人が・・・
- 527 名前：３０代の王道 [2011/09/23(金) 08:59:39.39 ID:RPVUje2M]
- 大仁田厚なんか筋トレだけじゃなくダイエットに運動そのものをするなって言っとるよ。
俺はそこまでは言わん。筋トレやりたきゃやれ。
まあ、食事制限するなら無理な運動はせんほうがええ。
アイアンマンの小食記事も食事制限に有酸素の組み合わせをメインにしとったな。
それじゃあ出かけてくるわ。
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 09:28:51.85 ID:yTY8XatL]
- 筋肉がつきにくいタイプと付きやすいタイプ
脂肪がつきやすいタイプ・付きにくいタイプ
筋肉のタイプって場合分けあるんでしょ？
だから一概に言い難いだけなんでしょ。
自分は筋肉増加⇔脂肪減少が同時に起きてるよ。
ただ、食事制限すると逆に成果が出なかった。
不思議なもんだ。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 09:56:30.06 ID:jPMf2EEM]
- >>527
石原が、おおにたが、雑誌で言ってた・・・・・
まさに受け売りの王道
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 10:00:38.80 ID:0EQDp1N3]
- >>528
> 自分は筋肉増加⇔脂肪減少が同時に起きてるよ。
体重を落としながらならそれは無理だろ。
多分脂肪の落ちが早いので、筋肉が表に出てきて相対的に増加した様に思うだけ。
ただそれは良いやり方してるんだろうから方法はOKでしょ。
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 10:06:54.33 ID:j8dQ4yqd]
- 筋肉と脂肪はセットで増えるしな
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 10:28:10.94 ID:3Sh8SGC1]
- 一般的な人なら食事制限に有酸素追加して脂肪落とせば腹筋のラインも出てくるし
それなりに引き締まった体になるからそれで十分
そのうえで見苦しい筋肉デブ目指すんなら大仁田みたいにやるんだろうが
ダ板でそれやったら本末転倒もいいとこ
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 10:34:17.07 ID:C4CvxNZs]
- 大仁田って５０キロも減量したんだな。
自分の体にタッチして、たるんだ体の現状を意識するだけで、運動なしで痩せるってオイオイ
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 10:38:31.77 ID:v7TO5I/F]
- ダイエット目的の筋トレは無意味だよな
脂肪減れば同時に筋肉も減っちゃうんだから
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 10:38:54.88 ID:aHzmhgWN]
- 沢山消費してる奴が消費しなくなるんだから当たり前だろ
何が不思議なんだ？
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 10:46:07.25 ID:1b70i7EQ]
- 今日から参加します。皆さんよろしゅう。
ジョギングはただ走るよりも、ダッシュを挟んだ方が消費カロリーが飛躍的にアップすると聞いたのですが、本当でしょうかね？
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 11:05:25.34 ID:UQrHurvH]
- >>534
( ´･ω･)それ単なる受け売りでしょ？・・・
( ´･ω･)実際にやった人ならわかる・・・
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 12:40:46.87 ID:xVRP9Hdb]
- いや、理屈で考えればありえない
異化しながら同化する＝減量しながら増量する＝引き算しながら足し算する
あなたが人類の範囲を超えた生物じゃないとあり得ない
理屈であり得ないと証明されてる物を自分には起きたもん！と主張するのはUFO見たもん！と同レベル
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 12:43:17.62 ID:4cm3KGnV]
- 異化しながら同化する、って実際に体の中で起こってることなんだけどな
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 12:44:06.55 ID:dHAbwhzf]
- 当たり前じゃん
脂肪増やしながら筋肉減らすことだって簡単だぜｗ
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 12:47:22.91 ID:UQrHurvH]
- >>538
( ´･ω･)無意味じゃないという意味なんだけど・・・
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 12:49:03.54 ID:28hFd5c5]
