- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 21:44:09.62 ID:2+KZUNsb]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309512732/
関連スレ（筋トレ否定派）
【運動】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309393293/
※前スレ
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311924952/
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 19:02:53.35 ID:SZfTAOp2]
- >>574
あたりまえじゃん
基本は有酸素系と筋トレでじわじわ落としていくわけだから食わなきゃ動けないだろｗ
食わないで運動するとどうなるか過激スレ行って確認してこいと
王道は生活習慣そのものを変えてこれからの人生に組いれるわけでその場しのぎに体重落とすような類じゃないんだよ
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/06(火) 20:04:44.19 ID:K53s+bXI]
- >>577
これだけ食べてれば王道、それ以下なら非王道って言う基準があるなら教えて
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 21:08:17.03 ID:CLzh19R0]
- >>577
お前のスレじゃないんだから勝手に仕切ってんなよ
偉そうにｗ
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 22:20:15.40 ID:BBFFparO]
- よくわからんな・・・
＞摂取カロリーが低いとリバウンドする
これの根拠は？
空腹に耐えかねて１度や２度爆食したからって、いきなり体脂肪は増えないでしょ。
それなりに太ってしまった状態になるには、少なくとも何日か結構なオーバーカロリーに
しておかないと再度肥満しない。
摂取カロリーが低いからとか、急激に落とすからリバウンドするわけじゃないでしょ。
自己コントロールができないから肥満するんでしょ？
もっと言えば、自分で自分を抑制できるのに、しない状態を「継続」するからリバウンドするんです。
減量スピードが早いとか、摂取量を絞っていることが直接原因じゃありません。
どっかの雑誌とかサイトに急激に落とすとリバウンドするとか書いてましたか？
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 22:24:24.00 ID:tqrCewt5]
- 筋トレを本格的にやり始めたら
順調だった体重の減少が止まって逆に僅かに微増してしまった。。
ほんとに筋トレはダイエットに良いのか･･･？
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 22:26:59.34 ID:8L2036Ae]
- 運動、食事制限によって消費カロリー＞摂取カロリーの状態であれば
計算上はその日のうちにやせていくはずですが
実際体重が減り始めるのはこの状態である程度月日がたってからだとよく聞きます
本当にそうならば体重が減り始める前の超過分の消費カロリーはどこにいった（消えた？）のでしょうか？
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 22:33:06.51 ID:ZnmfH3YN]
- やってみりゃわかるけど、
その日のうちに減る。
運動すれば水分+筋グリコーゲンが減るし、
絶食しても汗かいてうんこして呼吸したら減る。
減らない、と感じるのは減った分が
水分の変化など測定の誤差に含まれてしまうからだろう。
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 23:07:12.18 ID:tepHQdT1]
- ほぼ毎日、クロストレーナーLevel1で一時間
その後エアロバイク三十分くらいをして一ヶ月が経ちました。
体重が43から47に増えました。身長は157の女です。
有酸素運動でこれだけ体重が増えるのは食べ過ぎ以外考えられませんよね？
自分ではそんなに食生活が変わったとは思えません。
体脂肪率は18くらいのまま変化なしです。運動でこれだけ体重で悩むとおもっていなかったのでショックです〜
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 23:20:22.48 ID:6g1c6Yq9]
- >>584
可哀想というかｗｗなんというかｗｗ
一ヶ月で4kg増えるのは明らかに誤差じゃないね。
クロストレーナーとエアロバイクを始める前は、何も運動してなかったの？
それで女で体脂肪率１８％はかなりいい数字だ。
その仮定で一ヶ月で４ｋｇ増えたというのは有酸素運動レベルの筋力すらもついていなかったことを意味する。
つまり筋肉がついたと思われる。
体脂肪率が１８％のままなことを見ると、脂肪はｇ換算で多少は増えただろうが他で増えた分のほうが大きい。
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 23:28:44.29 ID:tepHQdT1]
- >>585
毎日泣きそうになりながらもがんばってかよってます。
