- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/21(木) 18:52:03.15 ID:UErxuOl1]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart97☆
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1308477491/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 18:54:28.39 ID:UErxuOl1]
- ○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 18:54:43.96 ID:UErxuOl1]
- ○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 18:55:02.28 ID:UErxuOl1]
- Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はwww.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 18:57:07.59 ID:UErxuOl1]
- テンプレ漏れ
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 22:13:18.98 ID:LKfBOZTM]
- うなぎ食べたから、昼の一時間に追加で一時間してきた。
鰻屋すごく並んでたけど並んでよかった旨さ。自分にご褒美（笑）
ちょい停滞中だけどそんな日もあるさ。
そろそろ嵩上げしようかな…
さっきVAAMスレみてきたけど、コーヒーと一緒に飲むと良さげだね
飲んでる人いる？
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 23:16:59.84 ID:XiHxfpfZ]
- >>1
乙
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 23:47:45.98 ID:NWkaIwfF]
- >>1乙！
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 01:57:43.89 ID:H73xZiwA]
- 膝が…という人はデブ過ぎたりやり過ぎだったり
それ以外にも昇降のやり方が少し間違ってるかもしれませんよ
自分も一時期膝に違和感がありましたが、足の裏でしっかり台を踏むようにしてから大丈夫になりました
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 02:00:59.70 ID:Srua2Ux7]
- やる気が出ない時ってみなさんどうしてますか？
無理にでもやるか、やらないか、違うエクササイズをするかとか…
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 06:10:51.10 ID:efgV+GMm]
- 気合を入れなおすために
●年齢・性別： 24女
●期間： 4ヶ月
●身長： 156
●体重の変化： 72→63
●体脂肪率の変化： 33→26
●サイズの変化：穿けなかったスカートが楽に穿けるようになった。下着がほとんどゆるゆるに
●昇降頻度： 毎日。最近は週3~4
●昇降時間： 30分～40分
●台の高さ： 最初の1ヶ月は5cm、それ以降は10cm
●昇降以外にやっていたこと：野菜中心の食事・夜は炭水化物を抜く
カロリー制限（1000Kcal前後）・フラフープを5～10分
82kgから食事制限だけで72kgまで落とし、すっかり気が抜けてダイエット中断。
このスレと踏み台を紹介してもらってダイエット再開しました。
食べる量はそれほど変化がないのでストレスもなく続いてますが、何より今最大の天敵はこの暑さ……。
頑張ってこの夏を乗り越えて、目標達成したらまた報告に来たいですー。
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 07:19:05.27 ID:JU/tEi7H]
- 始めてから３日目です。
膝が痛くなるのはやり方が間違っているから危険ということですが、
ふくらはぎが痛くなっているのは、ただの筋肉痛でしょうか？
久々に運動した時に感じる様なあの痛さです。
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 07:21:15.16 ID:e9WmXxwJ]
- >>10
>>4のQ10
やってるうちにやる気出る場合もある。疲労感あったら休む。好きにすりゃいい
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 10:13:10.90 ID:B8lufHZu]
- >>10
ジョギングにするかストレッチ・筋トレ・水平脚ふみのどれかから選ぶ
今は疲労溜まってきたから脚は使わないようなのにしてる
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 10:15:58.47 ID:hmq1Hl4G]
- >>11
痩せたね
カロリー制限凄い
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 10:57:22.81 ID:e9WmXxwJ]
- >>11
頑張ってるね！
ただ気になるんだけど、1000kcalはやはり少なくない？
夏バテもあるし、せめてあと200はとった方がいいのでは
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 13:18:11.86 ID:KoRRJTGb]
- >>11
すげー！
