- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 21:17:35.55 ID:goI6Ynm8]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart115
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311725024/l50
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 23:16:42.22 ID:gKwKVwY8]
- 85kgのデブも75kgのデブもそう変わらんから気にしないでどんどん食え
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 23:35:45.33 ID:2+KZUNsb]
- >>152
www
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 23:37:27.10 ID:sFh803vg]
- ですよねー
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 00:25:41.92 ID:2KCZkhUg]
- >>148
-10kgなんて厳しいダイエットをうまく行っても2・3ヶ月はかかる。諦めろ
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 00:43:58.72 ID:UVGlm3N7]
- >>148
男同士なんだから気にすんなよ
それとも好きな人でもいるの？
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 01:49:48.64 ID:fJc4vGZC]
- ｱｯｰ
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 01:56:47.95 ID:zVs3z5nr]
- 絶食で－10Kg落とした場合って、
普通に落としたのと違って
元の状態のアスペクト比を変えただけみたいな状態だから
ぶっちゃけ中途半端なデブよりみっともないよ
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 06:59:38.88 ID:B+ZtYWBh]
- 【年齢】27歳【性別】 女
【身長】153㎝【体重】48kg
【体脂肪率】42％
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】1200cal
【ダイエット開始時・内容】
ダイエット目的ではないけど毎日1キロ程度クロールと、
1時間くらい水中ウォーキング
【ダイエットはいつから始めた？】 今から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体脂肪率が高いので、ダイエットしろと医者から言われました。
普段から運動してて1200cal以下の食事量でも体脂肪率が高いというのは、一般的にどんな原因が考えられますか？
今後どんなダイエットをするべきでしょうか。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 07:04:17.39 ID:d82viMCp]
- >>159
画像うｐ
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 07:08:16.52 ID:7roYKYly]
- >>148
絶食すりゃいいよ
ただし筋肉落ちるから手と足が細って脂肪たっぷりの腹が残る
その結果餓鬼みたいになる
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 07:14:19.41 ID:8U8uPmoM]
- >>159
カロリー計算は間違いないの？
本当に1200以下しか摂取してなくて、
でその運動をほぼ毎日しているなら肉体改革が行われないのはなにかの病気
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 07:47:01.70 ID:GdIO0mca]
- ただのネタだろ
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 08:20:16.35 ID:kCbZULVU]
- >>159
マジなら
タンパク質の摂取
有酸素運動の停止
筋トレ
お肌とかボロボロじゃない？
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 09:01:39.50 ID:7F65SYXa]
- >>159
普通モードの体脂肪計で測定しているなら、
一度アスリートモードのある体脂肪計で測定し直してみる。
「アスリート」な人が普通モードで計ると、
軽く10％くらいは高く誤った値が表示されたりする。
Q.「アスリートモード」とは、何ですか？
ttp://www.best-weight.ne.jp/fatb/index.html#q19
> ●1週間に12時間以上のトレーニングを行っている方
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 09:37:31.92 ID:81dTc/I+]
- >>104
もう何度も書くけど、普通の多すぎない量の普通のご飯を食べてください
ご飯と味噌汁漬物に、たんぱく質メインのおかず1品
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 09:46:07.24 ID:r+8ixSMy]
- >>104
運動は何でも良いです
これなら何時間でも続けられる程度の緩い運動を時間の許す限り長時間
散歩でも良いし自転車とかも良いです、ただ慣れてきたら速度を上げて下さい
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 09:59:43.53 ID:0YS3vb2f]
- 井上博昭 イノウェイ
小倉さんの闇社会肯定発言
www.youtube.com/watch?v=OQq-J2od_cY
(オリジナル動画 限定公開)
www.youtube.com/watch?v=OqpElN6RrGY
