- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 21:44:09.62 ID:2+KZUNsb]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309512732/
関連スレ（筋トレ否定派）
【運動】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309393293/
※前スレ
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311924952/
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 21:13:41.50 ID:h+sy9u7A]
- >>87
俺の場合は腹が少しへこんだ。
あと顔パンパンだったのがちょっとマシになったかな。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 21:37:25.26 ID:iiXXJxAN]
- >>87
腹筋スジが出てるなから、6パック出るようになった
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 21:38:37.81 ID:fR0PO0T+]
- >>87
５ｋ痩せたら、多分通常の生活強度で居る限り
200～300kcal/ｄくらい変わってきますよ。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 22:12:01.92 ID:Z9Jam6g9]
- >>51
言っていること分かってんのかw
おまえの理屈で言うと、
「脂肪燃焼程度でどんな話がしたいの？有酸素運動の話なんて・・・」
ってことと同じだぞ？！
それより、「筋肉維持する程度」って言うけど、お前は維持出来てんのか？
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 22:28:51.32 ID:Yl9DRHkk]
- 女で一日米１合は食べすぎですか？
運動量はプール１時間エアロかヨガがピラティスを４５分
ジョギング３キロ早歩き２キロ
あと筋トレとベンチプレスです
アドバイスを御願いします
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 22:41:09.81 ID:GdIO0mca]
- >>95
最低三合は食べないと、痩せられないぞ
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 22:51:04.67 ID:j3FXbChU]
- >>95
その運動を毎日してるのかしらんが
現状で太ってないと思ってるなら別に問題ないんじゃないか
太ってると感じてるなら確実に食生活が原因だよ
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 22:52:20.00 ID:Yl9DRHkk]
- レスくれてありがとう。太ってはないんだけど
王道的おすすめメニューあったらアドバイスもらえませんか？
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 22:53:00.55 ID:SnQhEFCV]
- ｙｏｕｔｕｂｅで「ＦＡＴ ＬＯＳＳ」や「ＦＡＴ ＢＵＲＮ」で検索すると、こういうエクササイズ
ばかりヒットするんだよね。
www.youtube.com/watch?v=TYJFnUK7exo
www.youtube.com/watch?v=6ZXv4V_JR8g
www.youtube.com/watch?v=upi4jrFyCoU
www.youtube.com/watch?v=BcazIlsZoO4
www.youtube.com/watch?v=v0vUjr26Cwo
ダイエット先進国のアメリカでは、こういうキツい運動をやらないと脂肪を落としたり
カラダを変えることなんてできないって皆わかってるから、こういうのをやってるんだと思う。
キツくないトレーニングなんてやる意味なし！
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 22:57:51.78 ID:Ah+LbAsi]
- >>99
じゃあ、そのキツいフィットネスを続けて、どれだけ痩せるのか身を持ってレポートしてくれ。
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 23:03:39.83 ID:j3FXbChU]
- >>98
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
なにが王道なのか俺には分からんが
これにつきると思う
自分の基礎代謝と運動で消化するエネルギーを計算して、あとはそれ以下になるようにする
そこまで出来たら、あとは筋肉落とさないようにタンパク質を大目にとるように
脂質を抑えてタンパク質をとろうとすると結構金かかるし面倒だから俺はソイプロテイン飲むようにしてる
あと炭水化物は極力少なくしたほうが良いと思うよ
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 23:12:01.18 ID:apJX8Sfo]
- 太ってないのに炭水化物を極力少なくする意味が分からん
炭水化物を含めたバランスのいい食事でいいだろ
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 23:13:16.12 ID:Ah+LbAsi]
- >>102
賛成!!
