- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/21(木) 18:52:03.15 ID:UErxuOl1]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart97☆
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1308477491/
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 22:06:32.57 ID:kwowMJbn]
- 質問者でもないのにお礼を要求されたのははじめてだよ
>>148 >>154
ありがとう！
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 22:44:45.32 ID:EXDX4jJd]
- >>155
ゴメンゴメン。えらいね!!
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 22:57:24.16 ID:fWHfdFTF]
- 台の高さは？
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 00:09:53.49 ID:jDdemeuL]
- >>144
そういう動きをやってたら弟から「なんか楽しいことあったの？」って言われた
たしかに「いえい！いえい！」って感じだなと思ったらツボに入って笑い苦しんだｗ
たまにそれやる時に思い出しちゃって一人で吹くときがあって余計に怪しくなってしまった
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 07:58:54.52 ID:4f0twjO4]
- 「昇って降りて」で１回と数えているんですが、果たして正しいでしょうか？
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 09:56:40.23 ID:skCFUpm9]
- 時間でやっているから回数のことは考えたことないけど
それでいいんじゃない？
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 10:01:25.75 ID:V+sBgx5/]
- 一秒でトントンのリズムで(わかるかな？)いいのかな？
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 10:56:06.89 ID:LJKtQJZu]
- 大事なのは脈拍数と継続時間じゃないの
ペースは人それぞれだと思うが
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 11:23:39.41 ID:iRzl2pVu]
- 一時間と１０分終了！
今日もありがとう昇降様！
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 11:36:52.91 ID:MDi/S+xw]
- 段を高くしたら消費カロリー増えるのかな？
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 11:42:01.39 ID:/UGmSSHH]
- ジャンプ３冊（約8cm）だったのを４冊（約11cm）にしてみた。
数センチの違いでも、続けると結構違うね
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 11:43:57.22 ID:/UGmSSHH]
- >>164
消費カロリーは分からないけど
心拍数は速くなったよ
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 12:33:18.39 ID:n2KGoiR0]
- これって胸の肉もちゃんと落ちてくれるのかな・・・
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 13:43:11.35 ID:RHtHc9X3]
- 初ｼｮｺやってみた。
10分で超汗出るし、息もハアハアしてるわｗ
とりあえず、夜も10分やってみる。
幼児持ちだから暑い中散歩もできないし、夏の間頑張ってみよう。
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 14:41:31.14 ID:EN0pMr+u]
- 60分終了！
忙しくて久しぶりのショコになってしまったけどまた出来るだけ頑張ろう
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 15:03:49.85 ID:wZU84rPe]
- ショコって効率悪いし時間の無駄かも
登りは良いけど降りるときは関節痛めるだけで筋肉には効いてないから
半分は膝痛めるだけの無駄ってことになる
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 15:08:13.55 ID:vAKeR4oZ]
- 30分位が俺にちょうどいいな
録画したテレビ見ながらやってる
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 15:17:11.73 ID:NxY0Ow+r]
- >>170
その場で足踏みした方がいいってこと？
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 15:31:20.77 ID:skCFUpm9]
- >>172
その人はスルーでいいのよ
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 15:45:50.52 ID:lCK0qZ+I]
- 75分終了
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 15:47:23.72 ID:ux3im4EE]
- ２日ぶりにやった！14cmはきっつい
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 16:20:38.70 ID:irw6YCm7]
- 15cm台の90分を朝食前に変更したんだけど無理だった。食後じゃないともたないわ
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 16:23:34.08 ID:j23fUe73]
- 6月～7月始めの方は冷房つけてｼｮｺしてもずぶ濡れのような汗かいてたけど最近は同じ冷房温度なのに汗量が減ってきた
無駄な脂肪が消えて体温調節が楽になってるのだと思い込もう
目指せスレンダーボディー！
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 16:26:14.75 ID:AmGrxCKR]
- ショコ初めて3週間
20cmで毎日アニメ2本分ショコしてるけど
友人に20cmは高すぎ膝壊すぞって言われた
膝が壊れるって具体的にどうなるの?
防止にはどうすればいいの?
