- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 09:21:33.06 ID:be7ouCP/]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット18【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1308269083/
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 07:52:18.27 ID:X6a9jKzD]
- 汗だよ
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 19:02:16.02 ID:pYRvgniO]
- そう、それ汗です。
体重72㎏で1100kcalって事は15km走ですね。
多分2L位の汗をかくのではないでしょうか。
それを土曜日と日曜日に？
頑張りますね。
（故障には十分に気をつけて下さい。）
でも体脂肪1g＝7.2kcalなので
1100kcal÷7.2kcal/g≒153g
たったの153gの脂肪燃焼なんです。
1回のトレで脂肪150gを燃焼させるってのは
ゴッツイ事ですが。
>>861さんの半月で2.5㎏体重減少は、
ほぼ全て食事制限の結果です。
もちろん、走る事による持久力向上は
大きいので食事制限のみより遥かに
良いわけです。
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 20:59:54.65 ID:fqZeA46i]
- >>863
ごめん。
>>861 だが 上に出てくる人間じゃないよ。女性でもない。別人ですねー。
いろいろと知識を教えてくれてありがとうということ。
つか飯は炭水化物と糖をカットしているだけだけどねー。
前はそれでも減らなかったんだなー（棒）
ワーク始めたら激減したけどな。
ちなみにオレは土日どころか週5で合計85km超程度走るよ。
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 23:02:36.59 ID:fWHfdFTF]
- 腹へったあ。もう、いいや。シュークリーム食べる。あなたもどう？
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 23:03:44.01 ID:pYRvgniO]
- あのでつねｗ
週85km走る人が、
なんでまたダ板なんかに
さ迷いこんだのですかｗ
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 23:07:58.03 ID:pYRvgniO]
- 警戒モードを５に上げよっ！！！
>>865は島流しになった筋トレアンチ原理主義者の謀略です！
引っかかっては成りませんっ！！１１１！ｗ
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 23:50:18.77 ID:vLVCmahV]
- >>865
300kcal程度なんだよなぁ。脂質多いけど。
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 00:45:08.77 ID:EHZ54Fzs]
- >>866
いや普通にダイエット目的。6月から8kgやせたよ。残り数日であと1kg目標。
とにかく8月末までに標準体重以下まで落とし切る。
過剰な方向に突っ走る人間っているでしょ？
オレ、それなんだよ。
無論、筋トレもオマケ程度にしているが、有酸素の時間を優先にとっている。
痩せてくるとスピードを上げないと常に同程度のカロリーを消費できなくなるのが問題。
800kcal/hの消費を目標にしている。現在約11km/hで走行。
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 10:00:14.45 ID:t6u9Zjjg]
- >>869
体脂肪率を測って筋肉の減少を調べたほうがいいよ 腹周りの脂肪が取れてなければ筋肉が
落ちてる可能性が高いよ 有酸素なんて食わないのと変わらないからね
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 21:21:54.46 ID:O2UOBcXj]
- 有酸素中心の運動と食事管理(基礎代謝より－500)して6kg痩せたんだが、まったく痩せなくなった
ある日ずっと我慢していたケーキを食べたら、急に力が沸いてきて、運動二倍できた
次の日も少しお菓子を食べたら、カーッと身体の筋肉部分が熱くなる感覚がした
それを４日続けたら、スルッと２kg痩せていた
もしかしたら筋肉が増えて、制限した食事じゃ足りなかったのかもしれない
今は基礎代謝＋100にしてるが、順調に引き締まって痩せてきている
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 21:23:12.33 ID:O2UOBcXj]
- ↑書き忘れたが、４日間のうち、３日は運動出来なかった
だから運動たくさんしたからで痩せたわけではない