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 10:12:25.53 ID:PTJXFokE]
- >>148
見た目を良くしたいなら筋トレしろ、男同士だから体重は気にするな
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 10:14:23.97 ID:9yf6l4RS]
- >>169
きもっ おまえの男の好みなんか聞いてないから
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 13:05:25.91 ID:ItVFTZpg]
- 【年齢】30歳【性別】 女
【身長】156㎝【体重】45kg
【体脂肪率】 15～16%
【職業】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 体重48Kg•体脂肪率20%
食事…和食、野菜中心に1日4食1200～1300kcal＋オメガ3脂肪酸サプリ
運動…ウォーキングで帰宅（30分）→帰宅後そのままの流れで踏み台昇降30分→スロトレ10分→お風呂→マッサージ
このセットを週3～4日
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
上半身7号•下半身11号のアンバランス体型を何とかしたくて
食生活改善と下半身に効きそうな有酸素運動を生活に組み込んで3ヶ月。
現在上半身5号•下半身9号ちょいきつめというさらにアンバランスな体型になりつつあります…。
部分痩せができないのは理解しましたが、どうも私は上半身（特に顔）から痩せる体質らしく
さらに着やせするため周りから「急にやつれた」「痩せすぎ」等言われます。
彼氏や一部の女友達は裸の状態を知ってるので「すごいバランス悪い」と言います。
あばら浮いてるし、上半身がこれ以上痩せるのは危険を感じます。
でも脚も少しずつ引き締まってきてるのでこのままの生活を続けるべきなのか？
仕事で帰宅時間が遅く、運動は今以上時間を増やせませんが、何か変えるべきところはありますか？
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 13:27:37.71 ID:2KCZkhUg]
- >>171
プロのスポーツ選手とかでもない女性でその体脂肪はもう不健康のレベルじゃない？バランス悪い
のを何とかしたいならこれ以上痩せることよりも上半身重視の筋トレでもやったほうがいいと思う。
ガリガリの上半身にうっすら筋肉付けば締まった健康的な体に見えるようになると思う。
タンパク質補給は忘れずにね。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 14:07:22.76 ID:dGp/DZxa]
- >>171
さすがに女性でその体脂肪率は痩せすぎだと思う。
とりあえず食事をもうちょっとボリュームあるものに
変えてあとはウォーキングで帰宅後に家で筋トレ中心
のトレーニングで良いかと。あと下半身のストレッチは
しっかりやったほうがいいと思う。
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 14:46:59.06 ID:WsmV/MwI]
- 有酸素運動は空腹時にやるのと
食べて筋トレしてからやるのどっちがいいですか？
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 15:43:13.72 ID:tcJEA6Zp]
- >>174
後者。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 15:45:12.29 ID:7F65SYXa]
- >>174
食べて筋トレしてからの方が良いでしょう。
たとえウォーキングのようなゆったりした運動でも、
その消費エネルギーの半分近くは糖質によるものになる。
なので空腹時(＝糖質のストックが少ない状態)の時に運動すると、
蛋白質を主原料に糖を作り出す糖新生という現象が起こり、
体蛋白が分解されるので好ましくない。
(食事でその分の蛋白質を多めに摂ればすぐに修復はされる)
ただし運動強度(例えば筋トレ30分、ジョギング1時間以上)によっては、
肝臓の糖質のストックがMAXでわずか100gしかないのを考えると、
たとえ食後でも運動途中で糖質を補わないと
糖質不足になる可能性もある。
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 15:53:26.75 ID:9yf6l4RS]
- >>176
運動する分を先に食べてたらどこで痩せるんですか？この後の人生運動好きのデブのままですか？
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 16:21:15.91 ID:dQaH+ix4]
- >>177
どうかは知らんが>>176は運動の半分近くは糖質によるものって言ってるぞ
残りの半分で痩せるんじゃね？
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 16:21:33.76 ID:7F65SYXa]
- >>177
運動のカロリーの一部にあたる糖質の話をしているのであって、
運動のカロリー全てを前もって摂れという話ではない。
ちなみに体内で糖質は脂肪に変換できるが、
脂肪はほとんど糖質には変換できない。
なので消費された分の糖質を食事で補給したからといって、
体脂肪の消費が抑制されるわけでもない。
ただし当然ながら、
体内の糖質ストックの上限を超える糖質を一度に摂ると、
余った分は体脂肪に変換されて太ることになる。
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 16:36:47.41 ID:9yf6l4RS]
- >>178
つまり肝臓のストックmax100グラムの糖質は400キロカロリー、さらに同等のカロリーを脂肪で消費
すると糖質が不足するまでに800キロカロリーの運動しかできないですね？食べてから運動します
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 16:41:37.82 ID:OKv5MLuD]
- 食後一時間以内の運動が効果的だよね。
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 16:43:26.01 ID:TeXll3OZ]
