【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart116

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 21:17:35.55 ID:goI6Ynm8]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart115
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311725024/l50
75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 17:58:40.24 ID:V8XNlrqK]: >>72
奇跡のダイ（略

気にするな
私のスペックは、お前の脂肪とは関係ない。
76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 19:32:00.84 ID:C9uD5oQW]: 巨→標準への減量なら一日一食くらい普通の定食食ってても
それ以外腹八分目＋運動しっかりやってりゃ痩せるよ

ソースは俺
77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/22(月) 20:55:20.34 ID:vTocswLg]: 「ソースは俺」とか書いてる人って、自分は馬鹿だっていってる事を自覚してるのかな。

出来事の原因に対する考察も何もなく、統計的な意味があるわけでもない情報を出しても
まったく無意味だっていうことに気づくべきだと思うが。
自分がそうなら全員そうなんだとでも思ってるのかね？
78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 21:00:47.14 ID:PPKaK9gD]: 「ソースは俺」ならまだ個人的な体験談で話してるって判断できるだけ良心的

デタラメな話をいかにも一般的に認められた正しい話だと思わせるように書いてる人に比べたら
79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 23:48:30.80 ID:KOkSIjQ3]: 自分がそうなら全員そうだとは思ってないから「ソースは俺」って書いて
情報の取捨選択を相手に任せてるんだろう、jk
80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 00:41:17.76 ID:cKdOKzq/]: 少なくとも一人は実例がいることが実証されてるという点では
怪しげな聞きかじりの知識バラまかれるよりは有益な気がする
81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/23(火) 01:32:09.08 ID:1GMHnS84]: 男の痩せかたと女の痩せかたは基本問題が別になるから、女の質問に男が安易に答えるのが不快
82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 01:45:32.46 ID:re5jG3TI]: それならばジムの女トレーナーにでも相談したらいい
だいたいネットじゃID付きで性器でもうｐしないと
本当に男が回答してるのか女が質問してるのかすら証明できないでしょｗ
83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 04:18:07.10 ID:C4hQtPkk]: 夜食って寝る前に寝るから太るか時間が太りやすい時間なのかどっち？
84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 04:57:45.28 ID:ce6XC7b/]: >>83
書いてる意味がよくわからん。

とりあえずその辺は議論されつくしているんでこれを読めばわかるかと。

ttp://logsoku.com/thread/toki.2ch.net/shapeup/1266232040/
85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 08:04:09.46 ID:ix5lkFyg]: しっかり目標もって、自分の望む理想のBODYをイメージしながらカロリー制限と有酸素運動をする！筋トレもチョットする！
必ず痩せる！
醤油は俺
86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 09:13:29.55 ID:8xdqgovw]: >>85
そぃっすか
87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 16:11:12.29 ID:BS1kdIeL]: 0カロリーゼリーを買ったんだけど180gで糖質が5.6gの表示でした
糖質多い？こんなもん？
すごく甘かった…
88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/23(火) 16:44:02.30 ID:I75j8jlY]: >>85=>>86
ツマンネ　ビチク　
89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/23(火) 17:58:50.72 ID:VqWTMWcI]: か
90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 18:50:48.97 ID:I0Y4dLX1]: 質問です
ひざ下を引き締めるには(象足)、どんな運動が良いでしょうか？
特にひざと足首の中間から下の脂肪と引き締めをしたいです
ちなみに、そこ以外は痩せてます
164の45です
91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 18:57:10.23 ID:S4PwjDD8]: >>90
ここだけの話ですが水中ウォークが効果的です。水圧による引き締めマッサージ効果が見込まれます
92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 19:36:10.41 ID:udqxp4Ct]: >>87
カロリーゼロとうたっている以上、
その糖質5.6gの全て、又は大部分は、
体に吸収はされても利用はされないエリスリトールだろう。
カロリーにならないので多いも少ないも無い。
93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 20:21:33.81 ID:BS1kdIeL]: >>92
ありがとう
94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 00:53:46.59 ID:W06SPHDC]: >>90
ここまでくると、もう荒らし認定だね
95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 01:22:14.93 ID:6QacEnEx]: 【年齢】24歳【性別】女
【身長】169㎝【体重】64．7kg
【体脂肪率】30．6 %
【職業】飲食店
【ダイエット開始時・内容】64．2 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
有酸素と筋トレを組み合わせたDVDを毎日20分やって体脂肪は３%落ちたんですが体重は増えました。
食べる量は腹八分目、米少なめ、野菜メインの生活してます
もっと食事制限をしないと体重は落ちないんでしょうか？
１０代の頃、晩御飯を糸こんにゃくにして64→56(体脂肪28%)まで落としたんですが一年前に半年ニートで生活リズムが崩れて64になりました。

