【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart116

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 21:17:35.55 ID:goI6Ynm8] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart115 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311725024/l50 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 13:22:20.69 ID:OYOZTu8Y] 遺伝ですね 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/30(火) 13:55:04.68 ID:xGRz5DKi] >>330 そういう顔つき、なのでしょう。 まぁその体重ならまだ落とす余地はあるから、もう少し体重を絞ってみては。 ただ、痩せれば誰でもかっこよくて引き締まった顔つきになれるわけでは ないので、過度の期待は禁物。 >>328と>>330は同一人物？ 別人かもしれないけど、スペックや相談内容に共通点が多くてﾜﾗﾀｗ 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/30(火) 14:05:16.54 ID:j1meFJYv] >>330 スペックほぼ同じの俺に言わせればあと2kgくらい 痩せれば確実に顔も痩せてくる。 それとトレーニングを筋トレ中心にかえて腹式呼吸を マスターしたら顔やせできるよ。 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 14:11:37.92 ID:zw+79C5f] >>331-333 ありがとうございます。 60kgきったのでもう限界かと思ったのですがもう少し絞ったほうがいいのですね。 皆さんの意見を参考にしながらがんばってみます。 ちなみに>>328さんとは別人です。 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/30(火) 14:14:14.35 ID:ivKhngtS] 毎食カロリーメイト1袋だったらバランスよく痩せられるかな？ 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 14:21:13.13 ID:WiyAs3Yb] >>335 決定的にタンパク質が不足する。 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 14:21:33.25 ID:pz4XPfPi] >>335 無理です。 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 18:26:44.46 ID:jUgdTH3I] 新陳代謝って腕の筋肉だけ多かったら腕のカロリーが減りやすいの？ 体全体でへるの？ 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 18:46:08.90 ID:vvPlNbLw] 腕のカロリー 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 18:50:12.53 ID:l0uMmezq] >>338 口で食っても全身太るだろ？ 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/30(火) 19:25:43.80 ID:xGRz5DKi] >>338 体全体で減る 342 名前：sage [2011/08/30(火) 19:37:12.33 ID:8u40O7xf] 【年齢】34歳【性別】 女 【身長】158�p【体重】57.5〜58.5kg 【体脂肪率】 29.5〜30.5% 【職業・仕事内容・部活等】 専業主婦 【食事内容・摂取カロリー】 野菜を中心に1300〜1500kcal 【ダイエット開始時・内容】 61.5Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 343 名前：342 mailto:sage [2011/08/30(火) 19:41:38.04 ID:8u40O7xf] 【疑問点】 　体調を崩して仕事を辞めてから主婦になり、それと同時にストレス太りを解消したく 　ダイエットを始めました。 　ようやく体調もよくなってきて、軽い運動ならしてもいいとのお医者様のお墨付きも 　いただけたので　今まで月に３回の太極拳の教室と、自宅で20分程度のストレッチと 　ラジオ体操をしていたところに、ウォーキングと踏み台昇降のどちらかをプラスしたい　と考えていますが、どちらがいいでしょうか？ 　生まれつき足首の関節が少し弱いので、あまり負担にならないものがいいと思っています 　ウォーキングと踏み台昇降以外でも、何かいいトレーニングがあれば教えてください。 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 20:09:06.47 ID:Q+Y5ThH4] 質問なんですが ひざ下を引き締めるには(象足)、どんな運動が良いでしょうか？ 特にひざと足首の中間から下の脂肪と引き締めをしたいです ちなみに、そこ以外は痩せてます 165の45 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/30(火) 20:15:21.67 ID:xGRz5DKi] >>344 カーフレイズ 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/30(火) 20:19:35.30 ID:xGRz5DKi] >>343 足首の関節が弱いなら、踏み台よりウォーキングの方が負担は少ない気がする。