- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 21:44:09.62 ID:2+KZUNsb]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309512732/
関連スレ（筋トレ否定派）
【運動】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309393293/
※前スレ
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311924952/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 21:44:55.29 ID:2+KZUNsb]
- 筋トレ否定派落ちてた。ごめりんこ。
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 21:49:50.54 ID:2+KZUNsb]
- 皆さんの王道に幸あれ。
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 22:21:35.73 ID:lsazRiPu]
- プロテインに嫌悪を抱いているプロテイン否定派の方は書き込みをご遠慮下さい。
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 22:30:42.88 ID:s7AlGvZC]
- 筋トレ否定する理由がわからんからなぁ
痩せるのにも体型改善にも有効というか
のんびり走るだけとかやってたら元気なご老人みたいな体になるだけなのに
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 22:38:18.58 ID:Jjg0uJ7p]
- 高負荷でないのは筋トレにあらず
って考えの奴が沢山いるけど
筋肥大を目的とするような高負荷のトレーニングだけが筋トレじゃないぜ
有酸素運動（ジョギング、自転車、水泳）なんかも立派な筋肉トレーニングだ
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 22:57:04.69 ID:75i4n2Ib]
- 全てを肯定しようよ。
その人にとってはそれは有効だと思ってやってるに過ぎない。
プロテインを自分が飲むか飲まないかは関係ないよ。
それぞれを否定する意味がわからないよ。
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 23:11:36.43 ID:NxvJl4KI]
- 好きな人込みの胴上げをされた。
終わったあとの現在、痩せようと誓った。
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 23:33:32.80 ID:eki/rWk8]
- >>8
え、そんなの知らなかった。ぼくも好きだった。痩せなくていいから結婚しようよ
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 23:46:27.84 ID:2+KZUNsb]
- >>7
流石にPFCバランス無視のレスはなぁ。
王道から外れてたら肯定する訳にはいかんと思っちゃう。
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 00:01:32.25 ID:+abOuqYv]
- だから脳筋プロテインバカはウ板に引きこもってろカス
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 00:09:04.30 ID:UI6/9f13]
- ＞前スレ
＞【有酸素+筋トレ】王道ダイエット19【食事管理】
＞toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309512732/
＞
＞※前スレ
＞toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311924952/
こういう無意味な前々スレ案内を最近よく見るんだけど、嫌がらせ？
つか両方「前スレ」って言ってるから「前々スレ案内」のつもりじゃないんだよね？
他の板でも目立って多いけど、書き込む内容を全く読まないで機械的にコピペしてるだけ？
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 00:14:29.31 ID:riRQZX9M]
- 今まで55キロから落ちたことなかったけど一日1500キロカロリーにしたら初めて55キロ切れたわ
今までどんだけくってたんだろ
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 00:54:10.97 ID:UVGlm3N7]
- プロテイン飲んで筋トレしてる人ってやっぱりハゲてるの？
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 01:39:45.89 ID:4mZQ4MUn]
- 二日に1回筋トレしてその後にプロテイン20g飲む事に対してよくもまあ色々考えて言えるものだな
少しだけたんぱく質摂ってるだけなのにさ