18%は決して多くはないのですか？
なんだか運動始めなければよかったのかと悩んでしまいますが、あと一ヶ月は頑張ってみます！
誤差ではないですよね。確かに運動前はリカちゃん人形の様な足だったのが少し脹脛が太くなった気がします！
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 23:29:22.15 ID:tepHQdT1]
- >>585
あっ、もともとは運動なしでした。
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 23:31:01.39 ID:xaGWWfr5]
- 王道なだけあって私には効果覿面だった
4ヶ月で8kg痩せられたしリバウンドもなかった
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 23:31:28.15 ID:AUHFof+b]
- 157/43なら
ガリからのスタートでしょ。
体型に不満がなければ別にそのままでいいんじゃね
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 23:59:11.00 ID:tepHQdT1]
- >>589
自分が細いとはおもってませんでした。もっと細くなりたいとおもってはじめましたが、今となれば一ヶ月前の私が目標です。
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 00:01:19.68 ID:6g1c6Yq9]
- >>586
女で体脂肪率１８％というのは男でたとえるなら１０〜１２％くらいの感覚。
もうダイエットはいらないレベルだよ。
自分の理想的な体型に近づくために運動を始めたんだと思う。
でもその体重増加はマイナスに考えなくてもいいんじゃないだろうか。
外から見た体型が素晴らしくなるのが目標でしょ？
体重から少し離れて、脚の筋のラインなどの変化を見るのはどうだろう？
人形のような細いだけの足より、細いけど適度に筋のラインも見える脚のほうがセクシーだと思うが。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 01:02:42.17 ID:uc8U4qVZ]
- >>591
>人形のような細いだけの足より、細いけど適度に筋のラインも見える脚のほうがセクシーだと思う
同意なんだけど女子って結局AKB48みたいな細いだけの足になりたいんだよね
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 06:29:57.28 ID:w4qObgk2]
- 公式発表はともかくAKBはどうみても50キロ超えばっかりやん
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 07:48:10.31 ID:AcZrluHl]
- >>586
女性の体脂肪率は下げすぎると、リスクが高いですよ。
妊娠、出産、にかなり影響します。
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 08:18:05.73 ID:dfEIKJQk]
- 皆さん、ありがとうございます！
少しプラスに考えることができそうです。
あと一ヶ月ほど夏休みなので運動は続けようとおもいます。
セクシー目指します！！！！！！！
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 08:18:32.00 ID:dfEIKJQk]
- >>595
あれ！IDかわってた。
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/07(水) 12:29:29.68 ID:AAMUMcwe]
- 有酸素運動して消費カロリー＞摂取カロリーにすると筋肉落ちるの？
筋トレしたらおさえられるの？
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 12:39:39.57 ID:+o3iw9MU]
- >>597
個人差がある。
人によりけり。
まず自分で試してみたら？
ダイエット理論ってのは自分の体験、試行錯誤、汗から生まれるんだよ。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 12:41:52.11 ID:+o3iw9MU]
- >>593
ｅｖｅｒｙｄａｙカチューシャのＰＶを見るにつけ、板野知美ってエロいカラダしてるなーーーって思う。
思わず目がいってしまい、目が離せなくなる。
プロの専任トレーナーがついて、ニュートリションや筋トレのメニューをこなしてるのかもしれない。
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 12:42:39.84 ID:CLEu2Z6W]
- >>597
脂肪だけ落ちてくれればいいのだけれど、実際には脂肪とともに筋肉も落ちる。
だから、運動して筋肉を保つようにする。
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 13:52:15.22 ID:92/zFUUI]
- >>599
あの映像、板野は一生懸命胸とケツを突き出して踊ってるからエロくみえるけど
実際は乳無しケツ無しくびれ無しのちびっこ幼児体型
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/07(水) 14:34:04.19 ID:9poRY6Nb]