- トータル800kcalまでじゃ十数km以上は走れないことになっちゃう･･･
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 16:46:06.35 ID:9yf6l4RS]
- >>182
いやいや800キロカロリーぐらいウォーキング10分ぐらいで使いきらなきゃ疲れちゃいますよ ははっ
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 17:00:22.66 ID:55V5LmZV]
- え？
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 17:07:26.78 ID:l49i7LQw]
- >>184
ID:9yf6l4RSは体重１トンくらいあると思われ。
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 17:22:27.94 ID:cBlpuRJQ]
- 有酸素運動は30分以上しないと脂肪燃焼に効果はないと
色々なサイトとかダイエット番組で紹介されていますが
ダイエット器具の通販だと、1日10分で～1日15分で～ダイエット
みたいキャッチフレーズが使われていますが
実際のところどうなんでしょうか？
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 17:24:14.14 ID:DokzvLqL]
- 【年齢】27歳【性別】女
【身長】158㎝【体重】52kg
【体脂肪率】27%
【職業・仕事内容】受付・デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】炭水化物少なめ・お菓子抜き・1日1300カロリー
【ダイエット開始時・内容】57Kg
【ダイエットはいつから始めた？】2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
- 188 名前：>>187 [2011/08/25(木) 17:27:59.36 ID:DokzvLqL]
- 【疑問点】週に4回80分スポーツジムに通い始めて2ヶ月。インストラクターのアドバイス通り内容は有酸素運動4筋トレ6。足の肉を一番落としたいのですが、体重が減っても、足の太さは変わりません。逆に足がカチカチになっている気がして、不安になり、エステに行きました。
- 189 名前：>>187 [2011/08/25(木) 17:31:25.46 ID:DokzvLqL]
- 【疑問点】すると「セルライトや老廃物が詰まっており、運動しても痩せない。エステでもみほぐすしかない」と言われました。ジムのインストラクターには「摂取カロリーが少ないから、食事の吸収率がよくなり過ぎている。ちゃんと食べなさい」と言われます。
- 190 名前：>>187 [2011/08/25(木) 17:32:40.28 ID:DokzvLqL]
- 【疑問点】どちらを何を信じたら良いのか、わかりません。エステに通うしかないのでしょうか？足がカチカチなので、このまま筋トレして細くなるとは思えません。
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 17:44:34.18 ID:pvInMB9e]
- >>187
仮にセルライトというものがあってカチカチだとしてエステで揉み解して柔らかくするとして
材料になっている脂肪を消費するには運動をしなければいけないよ？
細くしたいなら全身を痩せらせる必要がある、筋トレがハードすぎるかもね
もしくはストレッチや運動後のマッサージが足りてないんじゃないかな？
エステよりウォーミングアップ、クールダウン時のストレッチや筋肉マッサージを自分でゆっくり丁寧にするのがいいと思う。
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 17:52:03.56 ID:TurRrxym]
- >>186
どちらも信用するに値しない
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 18:20:11.97 ID:7hDui70N]
- 【年齢】21歳【性別】女
【身長】152㎝【体重】49kg
【体脂肪率】26%
【職業・仕事内容】大学生
今は夏休み
【運動】半身浴後のストレッチ１時間のカービーダンス
朝夜に犬の散歩15分
家事(洗濯や掃除はしないが
チラシみて安い材料を買いにいって夜ご飯をつくったりみんなが食べた後を片付けや皿洗い
)
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 18:22:14.78 ID:7hDui70N]
- 193のつづきです
【食事内容・摂取カロリー】1日1200カロリー くらい
【ダイエット開始時・内容】5０Kg
【ダイエットはいつから始めた？】１ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes【質問】
１ヶ月で１キロないし1、５キロくらい痩せるためには、摂取カロリーはどれくらいとってどれくらい運動したらよいでしょうか?
今生理前というのが原因だと思いますが摂取カロリーが1200だとお腹がすいてしまって…
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 18:38:48.89 ID:4xRm3d7N]
- >>186
奇跡のダイエットトレーナーだ
有酸素運動は30分以上～というのは
食事制限をかけていない
通常食の状態の人の場合の話だ
食事制限にて血糖値がある程度下がっている
状態の人の場合は、もっと短い時間で脂肪燃焼が始まる。
人体は無いエネルギーは、作り出せない。
血中のエネルギーが減ると、脂肪や筋肉を燃焼させる
食事制限を厳しくしていれば10分～15分でも
痩せ効果があるが、食事制限している時点で
運動しなくても体重は落ちていく。
これが実際のところです
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 18:47:45.87 ID:cBlpuRJQ]
- >>195
説得力のある話をありがとうございます。
脂肪と筋力が分解されるが、運動した結果
エネルギーを取った時に筋肉の方が通常より多く作られたり