踏み台の段差によるけど。 足首の負担を第一に考えるならジムに行けるなら水中ウォーキングや水泳がベストだと思う。 あとエアロバイク。ジムに行ってもいいし、家が広いなら家庭用のものもある。 まぁ踏み台とウォーキングどちらか、と考えずに、とりあえず両方やってみて自分にあっている方を 選ぶのがいいと思うけど。 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 20:33:54.49 ID:vvPlNbLw] >>344 いい加減にせぇよ 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 21:22:05.13 ID:cFxpHYWd] 6: 名無しさん＠１２周年 [] 2011/08/29(月) 17:02:58.50 ID:+OtaNmQ20 深刻なのは、日本にも輸出されてる韓国海苔だな 韓国じゃ海苔の養殖場に肥料として人糞をまくからな 韓国海苔に白い破片が混じってたから よく見たらトイレットペーパーの残骸だったってのはよくある話 非加熱キムチには線虫がウジャウジャいます ええ、卵と言わず成虫と言わずにね････ 胃袋から血中に入り込むことも稀ではなく、 内臓や時には脳にも寄生してしまいます キムチは寄生虫入りだけど駆虫薬というものがあるのでそれ飲めばいいだけ 少女時代だって飲んでる 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 22:37:09.01 ID:jUgdTH3I] 牛乳好きなんだけどなまちちより低脂肪乳に変えたほうが良いかな？ 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 23:38:06.77 ID:g73Km7gF] >>349 毎日何�g飲みたいのかによる ２〜３００ｃｃ程度なら気にせず飲んだ方が 心身共に健康でいられると思うよ 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 23:56:21.71 ID:jUgdTH3I] >>350 ５００ｃｃですね 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 00:08:26.62 ID:z9xL5xGi] 牛乳５００ｃｃは３５０kcalなので ご飯の内容などと相談して減らした方がいいかもね 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 00:10:40.26 ID:+XimgbCF] 低脂肪乳で満足しきれない時は、 ヨーグルトとかを食事の枠にとりいれて 乳製品欲を満足させたよ…。 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/31(水) 10:33:00.66 ID:FtUmc1bX] 【年齢】18歳 【性別】 男 【身長】167�p 【体重】62kg 【体脂肪率】 計ってません 【職業・仕事内容・部活等】ニート 【食事内容・摂取カロリー】１日2食 適当にコンビニ弁当など　 【ダイエット開始時・内容】62 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 昨日から 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 昨日からダイエット始めた初心者です。 中１からひきこもり、それから毎日食べては寝ての生活をしてたらブクブク太り今に至ります。 かなり不規則な生活で食べる時間もバラバラです 基礎代謝を計ってみたら1345カロリーだったので食事は１日2食1300カロリー 運動はスポーツジムで１日自転車マシーン30分、筋トレ30分、ウォーキング30分を週5ペースで続けていこうと思ってるんですが痩せますかね…？ ここはこうした方がいいとか改良点があれば是非教えてください よろしくお願いします 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 10:47:15.62 ID:KM8WxtQ6] >>354 生活習慣の見直しとかいろいろあるだろうけど、初めはそれくらいでいいんじゃない？ で、続けていくうちに食事内容も気になってくるから そうなったら栄養価を考えながら買うなり、自炊するなり、見直していけば良いと思う 私は、スーパーで惣菜買う時は弁当1つじゃなくて 品目が多くなるように気を付けるようになりました 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 11:58:49.55 ID:YQbBkhR1] >>基礎代謝を計ってみたら1345カロリーだったので食事は１日2食1300カロリー 体壊すよ。もっと食べろ。 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 13:18:58.67 ID:Qc1ndh21] 自分で納得しながらダイエットしたいんだろうから好きにやらせておけよ そいつが死のうが病気になろうがこっちは関係ないし 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/31(水) 13:43:46.92 ID:sr2c8tAY] 半身浴って基礎代謝をあげるから痩身効果あると思っていたのですが まったく効果ないんですか？ せっかくブックオフで本買ってきたのに（泣） 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 13:46:26.76 ID:4cB53QOF] まずはニートを治したほうがよいのではないか 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 13:52:39.41 ID:1/VA4lnX] ｵﾏｴﾓﾅｰ 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 14:08:23.81 ID:3y0l3Osu] >>358 「少々の期待ができる」または「補助の一手段」程度。 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 14:14:35.19 ID:89zA/AZ4] 引きこもニートでジム通ってるって矛盾してるだろ。 生活リズム作りたいならバイトでもしろ。 痩せてもこれから先ニートなら意味ねーだろ 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 14:18:30.19 ID:XAO+AaRo] >>358 ショコやらウォーキングのが百倍マシ。 基礎代謝は体表面積依存。風呂に入ってあがるもんじゃない。 まったく運動しない人なら、汗かくからお肌にはいいかも。 あとはリラックスできれば健康にはいいかも。 痩せたいならその分体動かしたほうがいいね。 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 14:51:57.93 ID:GI6S/jvA] 体型は生活習慣の積み重ねで作られるってことは 生活習慣が改善されれば、特別な運動や食事制限をしなくても、脂肪は勝手に落ちていくってことですか？ 毎日○時間運動してます〜○○kcalの食事にしてます〜っていう人は、それをしないと維持できないような 無理な体重でいようとしてるってことですか？ 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 14:55:58.42 ID:aspWvEHJ] >>307ですがサウナで1時間頑張ってきました すると体重が減っていたのですがこれを続けると痩せますか？ 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 15:04:14.28 ID:4SLjEvmj] >>364 そういうことだね 普段から食事に気を使って、生活の中で体をよく動かし、規則正しい生活をしていれば太り過ぎることなんてないね モデルのような体型になりたい！スポーツ選手のような肉体になりたい！って人は絶えず努力が必要だけど 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 15:05:07.95 ID:XAO+AaRo] >>364 消費カロリー＞摂取カロリーなら脂肪は落ちるよ。 たとえば160ｃｍ100ｋｇを維持するのはある意味才能がいると思う。 >>365 サウナで減るのは水分です。 水飲んで飯食えば元に戻るから痩せませんね。 368 名前：354 [2011/08/31(水) 15:12:59.67 ID:FtUmc1bX] ＞＞355 なるほど！、勉強になります 貴重なご意見ありがとうございます！ とりあえず油っこいものは控えめにして野菜食べたりなどそこらへんから頑張って行こうと思います！ ＞＞356 摂取カロリーが1345を超えたら太っていくのではないのですかね？ すいません自分馬鹿なのでよく分からなくて… ＞＞359 ＞＞362 ジム通いはじめたのは昨日からなんです 説明不足すいません 一応仕事探してたんですが田舎で仕事少なく自分みたいなのとってくれるとこなかなかなくて… また仕事探し頑張ります 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 15:19:08.07 ID:XAO+AaRo] >>368 バカだと思ってるなら自分で調べる癖をつければいい。 身体活動とエネルギー代謝｜e-ヘルスネット［情報提供］ www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-003.html 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 16:05:40.36 ID:3tS7vE7W] 小生はメタボ中年ですが、この３週間ほど３０分のウォーキングと軽い筋トレを毎日しております。 あきらかに体が締まってきてポッテリしてたお腹も引っ込んできたのですが、体重がほとんど落ちません。 これは脂肪が減った変わりに筋肉がついたのでしょうか。それとも弛んでたものがしまっただけ？！ 坂道でウォーキングしてるせいか、脚は一回り太くなっています。 食事は油ものと炭水化物を減らし、野菜を多めにとっていますが、食べる量は特に変えていません。 何がつらいかというと、ウォーキングからジョギングに変えようと思っても、体が重いので膝に負担がくるんです。 良きアドバイスを。 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 16:10:55.51 ID:XAO+AaRo] >>370 食事制限してください。 現状の運動だと、消費しているカロリーは せいぜい一日300kcal程度ではないかと。 一か月で300*30＝9000kcalで体重1ｋｇ相当です。 このへんご参考に。 体重方程式-体重を減らすと生活習慣病が治る www.w8eq.com/ 肥満と診断されたときのダイエット指導 hb8.seikyou.ne.jp/home/pianomed/427.htm 健康を科学してみましょう。 