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 23:14:32.36 ID:j3FXbChU]
- ダイエット板をみてるくらいだから太ってないんだから痩せたいのかと。
キープでいいなら>>102
の通り、消費エネルギー=摂取エネルギーで構わない
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 23:38:18.80 ID:Yl9DRHkk]
- 男からいい体って思われるのと
女からこいつには負けた！って思われる体型って
違うのよね
女に嫌われてもおじさんチラ見なおっぱいのわれ目丸出しで
筋トレやってるけどあんまり痩せないんだよね
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 03:20:29.95 ID:uUJZRHZZ]
- >>101
その炭水化物は有酸素するのに必要不可欠なわけ
王道はPFC226と連呼される一因
で、低炭水化物はリバウンド必須だから王道にはならないわけですな
ずっと続ける自信があるなら好きにしたらいいと思うけどね
ま、やりたいなら低炭水化物スレにいくべし
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/26(金) 10:47:30.60 ID:k2XVIRyd]
- 連れは筋肉なく脂肪だらけなので全身ぷよぷよ
誰が見ても太っているのに体重はなぜか標準値をキープ
だからいくら言っても痩せようとはしない
これってどうよ？
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 10:55:40.75 ID:c9wQEIgP]
- 別に本人が何とも思っていないのなら、とやかく言うこともなかろう。
それで健康なら尚更。ぶっちゃけ寿命もほとんどが遺伝だし、
見栄え気にしない人なら、お金も掛かるし運動なんてかったるいだけだろうね。
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 11:24:40.46 ID:l20Btrpo]
- >>10７
脂肪と筋肉では重さが３倍違う
同じ重さでも脂肪だと３倍の体積があるということだ
とうぜん太って見えるよな
見た目もぷよぷよだし
もうひとつ言うとその連れは身長低いだろ？
BMIとかの数字は低身長ほどゆるい値になってくる
身長１９０位でBMI２２とかだとガリガリだよ
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/26(金) 12:22:59.14 ID:u9hvxBux]
- 三倍はないよ。1.2～1.3倍程度だね。
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/26(金) 12:54:31.45 ID:kiuV/Azs]
- 消費エネルギー＞摂取エネルギーの状態で筋トレしても意味ないの？
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 13:02:03.79 ID:uSQtV5RX]
- >>111
それが減量時の筋量保持ってことなんじゃないの？
- 113 名前：１０９ mailto:sage [2011/08/26(金) 13:20:57.24 ID:l20Btrpo]
- ＞＞１１０
訂正サンクスです
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 14:59:57.32 ID:cFozejJF]
- 筋トレすると脂肪が落ちやすい状態が48時間ほど続くらしい
それに筋肉が付いていくと代謝も上がるから筋トレはダイエットに良い
って石井教授の本に書いてあった
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 15:26:10.71 ID:2c/QeNSE]
- 素人が多少腕立て腹筋やったところで増える基礎代謝なんてビビたるもんだ。
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 17:49:42.59 ID:/uloveLK]
- >>98
1生続けられる普通の食事
ご飯orパン
味噌汁orスープ
たんぱく質主体のおかず
野菜のサラダor漬物orお浸し
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 18:31:06.35 ID:gO2t/y2y]
- 脇腹の「贅肉」を効果的に落とす方法ってないですかね？
現在174cm・67kg・13～17％、ヘソ周り76ｃｍの40才台の男です。
立った状態だと、前はペタンコだけど脇腹・腰上あたりはガッツリつかめる
ほど贅肉あります（浴槽につかったり、体育座り状態だと前もつかめますがｗ）
1年ほどツイストクランチや15kgのダンベルでサイドベンドも自宅筋トレの
一環としてやってます。有酸素は平日週2～3日の10kmほどのウォーク＆
ジョグ、週末は100～200ｋｍのロードバイクのサイクリング。
もうこの年だし「6パックに割れた腹筋」なんていらないけど、コンプレッション
アンダーを着たときに微妙にポッコリ目立つ10年以上の不摂生の末路たる
脇腹のポニョと別れるにはどうしたらいいでしょう?