出来れば大体どんなものを食べているのか聞きたいです！
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 14:09:25.66 ID:gFFaRCdl]
- さて、今から踏むぞー！
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 14:30:08.80 ID:iTGZ86kG]
- 自分も今から頑張る！
昨日、ショコの後すぐ用事ができてストレッチ省いたら
久々に足がパンパンになってる
やっぱり大事だなストレッチ
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 14:49:42.12 ID:JXURadxx]
- ストレッチ大事だよね
毎日やると体も柔らかくなってきて、痩せやすい体にもなるっていうし！
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 15:29:02.64 ID:52gRbRVK]
- >>15
低カロリーなものを無意識に選ぶようになってからは
それほど辛くなくなりましたｗ
>>16
確かに制限かけすぎても、反動があるかもしれないですね～；
基本的に全く運動をしていなかったのでこれくらいに抑えてました。
これからは食事のバランスも少し見直しながら続けていきます！
>>17
朝・昼は炭水化物も自由に食べて、夜は温野菜に。
キャベツやもやしをたっぷり入れてスープにしてしまえばお腹も膨れて満足です！
ご飯や麺類が大好きなので、どうしても食べたい！と思ったときは
「朝に食べよう、昼に食べよう」って思ってやり過ごしてますｗ
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 15:49:46.29 ID:cSaF6yXY]
- 40分やった！今日はあんまし疲れなかったなあ
ショコった後のガリガリ君は格別だぜ
夜もがんばる
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 15:56:46.89 ID:/Wt9R1oY]
- 膝に悪い運動やると年取ってから後悔するよ
この運動はお勧めできない
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 16:08:20.71 ID:erCxxG2U]
- じゃあや～めた
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 16:15:50.41 ID:gFFaRCdl]
- じゃあわたしもw
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 16:24:34.76 ID:8MdgMXdl]
- 好きにしたらええがな
年寄りにもすすめてるくらいなのにw
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 16:33:43.15 ID:gFFaRCdl]
- どうぞどうぞの流れを期待してたw
やめないけどねw
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 16:34:02.39 ID:/Wt9R1oY]
- 健康な肥満体で一回１０分までなら大丈夫だけど
このスレ見てると膝壊しそうな間違ったやり方してる人が多い
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 16:38:18.78 ID:blDET2a2]
- >>28
例えば？
将来膝壊したくないから、正しいやり方ｐｌｚ
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 16:38:40.64 ID:PFGEBWh1]
- 人それぞれ足の状態も体重も踏む台の高さも時間もペースも違うのに
1回10分とか基準がわかんねえ
自分は2時間やっても膝が痛くなることはない
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 16:52:45.00 ID:e9WmXxwJ]
- >>29
横だが、携帯・本・ゲームを見ながらは良くないと思う
テンプレにもあるように、姿勢が悪くなるから
真っ直ぐ前みて、ちゃんと足に意識を集中してないと痛めるよ
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 16:57:16.33 ID:e9WmXxwJ]
- ジョグスレで膝壊す人が多くて怖かったな
体重の約３倍の負荷がかかるらしいから、さもありなん
ショコも負荷がかかるけど、ゆっくりできる分負担も調整出来ると思う
実際、手すり使ったゆっくりショコは膝悪い人の運動にも推奨されてるし
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 17:00:08.62 ID:8MdgMXdl]
- ゲームは危ないと思うね
熱中具合にもよるけど
携帯や本なら目の高さまで持ってきて背筋をピンと伸ばしたまま出来るよ
オススメはしないけどね
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 17:45:06.61 ID:yvuiQ5/v]
- 膝より足首のほうが怖い
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 18:11:30.65 ID:B8lufHZu]
- >>33
それは腕にききそうだ…てか小学校の国語の時間の朗読の姿勢っぽいｗ
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 18:16:20.47 ID:B8lufHZu]
- >>27
とりあえず詳しいなら聞いておきたい