morichan.jinkan.kyoto-u.ac.jp/topics/index.html 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 16:14:15.41 ID:4cB53QOF] 俺も軽い筋トレしてるけど軽い筋トレってどれくらい？ 俺は腕立て伏せ100回と腹筋50回です。 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 16:22:07.81 ID:3tS7vE7W] >>371 食いしん坊なんですが、我慢してみます。 >>372 腕立て腹筋40回×1セット、押入れに眠ってたブルワーカー少々ｗｗ 下半身はウォーキング途中、坂道ダッシュで尻と脚が焼けるまで負荷かけてます。（約50ｍ１本） 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 16:30:22.15 ID:XAO+AaRo] >>373 ええと、過体重状態で関節に負荷が大きいなら ダッシュとかいらないです。 ニコニコできるペース、遅い感じで息がはずみながらも会話できる程度の負荷で ウォーキングの距離を伸ばしてください。 低負荷、長時間のＬＳＤがダイエット時の有酸素運動の基本です。 あまり急に張り切りすぎると、中年以降であれば血管系のイベントリスクも あがります。 特に夏場は水分補給も心がけてください。 どこかの市役所の「メタボ侍」職員氏の急逝が思い出されてしまいます。 ダイエットは急に結果を求めず、半年、一年かけてゆっくりすすめるつもりで 頑張ってください。 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 16:35:02.98 ID:3tS7vE7W] >>374 はい、自分でもなんかぽっくり逝きそうな気がしてるのでｗ 焦らずじっくりやることにします。 ありがとうございました。 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 17:14:21.77 ID:cADMWksJ] 【年齢】25歳【性別】 男 【身長】164�p【体重】51kg 【体脂肪率】 ？% 【職業・仕事内容・部活等】大学院生／ダイニングバー 【食事内容・摂取カロリー】 朝：松屋の朝食セット 昼：学食、定食屋 夜：コンビニ 一日１８００ぐらい 【ダイエット開始時・内容】 55Kg 腕立て×１００、背筋×３０、スクワット×４０、鉄アレイ×９０ ランニング週２（３キロ、ダッシュに近い） 【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 最近ストレスで間食にローソンのスイーツ系(３００〜６００キロカロリー）を食べてしまう事が多く、顔が大きくなってしまったように感じます。 ただ実際に体重計にのってみると、数値的には変化なしといえる範囲なので、太ったのか単なる一時的なむくみ？なのか判断つかなくて・・・ 筋トレして筋肉を十二分につけたので、太りにくい体にはなっているとは思っています。 体重計の数値と見た目の変化の差が違和感となっています。 あと最近禁欲もしてないので、禁欲をしないときはむくみやすいというのもあります。 やはり食べ過ぎですか？ だとしたら、体重が増えないのはなぜ？ アドバイスお願いします 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 17:21:44.77 ID:/5JGrQlJ] >>376 300kcalのお菓子を毎日食べたとしても一ヶ月で9000kcal、脂肪が1kg増えるかどうかってレベル。 食事が少し減ったり、多少多めに動いていれば相殺できる程度です。 と言うか体重の数kgの変動は誤差だしね。 >筋トレして筋肉を十二分につけたので、太りにくい体にはなっているとは思っています。 ちなみにこれはあまり期待しない方がいいと思うよ。 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 17:32:19.56 ID:4SLjEvmj] >>376 そんな体重で4�`痩せて、筋肉が十二分につけたか・・・ 体脂肪計持ってないなら、家電量販店で筋肉量測れる体重計乗ってごらん 筋肉ついたと思ってるのが勘違いだと分かると思うよ 骨格は痩せても変わらないから、体が痩せた分顔が大きく見えるだけなんじゃない？ スイーツがむくみの原因かもと感じるなら試しにやめれみればいい 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 17:35:47.86 ID:3y0l3Osu] 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/08/31(水) 16:50:46.89 ID:cADMWksJ 最近ストレスでやけ食い気味なんだけど、体重増えてない その変わり、顔がぱんぱんになっちゃってる こういう経験ある人いる？ これリバウンドっていうの？ ♂　１６４/５１ 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 17:56:12.80 ID:cADMWksJ] >>377 なるほど…そう考えると間食はあんまり気にしなくてもよさそうですね。 筋肉つけてもあんまり期待できないのか 単なる筋トレの消費カロリーが体重減少につながってるって感じなのかな ありがとうございます。 >>378 元がかなり細いんですよね。 具体的な数値にしてないので、やってみます。 