- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 18:06:38.48 ID:Il0BwulJ]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問109【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311147669/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 18:07:02.33 ID:Il0BwulJ]
- ここはダイエットに関することならどんな質問でもスレ違いにはならりません。
ただし質問は自由だが必ず回答がもらえると決まっているわけではありません。
あまりにくだらない質問はスルーされることもあるのであしからず。
あと、時間帯によって回答者の多い少ないがあるので
内容に関わらず回答が多く付いたり、あまり付かなかったりすることもあります。
スルーされたのかな？と思ったら、すぐにではなく少し時間を置いてもう一度聞いてみて
それでもスルーなら「あまりにくだらなかったのだ」とあきらめてください。
回答者の皆さんへお願い。
このスレの場合、過去ログはおろか３つ手前のものでも読んでないことはザラなので。
そんなときにも出来ればやさしく案内してあげてください。
このスレの場合、「自分で検索できない事情がある」（時間、環境、能力等）と考えてあげてください。
「ググレカス」と書くくらいならスルーしてください。
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 18:07:18.63 ID:Il0BwulJ]
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/07/20(水) 16:41:40.17 ID:ijnOjV1Q
ここはくだらない質問スレではありますが
本当にくだらない質問には、くだらない回答しか返ってこないかもしれません。
あまりにくだらない質問には、なにも返ってこないかもしれません。
ここには質問の自由はありますが、貴方の納得のいく回答が得られる保証はありません
素敵な秘密のまとめページ。
www16.atwiki.jp/diet/
ここを見られちゃあ回答者も商売上がったりだよ。
でも、ほとんど更新なかったりするんだよなぁ。
4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2009/01/13(火) 06:59:37 ID:lwX1Rxh+
乳揉みてえ
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 18:13:12.48 ID:gI1z3Jyw]
- >>1乙
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 18:57:58.43 ID:3TRanwY6]
- >>1乙っす
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 22:41:15.47 ID:yfhhAiXL]
- 前スレ1000がステキだ!!
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 22:55:08.41 ID:HJs/arDj]
- >>998に対する嫌味にしか見えない
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 00:41:19.84 ID:kMKrbX+u]
- どうしても口寂しくなったときってどうしてる？
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/02(金) 00:44:20.52 ID:BhXhbUV4]
- >>8
インスタントコーヒー飲んだりする
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 00:45:50.06 ID:kMKrbX+u]
- >>9
固形物でなにかいいのないかな？
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/02(金) 00:55:21.24 ID:BhXhbUV4]
- >>10
何か食べると、結局後をひくから、極力我慢するようにしている。
でなきゃ
ガム
飴ちゃん
するめ
いりことか
ナッツ類
とかかな。
まあ状況的に難しいものも多いけど。
- 12 名前：前スレ 998 mailto:sage [2011/09/02(金) 00:57:30.72 ID:PBr5lImf]
- >>7 さんの支持を得て、
前スレ 999, 1000 さんへ
> 骨も筋肉も使わないとどんどんやせ衰える
ヒッキー（って近ごろも言う？）なら知らんが、
普通に日常生活してればそんなことはないと思うよ。
> 基礎代謝以下
44kg なら、基礎代謝は22kcal/kg を掛けて基礎代謝は1000kcal以下です。
1300kcalより少ないよ。
ま、基礎代謝以上取る、というルールにあまり根拠はないんだけどね。
> 歩いて健康的に痩せる
運動で痩せたという人は、計算してみると、
同時に始めた食事で減ったカロリーの方が効いていることが多い。
「歩いて痩せる」という言葉はきれいだけれど、
数字の裏付けがないと、望む結果は得られません。
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 01:04:10.05 ID:FPOc9aam]
- 一般的に１５９㎝で４８㎏ってピザですか？
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 01:06:09.12 ID:GkwJo+kW]