運動&筋トレのダイエットは初めてなのでできるだけ筋肉を維持しながら体重を落とす方法を教えてください。
96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 01:38:21.86 ID:xM3/ipVR]: >>95
>もっと食事制限をしないと体重は落ちないんでしょうか？
体重が減るように食事を減らすのが基本。
脂肪は体重が落ちる局面じゃないと減らないからね。
その際にある程度筋肉が減るのは避けがたい。
それを抑制するためにはなるべく高強度の運動をする事。
でもきついので無理しなくていいでしょう。
>できるだけ筋肉を維持しながら
本気でそう思うのならウエイトトレ必須。
やらないのならあまり細かい事考えても仕方ないよ。
97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 01:47:33.71 ID:6QacEnEx]: >>96
回答ありがとうございます。
リバウンドしない程度にもう少し食事制限をして、運動も今ダンベル、スクワット、腹筋をしてるので少しずつ時間を増やして様子をみます。
98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 02:18:56.40 ID:Ie5Vb9ph]: >>95
タンパク質が与えられれば筋肉は必要な量まで修復される。
つまり筋肉を今以上に増やすには筋トレ(今以上の負荷)が必須だが、
今の運動レベルの筋肉を維持するには必要な量のタンパク質を摂るだけでいい。

その必要量だが、筋肉は何もしなくても、
1日あたり除脂肪体重(理想体重に近い)1kgあたり1g程度破壊されていくので、
理想体重が50kgの場合は毎日最低でも50gのタンパク質が要ることになる。
筋トレしているならダメージ回復にさらに何割か多く要る。

ちなみに一般的に肉や魚はその2割程度がタンパク質なので、
50gのタンパク質を摂るには250gくらい食べる必要がある。

さらに糖質を控えすぎると、
体蛋白を分解して糖を作り出す糖新生という現象が起きるので、
さらにそこで失われた分のタンパク質も必要になる。

以上のようにダイエットで筋肉が落ちるとすれば、
筋肉を修復する肉類と筋肉の分解を防ぐ糖質を大幅に制限するからだろう。
99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 02:44:20.63 ID:IF1bTQ+P]: ダイエットを始めて、体臭がきつくなった人っています？
腋臭とは無縁だったけど、
なんか腋が凄く臭うようになった。
シャワーとか浴びた後も。
100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 02:53:04.64 ID:lf8bDV6t]: 体臭なんかはストレスも関係してるから
色々我慢してる結果腋汁が臭くなったんじゃねえか？
無理しないでダイエットを楽しめ
101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 07:03:25.91 ID:g6wPsqLo]: 体が固くなってしまったのですが、ジムは柔軟体操も面倒みてくれるんですか？
開脚が９０度も開かなくなってしまいました。
102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 07:16:34.97 ID:SexVJA4W]: 小幡聡さんの☆☆☆☆☆（五ツ星）ダイエットってどんな内容ですか？
103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 09:08:13.88 ID:lYmK1Y1f]: 【年齢】31歳【性別女
【身長】160㎝【体重】53kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】事務（座りっぱなし）
【食事内容・摂取カロリー】朝・ご飯と夕食残り昼・自作弁当夜・基本和食

【ダイエットはいつから始めた？】これからはじめたい
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
とにかく自分でも妊娠してるかと思うくらい腹が出ているので、特にお腹回りに効果抜群！！な運動を教えて頂けませんか？
よろしくお願い致します！
104 名前：悲しい名無し [2011/08/24(水) 09:09:01.35 ID:x+aUdYxE]: 22歳性別・女
158cm、79キロ、体脂肪率45％前後

