- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 09:21:33.06 ID:be7ouCP/]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット18【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1308269083/
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 15:23:55.08 ID:XjEfDaXJ]
- 単にデブが有酸素運動をしたくないから勉強しただけでしょ
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 15:59:00.41 ID:IzKIAwRf]
- だから貧乏人がダンベル買えないから僻んでるだけだって
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 16:11:39.89 ID:XjEfDaXJ]
- ダンベル買っても有酸素運動したっていいだろw
オレダンベル持ってるけどトレッドミルも冬用に買ったぞ
コレ、夏も暑いときは使えるな
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 16:50:18.35 ID:S+wbpzRR]
- 長文ダッシュ君は、ダンベルもっていないって言ってたぜ
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 18:01:14.28 ID:7AOcDh0j]
- >>821
もしかして代々木公園でトレしてる？
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/25(月) 19:55:57.19 ID:CXBWwc5v]
- HIITの有効性は否定しないけど、ダイエット目的であえてやる意味をあまり感じない。
素直に普通の有酸素と筋トレを組み合わせた方がいいと思う。
どうしてもそうできないのなら仕方ないけどね。
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 20:50:20.03 ID:vI34YVhM]
- ウェイトなら年取っても出来ると思うが、HIITなんてそもそも万人が
出来るようなものなのか？
- 837 名前：sage [2011/07/25(月) 21:05:12.73 ID:+4oX+jZl]
- 私がその長文ダッシュ君なわけだが、
→固定式の鉄亜鈴しか持ってない
→トレ場所は代々木公園ではない
→最初に階段ダッシュした時（2本しか出来なかったｗ）
明確に体が切り替わる感じがあった。HIITスレでも
何人かが同じ事言ってる半日ほど体がポカポカする感じ。
「もしかして今まで飢餓スイッチ入ってたの、オレ？」
とか思った。それ以来体調良いので続けてる。
全力疾走は極端にヒザ足首に負担がデカイから、9割位の
力加減で20秒ダッシュ、40秒ジョグを2～3本とかを試しに
やってみると、ここの人も何か掴めるかも知れない。太って
る人、高齢者などなどは止めたほうがいいと思うけど。
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 21:06:05.39 ID:+4oX+jZl]
- 名前をsageてしまった・・・orz
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 21:07:56.93 ID:dF6q4OxO]
- >>835-836
他人のことはどうでもよくね？
自分のトレを頑張ったら？
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 21:21:57.83 ID:+4oX+jZl]
- でもよく考えたら、今BMI28体脂肪30％くらいの女性が
除脂肪維持を留意せず減量したら、BMI22になった時には
体脂肪率25％とかでね？仮にBMI22体脂肪率20％を目指す
としたら、除脂肪維持に留意しないと。
体重減少の事で頭がいっぱいって女心もわかるけど。
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 21:24:46.09 ID:lvxWuxRg]
- どんだけ
体鍛えたりして、見た目が良くなったとしても
+4oX+jZl
あんたは男女問わず人には好かれない
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 21:33:32.57 ID:+4oX+jZl]
- でもさぁ、高々2chで
>あんたは男女問わず人には好かれない
って言われる俺も俺だけど、
言う者も言う者だと思うぞ。
こことは全く関係ない板だけど、99人に嫌われて、
1人に絶賛された事があってさ。
その絶賛の言葉が、もうその板におけるこれ以上無い
ってくらいの絶賛の言葉でさ。ちょっと感動した。
まっ、別に万人に好かれようとは思わんよ。
（ま、1/100じゃなく1/4位の人には好かれたいがｗ）
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/25(月) 21:38:56.93 ID:MYgF0SJt]
- >>840
そのような理想的な減量をするには、どのようなダイエット方法がいいのですか？
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 21:47:24.08 ID:Frw31Ks9]
- 正直なところ絶食で運動なしだと、体脂肪も体重もガンガン落ちる
