- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 06:07:50.33 ID:8gy6SGTn]
- 前スレ
【有酸素】スポーツジムでダイエット★26【筋ﾄﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309581569/
＜テンプレ＞
●年齢： 性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：？
●ｼﾞﾑでの時間：？
●ｼﾞﾑで主にやったこと：？
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 21:20:02.27 ID:BnyO80xd]
- 脂肪燃焼目的です。
クロトレでゆっくり目に運動しても心拍数が150あたりキープになる自分。
それを毎回一時間やってるんだけど、心拍数120あたりをキープできるエアロバイクのほうが脂肪燃焼には効率いいのかな？？
詳しい方、アドバイスお願いします。
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 21:43:45.00 ID:qsKxrhsA]
- >>317
その情報だけだと何とも言えないけど
家での間食ってのが気になるｗ
５ヵ月間の体重の変動はどうなの？
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/25(日) 22:32:02.24 ID:5oCY63X7]
- >>317
体重が変わらずにウエストが変化したのは多分腹筋の筋力が向上したせい、あるいは体幹部の筋力が上がって姿勢が
良くなったせいだと思うよ。
運動していなかった人には良く起きる事。
見た目はかなり変わったよね。
でもこれから先は脂肪を落とさないと見た目の変化は期待できない。
そのためには体重を落とす事が必要になってきます。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/25(日) 22:33:38.00 ID:5oCY63X7]
- >>321
毎回決められた時間だけ有酸素をするのならなるべく高強度でやる方がダイエット効果は高いです。
脂肪燃焼に最適な心拍数っていう概念自体最近はあまり言わなくなっちゃってますね。
- 325 名前：拡散希望 [2011/09/25(日) 22:45:44.74 ID:RIqNLTnf]
- 善良な国民の皆さん！
民主党が通そうとしてる人権侵害保護法案や外国人参政権で外国人のパラダイスになったらどうなるかわかりますか？
女性は真昼間からレイプ。 男はナイフでめった刺しで一万円の入った財布を奪われる。
夜は危険すぎて外出不可能。 朝になれば死体がごろごろ。 刑務所はパンク。
外国人マフィアの台頭。 マフィアの抗争の激化。 小学校で銃撃戦。麻薬の大量流入。
スラム街の形成。 都市ゲリラの登場。 テロの激化。
その時になって平和な日本を返してくれ！と叫んでも遅いのです！今の日本がまがりなりにも平和を維持してるのは
温厚真面目な日本人だけで構成されているからです。ノルウェーのテロ犯が日本が羨ましいと誉めたたえてることからしても
単一民族だけで構成されている幸せを噛みしめるべきなのです。
【緊急】人権侵害救済法案(旧人権擁護法案)反対31
toki.2ch.net/test/read.cgi/ms/1316014983/
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 22:48:38.71 ID:oiwHUARD]
- >>317
＞会社での飲み物を甘いものから水に変えた
会社だけじゃなくて家でも甘いものは飲まない方がよくない？
ジュースはカロリーものすごく高いよ
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 22:52:07.76 ID:q1Zy9zYH]
- 理想だけど、”息抜き””ご褒美”はあっても良いと思うが。
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 23:00:15.22 ID:oiwHUARD]
- >>327
普通なら３食の他にアイスとか毎日１個くらい食べても
あのメニューこなしてたら減ると思うよ
間違いなく>>317はかなり飲み食いしてる
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 23:18:34.43 ID:fFopw8bq]
- >>324
神レスtnx!!