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 21:34:46.75 ID:43dTOv5G]
- >>871
そういうのたまに聞くよね。
意図的にチートデイを組み入れるみたいな。
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/27(水) 21:36:45.46 ID:M2L+jrIC]
- >>871
筋肉が増えたわけではないと思うけどきつめの食事制限のために急減した代謝が少し戻った可能性はありますね。
短期間で目に見えるほどの筋量の増減は通常ありえないのでそれは良くも悪くも水分量の変化です。
まあ基礎代謝を割るような食事制限を止めたのは良い事だと思うよ。
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 21:41:26.93 ID:NqWIvxvG]
- >>871は女性ですよね。
飢餓スイッチがオンからオフになった貴重な症例
では無いでしょうか。
基礎代謝を1200kcalとする。生活活動強度を1.3倍とし
600摂取/1560消費か。その差960kcal。4㎏/月の
減量ペース。
さすがに600摂取だと飢餓ストレス発生で飢餓
スイッチオン。基礎代謝は4割とか減ったとか？
でカーボ投入で飢餓スイッチオフ。
基礎代謝（の1部？）復活とかかな。
私なら生活活動強度を1.5倍に引き上げ、消費/摂取
の差を480kcal/日にし、
1320摂取/1800消費にします。
つまり摂取＝基礎代謝×1.1ですね。
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 21:44:41.01 ID:NqWIvxvG]
- 訂正
基礎代謝を1200kcalとし生活活動強度を1.3倍とすると
700摂取/1560消費か。その差860kcal。4㎏弱/月の
減量ペース。
さすがに700摂取だと飢餓ストレス発生で飢餓
スイッチオン。基礎代謝は4割とか減って936kcalとかか？
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 21:49:52.57 ID:NqWIvxvG]
- 摂取：基礎代謝×1.2（＝安静時代謝）
消費：基礎代謝×1.2＋480kcal
→2kg/月の体重減
これが王道公式の様な気がしてきた。
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 22:07:22.51 ID:O2UOBcXj]
- 871です。女です。ダイエットは四ヶ月していて、
ケーキを食べた日運動し過ぎたせいで、３日間筋肉痛が取れなかったんです
それから急に足がシュッと軽くなった。老廃物が抜けた感じもあるので、水分量あるかも
難しいことは解らないけど、なんとなく>>875の考えに近い感じがする
そんなに無理な制限してるつもりじゃなかったが、運動する力が足りなくなっていた
飢餓スイッチ入ってたのかも。安易に減らせばいいというもんじゃないですね
これからが本当に王道ダイエット。頑張ります
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/27(水) 22:11:32.58 ID:M2L+jrIC]
- >>877
>これが王道公式の様な気がしてきた。
摂取カロリーでさえ誤差が多いし、まして諸費カロリーなんぞ正確に知る術は無いので公式化とか無理ですw
目安を持つのは悪い事じゃないけど結局は試行錯誤という方法しかないよ。
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 22:42:24.24 ID:NqWIvxvG]
- >>878
がんばって下さい。
では誰も聞いていないウンチク長文を今晩も投下。
（なんかこの隔離スレは、私のウザい長文を隔離する
ための隔離スレの様な気がしないでもない。。。）
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 22:46:49.71 ID:NqWIvxvG]
- 女性の下半身デブってのは、2種。
①脂肪蓄積
②ムクミ
部分痩せの有効な方法が確立していない現状、脚の脂肪を
削るのは全身の脂肪を削る中でしか実現しない。それは腹
まわりの脂肪と同じ。
問題は②。ムクミは組織液（細胞間の水分）の過剰って事。
組織液を減らす方法はリンパ管による回収か発汗による排出
って事だろう。
男性に比べて女性に下肢のムクミを訴える者が多いのは
何故か。
脚への動脈血流量と脚からの静脈血流量の差がデカ過ぎる
のかもしれない。アホダイエット＆リバウンドの繰り返し
による筋量低下と運動不足。動脈血流は心臓ポンプにより
強制輸送されるけど、毛細血管を経た静脈では心臓ポンプ
の圧力は低下する。それを補助する為に骨格筋の収縮を使
う訳だが、それが弱いわけだ。慢性的に
脚への動脈血流量 ＞ 脚からの静脈血流量
だと、その差は血管外へ組織液として出てゆくしかない。
それがリンパ管によりうまく回収輸送できないとしたら。
リンパ管の流れも骨格筋の収縮により補助されているわけ
だし。
発汗についても色々考えられる。
