- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 09:21:33.06 ID:be7ouCP/]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット18【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1308269083/
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 17:27:29.05 ID:sXpWwmWV]
- >>228
水中ウォーキングがとうとかより、
クロール出来なくなるほど自分の体放置した奴が
巨デブなんて言葉を嬉しそうに使うなとｗｗｗ
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 20:22:55.70 ID:fmfw+oQh]
- >>221
★痩せて画像を出した男はホモ
★スロトレ最強
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 20:30:40.01 ID:d84qcHgx]
- 水中ウォーキングがダイエットに効果的ってのは都市伝説だろ
俺の通うプールにウォーキング軍団がいるが、いつまでたってもデブのままだ
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 20:51:39.55 ID:V6skljvd]
- >>233
お茶フイタ！
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 20:52:16.77 ID:XXiOAyA8]
- >>233
その後、食いまくってるんやろなw
運動自体は理想的。
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 20:55:18.54 ID:1iOsx/qA]
- まあダイエットなんて実際に経験してみないと効果あるかは確かめれないところはあるが、
水中ウォーキングで痩せた奴は俺もほとんど知らん
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 21:13:20.37 ID:0E6hPEAK]
- 水中ウォーキングなんて、むだにカロリー使ってもその分お腹がすくから
食べ過ぎちゃうと本末転倒
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 22:39:04.92 ID:bmJXR14c]
- 食いまくっているんなら、水中ウォーキングであろうと、ジョギングであろうと、ダメじゃね？
つまり、消費カロリー＜摂取カロリー、なんでしょ。何やってもダメだよ。
水中ウォーキングの問題じゃない。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 23:18:23.95 ID:4wDOgc2O]
- 水中ウォーキングは4METSしかないから80キロの奴で1時間やっても320kcalしかない
1000kcal消費するのに3時間ひたすら歩くのって辛いよｗ
水中ジョギング織り交ぜるだけでも大分違うけどね
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 23:30:42.00 ID:rlIs0UgC]
- ああいうのは楽して痩せようとしてるんだろうな
所詮デブはデブの考えから抜け出せん
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 23:53:10.28 ID:7LFTnAxW]
- なんで他人がやってる事をバカにするんだろう
やらないより良いし、それが始まりで変わっていく人もいるだろうに
私はエアロバイク10-15分、腹筋スクワットからだった
今は随分メニューも時間も変わってる
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 00:28:53.26 ID:j0q1r90l]
- 水中ｳｫｰｷﾝｸﾞから泳ぐようになってる人も居るだろうしね
見下して安心するのは人のさがだけど、所詮ドングリの背比べ
私もショコ10分しか出来なかった
今では筋トレも水泳もジョギングもｳｫｰｷﾝｸﾞも日替わり弁当みたいに楽しんでる
ダイエット目的だったのに、日々体力向上するのが堪らん
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 00:34:43.28 ID:5ualCscx]
- もともとは>>183の「ジョギングやる奴は自己満足で体壊す馬鹿。水中ウォーキングこそ高効率な運動」から
始まった話
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 00:58:08.64 ID:JC/m3GN3]
- その>>183は水中ウォーキングでずっと止まってるわけだね
4METSのどこが運動負荷が高いのやら
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/06(水) 07:45:16.89 ID:FpYaVIlt]
- 水中ウォーキングでも、ジョギングでも、他何でも運動は運動だが、
>>240の言うように、楽して痩せようという典型に見えるから、悪評が高いような気がする。
きっちりやりこなせば、どれも問題はないはず。あとは時間と根気という本人の問題。
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 08:20:00.97 ID:IVyzPAeu]
- 過体重の人間にとっては、歩くということさえ結構な負荷の運動になる。
