- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 06:07:50.33 ID:8gy6SGTn]
- 前スレ
【有酸素】スポーツジムでダイエット★26【筋ﾄﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309581569/
＜テンプレ＞
●年齢： 性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：？
●ｼﾞﾑでの時間：？
●ｼﾞﾑで主にやったこと：？
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 14:04:59.99 ID:mYl+389M]
- >>350
このぐらいなら普通に生活してても維持できるでしょ
健康や寿命を犠牲にしてるとか大袈裟すぎ
ビルダーみたいなのとは違う
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 14:05:00.61 ID:fyUNQq+o]
- >>353
頑張ってください
自分も市営のジムに行ってるけど、
結構速く走っている女の人のふくらはぎは別に太くなくてシュッとしてる
プールやジム公営の施設って調べてみると意外に多い
４月から他県に引っ越すけど、公営施設のお世話になろうと思う
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 14:07:31.55 ID:9tfG/YEL]
- >>355
ちょっと大袈裟かもしれないが、でも食いたいもの食って、運動も週２～３の有酸素程度、年齢、によっては気力が続かないよ。
家でケーキも食べたいし、会社帰りに飲み会も行きたいし、しんどい筋トレはなるべく避けたいし・・・スポーツ選手でもなければ、たまにはさぼるし。
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 14:19:10.21 ID:CTlBPSP/]
- 性格改善セミナーかなんか行く必要あるかもなｗ
目標の体型つくるまでってモチベーションも上がってそれなりに続くかもしれないけど
それをずっと維持していくためにやり続けるのってけっこう苦痛な人も多いでしょうね
別に少し痩せたところで人生が劇的に変わるわけでもなし、やってて楽しくなければ好きに生きればいいとも思うけどね
目的がないと人ってなかなか努力できないからね
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 14:31:18.81 ID:9tfG/YEL]
- っていうか、そこまで今の体型を維持しなくてもいいわと諦めてしまうと思う。
仮にその体型を作り上げるまでに相当な労力を要したとしても。
トレーニングに夢中になっているときは、モチベもあったし成果も感じていたから、目標に向かって邁進していたけど、
いざ達成したところで、所詮は自己満足。人に見せびらかすものじゃないし、また見せびらかしたところで女に持てるわけじゃない。
人生や生活が激変することはないわけで、却って日々の生活が楽しく行きたいということになれば、つらいトレーニングもそれなりになるし、
いままで控えてきたスイーツや美酒も口にしたくなる。箍が緩むというやつ。
そう、次なる目的がないんだよ。体を手に入れても。
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 14:42:32.47 ID:CTlBPSP/]
- まぁ好きな物食べるためにジムに行くでもいいんじゃね
やめたらあっつーまにリバウンドだしね
そのうち新たな趣味も見つかるよ、たぶんｗ
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 15:18:21.22 ID:mYl+389M]
- >>359
あーそれはわかる
次の目的として更なる筋肥大とか目指しちゃうと逆に不健康な事に嵌っていったりｗ
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 15:58:47.14 ID:BbIRLXyx]
- 37才 173cm 56kg 体脂肪率14%
2ヶ月で19%→14%まで落としました。
週5で8kmジョギングと、毎日腕立て腹筋100回
食事制限無しです。
まだまだ筋トレ足りませんよね？ やっぱりジムとかで器具使わないと厳しいのでしょうね。
imepic.jp/20110927/448240
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 16:14:42.40 ID:AtRXFNvb]
- ちょっと自信ができたので見て欲しいって書けばいいのに
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 16:20:17.09 ID:YNu8tHwW]
- ＞いままで控えてきたスイーツや美酒
女でもあるまいし、ケーキやお菓子を太るほど食べること自体不思議。
太る太らない以前の、男でスイーツとか言うのってみっともなくない？
最近の若者はビールは飲まないけど、甘いものは女みたいに食べるんだな・・・
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 16:22:53.50 ID:mYl+389M]
- >>362
いいじゃないですか
体重の割にガリって感じもしないし