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 22:01:29.06 ID:/URWKAzM]
- もう王道のおの字もないなｗ
本スレ、キンニクンもだが、この長文君もウザくて行かなくなったんだった
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 22:32:39.73 ID:+4oX+jZl]
- >>843は適当に書いた値だけどそれを元に身長160cmで考える。
スタート身長160cm体重72㎏BMI28体脂肪率28%体脂肪20㎏除脂肪52㎏
ゴーール身長160cm体重56㎏BMI22体脂肪率20%体脂肪11㎏除脂肪45㎏
つまり体重16㎏体脂肪9㎏除脂肪7㎏落とせばよい訳だ。
体脂肪計(なるべくならより正確で日内変動の少ない両手両足タイプ)
活動量計(タニタの最初期モデルがｱﾏｿﾞﾝで3000円で売ってる。)
脚を痛めない自分の脚に合うそれなりのジョギングシューズ
を揃える。
私が女性なら8ヶ月計画でする。
2㎏/月落とすためには、480kcal/日摂取より消費を増やす必要がある。
摂取は安静時代謝(＝基礎代謝×1.2)でほぼ固定。
3食必ず炭水化物を取る。（たった100g＝400kcalしか蓄えられない
肝グリコーゲンを空にすると筋の分解がすすむ。）
活動量計の数値がとにかく480kcal（ま500だね）を超える毎日を心がける。
★もし680kcalだったらその差200kcal分のお駄賃を自分に与える。
(ちっちゃいケーキくらいか？)
体重、体脂肪率、★体脂肪、★除脂肪のデータを毎日つけグラフ化。
（グラフはタニタやNHKのHPからダウンロード出来る。）
通勤前にスロトレ、通勤中にドローイン。
退社前にスロトレ、退社中にドローイン。
有酸素前にスロトレ。（石井教授のスロトレ本参照）
除脂肪の減少の方が速かったら、スロトレじゃなくある程度本格的に
ウェイトトレする必要がある。20㎏×2のダンベルセットとかの世界だけど、
普通に腕立てするより10㎏とかで★ダンベルプレスしたほうが遥かに楽なので
続くと思うんだよね。（ダンベル持ってないけど）
（自分でした事も無いのに人に勧めるのもなんなので、★は自分では
しなかったもの。）
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 22:38:18.48 ID:QTLZvHw9]
- 実際のところ、炭水化物はどうすれば良いの？摂らないの、それとも摂るんならGI値の低い物を選ぶの？もしぬは、全てデタラメ？
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/25(月) 22:41:48.65 ID:SrinOzLp]
- 前から思ってたけど、
糖新生で分解された筋肉は、元に戻らないってのは常識なのか？
タンパク質とっておけばいいんじゃないの？
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 22:53:35.99 ID:hKW9Fb3a]
- まず、女性で160cm72㎏BMI28体脂肪率28%って
元々鍛えてないと、あまり無い数字だと思う
35%以上はありそう
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 23:03:30.57 ID:+4oX+jZl]
- 炭水化物は か な ら ず 一 定 時 間 間 隔 で 取る。
また理屈っぽくなるけど、
血糖値は0.8～1.0g/Lという恒常性の元に厳重に管理されてる。
血液は5Lほどだから、血糖（血中ブドウ糖）の量たったの5g。
この5gをブドウ糖しか食わん脳細胞と赤血球、そしてそれ以外の
60兆個の体細胞が奪うようにして使ってる。あっという間に血糖値
は下がり、下がると脳細胞が死ぬ。つまり個体も死ぬ。
血糖値を下げないために肝臓は肝グリコーゲン（ブドウ糖が繋がったもの）
を切って血中に放出する。でも肝グリコーゲンは100g＝400kcalしか
蓄えられないので半日しかもたない。空になると体組織中の蛋白質
を分解しアミノ酸にしそれを原料にブドウ糖を合成する（新糖生）。
つまり筋量が減る。つまりリバウンド率上がる。一食抜くと、あるいは
一食炭水化物を抜くと、炭水化物摂取と摂取の間が空きすぎ肝グリコーゲン
が空になる。
炭水化物は、
取りすぎると肝臓（＆筋肉）に収まりきらなかった分が脂肪細胞で脂肪になる。
少なすぎると筋肉の分解を早め、リバウンドリスクが上がる。
理想的なPFCバランスは15:25:60と言われてるので、摂取カロリーの6割の
炭水化物を取る。GI値は正直よく分からん。ただブドウ糖水溶液を飲むと、
血糖値急上昇→インスリンあわてて出すぎ（ｲﾝｽﾘﾝｼｮｯｸ）→血糖値急降下
って現象が起きるらしい。つまり次の食事の時にはGI値が下がってて
空腹感が強くなり食べ過ぎのリスク大。空腹感を我慢するのも辛い。
小腸の長さは7mなので、ブドウ糖水溶液の最初1mで吸収終了に対して、
7mをいっぱいいっぱい使って消化吸収するイメージを持つ。
血糖値ゆっくり上昇→インスリンゆっくり分泌→血糖値ゆっくり下降。
次の食事の時に血糖値が下がりきっていない訳。また、まだ小腸で吸収が
続いてるはずなので、これまた下がりにくい。
>>848
筋は常に分解、合成されてる。
分解スピード＞合成スピードで筋量減
分解スピード＜合成スピードで筋量増
>>849
確かにそうでした。
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 23:08:20.56 ID:+4oX+jZl]
- 訂正
スタート身長160cm体重72㎏BMI28体脂肪率35%体脂肪25㎏除脂肪47㎏