無職でずっと家にいます。
今まで踏み台運動15分、お腹周りのエクササイズを毎日していましたが全く痩せませんでした。
食事制限もどういったのを食べればいいかわからなくなって、
朝昼晩でコーンフレークとカップラーメンだけとかにしたんですけど、
体臭が臭くなって、ずっと下痢ばかりするようになってしまいました。

運動と食事どうすればいいんでしょうか…。
自分なりに色々調べてきたのですがもうどうすればいいかわかりません。

お願いします。
105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 09:30:06.26 ID:opXkKpMh]: 【年齢】22歳【性別】女
【身長】159㎝【体重】48．3kg
【体脂肪率】26%～28%
【職業】学生
【食事内容・摂取カロリー】
朝：プロテイン(たんぱく質15g分)・サプリ
昼：なにかお菓子
夜：ちらし寿司のお弁当・寿司１０カンのお弁当
深夜：プロテイン
【ダイエットはいつから始めた？】これから
【テンプレ全部読んだ？】はい
【疑問点】
やっぱり体脂肪率が高過ぎますよね？
元々動作がキビキビしてるタイプじゃなく、運動も通学の自転車くらいで、
筋肉が少なく、もう小学生の頃から、一時期、運動部に入ってたとき以外は垂れ尻です…

体重はそこまで変えずに、体脂肪率を低くしつつ筋肉をつけてバランス良くしたいです。
少食で、野菜をとらないベジタリアンみたいな最悪な食生活してたので、最近は肉ものやプロテインをとってます。
野菜はほとんど食べません。
偏食家とか嫌いとかではなく自炊生活が面倒で不摂生してるんです…

【１】一番綺麗で、健康ともいえるラインの体脂肪率の目安を教えてください。
【２】筋肉をつけると引き締まると言いますが、体脂肪率を少なくして筋肉をつけた場合、
太さは変わらず質感がプリッとするということなのか、
太さが実際に細くなってプリッとするということなのか
どっちですか？

【３】野菜とりながら痩せるとやっぱ違いますか？
106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 09:32:21.08 ID:0BaOwF7G]: >>104
食べるものは普通の食事内容でいいよ。
量を減らすだけ。
ダイエットだからといって特別なものを食べなきゃいけない事はないし、
これは食べちゃいけないというものもない。

運動も、特別な事をしなきゃならない事はない。
まずは家の周りを歩いてみる事からはじめてみては。

難しいことはないよ。
食べる量を減らしてよく動くようにする、それだけ。
107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 09:39:49.23 ID:EQSiTdXt]: >>103
タンパク質足りてるか？一般に女性は男よりも内臓脂肪溜まりにくいと言われているがタンパク
質不足による肝臓での脂肪代謝不全は普通にある。さほどデブって訳でもないのに腹
だけ出てるという人はこれを疑った方がいいと思う。様は全身の脂肪が代謝の過程で肝臓で止ま
り消費されてない状態。
108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 09:40:32.65 ID:0BaOwF7G]: >>105

>【１】一番綺麗で、健康ともいえるラインの体脂肪率の目安を教えてください。

そんな目安はありません。
体脂肪率をコントロールするのは体重をコントロールするより難しいので、まずは
やってみたらどうか。
目安をきいても、体脂肪率をコントロールできなければ意味ないでしょ。

>【２】筋肉をつけると引き締まると言いますが、体脂肪率を少なくして筋肉をつけた場合、

いったいなにを考えてるのかわからないけど、一般的に体脂肪率に変化が出るくらい筋肉を増やすと、
細くもプリっともせずに、普通に太くなる。
筋肉をつけて細くなるなんてあり得ないし、体脂肪率を少なくするくらい筋肉をつけるのはダイエットする
以上に困難。
今まで筋トレしてなかった人なら、筋トレ初期には引き締め効果で少し細くなることは期待できるけど、
どこまでも細くなる訳じゃない。