このぐらいで丁度良いと思うけど
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 16:22:56.76 ID:XKRQuFVT]
- >>359
>そう、次なる目的がないんだよ。体を手に入れても。
なんかメーテルが言いそうなセリフ
- 367 名前：362 mailto:sage [2011/09/27(火) 16:39:38.86 ID:BbIRLXyx]
- >>363
自信とまではいきませんが、率直に他人からの目線で一言欲しくて。
>>365
陰影で筋肉が3割増に写ってますが、明るいところだとまだのっぺりしています。
その割に、体育座りなんかすると腹に2重の肉ラインが出てきて、それが体脂肪率14%なんだろうなぁと。
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 18:32:13.08 ID:DMcpB9HY]
- >>365
何かお前NGになってるんだけど、他スレで荒らしてる奴？
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 19:22:12.00 ID:mYl+389M]
- >>368
なんかの間違いでしょ ビチクｗ
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 21:22:48.25 ID:oMJrGJ5F]
- >>362
肩や腕が貧弱かな
自重では限界だろうからとりあえずダンベルでも買って
ショルダープレスやアーノルドプレスあたりから始めたらどうだろう
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 22:14:48.97 ID:EKbeMLsW]
- >>362
30㎏のダンベルでベンチプレス10回を目標に頑張れば目標達成する頃には
細マッチョになってるだろ
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 17:02:47.96 ID:NVVmiWXG]
- 憧れのあきこさん目指してクロトレ1hとマシーン30分を平均週5日やってるけど
ほんと疲れるわ…
あきこさん尊敬だわ。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/28(水) 17:39:25.31 ID:uy90uKIk]
- ダイエットの為にスポクラに行ってヨガ ストレッチ エアロ をやっているが
帰宅したらもうくたくたで寝てしまいます。体中が痛い。
エアロの時は凄く汗をかきます。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/28(水) 20:16:56.85 ID:8ie1D+y2]
- >>362
>まだまだ筋トレ足りませんよね？ やっぱりジムとかで器具使わないと厳しいのでしょうね。
筋トレが足りているか否かは自分で決めることだよー。
今の身体で筋肉が足りていないと思うのなら筋トレも不足。
その場合は自重のトレじゃなくウエイトトレが必須ですね。
個人的な意見を言えば別に今でも悪くないと思う。
多分スリムな人、痩せている人っていう評価でしょう。
筋肉質とは言い難いかな。
細マッチョとか目指すのならやはり筋量が足りないと思います。でも増やすのは大変だよw
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 09:19:28.17 ID:0MH6sQbi]
- 契約してまだ数回しか行ってないけど、トレーナーさんには筋トレするための筋肉をつけましようと言われた。
そこまで筋肉ないとは思わなかった
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 10:12:45.93 ID:ZF1jP5yq]
- >>375
マシン使って普段の生活では使わない筋肉を動かそうとすると
どれだけ筋力が無いかに驚くぞｗ
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 10:16:37.44 ID:ktWuAEWH]
- それはあるね。
ランニングマシンで２時間くらい余裕で走れるけど、
実際に走るとえらいのなんの・・・オマケに筋肉痛。
地面を実際に蹴って駆けていくことと、ムービングベルトの力を借りて上を走っていることの違いを実感した。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 10:18:33.62 ID:uldcLHu1]
- >>377
それは路面の硬さの違いが影響してるんだろうな。
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 10:19:38.29 ID:UTFHWYzu]
- >>377
ベルトの力を借りるってどういう意味？
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 10:22:14.32 ID:914rBND8]
- テレビのバラエティーとかニュース見ながらスロージョギングしてたら
気付かない間に普通に30分過ぎててワロタ
時速5km程度じゃちょっと強度弱過ぎですかね？
速く走れるようになってもスロージョギングはメニューから外さない方が良いって
イントラさんに言われてるんですけど...
今66kgで年内に50kg前半まで体重落とせって旦那に言われてるんです...