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/27(水) 17:16:38.71 ID:THIHQfKt]
- みんな１時間～２時間もショコできて凄いなぁ。
私ショコ始めて１ヶ月だけど11ｾﾝﾁで最高50分くらいが限界だよ…。
長時間ショコは体力持たないとゆうより集中力が持たないや。
でもｳｴｽﾄ-５ｾﾝﾁ、体重2.8ｷﾛ減ったから今のペースでぼちぼち頑張ろう。
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 17:27:49.59 ID:2Wikpw6t]
- >>179
同じくそんな感じだ。一日30～40分。
しんどい時は15分とか
ゆるく長く続けていこう
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 17:50:32.20 ID:Bh2JXBrH]
- 最近他人の膝をやたらと心配する例の人が頻繁に来るようになったなー。
実は夏厨だったの？
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 17:56:32.58 ID:1qpXUOhl]
- 来月10日で３ヶ月だ
あーまだまだ夏が続くね
暑すぎてすぐ疲れるから最近は1時間しかやってない
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 17:58:40.07 ID:bqZLdQCe]
- >>179-180
わたしも20～45分くらいだよ
25分くらいから急に飽きるんだよなぁ
地道に頑張ろう
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 18:41:37.25 ID:X5fjUmYL]
- 30分完了
でも暑さに負けてアイスを食べている現実…
今二週間ぐらいかな？
ゆっくりでも確実に効果見え始めてこないかな
楽しみ
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 19:31:14.77 ID:EZr4i/Ny]
- 今日はさくっと1時間。汗ドバドバ気持ちいいいいい
>>158 自分もまさに爆笑したよｗ鏡見ながら「なんだコイツｗｗｗ」って。
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 19:33:30.08 ID:wa/VGiiY]
- あー。どこかから唐揚げの匂いがしてる…
食いてー！けど我慢。
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 20:41:52.69 ID:O2UOBcXj]
- 10分でも毎日続けたらいいんだけど、20分続けられる人は、
せっかくだから30分した方が、全然違ってくるよ。ソース私
だがこの残り10分がキツイｗ
- 188 名前：sage [2011/07/27(水) 20:48:51.34 ID:3J1Y0jNe]
- ショコするとなぜか便秘になる気がする…
運動はお通じにいいんじゃないのかなあ
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 20:53:42.04 ID:EZr4i/Ny]
- 関係ないと思うけど必死に頑張って結びつけるとすれば汗かいて水分が失われて便が硬くなるとか？
食生活や水分補給しっかりすれば問題ないと思うけどなあ。
どうしてもだめならミューズリーを朝食にしてみてほすぃ
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 21:05:34.95 ID:O2UOBcXj]
- 私はショコしてから快便だがね。どぞ↓
●● ダイエットにともなう「便秘の解消法」 ●●
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1280008766/
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 21:13:15.10 ID:bqZLdQCe]
- >>188
お水たくさん飲んだら幸せになれると思う
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 21:47:40.66 ID:iwMd+D/H]
- 初ショコ。
17cmの踏み台で足に1㎏のウェイトとダンベル持って腕鍛えつつ45分。
汗ぐっしょり出た。テレビ見たり音楽かけつつ出来るからいいねこれ。
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 22:25:40.59 ID:b6KoZU2O]
- 初ショコでそれはちょっと気合入れ過ぎかと
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 22:27:45.66 ID:V+sBgx5/]
- 昼と夜に分けて一時間づつやってるけど
夜の部の最中に、突然黒歴史思い出してやる気なくした…
まー明日頑張るわぁぁぁぁぁぁ
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 22:39:12.74 ID:wzVUac/F]
- 毎日一時間くらいベッドでやってる
格好は全裸
そのせいで汗と体重により畳が凹んできた。せめてパンツ穿こう
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 23:46:11.99 ID:UTJOX0w2]
- >>172
自分は膝も痛めてないし
着実に痩せてきてるよー
昇降しながら筋トレもできるし
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 00:18:08.49 ID:YczK3pto]
- 久しぶりに来ました。
現在162cm61kg
30歳女です。
目標56kg
よろしくお願いします。
今からちょっと昇り降りしてきます。