- >>12
横だけど、食事制限だけで痩せるとみっともない身体になるよ
ついでに貼っとく
ttp://www.biranger.jp/archives/19844
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 01:07:15.91 ID:PBr5lImf]
- >>11 さん、同意。
泣く子にお菓子をやると、ますます泣くようになる、
という話があるでしょう。
空腹感もそれと一緒で、かまってやるとつけあがる。
昼間なら、仕事・家事・勉強をするし、
夜なら、明日の段取りか、休日の計画か、恋人のこととかを考えながら、
早く寝よう。
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 01:14:45.10 ID:PBr5lImf]
- >>14
♂運動せずに食事だけで、体脂肪率13%。
服着てるとスリムな体型とは言われる。
メタボおじさんと呼ばれるよりいい。
人前で脱ぐ自信はないが、その機会はあまりないでしょう。
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 01:52:19.23 ID:66EpGjqU]
- 1300ｋｃａｌくらいで生きてるけど別に人生楽しくないとかはない。私が女でチビなのもあるけど
パスタよりおにぎりのほうが好きな人間もいるわけで。
好きなもの食べてるから特に辛くはないし、生理もくるし、毎日快便
だけど加齢にともなう衰え防止とか、体重よりも大事な体型を維持するのに運動は必須と思ってる
せっかくダイエットで運動の習慣ができた人なら、ウォーキング2時間は無理でも
出来る範囲で続けたほうがお得なんじゃないかなと思う
どっちにしろ無理にする運動も食事制限も続かない＝リバウンドしたりして>>14のリンク先みたいに
「何度も減量に挑戦して健康じゃなくなる」んだから、どうせ痩せるなら続けられる方法がいいに決まってる
そんで、その方法は人それぞれ違うってことじゃないかな
- 18 名前：7 mailto:sage [2011/09/02(金) 02:44:51.61 ID:J+ENixju]
- >>12
前スレ>>998を支持したつもりはない
むしろ、その逆で>>998のアホさ加減に呆れただけ
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 08:50:49.57 ID:dNvX0ffU]
- >>12
たしかに摂取量最下限としての指標としての基礎代謝にはなんの根拠も無い。
単に数字として体重を減らしたいだけなら、食べるのを減らせばいい。
健康的な心身を得たいのであれば、そこそこ身体を動かした方がいい。
特に生活強度の低い人。
「運動で全身に血を巡らせる」ことによる効果は、単なるカロリー消費だけではないよ。
運動嫌いの自分がエアロバイクにはまったのは、睡眠の質が上がったから、
ただ結局のところは「食べる量のコントロールが一番重要」ってことは否定しない。
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 08:52:48.79 ID:dNvX0ffU]
- >>13
BMI=18.9 数値だけで判断するなら「普通」。
もし体型とかが気に入らないなら、それは体重の「多さ」の問題ではない。
厚生労働省：肥満って、どんな状態？
www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/himan/about.html
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 11:51:01.24 ID:L5EWjRKY]
- チクビ爺は毎日何時間も運動して一日一食
みっともない身体
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 12:05:14.38 ID:Bl86Mdnm]
- >>16
ある日抜け毛が気になりだす。
ある日膝が痛くなり、腰までひびく脈動の様な痛みに恐々。
ある日脚の皮膚が何だか汚いように感じられ
ある日気がついた時背筋を伸ばしても五分後には元に戻ってるを 繰返す…
くわない運動しない人は痩せてる人にありがち。年くって覇気のない人になるよね。
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/02(金) 12:13:45.90 ID:6kUrhkSo]
- 人によってサイズダウンしにくい場所って違うと思うんですが…その場所が引き締まり始めるのって体重が何キロくらい減ったあたりからですか？
おおよそでいいので教えて下さい
ちなみに筋トレ込みです
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 12:15:42.91 ID:dNvX0ffU]
- >>23
人による。
としか答えようのない質問だと思う。
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 12:24:05.44 ID:xCJtAlAy]
- >>23 痩せにくいところって遺伝、骨格などで個人差大きい。
私は美容体重まで落としてもお尻の異常なでかさは変わらない。
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 13:27:01.10 ID:kAPG3tL2]
- ジョギングとか下半身動かしてるだけだけど上半身の脂肪も落ちますか？
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 13:49:37.58 ID:L5EWjRKY]
- >>26