- デブの幼稚な知識自慢にはうんざり
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 12:52:30.35 ID:QvgrekWD]
- 一部が馬鹿な発言をし、それに反論議論が起きスレが荒れる
それの繰り返しでこのスレは成り立っています
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 12:54:53.24 ID:GDqROyvQ]
- >>541
（ゝ´ω｀）
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/23(金) 12:55:29.98 ID:LVgSzYTN]
- >>527
>まあ、食事制限するなら無理な運動はせんほうがええ。
多分釣りだとは思うけど、もし本当にアイアンマン読んでその結論であればある意味驚嘆しますw
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 12:58:32.63 ID:UQrHurvH]
- ( ´･ω･)ダイエットしたいひとって体の重量を１ｇでも落としたいわけ？・・・
( ´･ω･)それよりもバランスの取れた体にしたほうがｶｯｺｲｲと思わないの？・・・
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/23(金) 12:59:59.40 ID:LVgSzYTN]
- 筋量増加と脂肪量減少が同時に起きるか否かについては意見が分かれるところ。
まあ普通の人なら減量中に筋量が目に見えるほど増える事は無いと考えておいた方が無難でしょう。
まあ正直どっちでもいい話だけどね。
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 13:00:07.73 ID:V4ofIXGl]
- >>542
ダイエット板なんて知識はあるけど痩せられないデブしかいないでしょ
痩せた体をうｐしてと言うとだんまりしちゃうし
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 13:00:25.88 ID:t9Dmbmo3]
- 他人が筋トレでかっこよく減量して行くのが気に入らない奴がいるみたいだな
まぁ、何やっても駄目なデブのひがみなんだろうけどｗ
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 13:01:00.28 ID:f6b9FE3/]
- >>538
おまえが正しいと思っているらしい理屈が正しいようにも見えないんだが、
他人の否定はいいから、ダイエットし、かつ筋肉もそこそこつけるために
最も効率的かつ効果的と思う方法を、得意の理屈でもって書いてくれよ
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 13:04:40.30 ID:UQrHurvH]
- >>547
( ´･ω･)筋肉の絶対量はあまり変わらないが、脂肪の絶対量は減って体脂肪率は落ちる・・・
( ´･ω･)よって体重も減り、筋肉質の体になる・・・
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 13:04:45.54 ID:f6b9FE3/]
- >>548
どっちかっていうと、だんまりしてるんじゃなくて、
おまえが速攻NGにされてて、おまえの発言が見えてるのがオレぐらいしかいないからじゃね？
NGされてなくても、とりあえず相手にされてないだけじゃね？
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/23(金) 13:26:57.66 ID:LVgSzYTN]
- 実践を伴わない理論だけではもちろん体は変わらないよ。
でも理論の裏づけが無い実践は効率が悪い。
まあどっちも大切って事で、って当たり前かw
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 13:35:13.52 ID:UQrHurvH]
- >>553
( ´･ω･)おたくはどうなの？・・・
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/23(金) 13:38:01.41 ID:LVgSzYTN]
- >>554
才能ないし、年だからあまり変わらないねえ。
と言うか現状維持で概ね充分だし。
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 13:40:43.95 ID:UQrHurvH]
- >>555
( ´･ω･)ジョギングしてくる・・・
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 14:00:26.27 ID:aIIzeQ2R]
- 全員キャップ付きコテハンにして、自分のカラダの写真をアップロードして、
名無しをあぼ～んすれば健全で効果的なスレになるのにね（笑）
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 14:12:58.36 ID:jPMf2EEM]