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 10:47:27.81 ID:OYQvpolH]
- >>362
家で腕立て100回出来るくらいのモチベがいつもあるなら
ジムに行かなくてももっと身体つくれるよ。その内、100じゃ
物足りなくなってくるので回数も増えるだろうし。
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 10:49:07.95 ID:OYQvpolH]
- >>380
遅い早いよりも心拍数で考えた方が良い。
時速5kmで仮に心拍数が140くらいいくなら
遅いとも言えないからな
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 11:35:45.75 ID:ndmQ1X0P]
- >>380
走力が高まって速く走れるようになればスロージョグは止めちゃってもいいと思います。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 13:57:17.92 ID:UJr4yoCj]
- ジム初心者です。
トレーナーに器具紹介を兼ねてメニューを考えてもらったんですが、
指定された負荷で筋トレしても筋肉痛にならずぴんぴんしています。
有酸素運動のための器具ならそれでいいと思うのですが、
太もも筋トレ器具を使っても筋肉痛にならないくらいの負荷でいいんでしょうか？
- 385 名前：362 [2011/09/29(木) 14:08:25.27 ID:mQZlMRHR]
- >>374
自分でもまだガリの域を脱してないと思っています。
それに腹の脂肪もまだ摘めるくらい有ります。
>>381
100回と言っても、朝昼晩の3回に分けて合計100回です。
家で出来るダンベルを購入しようかと思うのですが、どんなのを買ったらいいか分かりません。
この中でオススメは有りますか？
www.amazon.co.jp/s/ref=nb_sb_ss_i_0_3?__mk_ja_JP=%83J%83%5E%83J%83i&url=search-alias%3Daps&field-keywords=%83_%83%93%83x%83%8B&sprefix=%82%BE%82%F1%82%D7
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 14:13:32.20 ID:OYQvpolH]
- >>384
自分で負荷が軽いと感じてるなら重くして良いと
思うよ。
>>385
俺が言いたいのは、家でもきちんと出来る人は
ジムいくまでもないって事が言いたかった。
別に朝昼晩とわけて100回ちゃんとやってるなら
ある程度の身体はジムいかなくても大丈夫ですよ。
その中だととりあえず10kg買っておけばいいかな。
それが物足りなくなってきたらジム行けばいいんだし
- 387 名前：362 mailto:sage [2011/09/29(木) 14:47:04.84 ID:mQZlMRHR]
- >>386
ありがとうございます。
10kg買ってみます。
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 14:51:00.18 ID:ndmQ1X0P]
- >>385
ウエイト板のこのスレが参考になると思うよ。
『【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ62kg』
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1313062674/l50
プレートに互換性のある、つまりシャフトが規格化されたものを購入すべき。
あとは重量だけど、これは目的によって色々かな。
男性で他人から見て「多少は鍛えている」、「胸板が厚い感じがする」程度までになりたいのなら
60kgセットは絶対必要なんだけど、いきなりだと不安なら逆に20kgセットで様子見るのもいいです。
プレートは買い足せるからね。
ちなみに一気に100回と、朝昼晩に分けて100回では意味が全然違う。
そしてその数を今後200,300と積み上げても見た目は殆ど変わらないよ。
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 15:17:58.60 ID:ZF1jP5yq]
- >>384
どんなジムか知らんが、素人に無理されて怪我されたら困るから
ヨワヨワを勧められるのは仕方ない。あとは自己責任で。
最初は例の「ぎりぎり10回できる重さ」を探せ。そしてそれを３セット。
そうすりゃ多分筋肉痛になる。翌日か３日後かはわからんがｗ
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 18:21:10.99 ID:1CQncJ03]
- スポクラへ行って睡眠時間をかなり減らしたら凄く太りました。
３ｋｇ体重が増えて体脂肪率が１％増えました。
今までは12時間以上熟睡していてカロリー控えめに食べていたが
５２ｋｇ迄落ちて体が軽くなりましたが今は体が重く５５ｋｇまで太ってしまいました。
前もスポクラに通っていたことがありましたがやはり太りました。
スポクラ辞めて睡眠時間長く取ったら１０ｋｇ痩せました。
私の場合スポクラは行かない方が良いのでしょうか？