- ロリコン趣味をけなしたらいけません
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 16:04:46.78 ID:1qHu3djF]
- EverydayカチューシャのＰＶはさりげ前田敦子の身体がエロイ
っていうかスタイルとかでいえば前田が普通に良い
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 16:25:33.89 ID:L7tzLJGM]
- つうか、ＡＫＢ全員幼児体形だろ。
金かけて改造してある韓流スターを見よ。
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 16:35:09.08 ID:4sOgo2vf]
- 体だけは韓流アイドルすごいよな
板野とか公開処刑されたのあっただろ。
美のプロはやっぱりモデルだよ。
素人アイドルは秋葉原で活動してろって感じだったわ
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 16:37:14.45 ID:+o3iw9MU]
- テレビにチョンが出ていると、即早送りかスキップ再生してる。
テレビをリアルタイムで見ることって皆無なので。
すべて予約録画して、後から1.2倍速で見てる。
８月のデモに参加したよ。今月も当然参加する。
フジテレビと電通が潰れるまでやりぬく。
ちなみに日本語では「韓流」＝「かんりゅう」、な。
「はん」なんて読み方は存在しない。
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 16:48:08.12 ID:i/6Qdr4n]
- 言いたいことは分かるが、ここダイエットスレだよ
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/07(水) 16:49:48.59 ID:SqV0L0cR]
- 反発デモってデブ多いよね
暑そうだし臭そう
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/07(水) 17:25:52.43 ID:++pNgd8l]
- 毎日家と大学の間を普通のチャリンコで40分弱かけて結構汗だくになりながら
往復してるんだけど腹回りの肉がとれない・・・
筋トレは今のところプッシュアップと腹筋のみ。背筋は部活で結構あるほう。
168センチで62キロ。
おなかの無駄肉落とすのはどうしたらいいんだ・・・
誰か教えてくりゃれ。
ちなみに週2で夜勤のバイト入ってる。
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/07(水) 17:32:12.02 ID:9poRY6Nb]
- 俺も俺も！
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 17:35:05.10 ID:er51Qfk7]
- >>609
実は脂肪じゃなくて皮でしたってオチは無いかな？
自分は１年間食事のコントロールとウォーキング続けたら腹周りの脂肪は
内臓脂肪は皮下脂肪も消え失せたよ。ＣＴとって医者に診てもらったから間違いない。
かなりのペースで体重落としたので腹周りの皮は少し余った状態になっているが、それは脂肪じゃないのだと。
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 17:49:45.65 ID:WnH+FT2j]
- >>609
身長、体重だけなら標準だけど美容体型を目指してるのかい？
お腹の内臓脂肪をメインに減らすなら食事や間食を見直してみてはどうだろう。
基本的には、消費エネルギー＞摂取エネルギーだけど
君の身長、体重だとそれほどダイエットする必要性を感じない。
脂肪の大半は食事から摂る「糖質」が原料と言われてるから
「糖質」だけを抑えるメニューを考えてみてはどうだろう。
うまくやれば2ヵ月でウエスト-4〜5cmは痩せるよ。
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/07(水) 18:01:54.79 ID:9poRY6Nb]
- 腹回りがだぶだぶなのは、お相撲さんと同じで炭水化物の取り過ぎが原因かもな。
かといってむやみやたらに炭水化物を減らすと脳の活動が鈍るから要注意。
バランスが大切んだろうが、それが難しい
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/07(水) 18:09:14.69 ID:9poRY6Nb]
- そうか、脳の活動に必要不可欠な炭水化物は朝と昼に取る様にして、
夜の食事で炭水化物を減らしたら良いのかな？
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 21:40:54.31 ID:bMFxLfRY]
- ニートだとモチベ維持が大変だね
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 21:44:10.54 ID:hMbcT6HG]
- >>614
僕はそうしてる。
王道スレらしく、有酸素運動と筋トレを交えて3ヶ月で7キロ減。
スローペースだけど、塵も積もればだと思って頑張ってるよ。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 22:01:25.92 ID:BLXVdwRw]