>【３】野菜とりながら痩せるとやっぱ違いますか？

見た目には関係ない。
健康面では野菜とった方がいい。
109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 09:42:41.25 ID:0BaOwF7G]: >>102
↓このサイトで詳しく調べられるよ

www.google.co.jp/
110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 09:43:29.70 ID:0BaOwF7G]: >>101
ジムによる。
こんなところで質問してないで、ジムに直接質問して。
あと、ダイエットに関係ない質問は控えて。
111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 09:45:52.29 ID:0BaOwF7G]: >>103
普通にジョギング。
テンプレを本当に読んだのならわかってるはずだけど、部分やせはできないし、腹筋とか
特別な運動すればお腹の脂肪だけが燃えていくなんて事はない。
普通にダイエットして脂肪を削っていけば、お腹も引っ込むよ。
112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 09:50:46.25 ID:RXzNAEmS]: いろいろ調べた結果がカップラーメンｗｗｗｗｗ
113 名前：悲しい名無し [2011/08/24(水) 09:52:30.51 ID:x+aUdYxE]: 106さん有難うございます。
昨日2ちゃんデビューしたので、
とても読みづらいのに読んで頂いて有難うございます。

運動は沢山しなくていいのですか？？
私は食事制限だけで痩せようなんて毛頭思っておりません。
むしろ、いっぱい運動したいのですが…。

生理前はイライラして、体も重くなるし…。
だけど動かなくちゃと思うのに、ダルくて…。

やはり生理前や生理中でも運動するべきですかね？？
114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 10:04:24.82 ID:A7+XEHcQ]: >>113
>昨日2ちゃんデビューしたので

もういいよ
わかってるから
115 名前：悲しい名無し [2011/08/24(水) 10:05:33.52 ID:x+aUdYxE]: え？なんで知ってるんですか？
116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 10:08:33.89 ID:0BaOwF7G]: >>113
そりゃたくさん運動できるならした方がいいけど、大事なのは継続していくこと。
自宅周辺を歩くことからはじめても、だんだんと距離を伸ばしていくとか、ジョギングに
切り替えるとか、負荷を増やしていけばいい。
いきなり10Km走れっていっても無理でしょ？
いっぱい運動したいなら、すればいいじゃない。

生理前や生理中の運動は自己判断で。
そこで休んだからといって今までの運動が無駄になるなんて事はないから、休むときは
休むことも大事。
117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 10:10:06.76 ID:YmoX+MeQ]: >>113
そうやって、イライラするから・体重いから・ダルいからって理由つけて
ダラダラし続けたから今デブなんだよ。

楽に痩せる、我慢しないで痩せるなんて不可能だと思って
楽なほうに逃げるように理由付けしないことから始めなよ。
118 名前：悲しい名無し [2011/08/24(水) 10:11:42.16 ID:x+aUdYxE]: わかりました。

ジョギングをしてみます。

有難うございました。
119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 10:13:13.59 ID:RXzNAEmS]: ちゃんとお風呂にも入りましょうね
120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 10:22:50.64 ID:bvW9a5ls]: 158cmで79kgとか、普通の食事してるだけで痩せられるレベルだろ
121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 10:33:05.86 ID:kyOSXhaS]: 食べる順番かえたら痩せるの？食物繊維キャベツから食べたら体重おちたよ
122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 10:34:26.25 ID:7Noq0MX3]: >>121
どのくらいの期間続けて、何キロから何キロに変わったの？
123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 10:34:51.40 ID:a2UBAH+V]: >>99
奇跡のダイエットトレーナーだ

ダイエット中に体臭はきつくなる人はいる。
原因はケトン体という物質のせいで、
通常ケトン臭と言われる。
ケトン体は、体が飢餓状態の時に生成されるもので
摂取カロリーが消費カロリーに対して少ない時に出る。

カロリーを通常摂取するとケトン体は減っていき
ケトン臭も消えていく。

ケトン臭は痩せてる証拠のひとつと理解して頑張れ
124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 10:41:14.30 ID:a2UBAH+V]: >>103
奇跡のダイエットトレーナーだ

はっきり言う
お前は勘違いをしている。
TVの視聴率稼ぎの嘘ダイエット法に感化されている。
お腹周りだけ効果があるダイエットなど無い

腹筋をつければ、
ある程度はたるみが解消されるが
脂肪が減っているわけでないので
根本的解決にはならない。

ダイエットをして内臓脂肪を落として、
皮下脂肪（腹周り）が減るのはそのあとだ！
125 名前：105 [2011/08/24(水) 10:48:23.96 ID:opXkKpMh]: >>105ですが、