ゴーール身長160cm体重56㎏BMI22体脂肪率20%体脂肪11㎏除脂肪45㎏
つまり体重16㎏体脂肪14㎏除脂肪2㎏落とせばよい訳だ。
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/25(月) 23:13:05.57 ID:MYgF0SJt]
- >>846
参考にします。
ありがとうございました。
ついこないだ、スロトレの本を買って、やりはじめたばかりなので、頑張ってみます。
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/25(月) 23:13:51.96 ID:SrinOzLp]
- >>850
筋肉は糖新生（新糖生？）で分解されても
十分なタンパク質があれば生成されるんでしょ？
だったら、筋量が低下しないじゃない？
筋トレを批判しているわけじゃないが、論理的じゃないぞ
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/25(月) 23:28:37.11 ID:70jgUoHo]
- 朝 オニギリ１個
昼 定食とか好きな外食
夜 サラダ、豆腐など、米パンパスタなどは食わない。
これで、15日で172センチ75キロから、62.5キロになった。
このまま続けて問題ないかね？
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 23:29:12.49 ID:+4oX+jZl]
- 自分で>>851の計算しといてクラクラしたけど、
脂肪14㎏おとす間に除脂肪2kgしか落とせないって、そりゃ
筋トレ必要だわ・・・
>>853
自分でやってみればわかるけど、体重減少する中で
除脂肪横ばいって、かなり大変。
筋トレしてプロテイン飲んでやっとそんなもん。
地球生命史40億年（もいっかｗ） 常に常に生物は栄養不足との
戦いだった。（今日公園で懸垂してたら鳩がそばにやって来た。
あいつらいっつも食い物探して歩いてる。）
飽食の先進国ってのが、例外中の例外。
使わない部位に栄養素を回してる余裕は無いわけだ。
アンダーカロリーの中、筋量（＝筋力）は使う分だけ残し、
あとは他に回すって生体が判断しても不思議じゃないと思う。
アミノ酸は内臓、血中細胞、ホルモン、酵素、ありとあらゆる
生体部品の原料であり、筋肉だけのものじゃないんだから。
アンダーカロリー中も筋力（＝筋量）を出力させ、俺はお前に
これだけの筋力（＝筋量）を必要としてるんだってメッセージを
筋肉に送る必要がある。それが筋トレ。
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/25(月) 23:30:43.41 ID:70jgUoHo]
- 72.5キロの間違い
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 23:34:40.54 ID:+4oX+jZl]
- >>854
私なら、
上記理由により炭水化物は3食取る。
（朝はもうちょっと大め、夕食は控えめにするかおもだけど）
脂肪、除脂肪を毎日チェックし、除脂肪が
大きく落ちるようなら筋トレする。
です。
食事内容のカロリー計算や栄養素に関しては、私は
詳しくないのであしからず。
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 23:54:30.81 ID:+4oX+jZl]
- >>852
がんばってちょ。
では私がうざくてしょうがない分家スレの皆様、
お休みなさいませ。
（前にも言ったけど、私は大学の専攻が化学だったから、
上記の様な説明が好きなのです。）
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 00:02:02.29 ID:pYRvgniO]
- >>854
ちょっとまった、数値よく読んでなかったけど、
172/75だとBMI25
BMI22を目指すとして、172/65
10㎏の減量か。
王道スレとしては2㎏/月くらいの減量ペース推奨
でなので、半月で2.5㎏は速すぎると思う。
1日の摂取と消費の差が1200kcalとかの恐ろしい世界。
それで脂肪だけ減少ならいいのですが、除脂肪もごっそり
減少してるとなると、BMI22になった時かなり貧相な体に
成ると思うし、リバウンドリスクも高いと思う。
とにかく脂肪/除脂肪を毎日チェックし、除脂肪の減少が
激しいのなら減量ペースを遅くし、かつ筋トレを取り入れる
などしたほうがよいと思います。
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 00:10:50.58 ID:pYRvgniO]
- カロリー計算とか苦手なんですが、
コンビニ梅オニギリ1個160kcal。（←これ覚えとくと何かと便利）
外食は1000kcalほどかな。
豆腐が分からん。100kcalくらい？
合計1260kcal。
男性の基礎代謝平均が1600kcal。
生活活動強度（基礎代謝の何倍消費してるか）が1.5として
2400kcal/日の消費。摂取が1260kcal/日でその差が約1200kcal。
んでもって半月で2.5㎏体重減少。みごとに計算通りだわ。
私なら1900摂取/2400消費にします。で2kg/月の体重減ですね。
ではお休みなさいませ。
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 00:59:45.86 ID:fqZeA46i]
- >>850
ありがとう。
完全ではないがカーボカットしてきたけど、
朝はしっかりとって、昼そこそこで、夜は少しに変えますね。
夜は少食にしているので。。。
ダイエット行うえで大切な事は
土日にハードワークすることだと思う。
