- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 10:32:49.22 ID:8cvJSDt5]
- ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
参考サイト
●ウォーキングスタイルドットコム 自習室
www.walking-style.com/academy/study/top/index.php
●ジョギング 初心者のための方法・効果
everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
42.195km.net/jogsim/
●ちず丸
www.chizumaru.com/route/alongroad/
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット35週目
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306302991/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 10:33:39.72 ID:8cvJSDt5]
- Q．スネが痛くなる。
A．よくあることだからｷﾆｽﾝﾅ。どうしても心配なら一応下のサイト嫁。
www.walking-style.com/academy/qanda/2005/0415.php
Q． 朝起きてすぐのウォーキングは効果ありますか？
さらに効果が出る方法はありますか？
何回かに分けて歩いて効果ありますか？
……等々の「効果を確かめる質問」
A．ごちゃごちゃ考えてる暇あるなら歩け。
細かいこと気にして効果を狙うより、継続して歩くことが一番効果ある。
Q．どのぐらい歩いたらいいの？
A．1日1万歩を目安に。
できればギリギリ辛くないくらいの早歩きで。
Q．全然痩せない。
A．人によっては減量し始めるまで半年以上かかることもあるのでとにかく歩け。
Q．服装は何がいい？靴は何がいい？靴下は何がいい？私のこと好き？
A．好きなもの着て履いて歩け。どうしてもこだわるなら自習室を参照。
Q．雨の日どうしてる？
A．少々の雨なら歩く＆走る、休む、筋トレ、エアロバイク、踏み台昇降、
巨大ショッピングモールの中をウロウロ歩く、入念なストレッチ、ヨガ、
骨盤体操、もも上げ、室内で縄跳び(エアー縄跳び)、部屋の大掃除
(模様替え) お好みでどうぞ
Q. 散歩中の犬が・・・
A. 飼い主に文句言え
◎冬での注意点
疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）等もしてみましょう。
冬の空気は乾燥しています。うがいと手洗いを習慣にして風邪を予防しましょう。
◎夏での注意点
暑い日は熱中症に注意が必要です
熱中症のホームページ
www.heat.gr.jp/
◎天気予報
tenki.jp/amedas/
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 10:34:52.11 ID:8cvJSDt5]
- 過去スレ
34 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1303302840/
33 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1299741571/
32 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1297165035/
31 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1292948841/
30 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1288746974/
29 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1286245249/
28 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1283847751/
27 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282107675/
26 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1280543734/
25 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1278395082/
24 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1276074195/
23 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1273039353/
22 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1270036875/
21 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1266451783/
20 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1263877875/
19 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1260870662/
18 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1259016478/
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 10:35:45.27 ID:8cvJSDt5]
- 過去スレ
17 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1256296709/
16 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1253374484/
15 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1251115677/
14 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1249012999/
13 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1247081099/
12 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1245274471/
11 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1242980361/
10 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1239192527/
09 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1234486753/
08 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1229158817/
07 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1223472268/
06 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1219520582/
05 life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1208682880/
04 life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1186636431/
03 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1176386281/
02 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1164283227/
01 life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1153658271/
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/30(木) 10:38:09.98 ID:BZHG2Na6]
- スレ立て乙
ジョギングは今月までにする
暑すぎて走るのは無理だわ
日影が多い山道をてくてく歩きまわるよ
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/30(木) 10:42:03.49 ID:J/Nz1SSr]
- 38歳2ヶ月、高度肥満者です。
医者から、「内臓脂肪はものすごくついてるし、このままじゃ糖尿病や高脂血しょうになる可能性もありますよ。
とにかく歩きなさい、運動しなさい。このままだと40代であんた死にますよ。それでもいいのですか？」と強くいわれて、
3日前からウォーキングをしているんだが、
2キロ歩くのが精一杯で、しんどくてしかたない。。医者からは毎日「７キロ」を目安に歩くように指示されてるんだが、
2キロが限界。。。万歩計の歩数だと2980歩。
どうすればいいんだ・・7キロ歩けない・・
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 10:58:27.02 ID:smPJq93S]
- >>6
体重と身長ｷﾎﾞﾝ
最初は誰だって、一気に歩けないよ。最終目標としての「7キロ」と考えればok!