体脂肪率っていうのは
脂肪の重さ÷全体重ですよね？

ってことは、骨が華奢で骨の重さが軽い人は体脂肪率が高めになる傾向にありますか？
たしかに不摂生ですが、体重にくらべ体脂肪率がいつも高いのがどうしても気になります。

体つきというか骨格は、ＡＫＢの柏木由紀ちゃんみたいな感じです。
126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 10:50:25.57 ID:0BaOwF7G]: >>123
ケトン臭とワキガは別物でしょ。
127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 10:50:52.35 ID:a2UBAH+V]: >>104
奇跡のダイエットトレーナーだ

>>106が行ってる事を実践することと
あとはモチベーションを保つ工夫をすればよい。

出来れば運動は1時間すること
楽な運動でもいいから
1時間動く事を習慣づけることが大事
128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 10:53:09.48 ID:0BaOwF7G]: >>125
たしかに骨の重さが軽い人は体脂肪率高めにでる計算になるけど、体脂肪率に影響が
でるほど骨が軽いっていうのは、それは病気です。骨粗鬆症とか。
体重に比べて体脂肪率が高すぎるのは、単純に筋肉に対して脂肪が多すぎるか、測定方法を
間違えているか、のどちらかでしょう。
129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 10:57:16.36 ID:opXkKpMh]: >>128
骨格が華奢な人とゴツい人では、骨量が数キロは違うと聞いたんですが…
130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 11:00:47.98 ID:opXkKpMh]: >>99

横レスだけど、
たんぱく質を１日に１５ｇ～２０ｇくらいの生活から
プロテインとかでちゃんと５０ｇ～くらいとる生活になったら
微かにワキが臭うようになったよ。

元々ワキガ気味の人はたんぱく質摂取でかなり体臭変わるんじゃないかな？

ダイエットするにあたって、脂肪が少ないたんぱく質含有量が高い肉をとるようになったとか、
たんぱく質とるように気を付けたりしたとかはない？
131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 11:04:25.18 ID:opXkKpMh]: 私も自他共にワキの臭いというか体臭全般を今までに全く経験したことなかったよ。
たんぱく質を継続的に摂取するとなるみたいで
特にコラーゲンとかプロテイン的なのだと少量でも吸収率が良くてそうなるっぽい。
132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 11:05:16.31 ID:a2UBAH+V]: >>105
奇跡のダイエットトレーナーだ

一番きれいと言われる体脂肪率は
女性の場合は１７～１８％と言われている
いわゆる身長があり手足が長いモデル体型

体脂肪を下げて筋肉量を上げると
質感はどうなるかは
つける筋肉によって異なる。

高い負荷をかけて筋繊維を切るような運動をすると
ビルダーのように太い筋肉になり瞬発力が高い筋肉になる

低い負荷で長時間運動すると
マラソンランナーのように細く持久力が高い筋肉になる

脂肪と違って筋肉は部分的につけれるので、
鏡を見て、自分の体を理想的デザインを考えて
どこにどのような筋肉を増やすか考えて運動すると良い

野菜についてはすでに回答が出ている通り
133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 11:09:02.24 ID:rPgYgnbe]: 検索　　　韓国はなぜ反日か？
134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 11:31:54.01 ID:a2UBAH+V]: >>125
奇跡のダイエットトレ（略