心拍数が高すぎると脂肪じゃなく糖分が減るとどっかで聞いたようなうろ覚えがあって
ちょっと不安になりながらやってたので・・・
心拍120ゾーンだと運動した気にもならずだし。
クロトレがんばる！
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/25(日) 23:37:30.08 ID:4FYbM9B0]
- 317です。
>>322
家での間食は食後にプリンとか和菓子とかバラエティ豊富ですが、
どれも１つとか許容量だと思います。
5ヶ月間の変動は56.5～58.5kgを行ったり来たりです。
>>323
見た目はかなり変わりました。
＞でもこれから先は脂肪を落とさないと見た目の変化は期待できない。
＞そのためには体重を落とす事が必要になってきます。
そのためには今までのメニューと同じで良いか悩んでます。
筋トレを削ってクロストレーナー等の有酸素増やしたほうがよいのでしょうか？
>>326
もともと家ではジュースは飲みません。
牛乳かコーヒー牛乳（砂糖なし）です。1か月前から低脂肪乳に変えました。
>>328
もともと甘党でお菓子メインな生活でしたが、量自体は昔から一人分も食べられません。
なので、現在の食生活は普通の人よりかなり少ないと思います。
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/25(日) 23:54:17.97 ID:07lhArKE]
- なんかぼくと同じで共感しますわ
たいして食べてないしかなり運動しているのに体重の変化まったく無し
もしかして水分とって空腹まぎらわしているとか？
だとしたらカリウム系の食材多めにたべて 飲料もあまり積極的にとらないように
したらどうかしら
317さん頑張ってください
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 00:30:48.35 ID:bIsPq0Bj]
- >>330
体重の面だけで考えると牛乳とプリンor和菓子で400kcalいってるし
やっぱり運動した分はチャラだと思う
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/26(月) 07:16:59.98 ID:kXiYSo+8]
- 食生活聞くと運動して±０って感じしかしないな
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 09:37:38.38 ID:wsVd6MsU]
- >>317
素人から見ると、体重が減ってるのに体脂肪が増えてるってのが不思議です。
ジムで運動しててこんな事もあるんですね。
体重変化も誤差の範囲っぽいし、摂取カロリーと消費カロリーがイコールで
運動していないとこんな感じになるんだろうなって変化にみえます。
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 09:41:00.70 ID:JUGoegTY]
- >>328
だな。かなり飲み食いしている以外あり得ない。
ただ、体脂肪計はあてにならないからさ、何とも言えないけど。
食事は普通、適正な強度の運動もきちんとしているということなら、それで痩せないわけがない。
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 10:19:30.53 ID:UFs+PreK]
- >>310
なかなか痩せられずに悩んでた人が一念発起して結果出した！て内容かと思ったら
まず企画ありきで、太る過程、痩せる過程、動画の構成、全部計算ずくで作られたものだったんだね
なんかすごく興ざめでバカにされた感じだわ
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/26(月) 17:20:29.82 ID:wsVd6MsU]
- ①www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2068247.jpg
②beebee2see.appspot.com/i/azuYreviBAw.jpg
③pic.vc/?qi9l0ori
④beebee2see.appspot.com/i/azuY3MnjBAw.jpg
このスレ的には何番が理想？
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 19:36:33.75 ID:VXE7xvPP]
- >>337
俺的には③＞②＞①＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞④
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 19:37:05.63 ID:VXE7xvPP]
- >>337
俺的には③＞②＞①＞＞＞＞＞超えたくない壁＞＞＞＞＞④
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 21:25:26.66 ID:f7UOibOa]
- >>330
食べてる量は少ないかもしれんけど
そんなに頻繁に菓子食ってるなら、もっとハードメニューするか
３食のカロリーを抑えないと痩せれないよ
てかダイエットする気ないだろ
貴女のようなタイプの人間は
ウエスト細くなって、健康体になれれば充分だと思う
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 22:01:41.72 ID:my+upcNZ]
- >>340
甘いもの食べながらダイエットしても別にいいんじゃない？
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 22:15:13.51 ID:X/K40Ygc]