自分もそうだったが、最初は運動不足も相まって１時間歩き続けるのが精一杯の
状態だった。
水中ウォーキングの負荷を軽いと断定している人もいるが、もちろん個人差があるはず。
一概にXXMETSだから、なんて決め付けはあまり意味はないのでは。
運動不足であるのなら、軽い運動から始めても何も差し支えない。
効率云々ではなく、怪我を防ぐという意味では段階を踏むのは当たり前ではなかろうか。
当然、慣れてくればそれに応じて負荷を上げるか、距離を伸ばすかすれば良い。
水中ウォーキングを奨められるような状況の人は、故障を抱えている以外、大体は過体重
だろうし、そういう人にとっては水中ウォーキングでもそこそこの負荷になる
（体表面積が広いので、抵抗が大きい）
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 08:20:41.38 ID:B03fk+Qf]
- 水中ウォーキングは泳げない人用だな
ゆっくりの平泳ぎでもできるようになればそっちに移行する
普通は痩せるよりも泳げるようになる方が早いから水中ウォーキングにデブが多いのはわかる
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 08:24:43.58 ID:IVyzPAeu]
- 勿論、痩せるためには運動ではなく食事の管理が第一。
運動は副次的な要素。過体重の人にとってはインスリン抵抗性の改善にも
なるだろうし、健康面においてはやらないよりやった方がいいだろう。
楽しようとしてると批判加えるくらいなら、具体的な運動メニューでも
書いてやれば良いと思うが。
偉そうに上から物言うだけなら、誰でもできる。
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 09:02:04.61 ID:FpYaVIlt]
- そう、食事管理が第一であり、運動はその本人にあった方法で良いのではと思う。
筋トレオンリーの人からすると、有酸素運動の典型、スタジオプログラムも“楽して痩せよう”に見えるみたいだけどね。
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 09:11:47.48 ID:6XMsWNn+]
- 泳げないってどのくらいの体型なんだろ
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 09:31:54.76 ID:B03fk+Qf]
- 泳げるか泳げないかは体型じゃなくて技術的なもん
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 09:35:43.44 ID:0jA2ERVk]
- デブだけど、バタフライまでひととおりできるよ。
ドルフィンキックじゃなくて、トドがうちあげられた様だけど。
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 09:37:33.16 ID:FpYaVIlt]
- >>246過体重の人間にとっては、歩くということさえ結構な負荷の運動になる。
まったくその通りで、水の中を歩いているだけで相当な負荷が掛かっているんだよね。
だからそれなりの運動となる。
だが、水中ウォーキングを否定する人達は、そういうデブな人が水中で歩いているだけで運動した気になっていることが許せないんだと思う。
でいずれデブが解消されていけば、何も言えないんだろうけど、でも中にはデブのままの人もいるのも事実だし、
「それ見たことか！」的に、偏に水中ウォーキングを批判しているんでしょう。
で先にも述べたように、デブのままというのは食事管理が出来ていない場合がほとんどで、運動メニューをどうこう言う前の段階だと思う。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 09:42:09.62 ID:Rtb2Ybgu]
- >>241
このスレは、他人がやってることや主義信条を否定するためのスレ。
同じ目的を持った仲間と対等に語り合いたいなら、
本スレtoki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309512732/
に行けよ。
>>248
このスレに誰かが具体的な運動メニューを書いたとしても、
乗っ取りだの、出て行けだの、筋トレはするな、その分有酸素をやれだの
上から命令されるのがオチ。
他人の具体的な運動メニューを知りたいのなら
本スレtoki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309512732/
に行けよ。
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 09:48:56.57 ID:JC/m3GN3]
- >>253
だから水中ウォーキングを否定してるんじゃなく>>183みたいにずっと水中ウォーキングだけっつーのを否定してるんだよ
序々に強度上げていかないと目標体重にいくまでどんだけ時間かかるんだよ
食事制限の気休めじゃん
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 10:09:29.26 ID:vTkMwg/X]
- 水中ウォーキングしてるデブって何キロあんの？
ジョギングで膝破壊するレベルが何キロなんだかわからん
有酸素運動すら出来ないレベルのデブなら食べる量減らしながら筋トレが一番なんじゃないの？
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 10:11:58.75 ID:tJ4gHphj]
- 100kg超だろうな
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 10:22:17.45 ID:Vkz1+Ebl]