レスが欲しいの？
仕方がない
レスしてあげるよ
モチモチモチ～
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 14:33:13.50 ID:dNvX0ffU]
- >>26
「動かしているところの脂肪だけが落ちる」わけではないですよ。
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/02(金) 14:51:39.93 ID:IVqVW+ux]
- 有酸素運動と無酸素運動どっちを先にやるといいの？
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 15:05:53.20 ID:66EpGjqU]
- >>29
どっちでも大して変わらないから好きなほう
私は筋トレで体を温めてから有酸素にとりかかるのが好き
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 15:09:14.88 ID:dNvX0ffU]
- >>29
自分がやりやすい方で結構。
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 15:26:14.13 ID:kAPG3tL2]
- バイクやジョギングで下半身は筋肥大しますか？
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 15:40:34.61 ID:g7oTTnxa]
- >>32
やり方による。
陸上でも短距離と長距離では体つき違うだろ？
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/02(金) 15:49:11.37 ID:pCjeYyrg]
- >>32
筋肉に現在より大きい負荷を与えて、摂取カロリー＞消費カロリーならば筋肥大する可能性があります
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 17:36:59.66 ID:rYxOm9L+]
- >>22
もう少し助詞の使い方をしっかりしてくれ。
読みにくい。
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/02(金) 18:41:14.84 ID:7uF2jk2G]
- >>32
ダイエット中なら殆ど無理。理由は34さんが言ってくれている。
>>29
優先する方を先にやるといいよ。
なるべく筋肉を落としたくない人、より多くの脂肪を落としたい人なら筋トレを優先すべきなのでその場合は筋トレが先です。
と言っても自重のスロトレとかなら先でも後でも効果は変わらないと思うけど。
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 19:22:46.21 ID:Q3mpvwmL]
- 摂取カロリーが低くなると体が飢餓状態になるから
少ない摂取カロリーが続いて体が慣れると低カロ食でもすぐ蓄える体質になるし
カロリー消費自体も抑制してしまうから代謝が悪くなって運動しても効果が低くなる
これって本当ですか？
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 19:38:20.85 ID:dNvX0ffU]
- >>37
摂取カロリーが低すぎると、栄養のバランスが取りにくくなるので、食べても充足感が得られず、
また、身体も常にエネルギー不足な状態なので、全体的に不活発になってくる。
そのうち心がやられて、物事が正常に判断できなくなったり
爆発的な過食衝動に見舞われたりするようなことになる。
それを「飢餓状態」と呼ぶかどうかはともかくね。
ライフケア 低栄養（栄養不良）
www.lifecare.or.jp/MA/index.html
低栄養: メルクマニュアル18版 日本語版
merckmanual.jp/mmpej/sec01/ch002/ch002a.html
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 19:45:14.01 ID:nFhxChQC]
- 156.3/44/19.6％の22歳♀です。
一日1000kcalの食事制限一ヶ月で48キロからここまで落としました。
体重的には満足しているので、運動で体型を整えていきたいと思い
カーヴィーダンスと、フラフープ一時間を始めました。
維持し、筋肉をつけていくには一日何kcalくらい摂ればいいのでしょうか？
1000kcalのままだと運動なしでもやせるので、胸までなくなってしまいそうで…
ちなみにダイエット前は2000～3000kcal摂取で48キロをキープしてました。
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/02(金) 20:00:33.63 ID:7uF2jk2G]
- >>39
>維持し、筋肉をつけていくには一日何kcalくらい摂ればいいのでしょうか？
維持なら体重が変わらないように食べる。
筋肉を増やすのは別次元で大変なのでここでは割愛。
>体重的には満足しているので、運動で体型を整えていきたいと思い
体重の増減が無いと見た目を変化させるのはかなり困難だと思うよ。
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 20:30:31.22 ID:FPOc9aam]
- 菓子パンみたいなのなら高カロリーなのにいくらでもパクパク食べれるのにお腹ふくれません。
米ならおむすび何個も食べれないし
パンよりお米のほうがすぐお腹いっぱい！となるのですがそれが普通ですか？
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/02(金) 20:37:58.65 ID:BhXhbUV4]