- >>532
ソースが何所にも無いねw
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 22:03:42.27 ID:ia7Ivhnm]
- >>614
俺もそんな感じ。
朝昼は米、肉、野菜でしっかり食べて、夜は大盛サラダとスープ。
大体1日1800kcal以下くらい。たまに焼肉とか食うけどね。
これに筋トレと有酸素で4月から91kg→79kg 28%→20%まで落ちた。
しかし顎の肉は全然消えないな…。
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 22:10:28.64 ID:wi4ZI+8m]
- 炭水化物の依存性は異常だな
炭水化物の摂取を意識した食事するようになって一ヶ月経つけど
最近は米とか粉物とか麺類とかが肉よりも旨そうに見える
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 22:15:49.76 ID:gMd7Fjfm]
- >>616
それって結構いいペースな気がするんですが・・・
出来れば食事や運動メニューについて詳しく教えてくれませんか？
自分は今月から減量始めた初心者なんで参考にさせてもらえるとありがたいです
あと質問なんですけど、減量に支障を出さずにコーヒーを適度に甘くする方法ってありませんか？
コーヒー好きなんですが無糖は苦手なんです（適度に甘さのあるコーヒーが好きです）
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 22:22:25.25 ID:EeiSCip6]
- >>620
人工甘味料は賛否両論あるから、黒糖なんかどうだい？体にいいし。
あとはフレーバー系のコーヒーは？無糖でもウマイよ
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 22:38:35.03 ID:GG6VRkSQ]
- 筋トレと食事制限だと痩せるかな。
痩せるというか、太らない体質を作りたいんだが・・・スレ違い？
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 22:52:37.63 ID:BLXVdwRw]
- 毎日2時間有酸素してれば太らないよ
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 22:54:27.50 ID:wnR9NL4a]
- >>622
つ癌
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 23:37:19.44 ID:ETMHUK1s]
- >>618
身長がどれだけかわからんけど、175cm前後だとするとあごの肉は、体重が75kg以下になれば徐々にホッソリしてくる。
70kgほどになると、顔のほうれい線が目立ってくるひともいるからね。
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 23:43:03.73 ID:1/QuaUy7]
- 元がただのデブだろ？スポーツ選手でもなんでもないんだろ？
バカじゃねーの。
身長ー110以下の体重ぐらいにならないとホッソリなんてしねーよ。
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 23:46:00.64 ID:ia7Ivhnm]
- >>625
おお、まさに176cmだ。
目標73kg/15%なんでもうちょい今の調子でがんばってみる。ありがとう！
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 23:58:43.71 ID:UG5fjVpE]
- 標準体重まであと25キロ･･･
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 00:06:02.75 ID:sWeYbtw3]
- >>620
あ、レスが付いた。
参考になれば幸いだけど。
食事は、
朝 -> ごはん、インスタント味噌汁、納豆、卵。もしくは、5枚切りの食パン一枚にキャベツの千切りとチーズ一枚のせ。
昼 -> 蕎麦やパスタ。ラーメンだったりうどんだったり。割りと適当に。
夜 -> 豆腐一丁、おかずは出されたもの。ほぼコレだけ。もし、ごはんは食べたかったら半膳。
寝起きと、寝る前にブルガリアの飲むヨーグルトをコップ一杯。夕飯の30分前に豆乳をフルーツジュースで割ったものを200cc。
間食はしないけど、ガマン出来なければ寒天ゼリーとか。
それと、ガマンばっかりじゃイヤだから、隔週でチートデイを設けてる。
運動は自転車を１日に2時間。忙しかったら1時間。どうしても乗れない日はあきらめる(笑)
あとは就寝前にストレッチして、クランチやヒップレイズ、ワンハンドローイングなどの腹筋・背筋中心に筋トレ少々。
広背筋肉離れと姿勢の悪さを矯正する目的の筋トレメニューですよ。
スタートは6月半ば。身長168で81とか82キロ。体脂肪は不明です。今日現在73.8キロ、体脂肪は21.6だったです。
目標は62キロなので、まだまだ！(笑)
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 00:22:46.85 ID:2xgQBBte]
- ジョギング5ｷﾛくらい走るようになってからスルスル減るぜ