限界までやると、マジで体重がガッツり落ちる。
ランニングマシーンでやっているけど、
計算上約1100kcal以上走行した後の体重減少が激しい。
水分が抜けていくってのもあるけれど。
まあ個人差あると思う。
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 07:52:18.27 ID:X6a9jKzD]
- 汗だよ
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 19:02:16.02 ID:pYRvgniO]
- そう、それ汗です。
体重72㎏で1100kcalって事は15km走ですね。
多分2L位の汗をかくのではないでしょうか。
それを土曜日と日曜日に？
頑張りますね。
（故障には十分に気をつけて下さい。）
でも体脂肪1g＝7.2kcalなので
1100kcal÷7.2kcal/g≒153g
たったの153gの脂肪燃焼なんです。
1回のトレで脂肪150gを燃焼させるってのは
ゴッツイ事ですが。
>>861さんの半月で2.5㎏体重減少は、
ほぼ全て食事制限の結果です。
もちろん、走る事による持久力向上は
大きいので食事制限のみより遥かに
良いわけです。
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 20:59:54.65 ID:fqZeA46i]
- >>863
ごめん。
>>861 だが 上に出てくる人間じゃないよ。女性でもない。別人ですねー。
いろいろと知識を教えてくれてありがとうということ。
つか飯は炭水化物と糖をカットしているだけだけどねー。
前はそれでも減らなかったんだなー（棒）
ワーク始めたら激減したけどな。
ちなみにオレは土日どころか週5で合計85km超程度走るよ。
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 23:02:36.59 ID:fWHfdFTF]
- 腹へったあ。もう、いいや。シュークリーム食べる。あなたもどう？
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 23:03:44.01 ID:pYRvgniO]
- あのでつねｗ
週85km走る人が、
なんでまたダ板なんかに
さ迷いこんだのですかｗ
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 23:07:58.03 ID:pYRvgniO]
- 警戒モードを５に上げよっ！！！
>>865は島流しになった筋トレアンチ原理主義者の謀略です！
引っかかっては成りませんっ！！１１１！ｗ
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 23:50:18.77 ID:vLVCmahV]
- >>865
300kcal程度なんだよなぁ。脂質多いけど。
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 00:45:08.77 ID:EHZ54Fzs]
- >>866
いや普通にダイエット目的。6月から8kgやせたよ。残り数日であと1kg目標。
とにかく8月末までに標準体重以下まで落とし切る。
過剰な方向に突っ走る人間っているでしょ？
オレ、それなんだよ。
無論、筋トレもオマケ程度にしているが、有酸素の時間を優先にとっている。
痩せてくるとスピードを上げないと常に同程度のカロリーを消費できなくなるのが問題。
800kcal/hの消費を目標にしている。現在約11km/hで走行。
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 10:00:14.45 ID:t6u9Zjjg]
- >>869
体脂肪率を測って筋肉の減少を調べたほうがいいよ 腹周りの脂肪が取れてなければ筋肉が
落ちてる可能性が高いよ 有酸素なんて食わないのと変わらないからね
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 21:21:54.46 ID:O2UOBcXj]
- 有酸素中心の運動と食事管理(基礎代謝より－500)して6kg痩せたんだが、まったく痩せなくなった
ある日ずっと我慢していたケーキを食べたら、急に力が沸いてきて、運動二倍できた
次の日も少しお菓子を食べたら、カーッと身体の筋肉部分が熱くなる感覚がした
それを４日続けたら、スルッと２kg痩せていた
もしかしたら筋肉が増えて、制限した食事じゃ足りなかったのかもしれない
今は基礎代謝＋100にしてるが、順調に引き締まって痩せてきている
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 21:23:12.33 ID:O2UOBcXj]
- ↑書き忘れたが、４日間のうち、３日は運動出来なかった
だから運動たくさんしたからで痩せたわけではない
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 21:34:46.75 ID:43dTOv5G]
- >>871
そういうのたまに聞くよね。
意図的にチートデイを組み入れるみたいな。
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/27(水) 21:36:45.46 ID:M2L+jrIC]
- >>871
筋肉が増えたわけではないと思うけどきつめの食事制限のために急減した代謝が少し戻った可能性はありますね。
短期間で目に見えるほどの筋量の増減は通常ありえないのでそれは良くも悪くも水分量の変化です。
まあ基礎代謝を割るような食事制限を止めたのは良い事だと思うよ。