- >>557
だな
そういうスレがあったらいいな
ダイエット日記サイトの掲示板で、体UPしようってスレがあったんだけど
UPしたの1人だけで、他ほとんどが匿名
そしてUPしない匿名同志の言い争いで終わった
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 14:15:38.84 ID:j8dQ4yqd]
- 自分の情報を隠しながら、時には偽りながら
言いたい事だけ言うのが２ちゃんの醍醐味だろ？ｗ
体うpだとかするくらいなら普通にジムでも言って友達作るわ
それができない連中の吹きだまりなんだよ、こういったスレってのはな
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 14:36:41.67 ID:VTeqcbC6]
- >>557
まず、今すぐ自分から行動しろよカス
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 14:57:48.06 ID:W4ixpHsv]
- 最近適用にググって聞きかじっただけの知識を
えらっそーに語るアホのクソガキが沸いてるよなぁ・・・
しかも賛否両論の曖昧な知識の片方を妄信して
偉そうに断言しちゃうんだからマジ笑える
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/23(金) 15:32:09.53 ID:zvTiYXLM]
- ダイエットのための運動は心拍数が大切なんだよ。
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 15:43:44.16 ID:QvgrekWD]
- 身体うｐして語りたいなら2chでやるよりmixiなりダイエットログなり
写真アップしてるようなコミュニティに参加した方が早いな
ただ結局は自信あるような奴しかアップしないから
デブがこれだけ痩せましたって人の個人ブログとかの方が見てて楽しいな
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 16:08:25.58 ID:uEhHLg3N]
- >>562
「心拍数130あたりが脂肪が燃えやすい」って言い方はどうなんかね？
同じ時間なら心拍数の高い方が痩せるに決まってるのに。
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/23(金) 16:22:18.86 ID:Rb4x64Xq]
- え？！
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 16:27:12.84 ID:VGugm+KJ]
- 最新号のTarzanに丁度有酸素運動についての記事があるけど
有酸素運動はとにかくがむしゃらにやればいいというものではない。
目標心拍数[（220-年齢）×0.55～0.75]でやるように心がける。
これ以上心拍数を上げると、糖ばかりがエネルギーとして使われるために脂肪が燃えにくくなるし
長時間続けることも出来なくなってしまい有酸素運動とは言えなくなる。（要約）
って書いてあったよ。
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 16:32:25.90 ID:BevyjLQg]
- >>566
それ無理のないペースでジョギングしてりゃ勝手にそうなるよね
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 16:34:28.20 ID:rN876FwS]
- 心拍数厨がこっちにもきたのかｗ
どっちみち強度上げて心拍数が高くて短時間でも痩せるんだけどね
身体がもたない奴が多いだけで
HIITなんかが良い例じゃん
まぁ有酸素とはいわないだろうけど
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 16:36:13.19 ID:m3jURIZi]
- 最も脂肪が燃えやすい心拍数は人によって違うのだよ。
あはははは！！！
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 16:38:55.57 ID:VGugm+KJ]
- >>568
運動の辛さと効果のバランスを考えた場合、有酸素運動が最適ってだけで
消費エネルギー＞摂取エネルギーの状態を維持すれば心拍数なんて関係無しに何しようが痩せると思うよ
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 16:43:28.18 ID:BevyjLQg]
- 単純に運動で消費するエネルギーは肝臓や筋肉に蓄えられたグリコーゲン（糖）から
先に使われて脂肪は最後になるので長い時間できる有酸素運動が脂肪を燃焼するってだけで
ゼーゼー言わない程度に長時間しっかり続けられるなら
別にハイペースでジョギングしても脂肪は燃焼しまくるよ
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/23(金) 16:44:13.97 ID:LVgSzYTN]
- ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事なので、最も効果的なのは