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 00:45:03.94 ID:YUPmF5lZ]
- >>621
回答ありがとうございます。黒糖とフレーバーコーヒーについて調べてみます
>>629
詳しくありがとうございます。
忙しくても運動１時間ってすごいですね
自分は今のところ毎日３０分５ｋｍランニング
食事は間食なしで2000カロリー未満にするってだけのゆるいものですが
あなたを参考にまずは徐々に運動量を増やして行こうかなぁと思います
ちなみに自分は身長１６９で体重７１．４、体脂肪21.2です、ほぼ一緒です
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 08:11:09.18 ID:E4nkxjkx]
- どんなトレーニングでも、やれば効く
どんなトレーニングでも、いつまでも効果は持続しない
>>623
>>630
でもおまえは出来ないんだろ？（笑）
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 09:43:36.12 ID:coQEvlvb]
- >>629
おお。俺と身長体重が似てるな。
俺も身長169で体重82くらいから始めた。
8月1日から初めて今は76キロ。
運動は一日2時間で1時間ウォーキング＋1時間ジョギング
軽めの筋トレもしてる
目標は同じく62キロです。
お互い頑張りましょう！
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 10:45:27.91 ID:+fjmiwUl]
- 俺は6月末からはじめて67kg→58.5kgになった。
内容は食事制限、筋トレ、ジョギング(5km)、たまに水泳。
雨で走れない日はYOUTUBEに転がってる動画をまねてシャドウボクシングを
してた。
全体的に細くスッキリしたけど今までの服が着れなくなっちまった。
ベルトで無理やりしめてるけどなんかかっこわるい。
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/08(木) 12:56:07.24 ID:NJvAKjF+]
- 最新の医学統計では、最低でもBMI２３でないとガンを患いやすくなるらしい。
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 13:41:56.26 ID:E2gr8buw]
- BMIとか阿呆らしいわ
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 14:06:08.46 ID:z+WZ/NAd]
- 膝が悪いので医者からはステッパーやランニングやウォーキングは避けて
自転車漕いで体重減らすよう言われてるので、週2回ジムで筋トレのあと
バイク一生懸命漕いでるんだけど、サドルが硬いせいか、頑張り過ぎて切れ痔気味になり
肛門科の先生には、お尻に負担掛け過ぎないよう、自転車も余りのらない方が良いと言われてしまった
どうしたらいいんだ？
更に食事を減らさないとダメかorz
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/08(木) 14:17:24.73 ID:P2Tla7Ex]
- >>636
そういう性格だから取り返しがつかなくなるほど豚になるんだよ。
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 14:17:31.34 ID:juZCHx5h]
- >>637
サドルの高さやフォームに改善や調整の余地はありませんか？
それと、なんていうかダイエットのための運動なら、そんなに一生懸命漕ぐことも無いと思います。
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 14:18:05.10 ID:d/fYrtOX]
- 膝にも尻にも負担が掛からない水泳が良いでしょうね。
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 15:01:18.09 ID:gRn054Wv]
- >>637
水中ウォーキング
食事制限も取り入れる
運動だけで痩せるより非常に効果的で現実的
1時間エアロバイクをやったとしても300キロカロリー程度しか消費されない
オニギリ2個食べたらもうオーバーしてしまう
それより油ものや、甘いものを避ける、三食以外は口にしないといった食事制限をとりいれた方が
ずっと楽にやせれる
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 15:29:33.41 ID:T6Mps+a3]
- アミノ酸とプロテインは買ったがクレアチンっているの？
効能がよくわからない
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 15:30:19.51 ID:AYOy/ZLR]
- >>641
１時間エアロバイクで３００kcalは
各個人の負荷・回転数によって上下するから
700ｋcal超えとか、余裕であるだろ
まあ>637は医者に痩せるよう言われてるくらいの
巨だろうからプールの方があってるだろうけどね
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 18:04:31.19 ID:sWeYbtw3]
- >>633
おぉ!!
同じ感じの方がいた！
少しずつでも継続して行きましょう!!