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 18:26:39.32 ID:ndmQ1X0P]
- >>384
最初はフォームの練習なので軽い負荷でやると思うよ。
ある程度慣れてきたら徐々に負荷を増やして下さい。
>>390
睡眠時間の問題ではないと思うけど、もしそうなら無理して行く事もないような。
合理的な説明は出来ませんが。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 18:33:15.24 ID:1CQncJ03]
- 運動しないと呆けるのではないかと思います。
それが不安です。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 19:02:47.50 ID:Ow4c/EJI]
- ＞今までは12時間以上熟睡していてカロリー控えめに食べていたが
基礎代謝とかの消費カロリーのほうが控えめな食事の摂取カロリーよりも上だったんでしょ
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 19:14:36.90 ID:914rBND8]
- >>390
>今までは12時間以上熟睡していて
どうしようもねーな
好きにしろ
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 22:01:23.99 ID:k9xHxRiR]
- >>376
上腕三頭筋とかが特に酷かったが記憶ある。
ただ、普段使わない筋肉って鍛えると成長も早いんだよな。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 03:13:46.91 ID:Ag+xL8ZS]
- サウナはなんなの効果があるのかイマイチわかってないんだけどおしえて
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 08:09:40.19 ID:BM1J8/3N]
- >>396
身体の老廃物や水分を出すだけで
ダイエットには全く関係ない。
つーかいまだにボクサースーツ来て
ジムで走ってる人とかいてるんだけど
トレーナーとか教えてあげないのかな
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 10:21:19.37 ID:h6q9pzBj]
- >>397
客が「これ着て走ってるんですけどイマイチ痩せないんですよね」って言い出したらたぶん教えるんじゃないかと
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 10:23:54.84 ID:oatY9+17]
- >>396
汗が出て気持ちいい
風呂上りのビールが旨い
くらいか？
ダイエット的には体力消耗するだけだからメリット見当たらない
んだよな。でも何故かジムの風呂には必ずあるｗ
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 11:27:15.24 ID:eiVQ4HxR]
- ミストサウナは気持ちいいと思うけどさ
汗の出し過ぎは良くないんだよね
水がぶ飲みしてもちゃんと塩分取らないとぶっ倒れるんでしょ？
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 11:47:04.44 ID:m6NSzldZ]
- ダイエット的には体力消耗するのはいいことなんじゃないのか?w
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 14:27:15.67 ID:3r9lxnjC]
- サウナ自体2.5～3METSあるから長時間いればそれなりにダイエット効果もあるよ
長くいれば運動とは違う戦いになるけどｗ
普通に走ったほうが効率は全然良いｗ
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 18:00:16.90 ID:kiENZcRk]
- ほぼ毎日ジムに通っていますが帰宅後に疲れて寝てしまいます。
慣れてくれば疲れなくなると思うので諦めずに頑張ります。
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 18:25:40.84 ID:W3HkoMHe]
- う、うん。
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 01:47:49.78 ID:c6+KAA/r]
- 週6でトレッドミルしてたら流石にふくらはぎに限界が来てしまった
せっかくモチベあがってきたと思ったのに・・・
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 02:31:01.06 ID:nf9dI8A0]
- 質問なんだけどマラソンやジムで筋トレはいいけど筋トレやマラソンすると、ふくらはぎ太くなるよね？
欲しいズボンあって買って履いたらふくらはぎがパンパン
せつなくなった。
13キロ落としたのに、、、、
あと10キロ落とさなきゃ
それとも、運動したらふくらはぎ筋肉ついて太くなるのかな？
モモも太いし
細いズボンがはきたい。