少しずつで良いんだよ。何日も続けることによって、筋肉がついてくるから長く歩けるようになる。
始めは、筋肉がほとんどないから、とても辛いよねぇ。私もそうでした。
途中で休みながら、水分補給しながら歩くことをオススメします。
ちなみに私は、4年で-40Kg落としました。
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 11:11:51.21 ID:C7HfhIQN]
- ウォーキングを朝晩に分けたり時間があれば乗り物じゃなく徒歩で移動するようにしたりして
一日で7ｋｍ歩くことを目標にしたほうがいいんじゃないか？
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 11:33:22.59 ID:CEG+UmEN]
- >>8
わかってんなら最初から聞くな
チクビ キチガイ モチモチモチ～
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 11:35:40.83 ID:aVy+iF7M]
- 継続すれば10キロジョグなんて朝飯前の日課にしてるぞ ｷﾘッ
最初は2キロ歩くだけで筋肉痛おこしてたオレが言うんだから間違いない
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 11:45:44.15 ID:NT9/yF6n]
- 夕方のジョグはもう無理だ。死ぬ＠熊谷
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 13:40:31.65 ID:Jz5tuHXu]
- ちょっと質問。
ウォーキング時、軽装とウインドブレーカー着用で汗のかき方が違うけど消費カロリーはどれくらいの違いがあるのかな？
北海道でも東の方だから今時期でも半袖だと寒くなるコトがある。走ればあったまるんだけど。
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 14:04:13.40 ID:RJlF/az8]
- >>12
体温調節のための汗は消費カロリーにはあんまり関係ないと思う。
代謝は良くなると思うけど。
同じ運動量なら快適に過ごせる服装のほうがいいんじゃないかな。
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 20:28:53.15 ID:asKsLHet]
- このクソ暑い中、長袖長ズボンのジャージで歩く女が多数いたなあ
サウナ効果（）のつもりか、はたまた日焼け止め（）のつもりなのか
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 20:38:15.24 ID:XfZ+2TzC]
- >>14
日焼け止めだろうね
女性は男性より発汗量少ないから不快度は低いじゃないだろうか
長袖の方が返って涼しいかも
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 21:04:00.35 ID:TXQ/xJ9y]
- ガーゼの手ぬぐい買ってきた(昔のベストキッドみたいな柄)
頭に巻いて走ってみたらすげー涼しい
頭のてっぺんも暑くない
１５０円だった
あとはボトルポーチがなぁ…
あれいるかなぁ？
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 21:10:55.54 ID:WgxltPnx]
- ほんとは夜にキャミと短パンでウォーキングしたいと思っている
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/30(木) 22:00:33.44 ID:mgxa9cmk]
- 半年で3134.6ｋｍ歩いた
１月 515.1ｋｍ （１日平均16.6Ｋｍ）
２月 515.5ｋｍ （18.4ｋｍ）
３月 520.6ｋｍ （16.8ｋｍ）
４月 548.6ｋｍ （18.3ｋｍ）
５月 514.9ｋｍ （16.6ｋｍ）
６月 519.0ｋｍ （17.3ｋｍ）
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 22:06:20.98 ID:ncaneEzi]
- 歩き始めて一ヶ月。
時々、子供の頃にイタズラがばれちゃった時のように心臓がドキッとするんだけど、もしかしてこれ不整脈じゃろか。
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 22:08:52.67 ID:cFkbO64I]
- >>13
ありがと。
軽装で挑みます。
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/30(木) 22:46:31.94 ID:Dba10aYW]
- >>18
ダイエット目的で歩いたなら体重の変化も書いてくれよ
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 00:40:55.75 ID:UO2B70Fn]
- スロジョグ板で紹介されてた動画
●40間近の中年デブが45kg痩せてみた
ttp://3q3q.blog89.fc2.com/blog-entry-7649.html
始めと終わりがすごい違うｗ
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 01:42:13.17 ID:ZEicxTHe]
- >>6
体重が過度に重いなら初めは水中ウォーキング等
膝に負担の掛からない代替運動をしたらどうです？
シューズ等でも軽減できるかもしれませんよ