- 明らかにお互いが言及してる体重が違うんだからスレ分けて良かったな
五キロやそこら痩せて身体絞りたい人間と、脂肪落とさないと身体が危険な人間が同じスレで話し合っても何の意味も無いわ
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 10:28:46.71 ID:FpYaVIlt]
- >>256
ジョギングで膝破壊するレベルが何キロという話じゃなく、恐らく標準体重の人でも、
長年衝撃を加えているといつの間にか・・・という話だと思うよ。それがデブなら尚更深刻ということであってさ。
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 10:38:20.02 ID:Rtb2Ybgu]
- 100ｋｇ超とかなら、なおさら筋トレがお勧めなんだけどな・・・・
腕立て伏せや懸垂が1回もできない巨体の人でも、１５ｋｇのベンチプレスや
ラットプルダウンならできるはず。
腹筋やクランチが出来ない人でも、アブダクションマシンなら活用できるはず。
１５ｋｇが１０回・・・・１７．５ｋｇが１２回・・・・・って自分の体力の進化を数値で
把握できるので励みになるはず。
あとプロテイン等のサプリを積極活用して食生活を改善すれば、ホルモンや自律神経の
バランスも改善され、より安全でスピーディーに健康体に近づけると思うんだが・・・・
ま、大きなお世話だよねｗ ご自由にどうぞｗｗ
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 11:30:27.68 ID:l5c3faDk]
- プロテインは腹持ちがよさそうな印象
もしかして運動しながらなら間食代わりにするといいのだろうか
おいしいのあるのかなあ…
それともゆで卵食べたりささみをポン酢で食べたほうが簡単かな
ジョギングしたら確実に膝壊すってレベルは年齢でも違うと思う
身体健康板のジョギング・ランニングスレ行くと100kgいかなくても結構故障経験ある人いて
体の軽さ重さがすべてじゃないと思った
フォームとか大事なんじゃない？
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 11:56:32.81 ID:B03fk+Qf]
- >>260
そのクラスで筋力ないデブがウエイトトレやったら血管が千切れるわ
まずは病院へＧｏ！
その上ですすめられるのは食事管理と散歩
筋トレは壁についての腕立てと足あげ腹筋
机なんかで支えながらの軽いスクワットだろう
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/06(水) 12:04:04.14 ID:fwU1yaia]
- 水中ウォーキングは強度が上げづらいよ。
自宅でも出来ないのでジムなりプールに行く前提になるし。
膝が不安という前提の人がもしジム行くのならむしろエアロバイクやクロストレーナーの方が使いやすいと思う。
特にエアロバイクの場合肥満の人の最大の利点である脚の力を最大限生かせる＝消費カロリーが稼げるので最適だと思う。
水中ウォーキングも悪くは無いけどあえて選ぶ必然性が薄いかな。
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/06(水) 12:07:25.03 ID:fwU1yaia]
- >>262
>そのクラスで筋力ないデブがウエイトトレやったら血管が千切れるわ
血管含めて循環器のトラブルと筋力は関係無いよ。
ウエイトトレで倒れる人なら有酸素で倒れる危険も相応にある。
と言うか多分同じ程度じゃないかな？（この点は根拠無いけど）
で、やるならウエイトトレが良いに決まってます。
自重のトレは強度の調整が難しいので体力が無い人にとってはむしろ危ないです。
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 12:12:16.44 ID:lcx6zrmo]
- 自分の場合は40歳過ぎてからジョギングで左足の膝関節痛めた
（足が着地して離れる際に痛み、特に坂や階段の下りで）
当時のスペックは172cm・68kg・18%前後
現在、ジョギングも5km程度なら違和感なくやれるけど、無理せずに
平地のウォーキングや山歩き、それにロードバイクによるロングライド
が有酸素運動のメイン
自転車だと軽めのギアで回していると膝への負担も少ないみたいで、
休日100km以上のライドでも膝に違和感感じたことはない
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 12:17:25.65 ID:Rtb2Ybgu]
- >>262
いや、べつに種目はなんでもいいんだけどさ、
「具体的な数値」（重量やレップ数）があったほうが、やる気やハリアイに
なると思うんだけどねぇ・・・・
あと道具を用いる楽しさやおもしろみってのがあるはずだし。
道具とか数値とか、そういった外部ツールを用いずに、自重だけで
日用品を使いこなす工夫を凝らせる人なら、１００kgにはならないかと・・・・
まずは病院へ・・・ってのは同意。
ダイエット板じゃなく、身体・健康板に行くべき。
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 12:17:43.68 ID:B03fk+Qf]
- >>264
俺が言った筋トレって全部調整できるやつでしょ
一時的に高負荷かけたら血圧上がるから
普通の人やちょっとしたデブ、筋力がある巨デブなら問題はないけどね
有酸素も散歩までだよ
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 12:23:04.81 ID:B03fk+Qf]
- >>266
日用品を使う自重トレーニングは病院でみっちり教えられる
