- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 21:44:09.62 ID:2+KZUNsb]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309512732/
関連スレ（筋トレ否定派）
【運動】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309393293/
※前スレ
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311924952/
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 14:10:26.00 ID:8mwWFOii]
- エクササイズガイド 2006の定義では、↓こうなってるね。
１．身体活動・運動
この運動指針においては、身体活動、運動、生活活動を以下のとおりに定義しました。
(1)「身体活動」
安静にしている状態より多くのエネルギーを消費する全ての動きのことをいいます。
(2)「運動」
身体活動のうち、体力の維持・向上を目的として計画的・意図的に実施するも
のをいいます。
(3)「生活活動」 身体活動のうち、運動以外のものをいい、職業活動上のものも含みます。
“健康づくりのための運動指針 2006 （エクササイズガイド 2006 ）”
www.nih.go.jp/eiken/programs/pdf/guidelines2006.pdf
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 14:11:43.00 ID:8mwWFOii]
- でもって、３ﾒｯﾂ以上の身体活動を「活発な身体活動」としている。
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 14:24:58.24 ID:l49i7LQw]
- 運動だけが身体活動ってわけじゃないしね。
身体活動とエネルギー代謝｜e-ヘルスネット［情報提供］
www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-003.html
----------------------------
身体活動量は、運動によるものと、家事などの日常生活活動によるものの、大きく2つにわけることできます。
身体活動量に占める両者の割合は、運動を習慣的に行なっているかどうかによります。
ただし、運動を習慣的に行なっていなくても、畑仕事や家事などによる身体活動が多い場合もありますので、
一概に運動を習慣化している人のほうが身体活動量が多いとは言い切れません。
----------------------------
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 14:54:18.61 ID:Z9Jam6g9]
- >>30
仮に筋量維持には週一のスロトレで十分だとして、なぜそれ以外の
筋トレがNGになるんだ？
その理論でいうと、生活強度が高ければ特に運動する必要はない、
そのため有酸素運動の話題なんかいらない、ってことにならないか？
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 14:59:55.58 ID:9yf6l4RS]
- >>44
筋トレは好きなだけやってください 話題にするのをやめようと言ってるだけです
気が済むまで思う存分筋トレして下さい
|
 |