現在171センチ、68キロ
これでも85キロから２ヶ月半で17キロ落とした
まだダメなのか。
学生時代、サッカーやったりラグビーやったり筋トレしすぎて後悔
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 04:31:36.75 ID:goxLE0mY]
- うちのジム、今月からステップのクラスがなくなってしまった
いい有酸素運動になったのになあ
人気も高かったんだけどイントラさんが体壊したとかで消えてしまった…
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 09:19:07.43 ID:XI1+CT4x]
- >>406
今すぐに足を細くするのはちょっと無理だと思います。
筋トレなどで大きい体を何年も支え続けて、毎日強制カーフレイズ状態だった訳ですから
ふくらはぎが知らずに鍛えられてしまうのはしょうがないでしょうね。
脂肪を落として体が軽くなったら、体のサイズに合わせて
（時間はかかりますが）自然と細くなっていくと思います。
ただし強度の高い運動を続けると筋量は維持されてしまいます。
現在の生活パターンを180度変えない限り、ふくらはぎは変わらず太いままです。
脂肪と違って筋肉量を短期間で急激に減らす事は、病気で長期入院するなど
劇的に生活が変わるなどしないかぎり困難と言えるでしょう。
運動は健康維持のための軽いウォーキング程度のみに絞って静かな生活を送るよう心掛ければ、
過去に運動で鍛えられた筋肉量は必要ないと脳が判断し、生活・生命維持に必要な分だけの筋量を残します。
体育会系の生活パターンを、文系・理系のそれへと変え、
軽度な運動のみを続ければ５年程度で体は（ふくらはぎも）変わっていくと思います。
しかし、せっかく体が細くなった頃、>>406さんが細いズボンなどお兄系に興味が無くなっていたり、
二～三周回って再びＢ系ファッションが流行し、それにドハマりする事も考えられますので
都度方向修正できるよう、極端なダイエットなどにはご注意ください。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 12:29:10.31 ID:WLDLd35q]
- >>406
後ろ足の足首を伸ばして地面を蹴り出すタイプの走り方じゃないかい？
スっと前足に乗り込むようなイメージに変えてみるといいかも
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 12:39:29.17 ID:WLDLd35q]
- 着地した瞬間に膝を突っ張らずに一瞬小さく曲げる（膝を抜く）と
ふくらはぎで蹴り出さずとも重力で落下するようにして
体が前にスっと進む感覚が味わえると思う
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 15:24:05.48 ID:2IlSDiee]
- >>406
試着しないで買っちゃったの？
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 10:20:13.38 ID:1omsfcIw]
- >>406
>細いズボンがはきたい。
>現在171センチ、68キロ
実際の体型は知らんが、十分良い体格だと思うのにな
筋トレで大腿部はそれなりに大きくなってきたが、
ふくらはぎの発達が思うように行かない自分としては羨ましいかぎりだ
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 12:14:07.16 ID:NX2eO18n]
- 体重増えたし、体脂肪もふえて中年太りだと感じ
健康のためにもジムに行きはじめてまだ10日くらい（回数４回）
の女です。
覚悟していた筋肉痛はあまりなく、関節が痛い・・・。
膝、足首、股関節、肩・・・。
このまま続けて大丈夫なんだろうか。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 14:08:16.74 ID:bwMYdXm3]
- >>412
実際細すぎると貧弱だぞ
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 14:32:45.56 ID:mDQ3RrpU]
- >>413
ジム通ってるならフォーム見てもらったほうがいいです
あとは「関節が痛くて」って相談も
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 14:43:20.44 ID:UvtevsKn]
- 俺はジムで筋トレ始めたころは筋肉より腱を
痛めつけてるみたいになったな。中途半端な負荷で
回数やるのをやめて、高い負荷で回数減らしたら
普通に筋肉の方が鍛えられるようになった。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 16:02:33.98 ID:1omsfcIw]
- >>413
今までの運動歴は知りませんが、全くの運動初心者だとしたら
いきなり中１日でジム通いするのは無謀だと思いますよ。
しかも張り切っていきなりジョギングとかエアロバイクとかやってませんか？
関節が痛いなら直ちに通うのを止めるべきだと思います。
痛みが楽になるまで例え一週間以上かかっても。