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 02:46:49.34 ID:tj+Iu+oK]
- 知性の低い人間は、自分の知らないことを無条件で嫌悪する傾向が強いんだってよ
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 04:32:19.41 ID:55V5LmZV]
- >>1乙
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 04:51:14.88 ID:f1Z9z1u6]
- >>16
原因と結果が逆。
知らないことを知ったときの喜び、わからないことを解決したときの嬉しさ
そういうものをいっぱい経験してきて知性は身につく。
そういう喜びを小さいときに見出していないから、知らないことを知ろうとしない（嫌悪する）
結果、知性が低い。
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 07:10:15.59 ID:1U5Prm1i]
- >>18
いいことばだなあ
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 07:37:05.39 ID:+abOuqYv]
- ･･･などと意味のわからないことをプロテイン脳筋は述べており、警察は（ｒｙ
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 07:41:07.72 ID:GtzcS+zg]
- >>16
知性の低い(ナルシスト脳筋）人間は、自分の知らない（ダイエットにプロテインが必須ではない）ことを
無条件で嫌悪する傾向が強いんだってよ
ﾜﾛﾀｗ
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 08:11:59.38 ID:g07VEg0D]
- ダイエットの話しろよw
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 09:15:53.73 ID:6T6q0Lwc]
- このスレいつも荒れてるよね
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 09:19:11.70 ID:Ah+LbAsi]
- >>23
プロテイン厨が喚いてるんだもの。そりゃあ荒れるさ。
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 09:46:38.88 ID:ON8OovlL]
- 前スレの事で申し訳ないんだけど、
「体重伸びた」ってどういう事？増えたって事？
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 10:44:53.72 ID:b32iP6iP]
- >>25
そうだと思う。
とくに肯定的な意味で言うことが多いと思う。
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 10:45:34.68 ID:8Evn0jnB]
- 脂肪を落とすのと筋肉を付ける。
財政再建と景気回復の関係のようだ。
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 10:58:54.09 ID:f0wCMcZy]
- スレが荒れても別にかまわない
自分のダイエットがうまくいってるから
日々筋力が向上し体脂肪が減って格好良いカラダになってるから
リアルが充実してない奴は２ちゃんをを議論の場（笑）、情報交換の場（笑）にしてれば良い（激笑）
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 11:17:09.64 ID:Ah+LbAsi]
- >>28
良いと思うよー。ブヒブヒ言ってるだけで痩せられるんだから。
楽でいいよねー(笑)
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 11:48:26.78 ID:9yf6l4RS]
- 確認だけどテンプレにあるとおりこのスレの筋トレの目的は筋肉の維持だよね、
だから筋肥大の話題はスレチでいいよね 筋肉の維持なら週一回のスロトレで十分らしいから
筋トレの話題なんかいらないんじゃないかな
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 11:57:58.31 ID:l49i7LQw]
- 痩身の目的も着地点もいろいろだからねえ
中年男性のメタボ対策とかなら、食事制限だけでいいわけだし。
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 13:01:35.00 ID:dGp/DZxa]
- 筋トレとか有酸素とかわけるからもめるんだろ。
ここはダイエット板なんだから「運動」で良いやん
運動＋食事管理＝王道ダイエット（ｷﾘｯ
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 13:40:42.63 ID:f0wCMcZy]
- >>30
それ、違うよ。
筋トレの目的は脂肪燃焼。
ちんたら走っても脂肪なんか落ちない。