- >>41
人による。
あと食べるスピードも関係する。
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/02(金) 20:44:28.62 ID:FPOc9aam]
- では主食がパンとお米ではどちらがダイエット的によいですか？
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/02(金) 20:50:34.31 ID:BhXhbUV4]
- >>43
お米の方が、おかずとの組み合わせが広い分、いいと思う。
他の方の意見も聞きたい。
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/02(金) 21:05:37.85 ID:FPOc9aam]
- そうですか、ご飯にしますね！ありがとう。
以下他も意見募集
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 21:51:51.74 ID:pvcPkS5h]
- 保守
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 22:13:21.09 ID:66EpGjqU]
- ダイエットにはお米がよかったかな
パンだと白米と違って製法でカロリー変わるから計算しにくい
スーパーとかで売ってる食パンだとカロリー書いてあるけどパン屋さんのってわからないからねー
まぁ厳密にどっちか決めなくても、食べたいときにはパンを食べる感じでいいと思うよ
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 22:17:05.16 ID:PBr5lImf]
- > 摂取カロリーが低くなると体が飢餓状態になる
本当なら、ダイエットってものが存在しなくなるぢゃないか。
程度問題だが、運動の前に、適切な（低い）摂取カロリーに減らすのは
ダイエットの基本。
運動で消費するカロリーを過大視するなかれ。
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 22:23:30.89 ID:PBr5lImf]
- >>38
低栄養を強調すると、摂取カロリーが十分に減らせなくなるから、
ピザが減らない→生活習慣病が増える→製薬会社が（どこのとは言わんが）儲かる
ことになるじぇい。
人間の体は基本的に飢えには強く、過食に弱いと思ってた方がうまくいく。
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 22:30:13.26 ID:PBr5lImf]
- >>39
> 2000～3000kcal摂取で48キロをキープ
全くあり得ないというわけじゃないが、釣りっぽい。
どんな日常生活／運動をしてたのか教えてくれい。
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/02(金) 22:30:56.18 ID:s/KPQLnf]
- 痩せると腰痛になりやすくなりますか？
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 23:00:31.75 ID:PBr5lImf]
- >>51
通常はその反対で、メタボおじさんたちには、腰痛対策として減量を勧める。
ただし、筋肉が落ちるようなダイエットをすると
腰痛が悪化することもあり得る。
蛋白質を確保した上でカロリーを減らす、
つまり、ごはんとかパンの炭水化物を減らるようにすればＯＫ。
- 53 名前：39 mailto:sage [2011/09/02(金) 23:14:29.91 ID:QMqCIzeL]
- >>40
では維持なら1000kcal～2000kal以下で、減らないラインを自分で探さなければならないってことですね！
上半身ガリ貧相下半身デブなんで、筋トレで引き締めたほうがいいのかなーと思ってましたが…
さらに減量も含めて検討してみます
>>50
釣りではないですよー
普段学生で、週４くらいで動き回る立ち仕事のバイト５～８時間くらいしてました
食事は朝昼夜ジャンクフードや惣菜パン、ラーメン、焼肉などなど成人男性並みに食べてたと思います…
運動はこれといってやってなかったです
先日、基礎代謝を病院で計ったところ1050kcalとでたので、どうやって48キロに収まっていたのかは自分でも謎ですね
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/02(金) 23:15:07.24 ID:s/KPQLnf]
- >>52
あー、やっぱり筋肉落ちちゃったんですね
今朝起きたら立てなくてびっくりしました
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 23:28:04.25 ID:80Nj9HsT]
- >>37
真相は分かりませんがどっかで読んだ内容だと
飢餓状態にさせないためにトータルが同じ摂取カロリーでも
細々と何回かに分けて食べれば体が今蓄えなくてもまたすぐ食べ物入ってくるしと覚え
極端には吸収しなくなるそうです
かと言って1日1食の人太らない人もいるので一概には言えませんね
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/02(金) 23:45:04.05 ID:FzfxUk+9]
- 毎日ポテトチップくいまくってたんだけど、今日からやめることにしました。
だけど習慣的に食いまくってたからもう今の時間がかなり苦しい・・・
何か代替できるものってある？今ウーロン茶飲んで我慢してるんだが、もう２リットル飲んでしまった。
だけど、やっぱり飲み物では満たされなかったですｗ