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 21:41:26.93 ID:NqWIvxvG]
- >>871は女性ですよね。
飢餓スイッチがオンからオフになった貴重な症例
では無いでしょうか。
基礎代謝を1200kcalとする。生活活動強度を1.3倍とし
600摂取/1560消費か。その差960kcal。4㎏/月の
減量ペース。
さすがに600摂取だと飢餓ストレス発生で飢餓
スイッチオン。基礎代謝は4割とか減ったとか？
でカーボ投入で飢餓スイッチオフ。
基礎代謝（の1部？）復活とかかな。
私なら生活活動強度を1.5倍に引き上げ、消費/摂取
の差を480kcal/日にし、
1320摂取/1800消費にします。
つまり摂取＝基礎代謝×1.1ですね。
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 21:44:41.01 ID:NqWIvxvG]
- 訂正
基礎代謝を1200kcalとし生活活動強度を1.3倍とすると
700摂取/1560消費か。その差860kcal。4㎏弱/月の
減量ペース。
さすがに700摂取だと飢餓ストレス発生で飢餓
スイッチオン。基礎代謝は4割とか減って936kcalとかか？
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 21:49:52.57 ID:NqWIvxvG]
- 摂取：基礎代謝×1.2（＝安静時代謝）
消費：基礎代謝×1.2＋480kcal
→2kg/月の体重減
これが王道公式の様な気がしてきた。
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 22:07:22.51 ID:O2UOBcXj]
- 871です。女です。ダイエットは四ヶ月していて、
ケーキを食べた日運動し過ぎたせいで、３日間筋肉痛が取れなかったんです
それから急に足がシュッと軽くなった。老廃物が抜けた感じもあるので、水分量あるかも
難しいことは解らないけど、なんとなく>>875の考えに近い感じがする
そんなに無理な制限してるつもりじゃなかったが、運動する力が足りなくなっていた
飢餓スイッチ入ってたのかも。安易に減らせばいいというもんじゃないですね
これからが本当に王道ダイエット。頑張ります
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/27(水) 22:11:32.58 ID:M2L+jrIC]
- >>877
>これが王道公式の様な気がしてきた。
摂取カロリーでさえ誤差が多いし、まして諸費カロリーなんぞ正確に知る術は無いので公式化とか無理ですw
目安を持つのは悪い事じゃないけど結局は試行錯誤という方法しかないよ。
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 22:42:24.24 ID:NqWIvxvG]
- >>878
がんばって下さい。
では誰も聞いていないウンチク長文を今晩も投下。
（なんかこの隔離スレは、私のウザい長文を隔離する
ための隔離スレの様な気がしないでもない。。。）
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 22:46:49.71 ID:NqWIvxvG]
- 女性の下半身デブってのは、2種。
①脂肪蓄積
②ムクミ
部分痩せの有効な方法が確立していない現状、脚の脂肪を
削るのは全身の脂肪を削る中でしか実現しない。それは腹
まわりの脂肪と同じ。
問題は②。ムクミは組織液（細胞間の水分）の過剰って事。
組織液を減らす方法はリンパ管による回収か発汗による排出
って事だろう。
男性に比べて女性に下肢のムクミを訴える者が多いのは
何故か。
脚への動脈血流量と脚からの静脈血流量の差がデカ過ぎる
のかもしれない。アホダイエット＆リバウンドの繰り返し
による筋量低下と運動不足。動脈血流は心臓ポンプにより
強制輸送されるけど、毛細血管を経た静脈では心臓ポンプ
の圧力は低下する。それを補助する為に骨格筋の収縮を使
う訳だが、それが弱いわけだ。慢性的に
脚への動脈血流量 ＞ 脚からの静脈血流量
だと、その差は血管外へ組織液として出てゆくしかない。
それがリンパ管によりうまく回収輸送できないとしたら。
リンパ管の流れも骨格筋の収縮により補助されているわけ
だし。
発汗についても色々考えられる。
筋量の減少による低体温化。
（体熱は肝臓や筋肉で生産されるから）
そして静脈やリンパ管の流速の低下。
（それらは筋肉の収縮により補助されているから）
それらによる手足末端の冷え。
（体熱の筋肉での生産と血流による輸送が低下するから）
まぁ体液は血管やリンパ管に乗ってさえいれば体深部に戻る
時に暖められるが、脚に滞留した体液は冷えたまま。水は
熱しにくく冷めにくいから1度冷えた体液はタチ悪いわけだ。
あるいは分厚い皮下脂肪による体表面の冷え。
（皮下脂肪は断熱材だから）
さらにクーラー＆スカート生活での冷え。
→→それら冷えによる脚での発汗の停止。
結局解決策は、
脚の筋トレによって筋を発達させ（スクワット、つま先立ちなど）、
運動によりそれを日常的に収縮させる（ウォーキングとかショコとか）。
また冷えやクーラーにより眠っている汗腺を運動により活性化させる。
（脚だけサウナスーツとか）
まさに王道だ。
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 22:57:47.76 ID:NqWIvxvG]
- ちょっと補足説明
動脈は心臓ポンプによる血圧高いから逆流防止弁ってのが無いけど、
静脈とリンパ管にはある。
脚の静脈、リンパ管の管を取り巻く筋肉を収縮させると管がつぶれ、
中の液体は上に進む。で、筋肉を弛緩させても逆流防止弁があるから