それと皆が言うようにいきなり目標を強くしても続きにくいですよ。
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 06:11:12.71 ID:zX59nhfs]
- 1ヶ月ぶりに4kmジョギングしてきた。
この時期、口の中に虫が飛び込んできて困る…
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 11:40:30.55 ID:qENH2RfA]
- 蜘蛛の巣も困る
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 11:54:06.95 ID:PVrMqz2Y]
- チクショウ、今朝は土砂降りで行けなかったぜ…
まあ明日があるさ、うん
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 14:07:39.41 ID:wgAre1us]
- 毎回10キロのジョギングで700kcalほど消費するんだが、
腹の減り方が尋常じゃない
うっかりするととんでもない量を食べかねない
きいつけなはれや！
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 15:26:46.71 ID:+In22dsj]
- >>27
(´･ω･`)いや、知らんがな
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/01(金) 16:32:25.53 ID:KQVH8uXL]
- 足首痛めて はや３ヶ月。
いつまでたっても地味な痛みが続いて、治る気配が無い。
もうダメかもしれん。俺様のあんよ。
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 16:36:27.96 ID:4F778lqW]
- >>29
微妙な痛み？激痛？
どんな感じなんだろ
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 16:48:51.15 ID:JO2nLHp9]
- >>29 ねんざは長引くよ。でもいずれ治るよ
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/01(金) 17:14:32.29 ID:KQVH8uXL]
- >>30-31
鈍い痛み。激痛ではない。
痛めた始めの頃はマトモに歩けないくらいの激痛だったんだけど、
２週間くらいして痛みがだんだん治まって、今の痛みが２ヶ月以上定着してしまった。
病院にも行ったんだけどね。
治るまで気長に待つよ。
走ったり歩いたりする事が出来ない自分に負い目を感じて、このスレに来るのも２ヶ月ぶりくらい…
ありがとね。
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 17:28:03.17 ID:4F778lqW]
- >>32
気長に治せばいいさ
今は他の事を楽しめばいい
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 18:49:07.26 ID:5pyq3L/Q]
- これからの季節、皆さん汗疹は大丈夫ですか？
ドライTシャツを着たり汗を頻繁に拭くなどしているつもりなのですが、
私は毎年汗疹に悩まされているので何か対策があったら教えて下さい。
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 18:55:03.78 ID:Bvil9H43]
- 成果が出て嬉しくなったので報告投下
26歳♂ 身長178～180くらい ダイエット開始時5月20日 83.6kg
「車通勤＋事務仕事＋会社の人があれ食えこれ食え」のコンボで気がついたら↑のピザに
動機 MT免許取ってペーパーにならないようにスポーツカー買ったので車のスタイルに負けないように(あと燃費向上)
あと会社の昼休みに小言言われたり雑用させられたりを回避する大義名分として昼休み一時間を目一杯利用
まず朝飯抜き、昼飯と晩飯を満腹までフルコース、っていう以前のぐーたら生活習慣から
朝飯はハムトースト一枚、昼飯はバナナ一本、晩飯は意識して量控えめ(おかわり無し)、に変更
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 18:57:45.66 ID:4F778lqW]
- >>35
リバウンド注意！
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 19:00:44.51 ID:Bvil9H43]
- 最初は事前知識は一切無しでがむしゃらにやってみた
すぐへばるのでまずはウォーキングオンリーで5000歩/1hくらい継続
10日ほどで内臓脂肪が落ちて即効で-5kg達成
太鼓腹は俄然変わらず、まあココが落ちるのは最後の最後だろと気にせず続行
内臓脂肪が落ちたらスタミナが激増したので
ウォーキングに余裕が出来てジョギングもブレンド、6500歩/1hに
毎日体重チェックしたら大体1日ごとに200g～300g減
1ヶ月くらいで頬・首周りと太股がシェイプされてきたのを実感
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 19:03:17.78 ID:Bvil9H43]
- 平日昼休みに上記ペースを維持すること約40日目の昨日で73.4kgと-10kg達成
ケツと太股がつかえて履けなかった昔のタイトジーンズなんかもまた履けるように
今日ふと「ウォーキング ジョギング」でググったら有力情報を発見、実践してみる事に