筋量の減少による低体温化。
（体熱は肝臓や筋肉で生産されるから）
そして静脈やリンパ管の流速の低下。
（それらは筋肉の収縮により補助されているから）
それらによる手足末端の冷え。
（体熱の筋肉での生産と血流による輸送が低下するから）
まぁ体液は血管やリンパ管に乗ってさえいれば体深部に戻る
時に暖められるが、脚に滞留した体液は冷えたまま。水は
熱しにくく冷めにくいから1度冷えた体液はタチ悪いわけだ。
あるいは分厚い皮下脂肪による体表面の冷え。
（皮下脂肪は断熱材だから）
さらにクーラー＆スカート生活での冷え。
→→それら冷えによる脚での発汗の停止。
結局解決策は、
脚の筋トレによって筋を発達させ（スクワット、つま先立ちなど）、
運動によりそれを日常的に収縮させる（ウォーキングとかショコとか）。
また冷えやクーラーにより眠っている汗腺を運動により活性化させる。
（脚だけサウナスーツとか）
まさに王道だ。
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 22:57:47.76 ID:NqWIvxvG]
- ちょっと補足説明
動脈は心臓ポンプによる血圧高いから逆流防止弁ってのが無いけど、
静脈とリンパ管にはある。
脚の静脈、リンパ管の管を取り巻く筋肉を収縮させると管がつぶれ、
中の液体は上に進む。で、筋肉を弛緩させても逆流防止弁があるから
下には落ちてこない。そうして管内部の液体を胴体に戻してる。
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/28(木) 00:01:12.35 ID:zkklISFk]
- でも女性は下半身太りの方がセクシーだから
男にはモテる
脚とお尻がガリガリになるとモテなくなるジレンマ
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 02:42:58.45 ID:IRxrukJM]
- 長文君の書くこと、数式が無ければ理解出来た文系な自分。人体って神秘だな
>>883
あるあるあ(ｒｙ
お尻デカイのは安産の印だから、男性は無意識にそれを求めると聞いた
そして下半身デブでも、ウエストがくびれていればグラマラスと、エロい人が言っていた
そのメリハリを付ける為には、運動が不可欠だわなー
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/28(木) 09:38:41.67 ID:aahBB497]
- 独身なので食事が難しい。
朝は、コンビニおにぎりか、時間あればモーニング（外食）
昼は、好きなランチ（外食）
夜は、炭水化物を食べない。サラダやスープ
これで18日で、75キロから71.5キロになったが、食わなすぎかな。自分の大ざっぱな計算だと１日1500～1700カロリーぐらい。身長は172センチのアラサーです。
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/28(木) 09:47:39.04 ID:FixjF+d+]
- 一度デブったら元に戻りません!? 悲しい研究結果が明らかに
youpouch.com/2011/07/26/175910/
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/28(木) 09:51:18.59 ID:Iv4AC+wC]
- 無理なく痩せる為に色々役立つ無料サイトです。
ダイエットに活用できるでオススメですよ。
おしゃれバディダイエット
48.xmbs.jp/keilucky-73665-l.php?guid=on
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 10:24:46.73 ID:++ElXa7C]
- ウォーキングやったら膝をやっちまった
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 10:30:50.92 ID:QzJiIAFF]
- >>885
外食やコンビニでも、定食系ならバランスも良いだろうし、選び方だろうね
自炊でも米＋おかず一品じゃ意味無いしw
食べなさ過ぎかどうかは・・
1500～1700が辛かったり、体調崩すようなら見直す
自分の変化を見ながら食事量・運動量を調整していけばいいと思います
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 10:43:23.34 ID:IRxrukJM]
- >>885
定食が油こってりだったら分からんなｗ
外食は野菜が足りないからね。サラダなんて気休めですよ
せめて野菜スープか野菜ジュースを自作して、海藻等も、市販スープに乾燥ワカメ入れるとか工夫した方がいいかも
あとはサプリで補助
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 10:55:51.22 ID:B8vRE1wL]
- いつもウォーキングしてる運動公園周りにいつのまにか｢露出男出現 注意｣の張り紙があった
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 11:22:23.58 ID:QcFjUyuH]