ウエイト使って負荷をかければ効率よく脂肪が落とせる。
筋トレ＝筋肥大＝スレ違いって言ってる人は、筋トレをやったことがない人、
知らない人。
ちなみにスロトレ（笑）で脂肪を落とせた人っている？
いるならお会いしてみたい（笑）
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 13:42:29.83 ID:2BpW/0Kp]
- >>30
あれは落ちないと書いてあるだけだろ
筋肥大したほうが効率いいんだから
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 13:43:55.17 ID:f0wCMcZy]
- >>32
それ同意。
歩く、走る、踏み台昇降（階段の昇り降り）は「運動」でもないし「トレーニング」でもない。
単なる「日常生活」「活動」。
他人と会話できる程度の心拍数の日常活動は、このスレで特段取り扱う必要はないと思われ。
カラダを作り変える運動、トレーニングというのは、負荷をかけた上で、日々漸進的に
執り行うものだと思う。
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 13:46:08.35 ID:f0wCMcZy]
- >>33の追加。
東大の偉い先生は、ご老人の体力維持、厚生労働省指導の税金による医療費負担の
削減を意図してスロトレを提唱したけれども、病み上がりの病人、ご老人以外には
効果薄なので、スロー＆クイックというのに切り替えた。
スローやるだけじゃ意味なし。
クイックもやらなきゃ。
フリーウエイトで負荷を加えて。
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 13:50:42.17 ID:a8iC3yqY]
- もう筋トレ単独スレでいいんじゃない？
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 13:56:16.25 ID:9yf6l4RS]
- >>35
それがスレチなんです。テンプレをよく読んでください 身体を作り変えるんではなく筋肉の維持です
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 13:58:54.00 ID:9yf6l4RS]
- テンプレ読まないバカが自己満足の筋トレ自慢を書込みスレじゃないんです。
筋トレ自慢をするのと筋トレが必要というのは話が違います まず理解してもらわないといけません
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 14:02:53.30 ID:l49i7LQw]
- >>33
いや、運動の方法がどうあれ、生活強度があがって
消費カロリー＞摂取カロリーなら脂肪落ちますけどねえ。
頭悪いんじゃないの？
過体重の中年が体重落とすのと、すでに標準域で体脂肪率15％くらいの人では
方法論や経験も違うのがわからんかね。
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 14:10:26.00 ID:8mwWFOii]
- エクササイズガイド 2006の定義では、↓こうなってるね。
１．身体活動・運動
この運動指針においては、身体活動、運動、生活活動を以下のとおりに定義しました。
(1)「身体活動」
安静にしている状態より多くのエネルギーを消費する全ての動きのことをいいます。
(2)「運動」
身体活動のうち、体力の維持・向上を目的として計画的・意図的に実施するも
のをいいます。
(3)「生活活動」 身体活動のうち、運動以外のものをいい、職業活動上のものも含みます。
“健康づくりのための運動指針 2006 （エクササイズガイド 2006 ）”
www.nih.go.jp/eiken/programs/pdf/guidelines2006.pdf
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 14:11:43.00 ID:8mwWFOii]
- でもって、３ﾒｯﾂ以上の身体活動を「活発な身体活動」としている。
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 14:24:58.24 ID:l49i7LQw]
- 運動だけが身体活動ってわけじゃないしね。
身体活動とエネルギー代謝｜e-ヘルスネット［情報提供］
www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-003.html
----------------------------
身体活動量は、運動によるものと、家事などの日常生活活動によるものの、大きく2つにわけることできます。
身体活動量に占める両者の割合は、運動を習慣的に行なっているかどうかによります。
ただし、運動を習慣的に行なっていなくても、畑仕事や家事などによる身体活動が多い場合もありますので、
一概に運動を習慣化している人のほうが身体活動量が多いとは言い切れません。
----------------------------
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 14:54:18.61 ID:Z9Jam6g9]
- >>30