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 19:14:55.98 ID:OzwHgvbO]
- >>117
すげーやってるじゃん。
それなら腹８分心がけてれば痩せるんじゃないの？
ついでに腕立ても追加してみようか。
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 19:20:43.30 ID:535UKdsl]
- >>114
EPOCについては、まだまだ判ってない部分も多いなあ。
ひとくちに“筋トレ”といっても、軽負荷の自重トレと高負荷のウエイトトレ、
その双方での脂肪燃焼時間とその量の違いとか、まだまだ検証が必要。
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 22:55:59.26 ID:m2rX8k6l]
- >>27
これ話題になってるみたいなんで自分の経験を書かせて頂きます。
身長は165で体重64から59になりました。
もちろん現在もダイエットしてます。
食事制限と筋トレのみです。
肩も足回りも一回り大きくなりました。
ダイエットと筋肉増やすのは可能だと思います。
ただ最初の頃は心臓に負担を感じました。
結論は可能だけど体には良くない気がします。
以上素人の意見でした。
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 00:30:50.82 ID:gS5zh8MW]
- >>117
筋トレなしの173cm 57kg 体脂肪8%でもお腹周りはデブだなーと思えちゃう程度
その運動量なら筋トレをしっかりして、ご飯へらせばいけると思う
>>120
筋トレ初期だけ可能
ある程度になったら減量と筋力アップの同時進行はできない
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 00:49:58.42 ID:d3Op2NNQ]
- >>117
>脇腹の「贅肉」を効果的に落とす方法ってないですかね？
無いですねー。
部分痩せっていうのはやっぱり無理だと思う。
減量の過程で地道に全身的に脂肪を落としていくしか方法は無いと思いますよ。
>>114-115
筋トレが減量中の代謝の減少を抑制するって言う意味は二つあると思います。
一つは筋量を維持する事によるもの。
もう一つは119さんがいうEPOCによるもの。
前者は115さんが言うように微々たるものだと思う。
後者は119さんが言うように不明点が多いね。
ただどちらも存在する事は確実なので筋トレした方がベターではある。
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 00:51:28.86 ID:d3Op2NNQ]
- >>120
減量中に筋量を増やす事は不可能ではないけどサイズアップはまず無理でしょう。
>肩も足回りも一回り大きくなりました。
これは多分勘違いだと思うよ。
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 07:48:20.50 ID:mN+mlIux]
- >>123
いやほんとなんです。
実際に肩周りスーツがきつくなりました。
初期だけってことは筋肉痛になっても筋肉が増えてかないってことですか？
なんかかなり体に悪そうですね…
ダイエット中は維持だけで十分なのかな。
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/27(土) 08:59:22.82 ID:Ub/pvFeG]
- >>115
糞デブは何をやってもダメだしな
あきらめろよ
糞でぶ（笑）
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 09:01:31.95 ID:93NnCb6m]
- >>125
自己紹介乙。
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 10:23:44.70 ID:gS5zh8MW]
- >>124
ウェイトトレ板やビルダーの人がなんで増量期、減量期とわけてるか調べてみたらどうかな
自力でダイエットや筋トレするって失敗が多いから、ある程度は知識つけておく方が良い
筋肉維持のみ。たまに勘違いする人もいるけど、
筋トレ初期か、脂肪が落ちて筋肉がみえてきただけという人のよう
身体には悪くないけど、体脂肪10%以下になると身体が弱くなるそうだから
そっからは健康管理しっかりしていったほうがいいかもね
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 12:26:19.18 ID:pka7alAN]
- カロリーが不足してるときに筋トレすると逆に筋肉減ることもあるよ
それをカタボリック（異化）っていう
筋トレは異化と同化のきっかけだから栄養が足りてなければカタボリック、足りていたらアナボリックになる
それを防ぐにはやっぱり筋トレ後と就寝前のプロテインなんだよ
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 12:35:17.64 ID:qL+qd+LV]
- 腹はやっぱ腹筋だよね
おれ178cm59kgだけど座ると腹やばいから筋肉なさすぎんだろうな
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 13:10:22.13 ID:GWStrtie]
- プロテインはさておき豆乳ってどう？
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 13:27:15.58 ID:OSD01AsK]
- 好きなの飲めばいいじゃない
別に飲まなきゃいけないモノじゃないし