体脂肪率は、普及しているインピーダンス式で
計測しているのだと思うが、
これらは骨と筋肉と体液にくらべて
電気抵抗が大きく異なる脂肪の特徴を利用したもの

機器の仕組みは脂肪の電気抵抗を利用して
各メーカーごとに、体重、抵抗の値で
平均値を基に割り出している。
身長を入力し精度を上げている製品等もある

これらは、あくまでも各メーカーの平均値をもとに、
電気抵抗の値で算出しているだけで
骨密度は計測できない。

よって、体重に比べて体脂肪率が高いっていことは、
筋肉と体液と骨の合計量が少ないという事はわかるが
骨だけが少ないかどうかはわからないし密度もわからない。

ただし、音波等を利用した骨密度測定機能が付いている
製品ならある程度の骨密度はわかる。
135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 13:51:08.75 ID:t5ochey9]: >>129
女性の骨量って2kg強だと聞いてるけど。
136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 14:19:07.98 ID:2+KZUNsb]: >>135
wwwwwww2kgwwwwwwwww少なwwwww
137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 14:23:07.29 ID:+H4YW/ew]: >>136
骨量と骨のみの重さは違うぞー
138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 14:45:42.72 ID:2+KZUNsb]: >>137
そうなのかwww俺バカ過ぎw
139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 15:07:30.83 ID:jh28cikx]: 【年齢】32歳【性別】女
【身長】１５６㎝【体重】５５kg
【体脂肪率】３１ %
【職業】看護師
【摂取カロリー】１２００kcal/日
【ダイエット開始時・内容】8月１０日～　体重の数値より体脂肪＆引き締まった身体を目標
　　　　　　　　　　　　　　　　ダイエットDVDを毎日６０分　ウォーキング６０分（週4日）
　　　　　　　　　　　　　　　一日の摂取カロリーを１２００kcal以下に収める
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエット初心者なので勉強中のため、
一ヶ月を区切りとして自分のダイエットのやり方を見直していこうと思ってるのですが、
一ヶ月後にどのくらい体脂肪が絞れているかの良い目安が分かりません。
体重自体は3ヶ月くらいから落ちるとよく聞きますが、
体脂肪はどうなのでしょうか？やはり3ヶ月くらいしないと分からないものなのでしょうか。
食事の内容も含めて出来ればダイエット計画を修正していきたいので、
始めて一ヶ月後に注目すべき点があれば教えてください。
140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 15:22:00.08 ID:0BaOwF7G]: >>139
ダイエットをスタートすると、最初の一ヶ月は体のよけいな水分や胃腸の内容物が抜けて
するすると体重が減っていく時期があります。
ダイエット板では初期ボーナスといわれていますが、どれくらい減るか、どのくらいのペースで
減るのかはダイエット前にどれくらい食べているか、どれくらい食事制限をしているかで
変わってきます。
ダイエット前は過食に近いくらい大食いだった人が絶食に近いくらいの食事制限をはじめれば
初期ボーナスは大きくなるし、急激になります。
だから、どれくらい絞れていればよいのか、なんて目安は存在しませんし、体重も3ヶ月といわずに
ちゃんとダイエットしてればすぐに落ちます。

ダイエット内容としては、体脂肪率重視ならば筋トレ必須。
食事内容はなにも書いてないのでわからないけど、1200Kcal制限は厳しすぎる
141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 15:37:32.50 ID:0BaOwF7G]: >>129
骨の重さは、よく知らなかったのでgoogleで検索したら、どうも標準体重の1/5くらいみたい。
あなたの場合、計算しやすいようにおおむね50Kgの1/5とすると、骨の量は10Kgくらい。
10Kgのものに対して数Kgの差っていうのは大げさじゃないかな。多くて±20%くらいでしょ。

女性の場合、どちらかというと骨量よりも胸の大きさの方が体脂肪率に効いてくると思う。
骨の量よりも人によるバラツキが大きいから。
142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 21:12:12.69 ID:xM3/ipVR]: >>105
>【１】一番綺麗で、健康ともいえるラインの体脂肪率の目安を教えてください。
体脂肪計の数値は完全無視の方向で。
ちなみにチョン・ダヨンとかいう女性フィットネスインストラクターで20%くらいだそうです。
まあ見た目や触った感じが全てで表示数値が10%でも30%でもどうでもいいですw
>どっちですか？
筋肉をつけると引き締まるって事自体が間違いかな。
筋肉を維持しながら脂肪を落とすと引き締まって見えるっていうのが正解に近いでしょう。
ダイエットならそれが最上の結果だと思うよ。
筋肉を増やすのはまた別の次元の話です。