- >>341
甘いものってカロリー高いからその分食事のカロリー減らすと偏らない？
別に不健康になってもいいなら好きにすればいいけど
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 22:23:47.41 ID:X/K40Ygc]
- >>341
でも実際減ってないんだから「なんちゃってダイエット」なんじゃないのかね
現実の摂取カロリーは無視で食事はあまりしてないのに減らないみたいな気分だろうし
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 22:25:50.59 ID:vWYHz7SN]
- >>337
こういうのがいいです
blogs.yahoo.co.jp/lechatnoir1896/GALLERY/show_image_v2.html?id=http%3A%2F%2Fimg4.blogs.yahoo.co.jp%2Fybi%2F1%2F0f%2F21%2Flechatnoir1896%2Ffolder%2F259192%2Fimg_259192_4565425_1%3F1315553124
2.bp.blogspot.com/-Krxh94-XHCI/TkiUwfkzy1I/AAAAAAAAALM/epwzjd7foew/s1600/20080607200011.jpeg
腰回りがプヨプヨでなく、かつ腹斜筋が発達してないと萌えない
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 22:50:43.36 ID:uPqwvlMS]
- 魔裟斗みたいな本当に努力しないと届かない体が良いな
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 23:36:50.76 ID:Woc3UbCx]
- >>337
自分は①みたいな体付きが良いな
鍛えてるのが分かるし、動きも軽そうだ
②はやりすぎ、③はガリが入っている感じがする
まぁ、④は論外
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 00:02:18.68 ID:ifZOFW4F]
- >>344
身体はいいけどインチキペテン師みたいな顔が駄目
- 348 名前：sage [2011/09/27(火) 00:13:48.14 ID:9nP9sZu3]
- 筋肉を大きくせずにホッソリしたいのですが
ジムでどんなメニューにしたらいいでしょうか。
●年齢：40代 性別：女
●期間：まだ一回
●身長：154センチ
●体重：51.5kg
●体脂肪率：28 ％
●通ｼﾞﾑ頻度：週3くらいいけそうです。
高校まで運動部だったので脚が固太りです。
ウエストや上半身は痩せ易く
手足のムキムキが脂肪に変わった感じ
ここ１年くらいで腰回りやお尻がブヨブヨになってきました。
筋肉のことを気にせずにとにかく運動したほうがいいのでしょうか。
１０年前の体重は４６．５ｋｇ
ランニングなどをすると脚がカチカチになるのが気になります。
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 01:44:12.95 ID:5f4F88pH]
- >>347
ファイトクラブのブラピだべ
あんた、ペテン師って・・・まぁ、ペテン師みたいなもんか
つか、ヒデのほう？
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 11:18:07.38 ID:sxduvHWv]
- >>344
かっこいい体に間違いないけど、元とは言え究極のアスリートじゃん。この人の真似はできないでしょ。
かつては成績、今でも有名人としてのプライドやイメージがあるだろうし、健康や寿命を犠牲にしていることも多いって。
うまいものもたらふく食べたい、たまには運動も休みたいという一般人には向かないと思うけど・・・。
一時は仮に達成できたとしても、ずっと維持できないのが見え見え。
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 11:49:42.13 ID:WIWqJEt4]
- >>348
筋肉は脂肪に変わったりしません。
余計なことを考えずひたすらランニングしてください。
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/27(火) 11:51:56.91 ID:ZHiPSfTk]
- ダイエットはまず脳味噌から
間違った知識を一掃してからだな
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 13:39:57.61 ID:9nP9sZu3]
- >>351さん 348です。ありがとうございます。
筋肉は脂肪に変わったりしないんですね。
そうですよね～・・・細胞が違いますものね？
昔筋肉が多かった部分により多く皮下脂肪がついたように感じています。
ひたすらランニング！ありがとうございます。
とにかく消費カロリーをあげていったほうがいいんでしょうか。
体形を考えるのは痩せてからにします。
昨日はジム（公営）にいけなかったので、踏み台昇降４０分しました。
今日はこれからいってきます。
制服の９号サイズのウエストが今ボンレスハム状態なので
その解消と、ダンス系の発表会が半年後にあるので
それまでになんとかしたいと思います。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 13:53:12.65 ID:CTlBPSP/]
- >>344
体脂肪率5～7％あたりじゃないかな
ジムでのトレーニング以外に食事制限も徹底しないとムリ