軽い運動なら、と思ってもペダルを漕ぐバイクは、体重がかかっていなくても
けっこう膝、足首など関節を酷使する運動で、思った以上に負担がかかります。
ある程度痛みが引いたら週１か週２に通う頻度を減らし、
少なくとも一ヶ月以上は低速（時速４キロ程度）のウォーキングのみにすべきです。
少しの運動で痛むという事は、今現在の脚部各関節が
静止した状態での自重程度しか支えるキャパが無いという事。
もし運動初心者なら慎重を期した方がいいと思います。
体が慣れるまでのガマン。
慣れれば走るなり飛ぶなり踊るなり、好きなだけ運動することができます。
プロのアスリートでも脚の故障や股関節の違和感などで
数週間から数ヶ月の戦線離脱、なんてこともあるわけで、
とにかく体を壊さないように無理だけはしないように心がけた方がいいと思います。
脅すわけじゃありませんが、骨に異常をきたして年単位のリハビリ生活、
なんて事にならないようにご注意くださいませ。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 16:51:06.11 ID:NX2eO18n]
- >>415様 >>417様
ありがとうございます。
ジムは公営なのでトレーナーはいません。
いきなりエアロバイク、ジョギング、ステッパーを２０分ずつ
ジョギングの最高値は７、バイクは５でやってました。
もともと魚の目がひどいのでかばって歩くためか
多めに歩いただけで関節に違和感があります。
ダイエットするには食事のほうがいいのかもしれないですね。
食事で体重を軽くして筋肉を少しずつ鍛えてから
有酸素運動という流れのほうがいいんでしょうか。
とにかく、ありがとうございます。
無茶しやすい性格なので気をつけます。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 11:45:27.57 ID:3quIUOs2]
- ジム行くようになってから、細い人見てもカッコいいとは思えなくなった。
いや、メタボの僻みもあるんだろうけど。
細身ズボンとか洋服よりTシャツ短パンが似合う体型になりたい。
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 12:50:09.70 ID:IqJh/miP]
- Tシャツ短パンってーとリゾート地でうろうろしてる
アメリカ人のデブ親父のイメージしか浮かばないのだが
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 12:57:00.59 ID:7VxHyf0P]
- Tシャツ短パンも洋服じゃないですか？
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 08:20:10.90 ID:AzmwgoNr]
- >>418
ジムにはプールはないの？
関節が痛いなら水中ウォーキングっていう選択肢もあるよ
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 08:23:25.25 ID:tnIqOUgR]
- 民間でもプールのないジムって結構あるしね。
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/05(水) 16:08:56.25 ID:Nk5R5ln7]
- ジムでひたすらジョギングしてるんだけど、ふくらはぎ太くなりすぎﾜﾛﾀ
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 19:27:42.48 ID:RM012pzF]
- >>424
つ フラット走法
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 20:52:55.50 ID:jXjl7DWL]
- >>425
意識的に走り方を変えたら疲れすぎﾜﾛﾀ
１年くらい無意識で爪先着地走法だったから着地意識して走るときつい…
まあでも直さなきゃいけないしな。気長に頑張るわ
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 13:30:47.35 ID:/lwUaafJ]
- 真面目な話、基礎代謝990kcalの自分が
最近始めたジム通い5日程度で1-2kg落ちて、体脂肪率も数パー落ちた。
ここ数ヶ月1kgも落ちなかったんだ。
恐ろしいのと数ヵ月後の自分想像して発狂しそう
寧ろ通うようになってから食べるようになったのになぁ
まぁ、まだちょっとしか経ってないから数字に信用性ないけど…
仕事が時間バラバラだから週3回くらいしかいけんが、
夜勤明けでもプールで2-3時間泳ぐようにしてる。楽しい。
あと筋トレ楽しすぎ。翌日で筋肉痛であんまり動けんが嬉しくて発狂しそう
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/07(金) 13:50:33.08 ID:43yqQJOm]
- 基礎代謝が1000ないってチビでガリなお婆ちゃんですか？
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 14:01:15.99 ID:xjURYNaC]
- いわゆる、こういうタイプのガリガリです。どれだけ食べても太りません。
ttp://photozou.jp/photo/show/1143687/74529102