健康な普通体型なら一回何分？
健康なBMI19くらいの人間の足腰機能維持としてはどれくらいが理想？
自分は減量終えたけど足の筋肉が足りないので、できるときに30～40分、運動不足解消にやってる
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 20:59:50.39 ID:vxTG0B4T]
- 話ぶったぎるけどショコ45分終了～
運動後の体の中からホコホコしてる感じが気持ちいい！
ショコ初めて2ヶ月2,30分で続けてきたけど、これからは毎日40分はできるように頑張ろう。
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 23:11:46.35 ID:eOJJsny5]
- 効果が出てきたので報告します。
●年齢・性別： 28 男
●期間： 1ヶ月半
●身長： 174
●体重の変化： 68→64.5
●体脂肪率の変化： 22→20
●サイズの変化：ぽっこりお腹があきらにスッキリしてきた
●昇降頻度： ほぼ毎日
●昇降時間： 60分（三国無双をしながらショコるとあっという間に時間が過ぎます）
●台の高さ： 25cm
●昇降以外にやっていたこと：ショコ後ストレッチ、腹筋60回、
カロリー制限（腹8分目、お菓子禁止、朝食は時間がなくても摂るように心掛ける）
体重だけみればほぼ標準だったのですが、明らかにお腹だけポッコリ…。
これでは健康にも良くないのでショコ開始。
最初の１週間、まったく体重げ減らずモチベーションも下がり気味でしたが
開始１週間で体のライン、２週間で体重に変化が出てきました。
継続は力なり、これはホントですね。
現在お腹周りはかなりスッキリしましたが、まだまだ脂肪が目に見えます。
人生初、腹筋を割るためにこれからも頑張っていきます。
続ければ効果は必ず出ます！
みんなで頑張りましょう！
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 03:29:01.11 ID:HU0//+hE]
- 継続は力なり、ほんとだよね。
今日は忙しくて一段落ついたから忘れたまま寝るとこだったけど
ショコ30分くらいでもやってから寝るか。
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 03:58:09.86 ID:NN6kAty/]
- >>38
素晴らしい！継続は大事ですね
いま停滞期なので、励みになるご報告でした
私も三国無双をやりながらショコってますが
時々指と足の動きが変になりますw
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 11:09:14.95 ID:NnfM/we5]
- >>21
食事教えてくれてありがとう！
自分もそれ目指して食事制限の方も頑張ってみます
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 11:38:54.79 ID:IibCNT/e]
- 半年ショコ続けたら膝痛めてリバウンドした・・・
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 11:44:36.71 ID:u+P6+ir/]
- 30分終了！
時間あったらもうちょっと追加してみよう
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 12:27:36.39 ID:ICZ3SYbg]
- リバウンドは運動しなくなった事より、デブの時と同じ食事量に戻しちまう方がなりやすい
運動お休みしてる時は食事制限しないと。もったいないよ
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 12:55:44.30 ID:fXXoW5Jg]
- なでしことかサッカーの映像+A QUESTION OF HONOURとか燃える音楽を
流しながらやると結構いい感じで長くできたｗ
試合結果を知ってるやつだとプレイをじっくり見られるし、
選手が試合中ずっと走ってたりするので、それ見て頑張れる。
リアルタイムの試合だと真剣に見入っちゃうから、個人的には無理だ。
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 13:06:25.83 ID:oB362BOn]
- 過ごしやすい陽気も今日までかなと思ったら頑張れて一時間踏めた
今日は何故か体が軽くてショコ後一時間半散歩行った
両方あわせて17000歩
明日からの暑さが怖いなorz
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 14:46:58.44 ID:mdsFeVUv]
- >>42
ショコは膝の消耗が激しいからな
治らないから今後はちょっと走っただけで痛くなると思うけど
自転車や軽めの散歩なら大丈夫
部屋の中での運動なら寝転がって腿上げだな
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 14:59:16.34 ID:uaSLi1D/]
- >>47
体重も運動時間も書かないやつにアドバイスすることはないよ。おせっかい
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 15:12:55.70 ID:NnfM/we5]
- 自分も膝痛めた時は散歩に切り替えてたなあ
運動長いことやってなくていきなりショコ始めたのがいかんかった
今は大丈夫だけどほんと膝痛はこたえるね
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 15:49:35.20 ID:rRyLO1u0]
- 膝壊した人は一日にどれくらいやってた？
かなりのピザだから膝壊すのが怖くて一日30～40分くらいにしてるチキン