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 13:30:17.03 ID:g4tzOwrB]
- >>131
どうしたのこの子
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 14:01:17.28 ID:mN+mlIux]
- >>127
うーん。
脇はしまらなくなりましたし、
勘違いではないと思います。
と書いても永遠に続きそうですね＾；
茹でた鶏肉と野菜ばっかだからかな？
何にせよ見てきます。
こんな例もありますってだけなので。すいません。
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 14:43:29.64 ID:RQPG/0bZ]
- >>133
体型がほぼ一緒だわｗ
軽いジョグ+軽い筋トレ+食事制限
ダイエット開始から66日
身長 167ｃｍ♂
体重 64.3ｋｇ→58.0kg
筋肉率 29.7%→32.2%
体脂肪率 28%→22.1%
高負荷かけてトレーニングしてないから筋肉ついた!！って感じしないけど
上半身は脂肪落ちて多少筋肉ついて引き締まった感じする
ウエストは7ｃｍぐらい落ちたけどお肉はまだまだタプタプ・・・
ケツと太ももはジーパンゆるくなったの分かるから細くなったと思う
プロテインは飲んでないけど動物性も植物性のタンパク質含めたバランスのいい食事心がけてるつもり
オレも同時に可能だと思うけど、体脂肪が落ちるスピードに比べると筋肉は極端に増えないね
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 15:09:34.11 ID:AViJ0aRp]
- >>134
似てる！
168センチ63キロ体脂肪率21%から56キロ15%まで痩せた
元旦からダラダラぬるい食事制限ダイエットとぬるい筋トレしてて、二月あたりから体重が減り始めた
筋トレをしっかり意識し始めたのが六月。筋トレが楽し過ぎるw
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 15:41:23.50 ID:RQPG/0bZ]
- >>135
おお！近いね
その体重で15%だと「いいからだ！」って感じなんだろうねｗ
オレももう少し頑張ろっと
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 16:08:26.13 ID:853VtEVX]
- >>134
よかったら食事制限の内容とトレーニングの内容
kwsk頼む
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 17:12:49.38 ID:RQPG/0bZ]
- >>137
食事制限つってもカロリー計算してなくて、今まで腹いっぱいと腹減れば間食してたのをやめて単に減らしてるだけ
量減らすと胃が小さくなって少量でもお腹いっぱいになるし、お腹減らないんだね
・朝→野菜ジュースか青汁、ヨーグルト1カップ、たまにフルーツ少し
・昼→あまり会社いないけど、内勤だと定食屋で和食中心。出先だと車んなかで豆乳と黒砂糖1欠片
・夕→料理も好きだしほとんど自炊で外食はしない
ご飯は1～1.5合ぐらいでシチューとかカレーとか肉や魚焼いたり、鶏茹でたり野菜や豆茹でたり…ご飯とおかず1品的な感じ
揚げ物は食ってない。あと炊くの面倒臭いときパスタ
サプリはマルチビタミンとBCAA
体重減ってきたので、お昼はもう少し食べようかな？と最近思ってるとこ
ジョグは鼻で呼吸できるペース（時速10㌔前後）で30～40分。月に20日前後ぐらい
ストレッチと筋トレは体幹中心で。筋トレは軽くで重たい筋肉痛ならない程度。筋トレはだるいときはやらないけどストレッチは毎日してる
ストレッチ30～40分、筋トレ20～30分。気分次第
専門知識もないし、適当にやってるから参考ならなくてすまんこ
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 17:39:53.10 ID:C6jjuJpm]
- おれは筋トレよりジョギングのが楽しいかな
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 18:02:41.21 ID:mN+mlIux]
- 格闘技見ながら筋トレすんのがたまらない。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 18:06:58.45 ID:G7/oAuM5]
- 有酸素運動のがたのしい
腕立て伏せどうやっても無理
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 18:52:38.00 ID:gS5zh8MW]
- >>141
腕立てはフォームを保つの難しいので意図してる筋肉以外が先に疲れてしまうし、
慣れたら負荷が弱いので
ダンベル買って他の筋トレした方が良いと思う
俺も筋トレ嫌いで続かない方だけど、プロテイン飲んで、それなりに鍛えるようになってから
身体が変わっていくのが面白くなった
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 19:32:41.98 ID:itZiHah/]
- 腕立ては最初１０回しかできないのにだんだん回数が伸びてくるのが面白いんじゃん。
ジョギングで言うならいつものコース走ってきたら最初のころより１０分も早いなぁみたいな。
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 20:11:37.03 ID:nLjp8P0V]
- しかし世界陸上見てるとやる気がでるね
綺麗な体みてるとほれぼれする
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 21:11:10.13 ID:zfumaBAI]