下には落ちてこない。そうして管内部の液体を胴体に戻してる。
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/28(木) 00:01:12.35 ID:zkklISFk]
- でも女性は下半身太りの方がセクシーだから
男にはモテる
脚とお尻がガリガリになるとモテなくなるジレンマ
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 02:42:58.45 ID:IRxrukJM]
- 長文君の書くこと、数式が無ければ理解出来た文系な自分。人体って神秘だな
>>883
あるあるあ(ｒｙ
お尻デカイのは安産の印だから、男性は無意識にそれを求めると聞いた
そして下半身デブでも、ウエストがくびれていればグラマラスと、エロい人が言っていた
そのメリハリを付ける為には、運動が不可欠だわなー
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/28(木) 09:38:41.67 ID:aahBB497]
- 独身なので食事が難しい。
朝は、コンビニおにぎりか、時間あればモーニング（外食）
昼は、好きなランチ（外食）
夜は、炭水化物を食べない。サラダやスープ
これで18日で、75キロから71.5キロになったが、食わなすぎかな。自分の大ざっぱな計算だと１日1500～1700カロリーぐらい。身長は172センチのアラサーです。
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/28(木) 09:47:39.04 ID:FixjF+d+]
- 一度デブったら元に戻りません!? 悲しい研究結果が明らかに
youpouch.com/2011/07/26/175910/
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/28(木) 09:51:18.59 ID:Iv4AC+wC]
- 無理なく痩せる為に色々役立つ無料サイトです。
ダイエットに活用できるでオススメですよ。
おしゃれバディダイエット
48.xmbs.jp/keilucky-73665-l.php?guid=on
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 10:24:46.73 ID:++ElXa7C]
- ウォーキングやったら膝をやっちまった
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 10:30:50.92 ID:QzJiIAFF]
- >>885
外食やコンビニでも、定食系ならバランスも良いだろうし、選び方だろうね
自炊でも米＋おかず一品じゃ意味無いしw
食べなさ過ぎかどうかは・・
1500～1700が辛かったり、体調崩すようなら見直す
自分の変化を見ながら食事量・運動量を調整していけばいいと思います
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 10:43:23.34 ID:IRxrukJM]
- >>885
定食が油こってりだったら分からんなｗ
外食は野菜が足りないからね。サラダなんて気休めですよ
せめて野菜スープか野菜ジュースを自作して、海藻等も、市販スープに乾燥ワカメ入れるとか工夫した方がいいかも
あとはサプリで補助
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 10:55:51.22 ID:B8vRE1wL]
- いつもウォーキングしてる運動公園周りにいつのまにか｢露出男出現 注意｣の張り紙があった
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 11:22:23.58 ID:QcFjUyuH]
- >>891
深いな
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/28(木) 12:51:08.82 ID:hg+qcNg3]
- 目標にしてた理想体型になれたんで今は筋肉を増やしも減らしもしない維持を目標にしてるんだけど
筋肉の維持期ってどれくらいのトレーニングペースがいいのかな？
今んとこ5日に一回全身トレーニングのペースでやって様子を見ていこうとは思ってる
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 14:01:35.94 ID:IRxrukJM]
- >>893
筋肉についてはあちらの方が詳しい人多いと思う
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/28(木) 14:04:40.54 ID:aahBB497]
- 中華街ランチ
黒酢豚
チャーハン
ザーサイ
杏仁豆腐
朝は抜いたけど食い過ぎかな。
夜抜くか…
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/28(木) 16:05:25.53 ID:HrnAzBHN]
- このスレ敵にストレッチはどう？
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 21:32:23.72 ID:IRxrukJM]
- >>896
スレのナンタラは知らんが、自分は必要不可欠
柔軟性のある筋肉がつくようになりました
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 12:52:32.16 ID:7I1nBmVQ]
- マッサージなんかはどう？
ボディマッサージしてもらって、例年よりスムーズに
体重が落とせてるし