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 02:47:29.18 ID:odiu5jBI]
- >>194
なんか、わかる。夜ひたすら登り降りしてると、
考えなくてもいいこと考え出すよね・・・
なんかわかるわ・・・
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 03:58:06.51 ID:IRxrukJM]
- 夜に考え事すると魔が差すって友達が言ってた
疲れて早く寝たらこんな時間に起きて眠れないｗ
流石に真夜中のショコは怪しすぎるよな…
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 13:11:32.80 ID:JVNSOWN4]
- 効果が出てるのが嬉しくて報告
●年齢・性別：31
●期間：今年7月初めから
●身長：172㎝
●体重の変化：72キロ＞70キロ
●体脂肪率の変化：測定器なし
●サイズの変化：やや下腹に余裕が
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：15分～20分
●台の高さ：23㎝
●昇降以外にやっていたこと：カロリー計算した食事
目標体重は65㎏なのでまだまだ気長にやるよ
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 13:21:07.81 ID:avcy5Eo7]
- 23センチ凄い！
一ヶ月で２キロ減は一番良いペースだね。この調子でｶﾞﾝﾊﾞって！
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 14:37:58.89 ID:IRxrukJM]
- >>200
男性かな？
私は170cmで、最初よくテンプレ読まずに、20cmの階段でしてたら、筋肉痛が恐ろしいことにｗ
だから23cmで続くのが凄いね
- 203 名前：200 mailto:sage [2011/07/28(木) 14:42:19.99 ID:JVNSOWN4]
- >201
ありがとう、この調子で頑張るよ
>202
男です
元々階段を一段抜かしで上がる人なので
段差には慣れてるのかと思います
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 14:59:27.95 ID:fUz9k258]
- 60分終了
一月半やってあんまりサイズダウンしないのは台が低いせいかも…
身長166センチに台9センチは低すぎかな
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 15:29:45.99 ID:7ewN1aKY]
- 15分やって2分間立ったまま休憩を4セットやってるんだけど、
たった2分でも休むと効果が薄くなったりするんだろうか
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 15:38:33.96 ID:NHq2+Y8T]
- 始めて3日め。
10cm、10分がやっと。
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 15:43:53.10 ID:cfXc8G+y]
- 二分くらいなら休憩にも入んないじゃね？
私も最中に足首が気になったりするときは一分くらい中断して足首ぐるぐるしたりしてるよ
他にもその場で足踏みとかして呼吸を整えたり
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/28(木) 15:44:07.05 ID:KxtOHK49]
- 【韓流】ロンドンのKPOPイベント、参加者は1000人どころか実は50人！現地メディアも反応なし！イタリアでは参加者が殆ど来なかった[7/14]
blog.goo.ne.jp/pandiani/e/383bb03b69db7d6e28766f8d1c2be000
アナ「チャンのファンが空港に800人集まってます！」→実際はアルバイトだった事が判明 謝礼2,000円
tokuteisuta.blog24.fc2.com/blog-entry-5139.htm
TBS「チャン・ゲソソク人気で特番」→ゴールデン視聴率3.9%
blog.livedoor.jp/ainbekker-news2/archives/3956895.html
ＴＢＳ 韓国ドラマ「アイリス」視聴率まとめ
ameblo.jp/dol-souraku/entry-10540504378.html
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 16:19:13.64 ID:7529gg5b]
- ２０ｃｍ一時間がちょうど良い なんだかんだ３ヶ月目
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/28(木) 16:52:06.72 ID:rErHd5Oj]
- 少女時代が歌う「独島は我が領土」
youtu.be/HlAy1bo1hnQ
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 17:16:56.34 ID:i4LLYc8k]
- 携帯からすみません。私１６３だけど、１０cmの台で一日５０分を朝と夜２セットやってます。
やり始めて３ヶ月たったけど５７kg３０％→５０kg２１％になりました。
少しでも皆のモチベーションが上がりますように。
４８kgが目標なので、まだまだ頑張ります！
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 17:49:40.34 ID:OcK1UEwL]
- 500ペットボトル二本の付加を舐めてた…10分だけでも汗止まらんｗｗｗ
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 18:19:50.67 ID:Sd6u6gAc]
- 今日から始めたんですが階段は何で駄目なんでしょうか？