ということはあるのでしょうか？
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 20:21:25.98 ID:2KCZkhUg]
- 193は悪い質問の例だな
目標体重も書かず体脂肪や筋肉についても言及無しで何が不満なのかサッパリ
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 20:36:06.65 ID:7hDui70N]
- >>193です
すいません。
目標体重は、43ｷﾛです。
体は下半身太りです。
自分でみても脂肪でﾌﾞﾖﾌﾞﾖしています。
カービーダンスで少し引き締まりましたが。
はじめて書き込むので至らぬ点がありますがよろしくお願い致します。
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 21:50:52.78 ID:7F65SYXa]
- >>194
簡単におおまかな日常の消費カロリーを知る方法としては、
基礎代謝量(ハリス-ベネディクトの式)と生活活動強度指数の積がある。
生活活動強度
ttp://www.kms.ac.jp/~hsc/izumi/undo/kyodo.htm
あなたの場合は基礎代謝量は、
女性なので655.1+(9.56×体重)+(1.85×身長)-(4.68×年齢)から、
約1,300kcal。
生活強度指数は、今は基本的に家でのんびりしているが、
カービーダンスというのをやっているのを考慮に入れて1.4とした場合、
1日の消費カロリーは1,300×1.4=1,820kcal程度と推定される。
体脂肪とそれに付随する水分のカロリーは1kgあたり約7,200kcalなので、
1ヶ月で1kg体重を落とすには1日あたり7,200÷30=240kcal、
1.5kg落とすには360kcalマイナスにする必要がある。
よって1日の摂取カロリーは1,820kcalからそれらを引いた数、
つまり1,460～1,580kcalまで食事量を増やして良いと推測される。
ただし実際にしばらくやってみて予測と結果が大幅にズレる場合や、
体重変化で基礎代謝量が大きく変わったりした場合は、
計算を見直す必要がある。
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 21:57:50.85 ID:swf7vcTL]
- ひざ下を引き締めるには(象足)、どんな運動が良いでしょうか？
特にひざと足首の中間から下の脂肪と引き締めをしたいです
ちなみに、そこ以外は痩せてます
165の45ですけど
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 22:00:43.94 ID:2tvMB8tA]
- >>200
これ同じ人がやってるの？
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 22:03:54.74 ID:ItVFTZpg]
- >>172
>>173
アドバイスありがとうございました。
やはり体脂肪率低いですよね。8月に入って突然落ちました。
最初は誤差かと思ったんですが毎日ほぼ16%以下なので…。
でもヒップと太ももはぷよぷよです。これ脂肪だと思うんだけど違うのでしょうかね？
とりあえず踏み台昇降を筋トレとストレッチに変えて様子を見てみます。
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 22:05:40.38 ID:gvWHG25V]
- 【年齢】17歳【性別】 女
【身長】157㎝【体重】53.4kg
【体脂肪率】 21～22%ぐらい (だいぶ前に測ったので今の正確な数値は分かりません･･･
【職業・仕事内容・部活等】何もしてないただの学生
【食事内容・摂取カロリー】800～1000
【ダイエット開始時・内容】 54.3Kg
毎日(雨の日、急用以外)5キロ歩く、たまにジョギングを10分ほど取り入れ、家に帰ってからはスクワット20回×3半身浴1時間、リンパマッサージ
【ダイエットはいつから始めた？】 5月下旬
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
二年前に153cm55kgあったので毎日1時間歩いて、普通にご飯も脂っこいのとかをとらず野菜魚などにして48キロまで落としました
しかし今回は二年前以上に運動を取り入れてるのに痩せるのがあまりにも遅いんです･･･。ちょっとした事ですぐ1kgなど戻ってしまいます
数字ばかりを見ていてもダメって事は分かってるんですがモチベが･･･。
それと私はとてつもなく不規則な生活なのですが、寝るのが遅い、ご飯を食べる時間もバラバラ
摂取カロリーも多分普通の人よりは少な目だと思うんです
と言うのも私は中学生の頃から痩せる目的でも何でもなく、癖？で1日2食が慣れてしまい、それ以上は食べられないんです
親からも生活をまず見直せと言われてるんですがどうやっても治りません･･･努力はしてるんですが。
食べる物は脂っこいのが受け付けないので、野菜のおかず味噌汁焼き魚ってのを2回食べてます
そんなすぐに効果が出るとは思っていませんがちょうど今日でダイエットを始めてから3ヶ月です
私は何とか前の48キロに戻したいのですがこのまま地道に続けてくしかないんでしょうか？
ダイエットを始めた頃は今年中に痩せれたらいいや、って思ってたんですがもう9月に入りかけてるし
今年もすぐに終わっちゃいそうでだんだん焦ってきています･･･。。
後私は太ももが一番太いところで56cm (これでも3ヶ月前は59cmだったので効果は出ているのか･･･?
こんな感じでかなり下半身が･･･ちゃんと痩せれるんでしょうか･･･
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 22:10:14.69 ID:c5LmwYw0]
- 現在、某サイトで検索したところ、自分の基礎代謝が1800程度であることがわかりました。
この1800+αで、日常の動作によるカロリー消費があるわけですよね？
てことは、理想は1800kcalジャストにして、余剰分でダイエットすることだと思いますが
それだとすぐには痩せれません
1500kcalくらいに抑えると、一日平均300kcalくらいの運動とあわせて、月18000kcalの節約になり
2ｋｇ以上落ちるという認識で間違ってないですか？間違ってたら訂正してください