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 12:54:28.06 ID:6nxwwzRG]
- マッサージはされる人よりしてる方が痩せてるよねｗ
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 14:04:28.81 ID:HcyIGCMJ]
- 誰か本スレよろ
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 14:54:23.61 ID:Q06ijxDL]
- >891
ダイエットしすぎてズボン＆パンツ緩くなりすぎて
突然ずり落ちたりするので注意
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 04:55:38.57 ID:dUjM/lQU]
- 体重と食事を振り返って見るとやっぱり食べると体重が増えて食べないと減る。
１０ｋｇ減量したけれどまだ腹が出ている。腹がへこむには後どれくらい減量すればいいのやら。
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 09:16:55.04 ID:z+Kbm+pR]
- 見た目を改善したいなら筋トレやスポーツをするしかない。
運動を続けると生活リズムも生活態度もホルモンバランスも神経バランスも
食生活の考え方も全てが変わる。
数値だけ変更したいなら絶食してりゃいいけど結局無駄。
続けていた痩せ我慢をやめたら全部元鞘。
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 11:21:32.28 ID:MpltUvff]
- スゲー痩せてるのに、腹が出てる奴っているからな
自重でも筋トレくらいしようぜ！
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 11:23:19.96 ID:gQWEKmwR]
- 筋力のない、たるみやすい女こそ運動で引き締めた方がいいと考えるように
隔離スレらしいけど、スレタイ紛らわしいし、次はどうするの？
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 12:23:14.32 ID:blQWpaD1]
- 【私の王道】スレ
自分にあった方法、自分に適した方法、自分が辿り着いた最期の方法を
貫き通して成功の道を歩むスレ。
他人の方法や指針や道のりを否定したら負け。即刻退場、あぼ～ん。
「主語」を明確にした文章のみを書き込む。
例：自分は昨夜何をした、何を食べた、何キロだった。
以下ＮＧ例：
※それは無駄、無意味、自己満足
※○○をやれ
※■■はするな
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 12:34:47.24 ID:blQWpaD1]
- もし他人を否定したい場合、キャップ付きコテを名乗り、
自分の身体（正面、横）を撮影した写真をアップロードしたリンクを
貼って、全力で否定する。
例：オレって筋トレ中心なんで体脂肪率７％以下なんだぜ！
http//:写真のリンク先
例：あたしは踏み台昇降オンリーでもこんなにモデル体型！
http//:写真のりんク先
※写真撮影の再には必ず自分のキャップを書いたメモ紙を手に持って撮影のこと（厳守）
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 12:45:24.14 ID:MpltUvff]
- 画像載せ馬鹿がわいてるなｗ
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/30(土) 12:58:41.11 ID:blQWpaD1]
- 腹が出てる糞デブに画像アップロードは無理だよな（笑）
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 13:01:32.85 ID:MsBTbsf4]
- 腹の出た画像はむしろ歓迎だろ
痩せているときの画像だけだとダイエットの効果なのか元々痩せているのかわからん
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 14:37:19.46 ID:gQWEKmwR]
- 私は淑女ですので、自分の身体を人目に晒す事は憚られますの
とりあえず色々ありましたが、埋められて良かったね
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 18:59:11.15 ID:z+Kbm+pR]
- オレは男だけど、仮に写真を晒すにしたって顔は写さないとか
顔部分にモザイク処理くらいするけどね。
女だからとか、人目に晒すとか自意識過剰なんじゃない？
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 19:00:02.54 ID:z+Kbm+pR]
- 埋められたとか、スレの進行がどうのとか、そんなのどうでもいい。
自分自身のトレとダイエットが順調に進んでるので。
２ちゃんのスレなんてどうでもいい。
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 19:37:20.20 ID:gQWEKmwR]
- >>912
いや、足画像ネットに貼るなんて普通の羞恥心ある女なら恥ずかしいから
男とはやはり感覚違うなー。女の王道スレに一票
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 20:06:41.88 ID:5zw7HhGE]
- 【女性限定】でいいと思う