- >>891
深いな
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/28(木) 12:51:08.82 ID:hg+qcNg3]
- 目標にしてた理想体型になれたんで今は筋肉を増やしも減らしもしない維持を目標にしてるんだけど
筋肉の維持期ってどれくらいのトレーニングペースがいいのかな？
今んとこ5日に一回全身トレーニングのペースでやって様子を見ていこうとは思ってる
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 14:01:35.94 ID:IRxrukJM]
- >>893
筋肉についてはあちらの方が詳しい人多いと思う
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/28(木) 14:04:40.54 ID:aahBB497]
- 中華街ランチ
黒酢豚
チャーハン
ザーサイ
杏仁豆腐
朝は抜いたけど食い過ぎかな。
夜抜くか…
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/28(木) 16:05:25.53 ID:HrnAzBHN]
- このスレ敵にストレッチはどう？
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 21:32:23.72 ID:IRxrukJM]
- >>896
スレのナンタラは知らんが、自分は必要不可欠
柔軟性のある筋肉がつくようになりました
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 12:52:32.16 ID:7I1nBmVQ]
- マッサージなんかはどう？
ボディマッサージしてもらって、例年よりスムーズに
体重が落とせてるし
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 12:54:28.06 ID:6nxwwzRG]
- マッサージはされる人よりしてる方が痩せてるよねｗ
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 14:04:28.81 ID:HcyIGCMJ]
- 誰か本スレよろ
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 14:54:23.61 ID:Q06ijxDL]
- >891
ダイエットしすぎてズボン＆パンツ緩くなりすぎて
突然ずり落ちたりするので注意
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 04:55:38.57 ID:dUjM/lQU]
- 体重と食事を振り返って見るとやっぱり食べると体重が増えて食べないと減る。
１０ｋｇ減量したけれどまだ腹が出ている。腹がへこむには後どれくらい減量すればいいのやら。
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 09:16:55.04 ID:z+Kbm+pR]
- 見た目を改善したいなら筋トレやスポーツをするしかない。
運動を続けると生活リズムも生活態度もホルモンバランスも神経バランスも
食生活の考え方も全てが変わる。
数値だけ変更したいなら絶食してりゃいいけど結局無駄。
続けていた痩せ我慢をやめたら全部元鞘。
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 11:21:32.28 ID:MpltUvff]
- スゲー痩せてるのに、腹が出てる奴っているからな
自重でも筋トレくらいしようぜ！
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 11:23:19.96 ID:gQWEKmwR]
- 筋力のない、たるみやすい女こそ運動で引き締めた方がいいと考えるように
隔離スレらしいけど、スレタイ紛らわしいし、次はどうするの？
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 12:23:14.32 ID:blQWpaD1]
- 【私の王道】スレ
自分にあった方法、自分に適した方法、自分が辿り着いた最期の方法を
貫き通して成功の道を歩むスレ。
他人の方法や指針や道のりを否定したら負け。即刻退場、あぼ～ん。
「主語」を明確にした文章のみを書き込む。
例：自分は昨夜何をした、何を食べた、何キロだった。
以下ＮＧ例：
※それは無駄、無意味、自己満足
※○○をやれ
※■■はするな
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 12:34:47.24 ID:blQWpaD1]
- もし他人を否定したい場合、キャップ付きコテを名乗り、
自分の身体（正面、横）を撮影した写真をアップロードしたリンクを
貼って、全力で否定する。
例：オレって筋トレ中心なんで体脂肪率７％以下なんだぜ！
http//:写真のリンク先
例：あたしは踏み台昇降オンリーでもこんなにモデル体型！
http//:写真のりんク先