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 14:05:30.09 ID:/lwUaafJ]
- >>428 >>429
いや、低身長ピザです。ごめん。
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/07(金) 22:59:25.58 ID:XmzFUj+M]
- 自分と同じ身長×体重で同じ体格の人間の筈なのに
明らかにデブって見えたり痩せて見えるのは何でだろう・・・
ああいうのって筋肉量の差なのかな？
それとも、自分だけがそういう風に見えてるだけ？
どっかに身長や体重を入れれば同じような体格の人の写真が出てくるサイトとかないかな
自分が人から見てどんな体格なのかというのが気になる
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/07(金) 23:51:25.57 ID:beSTuun1]
- 今月入会しました～
がんばるぞ！
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/08(土) 01:06:42.87 ID:ZBufy8ed]
- >>431
筋量含めた除脂肪体重の差でしょう。
170cmだとして60kgでも腹が出ていれば太って見えるし、75kgでも筋量多ければ服着ていればスリムに見える。
体重と見た目はかなりブレがあると思うよ。
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/08(土) 14:06:46.42 ID:AtZyqN9E]
- >>433
同意。
筋肉量の差ですね。
極端な例だれど、相撲取りの１００ｋｇと、ボディービルダーの１００ｋｇって、
見た目全然違うし、肌の張りも違うでしょ。
それに、Ｊリーガーの１７３ｃｍぐらいの人達で、７２～７３ｋｇと
プロフィールに書いてある人、結構いる。でも、腹筋割れててかっこいいでしょ？
でも、運動していない人がこの体重だったら、悲惨な姿かと。
筋トレ＆有酸素、頑張れ！
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 18:03:07.46 ID:tN7L2ku4]
- 20代♂
170cm 80kg 体脂肪25%
週2～3
アームカール 30kg
ラットプル 60kg
チェストプレス 50kg
レッグカール&レッグエクステンション 60kg
レッグプレス 160kg
背筋
クランチ、レッグレイズ
以上を30回3セット
トレッドミル10km/h 30分、12km/h 傾斜2% 30分
こんな感じで2ヶ月くらいやってるけど、筋トレの負荷低すぎっぽいなぁ……。
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 18:53:18.21 ID:3DFTFO5T]
- >>435
ウエイト板の質問スレにでも行っといで
チェストプレスだけ異常にウエイトが軽い気もするけど
効かせ方の問題だと思う
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 18:57:50.02 ID:g++PO9ik]
- >>435
まぁマシンの負荷はマシンごとに随分差があるんで、一概には言えないけど
１setで３０repできるようなら負荷が軽すぎます。
10RM狙いで負荷設定しなおしたほうがいいでしょう。
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 19:11:31.58 ID:tN7L2ku4]
- >>436-437
ありがとうございます。
取り合えずウェ板にも行ってみます。
チェストプレス苦手なんだよなぁ(´・ω・`)
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 23:43:17.64 ID:i8U2Cfh6]
- 走りすぎてふくらはぎを痛めてしまった
一応クロストレーナーとかは問題なくできるんだけど走るとなると痛くてだめ・・・
しばらくなにもしない方がいいのかなぁ
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 00:54:49.41 ID:GeUFxTp9]
- やれることをやれば良いだけだよ
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 01:58:57.95 ID:7/CMmceb]
- トレミルは大した速度じゃなくても腰が痛くなる
クロトレはどんだけ速度上げても腰は大丈夫
これは何が問題なんでしょう？
トレミルはちんたら30分でも腰痛でギブ、クロトレなら一生懸命でも1hオケな自分…
こんな私は素直にクロトレだけやっとけばいい？
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 02:15:36.62 ID:GeUFxTp9]
- 体幹系鍛えるべし
ランニングマシン30分もたないって根幹的な体力も弱いんじゃね～の？
ジムにプールあるなら泳ぐのもいいしね
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 07:33:01.07 ID:fq5u/ite]