仮に筋量維持には週一のスロトレで十分だとして、なぜそれ以外の
筋トレがNGになるんだ？
その理論でいうと、生活強度が高ければ特に運動する必要はない、
そのため有酸素運動の話題なんかいらない、ってことにならないか？
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 14:59:55.58 ID:9yf6l4RS]
- >>44
筋トレは好きなだけやってください 話題にするのをやめようと言ってるだけです
気が済むまで思う存分筋トレして下さい
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 15:03:28.25 ID:Ah+LbAsi]
- >>41-45がこのスレの基準だろう。>>35が主張している「負荷を掛けて」いないと運動ではない、というのはかなり考え方がずれているように感じる。
ダイエットをする上で、体重の減少に伴い筋肉量も減るから、それを減らさないように維持する、あるいは、筋肉を付けることで身体を引き締めるのが目的でしょう。
踏み台昇降、ジョギング、ウォーキング、自転車、水泳などの有酸素運動は日常生活の活動よりも高い負荷を掛けることで、脂肪燃焼を促すことが目的になる。
食事については、量とバランスをコントロールする事で成人病予防に繋がるわけだ。
この三つがちゃんと出来て、初めて健康的な身体になるのでしょ。だから王道ダイエットと言われていると思っているのだが。
それに、プロテイン云々は王道ダイエットに付随するものではないから、王道スレではスレチだな。
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 15:18:36.18 ID:Z9Jam6g9]
- >>45
いや、だから、何故スロトレで十分だからとしても、筋トレの話題まで
やめる必要があるの？って聞いているんだが・・・・・・
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 15:25:29.92 ID:f0wCMcZy]
- あ、そうだ！
大事なことを言い忘れた！！
自重のデッドリフトってどうやるの？
ハンドルの付いた特注の鉄板を作ってもらって、自体重を鉄板に乗せて
ハンドルを引っ張るの？
ありえないよね？ｗ
そんな特注品をたのむならバーベルを買った方が遥かに安上がり。
あと自重のスクワットってなに？
そんなのありえないよね？
自重のスクワットってのは、自分の膝を屈伸してるだけで、トレでもなんでもない。
単なる生活の中における活動。
上にある重量物を下に降ろすために、重量物を担いで膝を屈伸するのがスクワット。
下にある重量物を上に持ち上げるために、床から引き上げるのがデッドリフト。
漸進的負荷調節ができる重量物を用いない限り、それはトレとは言わない。
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 15:29:02.15 ID:l49i7LQw]
- >>48
誰も聞いてねえ( ﾟдﾟ )
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 15:29:39.85 ID:f0wCMcZy]
- ・・・・それとダンベルは不要だな。ダイエット板には。
体重と同じ重さのベンチプレス（当然バーベルで）をメインセットに扱うようになってから、
付加種目としてダンベルベンチを加えれば良い。
スクワットは体重の１．５倍。（例：体重が７５ｋｇなら112.5ｋｇX８ﾚｯﾌﾟを３セット）
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 15:30:15.15 ID:9yf6l4RS]
- >>47
筋肉維持する程度でどんな話がしたいの？筋トレの話なんていらないでしょ？
「きょうは筋力維持のために週一回のスロトレをしました。」って言うのが必要なら書き込んでください
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 15:31:19.29 ID:55V5LmZV]
- このまま>>1000まで行くのか（´-`）
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 15:33:33.12 ID:4mZQ4MUn]
- 筋トレ否定派は別にスレ作ってそっち行けよ
結論出てるのにわめき続けるの止めろよヒステリー
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 15:41:06.49 ID:l49i7LQw]
- >>53
なんで分けたがるかねえ。
別に否定してない。必須ではないと言ってるだけなんだが。
自重でもスロトレでもいいじゃねえの。
一般的な運動を否定してるトレーニーのような人たちのほうが
ヒステリックに見えるけどねえ(´・ω・｀)
君らこっちのがあってんじゃないのか？
【ジム通い必須】本格派ダイエットのスレ
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1302782603/
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 15:42:48.45 ID:4mZQ4MUn]
- >>54
いくら議論したって結論出ない平行線だろ