※写真撮影の再には必ず自分のキャップを書いたメモ紙を手に持って撮影のこと（厳守）
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 12:45:24.14 ID:MpltUvff]
- 画像載せ馬鹿がわいてるなｗ
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/30(土) 12:58:41.11 ID:blQWpaD1]
- 腹が出てる糞デブに画像アップロードは無理だよな（笑）
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 13:01:32.85 ID:MsBTbsf4]
- 腹の出た画像はむしろ歓迎だろ
痩せているときの画像だけだとダイエットの効果なのか元々痩せているのかわからん
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 14:37:19.46 ID:gQWEKmwR]
- 私は淑女ですので、自分の身体を人目に晒す事は憚られますの
とりあえず色々ありましたが、埋められて良かったね
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 18:59:11.15 ID:z+Kbm+pR]
- オレは男だけど、仮に写真を晒すにしたって顔は写さないとか
顔部分にモザイク処理くらいするけどね。
女だからとか、人目に晒すとか自意識過剰なんじゃない？
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 19:00:02.54 ID:z+Kbm+pR]
- 埋められたとか、スレの進行がどうのとか、そんなのどうでもいい。
自分自身のトレとダイエットが順調に進んでるので。
２ちゃんのスレなんてどうでもいい。
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 19:37:20.20 ID:gQWEKmwR]
- >>912
いや、足画像ネットに貼るなんて普通の羞恥心ある女なら恥ずかしいから
男とはやはり感覚違うなー。女の王道スレに一票
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 20:06:41.88 ID:5zw7HhGE]
- 【女性限定】でいいと思う
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 20:21:09.55 ID:HGrq9KGP]
- だからさあ、
女性限定だと、やれカプサイシンがどうしたの
ヘルシアがどうしたのって話題になるに決まって
るだろっちゅうの
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 20:30:42.53 ID:HGrq9KGP]
- 有酸素スレ ⇔ 筋トレ＋有酸素スレ
ではなく、
女スレ ⇔ 男スレ
でもなく、
筋トレアンチ（極左）とバルクアップ馬鹿（極右）スレ ⇔ 中道スレ
にすればいいんだよ。
王道は中道の彼方にあるんだよ。
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 20:55:53.77 ID:SSGsCLXQ]
- >>916
別に一向に構わないのでは？
何か不都合がありますか？
それで効果出るならそれで良いのでは。
本当にまともな情報拾いたいと思うのなら、別の方法考えるでしょ。
まともな情報の取捨選択のできない人には、どっちみち無理でしょ。
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 21:01:39.77 ID:BKXgUZfd]
- 【女性限定】は既に存在するのに、なんで有効利用しないんだろうね？
過疎ること必至だろうけどさ。
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 21:22:33.66 ID:zMwyV8a9]
- ヨガって王道スレ的にはどう？
そんなにきつく無くて痩せるっていうけど。
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 21:29:13.64 ID:BKXgUZfd]
- まず自分でやってみて効果があったら、このスレで自慢しちゃえば？
これがアタシの王道よ！って。
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 23:15:34.13 ID:5zw7HhGE]
- >>918
【ボディメイク】女の王道ではどうですか
結局 女の人が筋トレとかトレーシーとかやるのは
ボディメイクのためにやってると思うんだけど
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/30(土) 23:57:06.41 ID:cWrofnUM]
- 男女で分ける必然性は全く無いよw
目的で分けるべき。
筋量を気にするのかあまり気にしないのか。
気にするのなら女性でも、むしろ女性こそウエイトトレーニングが必要だし、