ひざ下を引き締めるには(象足)、どんな運動が良いでしょうか？
特にひざと足首の中間から下の脂肪と引き締めをしたいです
ちなみに、そこ以外は痩せてます
その上で質問です
たとえば、毎日1500kcalの生活を続けていくことによる弊害はありますか？
体が飢餓状態になって痩せなくなると聞くのですが、それになる可能性があるということでしょうか？
筋トレスレのwikiによると、週に一度は通常食を取ることによって、飢餓状態のスイッチが入らなくなると書かれていますが
この週一というのはどこから来るものなのでしょうか？
たとえば、平日は毎日1500kcal位におさえて、週末だけ1800にすればいいのでしょうか？
よろしくお願いします。
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 22:10:46.16 ID:7hDui70N]
- >>193です
>>199さん。
とても参考になりましたありがとうございます。19才時にﾀﾞｲｴｯﾄをして41ｷﾛまで落としたことがあり、その時はｴｽﾃに行き
毎日野菜だけの500ｷﾛｶﾛﾘｰの食事でした。
ｴｽﾃで図った基礎代謝は1234でした。今は痩せにくく代謝も下がっていると思います。たべて動いて痩せようとし1200ｷﾛｶﾛﾘｰの食事にしたら今の体重です。
今は、ﾓﾊﾞｲﾙﾀﾞｲｴｯﾄPFCﾊﾞﾗﾝｽを考え食事しています。教えてくださった摂取ｶﾛﾘｰで再びトライしてみます。
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 22:17:21.61 ID:7hDui70N]
- >>193です
追加で質問ですが
運動は少なすぎるでしょうか？
例えば1,600ｷﾛｶﾛﾘｰもとってｶｰﾋﾞｨしかやらないともっと動かなきゃだめなのかなと不安にちょっと思いまして
長文失礼しました
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 22:22:21.49 ID:+chemPvL]
- 組成計っての買って見て結果が
体重77,4kg
体脂肪 20%
基礎代謝1813kc
筋肉量58,7kg
だったんだけどほかの人と比べてどんなものかわからん 詳しい人評価してください
年齢20歳 身長１８１です
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 22:25:39.46 ID:WHjnPDLR]
- 見事すぎるぐらい筋肉の塊だな
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 22:26:40.67 ID:sCPZJXTs]
- >>193
お犬様の年齢と大きさにもよると思うけど、
もうちょっと散歩の時間とってあげてもいい気が。
あと家事を運動とかいっちゃうのはどーかとｗ
- 210 名前：159 mailto:sage [2011/08/25(木) 22:28:29.64 ID:B+ZtYWBh]
- ちなみに、ドグマチール(太るらしい)を飲んでますし、
何回か出産経験してますが関係あるでしょうか
>>162
カロリー計算は大雑把に計算してるときも多いかも。ちゃんと計算するようにします
>>164
マジなんですけど、殆どの人は信じませんね。それほど特異ということでしょうか。
アドバイス試してみます
>>165
アスリートモードですね、やってみます。
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 22:38:08.40 ID:7hDui70N]
- >>193です
>>209さん
犬はダックス何ですが、歩くのいやがって無理やり歩かせても30分が限界です
わたしもちょっと思いましたw
すいません。
徒歩でスーパー四件くらい回ったりしてるんでかなりあるくので買い物だけで結構ぐったりしちゃうのでw
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 23:01:16.21 ID:OBE0Tij/]
- 歩くのいやがるって、ダックスもデブだったりする？
もしそうなら可哀想 ちゃんと飼い方見直して、ヘルニア気をつけて
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 23:03:10.04 ID:+chemPvL]
- >>208
でもほとんど筋トレしていない父さえ、７３ｋｇの５０ｋｇあったからね・・・
どんなものかわからん
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 23:06:11.66 ID:7hDui70N]
- >>193
>>212ダックスはスマートです。
朝ｻｻﾐ+茹でｷｬﾍﾞﾂ、人参、薩摩芋、ｲﾝｹﾞﾝ+牛乳、白米でリゾットみたいなやつ
おやつに牛レバー
夜 豚しゃぶ+朝の野菜とおなじだったりカルシウムパウダーかけたり
あとはグースカ毎日寝てますね…
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 23:41:53.94 ID:OBE0Tij/]
- そんな少しも歩くのいやがるのは問題ありだから
ちゃんと飼い方見直して、ヘルニア気をつけて
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 23:47:38.25 ID:7F65SYXa]
- >>203
以下のような色々な原因が考えられる。
①除脂肪組織量が増えているだけで脂肪は順調に減っている
除脂肪組織量とは体脂肪とそれに付随する水分の概算を除いた体重のこと。
これと体脂肪量とを比較すると体重の増減の原因がわかりやすい。
除脂肪組織量=体重(kg)×(1-体脂肪率÷80)
体脂肪量=体重(kg)×(体脂肪率÷100)
過去の体重、体脂肪率の履歴と比べて、
除脂肪組織量が増えていればその分体重は減らないが、
筋肉や糖質などの栄養素とそれに付随する水分など、
脂肪以外の要素が増えた健全な状態と言える。
ちなみによく聞く「除脂肪体重(LBM)」は単に体脂肪を除いた体重で、
脂肪に付随する水分まで含めているので脂肪の減少に伴い減ってしまうが、
(ダイエットすると筋肉が必ず減ると勘違いされる原因の一つ)
除脂肪組織量は脂肪の増減ではほとんど変わらない。
②食事カロリーの見積もりが実際より少ない
「いい汗かいた」と飲んだ運動後のジュースや、