前からこの流れでやってるんだから変える事は無いと思うが
俺は筋トレ系は腹筋ローラーと直後のプロテイン摂取しかやってねえよｗ
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 15:47:13.92 ID:9yf6l4RS]
- 大切なのは日常生活に中でダイエットをつづけていくか >>42の「活発な身体活動」をどうやって
日常の生活の中に取り組んでいくかということでしょう、
何度でも言いますが、筋トレしたい人は好きなだけやってください。
ただしこのスレの筋トレはあくまでも筋肉の維持が目的です、テンプレをよく読んでこのスレッドの
趣旨にあった発言をしてください
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 15:47:56.56 ID:l49i7LQw]
- まあトレランスの問題だぬ
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 15:54:06.86 ID:f0wCMcZy]
- ＞筋トレはあくまでも筋肉の維持が目的です
↑ こいつバッカじゃねーの？
筋トレで脂肪燃焼させて何が悪いんだ？ｗｗ
おまえが方法を知らないだけだろ？ｗｗｗ
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 15:58:19.50 ID:l49i7LQw]
- さて、ひさしぶりに今日あたりは走ってくるかな
ニコニコペースで(・∀・)
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 16:08:37.38 ID:2e6VELx+]
- うんこもれりゅ
ぶりゅぶりゅ…
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 16:23:33.85 ID:9yf6l4RS]
- >>58
テンプレをよく読んでって言っても分からないんですね、バカはめんどくさいです。
>>1
有酸素運動で脂肪を燃やすって書いてあるでしょ？読めますか？
筋トレでの脂肪燃焼はこのスレッドではスレチです
テンプレをよく読んでこのスレッドの趣旨に合った発言をしてください
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 16:35:19.68 ID:rlTEg4mP]
- 週３〜４回のジョギング、
※最初はごく短い距離でよい。慣れてくればいやでも長く走りたくなるので…。
ほぼ毎日の軽めの筋トレ、百害あって一利なしの白砂糖断ち、
コーヒーやお茶、牛乳をきっぱりやめ、
水分は常温水やお湯だけでとるように生活を改めてもう半年…
とにかく自分の体のすさまじい変貌ぶりに驚くはず。
その際、ダイエット日誌を毎日つけるようにすれば、
もう完璧です。
そのおどろくべき効果はほんとにすごいです。
今年の猛暑も冷水は一切飲まなくても全然平気でした。
他人との競争ではないので、
長〜く続けるコツは、ダラダラのんびりとつづけること、
２〜３日走れなかったり、筋トレできなかったからといって
それでやめたりせず、あらためてリスタートをすることが大事です。
朝晩の歯磨きのように日課にすることができればもうしめたものです。
これにつきます。長々と失礼しました。
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 16:44:41.93 ID:4mZQ4MUn]
- >>62
コーヒーやお茶を止める理由ってなんなの？もちろん糖質0の物。
カフェインなんか悪いの？
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 16:45:07.88 ID:AF+DdyGv]
- 筋トレは必須じゃないよ。
ダイエットの目的、目標が何か。
ダイエット中になるべく筋量を減らしたくない人なら筋トレ必須。
付け加えるとなるべく効果的、効率的な方法でやりたいならウエイトトレ必須だ。
逆に筋量の減少にこだわりが無い人、別に最大効率を求めない人なら筋トレしなくてもいいです。
なるべく効率的、効果的な方法で出来る限り筋量を残したいなんて人が、もし自重のスロトレとかやっていたら気の毒でしょ。
逆に単にすらっとした体型が目標の人が嫌々スクワットとかやるのも不幸。
この板では筋トレについて詳しい人が非常に少ないので、このスレくらいは筋トレの話題も（あくまでも「も」ね）あっていいと思うけどねえ。
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 16:47:46.41 ID:4mZQ4MUn]
- >>64
筋トレは、やらないより筋肉がついて脂肪も多少落ちる速度が上がるけど全体的な体重の落ち具合はやらないより低いって事でいいんだよな？
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 16:49:43.72 ID:f1Z9z1u6]
- そもそもテンプレ読んでください。
筋トレは維持目的です。
これがダイエットとして視野が狭すぎるだろ。
有酸素しなければ痩せない。
んなわけないだろ？
逆に筋トレしなければ維持できない。
これもやり方次第じゃ否定できるぞ。
だから、なんで自分がやっている方法「以外」を否定しようとするんだよ。