男性でもあまり気にしないのなら有酸素をしっかりするのがいいです。
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 00:07:53.07 ID:8djRZHCb]
- 男が筋トレやるのもボディメイクのためだろｗ
結局本スレとの違いは筋トレの仕方につきるじゃん
ここは自重とか軽めのダンベルレベルって感じでしょ
体を引き締めることをメインにすりゃいいんじゃね～の？
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 01:08:23.94 ID:pW/GjEEC]
- 減らすことしかしないならボディメイクじゃないだろ
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 01:15:40.07 ID:8djRZHCb]
- ん？
男の筋トレの目的はデブ時代の筋量維持してカットをいかに出すかってことじゃんｗ
当然有酸素系もくさるほどして体脂肪も落とすけどな
体脂肪率的に10％前後目指してる奴多いんじゃないかな
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 02:15:40.71 ID:zdSYkHSs]
- そもそもデブの筋肉って下半身にしかないぞ
上半身の筋量は鍛えていない標準体型の奴と変わらん
筋量を維持してカットを出せたとしても、脚だけ極太マッチョ上半身ヒョロヒョロになる
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 02:35:50.04 ID:8djRZHCb]
- それがそうでもないんだよね
けっこう均整のとれた細マッチョになるよ
筋肉自体はしょぼいけどねｗ
だから体型云々とか言う人増えてきたでしょ
難易度もけっこう低いから問題は続けられるかどうかだよ
しょせん筋トレのやり方次第ともいえるけどね
フリーウェイトでがんばってみるべし
有酸素も忘れないでね
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 02:49:40.02 ID:zdSYkHSs]
- ウ板基準の細マッチョはなれんけど
一般的に言われる細マッチョは筋トレしないでもなれるぞ
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 02:57:32.31 ID:8djRZHCb]
- ちなみに今の俺の体型は胸囲106.5 腹囲81 尻周り88あたり
ベンチのMAXが90キロ
ランニングだけしてたらこんな体系なんて絶対なってないよｗ
ダイエット自体は去年の7月からでマシンの筋トレはしてたけどフリーウェイトが12月から
このやってなかった5ヶ月がほんともったいなかった
体重は95キロから70キロ 体脂肪率は35％から12％前後って感じ
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 03:17:57.90 ID:pW/GjEEC]
- >>928
その細マッチョって、ジャニーズレベルのことでしょ？
腹筋割れるまで痩せてBMI18～19ぐらいとか。
また、ダイエット～リバウンドを繰り返した奴とか、長年運動不足の
中年のおっさんとかは筋量維持しながら痩せてもジャニーズ体型
さえなるのは無理だと思うぞ。
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 04:11:11.17 ID:Bbf+wrsP]
- >>930
もともと固太りだったとかじゃないの？
あと、胸囲ってのは脇の下回りじゃないぞ、
乳首上回りだぞ
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 08:37:13.63 ID:AOJtoXkK]
- 皮膚が余ってきて腹の皮下脂肪があるところと無いところの境目に段差が出来た。
皮膚は縮むのかな？
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 09:28:10.51 ID:PMeT2Ukq]
- こんな風に自分語り好きなキン肉マンが来るから女スレ欲しいんだよ
女総合じゃなく、女王道スレね。もうキン肉マンも長文オナニー君も来ないでね
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 09:49:05.45 ID:GNs+nKrf]
- >>934
立てれば？
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 11:04:15.34 ID:5X8sgAfS]
- >>934
女王道ってなんかエロい。
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 14:35:20.06 ID:grewxROk]
- >>934
立てていいよ
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 14:57:34.92 ID:8djRZHCb]
- >>931