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 12:33:43.22 ID:Rtb2Ybgu]
- >>268
へーー、そうなんだ。
オレ、医者いらずの健康体なもんで。
やっぱ身体・健康板の話題だなこりゃ。
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 13:19:00.95 ID:l5c3faDk]
- ダイエットというか、減量終わった人が趣味と健康づくりで身体健康板行きになるんだとばかり思っていた…
体型維持と体脂肪減、筋力維持を兼ねて運動続けるタイプはドコ行きか
わかる人いたら教えてください
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 13:40:52.29 ID:Cek2fSXf]
- ダイエット始めて4ヶ月168/72/18から168/63/11まで落ちたんだが
こっからどうすればいいんだ？
カロリー制限一日1600キロカロリーと、筋トレとジョギングを2日に一回。
腹筋も割れてきて結構な細マッチョ。
腹筋ローラーも立ったまま出来るようになったよ。
さて、これ、リバウンドさせないためにはどうすればいい？先輩方。
とりあえず、ホメオスタシスだかなんだかのせいで今はあんまり
腹が減らない。
摂取カロリーちょっとだけ増やして、筋トレ、ジョギングを今まで通りに
しとけば体重の落も止まって筋肥大してメリハリつくかな？
今のままでも我ながら結構カッコイイカラダになったと思うんだけど
もうちょっとバッキバキに筋を見せたいです。
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 14:26:01.15 ID:CquUfv2/]
- >>271
K-1ライト級て感じやなwすげーよ。
ウ板に引越して掘られてこい。
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 14:57:47.54 ID:j0q1r90l]
- >>270
維持スレじゃないかな
>>271
とりあえず本スレに行って下さい
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 15:34:53.46 ID:nrvrUSBm]
- こっちは隔離スレって扱いでいいのかな？
筋トレの話題は本スレでやろう
そっちの方が両方の住人のためになる
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 17:42:45.24 ID:kMQms554]
- >>271
これからどうすればいいって 一生続ければいいんだよ
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 19:13:22.95 ID:Cek2fSXf]
- >>275
一生続けると体重が落ち続けてしまうんでねーの？
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/06(水) 19:24:59.49 ID:fwU1yaia]
- >>271
腹の脂肪を落としたいのならもう一段体重を減らすべき。
筋肉を増やしたいのなら腹の脂肪を減らす事はしばらく諦める。
とりあえず方向性を決めるのが先決です。
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 19:31:01.11 ID:4X/tz0j2]
- >>276
まさか目標体重になったら、今まで通りに食べれると思ってるの？
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 19:47:51.75 ID:M9UHt3tu]
- >>271
一回増量させてまた絞る、を繰り返せばいいじゃない
てか、ダ板は卒業じゃね？ｗ
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 19:50:39.68 ID:l5c3faDk]
- >>273
教えてくれてありがとう
行って見たけど結構過疎でちょっと残念
>>278
>>276が言ってるのは今の体重を維持したいということでしょ？
だからダイエットメニューを続けていって体重が減ると困る
そしてこれからはもっと筋肉をつけてメリハリのある体になって腹はバッキバキにしたい
ダイエットメニューのままでそれは可能なのか、不可能ならなにをどう直せばいいか
を教えて欲しいんだと思う
筋トレ好きないつも居る人達？はどこいったんだろ。答えてあげればいいのに
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/06(水) 20:02:40.13 ID:fwU1yaia]
- >>280
>体型維持と体脂肪減、筋力維持を兼ねて運動続けるタイプ
体脂肪が減れば体型は変わっちゃうよ。
体系維持が目的なら今やっている運動を続けつつ体重が変わらないように食事量を調整して下さい。
それだけ。
まあシンプルな話だ。
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 20:04:19.49 ID:EF1KejLJ]
- バキバキになりたいならウエイト板に行けばいいし
ダイエット中にジョギング、水泳、自転車などに目覚めたら各専門板に行けばいい
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 21:07:45.63 ID:l5c3faDk]
- >>281
アドバイスありがとう！
体型は、体脂肪減で太もも・二の腕がもうちょっと減って欲しい（スクワット・腕立てはやってるけど後一歩）
だけど胸はこのまま残したいｗ
そんな都合よくはいかないだろうから維持の方向で、あとは色々調べて試してみます！