自分は有酸素onlyでやってる。OKOK。
へーおれは筋トレしかほぼしないよ。OKOK。
全然共存可能な話題なのに、自分がやっている方法以外の方法でレスが埋まるのがそんなにムカつくのか？
そういうことだろ。
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 16:57:49.30 ID:l49i7LQw]
- >>66
んだんだ(・∀・)
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 17:00:54.20 ID:9yf6l4RS]
- >>66
>ダイエットとして視野が狭すぎるだろ
あなたがしているダイエットを誰も否定しないと思いますよ
でもここは王道ダイエットスレですよ、ここの趣旨がダイエットとして視野が狭いとお考えならここで
発言しなければいい話では無いですか？
ご自分でもう一度「なぜ自分の考えに合わないスレッドで発言するのか」お考えください
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 17:03:17.42 ID:8mwWFOii]
- 偏狭なダイエットｗが「王道」を名乗ってるあたりに問題があるってことじゃない？
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 17:04:23.45 ID:f1Z9z1u6]
- >>68
こういうやつな。
何故かおれを排除しようとするわけだよｗ
口調は丁寧で議論してるつもりなんだよ
「自分は正しいことをやっている！」みたいなね。
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 17:08:56.15 ID:TeXll3OZ]
- >>69
「王道」とか「天国への扉」とかは狭いもんだｗ
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 17:12:05.54 ID:l49i7LQw]
- やっと構造がわかった。
筋トレを巡る宗教対立があったんだな。
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 17:13:12.92 ID:j3FXbChU]
- >>62
ジョギングの30分前にブラックコーヒーを飲むと脂肪燃焼効果がアップするらしいよ
筋トレは部分で分けて筋トレするなら毎日でもいいけど、全身やるなら、しっかり休んで超回復させた方がいい
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 17:29:31.58 ID:lVNRvGih]
- 筋トレを巡って王道が2つに割れて互いが信じる道のために…て感じか。
確かに宗教だな。
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 17:34:13.62 ID:/mxq22ri]
- ＜筋トレは必須＞
筋肉が付くのが嫌だからという理由で、有酸素運動しかしない人がいるがそれは致命的
若い時はあまりわからないが、それでもよく見ると体全体が下に垂れてきているのがわかる
年をとるにつれそれは目に見えて明らかになる
それは筋肉が減ってしまい脂肪に変わってしまっている証拠
最低でも体が下に垂れないように維持するための筋肉は必要
そのためにも筋トレは必須
減量だけにとらわれてたら醜い老体になっちまうよ
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 17:43:51.44 ID:+abOuqYv]
- またプロテインバカが暴れてんのか
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 17:45:51.44 ID:f0wCMcZy]
- オレ、ポルシェカレラに乗ってんだよ。かれこれ１０年ほど。
だから、ポルシェがどんなクルマか十分承知してるし、ポルシェを買おうかどうか
悩んでいる人にもアドヴァイスができる。
キミにポルシェが向いてるか、キミが求めているものがポルシェにあるのか。
もしかしたら国産チューンドカーなんかの方が、その人の求めてるものに合致する場合があるわけで。
だから、他の全ての人にポルシェの購入を勧めてはいない。
だけどさ、ポルシェを持ってない、買うこともできない貧乏人の分際で、
ポルシェは不要だの、ポルシェの所有目的はサーキット走行だの、勝手に決め付けてくる糞うぜぇ
奴がいるわけよ、２ちゃんってさ。
で、一々頭にくるのが、ポルシェならばそのエンジンオイルは使うな、ブレーキオイルはこれじゃなきゃダメ、
タイヤは何を履けとか、まじ糞うるさいわけ。
ポルシェ持ってねぇくせにｗ
買ってから言えよ。
買えもしないくせに、貧乏人風情が！
おまえの指図は受けねぇんだよｗｗｗ
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 18:10:11.13 ID:AF+DdyGv]
- >>65
カロリー収支がマイナスなら活動のためのエネルギーが不足しているという事。
足りない分は体の組織を分解して生み出す事になる。
これが減量の基本ね。
体の組織は脂肪とそれ以外で、後者はラフに言って筋肉と考えて。