普通になれるよ
つか今までそんな奴が王道スレからけっこう出てきたでしょ
だから王道スゲエとなる
細マッチョやソフトマッチョ量産状態ｗ
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/31(日) 16:44:48.45 ID:9tPvBtC2]
- 女王道って、踏み台昇降と散歩しかできない巨デブ女が
他人を叩いてウサ晴らしをするスレ？
そんなの立てたって過疎るに決まってんじゃん（笑）
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 16:54:39.00 ID:GNs+nKrf]
- >>939
そうでもしないと気が済まないアホなんでしょ
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/31(日) 17:13:18.76 ID:LGNnG4oV]
- 男女差別は良くないw
フィットネスの基本に男女差は無いんだから。
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/31(日) 17:15:04.78 ID:LGNnG4oV]
- >>930
それだけ減量しながらベンチ90まで伸ばしたのは立派。
身長が分からないけど170前後ならあと10kg痩せれば細マッチョですね。
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 17:59:59.38 ID:GNs+nKrf]
- >>941
差別じゃないだろ
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 19:48:25.60 ID:+DMK5KtO]
- どうしても夜何か食べたいときは味付けのり超おすすめ
8枚で５キロカロリーくらいだから
キムチとかでもいいけど
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/31(日) 19:55:26.79 ID:bMCPr+Nm]
- まあでも男と女では体質そのものが全く違うからな
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/31(日) 20:02:36.31 ID:LGNnG4oV]
- >>943
>踏み台昇降と散歩しかできない巨デブ女が
みたいな表現は差別っぽく感じるけどなあ。
まあそれはどうでもいいけどね。
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 20:31:53.93 ID:PMeT2Ukq]
- 差別じゃない。区別という
>>939みたいな言葉汚い男にもうんざりだし
他人叩いてウサ晴らししてるのはあんた
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 21:10:37.30 ID:pW/GjEEC]
- >>934
「自分語り好きなキン肉マン」って >>930 とかのこと？
だとしたら、この結果だけを見る限り減量前後で除脂肪量は
ほとんど減っておらず、まさに筋量を維持しながら減量出来た
まさに理想的な王道ダイエットだと思うけどね。
運動の内容とかそんなプロセスより結果がすべてだろ。
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 21:23:56.45 ID:dECgo1Wc]
- 「王道」は間違いなく>>930のレベル
ただし、スレは過疎る
「筋トレは踏み台昇降程度でも可」なら女性にもやさしくてスレもそこそこ伸びるだろう
ただし、「王道」なのか？というと、王道ではないｗ
そこまで厳密に区分けせず、
「筋量維持してスタイルよくしてバランスよく栄養とって美しく健康的に痩せる」のを
念頭に置いていればオーケー、ってのが落としどころなんだろう
踏み台昇降じゃ筋量維持できないから速効でスレ違い認定されても厳密にはおかしくないんだろうけどさ・・・
そこまで厳密にやると過疎るんだよなｗ なぁなぁでやっとけｗ
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 21:31:00.39 ID:zdSYkHSs]
- 自分語り好きなキン肉マンってウエイト板からの出張組の事でしょ
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 21:36:31.34 ID:Z3VWquuN]
- これだから女はな
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 21:40:36.20 ID:P456u9UQ]
- 分離して3分割でどう？
王道女子
従来のキントレ+有酸素+食事
ボディーメイク＆画像UP+長文君隔離
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 21:40:47.50 ID:8djRZHCb]
- 結局スレタイもテンプレも決まらないまま950突破ｗ