- 私が見てていちばんホレボレするのは走り高跳び
本当に綺麗
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 22:55:30.38 ID:TofJ9iyl]
- >>143
俺も！腕立てなんて最初は二回が限界だったのに今ではプッシュアップバーで楽しく筋トレしてる
劇的に見た目が変わった実感はあまり無いけど回数や効かせ方次第で筋トレが楽しくなってくるよね
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 15:50:32.82 ID:TpX3d0GZ]
-
某飲料メーカーが
栄養補助として、商品のダイエットシェイクを被災地に送ったら
「被災者を飢え死にさせる気か！ 」
って抗議がきたらしい、、、
これだけで十分な栄養も取れるって意味なのに
これさえ飲めば痩せると思っているのだろうか
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 16:16:30.18 ID:nElgAMib]
- ダイエットシェイクなのにカロリー高いの？ｗ
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 22:07:09.51 ID:iV8C7/wT]
- ダイエットしてると思うよな、今まで必死に食べて肥やしてたの何だったんだろって。
無駄に食べてた分の金で、もっと高級なもん食べれてたと思うと残念だわ。
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 22:34:30.29 ID:H9Rpi8zn]
- すいません
カタボ防止のためにプロテインのもうと思ってるんですが
オススメの種類やできるだけ安く買う方法を教えてください
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/28(日) 23:13:43.81 ID:tjWRW/Jk]
- ttp://www.1protein.com/index.html
ここで好きなの選びなさい
多分最安
モノによっては送料込み9キロ14500円ぐらい
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 23:15:48.93 ID:H9Rpi8zn]
- なんかプロテインの種類が多すぎてどれがどれやらさっぱりわかりません
なんかカロリーが高いプロテインとかもあるようで・・・
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 23:20:45.58 ID:H9Rpi8zn]
- できればダイエットに適してて安いものを見繕ってもらえたら嬉しいです。
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 23:24:59.38 ID:LH8nf7bw]
- 焼肉も牛乳もジャンクフードもケーキも完全に駄目なんですか？
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 23:29:12.26 ID:/hir4e4r]
- >>153
身体に合うかどうか国産の一キロとか買ってみたら？
ホエイだと下痢する人もいるみたいだし。
Amazonでザバス1k3300円くらいか。
ドンキでは2980のとこもあるみたいよ。
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 23:34:32.00 ID:H9Rpi8zn]
- >>155
基礎もわかってないんで変なこといってたら申し訳ないんですが
ホエイはトレーニング直後に飲めばいいらしいですが
さらに食後や寝る前に飲むカゼインってのは
ダイエット目的には必要ですか？それともホエイだけで十分ですか？
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/28(日) 23:39:20.37 ID:yfbwJ2OA]
- >>143
>>146
３分間腕立て伏せ楽しいよ。
３分間で何回出来るかなんだけど、とにかく３分間膝ついちゃいけない。
とにかく３分間腕立てのスタイルを継続する。
残り１分とかで、もう１回も出来そうになくても膝ついちゃいけない。
３分以内でダウンするとアウト。
これはメチャ楽しい。
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 23:40:49.70 ID:N7FKR1q1]
- >>156
この辺でも読んどきなよ
www.p-mania.com/
allabout.co.jp/gm/gc/195429/
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 23:42:05.99 ID:t5pxVpK/]
- >>154
お肉はLカルニチンが脂肪を燃やしてくれる
牛乳も良質な動物性タンパク質やミネラルが豊富
ジャンクフードとケーキはなるべく控えた方がいい
ただ我慢しすぎだとストレスたまるだろうからたまには少し食べたら？
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 23:46:12.06 ID:/hir4e4r]
- >>156
いや、俺もペーペーなんであんまり詳しくないんだが
カロリー上限設定したもののPFC226のPがなかなか取りづらい場合の補助として使用。
100kcalで17g前後タンパク質が取れる食物と考えてます。
カゼイン云々は流石に板違いかな。
あんまりプロテインプロテイン言ってるとここではボコボコにされるよ。早く逃げろー。
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 23:53:27.94 ID:1rDVWnEO]
- >>152