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/06(水) 21:16:08.70 ID:fwU1yaia]
- >>283
もし現状で胸のトレが腕立てだけならきちんとウエイトトレをすれば胸の筋肉が減らないか
あるいは少し増える可能性さえあると思うよ。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 22:07:16.68 ID:Cek2fSXf]
- みなさん色々アドバイスありがと。
とりあえずカラダが軽くなったのと、せっかくの細マッチョボディを使わないのは
勿体無いと、今日、実戦空手道場に入門してきたわ。
これからは運動は今までのメニューで空手も入れて、食事だけちょっとカロリー
増やすかな。
さっそく今夜ビール飲んじゃお。
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/07(木) 11:27:16.29 ID:rtWkLorm]
- お腹まわりの、たるんだ皮はどうやったら引き締まりますか。
贅肉が減った分、皮が余ったような感じで・・・
どれだけ筋トレしても、皮だけは鍛えようがないみたいで、
みなさんどう対処しておりますか。
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 11:34:22.55 ID:YQew6IMn]
- >>286
この板を皮で検索したら良いことあるカモ☆彡
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 13:45:03.70 ID:AXkrmpQy]
- 余った皮は運動では限界があるみたいで、手術で切り取るしかないと聞いたことがあるわ。
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 16:16:40.57 ID:7a1wwj9H]
- 立った状態で皮が弛んでないなら皮は縮む（でも半年、一年単位の時間が掛かる）
立った状態で皮が弛んでたら自力では無理かも
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 18:01:03.78 ID:YQew6IMn]
- 皆さん食事管理はどうしてるの？王道だから無理してないとは思うけど
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 18:15:06.78 ID:Shv/fdGe]
- >>290
小西すず先生の本を読んで勉強中です
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 18:44:22.47 ID:dAtNLb8/]
- >>290
自分の場合は炭水化物とスナック菓子が原因で太ったぽいんで
ご飯の山盛りをやめて普通盛りに。
（１食１合くらい食べてた）
スナック菓子も週１くらいにした。
あとは好きに食べてる。
細かいカロリー計算はしてない。
もともと揚げ物とか食べないし。酒も飲まないし。
とにかくお腹いっぱいまで食べるクセを直さないとなぁ。
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 22:27:20.31 ID:7a1wwj9H]
- >>290
どこまでの身体を目指すかによる
ちゃんと日常的に筋トレや有酸素運動等の身体を動かしている人であれば、週にせいぜい１・２回の間食程度と常識的な食事量であれば、間違いなく平均的以上の身体になる
バキバキの身体やうわ～細っ！っていう身体を目指すなら、とにかく徹底した食事制限
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 23:04:13.70 ID:iE1g7MFu]
- ここと本スレで「筋トレはするな！」ってホザいてた人、
今度はジョギング初心者スレで「タイム自慢はするな！」って吠え出したみたいｗ
怖いよなぁ、こういう女って。
人の赤ちゃんを抱っこして強震しちゃった奴と同じ臭いがする・・・・
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 00:12:29.87 ID:MaSSQ7b8]
- 食事管理、確かに過度な脂質や炭水化物を摂らずに、腹八分していれば太らないよね
逆に何故自分が太ったのかを割り出せばいいわけか
私はご飯は野菜や海藻好きでヘルシーだったのに、米大好き、間食にチョコや菓子パンやポテチで太りました
今間食とお菓子禁止中。カロリーはかつての半分まで減らした
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 07:32:12.92 ID:Dt6FOOOp]
- 今度は、ジョギングするな！だったりしてな
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 11:28:41.41 ID:DxBqj6SK]
- ＞間食とお菓子禁止中
禁止にすることないのに。食べた分、食事で操作すればよろしい。あまり何もかもを禁止にすると嫌になってこないかい？
多少は「ご褒美」があってもいいよ。その分食事の量で加減するか、一品分油物をやめるかすればいいし。
おれは、おはぎやスイーツが大好きだから、アルコール一切やめた。やめて５年以上になる。
そのかわりと言ってはなんだが、ケーキ、パフェもたまには食べる。もちろん食事にしわ寄せが行くけどｗ
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 13:14:10.94 ID:MaSSQ7b8]
- >>297
そうだね。一ヶ月体重が減らなくて焦って何もかも禁止してた