・運動20分前にカフェインかカテキンを摂取すると良いらしいのでスプーン2杯の濃い目インスタントをブラックで
・糖質＋有酸素が脂肪燃焼に重要って事らしいので昼飯に常備のうまい棒チョコ2本追加(糖質補給)
・腹式呼吸を意識、大げさにふっはふっは言いながら運動敢行(左足で吸う、右足で吐く、のペースで)
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 19:04:22.85 ID:Bvil9H43]
- そしたら効果覿面で最初は走る事プラス意識して腹を凸凹させるのがしんどかったが
20分越えた辺りでペースが安定、アドレナリンが出てるのかセカンドウィンドウの効果か
疲労を感じなくなっていつものコースを更に半周追加できて7700歩/1h達成
歩いてて呼吸が整ってきて余裕が出来たら短距離ジョギング→心拍上がったらウォーキングを繰り返して
高心拍数を維持、たまに心臓に手をやって脈拍確認、って安定サイクルを確立
腹式のせいか途中からお腹をボディブローのようにグッと押さえつけるような圧迫感を感じたが
苦しいどころか却って自動で吸気してくれるので腹式呼吸のリズムが取りやすくなった
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 19:05:47.51 ID:Bvil9H43]
- 終了後、いつもはゼーハーへばってるのに今日は息も乱れてない、もうひとっ走り出来そうなくらい
天気が曇りで日差しが弱かったのもあるが腹式の効果すげぇと思った(他二つは効果の程はいまひとつ不明)
帰ってシャワー浴びて体重測ったら昨日の値-600g(！)の72.8kgになってた
シャワー中、ひざから下にいかにも「脂肪燃焼中」って感じのピリピリ感があってちょっと気持ちいい
目標の60台前半までもう1～2ヶ月も続ければ到達出来そう
痩せるのが楽しくなってきたから誰かに聞いて貰いたかった、長文ｽﾏｿ
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 19:10:14.41 ID:Bvil9H43]
- >>34
せっかくの話題振りを切ってゴメン
俺は上の運動でTシャツが雑巾搾り出来る位ずくずくになるまで汗かいて
帰った後すぐにシャワー→着替えでサッパリやってます
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 19:24:29.48 ID:CiCcRFDr]
- おめでとう。BMI22ぐらいから体脂肪と肉のバランス気にした方がいいよ
175cmのBMI21で体脂肪率10%ぐらいだが、鏡で確認すると余裕で細いし増量いけるぐらい
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 19:33:27.46 ID:LzgZNEI4]
- 事務系会社員で夏の昼休みに目一杯ジョグして
大量の汗かいたまま仕事してるの？
パンツまでぐっしょりだと思うけど。シャワーまで浴びさせてくれるとか？
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 19:40:02.23 ID:Bvil9H43]
- >>42
ありがとう、ねんがんの60kg台に突入した辺りで調べてみる
>>43
まさか、着替え持ってってるよ
というより運動専用のTシャツズボンパンツ靴下を持ってってる
シャワーは許可貰った。融通の利くトコで助かった
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 20:20:01.94 ID:wgAre1us]
- 走り始めてからスナック菓子が全く食べたくなくなった
不思議
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/01(金) 21:31:24.93 ID:QX9SSbsh]
- 今日は建物の北側のコンクリートの上に寝そべっているヌコをたくさん見た。
- 47 名前：さき [2011/07/01(金) 21:58:31.11 ID:8avA2mh7]
- 相談です。
只今身長158cm体重50㎏年齢24。
自身の通常体重より7㎏もオーバーしています。せめて45㎏まで落としたいのですが、手始めにウォーキングは何歩くらい歩いたらいいのでしょうか？
万歩計をみてみると、友人と遊んだりしているとだいたい1万歩～1万5千歩ですが、日常生活では現在休職中の為せいぜい2、3千歩です。
筋肉も全然なくすぐに疲れてしまい体力もつけたいです。
アドバイスお願いします。
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 22:06:25.91 ID:yTQHbpqB]
- 僕は運動前にVAAMを飲んでジョギングしたら汗が滝のように出て５ｋｇ体重が減少しました。パウダータイプのほうが効果があるみたいです。
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 22:12:50.15 ID:n70tX8EE]
- >>47
歩けるだけ歩く、とりあえず30分～1時間くらいを目処に。
毎日の食事を現在よりも少しだけ減らす、意識して野菜を多めに摂るようにする。
毎日朝晩体重計に乗る、
結果を記録して可能ならば表計算ソフト等でグラフにして増減具合が一目でわかるようにしておく。
ウォーキングのところをジョグに変えれば私が現在やってることそのままです。
体重を落としてそれでお終い、ではなく維持まで考慮してるだろうからなにより継続が一番大事。
最初に意気込んで思い切り歩いたは良いが、それでやり遂げた気になって次に歩いたのは一週間後でした