高強度で長時間やる事です。
ところが強度と持続時間は相反する要素なので、どこかで折り合いのつく点を見つけなければいけない。
その一つが70%前後の運動強度だったり、マフェトン理論での強度だったりする。
でもたとえば決められた時間だけやるなんて場合はその設定時間持続可能な範囲で最高強度でやる方が効果は高い。
もちろん疲労の蓄積や怪我の問題もあるので無理は禁物だけどね。
ある強度を越えたらダイエット効果が下がるとかは無いです。
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 16:51:43.64 ID:rN876FwS]
- 水代わりにBCAAに粉飴いれて運動中飲むとけっこう強度が高くても長時間できるよ
ダイエット効果は高い
ただ代償もあるけどｗ
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 17:00:26.17 ID:UQrHurvH]
- >>573
( ´･ω･)トレ前後にＢＣＡＡ取ってる・・・
( ´･ω･)会社にもＢＣＡＡ+粉飴を持参・・・
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 17:09:08.97 ID:m3jURIZi]
- デブのダイエット理論ほど信用できないのは
そのデブの体型を見たら一目瞭然。
あはははは！！！
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 17:23:00.60 ID:BevyjLQg]
- ↑この暇そうなアホデブ毎日粘着してんなｗ
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/23(金) 18:36:49.00 ID:LVgSzYTN]
- >>573
BCAAはともかく糖質を摂るのはダイエット的には微妙かも。
特に有酸素の場合は摂取した糖質のカロリー以上は有酸素のボリュームを増やさなくちゃいけないからね。
個人的にはきちんとウエイトトレーニングをしている人以外は運動のために糖質をわざわざ摂取するのはお勧めしないです。
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 18:45:39.13 ID:rN876FwS]
- >>577
昨日のジム滞在時間8時間とかだからなぁｗ
筋トレ1時間にスタジオ4本に水泳が1時間にランニングマシンで18キロ
糖質こまめに補給しないとまともに動けないって
一回やってみ
BCAAとマルトってそんなにまだいないけどVAAMとかはジムでけっこういるよ
やっぱ汗でまくってて大変そうｗ
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 18:48:35.53 ID:0XGjS0Tt]
- ジムに８時間て、暇なの？
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/23(金) 20:06:18.12 ID:LVgSzYTN]
- ジムに8時間滞在てw
ハイボリュームで有酸素するなら糖質の補給は必要ですね。
ローディーとかガンガン糖質摂取するし。
ただそれはダイエットとは別の話だけどね。
ダイエットのための有酸素ならわざわざ糖質を摂る必要は無いと思う。
少なくとも時間に制約がある人ならマイナス面の方が大きいでしょう。
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 20:08:49.09 ID:UcBcEmXp]
- もうジムに暮らしちゃえよ
- 582 名前：３０代の王道 [2011/09/23(金) 21:05:31.15 ID:RPVUje2M]
- 筋肉増やしながら脂肪を減らす。
昔、アイアンマンにキャシーサシンの食事法が紹介されとった。
１日５・６食に割って、どれもできるだけ同じ比率の食事にするんやと。
理想はたんぱく質（主に動物性を摂取し、植物性を減らす）で３０～３５％、それ以外を炭水化物と脂肪にあて、
毎回の食事で同じ比率を目指す。
これをストロング安田が挑戦しとったなあ。
あと、有酸素能力が高い人間は筋肉を増やし、脂肪を減らせる能力も高いもんよ。
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 21:07:32.76 ID:wBsT0W5t]
- >>566
ターザンなんて信じちゃダメでしょ・・・
あれはフィットネス誌じゃなく、ただのファッション雑誌。
しかも出してる情報は間違いが多いっておまけ付き。
＞これ以上心拍数を上げると、糖ばかりがエネルギーとして使われるために脂肪が燃えにくくなるし
＞長時間続けることも出来なくなってしまい有酸素運動とは言えなくなる。（要約）
この辺なんか大嘘だよ。
- 584 名前：３０代の王道 [2011/09/23(金) 21:09:00.30 ID:RPVUje2M]
- あ、その食事法は当然有酸素と筋トレを前提にしてるで。
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 21:51:44.79 ID:0zzMoms7]
- 保守