「これくらいノーカウント」とちょくちょくつまんだ結果、
実は結構食べていたチョコレートを勘定に入れていないなど。
また法律では食品の表示カロリーの20％まで誤差を認めているので、
500kcalとある弁当が実は600kcalある可能性も十分にある。
③測定時の環境が大幅に異なる体重を比較している
当然ながら起床後にトイレに行った後と食事直後とでは、
同じ日でも軽く1kg体重が異なることも珍しくない。
④便秘である
食べた量の多くがそのまま体重となるので、
当然体重はなかなか減らない。
個人的には食物繊維などより、
腸内細菌のエサになるオリゴ糖の一種ラフィノース
(胃や小腸で分解されないので腸内細菌のエサになりやすい)
を数回に分けて1日合計5g程度とった方が遥かに改善すると思う。
楽天市場など安いところなら粉末200gが2,000円くらいで売っている。
シロップ状のものは大部分が水分で割高なので買わない方が良い。
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 02:38:14.29 ID:l3mcaZWh]
- >>203
そのカロリー制限と運動量を3ヶ月もやって1kgしか減らないとかありえない。40kg台の奴でも
毎月キロ単位で減る筈。
つまり絶対にもっと摂取カロリーは多い。特に注意が必要なのは菓子パンや惣菜パン（手乗りサイズ
でも一個400～600kcal）、牛乳系の飲料（脂肪＋砂糖で超高カロリー）、お菓子は論外。
心当たりは無いか？
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 09:15:13.58 ID:HhiT+62w]
- >>207
BMIと体脂肪率による体型診断
www.mamegra.com/pgm/DIET/BMIxFAT_BLC
BMI値：23.63 体脂肪率：20.0%
あなたは 隠れ肥満型 です。
見た目以上に脂肪が蓄積されている状態です。
健康体型になるには 体脂肪率を0.11% 減らす必要があります。
油分を減らした料理で脂肪の増加を防ぎ、運動で脂肪を燃焼しましょう。
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 09:27:45.62 ID:uSQtV5RX]
- サルベージ
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 12:24:22.41 ID:/rG8QlI/]
- test
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 17:44:07.07 ID:sSzeAs/E]
- 宜しくお願いします。
【年齢】39歳【性別】 女
【身長】164㎝【体重】49kg
【体脂肪率】 24.0%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク中心。
【食事内容・摂取カロリー】
朝なし、昼コンビニ弁当500～900kcal、
夜は昼の食事により調整していますが、多分1日で1500～1800kcalだと思います。
間食はしていません。
【ダイエット開始時・内容】 54Kg
Wii Fitでの筋トレ＋有酸素運動をほぼ毎日20分～40分程度。
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重とウエストは順調に減っているのですが、下腹の肉と体脂肪率が減りません。
体重はこれ以上減らしたくないと思っているのですが、ダイエット内容をどのように改善したらよいでしょうか？
アドバイスがあればお願いします。
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 18:03:13.40 ID:WY7wJKiE]
- >>221
奇跡のダイエットトレーナーだ
改善する必要はない。
ただ時間をかけて年単位で考えて痩せていけばよい。
数年もがんばれば理想に近づける。
がんばれ
初心者は目的の体型や体重まで
一直線で行けると考えているが
ボディーメイクでは、
回り道をする事が近道になる事もある
急がば回れ、
皮下脂肪を落としたいなら極限まで追い込め
一度体重を予定値以下にして皮下脂肪を燃やして
そのあと有酸素運動しながら
カロリーコントロールしながら体重を増やしていくと
下半身だけデブってる体型を卒業できる。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 21:19:35.75 ID:Uz7ApJwX]
- 顔のたるみがひどい
毎日人と顔を合わせないから全体的に下に垂れている。
ちょっと太ってダイエットしたけど顔だけ痩せない・・・
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 22:29:06.43 ID:sSzeAs/E]
- >>222
ありがとうございます。
確かに2ヶ月くらいでそうそう思うようにはいきませんよね。
> 一度体重を予定値以下にして皮下脂肪を燃やして
> そのあと有酸素運動しながら
> カロリーコントロールしながら体重を増やしていく
なるほど･･･。
ぎすぎすした感じになるのは嫌で、体重が落ちるのをストップしたかったのですが、
少し我慢ですかね。
ありがとうございました。
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 22:38:16.10 ID:VkwTNrJa]
- テンプレ使うほどでもない質問です。
骨盤矯正にて、下半身の引き締めをもくろみ中。
雑誌の付録に付いていた生ゴムバンドが破けそうなので、腰痛用の骨盤ベルトで代用可能ですか？
それとも、使い古しのストッキングのほうが良いですか？
ダイエットの他に、仕事中にもできるので、ぜひ実践したいです。
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 23:43:04.64 ID:fRQ62SNC]
- 骨盤神話は崩壊したはず・・・
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 02:35:39.81 ID:oXDX16KC]
- >>218
このサイトってウェイト版より厳しいな。
172cm/72kg/10% だとクソガリ認定されちまったよw
「BMI値：23.67 体脂肪率：10.0% あなたは やせ型 です。