減量中は脂肪を筋肉双方が減っていくのが普通なんだけど、もしなるべく脂肪を多く減らしたいと考えたとします。
その場合やるべき事は実はなるべく脂肪を以外を減らさないという事ね。
結果としてより多くの脂肪が減ると言う理屈。
そのための最良の方法がウエイトトレだっていう事。
別に全ての人がウエイトトレをする必要なんてないよ。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 18:18:15.80 ID:AF+DdyGv]
- 質問について言うと、まあ机上の空論みたいなものだけど。
カロリー収支のマイナス差分が同じなら筋肉が減った方が体重の落ち方は大きいはず。
脂肪と筋肉の単位重量当たりのカロリーが違うからね。
ただ比重が違うので細くなるかは微妙。
仮に同じような細さでも脂肪の多寡で見た目の印象は全然違うしね。
更に言うとウエイトトレのような高強度の運動をすると安静時の代謝がしばらく亢進すると言われている。
減量中は代謝が低下するのでそれを相殺する作用はダイエット的にも有利だと思うよ。
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 18:49:25.64 ID:fR0PO0T+]
- 自重のスロトレで維持はできませんよ。
最大負荷が自重である以上、体重が落ちていけば負荷も低下します。
負荷が維持できない＝筋量の維持もできません。
それと基本的な事ですけど、痩せるということにおいては有酸素も無酸素も全く必須でも
なんでもないです。面倒なら何もせず、飯の量だけ絞っていれば勝手に体重落ちていきます。
それぞれどっちの運動にもそれなりにメリット、デメリットはありますけど
減量後にメリットをより体現しやすい、わかりやすいのは
きっちりしたウエイトをやりながら減量した場合です。
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 18:53:04.96 ID:fR0PO0T+]
- ああ、それとカフェイン飲んだところで別に脂肪燃焼効果はないです。
同じように、中性脂肪がどうたらとかいう宣伝文句で売り出している飲料にも
そんな効果はないです。
使われるエネルギーの割合を脂質側に多くしたとしても、使われなければ結局
再度脂肪になりますし、飲んで運動したからと言ってエネルギー消費量が
増えるわけじゃないです。
まぁ一種の興奮剤として利用して、いつもの距離をいつもよりも早い時間で駆け抜けて
時間余ったからもうちょっと距離を走った、なんてのならそれなりに効果もあるでしょうけど。
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 19:20:54.54 ID:4mZQ4MUn]
- >>81
科学的根拠に基づいた説明も無しに効果なしって言い切っちゃったなこの人
大丈夫か
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 19:21:05.37 ID:+abOuqYv]
- カフェインがダイエットに効くと僅かな検証データを元に広めるヤツもアレだが
特に検証データがあるわけでもないのに効かないと言い切るアホのほうがヤバイ
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 19:26:18.47 ID:GtzcS+zg]
- >中性脂肪がどうたらとかいう宣伝文句で売り出している飲料にもそんな効果はないです。
あるよ。お前ほんとデタラメばっかりだな。
頭大丈夫か？
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 20:17:10.94 ID:DKFgbHXU]
- 久々にスラムダンク読んで感動し直して、学生時代夢中だったバスケやり始めたら痩せた
72kgあったんだけど、週2、3回で4ヶ月たって59〜60kgウロウロしてる
まぁ適当だけど食事管理はしてたし、バスケない日は筋トレはダラダラしてた
体脂肪も20から16%ぐらいまで落ちた
一番良かったのは楽しくて飽きなかったことかなー
楽しいからまだまだバスケするぜ
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 20:34:15.28 ID:fR0PO0T+]
- 簡単な算数の問題なんですけどね。
カフェインを摂ります
↓
同じ時間、同じ強度で運動します
で、いつもよりも使われるエネルギーが増えるのですか？
カフェインに脂肪燃焼効果があるかといえば、再度書きますが「そんなものありません」
あるとすればそれは一種の興奮剤としての利用価値です。
同じ運動しかしないのであれば、体から出ていくエネルギーは同じです。
それとこれは基本的な事ですけど、カフェイン等の成分は常用することで
体が慣れてしまい、効果は薄まります。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 20:37:22.16 ID:Qg07f0Jf]
- ５キロ痩せたら結構違うもん？
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 20:39:10.93 ID:4mZQ4MUn]
- >>86
NGしとくわ
これからコテハンつけてくれや
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 20:42:56.49 ID:f1Z9z1u6]