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 15:57:42.06 ID:NnfM/we5]
- >>50
超ピザ＆５年くらい運動らしい運動やってなかった時に
いきなりはりきって１日２～３時間やってて壊したｗ
膝治った今はストレッチとか入れながら連続30分を分けて
何回かやってるよ
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 16:19:58.82 ID:rRyLO1u0]
- >>51
それは壊すよ！w
やっぱ膝や足首のことを考えると30分前後くらいが一番いいのかもだね
みんな一時間とかやってるから焦ってたけど今のままゆっくり続けてくことにしたよありがとう
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 16:27:19.58 ID:ICZ3SYbg]
- 30分でも標準までなら充分効果あるよ！
あと上でもいってたけど、せっかくするならキビキビ集中して動いた方がいい
ダンベルやペットボトル持てば全身運動で効果倍増。テレビぐらいなら身体に集中しながら観れる
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 16:58:01.28 ID:98KzAnmU]
- 脚の付け根や腰が痛くて一週間ｼｮｺさぼった
やってない間、散歩やチャリで動いてたつもりだけど、久し振りのｼｮｺはハードで筋トレなし30分でギブアップ
明日から少しずつ時間伸ばそう。
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 20:14:53.24 ID:VTZTxrhO]
- ２時間終了
30分ストレッチして､只今半身浴中
こんなに頑張ってるのになぜ痩せないんだろう‥
夜のバイトしててお酒いっぱい飲んでる友達の方が100倍スタイルよくて落ち込む
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 20:31:30.32 ID:KRPXUWcY]
- >>55
継続は力なり
これは、嘘じゃないぞ
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 20:31:40.33 ID:fHFYShpf]
- 今日は二日ぶりだから30分で終了ー
ダンベル持ってみたらスピードも歩数も下がる…これでいいのだろうか
20分ダンベルで10分普通にやった。汗もかくし身体が燃えてはいるらしい
二の腕にきくなら頑張ろう
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 21:23:55.41 ID:TLFlQCqM]
- ダンベル持った状態でペースを上げられるようにするんだよ
最初は遅くてもおかしくは無い、続ければ力が付く
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 22:43:36.66 ID:LIdtaq5f]
- ジャンプ積み上げてる方って何冊ですか？
二冊だとやってるぜ！って気がしなくて不安orz
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 23:11:58.88 ID:LIdtaq5f]
- >>59ミス ３冊だった
３冊でも厚さ１０センチないんだよなあ
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 23:28:04.66 ID:fHFYShpf]
- >>60
サンデーだけど3冊だよー
心拍数130～140あたりでやってる。腕を後ろにしっかり振ると汗がでるけど
それをしないとぬるい感じ
ダンベルありでもとのペースになるまで同じ高さでやる予定
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 00:21:30.36 ID:EFTmg/6a]
- >>61
ありがとう！そうそう、ぬるく感じるんだよね～
参考にします。
あと女性の皆さんに聞きたいんだけど、ブラってつけたままやってますか？
暑いし汗で濡らしたくないから迷ってるんだけど…どうするべきなんだ…
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 00:43:05.43 ID:atk1aQ60]
- >>62
してるよ。
谷間の汗すごいけどwこれ以上垂れて欲しくないけん。
膝をしっかり上げたら一気にキツくなったwどんだけ楽したいんだ自分orz
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 01:05:43.35 ID:Mu9i7u9q]
- >>59
私もジャンプ三冊
四冊にしたら10センチ越えるから微妙
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 03:01:43.19 ID:qDJnP/gi]
- DVD見ながらだと本当にラクだということに気付いた。
しかも、終わったら背中びっしょりだったけど、
DVDに意識が行ってるからわからないもんだね。
>>62
しないとクーパー靭帯が伸びちゃうよ！
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 08:05:52.55 ID:jfZh66Cw]
- 低めでゆっくりショコで30分～1時間。
一か月足らずで膝痛めた。
なんでだ。
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 08:11:01.57 ID:CB8vzf9N]
- >>66
体重が重過ぎた。