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 23:48:17.98 ID:rYxOm9L+]
- >>56
寒天ゼリー。そんなにお腹に溜まらないのが難点かなぁ(笑)
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/02(金) 23:53:57.24 ID:FzfxUk+9]
- ありがとう。寒天ないからあと２リットルくらい水分をとることにしたお・・・
やばいわ・・・
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 23:55:25.01 ID:kvPk3HQA]
- タバコ
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 23:58:31.05 ID:Elf2O6em]
- 164センチ53～4ｷﾛ程度です。自分が太ったラグビー部員みたいで、いい加減ダイエットしなくちゃと思い、今は早めに夜ご飯を食べるダイエットをしています。私は、多分骨太体質なんですが、この身長で華奢な体型に見えるには一般的に何kgを目標にすればいいですか？
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/03(土) 00:03:03.43 ID:iV8tlWTX]
- >>60
個人的な意見で申し訳ないのですが、私の場合
162㎝ 44㎏で華奢と言われるので45㎏～48㎏ぐらいではないでしょうか？
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/03(土) 00:22:06.31 ID:FHSfQ8bh]
- >>56
少しずつ量を減らしたらどうですか？
お皿に出して、残りはしまっちゃえばその量で終われますし(^-^)
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/03(土) 01:52:48.84 ID:TiaNpga3]
- >>61さんが通りすがりの親切さんだったら問題ないけど、
ダイエットしてるんだったら全力で止めたいｗ
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 02:07:08.63 ID:k+jIgg/T]
- なんか顔と腹の肉だけ落ちないんだけどこれってよくある現象ですか？
ちなみに三ヶ月で標準体重＋15キロから標準体重より少し軽いくらいまで落としました
- 65 名前：>>61 [2011/09/03(土) 02:15:18.19 ID:iV8tlWTX]
- >>63
私は体重調整してる程度でダイエットは今はしておりません！見ず知らずの私にご心配感謝ですorz
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 02:20:14.23 ID:ZqlReL2I]
- >>64
よくあるか分からないけどとりあえずデータとして
女・26歳
標準体重のときは顔が丸かった
BMI20：美容体重くらいから顔が痩せてきたのを実感
現在BMI18.2。これ以上は頬がこけすぎるのでキープの段階
男・30歳の知人BMI25
ニヶ月ジョギング10kmしてて、久々に会ったら顔がちょっとすっきりしてた気がした
体重はあまり変わってないらしい
本人は実感してない様子だった
毎月自分の写真とって比較すると違いが実感しやすいよ
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 02:54:10.19 ID:9mLC3dGy]
- >>61
リアルな数字ありがとうございます！とりあえず、48キロを目指してみます＾＾
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 10:46:42.67 ID:CVOKXWEP]
- >>53
> 週４くらいで動き回る立ち仕事のバイト５～８時間
> 基礎代謝…1050kcal
ふうむ。
摂取カロリー2000kcalで、
生活活動強度指数1.9、
(1000 - 2000)×30÷7000＝Δ4.3kg。
摂取カロリーの算定が大まかだったみたいだから、釣りではなかったとしよう。
すまんかった。
で、ＢＭＩ18の割に体脂肪率 19.6％ は、
体脂肪少し多め＝筋肉少な目、のような気もするから、
カロリーを減らしても、蛋白質は減らさないように気を付けて。
魚、大豆製品（生揚げ、納豆など）、肉、卵などを合わせて
毎日200gくらい（300kcalしかないから大丈夫）でいいから、普通なら摂れると思うし、
この１か月の体重の減り方も計算通りで、筋肉は減っていなかったはずだから、
大丈夫なはずだけど。
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 10:58:24.93 ID:PIx4iRJ1]
- 米かパンか...なんだけど、断然米だと思う。
粒の大きいほうが消化面でダイエットに適してるって耳にした(詳しいソースじゃなくてゴメン)
...で、栄養面で粒まるごと摂取する玄米雑穀に行き着くんだけど。
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 13:32:02.72 ID:CVOKXWEP]
- 米もパンも、基本的にカロリーは同じだから、
米からパンに、も、パンから米に、も、
何かしたような気分になっているだけで、効果は全く出ない。
（米をパンに、パンをパンに変えて痩せたって話は聞いたことないでしょう）
今食っている食事からカロリー、量を減らさないと体重は減らないし、
ダイエットというのはそれでなくてもストレスが多いんだから、
どうやって減らせば楽かを考える。