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 18:38:02.86 ID:rQt+/E/3]
- ※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 19:23:38.97 ID:ploCzXuO]
- 1時間終了～
素晴らしき腹筋
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 19:41:13.44 ID:Depkhbsa]
- 始めて一ヶ月になるけど、今日初めてお尻に筋肉痛が出たんだが…wおそっw
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 19:55:37.83 ID:Sd6u6gAc]
- >>214
そのまとめサイトには階段でも可と書いてあってテンプレには階段は不可となってたから聞いたんですが…。騒音って事ですかね。
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 20:06:07.30 ID:CWO8N0gF]
- しょこやってBMI的には痩せに入るレベルまできたのに顔が全然痩せなかったんだけど
9ヶ月目で顔の肉も取れ始めてきた
嬉しくて泣きそうだわ・・・
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 20:08:31.49 ID:iqNnfPm9]
- ３０分終了ー
短いから夜また追加がんばる！
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 20:47:34.06 ID:IRxrukJM]
- >>213
私も最初階段でしてたんだけど、板が傷んでしまい、ギシギシ言うようになっちゃった…
踏み外しもだけど、壊れたら大変だよ
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 20:47:37.77 ID:etZKgtmm]
- >>213
自分は最初廊下と洗面室の段差のとこでやってたんだけど足が痛くなって、
クッション性が足らないのかなと思って段ボールに雑誌詰めた台に変えた。
階段自体も連続で踏み続けてると傷むと思うので、何か専用の台のほうがいいのでは。
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 21:00:03.57 ID:0lwILwCq]
- ぐるナイ見ながら1時間終了！
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/28(木) 21:15:13.91 ID:bZIKndzu]
- ビリーズブートキャンプの腹筋を２か月やって、腕や腹は締まってきたが体重は変わらず。
有酸素運動で脂肪を燃焼せねばと思い立ったところでこちらを発見。
食事にも気をつけてシコります。
目標マイナス５kg！
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 21:35:19.63 ID:IRxrukJM]
- >>223
シコるなｗｗｗ
筋力がありそうだから、きっとスルスル痩せるかもね。がんばろー
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 22:10:23.78 ID:wp61xYQ/]
- ドラマ見ながら４５分
最近は音楽聴きながらやってたけどたまにはテレビ見ながらも飽きがこなくていい
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 22:30:17.48 ID:TDvYHyJa]
- 私は時間をどうも気にしてしまうみたい
時間見ないでできるとこまでーって思っても
結局30分まだかな…まだかな…って時計を気にする
そんな時に限って全然時間経ってなくてへこむ
テレビのニュースは時間も出るしいいかなて思ったけど
時間出るからなおさら遅く感じてしまった
やっぱ面白いドラマ（見ていないもの）が一番いいと思う
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 23:35:14.65 ID:TAfP3dNR]
- >>165私も全く同じ高さに変えたけど何だか若干膝が痛い…
身長どれくらいですか？
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 00:35:34.97 ID:jPcmK1Fp]
- 体重が113kgもある激ピザで膝を壊すのが怖いので、高さ10cmで15分を毎日続けています
やはり30分以上やるのがいいのだろうけど…100kg切ったら30分に挑戦したいです
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 00:53:33.51 ID:pssbdMrr]
- >>228
おー、自分も開始時は102キロあったけど４か月で食事制限入れて
現在86.5キロまで落ちたよ、同じく膝痛めるのが怖かった（それまで運動してなかったので）から
11センチで毎日30分×２でやってた、膝痛める事も無く、今も続けてるよ
がんばろう！
- 230 名前：165 mailto:sage [2011/07/29(金) 01:02:25.58 ID:AVGimMSF]
- >>227
身長160、体重60です。
三冊のときは一時間でも楽しく続けていましたが、
四冊にしてから三十分ほどで疲れが。
膝が痛むのでしたら戻した方が良いかと…
悪くして運動出来なくなってしまってはいけませんから。
私は以前、他の方々の頑張ってるレスを見て焦ってしまい、
無理をして数日間体調崩したことがありました。
体重や筋肉量、体力も個々違うので、あまり高さや時間に囚われないように、お互い頑張りましょう。
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/29(金) 11:09:58.30 ID:VFtrf3Zq]
- ショコ始めて一ヶ月ちょい。
初めのころに少し体重落ちたけど、そこから全然落ちない…。