スタイルは細く、脂肪もついていません。
やせすぎている場合は健康を損なう恐れもあります。
栄養豊富な食事を摂り、運動やスポーツで筋肉をつけましょう。」
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/27(土) 07:51:44.64 ID:eaFOLbL0]
- 体脂肪がない＝痩せ
スポーツとは無縁の人の感覚だろ。
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 10:42:08.68 ID:s0fOPVeX]
- >>218
10%はすげえな。シックスパックさん
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 11:09:48.18 ID:0eR1nTzk]
- >>225
奇跡のダイエットトレーナーだ
ダイエットに骨盤ベルトは効果がある。
効果がある理由を理解していればの話だがな。
骨盤ベルトである程度、
股上があるタイプのものをつけると
下腹の脂肪が上に押される。
つまり、内臓が圧迫される。
その結果、食事の時につけていると
食欲低下に一定の効果があり、
食事量が減ってダイエットになるという事だ。
何が何でも食いたがるデブは、
食事前にはベルトをはずすので効果は無い。
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 11:15:59.99 ID:WMa5YAYn]
- >>230
＞骨盤ベルトである程度、股上があるタイプ
幅が広いって言うことですか？
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 11:18:42.08 ID:9IkgAoxc]
- 圧迫されて食欲なくなることが目的なら腹にさらし巻いとけ
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 11:34:52.82 ID:0eR1nTzk]
- >>231
奇跡のダイエ(略
ダイエット目的なら
前の幅がある程度広いタイプがよい
一番良いのはコルセットだな
ひもタイプで、自分の体に合わせて
調整できる製品が良い。
コルセットをつけて食事をすると
当然苦しくなる。
食ったら苦しくなるという事を
脳が覚えるまで繰り返すと
胃が小さくなりはじめて、
少量でも満腹感を味わえるようになる。
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 11:47:47.61 ID:/JPkx1nZ]
- ああ、パーティに行く時にお手伝いさんが２人がかりで絞ってお嬢様がつけるヤツだね。
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 12:05:53.12 ID:WMa5YAYn]
- >>230
奇跡のダイエ(略 さん、ありがとう。
紐でしめるコルセットは高いけれど、経産婦用のコルセットなら代用できそうですね。
強力なマジックテープだし、装着も簡単だし、同じ予算で3枚くらい買えそう。
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 18:46:10.88 ID:GpHjy17a]
- 体重は減ったのに体脂肪率は少ししか減っていないのは筋肉が落ちているということでしょうか？
ちなみに体重は47から45、体脂肪率は30から29に変わりました
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 18:47:59.06 ID:GpHjy17a]
- すいません、テンプレ見るのを忘れて質問してしまいました
スルーしてください
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 10:17:38.68 ID:Gw6OuRVB]
- >>236
私は>>221ですが、同じことが気になっています。
質問引き継がせてください。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/28(日) 11:24:16.01 ID:+xxc2yrv]
- 運動量増やした
炭水化物の量が少なめ
とかでグリコーゲンがへってるんじゃない？
これが減ると体脂肪率高く出る
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/28(日) 11:33:35.99 ID:Epu/TSyW]
- 健康を損なわないように、続けるだけで2～3年のうちに健康美容体重になれるダイエットの決定版。
食事のときに一緒に、フルーツ入りの野菜ジュースを飲んで、
ビタミンの重鎮に心がけると、体調を崩さなくて済むと思います。
常飲用の飲み物としては、
a.緑茶に抹茶と粉砂糖を入れたものを常飲すると、改善される。
b.ウーロン茶に鉄観音を濃く煮出したものと粉砂糖を入れたものを常飲。
c.麦茶にはと麦茶を濃く煮出したものと粉砂糖を入れたものを常飲。
1a.b.c..ペットボトルを開ける
2.a.@抹茶を入れる、ふたをして混ぜる、b.@鉄観音茶葉 c.@はと麦茶を急須に入れてお湯を入れて濃く煎じ出す、入れる。
3.a.b.c.シュガーカットを入れる、混ぜる 冷蔵庫で冷やしてから飲むとおいしい。
a. 2L b. 700cc c. 400cc /1日 計3.1L 摂取の目安。
精のつく主食として、卵かけご飯の上に、塩昆布、納豆、のっけ五目だし（三和漬物）
アクアとミネラルの両立した、腹持ちの良い、おいしい主食を心がけることも大切です。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/28(日) 11:37:03.16 ID:m5fRQU4K]
- >>236
ダイエット前が体重47Kgで体脂肪率30%ならば脂肪の重さは47×0.3＝14.1Kg。
今は45Kgで29%なら45×0.29＝13.05Kg。
脂肪が1Kg減って、脂肪以外の何かが1Kg減ってるね。たぶん筋肉だろうけど。
ただ、家庭用の体脂肪率計は1%の数値をどうこうできるほど精度は高くないから
数字をそのまま鵜呑みにできないけどね。
1週間か2週間くらいの平均値を比較して、前の週より増えてるとか減ってるとか、
そういう使い方しかできない。