一度顎がすっきりして、食べる量増やしたら顔が丸くなったって感じなんですよ 体重そのまんまで そうですね、食べる量増やしても痩せキープっていうのをしたかったんですが… 最後の最後でだめそうならやめますｗ ありがとうございます >>379 すいません、そっち書き込んだのも俺です 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 18:32:18.30 ID:9W/FnW5v] 筋肉がつけば体重は増えるんですか？ 最近ビリーズブートキャンプやっているんですが、始めて一週目は体重が減ったんですけど二週目は逆に増えていました。 食事は間食しない、野菜・魚中心、ジュースは飲まないなど意識してます 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 18:34:46.48 ID:YlbCsCh0] >>381 筋肉ついたんだよ　がんばったね 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 19:09:56.58 ID:/5JGrQlJ] >>381 筋肉が増えるためにはいくつかの条件が重なる必要があるんだけど、その条件の一つがカロリー収支がプラスになっている事。 絶対条件じゃないけど、普通は必要な条件です。 つまり筋肉が付くと体重が増えるんじゃなくて、体重が増えるような局面じゃないと筋肉は付きにくいって事ね。 ちなみに体重が増えたからと言って他の条件が揃わないなら筋肉は殆ど増えないか、全く増えません。 そしてこの板の人なら筋肉が増える条件が揃う事は通常ありえないので体重の増減に関わらず「筋肉が増えた」という期待はしない方が無難だと思うよ。 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 19:16:55.55 ID:6Hj8JOcj] >>383 ありがとう。もう少し運動量と食事を改善してみる。 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 19:25:08.82 ID:+WAzojAt] 最大効率の筋トレを１日必死にやってつく筋肉の最大量って７gとかいう説あったんだっけ？ 2週間やったとして最大につく筋肉量は84g程度か 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 19:26:24.42 ID:+WAzojAt] あ、98gの間違いだ 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 20:47:14.06 ID:HoUzLUnQ] ちょっと頭使う感じの 事務仕事って 大体どれくらいカロリー消費するの？ 388 名前：342 mailto:sage [2011/08/31(水) 21:36:35.36 ID:h0lvzYyr] >>346 ご意見ありがとうございました さっそく今日近所でエアロバイクかプールが利用できる施設はないか調べたところ 市営のプールが家からも近くで、通いやすいことがわかったので水中ウォーキングに トライしてみます 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/31(水) 22:06:44.73 ID:IAm+hVQk] >>387 座っている事に毛が生えた程度 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 22:17:52.47 ID:EJ/y1zke] >>367 いやいや サウナはジョギングと同じくらいカロリー消費するよ このすれ終わってるな サウナという言葉がでたら、何も考えずに水がぬけているだけと答える 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/31(水) 22:25:36.13 ID:IAm+hVQk] >>390 そういう事を書くときに、こういうソースがあるからサウナはジョギングと同じだけの カロリーを消費するよ、という事を提示されないから、君はみんなに馬鹿にされるんだよ 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 22:37:21.51 ID:EJ/y1zke] 欲しがり屋さんｗ 393 名前：354 [2011/09/01(木) 00:09:21.02 ID:js/qJ7eR] >>369 すいません わざわざありがとうございます 次回から自分で調べます 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 00:14:27.46 ID:nDFZkxpL] 有酸素運動で下半身の筋肉が付く事は有り得ますか？ 消費カロリー＞摂取カロリーである以上減る事はあっても付く事はありませんよね？ 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 00:21:29.16 ID:isbzFwoT] 若い頃に鍛えている人の筋肉は、衰えても鍛えれば完全じゃないにしても 戻りやすいって聞いたことあるけどほんとかな？ 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 00:33:59.38 ID:uU/y7o0S] 質問です。 私は身長155cm、体重57�sの女なんですが、体重計で体脂肪率14.7%、筋肉率44.5%と出たんです。体重のわりに体脂肪が少ないですよね？また筋肉率も平均値より高過ぎるのではないかと思います。 スポーツ経験は中学時代のみで引退してから５年程経ちます。 体重計が壊れているのかなと思い姉の数値を見せてもらったのですが、姉は私と同じ身長で体重は10�s以上重たいです。しかし筋肉率は10%程少なかったです。姉も中学時代のみスポーツ経験ありです。 