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 10:24:30.93 ID:e+9fZM8v]
- 私は足よりも上半身を持ち上げるのを意識して踏むよ
背筋を伸ばして腹筋や体幹を使って
頭の先から体を持ち上げるように踏むと
足や膝にかかる負担は少ないと思う
ショコでも腹筋や体幹って大事だと感じるよ
美木良介のロングブレスは簡単で体幹や腹筋に地味に効く
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 10:33:19.30 ID:v2CwIGcT]
- 腹筋に力入れるのはやるねー
そうじゃないと背を伸ばそうとしすぎて身体が反っちゃう癖があるから
腹筋の後踏み台すると、腹筋を意識しやすくていい
>>68のやり方よさそうだから参考にしてみる！
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 11:34:28.35 ID:Wm0xcWxw]
- 踏み台昇降とか相当負荷がかかりにくい部類だろ
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 13:13:53.72 ID:mmayy2Sh]
- デブは生きてるだけで色々な関節に
負担かかってんじゃない
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 13:33:42.03 ID:9rTJCvLs]
- 巨の場合はやはり無難に水中ウォークやウォーキングがいいのかもねぇ
私も標準＋15kgのデブだったけど、元々運動部だったし、骨と筋肉はがっしりしてたから問題無かった
余談だが、旦那の祖母がデブでやはり膝をやり、今ほとんど歩けない
意識はしっかりしてるだけに可哀想だ
そうならない為にも膝を強化していた方がいいよね
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 13:49:34.13 ID:pHpTZqB3]
- この運動は膝の磨り減りが早いね
うさぎ跳びとかと同じで関節への負担が大きい
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 14:13:49.37 ID:v2CwIGcT]
- 膝はね…ちょっと痛めただけでも加齢+過体重でオワタになるからすごく大切
骨ももろくなるしね、特に女性
しかも膝がダメだとダイエットの運動が制限されまくるから
痩せにくい→太る→寝たきり→ボケるの最悪コンボがくる
腰と膝は真剣に鍛えておきたいけど、運動苦手だからせっせと踏み台やってる
まだ26歳けどな！どんだけ心配性ｗ
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/24(日) 14:34:41.75 ID:V1qpkKO3]
- 黙ってジョギングしとけよカス共
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 14:50:56.33 ID:Wm0xcWxw]
- やる前のストレッチ、適当に足首伸びして屈伸ぐらいしかしないけどもっとしたほうがいいのかな
みんなどんなやりかたでしてるの？
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 17:42:46.91 ID:lGZ7zlMu]
- ビデオを消化しつつ一時間ショコ
三国志は録画失敗してた。面白くなってきた頃なのに痛いぜ
レンタルで借りようとすると枚数がはぁんぱなんだよなぁｗ
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 18:30:57.74 ID:L0bC5Flf]
- 2時間終了。
疲れて眠いから少し寝よう。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/24(日) 19:02:37.21 ID:nJ+Nj7S/]
- 158cm64kgのデブだけど今日初めて踏み台してみました。
DVDを見ながら20分、汗は顔をしたたるぐらい。
運動苦手なので覚悟決めてやったのにあまり辛いとは思わなかった・・・。
えっこんなもん？って感じ。
ウォーキングの時も負荷あげまくった結果続かなかったのでしばらくこれでやってみようと思います。
好きなDVD見ながらだと20分ってあっというまだしやっぱ持続するのが一番なのかな。
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 19:54:55.31 ID:X+q90jz6]
- 今日はサザエさん見ながら30分ちょっと
本当はもっとやりたいけどあんま気合入れたら
もうやんねって投げてしまいそうなので40分未満ぐらいｗ
そんなに汗かくタイプじゃなかったけどいっぱい汗かくようになった
気のせいかもしれないけど体重体脂肪まだ減らなくても
それだけでちょっと収穫かな
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 20:49:43.99 ID:7Tdet6PC]
- ジョギングほどキツくないから今まで殆ど運動してない人でもいきなり無茶できちゃうんだろうな。
それで膝だのをおかしくしちゃうと。
本当は言うまでもないことだけど、「運動不足の人は初っ端から飛ばさないよう」にとかテンプレに
入れてあげた方が親切なのかね。
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 21:17:14.77 ID:H8gJ7T0T]
- そういう人ってテンプレ自体見ないよね・・・
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 21:59:28.73 ID:9rTJCvLs]