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 18:24:39.45 ID:WwpXe3Cw]
- >>642
大ざっぱに言えばクレアチンは一時的に筋肉のパワーを上げるサプリ
使用方法というか管理が面倒だよ
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 19:36:42.78 ID:ocqna4kj]
- >>642
クレアチンはスポーツやってない奴には必要ないというか
体重管理すらできないような奴が使うと怪我の元になる
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 20:13:11.15 ID:9Op852Nu]
- アルギニンってどうなの？これもよく聞くよね
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/08(木) 20:29:51.89 ID:5VdOi4y0]
- >>642
ダイエットなら摂ってもプロテインまででいいような気が。
クレアチンは他の人も言ってるように一時的に筋力を上げる（正確には筋トレなら回数を増やす）ような作用がある。
個人的には体感しやすいサプリだと思う。
ただある程度以上の強度で筋トレしていなければあまり意味は無いし、とりあえず飲むと体重はほぼ確実に増えるよ。
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 20:58:36.39 ID:T6Mps+a3]
- どもありがとうございました
とりあえずBCAAとプロテインだけで頑張ってみます。
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 21:19:36.97 ID:RkA2sc45]
- クレアチンで増えた体重はほぼ水分だけどね
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 22:34:44.50 ID:z+WZ/NAd]
- >>639
サドルの高さは足が伸び切らないぐらいの位置にして
（マシンの機種にもよりますが）負荷を85〜90Ｗぐらいに設定して
筋トレ一通り終えた後、平均40、45分ぐらい必死に漕いでます
膝上の筋肉をなるべく意識しつつ、時々1時間ぐらい漕ぐ日もあるんですが
尾てい骨が凄く疲れるんですよね
だから、40分ぐらいで終える時は、少し負荷を強めにかけたりしてます
前傾姿勢より、姿勢を正して、腕もなるべく伸ばし気味にしてた方がいいのかなって思ってました
どんな感じにしたらお尻への負担減りますかね？
>>637
水中ウォーキングって一番脂肪燃焼良いって言いますよね
やりたいけど、近くに目ぼしいプールが無くて
今行ってるジムも、小さな所なのでプールとかはないんです
結構麺類が好きで、炭水化物を摂り過ぎてるかもなと自分でも感じてます
もうちょっとそこも我慢してみます
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 00:13:43.07 ID:Y/bVD9Rt]
- >>651
尾てい骨は慣れる
気になるならタオルでもしいて
前傾姿勢は実車向けだからエアロは気にしなくていい
姿勢を正すのは基本
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 00:23:50.04 ID:rXcF2kD4]
- >>638
BMIより体脂肪率だろ
BMIは24だけど体脂肪率15％切ってるから気にしてない
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 00:35:11.40 ID:Cjw/Gbw6]
- BMI基準にすると筋肉があるタイプ、運動してるやつがほとんどデブになっちゃうからなぁ。
ダルビッシュとかデブ扱いになるぞｗ
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 00:44:48.92 ID:Y/bVD9Rt]
- でもダルビッシュちょっとデブったよな
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 00:52:38.03 ID:bDAWa1oH]
- >>655
彼は体重増で球威を増すことにチャレンジして成功した、ちなみに目標は１００ｋｇ越えだったから
今もそれ以上あるということ。
田中君は痩せてキレを取り戻そうとした。こちらも成功。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 00:58:21.98 ID:Cjw/Gbw6]
- >>655
去年と今年では体重が１０ｋｇ違うらしい。
毎日食事5回、プロテイン5回、ウエイトトレ極限までで体重増やしたみたい。
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 01:06:16.99 ID:Y/bVD9Rt]
- >>657
相撲取りみたいだなｗ
でも筋肉は５ｋｇも増えてないだろ
もとから脂肪少なそうだから競技的に最適の体になったかもしれんが
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 12:19:53.38 ID:ZtgoMXMz]
- 今いる職場の人間が昼飯にとんかつとかフツーに食う人ばかり……。
1人で別のとこ行こうとしたり弁当にすると微妙に文句言われるしな……。
朝晩で調整してるけど精神的に辛いわw
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 12:22:42.36 ID:ZtgoMXMz]
- >>656
連投スマソだが一時期マー君迷走してたよなw
去年とか痩せすぎてキレどころか球威まで落としてた印象。
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 12:23:43.58 ID:1ZGwWYkH]