- >>87
5kgのリュック背負ってみ。
あっけっこうあるなって気付くよ。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 21:08:10.46 ID:hies2bGE]
- また頭おかしい奴わいてるよなぁ
必死にフリーウェイトで筋トレしても食事制限してる限り筋量は維持が精一杯なわけ
しかもランニングで有酸素もしまくりなわけだしね
で、両立してるからこそ最終的に細マッチョができるわけなんだよ
筋トレがスレ違いなわけね〜だろ
いつまで持論言い続けてるんやら
そもそも王道はリバウンドしにくいだけじゃなく理想的な体型も作れるからこんだけ支持があるわけだしね
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 21:13:41.50 ID:h+sy9u7A]
- >>87
俺の場合は腹が少しへこんだ。
あと顔パンパンだったのがちょっとマシになったかな。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 21:37:25.26 ID:iiXXJxAN]
- >>87
腹筋スジが出てるなから、6パック出るようになった
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 21:38:37.81 ID:fR0PO0T+]
- >>87
５ｋ痩せたら、多分通常の生活強度で居る限り
200〜300kcal/ｄくらい変わってきますよ。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 22:12:01.92 ID:Z9Jam6g9]
- >>51
言っていること分かってんのかw
おまえの理屈で言うと、
「脂肪燃焼程度でどんな話がしたいの？有酸素運動の話なんて・・・」
ってことと同じだぞ？！
それより、「筋肉維持する程度」って言うけど、お前は維持出来てんのか？
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 22:28:51.32 ID:Yl9DRHkk]
- 女で一日米１合は食べすぎですか？
運動量はプール１時間エアロかヨガがピラティスを４５分
ジョギング３キロ早歩き２キロ
あと筋トレとベンチプレスです
アドバイスを御願いします
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 22:41:09.81 ID:GdIO0mca]
- >>95
最低三合は食べないと、痩せられないぞ
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 22:51:04.67 ID:j3FXbChU]
- >>95
その運動を毎日してるのかしらんが
現状で太ってないと思ってるなら別に問題ないんじゃないか
太ってると感じてるなら確実に食生活が原因だよ
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 22:52:20.00 ID:Yl9DRHkk]
- レスくれてありがとう。太ってはないんだけど
王道的おすすめメニューあったらアドバイスもらえませんか？
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 22:53:00.55 ID:SnQhEFCV]
- ｙｏｕｔｕｂｅで「ＦＡＴ ＬＯＳＳ」や「ＦＡＴ ＢＵＲＮ」で検索すると、こういうエクササイズ
ばかりヒットするんだよね。
www.youtube.com/watch?v=TYJFnUK7exo
www.youtube.com/watch?v=6ZXv4V_JR8g
www.youtube.com/watch?v=upi4jrFyCoU
www.youtube.com/watch?v=BcazIlsZoO4
www.youtube.com/watch?v=v0vUjr26Cwo
ダイエット先進国のアメリカでは、こういうキツい運動をやらないと脂肪を落としたり
カラダを変えることなんてできないって皆わかってるから、こういうのをやってるんだと思う。
キツくないトレーニングなんてやる意味なし！
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 22:57:51.78 ID:Ah+LbAsi]
- >>99
じゃあ、そのキツいフィットネスを続けて、どれだけ痩せるのか身を持ってレポートしてくれ。
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 23:03:39.83 ID:j3FXbChU]
- >>98
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
なにが王道なのか俺には分からんが
これにつきると思う
自分の基礎代謝と運動で消化するエネルギーを計算して、あとはそれ以下になるようにする
そこまで出来たら、あとは筋肉落とさないようにタンパク質を大目にとるように
脂質を抑えてタンパク質をとろうとすると結構金かかるし面倒だから俺はソイプロテイン飲むようにしてる
あと炭水化物は極力少なくしたほうが良いと思うよ
|
 |