体脂肪も微妙に減ったくらい。
服は少しゆるくはなったけど体重がなかなか落ちない。
みんなどれくらい続けて体重落ちてきた？
ちなみに
身長151ｾﾝﾁ、体重55.5ｷﾛの女です。
食事制限はだいたい一日1500キロカロリーくらいに抑えて夜だけ炭水化物を取らないようにしてます。
ショコはほぼ毎日11ｾﾝﾁの高さで30～40分ほど。
筋トレも少ししてます。
この程度だと痩せないのかな…。
アドバイスお願いします。
心折れちゃいそうだ…(:_;)
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 11:16:15.40 ID:7XmvFct4]
- 一か月で弱音はいてたら何やっても痩せないよ
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 11:19:06.90 ID:qgQ4LD26]
- 私もショコはじめて1ヶ月は全然落ちなかったよ！
40日くらいでちょこっと落ち始めて1.5kg落ちたとこで
今また停滞中（2ヶ月）だけど、続ければまた落ちるだろうと…思いたい
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 11:24:38.43 ID:OcstV+Mv]
- >>232
でもスレ見るとひと月でそれなりの結果出てる人いるからねえ
それ見て始めた人は期待が大きいだろうし
もしかして何かやり方が間違ってるのかもと不安になるんじゃないかな
まあ>>231はもうちょっとカロリー減らした方がいい
せっかく運動頑張ってるんだから同時にそっちも頑張らないと勿体無い
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 11:29:11.55 ID:/ajLke0Z]
- >>231
自分の場合はショコ前にαリポ酸とL-カルニチンを飲むようになってから
かなり効率よく体脂肪が減るようになったよ（体重も減ってる）
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 11:34:48.22 ID:mo7nTg6x]
- 一ヶ月で体重・体脂肪とも少し減ったならちゃんと成果出てる部類だと思うんだけど
>>231はそんな巨ってわけでもないし
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 11:40:33.92 ID:pssbdMrr]
- >>231
カロリーだけもう少し下げるといいかも
自分は巨デブだったので1800→1500→1200→1000（現在）と一日摂取カロリー下げて行ったけど
やはり運動だけじゃなくて食事制限もプラスするとかなり効果があるなと解った
もちろんショコは継続した上で。
続けてれば目指す体になれるから頑張ってー
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 11:43:30.96 ID:8Y+H6swc]
- 体重が同じでも体脂肪が違えば見た目全然違うよ
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 12:10:40.43 ID:1AcsCM0Z]
- >>236
151センチで55キロ超えは巨だと思う。
>>231
摂取カロリーをもう少し押さえたらどうかな。
出来たら晩ご飯を抜くくらいがいいと思う。
晩ご飯を食べずに今まで通りのショコを続けるとかなり違うと思うよ。
1500カロリーも摂取しているのではダイエットでも何でも無いと思う。
特に夜なんて、ただ寝るだけでしょ。せいぜい野菜サラダを食べるくらいでちょうどいい。
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 12:14:31.92 ID:P/I+Nz9K]
- ペースなんですけど、皆さん１分間に何歩ぐらいですか？
私は１分間に７５歩ぐらいで心拍数は１２０前後です。
高さは４０センチです。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 12:18:23.51 ID:QZg2aQLE]
- 確かに最高に痩せていた時は食事制限だけで64キロまで落ちたけど、細くても脂肪ばかりが残って脱ぐと不恰好。
現在76㎏でまだまだｼｮｺ継続だけど64㎏の時と大して変わらない体型になり、明らかにその時より脂肪がすくなくガッシリ体型になった。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 13:45:26.78 ID:ybirO0UD]
- >>240
高さ40cmはいくらなんでも高すぎじゃねぇ？
打ち間違い？
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 14:33:10.28 ID:P/I+Nz9K]
- >>242
ごめんなさい、間違いでした。３０cmです・・・
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 15:22:27.54 ID:4mS0tR9S]
- ここ見て、ショコはじめました。
手足口病の病み上がりなので、10分しかしなかったけど、ショコ止めたところで、汗だくになった？
これは、良い？
続けて頑張るぞう。まずは、3キロマイナス目標。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 15:32:09.52 ID:HoOa7fKW]
- モチベーション維持のために
●年齢・性別：33歳女性
●期間：5月末から
●身長：161センチ
●体重の変化：58.9→56.6
●体脂肪率の変化：29.3→27.4
●サイズの変化：太ももとふくらはぎがそれぞれ2センチ減
●昇降頻度：週5回
●昇降時間：1時間
●台の高さ：12センチ
●昇降以外にやっていたこと：ショコの前後にストレッチ各15分、
摂取カロリー制限（1600kcalくらい）
2月末からダイエットを始めたときにはウォーキングをしてたんだけど、
雨の日でも有酸素運動したいと思ってショコに切り替えた。