ヒントは、
朝食、昼食から減らす（夕食から減らすのも効果は同じ）
炭水化物だけでなく、蛋白質も減らす（>>68 に書いてある分くらいまで減らせる）
ってところだ。
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 14:13:05.83 ID:ZqlReL2I]
- >>68
女性に19.8％で体脂肪が高い、というのは少しおかしいかと…
22歳なら低いくらいです。女性は20％が下限、とよく言われますね
若い女性はだいたい18～24％あたりが標準です。肥満になるのは30％以上から
男性は標準が10～18％くらいなのかな？
あとはおっしゃるとおり、たんぱく質は大事だと思います
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 14:13:47.10 ID:ZqlReL2I]
- あ、19.6％だった。すみません
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/03(土) 14:45:55.79 ID:nmiq0xaS]
- 156/51 ♀
最近食事制限と筋トレ(腹筋と仰向けで足こぐやつ)を始めました。
50～51をいったりきたり…で、ごはんのあとは52って感じです。
おなかがすいたら水(お湯)で腹持ちさせるようにしてから
トイレ(小)の回数がかなり増えました。
なんですが、夜腹筋とかやるときにお腹がたぽたぽいうんです；
水っ腹ってことですかね？出してると思うんですけど･･･
ちょっと汚い話ですみません(T_T)
どうなんでしょうか･･･
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/03(土) 14:52:51.86 ID:nJA2CQR5]
- はい
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 16:19:05.75 ID:IBk3kZ2i]
- まあ、水っ腹なんだろうけど
水分取り過ぎたらダメって事は無いよ（糖分やアルコール以外なら）
腹や身体が気になるなら
それは体脂肪率の問題
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 16:32:36.79 ID:FGhaSJ/5]
- いや、水分取りすぎは体冷やすし低ナトリウム血症がおきる可能性もあるから
あんまり飲みすぎちゃダメだよ
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 16:41:39.73 ID:ZqlReL2I]
- >>73
利尿作用のある緑茶・コーヒー・ウーロン茶とかも飲んでみたら？
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 16:42:14.56 ID:CVOKXWEP]
- >>71
> 女性に19.8％で体脂肪が高い、というのは少しおかしい
> ＢＭＩ18の割に（という条件では）
と言うところを見て欲しかったんだが…
20%以下になると必ず無月経になるわけでもないから、
体脂肪率をもう少し減らすのもありかなと。
そのため（除脂肪体重を減らさないため）にも、蛋白質を確保、
とか言うと、これはもう繰り言ですわな。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 17:04:48.43 ID:CVOKXWEP]
- >>78
> 肥満になるのは30％以上から
というのは、少し困るところがあって、
体脂肪率25%の人より、20%の人の方が
高血圧・糖尿病などの生活習慣病がある人の割合が少ないんだ。
だから、体脂肪率25%の人でも、20%まで減らせば
生活習慣病が治るチャンスはあるんだな。（皆が治るわけじゃないけど）
だから、
30%の人は肥満でないと言うと
→減らす必要がない
→病気を治すチャンスがなくなる
ということになるから、
「20%までは減らしてもよい」
ということにして欲しい。
若い人のやせ願望に警告を出すと、おばちゃんたちの病気が治らなくなる
という痛し痒しの話だが、
これで医者たちが忙しくなっているのも事実なんだ。
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 17:07:48.55 ID:jKrNcd8D]
- 低ナトリウム血症が起こるような状態って、短時間にかなりの水分摂取をした場合ですね。
例えば一気に５Lの水を飲み干すとか、ですね。
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 17:25:46.75 ID:CVOKXWEP]
- >>73
> おなかがすいたら水(お湯)で腹持ち
って良くないと思う。
空腹感なんて、何もしなくても5分もすれば消えちゃうんだから、
放っておくに限る。
>>11 >>15
どうしても、何かしたいんなら、運動かな。
10秒で空腹感が消える裏技
www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20100120.html
> 最近食事制限…始めました
なら、なら１か月に1～2kg減っていればいいんで、あせる必要はない。
あと、生理周期の後半なら、水分が貯まって体重は減りにくいが、
脂肪が貯まっているのじゃないから大丈夫。
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 17:51:02.87 ID:o5AqDJkX]
- 痩せたのが原因かは分からないが、
体重が10kg減ったら、血圧が150から110に下がった。
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/03(土) 18:11:28.63 ID:DFfX/e9I]