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 20:21:09.55 ID:HGrq9KGP]
- だからさあ、
女性限定だと、やれカプサイシンがどうしたの
ヘルシアがどうしたのって話題になるに決まって
るだろっちゅうの
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 20:30:42.53 ID:HGrq9KGP]
- 有酸素スレ ⇔ 筋トレ＋有酸素スレ
ではなく、
女スレ ⇔ 男スレ
でもなく、
筋トレアンチ（極左）とバルクアップ馬鹿（極右）スレ ⇔ 中道スレ
にすればいいんだよ。
王道は中道の彼方にあるんだよ。
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 20:55:53.77 ID:SSGsCLXQ]
- >>916
別に一向に構わないのでは？
何か不都合がありますか？
それで効果出るならそれで良いのでは。
本当にまともな情報拾いたいと思うのなら、別の方法考えるでしょ。
まともな情報の取捨選択のできない人には、どっちみち無理でしょ。
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 21:01:39.77 ID:BKXgUZfd]
- 【女性限定】は既に存在するのに、なんで有効利用しないんだろうね？
過疎ること必至だろうけどさ。
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 21:22:33.66 ID:zMwyV8a9]
- ヨガって王道スレ的にはどう？
そんなにきつく無くて痩せるっていうけど。
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 21:29:13.64 ID:BKXgUZfd]
- まず自分でやってみて効果があったら、このスレで自慢しちゃえば？
これがアタシの王道よ！って。
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 23:15:34.13 ID:5zw7HhGE]
- >>918
【ボディメイク】女の王道ではどうですか
結局 女の人が筋トレとかトレーシーとかやるのは
ボディメイクのためにやってると思うんだけど
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/30(土) 23:57:06.41 ID:cWrofnUM]
- 男女で分ける必然性は全く無いよw
目的で分けるべき。
筋量を気にするのかあまり気にしないのか。
気にするのなら女性でも、むしろ女性こそウエイトトレーニングが必要だし、
男性でもあまり気にしないのなら有酸素をしっかりするのがいいです。
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 00:07:53.07 ID:8djRZHCb]
- 男が筋トレやるのもボディメイクのためだろｗ
結局本スレとの違いは筋トレの仕方につきるじゃん
ここは自重とか軽めのダンベルレベルって感じでしょ
体を引き締めることをメインにすりゃいいんじゃね～の？
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 01:08:23.94 ID:pW/GjEEC]
- 減らすことしかしないならボディメイクじゃないだろ
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 01:15:40.07 ID:8djRZHCb]
- ん？
男の筋トレの目的はデブ時代の筋量維持してカットをいかに出すかってことじゃんｗ
当然有酸素系もくさるほどして体脂肪も落とすけどな
体脂肪率的に10％前後目指してる奴多いんじゃないかな
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 02:15:40.71 ID:zdSYkHSs]
- そもそもデブの筋肉って下半身にしかないぞ
上半身の筋量は鍛えていない標準体型の奴と変わらん
筋量を維持してカットを出せたとしても、脚だけ極太マッチョ上半身ヒョロヒョロになる
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 02:35:50.04 ID:8djRZHCb]
- それがそうでもないんだよね
けっこう均整のとれた細マッチョになるよ
筋肉自体はしょぼいけどねｗ
だから体型云々とか言う人増えてきたでしょ
難易度もけっこう低いから問題は続けられるかどうかだよ
しょせん筋トレのやり方次第ともいえるけどね
フリーウェイトでがんばってみるべし
有酸素も忘れないでね
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 02:49:40.02 ID:zdSYkHSs]
- ウ板基準の細マッチョはなれんけど
一般的に言われる細マッチョは筋トレしないでもなれるぞ
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 02:57:32.31 ID:8djRZHCb]
- ちなみに今の俺の体型は胸囲106.5 腹囲81 尻周り88あたり
ベンチのMAXが90キロ
ランニングだけしてたらこんな体系なんて絶対なってないよｗ
ダイエット自体は去年の7月からでマシンの筋トレはしてたけどフリーウェイトが12月から
このやってなかった5ヶ月がほんともったいなかった
体重は95キロから70キロ 体脂肪率は35％から12％前後って感じ
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