- >>441いんすとらくたが、クロトレのほうが負担が分散しるから痛めにくい上、
全身運動だからカロリー消費も高いって。
私も膝を痛めやすいから、トレミじゃなくクロトレやるよ。
足がしまったし、上半身意識して動かす事で背中～肩のラインがしゅっとしてきたよ。
クロトレで痛くならないんでしょ。クロトレが向いてるんだよ！
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 07:44:09.25 ID:IHC542QP]
- ボディビルダーと相撲取りを比べるのが間違ってる気がするの・・・
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 18:45:47.51 ID:ZdPg9PI3]
- >>441
腹筋が弱いからフォームがちゃんとせず、
走りながら（歩きながら？）段々と出っ尻になっていて腰痛になると思われ。
暫くはクロトレ+腹筋を頑張ろう。
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/10(月) 00:39:06.47 ID:8i8wo4Q2]
- 今月からスポーツジムに通うのに、嫁と一緒にジャージ買いに行ったらメンズのセール品が無くて、レディースのが安かったという理由でレディース着るはめになった。
嫁は大丈夫、似合ってると言うが、本当に大丈夫だろうか？
ジムデビューが不安だ。
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/10(月) 06:11:08.54 ID:lMVhLqbO]
- これからジム通おうと思うんだけど、
ダイエットとしては
なるべく器械？（腕とかガチャガチャするやつ）は
早くやったほうがいいの？
それともゆっくりやったほうがいいの？
女です。心優しい方教えて下さい。
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/10(月) 06:43:28.34 ID:k/9NwVQz]
- >>447
イントラ曰く、素早く(1,2と数えて)挙げて、ゆっくり(1,2,3,4で)降ろす
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 13:21:29.95 ID:u+BjV+cG]
- >>447
あー・・できればゴールドとかJBBFとかのコアなジムに行った方が、劇的にスタイルは変わりますけど・・・
まぁ無理強いはしませんが。
ウエイトの挙上速度と下ろす動作は、可能な限り全速で上げて、安全なスピードで普通に下ろせば
問題ないです。ただし、適切な負荷でなければ、効果は薄いですよ。
下ろす時に粘ったって、筋肉痛がでやすくなるだけで、あまりメリットはありません。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 14:03:56.29 ID:sFXjr8vl]
- そんなやり方やったら筋肉馬鹿のような意味なく無駄な筋肉がつくぞ
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 14:08:23.49 ID:u+BjV+cG]
- >>450
基本的に、太っていくような栄養状態でない限り、筋肥大しないですよ。
筋肉バカというか、コンテストビルダークラスの筋肉量身につけるには、才能のある
漢で５年程度みっちりやらんと無理でしょう。
ましてやテストステロンレベルの低い女性で、筋肉バカと呼ばれるようなレベルには
ならないです。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/10(月) 17:20:05.36 ID:CLKsLejo]
- >>446
レディースって体のラインが出るように細くなってるものが多くない？
デザインがメンズっぽいものなら大丈夫だと思うけど
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 20:59:31.68 ID:cgKmns6Q]
- コンプレッションの服着てみたい
胸囲は増えたしウエストは減少中だけど、気が抜けるとお腹がポッコリとする無理そうだ
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 17:57:37.32 ID:+hzNYc3k]
- 入会して三ヶ月半経過
体力がないので有酸素はエアロバイクばかりやっている
負荷はほとんどかけずに（1～2）心拍数は120～140をキープしていた
しかしここ二週間ほど同じ条件でやっても心拍数が120超えない
バイクがガタガタ揺れるほどの高速で漕げば多少は上がるが（それでも120ちょっと）
ペダルが浮くしうるさいから迷惑だし揺れが怖い…
少しは体力がついたのか
そろそろ違う有酸素マシンにかえるべきだろうか
トレッドミル苦手なんだよなあorz
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 18:11:49.48 ID:EFSeNxBQ]
- >>454
負荷の設定を上げない理由は何？
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