イライラも酷いし、たまには食べてみるよ
栄養はキチンと取ってるから、菓子パンみたいな不必要な成分しか無いものは食べなくてもいいはずなのに…
人体って無駄なものこそ好むよね。いや、脳が好んでる気もする
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 18:07:53.59 ID:mC01B03K]
- 試しに抜いてみて大丈夫なら一生抜いても平気だよ
私は付き合い以外は全く間食しなくなった
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 18:14:21.11 ID:MLSgA8D3]
- たまにはお菓子もいいや、が結局常食につながることが多いからね
しょせん欲望との戦いだからなぁ
数ヶ月間やめるくらいの意思がいままで甘えに甘えていた生活習慣を変えるには良いと思うよ
とりあえず1ヶ月やめてみるとか
お菓子、ジュース、菓子パンをやめるだけでもかなり違う
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 19:00:03.47 ID:LYq6wnaV]
- 間食は１ヶ月我慢できたら、食べなくて平気になるからな
ただダイエット経験者に多いのが、無いなら無いで平気だけど、お菓子の袋を開けたら途中で止めることが出来ないで、一袋まるまる食べてしまうことだな
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 21:16:37.98 ID:mC01B03K]
- 一袋まるまる食べちゃったとして
食べて自己嫌悪とかにならないのが大事じゃないかしら
ヤセだってお菓子食べるときもあるだろうし
もし食べたんなら「あらお腹減ってたのね、一袋食べちゃったわ」でいいんだよ
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 04:02:52.87 ID:UuFEjPPg]
- 本気でダイエットしてる時の彼女ってめんどくさいよな？
てか彼女ってめんどくさいよな？
セックスだけでいいww
相手がすぐ本気になるし、オレ優しいてか気が弱いからセクフレとか無理だし最悪だ。
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 04:14:58.33 ID:CRKejlZh]
- >>303
いい味が出てるな。もう少し放りこんでくれよ。
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 04:41:51.49 ID:UuFEjPPg]
- >>304
そうだろ？
ここ見てておもしろくないからブチ込んだった。
セックスだけなら風俗行けって思うだろ？
かなり可愛くて、しかも好みじゃなきゃオレ遅漏化するんだ。
風俗女じゃ無理。テクあってもどんだけ延長しなきゃならんことか。
ちなみにオレのダイエットって2kg痩せたいだけなんだけど。
お前らかなりデブなんだなwwww
この節電の夏に暑苦しいわww
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 07:04:20.84 ID:X06vz8hW]
- テク、テクっていう奴ほど大したことないんだよね
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 07:05:02.39 ID:2R9p4Zzz]
- >>305
自分は3キロ減量が目的だった
あと1キロで達成
まあ、2キロでも10キロでもやることは同じだよ
変えた生活を続けなきゃ戻る
2キロだからすぐ終わるとか馬鹿な小娘みたいなこと考えてたらリバウンドするよ？
ダイエット成功は生活習慣を変えるのが目標になるから一生続きます
性生活については別板にでもどぞ
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 07:27:43.28 ID:+zR2nbQI]
- 朝はなにを食べればいいの？食べないほうがいいの？食欲はあまりない。
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/09(土) 07:45:17.11 ID:EOCAVxdK]
- >>308
好きにすればいい
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 08:16:03.04 ID:nvFumu4K]
- 食欲ないなら朝は水分と糖分をとるだけでいいよ
フルーツまたは牛乳ぐらいで
昼まで何もとらないと、次の食事まであきすぎるから、血糖値の上昇が急になりすぎる
太る
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 08:24:55.62 ID:EOCAVxdK]
- >>310
血糖値上昇が急になると､なんで太るの？
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 08:31:57.91 ID:i0howBLG]
- >>311
血糖値が上がる→インスリンが急激に分泌される
ということだと思われますけど、別に食事の間隔が空いたって
インスリンがどれだけ分泌されたって、摂り込む熱量次第なので
気にしなくていいです。
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 08:33:42.83 ID:EOCAVxdK]
- >>312
気にしてないよ。
310が変なこと言い始めたから聞いてみただけ
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 08:44:24.76 ID:i0howBLG]
- >>313
なるほど。了解（笑）