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 14:04:59.99 ID:mYl+389M]
- >>350
このぐらいなら普通に生活してても維持できるでしょ
健康や寿命を犠牲にしてるとか大袈裟すぎ
ビルダーみたいなのとは違う
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 14:05:00.61 ID:fyUNQq+o]
- >>353
頑張ってください
自分も市営のジムに行ってるけど、
結構速く走っている女の人のふくらはぎは別に太くなくてシュッとしてる
プールやジム公営の施設って調べてみると意外に多い
４月から他県に引っ越すけど、公営施設のお世話になろうと思う
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 14:07:31.55 ID:9tfG/YEL]
- >>355
ちょっと大袈裟かもしれないが、でも食いたいもの食って、運動も週２～３の有酸素程度、年齢、によっては気力が続かないよ。
家でケーキも食べたいし、会社帰りに飲み会も行きたいし、しんどい筋トレはなるべく避けたいし・・・スポーツ選手でもなければ、たまにはさぼるし。
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 14:19:10.21 ID:CTlBPSP/]
- 性格改善セミナーかなんか行く必要あるかもなｗ
目標の体型つくるまでってモチベーションも上がってそれなりに続くかもしれないけど
それをずっと維持していくためにやり続けるのってけっこう苦痛な人も多いでしょうね
別に少し痩せたところで人生が劇的に変わるわけでもなし、やってて楽しくなければ好きに生きればいいとも思うけどね
目的がないと人ってなかなか努力できないからね
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 14:31:18.81 ID:9tfG/YEL]
- っていうか、そこまで今の体型を維持しなくてもいいわと諦めてしまうと思う。
仮にその体型を作り上げるまでに相当な労力を要したとしても。
トレーニングに夢中になっているときは、モチベもあったし成果も感じていたから、目標に向かって邁進していたけど、
いざ達成したところで、所詮は自己満足。人に見せびらかすものじゃないし、また見せびらかしたところで女に持てるわけじゃない。
人生や生活が激変することはないわけで、却って日々の生活が楽しく行きたいということになれば、つらいトレーニングもそれなりになるし、
いままで控えてきたスイーツや美酒も口にしたくなる。箍が緩むというやつ。
そう、次なる目的がないんだよ。体を手に入れても。
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 14:42:32.47 ID:CTlBPSP/]
- まぁ好きな物食べるためにジムに行くでもいいんじゃね
やめたらあっつーまにリバウンドだしね
そのうち新たな趣味も見つかるよ、たぶんｗ
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 15:18:21.22 ID:mYl+389M]
- >>359
あーそれはわかる
次の目的として更なる筋肥大とか目指しちゃうと逆に不健康な事に嵌っていったりｗ
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 15:58:47.14 ID:BbIRLXyx]
- 37才 173cm 56kg 体脂肪率14%
2ヶ月で19%→14%まで落としました。
週5で8kmジョギングと、毎日腕立て腹筋100回
食事制限無しです。
まだまだ筋トレ足りませんよね？ やっぱりジムとかで器具使わないと厳しいのでしょうね。
imepic.jp/20110927/448240
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 16:14:42.40 ID:AtRXFNvb]
- ちょっと自信ができたので見て欲しいって書けばいいのに
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 16:20:17.09 ID:YNu8tHwW]
- ＞いままで控えてきたスイーツや美酒
女でもあるまいし、ケーキやお菓子を太るほど食べること自体不思議。
太る太らない以前の、男でスイーツとか言うのってみっともなくない？
最近の若者はビールは飲まないけど、甘いものは女みたいに食べるんだな・・・
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 16:22:53.50 ID:mYl+389M]
- >>362
いいじゃないですか
体重の割にガリって感じもしないし
このぐらいで丁度良いと思うけど
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 16:22:56.76 ID:XKRQuFVT]
- >>359
>そう、次なる目的がないんだよ。体を手に入れても。
なんかメーテルが言いそうなセリフ
- 367 名前：362 mailto:sage [2011/09/27(火) 16:39:38.86 ID:BbIRLXyx]
- >>363
自信とまではいきませんが、率直に他人からの目線で一言欲しくて。
>>365
陰影で筋肉が3割増に写ってますが、明るいところだとまだのっぺりしています。
その割に、体育座りなんかすると腹に2重の肉ラインが出てきて、それが体脂肪率14%なんだろうなぁと。
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 18:32:13.08 ID:DMcpB9HY]
- >>365