目標は体重53キロ・体脂肪率25％以下なのでもう少し頑張る！
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 15:37:01.23 ID:FAzriKKk]
- 昨日ショコを普段の倍のペースで３０分やったら、足の中が痺れたようになって変な感じだった
いつも通りに戻した今日は何ともなさそう
普段のペースで１時間やっても余裕が出てきたからって急ぎすぎたかな
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 15:43:15.08 ID:LcBJtKS6]
- >>245
スペックがかなり近いので勝手に親近感沸いて励みになった。
お互い頑張りましょう！
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 16:55:10.11 ID:1AcsCM0Z]
- >>240
30センチでも凄い。頑張っているんだなあ。
自分は、１分間で80～96歩。高さは15㎝です。
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 16:57:04.36 ID:tI+dlj3v]
- >>231
服がゆるくなったってのがモチベーションにつながらないのが不思議
一番大事じゃん！体重云々より外見が変わる方が
もちろん体重も下がるとうれしいけど、どんな変化も「効果」だと思ってみたらどう？
私はやりはじめに、普段歩くのが早くなったとか、階段上るのが楽になったとかでもうれしかった
私は151cm51kgから初めて食事制限は1500から始めたけど
仕事が肉体労働だったのもあってするする落ちた気がする
2ヶ月で46kg台に。そのあとジリジリへって5ヶ月目で44～45kg
で。44まで落ちたのにダラけて1年で46kgに戻って、ダイエットやり直しでただ今2ヶ月目
カロリー制限は1300、ショコは高さ9cmで30～40分ほぼ毎日+筋トレ
仕事はだいたい座ってるだけになったから筋トレ増やした
今は42.5～43kgあたりです。体脂肪は23％だけど適正範囲＆体格に比べて胸がでかめなんで気にしてない
痩せる目的だけじゃなくて冷え性対策・ストレス解消・運動不足解消をかねてるので
とにかくできる範囲で続けるのが今の目標
無理にはやらず、疲れたときは休むようにする。休んだ次の日はなぜかどっと体重落ちる事も
まあいま体の調子悪くて三日連続でできてないけどね！！元気になったら頑張るぞ宣言
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 17:16:07.59 ID:CUNeAYRH]
- >>249
身長1ｃｍ違いのものです。
249の体重と体脂肪が、まさに目標値なんだけど
そのあたりまで落ちると、ウエストとか服のサイズっていくつくらいになるの？
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/29(金) 17:52:00.82 ID:VFtrf3Zq]
- >>231 です。
皆様アドバイスありがとうございます。
やはりカロリー1500は少し取りすぎのようなのでもう少し減らして1200～1300カロリーくらいで頑張ってみます。
今まで試してきたダイエットは無理な食事制限や過激な運動で急激に痩せた事しかありませんでした。
その分リバウンドも酷かったので今回はある程度ちゃんと食べて運動で痩せようと思ってダイエットしたのですが、今までの無理なダイエットと比べ頑張ったにも関わらず体重が思いのほか落ちなかったので少し焦ってしまいました。(当たり前ですよね)
皆様の言うように少しの変化も前向きとらえて頑張っていきます!!
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/29(金) 17:54:50.52 ID:VFtrf3Zq]
- ちなみに胸の大きさって体重に関わってきますか？
やっぱり胸が大きいほうが体重が重くなりますか？
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 18:20:24.94 ID:tI+dlj3v]
- >>250
んじゃまあ…ただ私は素材からしてあまりスタイルよくないんで、理想と違っても覚悟しておくれ
もしも同体重になってもあなたがこれになるとは限らないのでめげずに頑張って下さい
B E70～F65
W 60～61
H 84
太もも48
ふくらはぎ30
※扁平な日本人体型であんまかっこよくない
上は肩幅あるのでS～M。Mにするのは大き目がよかったりSが肩・胸にあわない時とか。つまり要試着
下はだいたいS、ジーパンが26だか27インチ。小さいので大して細く見えない
アメリカサイズのXSが上下ともにぴったり
ウエストは腹筋×30で捻りとか入れてるからそれの効果あるかもしれないけど
この身長で60切れないのが悲しい
ウエスト以外は下半身が身長に見合ったサイズの既製服（日本製のXSとか。対応身長150～155でウエストが56～58orz）
もいけるはずなので、とりあえず腹筋を頑張ってる所です
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 19:01:37.09 ID:c5CO2+V6]
- さて、夜の部始めるかな…
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 19:41:31.79 ID:CUNeAYRH]
- >>253
250です。早速ありがとう！
胸のサイズも同じくらいだったので、すごい参考になりました
かなり巨に育ってしまったので時間かかりそうだけど、253目指してがんばる
捻り腹筋、メニューに加えてみます
これだけだとスレチかもなので、ついでに報告を
軽い食事制限とショコ毎日1時間で、3ヶ月で6.5kg、ウエスト10cm落ちました
ショコとこのスレのみんな、ありがとう
もうちょっとがんばって、次はテンプレで報告に来ます
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