- 確かにｗループ話題も何回も聞く人も居るし。過去ログなんて●無くても読めるんだからさ
せめて前スレぐらいは読んでから質問して欲しい
つかここのテンプレほど親切なもんはない
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 22:05:12.76 ID:EFTmg/6a]
- 前は三日坊主だったけど、今日からショコがんばる！
友達と電話しながら３０分できた！
ただ全く顔に汗はかかないんだよなー
頭ばかりかいて髪の毛がびしょびしょ…何故頭なんだろう
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 22:09:04.65 ID:EFTmg/6a]
- てか足は結構上げるものなのか？
全然上げてなかった…
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 22:34:36.45 ID:EqPhMqb0]
- >>62です
みなさんレスありがとう～
身長153センチなんだけど、段差11センチでやったら膝いてえｗｗｗｗやりがい（？）はあったけども…
ブラもしなきゃだめなんですね。胸もやせたかったからしないほうがいいのかと思ってました…
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 23:27:17.01 ID:jNaflt05]
- 週5で13センチ台を3～40分のショコを三ヶ月弱続けてます
体脂肪率は減り続けているけど、
体は少し引き締まったものの体重は微動だにせず…
こういう人、他にいますか？
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 23:29:08.73 ID:QM1ZGHJO]
- わたしは逆に体重は減ってるけど体脂肪があまり減ってない。
引き締まってるんだけどなぁ
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 00:19:02.46 ID:Xf/EnLGh]
- 膝を強化できる方法（運動）ってある？
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 00:34:57.74 ID:7jPcfuZ1]
- 水中スクワット
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 08:29:10.27 ID:ungcxpbd]
- 昨日ちょっと食べ過ぎちゃったんだけど、
普段ならそういう日の翌日は明らかに足が浮腫んでパンパンに張ってしまうのに、
夜にショコを１時間やってストレッチしてリンパマッサージして寝たら、足が全く浮腫んでいなかった。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 08:49:54.37 ID:Se1QbrJ4]
- >>38
おめ！
25㌢って高いなあー。自分も165・65からやりはじめたが、15㌢。もう少しあげてみようかな。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 09:30:15.79 ID:y++Wtkf9]
- 俺まだ11cmだぞ……
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 09:37:50.27 ID:TpVic4ub]
- ジャンプ3冊で4日目。
初日は5分でやっとだったのに今日は30分意外と余裕で出来た！
昨夜旦那とラーメン食べに行ったんだけど
今までラーメン食べても汗かかなかったのに顔から流れる程汗出た。
たった3日だけど代謝が良くなってるのか？鈍ってた汗腺が目覚めたのか？
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 09:42:04.40 ID:ungcxpbd]
- >>93
焦らずいきましょう。
>>94
おめでとう。
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 12:44:51.17 ID:uy9+mjPU]
- 初めまして｡昇降始めようかと思っています｡ただ資格試験の勉強もしたいので1日20分位しか出来ないのですが効果は出るでしょうか?また昇降で脚は細くなりますか?
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 12:53:33.68 ID:HmtEgAqS]
- マッサージってもみもみしてるだけでいいんだよね
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 13:02:52.53 ID:jFHAgT5I]
- 何でもかんでも聞く人が増えたのは夏休みだから？
１日20分でもやらないよりは良いに決まってる
マッサージも回復に個人差あるんだし、翌日張る様子ならストレッチとか増やせばいい
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 13:18:20.33 ID:/URWKAzM]
- 別スレでみたやつコピペ
やる人は
とりあえずできそうな事をやりながら、考える。
やらない人は
先の事ばかりを考えて
そのうち、言い訳をいいだして
結局なにもやらないで終わる
やる前から効率だの効果的だの質問する奴が痩せた試しなし
楽に痩せようとするその考えが脂肪脳
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 13:35:36.33 ID:igVX58Cs]
- ショコなんて雨の日とかにしょうがなくやるもんなのに
デブが楽しようっていうのが見え見え
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