骨の重さ云々も最初の質問に準ずる。
骨格によって骨重量に差はあるだろうけどそれは体脂肪計を無視するダイエットには何も関係ないです。
143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 21:20:43.56 ID:Sh0QxczK]: 食べる順番かえたら痩せるの？食物繊維・キャベツから食べたら体重おちたよ
144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 22:03:10.18 ID:W06SPHDC]: >>143
基本的には順番変えても痩せない。
145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 22:12:16.15 ID:Oh8xYSHD]: 食い合わせは大事だけど
たまに言われる食べる順番って眉唾だよな
146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 22:51:21.43 ID:CDw1b+hd]: 先にキャベツ喰うってのは、多少なりとも腹の虫を抑えるってのが狙いなんだろ
同じ量を喰ったら結局一緒だろ
147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 22:53:05.09 ID:tAzG/Tol]: 最初に食物繊維でおなかいっぱいになる→食べる量が減る、ってのはあるかもしれないけどね。
148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 23:00:45.73 ID:cQ1z6pEc]: 【年齢】27歳【性別】男
【身長】168㎝【体重】85kg
【体脂肪率】 30%
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【疑問点】

9月下旬に強制参加の社員旅行（温泉）があります。
太ってるのでみんなで温泉とか絶対に入りたくありません。
なんとか当日までに痩せたいと思っています。
今から1ヵ月後ですが、75キロまで落としたいと思っています。
1ヶ月で10キロ減は不可能でしょうか？
もし可能ならば具体的なダイエット方法教えてください。
149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 23:08:17.33 ID:m64iLCrZ]: 絶食
150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 23:11:31.95 ID:TEasBRe8]: リバウンドしても不健康になっても何してもとりあえずその温泉旅行の時点で痩せてればいい！
というなら過激スレのぞいてみたら
しかし１ヶ月で１０キロって体重は減るかもしんないけど見た目がついてこないかもね
151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 23:12:24.98 ID:W06SPHDC]: >>148
自意識過剰すぎ。
温泉でデブなんて普通に見かける。
152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 23:16:42.22 ID:gKwKVwY8]: 85kgのデブも75kgのデブもそう変わらんから気にしないでどんどん食え
153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 23:35:45.33 ID:2+KZUNsb]: >>152
www
154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 23:37:27.10 ID:sFh803vg]: ですよねー
155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 00:25:41.92 ID:2KCZkhUg]: >>148
-10kgなんて厳しいダイエットをうまく行っても2・3ヶ月はかかる。諦めろ
156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 00:43:58.72 ID:UVGlm3N7]: >>148
男同士なんだから気にすんなよ
それとも好きな人でもいるの？
157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 01:49:48.64 ID:fJc4vGZC]: ｱｯｰ
158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 01:56:47.95 ID:zVs3z5nr]: 絶食で－10Kg落とした場合って、
普通に落としたのと違って
元の状態のアスペクト比を変えただけみたいな状態だから
ぶっちゃけ中途半端なデブよりみっともないよ
159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 06:59:38.88 ID:B+ZtYWBh]: 【年齢】27歳【性別】女
【身長】153㎝【体重】48kg
【体脂肪率】42％
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】1200cal
【ダイエット開始時・内容】
ダイエット目的ではないけど毎日1キロ程度クロールと、
1時間くらい水中ウォーキング

【ダイエットはいつから始めた？】今から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

【疑問点】
体脂肪率が高いので、ダイエットしろと医者から言われました。
普段から運動してて1200cal以下の食事量でも体脂肪率が高いというのは、一般的にどんな原因が考えられますか？
今後どんなダイエットをするべきでしょうか。
160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 07:04:17.39 ID:d82viMCp]: >>159
画像うｐ
161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 07:08:16.52 ID:7roYKYly]: >>148
絶食すりゃいいよ
ただし筋肉落ちるから手と足が細って脂肪たっぷりの腹が残る
その結果餓鬼みたいになる
162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 07:14:19.41 ID:8U8uPmoM]: >>159
カロリー計算は間違いないの？
本当に1200以下しか摂取してなくて、
でその運動をほぼ毎日しているなら肉体改革が行われないのはなにかの病気
163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 07:47:01.70 ID:GdIO0mca]: ただのネタだろ
164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 08:20:16.35 ID:kCbZULVU]: >>159
マジなら
タンパク質の摂取
有酸素運動の停止
筋トレ