- ご飯の量を減らして野菜などを多く摂れば
とんかつくらい食べても良いんじゃないの？
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 12:23:57.25 ID:OuE5glDT]
- パン粉の部分はいで食べるとか、ヒレ食べるとか工夫するしかないね
俺は昼は付き合うけど、残業時のマックとかはダイエット中なので〜と断ってる
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 13:13:56.89 ID:dpcMqjSO]
- ダイエット成功したんだけど脂肪が減ったせいか
腹筋するときに背骨が床にあたって痛くなるようになった。
他にもこういう人いる？
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 13:20:13.38 ID:YOrJqMyK]
- >>663
俺は尾てい骨かな
というか、体重が軽くなったせいで筋トレが楽に出来るようになった
もっとキツイ負荷をかけてやった方がいいのかな？
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 13:40:58.32 ID:IUZhjCnt]
- ダイエット順調に進んで、体脂肪も減って、体重もへったけど、身長も縮んだって人いないかい？
アラフォーで腰痛持ちだからなのかわからんが、１年ほど前に測ったのより身長が15mm程低くなってるじゃん・・・
検診はもちろん同じ病院で、同じ身長測るやつ（電子じゃない）。時間帯も同じ。裸足測定。
医師に聞いたら、ジョギングや衝撃の加わる激しい運動や、腰痛でもヘルニア系は身長に影響が出てくると言っていたわ。
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 13:46:30.09 ID:OuE5glDT]
- >>664
20回程度やってもまだ出来るって余裕があるなら負荷増やした方がいい
少し辛いくらいの筋トレじゃないと太い筋肉はつかない
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 14:15:10.66 ID:mupZSSaQ]
- >>665
ダイエット前は肉でつかえて姿勢維持してたのが
肉がなくなり体の可動範囲か広がり筋肉も落ちて今までの立ち方が出来なくなってるせい
肩が前に落ちてて頭も背骨の中心ではなく前に落ちてるはず
それにともない背骨が曲がり猫背になり腹が突き出る中年独特の体型になる
胸を前に出して肩は肩胛骨が背骨に近くなるように後ろにもっていき
頭は背骨の上にあるようにする綺麗な立ち方歩き方座りかたが出来るように直す必要がある
兼子ただしのDVDとかみて直したけど
ネットや本で調べれば色々でてくるよ
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 14:18:50.67 ID:IUZhjCnt]
- >>667
サンクス。一度調べてみるわ・・
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 14:28:07.98 ID:ND3Jsq6+]
- 兼子ただしってヤンキーやん
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 14:37:54.38 ID:YOrJqMyK]
- >>666
ありがトン
腹筋は余裕があるんだけどな、腕立てがいつまでたっても辛いままだｗｗ
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 15:24:36.07 ID:t9FMo/Bg]
- >>665
私は40歳くらいからジム通って5kgくらい減量した
その年から毎年人間ドックも行き出した
翌年、翌々年と計測したらどんどん身長伸びたよ
全部で1.5cm
その後は伸びてないけど、十分嬉しい
もちろん姿勢は十分気にしているし、せっかく腹筋鍛えたので
姿勢良くしなきゃ勿体ない
ていうか元が猫背気味だったのが、まっすぐになったんだろうけどｗ
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 15:38:55.62 ID:f59XYbuR]
- 更年期障害のチェックポイントに「身長が低くなってないか？」って項目がある。
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 15:45:02.87 ID:xmSBLQ82]
- 身長が急に減るのは骨粗鬆症が原因の場合もある
食事減らしてカルシウム不足だったりしない？
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 16:20:49.68 ID:RmkLBWze]
- >>671
４０歳にして知恵遅れが治ったとか？
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 16:39:37.26 ID:t9FMo/Bg]
- >>674
それはどういう突っ込みですかね
164.5cm→166cmまで伸びたんだけど
こういうのって特殊なの？
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 16:40:02.99 ID:ND3Jsq6+]
- 身長が数えられなかったのかよｗ
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 16:45:44.79 ID:PcTSGjNE]
- そんなもん人の体質によって様々じゃね〜の？
30くらいまでなら微妙に伸びてる人も多いらしいし
どっちみち誤差レベルじゃん
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