みたいにならないように、気長に取り組むのが宜しいかと。
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:saｇe [2011/07/01(金) 22:22:40.48 ID:EiNRi3OH]
- >>47
加齢と共に通常体重が変化したのでは？
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 23:43:04.60 ID:rWTmevcQ]
- ウォーキングに体が慣れてくると何故か走りたくなってくる
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 00:32:41.42 ID:gitcqWPw]
- やせたい
- 53 名前：さき [2011/07/02(土) 00:36:16.99 ID:ZN1LQHwJ]
- 49さん
貴重なアドバイスありがとうございます。
出来る限り歩いてまずは30分からスタートし、食事面では腹八分野菜中心でいきたいと思います。
感謝します。
51さん
確かに年齢で落ちにくくなってるのかもしれません。
元々体重の変動が2～3は下がったり上がったりしやすいんですが今回はこの体重が定着してしまい参ってます。
運動して太らない体質を作ろうと思います。
ありがとうございました。
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 01:08:46.56 ID:2UZmjvzF]
- >>37
みたいなの見ると「そんなに減って羨ましいなあ」と思うけど、まあ俺には俺のペースがあるんだからいっか、と自分を納得させてる。
きつくしたら効果上がるかもしれないけど、続けられなくなったら意味ないしね。
結果を急ぐわけでなし、年単位を意識して頑張る。
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/02(土) 01:33:23.91 ID:nhUTgZLA]
- >>51
同じく。自分もウォーキングに慣れてきたところ。ジョギングしている人を見ると凄いなぁって憧れます。お互い、少しずつジョギングに慣れるといいですね！
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 01:48:05.75 ID:PLNBTt7Q]
- こんばんは。
6月30日から娘と一緒にジョギング＆ウォーキング始めました。当方女です。
169cm54kgですが、体脂肪が24%あるのでとにかく体脂肪を減らしたいです。
明日も頑張ります。
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 01:53:02.10 ID:PLNBTt7Q]
- まだ初心者なので、45分ぐらいかけてゆっくりやってます。
初日は果てしなく疲れて翌日の筋肉痛が半端なかったけど、筋肉痛押し切っての二日目ジョグで、何故か筋肉痛が吹き飛びました。
人間の体って不思議ですね。
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 08:07:14.74 ID:wUH0UfKk]
- >>51
走れ！
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/02(土) 09:11:16.85 ID:nhUTgZLA]
- >>58
ありがとう！
無理せず頑張ります！
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/02(土) 10:02:34.08 ID:wZnejDzK]
- 今日は曇り歩きやすい
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 10:24:20.43 ID:cYJWM3x2]
- >>57
ヒント：アクティブレスト
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 10:35:40.05 ID:lj/NyttB]
- >>56
> 体脂肪が24%ある
女性なら標準に収まる値だけどね。
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/02(土) 11:46:36.90 ID:ZN1LQHwJ]
- 158で50だけど体脂肪は21。筋肉は正常より3キロ足りないらしい。体の水分量が多いらしい。つまりむくみやすい体質だと…
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 12:00:50.41 ID:czFyhD8t]
- >>38
>・糖質＋有酸素が脂肪燃焼に重要って事らしいので昼飯に常備のうまい棒チョコ2本追加(糖質補給)
ダイエットのための低強度の有酸素運動時にわざわざ糖質を摂取するのは意味が無いか、むしろマイナスだよ。
止めた方がいいです。
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/02(土) 12:39:30.80 ID:MGDK7Ndz]
- 初ｶｷｺです！
175の72あります。ダイエットで走ろうと思ってるんですがバストがFあります…当方アラサーなので垂れるのが心配です…
ウォーキングの方がいいですかね？
あと、早朝と夜中ならどっちがオススメですか？
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 12:50:11.15 ID:JXXO3L0P]
- ジョギング始めて3週間たったよ