これは私が筋肉質なのでしょうか？それとも病院で計ったわけじゃないから気にするほどのことではないですかね？ 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 00:55:06.95 ID:c165+clA] >>396 若いから、あまり気にしなくていいと思う。いい体じゃないの ただ油断してると年齢とともに・・・ 普段からバランスのいい食生活を心がけ、生活内でいいので体を動かす意識をしましょう 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 01:04:49.73 ID:NHCtuXjk] >>394 筋肉がつくことはないけど、ダイエットで痩せていくとどうしても筋肉も減るけど ジョギングとかで下半身の筋肉に刺激を与え続けていると比較的筋肉が残って 相対的に下半身が太くなる、という事はあり得る。 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 01:05:20.52 ID:NHCtuXjk] >>395 たぶん嘘。 本当だとしても、なにか期待するようなレベルではないと思う。 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 01:06:35.03 ID:NHCtuXjk] >>396 家庭用の体重計は、数値自体をきにするようなレベルの精度じゃない。 一週間くらいの平均値をとって、前の週より増えているとか減っているっていう 比較をするのに使える程度。 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 01:38:50.40 ID:NTEWHbf+] >>394 カロリー少ないと効率は落ちるかもしれんが、 基本的に筋肉の増減は、 やってる運動の強度と量と摂取したタンパク質の量で決まる。 つまりタンパク質をしっかりとってれば運動の強度と量に応じて筋肉は増える。 しかし有酸素運動程度ではそうそう見るからに太くはならんと思うが、 全くやってなかった人がジョギングなどしばらくすると、 それなりにたくましい足にはなる。 そもそも消費カロリー＞摂取カロリーといっても、 不足するカロリーは蓄えられた体脂肪を分解するなどして補ってるわけで、 カロリーの需給は実際は釣り合ってる。 もしほんとに消費カロリーより供給されるカロリーが少なくなったら、 その瞬間死ぬ。 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 01:40:02.73 ID:isbzFwoT] >>399 サンクス ついでに質問なんだけど、腕立て伏せを毎日するようになってしばらくすると だんだん慣れてきて２０回で苦しかったのが３０、４０と平気になってきますよね。 これって筋肉が増えてるの？それとも元々の筋肉が強くなったってこと？ 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 01:56:06.36 ID:uU/y7o0S] >>397>>400 ありがとうございます。 生活の中で動くことが少なく、だらだらしているのに筋肉率が高いことや、むくみやすい(特に下半身)のも疑問ですが、あまり数値は気にしないことにします。 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 02:25:15.25 ID:9A+5gYrp] 一般的に生理終わってどれくらいが痩せ期と言われていましたっけ？ 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 02:34:32.83 ID:yC3P2AUu] 食事を見直してみると、 ビタミンDが不足しがち。 ビタミンDはお魚に多く含まれてるのは知ってるんだけど、 在欧で魚は不味い、高いで手が出しにくい。 何か良い方法ないかな。オイルサーディンとかでもいいかな。 マルチビタミンは飲んでる。 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 02:52:00.40 ID:U22lEQhq] >>405 日に当たる・・・・・・ ってか、マルチビタミン飲んでるならミネラルも合わせて飲めば、 そっちに含まれているんじゃないの？ 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 03:16:46.05 ID:n57q2gZA] よく「ダイエットすると体力落ちる」って言うじゃないですか。 実際、ダイエット⇔リバウンドを繰り返している自分も ダイエットすると疲れやすくなったりやる気が落ちたりとかの 経験はあるので分かるんですが、 「ダイエットすると体力落ちる」その原因はなんですかね？ 筋力低下？でも筋力と「やる気」は関係ないですよね？ 逆にダイエットしながら、或いはダイエット後に体力を付けるには どうしたらいいんでしょう？ メシをしっかり食う？それじゃあまた太っちゃいそうだし。 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 06:19:14.63 ID:cPpjrYEn] 炭水化物を必要な分摂っていないと疲れやすくなると思うよ それとビタミンＢ１　Ｂ２、ミネラル不足すると疲れやすい ダイエットしながら体力は自分の場合はウォーキング、筋トレかな 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 06:45:07.63 ID:pCqqjR3Z] >>407 運動するという発想は無いのか 食事制限だけしてるからリバる 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 06:52:53.05 ID:13AkWNLz] 食事制限で落ちるのは脂肪だけじゃ無いからね。 