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 08:49:18.00 ID:xw9rTu8I]
- 毎朝牛乳だけでいいかな？
牛乳って糖分あるんだっけ？
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 08:57:25.50 ID:i0howBLG]
- 糖分＝炭水化物。
牛乳は炭水化物豊富です。
大体どの食品にも差はあれ炭水化物含まれてます。
＞毎朝牛乳だけでいいかな？
・・・まぁそれで飽きないならそれはそれでさほど問題ないとは思います。
他の食事で足りない分を補えば良いかと。
どっちにしろ、カロリーブックなんかで一度栄養の知識を仕入れたほうが良いです。
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 09:10:50.30 ID:cmpKOQVR]
- 教えて、教えて
一日一食の場合、どんなに食べても、『思ったより痩せない』とは聞いても、『太った』とは聞いたことがありません
何故ですか？
①デブは一食一食なんて無理だから、はじめからやってない
②１日のカロリーが一緒なら、一日何食だろうと、いつ食べようとも体重の変化は一緒というのが嘘だから
③人体の神秘
④その他
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 09:39:53.68 ID:+zR2nbQI]
- >>316このスレなんだからもちろんダイエット的にって話しです。
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 09:55:31.75 ID:i0howBLG]
- >>318
食べなけりゃそれだけカロリー欠損量が増えるから、減量進みます。
ただし、朝から何も食ってなくても活動量が下がらなければですけど。
食わずに平気で過ごせて、問題ないならそれはそれで良いのでは？
朝必ず食べなけりゃダメだとかってのは個人の生活活動内容で決まるもんなんで。
気になるようなら、朝食わなくても腹減ってくれば飴玉でも舐めればそれでもOKかと。
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 10:17:46.31 ID:xw9rTu8I]
- 要するに食うなってことですよね。飲むのはいいの？ビールとか酒のんだらだめだよね？
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 10:19:18.61 ID:HDyX6lxU]
- ダイエット中は、ほぼアルコールは一切禁止と思いなさい。
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 10:24:25.11 ID:EOCAVxdK]
- >>320
頭悪い奴だな
食いたきゃ動け
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 10:29:04.80 ID:qI1UcKt8]
- 働けニート
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 10:44:24.46 ID:sXQQnIQc]
- 摂取・消費カロリーと栄養の計算・管理すればおｋ。
その範囲内で好きなようにするといいんじゃないかな。
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 12:09:15.65 ID:vlBAXfMG]
- ビール飲むために働いてるのに！働くのやめる！
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 12:33:46.80 ID:YPxdXiLf]
- >>312
ただし、インスリンの分泌が上がり過ぎると、次の空腹が強くなり、どか食いの恐れ…
だったけ
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 14:08:15.39 ID:AgJJr915]
- >>317
昼か夜しか食べないデブなんでいっぱいいますよ
- 328 名前：350 mailto:sage [2011/07/09(土) 18:55:52.53 ID:mu+qmzPu]
- >>317
④
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/09(土) 18:59:36.32 ID:sTTAs8Hm]
- 相談です
【身長】181
【体重】74
【目標】65
【基礎代謝】1800
【食事】
朝パンなどの軽食
昼普通に食事
夜カロリーの低いおかずメイン(白米は食べてません)
【メニュー】
週に2、3回ジムでランニング5km
マシンを使って全身を筋トレ
腹筋50
腕立て30
は基本毎日
このペースだとどのくらいの期間で目標値までいきますでしょうか？
もっと効率の良い方法などあれば教えて頂きたいです。
よろしくお願いします。
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 19:00:50.20 ID:nEcSrdGq]
- >>317
食事誘導性体熱産生（DIT）は食事回数が多いほうが大きいから
でも年１～３ｋｇしか変わらないけど
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 19:03:57.38 ID:grBjEhOf]
- いや、あの、DITって回数に左右されないですよ・・・
摂った熱量に左右されます・・・
タンパク質の割合が多ければ、もうちっとだけ大きいってだけですね。
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