体重計乗ってないから何キロ減ったかわからんが
肋骨の下あたりがもの凄く引き締まったわ
タイヤの空気が抜けてしまった感じになってる
ジョギングすげー
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 13:36:43.67 ID:/SxdMKWP]
- >>65
時間帯は生活リズムによるけど、女性なら朝のほうがいいんじゃないかなと思う。
スポーツ施設なら夜でも大丈夫だと思うけどね。
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/02(土) 15:05:26.12 ID:DnDq51lh]
- やはりジョギングやウォーキングは食前より食後の方がいいのですか？
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/02(土) 15:09:09.40 ID:1xUVeM4v]
- さぼってたせいで最近はあまり減量できてなかった
この間ランニング10回やってたら３キロは痩せただろうに・・・
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 15:10:54.50 ID:TXEYZIh/]
- 太もも細くしたいんだけど
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 15:45:58.20 ID:8/X3Kloo]
- >>68
食前のほうがいいみたいだよ
どちらでも行けるなら食前かもしれないけど
毎日行くのに食後のほうが時間の都合がいいからおれは食後だけど
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 15:58:42.70 ID:/SxdMKWP]
- 心肺鍛えて体重減らして…
ジョギング始めるまでのハードルが高い
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 16:16:45.60 ID:vqUK872b]
- ウォーキングしてる人は万歩計とか持ってる？
俺も買おうか迷ってるけど‥どうなんだろ？
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 16:16:49.62 ID:Qs3H2tb9]
- ジョギング前に飲んで痩せたサプリメントとかありますか？
効果があったものとかあれば教えて下さい！
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 16:19:45.50 ID:Lh3EpuHo]
- サプリなんて金の無駄だよ基本。
痩せて血が薄くなりすぎた時に予防的にネイチャーメイドのマルチビタミン&ミネラルなら
1瓶飲んでたことあったけど効果の程はわからなかった。
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 16:26:17.41 ID:8/X3Kloo]
- >>73
持ってるけど 距離しか意識してないな なくてもいいよ
表示される歩数や消費カロリー見てモチベになるなら使うのもいいだろうけど
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/02(土) 16:28:09.35 ID:fgDb/zSa]
- 15キロジョグから帰宅。照り返しがスゴい
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/02(土) 17:13:17.98 ID:DnDq51lh]
- >>71ありがとうございます！食前にやってみます
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 17:19:59.19 ID:v6t+FR1C]
- 最近ミズノのウェアがすっごい可愛いね。
フリル付きとかあってファッショナブル。
可愛いの着るとモチベが上がるよ。
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 17:21:51.10 ID:+YpW0071]
- >>73
一応使っていますが、毎日同じロケーションで自分の歩幅を理解していれば
歩数計はいらない気がします。
歩数計はウォーキング用というより日常でどれだけ運動しているかの目安だと思います。
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 17:32:13.72 ID:kP6ZsuV1]
- >>73
オムロンのジョグスタイル持ってるよ
身長体重を登録してしまえば、距離、時速、消費カロリー、脂肪の燃焼量、を、
過去7日分メモリー出来るよ
なにが便利って、コース変えても距離やら消費カロリーをリアルタイムで確認出来る
小さいからじゃまにもならんよ
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 17:39:24.35 ID:4BkSZrZJ]
- >>73
私は「日本一周歩こう会」というサイト上で仮想日本一周してます。
下関を出発して現在札幌の手前まで辿り着きました。
これがなかったら途中で挫折してたかもです。
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 17:44:48.85 ID:Y0GBB76a]
- >>73
オムロンのウェルネスリンク対応の歩数計
データ管理がＰＣで自動的に出来るのでとても楽ちん
イベントもいろいろやってるのでモチベーション保つのにも役立ってる