筋肉も落ちて更に痩せにくくなる。 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 08:13:25.81 ID:ADXYoxBo] 【年齢】40歳【性別】 女 【身長】155�p【体重】77kg 【体脂肪率】 21% 【職業・仕事内容・部活等】 家事・育児 【食事内容・摂取カロリー】 朝 おにぎり１個 昼 プロテイン 夜 プロテイン 合わせて600ｋcol 【ダイエット開始時・内容】 78Kg DHCプロテインダイエット 【ダイエットはいつから始めた？】約２週間 【テンプレ全部読んだ？】 No 全然 痩せません 体脂肪率を見てプロテインダイエットは向いてないのでしょうか？ 又、どのようなダイエットが向いてるのでしょうか？ 因みに運動をすると 体脂肪が９％になります 食欲は ありません 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 08:15:57.40 ID:wNKDBOIY] >>407 単純に栄養不足が続くからでしょ。 あとストレス。 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 08:17:36.59 ID:wNKDBOIY] >>411 体脂肪率計の取扱説明書に、運動直後は正確な数値が出ないと書いてあったはずです。 運動後の数字は完全に無視で。 >【テンプレ全部読んだ？】 No まずはテンプレを全部読んでください。 話はそれから。 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 08:30:43.14 ID:ADXYoxBo] >>413 すみません 先ずは読んでみますね しかもマルチで すみません 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 08:53:40.25 ID:sMGtdL1U] >>411 一日本当に600Kcal ならどんどん痩せるわ。何かが違ってる。ただそんな無茶なダイエットは身体壊す。 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 08:54:29.97 ID:wdZWr0a2] >>411 > 【身長】155�p【体重】77kg > 【体脂肪率】 21% あり得ない。 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 09:35:31.13 ID:WnUWdtxO] >>402 >戻りやすいって聞いたことあるけどほんとかな？ 本当です >これって筋肉が増えてるの？それとも元々の筋肉が強くなったってこと？ 主として神経系の発達、及び筋持久力が向上です。 サイズも目で見えないくらいは太くなってるかもしれません。 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 09:36:35.73 ID:WnUWdtxO] >>411 体脂肪計の数値は完全無視の方向で。 その数値は通常あり得ません。 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 09:41:10.55 ID:DsH/YLkr] >>411 奇跡のダイエットトレーナーだ 40女で > 【身長】155�p【体重】77kg > 【体脂肪率】 21% がネタでなくて本当であればガチムチだ 体脂肪率はアスリート用の計測器で計測していないから 21%と出ていると考えられる。 お前のようなガチムチなら 筋肉を落とすのは簡単だ タンパク摂取を減らして有酸素運動するだけ。 落としすぎない程度に 毎日鏡で確認しながら調整してくれ 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 10:00:01.07 ID:bJKgxZrz] >>395 マッスルメモリーだな 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 10:00:52.02 ID:ytIsJhFw] >>390 ぶはははは　寝言は寝て言えよ。 消費カロリーで言えば、ごろ寝と変わらねえよサウナとかｗ 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 10:04:30.58 ID:DsH/YLkr] >>394 奇跡のダイエとトレーナーだ 基本的に筋肉も有酸素運動で燃えると覚えておけ 脂肪と同じようにエネルギーに使われるってことだ。 有酸素運動で、筋肉も脂肪と同じように全身減っていく。 しかし筋肉は、回復時に負荷がかかった部位を 優先的に回復・強化させていくという事。 さらに、筋繊維がダメージを受けるほどの 負荷がかかった場合は 筋肉の超回復がおこる（筋肥大 もう解るよね？ デブで筋肉が少ない状態で運動を始めると ふくらはぎの筋繊維がダメージを受ける 少ない筋肉で巨体を動かすんだから当たり前 すると筋肥大が起こる これが、部分的に筋肉をつけることを可能にし、 ボディーデザインを可能としている理由である。 筋肉も後で落とせばよいので、 足が太くなるとか心配せずに 安心して脂肪を落としてよい。 自分の理想の脂肪率まで落として、 そのあと筋肉を調整しろ 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 10:12:13.29 ID:DsH/YLkr] >>399 奇跡のダイエットトレーナーだ あながち嘘ではない。 