何かお前NGになってるんだけど、他スレで荒らしてる奴？
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 19:22:12.00 ID:mYl+389M]
- >>368
なんかの間違いでしょ ビチクｗ
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 21:22:48.25 ID:oMJrGJ5F]
- >>362
肩や腕が貧弱かな
自重では限界だろうからとりあえずダンベルでも買って
ショルダープレスやアーノルドプレスあたりから始めたらどうだろう
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 22:14:48.97 ID:EKbeMLsW]
- >>362
30㎏のダンベルでベンチプレス10回を目標に頑張れば目標達成する頃には
細マッチョになってるだろ
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 17:02:47.96 ID:NVVmiWXG]
- 憧れのあきこさん目指してクロトレ1hとマシーン30分を平均週5日やってるけど
ほんと疲れるわ…
あきこさん尊敬だわ。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/28(水) 17:39:25.31 ID:uy90uKIk]
- ダイエットの為にスポクラに行ってヨガ ストレッチ エアロ をやっているが
帰宅したらもうくたくたで寝てしまいます。体中が痛い。
エアロの時は凄く汗をかきます。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/28(水) 20:16:56.85 ID:8ie1D+y2]
- >>362
>まだまだ筋トレ足りませんよね？ やっぱりジムとかで器具使わないと厳しいのでしょうね。
筋トレが足りているか否かは自分で決めることだよー。
今の身体で筋肉が足りていないと思うのなら筋トレも不足。
その場合は自重のトレじゃなくウエイトトレが必須ですね。
個人的な意見を言えば別に今でも悪くないと思う。
多分スリムな人、痩せている人っていう評価でしょう。
筋肉質とは言い難いかな。
細マッチョとか目指すのならやはり筋量が足りないと思います。でも増やすのは大変だよw
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 09:19:28.17 ID:0MH6sQbi]
- 契約してまだ数回しか行ってないけど、トレーナーさんには筋トレするための筋肉をつけましようと言われた。
そこまで筋肉ないとは思わなかった
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 10:12:45.93 ID:ZF1jP5yq]
- >>375
マシン使って普段の生活では使わない筋肉を動かそうとすると
どれだけ筋力が無いかに驚くぞｗ
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 10:16:37.44 ID:ktWuAEWH]
- それはあるね。
ランニングマシンで２時間くらい余裕で走れるけど、
実際に走るとえらいのなんの・・・オマケに筋肉痛。
地面を実際に蹴って駆けていくことと、ムービングベルトの力を借りて上を走っていることの違いを実感した。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 10:18:33.62 ID:uldcLHu1]
- >>377
それは路面の硬さの違いが影響してるんだろうな。
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 10:19:38.29 ID:UTFHWYzu]
- >>377
ベルトの力を借りるってどういう意味？
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 10:22:14.32 ID:914rBND8]
- テレビのバラエティーとかニュース見ながらスロージョギングしてたら
気付かない間に普通に30分過ぎててワロタ
時速5km程度じゃちょっと強度弱過ぎですかね？
速く走れるようになってもスロージョギングはメニューから外さない方が良いって
イントラさんに言われてるんですけど...
今66kgで年内に50kg前半まで体重落とせって旦那に言われてるんです...
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 10:47:27.81 ID:OYQvpolH]
- >>362
家で腕立て100回出来るくらいのモチベがいつもあるなら
ジムに行かなくてももっと身体つくれるよ。その内、100じゃ
物足りなくなってくるので回数も増えるだろうし。
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 10:49:07.95 ID:OYQvpolH]
- >>380
遅い早いよりも心拍数で考えた方が良い。
時速5kmで仮に心拍数が140くらいいくなら
遅いとも言えないからな
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 11:35:45.75 ID:ndmQ1X0P]
- >>380
走力が高まって速く走れるようになればスロージョグは止めちゃってもいいと思います。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 13:57:17.92 ID:UJr4yoCj]
- ジム初心者です。
トレーナーに器具紹介を兼ねてメニューを考えてもらったんですが、