お肌とかボロボロじゃない？
165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 09:01:39.50 ID:7F65SYXa]: >>159
普通モードの体脂肪計で測定しているなら、
一度アスリートモードのある体脂肪計で測定し直してみる。

「アスリート」な人が普通モードで計ると、
軽く10％くらいは高く誤った値が表示されたりする。

Q.「アスリートモード」とは、何ですか？
ttp://www.best-weight.ne.jp/fatb/index.html#q19
> ●1週間に12時間以上のトレーニングを行っている方
166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 09:37:31.92 ID:81dTc/I+]: >>104
もう何度も書くけど、普通の多すぎない量の普通のご飯を食べてください
ご飯と味噌汁漬物に、たんぱく質メインのおかず1品
167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 09:46:07.24 ID:r+8ixSMy]: >>104
運動は何でも良いです
これなら何時間でも続けられる程度の緩い運動を時間の許す限り長時間
散歩でも良いし自転車とかも良いです、ただ慣れてきたら速度を上げて下さい
168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 09:59:43.53 ID:0YS3vb2f]: 井上博昭イノウェイ

小倉さんの闇社会肯定発言
www.youtube.com/watch?v=OQq-J2od_cY
(オリジナル動画　限定公開)
www.youtube.com/watch?v=OqpElN6RrGY
169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 10:12:25.53 ID:PTJXFokE]: >>148
見た目を良くしたいなら筋トレしろ、男同士だから体重は気にするな
170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 10:14:23.97 ID:9yf6l4RS]: >>169
きもっ　おまえの男の好みなんか聞いてないから
171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 13:05:25.91 ID:ItVFTZpg]: 【年齢】30歳【性別】女
【身長】156㎝【体重】45kg
【体脂肪率】 15～16%
【職業】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】体重48Kg•体脂肪率20%
食事…和食、野菜中心に1日4食1200～1300kcal＋オメガ3脂肪酸サプリ
運動…ウォーキングで帰宅（30分）→帰宅後そのままの流れで踏み台昇降30分→スロトレ10分→お風呂→マッサージ
このセットを週3～4日
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
上半身7号•下半身11号のアンバランス体型を何とかしたくて
食生活改善と下半身に効きそうな有酸素運動を生活に組み込んで3ヶ月。
現在上半身5号•下半身9号ちょいきつめというさらにアンバランスな体型になりつつあります…。
部分痩せができないのは理解しましたが、どうも私は上半身（特に顔）から痩せる体質らしく
さらに着やせするため周りから「急にやつれた」「痩せすぎ」等言われます。
彼氏や一部の女友達は裸の状態を知ってるので「すごいバランス悪い」と言います。
あばら浮いてるし、上半身がこれ以上痩せるのは危険を感じます。
でも脚も少しずつ引き締まってきてるのでこのままの生活を続けるべきなのか？
仕事で帰宅時間が遅く、運動は今以上時間を増やせませんが、何か変えるべきところはありますか？
172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 13:27:37.71 ID:2KCZkhUg]: >>171
プロのスポーツ選手とかでもない女性でその体脂肪はもう不健康のレベルじゃない？バランス悪い
のを何とかしたいならこれ以上痩せることよりも上半身重視の筋トレでもやったほうがいいと思う。
ガリガリの上半身にうっすら筋肉付けば締まった健康的な体に見えるようになると思う。

タンパク質補給は忘れずにね。
173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 14:07:22.76 ID:dGp/DZxa]: >>171
さすがに女性でその体脂肪率は痩せすぎだと思う。
とりあえず食事をもうちょっとボリュームあるものに
変えてあとはウォーキングで帰宅後に家で筋トレ中心
のトレーニングで良いかと。あと下半身のストレッチは
しっかりやったほうがいいと思う。
174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 14:46:59.06 ID:WsmV/MwI]: 有酸素運動は空腹時にやるのと
食べて筋トレしてからやるのどっちがいいですか？
175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 15:43:13.72 ID:tcJEA6Zp]: >>174
後者。

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