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 21:45:40.62 ID:8djRZHCb]
- そもそも従来の筋トレ+有酸素+食事がボディメイクのためであってその結果細マッチョになったり引き締まった身体になってきたわけだろ
で、筋トレの話題が多くなったのが嫌がってこの隔離スレが誕生したにもかかわらず
筋トレの話題が多くて本スレとあまり変わらない状況ｗ
で、隔離スレの筋トレは自重レベルにしようといっても全然同意が得られないみたいだしね
いったい何がしたいのかとｗ
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/31(日) 21:46:50.34 ID:LGNnG4oV]
- だからですね、別に減量中に筋量が減少したって別にいいの。
それを気にするかしないかは各人の自由なんだから。
有酸素主体で減量して多少筋量が落ちたってスリムで引き締まった体型が目標ならそれでいい。
そう思う人がいても全く問題ないですw
筋量なんて脂肪を落とした状態で真っ裸にならない限り見た目的には分からんし、それでさえ微妙な変化しかしない。
たとえば体重60kgでベンチ100kg上げたって筋トレしていない人と見た目はそんなに変わらないっていう世界。
筋量や代謝の低下を気にするのならきちんと筋トレすべきだけど、万人がそれを気にするべきかと言えばそれは違うと個人的には思うよ。
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 21:52:13.11 ID:dECgo1Wc]
- >>955
「筋量を意識しない」＝「王道以外の、自分に合ったダイエット方法を採用する」ってことだからなぁ
「筋トレしないけど王道」ってのはそもそもムリがある
だって「食事制限＋筋トレ＋有酸素」が王道の定義だからね・・・
ムリはあるけど、「なんちゃって筋トレ」で王道を名乗りたい気持ちもわかるし、
「なんちゃって筋トレでオーケー」と認めるメリットも大きいんだよねｗ
ガチ筋トレしないとダメってことにするとそれはそれで微妙だから・・・
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/31(日) 21:55:49.72 ID:LGNnG4oV]
- ダイエット板ならとりあえずスリムな体型を目指す人が多いと思うのでこちらがメインスレで良いと思うよ。
筋量を意識するような人はここかもしくは向こうのスレにいけばいい。
繰り返すけど筋トレなんて別に万人に必須じゃないです。
必要な人だけやればいい。
ただしやるなら正しい方法で。
正しい方法でやればダイエット後の体型に差が出る。
でもそれ以上を目指すのなら、たとえばベンチなら100kgを超えてくるのなら見た目の話とは違ってくるので
この板じゃなくウエイト板でするのが妥当でしょう。
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 21:58:29.96 ID:M37N4zT8]
- こっちは馬鹿女が多いけど、向こうは筋肉馬鹿が多い
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/31(日) 22:00:51.08 ID:LGNnG4oV]
- >>956
>「筋トレしないけど王道」ってのはそもそもムリがある
必要が無いならしなくて王道でも全く問題無いですよ。
>ムリはあるけど、「なんちゃって筋トレ」で王道を名乗りたい気持ちもわかるし、
自分も下半身のトレはスクワット６セット程度しかやらないので、筋トレ師匠にいつもダメ出しされてる。
でも現状維持のトレならそれでいいと思ってる。
「なんちゃって筋トレ」で不満ならここで質問すればいいし、それで充分なら他人がとやかく言う話じゃないよ。
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 22:02:20.35 ID:8djRZHCb]
- そろそろスレタイ決めないとまた1が暴走するぞｗ
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 22:06:22.25 ID:M37N4zT8]
- そういやこのスレも>>1が勝手にスレタイ変えたんだもんな
何でそういう事するんだろ
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 22:07:13.53 ID:dECgo1Wc]
- >>959
問題はないだろうし、十分なのかもしれないね
でもそれは王道じゃないんだよｗ 「効果的であなたに向いてるけど王道じゃない何か」なんだよｗ
どの本読んでも「基本は食事管理＋有酸素＋筋トレ」って書いてあって、それが王道の定義なんだもの・・・
「筋トレをやらないほうが向いている人は、王道スレじゃないスレでやればいい」
・・・って突き放して追い出すのもかわいそうだっていうはわかるんだよｗ わかるんだけどさｗ
下手に厳密にやったら過疎るだけだからなぁなぁにやるしかないよ
「王道は筋トレをやるのが定義」だから、そりゃムキムキの人もたまには来るわなｗ
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