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 23:09:53.83 ID:V5m5+JWX]
- >>527
オオニタはゴールドジムでトレーナー付けて通ってダイエットしたのに何をいっとるんだ
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 23:22:28.90 ID:V5m5+JWX]
- >>566
常時185以上で5時間ぐらい走れるヒンカピーって自転車選手いるしその理屈だとデブのはずだよねｗ
要はデブがダラダラ運動を続けるためにはそのぐらいにしておきましょうね
お前らは運動を全然してこなかったよわっちぃ劣等デブなんだからそれしかできないの
ショボイ運動でショボイ効果で長時間ゆっくり老人が盆栽をいじるようなレベルで
脂肪を除いていかないとまず人間まで戻れないよ、豚さん？ブヒブヒ言う前に走れよ。
って言うと角が立つから「脂肪を燃やすにはそのぐらいゆっくりがベストなのです！」
って優しい言い訳を用意してくれてるというだけ。
それを周りに正しいと思って言い出したら只のバカ
- 588 名前：３０代の王道 [2011/09/24(土) 00:32:40.00 ID:OzHF+E8j]
- 大仁田は最初トレーニングしながらダイエットしたが、全くうまくいかなかったらしいぞ。
腹が減ってつい食ってしまう失敗の繰り返しだったって。
そこで食事制限と歩き程度の運動だけにした。
その結果、あまり腹が減らず、どんどん痩せた。
食事制限は素晴らしい。内臓の休養は目茶苦茶重要だからな。特に中高年にとっては。
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 00:37:45.45 ID:c4ft3GjP]
- ↓のお茶オススメ
https://www.paypal.com/cgi-bin/webscr?cmd=_s-xclick&hosted_button_id=TGJWTK5H3JS5C
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 00:42:15.07 ID:8TRxMogR]
- >>583
少なくとも匿名の何の根拠もない書き込みよりは信用出来るんじゃないかなぁ
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/24(土) 01:12:07.10 ID:dJyckdtP]
- 筋トレ2時間やったら１８００カロリー位消費するらしい＾＾；
これに食前納豆、サラダなどを加え、水＆プロテインをトレ後などに
飲んで腹を膨らませればするする痩せて行く
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 01:15:23.04 ID:jUBJoOCQ]
- 筋肉ついてないただの巨デブが食事制限と歩きだけで痩せたら
筋肉がこそげ落ちてリバウンドボディになるぞ
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 01:21:06.82 ID:jUBJoOCQ]
- 大ウソが書かれた本です。, 2008/7/11
By FR＝やや人気ダイエットブロガ (東京都)
対象商品: やせたい人は運動するな!―1日5分タッチダウンダイエット (単行本)
食事制限とマッサージだけで、50kgの大幅減量に成功したという大仁田さん。
しかし現在の筋肉質でカッコイイ体は、本当のところ、一定の筋力トレーニングを続けていないと、
あのように筋肉が残りながら減量することは不可能なんです。
実際、本書に書かれているような食事制限とマッサージだけで減量してしまうと、
糖新生という現象で、脂肪だけでなく筋肉まで分解されて、もっとガリガリの体型になってしまいます。
そもそもマッサージ自体に脂肪燃焼効果はないので、本当にデタラメというかインチキもいいところ。
とりあえず適当なダイエット法をでっち上げて、岡田斗司夫さんの「いつまでもデブと思うなよ」に
便乗したかっただけなんだろうけど、浅はかもいいところ。
いくら仕事が少ないからといって、ウソを喧伝して金を稼ごうとするのはどうかと思います。
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 01:29:43.66 ID:ZqCDPPfU]
- >>592
見てくれだけならまだいいけど、小便の切れが悪くなって
トイレまで我慢できずに漏らすこともあった
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 01:30:16.19 ID:05xCa9db]
- >>588
それを信じてるなら本当の馬鹿だなｗ
そもそも大仁田はレスラー時代後期ですら１０５～１１０キロしかないのに
引退後縮みまくった体で１２７もあったとか嘘つき丸出しだし
本出した後も加圧とゴールドに通ってる有様なのに
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 02:01:46.14 ID:Xr3qsIDz]
- 維持が難しいね
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