これは、脳や神経にかかわるからだ。 運動をして体を作ると体だけではなく、 脳や神経も一緒に発達して行く しかも運動神経というものは 筋肉より衰えが遅い 小学校などの父兄の短距離走で 筋肉が衰えていているのに、脳は衰えていなくて 足が脳についてこれずに転倒する人が良くいるのは 筋力が衰えて運動神経だけ現役のためだ。 再び筋力を戻す時は、 運動神経が出来上がってる分だけはやい しかし若い人には負けるので 年を考えてトレーニングしろ 若さって良いな 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 10:15:09.80 ID:WnUWdtxO] 奇跡の人は滅茶苦茶やねえw 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 10:20:31.13 ID:DsH/YLkr] >>390 奇跡のダイエットトレーナーだ サウナは80-100の乾式と仮定して話そう サウナは非運動な割りには 意外と消費カロリーが高い ウォーキングと同程度だ だが？ウォーキングは1時間は簡単にできる。 サウナに１時間入ってる事が出来るのか？ ウォーキングは2時間でもできるが サウナに2時間も連続で入っていられるのか？ さらに少しでもランニングを入れれば サウナよりも短時間で効率も良い 運動のほうが楽である ダイエット法は個人の好き好きだが 私ならば楽で時間を無駄にしない方を選ぶ 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 10:41:41.26 ID:ytIsJhFw] そりゃビックリだな サウナって痩せるの？ toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282611134/87 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2011/07/11(月) 15:13:22.71 ID:Ow7GepN9 サウナで痩せる（笑） いかにも無知なデブの勘違いだなｗ ちなみにこれは世界一サウナ好きが多いフィンランドで開催される世界サウナ選手の王者 www.yunokuni.com/blog/2008/080813_1.jpg 1.bp.blogspot.com/_bfpRkyFviaI/Sn8c_2rgBeI/AAAAAAAAC3c/Xpu_-n6pB-Y/s320/sauna.jpg cuadie.files.wordpress.com/2010/12/2211366036.jpg 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 11:26:19.32 ID:EO39QFf1] 【年齢】30歳【性別】 女 【身長】156�p【体重】70kgぐらい 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】主婦 【食事内容・摂取カロリー】1日1200ｷﾛｶﾛﾘｰまでぐらい 【ダイエット開始時・内容】 75Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 1週間前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 最近www.youtube.com/watch?v=Imxe1KcFtlE&feature=related 一生懸命やってるんだけど、消費カロリーどれぐらいでしょうか？ 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 11:43:28.03 ID:YVGJLn1w] 流れに逆らって悪いが、サウナでも一応痩せる効果はある。 心拍数が上がって、呼吸数が増えるってことは、単純に考えて酸化するエネルギーが 増えてるってことだかからね。 ただし、水分とミネラルの消費が半端じゃないし、短時間であれだけ心拍数あげるから 身体にも相当負担がかかる。 軽い気持ちでやる割には、危険度が高い。 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 11:50:18.10 ID:DsH/YLkr] >>427 奇跡のダイエットトレーナーだ 腕より足の方が筋力が何倍も強いため エネルギーを効率よく消費したいなら 足を使う運動の方が早い ビデオのようにひざを曲げて行ったとき4〜5Kcal/分　 棒立ちで行ったら2〜3Kcal/分 の運動と推測される 後は単純に動いた時間（分）をかければよい 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 11:52:22.86 ID:ytIsJhFw] >>428 ＭＥＴｓ表だと入浴は2.0だね。 外気温への適応で体温が上がって汗をかくのと 運動で筋肉動かして汗をかくのとでは意味が違うと思うんだが。 老人介護なんかだと、入浴は体力使うっつー常識はあるから 多少は消費カロリーも上がるんだろうけど、それでいくと 半身浴でダイエットが可能にならない？ 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 12:47:08.38 ID:aZWske3O] 入浴とかサウナとかの非運動性の心拍上昇による消費カロリーが問題になるのは 老人や病気のときなど体力が消耗してる時なんだろうね METs表で水泳やランニングとかの運動強度が夏とか冬とかの季節や気温で別れてないのは 運動による消費カロリーに比べたら、季節、気温による心拍上昇はあまり影響ないからなんだろうね

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