指定された負荷で筋トレしても筋肉痛にならずぴんぴんしています。
有酸素運動のための器具ならそれでいいと思うのですが、
太もも筋トレ器具を使っても筋肉痛にならないくらいの負荷でいいんでしょうか？
- 385 名前：362 [2011/09/29(木) 14:08:25.27 ID:mQZlMRHR]
- >>374
自分でもまだガリの域を脱してないと思っています。
それに腹の脂肪もまだ摘めるくらい有ります。
>>381
100回と言っても、朝昼晩の3回に分けて合計100回です。
家で出来るダンベルを購入しようかと思うのですが、どんなのを買ったらいいか分かりません。
この中でオススメは有りますか？
www.amazon.co.jp/s/ref=nb_sb_ss_i_0_3?__mk_ja_JP=%83J%83%5E%83J%83i&url=search-alias%3Daps&field-keywords=%83_%83%93%83x%83%8B&sprefix=%82%BE%82%F1%82%D7
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 14:13:32.20 ID:OYQvpolH]
- >>384
自分で負荷が軽いと感じてるなら重くして良いと
思うよ。
>>385
俺が言いたいのは、家でもきちんと出来る人は
ジムいくまでもないって事が言いたかった。
別に朝昼晩とわけて100回ちゃんとやってるなら
ある程度の身体はジムいかなくても大丈夫ですよ。
その中だととりあえず10kg買っておけばいいかな。
それが物足りなくなってきたらジム行けばいいんだし
- 387 名前：362 mailto:sage [2011/09/29(木) 14:47:04.84 ID:mQZlMRHR]
- >>386
ありがとうございます。
10kg買ってみます。
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 14:51:00.18 ID:ndmQ1X0P]
- >>385
ウエイト板のこのスレが参考になると思うよ。
『【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ62kg』
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1313062674/l50
プレートに互換性のある、つまりシャフトが規格化されたものを購入すべき。
あとは重量だけど、これは目的によって色々かな。
男性で他人から見て「多少は鍛えている」、「胸板が厚い感じがする」程度までになりたいのなら
60kgセットは絶対必要なんだけど、いきなりだと不安なら逆に20kgセットで様子見るのもいいです。
プレートは買い足せるからね。
ちなみに一気に100回と、朝昼晩に分けて100回では意味が全然違う。
そしてその数を今後200,300と積み上げても見た目は殆ど変わらないよ。
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 15:17:58.60 ID:ZF1jP5yq]
- >>384
どんなジムか知らんが、素人に無理されて怪我されたら困るから
ヨワヨワを勧められるのは仕方ない。あとは自己責任で。
最初は例の「ぎりぎり10回できる重さ」を探せ。そしてそれを３セット。
そうすりゃ多分筋肉痛になる。翌日か３日後かはわからんがｗ
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 18:21:10.99 ID:1CQncJ03]
- スポクラへ行って睡眠時間をかなり減らしたら凄く太りました。
３ｋｇ体重が増えて体脂肪率が１％増えました。
今までは12時間以上熟睡していてカロリー控えめに食べていたが
５２ｋｇ迄落ちて体が軽くなりましたが今は体が重く５５ｋｇまで太ってしまいました。
前もスポクラに通っていたことがありましたがやはり太りました。
スポクラ辞めて睡眠時間長く取ったら１０ｋｇ痩せました。
私の場合スポクラは行かない方が良いのでしょうか？
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 18:26:39.32 ID:ndmQ1X0P]
- >>384
最初はフォームの練習なので軽い負荷でやると思うよ。
ある程度慣れてきたら徐々に負荷を増やして下さい。
>>390
睡眠時間の問題ではないと思うけど、もしそうなら無理して行く事もないような。
合理的な説明は出来ませんが。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 18:33:15.24 ID:1CQncJ03]
- 運動しないと呆けるのではないかと思います。
それが不安です。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 19:02:47.50 ID:Ow4c/EJI]
- ＞今までは12時間以上熟睡していてカロリー控えめに食べていたが
基礎代謝とかの消費カロリーのほうが控えめな食事の摂取カロリーよりも上だったんでしょ
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 19:14:36.90 ID:914rBND8]
- >>390
>今までは12時間以上熟睡していて
どうしようもねーな
好きにしろ
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 22:01:23.99 ID:k9xHxRiR]
- >>376
上腕三頭筋とかが特に酷かったが記憶ある。
ただ、普段使わない筋肉って鍛えると成長も早いんだよな。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 03:13:46.91 ID:Ag+xL8ZS]