>>151はプロテイン購入方法は最終結論のひとつだから盲信して大丈夫
あとは銘柄ね。
www.1protein.com/front/product_list1.asp?mode=category&category_id=2
こいつの2本注文でいい。多すぎて心配ならやや割高になるが1本でもいい。味はチョコでいい
1キロ2000円らくらく下回る。
まだ心配ならAmazonでグリコ・マックスロード3kgが7050円ほど。有名国内企業産でダントツ1択
1キロ2300円
このへんだよ。大口消費者であるビルダーたちの達した結論は。異論は許さん
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 23:53:34.60 ID:LH8nf7bw]
- ダイエットならソイが良いんじゃない？
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 23:58:47.41 ID:3dGd6DgX]
- 1プロで買うくらいならマッスルエリートで買うよｗ
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 00:03:16.09 ID:4t3WWcro]
- しっかしプロテイン業者の書き込みが激しいね。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 00:11:35.51 ID:UUPA2q7H]
- >>158-161
ありがとう
それで試してみます>>161
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 00:16:10.13 ID:4t3WWcro]
- 誰か立ててよ。
【NOﾌﾟﾛﾃｲﾝ】王道ﾀﾞｲｴｯﾄ①【有酸+筋ト＋食管】
ﾌﾟﾛﾃｲﾝを使用しない王道ﾀﾞｲｴｯﾄ専門ｽﾚです。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/29(月) 00:16:48.97 ID:Er8az79f]
- 先輩方教えてください
糖質制限スレから移住してきたんですが
夜食に食べるものはやはりカロリーの少ないもの？
それとも糖質の少ないものなんでしょうか
魚のカンヅメとかカロリー３５０とかあっても糖質０だったり
迷います
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 00:21:02.97 ID:MhXshWsU]
- >>166
隔離スレ建てるならプロテインはじめビルダー思考の強い奴らのスレだろｗ
しょせん有酸素メインでないからかみ合うわけないんだよね
食事制限も低炭水化物とか言ってる始末だし
王道じゃないっつーの
この王道スレは減量期に利用するようなもんじゃないからね
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 00:21:57.47 ID:ityYSQFs]
- 夜食は無脂肪ヨーグルトか寒天だなマジ
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 00:28:16.57 ID:4t3WWcro]
- >>168
確かに。
食事制限は低炭水化物でﾌﾟﾛﾃｲﾝをｶﾞﾝｶﾞﾝ摂取して15㎏ダンベルで追い込む・・・とか・・んな情報ｲﾗﾈーっーに。
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 00:42:05.40 ID:4HGs8Pty]
- >>167
ポテチ食べるか魚の缶詰食べるかで迷ってるのか？
ダイエット中なんだろ？夜食ならカロリーの少ないは鉄則じゃん。
サラダ食えサラダ。
新鮮な野菜は美味いぞ。
サラダ＋魚の缶詰とか最高だな。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 00:47:28.98 ID:799+4v8w]
- >>170
俺は>>66あたりの意見に賛成なんだが、個人が取捨選択すればいいんじゃないの？
プロテインガンガン飲んでってのは板違いで貴殿に同意。
低炭水化物も王道とは言えないよね。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 00:57:18.74 ID:j8RRPQh9]
- >>167
寝る前の食事はしないのが一番。早く寝て朝食べなさい
どうしても我慢出来ないなら胃に負担をかけない消化にいいものを。
オススメはホットミルクココア
牛乳は安眠効果がある
ココアはポリフェノールが代謝を高めてくれて就寝時の脂肪蓄積を抑制してくれる
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 01:00:59.92 ID:4t3WWcro]
- >>172
そうだね。
筋トレに関しては人それぞれ強弱あるからそうだね。
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/29(月) 01:33:54.74 ID:Er8az79f]
- >>167
回答ありがとう！さすが王道スレｗ
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 01:52:58.14 ID:eb5SQziy]
- 有酸素運動なのですが、足を肩幅に開いた定点立ちで腰・足の回転使った左右のフックをひたすらやるのでも効果あるでしょうか？
1kgのダンベルを持って振り抜かず途中で止めていて、やっているうちに息は切れてきます。
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 02:11:21.42 ID:BPYpfojh]
- ここの奴らって腕立て30回とかすごい軽い筋トレでプロテインとか言ってんのなwww