- ここで質問するのもアレなんですが、ダイエットリング試した方います？
アンクレットタイプの
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/03(土) 18:36:56.13 ID:TYcqltu4]
- 誤差の範囲じゃない体脂肪率の減り方ってどんなの？
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 18:49:34.83 ID:IBk3kZ2i]
- >>84 ハッキリ言ってしまえば
他人からの見た目の評価だなｗ
人（性格）によるが、それ以外で実感するのは難しい
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 20:45:33.88 ID:bHLvPMe1]
- カロリミット試した人いる？これで痩せようとは思ってないんだが、たまに量を多く食べる時に効果的なんかな？
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 21:05:11.85 ID:CVOKXWEP]
- >>84
ダイエット系のブログなんかで、良く出てるけど、
体重と一緒にグラフに付けていくと分かる。
「うん、これは減ってる」とか、「やっぱり減ってないな」とか。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/03(土) 21:06:49.55 ID:+q2LYVnM]
- >>86
気休め。
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 21:12:45.48 ID:CVOKXWEP]
- "体重 血圧" でググると分かるが、両者には密接な関係がある。
メタボリックシンドロームなどという概念も、元々は、
内臓脂肪が減る（その分体重が減る）と血圧や血糖値が下がる
という現象を表すためにできたんだ。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/04(日) 00:11:22.35 ID:TFeV/VUS]
- 食べ過ぎちゃいました
食べてから二時間半以上たちましたが、まだ胃もたれ吐き気がします
胃薬やハーブティ飲んだりすると消化を促進してくれますか？
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 00:24:54.10 ID:JPUkPrOd]
- さすがにスレ違いなんじゃ
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/04(日) 00:31:46.87 ID:/JNilkoh]
- >>90
胃薬は効くかも。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 00:33:58.76 ID:2fiJxE4V]
- キャベツーとかは？
胃もたれに～ってCMしてるし
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 00:43:48.41 ID:8lxKpOF6]
- 薬は効くけど、のまないで、
食べ過ぎが苦しいことを脳に刻み付ける。
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/04(日) 00:49:48.67 ID:HpbOxDxW]
- 炭水化物の取り方について聞きたいです。
全く炭水化物をとらないほうが痩せるのはわかるんですが、
炭水化物抜きダイエットは頭がフラフラしてくるので適度に炭水化物をとっています。
ご飯やパンは、カロリーが高いので、最近は棒ラーメンなどのインスタント麺を主食にしているのですが、飽きてきますた。
皆さんはどのように炭水化物をとっていますか？ヘルシーな主食を教えてください。
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 01:13:20.77 ID:mkK+Cacd]
- >>95
白米
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/04(日) 01:16:14.49 ID:/JNilkoh]
- >>95
コメ。
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 02:13:43.87 ID:zvOCA6yq]
- 雑穀米。
- 99 名前：90 [2011/09/04(日) 02:25:34.35 ID:TFeV/VUS]
- レスありがとうございます
ずっと回線不調で2ちゃん見れなかったので胃薬飲んじゃいました
三井さんきょうですがw
次回からは飲まないようにします（食べ過ぎないようにw）
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/04(日) 03:11:56.68 ID:orkhaEQc]
- >>95
ビーフンを喰え。GI値が米（81）より低く（25）、野菜が一緒に沢山とれる。
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/04(日) 03:39:21.03 ID:qs3mEf+K]
- 毎日１時間半程度有酸素運動をして目標の体重に落とすことができました
ですが、胸が大きく、顔も口周りはすっきりとしたのですが目の下の肉が取れないで
顔の形が逆サンカクっぽくなってしまいました
これは骨格の問題で治すことはできないのでしょうか？
ちなみに男です
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