- サウナはなんなの効果があるのかイマイチわかってないんだけどおしえて
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 08:09:40.19 ID:BM1J8/3N]
- >>396
身体の老廃物や水分を出すだけで
ダイエットには全く関係ない。
つーかいまだにボクサースーツ来て
ジムで走ってる人とかいてるんだけど
トレーナーとか教えてあげないのかな
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 10:21:19.37 ID:h6q9pzBj]
- >>397
客が「これ着て走ってるんですけどイマイチ痩せないんですよね」って言い出したらたぶん教えるんじゃないかと
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 10:23:54.84 ID:oatY9+17]
- >>396
汗が出て気持ちいい
風呂上りのビールが旨い
くらいか？
ダイエット的には体力消耗するだけだからメリット見当たらない
んだよな。でも何故かジムの風呂には必ずあるｗ
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 11:27:15.24 ID:eiVQ4HxR]
- ミストサウナは気持ちいいと思うけどさ
汗の出し過ぎは良くないんだよね
水がぶ飲みしてもちゃんと塩分取らないとぶっ倒れるんでしょ？
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 11:47:04.44 ID:m6NSzldZ]
- ダイエット的には体力消耗するのはいいことなんじゃないのか?w
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 14:27:15.67 ID:3r9lxnjC]
- サウナ自体2.5～3METSあるから長時間いればそれなりにダイエット効果もあるよ
長くいれば運動とは違う戦いになるけどｗ
普通に走ったほうが効率は全然良いｗ
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 18:00:16.90 ID:kiENZcRk]
- ほぼ毎日ジムに通っていますが帰宅後に疲れて寝てしまいます。
慣れてくれば疲れなくなると思うので諦めずに頑張ります。
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 18:25:40.84 ID:W3HkoMHe]
- う、うん。
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 01:47:49.78 ID:c6+KAA/r]
- 週6でトレッドミルしてたら流石にふくらはぎに限界が来てしまった
せっかくモチベあがってきたと思ったのに・・・
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 02:31:01.06 ID:nf9dI8A0]
- 質問なんだけどマラソンやジムで筋トレはいいけど筋トレやマラソンすると、ふくらはぎ太くなるよね？
欲しいズボンあって買って履いたらふくらはぎがパンパン
せつなくなった。
13キロ落としたのに、、、、
あと10キロ落とさなきゃ
それとも、運動したらふくらはぎ筋肉ついて太くなるのかな？
モモも太いし
細いズボンがはきたい。
現在171センチ、68キロ
これでも85キロから２ヶ月半で17キロ落とした
まだダメなのか。
学生時代、サッカーやったりラグビーやったり筋トレしすぎて後悔
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 04:31:36.75 ID:goxLE0mY]
- うちのジム、今月からステップのクラスがなくなってしまった
いい有酸素運動になったのになあ
人気も高かったんだけどイントラさんが体壊したとかで消えてしまった…
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 09:19:07.43 ID:XI1+CT4x]
- >>406
今すぐに足を細くするのはちょっと無理だと思います。
筋トレなどで大きい体を何年も支え続けて、毎日強制カーフレイズ状態だった訳ですから
ふくらはぎが知らずに鍛えられてしまうのはしょうがないでしょうね。
脂肪を落として体が軽くなったら、体のサイズに合わせて
（時間はかかりますが）自然と細くなっていくと思います。
ただし強度の高い運動を続けると筋量は維持されてしまいます。
現在の生活パターンを180度変えない限り、ふくらはぎは変わらず太いままです。
脂肪と違って筋肉量を短期間で急激に減らす事は、病気で長期入院するなど
劇的に生活が変わるなどしないかぎり困難と言えるでしょう。
運動は健康維持のための軽いウォーキング程度のみに絞って静かな生活を送るよう心掛ければ、
過去に運動で鍛えられた筋肉量は必要ないと脳が判断し、生活・生命維持に必要な分だけの筋量を残します。
体育会系の生活パターンを、文系・理系のそれへと変え、
軽度な運動のみを続ければ５年程度で体は（ふくらはぎも）変わっていくと思います。
しかし、せっかく体が細くなった頃、>>406さんが細いズボンなどお兄系に興味が無くなっていたり、
二～三周回って再びＢ系ファッションが流行し、それにドハマりする事も考えられますので
都度方向修正できるよう、極端なダイエットなどにはご注意ください。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 12:29:10.31 ID:WLDLd35q]
- >>406