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 17:45:01.96 ID:elRKHl7F]
- >>73
キョリ測ではかればだいたい分かるんでつけてない。
万歩計は最初はつけるけど毎日だとその内メンドイんでつけなくなると思う。
全然持ってないなら１個あっても良いとは思うけど。
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 17:59:56.10 ID:kP6ZsuV1]
- >>73
やせたいです
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 18:08:18.85 ID:wR1ID8n8]
- おまいらジョギングやウォーキングの時はどんな格好してる？
俺はTシャツハーパンジョギングシューズハンチング帽で走ってる
自分は割とオシャレ好きだから結構周りの人が見てくる
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 18:13:58.11 ID:0p2SKczB]
- ジョギングしてる人の格好なんて興味ないし服装なんてどうでもいい
とにかく痩せるのみ
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 18:14:36.88 ID:vqUK872b]
- 皆さん色々と参考になる話ありがとうございます！
モチベーション維持などにもなりそうだし購入してみます。
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 18:18:56.77 ID:wR1ID8n8]
- >>87
おまいはフルチンでも走るの？
服装は重要だよ？
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/02(土) 18:22:06.34 ID:lE9YmpvX]
- 182cm 63kg ですが少し付いた腹の贅肉を減らしたいです。どんなメニューで運動したらいいですか？
海水浴に行きたいのでウエイトトレーニングは休みます
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 18:23:12.40 ID:YUWpXLsr]
- スポーツメーカーの膝下丈ハーフパンツとTシャツぐらいだわ
子供の頃はこんな良い素材のもの着て運動してなかったから新鮮
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 19:17:52.56 ID:hFp2bD+7]
- 本人がお洒落だと思って自己満足してるからそれで問題ないんだろうけど
ジョギングやウォーキングして
ハンチング帽って只のピエロだと思う
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 19:27:05.90 ID:Oc8+dHyK]
- >>92
そういう大人気ないこと言うのもどうかと。
年代によって色々あるんだと思うよ。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 19:27:23.99 ID:qnrpJqz5]
- これから帽子は必須だね。
夏に浴びた紫外線のダメージは秋に抜け毛となって現れるって
前にテレビでやってたﾋｨｰ(((ﾟДﾟ)))ｶﾞﾀｶﾞﾀー
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 20:25:32.65 ID:h9B9AIfI]
- 前の自分が走る時のカッコにこだわってたな～
けど今はあんまりカッコなんて気にしないや
とにかく走って痩せられればいい それだけ
今はもっぱらハーパンにテキトーなTシャツ
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 20:52:11.57 ID:2UZmjvzF]
- 長袖のサウナスーツ的なもの使ってる。
とにかく汗かけばいいと思ってた頃に買ったやつ。
他に適した服もないし、何より手足に虫やら蜘蛛の巣やらか引っかかったらと思うととても肌晒せない。
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 21:03:19.27 ID:8/X3Kloo]
- 1時間40分 12ｋｍ弱歩いてきたぞ
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 21:04:20.04 ID:BoUnlm9z]
- ユニクロのドライT
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 21:59:18.65 ID:Bci1D+BS]
- Ｔシャツに長ズボン
最近１時間ウォーキングしてる
もっと痩せたらジョギング混ぜよう
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 22:01:36.97 ID:kP6ZsuV1]
- UNIQLOのドライ上下とシューズはアシックスのNY
頭はスーパーで150円で買ったガーゼの手ぬぐい
何かかぶらんと頭が暑いよ
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 22:33:44.18 ID:YfM0cSyU]
- >>66
ウラヤマ
一日何キロ走ってた？
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