あっ30回っても超スロトレの30回×5セットのことなのか？
それ全部こなせるならプロテインの前にダンベルやベンチ買えよwww
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 02:23:14.57 ID:tWD3iJn8]
- 腕立て…って。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 02:34:29.84 ID:MhXshWsU]
- 普通にジム行ってるだろｗ
ま、覇道スレでも建ててビルダーみたいなマッチョ量産するスレ建てたらいいんじゃね～の？
ここでやろうとするから合わないわけだしね
俺はクロリナ体型でいいからここのやり方で十分ｗ
ガンガン走るしガンガン筋トレもするよ
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 02:37:43.30 ID:MhXshWsU]
- クリロナだったorz
なぜかよく間違えるｗ
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 04:28:10.44 ID:4HGs8Pty]
- だいたいどういう層でもめてるのかわかったわ。
ボディービル思考と女のダイエット思考では絶対に交じり合わないな。
筋トレの強度もその人が感じる負荷が大事なのであって
ベンチ１００ｋｇ上げるのと腕立て10回やるのを近視観的に比べてもしょうがない。
本人がどういう効果を得たくてそのメニューをやっているのか。
腕立て10回が限度になる人が10回やるのと
100回できる人が、セット数多くして50回を何回もやるのでは効果も違う。
そういう自分に合った効果を考えずに、～～ならプロテインなんかいらないだの
ーーーならプロテインは絶対いるだの噛み合うはずもない。
アドバイスや相談というのは、現状がわからなければ絶対にできない。
Q、痩せたいんですけどどうしたらいいですか？
A、まず現状を教えてください。
これをせずに行っているアドバイスなんて質問される前に答えてるようなもんだよ。
何度も言うが「その人に合った」トレーニングというものがある。
目的に合った方法。
それを考えればもうちょっと住人同士噛み合ってもいいと思うけどね。
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 05:37:57.09 ID:/anSzT3g]
- >>181
＞アドバイスや相談というのは、現状がわからなければ絶対にできない。
エスパーが多いんだよｗ
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 07:43:39.28 ID:UUPA2q7H]
- 有名なお医者さん（Andrew Weil：アメリカ人で著書多数）が著書の中で
現代人は今の食生活で十分なたんぱく質を摂取しているので
余分にプロテインシェイクなどの形でたんぱく質をとる必要がない。
これは激しいトレーニングをしている人も例外ではない。というような趣旨のことを言っています。
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 07:52:33.21 ID:4HGs8Pty]
- それも一つの主張だよ。
しかし、逆の主張もある。
自分が信じたい主張を信じるだけさ。
自分が信じる主張を広めるために、違う主張を否定するのはくだらないから止めようと言っているだけ。
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 08:13:00.75 ID:77rT7gbL]
- 現代人は今の食生活で十分なたんぱく質を摂取している
↓
同時に糖質と脂質はその２倍摂取している
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 08:15:28.82 ID:2/uCegVW]
- >>138
遅くなったけど詳細ありがとん！
俺もスタートがあなたのスペックと同じなんで
参考になりました
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 08:23:37.14 ID:KXZQqVey]
- プロテインの代わりにBCAAで代用しても効果はいっしょ？
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 08:28:40.83 ID:WsmngKaP]
- どれほどの量のBCAAのことを言っているのかわからんが、市販のものに効果を体感できるほどのものはないに等しい・・・
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 09:14:26.69 ID:C1cN4V82]
- 市販のBCAA ってVAAM とかアミノバリューとかのこと？
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 09:32:59.19 ID:Xopu1k0W]
- 一時間以上のジョギングやウォーキングは筋肉＋脂肪を燃焼させる
過度の有酸素運動は省エネに適した痩せにくい燃費の良い体を作り上げる
これってマジなん？一気にやる気が無くなったんだが
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 09:38:29.20 ID:q1ohHeWS]
- >>190
なるほど、生体は賢いからそうなっていくのも納得はできる。ウソってことではないんじゃないか。
ジョグをスイムとか石段のぼりとか、またインターバルトレーニングなど、種目を変えるとか
新しい刺激を与えると慣れた身体をビックリさせられる。後がしんどいけどｗ
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