後ろ足の足首を伸ばして地面を蹴り出すタイプの走り方じゃないかい？
スっと前足に乗り込むようなイメージに変えてみるといいかも
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 12:39:29.17 ID:WLDLd35q]
- 着地した瞬間に膝を突っ張らずに一瞬小さく曲げる（膝を抜く）と
ふくらはぎで蹴り出さずとも重力で落下するようにして
体が前にスっと進む感覚が味わえると思う
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 15:24:05.48 ID:2IlSDiee]
- >>406
試着しないで買っちゃったの？
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 10:20:13.38 ID:1omsfcIw]
- >>406
>細いズボンがはきたい。
>現在171センチ、68キロ
実際の体型は知らんが、十分良い体格だと思うのにな
筋トレで大腿部はそれなりに大きくなってきたが、
ふくらはぎの発達が思うように行かない自分としては羨ましいかぎりだ
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 12:14:07.16 ID:NX2eO18n]
- 体重増えたし、体脂肪もふえて中年太りだと感じ
健康のためにもジムに行きはじめてまだ10日くらい（回数４回）
の女です。
覚悟していた筋肉痛はあまりなく、関節が痛い・・・。
膝、足首、股関節、肩・・・。
このまま続けて大丈夫なんだろうか。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 14:08:16.74 ID:bwMYdXm3]
- >>412
実際細すぎると貧弱だぞ
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 14:32:45.56 ID:mDQ3RrpU]
- >>413
ジム通ってるならフォーム見てもらったほうがいいです
あとは「関節が痛くて」って相談も
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 14:43:20.44 ID:UvtevsKn]
- 俺はジムで筋トレ始めたころは筋肉より腱を
痛めつけてるみたいになったな。中途半端な負荷で
回数やるのをやめて、高い負荷で回数減らしたら
普通に筋肉の方が鍛えられるようになった。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 16:02:33.98 ID:1omsfcIw]
- >>413
今までの運動歴は知りませんが、全くの運動初心者だとしたら
いきなり中１日でジム通いするのは無謀だと思いますよ。
しかも張り切っていきなりジョギングとかエアロバイクとかやってませんか？
関節が痛いなら直ちに通うのを止めるべきだと思います。
痛みが楽になるまで例え一週間以上かかっても。
軽い運動なら、と思ってもペダルを漕ぐバイクは、体重がかかっていなくても
けっこう膝、足首など関節を酷使する運動で、思った以上に負担がかかります。
ある程度痛みが引いたら週１か週２に通う頻度を減らし、
少なくとも一ヶ月以上は低速（時速４キロ程度）のウォーキングのみにすべきです。
少しの運動で痛むという事は、今現在の脚部各関節が
静止した状態での自重程度しか支えるキャパが無いという事。
もし運動初心者なら慎重を期した方がいいと思います。
体が慣れるまでのガマン。
慣れれば走るなり飛ぶなり踊るなり、好きなだけ運動することができます。
プロのアスリートでも脚の故障や股関節の違和感などで
数週間から数ヶ月の戦線離脱、なんてこともあるわけで、
とにかく体を壊さないように無理だけはしないように心がけた方がいいと思います。
脅すわけじゃありませんが、骨に異常をきたして年単位のリハビリ生活、
なんて事にならないようにご注意くださいませ。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 16:51:06.11 ID:NX2eO18n]
- >>415様 >>417様
ありがとうございます。
ジムは公営なのでトレーナーはいません。
いきなりエアロバイク、ジョギング、ステッパーを２０分ずつ
ジョギングの最高値は７、バイクは５でやってました。
もともと魚の目がひどいのでかばって歩くためか
多めに歩いただけで関節に違和感があります。
ダイエットするには食事のほうがいいのかもしれないですね。
食事で体重を軽くして筋肉を少しずつ鍛えてから
有酸素運動という流れのほうがいいんでしょうか。
とにかく、ありがとうございます。
無茶しやすい性格なので気をつけます。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 11:45:27.57 ID:3quIUOs2]
- ジム行くようになってから、細い人見てもカッコいいとは思えなくなった。
いや、メタボの僻みもあるんだろうけど。
細身ズボンとか洋服よりTシャツ短パンが似合う体型になりたい。
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 12:50:09.70 ID:IqJh/miP]
- Tシャツ短パンってーとリゾート地でうろうろしてる
アメリカ人のデブ親父のイメージしか浮かばないのだが
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 12:57:00.59 ID:7VxHyf0P]
- Tシャツ短パンも洋服じゃないですか？
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