まずは、筋肉云々で悩むより、2週間くらいデータを集めてからもう一度考えてみて。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/28(日) 11:55:23.08 ID:Epu/TSyW]
- ダイエットとは、決して差し引いてはいけなく（機能の偏ってしまう元）、
足して重鎮を計ると、正確に回る（病気も一緒に治る元）。
身体に必要なのは、普段食事をする意味と同じ、栄養（主にビタミンが想像される）の重鎮。
@「食事のときに毎回、フルーツ入りの野菜ジュースを摂取」すれば、お料理のビタミンの値に
プラスされ、最大限の相乗効果を上げ、充足する。
本来、人は健常に生まれているため、充足・重鎮のあとは、
健常体になる方向へしか進まない（生きていることと、自然治癒力が理由）。
身体の機能を正確に回すためには、
@「ペットボトルのお茶に楽々抹茶をいれて混ぜ、シュガーカットを
適度に入れて混ぜて飲み頃まで冷やしたもの（珠茶と呼ばれるもの）を常飲（1日に2Lかそれ以上）」する。
これらの実践の結果、健常体になる方向へ進み、本来の自分の健康美容体重になれる。
このことにおいて、副的副産物としてあるのは「不老不死」である。
実践するに当たり、自分の生活形態を考えて、自分の状況に都合のいい体重になったら、
調整がてら、頻度を落とすことをすると、理想の生活形態を保てる。
ダイエットをしすぎて、色を売ってしまうようなことにならないように。
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/28(日) 12:16:07.08 ID:m5fRQU4K]
- >>242
電波ダイエットありがとうございました。
そのままお引き取りください。
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 12:29:51.77 ID:UGJ7r5aM]
- 前にメタボスレにいた電波だね、コレ。
コテやめても変わらねえ（笑）
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 13:18:02.45 ID:Ly5mjemV]
- なんかの宗教かと思ったw
毎日そんな量のお茶、しかも砂糖入りなんて飲んでたら
胃の弱い人は健康どころか身体壊して病院通いになるわ。
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 15:20:53.52 ID:/zMx6L0g]
- タニタ食堂エエんかな？
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 17:48:36.73 ID:kqmLDBW6]
- テンプレ使うこともないと思うんで疑問点だけ書いていきます
下腹と言うのは一度ついてしまうととれないものなんでしょうか？
現在20歳女なのですが高1から高2の間に凄く太っちゃって、(158cmにたいして55キロ
当時は座れば三段腹というような腹に・・・
高校三年の約1年間時に頑張って毎日ジョギング、食事制限、家で簡単に出来る運動をして
現在の47キロまで頑張って落としました 今も前ほどではないけどそれなりに運動したり食事には気を使ってます
それでも55から47に落としても腹の具合は全然変わらずにいます ちなみに他の女の人たちみたいな便秘と言うほどでもないんですけど
1日に出ない時もあります やっぱり毎日排便と、腹筋はするべきでしょうか？腹筋がきつくてきつくて高校のダイエットしてた時もスクワット、踏み台昇降はしてたけど
腹筋だけはしませんでした。頑張っても5回しか出来ないんで ；；
このぽっこりとしたお腹をへこますには何が一番効くんでしょう？
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/28(日) 18:09:17.16 ID:79INdzgJ]
- 1日1,2杯のコーヒーでデブるわけないよね？
最近固形物のおやつ食べてないしなんで2,3kg増えたり減ったりしてんだろ？
あと、毎日軽い重量で2,30回ちょいちょいと筋トレやって2,3kgもの筋肉が付くわけないよね？
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/28(日) 18:29:16.47 ID:m5fRQU4K]
- >>247
普通に腹筋して快便を心がければいいんじゃね？
ほとんど腹筋できないならなおさら。
今は5回しかできなくても、続ければ回数こなせるから、まずはやってみたらどうか。
できないからやらない、ってのならいつまでたってもできない。
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/28(日) 18:30:32.76 ID:m5fRQU4K]
- >>248
>1日1,2杯のコーヒーでデブるわけないよね？
>あと、毎日軽い重量で2,30回ちょいちょいと筋トレやって2,3kgもの筋肉が付くわけないよね？
その程度で太ったり筋肉がつくわけはない。
>最近固形物のおやつ食べてないしなんで2,3kg増えたり減ったりしてんだろ？
単純に水分の増減。もしくは体重計の故障。
- 251 名前：わし [2011/08/28(日) 18:52:57.62 ID:Epu/TSyW]
- >>243 244
医者であれば普通にわかるでしょ。
命に関してうとく、不真面目だとお二人のように
まったくわからないでしょう。
メタボリックにダイエット？メタボリックは真摯でないとなり得る、
ダイエットは真摯でないものには効かない。矛盾してスレを読んでいる。
士農工商の度合いが普通でなく「ぐうたらの人間」の場合は、
私の発言を読んでも真面目でないのと、知識がないから理解不能でしょう？
そういったバカ、あるいはうましかの馬鹿は学ばないまま、短命のまま、
自分の不真面目さで死んでしまえ(笑)
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/28(日) 19:04:24.56 ID:oK0oKDK5]
- 一週間断食していたら -10㎏ 痩せたけど
今はコップ一杯の水を飲んだだけで
+1㎏ 近く増える
ヤクルト１本飲んだら+600㌘増えたし、
これで復食したらどれだけ戻るのか
考えただけで怖い
どうすればいいのでしょうか？
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